Stat pædagogisk og pædagogisk Forlag for Undervisningsministeriet i RSFSR, M., 1955.
Fokuseret er opmærksomheden rettet mod ethvert objekt eller type aktivitet. For eksempel kan en person koncentrere sig om at skrive, lytte, læse, udføre en eller anden form for arbejde, se en sportskonkurrence, der fanger ham, osv. I alle disse tilfælde er hans opmærksomhed kun fokuseret på én given type aktivitet og strækker sig ikke til andre: når vi er koncentrerede læser vi, vi lægger ikke mærke til, hvad der sker omkring os, og hører ofte ikke engang de spørgsmål, der stilles til os; Fodboldspillere, der er fokuserede på at udføre den taktiske kombination, de har planlagt, bemærker muligvis ikke det taktiske træk, der er forberedt af modstanderholdet.
Fokuseret opmærksomhed har en høj grad af intensitet, hvilket gør det en nødvendig betingelse succesen med visse typer aktiviteter, der er vigtige for en person: vi kræver koncentreret opmærksomhed fra elever i klassen, fra en atlet ved startlinjen, fra en kirurg under en operation osv., da kun med koncentreret opmærksomhed kan disse typer af aktiviteter udføres med succes.
Fordelt er opmærksomheden rettet mod flere objekter eller aktiviteter samtidigt. Vi taler om fordelt opmærksomhed, når en studerende lytter og samtidig optager en forelæsning, når en sportsdommer under en fodboldkamp ser ikke kun én, men alle spillerne i hans synsfelt og bemærker hver af dems handlinger og fejl, når læreren forklarer lektionen og samtidig overvåger elevernes adfærd, når chaufføren kører bil og samtidig nøje overvåger alle forhindringer på sin vej osv. I alle disse tilfælde afhænger den succesfulde udførelse af en aktivitet af persons evne til at rette sin opmærksomhed mod flere heterogene objekter eller handlinger samtidigt.
Med distribueret opmærksomhed forekommer hver af de aktivitetstyper, den dækker, med en relativt lavere opmærksomhedsintensitet, end når den kun er fokuseret på én genstand eller handling. Men generelt, distribueret opmærksomhed kræver en person betydeligt stor indsats og forbrug af nervøs energi end koncentreret.
Delt opmærksomhed er en forudsætning vellykket implementering mange komplekse arter aktiviteter, der på grund af deres struktur kræver samtidig deltagelse af heterogene funktioner eller operationer. Det er nødvendigt for, at den studerende optager forelæsningen, da denne skal lytte og forstå indholdet af forelæsningen og samtidig optage den. Samtidig er det nødvendigt at skrive ned, hvad der allerede er blevet hørt og bearbejdet, samtidig med at man opfatter og gennemtænker, hvad der er nyt og videre, som underviseren fortsætter med at præsentere.
Dette er kun muligt med fordelt opmærksomhed, og ikke med koncentreret opmærksomhed: hvis en studerende koncentrerer sig om at lytte til en forelæsning, vil han holde op med at skrive den ned; hvis hans koncentrerede opmærksomhed er rettet mod at skrive, vil han ikke være i stand til at lytte til det videre indhold af foredraget. Fordelt opmærksomhed er nødvendig for en sportsdommer, der er forpligtet til at overvåge forskellige udviklende begivenheder under spillet. Det er nødvendigt for træneren og læreren, da de er i deres pædagogisk virksomhed skal samtidig rette deres opmærksomhed mod både indholdet af viden, som de præsenterer for eleverne, og hvordan deres præsentation opfattes af lytterne.
Det fysiologiske grundlag for fokuseret opmærksomhed er den optimale intensitet af excitatoriske processer i de områder af hjernebarken, der er forbundet med denne type aktivitet, mens der samtidig udvikles en stærk hæmmende proces i resten af cortex. cerebrale hemisfærer hjerne. har en anden karakter fysiologiske processer i hjernebarken under distribueret opmærksomhed, når flere funktionelt forskellige områder af cortex arbejder samtidigt med tilstrækkelig intensitet. For eksempel ved lytning og optagelse af et foredrag fungerer de auditive, associative og motoriske centre forbundet med håndbevægelser ved skrivning samtidigt.
Forskning fra I. P. Pavlov viser, at excitatoriske processer i disse forskellige områder af cortex med fordelt opmærksomhed opstår med i varierende grad intensitet: de operationer, der er mest betydningsfulde i en given aktivitet (f.eks. at lytte og forstå en forelæsning) kræver intensivt arbejde tilsvarende centre i cortex, mens mindre væsentlige operationer og underordnet den første (in I dette tilfælde optagelse af et foredrag) kan udføres med en væsentlig lavere intensitet af excitatoriske processer i de centre, der styrer dem, som under vanlige aktiviteter endda kan være i en noget hæmmet tilstand.
"Er det ikke almindelig ting, - sagde I.P. Pavlov ved denne lejlighed, - at vi, der primært er optaget af én ting, én tanke, samtidig kan udføre en anden opgave, som er meget velkendt for os, dvs. arbejde med de dele af halvkuglerne, der er i i et vist omfang hæmning af mekanismen af ekstern hæmning, da punktet af halvkuglen forbundet med vores hovedopgave, selvfølgelig, er meget ophidset?
Evnen til koncentreret eller omvendt fordelt opmærksomhed er ikke medfødt. Den har en betinget reflekskarakter; den er baseret på dannelse og konsolidering af passende midlertidige forbindelser. Evnen til begge typer opmærksomhed kan udvikles i processen praktiske aktiviteter. Det er pædagogisk vigtigt at uddanne og udvikle begge dele specificerede typer opmærksomhed, fordi de er inde ligeligt er nødvendige, når de deltager i forskellige typer aktiviteter: for eksempel skal den samme person have fordelt opmærksomhed under en sportskamp og fokuseret på en uddannelses- eller træningssession.
At dyrke evnen til at fokusere opmærksomhed er baseret på dannelsen af midlertidige forbindelser, den vigtigste del som udgør de tilsvarende hæmmende processer i områder af cortex, der ikke er forbundet med denne type aktivitet. Altså for eksempel en lærer, der lærer eleverne at fokusere på træningssessioner, opnår dette gennem systematiske kommentarer og krav stillet fra lektion til lektion, som i sidste ende bliver et betinget signal til fremkomsten af fokuseret opmærksomhed i begyndelsen af lektionen.
Udviklingen af evnen til fordelt opmærksomhed forløber noget anderledes. Det kræver forbedring af færdigheder i de aktiviteter, som opmærksomheden fordeles imellem. Vi kan med succes dele vores opmærksomhed mellem at lytte og tage noter på samme tid, hvis vi er dygtige til både at lytte og skrive. Når vi ikke har færdighederne i mindst én af disse to typer aktiviteter (for eksempel ved vi ikke, hvordan vi skal lytte, har vi ikke lært at hurtigt og præcist identificere, hvad der er væsentligt og vigtigt med lærerens ord, vi har ikke evnen til umiddelbart at formulere den erhvervede viden i med mine egne ord), vil denne aktivitet kræve en så intens koncentreret opmærksomhed fra os, at den anden type aktivitet (optagelse af en forelæsning) vil være umulig.
Derfor skal vi, i et forsøg på at udvikle evnen til fordelt opmærksomhed, først perfekt beherske teknikkerne til disse typer aktiviteter. En træner, der kræver fordelt opmærksomhed fra medlemmer af sit sportshold, når de løser visse taktiske problemer under en fodboldkamp, skal under træningsprocessen indgyde dem færdigheder til perfekt at udføre forskellige taktiske teknikker i spillet.
Sportsaktiviteter giver rig mulighed for at udvikle både fokuseret og fordelt opmærksomhed blandt de involverede. Den første udvikler sig i processen med at dyrke sportsgrene som løb, spring, kast, skydning, vægtstang, roning osv. Distribueret opmærksomhed dyrkes under træning sportsspil, brydning, boksning osv.
Populære webstedsartikler fra afsnittet "Medicin og sundhed".
Populære webstedsartikler fra sektionen "Drømme og magi".
Hvornår opstår profetiske drømme?
Helt klare billeder fra søvnproduktion uudsletteligt indtryk på en vågen person. Hvis begivenhederne i drømmen efter nogen tid går i opfyldelse i virkeligheden, er folk overbeviste om, at denne drøm var profetisk. Profetiske drømme er anderledes end almindelige emner som de med sjældne undtagelser har direkte betydning. Profetisk drøm altid lyst, mindeværdigt...Hvis du havde en dårlig drøm...
Hvis du havde en dårlig drøm, husker næsten alle den og får den ikke ud af hovedet. lang tid. Ofte er en person ikke så meget bange for selve drømmens indhold, men af dens konsekvenser, fordi de fleste af os tror, at vi ikke ser drømme forgæves. Som videnskabsmænd har fundet ud af, har en person oftest en dårlig drøm tidligt om morgenen...Fordeling af opmærksomhed betyder samtidig at fokusere på to forskellige typer aktiviteter.
Evnen til at styre opmærksomheden og fordele den er især nødvendig, når du skal udføre to eller flere opgaver på samme tid.
Mange fremragende mennesker var kendetegnet ved en fantastisk evne til at fordele deres opmærksomhed. Vladimir Iljitsj Lenin kunne ifølge N. A. Semashkos erindringer samtidig lytte til talere, lede et møde, dykke ned i materialer og skrive notater til medlemmer af Folkekommissærernes Råd om individuelle problemstillinger. Om N. G. Chernyshevsky skriver biograf A. P. Primakovsky: "En fantastisk evne til at arbejde gjorde det muligt for ham ofte at udføre to job samtidigt:
Han skrev ofte en artikel til Sovremennik, mens han gjorde andre ting, for eksempel dikterede han sin sekretær en oversættelse fra tysk af Schlossers verdenshistorie."
Naturligvis fører den samtidige udførelse af to typer aktiviteter til delvis og ofte fuldstændig ødelæggelse af en af dem. Så hvis en person udfører simpelt aritmetiske operationer og samtidig lytter til historien for senere at gengive den, reduceres produktiviteten af hans arbejde med næsten det halve.
Normalt, når man studerer fordelingen af opmærksomhed, bliver emnet bedt om at udføre to opgaver separat og samtidigt. De foreslåede opgaver kan være homogene, heterogene og have varierende grader kompleksitet. Effektiviteten af samtidig og separat udførelse af opgaver sammenlignes.
Tabel 8
Test - "korrekturprøve"
Dyrke motion. Test for at bestemme evnen til at fordele opmærksomhed Til denne opgave bruges en testtabel. 8. Du skal bruge 5 minutter. ser omhyggeligt gennem denne tabel, streg over så hurtigt som muligt forskellige veje bogstaverne c, k og bogstavet a skal omkranses, for eksempel:
Ved afslutningen af arbejdet skal du evaluere dets nøjagtighed og produktivitet for at bruge de opnåede data både til indledende selvdiagnose og for at vurdere graden af udvikling af din evne til at fordele opmærksomhed efter undervisning eller selvstændigt arbejde.
Nøjagtighedsindikatoren beregnes ved hjælp af formlen:
hvor A er værkets nøjagtighed; E er antallet af korrekt overstregede tegn; O er antallet af fejl.
Når O == 0 A = 1, ved tilstedeværelse af fejl er A altid mindre end 1. Ydelsesindikatoren beregnes ved hjælp af formlen P = C * A, hvor P er produktivitet;
C er antallet af viste tegn.
Disse indikatorer karakteriserer funktionerne i din aktivitet ikke kun i en given testsituation, men har også flere bred betydning for rigtigt pædagogiske aktiviteter. Hvis du fx er 5 min. kigget på 1500 tegn og korrekt vurderet 1350 af dem, så betyder det høj grad evne til at bevare opmærksomheden.
Side 10 af 26
Fordeling af opmærksomhed.
Fordeling af opmærksomhed- en egenskab af opmærksomhed, manifesteret i evnen til at sprede opmærksomhed over et betydeligt rum, udføre flere typer aktiviteter parallelt eller udføre flere forskellige handlinger.
For at studere fordelingen af opmærksomhed bruger vi forskellige teknikker(Fig. 3).
I laboratoriet kan fordelingen af opmærksomhed studeres for eksempel under arbejdsforhold på en særlig støtte. En metalplade med en slids af en eller anden form er fastgjort på dens øvre overflade. En metalnål kan bevæge sig langs denne spalte, drevet af to roterende kaliberhåndtag. Rotationen af en af dem giver nålen en længderetning, rotationen af den anden - en tværgående retning. Ved at dreje begge håndtag samtidigt kan du flytte nålen i enhver retning. Emnets opgave er at fordele opmærksomheden mellem to handlinger (drejning af begge håndtag) og flytte nålen, så den ikke rører kanten af slidsen (ellers vil der opstå en aktuel kortslutning, der registrerer en fejl). I alle sådanne tilfælde kræves en særlig organisering af aktiviteten, som kendetegner fordelingen af opmærksomhed.
Tilrettelæggelsen af aktivitet, der letter fordelingen af opmærksomhed, er kendetegnet ved, at kun en af handlingerne udføres med en nogenlunde fuldstændig og klar afspejling af, hvad der er nødvendigt for dens gennemførelse, mens alle andre handlinger udføres med en begrænset afspejling af hvad der kræves for dem.
Hvor svært det er at opnå en sådan fordeling af opmærksomhed under påvirkning af heterogene stimuli, der falder sammen i tid, kan bedømmes ud fra det faktum, at i disse tilfælde normalt bemærkes en af stimuli først og først efter nogen (endog meget kort) tid. anden en. Du kan bekræfte dette ved at bruge:
det såkaldte komplikationsapparat (beregnet til forsøg med komplikation, dvs. en kombination af heterogene stimuli). Enheden består af en skive med 100 inddelinger, langs hvilken pilen roterer hurtigt. Når pilen går gennem en af divisionerne, ringer en klokke. Fagets opgave er at bestemme, hvilken division pilen stod på, da klokken ringede. Sædvanligvis nævner subjektet ikke den division, som pilen var på på tidspunktet for klokken, men enten den, der gik forud for den, eller den, der fulgte efter den. Hans opmærksomhed er derfor først rettet mod én stimulus (klokke- eller pilposition) og først derefter, med en vis forsinkelse, mod en anden.
Fysiologisk er fordelingen af opmærksomhed mulig, fordi mens der er et dominerende excitationsfokus i hjernebarken, er der i nogle andre områder af cortex kun delvis hæmning, som et resultat af, at disse områder kan kontrollere samtidigt udførte handlinger.
Jo mere velkendte og automatiserede handlingerne er, jo større er muligheden for at udføre handlinger med delvis hæmning af de tilsvarende områder i hjernebarken. Derfor er samtidig udførelse af handlinger nemmere jo mere bedre person mestrede dem. Dette er en af de vigtigste forhold fordeling af opmærksomhed.
I Dobrynins eksperimenter (ved at bruge arbejde på en støtte) blev forsøgspersonerne tvunget til at udføre mentale beregninger samtidig med arbejde på støtten. Undersøgelsen viste, hvad en kombination er psykisk arbejde med kompleks håndlavet muligt, hvis arbejdet på kaliberen udføres mere eller mindre automatisk.
Relationen, hvori samtidig udførte handlinger står til hinanden, er også væsentlig. Hvis de ikke er forbundet, bliver det svært at udføre dem samtidigt. Tværtimod, hvis de på grund af deres indhold eller hyppige gentagelser i tidligere erfaringer allerede har dannet et bestemt system af handlinger, er deres samtidige implementering lettere.
Fordeling opmærksomhed er en persons evne til samtidig at koncentrere sig om flere objekter, hvilket gør det muligt at udføre flere handlinger på én gang. Ifølge legenden kunne Julius Cæsar gøre syv ikke-relaterede ting på samme tid. Peter I og Napoleon havde en lignende evne. Der er dog grund til at tro, at der kun forekommer én type ad gangen bevidst aktivitet- den subjektive følelse af samtidighed skyldes hurtig sekventiel skift fra en type til en anden. Dermed, omskiftelighed - Det her bagsiden fordeling af opmærksomhed. Det bestemmes af overgangshastigheden fra en type aktivitet til en anden. Dårlig omskiftelighed fører til fravær. Men fravær kan også være en konsekvens af maksimal koncentration og koncentration på hovedobjektet af interesse.
Ofte, med store evner, kan en person ikke realisere dem på grund af dårlig selvorganisering og mangel på koncentration. Hovedtegnet på selvorganisering er evnen til at tune ind på aktivitet og opretholde en effektiv tilstand i lang tid uden at gøre nogen indsats. frivillige indsatser. Denne indstilling er hjulpet af koncentration og stabilitet af opmærksomhed. Vi kan give nogle tips om styring af disse opmærksomhedsfunktioner, som er nyttige, når du organiserer uddannelsesaktiviteter.
Lad os overveje typisk situation når du skal i gang med at studere, sæt dig ved bordet for at lave lektier eller forberede dig til eksamen. Du kan bare ikke gøre dette, fremmede tanker kryber ind i dit hoved. Prøv først den enkleste selvhypnose, som giver dig mulighed for at deltage i enhver aktivitet eller tilstand. Så du sætter dig ved bordet, hvor alt er tilberedt, men som du hader, lukker øjnene og gentager for dig selv eller i en halv hvisken 8-12 gange "Jeg kan skrive, jeg kan skrive, jeg kan skrive.. ... jeg skriver... jeg, jeg skriver!...” Intonationerne stiger fra mekanisk ligegyldighed til lidenskabelig efterspørgsel. I det øjeblik med størst spænding bliver du pludselig stille, slapper af, læner dig tilbage i stolen med lukkede øjne. Der er tomhed i dit hoved, og du vil eller forventer ikke noget, du er overhovedet ligeglad. Bliv i denne tomhed, glem alt, og du vil mærke, at efter et stykke tid vil en sætning begynde at dukke op i denne salige tomhed, og så vil kravet om at skrive, og hånden selv rækker ud efter papiret. Hvis noget forstyrrer, så prøv at slappe af igen og hør derefter din ordre igen. Sætninger eller formler kan være hvad som helst, det vigtigste er at være korte og konkrete. Denne teknik er den enkleste samtale mellem bevidsthed og underbevidsthed, hvor begge parter, uden at blande sig eller afbryde, giver mulighed for at tune ind på opgaven. Forfatteren til denne teknik, V. Levi, kaldte den en "ekkomagnet" og identificerede tre faser: besværgelse, tomhed, handling.
Men nogle gange er vi slet ikke i stand til at fokusere på det, der hjælper os med at blive involveret i vores arbejde. Der er ikke en eneste tanke i mit hoved, kun fragmenter, stumper af sætninger. Hvad skal man gøre? Sæt dig ned og skriv! Alle linjer, der kommer til at tænke på, selvom det ikke er helt logisk. Det vigtigste er ikke at stoppe og ikke genlæse det, du har skrevet, for ikke at være bange for dine forvirrede noter og for ikke at stoppe udviklingsprocessen. Efter et stykke tid vil værket virkelig fange dig, og så kan du vende tilbage til de originale noter - der kan være noget nyttigt der, og hvis ikke, er det okay, da disse noter hjalp dig med at begynde at arbejde.
Hvis du har en længerevarende aktivitet at lave - at skrive en semesteropgave, diplom eller rapport, så kan indblandingen være meget stærk. Hver dag fortæller en person sig selv, at i dag er han træt, men i morgen vil han begynde at arbejde om morgenen med et frisk sind. Men morgenen kommer, og med den nye opgaver og ny træthed. Prøv at starte en ny virksomhed ikke om morgenen, men om aftenen, når du er træt. Lad det kun være den første sætning eller overskrift, det vigtigste er, at om morgenen behøver du ikke at starte fra begyndelsen, og den nye dag vil ikke blive overskygget af behovet for at gøre det ubehagelige - at starte, ja, den foregående aften var stadig spoleret af træthed.
Hvis du engagerer dig i arbejdet og glemmer alt omkring dig, skal du følge reglerne for mental hygiejne. En person kan redde frivillig opmærksomhed når du arbejder monotont i 15 minutter, så skal du holde en kort pause eller skifte til en anden aktivitet. Intet trætter dig mere end monotoni. Der er også længere cyklusser af hjerneaktivitet, såsom 90-minutters rytmen af hjerneaktivitet. Derfor bør du efter halvanden times arbejde holde en længere pause. I denne pause kan du slappe af med lukkede øjne og bruge autogen træning eller omvendt fyld pausen med aktiv bevægelse: dans til musik eller lav flere rytmiske øvelser. Infusioner af urter - mynte, oregano, citrongræs, timian eller sød te - vil hjælpe med at lindre træthed.
Intellektuel aktivitet er også underlagt daglige udsving. En persons fysiske tone ændres 5 gange om dagen med maksimum ved 5, 11, 16, 20 og 24 timer og minimum ved 2, 9, 14, 18 og 22 timer. I disse perioder falder den mentale aktivitet også.
Til indhold:
- dette er koncentrationen af syn på flere objekter. Denne handling hjælper med at gøre en række ting på én gang, som endda kan være forskellige i deres typer.
Sådanne evner var besat af: den romerske hersker Gaius Julius Cæsar, den store russiske kejser Peter I og fransk kommandant Napoleon. Disse funktioner tilhører kun virkelig begavede mennesker, alsidige og kraftfulde. Enhver handling er underlagt dem, og der er ingen umulige opgaver.
Hvis du udvikler dette talent, og det kan "trænes", så kan du nå at gøre meget mere og derved overlade din tid til andre mål.
Hos mennesker, der ved, hvordan man fordeler opmærksomhed, er begge hjernehalvdele involveret. Fra fødslen ved en person, hvordan man aktiverer den ene halvdel af i høj grad. Venstre har ansvaret for Kreative færdigheder person, ret - for analytisk lager sind. Derfor er det meget svært at kombinere disse to praktisk talt uforenelige kvaliteter. Det er også svært, for eksempel, hvordan man genoplærer en venstrehåndet person til at skrive højre hånd. De færreste er i stand til at skrive teksten godt med begge hænder på samme tid. Som regel glemmes én færdighed gennem årene, fordi den ikke blev brugt eller udviklet.
For at stimulere udviklingen af opmærksomhedsfordeling er det nødvendigt at følge reglerne for mentalt arbejde:
- Ved monotont arbejde kan koncentrationen holdes i præcis 15 minutter, hvorefter den bliver spredt og svær at opfatte. Efter opgaven skal du gøre lille pause, giv dine øjne en pause og juster hjernens funktioner. Du kan endda deltage i fysisk arbejde, udføre forskellige aktiviteter, skiftevis mentalt og fysisk arbejde.
- Hjerneaktivitet når sit højeste præstation i morgentimer. Derfor er det tilrådeligt at udføre alle de vigtigere ting fra klokken 8. Og fordelingen af opmærksomhed vil også være effektiv om morgenen.
- For at forbedre aktiveringen mental aktivitet Kan bruges naturlig energi: mørk chokolade, kaffe, appelsiner, tranebær, honning, valnødder, sukkerroer osv.
Graden af beherskelse af den distribuerede opmærksomhedsteknik afhænger af:
- Kombination forskellige typer aktivitet, så hjernen er involveret i én bevægelse og fysiske færdigheder i en anden. For eksempel undervise engelsk sprog, lytter med høretelefoner og gentager ordene, mens man vasker gulvene. Hvis du kombinerer to sager, der er ens i betydning og involverer et organ, vil det vise sig dårligt i både det første og det andet. Optag for eksempel et foredrag fra diktat, lyt til læreren og tal med din nabo ved dit skrivebord. I dette tilfælde har eleven ikke tid til at skrive noter og går glip af en del af den information, som hans ven giver ham.
- Det automatiseringsniveau, som arbejdet er udført til. En person, når han kører bil, bruger allerede flere funktioner: undgår forhindringer, ser bagud fodgængerfelt og andre biler, trykker på pedalerne, skifter gearkassen, tænder samtidig blinklyset og trykker om nødvendigt på hornet. Og perfektion, hvis radioen stadig er tændt, ringer telefonen, eller du vil spise en glemt doughnut og drikke kaffe. Et godt eksempel Minibuschauffører udfører automatisk deres officielle opgaver. Deres evne til at multitaske er simpelthen fantastisk; sådanne færdigheder tager år at lære.
Udviklingsteknikker
- Givet langt ord for eksempel en betonblander. Du skal finde på andre nye ord fra den. Men hvert bogstav skal optræde lige så mange gange, som det var inkluderet i indledende ord. En praktisk teknik, der kan øves på vej til arbejde eller til at skifte opmærksomhed fra en aktivitet til en anden.
- "Jord, vand, luft." For at gennemføre denne øvelse skal du finde en frivillig partner, der har lyst til at spille. Den ene kaster bolden og kalder "jord", den anden skal navngive et dyr, når man siger "vand" - en type fisk, og når man udtaler "luft" - fugle.
- Tid til at gennemføre: 5 minutter. Bed en om at læse en ukendt tekst, mens du løser syv simple eksempler. I slutningen af opgaven genfortæl teksten og kontroller rigtigheden af løsningerne.
Det er tilrådeligt at udføre disse metoder for at forbedre fordelingen af opmærksomhed mindst en gang om ugen.