إن الاحتفاظ بمذكرات شخصية لا يقتصر فقط على الفتيات المراهقات اللاتي يمررن بأزمة. مرحلة المراهقةولكن أيضًا للبالغين الذين يعتزمون فهم أنفسهم. اليوميات هي زاوية موجودة جسديا النفس البشريةتخزين أفكار وأفكار وعواطف صاحبها بعناية. إذا كنت تفكر في إجراء محادثة مع نفسك، فقد ترغب في معرفة كيفية القيام بذلك مذكرات شخصيةلمصلحتك الخاصة.
لماذا تحتاج إلى مذكرات؟
مذكرات شخصية هي طريقة عظيمةفهم مشاعرك وتجاربك، وتهدئة وتنظيم عقلك واكتشاف جذور المشاكل. من خلال نقل العواطف إلى الورق، يمكنك إلقاء نظرة على هذا الموقف أو ذاك من الخارج، وإعادة التفكير في شيء ما، وربما تغيير وجهة نظرك في بعض أحداث الحياة. يعد الاحتفاظ بالإدخالات في مذكرات ثم إعادة قراءتها أحد الأشياء أفضل الطرقللتحليل الذاتي والتفكير والاستبطان. سيساعدك التصور المكتوب لمخاوفك ورغباتك وأفكارك الخفية ومشاعرك الحقيقية على إيجاد الانسجام الداخلي.
يمكن أن تصبح المذكرات متنفسًا لشخص وحيد. إذا لم يكن لديك صديق مقرب، لمن يمكنك الكشف عن روحك ولمن يمكنك الكشف عن أسرارك بأمان، ستكون المذكرات بديلاً صامتًا ممتازًا. وبالطبع التواصل في في هذه الحالةسيكون من جانب واحد، ولكن الشيء الرئيسي هو التحدث علانية. كما أنه من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات شخصية للأشخاص سريعي الغضب والمعرضين للعدوان، أو لأولئك المعرضين للحزن والأسى - فسيتمكنون من ترك حياتهم مشاعر سلبيةعلى الورق وعدم نقلها إلى واقع الحياة.
نوع اليوميات
إذا كنت تريد البدء في الاحتفاظ بمذكرات شخصية، فحدد أولاً أي منها تحتاج إليه. هل سيكون مجرد مستودع فوضوي لأفكارك وتأملاتك، أم مجموعة مواضيعية؟ إذا استقرت على الخيار الأول، فاكتب على الهوى، بالإلهام، كل ما يخطر على بالك، من وصف الأحلام والتفكير في معنى كل الحياة في الكون وانتهاءً بالتذكير بالذهاب إلى الطبيب ورسم من اللباس المطلوب . إذا كنت ترغب في إنشاء مذكرات موضوعية، فكر مليا في تركيزها. لذلك، على سبيل المثال، يمكن أن يكون الأنواع التالية: مذكرات امتنان، مذكرات استرخاء، مذكرات أفكار، مذكرات تربية طفل، أو مذكرات التحولات.
في دفتر الامتنان الخاص بك، اكتب الأشياء التي تريد أن تقول شكرًا للعالم من أجلها. على سبيل المثال، اليوم أنت ممتن للحياة على صفقة ناجحة، بالأمس شكرت القدر على ابتسامة شخص غريب وسيم في مترو الأنفاق، وبعبارات عالمية تقول شكرا للعالم على صحة جيدةآباء.
يمكن أن تكون المذكرات الشخصية موضوعية: مذكرات الامتنان، مذكرات الأفكار، مذكرات الاسترخاء، وما إلى ذلك.
هناك حاجة إلى مذكرات العطلة لتخزين انطباعات السفر. اكتب فيه ماذا أماكن مثيرة للاهتمامهل قمت بزيارة مع من؟ شعب لطيفالتقينا وما هي الأطباق غير العادية التي جربناها.
في مذكرات الأفكار اكتب أي أفكار تتبادر إلى ذهنك. قد تكون هذه أفكارًا حول تجديد شقة أو تسريحة شعر جديدة، أو ملاحظات مناسبة لك كتاب المستقبلأو أفكار لتحسين سير العمل الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك كتابة أفكار لأي اختراعات، بما في ذلك الاختراعات الرائعة. ودع الاختراع يبقى على الورق فقط ولا يتم إنشاؤه أبدًا - مثل هذه التمارين تعمل على تطوير الخيال وتدريب التفكير الإبداعي بشكل مثالي.
في مذكرات طفلك، يمكنك تسجيل أوقات وتواريخ إنجازات أطفالك الأولى وخطواتهم وكلماتهم، وأقوالهم الغريبة والمضحكة، ونجاحاتهم في المدرسة أو الإبداع. بعد ذلك، بعد سنوات عديدة، سيكونون هم أنفسهم مهتمين جدًا بمعرفة كيفية تطويرهم وتعلمهم عن العالم.
في مذكرات التحول الخاصة بك، سجل ما تخطط لتغييره. على سبيل المثال، تجد عمل جديد، احصل على وظيفة في دروس الرقص، اصنع السلام مع صديق ساءت علاقته. سيساعدك هذا النوع من المذكرات على تتبع التغييرات في حياتك وتحليل مقدار الوقت الذي تستغرقه لاتخاذ قرار بشأن شيء جديد. بالإضافة إلى ذلك، تعد مذكرات التحول وسيلة ممتازة لزيادة احترام الذات - التأكيد البصري على أنك لا تجلس ساكنا، ولكنك تتحرك بنشاط نحو أهدافك وتحقيقها، مما يعزز الثقة بالنفس.
مكان وزمان
تتطلب المحادثة الصريحة مع نفسك جوًا معينًا. من الصعب أن تكون صادقًا حقًا، حتى بقطعة من الورق، النقل العامأو في مكان العمل محاطًا بالزملاء. من الأفضل اختيار بيئة هادئة وهادئة للتسجيل. من الأفضل أن تكون وحيدًا تمامًا في هذه اللحظة حتى تتمكن من التركيز على نفسك ومشاعرك. على سبيل المثال، يمكنك الكتابة في المساء بعد العمل، والجلوس على الأريكة تحت بطانية مريحة، أو في الصباح، والجلوس في المطبخ مع فنجان من القهوة. قد يختلف مكان ووقت إنشاء إدخال في مذكراتك الشخصية حسب حالتك المزاجية. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة والأمان والاسترخاء قدر الإمكان.
تصميم الغلاف والصفحة
اليوميات الشخصية هي شيء حميم بحت، لذلك يعتمد تصميمها فقط على تفضيلاتك. يمكنك شراء واحدة كبيرة زاهية وملونة من متجر الأدوات المكتبية. دفتربزخرفة جميلة، أو يمكنك شراء دفتر بسيط وتزيينه بنفسك. لتصميم غطاء أنيق بيديك، ستحتاج إلى أقلام ملونة أو أقلام فلوماستر أو ألوان مائية ذاتية اللصق ورق ملونوأشرطة مختلفة وزخارف أخرى. في الصفحة الأولى من مذكراتك، يمكنك ترك معلومات حول المالك - الاسم وتاريخ الميلاد والاهتمامات والبيانات الأخرى التي تعتبرها ضرورية. يمكن تزيين الصفحات اللاحقة من مذكراتك الشخصية بملصقات ملونة ورسومات وصور مثيرة للاهتمام.
مساحة التخزين
قبل أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكراتك الشخصية، عليك أن تفكر جديًا في مكان تخزينها. هل لديك مكان في منزلك حيث يمكنك ترك دفتر ملاحظات يحتوي على صفحاته معلومات غير مخصصة للآخرين؟ في أغلب الأحيان، يتم الاحتفاظ بالمذكرات الشخصية في الدرج مع الكتان، على السرير تحت الوسادة أو في الزاوية البعيدة من الخزانة. لمزيد من الموثوقية، يمكنك شراء مذكرات بقفل - حتى لو وجدها شخص ما، فلا توجد طريقة للوصول إلى المحتويات بدون مفتاح.
الخيار البديل هو حمل مذكرات معك. بهذه الطريقة، سيكون دفتر الملاحظات الثمين بجانبك دائمًا، وستتأكد على وجه اليقين أنه لم يقع في الأيدي الخطأ. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إجراء تسجيل في أي وقت بمجرد أن يأتيك الإلهام.
من أجل أن يكون للاحتفاظ بمذكرات شخصية تأثير علاجي نفسي مفيد عليك ويساعدك فعليًا على حل مشكلتك الصراعات الداخلية، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة.
- اكتب فقط إذا كنت تريد ذلك حقًا. لا تجبر نفسك على وصف أحداث كل يوم مضى. يجب أن تكون كتابة اليوميات ممتعة.
- كن صادقا. لا فائدة من الاحتفاظ بالكذب في يومياتك أو خداع نفسك أو إخفاء أي شيء. يجب أن تعرف اليوميات الشخصية كل شيء عنك، حتى ما لا تريد أن تعرفه عن نفسك. تخيل أن قطعة الورق التي أمامك هي طبيب. إذا نقلت إليه معلومات غير صحيحة عن حالتك الصحية، فلن ينجح العلاج. نتيجة مرغوبة. الأمر نفسه هنا: إذا كتبت فقط الأفكار التي ترضي نفسك وتتخلص من كل شيء سيء لا يعجبك في نفسك (على سبيل المثال، حسد زميل في العمل أو الاستياء تجاه من تحب)، فلن تضطر إلى الانتظار لشفاء روحك. لا تخف من الاعتراف لنفسك حتى بأسوأ الأشياء.
- عند الكتابة، لا تولي اهتماما لبناء الجملة وعلامات الترقيم والإملاء. تصحيح الأخطاء والأخطاء المطبعية يمكن أن يتداخل مع تدفق أفكارك ويضعف مزاجك.
- أعد قراءة ملاحظاتك بشكل دوري. سيساعدك هذا على فهم كيفية تغيرك أنت وآرائك وأحكامك بمرور الوقت.
إن إعداد دفتر الملاحظات في الوقت المحدد لن يوفر الأعصاب فحسب، بل المال أيضًا. إن الاحتفاظ بمذكرات شخصية يشبه التحدث إلى طبيب نفساني يقظ. بمساعدة مذكرات، يمكنك التعرف على نفسك بشكل أفضل، وفرزها أولويات الحياةووضع الخطط للمستقبل.
لقد كان القلم والورقة وسيظلان من أهم الأدوات شخص ناجح. الجميع ناس مشهورين، بما في ذلك أينشتاين ونابليون وليوناردو دافنشي، عملوا باستمرار مع مذكراتهم. يقولون أن فيثاغورس قدم هذه الممارسة. وكان من شروط الدراسة في مدرسته الفلسفية الاحتفاظ بمذكرات يومية، حيث يصف الطلاب كل ما يحدث لهم خلال النهار. كانت المذكرات الأولى تسمى يوميات فيثاغورس.
يوميات – هذه ليست نزوة أو مضيعة للوقت. إنها حقا، أداة قوية. علاوة على ذلك، فهي متعددة الأوجه حتى يمكن استدعاء اليوميات عامل رئيسينجاح. أولا، لأنه يعطي الكثير. وثانياً، كما قال جيم رون، النجاح هو بضعة أفعال بسيطة يكررها الإنسان يوماً بعد يوم. حفظ اليوميات هو بالضبط ما عمل بسيطما الذي يحدد نجاحك.
سؤال مهم: أين وأفضل طريقة للاحتفاظ بسجلاتك. يحتفظ البعض بدفاتر أو مذكرات. ويفضل البعض الآخر استخدام التوجيه الإلكتروني محرر النصأو حتى بمساعدة برامج خاصة. بالنسبة لعشاق الكمبيوتر، أؤكد بشكل خاص على ضرورة الاحتفاظ بالمذكرات بالطريقة القديمة يدويًا. لأن هذا يتضمن العمليات العميقة لعقلنا ويوسع قدراته. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أقصى استفادة من عملك.
ما يعطي
كتابة المذكرات
يمكن أن يمنحك العمل المستمر باستخدام جهاز كمبيوتر محمول مثل هذه الفرص والعديد من اللحظات المفيدة التي ربما لم تفكر فيها من قبل.
اليوميات هي حافز للإبداع.
كما أثبت العلماء عملية الكتابة اليد اليمنىيحفز الدماغ، وخاصة الجزء المسؤول عن الإبداع. عندما "يفكر" الشخص كتابةً على قطعة من الورق، تتبادر إلى ذهنه الأفكار في كثير من الأحيان ويكون قادرًا على إيجاد الحلول المهام المعقدة. لأنه عند الكتابة، تبدأ قناة الاتصال مع العقل الباطن في "التنظيف" وينفتح الوصول إلى المسكوني.
يوميات تنظم أفكارك.
يعد العمل باستخدام إحدى التقنيات الرائدة لمعرفة الذات وتنمية الشخصية. إذا فكرت في هذه الأسئلة عند العمل مع اليوميات، فسيساعدك ذلك على فهم أفكارك ونفسك وفهم أفكارك القيم الحقيقية. عندما تكتب، تصبح أفكارك مركزة وتصبح تدريجيًا أكثر وضوحًا ووضوحًا وأكثر معنى.
القوة الحقيقية للكتابة هي أنها تمنحك نظرة شاملة للحياة. يصبح من الممكن رؤية جوهر ما يحدث وحتى ما كان مخفيًا عنك سابقًا.
من المفيد استخدام المذكرات لحل المشكلات الناشئة، عند البحث عن أفكار جديدة، وأيضًا عندما تحتاج إلى توضيح موقف ما أو تقييم التقدم الذي تحرزه.
يوميات تدرب ذاكرتك.
عندما تحاول أن تتذكر أحداث اليوم الماضي بأكبر قدر ممكن من الدقة من أجل تحليلها، فإنك بذلك تقوم بتدريب ذاكرتك. وقد لوحظ أنه من خلال الاحتفاظ بمذكرات بانتظام، تتحسن ذاكرة الشخص عشرة أضعاف! بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دائمًا الرجوع إلى الأيام الماضية في السجلات إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء مهم جدًا.
اليوميات تساعد
اعرف نفسك.
يمكنك الاحتفاظ بسجلاتك بطرق مختلفة. يمكنك أن تتذكر ووصف ما حدث. أو يمكنك العمل بجدية على التنمية الشخصية. معرفة الذات هي عملية يتعرف فيها الإنسان على نفسه بشكل أعمق، ويكتشف حدوده، ويكشف عن قدراته. يتيح لك العمل المنتظم على نفسك أن تفهم نفسك بشكل أفضل وأن تعرف نقاط قوتك وضعفك.
من الجيد تطوير صفات جديدة في الكتابة. يمكنك العمل بالكتابة مع المواقف السلبيةيمكنك تطوير عادات جديدة. إذا قمت دائمًا بتدوين أفكارك ثم تحليل الأحداث التي حدثت، فيمكنك العثور على علاقات السبب والنتيجة بينها. وبناء على ذلك، اضبط سلوكك أو موقفك تجاه شيء ما.
يعزز مذكرات
كفاءة.
من خلال العمل مع أفكارك، يمكنك زيادة فعاليتك بشكل كبير. ومن خلال التفكير في بيئة هادئة، ترى ما هو مهم وأولوي بالنسبة لك، ويمكنك التخطيط ليومك بشكل صحيح. من الجيد أيضًا تحليل أنشطتك كتابيًا. للقيام بذلك، في المساء، تحتاج إلى تقييم يومك والإجابة على أربعة أسئلة:
- ماذا نجحت وماذا لم أنجح؟
- لأي سبب لم أفعل شيئا؟
- ما الذي يمكن تحسينه في أنشطتي؟
- ماذا سأفعل في المستقبل في موقف مماثل؟
يتم الشعور بتأثير هذا العمل على الفور تقريبًا. ومن وجهة نظر الكفاءة، تتمتع المذكرات بميزة أخرى مفيدة - فهي تساعدك على التركيز على ما تفعله وما تفعله.
ماذا اكتب
في مذكراتي
إذا كنت لا تهدف إلى الركود، بل إلى المضي قدمًا وبسرعة، فمن المفيد لك أن تعرض ثلاثة أشياء في يومياتك:
- مشاكل
- أخطاء
- حلول جديدة.
عندما تكتب مشاكلقد تجد طريقة غير متوقعة تمامًا للخروج من هذا الموقف. يمكنك معرفة السبب وهذا سيساعدك على تجنب مشاكل مماثلة في المستقبل. يمكنك أيضًا التخلص من عادة القلق بشأن كل قضية بسيطة وتطوير نظرة متفائلة للعالم.
أخطاء- هذه محادثة منفصلة تمامًا. فقط من خلال الأخطاء يمكنك المضي قدمًا. وكلما لاحظت المزيد من الأخطاء وعملت على حلها، كلما كان تقدمك أسرع. لذلك لا تخف من الأخطاء ولا تخجل منها وخاصة لا تخفيها. على العكس من ذلك، حاول البحث عنها وفرزها. سيكون من المثالي أن تقوم كل يوم بتحليل واحد على الأقل من أخطائك (واستخلاص النتائج بالطبع). ستساعدك أسئلة الكفاءة الأربعة الواردة في القسم السابق على القيام بذلك.
حلول جديدة - هذه هي اللحظات التي قررت أن تفعلها لأول مرة في هذا اليوم، حيث "خاطرت" وما فعلته وكنت تخشى فعله من قبل. أي خطوة أولى تكون مخيفة دائمًا. ولكن من خلال ترويض نفسك للقيام بذلك، فإنك بذلك تعد نفسك لتحقيق إنجازات جديدة.
هذا هو مقدار الخير والمفيد الذي يمكن أن يقدمه لك عادة بسيطةحافظ على مذكرات! وأيضًا، من خلال العمل عليه، تصبح أكثر: تنظر إلى ما يحدث بشكل مختلف وتتصرف بشكل مختلف.
افهم نفسك، افهم نفسك الرغبات الخاصةيتيح لك الاحتفاظ بمذكرات باستمرار تحليل الأخطاء. عندما تتجمع الكثير من الأفكار في رأسك، فمن الأفضل أن ترميها على الورق. من خلال تسجيل الأحداث التي تحدث خلال اليوم في مذكرات شخصية، يظهر ذلك فرصة فريدةتحليل الأخطاء والإجراءات والأفعال المرتكبة بعناية. يمكنك استخلاص استنتاج حول مدى صحة تصرفك في ظل هذه الظروف. بشكل عام، مزايا قوية.
10 نقاط رئيسية حول أهمية المذكرات الشخصية
لذا، لكي تفهم لماذا يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات وتدوين جميع أفكارك وأفعالك وخططك هناك، يجب عليك دراسة الفوائد الرئيسية لهذا النشاط.
مذكرات شخصية تسمح لك بتحقيق أهدافك.
يجب كتابة جميع الخطط أو الرغبات بالتفصيل على الورق. يمكن نسيان الهدف غير المكتوب بمرور الوقت، أو تشتيت انتباهه بسبب أنشطة أخرى، أو دفعه إلى الخلفية بسبب الظروف. ومن المؤكد أن الهدف المكتوب سيثبت في العقل ويصبح دليلاً للحركة في الحياة. يبدأ الدماغ في البحث عن كل شيء من تلقاء نفسه الطرق الممكنةتحقيق الخطط المخططة. يقارن بعض العلماء سلوك الدماغ هذا بعملية الطيار الآلي على متن الطائرة. إذا سألت الأشخاص الذين لم يتمكنوا من الحصول على النتيجة المرجوة، عما إذا كانوا الهدف الأخيرعلى الورق سيجيبون بالنفي. وعلى العكس من ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يحصلون على ما يريدون يسجلون أفكارهم دائمًا في مذكراتهم الشخصية. اسألهم عن سبب الاحتفاظ بمذكرات، وسوف تسمع سلسلة كاملة من الأسباب. إن كتابة الرغبات على الورق في معظم الحالات يضمن النجاح.
يساعدك على أن تعيش حياة واعية.
من خلال تسجيل أفكارهم أو تعليقاتهم أو ملاحظاتهم يوميًا في مذكراتهم، يحصل الأشخاص على الفرصة للنظر إلى أنفسهم من الجانب بعد مرور بعض الوقت. يتيح لك ذلك التفكير في أسلوب حياتك وتحليل مدى صحته وإحساسك بالهدف. يمكننا أن ننسى الكثير، هذا هو الطبيعة البشرية. سوف تخبرك اليوميات. هل تعيش بالطريقة التي أردتها سابقًا؟ هل تفعل ما خططت له؟ أم أنك "متورط" في المشاكل اليومية وصعوبات العمل ولا تسعى على الإطلاق لتحقيق ما تريده حقًا؟
مذكرات شخصية سوف تحفظ الأفكار
يتم زيارة جميع الناس من وقت لآخر. ولكن إذا لم يتم كتابتها على الورق، فإنها تضيع وتُنسى. لكي لا يحدث هذا لك، اكتب كل أفكارك الرائعة في مذكراتك. حتى تلك الأفكار التي تبدو غير قابلة للتحقيق اليوم يمكن أن "تطلق النار" غدًا. أنت لا تريد أن تنساهم غدًا، أليس كذلك؟
مذكرات شخصية التخصصات
إذا كتبت في مذكرات كل الأشياء التي تخطط للقيام بها في المستقبل القريب، فإن احتمال القيام بها يزيد بشكل كبير. النقطة هنا ليست فقط أنك لن تنساها. يمكنك توزيع المهام المسجلة في يومياتك حسب درجة أهميتها بالنسبة لك، وهناك يمكنك وضع خطة لتنفيذها.
تعلمك المذكرات التعبير عن أفكارك بكفاءة ووضوح.
إذا كنت منضبطًا، وجيدًا في الأفكار وتحقيق الأهداف، وما زلت لا تفهم سبب الاحتفاظ بمذكرات، وما الذي سيمنحكه هذا النشاط بالضبط، فعليك الانتباه إلى هذه النقطة. يعد الاحتفاظ بمذكرات شخصية بمثابة قصة عن حياة شخص واحد. تصبح كاتبًا يعمل على تحسين مهاراتك كل يوم. هذه الطريقة في التعبير عن الأفكار تحفزك على جعل قصتك أفضل وأكثر إثارة للاهتمام.
يسمح لك بالتعلم من أخطائك
من خلال النظر إلى الأحداث والإجراءات الموصوفة في اليوميات، يمكنك النظر إليها من منظور مختلف. وبهذا المعنى، تعتبر المذكرات أداة تحويلية قوية. يجب عليك استخدام تجربتك في المستقبل لمنع حدوث أخطاء مماثلة.
يقوي الثقة بالنفس
إن السؤال عن سبب احتفاظ العديد من الأشخاص بالمذكرات هو أمر مهم للغاية اليوم. ويصبح الكثير منهم أكثر ثقة بالنفس مع مرور الوقت، ويحللون الماضي، ويغيرون المستقبل، ويفهمون أنفسهم. للقيام بذلك، ما عليك سوى فتح الملاحظات التي تم تسجيلها منذ عدة سنوات وقراءة الأفكار المسجلة. هذا طريقة فعالةافهم مقدار نموك في منطقة معينة، وكم تغير موقفك تجاه بعض القضايا. وتحليل المذكرات الشخصية للطفل لا يمكن أن ينشط فحسب المشاعر الايجابيةبعد قراءة لمس "المشاكل"، ولكن أيضًا لإيجاد حل غير كوميدي على الإطلاق المواقف الحرجةحياة الكبار.
يزيد من كفاءة الإجراءات
لفهم سبب قيام الآخرين بالاحتفاظ بالمذكرات، حاول أن تكتب على الورق جميع تجاربك اليومية لمدة شهر. بعد قراءة هذه المنشورات بعد فترة، ستلاحظ كم أصبحت أكثر حكمة وخبرة. إن تدفق العواطف على الورق، والأفكار المكتوبة، والأهداف المكتوبة خطوة بخطوة في مذكرات شخصية تساعدك على تنظيم حياتك والتصرف بشكل أكثر فعالية.
يخفف من المشاعر السلبية
ليس سرا أن كل شيء أفكار إيجابية، المسجلة في اليوميات، اكتساب قوة خاصة. وبالتالي، فإن الاحتفاظ بمذكرات شخصية يسمح لك بالتخلص من الحزن أو الحسد أو الغضب. إذا تراكمت لديك الكثير من المخاوف خلال النهار، فلا يجب عليك التخلص منها على أحبائك. كل ما تحتاجه هو بدء مذكرات شخصية وكتابة أفكارك هناك. شارك تجاربك مع يومياتك، وهذا لن يساعد فقط في تجنب الفضائح، ولكن أيضا لفهم المشكلة.
مذكرات شخصية - البرنامج التعليمي
الإجابة على جميع أسئلتك. إذا قررت الاحتفاظ بمذكرات شخصية، فحاول التركيز على ما يهمك حقًا. قيمة عظيمةفي الحياة. ليس سراً أن بداية المذكرات الشخصية نادراً ما تتزامن مع منتصفها. أفكارك وأهدافك تتغير وتصبح أكثر وضوحا. أنت تتطور، اسمح لنفسك أن تنظر إلى حياتك من الجانب. حاول تحقيق النتائج التي تستحقها. علم نفسك كيف تعيش وتفكر وتشعر بشكل صحيح.
في الختام، تجدر الإشارة إلى أن أي بداية لمذكرات شخصية هي محاولة متواضعة لكتابة أفعالك وخططك على الورق. ولكن مع مرور الوقت، سوف يصبح هذا السلوك عادة، وسوف تصبح الملاحظات أكثر حسية وذات مغزى. من الأوصاف المبتذلة للأحداث، ستنتقل إلى تحليل متعمق للمواقف. سيساعد هذا بطرق غير متوقعة تمامًا. مواقف الحياة. جربها.
الآن في زوايا مختلفةفي جميع أنحاء العالم، يقوم عدد كبير من الأشخاص بكتابة شيء ما في مذكراتهم الشخصية. قد يكون هناك من يبكي ويكتب بيد مرتعشة حلم لم يتحقق، ويبتسم أحدهم ويتحدث مع احمرار طفيف على خديه عن موعد أول ناجح. هناك من يحاول أن يتذكر كل ثانية من اليوم الماضي، كل مهمة أنجزت، وهناك من يشعر بالتعب والنعاس، القوة الأخيرةيكتب سطرين عن فتاة لطيفة أحضرت رسالة إلى المكتب اليوم. ولكن لماذا يفعلون كل هذا؟ لماذا تحتفظ بمذكرات شخصية؟ماذا يكون النقطة من هذا؟
ثانيا، مذكرات شخصية - أفضل طبيب نفساني. حتى لو لم نتمكن من كتابة كل شيء، فسنفكر فيه بالتأكيد. حتى من الأكثر المواقف الصعبةيمكنك إيجاد مخرج، والمذكرات تساعد كثيرًا في ذلك. بعد التفكير في كل ما يحدث، والتحدث عن كل شيء في اليوميات، في النهاية نحن قادرون على اتخاذ قرار ما. لا تتاح لنا الفرصة دائمًا للتحدث علنًا، وهذا مهم جدًا. إذا احتفظت بكل شيء لنفسك فقط، ففي النهاية، يمكنك أن تجبر نفسك على ذلك انهيار عصبيويصاب بعدة أنواع من الاضطرابات النفسية في وقت واحد. هل نحن في حاجة إليها؟ يجب ألا ننسى أبدًا أن "كل ما نحن عليه هو نتيجة لأفكارنا".
وأخيرا، رابعا، مذكرات شخصية - دموعنا. ليس من قبيل الصدفة أنني خصت هذا السبب بوجود مذكرات شخصية منفصلة عن المذكرات النفسية. كم من المعاناة وكم من المشاعر التي نختبرها أحيانًا أثناء كتابة مذكراتنا الشخصية. كل دموعنا تبقى على صفحات دفتر أو دفتر صغير، تبقى في كل الكلمات، في كل حرف، في كل فاصلة أو نقطة. هذه هي دموع الفرح والحزن والخوف والاستياء والسعادة والغضب والعديد من المشاعر الأخرى. لا داعي للخوف من أي شيء، لأنه إذا كان الإنسان صادقاً مع نفسه، يستطيع أن يكون صادقاً ومنفتحاً مع الآخرين. وهذه هي إجابتي الأخيرة على سؤال لماذا احتفظ بمذكرات شخصية.
وهكذا توصلت إلى استنتاج مفاده أن المذكرات الشخصية يمكن أن تكون مختلفة وأن محتواها ونوعها يعتمدان فقط على مالكها. لقد قلت الكثير، لذلك، بالتأكيد، شخص ما اعتبره حقيقة، شخص ما على أنه غباء ساذج، حتى أن أحدهم اعتبره هراء فارغًا. وجميع الاستنتاجات ستكون صحيحة جزئيا. بعد كل شيء، نحن مختلفون، كل شخص لديه أفكاره الخاصة ونظرته الخاصة للعالم. هذا يعني أن الاحتفاظ بمذكرات شخصية لن يكون أمرًا مثيرًا للاهتمام أو مهمًا للجميع.
يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمذكرات إلى تحسين صحتك بشكل كبير: حيث يصبح النوم وضغط الدم طبيعيين، وتبدأ في العمل بشكل أفضل. الجهاز المناعيحتى الجروح تشفى بشكل أسرع.
من المثير للدهشة أن تحسين رفاهيتك من خلال الاحتفاظ بمذكرات ليس مجرد علم نفسي جسدي. هذا النشاط يحسن صحة أولئك الذين يمارسونه. وفقًا للدكتور جيمس بينيبيكر، عالم النفس والخبير البارز في الكتابة التعبيرية، فإن تدوين اليوميات يساعد على تقوية الخلايا المناعية التي تسمى الخلايا التائية. بفضل هذا ، يتحسن المزاج ، النشاط الاجتماعي. يظهر أيضا تأثير مفيدعلى نوعية العلاقات الوثيقة.
إذن ما هي اليومية؟
هذا هو مزيج من التقارير الشخصية، المبنية على الحقائق، مع استكشاف تجارب الفرد الداخلية، وهو أمر غير عقلاني في بعض الأحيان، ولكنه مهم دائمًا.
الهدف من الاحتفاظ بالمذكرات ليس فقط تنظيم أفكارك - ففي النهاية، يمكنك ببساطة التفكير فيها بعناية، وهذا سيحقق أيضًا فوائد معينة. عند الاحتفاظ بمذكرات، فإن تدوين الأفكار هو الذي يحقق أعظم النتائج.
عندما تقوم بتدوين الملاحظات، فإن النصف الأيسر العقلاني من دماغك يعمل. بينما هو مشغول نصف الكرة الأيمنيمكنه أن يفعل ما يتقنه: الإبداع والتنبؤ والشعور. يؤدي الاحتفاظ بالمذكرات إلى إزالة جميع العوائق النفسية ويسمح لك باستخدام جميع قدرات دماغنا لفهم أنفسنا والعالم من حولنا بشكل أفضل.
مفتون بالفعل؟ ثم ستساعدك النصائح الثمانية التالية على إتقانها في وقت قصير.
1. استخدم القلم والورقة
العالم الحديث يدور حول لوحات المفاتيح وشاشات اللمس. ولكن عندما يتعلق الأمر بتدوين اليوميات، فإن القلم والورقة العادية لهما مزايا أكثر.
تحفز الكتابة نظام التنشيط الشبكي، وهي منطقة الدماغ التي تقوم بتصفية المعلومات التي نركز عليها وإبرازها في المقدمة.
الكتابة باليد لها فوائد إضافية. هذا يمنعنا من تحرير أفكارنا. على الرغم من أن العديد من الأشخاص في العشرينات والثلاثينات من العمر فقدوا الذاكرة العضلية للكتابة اليدوية وقد يجدونها بطيئة ومربكة، إلا أنه لن يمر وقت طويل قبل أن تشعر بالراحة عند الكتابة باليد مرة أخرى.
2. إذا كنت لا تحب الكتابة باليد، ابحث عن أداة مناسبة.
ربما، بعد محاولة الكتابة باليد، ستدرك أن هذا الخيار غير مناسب لك. ثيريس حرج في ذلك.
ولحسن الحظ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخيارات المتاحة اليوم. أنتقل إلى نظائرها التكنولوجية. كل من المحررين القياسيين (Word من Microsoft أو Pages من Apple) والحلول الأكثر بساطة مثل Ommwriter مناسبة. ربما تفضل شاشات اللمس. بشكل عام، ابحث عن الحل الأكثر ملاءمة لنفسك.
3. ضع حدًا
في السابق، كان الناس يضعون لأنفسهم حدًا أقصى لكمية الكتابة، على سبيل المثال، 3 صفحات يوميًا. لكن الخبراء يتفقون على ذلك أكثر حل فعالسيكون هناك حد زمني عند الاحتفاظ بالمذكرات.
فكر بعقلانية في مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه يوميًا لهذا النشاط في جدولك المزدحم. حتى لو كان 5 دقائق فقط في البداية.
الحدود الزمنية تساعد الناس على التركيز غرض محددعندما يبدأون في الاحتفاظ بالمذكرات. رؤية 3 صفحات فارغة أمامك قد يكون أمرًا صعبًا، وسينتهي الأمر قبل أن يبدأ. ولن يبدو المهلة الزمنية بمثابة محنة.
4. ليس عليك أن تكون شكسبير
يميل معظم الكتاب الطموحين (سواء كانوا يكتبون مقالة في مجلة أو مقالة لمجلة شعبية أو رواية مطولة) إلى الاعتقاد بأن كل ما يكتبونه يجب أن يكون عميقًا وحسيًا. وعندما تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات تحتوي على مثل هذا الوهم، يمكنك التأكد من أن ذلك سيؤدي إلى الفشل.
يتم توجيه مثل هذه الأنشطة إلى الخارج، إلى الآخرين، ولكن يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات لنفسك. العمق الحقيقي يظهر بشكل طبيعي، وعفوي، وحتى عن طريق الصدفة. يحدث الطنانة عندما يحاول الناس عمدًا أن يبدووا أكثر ذكاءً.
كان شكسبير كاتبًا عظيمًا بفضل موهبة طبيعيةودراسة متأنية للطبيعة البشرية. لكن ما هو جيد بالنسبة له لا يجب أن يكون جيدًا بالنسبة لك. لا تحتاج إلى اظهار الخاص بك موهبة أدبية. تحتاج فقط إلى الكتابة.
سيساعد الاحتفاظ بمذكرات في إبراز المعلومات المخزنة بشكل أعمق من الوعي. دعها تصب.
5. لا تقم بالتحرير
أحد أغراض كتابة اليوميات هو استكشاف مناطق عقلك التي قد لا ترغب في استكشافها. إدخالات اليوميات ليست مقالات. لن يقوم أحد بالتحقق من التدقيق الإملائي أو النحوي أو علامات الترقيم أو بنية المحتوى. عندما تقوم بالتحرير، تبدأ في التفكير والتركيز على كتابتك بدلاً من أفكارك.
جوهر كتابة اليوميات هو الكتابة دون تفكير. من خلال التفكير، نتدخل في حدسنا، وبالتالي نفقد المعنى الكامل للمذكرات. يمكن أن يساعدنا التدوين في استكشاف الطرق التي قد لا نكتشفها بوعي. يمكننا أن نجد للغاية مواضيع مثيرة للاهتمامإذا توقفنا عن التفكير لفترة من الوقت.
6. قم بتدوين يومياتك في نفس المكان.
لا حاجة لحبس نفسك في برج منعزل عاجلكتابة أفكارك. ومع ذلك، إذا كان لديك مكان محدد، حيث تحتفظ بمذكرة شخصية، سيشجعك هذا على تدوين ملاحظات استبطانية أفضل.
فليكن مكانًا جذابًا، حيث يكون مريحًا، حيث توجد أشياء تلهمك، حيث يمكنك رؤيتها أو لمسها أو شمها: الزهور أو الصور الفوتوغرافية العاطفية أو التذكارات أو المشروبات اللذيذة - اختيارك.
7. اترك مساحة للمحتوى.
قبل أن تبدأ يومياتك، تجاوز أول صفحتين أو ثلاث صفحات.
أثناء إعادة القراءة، قم بتمييز الملاحظات أو الأفكار التي تعتبرها مهمة، وحدد أرقام الصفحات أو تاريخ الكتابة، ثم ضعها في بداية اليوميات. هذه هي الطريقة التي يتطور بها المحتوى تدريجيًا، وبفضلها يمكنك العثور عليه بسهولة سجلات مهمة. وهذا يساعد كثيرًا عندما تواجه صعوبات. يمكنك أن تنظر إلى كيفية مواجهتك للمشاكل في الماضي والتي بدت وكأنها مستعصية على الحل، ولكنك تمكنت في النهاية من التغلب عليها.
8. احتفظ بمذكراتك بعيدًا عن أعين المتطفلين
العثور على موثوقة و مكان آمنلمذكراتك. لكي يكون هذا النشاط فعالًا حقًا، يجب أن تشعر بالحرية قدر الإمكان وتكتب الأشياء التي لا يمكنك إخبارها حتى لصديقك المفضل.
اليوميات الشخصية ليست رسالة إلى شخص آخر. هذه ليست وثيقة يمكن للآخرين أن يحكموا عليك من خلالها. تريد كتابة كتاب؟ بخير. اكتب كتابا. اليوميات مخصصة لك وحدك فقط. إذا كان ما تكتبه قد يجرح مشاعر الآخرين أو يضر بسمعتك، قم بإتلاف المذكرات أو إخفائها في مكان آمن.
تذكر أنك تكتب لنفسك فقط.