Причини та основні шляхи боротьби з хвилюванням
Корінь проблем криється у тих самих інстинктах. Зосереджену на себе увагу ми неусвідомлено сприймаємо як загрозу, буквально зброю, яка дивиться нам в обличчя. Це породжує фізично неприємний стрес і закріплює страх. На когнітивному рівні ми лякаємося невідомості, спрямованої на людину уваги всіх присутніх, негативного прийняття аудиторією, побоюємося не досягти мети. Все це – абсолютно нормальні психоемоційні прояви, властиві людямрізного віку та професій. Освоюйте вправи, які допоможуть упоратися зі стресом. Їх умовно поділяють на групи:- практики щодо прийняття та усвідомлення страху;
- психологічна та аналітична підготовка до виступу, що зменшує хвилювання;
- фізичні вправи, спрямовані на зниження стресу та зовнішніх проявівстраху – тренування дихання, голосу, жестів;
- прийоми підготовки безпосередньо перед виступом (за півгодини до нього та менше);
- способи зняти хвилювання під час промови на публіці.
Підготовка до виступів
Перший етап – прийняття страху. Потрібно усвідомити, що відчувати його не соромно, він долаємо і криється лише у нас самих. Навчаючись справлятися з хвилюванням при виступах, оратор набуває незамінної навички і долає важливу щабель розвитку майстерності. Стати менш скутим, перестати нервувати не так важко, як здається - це лише наші думки, і їх можна приборкати:- нагадайте собі, що невелике хвилювання перед вимовою мови корисне - воно тренує судинну систему (багато навіть знаходять її приємною);
- відмовтеся від прагнення бути досконалим та визнайте за собою право на помилку;
- аудиторія не обов'язково буде критикувати вас, як ви самі це робите - часто помилки, які ми вважаємо кричущими, слухачі просто не помічають.
- формулювання: чітко дайте визначення джерелу страху та місцю його «розташування» у тілі, причині занепокоєння;
- екстраверсія: налаштування на відкритість, контакт із аудиторією;
- «найстрашніше»: дайте відповідь собі, що станеться, якщо ви провалитеся, вас публічно осміють - утрируйте, щоб вам самому стало весело (сміх - найкращий засібвід остраху).
Фізіологічні вправи - управління диханням та тілом
Якщо виступ вас лякає, виявляються фізіологічні ознаки хвилювання – погляд бігає, голос і руки тремтять, з'являються непотрібні, хаотичні жести, ви починаєте говорити надто тихо чи кричати. Адреналін, що підвищився, і почастішання серцебиття приводять до почервоніння обличчя, розширення зіниць. Ознаки хвилювання помітні аудиторії, вона несвідомо їх відчуває і втрачає прихильність до оратора. Щоб впоратися з фізіологічними проявамистресу, потрібно прибрати м'язові затискачі та навчитися контролювати свої м'язи та зв'язки. Насамперед, займіться диханням. Воно безпосередньо пов'язане з нашим емоційним станом, «Видає» хвилювання через виступ - стає уривчастим, прискореним, поверховим. Глибоке диханнядопомагає вирівняти голос, прибрати з нього тремтіння та скрипи через брак кисню в легенях. Боротися зі стресом допомагає виконання спеціальних вправпротягом 5-10 хвилин. Класичний прийом - чергування глибокого плавного вдиху та різкого видиху або подвійний вдих/подвійний видих. Корисне дихання "квадратом": по дві секунди утримуйте вдих-паузу-видих-паузу. Вправа «кулька», розроблена професором Х. Хермінсоном для підготовки спортсменів-екстремалів, знімає страх і зосереджує увагу. Потрібно заплющити очі, уявити собі м'ячик для пінг-понгу – він піднімається на повільному вдиху від живота до гортані і також плавно опускається на видиху. Розслабитися та заспокоїтися вам допоможуть і фізичні вправи:- «спалювання» адреналіну: присідання, помахи руками, віджимання;
- гормональна стабілізація: дрібні рухи-удари (не сильні) по грудині в області вилочкової залози;
- зняття нервової напруги- пройдіться швидким кроком (вистачить 10 хвилин).
Як заспокоїтися безпосередньо перед виступом
Якщо ви маєте публічне вимову промови, доповідь, презентація перед колегами, постарайтеся бути на місці заздалегідь. Ви оціните ситуацію, познайомитеся з новою вам локацією, побачите, як приміщення заповнюють слухачі. Це допоможе заспокоїтися та переключити увагу. За півгодини до виходу до слухачів варто випити натурального цитрусового соку – він трохи знижує кров'яний тискта розслабляє. Медитація допомагає сконцентруватися і вгамувати сильне хвилювання. За годину до публічного виступу або раніше знайдіть тихе місце, закрийте очі та зосередьтеся на диханні. Руки повинні лежати навколішки, ноги - бути зігнутими. Намагайтеся на 15-20 хвилин прибрати зі свідомості думку про те, що вам необхідно виступати. Можна вдатися до даоським практикам- Наприклад, нескладної і корисної мімічної вправи «Цигун, що сміється». Подивіться в дзеркало і протягом хвилини посміхайтеся собі, а потім засмійтеся навіть якщо зовсім не хочеться. Смійтеся близько 3-5 хвилин і закінчіть вправу легкою посмішкою. Серед фізичних способівзняття напруги безпосередньо перед публічним вимовою мови корисні:- розминка плечей та шиї - повільно нахиляйте їх, обертайте з боку на бік;
- "струшування" рук і ніг - піднімайте кожну кінцівку по черзі і різким рухом опускайте вниз (ніби хочете позбутися крапель води на шкірі);
- розминка пальців ніг - інтенсивно стискайте та розтискайте їх;
- махи ногами в повітрі (без опори під ступнями): якщо поблизу є турник, повисіть на ньому, якщо ні - сядьте на стіл або підвіконня, звісьте ноги, переплетіть їх і трохи помахайте вперед і назад.
Як зняти стрес під час публічного виступу
Вчіться під час виступу думати не про своє хвилювання, а про суть доповіді та мету, якої хочете досягти. Щоб зняти стрес, можна вдатися до жарту (це корисно і для встановлення контакту з аудиторією). Рекомендацію публічно визнати свій страх і сказати про нього слухачам, як правило, беруть на озброєння оратори-початківці. Досвідчені виступаючі неохоче користуються нею, воліючи освоювати техніки «масок» впевненості Відтворюйте позами, мімікою і жестами ознаки, притаманні спокійним, вмілим ораторам, що добре тримаються на людях. Навіть якщо ви сильно хвилюєтеся, тримайте це в секреті та зіграйте впевненість. Демонструйте її ознаки:- зорові - рівну поставу, розправлені плечі, усміхнене обличчя, прямий погляд, що фіксується;
- слухові – гучний, рівний голос, вимова без запинок, нелогічних пауз;
- жести - вони мають бути плавними, чіткими, не надто повільними і не метушливими (заспокойте нервозність, тримаючи в руці олівець), синхронізованими з промовою;
- рухи – їх необхідно впорядкувати, стежити, щоб ви не «грали» рукою з волоссям чи мікрофоном, не металися по сцені.
Питання, як навчитися виступати перед публікою, хвилює людей різного віку та професій. Цей страх з'являється ще в дитинстві і супроводжує потім все життя, коли виступи стають об'ємнішими, а публіка серйознішою. Але хвилювання під час публічного виступу можна легко позбутися, потрібно тільки знати кілька нескладних, але ефективних прийомів.
Як навчитися виступати одному перед публікою?
Зазвичай страх виступу перед численною аудиторією пов'язаний із тим, що людина боїться не виправдати очікувань слухачів, забути слова та отримати осуд. Щоб подолати цей страх, треба над цим працювати.
- Спочатку необхідно визначити, що стало джерелом страху. Дехто чудово знає текст і готовий до виступу, але все одно страх присутній. Це боязнь здатися смішним, запнутись, обмовитися, припуститися помилки, отримати глузування тощо. Тут головне розуміти, що глядач просто дивиться і слухає, він не готується засуджувати чи нападати. Варто лише це усвідомити, і частина проблем буде вирішена.
- До виступу слід готуватись заздалегідь. Краще скласти докладний план, Включивши в нього основні пункти виступу, схеми або навіть замальовки. Також необхідно кілька разів відрепетирувати свою промову. Сучасна технікадозволяє зробити запис, щоб переглянути пробний виступ та провести роботу над помилками.
- Перебуваючи на сцені, не потрібно думати про можливої реакціїглядачів. Публіка навіть не здогадується про внутрішньому станідоповідача, про його страхи. Якщо ніяк не виявити свого хвилювання, його ніхто й не помітить.
- Не треба думати про те, чим зайняті думки глядачів. Вони, безумовно, дивитимуться на людину, яка говорить. Не варто звертати увагу на їхні погляди, жести та міміку та намагатися проаналізувати, що вони означають.
Виступ також мистецтво: як навчитися виступати перед публікою у будь-якій ситуації?
Від того, як подаси себе, залежить реакція публіки.
Як навчитися не хвилюватись перед публікою?
Найголовніше, потрібно постаратися розслабитись. Не слід стискатися в грудку і напружувати всі м'язи. Це тільки додасть хвилювання та посилить ситуацію.
- Перед виходом на сцену потрібно зробити невелику дихальну гімнастику: глибоко вдихнути, порахувати до чотирьох та видихнути. Бажано вправу повторити десять разів.
- Стоячи на сцені, потрібно прийняти відкриту позу, не схрещуючи руки чи ноги. Це створить візуальну ілюзію відкритості та впевненості у собі.
- Перед очима краще мати план свого виступу, щоб у разі затримки можна було підглянути і продовжити далі.
Вміння виступати публічно грає велику рольу різних життєвих ситуаціях.
Як навчиться виступати перед публікою та як швидко себе заспокоїти?
Буває, виходить так, що людина, яка виступає перед аудиторією, раптово обмовляється чи зупиняється. В результаті починається внутрішня паніка і всі слова забуваються. Як вчинити?
Декому може допомогти дихальна гімнастика: потрібно різко затримати дихання - на секунду, а потім повільно видихнути. Повторити краще 2-3 рази. Це займе кілька хвилин, а результат буде помітний. Можна просто вибачитись перед глядачами і випити ковток води, тому що все одно необхідна пауза. Нарешті, можна просто перервати мовчання, що затяглося, вдалим жартом. Глядачі гідно оцінять почуття гумору оратора, адже сміх допомагає людям розслабитися та стати трохи ближчим.
Впоратися з острахом і невпевненістю в собі можна, для цього існує безліч досить ефективних прийомів.
Почавши боротьбу зі страхом перед публічними виступами, запам'ятайте, що в ньому немає нічого поганого. Багато людей відчувають такий самий страх, який складається з безлічі дрібних страхів: боязні поганий оцінкивиступи, побоювання погано виглядати у власних очах оточуючих, переживань щодо можливої втрати нитки розповіді тощо. Ці хвилювання, як правило, безпідставні, але вони є, і в цьому немає нічого страшного, потрібно лише постаратися мінімізувати їх.
Чи не зациклюватися на собі
Одним з дієвих методівусунення страху перед громадським виступом є зняття фокусування уваги з власної персони. Сконцентруйте увагу на вашій аудиторії, подивіться на людей, що зібралися, дайте відповідь собі на запитання: хто ці люди? Для чого вони зібралися? Що вони хочуть від вас почути? Що важливо для них? Зосередьтеся на інтересах оточуючих і вам ніколи буде оцінювати силу тремтіння в колінах.
Страх публіки ґрунтується на боязні бути розкритикованим. Впевнена людинане лякатиметься оцінки оточуючих. Як підвищити жорсткість позиції? Дивимося відео!
Нагадати про реальність
Нейтралізувати хвилювання перед виступом вам допоможе й усвідомлення вашої гарної підготовленості. Кілька разів уголос або подумки повторіть такі фрази: «Я все знаю. Я дуже ретельно підготувався до доповіді. У мене немає об'єктивних причиндля хвилювання». Зміст цих фраз можна змінювати залежно від конкретної ситуації,
Освоїтися
Щоб все пройшло успішно, тренуйтеся, репетируйте ваше мовлення у колі близьких та знайомих чи перед дзеркалом. Якщо є така можливість, трохи звикніть до місця виступу: пройдіться по аудиторії (сцені, залі), в якій проходитиме ваш виступ, заздалегідь визначте вашу траєкторію рухів (якщо це необхідно).
Полюбити аудиторію
Вселяйте собі думку, що ваші слухачі - такі самі люди, як і ви, вони будуть раді вашим успіхам. Сприймайте публіку як відданих уболівальників, ніхто з них не налаштований до вас вороже. Не накручуйте себе, постежте за своїми страхами-думками як би збоку, постарайтеся зрозуміти, звідки вони приходять до вас. Пам'ятайте, що це не ваші страхи, вони приходять ззовні. Дозвольте їм йти далі, залишивши вас наодинці з позитивними емоціями. Якщо ви розумієте свої страхи, вони втрачають над вами владу.
Відмовитися від поганих прогнозів
Не створюйте собі негативних сценаріїв, вирішуйте проблеми в міру їхнього надходження. Програмування на негативні події не принесе вам нічого, окрім хвилювання та розчарувань.
Керувати диханням
Якщо напад паніки опанував вами прямо під час виступу, то вас . Зробіть глибокий спокійний вдих і такий самий видих, відчуйте як напружилися і розслабилися м'язи живота. Дихайте так протягом усього виступу, це допоможе знайти душевний спокій. Техніку такого дихання можна відрепетирувати ще задовго до самої мови.
Завжди пам'ятайте, що ваше хвилювання, як і все в цьому світі, є тимчасовим явищем і закінчиться, як тільки пройде ваш виступ.
"Як не хвилюватися перед виступом на публіці?" - це досить актуальне питаннядля людей багатьох професій та вікових груп. Вперше ми стикаємося з подібною проблемою ще у школі, вузі чи на роботі. І якщо в процесі навчання страх виступів перед однокласниками доставляв лише дискомфорт, то завдання від начальства, де необхідне донесення певної інформації до професіоналів, взагалі могли ввести людину в ступор.
Але насправді страх презентацій перед публікою - те, чого можна позбутися. Нижче ми докладно розповімо вам, як перестати хвилюватися перед виступом. Отже, почнемо.
Причини страху публічних виступів. Дитячі фобії
На сцені хвилювання буває різним. Але багато людей впадають приблизно в однаковий стан, який досить важко побороти: глядачі перетворюються на натовп, що лякає, голос звучить як не свій, пересихає в роті, трясуться коліна і руки. Щоб зрозуміти, як не хвилюватися перед виступом та подолати страх, потрібно з'ясувати причини його виникнення.
Перша з них зароджується ще в дитинстві і є недооціненою. Коли маленька дитинавперше голосно замовляє в публічному місці, то один із батьків змушує його замовкнути. Надалі це перетворюється на фобію і людина на підсвідомому рівні починає боятися гучного викладу своїх думок перед аудиторією.
Коли голос у спікера затискається, це викликає хвилювання і в результаті призводить до страху. Олії у вогонь цілком можуть додати шкільні вчителі, які принижують уміння, і однокласники, здатні легко зачепити почуття промовця, не замислюючись про наслідки. Все це провокує появу соціальних фобій та страху перед виступами на сцені.
Побоювання соціуму
Друга причина, через яку ми не можемо зробити свою публічну мову безстрашною, криється в психологічній складовій страху. Раніше він був синонімом такого слова як небезпека. Підійшов до краю прірви – злякався і відійшов, відчув холод – одразу зайнявся пошуками джерела тепла. Під дією щоденних стресів - навчання, роботи, політичних та економічних потрясінь у соціумі - інстинкт самозбереження суттєво змінився. Внаслідок цього люди починають хвилюватись у невиправданих ситуаціях, у тому числі під час публічних виступів. Є кілька причин, що пробуджують у них страх:
- Погане володіння інформацією, яка потрібна для виступу.
- Боязнь обмовитися чи сказати дурість.
- Впевненість у тому, що слухачі уважно стежитимуть за виступом та оцінюватимуть його в негативному ключі.
- Боязнь людей через низького рівнясоціальної активності
Агорафобія
Це остання причинавиникнення страху виступу перед аудиторією. Також вона відома як На відміну від згаданої вище страху людей, цей страх набагато глибший. Деякі навіть не усвідомлюють, що страждають на такий вид фобії.
Виявити себе
Розібравшись з тим, чому виникла фобія до публічних виступів, потрібно переконати себе в тому, що даного страхуне існує і переживати не варто.
Люди, які знають, як не хвилюватися перед виступом, усвідомили одну важливу річ. Для них публічна мова- це можливість виявити найкращі сторонита оцінити власні навички роботи зі слухачами. Це дуже важливо! Особливо для фахівців, діяльність яких пов'язана з комунікаціями. І тут при погано розвинених навичках спілкування вони погіршується настрій, з'являється дискомфорт, падає продуктивність тощо.
Користь виступів
Безстрашна мова на сцені є ключем до впевненості у собі. Якщо тренувати навички за допомогою викладу думок перед аудиторією, незабаром вони стануть автоматичними. Згодом зникне і дискомфорт під час спілкування з людьми. Які ж корисні аспектиможна одержати, виступаючи публічно? Нижче ми їх перерахуємо:
- При правильної методикипідготовки до доповідей через якийсь час грамотність мови підвищуватиметься.
- На студентських самітах чи робочих конференціях бувають ділові та впливові люди. Вони почують вашу мову і, цілком імовірно, зроблять у майбутньому вигідні пропозиції.
- У процесі підготовки можна значно розширити свої знання, пов'язані з темою виступу.
- Досвід спілкування навіть із невеликою аудиторією допомагає розвивати комунікативні навички.
Як не хвилюватися перед виступом на сцені та подолати страх
Звичайно, можна переконати себе в тому, що промову перед людьми корисно. Фобія трохи відступить, але страх нікуди не пропаде. Не варто боротися з ним. Він має бути присутнім, щоб аудиторія отримала від спікера віддачу. Тільки ось страх необхідно контролювати та знати надійні способийого подолання. Адже якщо сильно нервувати, то доповідь буде зіпсована. Нижче ми наведемо кілька порад, які допоможуть впоратися з острахом виступів.
1. Репетиція
Приділіть достатньо часу підготовці до промови. Потрібно чітко розуміти, що говориш, і ніколи не доводити знання тексту до повного автоматизму. У цьому випадку можна легко забути, як тільки виникне стрес. Необхідно досконально вивчити тему виступу та перейнятися суттю для кращого розуміння. Крім того, треба мати уявлення про те, як подати текст публіці. Спікери, які знають, як не хвилюватися перед виступом, обов'язково опрацьовують цей аспект. Вони розуміють, наскільки важливою є репетиція кожного кроку публічної мови. Саме так до оратора і приходить упевненість на сцені. Існує умовне правило: на одну хвилину виступу витрачається година репетиції
2. Чіткість мови
3. Актуальність теми
Потрібно заздалегідь дізнатися про склад аудиторії та з'ясувати, яка інформація їх зацікавить. Також варто подумати про те, як залучити глядачів до процесу виступу. Адже будь-яка тема легко висвітлюється з різних ракурсів і можна вибрати саме те, що буде актуальним для аудиторії. Тому краще заздалегідь попросити у організаторів виступу списки гостей та вивчити сфери їхньої діяльності. А далі все просто – треба пов'язати свою тему з їхньою роботою, сформулювавши головні тези доповіді.
4. Розмова з аудиторією
Щоб створити для себе та глядачів комфортну атмосферу, можна завести діалог перед початком публічної мови, поговорити з присутніми на абстрактні теми. Після цього з аудиторією варто плавно перейти до своєї доповіді. Це допоможе позбутися хвилювання. Та й глядачі стануть набагато розкутішими.
5. Зміщення фокусу уваги
Перебуваючи на сцені, треба спитати себе: «Для чого я тут стою?» Хвилювання з'являється саме тоді, коли спікер звертає увагу на себе, тобто думає, як він виглядає, як звучить його голос і т. д. Від подібних думок варто позбавлятися. Адже оратор виходить на сцену не для того, щоб а для того, щоб донести до аудиторії корисну інформацію. Подібна установкадопоможе подолати безпідставну фобію.
Як не хвилюватися перед виступом та триматися впевнено
Буває так, що застосувати перелічені вище поради не виходить через надто близьку дату заходу. У цьому фобія може давати людині спокою. Якщо не можна її позбутися, то варто скористатися наступними прийомами:
- Просто розслабтеся.Це одна з перших порад від досвідчених спікерів тим новачкам, які запитують: «Що робити, якщо я дуже хвилююся перед виступом?». Коли тіло напружене, хочеться стиснутись і не бути центром уваги. Тому необхідно розслабитись, щоб не підкріплювати фізичною напругою психологічний дискомфорт.
- Під час виступу поза повинна вселяти впевненість: пряма спина, відкрита позиція, обидві ноги стоять на підлозі. Опорну ногу краще висунути трохи вперед для максимальної стійкості. Така поза забезпечить оптимальну циркуляцію крові, яка доставить у мозок більше кисню, знизивши цим хвилювання.
- Щоб вивести організм зі стану стресу, необхідно нормалізувати дихання.Для цього треба зробити вдих, дорахувати до чотирьох і різко видихнути. І так десять разів поспіль.
- Якщо голос під час виступу часто зривається від хвилювання, варто заздалегідь зробити мовну гімнастику: вимовляти мову, не відкриваючи рота, промовляючи букви якомога чіткіше і виразніше. Дана вправа допоможе розслабити м'язи гортані та обличчя, а також упоратися з хвилюванням. Обов'язково візьміть із собою воду. Можливо, у самий невідповідний момент пропаде голос і доведеться перервати виступ.
- Якщо під час публічної мови в колінах з'явилося тремтіння, то подумки зверніть на них увагу.Можна й обдурити мозок, усвідомлено змусивши коліна трястись. Після цього зазвичай тремтіння припиняється.
- Щоб підтримувати контакти зі слухачами, обов'язково дивіться їм у вічі.Так ви покажете, що публічна мова спрямована на їхню віддачу та інтерес.
- При помилці під час доповіді оптимальним рішенням буде продовження виступу.Не треба на ній акцентувати увагу. Продовжуйте мову, ніби нічого не сталося. Адже, крім повідомлення інформації, важливо вміти зосередитися на головному. Тому якщо лаконічно опустити допущену похибку, то ніхто з аудиторії її і не помітить.
Ліки від страху
Багато спікерів-початківців замислюються про те, що випити перед виступом, щоб не хвилюватися. Мабуть, найпоширенішим заспокійливим є валеріана. Але тут більше працює психологічний ефект. Тому ми не радимо пити якісь ліки перед презентацією. Поліпшуйте свої комунікативні навички – і згодом страх зникне.
Висновок
Тепер ви знаєте перед виступом на сцені. Обов'язково скористайтесь корисними порадамиіз цієї статті. Вони допоможуть подолати страх, і безстрашна промова перед слухачами стане вашою звичкою. Після цього ви вже ніколи не задаватиметеся питанням про те, що робити, якщо хвилюєшся перед виступом. Вперше відчувши впевненість перед аудиторією, ви зрозумієте, що існуюча фобія відступила, а життя стало набагато розкутіше та прекрасніше.
У своєму житті практично кожна людина стикається з необхідністю виступити на заході, який може позитивно вплинути на його майбутнє, навчання чи кар'єру. Впевнена та інформативна мова – запорука успіху. Деяким людям не під силу взяти себе в руки та впоратися зі страхом. Тому інформація про те, як подолати хвилювання перед виступом самостійно, залишається актуальною для людей різного вікута спеціальностей.
Чому з'являється страх
Хвилювання та страх перед виступом на сцені виявляються в різного ступеня- хтось відчуває це аж до нудоти та запаморочення, в інших потіють руки. Щоб знати, які шляхи подолання цієї проблеми обирати, потрібно вивчити причини появи:
- страх великої кількості незнайомих людейі громадських місць через свою невпевненість і нетовариські;
- побоювання забути слова, обмовитися, виглядати безглуздо;
- хибна переконаність у тому, що публіка налаштована суворо оцінювати виконавця, упереджено ставиться до нього.
Формування цих чинників відбувається ще дитинстві. У громадських місцяхчасто можна стати свідком того, як батьки намагаються вгамувати малюка, що голосно розмовляє.
Можливо, ще й така причина, як невдалий досвід у минулому. Якщо людина вже мала можливість виступати на сцені, і це пройшло не так гладко, як очікувалося, йому особливо страшно опинятися перед публікою.
Якою б не була причина сценічного страху, існує низка дієвих методів для його подолання.
Чому не варто боятись виступати
Коли відомі причини паніки до публічних виступів, набагато легше її перебороти, але спочатку треба постаратися переконати себе, що ми так даремно переживаємо.
Аудиторія зовсім не шукатиме якихось недоліків виступаючого. Люди хочуть отримати потрібну інформаціювід виступу або насолодитися ним. Музиканту варто максимально зосередитись на інструменті, спробувати донести глядачеві емоційний сенскомпозиції. А ось виконавцю із серйозною доповіддю чи презентацією потрібно контролювати «прискіпливість» своєї розповіді.
З якою б темою не було пов'язано публічний виступважливо пам'ятати про його переваги:
- покращення навичок під час ретельної підготовки;
- шанс бути поміченим фахівцями;
- отримання досвіду, який буде необхідний майбутніх виступів.
Якщо тривога і страх таки не залишають, допоможуть деякі поради.
- Важливу роль відіграє підготовка, численні репетиції. Знаючи свої слабкі місцялегко зрозуміти, над чим потрібно старанно попрацювати. Їх допоможуть виявити друзі, які у ролі слухачів, чи ретельний аналіз власної програми.
- Подивитися на себе з боку – це також ключ до успіху. Глядач звичайна людина, який хоче добре провести час та отримати позитивні емоції, відпочити морально та фізично. Необхідно знати переваги та потреби слухачів, тоді буде легко побороти тривожні думкипро те, що їм не сподобається виступ.
- У літературі та інтернеті є безліч спеціальних нескладних практик та вправ, які допоможуть навчитися спілкуватися з глядачем, боротися із зайвою замкненістю.
- Потрібно уявити ідеальний виступ, «розіграти» його заздалегідь, подумати, які речі роблять виконання незабутнім. Глядачу запам'ятається гарний настрійвиступаючого, його заразлива посмішка, діалог із залом.
- Важливо продумати свій зовнішній вигляді зробити це не за годину до заходу, а щонайменше за день. Одяг повинен бути комфортним і не бентежить в першу чергу самого виступаючого. Комфортною – не означає домашньої, дрес-код має відповідати тематиці виступу, створювати певний настрій, бути частиною номера.
- На ніч перед днем ікс можна прийняти таблетки для зняття тривоги та стресу або випити трав'яного чаю з мелісою, м'ятою чи ромашкою. Здоровий сон - запорука успішного дня. Деякі дієві препарати: Ново-Пасит - ліки рослинного походження, що нормалізує роботу нервової системи; Пустельник форте - м'яко знімає тривожність і благотворно позначається на настрої; Персен – добре справляється з безсонням та стресом, підтримує заряд бадьорості вдень.
- Прийняття ванни з піною та оліями. Тепла водазніме емоційне та фізична напругадопоможе заспокоїтися і знайти внутрішній баланс. Насолоджуючись процедурою, можна подумки повторювати майбутній виступ, тому що наодинці з собою люди сміливіші, ніж перед публікою.
Що допоможе заспокоїтись перед виступом
Відомі музиканти та оратори радять кілька тренувань для дихання, які допомагають розслабитися та перемогти страх перед виступом. Зробити глибокий вдих, порахувати до трьох, а потім видихнути та повторити так 10 разів. Щоб прибрати з голови непотрібні думки, варто подумати про те, що чекає на виступаючого після заходу - овації, компліменти, смачна вечеря, розслаблююча ванна.
Це підбадьорює і породжує бажання скоріше виступити, а не тікати зі сцени. Перекусити щось легке таки доведеться, на голодний шлунок виступати не радять - зазвичай недоїдання дається взнаки не вчасно. Це змусить нервувати і хотіти швидше задовольнити потребу, а не вкласти всі сили у виступ.
Безпосередньо перед виходом на сцену виконайте кілька вправ для того, щоб упоратися з хвилюванням:
- Дуже дієвою є дихальна гімнастика. Для початку потрібно зробити кілька глибоких вдихів, а потім по черзі закривати одну ніздрю та дихати другою. Важливо уявляти, ніби у легені з повітрям потрапляє спокій та впевненість, а видихається напруга та страх.
- Корисна розминка всього тіла. Необхідно глибоко зітхнути і на видиху розпрямити все, що можливо – спину, шию, руки, пальці. Обов'язково побути в цьому положенні кілька хвилин, потім повільно сісти і розслабитися.
- Щоб люди не лякалися надто натягнутої посмішки та затискачів м'язів обличчя, можна зробити таку легку дію: голову опустити і несильно потрясти їй з боку на бік. Через кілька хвилин м'язи обличчя розслабляться.
Як подолати хвилювання на сцені
Під час виступу виконавцю варто дивитись у вічі глядачам. Це створить необхідний контакт, особливий зв'язок, а, по реакції людей, можна зрозуміти, що їх чіпляє найбільше.
Поза має бути впевненою, стійкою. Не варто підгинати ноги, ховати руки до кишень, тягнути за рукави одягу тощо.
Якщо помилка, то важливо не загострювати на ній увагу, продовжувати впевнено виступати - багато глядачів навіть не помітять її.
Якщо забули слова, слід згадати, що слухачі завжди на вашому боці. Всі вони такі ж люди, які розуміють і готові підтримати, тому можна перевести цю ситуацію жартома або жестом попросити оплесків.
Необхідно розуміти: глядачі не знають, що промовець відчуває в даний момент. Вони не збираються шукати недоліки, а якщо постійно думати про інше, то подолати занепокоєння не вдасться.
Навичка красиво і впевнено виступати приходить зовсім не відразу, а з досвідом, тому рекомендується використовувати будь-яку можливість брати участь у різних заходах.
Важливо замислитися не про негативні наслідкивиступи, а про позитивні. Це справжній шанс проявити себе, показати свій талант публіці, запам'ятатися у великої кількості людей, отримати досвід та відмінний настрій.