ترتبط المشاعر الإنسانية ارتباطًا وثيقًا العمليات الكيميائية، يحدث في الدماغ، حيث تتم ملاحظة آلية إنتاج معقدة مواد مختلفة. يتم توفير السعادة والفرح والسرور عن طريق الهرمونات العصبية في الدماغ - الدوبامين والسيروتونين. يعوض الإندورفين عن التوتر والألم. لو اضطرابات مختلفةيؤدي إلى فقدان طيف متناغم من المشاعر، فتصبح الحياة غير مكتملة. لإرجاع وظائف المخ إلى حالة طبيعيةعليك أن تفهم بالضبط ما هي الاضطرابات التي نشأت وأن تحاول استعادة الإنتاج الكامل لهرمونات السعادة باستخدام وسائل مختلفة لمساعدة الجسم، بما في ذلك الحبوب.
- تصلب العضلات.
- نقص تعابير الوجه.
- الحركات المتأخرة.
- تدهور التفكير المجرد.
- انخفاض الاهتمام
- الاكتئاب المتكرر.
- 1. إدراج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بمادة التيروزين، وهي المادة التي تؤثر على إنتاج الهرمونات. هذه هي الفواكه والخضروات - البنجر والأعشاب ومنتجات البروتين وشاي الأعشاب من الجينسنغ.
- 2. النشاط البدني. تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط المستويات الهرمونية وزيادة مستويات الدوبامين. المتعة التي نتلقاها بعد التدريب تعوض التركيز السلبي الذي يصاحب نقص الدوبامين. وفي نفس الوقت تتشكل عادة مفيدة.
- 3. الإقلاع عن الكحول والتدخين. يتم تحقيق حالة النشوة التي يوفرها الكحول والتبغ والمخدرات من خلال عملية في الدماغ تمنع التكوين الطبيعي للدوبامين.
- 4. النشاط الجنسي. الجنس المنتظم له تأثير مفيد تأثير إيجابيعلى الحالة النفسية والعاطفية للشخص، وتحفيز إنتاج الدوبامين وتقويته الاتصالات العصبيةالجهاز الحوفي ومركز المتعة في الدماغ.
- 5. الوقوع في الحب. إن الشعور بالحب له تأثير مفيد على إنتاج الدوبامين. إن ترقب متعة الحب المتبادل يحسن كافة مجالات الحياة، ويحفز النجاح والإنجاز.
- 6. تجنب القهوة. الاستهلاك المفرط للمشروبات التي تحتوي على الكافيين له تأثير مثبط على إنتاج الدوبامين.
- 1. الفينيل ألانين هو حمض أميني يوفر تخليق التيروزين إلى الدوبامين. يحفز التيروزين إنتاج الهرمون عندما يكون إفرازه ضعيفًا؛ وغالبًا ما يتم تضمينه في مجمعات الفيتامينات.
- 2. الجنكة بيلوبا هو مستحضر عشبي يعمل على تحسين الدورة الدموية. وبمساعدته، يزداد تركيز الأكسجين ويتم تحفيز نقل النبضات بواسطة الخلايا العصبية.
- 3. منقوع ومغلي الأعشاب التي تحتوي على نبات القراص والجينسنغ والهندباء.
- مزاج سيئ؛
- زيادة القلق.
- فقدان القوة
- الذهول؛
- ينقص المهارات التحليليةوالرغبة الجنسية.
- اكتئاب؛
- أفكار وسواسية أو مخيفة.
- تعريض نفسك لأشعة الشمس الساطعة في كثير من الأحيان. في الأيام الغائمة، استخدم الإضاءة الاصطناعية الساطعة.
- مشاهدة الموقف الخاص بك. يؤدي التراخي إلى شعور دائمالخجل أو الذنب، مما يخفض مستويات السيروتونين. يوفر الظهر المستقيم مستوى عالٍ إلى حد ما من احترام الذات والمزاج.
- كن نشيطًا بدنيًا. ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً ستساعد على تحسين حالتك المزاجية، كما أن اختيار رياضة معينة لا يحدث فرقاً كبيراً. يمكنك أيضًا استخدام المشي مسافة 3 كيلومترات يوميًا - وهو حمولة كافية للحفاظ على النغمة.
- إنشاء نوم صحي. ثماني ساعات من النوم في غرفة جيدة التهوية ستضمن إنتاج السيروتونين طوال اليوم.
- استخدم الأنشطة التي تجلب أحاسيس ممتعة: التواصل مع شعب لطيفوالأنشطة الإبداعية والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
- تناول الأطعمة الغنية بالمواد التي تشارك بنشاط في تخليق السيروتونين.
- اللحوم الخالية من الدهون؛
- بيض الدجاج
- العدس؛
- فطر المحار
- فول؛
- جبن؛
- الدخن؛
- الحنطة السوداء؛
- شوكولاتة.
- الكبد؛
- دقيق الشوفان؛
- أوراق الخس؛
- فول.
- البرقوق.
- المشمش المجفف
- نخالة؛
- كرنب البحر.
- الموز.
- البطيخ.
- بلح؛
- اليقطين.
- البرتقال.
- ألم؛
- الإجهاد والصدمة.
- الإجهاد العقلي.
- الاكتئاب المتكرر.
- عدم كفاية الاستجابة للنقد؛
- صراع؛
- ضعف القدرة على التذكر.
- مشاكل في التركيز.
- البرتقال.
- الموز.
- مانجو؛
- الفراولة؛
- الكشمش الأحمر.
- قرفة؛
- فلفل أحمر.
- بلح البحر؛
- الجمبري.
- القهوة الطبيعية
- الشاي الأسود؛
- الشوكولاته المريرة.
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك؛
- النشاط البدني
- ذكريات إيجابية؛
- الاتصال مع أحبائهم.
- ممارسة الجنس مع أحد أفراد أسرته.
- التواصل مع الأصدقاء.
- كتاب أو فيديو رائع؛
- التنويم المغناطيسي الذاتي.
- العلاج بالروائح.
- حمامات الشمس.
إظهار الكل
الدوبامين
الدوبامين هو مادة كيميائية مرتبطة بالكاتيكولامينات. وهو ناقل عصبي ينقل الإشارات الخلايا العصبيةالجهاز الحوفي للدماغ. يقوم الدوبامين الذي تفرزه الخلايا العصبية بتنشيطه، ويتم إطلاق مشاعر المتعة. يشعر الشخص بالراحة وزيادة الحالة المزاجية والشهوانية. تعتمد شدة المتعة بشكل مباشر على تركيز الدوبامين.
يمكن تحفيز الإنتاج الطبيعي للهرمون من خلال الأنشطة التي تجلب المتعة - شرب الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك والكحول. ممارسة الجنس، والتدخين، وما إلى ذلك. كلما تكررت هذه الإجراءات، كلما تمكنت من الحصول على المتعة بشكل أسرع. علاوة على ذلك، تبدأ العملية في مرحلة الإعداد، لذلك يعمل الدوبامين كمحفز.
يحدث ظهور الإدمان بسبب التحفيز غير المنضبط لإنتاج الدوبامين. وفي غياب المتعة، تتميز الحالة بتدهور الحالة المزاجية والاكتئاب. للحفاظ على توازن الحالة المزاجية، يجب على الشخص أن يضع بشكل مستقل حدودا في تفعيل الدوبامين. يجب تشكيل العادات ليس فقط في المجال الحسي (الغذاء والجنس والكحول)، ولكن أيضا في المجال النشاط البدني، إِبداع. هذه الإجراءات، التي يتم تنفيذها بسرور، بالإضافة إلى الرضا، تجلب نتيجة واضحة.
إذا انخفض إنتاج الدوبامين لسبب ما في جسم الإنسان، وهو الجزء المسؤول عن ذلك من الدماغ النشاط الحركي، تظهر الأعراض التالية:
في كثير من الأحيان تسبق هذه الحالة مرض باركنسون.
مع التقدم في السن، يتناقص عدد مستقبلات الدوبامين، وكذلك حساسية الدماغ لتأثيراته. تنشأ عواقب لا رجعة فيها:
مساعدة الجسم على إنتاج الهرمونات غير الكافية
عدم كفاية إنتاج الدوبامين يحرم الشخص من الملذات الشديدة. العودة إلى حياة كاملةالقواعد التالية سوف تساعد:
العلاج الدوائي
في حالة انخفاض إنتاج الهرمونات، يوصف العلاج بالأدوية التالية:
في حالات الاكتئاب الشديد الناتج عن نقص الدوبامين، يتم وصف دورات من مضادات الاكتئاب بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الهرمون.
السيروتونين
السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ. وتتمثل مهمتها في نقل النبضات بين الخلايا العصبية. ولا يحدث تحوله إلى هرمون إلا بعد دخوله الدم.
يوفر المستوى الكافي من السيروتونين للشخص مرتبة اجتماعية عالية مرتبطة بإدراك الذات. يتجلى انخفاض السيروتونين في الدماغ في:
طرق زيادة مستويات الهرمونات
العلاقة بين مستويات السيروتونين والمزاج ذات اتجاهين. تساعد معرفة هذه القاعدة وتطبيقها على تحسين نوعية الحياة بشكل كبير:
من بينها ما يلي:
1.يحتوي على التربتوفان:
2.مصادر فيتامينات ب:
3.الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
4. الفواكه والخضروات:
الاندورفين
وهي مواد ليست هرمونات، على عكس الدوبامين والسيروتونين، التي تنتجها الغدة النخامية. وتتمثل مهمتها في تنظيم عمل الغدد في نظام الغدد الصماء.
يشبه الإندورفين في تأثيره المواد الأفيونية؛ فالكميات الكبيرة منه يمكن أن تسبب حالة من النعيم والنشوة لدى الشخص. يفرز الجسم الإندورفين استجابةً لذلك التأثيرات الخارجيةللتخفيف من آثارها وتسريع الشفاء.
المحرضون هم:
ومن خلال إنتاج هذه المواد، ينظم الجسم الحالات النفسية والعاطفيةيحدد الإنسان سلوكه وانفعالاته استجابة لمثير ما: البكاء، الغضب، الفرح.
إذا انخفض مستوى الإندورفين، فلا يتم التعبير عن ذلك من خلال المزاج المكتئب فحسب، بل أيضًا من خلال ردود الفعل غير المناسبة في الجسم. المواقف العادية، مثل:
يمكن أن يحدث انخفاض في إنتاج الإندورفين مع الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكحول والسكر. والنتيجة هي الإدمان مع فقدان المتعة.
زيادة تخليق المواد
يحدث تخليق الإندورفين بالمشاركة كمية كبيرة المواد الكيميائية. ويمكنك تحفيز إنتاجها عن طريق تناول الأطعمة التالية:
1. الفواكه:
2. البهارات:
3. المأكولات البحرية:
4. المشروبات:
أي نشاط مثير يجلب الشعور بالبهجة يساعد الجسم على إنتاج الإندورفين:
يتم توفير التأثير الأمثل من خلال مجموعة من أنواع التأثيرات المختلفة، التي يتم اختيارها بناءً على التفضيلات الفردية للشخص.
من المحزن أن نعترف بأن طبيعة سعادتنا مملة للغاية، أو بالأحرى كيميائية. إن الشعور بالمتعة اللامحدودة ليس أكثر من سلسلة معقدة من العمليات البيوكيميائية. يتم التحكم فيها بواسطة مواد خاصة - "هرمونات السعادة".
يتم إنتاج "هرمونات السعادة" في الدماغ، ليس فقط عند الإنسان، بل عند الحيوانات أيضًا. هناك مادتان رئيسيتان تؤثران على مزاجنا.
السيروتونين
أولئك الذين يقال أنهم "يتوهجون من الداخل" لا يفتقرون إلى هذا الهرمون. ويمكنهم أن يشعروا بسعادة مضاعفة: لقد اكتشف العلماء أن هذا أمر طبيعي عنصر كيميائيكما أنه يحمي من السرطان! يتمتع السيروتونين بالقدرة على "إصدار أمر" لخلايا معينة أخرى لتدمير نفسها ذاتيًا. ويعمل العلماء الآن على اختراع علاج للسرطان يعتمد على هذه الظاهرة.
يعمل السيروتونين على تخفيف التوتر، ويؤثر على النوم والشهية، ويخلق الشعور بالمتعة ويحسن المزاج. وتوجد كمية كبيرة منه في الموز والتمر والتين. لكن آلية إطلاق السيروتونين معقدة للغاية ومتقلبة. على الأقل بشكل مباشر الاعتماد النسبيفلا يوجد فرق بين عدد قطع الشوكولاتة التي يتم تناولها وشدة المتعة التي يتلقاها الشخص.
عندما يزيد السيروتونين يتحسن المزاج، وعندما يتحسن المزاج ترتفع مستويات السيروتونين.
الإندورفين
إذا كان لدى الشخص الكثير من الإندورفين، فهو دائمًا مليئ بالقوة والطاقة والتفاؤل ويشعر بالسعادة المطلقة. إذا لم يكن ذلك كافيًا، فإنه يصبح لا مباليًا ويعتبر نفسه أكثر البشر تعاسة.
هذه بيولوجيا المركبات النشطة(الببتيدات العصبية) يتم إنتاجها بواسطة خلايا الدماغ والجهاز العصبي. كما أنها تعتبر "هرمونات السعادة". من خلال الاتصال بمستقبلات خاصة، فإنها تسهل عملية التوصيل الدافع العصبيالذي "يمتد" إلى مركز المتعة الموجود في الدماغ. الإثارة في ذلك مركز العصبيمنحنا الشعور بالخفة والفرح والبهجة. العديد من الأدوية لها نفس التأثير، وهذا ليس مفاجئا: فتركيبة هذه المادة تكاد تكون مطابقة لتركيبة المورفين. ولهذا السبب أطلق عليه المكتشفون اسم الإندورفين - "المورفين الداخلي".
لقد حاول العلماء إنشاء نظائر اصطناعية للإندورفين. لكن الإدمان على هذه المواد يحدث بشكل أسرع من الهيروين. تم إيقاف الأبحاث الخطيرة.
يتمتع الإندورفين أيضًا بتأثيرات مسكنة وخافضة للحرارة ومضادة للالتهابات قوية. على سبيل المثال، أثناء الحمل، يزداد عددهم، وبعد الولادة ينخفض \u200b\u200bبشكل حاد، وهذا أحد أسباب تطور اكتئاب ما بعد الولادة والعصاب. وفقا للعلماء، فإن تعطيل تخليق الإندورفين قد يكون السبب وراء متلازمات الألم المزمن.
ما الذي يجعلنا أكثر سعادة
في نصف ساعة من التمرين، يزيد تركيز "هرمونات السعادة" في الدم 5-7 مرات. يستمر الارتفاع لمدة 1.5-2 ساعة. المنتج يعمل بشكل أفضل على الرجال.
الجنس.حتى في العصور القديمة، تم وصفه باعتباره "دواء" عالميًا الربو القصبيوالتهاب المعدة وآلاف الأمراض الأخرى.
يعاني المصابون بالصداع النصفي من انخفاض في إنتاج "هرمونات الفرح" منذ الولادة. إنهم بحاجة إلى الجنس أولاً وقبل كل شيء.
طعام. 40% من السكان في سن الإنجاب يفضلون الطعام الجيد الجنس الجيد. ولكن ليس كل الأطعمة تساهم بالتساوي في تخليق الإندورفين. في المقام الأول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وقبل كل شيء الشوكولاتة. ويأتي الموز في المرتبة الثانية من حيث “تأثير السعادة والفرح”. الآيس كريم له نفس التأثير تقريبًا. جميع الحلويات الأخرى تحفز إطلاق الإندورفين بدرجة أقل.
تبدأ النساء اللاتي وقعن في حالة من الاكتئاب في "التهام" التعاسة و... زيادة الوزن. هذا السلوك يمليه العقل الباطن!
الحمل. يمنح المرأة الشعور بالسعادة طوال 9 أشهر. يصل إنتاج الإندورفين إلى ذروته عند الولادة.
الأشعة فوق البنفسجية.يزيد من تركيز السيروتونين في الجسم. هذا هو السبب في أن إطالة ساعات النهار والدفء لهما تأثير مفيد على الجسم
الشماليين.بارد.عمل مداوي درجات حرارة منخفضةوجد علماء كنديون أن زيادة إنتاج "هرمونات السعادة". يعد الجري والمشي حافي القدمين في الثلج أمرًا رائعًا لعلاج العصاب والاكتئاب.
ضحك.تزداد كمية الإندورفين بشكل حاد عندما...
فن.المرضى الذين تلقوا جرعة علاجية من الموسيقى والرسم يحتاجون إلى جرعة أقل بكثير من مسكنات الألم. وبالإضافة إلى ذلك، عاد ضغط الدم لديهم إلى طبيعته.
احصل على خبز الزنجبيل
يتم إنتاج الإندورفين أيضًا عند تحقيق الهدف. بعد التغلب على الأحمال أو الخروج بنجاح الوضع الصعبيتلقى الجسم مكافأة في شكل مشاعر إيجابية. لكن الشعور بالذنب، على العكس من ذلك، يمنع إطلاق "جزيئات الفرح".
بالمناسبة، هذه السلسلة تشرح بشكل مثالي آلية الإفراط في تناول الطعام وفشل النظام الغذائي. إذا أكل الإنسان وأحس بالذنب (لقد أكل شيئاً محرماً مرة أخرى!)، فإنه لا يتلقى جرعته من «هرمونات السعادة»، مما يعني أنه يأكل أكثر فأكثر. ينشأ حلقة مفرغةوالتي لا يمكن كسرها إلا بطريقة واحدة: رفع المحظورات مع الحد من كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يقول ميخائيل جينزبرج، الخبير في موقع "إنقاص الوزن بشكل صحيح"، إن الحل الوسط بين المبدأ الغريزي والوعي يمكن تحقيقه بسهولة بين "أستطيع - بكم" بدلاً من "أريد - لا أستطيع". يأكل الأشخاص النحيفون قليلاً لأنهم لا يوبخون أنفسهم على كل قطعة من النقانق ويستمتعون بالأجزاء الأولى.
وهذا ما يفسر أيضًا المتعة التي يتلقاها الشخص مما يبدو أنه لا طعم له طعام صحي. إذا رفض المنتجات الضارةبوعي، وفهم ما هي الفائدة التي تقدمها لنفسك، فإن ورقة الخس التي لا تحتوي على أي هرمون السيروتونين سوف تحفز إفراز هرمونات السعادة.
عندما يكون الشخص مزاج سيئكثيرًا ما يسمع: "تناول قطعة شوكولاتة" أو "تناول موزة"، لكن هذه الكلمات بسيطة مجالس الشعبيملك التفسير العلمي. المنتجات المذكورة تحفز الإنتاج، مما يساعدنا على التغلب على مصاعب الحياة بابتسامة.
هرمونات الفرح وتأثيرها على الجسم
"هرمونات السعادة" هو الاسم الجماعي للمواد الفعالة في الجسم والتي لها تأثير إيجابي عليه الجهاز العصبيوتحسين حالتك المزاجية بشكل ملحوظ. إنها تنقل دفعة من التفاؤل إلى الدماغ، وتثير المشاعر المقابلة.
وتسمى هذه المواد أيضًا بالناقلات العصبية. لكي يكون لدينا مزاج رائع، فإنهم يؤدون وظائف مختلفة:
- السيطرة على العواطف والمزاج.
- تساعدك على الحصول على المتعة؛
- دعم وتقوية جهاز المناعة.
- تنظيم المشاعر والأحاسيس.
هرمونات الفرح هذه تؤثر على الجسم:
- تلك التي يتم سماعها في أغلب الأحيان هي الدوبامين والسيروتونين والإندورفين؛
- مواد غير معروفة - هرمون الغدة الدرقية، بافراز، أستيل كولين، فازوبريسين.
ولكل من هذه الهرمونات تأثير محدد على الجسم.
- – أشهر هرمون السعادة، فهو يوفر “انفجاراً” قوياً للفرح، تأثيره على الجسم يقارن بتأثير المورفين. يستثني مزاج إيجابيتعمل هذه المادة على تقليل الألم الناتج عن الجروح، وتفعيل الحماية من خلال النوم عندما يجد الشخص نفسه في موقف مرهق أو طارئ.
- كما أنه مسؤول عن المزاج الجيد، كما أنه يزيد من النشاط البدني. ونشعر بنقص حاد في هذا الهرمون في الشتاء، ولهذا السبب يظهر خمول الشتاء والاكتئاب المعروف. ومع ذلك، فإن المشكلة الأكثر فظاعة التي تنشأ عندما يكون هناك نقص من هذه المادة – أفكار تدخليةعن الانتحار.
- – هرمون السعادة الذي يساعد على التأقلم أحاسيس غير سارةبعد النشاط البدني، يعزز تطوير ذاكرة الأحاسيس. يمكن أن يؤدي النقص الحاد والمزمن في هذه المادة إلى الاكتئاب، وحتى يسبب مرض باركنسون. ومن المثير للاهتمام أن النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من نقص الدوبامين.
- الأسيتيل كولين ينشط العمليات العقلية والإبداع.
- يعطي السعادة من خلال التطبيع الحالة العامة جسم الإنسانفهو يعيد ضغط الدم والتنفس إلى طبيعته، ويكون قادرًا على تخفيف التشنجات. إذا كان مستوى هذا الهرمون منخفضا، يجب على الجسم أن يعمل في وضع من الإجهاد العصبي والجسدي.
- يساعدك على الاستمتاع بمظهرك الخاص.
- هرمون الغدة الدرقية هو المسؤول عن النشاط الحركي وتحفيزه وتسهيله.
طعام للسعادة والمزاج الجيد
أسهل طريقة لتحسين مستويات السعادة لديك هي تناول شيء لذيذ. ومن المثير للاهتمام أن كل هرمون فرح له سره الخاص في زيادته بمساعدة المنتجات. منتجات السعادة المشهورة جدًا هي:
- المأكولات البحرية هي مخزن للدهون والأحماض والفيتامينات أوميغا. مكان خاصالتي تشغلها الأسماك البحرية الدهنية، فإن عشاقها أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.
- اللحوم الخالية من الدهون والأعشاب البحرية هي مصادر السيروتونين.
- تساعد الشوكولاتة والكاكاو والحلويات على زيادة مستويات الإندورفين، ومعها التفاؤل.
- اليقطين والفلفل الحلو والطماطم والبنجر لا يسعد فقط بطعمه المشرق، الزهور العصيروطعمها اللطيف، فهي مخزن حقيقي لمختلف الفيتامينات الضرورية لتخليق السيروتونين من الأحماض الأمينية ذات الأصل البروتيني.
- تحتوي الفواكه القريبة من الشمس (المشمش والبرتقال واليوسفي والخوخ والكاكي) على فيتامين C الذي يحفز إنتاج مواد الفرح والسرور.
- يعد الجبن منتجًا ممتازًا لتخفيف التهيج وضمان نوم سليم ومريح.
- يساعد الموز الجسم على إنتاج السيروتونين عن طريق توفير قلويد هارمان وفيتامين ب6. هارمان هو مصدر السعادة والمتعة الذي يغطي الشخص على الفور. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الموز علاجًا ممتازًا للتعب، بما في ذلك التعب المزمن.
- تتمتع المكسرات (الفستق واللوز) بالقدرة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية للشخص من خلال تحفيز إنتاج المواد النشطة بيولوجيًا المقابلة.
- الفاصوليا غنية بالمغنيسيوم الذي له تأثير إيجابي على الجهاز العضلي، وتعزيز استرخائها، وينتج أيضًا تأثيرًا مهدئًا.
- يحتوي الشوفان على الثيامين، وهو فيتامين مسؤول عن السلوك الإيجابي.
المنتجات الأساسية التي تحتوي على الناقلات العصبية متاحة للجميع، والشيء الرئيسي هو ضمان اتباع نظام غذائي سليم والشعور بالسعادة.
ومن المثير للاهتمام أن هناك أطعمة يمكن أن تخفض مستوى هرمونات الفرح، وأكثرها شيوعاً هي:
- الشاي والقهوة.
- الكحول.
- الحلويات بكميات زائدة (وهذا يمكن أن يسبب مرض السكري، والعمليات الناجمة عنه تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم).
وإلا كيف لزيادة مستوى هرمونات الفرح
بالإضافة إلى الأشياء الجيدة، هناك أيضا قائمة كاملةمتنوع طرق طبيعيةالتأثير على هرمونات الفرح:
- التواصل الدافئ مع العائلة والأصدقاء ينشط إنتاج الأوكسيتوسين.
- الأنشطة الرياضية المنتظمة والرقص والألعاب الخارجية و الترفيه النشط- الأصدقاء الرئيسيون للدوبامين.
- كما أن الجنس المنتظم يزود الجسم بالدوبامين.
- الأنشطة المتطرفة (عليك أن تكون حذرًا معها، ولا تلجأ إلى هذه الطريقة إلا إذا كنت ترغب في ذلك) تزيد من تركيز الناقلات العصبية المختلفة؛
- يعد القيام بما تحب والاستمتاع به أحد الطرق الرئيسية لزيادة كمية الإندورفين؛
- تدليك؛
- الألعاب المنطقية وحل الحزورات والكلمات المتقاطعة والألغاز ستحميك من نقص الأسيتيل كولين؛
- التفكير في الأشياء التي ترضي العين، والمناظر الطبيعية، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يساعد على تطبيع تركيز النوربينفرين، وبالتالي تخفيف العدوان؛
- نمط النوم الطبيعي (8 ساعات على الأقل)، فالأرق يؤثر سلباً على مستويات السيروتونين؛
- أصبحت دروس اليوغا، التي تقوم بعمل ممتاز في تطبيع هرمونات السعادة، ذات شعبية متزايدة.
هل من الممكن زيادة تركيز هرمونات السعادة بمساعدة العادات السيئة والحبوب؟
من المعروف أن الكحول والمخدرات يمكن أن تجلب المتعة وتسبب الشعور بالنشوة لبعض الوقت، ولكن هذا التأثير يكون قصير الأجل، وذلك بعد التوقف عن الفعل. المواد الضارةيشعر جسد الشخص، بعبارة ملطفة، بأنه ليس على ما يرام. الاكتئاب والضعف والألم والاكتئاب - هذه نتيجة رفع حالتك المزاجية باستخدام مثل هذه الأساليب.
وبعد اكتشاف الناقلات العصبية، اهتم العلماء على الفور بما يحتويه هرمون الفرح. سارع الصيادلة على الفور إلى اختراع المعجزة الأدويةوالتي سيكون لها القدرة على "منح" السعادة. وظهرت أول الأقراص المعروفة لهذه الأغراض في الولايات المتحدة الأمريكية في نهاية القرن العشرين، وكانت تسمى "بروزاك". لم يتم ملاحظة أي خصائص خارقة بعد تناولها، ولكن كان لدى علماء المخدرات المزيد من العمل. تسبب الدواء المسمى تماما إدمان قويسواء النفسية أو الجسدية.
كما لا ينصح بالبحث عن الفرح على رفوف الصيدليات الحديثة، لأن أي تحسين مصطنع للمزاج بمساعدة "الكيمياء" محفوف بظهور متلازمة مدمن المخدرات، والتي يبدأ فيها الشخص بالمعاناة من أعراض الانسحاب. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي على مكونات قد تسبب تأثيرات جانبية. موافق ، من الممتع أن تبتهج بتناول الموز أو الجبن أو الشوكولاتة أو غيرها من الأشياء الجيدة بدلاً من حشو نفسك بالمواد الضارة.
يبدو أنه يقلل من الشعور بالسعادة والارتقاء العاطفي والفرح الهائل والنعيم العمليات البيوكيميائيةفي دماغنا هو مجرد خطيئة. ولكن، مع ذلك، يدعي العلماء أن الأمر كذلك. نحن مدينون بكل هذه المشاعر لمادة خاصة. هرمون السعادة هذا يسمى الاندورفين. دعونا نرى ما هو وأين يتكون وما إذا كان صحيحًا أن مزاجنا يعتمد عليه.
تم اكتشاف "هرمونات الفرح" في منتصف السبعينيات من القرن الماضي. اتضح أن محتواها في خلايا الدماغ يزداد عندما يشعر الإنسان بالمتعة والسعادة والفرح. كانت المواد الأولى التي تم عزلها تسمى الإنكيفالين. يتم إنتاجها في خلايا منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. التركيب الكيميائي لهرمون السعادة يشبه المورفين. وليس من المستغرب أن تكون آثارها متشابهة إلى هذا الحد. مجموعة كاملة من هذه المواد معروفة الآن. هم متحدون تحت الاسم الشائعالاندورفين ولها نفس النوع التركيب الكيميائي. هذه هرمونات ذات طبيعة بروتينية، يحتوي جزيئها بالضرورة على الإنكيفالين.
الإندورفين هو وسطاء لما يسمى بالمستقبلات الأفيونية. لها تأثير مسكن وتسبب حالة من النشوة والسرور والفرح. وبمساعدتهم، يكافئ الجسم نفسه على تحقيق الأهداف التي حددها لنفسه. على سبيل المثال، عندما تفوز في مسابقة، أو عندما تحقق أي نجاح في الحياة، أو عندما تتناول طعاماً لذيذاً أو حلويات، أو عندما تمارس الجنس، يزداد هرمون الإندورفين، هرمون السعادة. وبفضل هذا يتلقى مركز المتعة الموجود في الدماغ الإشارة المناسبة، ويشعر الإنسان بالمتعة التي تتحدد درجتها بمستوى الإندورفين.
بالإضافة إلى الإندورفين، يتأثر مزاج الشخص وحيويته بالسيروتونين والنورإبينفرين، وهي الناقلات العصبية التي تتواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ. مع نقصهم الواضح، تتطور حالة تسمى تتجلى في انخفاض الحالة المزاجية والنظرة السلبية للعالم، مما يؤدي أحيانًا إلى الانتحار.
السيروتونين، الذي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية وفي خلايا الجهاز الهضمي، يسبب الشعور بالبهجة والمزاج البهيج. يدخل سلفه، التربتوفان، الجسم بالطعام. ويوجد بكثرة في الشوكولاتة والمكسرات والموز والحلويات والحليب. أليس من المهم أن نعرف ما يسمى هرمون السعادة؟ والأهم من ذلك هو كيف يمكنك زيادتها. في حالة السيروتونين، ليس من الصعب القيام بذلك. أكلت قطعة من الشوكولاتة وتحسن مزاجي قليلاً!
صحيح أن هذا لا يحدث إلا مع شخص سليم. وفي بعض الحالات، يضطر الأطباء إلى وصف مضادات الاكتئاب – الأدوية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية – لتحقيق هذا التأثير.
لكن دعونا نرى كيف يمكننا رفع هرمون السعادة في دمنا. أولاً، يعتمد الأمر على أنفسنا وعلى أنفسنا موقف الحياة. إذا كان الشخص نشطا، يحدد الأهداف ويحققها، فإن إنتاج الإندورفين يزيد من تلقاء نفسه. يرفع مستواهم مشرقا ضوء الشمسفي طقس الخريف الغائم، يمكن استبداله برحلة إلى مقصورة التشمس الاصطناعي. المنتجات ذات محتوى عاليالسكريات والتريبتوفان، وكذلك الطعام اللذيذ يمكن أن يحسن مزاجك أيضًا.
انطباعات جديدة وموسيقى وأعمال فنية وغناء وضحك ورياضة - كل هذا بشكل طبيعييسبب زيادة في مستويات الاندورفين. السؤال الذي يطرح نفسه: هل من الممكن زيادته بشكل مصطنع؟ اتضح أن هذا ممكن. ويتم ذلك غالبًا بمساعدة الكحول والمخدرات والتدخين. في هذه الحالة فقط يمكن أن يحدث أن يتوقف إنتاج هرمون السعادة بشكل طبيعي. ليكون في مزاج جيد، سيكون عليك تحفيز إنتاجه بشكل مصطنع طوال الوقت. ما الذي يمكن أن يؤدي إليه هذا - هل يستحق الحديث عنه؟ مدمنو المخدرات ومحبو الكحول والنيكوتين، بعد أن فقدوا تعاطي المنشطات المعتادة، يشعرون بعدم الراحة المؤلمة.
صورة نشطةالحياة، وتغيير الانطباعات، وتوقع حدث ممتع، والسعادة تزيد بالفعل من مستوى الإندورفين لدينا. لا شيء يمكن أن يحل محل ما يمكن أن ينتجه الدماغ من تلقاء نفسه. كن دائما نشطا ومبهج!
وتسمى هرمونات السعادة أيضًا بالناقلات العصبية. في ظل ظروف معينة، يعطي الجسم إشارات و"يعيد إنتاج" عقلنا الباطن هذه الإشارات على أنها فرح أو راحة أو تحقيق هدف، أو بمعنى آخر، متعة في أي من مظاهرها (حتى لو أكلت شيئًا لذيذًا بشكل خاص).
السيروتونين - امنح نفسك السعادة
الهرمون الرئيسي المسؤول عن الشعور بالبهجة والسعادة وتخفيف المشاكل و زوايا حادة، هو السيروتونين. كيفية الحصول عليه، ناهيك عن استخدام الكحول أو النيكوتين أو الأقراص، يمكنك معرفة ما يلي:- حمامات الشمس . يعزز إنتاج السيروتونين ويحسن المزاج.
- قوي النوم ليلا . في الظلام، تحتاج إلى النوم من أجل تعزيز الإنتاج السليم لهرمون المتعة.
- حلويات (الكعك والمعجنات والحلويات) - قادرة على التصرف بشكل موثوق على المستوى الهرموني، ولكنها تسبب الإدمان، أي في حالة وجود موقف مرهق، فإن حل المشكلة سيكون "الإدمان".
- موز، تمر، مكسرات - "إعادة شحن" أكثر فائدة للمزاج البهيج، ولكن ليس أقل من السعرات الحرارية.
- منتجات صحية . الطماطم والفلفل الحلو والخوخ والأناناس والكيوي والبيض والفاصوليا والعدس والحنطة السوداء وعصيدة الدخن. أنها تحتوي على مادة - التربتوفان، الذي يساعد على "نمو" السيروتونين، وفي الوقت نفسه تحسين المزاج وإعطاء طاقة السعادة.
- التدريب البدني . الركض والمشي والأنشطة ذات الوقت القصير والوتيرة الثقافة الجسدية(اليوغا، البيلاتس) - يرتقي بمزاجك إلى مستوى جديد!
- حمامات بالزيوت العطرية والاستحمام المتباين . يطرد هرمون الفرح.
أي أدوية هرمونية لها تأثير سلبي على الصحة، لذا من الأفضل تجنب تناولها إلا عند الضرورة القصوى.
الدوبامين - المتعة ليس لها حدود
الدوبامين هو هرمون يسمى هرمون المتعة، كما كان، يدفع الشخص إلى ذلك الإجراءات النشطة: تحقيق الأهداف، وإشباع الحاجات الجنسية، يحتاج إلى الاعتراف به.
لقد أثبت العلماء أن الدوبامين لا يتم إطلاقه حتى من النتيجة التي تم الحصول عليها، ولكن من الترقب، لذلك إذا كان لدى الشخص نقص في هذا الهرمون، فإن ذلك يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى اللامبالاة والاكتئاب والاكتئاب، ولكن يكون له عواقب أكثر خطورة.
لذلك، للحفاظ على الهرمون طبيعيًا، يمكنك:
- تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين، مثل منتجات الصويا والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول المزيد من مضادات الأكسدة، التي تعمل أيضًا على تعزيز إنتاج الهرمونات: الخضروات الخضراء والبرتقالية، والبنجر.
- الشوكولاتة المرة.
- مكملات فيتامين ب6 ستزيد مستويات الدوبامين في الدم.
يعزز الدوبامين "تكوين" العادات: على سبيل المثال، شرب الشاي أو القهوة مع الحلوى أو إنهاء الوجبة مع الحلوى. ألا يمكنك حرمان نفسك من هذه "القواعد"؟ أنت تحت تأثير الهرمون! وأي "رحيل" يمكن أن يزعج حالتك المزاجية، لذا كن حذرًا زيادة المستوىالدوبامين بطرق أكثر فائدة.
يمكنك معرفة المزيد عن الدوبامين في الحلقة الرابعة من برنامج الإدراك:
الإندورفين - هرمون "السعادة" الذي يخفف الألم
للهرمونات العديد من الوظائف، بما في ذلك إنتاج تأثير مسكن. علاوة على ذلك، فإن تخفيف الآلام ليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا. الإندورفين مسؤول عن التئام الجروح وتجديد شبابها وطول العمر والقدرة على المقاومة المواقف العصيبةوكن إيجابيا. عندما يقولون إن الشخص ببساطة لا يسمح للسلبية بالاقتراب منه ولا يتفاعل بـ "الإغماء" على أي أخبار قاتلة، فهذا يعني أن كل شيء على ما يرام مع الإندورفين.بدوره، يمكن أن يؤدي نقص الإندورفين إلى الاكتئاب طويل الأمد والألم المزمن، والذي يحدث على خلفية الإرهاق أو العصبية، ومن هنا يأتي عدد من الأمراض.
كيف يمكنك سد حاجة الإندورفين الضرورية للخفة والسهولة في جميع مواقف الحياة:
- النوم والضحك والمزاج . ابتهج - شاهد فيلمًا كوميديًا، وافتح ألبوم صور، وقم بتحديث ذكرياتك بمشاهدة شيء ممتع فيديو منزلي. وبعد ذلك، أضمن لنفسك نوماً صحياً.
- النشاط البدني المنتظم . من الأفضل اختيار رقصات زوجية، لأن هذا ليس مجرد إنتاج هرمون، ولكن دعمه المستمر له مستوى عالومن هنا الحالة الذهنية والجسدية الرائعة.
- الانخراط في الفنون . مهم جدا و الخطوة الصحيحةفي الطريق إلى الإنتاج السليم للإندورفين، وهنا يمكنك ببساطة الذهاب إلى المسرح أو السينما أو معرض الفنون الجميلة.
- الفيتامينات التي توفر تخليق الاندورفين . هذه هي الفيتامينات B و C، وكذلك الفوسفور والزنك. ومن الأفضل استخدام الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كليهما.
نتذكر أن هذا الهرمون هو دواء "يربط" الشخص بشيء معين، لذلك من الأفضل أن تختار لنفسك خيارات للنشاط البدني بدلاً من التهام الحلويات اللذيذة، على الرغم من أنه مسموح بها أيضًا من وقت لآخر، كما فهي تساهم في إنتاج هذا الهرمون.
لا يوجد هرمون الإندورفين في الشوكولاتة، بل يمكن إنتاجه من خلال المتعة الجمالية أو الجسدية بدلاً من متعة الطهي.
تم العثور على مستويات متزايدة من الإندورفين لدى النساء الحوامل والأشخاص الهادفين الذين لديهم دائمًا الدافع "للمضي قدمًا!" بالمناسبة، ما يحدث عندما يكون هناك نقص في الإندورفين (أو انخفاض حاد في مستواه في الجسم) يمكن ملاحظته أيضًا في هذين المثالين: في المرأة التي أنجبت، كقاعدة عامة، اكتئاب ما بعد الولادة، وللشخص الذي لم يتمكن من تحقيقه النتيجة المرجوة- الانهيار العاطفي.
مجموعة مختارة من هرمونات الفرح
هناك هرمونات أخرى تسبب المشاعر الإيجابية. وسوف ننظر فيها أبعد من ذلك.الأسيتيل كولين أو العقل المشرق
ويمكن أن يطلق عليه هرمون المتعة لفعل شيء ما وتحقيق النتائج. مهما كان الأمر: لقد خمنت صعوبات في اللسان، أو أتقنت "حكمة" لغة جديدة بالنسبة لك، أو حلت مشكلة صعبة حالة العملمع اثارة ضجة، تشعر بتأثير هذا الهرمون على نفسك، أي أنك تشعر بمتعة لا توصف، والتي يمكن تسميتها بالشعور بالفخر بنفسك.كيف تنميه وتشعر بتأثيره على نفسك؟ مارس أنشطة الاسترخاء ممارسة الرياضة البدنيةمثل اليوجا أو البيلاتس، وقراءة الكتب، وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة. وفي الوقت نفسه، يمكن للجميع ضبط أنفسهم أغراض مختلفة، وعند تحقيق ذلك يمكنك أن تشعر بالمتعة.
فاسوبريسين - أحب نفسي يا حبيبي
هرمون فريد يمنحنا المتعة من أنفسنا. من السهل جدًا الحصول عليه: فقط اعتني بنفسك! خياري النشاط البدنيوشيء أقرب إلى علاجات السبا - اعتني بجسمك (الأقنعة والتدليك والمقشرات والكريمات). كل هذا سوف يجلب لك المتعة من نفسك. أحب جسدك وشعرك وأظافرك - معجب بنفسك حقًا، ولا تبحث عن العيوب، وسوف تحافظ على مستوى الفاسوبريسين في المستوى الصحيح!النوربينفرين - هرمون الراحة
هل تعرف الشعور عندما يخيفك شخص ما حقًا ثم تدرك أنه رجل مقنع، أو تشعر بالذعر فجأة بسبب مشكلة ما، ولم يستغرق حل المشكلة وقتًا طويلاً، وانتهى كل شيء على ما يرام بالنسبة لك ؟ إذًا عليك أن تعلم: لقد أصبت بالذعر - وتم إنتاج هرمون الأدرينالين (هرمون الخوف)، وحللت المشكلة وشعرت بالارتياح - وأخذ النوربينفرين مفعوله.كما تعلم، تتجاذب الأضداد، لكن ليس عليك القفز بالمظلة أو الدخول المواقف الصعبة، لكي تشعر بعد ذلك بالراحة من القرار. يكفي هنا ضبط موجة خفيفة من الإيجابية، وسوف يساعدك الاسترخاء الكامل في ذلك، على سبيل المثال، في شكل الاستماع إلى الموسيقى البطيئة اللطيفة أو أصوات الأمواج، وغناء الطيور، والتي تتوفر أيضًا مجانًا بالصوت التسجيلات. ومجرد النظر إلى النجوم أو السحب مفيد للغاية لتنشيط هرمون النوربينفرين.
الأوكسيتوسين - التواصل هو الفرح
مع نقص هرمون الأوكسيتوسين، يمكن أن ينسحب الشخص، ويتجنب كل الاتصالات، ويعاني من تهيج مستمر ويشعر بالمرارة. لا تريد مثل هذه العواقب غير السارة؟ما عليك سوى التحدث من القلب إلى القلب: مع عائلتك وأحبائك ومعارفك، وإذا كانت هناك بعض المشاكل مع دائرتك الاجتماعية، فقم بالتسجيل في بعض "النادي" أو مركز اللياقة البدنية، وقم بزيارة المؤسسات التي تسمى الآن "مكافحة - المقاهي”. الأشخاص الذين لا يعرفون بعضهم البعض يأتون إلى هنا للعثور على التواصل المباشر.