Puhkusedepressioon ehk "puhkuse sündroom" mõjutab peaaegu kõiki töötajaid, kes alustavad tööd pärast pikka nädalavahetust või puhkust.
Probleemne ärkamine varahommikul, keskendumisvõime puudumine, apaatia, närvilisus – need on selle haiguse peamised tunnused. Niisiis, kuidas saada töörütmi või mida teha, kui pärast pausi ei viitsi töötada.
Kohanemisperiood
Kus iganes puhkuse veedate - Maldiividel, Türgis või lähimas Zorka pansionaadis -, vajate siiski aega igapäevaelu rütmiga kohanemiseks. Seetõttu proovige oma puhkust planeerida nii, et teil jääks paar “boonus” päeva aklimatiseerumiseks. Kiire hüpe tööle on äärmiselt ohtlik “tööviljakusele” ja heale tujule. Inimene vajab aega, et mõista oma lemmik- (või paraku mitte nii lemmik-) töökohale naasmise fakti. Seetõttu veeda oma järelejäänud vabad päevad targalt: maga piisavalt, aja oma asjad korda, jaluta värskes õhus, prindi fotosid, tee sõpradega teeõhtu, mõtle, mida esimesel tööpäeval selga paned. Kuid ärge mingil juhul proovige päevi järjest magada! See sukeldab teid veelgi enam apaatiasse ja muudab teid tasakaalutuks somnambulistiks.
Kõik teavad, et esmaspäev on raske päev, seetõttu soovitavad arstid ja psühholoogid pärast pikka puhkust tööprotsessiga alustada nädala keskel. See võimaldab teil hõlpsalt ja valutult alustada oma tööalaste saavutustega.
X päev
Esimesel päeval ei tohiks te kohe tööle tormata. Andke endale aega töölainele häälestuda: vestelge kolleegide ja ülemustega, jagage muljeid, andke tulevastele puhkajatele nõu kuurordi/hotelli/rongi/ujumistrikoo valimisel, paraadige lihtsalt ja loomulikult kõigist kontoritest läbi, näidates oma muljeid. pimestav päevitus...
Töökoha elementaarne koristamine aitab sujuvalt töörütmi sisse saada. Pühkige arvuti tolm, ajage paberid korda, kontrollige oma meili, koostage lähipäevade ülesannete nimekiri või veelgi parem - kirjutage oma eesmärgid ja eesmärgid päevikusse. See aktiveerib veelgi teie intellektuaalseid ressursse ja toetab teie ärivaimu. Kuid ärge proovige võtta endale keerulisi ülesandeid, kuna vähenenud jõudluse tõttu on sellest vähe kasu ja kulutate kaks korda rohkem vaeva kui tavaliselt.
Võimalusel jagage kogu oma töö etappideks ja pärast igat neist tehke väike 5-10-minutiline paus: vaadake fotosid puhkusest, vahetage tööarvuti ekraanisäästjat, rääkige kolleegidele veel kord, kui tore see teie jaoks oli. ..
Ärge jätke tähelepanuta ka lõunapausi. Teie keha vajab vitamiine ja kaloreid rohkem kui kunagi varem. Saate suurendada puhkusel raisatud energiat, lisades oma igapäevasesse dieeti mereande, köögivilju, puuvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid, šokolaadi, brokkolit ja madala rasvasisaldusega juustu. Ärge unustage maitsestatud ürte nagu seller, basiilik, till ja koriander. Muide, “kohvipausi” ajal saate jätkata lugu oma puhkusest.
Pärast rikkalikku lõunasööki lõpetage kõik planeeritud ülesanded ja minge julgelt koju! Eksperdid soovitavad tungivalt esimestel "puhkusejärgsetel" päevadel mitte kontoris viibida ja tööd koju mitte viia. Nii kurnad end kiiresti ja su tööefektiivsus on minimaalne.
Esimestel päevadel on väga oluline ka psühholoogiline hoiak. Enne kui pärast puhkust tööle tagasi lähed, proovi meenutada kõiki parimaid ja lõbusamaid hetki, mis tööl juhtusid: see projekt, mille eest ülemus kiitis, ootamatu boonus, töötaja sünnipäev karaokeklubis... statistika, 80% avaldustest Vallandamise avaldus kirjutatakse just esimestel päevadel pärast puhkuselt lahkumist. Kui tunned, et tahad kõigest loobuda, ära astu kiirustades samme. Puhkusejärgne depressioon kestab kahest päevast kahe nädalani, kuid möödub siis iseenesest.
Pärast balli"
Kohanemisperioodil on eriti oluline õige ja aktiivne elustiil. Seetõttu ärge töölt naastes end televiisori ees nelja seina vahele kassi kallistades lukustage, vaid minge fitnessiklubisse või basseini. Miks mitte baari või disko? Sest kerge füüsiline aktiivsus õhtul ja veel enam veeprotseduurid aitavad leevendada esimeste tööpäevade pingeid ja kiiresti uinuda.
Muide, tervislik uni on psühholoogide sõnul kõige konstruktiivsem viis puhkusejärgsest stuuporist väljumiseks. Minge magama enne kella 12 ja magage vähemalt 8 tundi – ja igasugune apaatia kaob. Tugevus suureneb ja teie põskedele ilmub kerge põsepuna. Teine oluline punkt on see, kuidas te oma nädalavahetusi veedate. Ärge mingil juhul kasutage režiimi "diivan, mis ei tee midagi"! Vastasel juhul võite end esmaspäeval halvemini tunda kui enne nädalavahetust. Pidage meeles: igav nädalavahetus mõjutab teie tööd veelgi hullemini kui lõbus. Seetõttu proovige need päevad täita meeldivate muljete ja kohtumistega. Tehke nimekiri huvitavatest asjadest, mida enda jaoks teha. Veelgi parem, kirjutage see üles. Siis on sul raskem veenda end koju jääma. Kohtuge sõpradega, minge kinno või kontserdile, sõitke rattaga, korraldage väike piknik mõnes maalilises kohas... Jalutage lihtsalt linnas. Võtke reegliks, et korraldate vähemalt kord nädalas, nädalavahetustel endale väikesed pühad ja tehke midagi, mis teile tõeliselt meeldib. Ja siis ei pea te oma puhkust kahetsema.
Nagu näha, on puhkusejärgsest apaatiast vabanemise retsept veidi paradoksaalne, kuid äärmiselt lihtne: tööta vähem, järgi unegraafikut ja veeda põnevalt vaba aega. Kuid ekspertide sõnul võimaldab just see režiim siseneda tavapärasesse elurütmi kolme kuni nelja päeva jooksul.
Puhkus on läbi saanud. Näib, et võid uue jõu ja värskete mõtetega tööle minna, aga millegipärast ei taha! tunned end väga väsinuna ja oma tööga rahulolematuna. Puudub soov töötada. Paljud inimesed isegi mõtlevad sel ajal lahkumisest. Noh, puhkusejärgne depressioon on ilmne.
Kuidas valmistuda pärast puhkust tööle? Kas teha tööd nii, et see pakuks rõõmu ja ei tunduks raske tööna? Mõned soovitavad mitte minna puhkusele kauemaks kui kaheks nädalaks, et mitte tööõhkkonnast välja kukkuda ja pärast puhkust kiiresti tavapärase ajakava juurde naasta. Teised soovitavad töölt üldse mitte lahkuda, isegi kolleegidele helistada ja, nagu öeldakse, kätt pulsil hoida. Kuid kas tasub selliseid soovitusi järgida? Lõppude lõpuks on peaaegu võimatu lõõgastuda ja lõõgastuda, mõeldes pidevalt tööle. Lisaks solvavad teie pidevad telefonivestlused kolleegidega suure tõenäosusega inimest, kellega koos puhkusele läksite. Kuidas lõõgastuda, unustades töö ja siis veenduda, et pärast puhkust tööle naasmine ei muutuks valusaks?
- Kõigepealt otsusta, kui kaua sa puhkad ja kuidas oma puhkust veedad. Kui soovite troopikasse minna, võtke puhkus vähemalt 2 nädalat. Fakt on see, et puhkusel olles peate läbima aklimatiseerumise, mis võtab mitu päeva. Kujutage ette, teie keha on just hakanud niiske õhu ja kõrge temperatuuriga harjuma ning liiga vara naastes avaldate sellele korduvat stressi (ja aklimatiseerumine on keha jaoks stress). Loomulikult on pärast sellist puhkust tööle naasmine valus. Kui saad endale lubada paar puhkust, veeda see tuttavas kliimavööndis. Võite minna maale, külastada sugulasi või sõpru;
- Pidage meeles reeglit: "tööl, ma töötan, puhkusel, ma puhkan." Kui suudate need kaks tegevustüüpi eraldada, on teil pärast puhkust lihtsam ärilise mõtteviisi juurde sattuda. Samas ei tasu unustada, et puhkamine pole igapäevane pidustus hommikuni... Natuke juua võib muidugi endale lubada, aga kui ei tea millal lõpetada, siis pärast kahe- nädala alkoholimaraton, sinu jaoks pole parim koht tööl, vaid haiglas ! Seega on parem suunata oma energia keha taastamisele pärast;
- Proovige puhkuselt naasta 3-4 päeva enne tööle minekut. See aitab teil uuesti aklimatiseeruda ja tööks valmistuda. Proovige nendel päevadel rohkem puhata. Tänapäeval ei tohiks te end kiireloomuliste majapidamistöödega koormata. Sul on võimalik uue töönädala lõpus sõpradele külla minna, kaasavõetud suveniire kinkida või kodus valmistada;
- Paar päeva enne puhkuse lõppu proovige minna samale kellaajale kui argipäeviti. See aitab keha pärast puhkust tööle seada;
- Esimestel tööpäevadel pärast puhkust ei tasu ette võtta uusi projekte ega liiga keerulisi ülesandeid. Parem on lõpetada juba alustatud projekt, sest selle lõpetamine on palju lihtsam kui millegi nullist alustamine. Kui sellist tegevust pole, siis alusta planeerimist. Koostage nimekiri asjadest, mida peate lähipäevadel tegema. Muide, saate seda teha paar päeva enne puhkuse lõppu, siis pärast puhkust võite julgelt hakata plaanitut ellu viima.
Puhkusejärgse depressiooni vältimiseks peate järgima neid soovitusi ja laskma kehal jõudu, energiat ja vitamiine saada. Siis on pärast puhkust palju lihtsam tööle naasta. Lõppude lõpuks ei tunne te end katki ja tühjana. Töö on rõõm ja uus jõud aitab ellu viia mis tahes ideid ja projekte.
Ja pidage meeles, et korralik puhkus on tulemusliku töö võti.
Pühadehooaja lõpp läheneb. Puhanud ja elutähtsa energiaga kuurortides ja suvilades laetud venelased lähevad tööle. Kuid nagu arstid on märganud, hakkavad paljud inimesed kolmekordse energiaga tööjõusaavutuste tegemise asemel nöökima. Nad muutuvad kapriisseks, teesklevad end haigeks ja langevad isegi masendusse. Psühholoogid panevad sellistel juhtudel diagnoosi - puhkusejärgne sündroom. Arstid soovitavad seda ravida päevitamise, hommikuvõimlemise ja šokolaadiga.
Puhkusejärgne depressioon võib tabada kõiki. Ja kuigi tööandjad peavad oma töötajate bluusi kapriisiks, tekitab paljudele ettevõtetele puhkusejärgne sündroom vägagi reaalset kahju. Endised puhkajad muutuvad hajameelseks, nad ei suuda end sundida tavalisi ülesandeid täitma. Igapäevane tööelu on näha hallis ja varem armastatud töö muutub talumatuks koormaks. Eriti tundlikud inimesed või inimesed, kes kipuvad langetama kiireid otsuseid, hakkavad isegi uute töökohtade kuulutusi vaatama.
Puhkus "korduvad õigusrikkujad"
Paljud inimesed lähevad jälle puhkusele, nagu joomine – pikendab ja pikendab naudingut. Seda kinnitavad muide Venemaa reisikorraldajad. Nad tunnistavad, et sageli võtavad nendega ühendust puhkajad, kes just nädal tagasi reisilt naasid. "Meil oli juhtum, kui kliendid tulid meie juurde vaid kolm päeva pärast puhkuselt naasmist," rääkis 1. Moskva reisibüroo reisikorraldaja NI-le. — Enamasti otsustavad teise reisi teha alla 35-aastased noored, enamik neist on vallalised naised, umbes 70%. Elukutse järgi on need enamasti 600–700 dollari suuruse sissetulekuga sekretärid ja juhid, kes valivad odavad reisid viisavabadesse riikidesse - Türgi, Küpros. Ja reisibüroo "TourExpress" NI teatas, et mitte ainult keskastme juhid, vaid ka juhtkonnad ja ettevõtete direktorid ei pikenda oma puhkust.
Haigus on kaitsereaktsioon
Nõukogude Liidus ei olnud puhkusejärgset sündroomi, sest inimesed ei töötanud sellise intensiivsusega kui praegu, ütleb rahvusvahelise praktilise psühholoogia keskuse “Integratsioon” spetsialist Natalja Panfilova. "Puhkuse pikkus mängib otsustavat rolli," ütles pr Panfilova. — See tähendab, et mida pikem puhkus, seda keerulisem on hiljem oma töögraafikusse mahtuda. Nüüd eelistavad paljud minna puhkusele nädalaks või paariks. Kuid mõnel rühmal, näiteks õpetajatel, on pikad puhkused. Neil on tõesti raskem töösse kaasa lüüa. Puhkus on teistsugune eluviis. Inimesed elavad erinevas tempos. Ühest küljest on see kehale kasulik. Aga kui inimene tööle naaseb, peab ta varem tõusma ja rohkem ära tegema.»
Puhkusejärgse sündroomi ilmnemist mõjutab ka inimese suhtumine oma töösse. Arstide sõnul on pühadejärgne depressioon palju tugevam neil, kes pole oma tööga rahul. Töö nende jaoks on kas liiga rutiinne või liiga vastutusrikas. Neil, kes ei muuda oma tegevusala ja istuvad liiga kaua ühe koha peal, on raske töörežiimi sattuda. "Sageli võib inimene pärast puhkuselt naasmist isegi haigeks jääda," ütleb Natalja Panfilova. - See on keha kaitsereaktsioon, klassikaline psühholoogiline trikk - puhkuse pikendamiseks. Haigus võimaldab muuta ülemineku ümbritsevale reaalsusele sujuvamaks. Ja kuigi inimene naaseb ikkagi majapidamistööde juurde - pannid, tangid, ei lähe ta tööle. Tavaliselt omistavad puhkajad valuliku seisundi aklimatiseerumisele. Kuid see kõik käib ühes asjas – inimene ei saa kiiresti ühelt elurütmilt teisele ümber lülituda.
Lapsed kannatavad ka
Tunded, mida täiskasvanud puhkusejärgse sündroomi ajal kogevad, on sarnased nendega, mida kogevad lapsed puhkuselt kooli naastes. "Ma ikka väriseb, kui meenutan kooli ja esimest septembrit," ütleb kuulus suurlinna psühholoog ja psühhoterapeut Boriss Novoderžkin. "Mu vanemad ütlesid esimesel septembril: "Lapsed, valmistuge kooliks, kukk on ammu laulnud!" See on üks kohutavamaid mälestusi." Kuid lapsed harjuvad vältimatu koolirutiiniga kiiremini kui täiskasvanud.
Psühholoogid usuvad aga, et täiskasvanud mehed ja naised tajuvad puhkuselt tööle üleminekut erinevalt. Naistel on lihtsam rütmi muuta. Nende psüühika on paindlikum, nad käivad hea meelega kontorites oma teekonnast sõpradele ja kolleegidele rääkimas.
Nii töönarkomaanid kui ka laisad inimesed kogevad puhkusejärgset sündroomi. Viimase jaoks on muidugi raskem tööle naasta. Kuid teisest küljest ei oska või ei oska töönarkomaanid puhkuse ajal lõõgastuda ja lähevad reeglina tööle puhanuna. Ja kogunenud väsimus ei võimalda neil ülesandeid tõhusalt täita.
Päike, šokolaad ja ostlemine
Puhkusejärgse sündroomi ajal kipub inimene negatiivsete teguritega liialdama. Tema hinnang ümbritsevale reaalsusele on vale. Seetõttu soovitavad psühholoogid siiski võtta meetmeid depressiooni leevendamiseks. Lihtsaim viis põrna ja bluusi vastu võitlemiseks on vitamiinid, päikese- ja soolavannid ning hommikuvõimlemine. Hästi aitab ka tume šokolaad – see tõstab endorfiinide – stressi leevendavate hormoonide – taset veres. Tõsi, naistel on parem šokolaad ostlemisega asendada - ostlemine aitab ka mõtted igapäevaelust kõrvale viia, kuid vööümbermõõt ei suurene.
Teades oma isikuomadusi, võite anda endale kaks või kolm päeva, et ühelt režiimilt teisele lülituda. Selle aja jooksul on puhkajal aega kohvrid lahti pakkida ja ilmaga harjuda. Siiski pole mõistlik kohe uut puhkust planeerida. See tõmbab teid veelgi rohkem kõrvale kuhjunud muredest.
Arstid soovitavad esimesed tööpäevad veeta uute horisontide ja väljavaadete avastamisel. "Ma annan seda nõu ärimeestele, kes on pidevalt hõivatud ja kellel pole praktiliselt vaba aega," ütleb Boriss Novoderžkin. — Enne puhkust on kõik tööl, sageli ei jõua midagi teha, aga pärast puhkust sellist käivet pole, siis on aega vaadata ettevõtet kui mingisugust terviklikku süsteemi. Lõppude lõpuks venivad rutiinis pisiasjad ja juba töötate nagu automaat. Pärast puhkust on aega mõelda, kuidas tööd optimeerida, kuidas kohustusi jagada.»
Valmistage oma kelk suveks ette
Hea ettevõtte juht suudab tagada, et töötajate puhkusejärgne bluus ei mõjutaks tööprotsessi. "See kõik sõltub töötajate iseloomust," ütleb psühholoog Natalja Panfilova. — Enamik neist, kellel on raske puhkusest välja tulla, tormavad enne puhkust tööle ja suudavad ühe päevaga teha sama palju, kui nädalaga teeks teine inimene. Teised aga ei suuda enne puhkust tööle mõeldagi, nad loevad kalendrisse viimased päevad enne väljalendu, kuid pärast puhkust asuvad tööle uue hooga. Sel juhul ei ole vastutuse tõhus jaotamine keeruline.
Seetõttu peavad tööandjad arvestama oma töötajate psühholoogiliste iseärasustega. Eksperdid soovitavad töötajaga ausalt vestelda ja temalt küsida: "Kas saate pärast puhkust rinnaga ambrasuuri visata?" Aga töötaja valik peab olema vabatahtlik ja aus. Ja seda vestlust tuleb pidada ette, mitte viimasel päeval enne puhkust. Mõned ettevõtted viivad spetsiaalselt uute töötajate psühholoogilist testimist läbi. Võite lisada ka klausli oma suhtumise kohta töösse pärast puhkust.
Lisaks on iga tööandja võimeline eemaldama töötajatelt puhkusejärgse letargia ja tekitama neis soovi töötada. Selleks piisab firmapeo või väljasõidu korraldamisest grilli ja jalgpalliga.
Eksperdid ütlevad: ühegi inimese elus pole puhkus nii lihtne periood, nagu me varem arvasime. Uuringud on näidanud, et umbes 40% "puhkajatest" naasevad pärast puhkust tööle rohkem stressis kui enne puhkust.
Kui kuulud ülejäänud 60% hulka ja õnnestus mõne puhkusenädala jooksul siiski lõõgastuda, võib sind ees oodata järjekordne hoog – depressioon.
Tihti tekitab töögraafiku juurde naasmine paljudele tuttava oleku: tundub, et kõik on hästi, puhkus läks hästi, aga seest närib midagi arusaamatut, miski ei sobi.
Levinumad ilmingud: arusaamatu vastumeelsus töö vastu, peavalu ja liigesevalud, peapööritus, madal tuju, depressioon ja igasuguste “vabanduste” otsimine, mis võimaldaks töö algust edasi lükata.
Psühholoogid rõhutavad: see pole üldse laiskus, vaid tõeline depressioon, mis on seotud vajadusega kohaneda ning liikuda puhke- ja lõõgastusseisundist aktiivsesse "töörežiimi". Et see kohanemisperiood oleks võimalikult kiire ja valutu, soovitavad eksperdid järgida lihtsaid reegleid.
valutult tööprotsessiga liituda
1. Naaske puhkuselt paar päeva enne tööle minekut.
Pärast puhkust tööle naasmine toob paratamatult kaasa muutuse nii igapäevastes rutiinides, toitumises kui ka kogu elustiilis. Teie immuunsüsteem on kogu kohanemisperioodi jooksul täiendava stressi all. Et kehal oleks lihtsam kohaneda, on kasulik võtta vitamiinide kompleks.
Emarohu-, palderjani- ja kummelitee tinktuur või keetmine aitab rahuneda ja kerge vaevaga üle elada puhkuse ajal harjumuspäraselt kaotatud stressi- ja pingetaseme tõusu.
Puhkuse viimastel päevadel puhka rohkem ja veeda mõnusalt aega, ära koorma end raskete ja ebameeldivate ülesannetega.
Lisaks füüsilisele tervisele pöörake tähelepanu sellele, kui informeeritud olete. Tundke huvi oma töös toimunud muutuste vastu, vaadake dokumentatsiooni, meenutage, milliste tegevuste ja projektidega olite enne puhkusele minekut hõivatud.
Süstematiseeri ja organiseeri – see on uskumatult tõhus antidepressant. Iga tegevus, mis nõuab põhjalikkust ja täpsust, mõjub positiivselt: pane kappi kerged suveriided, sorteeri reisikohvrid ja kotid, tee korda oma dokumendid ja fotod.
2. Töölt puudu
Seadke end häälestama, et soovite tööle naasta, töölt puudust tunda nii, nagu algklassiõpilased ootavad 1. septembrit, mis toob võimaluse näha oma koolisõpru ja saada uusi huvitavaid teadmisi.
Seadke teadlikult oma prioriteedid. Pea meeles, miks sa armastad oma tööd, miks sa töötad ja miks sa puhkusele lähed. Otsige sihikindlalt positiivset.
Lisaks on teil mõni päev enne puhkuse lõppu võimalus mõista ennast: kui teie töö teile üldse rõõmu ei paku, võib-olla on aeg otsida uus?
3. Valmistuge oma esimeseks tööpäevaks
See võib olla oi kui raske ellu jääda, eriti kui peaksite esmaspäeval puhkuselt lahkuma. Seetõttu on soovitatav oma puhkus planeerida nii, et naasete tööle nädala keskel, näiteks kolmapäeval või neljapäeval.
Neljapäev on ideaalne variant: tööta ainult kaks päeva ja siis on jälle nädalavahetus!
4. Ära visku end tööle
Pärast puhkust olete pingevabas olekus ja seetõttu on teil raske kiiresti ja hoolikalt mõelda ning ülesandeid täita. Suuremahulisi projekte ei tohiks kohe "haarata". Keha kohaneb kõige paremini, kui üleminek aktiivsele tööle toimub järk-järgult.
Igapäevase töösagina pidurdamiseks tuleks pärast puhkust esmalt ette võtta lihtsamad kui keerulised.
Ärge muretsege! Mida sa 2–3-nädalase puhkuse jooksul tegemata jätsid, seda ühe päevaga nagunii ei tee: see on lihtsalt võimatu! Parem koostage tegevusplaan: kirjutage paberilehele üles kõik teie ees seisvad jooksvad ülesanded, valige loendist oma lemmikud ja lihtsaimad asjad ning alustage nendega "tööprotsessis kaasa löömist".
5. Pikenda oma puhkust psühholoogiliselt.
Näiteks pühendage oma esimene tööpäev mälestustele meeldivatest lõõgastushetkedest. Jäädvustage oma parimad puhkusepildid kodust, kuvage neid oma tööruumis või kasutage neid arvutimonitori ekraanisäästjana. Näidake kolleegidele oma puhkusefotosid, rääkige neile oma puhkuse positiivsetest emotsioonidest ja vahetage muljeid kõige huvitavamate piltide kohta.
Samal ajal ei tohiks te mälestustest liiga vaimustuda. See mitte ainult ei tõmba tähelepanu tööülesannetelt kõrvale, vaid teie pöördumatu rõõm võib ärritada ja tekitada kadedust, sest mitte kõigil teie kolleegidel ei õnnestunud lõõgastuda. Jah, ja teie ees seisab ülesanne sujuvalt ja järk-järgult, kuid siiski töisesse meeleolu saada, mitte elada mälestustes ja nostalgias rõõmsate lõõgastushetkede järele.
6. Väldi konfliktsituatsioone
Jälgige oma avaldusi ja käitumist. Ümberseadistamise protsess võib põhjustada suurenenud ärrituvust, mis omakorda võib põhjustada tarbetuid, ebakonstruktiivseid konflikte.
Suhtle kolleegidega sõbralikul toonil. Teie töökaaslased aitavad teil tööle naasta ja tunnete end tagasi oodatud. Lisaks on see hea võimalus saada teada kõikidest uudistest, kuulujuttudest ja muudatustest, mis sinu äraoleku ajal on toimunud.
Samas püüdke vältida kuiva, emotsioonideta suhtlemist ning demonstreerige kolleegidele siirast ja sõbralikku suhtumist.
7. Treeni oma lihaseid
Pärast puhkamist pöörake tähelepanu oma füüsilisele aktiivsusele. Tasub sisse viia täiendav füüsiline aktiivsus, sest reeglina liigume puhkuse ajal palju rohkem.
Niinimetatud “lihasrõõm” ehk nauding, mida füüsiline aktiivsus pakub, on suurepärane looduslik antidepressant. Abiks on hommikune sörkjooks pargis, pikk jalutuskäik pärast tööd ja lihtsad harjutused, eriti värskes õhus.
8. Tee midagi, millest oled alati unistanud
Esimesel puhkuselt tagasi tulles nädalavahetusel lubage endale luksust mitte teha majapidamistöid. Selle asemel, et koristada või muid igavaid asju teha, mine ilusalongi, ostlema või tegele muu meeldivaga, mis toob sulle uusi positiivseid emotsioone.
Lõpuks nautige seda, millest puhkusel ilma jäite: Internet, sõpradega vestlemine, kontserdile või näitusele minemine.
9. Ole loominguline
Korraldage oma fotoalbum, tehke kollaaž või kaunistage oma lemmikfoto kauni raamiga. Kui kunstiline “kraam” sind ei köida, kostita oma lähedasi mõne eksootilise roaga, mille valmistamisest saab osa võtta kogu pere. Näidake oma kujutlusvõimet!
10. Mõtle, kus ja kuidas sa järgmine kord lõõgastud
Muide, psühholoogid soovitavad puhata vähemalt kord hooajal, see tähendab koguni 4 korda aastas. Selline puhkus võib kesta vaid paar päeva, kuid seda aega tuleks kasutada lõõgastumiseks ja taaskäivitamiseks.
See armas sõna "puhkus"! Ootame seda kuid ja unistame, kuidas rannas päevitame, mägedesse ronime või lihtsalt diivanil lebame - siin on see, kellele meeldib juba lõõgastuda. Kuid pärast puhkust tööle naasmine on enamiku inimeste jaoks üsna raske. See on peamiselt tingitud inimese moraalsest ja psühholoogilisest seisundist, kuna puhkusel lõõgastub ta nii palju kui võimalik ja "unustab" töö. Kindlasti tabas igaüks meist end vähemalt korra mõttelt: "Ma ei taha pärast puhkust tööle minna!" Ja see ei tähenda, et sa oma tööd ei armasta. Sellised mõtted on täiesti normaalsed. Kuid kui loete meie nõuandeid, on pärast puhkust palju lihtsam tööle valmistuda.
Kuidas pärast puhkust tööle naasta
Igasugune puhkus saab ühel päeval otsa ja sa pead naasma kontorisse ja jätkama tööd. Psühholoogias on isegi selline asi nagu “puhkusejärgne sündroom” – kui äkiline keskkonnamuutus (puhkuselt tööle) toob inimesele kaasa stressi, ärrituvuse, laiskuse, depressiooni ja muud ebameeldivat. Keskmiselt umbes 40% kontoritöötajatest kogeb probleeme pärast puhkust mugava tööle naasmisega.
Pärast puhkust võimalikult tõhusalt ja oma moraalset ja psühholoogilist seisundit kahjustamata töö alustamiseks proovige järgida järgmisi soovitusi:
1. Püüa võtta puhkust nii, et sa läks pärast seda tööle mitte töönädala algusest, vaid selle keskpaigast. Ehk siis kolmapäeval või veel parem neljapäeval. Esmaspäeval pärast mitmenädalast puhkust tööle asudes tundub töönädal piinavalt pikk. Ja kui töötate vaid 2-3 päeva enne nädalavahetust, on töörütmi loomise protsess palju mugavam.
2. Pärast puhkust ärge kiirustage kohe kõiki oma kogunenud majapidamistöid tegema. Koju naasmisel ei tohiks te alustada üldkoristust, lõpetada koridoris remonti ega alustada muid rutiinseid majapidamistöid. Isegi kui need asjad on kiireloomulised, ei juhtu midagi hullu, kui teete need paar päeva hiljem. Kuid säästke oma närve ja psühholoogilist tervist.
3. Kui lähed puhkama teise riiki, siis planeeri oma reis nii, et sa koju vähemalt 2-3 päeva enne tööle minekut. Nendel päevadel on teil aega oma tavapärase keskkonnaga veidi kohaneda ja ei teki äkilist maastikumuutust päikeselisest rannast kontori hallide seinteni.
4. Enne tööle minekut mõtle, miks sa teda armastad. Mõelge kõige meeldivamatele tööga seotud hetkedele, oma lemmikkolleegidele. Võib-olla saad isegi aru, et igatsed tööd ja kohustuste juurde naasmine on palju lihtsam ja nauditavam.
5. Enne esimest tööpäeva pärast puhkust kindlasti maga korralikult välja, käi duši all, söö maitsev hommikusöök ja riietu ilmale vastavalt. See tähendab, et proovige minimeerida kõiki olukordi, mis võivad teie tuju rikkuda.
6. On täiesti võimalik, et pärast puhkust on teil palju tööülesandeid, mille hulgast võite lihtsalt segadusse sattuda. Ära paanitse. Rahulikult seadke kõik ülesanded prioriteediks ja hakake neid järjepidevalt oma tavapärases töörütmis tegema. Pole vaja püüda ühe tööpäeva jooksul teha absoluutselt kõike, mida teeksite kogu puhkuse jooksul.
7. Esimesel tööpäeval pärast puhkust proovi taganema vastutustundlike ja oluliste otsuste tegemisest. Võimalusel lükake need mõne päeva pärast edasi. Kui oled täielikult oma töörütmis sisse saanud, suudad olukorrale teistmoodi vaadata ja teha pädevamaid otsuseid.
8. Arvatakse, et pärast pikka puhkust inimese mõtlemisvõime mõnevõrra langeb, ehk teisisõnu IQ langeb. Ja selle taastumine võtab aega, paarist päevast nädalani. Seega, kui märkad esimestel tööpäevadel, et oled “tumm”, siis ei tasu end selle pärast noomida ega paanikasse sattuda. Lihtsalt Tehke sel ajal lihtsamaid ülesandeid.
9. Söö õigesti. Toitumine mõjutab alati meie enesetunnet, nii puhkusel kui ka tööl olles. Kui sööte piisavas koguses vitamiine sisaldavaid toite ja jätate oma toidust välja kiirtoidud ja muud kahjulikud toidud, siis on ka „mittetöötavast“ olekust „töötavasse“ olekusse ülemineku protsess edukam.
10. Rääkige oma kolleegidele, kuidas puhkuse veetsite. Jagage nendega oma muljeid, rääkige neile, kus olite ja mida nägite. Selline vestlus lisab teie esimesele puhkusejärgsele tööpäevale positiivse noodi ja leevendab olukorda. Lisaks on see suurepärane võimalus taaselustada kõiki puhkusel saadud emotsioone, kasvõi vaimselt.
11. Ärge istuge kogu aeg oma laua taga. Ja tavalises töörütmis peate mõnikord oma töökohalt püsti tõusma ja näitama vähemalt minimaalset füüsilist aktiivsust. Ja pärast puhkust on see eriti oluline. Kõndige oma kolleegide juurde järgmises osakonnas või minge õue ja hingake 5 minutit värsket õhku. Ja sa pead seda tegema mitte üks kord päevas, vaid vähemalt 4-5.
12.Enne puhkusele minekut Ärge jätke oma töölauale segadust. Puhkuselt naastes ja töölaual paberite, vidinate ja muude esemete kaost nähes ei tekita see kindlasti hea enesetunne. Hoolitse selle punkti eest enne puhkusele minekut, et naasta puhtuse ja korra juurde.
13. Kui tunned, et oled langemas puhkusejärgsesse depressiooni, pühendage piisavalt aega oma huvidele, hobidele ja lihtsalt lõõgastumisele. Te ei saa lasta tööl end pärast puhkust täielikult endasse haarata. Isegi kui oled töönarkomaan ja oled harjunud palju töötama, hakka pühendama 1,5-2 korda rohkem aega lõõgastumisele ja oma lemmiktegevustele.
Järgige neid lihtsaid näpunäiteid ja siis ei teki probleemi nimega "Ma ei taha pärast puhkust töötada". Peale puhkust tööle naasmine polegi nii keeruline, peaasi, et kasutad õiget lähenemist!