James RAPSON
psykoterapeut
Craig ENGELSK
forfatter
Hyggelige mennesker gjør alt for mye: de tilpasser seg for mye, de beklager for mye. De flyter gjennom livet, tilpasser seg og gir etter – i et forsøk på å glede alle. De streber etter å glede andre, selv om de ignorerer eller fornærmer dem. Slike mennesker viser angst i forhold: gjennom avhengighet, integrasjon, overdreven beredskap til å bøye seg etter andres ønsker. De er alltid bekymret for hva andre vil synes om dem. Og hver gang blir de overrasket når de blir avvist. Hyggelige mennesker lider ofte av mindreverdighetsfølelser og frykt for utilstrekkelighet. De føler at de må bevise sin verdi og fortreffelighet om og om igjen, og selv om de kan være ganske kompetente i faglig og sosialt liv, fortsetter de å være konstant nervøse.
Pass på deg selv
Vårt primære verktøy for å overvinne engstelig tilknytning er oppmerksomhetspraksis. Vår oppgave er å overvåke tvangstanker og følelser som oppstår igjen og igjen, og drar dem inn i lyset, hvor de mister kraften. Til å begynne med øker bevissthet angsten. Dessuten merker vi at vi fortsatt er overveldet med følelser av uuttalt harme, sinne og konstant angst som vi i hemmelighet har lagret inne i oss selv. Disse følelsene er så forskjellige fra bildet vi nøye skapte: hyggelige mennesker ikke tillatt sint eller engstelig. Som barn lærte vi det negative følelser ikke gi oss den kjærligheten vi trenger, og derfor er ikke disse følelsene for oss. Og når slike følelser dukker opp, anser vi dem – og oss selv – som dårlige, ekle, bortskjemte, onde. Ikke-dømmende oppmerksomhet krever at vi lærer å observere tanker, følelser, følelser og sensasjoner uten å dele dem inn i «dårlig» og «gode». Bare ved å akseptere og nøye undersøke dem vil vi kunne oppdage årsaken deres, noe som betyr at vi vil være i stand til å endre dem. Vanen med å dømme stikker veldig dypt (noen ganger fordømmer vi til og med vår egen dømmekraft!), og praksisen med oppmerksomhet er dedikert til å forstå denne vanen og bli kvitt den. Over tid, når vi lærer å ta hensyn til selvdømmelse, vil den begynne å forsvinne.
Være alene
Mennesker som lider av engstelig tilknytning frykter vanligvis å bli neglisjert eller forlatt. De vil hele tiden ofre sin tid, energi og selvtillit bare for å unngå å være alene. Som et resultat befinner de seg ofte i relasjoner som ikke gir dem glede, og spiller roller som er skadelige for dem, selv om disse relasjonene i seg selv ikke gir dem følelsen av trygghet de er ute etter. Derfor er det bevisste valget av ensomhet ekstremt viktig erfaring for en transformerende personlighet. Når det gjøres med omsorg og medfølelse, kan ensomhet være et godt laboratorium for å studere følelser, tanker, kroppslige opplevelser og atferd.
Et av hovedresultatene av en periode med ensomhet er utviklingen av "ensomhetsmuskelen." Hvis du praktiserer ensomhet meningsfullt og moderat, vil du bli stadig mer komfortabel med det, uten å bekymre deg for at du skiller deg fra andre. Den vanskelige delen er å lære å elske deg selv slik du gjør. omsorgsfull forelder elsker barnet ditt: absolutt, uansett hva du finner, og så mye du kan. En viktig del retreatpraksis er å utvikle spesifikke egenomsorgsferdigheter. Dette kan være en vanskelig oppgave for hyggelige mennesker som lenge har akseptert at avhengighet er dagens orden.
Forstå hva du vil
«Hva tror jeg? Hva er mine verdier? Hvordan bør jeg leve? Disse tre spørsmålene Hyggelige mennesker unngå hvis svarene motsier deres vane med å tilpasse seg andres behov. Hele livet vårt - Fulltidsjobb om dannelsen av personlig etikk. Enhver situasjon som krever at en person tar en beslutning er egnet for dette formålet. Snill mann i hver konkret tilfelle, mest sannsynlig, vil bukke under for andres ønsker - ikke fordi han alltid er enig med dem, og ikke fordi han anser et slikt valg for å være riktig, men fordi han er redd for å være årsaken til en konflikt: han risikerer å miste vennskap, kjærlighet eller status. En transformerende person i en lignende situasjon vil se innover og spørre seg selv: "Hva tror jeg er riktig?" Dette er ordene til en kriger.
Ikke undertrykk aggresjon
Du bør forstå at aggresjon er en del av din personlighet. Faktisk er det nødvendig for alle levende vesener. Sett pris på besluttsomheten og utholdenheten som en ravn angriper brødsmuler med, en valp slåss med brødrene sine, og et tre år gammelt barn prøver å få oppmerksomhet. Å undertrykke aggresjon blir selvfølgelig ikke kvitt lidenskapene som provoserer den, aggresjon blir ganske enkelt skjult, passive former. Forvandlende mennesker vil sannsynligvis finne det dyktig ledelse aggresjon gir mye glede, for samtidig bryter drømmene løs. Vi realiserer endelig våre ønsker, strever frimodig etter dem og høster fruktene av våre handlinger.
Sett grenser
Hyggelige mennesker har vanskelig for å sette personlige grenser, fordi det alltid er en risiko for å fornærme noen ved at de eksisterer. Det vil kreve bevisst innsats i begynnelsen, men resultatene vil være verdt det. Svake grenser dreper relasjoner og skaper mistillit og respektløshet hos andre. Sterke grenser gir deg en følelse av trygghet og tiltrekker deg andre mennesker. Hvis noen forteller oss at de ikke ønsker å bli oppringt før ni om morgenen, kan vi stole på den informasjonen og være takknemlige for at et slikt ønske ble uttrykt. Tenk deg som kontrast at når vi blir spurt om vi ringer for tidlig, hører vi «Ikke noe problem», men tonen i stemmen gjør det klart at det er et problem Det er. De prøver å være "hyggelige" med oss, men dette er ikke spesielt hyggelig, og samtidig mister vi respekten for samtalepartneren.
Bli kvitt illusjoner
Praksisen med å kvitte seg med illusjoner vil hjelpe mennesker som har begynt på transformasjonsveien til å skille seg fra magiske fantasier og forventningen om en tragisk slutt, og også se andre som de er. En person fri fra illusjoner vil kunne oppleve mer tilfredsstillende intimitet, beste sex og den oppriktige gleden ved relasjoner. Grunnlaget for å skape et ideal er troen på at det å tjene et idol vil bringe lykke og tilfredshet.
Dette er selvfølgelig langt fra virkeligheten. I i dette tilfellet, nei og kan ikke være det ekte kjærlighet eller skjebnen sendt av himmelen. Ingen en ekte mann vil ikke gjøre oss hele. Dette er en oppgave for oss selv. Selvfølgelig vil andre mennesker hjelpe oss på veien - venner, elskere, ektefeller, terapeuter, lærere og mentorer - men oppgaven med å tilfredsstille egne behov ligger hos oss. Denne sannheten er vanskelig å akseptere. Til å begynne med motstår vi henne ved å påkalle vanlige tanker: "Hvis jeg er hyggelig nok, vil hun gi meg alt jeg trenger." Vi må minne oss selv igjen og igjen på at ingen person kan fylle tomrommet i hjertet vårt.
Ikke vær redd for den mørke siden din
Hyggelige mennesker skjuler flittig sin mørke side. Problemet er ikke at den mørke siden er dårlig, men at vi hater den. Interessant nok vekker prosessen med å studere den mørke siden akkurat de egenskapene vi ønsker å utvikle i oss selv. Å vurdere og akseptere hevngjerrigdom, svakhet og angst utvikler tilgivelse, styrke og ro. I stedet for å hate deres mørke side, forstår transformerende mennesker hvor det kommer fra: det er stedet i sjelen som har lidd mest. Denne smerten trenger omsorg som til et lite barn som har slått seg selv og ønsker å bli kjærtegnet, distrahert, lekt med, tullet med, kort sagt å bli elsket. Når vi blir i stand til å ha medfølelse med oss selv mørk side, forvandlingen akselererer.
Vi er svært avhengige av følelser, dette er ikke lenger en hemmelighet for noen.
Vi vil ha det bra, og vi vil ikke føle oss dårlige så enkelt er det.
Vi føler oss ofte dårlige over tingene vi prøver å endre. verden, som vi ikke kan endre. Vi prøver å deformere ham slik at han aksepterer kunstig form våre forventninger. Vi prøver å komprimere det slik at det passer inn i den beskjedent begrensede sonen av våre ideer om hvordan alt skal være.
Når vi er opprørt over at vi ikke kan endre omstendighetene våre, glemmer vi det motsatt side det er en hel upløyd åker som faktisk venter på handling og forandring fra oss. Dette feltet ligger i hodet vårt.
Verden er delt inn i to halvdeler: «meg» og «alt annet».
"Jeg" inkluderer alt som er i kroppen vår og innenfor vår kontroll. Våre tanker, følelser, handlinger og resultatene av disse handlingene er alle under vårt personlige ansvar.
"Alt annet" er hele verden rundt oss, inkludert omstendigheter og hendelser utenfor vår kontroll. Verden utenfor kroppen vår er et fremmed territorium utenfor vår jurisdiksjon, vi er ikke i stand til å kontrollere noe der, inkludert andre mennesker med deres tanker, følelser og handlinger. Vi vil egentlig tro det motsatte, men dessverre er det slik: Vi kan ikke kontrollere ytre omstendigheter.
Dette synet på verden gir både frihet og ansvar.
Denne posisjonen er ikke lett å akseptere med en gang: vi er vant til å tro at folk kan skade oss, hendelser kan ødelegge humøret vårt, og generelt har verden rundt oss en direkte innvirkning på oss. Men dette livssynet gir ingen fordel, så jeg foreslår å revurdere det.
Først må vi akseptere at hver av oss lever i sitt eget egen verden, som eksisterer i hodet hans. Tenk selv: alt som skjer i verden rundt oss har ingen innvirkning på oss før vi gir det en viss vurdering. Vi kan eller ikke er klar over (vanligvis sistnevnte) om hvordan vi gir viss verdi aktuelle hendelser og andre menneskers ord. Men faktisk er alt som skjer bare fakta som i utgangspunktet ikke har noen følelsesmessige overtoner, og de får mening bare takket være vår holdning til dem.
Et enkelt eksempel: en person døde. Hvis det er noen du kjenner, er du opprørt. Hvis dette er din kjære eller nær venn, du er utrolig deprimert, du har det vondt. Hvis du ikke vet om dette dødsfallet i det hele tatt, vil du ikke føle noe. Hvis noen som såret deg eller noen du kjenner har dødd, kan du til og med være glad for at de ikke lenger er der. Faktum gjenstår: en mann døde. Men det kan være et hvilket som helst antall reaksjoner på denne hendelsen, og de vil alle være forskjellige — antallet mennesker som oppfatter dette faktum, antallet reaksjoner.
Ingenting påvirker oss før vi selv tillegger det en viss mening.
Hva skjer i våre hoder og hjerter på denne tiden?
Fremveksten av enhver følelse kan spores. Først og fremst er en tanke født. Når vi oppfatter en hendelse som skjer, begynner vi umiddelbart å tenke på den — hjernen begynner å bygge kjeder av tanker basert på all vår erfaring: hjernen trenger å «bygge inn» ethvert faktum i strukturen i livet vårt. Han tar dette faktum og begynner å søke i databasen sin etter assosiasjoner: tidligere erfaring, vurderinger, stereotypier, tro, frykt, minner — alt dette blinker gjennom tankene våre på et brøkdel av et sekund, og … klar — faktumet er sikkert fikset midt i vår tidligere erfaring og våre ideer om verden.
Etter nytt faktum reagerer med alt annet innhold i sinnet vårt, en følelse er født. Følelser oppstår aldri tomrom, det er alltid resultatet tankeprosess, enten vi innser det eller ikke.
Eksempel: du mistet telefonen i vann. Det er en hel palett av følelser å velge mellom, avhengig av tankene dine. Du kan føle deg frustrert når du tenker på hvor mye telefonen kostet og hvor mye det vil koste å reparere den. Frustrasjon av å tenke på hvor mange planer du hadde for dagen, og hvordan de vil endre seg fordi du står igjen uten de nødvendige kontaktene og muligheten til å ringe. Du kan til og med føle deg redd når du tenker på konsekvensene av å ikke klare å gjennomføre et presserende ærend for sjefen din uten telefonen. Årsaken til alle disse følelsene er ikke telefonen som gikk i stykker, men meningen du legger til denne hendelsen når du tenker på konsekvensene.
Tobias van Schneider @ unsplash.com
Hva er vitsen med alt dette?
Hvorfor oppstår følelser? For å motivere oss til handling.
Dette er en eldgammel mekanisme som en gang var viktig for oss for å løpe vekk fra tigre og bekjempe andre farer.
La oss ta et eksempel på hvordan følelsen av frykt oppstår. Når vi møter en tiger, evaluerer hjernen situasjonen: ved å korrelere fakta med tidligere erfaring, trekker den en konklusjon — “fare” — og sender signaler til nerve-, endokrine-, åndedretts-, fordøyelsessystemet og andre systemer: adrenalin frigjøres i blodet , arbeidet til hjertet og luftveiene øker, musklene spennes, full kampberedskap — vi er klare til å handle — kjempe eller stikke av.
Tigre ligger ikke lenger og venter på oss rundt hjørnet, men mekanismene for følelsene oppstår forblir de samme som for millioner av år siden. Problemet er at livene våre nå er fylt med følelser som ikke fører til noen handling. Og vi lider av dette både emosjonelt og fysisk: alle uuttrykte (det vil si ikke uttrykt i handlinger) følelser «sett seg fast» i kroppen vår, og før eller siden fører til sykdommer på kroppen. fysisk nivå. Men mer om det en annen gang.
I vår tid negative følelser fører oftest til en enkelt handling: et forsøk på å unngå eller overdøve disse følelsene. Dette gir ingen mening med tanke på overlevelse eller evolusjon, og fører derfor ikke til noe godt.
Frykt, angst, sinne, skam, anger — vi klandrer verden rundt oss for å oppleve disse følelsene og prøver å stikke av fra dem eller overdøve dem med mat, alkohol, arbeid og underholdning, uten å innse at vi egentlig er selv ansvarlige for disse følelsene. Vi er i stand til å velge og til og med skape følelser selv, vi må bare begynne å ta hensyn til tankeprosessen vår.
Faktisk, i livet møter vi ofte en endring i tenkning: for eksempel når en venn er opprørt over en hendelse, trøster vi ham. Takket være vår deltakelse kan han "se fra utsiden" på situasjonen. Vi tilbyr ham et annet syn på det som skjedde, et som ikke er følelsesmessig farget av ham. personlig erfaring. Vi tilbyr med andre ord et alternativt sett med tanker om denne situasjonen. Etter å ha tenkt og sett logikken i tankene våre, kan en venn godta dem, og dette vil endre hans holdning til situasjonen. Vi kan bruke samme tilnærming til oss selv. Tanker kan endres, og da vil følelser endre seg.
Alt som skjer blir en del av vårt eget liv gjennom våre tanker. Tanker fører til følelser. Følelser fører til handlinger. Handlinger fører uunngåelig til resultater. Det er så logisk og enkelt. Hold styr på akkurat hva du tenker på hver dag, og du vil umiddelbart se en sammenheng med resultatene du har i livet ditt.
Tanker er roten, grunnlaget. Dette er viktig å forstå: du kan ikke endre følelser, handlinger eller resultater uten å endre tankene dine. Selvfølgelig kan du prøve, men resultatet vil ikke være bærekraftig, og før eller siden kommer du tilbake til din forrige vei. Men ved bevisst å velge tankene dine, kan du stole på akkurat de resultatene du ønsker å se i livet ditt.
For å leve bedre og ha det bra, trenger du ikke å endre verden rundt deg, omstendigheter og andre mennesker. Det er nok å bare ta hensyn til tankene dine og akseptere fullt ansvar for dem. Og begynn så, om ønskelig, å endre tankemønstrene dine.
Vurdering – er det verbal eller non-verbal? uttrykt holdning en person til en annen i form av ros, kritikk, råd, banning osv. I det øyeblikket du mottar en ubehagelig vurdering, følelsesmessig tilstand, kroppen opplever ubehag, tempoet og dybden av pusten endres, spenningen oppstår ulike grupper muskler, pupiller reagerer osv. En person opplever vanligvis trøst når han har en følelse av kontroll: alt er under kontroll og går etter planen.Folk streber etter å «sette på seg» når de hører, ser eller føler andres vurdering av deres utseende, arbeid eller oppførsel. Nesten alle har opplevd, og mange opplever stadig, avhengighet av andres vurderinger.
I frykt for og unngår negative vurderinger, prøver en person å gjette, justere oppførselen sin for, etter hans mening, kun å motta positive vurderinger. De blir veldig opprørt bare av antagelsen om at noen kanskje til og med tenker dårlig om dem.
Og når de forstår at de generelt sett ikke kan påvirke andre menneskers tanker, lærer de å sette mer tilstrekkelige mål for seg selv. Da ønsker de å lære å reagere rolig, det vil si å være mer uavhengig av andres meninger, vurderinger og forventninger. Siden det er kjent at det er umulig for alle å være flinke, er det derfor ingen vits å kaste bort energi på dette.
Hvis du vil slutte å være avhengig av andres meninger, kast bort tid og energi på å vente på en vurdering utenfra. Hvis du forstår det og bekymrer deg, bruk den beskrevne metoden. Dette er en 3D-modell som involverer tanker, følelser og atferd.
Med dens hjelp, steg for steg, kan du få nye erfaringer og lære å tenke og oppføre deg mer på en nyttig måte. Over tid vil du slutte å være avhengig av andres meninger. Du må gjøre noe mindre og mindre med vilje, siden alt vil skje automatisk.
Først av alt bør du vurdere og godta følgende ideer.
Idé 1. For å opprettholde følelsesmessig komfort er det nyttig å planlegge følelser. Når du planlegger følelser, sporer du ikke-planlagte følelser.Idé 2. Reaksjoner må planlegges. Når du planlegger reaksjoner, kan du holde styr på ikke-planlagte reaksjoner.
Idé 3. Vurderinger kan være viktige eller uviktige.
Idé 4. Jeg er en person som velger hvordan jeg skal reagere på andres vurderinger.
Idé 5. Siden jeg planlegger følelser, er dette mulig.
Idé 6. Hvis jeg legger merke til en uplanlagt følelse eller reaksjon, er det fordi jeg planlegger det.
Idé 7. Så snart jeg kjenner en uplanlagt følelse, bruker jeg metoden min og gjenvinner følelsesmessig komfort.
Idé 8. Hjem: Siden erfaringer knyttet til andres vurderinger ikke hjelper meg å leve, betyr det at de er meningsløse!
Første måte å lære å være uavhengig av andres meninger "Kategorier"
Forberedende arbeid:- Vi deler alle mennesker inn i kategorier etter graden av betydning av deres meninger for oss. (For eksempel: 1. Rangeringen deres er veldig betydelig. 2. Gjennomsnittlig betydning. 3. Lav betydning. 4. Nesten likegyldig.)
- Vi planlegger tanken, følelsene og reaksjonen vi vil gi, og mottar vurderingen av personer fra hver kategori.
Tenkte – «han snakker sikkert om seg selv», «jeg tar ikke andres negativitet, la ham beholde det for seg selv», «hunden bjeffer, vinden bærer den bort», «det er regnet som banker på glasset» "hva ville legen si om dette?", "ku-ka-re-ku" osv.;
Følelser: ro, interesse, likegyldighet eller noe annet som passer for deg i dette tilfellet.
Reaksjon: «Å! Jeg skal tenke på det..senere”, “interessant tanke/idé..”, “hva er klokken nå?”, “Jeg er glad/jeg er glad for at du tar vare på meg”, “du er en subtil og innsiktsfull person", "Jeg liker også kjolen din," se ettertenksomt ut, som om du vet noe ukjent, og forblir stille.
Opplæring:
Vi trener på å "gi" den planlagte tanken, følelser og reaksjon for mennesker etter kategori. For å gjøre dette, presenterer vi hver person etter tur fra listen mens han gir deg en vurdering av seg selv, tenkning, opplever den planlagte tanken, følelsen og reaksjonen. Det er viktig å "kjenne" følelsen og til og med føle den i kroppen. Med hver person, forestill og lev situasjonen minst 3 ganger. Og med spesielt "vanskelige klienter" minst 5 ganger.
2. måte å lære å være uavhengig av andres meninger "Snarveier"
Forberedende arbeid:- Hver person du kjenner får et navn (etikett) basert på iøynefallende trekk ved deres utseende eller karakter. Hvis du ikke kan gjøre dette med en gang, kan du forestille deg et lite bilde av denne personen et sted i verdensrommet. Hvis bildet er statisk, må du flytte det. I bevegelse blir de samme mer merkbare særegne trekk bilde av en person. Det er bedre å gjøre etiketten morsom, da dette umiddelbart bestemmer og planlegger følelsen og reaksjonen på vurderingen (husk filmen om Harry Potter, hvor han presenterte læreren han var redd for i et morsomt og latterlig bilde). En etikett kan ikke bare ha et verbalt uttrykk (Red Turtle in a Hat), men også et symbolsk, for eksempel en slags visuell farge eller svart-hvitt-bilde - et bilde.
I fremtiden, når du mottar en vurdering man må oppfatte hva denne personen sier kun i forhold til etiketten til den som snakker. For å gjøre dette kan du si til deg selv: "Etiketten sa - vurdering." For eksempel: "Den dumme lille fyren fortalte meg at han er en tosk." For å konsolidere en slik sekvens er det nødvendig, akkurat som i metode 1, å bruke tid på virtuell avspilling – å leve seg gjennom de forventede situasjonene.
Hvis en person klarte å gi en vurdering allerede før han ble tildelt en merkelapp, blir han oppringt vanlig navn for alle fremmede, for eksempel: "Stubb fra fjellet."
To måter på én
Disse to måtene å lære å være uavhengig av andres meninger på kan kombineres: del folk inn i kategorier og foren under vanlige "etiketter" de av dem som ligner på deg på en eller annen måte. Eller omformuler kategoriene, for eksempel fra «vurderingen er veldig viktig» til «barmhjertige samaritaner», «Elochki er kannibaler». Så kan du si til deg selv: «Vurderingen kom fra kategorien barmhjertige samaritaner». Den planlagte tanken, følelsen jeg har for dette er sånn og sånn, og reaksjonen er sånn og sånn.Hvis du vil bli forvirret og vise mer kreativitet for ikke å være avhengig av andres meninger, kan du diversifisere metodene med vurderingsemner: utseende, intelligens, livsstil, kritikk, råd. Her, som de sier: Kortene er i dine hender! :-)
Innholdet i artikkelen:
Avhengighet av andres meninger er psykologisk tilstand av en person, på grunn av undertrykkelse av ens eget "jeg" til fordel for fremmede hensyn. Dannelsen av denne kvaliteten begynner dypt i barndommen, når foreldre evaluerer og korrigerer barnas handlinger. Oppsto i tidlig alder Frykten for å bli dømt eller misforstått lenker ens egen stolthet og tvinger en til å følge andres meninger.
Påvirkning av avhengighet av andres meninger om livet
Avhengighet av andres meninger oppstår vanligvis hos personer med svak karakter. Blant egenskapene til en slik person kan man observere manglende evne til å ta noen beslutninger uavhengig og lett gi etter for påvirkning fra utenforstående. Denne tilstanden bidrar til å underordne mennesker med denne egenskapen til andre som er sterkere og mer viljesterke.
Hvordan påvirker denne typen avhengighet en persons liv:
- Tap av seg selv. Man får inntrykk av at andre legger press på og undertrykker individets personlige mening. Under slik påvirkning mister man evnen til selvstendig å bygge sitt liv og ta avgjørelser om en eller annen sak.
- Behov for ekstern vurdering. Slike mennesker trenger kommentarer og godkjenning av sine handlinger. Ulike reaksjoner betraktes som veiledning på den sanne vei. En person som har en slik avhengighet er påvirket av absolutt alle rundt seg.
- Foreldrenes ubestridte mening. Barnet, som foreldrene selv i barndommen alltid tok avgjørelser for, allerede i moden alder avhenger ofte av deres mening. Slike personer forblir knyttet til vurderingen fra sine pårørende og er ikke i stand til å motsi dem, selv om de har gjort det motsatt syn. Slik tilknytning kan resultere i manglende evne til å eksistere uavhengig.
- Manglende evne til å forsvare din posisjon. Hvis barnet i barndommen konstant ble utsatt for press fra jevnaldrende eller eldste, vil han som voksen ikke være i stand til å lede en diskusjon. Han vil ikke lenger ha lyst til å bevise sitt synspunkt. Det vil være lettere for ham å være enig og henvise sin mening til bakgrunnen.
- Ønsket om å være som alle andre. En person med en lignende stilling er redd for å skille seg ut fra mengden og prøver å leve i henhold til flokkens prinsipper. Det er alltid viktig for slike mennesker å vite at de ikke er verre enn andre, men som alle andre.
- Unngåelse av ansvar. Individer som har disse egenskapene er i stand til å lure, de kan ikke stoles på, fordi de unngår ansvar på alle mulige måter. En person som unngår å løse alvorlige problemer er ikke velkommen i arbeidslaget.
Viktig! Slik avhengighet gjør en slave ut av en person, som kan kontrolleres av alle, påpeke feil og undertrykke den minste manifestasjon av individualitet. For å unngå uønsket utvikling av en slik bundet tilstand, må du umiddelbart slå alarmen og prøve å bli kvitt den.
Hovedårsakene til avhengighet av andres meninger
Mennesker er født inn i en verden med etablerte prinsipper og moralske standarder. Alle fremtidig liv er å passe inn i samfunnet. Men noen tror at andres mening vil veilede dem den riktige måten og vil hjelpe deg å ikke bli urolig. Denne typen avhengighet kan til slutt føre til tap av individualitet og manglende evne til å ta beslutninger uavhengig.
Årsaker til avhengighet av meninger utenfra:
- Svak karakter. Mennesker med denne egenskapen lar seg lett påvirke utenfra.
- En mann drevet av sin essens. Slike individer unngår ansvar og er ikke i stand til å ta avgjørelser på egenhånd.
- Dårlig erfaring. Dukker opp i barndommen, da foreldrene undertrykte barnets initiativ til å gjøre noe på egen hånd. Med alderen forsvinner behovet for å styre livet ditt, og denne funksjonen hviler på skuldrene til venner eller slektninger.
- Lav selvtillit. Denne kvaliteten gir ikke en mulighet til å forsvare ens interesser, men tvinger tvert imot en person til å trekke seg for ikke å provosere fordømmelse utenfra.
- Mangel på kjærlighet i barndommen. I voksenlivet individet søker å tiltrekke seg oppmerksomhet til seg selv ved å be om godkjenning eller fordømmelse fra fremmede. Disse handlingene hjelper ham til å føle at han ikke er et tomt sted.
- Laget stereotypier. Hvis et barn får ros for alle sine handlinger (å spise, våkne, gå på toalettet osv.), lever det i frykt for å gjøre noe galt og blir derfor alltid styrt av andres råd.
Viktig! Barnas utdanning blir grunnlaget for fremveksten av avhengighet. Som mange andre psykiske formasjoner, kan det forhindres ved å bruke de riktige metodene målrettet utvikling personlighet.
Tegn på en person avhengig av andres meninger
Ønsket om å imitere eller tilpasse seg sosialt aksepterte holdninger forhindrer manifestasjonen av ens egen essens. Behovet for personlig utvikling forsvinner, fordi det gis fortrinn til vurderinger og meninger til personer som er autoriteter for en person.
Hovedtegn på avhengighet:
- Før du tar noen handling, tenker en person på hvordan samfunnet vil evaluere denne handlingen og hva andre vil tenke. Disse tankene påvirker den endelige avgjørelsen som tas.
- Den som har blitt kritisert opplever depresjon, følelsesmessig tilbakegang og dårlig helse.
- Det er frykt for å bli utsatt for generell diskusjon eller kritikk.
- Det er behov for positiv vurdering og ros for ens handlinger, prestasjoner eller personlige egenskaper.
- En person opplever undertrykkelse når hans handlinger ikke blir positivt vurdert.
- En persons flid kommer ned til å møte folks forventninger.
- En person ofrer sine prinsipper og synspunkter til fordel for andres mening.
- Ignorerer diskusjoner, er redd for å forsvare sitt synspunkt.
- Det er en følelse av at en person lever andres liv, og samtidig oppstår undertrykkelse av hans eget "jeg".
Hvordan slutte å være avhengig av andres meninger
Folk er veldig avhengige av natur. Hver familie, som oppdrar barn, har en annen holdning til deres ytringsfrihet. Noen foreldre velger å oppdra barna sine diktatoriske metoder, mens andre tvert imot er tilbøyelige til demokrati. Barnet som ble utsatt følelsesmessig overgrep, krenket i handlinger, blir avhengig av opinionen.
Etter å ha analysert problemet utviklet psykologer seg spesifikk algoritme handlinger for hvordan man ikke kan stole på andres meninger:
- Selvobservasjon. Denne teknikken er basert på praktisering av mindfulness. Du må analysere tankene dine. En lang rekke følelser må legges merke til. Da vil personen forstå at følelsene hans inneholder harme, sinne, angst og en følelse av uuttalthet. Etter å ha identifisert disse trekkene, lærer han å gjenkjenne dem uten å dele dem inn i gode og dårlige. Etter å ha lært å føle tankene sine, bestemmer folk deres opprinnelse. Setter pris på emosjonell reaksjon til stimulansen vises bevissthet, som redder en person fra selvfordømmelse.
- Personvern. Folk som lider av avhengighet er redde for ensomhet, de prøver til og med å være sammen med dem som skader dem, bare for å ikke bli alene med seg selv. For å bli kvitt en slik negativ tilknytning, må du gradvis lære å være alene. Skjønner det denne metoden effektiv, må du forberede et sted å tilbringe tid. Opprettet gunstig atmosfære vil tillate deg å være i fred og harmoni med deg selv. Slike handlinger vil til slutt overvinne frykten for ensomhet og lære om uavhengighet.
- Definisjon egne ønsker . Mennesker knyttet til andres meninger har ikke livsmål og eget syn på en gitt situasjon. Alle de presenterte manifestasjonene er gjemt bak noen andres ansikt, fordi alt som kjære ønsker, ønsker å ha og avhengig person. Et slikt individ trenger å finne styrke i seg selv og svare på spørsmålene om hva som er viktig for ham og hvem han ønsker å være i livet.
- Visning av aggresjon. Hver person har en tendens til å kaste ut sin emosjonelle indignasjon og forsvare sin personlige visjon om en bestemt situasjon. Hvis du konstant inneholder aggresjon i deg selv og ikke slipper den ut, kan dette forårsake smertefull helse og utvikle personlig apati. Ved å forsvare din posisjon, vil du kunne vinne egen mening, som vil hjelpe deg å bryte ut av avhengighetens fangenskap.
- Sette grenser. Etter å ha definert en klar grense for hva som er tillatt, oppnår en person universell godkjenning. Dårlige grenser skaper usikkerhet, noe som tenner mange mennesker. Tross alt, bare distinkte kanter indikerer tilstedeværelsen av livsmål som aldri vil bli rokket. Denne typen handling vil tillate deg å finne ansiktet ditt i samfunnet.
- Bli kvitt illusjoner. Denne handlingen vil hjelpe deg å innse det ideelle mennesker Kan ikke være. Selv de individene som blir sett på som idoler har et sett med negative egenskaper. Ved å se nøye på dem, kan du ødelegge den illusoriske verden skapt av din egen bevissthet.
En liste over øvelser som vil fortelle deg hvordan du stopper avhengig av andres meninger:
- Det er nødvendig å se en film eller lese en bok, bare slik at materialet er kjent for alle. Etter å ha gjort deg kjent med det valgte plottet, bør du lage en liste der du skriver ned øyeblikkene du likte og ikke så mye. Når en person kommer inn i essensen av en film eller bok, bør han snakke med nære venner om hvilket inntrykk han fikk. Under samtalen kan det oppstå tvister, men du bør ikke i noe tilfelle avvike fra din allerede dannede mening. Det anbefales å gjenta den foreslåtte øvelsen til personen føler seg trygg.
- Det er nødvendig å skrive ned målene som er planlagt oppnådd i en viss periode av livet. Etter å ha fullført denne prosedyren, får folk selvtillit og streber etter å oppnå planene sine.
- Du må være i stand til å nekte, dyrke styrken til å si til folk "Nei!" For å lære dette må du begynne i det små. For eksempel når du får et tilbud fra en venn om å møtes i Viss tid, det er verdt å endre det i minst 30 minutter, men dette vil allerede være et skifte i positiv retning.
Hvis en person ikke kan takle sin avhengighet av andres meninger på egen hånd, kan bare en spesialist hjelpe ham.
Hvordan ikke være redd for andres meninger - se videoen:
Alle mennesker som er fanget i nettverket av avhengighet av andres meninger blir diskriminert av samfunnet, mister ansiktet og klarer ikke å skille seg ut fra mengden. Ønsket om å tilpasse seg undertrykker individualitet. Hvis det er behov for å overvinne avhengighet, er det ingen grunn til å nøle. Handlinger må bygges i henhold til den presenterte algoritmen, og først da vil det være mulig å frigjøre seg fra andres meninger og få tro på seg selv.
Uansett hvor uavhengige vi er, er andres meninger fortsatt viktige for oss. Denne oppfatningen kan i stor grad påvirke livene våre hvis vi legger mye vekt på den. Menneskets natur er slik at vi ønsker å bli elsket og respektert. Men er det verdt å hele tiden se på alle for dette? Det viktigste å huske er at du ikke bør bekymre deg for hva andre tenker og fylle hodet med tanker om det. Ingen sier at du må gi opp alt og gjøre hva du vil. Lytt til meningene til personer som er viktige for deg, tenk på det, og først da bestem deg for hva du skal gjøre. Familien din har tross alt ikke alltid rett heller. Hvis du fortsatt ikke kan bli kvitt undertrykkelsen av opinionen og kritikken, så la oss utvikle en tankegang som vil hjelpe deg å bli kvitt den.
Folk tar ikke hensyn til deg så ofte som du tror
Menneskene rundt deg er for det meste lidenskapelig opptatt av sine egne saker og bekymringer. De har sitt eget liv, som bekymrer dem mye mer enn ditt. Hvis dine interesser og synspunkter krysser hverandre på et eller annet område, så skjer ikke dette så ofte som du tror. Bare tenk, tar du ofte hensyn til hva de rundt deg har på seg? Er skjorten deres skitten? Fikk en jente som gikk forbi et drag i tightsen? Jeg er villig til å satse på at du enten ikke tenker på det i det hele tatt eller ikke bruker mer enn et par minutter på det. Så de rundt deg gjør det samme.
Det burde ikke bekymre deg
Hva andre tenker om deg er deres sak. Dette bør ikke bekymre deg på noen måte. Selv om du finner ut andres mening om deg selv, vil det fortsatt ikke gjøre deg til en annen person og vil i de fleste tilfeller ikke endre livet ditt. Andres meninger kan påvirke deg bare når du lar denne meningen bli avgjørende i livet ditt. Men dette bør ikke skje. Du kan ikke kontrollere andres meninger, så ikke vær så mye oppmerksom på dem og fokuser på deg selv.
Du er unik som ingen andre
Husk dette en gang for alle. Ikke tilpass deg de rundt deg. Så snart du slipper dette rådhuset inn i hodet ditt, slutter du å være deg selv. Bare det er mange mennesker rundt deg, og du er alene. Du vil ikke være hyggelig mot alle. Og i jakten på samfunnet vil du føde Frankenstein, som alle liker, i det minste litt.
Vær i stedet deg selv og husk at du er den eneste i hele verden. Du finner ikke akkurat den samme. Sett pris på din egenart. Respekter deg selv. Da vil de rundt deg begynne å respektere deg.
Hvorfor hører du fortsatt på dem?
Ville livet ditt endret seg mye hvis noen var uenige med deg eller sa at du sa noe galt? Er du villig til å endre deg hver gang noen sier at du gjør alt feil? Jeg tror det. Neste gang du blir veldig følsom for andres meninger, er det bare å tenke på om det blir like viktig om en uke. Hvis en kommentar rettet mot deg ikke plager deg mer enn en time, da er alt dette tomt.
Du er tydeligvis ikke en telepat
Hvis du ikke har noen superkrefter og Magisk ball ikke viser deg noe, da vet du nesten ikke hva folk tenker på. Hvis du en vanlig person, hvordan vet du da hva som foregår i hodet til de rundt deg? Det eneste problemet er at du tror at alle tankene til mennesker rundt deg bare er fiksert på deg. Egoistisk og lukter av noe usunt, synes du ikke? Du bør ikke bekymre deg for andres meninger før du har lært å lese tankene deres.
Vær ærlig med deg selv og lev i nuet.
Det er opp til deg hvordan du føler deg hver dag. Vil du oppleve konstant frykt og angst fra tanken på at samfunnet ikke vil godkjenne handlingen din? Slutt å tenke på det. Ikke bekymre deg for om noen har irettesatt deg tidligere eller at folk vil tenke dårlig om deg. Lev her og nå og ikke se deg rundt. Pust dypt og ikke glem at bare du er ansvarlig for dine tanker og handlinger. Dette er den eneste måten du kan være lykkelig på. Bare på denne måten vil du forstå at hver person har sin egen mening og bare du kan velge om den vil påvirke deg eller ikke.
Omgi deg med folk som vil akseptere deg
Det er bare fantastisk når du har venner som er enige med deg og som vil støtte deg i alle forsøk, selv om familien din er imot det. Husk at for å opprettholde fysisk og åndelig helse, må du velge: enten gi opp drømmen din etter råd fra andre, eller omgi deg med mennesker som kan inspirere deg til å finne veien din.
Folk rundt er også bekymret for opinionen
Du er ikke paranoid og du er ikke den eneste. Folk rundt deg bryr seg også om hva folk synes om dem. Så neste gang noen kritiserer deg, sett deg selv i deres sted. Kanskje du gjorde noe som denne personen lenge har drømt om og ikke turte å gjøre. Og nå vil de bare bringe deg tilbake til jorden. Husk dette, og da vil det bli lettere for deg å tåle kritikk og forstå motivene til andres handlinger.
Bare vær deg selv. Vær ærlig med deg selv og innrøm at du er omgitt av mennesker akkurat som deg. De har også problemer, de bekymrer seg også for kritikk, de er heller ikke perfekte. Det finnes ingen perfekte mennesker som aldri gjør feil. Det er bare at noen, når han snubler, stopper for resten av livet, og noen, som har gått over feilen hans, følger drømmen hans. La offentlig mening vil ikke bli en stopper i utviklingen din, og du vil fortsatt vise denne verden hvor kreps tilbringer vinteren.
Er du avhengig av andres meninger?