Як позбутися страхів (фобій), нав'язливих тривожних думок? Чи можна і як позбутися страхів самостійно.

Сьогодні мова піде про те, як позбутися страхунайрізноманітнішої природи: страху смерті, страху тварин чи комах, фобії що з хворобою, травмою, загибеллю внаслідок нещасного випадку тощо.

У цій статті я розповім не тільки про техніки, які допоможуть вам подолати страх, а й про те, як правильно ставитися до почуття страху та як змінити своє життя таким чином, щоб у ньому залишалося менше місця для тривоги.

Мені самому довелося пережити багато страхів, особливо у період свого життя, коли я відчував . Я боявся померти або збожеволіти. Я боявся того, що моє здоров'я прийде в повну непридатність. Я боявся собак. Я боявся багатьох речей.

З того часу якісь мої страхи повністю зникли. Якісь страхи я навчився контролювати. З іншими страхами я навчився жити. Я зробив багато роботи над собою. Сподіваюся, мій досвід, який я викладу у цій статті, допоможе вам.

Звідки береться страх?

З давніх часів механізм виникнення страху виконував захисну функцію. Він захищав нас від небезпеки. Багато людей інстинктивно бояться змій, тому що ця якість передалася їм у спадок від предків. Адже ті з них, які боялися цих тварин і, як наслідок, їх уникали, мали більше шансів не померти від отруйного укусу, ніж ті, хто виявляв безстрашність щодо тварин, що повзали. Страх допомагав вижити тим, хто його відчував і передати цю якість своєму потомству. Адже лише живі можуть розмножуватись.

Страх змушує людей відчувати гостре бажання до втечі, коли вони стикаються з чимось, що їхній мозок розцінює як небезпеку. Багато людей бояться висоти. Але вони не можуть про це не здогадуватися, допоки не виявляться вперше високо. Їхні ноги почнуть інстинктивно підкошуватися. Мозок подаватиме тривожні сигнали. Людині пристрасно хочеться покинути це місце.

Але страх допомагає не лише уберегти себе від небезпеки під час її виникнення. Він дозволяє людині уникати навіть потенційної небезпеки, де тільки можна.

Той, хто смертельно боїться висоти, не полізе більше на дах, бо згадає, які сильні неприємні емоції він відчув, коли минулого разу там опинився. І тим самим, можливо, убереже себе від ризику смерті внаслідок падіння.

На жаль, з часів наших далеких предків середовище, в якому ми живемо, дуже змінилося. І страх не завжди відповідає цілям нашого виживання.А навіть якщо відповідає, то ніяк не сприяє нашому щастю та комфорту.

Люди відчувають безліч соціальних страхів, які заважають їм досягати поставленої мети. Часто вони бояться тих речей, які не становлять жодної загрози. Або ця загроза зневажливо мала.

Імовірність померти в результаті краху пасажирського літака становить приблизно один до 8 мільйонів. Тим не менш, багато людей боїться подорожувати повітрям. Знайомство з іншою людиною не таїть у собі жодної загрози, але багато чоловіків чи жінок зазнають сильного занепокоєння, опинившись поряд з іншими людьми.

Багато цілком звичайних страхів можуть перейти в неконтрольовану форму. Природна турбота про безпеку своїх дітей може перетворитися на гостру параною. Страх втратити життя або завдати собі шкоди іноді обертається манією, зацикленістю на безпеці. Якісь люди проводять багато свого часу в затворництві, намагаючись захистити себе від тих небезпек, які їх нібито чатують на вулиці.

Ми, що природний механізм, сформований еволюцією, часто заважає нам. Багато страхів не оберігають нас, а навпаки роблять уразливими. Значить, потрібно втручатися в цей процес. Далі я розповім, як це зробити.

Метод 1 - Перестаньте боятися страху

Перші поради допоможуть вам правильно розуміти страх.

Ви запитаєте мене: «Я хочу просто перестати боятися мишей, павуків, відкритих чи закритих просторів. А ви пропонуєте просто перестати боятися страху?»

Які реакції викликає у людини почуття страху?Як ми з'ясували це раніше:

  1. Бажання усунути предмет страху. (Якщо людина боїться змій, вона втікатиме? коли їх побачить
  2. Небажання повторення цього почуття (Людина уникатиме змій де тільки можна, не будувати житло поруч із їхнім лігвищем і т.д.)

Ці дві реакції нагадують нам наші інстинкти. Людина, яка боїться смерті внаслідок авіакатастрофи, інстинктивно уникатиме літаків. Але якщо йому раптом доведеться летіти кудись, він спробує зробити все, щоб не відчувати страху. Наприклад, нап'ється, вип'є заспокійливі пігулки, попросить, щоби хтось його заспокоїв. Він це зробить, бо боїться почуття страху.

Але в контексті управління страхом така поведінка часто не має жодного сенсу. Адже боротьба зі страхом – це боротьба з інстинктами. А якщо ми хочемо перемогти інстинкти, ми не повинні керуватися їхньою логікою, яка позначена у двох пунктах вище.

Звичайно, під час нападу страху, найбільш логічною поведінкою, для нас є втеча або спроби позбутися нападу страху. Але цю логіку нашіптують нам наші інстинкти, які ми повинні перемогти!

Саме через те, що під час нападів страху люди поводяться так, як підказує їм «нутро», вони цих страхів не можуть позбутися. Вони йдуть до лікаря, записуються на гіпноз і кажуть: «я ніколи більше не хочу цього відчувати! Страх мене мучить! Я хочу перестати боятися! Позбавте мене цього!» Якісь методи можуть їм допомогти на якийсь час, але все одно страх може до них повернутися в тій чи іншій формі. Тому що вони послухали свої інстинкти, які сказали їм: бійся страху! Ти зможеш бути вільним, тільки коли його позбудешся!»

Виходить, що багато людей не можуть позбутися страху, тому що вони, в першу чергу, прагнуть його позбутися! Нині поясню цей парадокс.

Страх - це всього лише програма

Уявіть, що ви винайшли робота, який миє вам вдома підлогу, у тому числі балкон. Робот за допомогою відображення радіосигналів може оцінити висоту, де він знаходиться. І щоб він не впав з краю балкони, ви запрограмували його таким чином, що його мозок подає йому сигнал зупинитися, якщо він опиняється на межі перепаду висоти.

Ви пішли з дому і залишили робота забиратися. Що ви знайшли, коли повернулися? Робот застиг на порозі між вашою кімнатою та кухнею і не зміг перейти через нього через невелику різницю висот! Сигнал у його мозку наказав йому зупинитись!

Якби робот мав «розум», «свідомість», він би зрозумів, що немає ніякої небезпеки на межі двох приміщень, оскільки висота маленька. І тоді він міг би перейти її, незважаючи на те, що мозок продовжує подавати сигнал про небезпеку! Свідомість робота просто не підкорилася б абсурдному наказу свого мозку.

Людина, є свідомість, яке також має слідувати командам свого «примітивного» мозку. І перше, що ви повинні робити, якщо хочете позбутися страху, це перестати довіряти страху, перестати сприймати його як керівництво до дії, перестати його боятися. Вам потрібно діяти трохи у парадоксальному ключі, а не так, як вам нагадує чуття.

Адже страх - це всього лише почуття. Грубо кажучи, це така сама програма, яку виконує робот із нашого прикладу, коли підходить до балкону. Це програма, яку на хімічному рівні запускає ваш мозок (за допомогою адреналіну, наприклад) після того, як отримає інформацію від ваших органів сприйняття.

Страх – це просто потік хімічних сигналів, які перетворюються на команду для вашого тіла.

Але ваша свідомість, всупереч роботі програми, може саме зрозуміти, в яких випадках вона зіткнулася з реальною небезпекою, а в яких ситуаціях має справу зі збоєм в «інстинктивній програмі» (приблизно таким же збоєм, який стався з роботом, коли він не міг перелізти через поріг).

Якщо ви переживаєте страх, це не означає, що існує якась небезпека.Ви не повинні завжди довіряти всім своїм почуттям, оскільки вони часто вас обманюють. Не біжіть від неіснуючої небезпеки, не прагнете це почуття якось заспокоїти. Спробуйте просто спокійно почекати, поки "сирена" ("тривога! рятуйся!") у вашій голові замовкне. Часто це буде просто хибною тривогою.

І саме в цьому напрямку ви повинні рухатися в першу чергу, якщо хочете позбутися страху. У напрямку того, щоб дозволити вашій свідомості, а не «примітивному» мозку приймати рішення (сідати на літак, підходити до незнайомої дівчини).

Адже немає нічого страшного у цьому почутті! Немає нічого страшного в страху! Це просто хімія! Це ілюзія! Немає нічого жахливого в тому, щоб це почуття іноді переживати.

Бояться – це нормально. Не потрібно прагнути відразу позбутися страху (або того, що цей страх викликає). Тому що у випадку, якщо ви тільки думаєте про те, як його позбутися, ви йдете у нього на поводі, ви слухаєте те, що він вам говорить, ви підкоряєтеся йому, ви сприймаєте його всерйоз. Ви думаєте: "я боюся летіти літаком, тому я не полечу" або "я полечу літаком, тільки тоді, коли перестану боятися польотів", "бо я вірю, страху і боюся його". І тоді ви продовжуєте годувати свій страх!Перестати його годувати можна якщо ви перестанете надавати йому велике значення.

Коли ви думаєте: «я боюся летіти літаком, але все одно полечу на ньому. І я не боятимуся нападу страху, тому що це всього на все почуття, хімія, гра моїх інстинктів. Нехай він приходить, адже в страху немає нічого страшного! Тоді ви перестаєте страху підкорятися.

Ви позбавитеся страху, тільки тоді, коли перестанете хотіти його позбутися і будете жити з ним!

Руйнуючи порочне коло

Я вже не раз говорив про цей приклад із мого життя і повторюю це ще раз тут. Я зробив перший крок до звільнення від панічних атак, як раптових нападів страху, тільки тоді, коли перестав зациклюватися на тому, щоб цього позбутися! Я почав думати: «Нехай напади приходять. Цей страх – лише ілюзія. Я зможу пережити ці напади, нічого страшного в них немає».

І тоді я перестав їх боятися, став готовий до них. Чотири роки я йшов у них на поводі, думаючи: «Коли ж це скінчиться, коли ж напади підуть, що мені робити?». Але коли я застосував щодо них тактику, протилежну логіці моїх інстинктів, коли я перестав проганяти страх, тільки тоді він почав йти!

Наші інстинкти заманюють нас у пастку. Звичайно, ця бездумна програма організму спрямована на те, щоб ми їй підкорялися (грубо кажучи, інстинкти «хочуть», щоб ми їх слухалися), щоб ми боялися появи страху, а не приймали його. Але це лише погіршує всю ситуацію.

Коли ми починаємо боятися наших страхів, сприймати їх серйозно, ми робимо їх лише сильнішими. Страх страху тільки збільшує підсумкову суму страху і, навіть, провокує сам страх. В істинності цього принципу я особисто переконався, коли страждав на панічні атаки. Чим більше я боявся нових нападів страху, тим частіше вони траплялися.

Своїм страхом перед нападами я лише підганяв страх, який виникає під час панічної атаки. Ці два страхи (сам страх і страх страху) пов'язані позитивним зворотним зв'язком і посилюють один одного.

Людина, охоплена ними, потрапляє в порочне коло. Він боїться нових нападів і тим самим їх викликає, а напади, своєю чергою, викликають ще більший страх перед ними! Вибратися з цього хибного кола ми зможемо якщо приберемо страх страху, а не сам страх, як хочуть багато людей. Тому що на цей вид страху ми можемо вплинути набагато сильніше, ніж страх у його чистому вигляді.

Якщо говорити про страх у його «чистому вигляді», то він часто має невелику вагу в загальній сукупності страху. Я хочу сказати, що якщо ми його не боїмося, нам легше пережити ці неприємні відчуття. Страх перестає бути "страшним".

Не хвилюйтесь, якщо ці висновки вам не зовсім зрозумілі, або ви не дуже розумієте, як досягти такого ставлення до свого страху. Таке розуміння прийде не одразу. Але ви зможете краще це зрозуміти, коли прочитаєте мої наступні поради та застосуйте рекомендації з них.

Метод 2 - Думайте про перспективи

Я наводив цю пораду у своїй минулій статті. Тут я докладніше зупинюся на цьому моменті.

Можливо, ця порада не допоможе впоратися з кожним страхом, але з якимись тривогами дозволить упоратися. Справа в тому, що коли ми боїмося, ми, як правило, думаємо про сам момент реалізації нашого страху, а не про те, що нас може чекати в майбутньому.

Припустимо, ви боїтеся втратити роботу. Вона забезпечує вас комфортними умовами праці, а зарплата на цьому місці дозволяє вам купувати речі, які ви хочете мати. При думці про те, що ви її втратите, вас охоплює страх. Ви відразу уявляєте, як вам доведеться шукати іншу роботу, яка може гірше оплачуватись, ніж та, яку ви втратили. Ви вже не зможете витрачати стільки грошей, скільки звикли витрачати, і це.

Але замість того, щоб уявляти, як вам буде погано, коли ви втратите своє робоче місце, подумайте про те, що буде потім. Перейдіть подумки ту межу, яку боїтеся перейти. Припустимо, ви втратите роботу. Запитайте себе, що буде у майбутньому? Уявіть своє майбутнє на протяжному відрізку часу з усіма нюансами.

Ви розпочнете пошуки нової роботи. Абсолютно не обов'язково, що ви не знайдете роботу з такою самою зарплатою. Існує ймовірність, що знайдете навіть більш високооплачуване місце. Ви не можете знати напевно, скільки готові запропонувати фахівцеві вашого рівня в інших компаніях, поки не будете ходити на співбесіди.

Навіть якщо вам доведеться працювати за менші гроші, то що з цього? Можливо, ви деякий час не зможете часто відвідувати дорогі ресторани. Ви купуватимете дешевшу їжу, ніж купували раніше, віддавати перевагу відпочинку за кордоном відпочинок на дачі у себе або в друга. Розумію, зараз вам це здається страшним, бо ви звикли жити по-іншому. Але людина завжди звикає до всього. Прийде час, і ви звикнете до цього, також як ви звикли до багатьох речей у своєму житті. Але цілком можливо, що таке становище не триватиме все ваше життя, ви зможете досягти підвищення і на новій роботі!

Коли у дитини забирають її іграшку, вона тупає ніжкою і плаче, бо не може усвідомити, що в майбутньому (можливо вже через пару днів) вона звикне до відсутності цієї іграшки і в неї з'являться інші, цікавіші речі. Тому що дитина стає заручником своїх емоцій і не може мислити в перспективі майбутнього!

Не перетворюйтеся на цю дитину. Думайте про предмети страху конструктивно.

Якщо ви боїтеся, що ваш чоловік вас зрадить і піде до іншої жінки, подумайте, що з того? Мільйони пар розлучаються і ніхто від цього не вмирає. Ви страждатимете якийсь час, але потім почнете жити новим життям. Адже будь-які людські емоції є тимчасовими! Не бійтеся цих емоцій. Вони прийдуть і підуть.

Уявіть реальну картину у себе в голові: як ви житимете, як ви виберетеся з страждання, як ви заводитимете нові цікаві знайомства, як у вас з'явиться шанс виправити помилки минулого! Думайте про перспективи, а не про провали!Про нове щастя, а не страждання!

Метод 3 - Будьте готові

Коли я нервуюсь, перебуваючи в літаку, який заходить на посадку, мені не дуже допомагають думки про статистику авіакатастроф. Ну і що, що катастрофи трапляються рідко? Ну і що з того, що машиною дістатися аеропорту за статистикою більш небезпечно для життя, ніж летіти літаком? Ці думки не рятують мене у ті моменти, коли літак починає трясти чи він продовжує кружляти над аеропортом. Будь-яка людина, яка відчуває цей страх, мене зрозуміє.

У таких ситуаціях страх примушує нас думати: «а раптом я зараз перебуваю саме в одному з восьми мільйонів рейсів, який повинен обернутися катастрофою?» І жодна статистика не рятує. Адже малоймовірно значить неможливо! У цьому житті все, можливо, тому потрібно бути готовим до всього.
Спроби заспокоїти себе, начебто: «все буде добре, нічого не станеться», зазвичай, не допомагають. Тому що такі умовляння – це брехня. А правда полягає в тому, що станеться, може все, що завгодно! І треба це ухвалити.

«Не дуже оптимістичний висновок для статті про позбавлення страху» — Подумаєте ви.

Насправді все не так погано, готовність допомагає подолати страх. І знаєте, який хід думок мене рятує в таких напружених польотах? Я думаю: «літаки дійсно розбиваються рідко. Дуже малоймовірно, що станеться щось погане саме зараз. Проте це можливо. У найгіршому випадку я помру. Але мені все одно колись доведеться вмирати. Смерть неминуча у будь-якому випадку. Їй закінчується кожне людське життя. Катастрофа просто наблизить те, що все одно колись станеться зі 100% ймовірністю ».

Як ви бачите, бути готовим, це не означає дивитися на речі приреченим поглядом, думаючи: "я скоро помру". Під цим мається на увазі просто реально оцінювати ситуацію: «не факт, що катастрофа станеться. Але якщо це станеться, то так і бути».

Звичайно, це не прибирає страху повністю. Я все одно боюсь смерті, але це допомагає бути готовим. Який сенс все своє життя переживати через те, що обов'язково станеться? Краще бути хоча б трохи готовим і не думати про свою смерть, як про щось, що з нами ніколи не станеться.
Я розумію, що цю пораду дуже важко виконати практично. І тим більше не всім завжди хочеться думати про смерть.

Але мені часто пишуть люди, які мучать найабсурдніші страхи. Хтось, наприклад, боїться вийти на вулицю, бо вважає, що там небезпечно, тоді як будинки набагато безпечніші. Цій людині важко буде впоратися зі своїм страхом, якщо вона чекатиме, коли цей страх пройде, щоб вона змогла вийти на вулицю. Але йому може бути легше, якщо він подумає: «Нехай на вулиці існує небезпека. Але ж не можна сидіти постійно вдома! Не можна повністю себе убезпечити, навіть перебуваючи у чотирьох стінах. Або я вийду на вулицю і наражу себе на небезпеку померти і отримати травму (ця небезпека незначна). Або я буду до самої смерті сидіти вдома! Смерті, яка все одно станеться. Якщо я зараз помру, значить помру. Але, швидше за все, цього не станеться найближчим часом».

Якщо люди перестануть так сильно зациклюватися на своїх страхах, а зможуть хоч іноді дивитися їм в обличчя, усвідомлюючи, що за ними не ховається нічого крім порожнечі, то страхи перестануть мати над нами стільки влади. Не можна так сильно боятися втратити те, що ми втратимо.

Страх та порожнеча

Уважний читач запитає мене: «Але якщо доводити цю логіку до краю, то виходить, що, якщо немає сенсу бояться втрати тих речей, які ми все одно втратимо, то тоді немає сенсу боятися взагалі нічого! Адже ніщо не вічне!»

Саме так, хоч це й суперечить повсякденній логіці. Наприкінці будь-якого страху ховається порожнеча. Нам нічого бояться, бо всі речі тимчасові.

Ця теза може виявитися дуже складною для інтуїтивного розуміння.

Але я не надто сильно прагну до того, щоб ви його зрозуміли теоретично, а до того, щоб використовували на практиці. Як? Зараз поясню.

Я сам користуюся цим принципом регулярно. Я досі боюся багатьох речей. Але, згадуючи цей принцип, я розумію, що кожен мій страх безглуздий. Я не маю його «годувати» і сильно їм захоплюватися. Коли я про це думаю, я знаходжу в собі сили не підкорятися страху.

Багато людей, коли сильно чогось бояться, підсвідомо вважають, що вони «мають відчувати страх», що є справді страшні речі. Вони думають, що стосовно цих речей неможлива жодна інша реакція, крім страху. Але якщо знати про те, що бояться в принципі в цьому житті нічого, тому що все так колись станеться, якщо усвідомити безглуздість, «пустотність» страху, якщо зрозуміти, що немає по-справжньому страшних речей, а є тільки суб'єктивна реакція на ці речі, то зі страхом буде впоратися легше. Я ще повернуся до цього моменту наприкінці статті.

Метод 4 - Спостерігайте

Наступні кілька методів дозволять вам впоратися зі страхом у момент виникнення.

Замість того, щоб піддаватися страху, спробуйте просто спостерігати його з боку. Спробуйте у думках локалізувати цей страх, відчути його як якусь енергію, яка утворюється в певних ділянках тіла. Подумки спрямуйте своє дихання в ці ділянки. Намагайтеся зробити подих повільним та спокійним.

Не залучайтеся до свого страху своїми думками. Просто спостерігайте, як він утворюється. Іноді це допомагає прибрати страх зовсім. Навіть якщо страх не минає, нічого страшного. Стаючи безпристрасним спостерігачем, ви починаєте усвідомлювати свій страх, як щось зовнішнє по відношенню до вашого «Я», як те, що вже не має такої влади над цим «Я».

Коли ви спостерігаєте, страх набагато легше контролювати. Адже почуття страху формується як снігова куля. Спочатку вам просто страшно, потім вам на думку починають лізти всякі думки: «а раптом трапиться неприємність», «що це за дивний звук виник при посадці літака?», «а раптом із моїм здоров'ям станеться якась біда?»

І ці думки підживлюють страх, він стає ще сильнішим і викликає ще більше тривожних думок. Ми опиняємось знову всередині порочного кола!

Але, спостерігаючи за почуттями, ми намагаємося позбутися будь-яких думок та інтерпретацій. Ми не підживлюємо наш страх своїми думками, і тоді він стає слабшим. Не дозволяйте своєму розуму посилювати страх. Для цього просто відключіть роздуми, оцінки та інтерпретації та перейдіть в режим спостереження. Не думайте про минуле чи майбутнє залишайтеся зараз разом зі своїм страхом!

Метод 5 - Дихайте

Під час нападів страху намагайтеся дихати глибоко, роблячи більш тривалі вдихи та видихи. Діафрагмальне дихання добре заспокоює нервову систему і, згідно з науковими дослідженнями, зупиняє реакцію «бей-або-біги», яка прямо пов'язана з почуттям страху.

Діафрагмальне дихання має на увазі те, що ви дихаєте животом, а не грудьми. Зосередьтеся на тому, як ви дихаєте. Вважайте час вдиху та видиху. Намагайтеся, щоб цей час був рівним для вдиху та видиху та досить тривалим. (4 – 10 секунд). Тільки не потрібно задихатися. Дихання має бути комфортним.

Метод 6 - Розслабте тіло

Коли вас атакує страх, спробуйте розслабитись. Спокійно проведіть своєю увагою за кожним м'язом вашого тіла і розслабте його. Ви можете поєднувати цю техніку з дихання. Подумки спрямовуйте своє дихання в різні ділянки свого тіла, по порядку, починаючи з голови, закінчуючи ступнями.

Метод 7 - Згадуйте про те, як ваш страх не здійснювався

Цей спосіб допомагає впоратися з дрібними і повторюваними страхами. Наприклад, ви постійно боїтеся, що могли образити людину або справити на неї погане враження. Але зазвичай виявляється, що ваш страх ніколи не здійснювався. З'ясовувалося, що ви нікого не образили, і вас просто налякав ваш власний розум.

Якщо це повторюється раз у раз, то, коли знову боятиметеся, що ви щось сказали неправильні речі при спілкуванні, згадайте про те, як часто ваш страх не здійснювався. І швидше за все, ви зрозумієте боятися нічого.

Але будьте готові до всього! Навіть якщо існує ймовірність, що хтось образився на вас, то невелика біда! Помиріться! Не надавайте великого значення тому, що вже сталося. Більшість своїх помилок можна виправити.

Метод 8 - Ставтеся до страху як до гострого відчуття

Пам'ятаєте, я писав, що страх – це всього лише почуття? Якщо ви чогось боїтеся, то не означає, що є якась небезпека. Це почуття іноді не стосується реальності, а є лише спонтанною хімічною реакцією у вашій голові. Замість того, щоб бояться цієї реакції, поставтеся до неї як до гострого відчуття, як до безкоштовного атракціону. Вам не потрібно платити гроші і наражати себе на небезпеку, стрибаючи з парашутом, щоб отримати адреналін. Цей адреналін у вас з'являється на рівному місці. Краса!

Метод 9 - Приймайте свій страх, не чиніть опір

Вище я говорив про техніки, які допоможуть вам оперативно впоратися зі своїм страхом у момент його виникнення. Але не треба прив'язуватися до цих технік. Коли люди щось чують про способи контролювати страх або вони іноді потрапляють у пастку віри в самоконтроль. Вони починають думати: Ура! Виявляється, страх можна контролювати! І тепер я знаю, як це робити! Тоді я вже точно його позбудуся!»

Вони починають дуже покладатися на ці техніки. Іноді вони спрацьовують, інколи ні. І коли люди не виходять за допомогою цих способів упоратися зі страхом, вони починають панікувати: «У мене не виходить це контролювати! Чому? Вчора це виходило, а сьогодні ні! Що мені робити? Мені треба якось терміново впоратися з цим! Я маю цим керувати!»

Вони починають переживати і тим самим лише посилюють свій страх. Але правда полягає в тому, що далеко не завжди все можна контролювати. Іноді ці техніки даватимуть ефект, іноді не будуть. Звичайно, спробуйте подихати, спостерігати за страхом, але якщо він не проходить, нічого страшного в цьому немає. Не потрібно панікувати, не потрібно шукати новий вихід із ситуації, залиште все як є, прийміть свій страх.Ви не повинні від нього позбутися в цей же момент. Слово «повинен» тут взагалі не застосовується. Тому що ви себе зараз почуваєте так, як ви почуваєтеся. Що відбувається, те відбувається. Прийміть це і перестаньте чинити опір.

Метод 10 - Не прив'язуйтесь до речей

Наступні методи дозволять вам прибрати страхи зі свого життя

Як говорив Будда: «основа людського страждання (незадоволеності, неможливості дійти остаточного задоволення) – прихильності (бажання)». Прихильність, на мою думку, розуміється більше як залежність, ніж кохання.

Якщо ми до чогось сильно прив'язані, наприклад, ми потребуємо того, щоб справляти ефект на протилежну стать, досягати постійних перемог на любовному фронті, то це буде вводити нас у стан вічної незадоволеності, а не щастя і насолоди, як нам здається . Сексуальне почуття, зарозумілість неможливо повністю наситити. Після кожної нової перемоги ці почуття вимагатимуть ще й ще. Нові успіхи на любовному фронті з часом будуть приносити вам все менше і менше насолоди («інфляція насолоди»), тоді як невдачі будуть змушувати нас страждати. Ми житимемо в постійному страху, того, що втратимо свою чарівність і привабливість (а рано чи пізно це все одно станеться з приходом старості) і знову ми страждатимемо. У той час, коли не відбуватиметься жодних любовних пригод, ми не відчуватимемо радості життя.

Можливо, якимось людям буде легше зрозуміти прихильність на прикладі грошей. Поки ми прагнемо грошей, нам здається, що, заробивши якусь суму грошей, ми досягнемо щастя. Але коли ми досягаємо цієї мети, щастя не приходить і нам хочеться ще! Повне задоволення недосяжно! Ми женемося за морквою на вудці.

Але вам було б набагато простіше, якби ви не були так до цього прив'язані та раділи з того, що маємо (не обов'язково при цьому перестати прагнути кращого). Ось що мав на увазі Будда, коли казав, що причина незадоволеності – прихильність. Але прихильності як народжують незадоволеність і страждання, вони формують страх.

Адже ми боїмося втратити саме те, чого так сильно прив'язані!

Я не кажу, що треба йти в гори, кидати своє особисте життя і знищувати всі уподобання. Повне звільнення від уподобань – це екстремальне вчення, придатне для екстремальних випадків. Але, незважаючи на це, сучасна людина може отримати з цього принципу якусь користь для себе, не йдучи крайнощами.

Щоб відчувати менше страху, не потрібно сильно зациклюватись на якихось речах і ставити їх в основу свого існування. Якщо ви думатимете: «Я живу заради роботи», «Я живу тільки заради своїх дітей», то у вас може виникнути сильний страх втрати цих речей. Адже до них зводитиметься все ваше життя.

Тому намагайтеся максимально урізноманітнити своє життя, Впустити в неї багато нового, отримувати задоволення від багатьох речей, а не тільки від чогось одного. Будьте щасливі за рахунок того, що ви дихаєте і живете, а не тільки за рахунок того, що у вас багато грошей і маєте привабливість для протилежної статі. Хоча, як я говорив вище, останні речі вам не принесуть щастя.

(У цьому сенсі, прихильності є не тільки причиною страждання, але його наслідком! Люди, які глибоко нещасні всередині, починають відчайдушно чіплятися за зовнішні речі у пошуках задоволення: секс, розваги, алкоголь, нові переживання. Але щасливі люди, як правило, більше самодостатні. Основа їхнього щастя – саме життя, а не речі.

Прихильність не означає відсутність кохання. Як я писав вище, це більше розуміється як залежність, ніж кохання. Наприклад, я покладаю надто великі надії на цей сайт. Я люблю його розвивати. Якщо з ним раптом щось станеться погане, це буде для мене ударом, але не кінцем усього життя! Адже в мене є багато інших цікавих занять. Але моє щастя формують не тільки вони, а й сам факт того, що я живу.

Метод 11 - Виховуйте своє его

Пам'ятайте, ви у цьому світі не самі. Все існування не зводиться лише до ваших страхів та проблем. Перестаньте зациклюватися на собі. У світі є інші люди зі своїми страхами та турботами.

Зрозумійте, що довкола вас існує неосяжний світ з його законами. Все в природі схильне до народження, смерті, розкладання, хвороби. Все у цьому світі звичайно. І ви самі є частиною цього загального порядку, а не його центром!

Якщо ви відчуєте себе в гармонії з цим світом, не протиставляючи себе йому, усвідомлюєте своє існування як невід'ємну частину природного порядку, ви зрозумієте, що ви не самотні, що ви разом з усіма живими істотами рухаєтеся в одному напрямку. І так відбувалося завжди, на віки віків.

З цією свідомістю ваші страхи зникатимуть. Як такої свідомості досягти? Мабуть, воно приходить разом із розвитком особистості. Одним із способів досягти такого стану це займатися медитацією.

Метод 12 - Медитуйте

У цій статті я говорив про те, що не можна ототожнювати себе зі своїм страхом, що це всього лише почуття, що потрібно бути до всього готовими, що не можна ставити власне его в центр всього існування.

Це легко зрозуміти теоретично, але не завжди легко застосувати на практиці. Про це недостатньо просто прочитати, це потрібно практикувати день за днем, застосовуючи в реальному житті. Не всі речі у світі доступні для «інтелектуального» пізнання.

Те відношення до страхів, про які я говорив на початку, потрібно в собі виховувати. Способом дійти цих висновків на практиці, усвідомити, що страх – це лише ілюзія, є медитація.

Медитація дає можливість «перепрограмувати» себе таким чином, щоб бути щасливішим і вільнішим. Природа – прекрасний «конструктор», але її твори не ідеальні, біологічні механізми (механізм страху), які працювали у кам'яному віці, не завжди працюють у сучасному світі.

Медитація дозволить частково виправити недосконалість природи, змінити свої стандартні емоційні реакції на багато речей, уникнути страху до спокою, прийти до більш ясного розуміння ілюзорної природи страху, зрозуміти, що страх не є частиною вашої особистістю і звільнитися від нього!

За допомогою практики ви зможете знайти джерело щастя в собі і не відчувати сильних уподобань до різних речей. Ви навчитеся приймати свої емоції та страхи, а не чинити опір їм. Медитація навчить вас спостерігати за своїм страхом із боку, не залучаючись до нього.

Медитація не тільки допоможе вам прийти до якогось важливого розуміння себе та життя. Науково доведено, що практика заспокоює симпатичну нервову систему, що відповідає за відчуття стресу. Вона зробить вас спокійнішими і менш схильними до стресу. Вона навчить вас глибоко розслаблятися і позбавлятися втоми та напруги. А це дуже важливо для людей, які відчувають страх.

Послухати мою невелику лекцію про те, що ви можете за посиланням.

Метод 13 - Не дозволяйте нав'язувати вам страх

Багато хто з нас звикли, що навколо всі тільки й говорять про те, як страшно жити, які страшні хвороби існують, охають і охають. І це сприйняття переноситься на нас. Ми починаємо думати, що є справді страшні речі, яких ми «належні» бояться, бо всі їх бояться!

Страх, хоч як це дивно, може бути наслідком стереотипів. Бояться смерті природно, і майже всі її бояться. Але коли ми бачимо постійні голосіння інших людей щодо смерті близьких людей, коли ми спостерігаємо, як наша літня знайома ніяк не може примиритися зі смертю свого сина, який помер 30 років тому, тоді ми починаємо думати, що це не просто страшно, а жахливо! Що немає жодного шансу сприймати це якось інакше.

Насправді такими страшними ці речі стають тільки в нашому сприйнятті. І завжди існує можливість ставитись до них по-іншому. Коли вмирав Ейнштейн, він прийняв смерть спокійно, він ставився до неї, як до незмінного порядку речей. Якщо ви запитаєте у якоїсь духовно розвиненої людини, можливо, у релігійного подвижника, переконаного християнина чи буддиста, як він ставиться до смерті, він, напевно, буде спокійний із цього приводу. І це не обов'язково пов'язане лише з тим, що перший вірить у безсмертну душу, посмертне існування, а другий хоч і не вірить у душу, але вірить у реінкарнацію. Це з тим, що вони духовно розвинені і приручили своє его. Ні, я не кажу, що потрібно шукати спасіння в релігії, я намагаюся довести, що інше ставлення до тих речей, які ми вважаємо страшними, можливо, і його можна досягти разом із духовним розвитком!

Не слухайте тих, хто говорить про те, як все страшно. Ці люди помиляються. Насправді на цьому світі майже немає речей, яких варто боятися. Або взагалі ні.

І менше дивіться телевізор.

Метод 14 - Не уникайте ситуацій, у яких виникає страх (!!!)

Я виділив цей пункт трьома знаками оклику, тому що, це одна з найважливіших порад у цій статті. Я побіжно торкався цього питання в перших пунктах, тут зупинюся на ньому докладніше.

Я вже казав, що інстинктивна тактика поведінки під час страху (втікати, боятися, уникати якихось ситуацій) – неправильна тактика в контексті завдання позбавлення від страху. Якщо ви боїтеся вийти з дому, то ви ніколи не впораєтеся з цією острахом, якщо так і сидітимете вдома.

А що робити? Виходьте надвір! Забудьте про свій страх! Нехай він з'явиться, не бійтеся його, впустіть його в себе і не чиніть опір. При цьому не сприймайте його всерйоз, адже це всього лише почуття. Ви зможете позбавитися свого страху, тільки коли почнете ігнорувати сам факт його появи і жити так, ніби страху немає!

  • Щоб перемогти страх літати літаками, треба літати літаками якнайчастіше.
  • Щоб перемогти страх перед необхідністю самозахисту, треба записатися до секції бойових єдиноборств.
  • Щоб перемогти страх знайомитися з дівчатами, треба знайомитись із дівчатами!

Ви повинні робити те, чого боїтеся робити!Легкого шляху немає. Забудьте про те, що «повинні», якнайшвидше позбутися страху. Просто дійте.

Метод 15 - Зміцнюйте нервову систему

Те, наскільки ви схильні до страху, дуже сильно залежить від стану вашого здоров'я взагалі і від здоров'я вашої нервової системи зокрема. Тому покращуйте роботу своєї, навчитеся справлятися зі стресом, займайтеся, йогою, кидайте. Ці моменти я розібрав у своїх інших статтях, тому не писатиму про це тут. Зміцнення свого організму – це дуже важлива річ у боротьбі з депресією, страхами та поганим настроєм. Будь ласка, не нехтуйте цим і не обмежуйтеся лише «емоційною роботою». В здоровому тілі здоровий дух.

Висновок

Ця стаття не закликає занурити себе у світ солодких мрій і сховатися від страху. У цій статті я спробував розповісти, наскільки важливо навчитися дивитися своїм страхам в обличчя, приймати їх, жити з ними, а не ховатися від них.

Нехай цей шлях не є найлегшим, але він правильний. Усі ваші страхи пропадуть лише тоді, коли ви перестанете боятися почуття страху. Коли ви закінчите довіряти йому. Коли ви не дозволятимете йому вказувати вам, яким транспортом дістатися місця відпочинку, як часто виходити на вулицю, з якими людьми вам спілкуватися. Коли ви почнете жити так, начебто страху немає.

Тільки тоді він піде. Або не піде. Але це вже не матиме для вас великого значення, тому що страх для вас стане лише дрібною перешкодою. Навіщо надавати значення дрібниці?

Тривога та страх... Вічні супутники людини, з пелюшок та до трунної дошки. Напевно ти досі пам'ятаєш, як у дитинстві до тремтіння боявся темної дальньої кімнати, як думав, що там живуть жахливі чудовиська і чекають відповідного моменту, щоб схопити тебе і з'їсти... Ти виріс, і дитячі страхи, що леденять душу, змінили інші - дорослі , «Серйозні». Чого ти боїшся тепер? Виступати перед аудиторією? Залишитися на самоті? А може, захворіти та померти молодим?

Боятися нормально!

Страх - це природне почуття людини, воно здавна допомагало йому вижити в часом непростих умовах довкілля. Це наш охоронець. І немає в ньому нічого поганого, якщо він не «охороняє» нас занадто старанно. Якщо нас не переслідує постійно і не заважає нормально жити.

Людині властиво боятися багато чого: темряви, висоти, води, собак, комах, мишей, бідності, хвороб, відкритого простору, закритого і т. д. Але чи завжди тривога та страх виправдані? На щастя ні. Небезпек у житті не так уже й багато. Більшість людських побоювань не має об'єктивної причини. Це уявні страхи. І їм не місце в житті розсудливої ​​людини.

Найстрашніший страх

Але як позбутися страху смерті, наприклад? Ти так звик до цього відчуття, що здається не боятися померти неможливо! Адже все цього бояться! І якось із цим живуть... Якось. Напружено. Невпевнено. Болісно.

Але давайте розберемося зі страхом смерті. Навіщо боятися, чого не можна уникнути? Кожна жива істота на планеті рано чи пізно помре. Апріорі. Тож чи варто затьмарювати своє існування марною тривогою? Чи варто перетворювати його на справжнє пекло, мучичи себе нездійсненним бажанням жити вічно? Чи не буде приємніше прийняти з вдячністю можливість побути на Землі деякий час? І насолоджуватися кожною миттю?

Як позбутися страху смерті? Парадоксально, але найпростіший спосіб - прийняти його, змиритися і не намагатися позбутися! Чим більше ми воюємо зі страхом, тим більше сил і енергії втрачаємо. Візьми свою неминучу долю. Змирись. Ти все одно помреш - хочеш того чи ні. Боятися безглуздо. Спробуй пояснити цю просту думку своєму розуму. Він зрозуміє.

Оголошуємо війну фобіям

З острахом померти все більш-менш зрозуміло. Це знайоме кожному. Але є такі страхи людей, про яких багато хто і не підозрює. Але як бути тобі – тому, хто живе з цим? Тому, хто боїться в цьому зізнатися навіть найближчій людині... Як позбутися страхів і тривоги перед майбутньою подорожжю? Перед публічним виступом? Що робити, якщо ти боїшся їздити у громадському транспорті, адже там так багато всяких хвороботворних мікробів? Зрештою, як позбутися страху бути з'їденим жахливими чудовиськами, що живуть у темній дальній кімнаті, яка так мучить тебе з дитинства?

Візьми ручку та аркуш паперу. Щоб позбавитися страхів, склади список всього того, чого боїшся. Не лукав, пиши все. Зізнайся собі у всіх своїх страхах. Ретельно проаналізуй кожен із них. Чому ти цього боїшся? Чи варто це робити? Чи є об'єктивна причина тому чи іншому занепокоєнню? Так ти зможеш відокремити реальні страхи від уявних. Реальні залиши, можливо, вони колись врятують тебе від неприємностей. А з уявними доведеться попрацювати.

Якщо тебе долає якийсь ментальний страх, згадай, що ти – людина, і ти гідний радості та щастя. Подумай про те, що приносить тобі задоволення - і страх піде сам собою. Та чи інша ситуація може настати, а може й не настати. Твій страх може бути порожнім та безглуздим! Навіщо він тобі? Залиш його і будь відкритий будь-яким проявам життя. У будь-якому випадку це твій досвід, а він має бути різним.

У стані паніки та тривоги також допоможе глибоке дихання. Свідомість заспокоїться - і здоровий глузд повернеться і допоможе вирішити проблему.

Як позбутися страху, якщо він не піддається? Піти на хитрість! Постарайся розсердитися на себе, на обставини, на когось не має значення. Злість нейтралізує страх, а натомість прийде рішучість діяти та змінити стан речей.

Через страх до нових вершин

Пам'ятай: коли людина долає свої страхи, вона росте та розвивається. Його горизонти стають ширшими, межі особистості розширюються, з'являються нові можливості, світ набуває нових фарб. Тому не піддавайся своїм страхам, прийми їх як подарунок долі, як можливість стати кращими.

Дивись у вічі тому, чого боїшся – і ставай новою людиною!

Як позбутися страху – питання, яке хвилює іноді кожної людини.

Адже ні для кого не секрет, що кожен має свої фобії, і це цілком природно.

Але що робити, якщо страх перетворюється на наслання та не дає вести нормальне існування?

Перш ніж знайти відповідь на проблему, що мучить, варто розібратися в причинах появи долає панічного почуття.

Страхи: причини

Серед безлічі причин виникнення панічних атак можна виділити чотири основні:

Прихильність до речей та людей;

Невпевненість в собі;

Психічні травми дитинства;

Захворювання.

Особа, яка відчуває глибоку прихильність до близької людини, може бути схильна до страхів з приводу втрати улюбленого об'єкта. Тому ревнощі – це не що інше, як страх втрати. І тут особистість неспроможна ототожнювати себе з індивідом, оскільки повністю перебуває у психологічної залежності від іншої людини.

Нерідко індивід потрапляє під владу матеріальних речей: гроші, дорога машина, власність. Людину починають переслідувати нав'язливі фобії у тому, що це може втратити будь-якої миті. Усім людям властиво іноді відчувати страх щодо втрати близької людини або дуже дорогої речі. Деколи дуже складно визначити, коли закінчується грань розумного страху, і починається хвороба. Якщо індивіда постійно переслідують нав'язливі, панічні думки, можливо, знадобиться допомога психолога. Фахівець допоможе розібратися в собі, виявить основне джерело фобії та підбере індивідуальні методи, які допоможуть позбутися страху.

Невпевненість, як і залежність від людей та обставин, є найлютішим ворогом людини. Відсутність віри у себе, відчуття внутрішньої неспроможності, нездатності, щось змінити у житті на краще породжує саму руйнівну фобію.

Страх паралізує, гальмує, руйнує зсередини. Індивід потрапляє до замкнутого кола з якого, як йому здається, неможливо вирватися. З цією причиною потрібно і можна боротися, але лише за наявності пристрасного бажання позбутися страхів.

Невпевненість у собі має коріння з дитинства. Дитина, позбавлена ​​уваги близьких і любові, найчастіше, виростає несміливою, забитою і невпевненою у власних силах. У дорослому житті такого індивіда регулярно переслідують панічні атаки. Він позбавлений тієї внутрішньої енергії, якою підписувалися його однолітки, оточені турботою та теплом.

Психічні травми дитинства мають таку ж етіологію, як і невпевненість, тому тісно із нею пов'язані. Дитина на яку в дитинстві регулярно кричали, фізично карали, виростає особистістю, що неправильно сформувалася, з безліччю комплексів.

Ще однією з причин, що породжує страх у людині та не пов'язана з переживаннями дитинства, є хвороба. Нерідко люди, які страждають на хронічні захворювання, відчувають тривогу за своє життя. Їх починають долати панічні атаки з приводу того, що будь-якої миті вони можуть втратити життя. Такий страх можна і потрібно лікувати, тому що в більшості випадків він є необґрунтованим.

Як позбутися страху: які види страху можна подолати самостійно

Немає одного універсального засобу або конкретної відповіді на питання, як позбутися страху. Все суто індивідуально і багато в чому залежить від самої людини: чи готовий він подивитися в обличчя своїм фобіям і почати з ними боротьбу.

Подолання тривоги – це масштабна, завзята робота над собою. Якщо індивід не знайде у собі сил справлятися самостійно зі своїми страхами, йому допоможе жоден фахівець. Успіх залежить на 99% від своїх зусиль і лише на 1% від лікаря, який допоможе розібратися і спрямувати думки в потрібне русло.

Тому впоратися з багатьма видами страху можна самостійно. Буває так, що людина не хоче звертатися за медичною допомогою, але налаштована на порятунок від власних фобій. У цьому йому може допомогти наше міні-керівництво та безліч відеозаписів на цю тематику, якими рясніє інтернет.

Як позбутися страху: які види страху лікують лише фахівці

На жаль, не завжди людині вдається впоратися із панічними атаками самостійно. Насамперед це стосується тих фобій, пов'язаних із глибокими психологічними травмами з дитинства.

І тут може знадобитися як психологічна допомога, а й гіпнотерапія. Результат багато в чому залежатиме від кваліфікації спеціаліста та його сумарного досвіду роботи у цьому напрямі. Тільки досвідчений психолог здатний «достукатися» до пацієнта і дати багатогранні відповіді на питання, як позбутися страху.

Ще одним із найсерйозніших видів страху є соціофобія, з якою часто під силу впоратися лише за допомогою психолога. Соціофобів неважко визначити у натовпі. З дитинства вони вважають за краще триматися особняком. Їх не знайдеш у дворових пісочницях, які грають разом з рештою дітей. Ставши дорослими, такі люди вважають за краще уникати громадських місць та обирають роботу вдома.

Помітивши в себе або в своєї дитини перші симптоми соціофобії, слід негайно вирішувати проблему, оскільки в майбутньому це призведе до серйозних наслідків: неможливості спілкуватися з людьми і повноцінно співіснувати в соціумі.

Як позбутися страху: покрокові інструкції

1. Візуалізація. Перш ніж розпочати боротьбу з невидимим ворогом, потрібно впізнати його в обличчя. Чесно дайте відповідь на запитання: чого ви найбільше боїтеся? «Знання – сила» – незаперечна парадигма. Після того, як ви визначилися зі своїми основними фобіями, залиштеся з ними віч-на-віч і уявіть найгірше, щоб могло статися.

Продовжуйте уявляти, поки не почнете відчувати, що ціпенієте від своїх уявних фобій. Нерідко візуалізація – найкращий спосіб позбутися страху.

2. Арифмації. Хорошим методом позбавлення страху можуть стати ментальні установки. Людина протягом дня, тижня, місяців повторює про себе арифмації, спрямовані на очищення від внутрішніх тривог. Простим прикладом внутрішніх установок можуть бути такі фрази: «Я приймаю свої страхи та вчуся ними керувати»; "Я відпускаю свій страх" і т.д. Наша підсвідомість здатна творити чудеса. Навіть якщо спочатку свідомість чинити опір вірити вашим словам, згодом підсвідомість приймає ваші твердження як належне і запускає процес «одужання». Дуже важливо до цього поставитися з усією серйозністю, оскільки арифмації наділені величезною силою. Також важливо правильно їх складати. Ваші установки не повинні містити фрази з часткою «НЕ». Наприклад, регулярно повторюючи про себе таке поєднання, як «я не боюся», ви тим самим приваблюєте ще більшу паніку та тривогу до себе. Справа в тому, що наша підсвідомість не здатна розпізнавати цю частинку. Таким чином, ваш внутрішній голос чує протилежне: Я боюся!. Тому неправильно складені арифмації замість позитивних результатів можуть завдати шкоди.

3. Дія. Можна довго розмірковувати про те, як позбавитися страху, і не зрушити ні на крок на шляху до його подолання. Сміливі люди не ті, хто нічого не боїться. Це індивіди, які змогли подивитись своєму страху в обличчя і змогли його подолати. Пам'ятайте, лише дія перемагає страх. Робіть те, чого найбільше боїтеся. Люди, які адекватно сприймають свій страх і зуміли з ним раціонально співіснувати, стають найуспішнішими.

Як позбутися страху у дитини

Іноді батьки не хочуть визнати для себе, що саме вони є основною причиною розвитку фобій у дитини.

Діти, які недоотримали батьківського тепла, що чують вічні докори про неправильну поведінку, набувають купи комплексів, які перероджуються в страхи.

Але нерідко причиною появи остраху у дитини може стати і надмірна опіка з боку близьких. Діти народжуються, позбавлені будь-яких видів фобій. І лише згодом дорослі «нав'язують» дитині свої побоювання. Замість того, щоб дозволити своєму чаду досліджувати навколишній світ, батьки застерігають його на кожному кроці.

Дитина виростає, а слова, що глибоко засіли: «туди не лізь», «це не чіпай», «не можна» укорінюються в підсвідомості індивіда. Людина стає нерішучою і нездатною на великі звершення. Як позбутися власних страхів, йому важко зрозуміти.

Щоб цього не допустити у вихованні дитини обов'язково має бути присутня золота середина.

Найчастіше обіймайте малюка і кажіть, що любите його. Не зайвим це буде й у підлітковому віці. Любов і турбота оточуючих допомагає дітям справлятися з внутрішніми страхами краще, ніж будь-які слова.

Батьки, які не хочуть, щоб їхня дитина виросла глибоко закомплексованою, не повинні ставити багато обмежень і жорстко карати за провини.

Ефективним способом у рятуванні від страхів у дітей фахівці називають метод гри. За допомогою ігор дитині надається можливість пережити лякаючу її ситуацію у вигаданій реальності. Такий підхід допомагає малюкові емоційно очиститись від своїх фобій.

Дуже важливо, щоб ігри, спрямовані на подолання страхів, містили як реальні, так і вигадані моделі з ухилом у позитивний бік.

Такі ігри повинні надихати та спонукати стимул до дії. Спільне проведення часу з дитиною в ігровій та захоплюючій, невимушеній формі спілкування обов'язково дасть свої позитивні результати.

Крім кохання, турботи та спільного проведення часу, дитина дуже гостро потребує схвалення з боку дорослих. Саме тому не варто забувати, якнайчастіше хвалити дитину. Це допоможе вирости йому повноцінною особистістю.

Страх - це почуття, яке є у кожної людини. Страхи бувають різні:за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкнутого простору, страх павуків тощо.

Боїшся – значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій та вчинків.

Але що робити, коли страх наповнив твоє існування? Ти боїшся , . І ці думки стають нав'язливими і заповнюють всю твою свідомість та існування. Тобто перетворюються на фобії. Як позбутися такого страху? Про це – у матеріалі.

Аутотренінг для підвищення самооцінки ви знайдете в нашій.

Звідки беруться страхи та фобії?

Страхи психологи поділяють на дві основні групи:

  • раціональні;
  • ірраціональні.

Перші є у кожній людині і передаються генетично. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі чи близьким. Наприклад, ви не будете висіти на перилах балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя – можна зірватися та розбитися. Ці ж раціональні страхина змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижака, злого собаки. Тому такі страхи виконують свої функції:

  • захисту;
  • рятування від неприємностей;
  • направляють на правильні дії та вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи- Примушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони з'являються?

Коли людина не вирішує якоїсь внутрішньої проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, цей страх деформується і переходить у підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, молодий чоловік завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг порозумітися з однолітками. Але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити»

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І з'явився ірраціональний страх – страх висоти. Зараз цей юнак боїться навіть стати на стілець.

Це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті в спілкуванні з ними - перейшов у такий надуманий страх - страх висоти.

Чим небезпечно жити у страху і як подолати це почуття? Дізнайтесь із відео:

Види фобій

Довготривалий, необґрунтований страху психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривози, до очікування найстрашнішого.

Особистість людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слідтому що далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічних захворювань. Усі фобії людини можна поділити на основні класи:

  • айхмофобія - страх гострих предметів;
  • - Води;
  • соціофобія – суспільства;
  • - Висоти;
  • - тварини;
  • - Замкнутого простору;
  • етнофобії – певної раси і так далі.

Чи можна самостійно боротися?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої стани та емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами та фобіями самостійно.

Головнедля того, щоб перемогти страхи та хвилювання:

  1. Бажання людини.
  2. Вміння аналізувати.
  3. Вміння робити правильні висновки.
  4. Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що поодинці вам не впоратися, зверніться до психолога, який запропонує вам кілька методик порятунку від страхів та фобій.

Якщо відчуваєте сили. То почніть самостійно позбавлятися непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

  1. Чесно скажіть собі, що лякає вас.
  2. Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
  3. Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти – невже все так страшно та непередбачено.
  4. Намагайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

  • музика;
  • заспокійливі звуки;
  • рівномірне спокійне дихання;
  • зручне собі становище;
  • вміння уявити себе в цей момент у найбільш сприятливій для себе обстановці.

Далеко не кожному виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог у цій ситуації – найкращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх зменшуватиметься, і буквально через місяць ви не відчуватимете і нападів страху.

Як проявляється страх чи тривога, як він діє на людину і як її позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати чи придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується ціла низка сучасних методик- Починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозною методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

  1. Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, що викликають страх.
  2. Експозиціонування - зустріч зі страхом віч-на-віч.
  3. Гумор - вміння посміятися з своїх страхів і з себе.
  4. Прогресивне розслаблення м'язів.
  5. Включене моделювання – програвання ситуації, що викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності- перенесення страху гру з вигаданими чи казковими дійовими особами, яких немає у природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій та шляхи виходів із них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч – вибирай будь-хто.

Може бути запропонована методика із включенням логікиКоли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно міркуючи, пацієнт прийде зрештою до висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх немає. Вони надумані та далекі від реальності.

Основні принципи у подоланні

Я найбільше боюся: як з цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, а, як правило, усі страхи з дитинства потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але за будь-якої причини та будь-якої методики існують певні принципи подолання страху:

  1. Уникайте негативних думок.
  2. Більше думайте про позитивне.
  3. Почніть мріяти про щось.
  4. Поставте собі мету.
  5. Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтесь і переводьте їх у позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з другом зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
  6. Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
  7. Піддайтеся навіть негативним подіям із думкою «значить, це навіщось потрібно».
  8. Вмійте посміятися з себе - смішно, значить, не страшно.
  9. Чи не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу та страх із підсвідомості в домашніх умовах? Сеанс гіпнозу:

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі тощо.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забутипро це.

Але потім у голові з'являються жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, – включити логіку. Сісти, заспокоїтися і поставити собі 3 питання:

  1. Чому я про це зараз думаю?
  2. Що підштовхнуло мене до цих думок?
  3. Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці запитання, Ви зрозумієте, що, наприклад, нещодавно переглянутий фільм жахів переформатувався на жахливі картинки та страх.

Зробіть правильний висновок - відмовтеся від того, що хвилює вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

Від самонавіювання

Говорячи про психосоматичну природу хвороби, лікарі мають на увазі психологічний та психічний стан людини, яка спровокувала хворобу. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому Основні умови міцного здоров'я та відсутності страхів:

  • спокій;
  • врівноваженість;
  • можливість зняти стреси фізичними вправами;
  • активний спосіб життя;
  • правильне харчування.

Позбутися самонавіювання, у тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

  1. Думайте більше про позитивне.
  2. Докопайтеся до джерел страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
  3. Займіть себе новою цікавою справою.
  4. Більше читайте позитивну літературу, дивіться добрі фільми.
  5. Сприймайте труднощі як необхідний у житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть у не дуже привабливих речах, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності та внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично у разі виникнення стресової ситуації, то якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так звану тривожну особистість, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішня напруга, яка може супроводжуватися потовиділенням, киданням у жар, больовими симптомами. Потрібно не допустити такого стану. Для цього:


Способів уникнути негативу - безліч. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Подолайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки та звільнити місце для:

  • мрій;
  • радості;
  • кохання.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? для жінок на нашому сайті.

Вправи

Що робити, щоб подолати почуття тривоги? Вправи для зняття тривожності у дорослих:


Любіть себе, адже ви у себе – один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала убік страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Людина – істота безперечно розумне, чітко усвідомлююче власні дії, проте певні реакції його організму не піддаються контролю, або при цьому доводиться витрачати чималі зусилля. Зокрема, у моменти паніки, коли з волі обставин людина потрапляє в лякаюче складну ситуацію, найчастіше її дії позбавлені логіки – невинні речі стають джерелом негативних емоцій, тіло тремтить і слабшає, контроль над розумовими процесами втрачається, як, втім, і будь-які емоції .

В результаті доводиться думати, як впоратися з фобією, утихомирити неконтрольований переляк. Деякі страхи нешкідливі, інші можуть перетворитися на непідйомну ношу, оскільки стають на заваді соціальному життю, спілкуванню, трудовій діяльності, не дають радіти приємним дрібницям. Боротьба з фобіями у занедбаній формі досить складна, але цілком реальна – із цією метою і створюються клініки, психологічні центри.

Фобії не можна запускати, а потрібно правильно лікувати

Перш ніж думати, як позбутися фобії, необхідно бути впевненим у її наявності – для початку слід відрізняти такі явища від притаманної будь-якій людині побоювання певних подій та речей. Є чотири фактори, які дозволяють розпізнати неконтрольований переляк:

  1. Значна інтенсивність, прив'язана до певних предметів, ідей чи обставин.
  2. Стійкість, оскільки характер явища постійний, воно не проходить самостійно.
  3. Необгрунтованість, коли неконтрольований страх виникає безпідставно внаслідок певних очікувань.
  4. Життєві обмеження – звичайний переляк можна подолати, проте неконтрольована реакція змушує людину всіма силами уникати участі у певних подіях, ситуаціях.

Про те, що потрібне лікування страхів, фобій сигналізує низку ознак:

  1. Гіпертрофований страх, паніка побачивши певного об'єкта чи разі виникнення особливої ​​ситуації.
  2. З'являється неконтрольоване тремтіння, прискорене серцебиття, підвищується потовиділення, пересихає ротова порожнина, можливе відчуття нудоти і запаморочення.
  3. Зазначається загальмованість розумової діяльності та неможливість будівництва логічно вивіреного плану дій.
  4. З'являється неконтрольоване бажання втекти якнайдалі, надійно сховатися.
  5. Після побаченого чи пережитого відчувається слабкість, виникають нічні кошмари і проявляється параноя.

Незважаючи на те, що психіатри говорять про неможливість повного логічного пояснення страху, це твердження можна заперечувати, оскільки існує безліч методів, як позбутися фобії, для чого потрібно розуміти основну причину її виникнення. Існує безліч різновидів страхів – людина може боятися павуків, гострих предметів, води, відкритих просторів та іншого. Проте існують і найпоширеніші причини неконтрольованого переляку, до яких відносять:

  1. Боязнь замкнутих просторів – клаустрофобію. Супутніти явище може сильне часте серцебиття, болючі відчуття в грудях і запаморочення.
  2. При страху висоти говорять про акрофобіїУ цьому стані людина відчуває справжню панічну атаку і не в змозі нормально мислити.
  3. При соціофобіїлюдина відчуває паніку за необхідності виконання громадських процесів. Загалом від цього виду патології страждає близько 13% жителів планети.
  4. При зоофобіїлюдина боїться певних тварин, у своїй явище може стати наслідком негативного досвіду спілкування чи передатися з інших людей.

Через акрофобію людина неадекватно поводиться, опинившись на висоті

Небезпека стану та можливості сучасної терапії

Тепер поговоримо про те, чи потрібне лікування фобій, наскільки необхідне втручання професіоналів і як позбутися фобій та страхів самостійно.
Враховуючи, що панічні стани, що навіть виникають не надто часто, негативно впливають на якість життя, ставити питання як вилікувати фобію необхідно, тим більше, що на сьогоднішній день існує чимало методик, що дозволяють впоратися з цим станом. Ефективність терапії висока і у разі втручання професіоналів, і при проведенні самолікування при дотриманні основного правила – має бути готовність аналізу глибинних факторів, що спровокували розвиток страху та щире бажання усунути його зі свого життя. Фахівці, підходячи до вирішення проблеми, задіють певну схему того, як позбутися фобії, страху та панічних станів:

  1. Перший етап- Чітке визначення явища, що викликає переляк, що погіршує фізичний стан.
  2. Другий етап– робота з причиною страху, у своїй фахівці на цій стадії залучають методики гіпнозу, психотерапії. Проведення спеціальних сеансів допомагає пацієнтові усвідомити та прийняти свої страхи, дозволяє не втрачати конструктивного мислення у разі виникнення критичної ситуації.
  3. Третій етаптого, як лікувати фобії – контроль страхів на практиці та вміння приймати правильні рішення без прагнення втекти від реальності.

Слід зазначити, що при прийнятті рішення, як лікувати фобії у дорослих фахівець може задіяти фармацевтичні препарати, які сприяють зняттю нервової напруги, зменшенню панічних атак. Однак такі препарати досить небезпечні для здоров'я, їх прийом загрожує ризиком формування фармакологічної залежності, відповідно захоплюватися ними небажано.

Самостійне позбавлення проблеми

При розгляді того, як боротися з фобіями та страхами самостійно, найчастіше зустрічається думка, ніби лікуванням має займатися виключно професіонал. Однак цей підхід невірний – у випадку, коли пацієнт рішуче налаштований на успішний результат і вірить у свої сили, можна не лише знизити прояви панічних страхів, а й повною мірою їх позбутися.

Фобії потрібно лікувати у психотерапевта

Багато в чому самостійний підхід до того, як боротися зі страхами та фобіями нагадує підхід професійного психотерапевта, виключаючи техніку гіпнозу. Насамперед необхідно поставити питання, що саме є джерелом панічного переляку – не обґрунтованого страху, а почуття, яке не піддається контролю. Адже переляк у звичайному розумінні – це природний інстинкт самозбереження, властивий будь-якій живій істоті.

Після визначення джерела проблеми слід освоїти основний метод, який дозволить проводити лікування фобій та страхів самостійно. Йдеться про десенсибілізацію, що є вмінням розслабитися саме в той момент, коли паніка починає проявляти себе. Тепер про те, як її задіяти – спочатку необхідно повною мірою розслабитися і усвідомити свій страх шляхом визначення відповідей на два важливі питання. Наскільки все погано та страшно насправді? Чи можливе, що з боку постраждалого відбувається перебільшення небезпеки?

При розгляді фобій і як з ними боротися самотужки особливої ​​уваги заслуговує на розслаблення. Бажане положення – горизонтальне, після чого починається сеанс аутотренінгу. Для досягнення необхідного ефекту може бути використаний голосовий запис, що включається за потреби. Такі сеанси потрібно проводити як при панічних атаках, а й у спокійному стані, коли джерело переляку відсутня, що у подальшому дозволить швидше досягати необхідного стану.

Дуже важливим аспектом є правильне дихання, що допомагає відновити психологічну рівновагу, знизити частоту серцевого ритму та пульсу. У процесі розслаблення рекомендується прислухатися до свого дихання, цілком віддаючись при цьому фізичним відчуттям, що дозволить прискорити процедуру і досягти повного ефекту.

Підбиваючи підсумки сказаного вище, можна виділити шість етапів того, як боротися з фобіями самостійно:

  • аналіз джерела необґрунтованого переляку;
  • усвідомлення страху та його прийняття;
  • поступове зниження сили переляку;
  • вміння розслабитися у критичній ситуації;
  • відновлення дихання;
  • відновлення психологічної рівноваги шляхом проведення аутотренінгу

Ефективні техніки боротьби з патологією

Існують спеціальні техніки, які дозволяють впоратися з надуманим патологічним переляком.

Дихальна гімнастика допомагає боротися з фобіями

Розглянемо найефективніші способи того, як позбутися фобії самостійно при застосуванні таких прийомів:

  1. Вимкнення негативного мислення, що дозволяє впоратися із зацикленістю на негативних моментах, пропонує використовувати техніку «електрорубильника». Власний переляк представляється у вигляді реле, яке відключається одним ривком вниз – слід уявити цей процес якомога яскравіше у всіх деталях.
  2. Від страху позбавляються за допомогою дихання – вдих постачає в організм сміливість, видих усуває паніку. При цьому після вдиху слідує невелика затримка, видих же повинен за часом перевищувати вдих удвічі.
  3. Необхідно робити саме те, що викликає паніку – у цьому випадку виникає драйв, особлива енергія, яка може допомогти реалізувати себе. Якщо, наприклад, в людини є соціофобія і страх публічних виступів, слід проводити їх за кожної можливості.
  4. Принцип «клин клином вибивають» пропонує використовувати техніку, засновану на самостійному виклику відповідних фобії фізіологічних реакцій – частого серцебиття та переривчастого дихання. Такий підхід руйнує цілісність реакції на переляк, у результаті з'являється можливість усвідомлення та взяття емоцій під контроль.
  5. Техніка «ігри театральної ролі» дозволяє подолати підсвідомі установки – необхідно зображати впевнену в собі людину, навмисно розпрямляючи плечі, приймаючи імператорську поставу з високо піднятим підборіддям. Також необхідна легка посмішка – достатньо затриматися в цьому стані буквально на кілька секунд, щоб мозок зміг відгукнутися на реакції тіла та усунути страх.

Закріплення отриманого ефекту

Для того, щоб панічний стан не повернувся, буде потрібна постійна робота над власною особистістю та самооцінкою.

Орієнтування на позитив — найкраща профілактика фобій

Для цього також існує певна схема дій, якої слід дотримуватись, щоб отримати максимальний позитивний ефект:

  • всі перемоги, навіть незначні, повинні фіксуватися;
  • невдачі ретельно аналізуються, щоб мати можливість написати черговий сценарій, який буде націлений на успіх;
  • необхідно створити власну підтримку з побудовою опори як віри у науку чи вищі сили – головна мета отримати впевненість у благополучному результаті при залученні на максимум своїх повноважень;
  • людина має бути орієнтована на позитив, можна спиратися на любов близьких, доброзичливе ставлення до оточуючих та сприйняття відповідного розташування.