Rääkige naeru kasulikkusest tervisele. Miks on naer nii kasulik, mis on selle eripära, miks me seda vajame ja kuidas õigesti, kasulikult naerda! :) (Artikli jätk: " Huumorimeel või Kuidas õppida nalja tegema").
Inimene hakkab naerma kahe kuu vanuselt ja 6-aastaselt jõuab naeru haripunkti. Kuueaastased lapsed naeravad kuni 300 korda päevas. Mida vanemaks saame, seda tõsisemaks muutume. Täiskasvanud naeravad 15–100 korda päevas.
Mida rohkem me naerame, seda paremini tunneme. Naeru ajal suureneb õhu liikumise kiirus väljahingamisel 10 korda ja ulatub 100 km/h-ni. Sel ajal toimub ülemiste hingamisteede võimas ventilatsioon, paraneb vereringe ja verre satuvad suured annused endorfiine.
Seetõttu on 15 minutit pidevat naeru suurepärane kardiotreening ja võib asendada poolteist tundi sõudmist. Lisaks pingestuvad naerdes kõhulihased ja sama 15 minutit pidevat naermist vastab 50 kõhulihaste harjutusele. Ja kui naerate kaks minutit kauem, st 17 minutit, võite pikendada oma eluiga 1 päeva võrra.
Lev Tolstoi ütles ka, et naer tekitab rõõmsameelsust ja see on tõsi. Viimastel andmetel asendab 5 minutit naeru 40 minutit puhkust. Seetõttu, kui te pole piisavalt maganud, lihtsalt naerge ja siis on teil kindlasti piisavalt jõudu, et veeta järgmine päev rõõmsalt ja produktiivselt.
Naerata!
Naeratage absoluutselt kõigile ja ärge oodake vastastikkust ja näete, millised imed hakkavad teiega juhtuma just nüüd, just siin.
Nad naeratasid ja algas ahelreaktsioon: tuju on paranenud, energia on paranenud, metaboolne mälu on hakanud oma tööd tegema, sünnivad uued rakud, nad on sulle tänulikud, kõik taastub, absoluutselt kõik. Ja loote ennast, nagu võlur, sellise imelise oleku nagu naeratus abil!
Faktid naeru kasulikkuse kohta.
Mõned huvitavad faktid naeru kohta
1. Naer mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid parandab ka selle kvaliteeti.
2. Viis minutit naeru võrdub neljakümneminutilise tööpausiga.
3. Naer mitte ainult ei lõdvestu meid. Kui inimene naerab, töötab tema kehas aktiivselt umbes kaheksakümmend lihasgruppi.
4. Naer aitab vähendada kolesterooli hulka veres.
5. Naer parandab hingamiselundite, südame ja veresoonte, aga ka seedesüsteemi tööd. Naerake, see aitab teie tervist!
Vahendid edu saavutamiseks: naer – I osa
Tööriistad edu saavutamiseks: naer – II osa + HARJUTUSED!
Naeru mõju kehale
Kui seda probleemi põhjalikumalt käsitleda, selgub, et naeru mõiste ei piirdu ainult reaktsiooniga naljakale olukorrale. Ajaloolase Aleksandr Kozintsevi sõnul on huumor kultuuri lahutamatu osa ja naer üldiselt on inimese kaasasündinud omadus, mis tekkis iidsetel aegadel.
Inimene, kes oskab naerda, lõdvestab mitte ainult oma keha, vaid ka hinge. Naeru ajal väheneb veres stressihumoraalsete tegurite hulk ja suureneb endorfiinide ehk muidu “õnnehormoonide” kontsentratsioon ning see mõjub positiivselt nii psüühikale kui ka immuunsüsteemi toimimisele.
Naer ja pisarad on nähtused, mis muudavad inimese tervemaks ja tasakaalukamaks. Darwini sõnul on naer omamoodi kogunenud lihaspinge vabastamine. Väga sageli hoiame igapäevaelus oma emotsioone sügaval sees, mis viib paljude komplekside moodustumiseni. Lapsepõlvest peale suruvad vanemad meisse harjumust hoida kogu negatiivsus enda sees. Selle tulemusena kuhjuvad meie sees viha-, häbi- või hirmutunne ja tekitavad pidevaid pingeid. Me muutume kiviks, unustame oma emotsionaalse komponendi.
Pöörame vähem tähelepanu oma keha seisukorrale, mis toob kaasa lihaspinge. Naer eemaldab kogu selle kogunenud negatiivsuse, aitab taastada hinge ja keha harmooniat ning vabastab kogunenud negatiivse koormuse raskest koormast.
Naeru eelised. Naeratusest, nagu teate, muutub sünge päev helgemaks ja elu võtab üldiselt värskeid värve. Naeru suurim kasu on selle tervendav toime meie kehale.
Kuidas Komöödiate vaatamine tugevdab immuunsüsteemi, ja õigel ajal saadetud “naeratus” põhjustab edutamise karjääriredelil? Räägime sellest.
Võib-olla mäletate lugu ühest lootusetult haigest ameeriklasest. Kui arstid alla andsid, lukustas ta end saja komöödiafilmiga üksi oma majja. Tahtsin viimast naerda.
Ja hämmastav tõsiasi, naeruteraapia suutis selle täielikult välja ravida. Ja asi polnud mitte niivõrd optimistlikus, positiivses suhtumises, vaid terves tegurite rühmas.
Kui me naerame, teeme omamoodi hingamisharjutusi. Me hingame intensiivselt, sügavalt ja kasutame sageli kõhtu.
Tänu sellele oleme ilma tarbetute koormusteta parandada kõigi organite verevarustust, vähendada kolesterooli, korraldada ventilatsiooni, normaliseerida vererõhku, tõsta oma immuunsust ja vabaneda peavaludest.
Ja lisame oma meeleolule plussmärgi. 
Naerdes töötab meeletu hulk lihaseid. Mõelge ise – mis on lihtsam: 90 minutit süstaga sõudmist, tund aega kõhulihaste treenimist või 15 minutit lihtsalt südamest naermist? Kardioefekt on sama!
Nad ütlevad, et 17 minutit pidevat naeru annab meile täiendava elupäeva. Pealegi naer on märgatavalt kosutav.
Selle asemel, et juua liitrite kaupa kohvi, neelata energiajooke, loputada end külma veega ja teha lõunauinakut, lugege lihtsalt paar nalja.
Naer stimuleerib teatud ajuosi. Needsamad, mis õige stimulatsiooni korral annavad käsu ravida paljusid haigusi.
Stressihormoonid, mis on kõigile tuttavad (kortisoon ja adrenaliin), lakkavad tootma.
Kus need olla võivad, kui keha on ääreni täidetud endorfiini, serotoniini ja dopamiiniga! Need "Õnnelikud" hormoonitarbijad võitlevad kroonilise "depressiooniga" ja leevendavad väsimust.
On arusaadav, et täiskasvanud inimene tunneb end rumalana, kui ta üksi teleka ees kakerdab.
Ameerikas tegeldakse selle probleemiga lihtsalt kollektiivse naeru keskuste loomisega. Sinna saab tulla ja naerda naerva seltskonnaga südamest naerda.
Aga kui teie kodu lähedal sellist oskusteavet pole, tulge sagedamini kokku sõprade ja seltsimeestega, mäleta naljakad juhtumid Ja lugege sotsiaalvõrgustikest nalju.
Muide, see on üks väheseid sotsiaalvõrgustike eeliseid – võimalus naerma ajada isegi need, kes on tihedalt enda iPhone’i mattunud. Tuju tõstmiseks tellige lõbusaid lehti ja sirvige uudiseid.
Kui olete tööl väsinud ja enne päeva lõppu, nagu enne Hiinat, tehke endale naerupaus.
Pole vaja pool tundi istuda ja monitori vahtida. Parem on vestelda kolleegidega lõbusal teemal. Ja pärast viit minutit möirgavat naeru tunneb kogu kontor end puhanuna, nagu oleks tulnud kuurordist. 
Mõnikord on tõhusam õigel ajal naerda, kui oma probleemid koju viia. Mõni minut kakerdamist annab ju ka psühholoogilist leevendust ja tühjendab närvisüsteemi.
Mida rohkem naeratad, seda vähem on sinu kodus tülisid ja konflikte.
Ärge unustage naeratada, visake minema hirm näokortsude ees.
Siiras (ja isegi mitte nii siiras) naeratus võib laadida teid energiaga, parandada ümbritsevate meeleolu, käivitada kehas rakkude taastumisprotsess ja isegi edendada teid karjääris.
Isegi igavatele ülemustele meeldivad positiivsed inimesed, mitte virisejad ja nurisejad!
Lapsena naerame me umbes nelisada korda päevas isegi ilma nähtava põhjuseta. Ja täiskasvanutel ilmub naeratus näole paarkümmend korda harvemini. Ja see on väga halb. Kuigi naer ja lõbu saadavad meid kogu elu, on naeru fenomeni väga vähe uuritud. Samal ajal väärib ta erilist kohtlemist. Erinevalt huumorimeelest on naer kaasasündinud füüsiline võime. Ja kui proovite hommikul portsu kohvi tassi valades naerda, võite olla kindel, et hea tuju terveks päevaks on teile garanteeritud. Üks minut itsitamist, mida kutsuvad esile meeldivad mälestused, võrdub efektiivsuselt 45 minuti meditatsiooniga. ELLE otsustas välja selgitada naeru eelised.
Füsioloogilisest vaatenurgast on naer lihtsalt rütmiliste väljahingamiste jada. Kuid vähesed teavad, et see on ka suurepärane viis keha hapnikuga rikastamiseks ja suurepärane masseerija. Kardiovaskulaarsete eeliste poolest võrdub 20 sekundit kärarikast naeru viie minuti jooksul jooksulindil jooksmisega. Mis pole ideaalne sporditreening?
Naer ei ole lihtsalt meie geenides istuv refleks, mis reageerib huumorile, vaid kõige olulisem sotsiaalne signaal. Neuroteadlased ütlevad, et ainult 10% juhtudest naerame millegi üle, mida võib tegelikult vähemalt tinglikult huumori alla liigitada. Muudel juhtudel on see rituaal. Sageli me naerame mitte sellepärast, et meil oleks lõbus, vaid sellepärast, et järgime mõningaid heade (või halbade) kommete reegleid. Samas, mida rohkem sa naerad, seda lihtsam on sisemist barjääri ületada – ja nüüd ei saa sind enam peatada. Naera oma tervise eest!
Kas tunnete end masenduses? Lihtsalt naerata - ja halb tuju kaob, nagu poleks seda kunagi juhtunud! Ärge kartke naerda – teid üllatab, kuidas teie elu ja tervis muutuvad.
Naeru kasulikkus tervisele
Hea ja lahke naer on kasulik mitte ainult sellepärast, et see tõstab teie tuju. Inimesed, kes armastavad naerda, haigestuvad vähem, ärrituvad vähem ega tea, mis on depressioon.
NAER RAHENDAB
Naer vabastab endorfiine – õnnehormoone, mis aitavad ärritusest ja kurbusest vabaneda. Isegi kui meenutad hetkeks, kuidas sa hiljuti naersid, läheb tuju paremaks. Briti psühholoogide uuringud on näidanud, et pärast naljaka filmi vaatamist väheneb inimese ärritus mitu korda. Pealegi tõstis katsealuste tuju ainuüksi mõte, et nad hakkavad varsti naerma – kaks päeva enne komöödia kavandatud vaatamist olid nad tavapärasest poole sagedamini vihased. 
NAER PARANDAB NAHA
Mis kasu veel naermisest on? Kui naerate sageli, võite unustada kallid kosmeetilised protseduurid naha parandamiseks, sest naer toniseerib teie näolihaseid ja parandab vereringet, mille tulemuseks on loomulik sära.NAER TUGENDAB SUHTEID
Oskus koos naerda on hea ja lahke suhte loomisel ülimalt oluline. Inimeste vaheline side ja nende ühine tunnetus sellest, mis on naljakas, võimaldab neil olla üksteisega avatum. Kui teete nalja, ei karda te naljakas näida. Mis tähendab, et sa usaldad.NAER SUURENDAB IMmuunsust
Naer aitab võidelda infektsioonidega – see on inimestele nii kasulik. Pärast minutilist siirast naeru vallandab organism hingamisteedesse suurel hulgal antikehi, mis kaitsevad bakterite ja viiruste eest. Naer suurendab ka valgete vereliblede tootmist, mis võitlevad erinevate haigustega, sealhulgas vähiga. 
NAER TERVE SÜDA
Tänu naerule laienevad veresooned ja veri ringleb paremini. Kümme minutit naeru võib oluliselt alandada vererõhku ja vähendada kolesterooli naastude riski. Naer aitab isegi neid, kes on infarkti põdenud, arstid usuvad, et hea tuju vähendab teise rünnaku tõenäosust.NAER LEEVENDAB VALU
Õnnehormoonid, endorfiinid, mis tekivad siis, kui inimene naerab, on meie keha loomulikud valuvaigistid. Lisaks võtate naerdes mõtted kõrvale, kui halvasti tunnete ja unustate valu vähemalt mõneks minutiks. Arstid on juba ammu märganud, et positiivselt meelestatud ja naermiseks jõudu leidvad patsiendid taluvad valu palju kergemini kui need, kes on kurvad.NAER ARENDAB KOPSE
Naer on üks parimaid harjutusi astma ja bronhiidi all kannatavatele inimestele. Naeru ajal aktiveerub kopsude aktiivsus ja seega suureneb verevarustus hapnikuga, mis võimaldab puhastada röga stagnatsiooni. Mõned arstid võrdlevad naeru mõju rindkere füsioteraapiaga, mis eemaldab hingamisteedest lima, kuid inimestele mõjub naer hingamisteedele veelgi paremini. 
NAER VÕITAB STRESSI
Briti teadlased on uurinud naeru mõju inimeste tervisele. Loodi kaks vabatahtlike rühma. Ühele rühmale näidati tund aega komöödiakontsertide salvestusi, teisel rühmal paluti lihtsalt vaikselt istuda. Pärast seda võtsid katses osalejad vereanalüüsi. Ja selgus, et humoorikat kontserti vaatajatel oli stressihormoonide kortisooli, dopamiini ja adrenaliini tase madalam kui teisel rühmal. Fakt on see, et kui me naerame, suureneb füüsiline stress kõigis kehaosades. Kui me naermise lõpetame, siis meie keha lõdvestub ja rahuneb. See tähendab, et naer aitab meil vabaneda füüsilisest ja emotsionaalsest stressist. Teadlased ütlevad, et minut siirast naeru võrdub neljakümne viie minuti sügava lõdvestusega.NAER AITAB VORMIS OLLA
Tegelikult on naer aeroobse treeningu tüüp, sest naermine võimaldab teil hingata rohkem hapnikku, mis stimuleerib teie südant ja vereringet. Seda peetakse isegi "sisemiseks" aeroobikaks, kuna naeru ajal masseeritakse kõiki siseorganeid, mis võimaldab neil tõhusamalt töötada. Naer on hea ka kõhu-, selja- ja jalalihaste tugevdamiseks. Üks minut naeru võrdub kümne minutiga sõudemasinal või viieteistkümne minutiga jalgrattal. Ja kui naerate ühe tunni südamest välja, põletate kuni 500 kalorit ehk sama palju, kui saate tund aega kiiresti joostes. 
ÕNNELIK TEE ÕNNELIKKU ELU
Tänapäeval usuvad teadlased, et ainult 50% meie võimest olla õnnelik on geneetiline. “Õnneliku inimese reeglid” aitavad teil realiseerida oma potentsiaali, õpetavad elust rõõmu tundma ja annavad võimaluse sagedamini naerda. Ja pealegi, naer pikendab eluiga!OLE EKSTRVERT
Ole jutukas, enesekindel ja ära karda seiklusi. Kust alustada? Näiteks jalutuskäigult metsas vanade sõprade seltsis. Lõbutsege, tehke nalja ja väljendage julgelt oma emotsioone.RÄÄGI VEEL
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes oma mõtteid avalikult räägivad, on õnnelikumad kui need, kes vaikivad. See ei tähenda, et peate ütlema kõike, mis teil meeles on. Lihtsalt õppige oma arvamust avaldama ja seda kaitsma – see aitab teil end õnnelikumana tunda. 
SUHTLEGE ROHKEM SÕPRADEGA
Sõprus on tõeline õnne allikas. Kui sul on sõpru, kellele saad toetuda, ei tunne sa end üksikuna. Pealegi väidavad psühholoogid, et õnnelikuks olemiseks vajavad naised sooje suhteid teiste naistega. Vastupidiselt levinud arvamusele mõjutavad naiste sõprussuhted meid tugevamalt kui suhted meestega.EI OODATA MIDAGI
Õnneootus on õnne suurim takistus. Olen õnnelik, kui kaotan kaalu/kolin uude korterisse/kolin uude töökohta/leian oma unistuste mehe. Keskendu sellele, mis sul on, ja ole praegu õnnelik. Ja hoiduge kõigi "millal" ja "muu" eest: need on need, mis takistavad teil õnnelik olema.VÕTKE NAERUT TÕSISELT
Võtke iga päev naermine väga tõsiseks eesmärgiks. Mõelge naerule kui vitamiinile, mida peate regulaarselt võtma. Kas teil pole aega nalja tegemiseks, sest teil pole piisavalt aega? Siin on see, mida saame pakkuda:- õhtu diivanil oma lemmikkomöödiaid vaadates;
- meeldiv õhtusöök sõpradega;
- lastega kinos või lõbustuspargis käimine (isegi rõõmsate laste nägemine ajab sind mõnuga naerma);
- rõõmsa sõbraga telefonis rääkimine "millestki";
- vähemalt kord kahe nädala jooksul poodireisid uute naljakate raamatute ja ajakirjade otsimiseks, et lõbutseda.
Naera oma tervise pärast, sest... Naer vähendab stressi, põletab kaloreid, tugevdab immuunsüsteemi ja on ka suurepärane valuvaigisti. Miks inimesed naeravad? Naeru põhjuseks võib olla näiteks suhtlemine naljakate inimestega, komöödia, anekdoot või tiksumine. Mõned inimesed naeravad sageli, teised aga harva. Siiski naeravad nad kõik harva enda üle. Suhtlemise ajal sünkroniseerib naer kõneleja ja kuulaja mõtted ning lähendab inimesi.
Samuti tekib kõditamise ajal sageli naer, kuid me ei saa ennast kõditada, et olla tiksuvad. Kellegi kõditamine on palju meeldivam ja sel hetkel näeme reaktsiooni – naeru ilmumist. Täiskasvanutel tekitab see mõnikord seksuaalset huvi ja üldine meeleolu paraneb. Kõdi reaktsioon väheneb oluliselt pärast keskeast.
Naermine on sulle hea
Inimesed naeravad tavaliselt teatud nalja või vestluse ajal. Teadlased ei määri naeru huumorimeelega.
Kaaslase valikul mängib olulist rolli nii naeratus kui ka naer. Mehed eelistavad enamasti naisi, kes valju häälega naeravad.
Erinevad uuringud näitavad, et inimesed naeravad suurema tõenäosusega sotsiaalsete tingimuste üle ja saavad seeläbi sotsiaalset kasu. Samuti arvatakse, et naised naeravad sagedamini kui mehed. Naeru peetakse aga nakkavaks, nagu haigutamistki.
Vananedes naerab inimene harvem. Teadlased on leidnud, et 4-aastased lapsed naeravad keskmiselt 300 korda päevas, täiskasvanud aga umbes 5–10 korda.
Naeru eelised kehale. Naer on parim ravim paljude haiguste vastu. Teadlased on leidnud, et see vähendab haigusega seotud valu ja ebamugavustunnet. Lisaks vähendab naer stressihormoone, suurendab pikaealisuse ja õnnehormoone ning tugevdab immuunsüsteemi.
Eelised
Oxfordi ülikooli uuringus leiti, et naer võib aidata suurendada vastupanuvõimet füüsilisele valule kuni 10%. Ka meie vanaemad teadsid naeru kasulikkusest tervisele. Juba iidsetest aegadest arvati, et see pikendab eluiga, parandab tervist ja on parim ravim kõikide haiguste vastu.
Kui inimene naerab südamest, on see hea. Kui naerate, siis rõhk kehas suureneb, hingamine intensiivistub, pulss kiireneb, rakkudesse siseneb rohkem hapnikku ja põletatakse kaloreid.
Vanderbilti ülikooli teadlane viis läbi väikese eksperimendi, mille käigus mõõdeti naerdes põletatud kalorite arvu. On tõestatud, et kui inimene naerab 10–15 minutit, põletab keha umbes 50 kalorit.
Teised Marylandi teadlased on uurinud veresoonte reaktsiooni (). Nad vaatasid inimesi, kes vaatasid draamasid ja komöödiaid. Pärast seda jõuti järeldusele, et komöödiat vaadanud inimestel olid veresooned normaalsed ja vereringe paranes. Draama vaatajate veresooned olid aga pinges.
Seetõttu on komöödia vaatamine kasulik teie südame-veresoonkonna süsteemile ja üldisele tervisele. Sest naerad neid vaadates ja väidetavalt tugevdab naer immuunsüsteemi, alandab stressihormoone, alandab veresuhkrut ja põletab kaloreid.
Naer vähendab riski haigestuda südamehaigustesse: erinevalt pessimistidest on õnnelikel, rõõmsameelsetel inimestel risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse 40%. See on tingitud hormoonist kortisoolist (stressihormoon), mis pärsib immuunsüsteemi. Naer võib vähendada kortisooli taset kehas kuni 50%.
Kui te naerate, toodab teie keha endorfiine, hormoone, mis aitavad võidelda stressiga ja toimivad ka loomuliku valuvaigistina. See aitab muuta inimese pisut õnnelikumaks.
Naeratage ja naerge iga päev
Igapäevane naeratamine aitab teid kõiges. Igapäevane naer aitab hoida head tuju. Samuti märgiti, et see parandab tervist ja vastupanuvõimet infektsioonidele.
Naerda saab näiteks kodus komöödiaid vaadates või veel parem – inimestega suheldes.
Eriti aitab see depressiooni, viha ajal, sest... Vabastab keha negatiivsetest emotsioonidest ja annab meelerahu.
California ülikooli alternatiivmeditsiini keskuses tehtud uuringud näitasid, et naer vähendab vihataset kuni 98% (komöödiaid vaadates) ja depressiooni kuni 51%.
Naha tervis: on näidatud, et naer parandab naha tervist (). See on tingitud veresoonte laienemisest, paranenud vereringest ja rakkude toitumisest. Nahk muutub säravamaks ja siledamaks.
Lisaks aitab naer hoida teie südant tervena. Vererõhu alandamiseks võite naerda 10 minutit. See aitab parandada vereringet, ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja varustada ka piisavalt hapnikku südamelihasega.
Samuti on naer hea mitte ainult südamele, vaid ka kopsudele. Kui teil on probleeme hingamiselunditega, on kasulik naerda 30 minutit päevas. See aitab puhastada kopse, verd ja vähendada valu sümptomeid.
Naeru eelised:
- vähendab vererõhku;
- vähendab stressihormoone;
- stimuleerib immuunsüsteemi;
- leevendab valu;
- lõdvestab lihaseid;
- stimuleerib endorfiinide tootmist;
- parandab hingamisteede tervist.
Naerdes keha lõdvestub ja valu väheneb. Naer aitab organismil eritada ka neurotransmittereid, nagu serotoniin, dopamiin (aitab lõõgastuda). Seda võib nimetada suurepäraseks antidepressandiks.
Lisaks kõigele eelnevale aitab see võidelda infektsioonidega, eriti hingamisteedega. Usutakse, et 30 sekundit kuni 5 minutit (10 korda päevas) naermine vähendab söögiisu, põletab kaloreid, mis aitab kaalust alla võtta.