Şu anda bunu çok az kişi biliyor şiddetli stres burnunuzdan derin nefes almanız gerekir. Bu yazımızda bunun tam olarak nasıl yapılması gerektiğini ve neden bu kadar önemli olduğunu açıklayacağız. derin nefes alma.
olmasına rağmen batı tıbbı Ağızdan nefes almak ile burundan nefes almak arasında bir ayrım yapmak alışılagelmiş bir şey değildir; sporculara çocukluktan itibaren burundan nefes almanın öğretilmesi ve hamilelere doğum sancısını hafifletmek için derin ve sığ nefes alma tekniklerini öğrenmelerinin tavsiye edilmesi tesadüf değildir. Bu arada binlerce yıl önce Doğu'da sağlık ve uzun ömürlülüğü teşvik eden burundan derin nefes alma teknikleri uygulanıyordu.
Doğuda nefes alma tekniklerine her zaman öncelik verilmiştir. büyük ilgi. Bu bir tesadüf değil hayati enerji Sanskritçe'de "Prana" "hayat", "nefes" veya "hareket" anlamına gelir.
İnsan akciğeri 5 lobdan oluşur ancak günlük nefes almamız sırasında sadece üstteki iki lob kullanılır, geri kalan kısımlar hareketsiz kalır. Üst loblar sempatik sinir sistemiyle ilişkili stres reseptörlerini aktive eder.
Sempatik sinir sistemi kalp atış hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve vücudumuzu harekete geçirir. Sinir sisteminin sempatik bölümü en güçlü duygularımızdan (öfke ve korku) sorumludur. Son duygu, kendini koruma içgüdüsünün anahtarıdır. Tehlike anında kişi refleks olarak ağzından küçük miktarlarda hava yutar, bu da vücudunu harekete geçirir ve kişi hızlı koşma yeteneği kazanır. Bu fizyolojik özellik Her adımda tehlikelerin onu beklediği insanın evrimiyle ilişkili.
Sorun şu ki, yenilme tehlikesi olmayan günlük hayatta her gün sığ nefes alıyoruz. Ve stres reseptörleri etkinleşmeye devam ediyor: Vücut her gün aşırı stres hormonu salgılıyor. Böylece sürekli endişelenen kişi sığ nefes almaya alışır ve bu da daha fazla strese yol açar.
Nazal nefes alırken - daha derin nefes alma, burun pasajlarının yapısı nedeniyle kişi akciğerlerin tüm loblarını havayla doldurur, bu da stresi azaltmasına ve rahatlamasına yardımcı olur.
Sempatik sistemden farklı olarak parasempatik bölüm, burundan nefes alma sırasında tam olarak devreye girer. Bu bölüm farklı davranır: Sinir sisteminin parasempatik bölümü kan basıncını düşürür, nabzı azaltır, bağışıklık sistemini uyarır ve ayrıca kişi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu tür nefes alma kalp masajı nedeniyle de faydalıdır. iç organlar diyaframın hareketi nedeniyle gerçekleştirilir.
Nefes hayattır. Nefesinizin farkında olmayı ve karnınızdan daha fazla nefes almayı öğrenin. üst kısım göğüs. Nefesinizi gözlemleyerek siz de daha sakin ve sağlıklı olacaksınız. Ve ilk başta "akciğerlerin alt kısımlarından" böyle bir nefes almak rahatsız edici görünse bile, birkaç günlük uygulamadan sonra nefes almanın sizin için daha kolay hale geleceğini ve böyle bir nefes almanın sakinlik getirdiğini göreceksiniz!
Gennady Malakhov'un sağlık formülünün altı iyileştirici güce dayandığını hatırlatalım. Bunlar bilinç, nefes alma, beslenme, cilt, bağışıklık ve harekettir. Ünlü halk şifacısına göre, bunları yönetmeyi öğrenerek, kliniklere, hastanelere ve ilaçlara gerek kalmadan sağlığınızı geri kazanabilir, koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz. “Aile Şifacısı”nın önceki sayısında Gennady Malakhov okuyucularımıza bilinçle çalışmanın yöntemlerini anlattı. Bir sonraki konuşmasının konusu nefes almak.
(Devam. "AiF. Health" bölümünden başlıyor).
Nefes almak vücudun nefesle bağlantısını sağlayan karmaşık ve sürekli bir biyolojik süreçtir. dış çevre. Nefes almanın önemi iyileştirme gücü Onsuz bir kişinin 5-10 dakika içinde öleceği gerçeğini söylüyor. Buteyko'ya göre solunum bozuklukları 150 çeşit hastalığa neden olabiliyor.
Ne kadar derinse o kadar zararlı
Yetersiz nefes alma oksijen açlığına neden olur. Aşırı güçlü ve sık olması spazmlara ve bilinç kaybına neden olur. Dakikada 5-7 solunum döngüsü yapmaya çalışmanız tavsiye edilir (bir solunum döngüsü, nefes alma, nefes verme ve aralarında bir duraklamadır). Solunum hızı ne kadar düşük olursa kişi o kadar sağlıklı olur. Derin ve hızlı nefes alma vücuttan dışarı atılır karbondioksit eksikliği bronşların ve kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da oksijen açlığı beyin, kalp, böbrekler ve diğer organların hücrelerini yükseltir tansiyon, metabolizmayı bozar.
Ergenlikten sonra ve 40 yaşına kadar solunum fonksiyonu en yüksek seviyededir ve sonrasında akciğerler yıkıcı süreçler. Böylece bronşlarda mukoza zarının atrofisi başlar, bu da bronş yolunun elastikiyetinde azalmaya ve ton kaybına yol açar. Akciğer dokusunun atrofisi sonucunda alveolar septalar incelir ve elastikiyetleri azalır. Bütün bunlar nefes almaya yansır. Aynı frekansta giderek daha derin hale gelir ve çeşitli patolojilerin gelişmesine katkıda bulunur.
Yogilerin ritminde
Yogilerin deneyimine dönersek, ana nefes egzersizlerini aşağıdaki ritimde yaparlar: önce hızlı bir nefes alınır, ardından nefes alınırken nefes tutulur (zamanla nefes almanın 4 katı daha uzundur), ardından nefes alınır. tam yavaş bir nefes verin (nefes almanın 2 katı daha uzun sürede) ve tekrar nefes alın (nefes verme ile nefes alma arasında duraklama yoktur).
Nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleri sırasıyla 12, 48 ve 24 saniye olduğunda yoğun terleme meydana gelir ve cilt yoluyla yabancı maddeler vücuttan atılır. Nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleri 24, 96 ve 48 saniye olduğunda, vücut güçlü enerji akışlarının geçişinden dolayı titremeye başlar. Son olarak, 36, 144 ve 72 saniyeye ulaşan en uzun nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleriyle kişi, olağanüstü hafiflik, dinçlik, gençlik ve güçle karakterize edilen en yüksek mutluluk durumuna girer.
Belki okuyuculardan bazıları uzun bir eğitimin ardından bu koşullardan en az birini elde edebilecektir. Ama önce en basit teknikleri kullanarak nefes alma fonksiyonunu normalleştirmeye çalışalım.
Derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemi
Bu yöntemin yazarı Konstantin Pavlovich Buteyko'dur. Onun teorisine göre nefes almak sağlıklı insan aşağıdaki şemaya göre ilerler: nefes alma, nefes verme ve nefes verme sonrasında istemsiz olarak meydana gelen otomatik bir duraklama. Hasta, derin nefes alan bir insanda neredeyse hiç otomatik duraklama yoktur. Buteyko tekniğinin tamamı bu duraklamayı geri getirmeye dayanıyor. Deneyimler, 3 yıllık düzenli eğitimden sonra iyileştiğini göstermektedir. Ancak sürekli olarak izlenmesi gerekir - o zaman başarı garanti edilir. Buteyko yöntemine göre antrenman şu şekilde yapılır: Rahat bir şekilde oturmanız (sırtınız düz olmalı), boynunuzu yukarı doğru uzatmanız ve ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Artık mümkün olduğunca rahatlamanız, nefesinizi ve nabzınızı sakinleştirmeniz gerekiyor. Rahatlarken omuzlarınızın, kollarınızın (özellikle kolların ve ellerin kıvrımlarının), yüzünüzün (özellikle göz ve alın çevresindeki kasların), bacaklarınızın (özellikle ayaklarınızın), göğüs kaslarınızın, karın bölgenizin ve diyaframınızın iyice gevşeyip gevşemediğini kontrol edin. .
Şimdi kalp atış hızınızı (HR), nefes alma hızınızı (RR) ve kontrol duraklamanızı (CP) ölçün. CP, ilk zorluğa kadar tutabileceğiniz nefes verdikten sonra nefesinizi tutuyor. Aşırı pozlamaya çalışmayın; orijinal veriler yanlış olacaktır. Tüm başlangıç ölçümlerini (NC, BL ve CP) bir not defterine yazın.
Böylece, rahat bir pozisyon aldıktan sonra, nefes almanın derinliğini azaltmaya başlayın ve yavaş yavaş sıfıra indirin. Bu durumda hafif bir hava eksikliği hissetmelisiniz. Bu egzersizi kolaylaştırmak için gözlerinizi yukarı kaldırabilir (çenenizi kaldırmadan) ve dudaklarınızı hafifçe bükebilirsiniz.
Solunum derinliğini azaltmayı amaçlayan bir dizi egzersiz 6 döngüden oluşur. Geceleri iki döngü (tam gece yarısı ve sabah 4'te) ve günün geri kalanında dört döngü (sabah 8, 12, 16:00 ve 20:00'de) gerçekleştirilir. Her döngü beş denemeden oluşur. Seçilen modda 5. dakika civarında artık nefes alamayacak şekilde antrenman yapmak daha iyidir. Daha sonra girişimlerin süresi 10 dakikaya çıkar.
Bu ritimde ustalaştıktan sonra, ikinci dereceye geçmeniz ve nefes derinliğini daha da azaltmaya çalışmanız ve yeni bir modda nefes almayı denemeniz gerekir, önce 5'e, sonra 10 dakikaya kadar. Bu tür birkaç azalma derecesi vardır. nefes alırken. Bir moddan diğerine ancak önceki mod tamamen öğrenildiğinde ve artık önceki nefesinize dönmek mümkün olmadığında geçebilirsiniz.
Diyelim ki nefes derinliğini önce 5, sonra 10 dakika azalttınız. Şimdi dişli kutusunu ölçün (ölçüm verilerini not defterinize yazın). Bu bir deneme. Daha sonra, nefes derinliğini tekrar 5 dakika boyunca azaltırsınız ve CP'yi ölçersiniz - bu ikinci denemedir. Ve böylece beş denemeye kadar. Bu, her biri 5 dakikalık 5 denemeden ve ayrıca CP'de harcanan süreden oluşan ilk egzersiz döngüsünü sınırlar. Toplamda, yaklaşık 15 saniyelik CP ile bir dersin süresi, 5 dakikalık deneme durumunda yaklaşık 30 dakika, 10 dakikalık deneme durumunda ise yaklaşık bir saat olacaktır. Her denemenin zamanını ve her denemeden sonra CP ölçüm verilerini not defterinize yazmayı unutmayın. Dersi bitirdikten sonra acil durumu, solunum hızını ölçün ve bu verileri bir not defterine yazın. Sonraki beş döngüyü belirtilen zamanda tam olarak aynı şekilde gerçekleştirin.
Günlük egzersizler, gün içinde ölçülen CP'nin aritmetik ortalamasının hesaplanmasıyla sona erer (bu tür 36 ölçüm olmalıdır: her döngünün başında bir ölçüm ve her döngü sırasında her denemeden sonra beş ölçüm). Ayrıca CP'nin bu aritmetik ortalama değerini de defterinize yazın: Bu rakamı kullanarak eğitim sürecinizin dinamiklerini gözlemleyeceksiniz.
Antrenmanın doğruluğu için kriterler şu şekildedir: antrenmanın başlangıcında hafif bir hava eksikliği, çok güçlü bir hale dönüşüyor (“Seçilen modda artık nefes alamıyorum”); sıcaklık hissi, ardından terleme ve hatta ter; Bir denemeden diğerine, bir ders gününden diğerine CP artışı. Antrenmanın en başında CP çok yavaş artabilir, hatta hareketsiz kalabilir. Buna hiç dikkat etmeyin. Antrenmana devam ettiğinizde CP'niz yavaş yavaş artmaya başlayacaktır.
Bu egzersizler CP'yi 60 saniyeye getirene kadar yapılmalıdır. Bundan sonra bir yıl boyunca günde sadece 2 kez egzersiz yapabilirsiniz. Dersler bir saat süreyle yapılmalıdır: biri sabah, kalktıktan sonra, ikincisi akşam, akşam yemeğinden önce. Bir yıllık eğitimin ardından, akşam yemeğinden önce yapılması gereken, günde bir saatlik antrenmana geçin. Aynı zamanda her sabah şanzımanın kontrol ölçümlerini yapın.
Sabah CP'niz düşmeye başlarsa mutlaka sebebini bulup ortadan kaldırın. Olası nedenler CP düşüşü:
Kronik bademcik iltihabı, kolesistit, apandisit, bronşit, zatürre;
- aşırı kahve, kakao, çay, çikolata tüketimi;
- antibiyotiklerin, antispazmodiklerin ve diğer benzer ilaçların kullanımı;
- alkol, nikotin, uyuşturucular;
- fiziksel hareketsizlik (hareketsiz yaşam tarzı);
- sıcak hava, buhar odalarına ve diğer sıcak prosedürlere aşırı ilgi;
- olumsuz duygular;
- gözlerin uzun süreli aşağı doğru konumu;
- bol ve karışık yemekler;
- Özellikle her türlü et, balık, yumurta, süt ürünlerinin yanı sıra turunçgiller ve mayalı ekmek gibi büyük miktarlarda protein ürünlerinin tüketimi.
CP'deki düşüşün nedenini ortadan kaldırmanıza rağmen değeri hala düşmeye devam ediyorsa, tüm derslere sıfırdan başlayın ve bunları yukarıdaki kurallara göre gerçekleştirin. CP'niz yıl boyunca 60 saniyede sabit kalırsa antrenmanı bırakabilirsiniz. Ama eğer bunlar sana yük değilse devam et: daha da kötüye gitmeyecek.
Bir tüp aracılığıyla nefes almak
Bu yöntem Anton Galuzin tarafından önerildi. Şnorkel nefesinin tüm amacı, belirli büyüklükte bir tüp kullanarak solunum yolundaki zararlı alanı (gaz değişiminde yer almayan ancak solunum yollarında bulunan hava) arttırmaktır. Bunun için iç çapı 30 mm, uzunluğu 42,5 olan tüpler kullanılır; 99.5; 156; 227; 284 ve 355 mm.
Tüplü egzersizler Buteyko yöntemiyle aynı şartlarda yapılıyor, sadece üzerine tüp takılan bir maske takılıyor. Derslere başlamadan önce ciğerlerdeki artık havayı boşaltmak gerekir. Bunu yapmak için sığ, kısa bir nefesle birkaç nefes vermeniz gerekir. Tüpün içinden rahat ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir.
Günde bir kez sabahları 5 dakika ile başlayıp 0,8 m uzunluğunda bir tüp alarak pratik yapabilirsiniz. Solunum süresini kademeli olarak günlük 1-2 dakika artırın ve tüpü daha uzun bir tüple değiştirin. Nefes ritminizi dakikada 4-6 nefes olacak şekilde ayarlayın.
Galuzin, 2,3 m uzunluğunda bir tüp kullanarak 30 dakika boyunca antrenman yapıyor. 3,5 ay süren bu tür egzersizlerin ardından baş ağrıları ve kronik dermatiti ortadan kalktı, zihinsel aktivitesi ve performansı arttı ve hava durumuna bağımlılığı ortadan kalktı. İyileşme ile eş zamanlı olarak fiziksel durum et de dahil olmak üzere gıdaya olan ihtiyacı gözle görülür şekilde azaldı. Anton Galuzin, kendisine sağlık, zevk ve neşe getirdiği için nefes egzersizlerinden çok memnun.
Embriyo türüne göre
Bu çok hoş eski yol Nefes almayı normalleştirmek çok etkilidir, ancak yalnızca vejetaryenler için uygundur. Fetal nefes alma, rahimdeki fetüsün nefes almasına geri dönmeyi amaçlar. Bunu yapmanın tekniği aşağıdaki gibidir.
Dik oturmanız gerekiyor, sırtınız dik, gözlerinizi kapatmak daha iyi. Hava burun deliklerinden yavaş ve yumuşak bir şekilde, hiçbir ses duyulmayacak şekilde solunmalıdır. Göğüs genişlemeye başladığında inhalasyon durdurulmalıdır. Daha sonra nefes mümkün olduğu kadar uzun süre, en azından 1'den 120'ye kadar saymak için gerekli süre boyunca tutulmalıdır. Bundan sonra, havayı tamamen ağızdan (ancak tercihen burundan) kuşun rahatça nefes alabileceği şekilde nefes vermek gerekir. Yüzün önünde asılı duran tüy hareket etmiyor. Daha sonra tekrar nefes alma, nefesi tutma, nefes verme vb. gelir.
İdeal durumda, 1'den 1000'e kadar saymak için gereken süre boyunca nefesinizi tutarsınız, ancak muhtemelen bunu yalnızca yogiler yapabilir. Maksimum etkiyi elde etmek için fetal nefes alma günde 3-4 kez yapılmalıdır (örneğin 6, 12, 18 ve 24 saatte). Doğal olarak 5 dakika ile başlamanız ve her dersin süresini kademeli olarak 30-50 dakikaya çıkarmanız gerekiyor.
Bu nefes alma, eski bilgelerin söylediği gibi bedeni yenilemenin yanı sıra düşüncelerin dikkatini dağıtmaya ve sonuç olarak zihnin konsantre olmasına yardımcı olur. Sağlık ve tam bir huzur getirir.
"Demircinin Körükleri"
Nasıl ki bir demircinin körüğü fırına hava sağlamaya hizmet ediyorsa, bu egzersiz de vücuda hava sağlanmasına yardımcı olur. Yapması kolay: dik oturun, sağ burun deliğinizi kapatın baş parmak ve sessiz, çok yavaş bir nefes alın, sırayla daha düşük nefes alın (yalnızca diyafram nefes almaya dahil olduğunda ve göğüs değişmeden kaldığında), orta (kostal kaslar nefes almaya dahil olduğunda ve göğüs yanlara doğru genişleyip yükseldiğinde) hafifçe yukarı doğru) ve üst (nefes alma yalnızca köprücük kemiklerini ve omuzları sabit bir göğüsle yukarı kaldırarak ve diyaframı bir miktar geri çekerek gerçekleştirildiğinde).
Nefes alma tamamlanır tamamlanmaz sağ burun deliğini açın ve sol burun deliğini kapatın. yüzük parmağı ve uzun süre sağ burun deliğinden sessizce nefes verin, akciğerleri mümkün olduğu kadar boşaltın ve diyaframı olabildiğince yükseğe çekerek midede bir delik oluşmasını sağlayın. Bundan sonra, hemen sağ burun deliğinden sessiz, gergin bir nefes alın ve sol burun deliğinden sessiz ve gergin bir nefes verin. Daha sonra tüm döngü tekrar tekrarlanır.
Bu egzersiz, nefes alma hızınızı dakikada 3 nefese düşürmenize olanak tanır ve bunun sonucunda en iyi koşullar Akupunktur sisteminin kanalları aracılığıyla enerjinin dolaşımı üzerinde doğrudan etkisi olan epifiz bezinin işleyişi için. Sol ve sağ burun deliğinden dönüşümlü nefes almak, sağ ve sağ burun deliğinde dengeleyici bir etki yaratır. sol yarımküre beyin Nefes verirken karnı maksimum yukarı çekmek ve nefes alırken dışarı çıkarmak, güçlü bir etki yaratmaya yol açar. enerji akışları vücutta çeşitli enerji dengesizliklerinin dengelenmesi nedeniyle. Son olarak "demircinin körüğü" etkili masaj tüm organlar karın boşluğu.
(Devam edecek.)
Buteyko, tek bir hastalık olduğunu savundu: Derin nefes alma, ancak 150 semptomu var. İşte bunlardan sadece birkaçı: baş ağrısı, uyku bozuklukları, kulak çınlaması, hafıza bozukluğu, yorgunluk, bulanık görme, obezite, iktidarsızlık, öksürük, ağız kuruluğu. , kalpte ağrı, kardiyak aritmi, diş eti kanaması, sık sık geğirme, şişkinlik, yemek borusu ve mide spazmları, ağrıyan kas ağrısı, kas atrofisi, cilt kuruluğu, kaşıntı, tuz birikmesi. Bunlar ve diğer birçok semptom, derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yönteminde ustalaşılarak ve pratikte uygulanarak ortadan kaldırılabilir.
Maksimum nefes alma sırasında asla nefesinizi tutmayın. Gerekirse bunu maksimum inhalasyon derinliğinin yalnızca %70-80'i dahilinde yapın. Nefes alırken diyaframla daha fazla, kaburgalar arası kaslar ve omuzlarla orta düzeyde çalışın. Üstelik ne ileri yaş Kaburgalardan dolayı ilham derinliği o kadar düşük olur. Maksimum nefes verirken asla nefesinizi tutmayın. Gerekirse bunu maksimum nefes vermenin yalnızca %70-80'i içinde yapın. Kalp ne kadar zayıfsa, nefes verme sırasında nefes tutmanın o kadar az olması gerekir. Nefes verirken diyaframla daha fazla çalışın - bu, iç organlar ve kalp için iyi bir masajdır.
Nefes almanın gücü
Nefes almak hayattır. Bu vücudun basit, otomatik bir fonksiyonudur. Doğduğumuzdan beri nefes alıyoruz. Solunumun durmasıyla ölüm meydana gelir. İnsanlar çok dayanıklıdır ve mükemmel uyum sağlama yeteneğine sahiptir. Yapabiliriz uzun zamandır Mahatma Gandhi'nin günlerce süren kahramanca oruçlarının bir örneği olarak, yemeksiz kalmak. Birkaç gün susuz kalabiliriz. Ayrıca haftalarca pizza, film, müzik ve hatta seks yapmadan da yaşayabiliriz. Daha önce bahsedilen Japonya'daki Hiei Dağı'ndaki keşişler dokuz gün boyunca uykusuz kalabilirler. Ama bir süre nefes almamaya çalışırsan uzun zamandır, o zaman ölümlü bedeninizi terk etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Teneffüs ederek vücudumuzdaki hücreleri beslemek için gerekli olan oksijeni alırız. Oksijenle birlikte nefes alıyoruz prana Enerji sistemimizi doyuran, beden-zihin yaşamını destekleyen süptil enerji. Nefes almak beslenmenin birincil ve en önemli eylemidir insan vücudu. Yaşamak için nefes alıyoruz.
Nefes almak basit ve doğal bir süreç olmasına rağmen, belirli sonuçlara ulaşmak için değiştirilebilir. Gerçek şu ki, oksijenle birlikte soluduğumuz prana sadece çakra enerjisinin dolaşımını teşvik etmekle kalmıyor, aynı zamanda enerji sistemini bir bütün olarak inşa etmek, temizlemek ve güçlendirmek için enerjiyi kanalize ediyor. Bu nedenle, yogadan dövüş sanatlarına kadar beden-zihin gelişiminin neredeyse tüm sistemleri nefes kontrol tekniklerini kullanır. Nefesini kontrol etmeyi öğrenenlerin kaderlerini kontrol edebileceklerine inanılıyor. Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum ama kesin olarak söyleyebileceğim bir şey var ki, nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek bedeniniz ve zihniniz üzerinde gerçek kontrolü elde edersiniz.
Bu bölümde bir dizi nefes alma tekniğiyle tanışacaksınız. Bazıları oldukça basit, bazıları ise daha karmaşık ama aynı zamanda daha etkilidir. Bununla birlikte, en basit nefes alma teknikleri bile dikkatle ve önerilen metodolojiye tam olarak uygun şekilde uygulanmalıdır. Nefes egzersizlerini daha yoğun yapma ve daha fazla tekrar yapma isteği her zaman vardır. Ancak sonuçlarınızı pekiştirmek ve geliştirmek için daha sık pratik yapın kötüye kullanma nefes egzersizleri. Sonuçta, buna rağmen görünen basitlik, alışılmadık derecede güçlüler. Çünkü nefes almak doğal süreç, tüm nefes egzersizlerinin neredeyse hiçbir sonucu yokmuş gibi görünebilir. Sizi temin ederim ki bu durumdan çok uzak. Beden-zihninizin gelişiminde net bir ilerleme kaydetmek istiyorsanız, burada önerilen egzersizleri tam olarak uygulayın.
Nefes almanın kendisi tam bir yoga sistemidir. Bu sistemin adı pranayama, nefes kontrolü bilimidir ve birçok çeşidi vardır. Bana göre bu kitapta önerilen pranayama tekniği bilinen tüm tekniklerin özetidir. Hepsini denedim ama yalnızca bu uygulama enerjiyi artırabilir, beden-zihin sağlığını iyileştirebilir, zihinsel berraklığa ulaşabilir, uykuyu iyileştirebilir ve algıyı keskinleştirebilir.
Diğer pratik yoga sistemleri gibi pranayama da çaba ve zaman gerektirir. Nefes egzersizlerini ciddiye aldığınız anda başınıza bir şeyler gelmeye başlayacaktır. olumlu değişiklikler. Vücudunuz toksinlerden arınmaya başlayacak, karaciğeriniz, akciğerleriniz ve bağırsaklarınız temizlenecek, cildiniz daha pürüzsüz ve berrak bir hale gelecektir.
Pranayama egzersizleri yaparken, beynin oksijene daha yoğun bir şekilde doyması nedeniyle kafanızda olağanüstü bir hafiflik hissedeceksiniz. Ancak hafiflik hissi sadece kimyasal süreçler. Doğru nefes aldığınızda vücudunuzdaki küçük ve daha ciddi blokajları ortadan kaldırırsınız. enerji sistemi. Sürekli pranayama uygulaması, çakralardaki ve çakralardaki tüm enerji blokajlarını yavaş yavaş ortadan kaldırır. sinir lifleri. Böylece enerji sisteminiz enerjiye daha iyi doyurulur ve kafanızda ve vücudunuzun her yerinde olağanüstü bir hafiflik hissedersiniz. Bazen dersler sırasında vücudunuzun tüm hücrelerinin saf, parlak ışık ışınları altında dans ettiği hissine bile kapılıyorsunuz.
Aslında durum böyle. Her biri temel parçacık Yaratığınız uzayda diğer parçacıkların etrafında alışılmadık derecede yüksek bir hızla dönüyor. Hafiflik hissi kilo kaybından değil emilimden kaynaklanmaktadır Dahaışık enerjisi doğru nefes alma. Nefesinizi kontrol ettiğinizde, yalnızca çakralarınızı değil tüm beden-zihin sistemini dolduran saf, şeffaf beyaz ışık akışına dalmış olursunuz. İlk başta böyle bir fikir size birçok manevi sistemin özelliği olan tüm o saçmalıklar kadar tuhaf görünebilir. Ancak enerji ve ışığın yaratılış sürecinin temeli olduğuna dikkat edin. Aslında madde daha yoğun, konsantre bir enerjidir. Bu nedenle, her nefeste aslında sadece oksijeni değil, daha fazla enerji ve ışığı emdiğiniz gerçeğine alışın.
Pranayama'yı aç karnına veya yemekten birkaç saat sonra uygulamak daha iyidir. Bunun iki nedeni var. Öncelikle tok karnına nefes egzersizi yaparsanız mide bulantısı ve hatta kramplar yaşayabilirsiniz. İkincisi, vücudu bir bütün olarak doyurmak için kullanılabilecek sindirim sürecine ek enerji harcanır.
Haydi başlayalım!
Normal nefes alma
Mümkün olduğu kadar rahat oturun - bağdaş kurun veya düz sırtlı sert bir sandalyeye oturun.
Omurganız düz olmalı, bu nedenle dik oturmanız, omuzlarınızın ve göğsünüzün rahat olması gerekir.
Elinizi karnınızın üzerine koyun.
Burnunuzdan yumuşak bir nefes alın; bu sırada karnınız hafifçe öne doğru çıkmalı ve göğsünüz hareketsiz kalmalıdır. Bu tür nefes alma, bir balonun şişirilmesine benzer: Nefes alırken mide dışarı çıkar ve nefes verirken geri çekilir. Bu çok önemli teknik, böylece bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz.
İki dakika boyunca kolay ve pürüzsüz nefes alın, nefes alırken midenizin nasıl dışarı çıktığını ve nefes verirken geri çekildiğini gözlemleyin. Zamanla elinizi karnınızdan çekerek bu nefes egzersizini yapabilirsiniz. Ancak başlangıç aşaması nefes egzersizinin doğru şekilde yürütüldüğünü izlemek için bu gereklidir.
Not: Burnunuzdan nefes almak çok önemlidir, çünkü ağzınızdan nefes aldığınızda beden-zihninin enerji düzenleme mekanizmalarını bozarsınız, bu da çeşitli türler fiziksel ve duygusal bozukluklar. Ekshalasyon hem burundan hem de ağızdan yapılabilir.
Derin, tam nefes alma
Normal nefes almaya benzer, sadece biraz daha derindir.
Dik oturun, bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Bu sadece gerekli öğrenmek Doğru nefes alın ve düzenli egzersiz sırasında buna ihtiyaç duyulmayacaktır.
Nefes alırken mide normal nefes almada olduğu gibi dışarı çıkar.
Akciğerlerinizin oksijenle dolduğunu ve göğsünüzün genişlediğini hissedene kadar nefes almaya devam edin.
Daha sonra sorunsuz bir şekilde nefes verin.
Bu tür nefes almayı düzenli pratiğinize sokmadan önce, bunu kolay ve doğru bir şekilde yapabilmeniz için pratik yapın. Derin, tam nefes almak bir bardağa su doldurmak gibidir. Üstten su döküyorsun, alttan da bardağı dolduruyorsun. Bu nefeste de durum aynı. Solunum yukarıdan, nazofarinksten başlar, ancak enerji alt karın bölgesinden göğse doğru yükselir.
Süreci mükemmelleştirene kadar her gün birkaç dakika bu nefes egzersizini yapın.
Gerginliği azaltmak için nefes almak
Bu nefes almayı çoğu insanın "Rudi" dediği Swami Rudrananda'dan öğrendim. Bu nefes rahatlamaya yardımcı olur sinir gerginliği ve vücudunuzu ağır yüklerden kurtarın, strese neden olmak enerjiler.
Bacaklarınız çapraz ve sırtınız düz olacak şekilde oturun.
Kollarınızı kaldırın, dirseklerden hafifçe bükün, ellerinizi gevşetin.
Daha sonra pürüzsüz, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefesinizi tutarken kollarınızı güçlü bir şekilde sallayın ve yaklaşık on ila on beş saniye boyunca ellerinizi sıkın (Rudy, sanki üzerlerindeki kiri silkelemek istiyormuş gibi ellerinizi sallayın diyor).
Bunu üç kez tekrarlayın ve bir sonraki seti yapmadan önce bir dakika dinlenin.
Gevşeme nefesi, bir iş gününden sonra veya gerginliğinizi hafifletmeye ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda yapmak faydalıdır.
Nefes alan "Buda Palmiyeleri"
Kung fu Buddha Palms, yaklaşık dört bin yıl önce Tibet'te ortaya çıkan güçlü bir dövüş sanatları sistemidir. Bir sonraki bölümde, buna ayrılmış Fo-chang, bulacaksın kısa bir tarih ve bu sistemin bir açıklaması.
Burada şunu da belirtmek gerekir” Buda Palmiyeleri"sadece bir dövüş sanatları sistemi değil, aynı zamanda beden-zihniyetin gelişimi için tam teşekküllü bir uygulamadır. Meditasyon teknikleri, Tibet yoga egzersizleri ve nefes egzersizlerini içerir. Aşağıda antrenman sisteminde kullanılan dört nefes egzersizini sunuyorum kung fu « Buda Palmiyeleri».
Bir dövüş sanatları sistemine kitaptan hakim olmak imkansız olduğundan, burada tüm tekniklere değinmeyeceğim. kung fu « Buda Palmiyeleri" Ancak bu sistemin nefes egzersizleri bağımsız olarak yoga pratiği olarak kullanılabilir. Bunları herhangi bir yoga egzersizi setine, dövüş sanatları derslerine de dahil edebilirsiniz. sabah egzersizleri veya bunları ayrı ayrı uygulayın.
Solunum eğitimi
Bağdaş kurarak oturun, sırtınız dik, omuzlarınız rahat olsun.
Bu nefes alma, normal nefes alma ile derin, tam nefes alma arasında bir geçiştir. Sanki derin, tam bir nefes alıyormuş gibi nefes alırsınız ama ciğerlerinizi tamamen doldurmazsınız.
Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin - dudaklar bir tüp şeklinde kıvrılmış halde. Nefes verme, nefes almanın iki katı kadar sürer.
Yürütme nefes egzersizi, aynı anda hem rahatlamaya hem de odaklanmaya çalışın. Birkaç dakika nefes egzersizi yapabilirsiniz.
Bu nefes alma özellikle daha fazla bir şey yaptıktan sonra "sakinleşmek" için etkilidir. kuvvetli egzersiz. Aynı zamanda sakinleşmeye yardımcı olur ve beden-zihin durumu üzerinde sakinleştirici, uyumlu bir etkiye sahiptir.
Açık Lotus'un Nefesi
Bir atlı pozu alın; bacaklarınızı paralel, omuzlarınızdan biraz daha geniş, dizleriniz bükülü ve birbirinden geniş olacak şekilde yerleştirin (bkz. sayfa 90). Sırt düz, vücut sırtın alt kısmında hafifçe öne doğru eğilmiş, eller mide hizasında lotus pozisyonunda (fotoğrafa bakın).
Derin bir nefes alın. Nefes alırken kollarınızı tamamen düz olana kadar gökyüzüne doğru kaldırın.
Dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin, kuvvetle nefes verin.
Nefes vererek kollarınızı yanlara doğru açın, onlarla bir yay çizin ve uyluklarınıza yerleştirin.
Bu nefes tam ve güçlü bir şekilde yapılmalıdır. Bunu art arda üç kez kuvvetli bir şekilde uygulayın.
Açık Lotus Nefesi akciğerleri açar ve etrafınızdaki alanın farkındalığını artırır.
Yılanın Nefesi
Kollarınız kasık hizasında birbirine paralel, parmaklarınız bitişik ve ellerinizin arkası öne bakacak şekilde at sırtında pozisyon alın (bkz. sayfa 90).
Burnunuzdan derin nefes alın, kollarınızı kaldırın ve ellerinizde bükün.
Yılanın tıslamasına benzer bir ses çıkararak ağzınızdan nefes verin.
Akciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı verdikten sonra, avuçlarınız dışarı bakacak şekilde kollarınızı göğüs hizasına getirin.
Bu nefesi kuvvetli bir şekilde üç kez tekrarlayın. Yılan nefesi akciğerleri temizler, zihinsel keskinliği ve uyanıklığı artırır.
Uçan Turnanın Nefesi
Elleriniz karın hizasında lotus pozisyonunda olacak şekilde at sırtında pozu alın (bkz. sayfa 90).
Derin bir nefes alarak kollarınızı neredeyse düz olana kadar gökyüzüne doğru itin.
Ağızdan nefes verin, dudaklar bir tüp şeklinde katlanmıştır. Nefes verirken kollarınızı yanlara doğru açın, bileklerinizi bükün ve ellerinizle kanat benzeri bir hareket yapın.
Bu nefes egzersizini üç kez yapın. Uçan Turnanın Nefesi serinletir, akciğerlerin açılıp temizlenmesine yardımcı olur, aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirip rahatlatır.
On Tibet nefes egzersizi
1900'lü yılların başında Çin'de kapsamlı topografik araştırmalar yürüten coğrafyacı Dingle ciddi şekilde hastalandı. Ateşi çıktı ve bilincini kaybetti. Nihayet unutulmaktan kurtulan Dingle, Tibet'te yüksek rütbeli bir lamanın vesayeti altında olduğunu öğrendiğinde şaşırdı; bu lama, daha sonra ortaya çıktığı üzere, bilim adamının geçmiş yaşamlarından birinde manevi akıl hocasıydı.
Lama, Dingle'ı yeniden ayağa kaldırmakla kalmadı, aynı zamanda ona özel bir Tibet nefes egzersizleri sistemi de öğretti. Bu güçlü yoga sistemi Dingle'ın hayatını kökten değiştirdi ve ona yeni bir amaç kazandırdı.
Bilge bir lamanın gözetimi altında Tibet'te dokuz ay kaldıktan sonra Dingle, Amerika Birleşik Devletleri'ne döndü ve zihinsel fizik adı verilen bir bilimin kurucusu oldu.
Artık bu bilimin takipçileri dünya çapında yüzbinlerce üyesi olan etkili bir organizasyonda birleşiyor. Organizasyon yakın zamanda ana merkezini Kaliforniya'nın Yucca Vadisi'nin gözlerden uzak yüksek platosunda bulunan pitoresk bir ruhani merkeze taşıdı. Ünlü mimar Frank Lloyd Wright tarafından tasarlanıp inşa edilen bu merkez ideal yer zihinsel fizik ve meditasyon uygulamak için. Ruhani okul ve çevredeki San Jacinto ve San Giorgionio dağları, tüm yüksek platoyu kaplayan güçlü pozitif enerji dalgaları üretiyor.
Aşağıdakiler Tibet lamasının Dingle ile paylaştığı nefes egzersizleridir. manevi isim Ding Le Mei. Nefes egzersizlerinin isimlerini değiştirme, bazılarını birleştirme ve olumlu etkilerini en üst düzeye çıkaracağına inandığım sıraya yerleştirme özgürlüğünü kullandım.
Nefes almayı dengelemek. Bağdaş kurarak, sırtınız düz bir şekilde oturun.
Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın sağ el fotoğrafta gösterildiği gibi ve dört kez sayarak sol burun deliğinden yavaşça nefes alın.
Daha sonra nefesinizi tutun ve on altıya kadar sayın.
Şimdi sol başparmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve sekize kadar sayarak sağ burun deliğinizden yavaşça nefes verin.
Sol burun deliğinizi kapalı tutarak, dört kez sayarak sağ burun deliğinizden yavaşça hava solumaya başlayın ve bu şekilde devam edin.
Bu nefes egzersizini dört kez tekrarlayın; iki kez sol burun deliğinden ve iki kez sağ burun deliğinden nefes alın.
Nefes almayı dengelemek, beden-zihninin güneş ve ay, pozitif ve negatif güçlerini dengeler. Aynı zamanda arasında bir denge oluşturur. Yin Ve Ocak akışların enerjisini aktive ederek fikirler Ve pingalalar sırasıyla sağ ve sol burun deliğinden, baş boyunca ve omurga boyunca akan. Ida- Bu Yin ay, negatif enerji, A pingala- Bu Ocak, güneş enerjisi, pozitif. Dengeli nefes almak beden-zihin sistemini uyumlu bir duruma getirir. Bu nefes alma egzersizi günde dört kez yapılabilir: sabah, öğleden sonra, akşam ve yatmadan önce.
Güç Nefesi. Dik durun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin.
Derin, tam bir nefes alın, ciğerlerinizi oksijenle doldurun.
Nefesinizi yarım dakika kadar tutun.
Dudaklarınızı büzerek ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Mümkün olduğu kadar içeri çekerken, havayı yavaş yavaş, hamlelerle nefes verin alt kısım karın.
Bundan sonra hafif, sığ bir nefes alın, nefes verin ve bir dakika rahatlayın. Daha sonra her şeyi tekrar yapın.
Bu nefes egzersizi yedi defaya kadar yapılabilir.
Güç Nefesi Beden-zihin sistemini yeniden şarj eder. Vücudunuzun tüm sistemlerini prana, nefes alan enerji ile doyurur, zihinsel berraklığı geliştirir, kanı arındırır, akciğerleri temizler ve güçlendirir.
Süper Beynin Nefesi. Sırtınız dik olacak şekilde bağdaş kurarak veya bir sandalyeye oturun.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuçlarınız aşağıya, başınız aşağıya, omuzlarınız rahat olsun.
Burnunuzdan nefes alarak başınızı geriye doğru eğin. Nefes alma ve baş hareketi hızlı ve enerjik olmalıdır.
Daha sonra dişlerinizin arasından kuvvetli bir şekilde nefes verin, çeneniz neredeyse göğsünüze değecek şekilde başınızı keskin bir şekilde aşağı doğru sallayın.
Nefes egzersizini, nefesler arasında duraklamalar olmadan yedi kez tekrarlayın.
Bunu yaptığınızda derin, yavaş bir nefes alın, nefes verin ve rahatlayın.
Bu tam bir döngünün tamamlanmasıdır. Bu tür döngüler, kırk dokuz nefes anlamına gelen yediden fazla yapılamaz.
Ancak sırasıyla yirmi bir nefesten oluşan üç döngüyle başlamalısınız.
Süper Beynin Nefesi beyne enerji verir, beyne giden kan akışını iyileştirir ve kan akışını artırır. beyin omurilik sıvısı. Ayrıca bu nefes alma medulla oblongata üzerindeki etkisinden dolayı hafızayı geliştirir ( medulla), hafıza işlevlerinden sorumludur.
Aura Oluşturucu
Mümkün olduğu kadar düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin.
Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın ve ellerinizin arkasıyla birleştirin. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru uzatın.
Nefesinizi birkaç saniye tutun.
Dudaklarınızı büzerek ciğerlerinizdeki havanın dörtte birini ağzınızdan verin. Aynı zamanda kollarınızı 120 derecelik bir açıyla açın.
Havanın dörtte birini daha verin ve kollarınızı 90 derece indirin.
Daha sonra ciğerlerinizden biraz daha hava verin ve kollarınızı 45 dereceye indirin.
Ciğerlerinizden kalan havayı dışarı verdikten sonra ellerinizi yanlarınıza indirin.
Bu nefes egzersizi en fazla yedi kez yapılabilir, ancak üç kez başlamak daha iyidir.
Aura Oluşturucu aurayı - radyasyonu vücudumuzdan yayılan enerji alanını - genişletir ve güçlendirir. Aura koruyucu, iyileştirici bir zar görevi görür. Aura ne kadar temiz ve güçlü olursa, negatif titreşimler ve ağır enerjiler de o kadar az nüfuz eder. Üstelik güçlü bir aura, etrafınızdaki dünyaya karşı size güven duygusu aşılar ve sizi dış alandaki en ufak değişikliklere karşı daha duyarlı hale getirir. Sağlıklı, canlı bir aura, sağlıklı, canlı bir vücut zihninin uzantısıdır.
Yenilmez Savaşçının Nefesi
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Ellerinizi yumruk haline getirerek düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
Nefesinizi tutarken kollarınızı olabildiğince geniş ve keskin bir şekilde yanlara doğru açın ve ardından tekrar önünüze getirin.
Üç kez tekrarlayın.
Daha sonra dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin.
Ellerinizi yanlarınıza koyun ve bir mola verin.
Daha sonra egzersizi tekrar yapın. Yediden fazla yaklaşım yapamazsınız, ancak üç yaklaşımla başlamak daha iyidir.
Bu nefes egzersizi göğsün ortasında bulunan timus bezini uyarır. Bu bez vücudun bağışıklık sisteminin durumundan sorumludur. Düzenli yürütme Yenilmez Savaşçının Nefesiöfke bağışıklık sistemi ve her türlü hastalığa karşı dayanıklı olmasını sağlar.
Titreşimli nefes alma
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda.
Burnunuzdan tam, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefesinizi tutarken ellerinizle üç kez havada bir daire çizin, ellerinizi yanlarınıza indirin ve ciğerlerinizdeki havayı kuvvetli bir şekilde dışarı verin. Bu bir nefese denk geliyor.
Egzersiz en fazla yedi defa yapılabilir, ancak üçle başlamak daha iyidir.
Titreşimli nefes alma, duyularınızı etrafınızdaki titreşimlere göre ayarlar ve aynı zamanda kalbiniz ve ciğerleriniz için de faydalıdır.
“Kalbinde Güneş” Nefes Almak
Lotus pozisyonu alın veya bacaklarınızı çapraz ve sırtınız düz olacak şekilde daha rahat bir pozisyonda oturun.
Sıktığınız yumruklarınızı doğrudan önünüze doğru uzatın. Tamamen ağzınızdan nefes verin.
Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve yumruklarınızı kendinize doğru bastırın. Yumruklarınız koltuk altlarınıza doğru bastırılmalıdır. Güneşi göğsünüze tuttuğunuzu hayal edin.
Nefesinizi mümkün olduğu kadar tutun ve güneşin tam göğsünüzde yandığını hayal etmeye devam edin. Bundan sonra tamamen ağzınızdan nefes verin.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve rahatlayın. Bu bire tekabül ediyor tam döngü nefes almak.
Egzersiz en fazla yedi defa yapılabilir, ancak üçle başlamak daha iyidir.
Kalpteki Güneş sevginin ve şefkatin merkezi olan kalp çakrasını temizler. Ayrıca timus bezini harekete geçirerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
İnisiyelerin Nefesi
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık, eller kalçalarda.
Burnunuzdan tam, derin, uzun bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefesinizi tutarken mümkün olduğunca sağa, sonra sola doğru eğilin.
Bükülmeleri her yönde, ara vermeden üç kez tekrarlayın.
Daha sonra tekrar dik durun ve ciğerlerinizdeki tüm havayı ağzınızdan güçlü bir şekilde verin. Bütün bunlar bir döngüyü oluşturur.
Maksimum döngü sayısı yedidir, ancak üçle başlamak daha iyidir.
Bu nefes egzersizi enerjiyi harekete geçirir kundalini shakti omurganın tabanında. Bu en güçlü nefeslerden biridir. Aynı zamanda insan enerji sistemindeki enerji durgunluğunun ve blokajların ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur.
Ölümsüzlüğün Nefesi
Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçalarda.
Burnunuzdan derin, tam bir nefes alın.
Nefesinizi tutun ve başınızı indirin. Çenenizi göğsünüze dokundurun, başınızı geriye ve sonra tekrar öne doğru eğin.
Bunu üç kez yapın.
Ağzınızdan tam ve güçlü bir şekilde nefes verin, mümkün olduğu kadar geriye ve mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin.
Aynısını üç kez tekrarlayın.
Düzleşin ve tekrar burnunuzdan nefes alın. Bundan sonra normal bir nefes alın.
Bunların hepsi bir döngüye eklenir. Ölümsüzlüğün Nefesleri.
Bu nefes egzersizi en fazla yedi kez yapılmalıdır, ancak başlangıç için üç döngü yeterlidir.
Ölümsüzlüğün Nefesi tüm çakraları harekete geçirir ve akışı uyarır kundalini shakti. Bu nefes egzersizi tüm bezlere enerji verir insan vücudu ve için çok iyi genel sağlığın iyileştirilmesi vücut.
Shakti'nin Nefesi
İsterseniz lotus pozisyonunu alın, dizlerinizin üzerine oturun veya bir sandalyeye oturun. Sırt kesinlikle düz olmalıdır.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.
Burnunuzdan tam, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
Mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin (kalçalardan başlayarak) ve bu pozisyonu yedi kez tutun.
Geri dön başlangıç pozisyonu ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefes verin.
Bu, tam bir solunum döngüsü anlamına gelir.
Shakti'nin Nefesi en fazla yedi defa yapılabilir, ancak üç döngüyle başlamak daha iyidir.
Shakti'nin Nefesi Kundalini enerjisini omurgadan yukarıya yükseltmeyi amaçlıyor. Bu özel yöntem çok güçlüdür ve meditasyondan hemen önce mükemmel bir uygulamadır.
Anaokulunun sonlarına doğru, önce erkek, sonra kız olmak üzere çocuklar yavaş yavaş ebeveynlerinden uzaklaşmaya başlar. Büyüyen çocuklar “zayıf” görünme korkusuyla kendilerinin okşanmasına veya kucaklaşmasına izin vermezler. Son zamanlarda kollarınızda teselli arıyorlardı ve buluyorlardı, ama şimdi geri çekildiler; özellikle oğlanların (yetişkin değil!) size sarılıp "beni okşayın lütfen" diye sorması onlar için rahatsız edici. Ama yine de onu istiyorlar (buna ihtiyaçları var). Bakın nasıl kucaklaşıyorlar...
Çok az insan gerçekten nasıl "hayır" deyeceğini biliyor. Sonuçta “hayır” artık sınırlarımı değiştirmeye hazır olmadığım bir yer.
Ve insanlarla bir arada yaşama (ailede, anaokulu(sınıf, kamp, üniversite, iş yerinde) uzlaşmaları, yani tam da bu sınırın bilinmeyen bir yöne doğru sürekli kaymasını içerir. Teslim olmak iyi kabul edilir.
Başkasının yerine girmek doğrudur.
Tüm dillerde “Durumuma girin” ifademizin bir benzeri vardır.
“Pişman mısın?”, “Teslim ol, sen bir kızsın...
"Niyetin gücü harikalar yaratır", bu temel metafizik önerme hemen hemen her klasik, ezoterik veya manevi gelişim okulunda incelenir, bunun birçok örneği vardır, farklı şekillerde şifrelenirler sloganlar“Gittikçe şunu bulacaksın”, “bir damla taşı aşındırır”, “düşünceler maddidir”, “... ve sana inancına göre yapılacaktır” vb. gibi.
Eylemde niyetin gücü, kişisel güçle desteklenen eylem, düşünce ve duyguların belirli bir yönde birleşmesi ve arzulanmasıdır.
İrade, bir kişinin ana karakter özelliklerinden biridir. Çoğu zaman “irade” yerine “karakter” bile derler. Bu tesadüf değildir, çünkü bir insanda iradenin ne kadar gelişmiş olduğu onun diğer niteliklerini nasıl gerçekleştirebileceğini belirler.
Bazı insanlar (özellikle kadınlar) iradeye ihtiyaç duymadıklarını veya bu iradenin kendilerine verilmediğini söylüyorlar. Biraz rahatlayarak şunu söylüyorlar: "Eh, benim iradem yok." Aynı zamanda sabahları egzersiz yapın ve soğuk bir duş alın. temiz vicdanönümüzdeki pazartesiye ertelendi...
Dünyamızda genellikle şunu gözlemleriz: Bazıları her şeye olmasa da çok şeye sahiptir - zenginlik içinde yaşarlar, sevdikleri şeyi yaparlar ve hayattan büyük zevk alırlar (belki de bu mutluluktur?), diğerleri zar zor geçinir , kredilere batmış durumdayım, fırsatım olmadığını söylüyorlar.
Ama eğer o zengin insanlar gibi bu fırsatlar olsaydı, ben de...
Niyet, nedir?
Yeteneklerimizi ne sınırlıyor? Yalnızca bizim niyetlerimiz. Niyet arzudur ve...
“Kilo vermek istiyorum ama iradem yetmiyor…”, “Sigarayı bırakamıyorum, iradem yok…”, “İradem yok... ne yapmalıyım? Evet? Nasıl olunur iradeli kişi? Elbette bu tür cümleleri arkadaşlarınızdan, tanıdıklarınızdan ve akrabalarınızdan defalarca duymuşsunuzdur ve belki de bunları kendiniz de söylemişsinizdir.
İrade nedir? İrade nasıl eğitilir ve geliştirilir? Onu eğitmek mümkün mü?
Toplumda sigara içenlerin sigara içtiğine dair yaygın bir inanış vardır. fazla kilolu ya da aşırı alkol içenlerin iradeleri zayıftır. Bu...
Solunum fizyolojisi üzerine yapılan çok sayıda çalışmaya rağmen uzmanlar henüz bir sonuca varamadı. oybirliğiyle görüş optimal modu hakkında. "Derin nefes alma" tavsiyesi, "sığ nefes alma" tavsiyesinden daha az değildir.
İtibaren pratik yaşam Herkes sinir sisteminin nefes almayı kontrol ettiğini bilir.
Ve nefes alma ve verme sayısına göre sinir sisteminin gücünü belirleyebilirsiniz. Zayıf olan insanlar sinir sistemi Güçlü sinir sistemine sahip insanlara göre %12 daha sık nefes alıyorlar. Bir kişinin nişanlı olması durumunda şunu belirtmek mantıklıdır: keyfi düzenleme...
Doğu öğretilerine göre hava sadece oksijeni değil aynı zamanda prana enerjisini de taşır.
Nefes almanın kontrolü - pranayama - vücutta birikmesine ve korunmasına yardımcı olur. Tekniğin kullanılması sonucunda enerji vücutta serbestçe dolaşmaya başlar, iç organlar iyileşir ve psiko-duygusal durum uyumlu hale gelir.
Açık fiziksel seviye Pranayama akciğer egzersizi görevi görür. Kasları sıkılaştırmak için çeşitli kuvvet egzersizleri kullanırız ve...
Düşünce enerjisinin aktivitesini kapsamlı bir şekilde anlamanıza, onu kontrol etme tekniğine hakim olmanıza ve faydalı fikirleri yaşam gerçekliğine dönüştürme yöntemine hakim olmanıza yardımcı olmak son derece önemlidir. Düşünce gücünü bin kat daha etkili kullanabiliriz ve buna ikna oluruz...
Nefes verme normal koşullar - pasif süreç: diyafram ve dış interkostal kaslar gevşer, bu da göğsün sakin bir pozisyona dönmesine izin verir ve akciğerin elastik kuvvetleri alveollerde bulunan havanın bir kısmını dışarı atar. Ekshalasyonun artmasıyla karın duvarının kasları yer alır.
Onların indirimler karın boşluğu içindeki basıncı arttırır, bunun sonucunda diyafram yükselir ve göğüs hacmi azalır. Mm gibi diğer kaslar. quadratuslumborum ve m. transversus thoracis, artan ekshalasyonda daha az rol oynar.
Akciğerler birbirinden ayrılmış iki kapalı alanda bulunur. Akciğerin yüzeyi yakından bitişiktir. iç yüzey göğüs ile visseral ve parietal plevra temas halindedir. İki karşıt kuvvet plevranın paryetal ve visseral katmanlarını temasa geçirir.
Açılmamış elastik kumaş Akciğer, akciğer köküne doğru kasılma eğilimi gösterirken, plevral boşlukta sürekli negatif basınç olması durumunda iki endotel yüzeyi arasında oluşan kılcal çekim, inspirasyon sırasında akciğerin göğüs duvarını takip etmesine neden olur. Akciğerin sürekli olarak yaşadığı gerginlik sadece göğüs duvarını değil aynı zamanda mediasteni de etkiler.
Şeklinde kendini gösterir emme plevral boşluğa bağlanan bir basınç göstergesi ile ölçülebilen kuvvet. Sakin bir göğüs pozisyonunda (nefes alma ve verme arasında), 6-8 mmHg'lik bir negatif basınç vardır. Nefes alırken 12-20 mm'ye çıkar, nefes verirken 5-3 mm'ye düşer.
Emme kuvveti akciğerler Mediastenin ve içeriğinin genişlemesine neden olur. İki akciğer arasında bulunan sol atriyum, onlara pulmoner damarlarla bağlanır. Sistol sırasında atriyumun kasılması, akciğerlerin elastik kuvvetinin üstesinden gelir, ancak diyastol sırasında her iki tarafa da etki eden bu esneklik, atriyumun oldukça kuvvetli bir şekilde genişlemesine yol açar. Sağ atriyum yalnızca bir sağ akciğerin elastik çekişine maruz kalır, bu da v. boyunca kan akışını kolaylaştırır. sağ kalbe cava.
Bundan açıkça görülüyor ki açılış sol plevra yalnızca sol atriyumu etkiler ve sağ plevranın açılması hem sağ hem de sol atriyumun dolumunu bozar. Akciğer fonksiyonunu değerlendirirken normal solunumun çeşitli yönleri ilgi çekicidir.
Hava, solunan ve normal solunum sırasında verilen nefese tidal (500 ml) denir.
Hava Normal ekshalasyondan sonra maksimum ekspirasyon çabası kullanılarak nefes verilebilen, yedek (1.500 ml) olarak adlandırılır.
Hava Normal inspirasyondan sonra maksimum inspiratuar eforla hala solunabilen miktara ilave (yaklaşık 1.500 ml) denir.
Hava Maksimum nefes verme sonrasında akciğerlerde kalan ve ancak plevranın açılıp akciğerin çökmesi durumunda akciğeri terk edebilen maddeye rezidüel denir. Ancak tamamen çöktükten sonra bile alveollerde bulunan akciğerde belli bir miktar hava kalır. Bu havaya alveol havası denir.