Страх спілкуватися з незнайомими людьми. Побоювання публічних виступів

Сором'язливість - поширена проблема, просто багато хто соромиться в цьому зізнатися. Замкнуте коло? Схоже на те. Як перестати боятися людей, якщо від думки про публічність охоплює страх? Численні однотипні рекомендації у ЗМІ твердять те саме: робіть те, чого боїтеся. Дивна порада, враховуючи, що сором'язлива людина не зможе відразу ж стати душею компанії та її страх перед людьми тільки зросте. Справжню причину та вирішення проблеми страху оточуючих людей потрібно шукати зовсім інакше. І ми, здається, знаємо, як перестати боятися людей.

Універсальна порада – доля аматорів та інформаційних джерел з поверхневим підходом, тоді як невпевненість у собі та страх спілкування з людьми сягають корінням глибоко в індивідуальні особливості особистості сором'язливої людини. Щоб допомогти йому перестати боятися незнайомих людей, потрібно спочатку самому не провокувати в ньому цей страх, тобто бути досить близьким другом, якому він довіряє. Погодьтеся, що консультант, навіть досвідчений та уважний, залишається сторонньою людиною. Є інший вихід: робота над собою. Наодинці можна скористатися порадами психологів та перестати боятися людей.

Як стати екстравертом і перестати соромитися людей?
Характеристика «природна сором'язливість» невипадкова, а й зовсім точна. Справді, найчастіше боязкість буває вродженою та обумовлюється типом темпераменту, типом особистості. Інтроверти замкненіші, сконцентровані на внутрішніх переживаннях і не схильні активно спілкуватися з оточуючими людьми. Екстраверти товариські та привітні, їм подобається перебувати серед людей та заводити нові знайомства. Тому сміливих та відкритих людей зазвичай називають екстравертами, а на сором'язливих та боязких ставлять «клеймо» інтроверта. Такий необачний підхід – велика помилка, і ось чому:

Абсолютних типів практично не буває, у кожній людині є екстравертні та інтровертні риси, виявлені більшою чи меншою мірою. Але справжній страх перед незнайомими людьми – це перманентне відчуття. Воно узгоджується з темпераментом, але залежить від нього напряму. Не всі інтроверти бояться людей, а той, хто не боїться людей, – не обов'язково екстраверт.
Страх перед спілкуванням з оточуючими з'являється в дитинстві, але він не вроджений, а набутий на ранніх етапах вивчення світу та формування самооцінки. Ті самі дитячі комплекси, які прийнято вважати причиною більшості особистісних проблем у житті, змушують дорослу людину необґрунтовано боятися інших людей.
Сором'язливі діти можуть зростати в різних сім'ях, але виховання, ставлення дорослих та атмосфера в будинку мають сильний вплив на ставлення до людей. Постарайтеся згадати, як стосунки з батьками та їхнє ставлення до вас сприяло побоюванням нових людей.
Підлітковий страх перед новими людьми пояснюється змінами в характері та житті, дорослішанні та невмінні впоратися з собою та діяти в невідомих раніше обставинах. При нормальному перебігу життя цей страх поступово проходить у міру дорослішання.
Страх перед людьми і скутість у спілкуванні можуть виникнути й у пізнішому віці, якщо цьому сприятиме випадок. Стресова ситуація, невдача, публічна ганьба шокує настільки, що людина втрачає впевненість у собі та починає боятися повторення свого провалу.

Так чи інакше, щоби перестати боятися людей, потрібно не ламати себе і свій характер, а шукати причину страху, походження побоювань. Стати екстравертом, не будучи ним від початку – означало б змінити свою особистість, що неможливо. Але впоратися зі своїми комплексами та перестати боятися людей – можна й треба.

Як перестати боятися нових людей?
Зверніть увагу, що сором і страх виникають перед новими людьми, незнайомцями або шапочними приятелями, тоді як тісне коло спілкування сприймається спокійно, без негативних емоцій. До найближчих родичів і домочадців можна відчувати будь-які почуття: роздратування, втома, нерозуміння, але не страх. Це очевидно, але рідко спадає на думку сформулювати. Що дає це розуміння? Воно дозволяє зробити подальші висновки:

Боязнь нових, незнайомих людей полягає в невпевненості у собі. Невпевненим у собі людям здається, що всі довкола помічають їхні недоліки, більше того – звертають на них пильну увагу та засуджують. Це не просто хибно, а навіть парадоксально самовпевнено! Ну, кому яка справа до вас, у людей повно своїх власних турбот! Зрозумійте це – і градус страху знизиться.
Подолання невпевненості у собі – нелегка робота, але починати її треба якомога раніше. Можна почати з набуття навичок, які дозволили б вам обґрунтовано пишатися собою. Це можуть бути спортивні, творчі, учнівські успіхи – вибирайте за своїми нахилами та інтересами. Головне, що увага оточуючих, справжнє або здається вам, отримає гідний привід.
Робота над собою та досягнення поставленої мети виконує ще одну не очевидну, але цінну функцію. Захопившись спортом, танцями, малюванням або іншим хобі, ви забудете про свій страх, відвернетесь від нього. Якщо раніше він був безперервним лейтмотивом вашого життя, то тепер відступить на другий план, періодично відступатиме під натиском позитивних та конструктивних емоцій.

Як не дивно звучить, але для того, щоб перестати боятися людей, потрібно змістити фокус уваги людей на себе. Побудувати себе, сформувати та намацати внутрішній стрижень, триматися за нього та перестати боятися оточуючих людей. В ідеалі така тактика приведе спочатку до спокійного ставлення, а потім навіть задоволення від нових знайомств.

Як перестати боятися людей?
Конкретні дії для подолання страху перед людьми залежить від вашої основної мети. Перестати боятися – надто розмите поняття, тоді як насправді одні хочуть навчитися виступати перед публікою, інші – знайомитись із представниками протилежної статі. Сформулюйте своє завдання, щоб вибрати найкоротший шлях до її вирішення:
Між іншим, світське спілкування без особливого приводу викликає у сором'язливих людей більше проблем, ніж обговорення осмислених тем. Тому може виявитися, що перспектива розмови з колегою, майбутнім наставником чи учнем не викликає страху. Щоправда, тут криється інший підступний нюанс. Схильність до замкнутості може посилитися, якщо ви відчуваєте трепет, покірність чи благоговіння перед співрозмовником. Тож знаменитість, авторитетний фахівець чи кумир – спірна кандидатура для відточування навичок спілкування. Ви можете піти ва-банк і зібрати волю до кулака – це буде сміливе рішення. Або відкласти знайомство на деякий час, доки ви перестанете боятися людей і зможете сміливо і без сором'язливості поспілкуватися з цікавою харизматичною особистістю.

Характери оточуючих відіграють важливу роль у проблемі страху людей. Навколишні можуть як допомогти, так і завадити вам перестати боятися людей. Саме тому так важливо ретельно вибирати коло спілкування, особливо спочатку. А віч-на-віч із собою підкріплюйте впевненість аутотренінгом та репетиціями перед дзеркалом. Це банальні прийоми можуть здатися наївними та марними, проте вони надають свій позитивний вплив у комплексі заходів самовиховання. Тільки так, всебічно і уважно прислухаючись до себе і працюючи над собою, можна перестати боятися людей і навчитися практично будь-якої навички, якої не вистачає вам для щастя. Бажаємо вам сил, віри в себе та удачі!

Страх спілкування з людьми називається соціофобією. За наявності цього порушення людина в деяких випадках зовсім не може спілкуватися з людьми, а в інших обставинах відчуває виражений дискомфорт тільки при нових знайомствах. Такий стан обов'язково потребує корекції, оскільки значно ускладнює життя людей.

Проблеми у спілкуванні можуть перешкодити особистості соціалізуватися, знайти своє місце у суспільстві, зайняти певну нішу. Досягти фінансової незалежності та успіху у кар'єрі теж буде проблематично. Побоювання спілкування – це складність, яка вимагає до себе уваги. Якщо просто закрити на проблему ока, вона ніколи не наважиться сама собою. Тільки доклавши зусиль, можна справді досягти задовільного результату.

Більшості людей властиво відчувати деяке хвилювання під час виступів на публіці, і це абсолютно нормально. Важливо постійно працювати над собою, щоб подолати страх спілкування з людьми. У разі, коли докладаються значних зусиль для позбавлення фобії, згодом відзначається і позитивна динаміка. Важливо тільки не зациклюватись на проблемі, а шукати можливі шляхи для її вирішення.

Прояви

Соціальна фобія має кілька симптомів. Ці прояви що неспроможні залишатися непоміченими і тому, зазвичай, кидаються у вічі. На що слід звернути увагу? Які особливості поведінки мають бути помічені якомога раніше?

Почуття відчуженості

Соціальна фобія нерідко виявляється у так званому почутті відчуженості. Така людина всюди почувається непотрібною, зайвою і чужою. Він не розуміє, що його власне ставлення до себе все псує. Почуття відчуженості підкріплює в людині відчуття власної нікчемності, а воно дуже негативно впливає на розвиток особистості. Згодом буде дуже важко впоратися з страхами, що постійно виникають, подолати сором'язливість і відчуття безвиході.

Насправді, якби люди почали уважно ставитися до себе, то багатьох проблем вдалося б уникнути. Відчуття непотрібності призводить до того, що поступово людина починає відкидати саму себе, не дозволяє собі розкритися у справах і заняттях, які представляють для нього певну важливість.

Сором'язливість

Побоювання взаємодіяти з людьми призводить до формування крайнього ступеня сором'язливості. Така людина зазвичай відмовчується, намагається не привертати до себе уваги, боїться вкотре подати свій голос. Фобія з часом лише посилюється. Ось чому так важливо вирішувати проблему відразу, як стало очевидною її наявність. Складнощі в комунікації не дозволяють особистості будувати відносини, зав'язувати нові знайомства, досягати своїх цілей. Сором'язливість завжди йде об руку з низькою самооцінкою.

Нескладне мовлення

Страх при спілкуванні стає видно і помітний тоді, коли людина намагається говорити вголос перед будь-ким. Він часто відповідає невпопад, не знає, як поводитися в суспільстві. Нескладна мова, заїкуватість знижують самооцінку до ще нижчого рівня. Іноді йому здається, що інші люди не виявляють до нього інтересу, чому ще більше замикається у собі. Нескладна мова відбувається тільки через велику емоційну напругу, неможливість самостійно будувати діалог, знаходити спільні теми для спільної бесіди.

Неадекватна реакція

Вона полягає в тому, що особистість не зовсім адекватно реагує на події, що відбуваються. Збоку може здатися, що людина надмірно сприйнятлива, вразлива і уразлива. Насправді має місце емоційна нестійкість. На цьому ґрунті велика ймовірність виникнення образ на порожньому місці.

Людині, яка боїться спілкуватися, постійно здається, що оточуючі говорять про неї, сміються з її промахів і невдач. Такі фобія змушує особистість уникати тісної взаємодії, нових контактів, які б виявитися корисними.

Причини

Для розвитку соціофобії потрібні певні причини. Просто так нічого не виникає без видимих підстав. Найчастіше страх спілкування з людьми формується під впливом одного або кількох провокуючих факторів.

Якщо в процесі індивідуального розвитку особистість постійно чує на свою адресу образливі висловлювання чи закиди, то великий ризик дійсно переконатися у власній безглуздості та невдачливості. Просто тому, що критика повторюється багато разів, немає жодної можливості спростувати негативну думку з боку.

Розглядаючи питання, як не боятися критики оточуючих, треба починати враховувати власну думку. Чим більше людина вірить у себе, тим стійкішою буде його психіка. Критика не подіє на вас у тому випадку, коли ви твердо переконані у своїй правоті, поважаєте себе та схвалюєте. Тільки вічно невпевнена в собі людина дозволяє навколишнім маніпулювати і вірить, що не вартий якихось благ.

Насмішки однолітків

Особи, яким у минулому довелося випробувати на собі негативне ставлення оточуючих, безсумнівно, бачитимуть труднощі в тому, щоб побудувати довірчі щирі стосунки з будь-ким. І річ тут зовсім не в тому, що люди трапляються погані. Проблема полягає якраз у невмінні цінувати власну особистість, відкриватися назустріч своїм бажанням.

Насмішки однолітків, що особливо виявляються в ніжному підлітковому віці, здатні зіпсувати життя будь-кому. У результаті люди перестають вірити у власні перспективи, не помічають можливостей, не цінують власну особистість.

Невдалий досвід

Будь-який негативний досвід у минулому здатний перекреслити гарне ставлення до себе та людей. Навіть через багато років минулі події впливають на наше сьогодення. Людина, яку раніше ображали, ніколи більше не зможе так безтурботно спілкуватися. Він завжди чекатиме каверзи, думати, що новий друг, наприклад, обов'язково його зрадить. На жаль, подібне світовідчуття сильно позначається як соціальна взаємодія, заважає особистості відчути себе потрібною і затребуваною.

Способи подолання

Як перестати боятися соціальної взаємодії? Чи існують дійсно ефективні методи, що дозволяють боротися з проявами неконтрольованого страху та крайньої невпевненості у собі?

Ніщо так не допомагає впоратися із сором'язливістю та страхом перед спілкуванням, як публічні виступи. Для замкнутої людини подібний захід може здатися справжнім катуванням, проте через нього необхідно пройти. Подолання складної перешкоди надасть вам сили, дозволить відчути себе впевненим до себе. Почуття власної гідності та значущості прийде пізніше. Публічні виступи, коли вас слухає велика аудиторія людей, дозволить впоратися з відчаєм, додасть сили для подальшої боротьби із сором'язливістю.

Прийняття себе

Страх спілкування неймовірно сковує. Людина не може в таких умовах відчути себе по-справжньому значущою та прийнятою оточуючими. Йому завжди здається, що люди з нього сміються чи навмисно хочуть його образити. Прийняття себе починається з усвідомленого наміру втілювати в житті найсміливіші мрії та фантазії. Як тільки людина перестає боятися якоїсь міфічної небезпеки, вона йде з її життя. Напруга спадає, адже страшно рівно доти, доки ховаєшся.

Розвиток індивідуальності

Прагнення у всьому підлаштовуватися під інших людей – глухий шлях. Він не веде нікуди і аж ніяк не допомагає зав'язувати нові знайомства. Будувати стосунки з людьми завжди складно, проте це не привід, щоби навіть не почати намагатися. Думаючи про те, як позбутися соціофобії, слід взяти до уваги той момент, що поки ви не зрозумієте цінність власної особистості, нічого насправді не вийде. Прийнявши свої переваги та недоліки, можна розвиватися, будувати плани та прагнути їх реалізації. Коли людина знаходить у собі опору, вона стає духовно сильною і непереможною.

Таким чином, соціофобія є серйозною проблемою, яка заважає особистості розвиватися, впроваджувати в життя наявні плани, помічати нові можливості. Звільнитися від страху спілкування не так легко, як це може здатися на перший погляд. Необхідно докласти значних старань для того, щоб полюбити себе, визнати за собою право на помилки.

Антропофобія - це нав'язливий стан, страх перед людьми, прагнення уникати великого скупчення народу і страх спілкування. Це соціофобія, коли ті, кому вона притаманна, ведуть затворницький спосіб життя.

Точних причин, через які виникає антропофобія, сучасна психологія назвати не може. Існує думка, що страх людей закладається ще в дитинстві. Це може бути образа, нанесена дитині дорослою людиною, сімейне насильство, глузування однокласників та багато іншого. Все це призводить до того, що людина замикається в собі, вона нікому не довіряє, стає самотньою і в результаті починає ненавидіти людей.

Однак існує також і думка, що фобія розвивається у людей із певними психічними особливостями. Адже далеко не всі люди, які перенесли у дитинстві психологічну травму, стають соціофобами. І навпаки, буває і так, що антропофобія розвивається у людей, які ніколи не мали серйозних стресових ситуацій.

Симптоми страху людей

Симптоми, якими можна визначити наявність в людини антропофобії, досить різноманітні. Нижче ми розглянемо основні їх.

Боязнь людей. Людина, яка страждає на дане захворювання, боїться чужих дотиків, поглядів, відчуває дискомфорт перед людьми, що наближаються, розвивається страх спілкування з людиною.
Побоювання незнайомих людей. Ті, хто страждає на цю форму антропофобії, відчувають страх перед тими, кого не знають. Їм спокійно лише у колі рідних та друзів.
Іноді розвивається страх перед конкретними людьми. Це може бути страх п'яних, галасливих, товстих і т. д. Людина намагається всіма способами уникнути суспільства таких людей. Причини такої фобії зазвичай криються в далекому дитинстві, причому людина може сама не пам'ятати, чим викликаний цей страх.
Існує і такий вид антропофобії як охлофобія. Так називається страх натовпу. Люди, які страждають на охлофобію, бояться виступати перед великим скупченням народу, а страх перед натовпом може набувати форм панічних атак.
Іноді антропофобія розвивається у людей, які пройшли через зміни зовнішності. Наприклад, жінки, які збільшили груди, цуратимуться дівчат з маленьким бюстом; ті, хто раніше були товстими, але схудли завдяки своїм зусиллям, боятимуться повних людей тощо.

Діагностика

Антропофобію можна діагностувати за допомогою простої розмови із психологом. Проте іноді необхідно провести детальне вивчення даної проблеми, тому що причиною соціофобії може стати психічне захворювання. Крім цього, серйозне обстеження допоможе підібрати правильне лікування, яке допоможе пацієнтові подолати свій страх.

Лікування антропофобії

Самостійно позбутися антропофобії практично неможливо. Для цього потрібна допомога професійного психолога. Спочатку виявляються можливі причини розвитку страху перед людьми. Потім починається курс лікування, який є бесідою лікаря з пацієнтом, спрямовані на налагодження контакту з людьми.

У тяжких випадках проводять лікування за допомогою гіпнотерапії. Найчастіше для цієї мети вдаються до Еріксонівського гіпнозу, який заснований на непрямому впливі на підсвідомість людини. При його застосуванні використовують індивідуальний підхід до кожного пацієнта, завдяки чому досить швидко досягаються позитивні результати.

Якщо ж у ході обстеження з'ясувалося, що причиною антропофобії є психічне захворювання (найчастіше шизофренія), то лікуванням такого випадку повинен займатися лікар психіатр.

До лікування соціофобії слід підходити з усією відповідальністю. Основна її небезпека полягає в тому, що людина, яка страждає на антропофобію, відчувши нездужання, перебуваючи в натовпі людей, ніколи не звернеться за допомогою, саме через свій страх. Також він може відкинути запропоновану допомогу сторонніх людей.

Антропофобія лікується не лише за допомогою лікаря-психолога. Людина може допомогти собі і сама. Для цього необхідно дотримуватись таких правил.

Насамперед слід визнати наявність проблеми.
Далі слід визначити, що саме лякає — багатолюдні місця, незнайомці чи сама потреба спілкуватися зі сторонніми.
Визначившись із проблемою, потрібно почати її вирішувати. Щодня необхідно робити хоча б один маленький крок для її подолання — це може бути покупка товару в магазині, поїздка у громадському транспорті, відвідування місць, де практично гарантовано велике скупчення народу (кінотеатр, ТРЦ тощо). Спочатку все це даватиметься насилу. Але згодом потрібні звички виробляться, страх зменшиться і стане набагато легшим.
Розвиток навичок спілкування. Це допоможе якнайшвидше повернутися до повноцінного життя.

Якщо ці спроби вдаються, то можна бути впевненим у тому, що людина перебуває на шляху до зцілення і незабаром зможе повністю позбутися свого страху.

Сором'язливість перед людьми та страх спілкування – поширена проблема. Найчастіше з нею стикаються інтровертовані люди та підлітки. Саме для них дуже важливо, яке враження вони справляють на інших і чи подобаються оточуючим.

Що ж таке сором'язливість? У психології – це стан людини і обумовлену нею поведінка, основні риси якої невпевненість, нерішучість, незручність, скутість у рухах та проявах власної особистості.

Різні психологічні школи пояснюють першопричини сором'язливості і, відповідно, пропонують різні варіанти вирішення проблеми. Кожна людина сама вирішує, які з них ближчі за її особистість, характер і життєвий досвід.

Диференційна психологія. Відповідно до цієї теорії, сором'язливість є вродженою якістю і передається у спадок. Впевненості неможливо навчитися. Досить песимістичний погляд проблему, т.к. вроджена властивість особистості змін не піддається.
Біхевіоризм. Відповідно до теорії біхевіоризму, будь-яка поведінка людини є реакцією на стимули, що надходять, що за певних обставин і силі емоційної залученості стає частиною особистості. Так і з сором'язливістю – люди не змогли опанувати почуття страху на стимули соціального середовища, що в результаті призвело до патологічної невпевненості у спілкуванні з людьми.
психоаналіз. Психоаналітики пояснюють сором'язливість наявністю несвідомого конфлікту у структурі особистості. На їхню думку – це реакція несвідомого на незадоволені інстинктивні потреби та конфлікт між нормами моралі, реальністю та інстинктами.
Індивідуальна психологія. Послідовники цього напряму активно досліджували сором'язливість і тісно пов'язаний з нею «комплекс неповноцінності», який з'являється у дитячому віці, коли дитина починає порівнювати себе з однолітками, часто зустрічається з власними недосконалостями та починає соромитися своєї зовнішності, своїх здібностей, сім'ї тощо. Якщо у дитини недостатньо сформована впевненість у власних силах, вона стає боязкою, замкненою, пасивною. Проте, у цьому напрямі психології приділяється особливу увагу можливостям саморозвитку особистості, тобто. сором'язливість - не зумовлена проблема, а значить, її можна позбутися за допомогою роботи над собою.
Теорія "високої реактивності". Відповідно до неї, схильність соромитися - це реакція організму на навантаження. При цьому наслідки цієї реакції можуть бути двох варіантів:

дитина прагне «уникати», не любить спілкуватися і знайомитися, стає невпевненою та боязкою на людях;
дитина входить у боротьбу, буває надмірно самовпевнений.

В основі сором'язливості можуть лежати дві причини: природні та соціальні. Під природними маються на увазі характер, темперамент, тип нервової системи. Під соціальними – вплив виховання, довкілля, комунікація у межах сім'ї.

Чим небезпечна сором'язливість?

Сором'язливість і страх людей мають спільне коріння.

друге - більше належить до патологій особистості і проявляється у переживанні почуття страху у присутності незнайомих та у процесі спілкування;
перше - вважається поширеним явищем і не викликає тривоги у батьків, якщо їхня дитина схильна соромитися в компанії і уникати чужих людей, боїться знайомитися. Дорослий вважає цю якість рисою характеру та специфікою темпераменту, з якими не треба нічого робити, а варто лише примиритися.

З патологічною острахом людей справляються медикаментозно або за допомогою сесій з психологом, а на сором'язливість найчастіше не звертають уваги. Однак це не зовсім вірно.

У розрізі життя сором'язливість та невміння спілкуватися часом може принести людині багато проблем та втрачених можливостей, якщо не починати з нею працювати.

Сором'язливість у більшості випадків призводить до:

звуження кола спілкування. Сором'язливій людині важко самостійно знайомитися, вільно спілкуватися. Зазвичай, такі люди обмежуються взаємодією у родинному колі. При цьому, найчастіше вони страждають через це – тому що насправді потребують різнопланового спілкування;
сором'язливість впливає об'єктивність сприйняття ситуації. Коли виникає проблема або стресова ситуація - сором'язлива людина часто стає не логічною, забудькуватою;
сором'язлива людина рідко може відкрито говорити та відстоювати свою думку;
сором'язливість – причина депресії та зниженого емоційного фону, сором'язливі люди схильні відчувати незадоволеність;
бідне емоційне та соціальне життя людини, яка схильна соромитися, призводить до фізичної слабкості та швидкої стомлюваності, виникнення м'язових затискачів, сутулості.

Виходячи з наведених вище наслідків сором'язливості, стає очевидним, що з нею необхідно боротися.

Сором'язливість призводить не лише до негативних переживань страху та невпевненості, а й знижує соціальну адаптацію, суттєво впливає на розумовий та фізичний рівень розвитку особистості.

Що робити?

Психологами були розроблені вправи, виконуючи які людина зрозуміє, як перестати боятися людей, знизити загальний рівень тривожності та схильності соромитися у взаєминах з людьми та подолати свою сором'язливість.

У будь-якій ситуації спілкування, коли ви починаєте побоюватися інших, пам'ятайте – що сором'язливість – звичайне почуття, яке не має об'єктивних причин. Воно виникає на підставі наступного почуття ланцюжку думок - я буду смішним, я виглядаю некрасиво, я не зможу гідно розмовляти, я боюся відповідати і т.п. І це все відбувається у вас у свідомості, хоч насправді все може виглядати з точністю навпаки. Завжди тримайте це у свідомості, коли починаєте соромитися чи боятися людей.
Дійте всупереч почуття сором'язливості. Намагайтеся більше знайомитися з новими людьми та відкрито говорити про свої почуття.

Щоразу, діючи пересиливши свої страхи, ви кладете в «скарбничку» своєї свідомості новий позитивний досвід, на якому згодом будуватиметься ваша сміливість та впевненість у стосунках з людьми.

Вчіться розмовляти і відповідати, думаючи тільки про мету спілкування, відкинувши всі інші думки. Забудьте все "а раптом". Тримайте у свідомості лише свою мету та варіанти її досягнення.
У спілкуванні з людьми уникайте зайвої ввічливості та великої кількості вступних фраз. Будуйте розмову чітко і не «мямліть». Вчіться говорити небагато, але у справі.
У моменти особливої тривожності та страху використовуйте дихальні техніки. У йозі вони активно використовуються і допомагають керувати своїм станом та мінімізувати сором.

Як «прибрати» сором'язливість зі свого життя

Крім певних вправ, які знижують ситуативну сором'язливість, дозволяють керувати своїм станом і не соромитися у спілкуванні, психологами були виділені правила ставлення до життя, собі та інших людей. Вибудовуючи відповідно до них свій спосіб життя, питання як перестати боятися людей буде закритим:

Розберіться (самі чи за допомогою психолога) із причинами своєї сором'язливості. Звідки вона виникла? Навіщо вам соромитися і боятися і які вигоди від цього маєте? Запишіть отримані усвідомлення та періодично звертайтеся до них.
Живіть із розумінням, що люди насамперед зайняті самими собою, і на вас не спрямовані прожектори.
Знайте свої сильні та слабкі сторони. Не забувайте, що ідеальних людей немає, вони не діляться на «хороших» та «поганих» і ви не один зі своєю проблемою.
Завжди знаходите причини хвалити і дякувати собі. Робити це потрібно регулярно.
Прагніть більше спілкуватися, знайомитися з новими думками, цікавтеся та вивчайте інших, менше «копаючись» у власних переживаннях. Схильність до рефлексії – важлива якість, але саме в міру. Зайвий самоаналіз ганяє вас по колу, віддаляючи від реальності та взаємодії з іншими. Прагніть робити, а не мріяти.
Регулярно займайтеся спортом. Рух – це основа життя. Спорт дозволяє випускати скупчену негативну енергію страху і тривоги.
Завжди будьте готові, що вам можуть відмовити чи не оцінити. Розберіться, чому це лякає вас і що найстрашніше при цьому може статися? Вам варто навчитися приймати слово «ні», не намагайтеся сподобатися всім.
Давайте право на помилку. Перфекціонізм буде вам поганим помічником. Пам'ятайте, навчитися чогось без помилок – неможливо

Не помиляється лише той, хто нічого не робить.

Не втрачайте можливості тренувати свої соціальні навички та більше спілкуватися. Навчайтеся досвіду у тих, хто, на вашу думку, впорався зі своєю сором'язливістю. Ходіть періодично на тренінги з комунікативних навичок або ораторської майстерності, на них ви зможете навчитися не соромитися і відкрито говорити про свої почуття та бажання.
Знайдіть собі зручні суспільства. Не варто робити як усі – якщо у вашому оточенні більшість люблять весело проводити час у клубах та спілкуватися на вечірках – це не означає, що ви теж повинні так робити.
Завжди слідкуйте за тим, що ви кажете і як. Помічайте реакції людей. Забувайте та відволікайтеся від свого страху. У моменти тривоги – повторюйте: «я не боюся людей, вони не зроблять мені нічого поганого, я не маю сподобатися всім».

Заключні коментарі

Сором'язливість знижує наш життєвий потенціал та позбавляє багатьох можливостей. Ця якість особистості вже давно визнана у психології як проблема і активно досліджується. Вміння спілкуватися – запорука успіху у соціальному житті.

Виходячи з більшості психологічних теорій - сором'язливість не вроджена вада і не хвороба.

З нею можна впоратися самостійно, якщо регулярно працювати над собою. Виконуючи певні вправи, коли вам потрібно спілкуватися з іншими людьми, можливо впоратися зі сором'язливістю тут і зараз, а зробивши перелічені вище правила основою життя – отримувати задоволення від спілкування та забути про проблему сором'язливості.