Посміятися разом над чимось - це чудово. У дитячому віціми сміємося по сто разів на день, але в міру дорослішання життя стає серйознішим і сміємося ми все рідше. Однак сміх - справді найкращі ліки, причому абсолютно безкоштовне.
"Летидор" розповість вам, які хвороби можна вилікувати сміхом, як покращити своє емоційний стан, зміцнити взаємини із рідними, а головне, як знову навчитися сміятися.
Чим саме такий корисний сміх
- розслаблює організм.Сміх від щирого серця знімає фізична напругата стрес. Важливо, що м'язи залишаються розслабленими протягом 45 хвилин після цього.
- Зміцнює імунну систему. Сміх знижує рівень гормонів стресу і підвищує вироблення імунних клітин та антитіл, які борються з інфекцією, тим самим підвищуючи опірність хвороб.
- Сприяє виробленню ендорфінів.Вони впливають на емоційний стан та можуть тимчасово зменшувати біль.
– захищає серце.Сміх покращує стан кровоносних судин та посилює кровотік, а це природний захист від серцевих нападів та інших проблем із серцево-судинною системою.
– спалює калорії.Звичайно, він не є заміною тренажерному залуАле посміявшись 10-15 хвилин на день, ви можете спалити близько 40 калорій - цього достатньо для втрати кілограмів на рік.
- продовжує життя.Дослідження, проведене в Норвегії, показало, що люди з добрим почуттям гумору живуть довше, ніж ті, хто сміється менше.
iconmonstr-quote-5 (1)
Різниця була особливо помітна у людей, які лікуються від раку.
Як сміх об'єднує людей та зміцнює відносини
Знаєте, чому в телевізійних ситкомах так часто використовують жарти та сміх? Та тому, що вони заразливі! Ви в багато разів частіше сміятиметеся, якщо навколо те ж саме роблять інші люди.
Посміятися разом - один із найефективніших способів підтримки добрих відносин. Спільне емоційне переживаннядозволяє побудувати міцні та міцні зв'язки. А ще сміх додає радості, життєздатності та стійкості. Гумор - це потужний і ефективний спосібдля усунення образ та розбіжностей.
iconmonstr-quote-5 (1)
Навіть у важкі часисміх поєднує людей.
Гумор та веселе спілкування зміцнюють наші стосунки. Коли ми сміємось разом з іншими, створюється позитивний зв'язок. Вона діє як сильний буфер проти стресу, розбіжностей та розчарування.
Гумор і сміх у стосунках дозволяють:
- Бути спонтаннішими.Гумор дозволяє викинути із голови проблеми.
- уникнути оборонної позиції.Сміх допомагає забути образи, судження, критичні зауваження та сумніви.
- Перестати стримуватись.Сміх прибирає ваші страхи щодо необхідності постійно стримуватися чи соромитися.
- Висловлювати свої справжні почуття.Під час сміху глибоко заховані емоції виходять на поверхню.
Як навчитися сміятися
Сміх – це невід'ємна вроджена людська здатність, наша природна частина життя. Немовлята починають посміхатися протягом перших тижнів життя та голосно сміятися протягом кількох місяців після народження. Навіть якщо ви виросли в сім'ї, де часто сміятися і від душі було не прийнято, ви можете навчитися робити це на будь-якому етапі життя.
iconmonstr-quote-5 (1)
Починайте з виділення собі особливих моментівв які вам може бути смішно.
Зрештою сміх стане невід'ємною частиноювашого життя, і що б ви не робили, сміятися вам стане природно.
Ось кілька способів, з яких можна розпочати
Усміхайтеся.Посмішка - це початок сміху і, як і сміх, вона заразлива. Коли ви дивитеся на когось чи бачите щось навіть трохи приємне, посміхайтеся. Замість того, щоб дивитися на свій телефон, подивіться та посміхніться людям, повз яких ви проходите на вулиці, людині, яка подає вам ранкову каву, або співробітникам, з якими ви їдете у ліфті.
iconmonstr-quote-5 (1)
Звертайте увагу на те, як це впливає на інших.
Наголошуйте на тому, що вам приємно.Буквально складіть список. Навіть прості спогади про щось хороше у вашому житті дозволять дистанціюватися від негативних думок, які є перешкодою для гумору та сміху. Коли ви засмучуєтеся чи сумуєте, потрібно більше подорожувати, та хоча б просто гуляти, щоб посміхатися і сміятися частіше.
iconmonstr-quote-5 (1)
Коли ви чуєте сміх, шукайте його джерело і питайте: Чого сміємося?
Проводьте час із веселими людьми.Це люди, які легко сміються і з себе, і з життя, зазвичай вони знаходять щось веселе навіть у повсякденних подіях. Їхня точка зору завжди оптимістична, а сміх заразливий. Навіть якщо ви не вважаєте себе безтурботною людиноюз хорошим почуттям гумору, ви все одно можете шукати товариства людей, які люблять сміятися та веселити інших. Кожен комік цінує аудиторію.
Чи треба сміятися силоміць
То що робити, якщо ви дійсно не можете «знайти нічого смішного»? Повірте, сміятися можна без особливої події - штучний сміх може бути корисним для вас, як і справжній. Дослідження університету штату Джорджія показало, що включення симульованого сміху до програми вправ допомогло покращити психічне здоров'ялюдей похилого віку, а також їх аеробну витривалість. Крім того, коли ми чуємо, як сміються інші, нехай навіть без видимої причини, ми теж можемо раптом щиро розсміятися.
Як розвивати почуття гумору
Спробуйте посміятися з ситуацій, а не сумувати.Шукайте смішне навіть у негативної ситуаціїта іронізуйте над абсурдністю життя. Коли трапляється щось не дуже добре, намагайтеся знайти спосіб перетворити ситуацію на анекдот, з якого інші сміятимуться.
Оточіть себе предметами, які нагадують про щось веселе.Тримайте іграшку на столі або в машині. Повісити смішний плакат в офісі. Виберіть комп'ютерну заставкуяка змусить вас посміхатися. Встановіть сімейні фотографії.
Згадуйте кумедні речі з минулого.Якщо щось кумедне відбувається або ви чуєте анекдот або веселу історію, яка вам дійсно подобається, запишіть її або розкажіть комусь ще, щоб запам'ятати.
Мало хто знає, що сміх допомагає пережити життєві негаразди, зняти напругу, налагодити невимушені стосунки. Посміявшись від душі ми починаємо сприймати світ інакше: фарби стають яскравішими, обличчя оточуючих – дружелюбнішими, а проблеми перестають здаватися невирішеними. «Людині доводиться так страждати у цьому світі, що вона змушена була винайти сміх» - зауважив Ніцше. Дивовижний дар дістався людині від його предків. Наприклад, німецькі вчені виявили, що дитинчата карликових шимпанзе в перші місяці життя можуть сміятися, наче людські діти. Вчені вважають, що можливість сміятисяз'явилася одночасно з можливістю говорити від прямоходіння.
Задамося питанням: чому і навіщо ми сміємося?
Кожен із нас, здавалося б, знає відповідь – сміхом ми можемо реагувати на приємні та радісні події; сміхом намагаємось привернути до себе людей підтримати гарний настрійу компанії. Але люди часто сміються в несподіваних і дивних ситуаціях. Наприклад, більша частинаанекдотів описують зовсім не радісні події. Сміхчи точніше почуття гуморув даному випадкує для мозку своєрідним захисним механізмом. Той, хто в нестандартній ситуації або при стресі не впав духом, а зміг зберегти нормальний настрій, може вирішувати проблеми, що навалилися. Часом для виживання людині допомагають не м'язи та не фізична підготовкаа здатність з гумором поглянути на будь-яку ситуацію.
У міру дорослішання тягар проблем та соціальної відповідальності, а також необхідність пристосовуватися до поведінки оточуючих робить нас нуднішими та серйознішими. Але доведено, що доросла людина, навіть суворої вдачі усміхається не менше 15 разів на день.
Мало хто знає що:
Сміх є гарним лікувальним масажем. При усмішці працюють до 80 груп м'язів: плечі, грудна клітка, діафрагма, частішає серцебиття. Сміх змінюється спосіб дихання – людина починає глибоко та швидко вдихати та видихати, що призводить до збільшення рівня кисню у крові. Після тривалого сміху знижується артеріальний тиск. Зменшується викид гормонів стресу. Ендорфіни викликають почуття задоволеності, щастя, покращують настрій. Ви погано спите і у вас поганий апетит? Хочете запобігти хворобі Альцгеймера і підвищити імунітет? Набрид авітаміноз?
Сміх, сміх та ще раз сміх – ваші ліки!
Сміх чудово втихомирює хронічний біль при артриті, ушкодженнях хребта, неврологічних захворюваннях. Лікарі стверджують, це відбувається тому, що сміх провокує викид у кров ендорфінів – речовин, які мають болезаспокійливу дію.
Імунна система теж любить посміятися. Реакція імунної системи на сміх прямо протилежна реакцію стрес. Ті, хто любить реготати рідше хворіють – це науково доведений факт. Одне з досліджень показало, що немовлята смішних матерів значно рідше хворіють на ГРВІ!
Регот до повного одужання
У багатьох країнах почали лікувати хвороби сміхотерапією. Засновник панацеї Норман Казінс дійшов висновку, що сміх – це ліки від усіх хвороб. Основується сміхотерапія на прописуванні пацієнтам позитивних емоційі сміх, пропонуючи їм дивитися гумористичні програми, комедії, читати анекдоти. Також вони рекомендують запам'ятовувати смішні епізоди та історії та періодично прокручувати їх у голові піднімаючи собі настрій. Енергійний регіт чинить ефект ранкової пробіжки – тиск спочатку підскакує, а потім поступово опускається нижче попереднього тренування рівня. Від сміху підвищується рівень "корисного" холестерину, отже, знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Зарядка сміхом
Кожному буде корисно 10-15 хвилин повсякденного сміху, т.к. він спалює до 50 калорій – стільки міститься у невеликій плитці шоколаду. Вчені стверджують, що протягом року регулярного щоденного 15-хвилинного сеансу сміху можна скинути до 2 кілограмів.
«Мало помирати зі сміху, важливо вміти жити від цього із подвійним задоволенням»! Будьте здорові!
Про користь сміху люди знають з давніх-давен. Медиками та психологами написано безліч наукових праць, в яких докладно пояснюється, як благотворно впливає на людський організмце дивовижне явище. Не оминули його своєю увагою і діячі культури та науки. Сподіваємось, читачеві будуть цікаві запропоновані висловлювання та цитати про сміх.
Найкращі ліки
Знаменитий письменник і прихильник здорового образужиття Лев Толстой говорив, що сміх народжує бадьорість духу. І справді психотерапевтами було зафіксовано далеко не один випадок, коли гумор допомагав людям вибратися з глибокої депресії. З великим російським письменником згодні та інші видатні уми. А цитати, що їм належать, про сміх і його користь доповнюють висловлене Толстим твердження.
- У світі немає нічого настільки нестримно заразливого, як сміх та гарний настрій (Д. Б. Шоу).
- Якби ми не могли сміятися, то, напевно, збожеволіли б (Р. Форст).
- Завжди сміюся, коли можу, адже це найдешевші ліки (Дж. Г. Байрон).
- Смійтеся - це отрута для страху (Джордж Р. Р. Мартін).
- Рід людський має тільки одну справді ефективну зброю - та (М. Твен).
- Сміх – миттєвий відпочинок (М. Берл).
- Я не думаю, що є емоція, яка є еквівалентом сміху. Тому, щоб угамувати біль, я завжди сміюся (Р. Джонс).
- Я напевно тяжею до людей, які сміються, щоб витягти себе з прірви (Л. Томсон).
- Сміх - це транквілізатор без побічних ефектів(А. Н. Гласоу).
Роль сміху у житті
Письменниця Джин Х'юстон, розмірковуючи про творчій силіГумору та його вплив на оточуючих, сказала: «На піку сміху всесвіт перетворюється на калейдоскоп нових можливостей». Подібної думкибагато хто дотримується. А підтвердженням можуть бути крилаті виразита цитати про сміх та гумор.
- День без сміху - день, прожитий даремно (Ч. Чаплін).
- Сміх – вино для душі. Тихий або гучний, з нальотом серйозності або пофарбований нестримними веселощами. У будь-якому випадку це заява, зроблена людиною про те, що варто жити (Ш. О"касі).
- Земля сміється різноманітністю кольорів (Р. У. Емерсон).
- Життя варте того, щоб продовжувати жити, поки є можливість сміятися (Л. М. Монтгомері).
- Людина, яка приносить із собою дух сміху та веселощів справді благословенна (Б. Серф).
- Звук сміху - це склепінчастий купол храму щастя (М. Кундера).
- Сміх є щіткою, яка змітає павутину з нашого серця (М. Уокер).
- Завзятий регіт відроджує дитину в кожному з нас (Б. Косбі).
- Єдині ліки від марнославства - це сміх (А. Бергсон).
- Гумор перетинає межі класу та віку, оскільки є універсальним інструментом.
Слова популярної та добре знайомої дитячої пісні «Від посмішки стане всім світлішим» з мультфільму про пригоди крихти Єнота давно пішли в народ і стали приказками. Пояснюючи малюкам, як важливо бути доброзичливими та привітними з іншими, батьки часто наводять як приклад героя мультфільму, який на власний досвідпереконався, що посмішка може допомогти навіть у самих складних ситуаціях. Цитати про сміх та висловлювання великих людей також є підтвердженням цієї нехитрої істини.
- Сміх - це сонце, яке жене зиму з людського обличчя(В. Гюго).
- Сміх найближчий до благодаті Божої (К. Барт).
- Ніщо не може осоромити розумника більше, ніж дурень, що сміється над ним (Дж. Г. Байрон).
- Посмішка допомагає зняти напругу навіть у найважчих питаннях (А. Клей).
- Ніщо неспроможна протистояти нападу сміху (М.Твен).
- У житті так багато плутанини, але розумітися - з нею підприємство безнадійне. Тому для боротьби у нас немає більше ефективного засобуніж гумор (У. Олпор).
- Для успіху існує дуже мало можливостей там де мало місця для сміху (Е. Карнегі).
- Якщо хочете розповісти людям правду, змусіть їх спочатку сміятися, інакше вони уб'ють вас (О. Уайльд).
Цитати про сміх та почуття гумору у взаєминах
Підбадьортесь за допомогою сміху
Чому сміх – найкращі ліки.
Чи відчуваєте втому? Намагайтеся більше сміятися. Деякі вчені вважають, що сміх може бути найкращими ліками, допомагаючи Вам почуватися краще.
"Я вірю, що якщо люди будуть більше сміятися, вони стають здоровішими", - говорить Стів Вілсон, психолог і сміхотерапевт.
Але вчені поки не впевнені, що саме процес сміху робить людей здоровішими. Почуття гумору, позитивне мисленняі підтримка друзів та сім'ї теж відіграє роль.
"Спеціальні дослідження про користь сміху поки не проводилися," - каже Роберт Р. Провайн, професор психології Університету Меріленд та автор книги "Сміх: наукове дослідження".
Але навіть якщо ми не знаємо, як саме сміх допомагає людям почуватися добре, він точно не шкодить.
Сміхотерапія: Що відбувається, коли ми сміємось?
Коли ми сміємось, змінюється наша фізіологія. Розтягуються м'язи нашого обличчя та тіла, наш пульс і кров'яний тискпідвищуються, ми швидше дихаємо, посилаючи більше кисню до тканин нашого організму.
Люди, які вірять у користь сміху, кажуть, що це схоже на невелику зарядку, тому переваги сміху такі самі.
"Ефект сміху та фізичних вправдуже схожий, - каже Вілсон. хороший спосібпідвищити частоту серцевих скорочень”.
Піонер дослідження сміху Вільям Фрай зазначає, що йому знадобилося 10 хвилин на гребному тренажері, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Той самий ефект досягається лише однією хвилиною сміху.
Сміх також спалює калорії. Mейсі Бучовскі, вчений з Університету Вандербілта провів невелике дослідження, в якому вимірював кількість калорій, що спалюються сміхом. Виявилось, що за 10-15 хвилин сміху спалюється 50 калорій.
Але не поспішайте худнути в такий спосіб. В одному шматочку шоколаду міститься 50 калорій; і щоб скинути 500 г, необхідно сміятися 12 годин!
Вплив сміху на організм
У останні рокивчені досліджували вплив сміху на наш організм і дізналися кілька цікавих фактів:
Кровообіг. Вчені з Університету Мериленд вивчили, як змінюється кровообіг, коли люди дивляться комедії та мелодрами. Під час перегляду комедій кровообіг був у нормі. Під час перегляду мелодрам кровообіг уповільнювався.
Імунна відповідь. Зростаючий стрес знижує імунітет. Деякі дослідження показали, що сміх підвищує опірність організму до інфекційних захворювань і підвищує імунітет клітин.
Рівень цукру у крові. Дослідження 19 осіб хворих на цукровий діабет вивчало вплив сміху на рівень цукру в крові. Після їди гурт слухав нудну лекцію. Наступного дня група їла ту саму їжу, а потім дивилася комедію. Після перегляду комедії у групи знизився рівень цукру на крові; після лекції змін не спостерігалося.
Релаксація та сон. Сміх допоміг Норманну Казінсу, автору книги «Анатомія хвороби» позбутися болю. Казінс, якому поставили діагноз анкілозуючий спондилоартрит, хворобливе захворювання хребта, зрозумів, що перегляд комедій та епізодів. Прихованої камери» допомагає йому краще за ліки. Після 10 хвилин сміху він міг спокійно спати кілька годин поспіль.
Чи є сміх найкращими ліками?
Не всі вчені вірять у те, що сміх позитивно впливає на наш розум та тіло. Чи приносить сміх користь? Чи додає він енергію? Не всі впевнені у цьому.
Більшість досліджень сміху були невеликими і не завжди проводилися належним чином. До того ж більшість учених розпочали дослідження з метою довести позитивний вплив сміху.
Доктор Провайн каже, що найочевидніший ефект сміх робить на біль. Численні дослідження людей, які страждають на хронічний біль, показали, що після сміху біль їх не турбує.
Однією з головних проблем у дослідженні сміху є складність визначення причини та ефекту.
Наприклад, дослідження може показати, що люди, які багато сміються, рідше хворіють. Але може вони просто здоровіші і у них більше приводів для сміху. Або дослідники можуть встановити, що серед людей з тим самим захворюванням, люди, які більше сміються, більш енергійні. Але може вони просто оптимісти, тому справляються із хворобою краще.
Тому дуже важко сказати, що причиною змін в організмі є саме сміх.
Сміх підвищує якість життя
На думку доктора Провайна, сміх - соціальне явище. "Поліпшення здоров'я може настати через Ваші добрі стосунки з друзями та родиною, а не від сміху".
Власне дослідження Провайна показало, що ми частіше сміємося, коли ми з іншими людьми, ніж ми наодинці з собою. Люди, які найчастіше сміються, краще відчувають інших людей. А це саме собою може покращувати здоров'я.
Доктор Вілсон погоджується, що ми знаємо про сміх недостатньо.
"Сміх може зробити Вас здоровішим, але ми цього не знаємо напевно," - каже він. - "Я не радив би людям сміятися більше, щоб жити довше. Тому що рано чи пізно вони розчаруються".
Але ми всі знаємо, що коли сміємось разом із рідними та друзями, то стаємо щасливішими і почуваємося краще – навіть якщо дослідження не показують, чому так відбувається.
Тому Вілсон і Провайн визнають, що навіть якщо сміх і не робить Вас здоровішим і не дає Вам енергію, він безперечно покращує якість Вашого життя.
"Я не маю нічого проти сміху," – каже Провайн. - "Якщо нам подобається сміятися, давайте сміятися більше? Хіба для цього нам потрібний рецепт від лікаря?"
Ви думали, що фраза «Сміх є найкращими ліками» – це просто фраза?
Але це негаразд.
Ймовірно, не багато хто з вас знає, що є науковий доказістинність цієї фрази. Наука довела, що гарне почуттягумору та здатність сміятися може бути корисною для вас у плані фізичного, емоційного та соціального аспекту.
Ви погодитеся, що сміх є набагато зручнішим, ніж поїздка до лікаря і працює набагато краще, ніж будь-які ліки, які лікар може приписати. Отже, чому б не сміятися вдосталь?
# 1: Сміх пов'язаний із нормалізацією функції кровоносних судин
У людей, які часто сміються, кровотік відмінно працює, тому що сміх викликає розширення тканини, яка утворює внутрішню підкладку кровоносних судин. Головний дослідник Майкл Міллер каже: «Цілком можливо, що сміх може мати важливе значеннядля підтримки здорового ендотелію і може зменшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань».
# 2: Сміх покращує емоційне здоров'я
Сміх та гумор викликає емоційні нагороди для центрів мозку, випускаючи допамін, який допомагає мозку обробляти емоційні реакціїта посилює рівень задоволення; випускаючи серотонін та ендорфіни, які регулюють біль та стрес та викликають ейфорію.
# 3: Сміх грає важливу рольу соціальній взаємодії
Сміх відіграє важливу роль у регулюванні розмови людей, а також значного полегшення у встановленні соціальних зв'язківміж групами осіб. Почуття гумору відіграє важливу роль у міжособистісної взаємодіїі взаємному тяжінні, і є важливим компонентом соціальної компетентності. Здорове почуттяГумору друзів та сім'ї зміцнює групову ідентичність. Це також може сприяти більш щасливому шлюбу.
Було висловлено припущення, що сміх з'явився задовго до того, як почали використовувати мовлення. Таким чином, вже є інстинктивні соціальні сигнали, які люди знають у тій чи іншій соціальній ситуації.
# 4: Люди, які сміються виглядають більш привабливими для інших людей
Чоловіки з гарним почуттям гумору видаються привабливішими для жінок. Жінки більше приваблюють чоловіків із тим самим почуттям гумору. Це створює умови, щоб комфортно почуватися в соціальних ситуаціях, таких як вечірки, що дозволяє розширити свої соціальні кола. Він також стверджував, що гарне почуття гумору в співбесіді змушує вас виглядати доброзичливим і збільшує ваші шанси отримати роботу.
# 5: Сміх знижує рівень стресу та тривоги
Гумор описується як «елемент стійкості» і, отже, може дозволити вам відставити повсякденні проблемиу перспективі, збільшуючи ваші можливості виживання у складних ситуаціях. «Це пом'якшує негативні наслідкистресу на здоров'я та сприяє позитивний настрій, пригнічуючи негативні емоції. Це допомагає побачити смішний бік у несприятливих ситуаціях. Простий сміх також заразний, то чому б не поліпшити чийсь настрій, розділяючи з ними сміх?
# 6: Сміх зміцнює імунну систему
Стресові події у нашій повсякденному життіпригнічують імунну систему, особливо засмучує ситуації, такі як «машина не заводиться» тощо. Вони збільшують ризик інфекційних захворювань та хвороб серця. Сміх запобігає впливу стресу на імунну систему, захищаючи вас від хвороб.
# 7: Сміх благотворно впливає на дихальну систему
Сміх забезпечує найшвидший і найпростіший спосіб регулювання дихання та вимивання легень. Це призводить до негайного збільшення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та споживання кисню. Захоплений тривалий сміх позбавляє легені залишкового повітря і замінює його свіжим, багатим киснем повітрям. Простіше кажучи, це дозволяє дихати глибше, покращити дихальні функції, особливо для тих, хто має респіраторні захворювання, такі як астма.
Таким чином, завжди дивіться на світлий бік життя і смійтеся так часто, як ви можете!