· Stresinizle kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir ve önemli olan ne tür bir stres etkeniyle karşılaştığınızı mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirlemek ve ancak bundan sonra belirli önlemleri almaktır.

· Burada, stres etkeninin kendisinin yalnızca stresin başlangıcı için bir neden olduğunu ve biz kendimizin onu nöropsikotik deneyimin nedeni haline getirdiğimizi hatırlamak önemlidir. Örneğin, tüm dönem boyunca ders kitabını hiç açmamış bir öğrenci için "C" notu mutluluktur; yarı kapasiteyle çalışmaya alışkın bir öğrenci için tatmin edici bir not normaldir, ancak mükemmel bir öğrenci için tesadüfi bir nottur. C notu gerçek bir trajedi olabilir. Başka bir deyişle, tek bir stres etkeni vardır ve buna verilen tepki umutsuzluktan zevke değişir, bu nedenle sorunlar karşısında tutumunuzu kontrol etmeyi öğrenmek ve onlarla başa çıkmak için uygun yöntemleri seçmek çok önemlidir.

· Stres etkenleri Fiyatlar, vergiler, hükümet, hava durumu, diğer insanların alışkanlıkları ve karakterleri ve çok daha fazlası kontrolümüz dışındadır. Elektrik kesintisi veya beceriksiz bir sürücünün kavşakta trafik sıkışıklığı yaratması karşısında gergin ve öfkeli olabilirsiniz, ancak tansiyonunuzu ve adrenalin seviyenizi yükseltmek dışında hiçbir şey elde edemezsiniz.

· <<МЕТОДЫ>>

· Kas gevşemesi

· Derin nefes

· Görselleştirme

· Yeniden çerçeveleme

· Açık havada yürür

· Rüya

· Lezzetli yemek

· Seks

· Doğrudan etkileyebileceğimiz stresörler- bunlar kendi yapıcı olmayan eylemlerimiz, yaşam hedeflerini belirleyememe ve öncelikleri belirleyememe, zamanımızı yönetememe ve kişilerarası etkileşimdeki çeşitli zorluklardır. Kural olarak, bu stres etkenleri şu anda veya yakın gelecektedir ve prensip olarak durumu etkileme şansımız vardır). Eğer böyle bir stres etkeniyle karşılaşırsak, o zaman hangi kaynağın eksik olduğunu belirlemek ve sonra onu bulmaya özen göstermek çok önemlidir.

· <<МЕТОДЫ>>

· Doğru kaynakları bulma

· Yeterli hedeflerin belirlenmesi

· Sosyal beceri eğitimi (iletişim vb.)

· Özgüven Eğitimi

· Zaman yönetimi eğitimi

· Geleceğe yönelik neden ve sonuçların analizi

· İlgili niteliklerin eğitimi

· Sevdiklerinizden tavsiye ve yardım

· Sabır B

· Sadece yorumumuz nedeniyle strese neden olan stres etkenleri- bunlar bizim kendimizin sorunlara dönüştürdüğü olaylar ve olgulardır. Çoğu zaman böyle bir olay ya geçmişte ya da gelecekte gerçekleşir ve gerçekleşmesi pek olası değildir. Bu, gelecekle ilgili her türlü kaygıyı ("Ütüyü kapattım mı?" takıntısından ölüm korkusuna kadar) ve değiştiremeyeceğimiz geçmiş olaylarla ilgili endişeleri içerebilir. Çoğu zaman bu tür stres, güncel olayların yanlış yorumlanması durumunda da ortaya çıkar; ancak her durumda, durumun değerlendirilmesi, gerçek gerçeklerden çok bireyin tutumlarından etkilenir.

· <<МЕТОДЫ>>

· Yeniden çerçeveleme

· Olumlu Düşünme Becerileri

· Uygunsuz İnançları Değiştirmek

· İstenmeyen düşünceleri nötralize etmek

· İyimser görüşlerin gelişimi

· Mizah

· Kayıtsızlık

1.3. Stresörlerin nedensel sınıflandırması 43.1. Stres etkeninin kontrol edilebilirlik derecesi

Stresten mustarip kişilerin başvurduğu birçok psikoterapistin deneyiminin gösterdiği gibi, bu kişilerin hatası bazen sorunlarının sorumluluğunu yanlışlıkla dış çevresel faktörlere devretmeleridir. Bu pozisyonun özü, uzun yıllardır stres karşıtı seminerler düzenleyen İngiliz psikolog Xandria Williams tarafından çok iyi ifade edildi.

“Şu anda işlerim pek iyi gitmiyor: sorunlar birikti. Çok fazla endişem var, çok az param var, çok fazla sorumluluğum var ve çok az zamanım var. Sevdiklerim beni sevmiyor, arkadaşlarım beni unuttu, patronum dayanılmaz, çocuklarım dert, haberler hep kötü, zor zamanlar. Ekonomik kriz sona ererse, çocuklar uslu dursa, patron istifa etse, evliliğim eskisi gibi olsa ve insanlar benden daha az talepte bulunsa, o zaman mutlu olurdum.”

Bu tür görüşler hakkında yorum yapan K. Williams şunu belirtiyor:

“İnsanlar tüm bu dış koşulların değişmesi durumunda mutlu olacağına içtenlikle inanıyor. Kendilerini değiştirebileceklerinin ve dolayısıyla durumu daha iyiye doğru değiştirebileceklerinin nadiren farkına varırlar. Hayatın neden istediğiniz gibi gitmediğine dair görünüşte makul birçok açıklama var. Çözümün sizin dışınızda, etrafınızdaki dünyada olduğunu düşünmek daha kolaydır. Ancak dış faktörleri istediğiniz gibi değiştiremezsiniz.

Yaşam faktörlerini değiştirememek, durumu iyileştiremeyeceğiniz yönünde hatalı bir sonuca yol açar.

Bu yaklaşımın bir alternatifi, nasıl hissettiğinizden bir dereceye kadar sorumlu olduğunuza inanmaktır. Elbette ülkedeki ekonomik gerilemeyi etkileyemezsiniz, ancak durumunuzu yönetebilirsiniz.

Finansman ve maddi refah konusundaki tutumunuzu değiştirin. Çocuklarınızın davranışlarını değiştiremeyebilirsiniz ama onlara karşı tutumunuzu ve davranışlarına verdiğiniz tepkiyi değiştirebilirsiniz. Bir noktada patronunuzla ilişkinizi geliştirebilir ve daha sonra bu yönde kalabilirsiniz.

Belirli bir stres etkeniyle başa çıkmanın bir yolunu doğru bir şekilde seçmek için, bunun özünü zaman içinde tanımlamak önemlidir ve bu, stres etkenlerinin her biri kendi yaklaşımını gerektiren çeşitli gruplara sınıflandırılmasını gerektirir (Şekil 32).

Stres etkenlerini sınıflandırmanın ilk yolu, durum üzerindeki kontrolümüzü değerlendirmektir.

Bazı olayları doğrudan ve önemli ölçüde etkileyebiliriz. Örneğin, sonbaharda bir kişi apartmandaki soğuktan endişe duyuyorsa ve ısıtma mevsimi henüz başlamamışsa, bu stresten kurtulmanın en basitinden (daha sıcak giyin veya elektriği açın) birçok yolu vardır. ısıtıcı) daha karmaşık ve pahalıya (merkezi ısıtma sistemini açmadan önce güneye doğru ilerleyin).

Diğer olayların doğrudan etkilenmesi daha zordur ancak dolaylı olarak etkilenebilir. Bu tür stres etkenleri arasında hastalık veya arkadaşlarla ilişkiler yer alır. Sağlık, bir yandan beslenmenin doğasına, günlük rutine, beden eğitimine vb. bağlı olduğundan ona bakmanın sonucudur, diğer yandan da çevreye ve bunun ötesindeki patojenlere de bağlıdır. insan kontrolü. Kişilerarası ilişkilerde de aynı durum geçerlidir. Bir yandan dost canlısı ve yapıcı davranışlarınızla çevrenizdeki insanlarla iyi ilişkiler kurabilirsiniz, ancak bazen tüm engelleme çabalarına rağmen strese neden olan o kadar çelişkili kişilikler vardır ki.

Son olarak, pratik olarak kişinin kontrolü dışında olan başka bir grup çevresel stres etkeni daha vardır. İkincisi, durumu yalnızca verili olarak kabul edebilir ve bu konuda stresli hissetmeyi bırakabilir. Yangınlar, su baskınları, hırsızlıklar, yaralanmalar, hastalıklar veya sevdiklerinin ölümü - tüm bu stres faktörleri çoğu zaman kişinin kontrolü dışındadır ve ona kalan tek şey, gönderilen testi sabır ve cesaretle kabul etmektir.

Öfke, sinirlilik, öfke ve diğer olumsuz duygular, yalnızca kaderin darbelerine onurlu bir şekilde katlanmanızı engeller, bu nedenle duygularınızı yönetmeyi veya bunları yapıcı bir yöne çevirmeyi öğrenmelisiniz. Cinsiyet kimliği, pasaport yaşı (pu değil)

Etkilenebilecek biyolojik yaş!), hava koşulları, hükümet, fiyat seviyeleri ve emekli maaşları gibi sorunlarla uğraşıyoruz; Rusya'daki pek çok şey stres etkenlerinin üçüncü kategorisine giriyor. Buna diğer insanların alışkanlıkları ve karakterleri de dahildir.

Yukarıda açıklanan stres etkenleri kategorileri arasında net bir ayrım çizgisi çizilemediğinden, bunlar kesinlikle etkileyebileceğimizlerden tamamen kontrolümüz dışında olanlara kadar belirli bir ölçeğe yerleştirilebilir (Şekil 32).

Kontrolümüz altında

Pirinç. 32. Stres etkenleri üzerinde kontrol derecesi

Bir kişinin prensip olarak belirli sınırlar dahilinde dünyanın kendi kontrolü altındaki kısmı ile ondan bağımsız kısmı arasındaki oranı değiştirebileceği unutulmamalıdır. Örneğin dış görünüşü ele alalım. Bir yandan insana doğuştan verilmiştir ve o bununla ancak değişmez bir veri olarak uzlaşabilir. Ancak öte yandan modern plastik cerrahinin, endokrinolojinin ve diğer tıp dallarının başarıları, insanların burun şeklini değiştirmesine, saç ekimine, göğüslerinin boyutunu ve şeklini değiştirmesine vb. olanak tanıyor. Son yıllar, kişinin kendi doğasını kendi isteğiyle değiştirme arzusunda ne kadar ileri gittiğini gösteriyor.

Çoğu zaman, tembelliklerini haklı çıkararak ve özgüvenlerini koruyarak, insanlar ortaya çıkan sorunların sorumluluğunu üstlenmekten kurtulurlar, sorumluluğu dış etkenlere devrederler ki bu, özellikle dış kontrol odağına sahip bireyler için tipiktir. Yani, bir öğrencinin "D" notunun sorumlusu kötü bir öğretmen olabilir, bir iş adamının düşük satışlarının nedeni "dar görüşlü" müşteriler olabilir ve tatilin ertesi günü yaşanan baş ağrısının nedeni "solak" votka olabilir. vicdansız satıcılar tarafından fakir bir vatandaşa satıldı.

1.3.2. Stres etkeninin lokalizasyonu

Stres etkenlerini ayırmanın başka bir yolu da sorunun konumuna dayanır: doğası gereği gerçekten nesnel olabilir veya bireyin bilincinin meyvesi olabilir. Peki, yeşil şeytanlar kim

Deliryum titremesi sırasında bir alkoliğe eziyet edenler, öznel bir sorunun klasik bir örneğini temsil eder ve bu alkolikten gizli bir şişe votkayı alan uyuşturucu tedavi kliniğinin görevlisi zaten nesnel bir faktördür.

Alışılagelmiş gerçekliğimizde, tüm stres faktörleri, insan bilincinden bağımsız olarak, bir ucunda icat edilmiş sorunların, diğer ucunda ise gerçek sorunların yer aldığı sıralı bir ölçeğe göre düzenlenebilir. Çoğu zaman, gerçek sorunlar şimdiki zamanın kısa bir döneminde var olur ve "sanal" olanlar geçmişte veya gelecekte vardır (Şekil 33).

Pirinç. 33. Stres etkeninin lokalizasyonu

Stres etkenlerini ayırmanın bu iki yoluna dayanarak, kişinin ne tür bir stres etkeniyle karşı karşıya olduğunu ve stres düzeylerini azaltmak için neler yapılabileceğini anlamayı kolaylaştıran iki boyutlu bir tablo oluşturulabilir (Şekil 34).

Örneğin. Hava durumu: “gerçeklik” 8 puan (küçük bir öznel bileşen kalıyor: bir İtalyan için soğuk olan, bir Yakut için sıcak), “kontrol edilebilirlik” - yaklaşık 2 puan (havanın değişkenliklerini sadece kısmen telafi edebiliriz) şemsiye veya uygun kıyafet yardımı ile). Dolayısıyla “Akıllı Kabul Alanı”na girer.

Kötü yaşam koşulları: 7 puanla “gerçeklik” (genel olarak burada neden bahsettiğimiz açık olsa da, yine de biri için “düzgün bir daire”, diğeri için “sefil bir barınaktır”) ve “ kontrol edilebilirlik” - 8 puanla (yaşam koşullarınızı iyileştirmek için para kazanabilir veya borç alabilirsiniz). Buna göre bu stres “Yapıcı Eylem Alanı”na girmektedir.

Karanlık korkusu: “gerçeklik” - 1,5 puan (fobiler durumunda korku, karanlığın kendisinden kaynaklanır, içinde gizlenmiş olabilecek belirli bir şeyden değil); "Kontrol edilebilirlik" çoğunlukla düşüktür (3 puan), çünkü insanlar genellikle kendi duygularını nasıl yöneteceklerini bilmezler, ancak bunu nitelikli bir psikoloğun yardımıyla yapmak oldukça mümkündür. Dolayısıyla burası “öznel stres alanıdır”.

Yapılan sözleşmenin kaderiyle ilgili endişelerle ilişkili bir işadamının stresi. “Gerçeklik” - 4 puan (stres, olası ancak olası olmayan olaylarla ilgili kaygıdan kaynaklanır), “kontrol edilebilirlik” - 7 puan (başarısızlığa karşı önleyici tedbirler alınabilir). Bu durum “öz düzenleme alanına” atfedilebilir.

Kurgusal durumlar

Pirinç. 34. “Gerçeklik - Kontrol Derecesi” ölçeğinin iki boyutlu koordinat ızgarasında stresin lokalizasyonu

En genel haliyle görev, stres etkenlerini sağa ve yukarıya, yani “Stres Alanından” “Yapıcı Çözümler Alanına” taşımaya çalışmaktır.

4.3.3. Çeşitli stres etkenlerinin üstesinden gelmenin yolları

Stres etkeninin türüne göre üstesinden gelme yöntemi seçilir.

Birinci grubun stres etkenleri için (“Bilge Kabul Alanından”), bir yandan bilinci travmatik durumdan uzaklaştırmak, diğer yandan da kişinin hoş olmayan gerçeklere karşı tutumunu yeniden gözden geçirmek ve onları değersizleştirin. İlk hedefe ulaşmak için nefes alma teknikleri (derin nefes alma veya nefes meditasyonu), çeşitli kas gevşetme teknikleri ve görselleştirme çok uygundur. İkinci hedefe ulaşmak için oranı kullanabilirsiniz.

son psikoterapi ve yeniden çerçeveleme (kelimenin tam anlamıyla tercüme - “çerçevenin değiştirilmesi”), bir duruma farklı bir perspektiften bakma, olağan görüşün yalnızca kötüyü aradığı yerde iyiyi bulma becerisinden oluşur.

Torus ve gruptaki stresörler için (“Yapıcı Eylem Alanları”) en uygun yöntemler davranışsal becerilerin geliştirilmesine yöneliktir: iletişim eğitimi, özgüven eğitimi, zaman yönetimi eğitimi (zaman yönetimi). Stres, hedeflere ulaşmanın zorluğuyla ilişkili hayal kırıklığından kaynaklanıyorsa, doğru stratejiyi seçme tekniğine ve yeterli hedefler belirleme tekniğine hakim olmak mantıklıdır.

Üçüncü gruptaki (“Öznel Stres Alanı”) stres etkenleri için en iyi seçenek, değerlendirici yaklaşımın üstesinden gelmek, olumlu düşünme becerilerinde ustalaşmak, uygunsuz inançları değiştirmek veya istenmeyen düşünceleri engellemek olabilir.

Dördüncü grubun stres etkenleri için (“Kendini Düzenleme Alanı”), otojenik eğitim, nörolinguistik programlama, nöromüsküler gevşeme teknikleri ve biyogeribildirim teknolojisi kullanılarak iyi sonuçlar elde edilir.

5. Eğitim faaliyetlerinde strese dayanıklılığın gelişimini etkileyen faktörler.

6. Pedagojik etkinin eğitim faaliyetlerinde stres ve stres direncinin gelişimi üzerindeki etkisi.

7. Eğitim faaliyetlerinde kişilerarası etkileşimin stres ve stres direncinin gelişimine etkisi.

8. Eğitim faaliyetlerinde stres ve stres direncinin geliştirilmesinde uyarıcı faktörlerin etkisi.

9. Eğitim faaliyetlerinde stres ve stres direncinin geliştirilmesinde öznel faktörlerin etkisi.

Psikolojik stresin gelişim mekanizması, tez projesini savunmaya hazırlanan bir öğrenci örneği kullanılarak gösterilebilir. Stres belirtilerinin ciddiyet derecesi bir dizi faktöre bağlı olacaktır: beklentileri, motivasyonu, tutumları, geçmiş deneyimleri vb. Olayların gelişimi için beklenen tahmin, mevcut bilgi ve tutumlara göre değiştirilir ve ardından nihai bir değerlendirme yapılır. durum değerlendirmesi yapılır. Bilinç (veya bilinçaltı) durumu tehlikeli olarak değerlendirirse stres gelişir. Bu sürece paralel olarak olayın duygusal bir değerlendirmesi de gerçekleşir. Duygusal bir tepkinin ilk tetiklenmesi bilinçaltı düzeyde gelişir ve daha sonra buna rasyonel analize dayalı olarak yapılan duygusal bir tepki eklenir.

Bu örnekte (diploma savunmayı beklemek), gelişen psikolojik stres şu yönde değişecektir:

aşağıdaki iç faktörlere bağlı olarak yoğunlukta azalma veya azalma (Tablo 2).

Tablo 2. Stres Düzeylerini Etkileyen Sübjektif Faktörler Öznel faktörler Artan stres seviyeleri Stres seviyelerinin azaltılması Geçmişin hatırası Önceki başarısız performanslar, topluluk önünde konuşma başarısızlıkları Başarılı konuşmalar, sunumlar, kamuya açık raporlar deneyimi Motivasyonlar “Savunmada iyi performans gösterip en yüksek puanı almak benim için çok önemli” “Nasıl performans gösterdiğim ya da hangi notu aldığım umurumda değil” Ayarlar f “Her şey bana bağlı” f “Topluluk önünde konuşurken herkes gergin oluyor, özellikle ben” 4 “Kaderden kaçamazsınız” f “bir düşünün, diploma korunuyor. Bu sadece bir formalite, endişelenmeye değmez." Beklentiler Durumun belirsizliği, komisyon üyelerinin belirsiz tutumu Durumun kesinliği (komisyon üyelerinden kendine karşı olumlu bir tutum beklenmesi)

İkinci grup (öznel stres faktörleri) iki ana türü içerir: kişilerarası (iletişim) ve kişi içi stres.

Birincisi, üst düzey yetkililer, astlar ve iş arkadaşlarıyla (eşit statüdeki çalışanlar) iletişim kurarken ortaya çıkabilir. Bir yönetici sıklıkla, çeşitli nedenlerle sürekli psikolojik stres yaşayabilen astları için bir stres kaynağıdır: Yöneticinin aşırı kontrolü, aşırı talepleri, işinin küçümsenmesi, açık ve net bilgi eksikliği nedeniyle. talimatlar ve talimatlar, patronun kendilerine karşı kaba veya küçümseyici tutumu vb. Buna karşılık astlar, pasiflikleri, aşırı inisiyatifleri, beceriksizlikleri, hırsızlıkları, tembellikleri vb. nedeniyle patronları için stres kaynağı haline gelir.

Örgütte çalışmayan ancak örgütle iletişim halinde olan kişiler de örgüt çalışanları için stres kaynağı olabilmektedir. Çok sayıda alıcıyla uğraşmak zorunda kalan satış elemanlarının stresi ya da stres buna bir örnek olabilir.

muhasebecilerin vergi dairesine üç aylık veya yıllık raporlar sunması. Aynı zamanda vergi müfettişi için stres etkeni, kendisiyle ilişkili olarak dış stres etkeninin bir örneği olan muhasebeci olacaktır.

Kişisel stres ise mesleki stres, kişisel stres ve çalışanların fiziksel sağlığının kötü olmasıyla ilişkili stres olarak ikiye ayrılabilir. Mesleki stresin nedenleri, bilgi, beceri ve yetenek eksikliğinden (acemi stresi) ve ayrıca iş ile ücret arasındaki tutarsızlık hissinden kaynaklanmaktadır. Kişisel stresin nedenleri spesifik değildir ve çok çeşitli alaylarda çalışan işçiler arasında bulunur. Çoğu zaman bu, düşük özgüven, özgüven eksikliği, başarısızlık korkusu, düşük motivasyon, kişinin geleceğine ilişkin belirsizlik vb.'dir. İşle ilgili stresin kaynağı aynı zamanda kişinin sağlık durumu da olabilir. Dolayısıyla kronik hastalıklar, telafi etmek için daha fazla çaba gerektirmesi ve çalışanın verimliliğinin azalması nedeniyle strese yol açabilir, bu da onun otoritesini ve sosyal statüsünü etkileyebilir. Akut hastalıklar aynı zamanda hem somatopsişik bağlantılar yoluyla hem de dolaylı olarak çalışanı emek sürecinden geçici olarak "kapatarak" (bu da finansal kayıplara ve üretime yeniden uyum sağlama ihtiyacına yol açar) bir sıkıntı kaynağı olarak hizmet eder.

5.2.1. Akademik stres

Sınav stresi ortaokul ve özellikle lise öğrencilerinde zihinsel stresin nedenleri arasında üst sıralarda yer almaktadır. Çoğu zaman sınav, psikojeninin doğasını ve nevrozların sınıflandırılmasını belirlerken klinik psikiyatride bile dikkate alınan psiko-travmatik bir faktör haline gelir. Son yıllarda sınav stresinin öğrencilerin sinir, kalp-damar ve bağışıklık sistemleri üzerinde olumsuz etkisi olduğuna dair ikna edici kanıtlar elde edildi.

Başka bir çalışma, sınav stresinin, özellikle kafein tüketimiyle birleştiğinde, üniversite öğrencilerinde kan basıncında kalıcı bir artışa yol açabileceğini gösterdi. Rus yazarlara göre, sınav döneminde öğrenciler ve okul çocukları kardiyovasküler sistemin otonomik düzenlenmesinde belirgin rahatsızlıklar gösteriyor. Uzun süreli ve çok önemli duygusal stres, otonom sinir sisteminin sempatik veya parasempatik kısımlarının aktivasyonuna, ayrıca otonom homeostazisin bozulmasına ve kardiyovasküler sistemin duygusal strese karşı tepkilerinin artan kararsızlığının eşlik ettiği geçiş süreçlerinin gelişmesine yol açabilir.

Sınavlara hazırlık dönemindeki olumsuz faktörler şunlardır:

Yoğun zihinsel aktivite; + artan statik yük; + fiziksel aktivitenin aşırı kısıtlanması; + uyku bozukluğu;

Öğrencilerin sosyal statüsündeki olası bir değişiklikle ilişkili duygusal deneyimler.

Bütün bunlar, vücudun normal işleyişini düzenleyen otonom sinir sisteminin aşırı zorlanmasına yol açar. Çok sayıda çalışma, muayene sırasında kalp atış hızının önemli ölçüde arttığını, kan basıncının, kas ve psiko-duygusal gerginlik seviyesinin arttığını göstermektedir. Sınavı geçtikten sonra fizyolojik parametreler hemen normale dönmez ve tansiyon parametrelerinin orijinal değerlerine dönmesi birkaç gün alır. Bu nedenle çoğu araştırmacıya göre sınav stresi öğrencilerin ve okul çağındaki çocukların sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturmaktadır ve ülkemizde her yıl yüzbinlerce öğrenciyi etkileyen bu olgunun kitlesel doğası, sorunu özellikle acil hale getirmektedir.

Aynı zamanda sınav stresinin doğası gereği her zaman zararlı olmadığını, “sıkıntı” özelliği kazandığını da belirtmek gerekir. Bazı durumlarda, psikolojik stres, öğrencinin kendisine verilen eğitim görevlerini çözmek için tüm bilgilerini ve kişisel rezervlerini harekete geçirmesine yardımcı olarak teşvik edici bir değere sahip olabilir. Bu nedenle, sınav stresi düzeyini optimize etmekten (düzeltmekten) bahsediyoruz, yani. aşırı değişken bir ruha sahip aşırı endişeli öğrencilerde onu azaltmak ve muhtemelen hareketsiz, motivasyonsuz öğrencilerde biraz artırmak. Sınav stresi seviyesinin düzeltilmesi çeşitli yollarla sağlanabilir - farmakolojik ilaçlar, zihinsel öz düzenleme yöntemleri, çalışma ve dinlenme rejimlerinin optimizasyonu, biyolojik geri bildirim sistemi kullanılarak vb. Bu durumda okul psikoloğu yüzleşir belirli bir öğrencinin sınav prosedürüne yönelik stres tepkilerini tahmin etme sorunu. Bireysel kişisel özelliklerin zorunlu olarak dikkate alındığı, sınav stresinin hem fizyolojik hem de psikolojik bileşenlerinin ayrıntılı bir şekilde incelenmesi olmadan çözümü imkansızdır.

G. Selye'nin stres gelişimi kavramında açıklanan aşamalara dayanarak, sınavları geçmeyle ilişkili psikolojik stres sürecini yansıtan üç "klasik" aşamayı ayırt edebiliriz.

Birinci aşama (hareketlenme veya kaygı aşaması), öğrencinin sınav başlamadan önce kendini içinde bulduğu belirsizlik durumuyla ilişkilidir. Bu dönemdeki psikolojik strese vücudun tüm kaynaklarının aşırı seferberliği, kalp atış hızının artması ve metabolizmanın genel olarak yeniden yapılandırılması eşlik eder.

Bilet aldıktan ve bir tepkiye hazırlanmaya başladıktan sonra gerçekleşen ikinci aşamada (adaptasyon), vücut daha önceki seferberlik nedeniyle zararlı etkilerle başarılı bir şekilde baş etmeyi başarır. Aynı zamanda, vücudun otonomik düzenlemesinin yeniden yapılandırılması beyne oksijen ve glikoz iletiminin artmasına neden olur, ancak vücudun bu düzeydeki işleyişi enerjik olarak aşırıdır ve buna hayati rezervlerin yoğun bir şekilde israfı eşlik eder.

Vücut belirli bir süre boyunca aşırı bir faktöre uyum sağlayamazsa ve kaynakları tükenirse (örneğin, bilet çok zordu veya sınav görevlisi ile bir çatışma durumu ortaya çıktı), o zaman üçüncü aşama başlar - tükenme.

Prensip olarak, stres gelişiminin bu üç aşaması daha geniş bir zaman diliminde izlenebilir; kaygı aşamasının sınavlardan önceki test haftasında geliştiği tüm oturum boyunca, ikinci aşama (adaptasyon) genellikle ikinci ve üçüncü sınav arasında gerçekleşir. Seansın sonuna doğru ise üçüncü aşama (tükenme) gelişebilir. Bir kişide gelişen adaptif reaksiyonun yoğunluğunun, kural olarak, stres etkeninin özelliklerine değil, oyunculuk faktörünün kişisel önemine bağlı olduğunu belirtmek önemlidir. Dolayısıyla aynı sınav farklı öğrencilerde çeşitli psikofizyolojik ve somatik belirtilere yol açabilmektedir. Sosyojenik faktörlere verilen stres tepkilerinin bu yönü, bu soruna kişisel bir yaklaşım ihtiyacını vurgulamaktadır. Bazı öğrenciler için sınav prosedürü, nevrotik bozuklukların gelişmesi noktasına kadar ruh üzerinde önemli bir travmatik etkiye sahip olabilir. Önemli derecede güçlü olsa bile kısa süreli duygusal stresin vücudun nörohumoral mekanizmaları tarafından hızlı bir şekilde telafi edildiği, nispeten küçük ama uzun vadeli bir stres etkisinin ise beynin normal zihinsel fonksiyonlarının bozulmasına ve geri dönüşü olmayan otonomik bozukluklara neden olabileceği bilinmektedir. .

Çalışma oturumlarının süresi iki ila üç hafta sürer ve bu, belirli koşullar altında uyku bozuklukları, artan kaygı, kan basıncında kalıcı bir artış ve diğer göstergeleri içeren sınav stresi sendromuna neden olmak için yeterlidir. Koşullu refleks olarak, tüm bu olumsuz olaylar öğrenme sürecinin kendisiyle ilişkilendirilebilir ve ayrıca sınav korkusuna, öğrenme isteksizliğine ve kişinin kendi güçlü yönlerine olan inancının olmamasına neden olabilir. Bu nedenle, bazı yüksek öğretim uzmanları genellikle sınav ihtiyacını sorguluyor ve sınavların programlanmış bir eğitim biçimiyle ya da ara sonuçların sonuçlarına göre öğrencinin final notunu belirleyen bir sertifika sistemiyle değiştirilmesini öneriyor.

Eğitimsel stresin en belirgin şekli olarak sınav stresine dönersek, sınav beklentisinin ve buna bağlı psikolojik stresin öğrencilerde çeşitli zihinsel aktivite biçimleri şeklinde kendini gösterebileceğini not edebiliriz: sınav korkusu şeklinde. Sınavı yapan kişi veya olumsuz bir değerlendirme veya gelecekteki bir sınavın sonucuna ilişkin daha yaygın, az haklı, belirsiz bir kaygı şeklinde ve bu koşulların her ikisine de oldukça belirgin bitkisel belirtiler eşlik ediyor. Özel durumlarda, bu fenomen, özellikle zaten hastalık öncesi dönemde, kaygılı şüphecilik ve duygusal kararsızlık özellikleriyle karakterize edilen öğrenciler arasında, kaygılı beklenti nevrozuna dönüşebilir. Bununla birlikte, çok daha sık olarak, öğrenciler nevrozlar yaşamazlar, ancak benzer bir tabloya sahip olan ancak daha sınırlı bir zaman diliminde (saatler - günler - haftalar) ortaya çıkan akut nevrotik reaksiyonlar yaşarlar. Klinik olarak muayene sırasında bu nevrotik reaksiyonlar kendini gösterebilir:

Alışılmış bir işlevi veya faaliyet biçimini (konuşma, okuma, yazma vb.) yerine getirmede zorluk;

Daha fazla yoğunluk kazanan ve buna karşılık gelen faaliyet biçiminin tamamen engellenmesi veya kesintiye uğraması eşlik eden, kaygılı bir başarısızlık beklentisi duygusu. Geleneksel olarak kaygı, kendini huzursuzluk, gerginlik, yaklaşan sınav korkusu, şüphecilik vb. şeklinde gösterdiği için olumsuz bir olgu olarak sınıflandırılır. Öte yandan, kaygının optimal düzeyde olduğu da belirtilmektedir. faaliyetlerde en büyük başarının elde edildiği 1 .

Ayrıca yüksek akademik performansın, hem yüksek düzeyde yeteneğe (Cattell testinin “B” ölçeğiyle belirlenir) hem de yüksek nota sahip öğrenciler tarafından sergilendiği de gösterilmiştir.

kişisel kaygı düzeyi.

Beklenti nevrozunun ortaya çıkmasının nedeni bazen küçük bir başarısızlık veya herhangi bir işlevde geçici bir değişikliğe neden olan bir hastalıktır. Uygunsuz kaygı gelişir, başarısızlığın tekrarı beklentisi gelişir; Hasta kendini ne kadar dikkatli ve önyargılı bir şekilde izlerse, bu beklenti aslında bozulmuş işlevi o kadar karmaşık hale getirir - böylece, bir tür talihsizlik beklentisi doğal olarak onun olasılığını artırdığında, sözde "kendi kendini gerçekleştiren olumsuz tahminler" gerçekleşir. gerçekleşme. Endişeli beklenti nevrozundan muzdarip bir kişi, zihninde olumsuz bir "dünya modeli" yaratır; bunun inşası için, çok çeşitli çevresel sinyallerden yalnızca her şeyi yalnızca "siyah" görme tutumuna karşılık gelenleri seçer. ”. Sınav stresi durumunda, bu tür tepkilere yatkın bir öğrenci, sınavda başarısız olmasını bekleyebileceği tüm olumsuz faktörleri zihinsel olarak düşünür: katı bir öğretmen, kaçırılan dersler, kötü bilet vb. Gelecekteki olaylara ilişkin bu şekilde inşa edilen olumsuz tahminler, nevrotik kişiyi korkutur, gelecekten korkmasına neden olur ve bu "umutsuz" ve "korkunç" geleceğin yazarının kendisinin olduğunun farkına bile varmaz. Böylece, olumsuz bir olayın “olasılığı”, kişinin zihninde, o olayın gerçekleşmesinin gerçek bir “olasılığına” dönüşür.

10. Psikolojik stresin öznel nedenleri.

4.1. Psikolojik stresin öznel nedenleri

Strese neden olan iki grup subjektif neden vardır. İlk grup, bir kişinin kişiliğinin nispeten sabit bir bileşeniyle ilişkiliyken, ikinci grup stres nedenleri doğası gereği dinamiktir. Her iki durumda da, insan davranışı programları uzun vadeli veya kısa vadeli, katı veya dinamik olabilse de, stres beklenen olaylarla gerçeklik arasındaki tutarsızlıktan kaynaklanabilir (Şekil 23).

4.1.1. Genetik programların modern koşullarla tutarsızlığı

Eğer insanın evrimini ve onun vahşi doğadan uygarlığın bağrına kadar olan tarihsel yolunu hatırlarsak, streslerimizin ve sorunlarımızın çoğu daha net anlaşılacaktır. Bilim insanları artık biyolojik ve fiziksel etkilere verilen tepkilerin çoğunun doğası gereği refleksif olduğunu ve genetik olarak DNA düzeyinde programlandığını kesin olarak tespit etti. Sorun, doğanın insanı artan fiziksel aktivite, periyodik oruç ve sıcaklık değişimleri koşulları altında hayata hazırlaması, modern insanın ise fiziksel hareketsizlik, aşırı yeme ve termal konfor koşullarında yaşamasıdır.

İnsanların doğası gereği doğal faktörlere (açlık, acı, fiziksel stres) karşı oldukça dayanıklı oldukları, ancak doğuştan korumanın henüz geliştirilmediği sosyal faktörlere karşı da artan bir duyarlılığa sahip oldukları belirtilebilir. A.P. Çehov'un, küçük bir memurun kazara hapşırdığı generalin korkusundan öldüğü "Bir Yetkilinin Ölümü" adlı ünlü öyküsünü hatırlayalım. Bu abartı olabilir ama Avrupalı ​​doktorlara göre her yıl on milyonlarca insan sosyojenik stres ve bunların yol açtığı psikosomatik hastalıklardan dolayı ölüyor. Birisi sevdiklerine öfke krizi geçirdikten sonra felçten ölüyor, biri çok çalışmanın neden olduğu ülserin alevlenmesinden, biri aylarca süren endişeler ve uzun süreli depresyondan sonra gelişen kanserden ölüyor. Atalarımızın antibiyotikleri yoktu

ısıtıcılar ve elektrikli ısıtıcılar vardı, ancak vücutları strese karşı güçlü doğal savunma mekanizmalarına sahipti. Görünüşe göre çağdaşlarımız modern bilimin tüm gücüne sahip, ancak binlercesi kalp krizi, felç ve kanserden ölüyor (Şekil 24).

4.1.2. Olumsuz ebeveyn programlarının uygulanmasından kaynaklanan stres

Bazı davranış programları, ebeveynleri, öğretmenleri veya diğer kişiler tarafından çocuğun kafasına, bilinci hâlâ yüksek derecede telkin edilebilir durumdayken yerleştirilir. Bu programlara “bilinçdışı tutumlar”, “yaşam ilkeleri” veya “ebeveyn senaryoları” adı verilmektedir ve bireyin gelecek yaşamında çok önemli bir role sahip olabilmektedir. Bu tutumlar küçük bir çocuk için oldukça yararlı olabilir ancak büyüdükçe ve yaşam koşulları değiştikçe yaşamı zorlaştırmaya, davranışları uygunsuz hale getirmeye ve strese neden olmaya başlar.

Örneğin, ebeveynler bir kızın ormana girmesini yasakladı, onu "gri kurt", "kadın" veya cinsel manyakla korkuttu ve bunun sonucunda yetişkin bir kadının doğayla iletişimden zevk almasını engelleyen bir korku gelişti.

Başka bir örnek: 70'li veya 80'li yıllarda yetişen gençler, iş yapmayı kınayan siyasi bir mesaj aldılar. “Düşükten alıp yüksek fiyata satmak iyi değil! Bu spekülasyondur, hapse girebilirsiniz” dediler gençlere. Bu, sosyalizm çağının tamamen yeterli bir tutumuydu, ancak perestroyka başladığında, malların zenginleşme amacıyla yeniden satılması bilinçaltında utanç verici ve kötü bir şey olarak algılandığı için iş yapmaya müdahale etmeye başladı.

4.1.3. Bilişsel uyumsuzluğun ve psikolojik savunma mekanizmalarının neden olduğu stres

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, birçok stresin kaynağı, bir kişinin belirli bir durumu sakin ve rasyonel bir şekilde değerlendirmeye çalışan aklın sesine aykırı olarak onu kendiliğinden tepkilere kışkırtan duygularıdır. Bununla birlikte, zihnin, kişinin mantıksız eylemlerini haklı çıkarmak için "psödolojik" açıklamalar bularak duygularla oynamaya başladığı da olur. Çevreye hakim olundukça, her insanın zihninde, kendisinin, diğer insanların ve doğanın geri kalanının başına gelen her şeyi tanımlayan ve açıklayan, çevredeki dünyanın belirli bir "sanal" resmi oluşur. Gerçeklik, neyin mümkün olduğu ve ne olması gerektiği konusundaki fikrimizle çatışırsa, o zaman stres ortaya çıkar ve oldukça güçlü bir stres. Bu fenomen ilk olarak bilişsel uyumsuzluk kavramını ortaya atan psikolog Leon Festinger tarafından tanımlandı - iki gerçeklik arasındaki çelişki - dünyanın nesnel gerçekliği ve dünyayı tanımlayan bilincimizin sanal gerçekliği. Bir kişinin dünyayla ilgili mevcut fikirleri sisteminde bir olay tanımlanamıyorsa, o zaman dünya modelini son derece nadiren değiştirir. Çok daha sık olarak, kişi ya modeli güçlendiren ek yapılar yaratır ya da gerçeği göz ardı eder.

Örneğin genel anlamda telefonun çalışma prensibini biliyoruz ve yüzlerce kilometre uzaktaki bir kişinin sesini duyabilmemiz bizi şaşırtmıyor. Aynı zamanda, bazı aptal tabuları ihlal ettiği için yerel büyücü tarafından "lanetli" bir yerlinin ani ölümü bize anlaşılmaz ve mantıksız görünüyor. Aksine, yerlilerin kabile arkadaşları "nazardan" ölümü sakin bir şekilde kabul edecekler, ancak kendi dünya imajlarına uymayan bir cep telefonu karşısında şok olacaklar.

Hayat, yaşamaya alıştığımız mitlerimizi yok etmeye başladığında, psişe gerçekliğe karşı psikolojik savunma biçimleri olarak adlandırılan engeller inşa eder. Özellikle, "inkar", "rasyonelleştirme", "bastırma" gibi biçimleri sıklıkla kullanan kişi, bilincinin stresten korunmasını sağlar ve kendi (yanlış) dünya resmini olduğu gibi bırakır. R. M. Granovskaya, psikolojik savunmanın özünü şu şekilde tanımlıyor:

“Psikolojik savunma, kişinin kendisi hakkında tanıdık bir görüşü sürdürme, olumsuz olarak kabul edilen bilgileri reddederek veya çarpıtarak ve kendisi ve başkaları hakkındaki ilk fikirleri yok ederek uyumsuzluğu azaltma eğiliminde kendini gösterir.”

İnkar, strese neden olan bilgilerin ya bilinç tarafından göz ardı edilmesini ya da değersizleştirilmesini içerir. Örneğin sosyologlar insanlara sigara içmenin tehlikeleri hakkında makaleler okuttu ve ardından onlara basın materyallerinin onları sigara içmenin akciğer kanserine yol açtığına ikna edip etmediğini sordu. Sigara içmeyenlerin %54'ü, sigara içenlerin ise yalnızca %28'i olumlu yanıt verdi. Başka bir deyişle, sigara içenlerin çoğu, kendilerinin ölümcül bir hastalığın gelişmesine katkıda bulundukları gerçeğini kabul etmek istemedi.

Rasyonalizasyon, gerçek nedenlerin tanınmasının özgüven kaybını tehdit etmesi veya dünyanın mevcut resmini yok etmesi durumunda, bir kişinin eylemlerinin sözde makul bir açıklamasıdır. Bunun bir örneği, Ezop'un "Tilki ve Üzümler" adlı masalıdır; burada yüksekte asılı üzümlere ulaşamayan tilki, onların yeşil ve tatsız olduğu gerçeğiyle kendini teselli eder. Rasyonalizasyon, değiştiremeyeceğimiz geçmiş olaylar hakkında endişelenmekten kaynaklanan stresten kaçınmanın bir yoludur. Ancak eylemlerimize ilişkin açıklamaların makul ve geçerliliğinin çoğu zaman sadece görünüşte olduğunu, ancak aslında bunların öz saygımızı ve kendimiz hakkındaki düşüncelerimizi koruyan bilinçaltının hileleri olduğunu unutmamalıyız.

Baskı, hoş olmayan bilgileri veya kabul edilemez bir nedeni bilinçaltına yerleştirerek iç çatışmalardan kurtulmanın en evrensel yoludur. Böylece, iş arkadaşlarının önünde patronu tarafından azarlanan ya da eşi tarafından aldatılan bir kişi, bu gerçekleri “unutmuş” gibi görünse de, bunlar sonsuza kadar ortadan kaybolmaz, sadece derinlere dalar. Bilinçaltı, bazen oradan acı verici rüyalar veya bilinçsiz dil sürçmeleri şeklinde ortaya çıkar.

Tüm bu fenomenler, psikolojik strese karşı korunmaya yönelik özel mekanizmaların, çatışmanın gerçek nedenlerini ortadan kaldıramadığını, yalnızca onu yumuşattığını veya çözüm anını geciktirdiğini, bunun da kendi başına bir kişiyi stresten kurtaramayacağını göstermektedir. Ancak insan zihninde bu gerçekliği yansıtan “harita” ile karşılaştırıldığında gerçekliğin her zaman öncelikli olduğunu hatırlarsanız, bunlardan kaçınılabilir. NLP takipçileri "Harita bölge değildir" diyor ve sorunlarımızın çoğu bu tezin yanlış anlaşılmasından kaynaklanıyor.

4.1.4. Bireyin yetersiz tutum ve inançlarıyla ilişkili stres

İyimserlik ve kötümserlik

Bilincin oldukça yaygın tutumlarından biri iyimserlik ve kötümserliktir - yani, çevredeki dünyadaki olayların iyi veya kötü yönlerini görme eğilimi. Aslında, oldukça fazla sayıda belirgin iyimser veya kötümser var ve çoğu insan belirli bir orta noktaya yakın, normal dağılım yasalarına göre bundan uzaklaşıyor. Bundan önemli bir mesafe, aslında insanlar tarafından "iyimserlik" ve "karamsarlık" olarak adlandırılan ve aşırı olan kişilik vurgularına karşılık gelir.

anlamlar zaten psikopatoloji alanıyla (manik-depresif sendrom) ilgilidir.

Bu stratejilerin her ikisinin de avantajları ve dezavantajları vardır ve her birey, bilinçaltı veya bilinçsiz olarak, kendi deneyimine, ebeveyn örneklerine ve daha yüksek sinir aktivitesinin özelliklerine dayanarak hayata karşı kendi tutumunu seçer. Karamsarlığın faydası, bu tutumun kişiyi olayların olumsuz sonuçlarına hazırlanmaya zorlaması ve aynı zamanda kaderin darbelerini daha sakin bir şekilde kabul etmesine olanak sağlamasıdır, ancak olumlu anlamının bittiği yer burasıdır. Deneyimler, olumlu düşünmenin (hayatta çoğunlukla iyi yönleri aramanın) kişiye çok daha fazla fayda sağladığını ve hayatındaki genel stres miktarını önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.

ABD'deki Harvard Üniversitesi'nde 2.280 erkek 32 yıl boyunca gözlemlendi. Çok sayıda psikolojik ve tıbbi çalışmanın sonuçlarına dayanarak şu sonuca varıldı: "Karamsarlar, yaşamın sorunlarına karşı iyimser bir tutum sergileyen insanlardan 4,5 kat daha fazla kardiyovasküler sistem bozukluklarından muzdaripti."

İyimser bir tutum, en umutsuz durumlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Sonuçta, eğer kişi bir çıkış yolu olacağına inanıyorsa, o zaman onu arar, bu da onu bulma şansının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Eğer kişi karamsar bir tavrı kabul edip, durumu bir çıkmaz olarak kabul ederse, o zaman kapalı kapılar ona kilitli görünür ve o kapıları açmaya bile çalışmaz. Örnek olarak ünlü masalı hatırlayalım.

A. Krylov'un her şeyi karmaşıklaştırmaya alışkın olan ustanın başlangıçta tabutun kurnaz bir kilitle kilitlendiğine karar verdiği, "tabut basitçe açıldı!"

Siyasi ve dini tutumlar

Çoğu zaman stresin kaynağı bireyin dünya görüşüdür (siyasi veya dini). Bu tür stresler sosyo-ekonomik değişimlerin (çeşitli devrimleri, reformları ve "perestroykaları" içeren) çağında yaygınlaşır, ancak toplumun nispeten istikrarlı dönemlerinde bile bu stresler oldukça sık görülür. Ülkemizin yakın geçmişine dönersek, ülkede “vahşi kapitalizmin” yasaları tam anlamıyla yürürlükteyken, sosyalizmin ideallerine inanan milyonlarca Sovyet insanının ne kadar güçlü bir ideolojik gerilim yaşadığını hatırlayabiliriz. 20. yüzyılın son on yılında ortalama yaşam süresinde gözlemlenen azalmanın nedeni, yaşlı insanlarda çeşitli psikosomatik hastalıkların alevlenmesi değildi. Bu özellikle siyasi tutumları özellikle güçlü ve katı olanlar için geçerlidir.

Din, özellikle tek tanrılı din, daha da güçlü bir dünya görüşüne sahiptir. Bu tür herhangi bir din (Yahudilik, Hıristiyanlık veya İslam olsun), tek bir tanrının ve içerikleri ilahi kökenleri nedeniyle sorgulanamayacak bir dizi kutsal kitabın varlığını varsayar. Bu nedenle, dini dogmalarla çelişen herhangi bir bilgi, doğası gereği, doğası gereği streslidir.

Ayarlar - gerçeklik modelinin ayrıntıları

Bu tür tutumlar, kişiyi açıkça başarısızlığa, strese ve hayal kırıklığına sürüklediği durumlarda bile belirli davranış stratejilerine uymaya “zorlayan” bilinçaltı programları içerir. Bu programlar çok farklı kökenlere sahip olabilir (erken çocukluk döneminde ebeveynler tarafından bilince tanıtılır, okuldaki öğretmenler tarafından, kişisel deneyimin yasa dışı bir genellemesi durumunda kişinin kendisi tarafından alınır, vb.), ancak bu durumda durum böyle değildir. önemli. Önemli olan, her insanın bir dereceye kadar bu tür hatalı tutumlara sahip olmasıdır ve kişinin bunları tanımaya ve etkisiz hale getirmeye çalışması gerekir (Tablo 5).

Devamı

Tablo 5. (Son) Yetersiz tutumun özü ve işaretleyici sözler Çeşitler Üstesinden gelmek HERHANGİ BİR ŞEYDE, kesinlikle kırmak gerekir, ancak yapmak "Yapmalıyım" - İyi bir çalışan, sadık bir koca, şefkatli bir baba, güvenilir bir arkadaş, vicdanlı bir vatandaş olmalıyım (Eğer isterseniz ve bunun belirli bir zamanda ve belirli bir yerde gerekli olduğuna ikna olursanız) insanlara sizden almak istediklerini verebilirsiniz. Ancak bazen bunu onlara vermeyebilirsiniz. Karar senin Olumsuz genelleme, eğer kötü bir şey olursa, diğerlerinin de kötü olacağı düşüncesidir. İşaretleyici kelimeler: asla, her zaman, herkes, hiç kimse "Bir daha asla yapmayacağım" - Evlenmeyeceğim, borç vermeyeceğim, kaymayı öğrenmeyeceğim. "Daha iyi insanlar" keçilerdir, alçaklardır, boynuma oturmaya çalışırlar, beni kandırırlar, beni aptal yerine koyarlar, beni küçümserler Bir gerçek hayattaki tüm durumlara genelleme yapmak için kullanılmamalıdır. Sizin için bir şeyin yolunda gitmediği ve sonunda hedefinize ulaştığınız örnekleri hatırlayın. İstisnasız kural yoktur. Bir erkek sizi aldattıysa, hayatınızda size onurlu davranan erkekleri hatırlayın; bir kadın size ihanet ettiyse, tam tersi bir örnek bulun. Başkalarının size karşı olumlu tutum örneklerini bulun ve hafızanıza kaydedin. Sert bir alternatif oluşturmak - dünyanın siyah ve beyaza, iyi ve kötüye bölünebileceği fikri. Kelime işaretleri: ya - ya da, hepsi ya da hiçbiri, dikilmiş ya da yarı dikilmiş "Ya bensin ya da Arug, sonra toplantıda bana oy verirsin, ya da düşman, seni tanımıyorum." "Çok zeki olacağım ve satış seviyesini bir milyona çıkaracağım, yoksa duracağım. kendime saygı duyuyorum.” “Ama sözünüz şu olsun: “Evet, evet”, “Hayır, hayır” ve bundan fazlası kötü olandandır” (Markos 5:37). Bu dünya yarı tonlardan oluşur ve beyazın yanı sıra siyah beyaz da son derece nadirdir. Tam alçaklar ve masum melekler kadar nadir. Maksimalizm ve aşırılıklar görüş alanımızı daraltır ve seçeneklerimizi yoksullaştırır, bizi yalnızca iki seçeneğin esiri yapar. Gelin dünyayı daha zengin kılalım, dünyayı tüm çeşitliliğiyle görelim

4.1.5. Acil bir ihtiyacın karşılanamaması

Şu anda insan ihtiyaçlarının organizasyonunu açıklayan en ünlü ve aynı zamanda basit şema Abraham Maslow'un "piramidi" dir. Bu şemaya göre, “düşük” biyolojik ihtiyaçlar gerçekleştikçe kişi sosyal ve ardından manevi ihtiyaçlarını gidermeye çalışır ve A. Maslow'un görüşüne göre kişinin en yüksek ihtiyacı, kendini gerçekleştirme arzusudur. benzersiz özü.

Kendini gerçekleştirme Saygı ve prestij Aidiyet ve sevgi Güvenlik ve istikrar Fizyolojik ihtiyaçlar

Pirinç. 25. Abraham Maslow'un İhtiyaçlar Piramidi

"Maslow'un piramidine" uygun olarak (Şekil 25), yapısına karşılık gelen ana gerilimleri vurgulayacağız.

Fizyolojik. Açlık, susuzluk, uykusuzluk, yetersiz sıcaklık, zihinsel ve fiziksel yorgunluk, aşırı hızlı yaşam temposu veya bunun ani değişiminden kaynaklanan stres.

Emniyet. Korku ve kaygılarla ilişkili stres: işini kaybetme korkusu, sınavda başarısız olma korkusu, ölüm korkusu, kişisel yaşamdaki olumsuz değişiklik korkusu, sevdiklerinin sağlığına dair korku vb.

Üyelik. Ahlaki veya fiziksel yalnızlıktan kaynaklanan stres, sevdiklerinizin kaybından veya hastalıklarından kaynaklanan stres. Karşılıksız aşkın stresi.

Saygı. Bir kariyerin çöküşünden kaynaklanan stres, kişinin hedeflerini gerçekleştirememesinden kaynaklanan stres, toplumdaki saygı kaybından kaynaklanan stres.

Kendini gerçekleştirme. Çağrınızı gerçekleştirememekten kaynaklanan stres, sevmediğiniz bir şeyi yapmaktan kaynaklanan stres. Çoğu zaman kişi sevdiği şeyden, ebeveynlerinin ısrar etmesi nedeniyle ya da her zaman muhafazakar olan kamuoyunun etkisi altında vazgeçer.

K. Williams'ın yazdığı gibi, “Stresin önemli bir kısmı, başkalarının kendinizle ilgili alay konusu olacağını veya kınanacağını duyma korkusundan kaynaklanmaktadır.

ve eylemleriniz hakkında. Gerçekte kim olduğunuza ve ne olmak istediğinize karar verin. Net bir hedef belirleyin ve bir yaşam programı geliştirin. Her zaman asıl şeyi hatırla. Buna göre hareket ederseniz stresinizin çoğu ortadan kaybolacaktır."

Mevcut bir ihtiyacın karşılanamaması hayal kırıklığına neden olur ve çok sayıda klinik gözlem, hayal kırıklığının çeşitli psikosomatik hastalıklara - arteriyel hipertansiyon, mide ülseri, spesifik olmayan kolit, bronşiyal astım vb. - yol açabileceğini göstermektedir. Hayal kırıklığı aşağıdaki şekillerde kendini gösterebilir:

1) saldırganlık ve antisosyal davranış;

2) kendi içine çekilmek ve çevrelerindeki dünyaya karşı kızgınlık duyguları yaşamak;

3) psikolojik savunma mekanizmalarını kullanarak ihtiyaçların değerinin düşürülmesi;

4) stresinizin olası nedenlerinin analizi ve eylemlerinizin düzeltilmesi.

Birinci ve ikinci yollar stresin artmasına yol açar, üçüncü ve dördüncü yollar ise stresi en aza indirir.

Stres ile insan ihtiyaçları arasındaki ilişkiyi incelerken, P. V. Simonov tarafından geliştirilen duyguların ortaya çıkışına ilişkin bilgi hipotezinden bahsetmek mümkün değildir. Özü şu şekilde ifade edilebilecek ihtiyaçları, duyguları ve bilgileri birbirine bağlayan bir formül türetmiştir: duygular, beklentilerimiz ile gerçeklik arasındaki tutarsızlığın bir sonucudur. Bu durumda duygunun büyüklüğü, o anda hakim olan ihtiyacın gücüyle orantılıdır.

E=/-Px(I n -I s),

burada E duygunun gücü ve kalitesidir; / - bir dizi nesnel ve öznel özelliği içeren işlevsel ilişkiler; P - mevcut ihtiyacın değeri; I n - ihtiyacı karşılamak için gerekli fonlar hakkında bilgi; Ve s - şu anda mevcut olan araçlar hakkında bilgi; (I n - Ve s) - belirli bir ihtiyacı karşılama olasılığının bir değerlendirmesi.

Örneğin, belirli bilgilere (kendi spor sonuçları, rakiplerinin sonuçları, psikofizyolojik durumu vb.) dayanarak önemli müsabakalarda ikinci olmayı bekleyen bir sporcu, tahmininin gerçekleşmemesi durumunda stres ve olumsuz duygular yaşayacaktır. ve dördüncü sırada yer alıyor. Beklentileri tam olarak karşılanırsa ve sporcu ikinci sırada yer alırsa duygular minimum düzeyde olacak ve stres ortadan kalkacaktır. Yarışmanın sıralaması düşükse ve zafer sporcunun ihtiyaçlarını karşılayamıyorsa, stres ve ifade edilen duygular da mevcut olmayacaktır. Bu sporcu birinci sırada yer alırsa (örneğin, ana rakibin yokluğundan dolayı), aynı zamanda stres ve güçlü duygular da yaşayacaktır, ancak bu olumlu bir işarettir.

4.1.6. Zayıf iletişimle ilişkili stres

İletişim sırasında strese neden olan birçok neden vardır. Bunlardan en önemlileri Şekil 2'de gösterilmektedir. 26.

İletişimsel stresin en önemli kaynaklarından biri çatışmalardır, yani belirli bir durumdaki ihtiyaçları etkileşimdeki katılımcılarla uyumsuz görünen iki veya daha fazla kişinin etkileşimidir. Fizyologlar tarafından yapılan araştırmalar, uzun süreli çatışmaların vücudun işleyişinde ciddi aksamalara yol açabileceğini göstermiştir. K.V. Sudakov özellikle, kişinin hayati biyolojik veya sosyal ihtiyaçlarını karşılayamadığı sözde "çatışma durumlarının" önemli rolüne dikkat çekti. Yazar, hem kendi araştırmasına hem de literatür verilerine dayanarak, çatışma durumlarının sonucunun, beyin-iç organ bozukluklarının gelişiminin önde gelen nedeni olan duygusal stres olduğu sonucuna varmıştır.

Çatışma durumları, kendilerinden kaynaklanan stresin yoğunluğunu artıran bir dizi özellik ile ayırt edilir: + çatışmanın sorumluluğunu başka bir kişiye devretmek ve olup bitenlerle ilgili kendi sorumluluğunu en aza indirmek; + başka bir kişiye karşı olumsuz duyguların ortaya çıkması ve daha da güçlenmesi ve olumsuz duyguların durumsal bir çatışma durumu dışında da devam etmesi; + bakış açınızı değiştirme ve rakibinizin bakış açısını kabul etme konusunda ısrarcı isteksizlik.

Son zamanlarda birçok araştırmacı, endüstriyel veya aile içi çatışmaların neden olduğu stresin olumsuz sonuçlarına dikkat çekmektedir. Ciddi sağlık sorunlarının ana nedenleri şunlardır: + duygusal stres; + ailede kişilerarası çatışmalar; + gergin endüstriyel ilişkiler vb.

Bir kişi, konumu kendisine ümit verici görünmediğinde kendisini sosyal koşullarda bulursa, o zaman bir kaygı tepkisi, korku hissi, nevroz vb. Gelişebilir. Çatışmaya katılanlar, belirli davranışsal stratejileri kullanarak stresin yoğunluğunu azaltabilir: geri çekilme. , uzlaşma, rekabet, imtiyaz veya işbirliği. Bu çatışma çözme stratejilerinin temel özellikleri Tablo 6'da verilmektedir.

Tablo 6. Çatışma durumlarının çözümünde çeşitli stratejilerin uygulanması

Eylem yöntemi	Stratejinin özü	Kullanmak ne zaman mantıklıdır?
kabul edilebilir)		* Rakibiniz açıkça sizden daha güçlüyse ve yalnızca zorlu bir rekabet pozisyonuna kendini adamışsa.
Kaçınma (gerili alandan geri çekilirsiniz)	Çatışmayı bırakmak. İletişim konusunu değiştirmek. Çatışmanın özünün öneminin kasıtlı olarak küçümsenmesi	4 Çatışmanın olumsuz duyguların büyümesine yol açtığını görüyorsanız, duyguların soğumasına ve soruna daha sakin bir şekilde dönmesine izin vermek zaman alır. F Çatışmanın özü sizin için çok önemli değilse. * Çatışmayı başka bir şekilde yapıcı bir şekilde çözmek için gerçek bir şans görmüyorsanız
Uzlaşma (stresi en aza indirirsiniz)	Karşılıklı taviz arayışı, anlaşmazlığın anlaşmaya dönüştürülmesi, eşit katılımcılar	* Rakibinizle eşit haklara ve fırsatlara sahipseniz. * Kendinizde çok ısrar ederek ilişkiyi ciddi şekilde bozma riski varsa. 4 En azından bazı avantajlar elde etmeniz gerekiyorsa ve karşılığında sunabileceğiniz bir şey varsa
İşbirliği (sıkıntıyı östresle değiştirirsiniz)	Her iki tarafın ihtiyaçlarını karşılayan bir anlaşma yapma arzusu. Uyuşmazlık çözüm sürecinde kayıplara değil, her bir tarafın kazancına odaklanın	* Anlaşmazlığın tam bir çözümünü ve anlaşmazlığın nihai “kapatılmasını” istiyorsunuz. A Her iki rakip de yapıcı etkileşime kararlıdır. * Sorunun çözülmesi her iki taraf için de eşit derecede önemlidir

4.1.6. Koşullu reflekslerin yetersiz uygulanmasından kaynaklanan stres

Yaşam sürecinde başka programlar da geliştirilir - bunlar I.P. Pavlov tarafından keşfedilen sözde koşullu reflekslerdir. Beynimiz çevremize hakim olarak vücut için önemli olayların meydana geldiğini gösteren sinyalleri tanımayı öğrenir. Böylece, akşam yemeğinden önce tabakların tıngırdaması mide suyunun salınmasına neden olur ve sert bir patronun kabul odasının kapısının görülmesi kalbin daha hızlı atmasına neden olur. Bunlar gelecekteki olaylara önceden hazırlanmamıza yardımcı olan yararlı tepkiler olabilir (sadece bir stadyumun görüntüsü vücudu bir yarışmaya katılmaya hazırlar), ancak bazen koşullu refleksler insanların yaşamasını engeller.

Örneğin bazı kişiler, klostrofobiye veya agorafobiye dönüşen patolojik şartlanmış refleksleri nedeniyle asansör kullanamıyor veya metroya binemiyor ve bu örnekler, her öğrenmenin vücut için faydalı olmadığını gösteriyor.

Deneylerinden birinde I.P. Pavlov, bir köpekte elektrik ampulünü yakma ile beslenme arasında şartlı bir refleks geliştirdi. Işığı açtıktan hemen sonra köpeğe bir parça et verildi ve köpeğe tepki olarak salya akıttı. Aynı zamanda aç köpek yemek yemeyle ilgili olumlu duygular da yaşadı. Aynı zamanda, aynı köpek başka bir refleks geliştirdi: metronomu açtıktan sonra pençesi elektrik akımından rahatsız oldu. Köpek doğal olarak bundan hoşlanmadı, bu yüzden metronomun sesini duyduğunda acınası bir şekilde sızlandı ve patisini çekmeye çalıştı. Bilim adamı daha sonra bu reflekslerin pekiştirilmesini değiştirdi. Yani ışık yandıktan sonra köpek bir an bekledi ve şok oldu. Metronom çaldığında, beslenirken kaçınılmaz cezanın beklentisiyle sindi. Zıt şartlandırılmış reflekslerin bu "çarpışma"sı, hayvanın sinir aktivitesinde bir bozulmaya ve daha önce geliştirilmiş birçok şartlı refleksin engellenmesine yol açtı. Böylece dünyada ilk kez deneysel nevroz elde edilmiş oldu. I.P. Pavlov olağan uyaranları yerlerine geri döndürdükten sonra hayvanın ruhu uzun süre normal duruma dönemedi. Devrimler, toplumsal çalkantılar, ihanetler ve sevdiklerine ihanetler bunun örnekleridir.

uyaranların “çarpışmaları”.

4.1.8. Kötü zaman yönetimi (stres ve zamanlama)

Stres nedeni olarak yetersiz zaman sınırları

Çoğu zaman stres, psikolojik durumun aşırı bulanık zaman sınırlarından kaynaklanır. Bu, bir kişi geçmişe veya geleceğe çok fazla duygusal önem verdiğinde meydana gelir.

İlk durumda, zihinsel stresin ve olumsuz duyguların kaynağı, geçmişteki bazı travmatik olayların takıntılı hatırasıdır. Stres kaynağı olabilecek olayların listesi çok geniştir; düşmanlıklara veya tecavüze katılım gibi ciddi olaylardan, başarısız bir kamuya açık konuşma veya sevilen biriyle hoş olmayan bir sohbet gibi görünüşte zararsız olaylara kadar. Eğer kişi bilinçli olarak geçici varlığının sınırlarını sınırlayamazsa, olumsuz bir olayı zihninde tekrar tekrar “yeniden canlandıracak” ve psikolojik stresi defalarca yaşayacaktır.

Diğer bir seçenek ise, henüz gerçekleşmemiş olan gelecekteki olaylarla ilgili kaygı ve endişe ile ilişkilidir. Bu durumda, kişi aynı zamanda beyninde tekrar tekrar geleceğin (ve istenmeyen) bir görüntüsünü oluşturur, onu ayrıntılarla doldurur ve onu o kadar "canlandırır" ki, olumsuz tahminlere giderek daha fazla inanmaya başlar. hayal gücünde yaratır. Bu tür stres aynı zamanda tehlikelidir çünkü çoğu zaman gelecekteki başarısızlıkları programlamaktadır. Aynı zamanda kişinin korkuları aslında doğrulanır ve bu da bireyin özgüvenini ve güvenini olumsuz yönde etkiler.

Bu tür stresin üstesinden gelmek için hayatımızın her anında, kum saatindeki kum taneleri gibi, iki Sonsuzluk arasında olduğumuzu hatırlamakta fayda var: çoktan geçmiş olan ve henüz gelmemiş olan. Ve hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği Geçmiş ile henüz değiştirilemeyen Gelecek arasında bir anlığına oyalanırken, bu durumun kısalığı nedeniyle güvendeyiz. Geçişin bu sonsuz küçük ve aynı zamanda sonsuz büyük anında, öncelikle rahatlama ve nefes alma fırsatına, ikinci olarak da hayatlarımızı daha iyiye doğru değiştirme şansına sahibiz. Bu nedenle, insan yaşamının tek gerçekliği olan şimdiki zamanın değerli anını takdir etmeyi öğrenmelisiniz.

Zamanın verimsiz kullanılmasından kaynaklanan stres ve üstesinden gelinmesi

Ünlü Amerikalı psikolog A. Elkin, zamanınızı yönetmeyi öğrenmeniz gerektiğini, aksi takdirde zamanın sizi yöneteceğini söylüyor [GO]. Bir kişinin tam olarak zamanın etkisiz kullanımından dolayı stres yaşadığını gösteren aşağıdaki işaretleri tanımlar:

Sürekli telaş hissi;

Favori aktiviteler ve aileyle iletişim için zaman eksikliği; + sürekli gecikmeler; + net bir zaman planının olmaması; + yetkiyi başkalarına devredememek; + zamanınızı alan insanları reddedememek; + periyodik olarak ortaya çıkan zaman kaybı hissi.

A. Elkin'in belirttiği gibi, bu işaretlerin en az yarısının varlığı, sürekli zaman eksikliğinin ciddi strese yol açabileceğini gösteriyor.

Zaman yönetiminin kurucularından biri olan yönetim psikolojisi alanında tanınmış bir uzman olan Peter Drucker, bir kişinin zamanı etkili bir şekilde yönetme becerisine sahip olmaması durumunda, dört aşamayı içeren, zamanın kullanımı konusunda stres ve kaygı yaşayacağını belirtiyor:

1) kişinin kendi zamanının analizi;

2) zaman tahsisinin planlanması;

3) verimsiz maliyetlerin azaltılması;

4) zamanın birleştirilmesi.

Günün güncel görevlerini çözmeye başlamadan önce, her şeye yeterli zamanın olmaması nedeniyle stres yaşamak, zamanınızın dağılımını analiz ederek başlamalı ve ancak ondan sonra planlamaya geçmelisiniz. Daha sonra, verimsiz zaman maliyetlerini azaltmaya çalışmanız gerekir. Son aşama, “kişisel” zamanınızı en büyük ve birbirine en çok bağlı bloklara indirgemek için kullanılmalıdır. P. Drucker, sürekli zaman baskısı altında olan yöneticilerin en büyük hatasının, büyük bir işi küçük porsiyonlarla yapmaya çalışmasının olduğuna dikkat çekiyor. Aslında, bu tür çalışmaların verimliliği son derece düşüktür, çünkü büyük görevler katı zaman blokları gerektirir (tıpkı mermer parçalarından sağlam bir heykel yaratmanın imkansız olması gibi).

Böylece zamanın doğru kullanımı, yalnızca işi daha hızlı ve daha iyi tamamlamanıza değil, aynı zamanda zaman kaybetme hissinden kaynaklanan stresten de kaçınmanıza olanak tanır.

Zamanın tadını çıkaramamanın yarattığı stres

Stres– kelimenin tam anlamıyla baskı veya gerginlik anlamına gelen bir terim. Genellikle olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak ortaya çıkan bir insanlık durumu olarak anlaşılmaktadır. stres etkenleri. Fiziksel (sıkı çalışma, yaralanma) veya zihinsel (korku, hayal kırıklığı) olabilirler.

Stresin görülme sıklığı oldukça yüksektir. Gelişmiş ülkelerde nüfusun %70'i sürekli stres altındadır. Yüzde 90'dan fazlası ayda birkaç kez stres yaşıyor. Stresin etkilerinin ne kadar tehlikeli olabileceği göz önüne alındığında bu oldukça endişe verici bir rakamdır.

Stres yaşamak, kişinin çok fazla enerji harcamasını gerektirir. Bu nedenle stres faktörlerine uzun süre maruz kalmak zayıflığa, ilgisizliğe ve güçsüzlük hissine neden olur. Bilim tarafından bilinen hastalıkların %80'inin gelişimi de stresle ilişkilidir.

Stres türleri

Stres öncesi durum – kaygı, kişinin stres faktörlerinden etkilendiği bir durumda ortaya çıkan sinir gerginliği. Bu dönemde stresi engelleyecek önlemler alabilir.

Östres– yararlı stres. Bu, güçlü olumlu duyguların neden olduğu stres olabilir. Eustress aynı zamanda rezervleri harekete geçiren ve sizi problemle daha etkili bir şekilde başa çıkmaya zorlayan orta düzeyde bir strestir. Bu tür stres, kişinin yeni koşullara anında uyum sağlamasını sağlayan vücudun tüm tepkilerini içerir. Hoş olmayan bir durumdan kaçınmayı, kavga etmeyi veya uyum sağlamayı mümkün kılar. Dolayısıyla östres insanın hayatta kalmasını sağlayan bir mekanizmadır.

Sıkıntı– Vücudun baş edemediği zararlı, yıkıcı stres. Bu tür strese, uzun süre devam eden güçlü olumsuz duygular veya fiziksel faktörler (yaralanmalar, hastalıklar, aşırı çalışma) neden olur. Sıkıntı gücü zayıflatır ve kişinin yalnızca strese neden olan sorunu etkili bir şekilde çözmesini değil, aynı zamanda dolu dolu yaşamasını da engeller.

Duygusal stres– Strese eşlik eden duygular: kaygı, korku, öfke, üzüntü. Çoğu zaman, vücutta olumsuz değişikliklere neden olan durumun kendisi değil, onlardır.

Maruz kalma süresine bağlı olarak stres genellikle iki türe ayrılır:

Akut stres– stresli durumun kısa bir süre sürmesi. Çoğu insan kısa bir duygusal şokun ardından hızla toparlanır. Bununla birlikte, şok güçlüyse, sinir sisteminin işleyişinde enürezis, kekemelik ve tikler gibi rahatsızlıklar mümkündür.

Kronik stres– Stres faktörleri kişiyi uzun süre etkiler. Bu durum daha az elverişlidir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesi ve mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi açısından tehlikelidir.

Stresin aşamaları nelerdir?

Alarm aşaması Yaklaşan hoş olmayan bir durumla bağlantılı olarak ortaya çıkan belirsizlik ve korku durumu. Biyolojik anlamı ise olası sıkıntılarla mücadele için “silah hazırlamak”tır.

Direnç aşaması– kuvvetlerin seferberlik dönemi. Beyin aktivitesinde ve kas gücünde artışın olduğu bir aşama. Bu aşamada iki çözüm seçeneği bulunabilir. En iyi durumda vücut yeni yaşam koşullarına uyum sağlar. En kötü ihtimalle kişi stres yaşamaya devam eder ve bir sonraki aşamaya geçer.

Tükenme aşaması– Kişinin gücünün tükendiğini hissettiği dönem. Bu aşamada vücudun kaynakları tükenir. Zor bir durumdan çıkış yolu bulunamazsa bedensel hastalıklar ve psikolojik değişiklikler gelişir.

Strese ne sebep olur?

Stresin nedenleri çok çeşitli olabilir.

Stresin fiziksel nedenleri	Stresin zihinsel nedenleri
	Yerel	Harici
Güçlü ağrı Ameliyat Enfeksiyonlar Fazla çalışma Yorucu fiziksel çalışma Çevre kirliliği	Beklentilerle gerçeklik arasındaki uyumsuzluk Gerçekleşmemiş umutlar Hayal kırıklığı İç çatışma “istiyorum” ile “ihtiyacım var” arasındaki çelişkidir Mükemmelliyetcilik Karamsarlık Düşük veya yüksek benlik saygısı Karar vermede zorluk Çalışkanlık eksikliği Kendini ifade etmenin imkansızlığı Saygı eksikliği, tanınma Zaman baskısı, zaman eksikliği hissi	Hayata ve sağlığa yönelik tehdit İnsan veya hayvan saldırısı Aile veya takımdaki çatışmalar Maddi sorunlar Doğal veya insan yapımı afetler Sevilen birinin hastalığı veya ölümü Evlilik veya boşanma Sevilen birini aldatmak İşe girmek, kovulmak, emekli olmak Para veya mülk kaybı

Vücudun tepkisinin strese neyin sebep olduğuna bağlı olmadığı unutulmamalıdır. Vücut, hem kırık bir kola hem de boşanmaya aynı şekilde stres hormonları salgılayarak tepki verecektir. Sonuçları, durumun kişi için ne kadar önemli olduğuna ve ne kadar süredir etkisi altında olduğuna bağlı olacaktır.

Strese duyarlılığı ne belirler?

Aynı etki insanlar tarafından farklı şekilde değerlendirilebilir. Aynı durum (örneğin, belirli bir miktarın kaybı) bir kişi için ciddi strese neden olurken, bir başkası için yalnızca rahatsızlık yaratacaktır. Her şey, bir kişinin belirli bir duruma ne anlam yüklediğine bağlıdır. Sinir sisteminin gücü, yaşam deneyimi, yetiştirilme tarzı, ilkeler, yaşam konumu, ahlaki değerlendirmeler vb. büyük rol oynar.

Anksiyete, artan heyecan, dengesizlik ve hipokondri ve depresyona eğilim ile karakterize edilen kişiler, stresin etkilerine karşı daha duyarlıdır.

En önemli faktörlerden biri şu anda sinir sisteminin durumudur. Aşırı çalışma ve hastalık dönemlerinde kişinin durumu yeterince değerlendirme yeteneği azalır ve nispeten küçük darbeler ciddi strese neden olabilir.

Psikologlar tarafından yapılan son araştırmalar, en düşük kortizol seviyesine sahip kişilerin strese daha az duyarlı olduğunu göstermiştir. Kural olarak, sinirlenmeleri daha zordur. Ve stresli durumlarda, soğukkanlılıklarını kaybetmezler, bu da önemli bir başarı elde etmelerini sağlar.

Düşük stres toleransı ve strese karşı yüksek duyarlılık belirtileri:

• Zor bir günün ardından rahatlayamazsınız;
• Küçük bir çatışmanın ardından kaygı yaşarsınız;
• Hoş olmayan bir durumu kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsunuz;
• Başladığınız bir şeyi, üstesinden gelemeyeceğiniz korkusuyla bırakabilirsiniz;
• Kaygı nedeniyle uykunuz bozulur;
• Anksiyete, refahta gözle görülür bir bozulmaya neden olur (baş ağrısı, titreyen eller, hızlı kalp atışı, sıcak hissetme)

Soruların çoğuna evet yanıtı verdiyseniz strese karşı direncinizi artırmanız gerekiyor demektir.

Stresin davranışsal belirtileri nelerdir?

Stres nasıl tanınır? davranışıyla mı? Stres, kişinin davranışını belirli şekillerde değiştirir. Her ne kadar tezahürleri büyük ölçüde bir kişinin karakterine ve yaşam deneyimine bağlı olsa da, bir takım ortak işaretler vardır.

• Çok fazla yemek. Bazen iştah kaybı olmasına rağmen.
• Uykusuzluk hastalığı. Sık uyanmalarla birlikte sığ uyku.
• Hareketin yavaşlaması veya kıpırdama.
• Sinirlilik. Ağlamak, homurdanmak ve mantıksız dırdırlar şeklinde kendini gösterebilir.
• Kapalılık, iletişimden çekilme.
• Çalışmaya isteksizlik. Sebebi tembellik değil, motivasyonun, iradenin ve güç eksikliğinin azalmasıdır.

Stresin dış belirtileri bireysel kas gruplarının aşırı gerginliği ile ilişkilidir. Bunlar şunları içerir:

• Büzülmüş dudak;
• Çiğneme kaslarının gerginliği;
• Yükseltilmiş “sıkı” omuzlar;

Stres sırasında insan vücudunda neler olur?

Stresin patogenetik mekanizmaları– stresli bir durum (stres etkeni) serebral korteks tarafından tehdit edici olarak algılanır. Daha sonra uyarım bir nöron zinciri yoluyla hipotalamusa ve hipofiz bezine geçer. Hipofiz hücreleri adrenal korteksi aktive eden adrenokortikotropik hormon üretir. Adrenal bezler, stresli bir durumda adaptasyonu sağlamak için tasarlanmış adrenalin ve kortizol gibi büyük miktarlarda stres hormonlarını kana salgılar. Ancak vücudun bunlara çok uzun süre maruz kalması, bunlara karşı çok hassas olması veya hormonların fazla üretilmesi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Duygular otonom sinir sistemini, daha doğrusu sempatik bölümünü harekete geçirir. Bu biyolojik mekanizma, vücudu kısa bir süre için daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmek ve onu güçlü bir aktiviteye hazırlamak için tasarlanmıştır. Ancak otonom sinir sisteminin uzun süreli uyarılması vazospazma ve kan dolaşımı olmayan organların işleyişinin bozulmasına neden olur. Dolayısıyla organların işlev bozukluğu, ağrı, spazmlar.

Stresin olumlu etkileri

Stresin olumlu etkileri, aynı stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün vücut üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Biyolojik anlamları kritik bir durumda insanın hayatta kalmasını sağlamaktır.

Adrenalinin olumlu etkileri

Kortizolün olumlu etkileri

Korku, kaygı, huzursuzluğun ortaya çıkışı. Bu duygular kişiyi olası tehlike konusunda uyarır. Savaşa hazırlanma, kaçma veya saklanma fırsatı sağlarlar. Solunum hızının artması kanın oksijenle doymasını sağlar. Artan kalp atış hızı ve artan kan basıncı - kalp, verimli çalışması için vücuda daha iyi kan sağlar. Beyne arteriyel kan dağıtımını iyileştirerek zihinsel yetenekleri uyarır. Kas kan dolaşımını iyileştirerek ve tonlarını artırarak kas gücünü güçlendirmek. Bu, savaş ya da kaç içgüdüsünün farkına varılmasına yardımcı olur. Metabolik süreçlerin aktivasyonundan dolayı bir enerji dalgalanması. Bu, kişinin daha önce yorgun olması durumunda bir güç dalgası hissetmesini sağlar. Bir kişi cesaret, kararlılık veya saldırganlık gösterir. Hücrelere ek beslenme ve enerji sağlayan kan şekeri seviyelerinin arttırılması. İç organlara ve cilde kan akışının azalması. Bu etki olası bir yara sırasında kanamayı azaltmanızı sağlar.

Metabolizmanın hızlanmasına bağlı olarak canlılık ve güç artışı: kandaki glikoz seviyesinin artması ve proteinlerin amino asitlere parçalanması. İnflamatuar yanıtın baskılanması. Trombosit sayısını artırarak kanın pıhtılaşmasını hızlandırması kanamanın durdurulmasına yardımcı olur. İkincil fonksiyonların azaltılmış aktivitesi. Vücut, stresle mücadele etmek için enerji tasarrufu sağlar. Örneğin bağışıklık hücrelerinin oluşumu azalır, endokrin bezlerinin aktivitesi baskılanır ve bağırsak hareketliliği azalır. Alerjik reaksiyon gelişme riskinin azaltılması. Bu, kortizolün bağışıklık sistemi üzerindeki önleyici etkisi ile kolaylaştırılır. Tehlikeli bir durumda kritik sonuçlara yol açabilecek, gevşemeyi teşvik eden "mutlu hormonlar" olan dopamin ve serotonin üretiminin engellenmesi. Adrenaline karşı artan hassasiyet. Bu, etkilerini artırır: kalp atış hızının artması, kan basıncının artması, iskelet kaslarına ve kalbe kan akışının artması.

Hormonların olumlu etkilerinin vücutta kısa süreli etkileri sırasında gözlemlendiğini belirtmek gerekir. Bu nedenle kısa süreli orta dereceli stres vücut için faydalı olabilir. En uygun çözümü bulmak için gücümüzü toplamamız için bizi harekete geçirir ve zorlar. Stres yaşam deneyimini zenginleştirir ve gelecekte kişi bu gibi durumlarda kendinden emin hisseder. Stres uyum yeteneğini artırır ve bir bakıma kişisel gelişime katkıda bulunur. Ancak vücudun kaynakları tükenmeden ve olumsuz değişiklikler başlamadan stresli durumun çözülmesi önemlidir.

Stresin olumsuz etkileri

Stresin olumsuz etkileriruh Stres hormonlarının uzun süreli etkisinden ve sinir sisteminin aşırı çalışmasından kaynaklanır.

• Dikkat konsantrasyonu azalır, bu da hafızanın bozulmasına neden olur;
• Aceleci kararlar verme riskini artıran telaş ve konsantrasyon eksikliği ortaya çıkar;
• Düşük performans ve artan yorgunluk, serebral korteksteki sinir bağlantılarının bozulmasının bir sonucu olabilir;
• Olumsuz duygular baskındır - depresyon geliştirme riskini artıran konum, iş, partner, görünümden genel memnuniyetsizlik;
• Başkalarıyla etkileşimi zorlaştıran ve çatışma durumunun çözümünü geciktiren sinirlilik ve saldırganlık;
• Alkol, antidepresanlar, narkotik ilaçlar yardımıyla durumu hafifletme arzusu;
• Benlik saygısının azalması, özgüven eksikliği;
• Cinsel ve aile yaşamındaki sorunlar;
• Sinir krizi, kişinin duyguları ve eylemleri üzerindeki kontrolünün kısmi kaybıdır.

Stresin vücut üzerindeki olumsuz etkileri

1. Sinir sisteminden. Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nöronların tahribatı hızlanır, sinir sisteminin çeşitli bölümlerinin düzgün işleyişi bozulur:

• Sinir sisteminin aşırı uyarılması. Merkezi sinir sisteminin uzun süreli uyarılması aşırı çalışmasına yol açar. Diğer organlar gibi sinir sistemi de uzun süre alışılmadık derecede yoğun bir şekilde çalışamaz. Bu kaçınılmaz olarak çeşitli başarısızlıklara yol açar. Aşırı çalışmanın belirtileri arasında uyuşukluk, ilgisizlik, depresif düşünceler ve tatlı isteği yer alır.
• Baş ağrıları serebral damarların bozulması ve kan çıkışının bozulması ile ilişkili olabilir.
• Kekemelik, enürezis (idrar kaçırma), tikler (bireysel kasların kontrolsüz kasılmaları). Beyindeki sinir hücreleri arasındaki sinir bağlantıları bozulduğunda ortaya çıkabilirler.
• Sinir sisteminin bazı kısımlarının uyarılması. Sempatik sinir sisteminin uyarılması iç organların işlev bozukluğuna yol açar.

2. Bağışıklık sisteminden. Değişiklikler, bağışıklık sisteminin işleyişini engelleyen glukokortikoid hormonlarının seviyesindeki artışla ilişkilidir. Çeşitli enfeksiyonlara duyarlılık artar.

• Antikor üretimi ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesi azalır. Bunun sonucunda virüs ve bakterilere duyarlılık artar. Viral veya bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar. Kendi kendine enfeksiyon olasılığı da artar - bakterilerin iltihaplanma odaklarından (iltihaplı maksiller sinüsler, palatin bademcikler) diğer organlara yayılması.
• Kanser hücrelerinin ortaya çıkmasına karşı bağışıklık koruması azalır ve kansere yakalanma riski artar.

3. Endokrin sistemden. Stresin tüm hormonal bezlerin işleyişi üzerinde önemli bir etkisi vardır. Hem sentezde artışa hem de hormon üretiminde keskin bir düşüşe neden olabilir.

• Adet döngüsünün başarısızlığı. Şiddetli stres, adet sırasında gecikme ve ağrı ile kendini gösteren yumurtalıkların işleyişini bozabilir. Durum tamamen normale dönene kadar döngüdeki sorunlar devam edebilir.
• Güçte bir azalma ile kendini gösteren azalmış testosteron sentezi.
• Büyüme oranlarında yavaşlama. Çocukta şiddetli stres, büyüme hormonunun üretimini azaltabilir ve fiziksel gelişimde gecikmelere neden olabilir.
• Normal seviyelerde tiroksin T4 ile triiyodotironin T3'ün azalmış sentezi. Artan yorgunluk, kas zayıflığı, azalan sıcaklık, yüz ve uzuvların şişmesi eşlik eder.
• Prolaktin seviyesinde azalma. Emziren kadınlarda uzun süreli stres, emzirmenin tamamen durmasına kadar anne sütü üretiminde azalmaya neden olabilir.
• İnsülin sentezinden sorumlu olan pankreasın bozulması şeker hastalığına neden olur.

4. Kardiyovasküler sistemden. Adrenalin ve kortizol kalp atış hızını artırır ve kan damarlarını daraltır, bu da birçok olumsuz sonuca yol açar.

• Kan basıncı artar, bu da hipertansiyon riskini artırır.
• Kalbin yükü artar ve dakikada pompalanan kan miktarı üç katına çıkar. Yüksek tansiyonla birleştiğinde bu durum kalp krizi ve felç riskini artırır.
• Kalp atışı hızlanır ve kalp ritmi bozuklukları (aritmi, taşikardi) riski artar.
• Trombosit sayısındaki artışa bağlı olarak kan pıhtılaşması riski artar.
• Kan ve lenfatik damarların geçirgenliği artar, tonları azalır. Metabolik ürünler ve toksinler hücreler arası alanda birikir. Doku şişmesi artar. Hücreler oksijen ve besin bakımından yetersizdir.

5. Sindirim sisteminden Otonom sinir sisteminin bozulması, gastrointestinal sistemin çeşitli yerlerinde spazmlara ve dolaşım bozukluklarına neden olur. Bunun çeşitli tezahürleri olabilir:

• Boğazda bir yumru hissi;
• Yemek borusunun spazmı nedeniyle yutma güçlüğü;
• Midede ve bağırsakların çeşitli yerlerinde spazmlardan kaynaklanan ağrılar;
• Bozulmuş peristaltizm ve sindirim enzimlerinin salınımıyla ilişkili kabızlık veya ishal;
• Peptik ülser gelişimi;
• Gastrit, safra diskinezisi ve sindirim sisteminin diğer fonksiyonel bozukluklarına neden olan sindirim bezlerinin bozulması.

6. Kas-iskelet sistemi tarafından sistemler Uzun süreli stres, kas spazmlarına ve kemik ve kas dokusunda zayıf kan dolaşımına neden olur.

• Özellikle servikotorasik omurgada kas spazmı. Osteokondroz ile birlikte bu, omurilik sinir köklerinin sıkışmasına yol açabilir - radikülopati oluşur. Bu durum boyun, uzuvlar ve göğüste ağrı olarak kendini gösterir. Ayrıca iç organlarda - kalp, karaciğer - ağrıya da neden olabilir.
• Kemik kırılganlığı, kemik dokusundaki kalsiyumun azalmasından kaynaklanır.
• Azalan kas kütlesi – stres hormonları kas hücrelerinin parçalanmasını artırır. Uzun süreli stres sırasında vücut bunları yedek amino asit kaynağı olarak kullanır.

7. Deriden

• Akne. Stres sebum üretimini artırır. Tıkanmış saç kökleri, bağışıklığın azalması nedeniyle iltihaplanır.
• Sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişindeki bozukluklar nörodermatit ve sedef hastalığına neden olur.

Kısa süreli epizodik stresin, neden olduğu değişiklikler geri dönüşümlü olduğundan sağlığa ciddi zararlar vermediğini vurguluyoruz. Bir kişi stresli bir durumu akut bir şekilde yaşamaya devam ederse hastalıklar zamanla gelişir.

Strese yanıt vermenin farklı yolları nelerdir?

Vurgulamak stresle başa çıkmak için üç strateji:

Tavşan– stresli bir duruma pasif tepki. Stres rasyonel düşünmeyi ve aktif hareket etmeyi imkansız hale getirir. Kişi travmatik bir durumla baş edecek güce sahip olmadığı için sorunlardan saklanır.

bir aslan– Stres sizi kısa bir süreliğine vücudun tüm rezervlerini kullanmaya zorlar. Bir kişi bir duruma şiddetli ve duygusal tepki verir ve onu çözmek için "sarsılır". Bu stratejinin dezavantajları vardır. Eylemler genellikle düşüncesizdir ve aşırı duygusaldır. Durum hızlı bir şekilde çözülemezse, güç tükenir.

Öküz– kişi zihinsel ve zihinsel kaynaklarını rasyonel bir şekilde kullanır, böylece uzun süre yaşayabilir ve çalışabilir, stres yaşayabilir. Bu strateji nörofizyoloji açısından en haklı ve en üretken stratejidir.

Stresle baş etme yöntemleri

Stresle başa çıkmanın 4 ana stratejisi vardır.

Farkındalığı arttırmak. Zor bir durumda belirsizlik düzeyini azaltmak önemlidir; bunun için güvenilir bilgiye sahip olmak önemlidir. Durumu önceden "yaşamak", sürprizin etkisini ortadan kaldıracak ve daha verimli hareket etmenize olanak sağlayacaktır. Örneğin tanımadığınız bir şehre seyahat etmeden önce ne yapacağınızı, neleri ziyaret etmek istediğinizi düşünün. Otellerin, turistik mekanların, restoranların adreslerini öğrenin, onlar hakkındaki yorumları okuyun. Bu, seyahate çıkmadan önce daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Durumun kapsamlı analizi, rasyonelleştirme. Güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı değerlendirin. Karşılaşacağınız zorlukları düşünün. Mümkünse onlara hazırlanın. Dikkatinizi sonuçtan eyleme kaydırın. Örneğin, şirket hakkında toplanan bilgilerin analiz edilmesi ve en sık sorulan sorulara hazırlık yapılması, mülakat korkusunun azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Stresli bir durumun önemini azaltmak. Duygular, özü düşünmenizi ve bariz bir çözüm bulmanızı engeller. Bu olayın tanıdık olduğu ve önemsiz olduğu yabancılar tarafından bu durumun nasıl görüldüğünü bir düşünün. Bu olayı duygusuzca düşünmeye çalışın, bilinçli olarak önemini azaltın. Stresli durumu bir ay veya bir yıl içinde nasıl hatırlayacağınızı hayal edin.

Olası olumsuz sonuçların artması. En kötü senaryoyu hayal edin. Kural olarak, insanlar bu düşünceyi kendilerinden uzaklaştırırlar, bu da onu takıntılı hale getirir ve tekrar tekrar geri gelir. Felaket olasılığının son derece düşük olduğunu ancak gerçekleşse bile bir çıkış yolu olacağının farkına varın.

En iyiyi ayarlama. Kendinize sürekli olarak her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın. Sorunlar ve endişeler sonsuza kadar devam edemez. Başarılı bir sonuca yaklaşmak için güç toplamak ve mümkün olan her şeyi yapmak gerekir.

Uzun süreli stres sırasında, sorunları okült uygulamalar, dini mezhepler, şifacılar vb. yardımıyla mantıksız bir şekilde çözme isteğinin arttığı konusunda uyarmak gerekir. Bu yaklaşım yeni, daha karmaşık sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, durumdan kendi başınıza bir çıkış yolu bulamıyorsanız, kalifiye bir uzmana, psikoloğa veya avukata başvurmanız tavsiye edilir.

Stres sırasında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çeşitli Stres altında kendini düzenlemenin yolları sakinleşmenize ve olumsuz duyguların etkisini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

Otomatik eğitim– Stres sonucu kaybedilen dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir psikoterapötik teknik. Otojenik eğitim kas gevşemesine ve kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu eylemler serebral korteksin aktivitesini azaltır ve otonom sinir sisteminin parasempatik bölümünü aktive eder. Bu, sempatik bölümün uzun süreli uyarılmasının etkisini nötralize etmenizi sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için rahat bir pozisyonda oturmanız ve özellikle yüz ve omuz kuşağı olmak üzere kasları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Daha sonra otojenik eğitim formüllerini tekrarlamaya başlarlar. Örneğin: “Sakinim. Sinir sistemim sakinleşiyor ve güçleniyor. Sorunlar beni rahatsız etmiyor. Rüzgarın dokunuşu olarak algılanırlar. Her gün daha da güçleniyorum."

Kas gevşemesi– İskelet kaslarını gevşetme tekniği. Teknik, kas tonusu ve sinir sisteminin birbirine bağlı olduğu iddiasına dayanmaktadır. Bu nedenle kaslarınızı gevşetebilirseniz sinir sistemindeki gerginlik azalacaktır. Kas gevşetme yaparken kasları kuvvetli bir şekilde germeniz ve ardından mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Kaslar belli bir sıraya göre çalışır:

• Baskın el parmaklardan omuza kadar (sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol)
• Baskın olmayan el parmaklardan omuza
• geri
• karın
• Kalçadan ayağa kadar baskın bacak
• kalçadan ayağa kadar baskın olmayan bacak

Nefes egzersizleri. Stresi azaltmak için yapılan nefes egzersizleri, duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza, kas gerginliğini ve kalp atış hızınızı azaltmanıza olanak tanır.

• Göbek nefesi. Nefes alırken midenizi yavaşça şişirin, ardından havayı ciğerlerinizin orta ve üst kısımlarına çekin. Nefes verirken göğsünüzdeki havayı boşaltın, ardından midenizi biraz içeri çekin.
• 12'ye kadar sayarak nefes alıyorum. Nefes alırken yavaşça 1'den 4'e kadar saymanız gerekir. Duraklat – 5-8'e kadar sayın. 9-12’ye kadar sayarak nefes verin. Böylece nefes hareketleri ve aralarındaki duraklama aynı süreye sahip olur.

Otorasyonel terapi. Stresli bir duruma karşı tutumu değiştirmeye ve bitkisel reaksiyonların şiddetini azaltmaya yardımcı olan varsayımlara (ilkelere) dayanmaktadır. Stres seviyelerini azaltmak için kişinin iyi bilinen bilişsel formülleri kullanarak inançları ve düşünceleri üzerinde çalışması önerilir. Örneğin:

• Bu durumdan ne öğrenebilirim? Hangi dersi öğrenebilirim?
• “Tanrım, bana gücüm dahilinde olanı değiştirme gücü ver, etkileyemediğim şeylerle hesaplaşabilmem için bana gönül rahatlığı ve ikisini birbirinden ayırabilme bilgeliği ver.”
• “Burada ve şimdi” ya da “Bardağı yıka, bardağı düşün” diye yaşamak gerekiyor.
• “Her şey geçer, bu da geçer” ya da “Hayat bir zebra gibidir.”

Egzersize etkili bir katkı, hücre beslenmesini uyaran ilaçlar ve takviyeler almak olacaktır - örneğin Mildronate ilacı: hücre içi metabolik süreçleri optimize eder, yeterli oksijen olmadığı zamanlarda bile nöronların beslenmesini gerekli seviyede tutmanıza olanak tanır örneğin stres altında. Açlıktan korunan beyin hücreleri çok daha verimli çalışır, sinirsel bağlantıların kurulması hızlanır ve bu da vücudun stresle baş etmesine yardımcı olur.

Stres için psikoterapi

Strese yönelik psikoterapinin 800'den fazla tekniği vardır. En yaygın olanları:

Rasyonel psikoterapi. Psikoterapist hastaya heyecan verici olaylara karşı tutumunu değiştirmeyi ve yanlış tutumları değiştirmeyi öğretir. Ana etki kişinin mantığına ve kişisel değerlerine yöneliktir. Uzman, strese karşı otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz ve diğer kendi kendine yardım tekniklerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olur.

Önerici psikoterapi. Hastaya doğru tutumlar aşılanır, asıl etki kişinin bilinçaltına yönelik olur. Telkin, kişi uyanıklık ile uyku arasındayken, rahatlamış veya hipnotik bir durumda gerçekleştirilebilir.

Stres için psikanaliz. Strese neden olan bilinçaltı zihinsel travmalardan kurtulmayı amaçlamaktadır. Bu durumlarla ilgili konuşmak, bunların kişi üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olur.

Stres için psikoterapi endikasyonları:

• stresli bir durum, olağan yaşam biçimini bozar, çalışmayı ve insanlarla teması sürdürmeyi imkansız hale getirir;
• duygusal deneyimlerin arka planına karşı kişinin kendi duyguları ve eylemleri üzerinde kısmi kontrol kaybı;
• kişisel özelliklerin oluşumu - şüphecilik, kaygı, huysuzluk, benmerkezcilik;
• bir kişinin stresli bir durumdan bağımsız olarak bir çıkış yolu bulamaması ve duygularla baş edememesi;
• stres nedeniyle somatik durumun bozulması, psikosomatik hastalıkların gelişimi;
• nevroz ve depresyon belirtileri;
• travma sonrası bozukluk.

Strese karşı psikoterapi, durumun çözülmüş olmasına veya etkisi altında yaşamak zorunda kalmanıza bakılmaksızın, tam bir hayata dönmenize yardımcı olan etkili bir yöntemdir.

Stresten nasıl kurtulurum?

Stresli durum çözüldükten sonra fiziksel ve zihinsel gücünüzü yeniden kazanmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri bu konuda yardımcı olabilir.

Manzara değişikliği.Şehir dışına, başka bir şehirdeki bir kulübeye gezi. Yeni deneyimler ve temiz havada yapılan yürüyüşler serebral kortekste yeni heyecan odakları yaratarak yaşanan stresin anılarını bloke eder.

Dikkati değiştirme. Nesne kitaplar, filmler, performanslar olabilir. Olumlu duygular beyin aktivitesini harekete geçirerek aktiviteyi teşvik eder. Bu şekilde depresyonun gelişmesini önlerler.

Tam uyku. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumaya zaman ayırın. Bunu yapmak için birkaç gün akşam 22:00'de yatmanız ve çalar saatle kalkmamanız gerekir.

Dengeli beslenme. Diyet et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir ve yumurta içermelidir - bu ürünler bağışıklık sistemini güçlendiren protein içerir. Taze sebze ve meyveler önemli vitamin ve lif kaynaklarıdır. Makul miktarda tatlı (günde 50 g'a kadar) beynin enerji kaynaklarını geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Beslenme tam olmalı, ancak çok bol olmamalıdır.

Düzenli fiziksel aktivite. Jimnastik, yoga, esneme, pilates ve kasları germeye yönelik diğer egzersizler, stresin neden olduğu kas spazmlarının hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan kan dolaşımını da iyileştireceklerdir.

İletişim. Sizi iyi bir ruh haline sokan pozitif insanlarla takılın. Kişisel toplantılar tercih edilir ancak telefon görüşmesi veya çevrimiçi iletişim de işe yarayacaktır. Böyle bir fırsat veya arzu yoksa, sakin bir atmosferde insanlar arasında olabileceğiniz bir yer bulun - bir kafe veya kütüphane okuma odası. Evcil hayvanlarla iletişim aynı zamanda kaybedilen dengenin yeniden sağlanmasına da yardımcı olur.

Spa, hamam, sauna ziyareti. Bu tür prosedürler kasları gevşetmeye ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Üzücü düşüncelerden kurtulmanıza ve olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olabilirler.

Masajlar, banyolar, güneşlenmek, göletlerde yüzmek. Bu prosedürlerin sakinleştirici ve onarıcı bir etkisi vardır ve kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. İstenirse deniz tuzu veya çam özlü banyolar, kendi kendine masaj veya aromaterapi gibi bazı işlemler evde de yapılabilir.

Stres direncini artırma teknikleri

Stres direnci Sağlığa en az zarar vererek strese dayanabilmenizi sağlayan bir dizi kişilik özelliğidir. Strese karşı direnç sinir sisteminin doğuştan gelen bir özelliği olabilir ancak geliştirilebilir.

Artan benlik saygısı. Bağımlılık kanıtlanmıştır - özgüven düzeyi ne kadar yüksek olursa, strese karşı direnç de o kadar yüksek olur. Psikologlar şunu tavsiye ediyor: Kendine güvenen davranışlar geliştirin, iletişim kurun, hareket edin, kendine güvenen biri gibi davranın. Zamanla bu davranış içsel bir özgüvene dönüşecektir.

Meditasyon. Haftada birkaç kez 10 dakika boyunca yapılan düzenli meditasyon, kaygı düzeylerini ve stresli durumlara verilen tepkilerin derecesini azaltır. Ayrıca stresli durumlarda yapıcı iletişimi teşvik eden saldırganlığı da azaltır.

Sorumluluk. Kişi mağdur konumundan uzaklaşıp olup bitenlerin sorumluluğunu üstlendiğinde dış etkilere karşı daha az savunmasız hale gelir.

Değişime ilgi. Değişimden korkmak insan doğasıdır, bu nedenle sürprizler ve yeni koşullar sıklıkla strese neden olur. Değişimi yeni fırsatlar olarak algılamanıza yardımcı olacak bir zihniyet oluşturmak önemlidir. Kendinize şunu sorun: "Yeni bir durum veya yaşam değişikliği bana ne gibi faydalar sağlayabilir?"

Başarı için çabalamak. Bir hedefe ulaşmak için çabalayan insanlar, başarısızlıktan kaçınmaya çalışan kişilere göre daha az stres yaşarlar. Bu nedenle stres direncini arttırmak için kısa vadeli ve küresel hedefler belirleyerek hayatınızı planlamanız önemlidir. Sonuçlara odaklanmak, hedefinize giden yolda ortaya çıkan küçük sıkıntılara dikkat etmemenize yardımcı olur.

Zaman yönetimi. Doğru zaman yönetimi, temel stres faktörlerinden biri olan zaman baskısını ortadan kaldırır. Zaman baskısıyla mücadele etmek için Eisenhower matrisini kullanmak uygundur. Tüm günlük görevlerin 4 kategoriye bölünmesine dayanır: önemli ve acil, önemli acil olmayan, önemli değil acil, önemli değil ve acil olmayan.

Stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Tamamen ortadan kaldırılamazlar ancak sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak mümkündür. Bunu yapmak için, stres direncini bilinçli olarak artırmak ve uzun süreli stresi önlemek, olumsuz duygularla mücadeleyi zamanında başlatmak gerekir.

32.11. Dış solunum sistemi hastalıklarının tedavi prensipleri

Bölüm 33. Sindirim sisteminin patolojisi

33.1. Sindirim sistemi patolojisinin özellikleri

33.2. Etiyoloji

33.5 Sindirim sisteminin tipik işlev bozuklukları. Özellikleri

Kronik gastritin özellikleri (P.Ya. Grigoriev, A.V. Yakovenko, 2003)

Koruyucu faktörler

Agresif faktörler

Bölüm 34. Karaciğer patolojisi

34.2. Karaciğer patolojisinin özellikleri

34.4. Karaciğer patolojisinin ana tiplerinin sınıflandırılması

34.5. Ana kliniğin kısa açıklaması

34.6. Karaciğer yetmezliği

34.6.1. Karaciğer yetmezliğinin ana belirtilerinin özellikleri

34.7. Karaciğer patolojisinde ana sendromlar

34.7.1. Karaciğer koması

34.7.2. Portal hipertansiyon

34.7.3. Hepatolienal sendrom

34.7.4. Sarılık

1 Patogenez bağlantıları.

34.8. Başlıca karaciğer hastalıkları

34.9. Önleme ve tedavi ilkeleri

Bölüm 35. Böbrek patolojisi

35.1. Böbrek patolojisinin özellikleri

35.2. Nefropatilerin vücut patolojisindeki rolü

35.3. Nefropatilerin etiyolojisi

35.4. Boşaltım bozukluklarının ana mekanizmaları

35.5. Böbrek sendromları

35.5.2. İdrar ritmindeki değişiklikler

35.5.3. İdrarın niteliksel bileşimindeki değişiklikler

35.5.4. İdrarın özgül ağırlığındaki değişiklikler

35.6. Ekstrarenal sendromlar

35.7. Başlıca böbrek hastalıklarının sınıflandırılması

35.8 Tipik böbrek patolojisi formları

35.8.1. Glomerülonefrit

35. 8. 2. Piyelonefrit

Akut piyelonefrit

35.8.3 Nefroz. Nefrotik sendrom

35.8.4. Böbrek yetmezliği

35.9. Böbrek ve idrar yollarının diğer sendromlarının ve hastalıklarının kısa özellikleri

35.10. Böbrek hastalığını önlemenin ilkeleri

35.11. Böbrek hastalıklarının tedavi prensipleri

Bölüm II. Özel patoloji

Bölüm 4. Düzenleyici sistemlerin patolojisi

Bölüm 36. Bağışıklık sisteminin patolojisi

36.1. Giriiş. Bağışıklık hakkında kısa bilgi

36.2. İmmünopatoloji

36.2.1.2. Primer immün yetmezlik durumlarının ana tiplerinin özellikleri

Şiddetli kombine t- ve b-immün yetmezlik

Kök hücre

Kök hücre Ortak lenfoid progenitör

36.2.1.3. Primer immün yetmezliklerin önlenmesi ilkeleri

36.2.1.4. Primer immün yetmezliklerde tedavi prensipleri

36.2.1.2. İkincil (edinilmiş) immün yetmezlikler

Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromu

AIDS etiyolojisi

AIDS'in patogenezi

HIV enfeksiyonunun (AIDS) tedavi prensipleri

36.2.2. Alerji

Psödoalerjik reaksiyonlar

Alerjik reaksiyonların ve hastalıkların belirtileri

36.2.2.1. Alerjik reaksiyonların ve hastalıkların etiyolojisi

Alerji gelişimine yol açan etiyolojik faktörler

Alerjilerin insan patolojisindeki rolü

36.2.2.2. Alerjik reaksiyonların sınıflandırılması

Doku ve organlardaki immün hasarın türüne bağlı olarak immünopatolojik reaksiyonların sınıflandırılması

36.2.2.3. Alerjik reaksiyonların genel patogenezi

Alerjik reaksiyonlar tip I (reaginik, afilaktik tip alerji)

IgE bağlayıcı faktörler

Birincil hedef hücreler (mast hücresi, bazofil)

Tip I alerjik reaksiyonların aracıları

Alerjik reaksiyonlar tip II (sitotoksik alerji türü)

Tip II alerjik reaksiyonların aracıları

Alerjik reaksiyonlar tip III (bağışıklık kompleksi reaksiyonları)

Alerjik reaksiyonlar tip IV (T-lenfositlerin aracılık ettiği)

T hücrelerinin aracılık ettiği alerjik reaksiyonların aracıları

36.2.2.6. Otoimmün hastalıklar

Otoimmün hastalıkların sınıflandırılması

Patolojik bağışıklık toleransı

36.2.3. Bağışıklık sistemi yeterli hücrelerin çoğalmasının bozulmasıyla ilişkili hastalıklar

Proliferasyon bozukluklarının neden olduğu hastalıklar

Plazma hücrelerinin çoğalmasının bozulmasından kaynaklanan hastalıklar

Bölüm 37. Endokrin sistemin patolojisi

37.1. giriiş

37.2. Endokrinopatilerin sınıflandırılması

37.3. Endokrinopatilerin etiyolojisi

37.4. Endokrinopatilerin patogenezi

37.4.1. Endokrin sistemin orta kısmındaki bozukluklar

Endokrin bezlerini düzenleyen parapituiter yol bozuklukları

37. 4. 2. Endokrin sistemin glandüler kısmındaki bozukluklar

37. 4. 3. Endokrin sistemin ekstraglandüler kısmının bozuklukları

37.4.4. Endokrin hastalıklarının ana klinik belirtileri

37.4.5. Endokrin bozukluklarının patolojideki rolü

37.4.6. Hipotalamik-hipofiz sisteminin patolojisi

Hipotalamik-adenopitüiter sistemin hipofonksiyonu

Hipotalamik-hipofiz sisteminin toplam hipofonksiyonu

Hipotalamik-adenopitüiter sistemin hiperfonksiyonu

Hipotalamik - nörohipofiz sisteminin hiperfonksiyonu

Hipotalamus-orta hipofiz sisteminin hiperfonksiyonu

37.4.7. Adrenal bezlerin patolojisi

Adrenal korteks patolojisi Adrenal korteksteki zona glomerulozanın hiperfonksiyonu

Adrenal korteksin zona fasikülatasının hiperfonksiyonu

Adrenal korteksin zona retikülaris hiperfonksiyonu

Adrenal korteksin perakende bölgelerinin hiperfonksiyonu

Adrenal korteksin hipofonksiyonu

Akut adrenal yetmezlik

Kronik adrenal yetmezlik

Adrenal medulla patolojisi

Adrenal yetmezliğin patogenezi

37.4.8. Tiroid bezinin patolojisi

Hipotiroidizm

Tirokalsitonin salgı bozuklukları

Tiroidit

37.4.10. Gonadların patolojisi

37.5. Endokrin bozuklukları için tedavi prensipleri

Bölüm 38. Sinir sisteminin patolojisi

38.2. Etiyoloji

38.4. Patolojik sürecin aşamaları

38.5. Sinir sistemi patolojisinde reaksiyonların izlenmesi

Sinir sistemindeki patolojik süreçlerin sonuçları

38.6. Sinir sistemindeki tipik patolojik süreçler

38.10. Sinir bozuklukları için tedavi prensipleri

Bölüm 39. Doğal uykunun temel bozuklukları

39.1. giriiş

39.2. Uykusuzluk hastalığı

Başlıca uykusuzluk türlerinin özellikleri

Başlıca uykusuzluk türlerinin özellikleri

39.3. Hipersomniler

39.4. Parasomniler

39.5. İlişkili uyku bozuklukları

39.6. Maddenin yol açtığı uyku bozuklukları

39.7. Somatik hastalıkların neden olduğu uyku bozuklukları

39.8. Uyku bozukluklarının tedavisinde temel prensipler

Bölüm 40. Ağrı ve ağrı yönetiminin temelleri

40.1. giriiş

40. 2. Ağrının biyolojik önemi

40.3. Vücudun koruyucu-adaptif reaksiyonları

40.4. Ağrının etiyolojisi

40.5. Ağrının sınıflandırılması

40.6. Ana ağrı türlerinin kısa açıklaması

40.7. Ağrı sendromları. Çeşit. Patogenez

40.7.1. Ana ağrı sendromlarının kısa açıklaması

40.8. Ağrının temel teorileri

40.9. Yapısal ve işlevsel organizasyon

Nosiseptif sistemin reseptör aparatı

Nosiseptif sistemin iletken aparatı

40.10. Yapısal ve işlevsel organizasyon

40.11. Ağrı gidermenin temel yolları, yöntemleri ve araçları

Bölüm 41. Stres ve vücudun adaptasyonu ve uyumsuzluğundaki rolü

41.1. giriiş

41.2. Uyarlamaların sınıflandırılması

41.3. Stresörler ve stres. Kavramlar. çeşitler

Stresin belirtileri ve aşamaları

Spesifik adaptasyonun geliştirilmesi

41.4. Yapısal ve işlevsel organizasyon

41.4.1. Stres tepkisi oluşum mekanizmaları

41.5. Yapısal ve işlevsel organizasyon

41.6. Sıkıntının önlenmesi ve tedavisine ilişkin ilkeler

41.3. Stresörler ve stres. Kavramlar. çeşitler

Vücudun çeşitli doğal ve patojenik stres faktörlerinin (stres etkenleri) etkisine verdiği doğal tepki strestir.

Stres doktrininin yazarı G. Selye şunları yazdı: “Stres hayattır ve hayat strestir. Stres olmadan hayat neredeyse imkansızdır.” Aynı zamanda Claude Bernard'a göre özgür ve bağımsız bir yaşamın vazgeçilmez koşulu, iç çevrenin sabitliğidir ve V. Cannon'a göre vücudun bu sabitliği sürdürme yeteneği (homeostaz, homeostaz, homeokinez, yani dinamik sabitlik). Bu hayat görüşü dikkate alındığında stres, homeostazisin geçici olarak bozulması durumudur ve stresörler vücutta homeostazisin bozulmasına neden olabilecek çeşitli faktörlerdir. Stres etkenleri - Bunlar, vücudun homeostazisinde değişen şiddette bozulmalara neden olabilecek yoğunluk, süre ve nitelik (kalite) bakımından değişen her türlü yeni ve yeterince bilgilendirici uyaranlardır.

Stres etkenleri şunlar olabilir: dış (eksojen) ve iç (endojen), yani vücudun kendisinde oluşur). Doğası gereği stresli uyaranlar çok farklı olabilir: fiziksel, kimyasal ve biyolojik, bilgilendirici, psikojenik ve emotojenik.

Fiziksel, kimyasal ve biyolojik stres etkenleri arasında önemli bir yer tutan ( 1 grup) mekanik, kimyasal ve bulaşıcı etkiler, yiyecek, su, oksijen, karbon dioksit, katyonlar, anyonlar, tuzlar, PAS vb. eksikliği veya fazlalığı tarafından işgal edilir, hücre-doku yapılarında hasara ve çeşitli düzeylerde homeostazın bozulmasına neden olur. vücudun organizasyonu. Başlıca özellikleri etkinin mutlaklığı (yoğunluğu). Dolayısıyla, bu faktörlerin stres oluşturuculuğu, vücudun homeostazisinin niceliksel özellikleri ve bozulma derecesine göre belirlenir.

Sosyal (bilgisel, psikojenik ve duygusal) stres etkenleri ( 2. grup) vücut için elverişsiz durumlar, özellikle çatışma durumları (işte, evde, ailede vb.) şeklindeki etkilerin hem mutlaklığı (niceliği) hem de göreliliği (niteliği) ile karakterize edilir. Üstelik modern yaşam, kişi üzerindeki bu stres etkenleri grubunu arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda çoğu zaman bu stres etkenlerinin vücut üzerindeki etkilerinden kaçınma fırsatları da sunmuyor ve vücudu bunlara uyum sağlamaya zorluyor.

Bununla birlikte, bir kişinin oldukça yoğun tüm biyolojik motivasyonlarının sosyal olarak aracılık etmesi ve her zaman duygusal bileşenin aktivasyonuyla ortaya çıkması nedeniyle, bu iki stres etkisi grubu arasındaki sınırın oldukça keyfi olduğu unutulmamalıdır.

Çeşitli stres faktörlerine yanıt olarak vücutta ortaya çıkan belirli stres reaksiyonları, genellikle tüm organizma için, bozulmuş homeostaziyi yeniden sağlama ve normal işleyişini sağlama kapasitesine sahip uyarlanabilir (yararlı) reaksiyonları temsil eder.

Stres etkeninin ilk etkisi sırasında ortaya çıkaracil (acil ) adaptasyon Bu da vücudun bu stres etkeninin koşulları altında yaşamasını sağlar. Bu, enerji açısından israf olmasına ve vücudun bir stres etkeninin etkisine uzun süre etkili ve sürdürülebilir bir şekilde uyum sağlamasını sağlayamamasına rağmen, stres tepkisinin olumlu önemidir.

Hem aynı hem de farklı vücut üzerinde tekrarlanan tekrarlanan etkilerle stres etkenleri orta şiddette faktörler gelişirsürdürülebilir uzun vadeli adaptasyon . Vücut, hem bunun hem de diğer stres faktörlerinin etkisine karşı artan bir direnç geliştirir.

Aşırı güçlü ve uzun süreli stres etkenleriyle adaptasyon etkisiz hale gelir . Vücutta hasar oluşur ve yoğunlaşır, bu da hastalığa ve hatta ölüme yol açabilir.

Selye'ye göre stres, çeşitli zarar verici faktörlerin neden olduğu bir sendrom (1936, Nature dergisi), ya da vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe karşı genel olarak spesifik olmayan bir nörohormonal reaksiyonu (1960) ya da belirli bir durumun ortaya çıkardığı bir durum olarak değerlendirilmektedir. Biyolojik sistemde spesifik olmayan tüm değişiklikleri içeren sendrom (1960, 1972).

Selye'ye göre zayıf ve orta düzeydeki stres faktörlerine yanıt olarak gelişir. östres- hasarsız stres veya küçük rahatsızlıklarla stres. L.Kh'ye göre. Garkavi, E.B. Kvakina ve M.A. Ukolova (1977), zayıf, tekrarlanan ve artan kuvvet etkileri gelişir eğitim reaksiyonları ve orta şiddette uyaranlar için - aktivasyon reaksiyonları. Rostovlu bilim adamlarının bu bilimsel çalışmaları bir keşif olarak kabul ediliyor. Organizmanın yaşamı için en önemli olan östrestir. Hatta bu bağlamda şu ilişkiden de söz edilebilir: Stres eksikliği  uyum eksikliği  rezerv eksikliği  yaşamsal işlevlerde bozulma  ölüm.

Ontogenez sürecinde (doğum öncesi dönemden itibaren) vücut sürekli olarak çeşitli stres faktörlerine maruz kalır. Zayıf ve orta kuvvet, süre ve nitelikteki stres faktörlerine yanıt olarak vücutta belirli eğitim ve aktivasyon reaksiyonları oluşur.

Yoğun (güçlü veya aşırı), umutsuz, belirsiz ve özellikle kişisel olarak önemli uyaranların eylemine yanıt olarak vücut gelişir. sıkıntı- Uyarlanabilir rezervlerdeki azalma ve stres önleyici savunma mekanizmalarının baskılanması nedeniyle hızla vücudun uyum sağlayamaması haline dönüşen belirgin bir uyarlanabilir reaksiyon. Sıkıntıya her zaman önemli arıza, hasar, yıkım, katabolizma, distrofi, ülserasyon, bağışıklık yetersizliği ve diğer düzensizlik bozuklukları eşlik eder ve bu da çeşitli patolojik süreçlerin, koşulların, hastalıkların ve hatta vücudun ölümüne yol açar.

Bu nedenle stres, hem zarar verici faktörlerin hem de hasar olgusunun eşlik etmediği diğer birçok uyaranın (örneğin, fiziksel veya zihinsel stres, sıcaklık etkileri, nem, kuruluk, rüzgarlı hava vb.) etkisinden kaynaklanabilir.

Aynı zamanda, vücudun stres oluşturuculuğunun yalnızca etiyolojik faktörlerin ve koşulların etkisinin yoğunluğu ile değil, aynı zamanda bireyin bunlara karşı tutumu, kişilik özellikleri, yetiştirilme tarzı ve çeşitli sorunların üstesinden gelme yeteneği ile de belirlendiği iddia edilebilir. çatışma durumları.

Stres reaksiyonu kısa vadeli (akut stres) ve uzun vadeli (kronik stres), sistemik, genel (sistemik stres) ve lokal, lokal (lokal stres) olabilir.

Akut sistemik stres Tüm organizmada ağırlıklı olarak adaptif spesifik olmayan değişiklikleri içeren genel adaptasyon sendromunun (GAS) gelişimi ile karakterize edilir. Yerel stres- ağırlıklı olarak adaptif spesifik olmayan değişikliklerin ortaya çıkması vücudun sınırlı bir kısmı.

Hem yerel hem de genel stres, vücudun çeşitli stres faktörlerinin etkilerine karşı direncini artırabildikleri için ağırlıklı olarak koruyucu ve uyarlanabilir bir öneme sahiptir.

Sistemik stres (sistemik stres tepkisi), vücutta davranışsal ve fizyolojik değişikliklerden oluşan bir kompleksin gelişimi eşlik eder.

Davranıştaki değişiklikler Stres etkenlerine yanıt olarak, gösterge niteliğindeki reaksiyonların gelişmesi, savaşa hazır olma (saldırmaya) veya kaçmaya hazır olma ile karakterize edilirler. Bunlar arasında birçok duyu sisteminin uyarılması, artan dikkat, artan uyanıklık, zihinsel aktivitenin etkinleştirilmesi, bilişsel yeteneğin güçlendirilmesi, yiyecek ve cinsellik hariç düzenleyici ve yürütücü sistemlerin etkinleştirilmesi yer alır (böyle düşünün ve her şeyden önce hayatınızı kurtarmak için her şeyi yapın). kendi hayatınızı ve mümkünse ırkınızı ve türünüzü devam ettirin).

Fizyolojik değişiklikler vücutta stres altındayken adaptasyon, direnç, yaşamın korunması ve daha fazla oksijen, besin ve düzenleyici madde alınmasından sorumlu organ ve sistemlerin fonksiyonlarının harekete geçirilmesini içerir.

Genel olarak stresin olumlu bir adaptif etkisi vardır; bu, vücudun olumsuz bir faktörle, onunla savaşmaya hazır ve seferber bir durumda karşılaşmasına olanak tanır. Spesifik olmayan bir koruyucu reaksiyon olarak stres, hayatta kalmayı artırır ve olumsuz etkilerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Stres tepkisi vücudun direncini artırır ve savunma mekanizmalarını eğitir. G. Selye şunu yazdı: "Stres hayatın kokusu ve tadıdır ve bundan ancak hiçbir şey yapmayanlar kaçınabilir."

Ancak stres çoğu zaman çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açabilir. Stres patolojisinin temeli, vücudun stres etkenlerine yeterli koruyucu-adaptif yanıtla yanıt verme yeteneğinin ihlalidir. Stres hasarının meydana gelme olasılığı, yalnızca olumsuz faktörün yoğunluğu ve süresi ile değil, aynı zamanda stres sisteminin (stresi gerçekleştiren sistem) durumuna - verimliliğine göre belirlenen bazal (başlangıç) aktivitesine ve reaktivitesine de bağlıdır. Stres sınırlayıcı sistemin

Çevresel taleplere karşı stres tepkisinin yetersizliği şu ana şekillerde ortaya çıkabilmektedir: Hipoerjik (yetersiz), hipererjik (aşırı) ve diserjik (sapkın) tepki biçimi.

Özellikle, hipoerjik bir tepki biçiminde, stres etkeninin gücü, vücudun stres sisteminin yeteneklerini aşar ve adaptasyonun gelişimine, yapıların belirgin bir şekilde parçalanmasıyla birlikte katabolik süreçler nedeniyle mobilizasyon hakim olur. Stresi gerçekleştiren sistemin bir veya başka bağlantısının bireysel genetik eksikliği nedeniyle tam teşekküllü bir sistemik direnç reaksiyonu meydana gelmez. G. Selye bedenin bu durumunu "düşük uyum gücü" olarak nitelendirdi. Stres sistemindeki tüm değişiklikler (hormonlarda keskin bir artış, negatif nitrojen dengesi, vücut ağırlığında azalma, hiperfermentemi, adaptif sistemlerde fokal nekroz gelişimi ile hücrelerin mitokondri ve lizozomlarının tahribatı) karşılaştırılamaz enerji tüketiminde artış olur ve hastalığa geçişin, hatta vücudun ölümünün temelini oluşturur.

Hipererjik varyantta, stres etkeninin devam eden etkisi nedeniyle güçlü veya orta dereceli bir stres reaksiyonu uzar. Bu stres patolojisi biçimi, özellikle uzun süreli duygusal stres - duygusal gerginlik durumunun karakteristiğidir. Güçlü olumsuz duyguların oluşumunun sayısız nedeni göz önüne alındığında, uyarılmanın toplanması ve beynin duygusal yapılarında (hipotalamus vb.) Durgun bir odağın ortaya çıkması, stres tepkisinin hiperaktivasyonunun yaratılması ve sürdürülmesi için ön koşullar yaratılır. Stres etkeninin önemini belirleyen kişinin bireysel deneyimi büyük önem taşımaktadır.

Patolojik süreçler kronikleştiğinde Yukarıda açıklanan uyarlanabilir stres tepki mekanizmaları, zarar verici mekanizmalara dönüşebilir. Örneğin hücrelerde Ca2+ aşırı yüklenmesi ve yağ asitlerinin serbest radikal formlarının artması, hücre zarlarının hasar görmesine ve hücre yapısının ve fonksiyonunun bozulmasına yol açar. Bu, strese bağlı miyokardiyal hasarın mekanizmalarından biridir. Enerjik ve plastik malzemenin kan akışının yeniden dağıtılmış doğası ile uzun süreli mobilizasyonu, "işlevsiz" organlarda iskemik hasar için koşullar yaratır. Bu, strese bağlı sindirim sistemi ülserlerinin gelişmesinin önde gelen mekanizmalarından biridir. Uzun süreli stres, stresin neden olduğu immün yetmezliğin gelişmesine yol açar (glukokortikoidlerin immünsüpresif etkisi vardır), bu, proto-onkogenlerin ekspresyonu ile birlikte stresin onkogenik etkisinin mekanizmalarından biri olabilir.

G. Selye patogenezinde stresin belirleyici rol oynadığı hastalıkları aradı “ adaptasyon hastalıkları " Şu anda, mide ve duodenal ülserler, arteriyel hipertansiyon ve ateroskleroz, immün yetmezlik durumları, endokrin hastalıkları, obezite vb. Gibi psikosomatik hastalıkların büyük bir grubunu oluşturmaktadırlar. Duygusal stres, psikoz ve nevroz gelişiminin önde gelen nedenidir.

Kronik sistemik stres akuttan farklı olarak vücutta ağırlıklı olarak uyumsuz, spesifik olmayan değişiklikleri içerir. Özellikle, gelişme ile karakterize edilir kronik yorgunluk sendromu.

İkincisinin tezahürleri şunlardır:

vücudun fiziksel ve zihinsel yorgunluğu;

ruh halindeki sık değişiklikler, hakim olan yorgunluk, halsizlik duyguları, artan kaygı, sinirlilik, dalgınlık, hoşgörüsüzlük ve diğer insanlara karşı antipati;

libido azalması, iktidarsızlık, dismenore, amenore;

immün yetmezlik (hücresel, humoral, spesifik ve spesifik olmayan);

karın ağrısı, ishal;

çarpıntı, aritmiler, anjina pektoris, miyokardiyal distrofi, kalp krizi;

görme, işitme, koku, tat bozuklukları;

baş ağrısı;

nevrozların gelişimi ve ilerlemesi;

psikozların gelişimi ve ilerlemesi vb.

Böylece stres gibi acil, spesifik olmayan bir adaptif reaksiyon vücutta hasara neden olabilir ve birçok hastalığın gelişmesi için bir mekanizma haline gelebilir.

Stres- çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak hayvanların ve insanların vücudunda meydana gelen bir dizi koruyucu fizyolojik reaksiyon. Stresin nedeni bir stres etkenidir; savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilen bir uyarıcıdır.
S. A. Razumov (1976), insanlarda duygusal stres tepkisinin organizasyonunda yer alan stres etkenlerini dört gruba ayırdı: 1) şiddetli aktivite stres etkenleri: a) aşırı stres etkenleri (mücadele); b) üretim stres etkenleri (büyük sorumluluk ve zaman eksikliği ile ilişkili); c) psikososyal motivasyonun stres etkenleri (sınavlar);
2) stres etkenlerinin değerlendirilmesi (performans değerlendirmesi): a) stres etkenlerinin ve hafıza stres etkenlerinin “başlatılması” (yaklaşan yarışmalar, keder anıları, bir tehdit beklentisi); b) zaferler ve yenilgiler (zafer, aşk, yenilgi, sevilen birinin ölümü); c) gözlükler;
3) faaliyetler arasındaki tutarsızlığın stres etkenleri: a) ayrışma (aile içi, okuldaki çatışmalar, tehdit veya beklenmedik haberler); b) psikososyal ve fizyolojik sınırlamalar (duyusal yoksunluk, kas yoksunluğu, iletişimi ve aktiviteyi sınırlayan hastalıklar, ebeveyn rahatsızlığı, açlık);
4) fiziksel ve doğal stres etkenleri: kas yükleri, cerrahi müdahaleler, yaralanmalar, karanlık, güçlü ses, ses, sıcaklık, deprem.
Kısa vadeli stres etkenleri, uyum sağlamak için dakikalar gerektiren günlük zorluklardır (küçük veya orta derecede olumsuz öneme sahip olabilir).
Uzun vadeli stres etkenleri, kritik yaşam olaylarını, bir kişinin kişiliğinin yapısında niteliksel yapısal yeniden düzenleme gerektiren ve yalnızca kısa vadeli duyguların değil, aynı zamanda kalıcı duygusal tepkilerin de eşlik ettiği travmatik olayları içerir; alışmak günlük stres faktörlerine göre daha uzun sürer; Kronik stres etkenleri uzun süre devam eder: aileyle sürekli tekrarlanan sorunların bir sonucu olarak, işyerinde aşırı yüklenme veya ciddi, öznel olarak önemli olaylardan sonra (örneğin boşanma).
Stres reaksiyonları şunlardır:
Tipik duygusal stres reaksiyonları iki tür reaksiyondur: stenik (öfke, kızgınlık) veya astenik (korku, üzüntü, kızgınlık). Davranışsal reaksiyonlar arasında iki aşırı davranış kutbu da ayırt edilebilir: kaçma reaksiyonu veya mücadele reaksiyonu.
Savaş ya da kaç tepkisine bazen stres tepkisi denir. Bu reaksiyon, kas gerginliğinde bir artış, kalp atış hızında bir artış, kan basıncında bir artış ve sinirsel uyarılma vb.'den oluşur (bir sonraki derste stresin fizyolojisine daha ayrıntılı olarak bakacağız). Bu tepki bizi hızlı harekete hazırlıyor. Aynı zamanda vücudumuz gelecekte kullanılmayacak maddeler de üretir. Daha sonra sağlığımızı etkiler.
Değişen fizyolojik durumda (süre) ne kadar uzun süre kalırsak ve bu değişiklik normdan (dereceden) ne kadar farklı olursa, bu tür stres tepkilerinin bizim için hastalığa dönüşme olasılığı da o kadar artar. Bunlardan süre ve derece, süre en önemlisidir.

Ders, özet. 19. Stresör türleri ve stres reaksiyonları - kısaca - kavram ve türleri. Sınıflandırma, öz ve özellikler.

Mesleki stresin bir sonucu olarak psikolojik tükenmişlik sendromu.

Stressiz bir yaşam imkansızdır. Her gün stresli durumların bir veya daha fazla tezahürüyle karşı karşıya kalıyoruz. Bazılarıyla gözle görülür kayıplar olmadan başa çıkmayı başarıyoruz, bazıları ise bizi uzun süre eyerden düşürerek sonuçlarını uzun süre ve acı verici bir şekilde deneyimlemeye zorluyor.

Son yıllarda, mesleki stres ile psikolojik yanma sendromu veya çalışan tükenmişliği arasındaki ilişki ve karşılıklı etki hakkında giderek daha fazla konuşma yapılıyor.

• Giriiş.

Stres nedir? Kelimenin tam anlamıyla bu kelime “gerilim” olarak tercüme edilir ve çoğu zaman aşırı etkilere tepki olarak ortaya çıkan çok çeşitli insan koşullarını ifade eder. Ancak bu her zaman tüm insan vücudunun hem fiziksel hem de psikolojik çeşitli faktörlerin etkisine yanıt veren bir gerilimidir. Stres kavramı ilk kez 1935-1936 yıllarında stres teorisinin kurucusu sayılan Hans Selye tarafından ortaya atılmıştır. Ancak 14. yüzyılda İngiliz şair Robert Manning eserlerinden birinde şöyle yazmıştı: « Ve bu azap, Rabbin 40 kış boyunca çölde yaşayan ve büyük stres altında olan insanlara gönderdiği gökten gelen kudret helvasıydı!” . Ancak kelimenin kendisi daha da eskidir, kökleri Latince'ye dayanır ve "sıkılaştırmak" anlamına gelir. Böylece, modern görünüm sayesinde, bir kişinin belirli, çoğu zaman olumsuz koşullar altındayken yaşadıklarını oldukça doğru bir şekilde yansıtan kelimenin eski anlamı ortaya çıkar.

Selye'den başlayarak stres, herhangi bir eyleme (çoğunlukla olumsuz) ve artan taleplere yanıt olarak vücudun spesifik olmayan bir tepkisi olarak anlaşılmaktadır. Stresli bir durum ortaya çıktığında vücutta bir takım psikofizyolojik değişiklikler meydana gelir ve bu değişiklikler bazı durumlarda kişinin bütünlüğünün fiziksel, zihinsel ve sosyal bileşenlerinde bozukluklara yol açabilir.

Selye, “östres” ve “sıkıntı” kavramlarını tanıtarak stres anlayışını farklılaştırdı. Eustress - vücudun, kaynaklarına karşılık gelen taleplere olumlu duygusal tepkileri; Sıkıntı, talepleri yerine getirmek için mevcut kaynakların eksikliği nedeniyle olumsuz deneyimlerle karakterize edilen duygusal ve stresli bir durumdur. Ancak her iki durumda da, stres ne olursa olsun - olumlu ya da olumsuz - her zaman bir denge kaybı durumu olacaktır. Dolayısıyla stresin hayatımızın doğasında var olduğu, varoluşun ayrılmaz bir bileşeni olduğu not edilebilir. Stresten tamamen kaçınmak imkansızdır, ancak uzun süreli stres mesleki tükenmişlik belirtisinin ortaya çıkmasına yol açtığından, özellikle bir organizasyon bağlamında önemli olan stresli durumlarla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Tükenmişlik terimi ilk kez 1974 yılında Amerikalı psikiyatrist H. Fredenberg tarafından ortaya atılmıştır. Tükenmişlik, kişinin kendi yararsızlığı ve işe yaramazlığı duygusuyla birleşen bir tükenme durumu anlamına geliyordu.

V.V. Boyko, terimin tanımını şu şekilde veriyor: “Duygusal tükenmişlik, bireyin seçilmiş psikotravmatik etkilere yanıt olarak duyguların tamamen veya kısmen dışlanması şeklinde geliştirdiği psikolojik bir savunma mekanizmasıdır.”

K. Maslach ve S. Jackson'ın görüşleri doğrultusunda tükenmişlik sendromu, kişilerarası iletişimde ortaya çıkan uzun süreli mesleki strese bir yanıt olarak değerlendirilmektedir. Sendrom modeli aşağıdakileri içeren üç bileşenli bir yapı olarak sunulabilir:

Mental yorgunluk;

Duyarsızlaşma;

Kişisel başarıların azalması.

Duygusal tükenme, kişinin duygusal olarak aşırı zorlanması, boşlukta kalması ve kendi duygusal kaynaklarının tükenmesi olarak hissedilir. Kişi eskisi gibi kendini işine veremez, kendini boğulmuş hisseder, kendi duygularının donuklaşması, duygusal çöküntüler mümkündür.

Duyarsızlaşma, uyaranlara karşı olumsuz, ruhsuz, alaycı bir tutum geliştirme eğilimidir. Temasların kişiliksizliği ve formalitesi artıyor. Doğada gizli olan olumsuz tutumlar, zamanla öfke patlamaları veya çatışma durumları şeklinde ortaya çıkan, içsel bastırılmış öfkeyle kendini göstermeye başlayabilir.

Kişisel (kişisel) başarıların azalması - kişinin işindeki yeterlilik duygusunda azalma, kendinden memnuniyetsizlik, kişinin faaliyetlerinin değerinde azalma, mesleki alanda olumsuz benlik algısı. Kişinin kendi olumsuz tezahürleri veya duyguları nedeniyle suçluluk duygusunun ortaya çıkması, mesleki ve kişisel özgüvende azalma, kişisel yetersizlik duygusunun ortaya çıkması, işe kayıtsızlık.

Bu bağlamda tükenmişlik sendromu olgusu pratik, mesleki faaliyet açısından ele alınabilir. Bu sendromun tezahürü, "kişi-kişi" sisteminin iletişimsel mesleklerinin temsilcileri için en tipik olanıdır.

Stres etkenleri - stres durumunun ortaya çıkmasını etkileyen faktörler - olumsuz etkinin yoğunluğuna ve uyum için gereken süreye göre sistematik hale getirilebilen yaşam durumları ve olaylardır. Buna göre şunları ayırt ederler:

Gündelik zorluklar, sıkıntılar, zorluklar. Onlara uyum sağlama süresi birkaç dakikadan birkaç saate kadar değişir.

Kritik yaşam, travmatik olaylar. Adaptasyon süresi birkaç haftadan birkaç aya kadardır.

Kronik stres etkenleri. Yıllarca sürebilir.

Belirlenen mesleki stres türlerine göre iş stresi faktörleri şu şekilde sınıflandırılabilir:

I. Çalışma şartları ve işyeri düzenine ilişkin üretim:

aşırı yükleme;

monoton çalışma;

çalışma alanının mikro iklimi (gürültü, titreşim, aydınlatma);

iç mekan, oda tasarımı;

bireysel bir işyerinin organizasyonu;

uygunsuz çalışma programı, fazla mesai;

emniyet.

II Mesleğe ilişkin faktörler:

faaliyetin hedeflerini anlamak (açıklık, tutarsızlık, gerçeklik);

mesleki deneyim, bilgi düzeyi;

mesleki eğitim, yeniden eğitim;

yaratıcılığı ifade etme fırsatı

rol durumu;

takımdaki psikolojik iklim (meslektaşlarla, müşterilerle ilişkiler, kişilerarası çatışmalar);

Sosyal sorumluluk;

performans geribildirimi;

III Yapısal:

organizasyon yönetimi (merkezileşme, çalışanların yönetime katılma fırsatı);

örgütün yapısı ve işlevi arasındaki ilişki, örgütün amaçları;

itaatsizlik, yanlış yapılandırılmış hiyerarşi;

uzmanlaşma ve işbölümü;

personel politikaları, terfiler (çok hızlı veya çok yavaş);

yönetimle kişilerarası ilişkiler, çatışmalar;

IV Kişisel:

ahlaki olgunluk ve istikrar;

amaçlılık ve disiplin, doğruluk;

beklentilerin ve performans sonuçlarının tatmini (beklentiler ve hedeflerin korelasyonu);

hayal kırıklığı (tatmin etmenin imkansızlığı) ihtiyaçları;

kişilik özellikleri (duygusal dengesizlik, yetersiz özgüven, kaygı, saldırganlık, risk alma vb.);

zihinsel durumun özellikleri (yorgunluğun varlığı);

fizyolojik durumun özellikleri (akut ve kronik hastalıkların varlığı, biyolojik ritimler, kötü alışkanlıklar, yaşa bağlı değişiklikler).

Profesyonel tükenmişlik sendromu, Rusya'da henüz yeterince çalışılmamış bir sorundur ve bu nedenle bu konunun sorunları henüz yeterince dikkate alınmamıştır. Bu, büyük ölçüde, insanların uzun süre hiçbir şekilde ilk sırada yer almadığı ev işinin özelliklerinden kaynaklanıyordu. İnsanlara yönelik bu küçümseyici tutum, özellikle ticari iş alanında, satış yöneticileri, satış danışmanları ve satış elemanları örneğinde, yani şirketin karmaşık organizasyon yapısının en alt seviyesinde görülmektedir.

Profesyonel tükenmişlik sendromu, duygusal açıdan yoğun veya bilişsel açıdan karmaşık, uzun süreli ve yoğun kişilerarası iletişimin neden olduğu bir dizi olumsuz psikolojik deneyimden oluşan karmaşık, çok boyutlu bir yapıdır. Dolayısıyla tükenmişlik sendromu, kişilerarası iletişim sürecinde ortaya çıkan uzun süreli strese bir yanıttır ve bu sendrom en açık şekilde "kişi-kişi" sistemiyle ilgili meslek temsilcilerinde kendini gösterir.

Tükenmişlik, semptomları çalışma motivasyonunun azalması, artan çatışma ve yapılan işten artan memnuniyetsizlik, sürekli yorgunluk, can sıkıntısı, duygusal tükenme, sinirlilik ve sinirlilik vb. olan nispeten istikrarlı bir durumdur. Nasıl ki stresli durumlara verilen tepki kişiden kişiye farklılık gösteriyorsa, bireysel bir tepkiyse, tükenmişlik sendromunun belirtileri de kesinlikle bireyseldir ve hepsi aynı anda ortaya çıkmaz, bireysel farklılıkları temsil eder. Sendromun gelişimi mesleki, organizasyonel ve kişisel stres faktörlerinin birleşimine bağlıdır. Sürecin bir veya başka bileşeninin payına bağlı olarak sendromun gelişim dinamikleri de farklı olacaktır. Mesleki tükenmişlik süreci, bir bütün olarak örgütün faaliyetlerini ve özelde her bir çalışanı son derece olumsuz yönde etkilemekte, bazen kurumun ve kişinin varlığına zarar verebilmektedir.

Tükenmişlik sürecinin örgüt ve bireysel çalışan üzerindeki etkisinden bahsederken bu iki faktörün karşılıklı etkisini belirtebiliriz. Tükenmişliğin daha çok kişinin kişisel özelliklerine mi, yoksa organizasyon yapısına mı bağlı olduğu konusunda bu konudaki tartışma henüz bitmedi. Dolayısıyla K. Maslach, tükenmişlik sendromunun çalışma koşullarından ve örgütün özelliklerinden büyük ölçüde etkilendiğine inanmaktadır. Ancak bana öyle geliyor ki, hem kişisel hem de organizasyonel iki faktörün, birbirleriyle olan ilişkilerini ve birbirleri üzerindeki etkilerini dikkate alarak dikkate alınması tavsiye edilir.

Mesleki tükenmişlik sendromu zamanla gelişen bir süreçtir. Tükenmişliğin başlangıcı işyerinde şiddetli ve uzun süreli streste yatmaktadır. Kişinin dış ve iç taleplerinin kendi kaynaklarını aşması durumunda psikofizyolojik durumunda bir dengesizlik ortaya çıkar. Kalıcı veya artan bir dengesizlik, mevcut kaynakların tamamen tükenmesine ve çalışanların tükenmişliğine yol açar.

Tükenmişliğe yol açan kaynak tükenmesinin nedeni yönetilemeyen strestir. Mesleki faaliyetlerde kronik stres durumunun üstesinden gelmek için yapıcı önlemlerin yokluğunda, kişi hem kişisel sağlığı hem de bir bütün olarak organizasyon için tehdit oluşturan bir dizi olumsuz deneyim, uyarlanabilir yetenek ihlali geliştirir.

Sendromun gelişimi, koruyucu mekanizmaların (başa çıkma reaksiyonları) aktivasyonuna, mesleki görevlerin yerine getirilmesinden psikolojik mesafeye yol açar: ilgisizlik, alaycılık, davranış katılığı, başarıların ve performans sonuçlarının öneminin azalması.

Son zamanlarda, profesyonel tükenmişlik sendromunun kurbanları, giderek yalnızca yardım mesleklerinin temsilcileri haline gelmiyor: öğretmenler, sağlık çalışanları, psikologlar ve psikoterapistler, sosyal hizmet uzmanları, aynı zamanda iş ve ticari yapıların temsilcileri. Sendromun sonuçları bir bütün olarak tüm organizasyonun faaliyetlerini olumsuz yönde etkiler.

Yukarıda belirtildiği gibi, talepler mevcut kaynakları aştığında stres ortaya çıkarsa, ya talepleri değiştirmek ya da kaynakları artırmak gerekli olur. Çoğu zaman, nesnel nedenlerden dolayı gereksinimleri değiştirmek imkansız görünüyor, özellikle de yönetim zincirinin alt seviyesinden, kuruluşun sıradan çalışanlarından bahsediyorsak.

Bu nedenle, çoğu zaman stres koşullarını ve çalışan tükenmişlik sendromunu önlemeye veya bunların üstesinden gelmeye yönelik önlemler, çalışma ilişkileri konularının kişisel kaynaklarının yenilenmesini ve arttırılmasını amaçlamaktadır. Ancak bu kapsamlı bir hazırlık süreci gerektirir. Önleyici tedbirler ancak sorun fark edilip incelendikten sonra geliştirilebilir. Bu sadece zaman değil, aynı zamanda kuruluşların ve işletmelerin yönetiminin bu tür önlemlere duyulan ihtiyacı anlamasını da gerektirir.

KULLANILAN REFERANSLARIN LİSTESİ.

1. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Tükenmişlik sendromu: tanı ve önleme - St. Petersburg, 2005.

2. Miteva I.Yu. Stres yönetimi kursu - M., 2005.

3. Ababkov V.A., Perret M. Strese uyum - St. Petersburg, 2004.

4. Kamenyukin A., Kovpak D. Antistres - eğitim - St. Petersburg, 2004.

5. Samukina N.V. Profesyonel tükenmişlik sendromu - 12 Ocak 2005 / İnternet sitelerindeki materyallere dayanmaktadır.

6. Duygusal tükenmişlik düzeyini teşhis etme metodolojisi V.V. / İnternet sitelerinden alınan materyallere dayanmaktadır.