Stres. Yaşlılıkta tehlikeli stres faktörleri

modern insanın ortak koşullarından biridir. Eski günlerde, yani bu kavram icat edilmeden önce de kaygı durumunun ortaya çıkmasına katkıda bulunan pek çok faktör vardı. Ancak günümüzde insan barışçıl ve istikrarlı yaşam koşullarında yaşadığında bu deneyim biçimi dönüşerek yeni biçimlere bürünüyor. Stresin üstesinden gelmenin yollarını bulmak. Bazıları bunu müzikte, bazıları yaratıcılıkta buluyor ve diğerleri aktif bir yaşam tarzının olumlu etkisine dikkat çekiyor.

Stres ve çeşitleri

Stres üç türe ayrılabilir: endişe, kaygı ve korku. Bir dereceye kadar kişi rahatsız edici bir durum yaşar. Tahriş edici maddeler genellikle çevresel faktörlerdir. Bir kişi bir şey gördü, bir şeyin kokusunu aldı, telkin edilebilir hale geldi vb. Sonuç olarak ahırı yukarıdakilerden birine dönüştü.

Kaygı, genellikle olası bir gelecek hakkında düşünmek ve spekülasyon yapmaktan kaynaklanan hafif, asılsız bir endişedir. Anksiyete daha şiddetli ve acı verici bir durumdur ve çoğunlukla fiziksel acıya dönüşür. Korku, tüm vücudun işleyişini, kişinin düşünce zincirini ve içgüdüsel tepkilerini tamamen değiştiren, karşı konulmaz bir duygudur. Bir kişi artık eylemde bulunmaz, ancak tepki verir.

Her şey olabilir. Vücudu etkileyen, hastalıklara yol açan organik nedenlerden başlayıp, gerçek huzursuzluklara neden olan aşırı korkular ve resimlerle son buluyor. Stres genellikle yaşlılıktaki insanlara, yaşam tarzlarındaki değişikliklerden, yeni hastalıkların ortaya çıkmasından ve sosyal olarak aktif bir toplumdan kademeli olarak çekilmekten endişe duyduklarında eşlik eder.

Yaşlılıkta stresi önlemek

Yaşlı insanlara, genç yaştaki bir kişinin yapacağı gibi stresle aynı şekilde başa çıkmaları tavsiye edilir. Bu durum olumlu duygu ve hislere neden olmaz ve dolayısıyla ondan kurtulma arzusu oldukça doğaldır. Birkaç yaşlı insanın gözlemlendiği çalışmalar yapılmıştır. Şu veriler incelendi: cinsiyet, yaş, yaşam tarzı, fiziksel sağlık, sigara içme geçmişi (varsa), zihinsel durum vb. Araştırmalar, aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin, hareketlerinde pasif olan meslektaşlarına göre daha az stresli ve fiziksel olarak daha sağlıklı olduklarını göstermiştir.

Aktif bir yaşam tarzı sadece spor yapmak, yürümek ve fiziksel egzersiz yapmak anlamına gelmez. Bu hem fiziksel hastalıkların hem de duygusal durumların önlenmesinde önemli rol oynar. Bu aynı zamanda kişinin hareketlerinde özgür olma yeteneğini de içerir. Gözlemlerseniz bazı yaşlı insanların sağlıklı, aktif göründüklerini, rahat hareket ettiklerini fark edeceksiniz. Aynı zamanda, başka bir yaşlı grup yavaş hareket ediyor, hareket ederken gerginlik yaşıyorlar, hareket etmeleri zor - hasta görünüyorlar. Sıklıkla stres yaşayanlar bu grup insandır.

Aktif hareket, hareket ve sporu içeren bir yaşam tarzı, sadece çocukların sağlıklı gelişimi için değil, yetişkinlerin fiziksel kondisyonlarını korumaları için değil, yaşlıların da stresten korunmaları için faydalıdır. Sadece hastalıklarınızın tedavisine değil, vücudunuzun aktivitesine, özgürce hareket edebilmesine ve hatta karmaşık spor egzersizlerini yapabilmesine de önem vermelisiniz.

Stres Önleme- Bu duygusal sağlığın korunması için önemli bir durumdur. Stresli durumlara karşı direnç seviyenizi artırmak için genel ilkeleri takip etmek önemlidir. Bu hayatınızı uzatacak ve seviyesini birkaç kat artıracaktır. Hoş olmayan deneyimleri kontrol etmenin yolları şunlardır:

1. Her şeyi kolaylaştırın.

Her şeyi ciddiye almamalı ve her küçük şey için endişelenmemelisin. Hayatınızdaki herhangi bir olayı sakince algılamayı öğrenin. Bir elek ya da bulut olduğunuzu ve tüm stresin iz bırakmadan içinizden geçtiğini hayal edin.

2. Olumlu düşünmeyi öğrenin

Eğer stresten bunalmışsanız pozitif düşünmek size yardımcı olacaktır. Özü, olumlu düşüncelere ve anılara odaklanmanız gerektiğidir.

3. Değiştirme yöntemlerini kullanın

Hoş olmayan düşüncelerle boğuşuyor musunuz? Onlara güç vermeyin. İşleri değiştirin. Odağınızı dış dünyaya kaydırın. Sizi neyin mutlu ettiğini gözlemleyin. Şu anda gördüklerinize ve duyduklarınıza odaklanın.

4. Kendinizi olumsuz duygulardan kurtarın

Bastırılmış duygular stresi artırır ve depresyona yol açabilir. O halde onlara bir çıkış yolu verin. Doğal olarak bunun olumlu yönde yapılması gerekiyor. Başkalarına zarar vermemek için. Örneğin, yastıkları dövmek ya da bağışlama alıştırması yapmak.

5. Daha çok gülün

Kahkaha en iyi stres önleme yöntemidir. İhmal etmeyin. Komedi izleyin, kahkaha terapisinden yararlanın, yoldan geçenlere gülümseyin.

Spor stresle baş etmeye yardımcı olur. Bu nedenle duygusal sağlığınızı korumak istiyorsanız sevdiğiniz spor bölümüne kaydolun ve düzenli antrenmanların keyfini çıkarın.

7. Sahip olduklarınıza şükredin

Şükran, stresi önlemenin çok iyi bir yoludur. Sürekli tatminsizlik yerine sahip olduklarınızda neşe bulmaya başlayacaksınız.

8. Rahatlayın

Bu yöntem çok faydalıdır. Stresi önlemek için tüm doktorlar ve psikologlar günde 10-30 dakika otojenik antrenman yapılmasını öneriyor.

Rahatlama videosu:

9. Seyahate çıkın

Arkadaşlarımdan biri sağlığıyla ilgili endişeler ve işten kovulması nedeniyle kronik stres yaşadı. Sevgilisi ona Meksika'ya bir gezi teklif etti. Döndükten sonra tanınmayacak. Tüm stresini başka bir ülkede bıraktı. Siz de seyahat etmeyi seviyorsanız mutlaka deneyin.

Bu arada başka bir ülkeye gitmenize gerek yok, kendi memleketinizde bile turizme başlayabilirsiniz.

10.Banyo yapın

Rahatlamak için mükemmel bir çare. Özellikle uçucu yağların kullanımıyla.

11. Açık havaya çıkın

12. Kendi kendine hipnozu kullanın

Kendinize uygun bir onaylama seçin ve istediğiniz dalgayı ayarlayarak bunu mümkün olduğunca yüksek sesle veya sessizce söyleyin. Örneğin iş yerinde kaygılıysanız şu formülü söyleyebilirsiniz: “İçimde ve çevremde huzur ve uyum var.”

13. Bir hobi bulun

Favori bir hobi harika bir stres önleyicidir. O halde kendinize şunu sorun: Ne yapmaktan hoşlanırım?” Belki şiir yazabilir, mutfak şaheserleri pişirebilir veya psikoloji okuyabilirsiniz. Cevabını öğrendik. İyi. Şimdi gecikmeden ilginç bir aktiviteye başlayın.

14.Sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın

Sizi mutlu edecek en sevdiğiniz zaman geçirme yollarını yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu aktiviteler stresten kurtuluşunuzdur.

14. Hayal kurun ve hayal kurun

Pozitif psikolojide “Görselleştirme” adı verilen bir teknik vardır. Özü, istediğinizi hayal etmeniz, onu zevkle ve şimdiki zamanda yapmanızdır. Ve sonra hayal gücünüzde hayal ettiğiniz şeyi elde edersiniz.

16.Günlük tutun

Günlük, kendinizi anlamanıza, hayatınızı analiz etmenize ve zor durumlardan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olur. Ayrıca not tutmak bir masör işlevi görür; sizi endişelendiren şeyler hakkında yazarsınız ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.

17. Bir psikoloğa danışın

Sinir enerjiniz azalıyorsa ve hiçbir şey sizi mutlu etmiyorsa bir psikoloğa danışın. Tanrıya şükür, artık bu alanda stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yeterince profesyonel var.

Yaşam tarzı, yaşam boyunca sabahtan akşama kadar devam eden günlük bir gerçekliktir. Rahatlatıcı ve aktif bir yaşam tarzının bileşenleri arasında bir iş günü, yeme alışkanlıkları, spor, uyku ve dinlenme, ilişkiler ve ortaya çıkan stres faktörlerine tepki yer alır. Bütün bunlar deneklerin yaşam tarzının kalitesini etkiler; onlara bağlı olarak aktif ya da pasif, sağlıksız olabilir. Tedavi, modern insanların neredeyse her gün başına gelen stresli durumlara verilen tepkiyi düzeltmeyi içerir.

Gevşeme sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur

Stres etkenlerini sakin bir şekilde algılamak ve onlardan kaçınmamak için yaşamdaki ana ilkelerinizi değiştirmeniz gerekir. Odaklanmanın ve rahatlamanın hayatınızın önemli bir parçası haline geldiğinden emin olmanız gerekecek. Her insan kendi kendini düzenleme yeteneğine sahiptir, yani gerilimi azaltmak için özel tekniklerde ustalaşarak vücuttaki süreçleri bilinçli olarak değiştirebilir.

Önleme türleri

Psikolojide stres önleme yöntemleri kısaca 5 türe ayrılır:

gevşeme;
konsantrasyon;
strese karşı günü “yeniden çalışmak”;
stres için acil yardım sağlanması;
Stresin otoanalizi.

Herkes, hatta yaşlı insanlar bile strese karşı dayanıklılık geliştirmek için bu yöntemlerde ustalaşabilir, ancak egzersizlerin gönüllü olarak yapılması gerekir. Stresli koşullardan kurtulma yöntemlerini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Gevşeme

Gerginliğin psiko-düzeltilmesi gevşeme yoluyla gerçekleştirilir. Strese karşı psikoprofilaksidir. Bir kişi yöntemlerine önceden hakim olursa, hoş olmayan duyguların ve depresyonun yoğunluğunu doğru zamanda azaltabilecektir. Bu tür psikoprofilaksi tutarlılık gerektirir; becerileri geliştirmek için görevlerin düzenli olarak yerine getirilmesi gerekir.

Egzersizleri gerçekleştirmek için yabancıların bulunmadığı boş bir odaya ihtiyacınız var. Egzersizin amacı kasların tamamen gevşemesini sağlamaktır.

Zihinsel otogevşeme, boşluğa benzeyen bir duruma yol açar. Bu dönemde beyin dinlenir.

Gevşemeyi sağlamak için stresten kurtulmanın birçok yöntemi vardır:

Uzanın ve gözleriniz kapalı olarak 2 dakika bu pozisyonda kalın. Yattığınız odayı hayal edin. Zihinsel bir yürüyüşe çıkın ve ardından vücudunuz boyunca bir yol izleyin.
Nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Nefes verdiğiniz havanın, soluduğunuz havadan daha sıcak olduğuna dikkat edin. Birkaç dakika boyunca nefes alma sürecine odaklanın ve tüm yabancı düşünceleri uzaklaştırın.
Hafif bir nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun, 5-6 saniye boyunca tüm vücudunuzu gerin, ardından nefes vermeye ve kaslarınızı gevşetmeye başlayın. Psiko-duygusal stresin üstesinden gelmek için bu egzersizi 3 kez tekrarlayın. Daha sonra vücudun belirli bölgelerine yönelik egzersizler geliyor.
Her bacak kasını birkaç saniye sıkın, ardından gevşetin ve aynı kas gerginliğini 3 kez daha tekrarlayın. Bundan sonra bacaklarınızın nasıl ağırlaştığını hissederek 3-4 dakika sessizce yatın. Gerçek dünyadan gelen sesleri algılamamaya, onları zihninize kaydetmeye çalışın. Aynı şey düşünceler için de geçerlidir.
Daha sonra sırayla diğer kas gruplarını gerin. Bundan sonra, gerginliğin tamamen ortadan kalktığından emin olmak için zihinsel olarak vücudunuza konsantre olun. Durum böyle değilse profilaksiyi vücudun istenilen bölgelerinde tekrarlayın.

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, gerin ve rahatlayın, nefes verin. Sessizce sırtüstü uzanın, eşit nefes alın. İçinizde sakinlik hissedeceksiniz. Stresi önlemek size herhangi bir stres etkeniyle başa çıkma gücü verecektir.

Bu tür önleme yöntemleri sizi enerji, güç ve dinçlikle doldurur.

Zamanla, düzenli olarak pratik yaparsanız, durum gerektirdiğinde vücudunuzun tamamen rahatlama durumuna hızlı bir şekilde ulaşabileceksiniz. Stresten kurtulma yöntemleri sürekli uygulama gerektirir.

Konsantrasyon

Stres ve depresyonun konsantre olamamayla çok ilgisi vardır. Bu, özellikle aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışan, herhangi bir şeye konsantre olamayan kişiler için geçerlidir. Sonuç olarak kişi günün sonunda ciddi bir zihinsel yorgunluk hisseder. Bu gibi durumlardan kaçınmak için düzenli konsantrasyon egzersizleri gerekecektir. Bu tür stres önlemenin avantajları, yatmadan önce, işten sonra veya okuldan önce yapılabilmesidir.

Etkili bir konsantrasyon egzersizi düşünün. Bunu yaparken kimsenin dikkatinizi dağıtmamasını sağlamaya çalışın; derslerin sessiz ve boş bir odada yapılması tavsiye edilir:

Yanınız arkaya gelecek şekilde sert bir sandalyeye oturun, rahat bir pozisyon alın. Konsantrasyonunuzun görsel dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle bozulmaması için ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve egzersiz boyunca gözlerinizi kapalı tutun. Burundan nefes almak sakindir. Soluduğunuz havanın, soluduğunuz havadan daha sıcak olduğunu düşünün.
Daha sonra 10'a kadar yavaşça saymaya konsantre olabilirsiniz. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz saymaya yeniden başlayın. 4-5 dakika saymanız gerekir. Bu “eğitim” yöntemi bir çocuğa da öğretilebilir.
Bir başka önleme seçeneği de kelimeye odaklanmaktır. Hoş çağrışımlarınız olan bir kelimeyi düşünün; bu, sevdiklerinizden gelen sevgi dolu bir takma ad, lezzetli bir yemek veya çiçekler olabilir. Kelimenin ilk yarısı nefes alırken, geri kalan kısmı nefes verirken zihinsel olarak söylenmelidir. Zamanla bu kelime özel bir "çapaya" dönüşecek - bunu düşündükten sonra kendinizi rahat hissedecek ve herhangi bir stresli durumla yüzleşmeye hazır olacaksınız.

Egzersizin süresi 5-6 dakikadır. Tamamladığınızda, parmaklarınızı yavaşça göz kapaklarınızın üzerinde gezdirin, yavaşça gözlerinizi açın ve odanın etrafına bakın. Çok daha odaklanmış olduğunuzu fark edin.

Bu tür bir önleme, acilen bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde (bir kişinin soyadı, belirli bir kelime veya neden başka bir odaya geldiğiniz) vazgeçilmez bir yardımcıdır. Birkaç saniye içinde unutulan şey hafızanızda belirecektir.

Stresle mücadele etmek için gününüzü yeniden tasarlamak

İşyerinde kötü bir gün geçirdiyseniz ve bunun sonucunda ruh haliniz tamamen bozulduysa, bu öneriler sakinleşmenize ve ailenize ve sevdiklerinize olumsuzluk getirmemenize yardımcı olacaktır. Bu gibi durumlardan kaçınmak için stresli durumlardan kurtulmanın yöntemleri vardır:

Bir sandalyeye rahatça oturun ve sonra oturun.
Kahve demle, çay demle. Bu önleme sırasında işleriniz ve sorumluluklarınızla ilgili tüm düşünceleri uzaklaştırmaya çalışın. Prosedürü 8-10 dakika kadar uzatın.
Stresle mücadele etmek için bir kulaklık alın ve en sevdiğiniz müziği açın. Dünyanın geri kalanını unutarak tamamen melodiye odaklanın.
Bütün aile toplandığında yanlarına oturun ve bazı konuları tartışın. Yorgun olduğunuzda sorunlarınızı çözmeye çalışmamalısınız çünkü bu durumda başarılı olamazsınız. Çözümler genellikle insanların aklına sakin, dinlenmiş bir haldeyken gelir.
Sıcak bir banyo yapın ve nefes egzersizleri yapın. Derin bir nefes alın, ardından yüzünüzü (gözleriniz hariç) suya indirin ve yavaşça nefes verin. Yavaşça, dirençle nefes almanız gerekir. Şu anda, gün içinde biriken tüm olumsuzlukların nasıl kaybolmaya başladığını zihinsel olarak hayal edin. Bu yöntem en stresli günün ardından bile rahatlamanızı sağlar.
Acele etmeyin ve temiz havanın tadını çıkararak sessiz, ıssız sokaklarda dolaşın.
15 dakikalık bir koşuya çıkın.

Kahve yapmak yorgunluğu gidermeye yardımcı olur

Stresli bir durumda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Stresli bir durum, nesnel olarak anlamsız nedenlerden de ortaya çıkabilir - çocukların kaprisleri, patronun eleştirisi (hatta yapıcı). Stresi önlemek için zihinsel olarak kendinize "Dur!" komutunu vermelisiniz. - bu, olumsuz durumun daha da gelişmesini yavaşlatacak ve zihinsel kontrol becerilerini geliştirecektir.

Daha sonra, aşağıda listelenen stres önleme yöntemlerini izlemelisiniz, böylece kritik bir anda rahatlayabilir, net düşünmeye başlayabilir ve kendiniz üzerindeki kontrolünüzü kaybetme durumundan kaçınabilirsiniz:

Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefes alırken nefesinizi tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Ekshalasyon sırasında, ortaya çıkan tüm gerilimi nasıl ortadan kaldırdığını hayal etmeniz gerekir.
Bu egzersiz bir dakika kadar sürer. Omuzlarınızı gevşetip alçaltmanız, ağzınızın kenarlarındaki gerginlikten kurtulmanız gerekiyor. Yüz ifadelerimiz ve mimiklerimiz iç durumumuzu etkilediği için derin nefes almalı ve yüz kaslarınızı tamamen gevşetmelisiniz.
Şu anda bulunduğunuz ortama bir bakın. En küçük ayrıntılara bile daha yakından bakın. Zihinsel olarak bir nesneden diğerine geçin, adlarını ve tanımlarını söyleyin - "mavi perdeler", "ahşap masa", "eski halı". Nesneler üzerindeki bu tutarlı konsantrasyon, dikkatinizi dağıtmanıza olanak tanıyacaktır.
Hoş olmayan duyguları hissettiğiniz odayı terk edin. Dışarı çıkıp yalnız kalabilmek harika bir şey. Önceki alıştırmada olduğu gibi durumu, doğayı, yakındaki evleri ve binaları inceleyin.
Öne doğru eğilin. Kollarınız, omuzlarınız ve başınız aşağıda olacak şekilde tamamen rahatlamaya çalışın. Birkaç dakika boyunca sakin, derin nefesler alın ve verin. Kaldırırken başınızın dönmemesine dikkat edin. Bu, olumsuz düşüncelerle mücadelede etkili bir çözümdür.
Bir şeyler yaparak dikkatinizi dağıtın - temizlik yapmak, bulaşık yıkamak. Bu egzersizler stresle baş etmenin etkili bir yoludur, çünkü fiziksel emek her zaman hoş olmayan deneyimlerden uzaklaşır.
En sevdiğiniz rahatlatıcı müziği dinleyin ve tamamen ona odaklanın.
Birisiyle tarafsız konular hakkında konuşun. Yakınınızda kimse yoksa yakın arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı arayın.
Nefes egzersizleri yapın.

Stresin önlenmesi, öncelikle stres direncinin oluşmasını ve gelişmesini amaçlamaktadır - bir kişinin sağlığa zararlı sonuçlar doğurmadan önemli strese dayanma yeteneği.

Bu stres önleme sonrasında tamamen sakinleşecek ve işinize veya herhangi bir aktiviteye devam edebileceksiniz.

Deneyimlenen stres nasıl analiz edilir

Her insan farklı stresli koşullar yaşadığından, bu tür durumlara karşı kişisel tepkilerinizi ve bunların ortaya çıkma nedenlerini belirlemek önemlidir. Bu, stresle başa çıkmanın en uygun yolunu bulmanızı ve bu tür deneyimlerin etkili bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.

Stresli bir durumu ne zaman keşfettiğinizi, bunun sizde hangi koşullar altında ortaya çıktığını ve nedenlerinin neler olduğunu günlük olarak yazacağınız bir günlük tutun. Yatmadan önce günlüğü doldurmanız tavsiye edilir - bu şekilde tüm önemli ayrıntıları kolayca ve hızlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz.

Birkaç hafta sonra, özellikle strese neden olan şeyin ne olduğunu belirlemek için notlarınızı gözden geçirin. Belirli tekrarlayan durumlarla kolaylaştırılır - onlara dikkat etmeniz gerekir. Stresli bir durumu önlemek için üstesinden gelmek için bir plan yapın veya hatırlatma yapın.

Çoğu zaman, stres belirtileri arasında konsantrasyon eksikliği, çene kasılması, dalgınlık, artan sinirlilik, sürekli kötü ruh hali, dinlendirici uyku eksikliği, yüksek yorgunluk, kaygı, doyumsuz iştah veya iştahsızlık, sindirim sorunları, baş ağrıları yer alır. Stresi önlemek bu tür belirtilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kayıtları inceledikten sonra ne zaman, hangi koşullar altında stresli hissettiğinizi, tam olarak neyin sizi mutlu ve dolu bir yaşam sürmekten alıkoyduğunu, olumsuz durumlardan kurtulmak için ne tür önlemler alınması gerektiğini öğrenebileceksiniz.

Son zamanlarda stresin önlenmesi gibi bir konunun önemi küresel boyutlar kazanıyor. Ve bunların hepsi insanların kendilerine ve sinir sistemlerine bakmamaları nedeniyle. Sürekli stres altında olmak tüm vücudun zayıflamasına neden olduğundan sadece psikolojik rahatsızlıklar değil, fiziksel rahatsızlıklar da gözlemlenebilmektedir. Bu nedenle birçok doktor stresin birçok hastalığın gelişimi için iyi bir üreme alanı olduğunu savunuyor.

Stres nedir?

Stres önlemenin başarılı olması için genel olarak ne olduğunu anlamanız gerekir. Gerçek şu ki, insanın doğası gereği her türlü olumsuz çevresel faktöre karşı koruyucu bir işleve sahip olması gerekir. Stres insan vücudunda hormonal, fizyolojik ve davranışsal semptomları içeren bir reaksiyonu tetikler. Sonuç olarak birey ya uyarana direnebilir ya da ondan kaçınmaya çalışabilir.

Stresli bir durumdayken kişinin vücudunda aşağıdaki eylemler meydana gelmeye başlar:

stres hormonu - kortizolün aktif bir üretimi vardır;
hücresel metabolizma daha hızlı çalışmaya başlar;
kan sayımı yükselir;
kan basıncı yükselmeye başlar;
kalp daha hızlı atar, bu da kan dolaşımının daha aktif hale geldiği anlamına gelir, bu nedenle baş ve uzuvlara daha fazla akış olur.

Stresli bir durumda kişinin tüm gücünü seferber etmesine rağmen böyle bir tepkiye neden olan sorunun çözülmemesi de ilginçtir. İstenmeyen sorunların başlayabileceği yer burasıdır. Birincisi, yanlış yaşanan bir durum sürekli olarak beyinde akıp gidecek, dinlenmeden: Doğru olanı yaptın mı, farklı yapabilir miydin, şimdi bir şeyi düzeltmek mümkün mü? İkinci olarak çözülemeyen bir psikolojik sorun, psikosomatik bir hastalığa dönüşür. Başlangıçta ağrılı şişlikler oluşur ve yavaş yavaş bir veya birkaç organı aynı anda etkileyen bir hastalığa dönüşür.

Aslında her insan günde en az bir kez kendini stresli bir durumun içinde bulacaktır. Daha küresel ölçekler insanlarla çatışmalardır, daha küçük ölçekler ise tercih sorunlarıdır. Başlangıçta, pek önemsenmeyen basit bir gerilim ortaya çıkar. Ayrıca bu duygu, vücutta bir tür rahatsızlıkla, örneğin baş ağrısı veya kalpte ağrıyla tepki verecek olan kaygıya dönüşebilir. Bütün bunlar öyle ya da böyle ruhumuzu etkiliyor. Ve eğer bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, zamanla nevrozlar ve diğer hastalıklar ortaya çıkabilir.

İçeriğe dön

Stres önleme - özü nedir?

Strese dayanıklılık diye bir şey var. Bir kişinin herhangi bir sağlık sonucu ortaya çıkmadan dış faktörlerin yükünü vücuduna ne kadar kolay ve basit bir şekilde aktarabildiğini gösterir.

Stres önleme, günlük eğitim yoluyla elde edilen öz düzenlemedir. Bu tür yöntemler şunları içerir:

stresli etkilere tepki vermemek için kendi kişiliğini eğitmek;
nöropsikotik stresin kontrolü ve gerekirse azaltılması;
solunum ve kan dolaşımının kontrolü;
nöropsikotik durumun dengesinin gelişimi.

Stres önlemenin etkili olabilmesi için temel olan birkaç noktayı hatırlamanız gerekir:

diyetinizin düzenlenmesi ve günlük rutininizin düzeltilmesi;
genel olarak uyku ve dinlenmenin doğru hesaplanması;
tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek;
aile, iş ve çevre ile ilişkiler kurmak.

Aslında tüm bu anlar tek bir bütünün parçalarıdır - stres direnci. Bilinen yöntemlerden biri de yogadır. Bu tür derslerde sadece fiziksel olarak rahatlamayı değil, aynı zamanda iç dünyanızı düzene koymayı da öğreniyorsunuz.

Ancak öz düzenlemenin ve gelişimin hiçbir şekilde stres sorununu çözmediğini, daha doğrusu sinir bozukluklarının nedenini ortadan kaldırmadığını söylemekte fayda var. Sakinleşmeye yardımcı olurlar, ancak olumsuz etkinin rahatsız edici olmayı bırakması için onunla savaşmaya değer. Sonuçta, eğer patronunuz işyerinde her gün çığlık atıyorsa, nefes egzersizleri tek başına bunu başaramaz. Ya yöneticinizle konuşmanız ya da iş değiştirmeniz gerekiyor. Ancak o zaman stresli durum, yani bozukluk ortadan kaldırılır.

Bu duruma zamanında dikkat etmezseniz, önleme yerine tedavi yapmanız gerekecektir. Ve burada sadece tıp uzmanları değil aynı zamanda psikologlar da yer alacak.

İçeriğe dön

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Stresin önlenmesi hoş olmayan rahatsız edici faktörlerin kontrol edilmesini içerir. Bu amaçlar için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir:

Her şey çok daha basit. Bu tavsiye muhtemelen kadınlar için daha geçerli çünkü onlar, olup biten her şeyi kalplerine alma eğilimindeler. Bir sorun derinden yapışmaya başlarsa, kendinizi, sorunun un veya darı şeklinde (hangisi sizin için daha uygunsa) ortadan kaybolduğu bir elek olarak hayal edebilirsiniz. Önemli olan nesnenin yüzeyinde tek bir tane bile kalmamasına odaklanmaktır, bu da sorunlu durumun hiçbir değeri olmadığı anlamına gelir.
Olumlu düşünme. Bu durumda tüm sorunlara yalnızca olumlu tarafından bakmayı öğrenmeniz gerekir. Evet, bu elbette inanılmaz derecede zor. Ancak başlamak için aşağıdakileri deneyebilirsiniz. Bir sorun ortaya çıkarsa, çizilmesi gerekir ve durumu ayrıntılı olarak boyamaya gerek yoktur. Bir kaktüsün üzerindeki dikenler veya kasvetli bir "yüzü" olan bir balon şeklinde yapılabilir. Daha sonra dikenli çiçek, çiçekler, kurdeleler ve diğer unsurlarla sade bir şekilde dekore edilmiştir. Ancak ikinci noktaya gelince, bir balon çizmemek, gerçek bir balonu şişirmek ve onu yüksek bir patlama ile delmek daha iyidir. Bu tür görünüşte çocukça yöntemler, duygusal stresin hafifletilmesine yardımcı olur ve olumsuz çizimler ne kadar çok yeniden çizilir ve süslenirse, kişi o kadar hızlı olumlu düşünmeyi öğrenir.
Soruna odaklanmayın. Birçok insan geçmişte yaşıyor, bu nedenle kafalarında sürekli olumsuz düşünceler var. Onlardan kurtulmak için geçiş yapmayı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için gerçek zevk getirecek bir hobi bulmalısınız. Örneğin model arabalar, uçaklar veya gemiler yapmak kasvetli deneyimlere harika bir alternatiftir. Gerçek şu ki, böyle bir hobi özel bir konsantrasyon gerektirir, bu nedenle olumsuz düşünceler kendiliğinden kaybolur.
Olumsuz duygular yok. Kişi kendi içinde ne kadar olumsuzluk barındırırsa, onun için sonuçları da o kadar ağır olacaktır. Boğaz ağrısının ifade edilmemiş öfkenin bir işareti olduğunu söylemeleri boşuna değil. Duyguları bastırmak başlangıçta strese, daha sonra depresyona yol açar. Bu konuda kendinize yardımcı olmak için spor salonuna gidebilir, kum torbasına vurabilir veya sahaya çıkıp orada çığlık atabilirsiniz. Bu doğru! Bir ağlama yoluyla kişi biriken her şeyi serbest bırakacaktır.

GİRİİŞ

Stres her insanın hayatında mevcuttur, çünkü insan yaşamının ve faaliyetinin her alanında stresli dürtülerin varlığı yadsınamaz. Stresli durumlar hem evde hem de işte meydana gelir. Yönetim açısından bakıldığında, en çok işyerinde strese neden olan organizasyonel faktörlerle ilgileniyoruz. Bu faktörlerin bilinmesi ve bunlara özel dikkat gösterilmesi, birçok stresli durumun önlenmesine ve yönetimsel işlerin verimliliğinin artmasına yardımcı olacağı gibi, personele yönelik minimum psikolojik ve fizyolojik kayıplarla kuruluşun hedeflerine ulaşılmasına da yardımcı olacaktır. Sonuçta stres birçok hastalığın nedenidir ve bu nedenle insan sağlığına önemli zararlar verirken, sağlık da herhangi bir faaliyette başarıya ulaşmanın koşullarından biridir. Bu nedenle çalışmada strese neden olan kişisel faktörler de incelenmektedir. Stresin nedenlerine ek olarak, ilk bölüm vücudun stresli durumunu - stres gerginliğini, ana belirtilerini ve nedenlerini - analiz ediyor.

Stresle başa çıkma yollarına ağırlık veriliyor, gevşeme, konsantrasyon ve nefesin otoregülasyonuna yönelik bazı egzersizler veriliyor. Kendinizi aşmak ve bu egzersizleri yapmak çok önemlidir; gelecekte stresli bir durum ortaya çıkarsa, bunları yapmanın etkisi, egzersizlerde ustalaşmaya yönelik ilk çabaları telafi etmekten daha fazlasını sağlayacaktır. Stresli bir durumun başlangıcına karşı önleyici tedbir olarak çeşitli yöntemlerin kullanılmasının temel ilkeleri de ayrıntılı olarak özetlenmiştir.

Stres farkında olmamız ve her zaman hatırlamamız gereken bir kaçınılmazlıktır. Stres öngörülebilir. Onun gelişine hazırlanmak ve onunla mümkün olan en iyi şekilde baş etmeye çalışmak zorunludur. Bazı streslerden tamamen kaçınılabilir. Stresin sizi yenmesine izin veremezsiniz. Hem iş hem de kişisel yaşamımızda mutlaka karşılaşacağımız zorlu yaşam koşullarına kendimizi sabırla ve isteyerek hazırlamalıyız.

1. STRESİN TARİHİ

Yüzyılın başında yaygın olan “Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” tabiri, yerini “Bütün hastalıklar stresten kaynaklanır” ifadesine bıraktı.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre tüm hastalıkların %45'i stresle ilişkilidir ve bazı uzmanlar bu rakamın 2 kat daha fazla olduğuna inanmaktadır. BDT'de yapılan bir araştırmaya göre, kliniğe gelen ziyaretçilerin %30-50'si, yalnızca duygusal durumlarını iyileştirmeye ihtiyaç duyan pratik olarak sağlıklı insanlardır.

Sovyetler Birliği dışındaki gelişmiş, nispeten istikrarlı ülkelerde durum biraz daha iyi. Örneğin, Amerikan dergisi Psychology Today'e göre Japon öğretmenlerin yaklaşık %40'ı, Birleşik Krallık'taki çalışanların beşte biri ve ABD'deki ücretli çalışanların %45'i stresten muzdariptir. Sık görülen şikayetler arasında depresyon, anksiyete ve baş ağrıları yer alır.

Belki de ne pahasına olursa olsun olumsuz duygulara karşı dikkatli olmalı ve stresten kaçmalıyız? Mümkünse büyük şehirlerden ayrılmalı mıyım, endişe ve kaygıları daha az mı düşünmeliyim, kendime ciddi hedefler koymamalı mıyım? Bu her zaman arayış, belirsizlik ve riskle ilişkilidir ve dolayısıyla streslidir. Belki de sağlığınızı koruyarak sessizce yaşamanız gerekiyor?

Ancak stres doktrininin yazarı Hans Selye, stresin yararlı olabileceğine, vücudun gücünü artırabileceğine inanıyor ve hatta stresin yalnızca belirli koşullar altında patojenik hale geldiğini savunarak onu "hayatın günlük gıdası için baharatlı bir baharat" olarak adlandırıyor.

Evet, sağduyu ve günlük gözlemler de stresten sürekli "kaçmanın" bir çözüm olmadığını, hastalıklar için her derde deva olmadığını doğruluyor.

Herkes, sürekli ve sayısız strese rağmen sağlığını, neşesini ve duyarlılığını koruyanları tanıdıkları arasında kolayca hatırlayabilir. Diğerleri ise stresten kaçınmalarına ve gerilimsiz yaşıyor gibi görünmelerine rağmen acı verici ve güvensizdirler.

Sık sık olmasına rağmen genellikle bir kişinin sağlıklı ve neşeli olduğuna inanılır.

iyi yaşam koşullarına ve stres eksikliğine rağmen sıklıkla hastalanır ve depresyona girer.

Ya da belki stres sayesinde insanlar dayanıklılık, iyimserlik ve sağlık kazanabiliyor? Ve belki de depresyon ve kaygı bazen stresin tamamen yokluğundan dolayı tam olarak tam refah ve istikrarla bağlantılı olarak ortaya çıkıyor?

Savaş sırasında pek çok kişinin mide ülseri gibi şüphesiz stresli bir hastalıktan muzdarip olduğu biliniyor. Belki stres bazen sadece zararlı değil, hatta faydalıdır? Kim o - düşmanımız mı yoksa dostumuz mu?

Her ikisi de olabilir ve bu büyük ölçüde kendimize, özellikle de düşmanlarımızı dosta çevirme, hatalardan ders alma ve cesaretimizi kaybetmeme yeteneğimize bağlıdır.

İngilizce'de "stres" kelimesi, bir baskı, gerginlik, çaba, gerginlik durumu ve aynı zamanda bu durumu yaratan dış etki anlamına gelir. Teknolojide genellikle “basınç”, “gerilim” anlamında kullanılır; hayatta daha çok koşulların baskısını şu ifadelerle ifade eder: "yoksulluğun boyunduruğu altında", "kötü havanın etkisi altında." İngilizce stres kelimesinin Latince stringere - sıkılaştırmak kelimesinden geldiği varsayılmaktadır. Bu kelime ilk kez 1303 yılında şair Robert Manning'in dizelerinde ortaya çıktı: "... bu un, Tanrı'nın kırk kış boyunca çölde yaşayan ve büyük stres altında olan insanlara gönderdiği gökten gelen kudret helvasıydı."

“Stres” kelimesi yarım asır önce tıp ve psikoloji literatürüne girdi. 1936'da Nature dergisinin "Editöre Mektuplar" bölümünde Kanadalı fizyolog Hans Selye (o zamanlar kimsenin bilmediği) tarafından "Çeşitli zarar verici ajanların neden olduğu sendrom" başlıklı kısa bir mesaj yayınlandı.

Selye henüz öğrenciyken çeşitli bulaşıcı hastalıkların benzer bir başlangıca sahip olduğuna dikkat çekti: genel halsizlik, iştahsızlık, ateş, titreme, ağrı ve eklem ağrıları. Deneyler genç bilim adamının gözlemini doğruladı. Yalnızca enfeksiyonların değil, aynı zamanda diğer zararlı etkilerin (üşüme, yanıklar, yaralar, zehirlenmeler vb.) yanı sıra her birine özgü sonuçların da benzer biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal reaksiyonlardan oluşan bir komplekse neden olduğunu gösterdiler. Selye, vücudun savunmasını harekete geçirmeyi amaçlayan herhangi bir “zararlılığa” karşı vücudun genel, spesifik olmayan bir tepkisi olduğunu öne sürdü. Bu reaksiyona stres adını verdi.

Bu ne anlama geliyor - spesifik olmayan reaksiyon? Vücut üzerindeki farklı etkiler genellikle farklı reaksiyonlara neden olur. Soğuk bir günde vücutta üretilen ısı miktarını artırmak için daha fazla hareket etmeye çalışırız ve derideki kan damarları ısı transferini azaltmak için daralır. Sıcak yaz aylarında hareket etme isteği minimuma indirilir; Refleks terleme meydana gelir ve ısı transferini arttırır. Gördüğünüz gibi tepkiler farklı (belirli), ancak her durumda duruma uyum sağlamanız gerekiyor. Selye'ye göre bu yeniden yapılanma ihtiyacı, tıpkı "sırasıyla ısı, soğuk, ses ve ışık üreten çeşitli ev eşyalarının (ısıtıcı, buzdolabı, zil ve lamba) enerjiye bağlı olması gibi, spesifik olmayan "uyarlanabilir enerji" gerektirir. ortak bir faktör ise elektrik.”

Selye stresin gelişiminde üç aşama tespit etti.

Birincisi, vücudun tüm kaynaklarının harekete geçirilmesiyle ifade edilen kaygı tepkisidir. Bunu, vücudun (önceki seferberlik nedeniyle) zararlı etkilerle başarılı bir şekilde başa çıkmayı başardığı direnç aşaması takip eder. Bu dönemde strese karşı direncin arttığı gözlemlenebilir. Zararlı faktörlerin etkisi uzun süre ortadan kaldırılamaz ve üstesinden gelinemezse üçüncü aşama başlar - tükenme. Vücudun adaptif yetenekleri azalır. Bu dönemde yeni tehlikelere karşı direnci azalır ve hastalık riski artar. Üçüncü aşamanın başlaması gerekli değildir.

Selye daha sonra ayrım yapmayı önerdi stres Ve sıkıntı(İngilizce sıkıntı - yorgunluk, talihsizlik). Stresin kendisini olumlu bir faktör, artan aktivitenin kaynağı, çabadan keyif alma ve başarılı bir şekilde üstesinden gelme olarak görmeye başladı. Sıkıntı, olumsuz faktörlerin bu tür kombinasyonlarıyla çok sık ve uzun süreli stresle ortaya çıkar; bunun üstesinden gelmenin sevinci değil, çaresizlik, umutsuzluk, aşırılık, dayanılmazlık ve istenmeyenliğin farkındalığı, gerekli çabaların saldırgan adaletsizliği olduğu zaman ortaya çıkar. Stres ve sıkıntı arasındaki bu ayrım, popüler edebiyat şöyle dursun, bilimsel literatürde bile her zaman katı bir şekilde yapılmaz. Stresle ilgili bilimsel makaleler genellikle açık tanımların olmayışından şikayetlerle başlar ve sözlükler yalnızca bir değil birçok tanım sağlar. Muhtasar Oxford Sözlüğünde stresin 5 tanımı vardır , Bunlardan bazıları şunlardır: motive edici veya zorlayıcı güç, çaba veya büyük enerji harcaması, vücut üzerinde etkisi olan kuvvetler.

Farklı yazarlar tarafından verilen tanımlar ne olursa olsun, anlamları bağlamdan açıkça anlaşılmaktadır. Genç Selye'nin tanımladığı, stresin nedeni ne olursa olsun kendi gelişim kalıplarına sahip olan vücudun aynı spesifik olmayan tepkisinin, her zaman stresin merkezi unsuru olduğu varsayılır. Zihinsel deneyimlerin ve duygusal tepkilerin nasıl bedensel bozukluklara "dönüştüğünü" anlamak için stresin bu merkezi fizyolojik ve biyokimyasal bağlantısını anlamak bizim için önemlidir: bireysel organ hastalıkları veya genel fiziksel rahatsızlık.

Stres sırasında meydana gelen karmaşık fiziksel ve biyokimyasal değişiklikler, evrim sırasında oluşan eski bir savunma reaksiyonunun veya diğer adıyla savaş veya kaç reaksiyonunun bir tezahürüdür.