Ei tea, kuidas töökohal maha rahuneda? Kas olete pidevalt pinges ja olete pidevalt stressist üle koormatud? Siit saate teada viie lihtsa, kuid väga lihtsa kohta tõhusaid viise leevendada pingeid ja väsimust otse töökohal.
5 minutit meditatsiooniks
Mediteerimiseks pole vaja Tiibetisse minna ega aastaid seljataga, piisab vaid 5-10 minutiks vaikses ja rahulikus kohas pensionile jäämisest.
Kui olete tööga üle koormatud ja pea klopib, leidke enda jaoks vaid 5 minutit. Lülitage kõik telefonid välja, heitke pikali, sulgege silmad ja lõdvestuge. Alustage lõdvestumist oma varbaotstest kuni pea ülaosani. Samal ajal keskenduge oma hingamisele ja kujutage ette, et teie rinnus on valge tuli.
Lõõgastav massaaž
Massaaž aitab teil tööl lõõgastuda. Näiteks võite proovida teha massaaži lihtsa pliiatsiga. Võtke pliiats ja rullige seda peopesade vahel. Masseerige peopesasid, simuleerides tiheda kinda kätte panemist, tehes samal ajal käe iga sõrme. Sellised liigutused aktiveerivad need, mis asuvad teie peopesal, mis taastab teie tuju.
Sukelduge illusioonidesse
Tahad lõõgastuda? Vajame kiiresti pilti vahetama! Aga kuidas saate seda töökohal teha? Kasuta oma kujutlusvõimet. Unista edasi. Sukelduge unistuste ja illusioonide maailma. Kujutage ette, et olete sisse lülitatud kõrbe saar või oma kallimaga õhtust söömas Eiffeli torn. Samal ajal on oluline unenägu üksikasjalikult joonistada, nii lähete sügavamale kujutlusmaailma ja teie aju saab kauaoodatud puhkuse.
Progressiivne lihaste lõõgastus
Seda lõõgastustehnikat kasutavad sageli sportlased. Tehnika on väga lihtne, kuid äärmiselt tõhus. Proovige ühe kehaosa lihaseid nii palju kui võimalik pingutada ja seejärel lõdvestada neid nii palju kui võimalik. Pärast lühike paus liikuge edasi keha teisele osale.
Progressiivset lõdvestustehnikat saate kasutada ka enne magamaminekut, kui teil on probleeme uinumisega.
Hingamine " õhupall»
Sügavalt (kuid pingevabalt) hingates saad 5 minutiga lõõgastuda. Istuge mugavalt, sulgege silmad, pange käed kõhule ja harjutage aeglaselt Kujutage ette, et teie kõhus on õhupall. Sissehingamisel õhupall suureneb ja väljahingamisel väheneb. Vaid 5-7 minutit sellist hingamist võimaldab teil normaliseerida arteriaalne rõhk ja leevendada närvipinget.
Esiteks teaduslikul viisil lõdvestus arenes välja kahekümnenda sajandi 20ndatel Ameerika arst, füsioloog ja psühhiaater Edmund Jacobsen. Ta pakkus välja, et kui teatud kehalihaseid spetsiaalse tehnika abil lõdvestada, läheb aju puhkeseisundisse ning selle tulemusena vaimne ja. emotsionaalne stress kaovad iseenesest.
Teine meetod ilmus Saksamaal eelmise sajandi 30. aastatel. Selle looja, psühhiaater Johann Schultz lähtus täpselt vastupidisest ideest: tuleb sundida vaim lõdvestuma – siis keha lõdvestub. Fraasid: “Olen täiesti rahulik. Mu keha on täis raskust. Mu otsaesine on väga kuum” viib hüpnoosilähedase seisundini. Tänapäeval on need tehnikad kaasatud sportlaste, ärimeeste ja poliitikute stressivastastesse programmidesse.
Neid on üsna raske iseseisvalt omandada. Aga on põhilised tehnikad lõõgastuskogemused, mida igaüks saab proovida.
1. harjutus
Istuge põrandale. Keskenduge ühele elundile – käele, jalale, kõhule. Kujutage ette, et see on täis raskust. Seejärel transportige end vaimselt päikesepõimiku piirkonda ja kujutage ette, et see on soojusallikas ja teie otsmik on külmaallikas. Seejärel proovige tunnetada, kuidas kogu keha temperatuur on tasakaalus.
Kui otsustate, et kogu keha temperatuur on sama, asendub raskustunne ja jäikustunne kerguse ja lõdvestustundega.
2. harjutus
Kui pingeid on vaja maandada lühikest aega ja kontorikeskkonnas, kui pole võimalust mugavalt põrandal lamada, saate kasutada eneserahustamise ekspressmeetodit.
Vaadake aeglaselt ringi. Liigutage oma pilku objektilt objektile ja kirjeldage vaimselt nende välimust.
Seejärel kujutage ette, et joonistate kriidiga tahvlile horisontaalset kaheksat – see on lõpmatuse märk. Korrake seda harjutust mitu korda ja tunnete seisundit närviline pinge taandub.
3. harjutus
Selleks, et lõõgastumine tooks tulemusi, peate mõistma, millist tüüpi stressi see on mõeldud leevendama. Selleks peate ennast kuulama. Kõik teavad, et kui kujutate ette mahlast hapu sidrun, täitub su suu süljega. Nüüd keskenduge ja kujutage ette, et vaidlete kolleegiga, kes on sees päris elu ei talu. Süda hakkab kiiremini lööma, kehasse ilmuvad pinged.
Pärast seda meenutage mõnda meeldivat naljakat olukorda. Lõõgastute, isegi kui olite enne väga pinges.
4. harjutus
Emotsioonid on otseselt seotud kehaga. Pole asjata, et me ütleme kirjeldamisel fraase nagu: "Mu jalad andsid järele" või "Ma olin tummaks". stressirohked olukorrad. Selle järgi, millises kehaosas tunnete ebamugavust, saate aru, millised emotsioonid teid valdavad.
Näiteks pinge sisse rind räägib viha, raevu rünnakust. Sel juhul aitab järgmine. Sõltumata sellest, kas istute või seisate, sirutage selg, lõdvestage lõualuu (alumise ja ülemise hambarea vahel peaks olema vahe), hingake sügavalt, täites kõhtu sissehingamisel ja tühjendades väljahingamisel. Mõelge, et teie elu pole ohus, midagi kohutavat ei juhtu.
Selle harjutuse hea külg on see, et seda saab sooritada kõikjal, pööramata tähelepanu ümbritsevatele inimestele.
5. harjutus
Kui teil on aega 10-15 minutit ja saate natuke privaatsust, tasub proovida järgmist. Lamage põrandal, seadke end mugavalt, sirutage käed ja jalad laiali. Sind ei tohiks häirida pingul rihmad, kinnitusvahendid ega ehted. Proovige tunnetada oma keha raskust, keskenduge ükshaaval nendele punktidele, kus keha toetub põrandale.
Seejärel pöörake tähelepanu oma hingamisele - see peaks aeglustuma, muutuma "korrapäraseks". Hingake sügavalt, hoides õhku mõne sekundi jooksul kopsudes. Hingake aeglaselt välja. Mõelge iga väljahingamisega sellele, kuidas teie keha on pinnaga üha rohkem kontaktis, sellega sulandudes. Tunnete meeldivat raskustunnet kõigis kehaosades ja saate lõõgastuda.
6. harjutus
Samuti saate lõõgastuda värske õhk. See on väga tõhus. Metsas või pargis kõndides pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie jalalihased kõndides pingestuvad ja kuidas käed liiguvad. Aeglusta, mõtle hingamisele. Proovige välja hingates teha 4 sammu ja sissehingamisel 4 sammu. Seejärel jagage samm osadeks: sissehingamisel tõstke jalg üles ja väljahingamisel langetage jalg.
7. harjutus
Üks lõõgastusvõimalusi, millest vähesed teavad, on laulmine. Pinge tase häälepaelad otseselt seotud üldine tase närvipinge kehas. Lisaks tuleb lauldes hingata kõhuga ning keha rikastub hapnikuga.
Stressi leevendamiseks seiske lihtsalt sirgelt, jalad õlgade laiuses, sulgege silmad ja laulge ükskõik milliseid helisid. Efekt on garanteeritud. Ja muide, mida sagedamini te laulate, seda harvemini peate kasutama intensiivsed tehnikad lõõgastus.
Harjutus 8
Hea, kui pärast tööpäev jääd kergesti magama. Ja kui mitte? Lõõgastus - õige tee lase oma kehal magada. Selleks on olemas unerohi võimlemine. Istu toolile, pane vasak jalg paremal põlvel. Parem käsi Haarake oma vasakust pahkluust ja vasakust jalast samal küljel, et varbad peopesaga katta.
Lõdvestuge, hingake aeglaselt ja sügavalt. Sissehingamisel toeta keele ots suu laele ja väljahingamisel langeta. Minuti pärast proovige meeles pidada, olles samas keerdunud asendis ebameeldivad sündmused mööduvast päevast, mille mõtted ei lase sul uinuda.
Eksperdi kohta
Nancy kallis on Ohios Oberlini kolledži psühholoogiaprofessor. Spetsialist in sotsiaalne kohanemine teismelised
Tere, mul on minu jaoks ebatavaline probleem – ma ei saa lõõgastuda. Proovis ära erinevaid õpetusi ja tehnikad nagu jooga, jooksmine, ujumine, vanniskäik, ilule mõtlemine) jne. Ainus, mis keha enam-vähem lõdvestas, oli kvaliteetne pikk massaaž. See probleem, seostub minu meelest 100 protsenti tulemusele keskendumisega - kui ma ujun, siis on mul üks eesmärk - ujuda võimalikult kiiresti jne.
Aidake palun, ma arvan, et siin on vaja psühholoogi nõuannet.
Psühholoogide vastused
Tere hommikust, Sergei! Sa ei saa lõõgastuda tunnete tasandil, sellest ka pinge ja surve kehas. Selle põhjuseks on võitlus tunnetega, mida te ei teadvusta, tõenäoliselt hirm kontrolli alt lahti lasta. Need. olukorra kontrollimine on see, mis hoiab teid turvaliselt. Põhjusteks on kindlasti “seedimata” kogemused minevikus või hetkeolukord olevikus.
Esitage endale küsimus: mis on halvim asi, mis juhtub, kui te seda ei kontrolli?
Kui see ei aita, peate konsulteerima psühhoterapeudiga.
Edu ja kõike head!
Jamalova Tevriyat Sultanovna, psühholoog, Moskva
Hea vastus 5 Halb vastus 0Sergei, tere! Tegelikult on teil õigus – võimetus lõõgastuda on psühholoogiline raskus ja seda kohtab psühholoogilistel konsultatsioonidel üsna sageli, eriti viimasel ajal.
Ja sul on õigus, et see raskus on seotud tulemustele keskendumisega. See on lapsepõlves kujunev eluga kohanemise viis, mil laps harjub saama teistelt armastust ja tähelepanu alati millegi tegemise, saavutamise, mitte lihtsalt olemise eest. Last ei õpetata oma võite tähistama, rõõmu nautima. Lapsel on ainult tulemused ja kohustused. Niipea, kui laps saab tulemuse, antakse talle uus ülesanne, ja nii edasi, ja veel ja lõputult.
Muidugi ei piisa siin nõuannetest, kuna see on seotud enese tajumisega, sellega iseloomujoon. Ja nagu teate, mis moodustati ja toetati kaua aega, selle muutmine võtab aega.
Bogacheva Antonina Vladimirovna, psühholoog-konsultant Moskva
Hea vastus 4 Halb vastus 2 
Tere, Sergey. Püüan anda võimalikult konkreetset nõu, sest arutelud teiega toimuva põhjuste üle võivad olla lõputud. Sea endale uus ülesanne, mille täidad oma tüüpilise eesmärgitundega – otsi iga päeva jooksul hetki/olukordi, kus sa lihtsalt naudid protsessi. Kuid mitte suuremahulistes asjades, vaid kõige tavalisemates pisiasjades (kõige parem, kui need on seotud kehaliste aistingutega) – proovige nautida tassi teed või kohvi, duši all käimist, kõndimist, ärkamist või magama jäämist. Kõik see saadab sind iga päev. Ärge jätke tähelepanuta neid teri, millest see on ehitatud enamik elu ja muuta need kunstiks. Esmapilgul ei pruugi see tõsine tunduda. Kuid proovige enne magamaminekut, et meelde jätta kõige rohkem meeldivaid hetki ja taastage need oma sensatsioonides, nautige neid uuesti. Olen kindel, et mitu päeva nii elades hakkab pinge taanduma. Loomulikult pole see imerohi ja suure tõenäosusega peituvad pingeallikad teie ellusuhtumises. Kuid see on esimene samm teie rahulikuma ja harmooniline elu. Edu sulle. Lugupidamisega Daria Razmakhnina
Razmakhnina Daria Jurievna, psühholoog Moskva
Hea vastus 3 Halb vastus 0Kaasaegset elutempot arvestades on teave füüsilise ja psühholoogilise lõõgastumise kohta väga asjakohane. Seal on tohutult palju meetodeid ja näpunäiteid, mis aitavad teil "kogunenud koormast" vabaneda. Suurema efekti saavutamiseks võite kasutada mitut võimalust korraga.
Kuidas õppida lõõgastuma?
Pärast pikaajalist treeningut lülitub inimene sisse kaitsemehhanismid keha ja tekib vastupandamatu soov lõõgastuda. Tänapäeval on leitud tohutul hulgal viise, kuidas närvisüsteemi ja lihaseid lõdvestada, et mitte hiljem tegeleda sellega kaasnevate tõsisemate tagajärgedega. Kõige populaarsemate tehnikate hulka kuuluvad meditatsioon, hingamistehnikad, harjutused, lõõgastavad vannid, massaaž ja nii edasi.
Kuidas lihaseid lõdvestada?
Töö on seotud kehaline aktiivsus, intensiivne sportimine ja muu sarnane tööpõhjus lihaspingeid. Isegi kontoritöötajad tunnevad valu selja- ja kaelapiirkonnas. Lihaslõõgastust saab saavutada ravivõimlemise, sooja vanni ja massaažiga, mida on kõige parem teha pärast veeprotseduurid. On olemas spetsiaalsed ravimid, mis lõõgastavad lihaseid, kuid neid peab määrama arst. Näiteks Diasepam ja Diclofenac salvid ning Tolperisone ja Baclofen tabletid.
Kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma?
Sage stress, raske töö, mured ja paljud muud emotsioonid mõjutavad psühholoogiline seisund inimene. Selle tulemusena depressioon ja sellega seotud Negatiivsed tagajärjed. Selle vältimiseks on soovitatav tühjendada iga päev:
- Tegevuse muutus aitab tähelepanu hajutada ja lõõgastuda. Tähtis on omada hobi.
- Otsige viis lõõgastumiseks, siis tuleb see selles küsimuses kasuks hea raamat või filmi. Lugedes või vaadates läheb inimene hajameelseks ja hakkab elama peategelase elu, mitte oma probleeme.
- Kodu koristades võite mured unustada. Vanadest asjadest ja prügist vabanedes saate oma pea "puhastada".
Et unustada halb tuju, on soovitatav kasutada lõõgastavat psühholoogilised tehnikad Näiteks aitab visualiseerimine. Teadlased on teinud katseid ja leidnud, et alateadvus ei suuda eristada tõelised sündmused, visualiseeritutest. Selle tehnika rakendamiseks järgige neid juhiseid:
- Istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja hingake paar korda aeglaselt. On oluline, et miski ei segaks teid praegu.
- Kujutage ette, et viibite vaikses ja rahulikus kohas, mis on seotud positiivsete emotsioonidega.
- Keskenduge sellele pildile, kujutledes end õnnelikuna ja rõõmus inimene. Soovitav on pilti väga üksikasjalikult kirjeldada.
- Juhised, kuidas visualiseerimise kaudu lõõgastuda, näitavad, et kui tunnete end mugavalt ja rahulikult, väljuge aeglaselt visualiseerimisest ja pöörduge tagasi reaalsusesse.
Kuidas lõõgastuda – viisid
Võimalusi on tohutult palju, nii et igaühel on võimalus ise valida sobiv variant. Otsides infot puhkama ja lõõgastuma õppimise kohta, tasub pakkuda kõige kättesaadavamaid ja tõhusamaid meetodeid: enesemassaaž, soojad vannid, harjutused, mängud, teejoomine, filmid, meditatsioon jne. Saab kombineerida erinevatel viisidel paremate tulemuste saavutamiseks.
Lõõgastav massaaž naistele
Võimalus pääseda professionaalse massaaži terapeudi juurde, siis ei pea seda võimalust kasutamata, kuid samas saate isemassaaži abil lõõgastuda. Parem on see protseduur läbi viia õhtul pärast duši all käimist. Lõõgastava massaaži tehnika hõlmab järgmisi samme:
- Kõigepealt soojendage käed ja määrige neid massaažiõli või kreemiga. Peate alustama refleksoloogiast. Töötage oma varvastega, töötades iga sõrmega, avaldades survet ka küüntele.
- Kirjeldades, kuidas lõõgastuda, ei saa me unustada, et jalal on palju. aktiivsed punktid, mille mõju soodustab lõõgastumist. Teine võimalus, mis tuleks isemassaaži lisada, on jalavann sinepiseemnetega.
- Pärast jalgu jätkake jalgade massaaži, liikudes ülespoole ja tehes ringjaid liigutusi.
- Peal järgmine etapp Käed ja kõik sõrmed treenitakse eraldi. Tehke seda, kuna see piirkond on lõõgastumiseks väga oluline.
- Isemassaaž peaks hõlmama kõhu, abaluude, kaela ja peanaha hõõrumist. Lõpeta näomassaažiga.
Lõõgastav muusika hingele
Välju siit stressiseisund muusikaga võimalik. Uuringute kohaselt on parim lõõgastav muusika stressi leevendamiseks instrumentaalne. See aitab teil lõõgastuda ja saada energiat. Kuulates võite unustada oma probleemid ja sukelduda teise harmoonia ja rahu maailma. Lõõgastav meloodia on suurepärane inspiratsioon. Saate kuulata mantraid ja loodushääli, mis aitavad stressi leevendada.
Lõõgastavad mängud
Suurepärane viis kuhjunud probleemide unustamiseks ja stressi maandamiseks on mängida mänge. On inimesi, kes maandavad stressi tulistamismänge mängides, kuid need ei meeldi kõigile. Otsides võimalusi lõõgastumiseks, pöörake tähelepanu nendele mängudele, mida saate kiiresti mängida ja soovitud efekti saavutada:
- Sõitke Marsile. See on aeglane simulaator, tänu millele saate Marsi erinevatest seadmetest uurida. Mängijad leiavad end hüpnootilises õhkkonnas.
- Proteus. Kui mõtlete välja, kuidas kodus kiiresti lõõgastuda, võite pakkuda realistlikku avastusmängu, mis ühendab unenäolise muusika ja visuaalid. Mäng muudab maastikke ja loob realistlikke pilte, mis aitavad unustada olemasolevad mured ja lõõgastuda.
Lõõgastav tee
Kui saate lõõgastuda oma tavapärase tee abil, siis võite kasutada oma lemmiksorti, kuid on tõestatud toonikutüüpe, näiteks piim, hele ja tume oolong ning ka Tie Guan. Kirjeldades, kuidas õppida täielikult lõdvestuma, tasub märkida, et tee joomisest võib saada omamoodi meditatsioon, kuid siis tuleks protsessile läheneda vastutustundlikult, pöörates tähelepanu iga detaili valikule. Valige ilus teekann ja tass, valige protseduuri jaoks koht ja istuge mugavas asendis.
Kui otsite võimalust lõõgastumiseks, siis häid tulemusi Sel juhul annavad nad ravimtaimede keetmisi. Rahustavalt mõjuvad kummel, piparmünt, meliss, naistepuna ja palderjanijuur. Neid taimi saab kasutada eraldi või pruulida seguna:
- Segage kummeli ja piparmündi lehed võrdsetes osades.
- 1 spl. keeva veega, võtke 1 tl naistepuna ja 3-4 viburnumi marja. Keeda jooki 5-10 minutit.
- Ühenda võrdsetes kogustes piparmünt, kummel ja palderjanijuur. Jätke 10 minutiks.
Lõõgastav seks
Läheduse abil saate toime tulla stressiga ja vabaneda pingetest. See normaliseerib hormonaalset taset, põhjustades õnnehormooni tootmist ja orgasmil on positiivne mõju närvisüsteem, rahustab ja rahustab. Lisaks peaksite teadma, kuidas seksi ajal lõõgastuda, kuna kõik ei saa seda teha. Eksperdid soovitavad keskenduda oma partnerile ja enda tundeid ja mitte mõtetes. Oluline on usalduslik suhe ja hea eelmäng.
Lõõgastav vann
Kui tunned end füüsiliselt ja emotsionaalne väsimus, siis saate lõõgastumiseks vannis käia. Sukeldudes soe vesi, tunneb inimene end kaitstuna ja hakkab nähtamatut koormat maha viskama. Kodus lõõgastav vann tuleks läbi viia, võttes arvesse mõningaid soovitusi:
- Et veelgi rohkem ja kiiremini lõõgastuda, tuleks pea mõneks minutiks vette langetada, et silmad, suu ja nina pinnale jääksid.
- Lisa veele paar tilka oma lemmikut eeterlik õli. Suurepärase lõõgastava toimega on lavendli-, apelsini-, piparmündi- ja bergamotiõlid. Esmalt tuleks eeter lahjendada piimas, baasõlis või meega ning seejärel lisada segu vette.
- Pange tähele, et te ei tohiks vanni valada liiga palju vett. kuum vesi, kuna lõõgastumine võib lõppeda halva tervisega. Optimaalne veetemperatuur on 37-38°C.
Lõõgastav jooga
Arvukad joogapoosid soodustavad lõõgastumist, rahustavad meelt, leevendavad stressi ja krooniline väsimus. Regulaarse asana harjutamisega võite unetuse unustada. Jooga annab rahu ja aitab leida harmooniat. Kui soovite mõista, kuidas oma keha lõdvestada, pidage meeles järgmist kahte poosi:
Lõõgastav meditatsioon
Peamine viis lõõgastumiseks idapoolsed kultuurid- meditatsioon. Selle abil saate oma mõtted selgeks teha, saada positiivse energialaengu ja taastuda stressist. Seal on tohutult palju tehnikaid, mida saate iseseisvalt omandada. Kui otsite viisi oma aju lõdvestamiseks, pöörake tähelepanu sellele lihtsa meditatsiooni versioonile:
- Võtke mugav asend, näiteks võite lihtsalt pikali heita. Lõdvestage kõiki oma lihaseid nii palju kui võimalik ja visake kõrvale kõik kõrvalised mõtted.
- Keskenduge oma hingamisele, mis peaks olema sujuv ja sügav. Keskenduge igale sisse- ja väljahingamisele.
- Meditatsiooni ajal ei saa te liikuda ega kuulata ümbritsevaid helisid. Parema keskendumise huvides saate monotoonselt hääldada heli "mmm...", kuid see pole vajalik tingimus.
- Pärast 5-10 minuti möödumist meditatsioonist tunnete end lõdvestunult ja rahus. Regulaarne harjutamine aitab teil end vähem närviliselt ja väsimusena tunda.
Lõõgastavad filmid
Oma mõtete eest põgenemiseks ja lõõgastumiseks võite vaadata filmi. Tänu küsitlustele õnnestus välja selgitada mitu pealetükkimatut ja meeldivat filmi, mis aitavad toime tulla.
- « Jalutage läbi metsa" Kui mõtlete, kuidas enne magamaminekut lõõgastuda, siis vaadake seda filmi, mis räägib loo kirjanikust, kes soovib luua huvitav raamat, mille nimel ta läheb koos sõbraga riskantsele matkale.
- « Walter Mitty uskumatu elu" Kino umbes igav elu kontoritöötaja, kes unistab seiklustest. Seetõttu peab ta vallandamise vältimiseks minema reisile Islandile.
Tere, sõbrad!
Praeguses maailmas, selles segaduses, tööhunnikus, igapäevaelus, erinevaid ülesandeid ja probleeme, oleme juba hakanud unustama, mis on lõõgastus. Ja paljud isegi ei tea, kuidas seda teha. Tänasest artiklist saate teada, kuidas õppida kiiresti ja lihtsalt lõõgastuma.
Tegelikult on viise palju, kuid kõik ei sobi kõigile. Miks? Sest me kõik oleme erinevad ja valime ise, mis meid lõõgastab.
Kindlasti on teil juba asju või toiminguid, mille puhul unustate kõik, kuid kui olete stuuporis, siis leiate altpoolt viise, mis võivad iga inimese absoluutselt igas olukorras lõdvestada ja aitavad teil närvilisuse lõpetada ( Muide, ma soovitan teil lugeda sellel teemal eraldi artiklit).
Olukordi on muidugi erinevaid, äkki võib midagi juhtuda, pähe võib koguneda palju asju ja sellest raskusest oled pinges, võib-olla hakkad krooniliselt kogema pinget absoluutselt igas võõras olukorras või tulid töölt koju/ õppimine ülekoormatud.
Ja mõnikord on seda äärmiselt raske eemaldada, kuid teie tulevane tervis ja meelerahu sõltuvad sellest, kui kiiresti te seda tegema õpite. Mäleta seda!
Kuidas õppida igas olukorras lõõgastuma?
1. Kontrolli oma emotsioone.
Meie emotsioonid on midagi, mis on täielikult meie kontrolli all, kuigi mõnikord on neid äärmiselt raske ohjeldada ja kontrollida. Ja ometi on see võimalik. Seetõttu peate hakkama õppima mitte mingeid spetsiaalseid lõõgastustehnikaid, vaid seda, kuidas oma emotsioone, nii positiivseid kui negatiivseid, kontrollida.
Ja kui suudate oma emotsioone õigesti juhtida, ei pruugi te seda vajada täiendavaid viise lõõgastuda, kuna aju on lõdvestunud, kontrollitud ja värske.
Aga kui sul on seda raske teha või sa ei tea, kuidas õpetada, kuidas oma mõtteid ja emotsioone kontrolli all hoida, siis järgmises artiklis jagan sinuga kindlasti mõnda nippi, kuidas seda teha, seega soovitan sa ei tunne sellest puudust.
2. Kasuta diafragmalist hingamist.
See meetod aitab igas äsja juhtunud olukorras. ja tekitada oma kehale palju stressi.
Miks see aitab? Sest erinevalt rinnahingamisest küllastab diafragmaatiline hingamine paremini teie kudesid hapnikuga, mis aitab kehast toksiine eemaldada ja keha lõdvestada. Kogu saladus peitub sügavates hingetõmmetes.
Seda on väga lihtne teha! Ideaalis peaksite lamama või istuma, kui see pole võimalik. Hoidke selg sirge, vaadake ette. Asetage üks käsi rinnale, teine kõhule. Hingake sügavalt sisse ja välja, kuid ärge pingutage liiga palju. muidu, milline lõõgastus see on :)
Kui teie käsi rinnal liigub, siis teete seda valesti. Õigusega diafragmaatiline hingamine kõhul olev käsi peaks liikuma üles-alla ning käsi rinnal peaks jääma liikumatuks.
See aitab teil igal ajal lõõgastuda.
3. Muusikateraapia.
Oh! Muusikat ei saa ignoreerida. Ta inspireerib meid, motiveerib meid, paneb meid nutma ja rõõmustama ning ta aitab meid ka õppida lõõgastuma.
Ja siin on igaühel oma lemmikmeloodiad ja -laulud, aga kui me räägime lõõgastumisest, siis oleks kõige parem kuulata kerget muusikat, ilma sõnadeta. See võib olla klassikaline muusika, näiteks klaver lõõgastab, või džäss. Peale selle ma isiklikult pole seda proovinud, kuid tean, et nad kuulavad sageli looduse hääli, millel on ka positiivne mõju.
Kui tead, et sind ootab ees kiire päev, siis valmista endale juba eelnevalt paar head. muusikateosed. Saate need endaga kaasa võtta, laadides need oma pleierisse või telefoni ja kuulates neid kõrvaklappidega koju minnes või koju jõudes, kombineerides seda meetodit teisega.
4. Tee isemassaaži.
Kahjuks ei ole meil alati võimalust kohe peale tööd või mõnda üritust, peale tööd, massaaži terapeudi külastada raske päev või lihtsalt sellest tulenev stress.
Sel juhul on suureks abiks enesemassaaž, mida saad teha kas mõne abiga spetsiaalsed harjutused, või kasutades spetsiaalseid käeshoitavaid seadmeid, mida saate kaasa võtta.
5. Monotoonne protsess.
Meetod, mis on alati silmapiiril, kuid ma sain selle kohta konkreetselt teada alles hiljuti. Selle olemus on lõõgastuda mõnes monotoonses protsessis, näiteks seemnete klõpsamises. See võimaldab teil probleemist kõrvale juhtida, ja tunnis lõõgastuda. Peaasi, et see on meeldiv ja väga lihtne, ei põhjusta palju füüsilist tööd.
Vastumeede : Laske oma metsaline valla.
See seisneb selles, et pinge tipul peate vabastama kogunenud negatiivse energia.
Ja siin saate teha erinevaid asju: võite karjuda, võite äärmuseni vanduda, võite minna jõusaali poksikotti lööma või osaleda sparringus. Füüsiline töö vabastab kõik ebavajaliku ja pärast seda saabub täielik lõõgastus.
Pea meeles! See meetod ei tähenda, et peate selle kellegi, sõprade, tuttavate sugulaste peal välja võtma! Sa ei saa seda teha. See tähendab, et peate lihtsalt pinge suunama õige suund, ja pärast seda on teile garanteeritud.
Need on tänased näpunäited :) Loodan, et need aitavad teid ja te ei mõtle enam, kuidas lõõgastuma õppida, sest neid on palju.
P.S. Noh, kui teile see artikkel meeldis ja soovite saada veelgi rohkem kasulikke materjale ja nõuandeid enesearenguks, isiklik areng Ja tervislik pilt elu, siis soovitan teil saada uusimad artiklid otse oma meilile.