| Впевнена поведінка | Невпевнена поведінка |
| · Легко висловлює та відстоює свою точку зору, навіть якщо вона конфліктує з думкою оточуючих; · Відкрито говорить про позитивні та негативних почуттях; · Легко встановлює контакти, починає та закінчує бесіду; · орієнтація на свої потреби, бажання; · Легко приймає рішення; · Визнає свою унікальність; · Готовність та здатність до імпровізації; · Знає і прагне досягнення своїх цілей і орієнтується на цінності |
· Вважає за краще промовчати, навіть якщо не згоден, шукає схвалення оточуючих; · Важко говорити про почуття; · Важко входить у контакт з незнайомими людьми; · орієнтація на потреби оточення; · Важко приймає рішення; · Порівнює себе з іншими; · Шаблонність поведінки; · Живе без розуміння власних цілей, цінностей. · Страх і тривожність |
Поведінка характеризується невербальними проявами:
1) мімікою, жестикуляцією (інтенсивність, органічність, закритість, відкритість);
2) зоровим контактом;
3) поставою (пряма, сутула);
4) властивості мови (темп, інтонація, гучність, експресивність).
У полі обговорення та розгляду хотілося б ще внести слова «самовпевнений», «що сумнівається», «у чомусь (не)впевнений». «Соціально гнучкий». Ще є ряд прикметників, що описують грані впевненого / невпевненої поведінки- "хамський", "нахабний", "м'який", "лояльний", "толерантний", "цілеспрямований", "пасивний", "активний", "проактивний", "ініціативний" і т.п.
Всім сказаним вище я хотів проілюструвати не чорно-білу парадигму впевнений/не впевнений, а кольорову палітру цієї теми.
2. Причини виникнення невпевненості у собі:
- Альберт Бандура
Відповідно до теорії Альберта Бандури новий репертуар агресивної, впевненої чи невпевненої поведінки виникає як результат наслідування – копіювання дитиною тих стереотипів, які вона спостерігає навколо себе. Батьки, родичі, друзі є «моделями» для копіювання. В результаті впевнена, агресивна або невпевнена в собі особистість виникає як якийсь «зліпок» зразків поведінки, що домінують у середовищі, що оточує дитину.
- Джозеф Вольпе
- Мартін Селігман
3. Допомога психолога у розвитку впевненості у собі:
Соціального успіху, на мій погляд, досягає не та людина, яка самозабутньо впевнена в собі, а соціально гнучкий. Той, хто розуміє, де і яку поведінку можна і потрібно демонструвати. Саме розвитку такого роду розуміння бачу свою роль. Коли клієнти приходять до мене з темою невпевненості у собі, я намагаюся у діалозі з ним визначити, які межі впевненості ми зміцнюватимемо. Що являє собою клієнтський «ідеал» упевненості в собі, яка поведінка та в яких ситуаціях проявляється зараз.
Психодрама, як метод дії дозволяє не просто обговорити ситуації, що викликають дискомфорт, скарги клієнта, а побачити їх наживо, в ролях, «тут і тепер».
У клієнта є можливість побути, прожити в різних ролях:
- себе в різних життєвих ситуаціях, проявах, віці та «Я-станах» (сором, страх, смуток), інтроєтів (думок почуттів інших людей, які сприймаються як свої власні);
– своїх опонентів, глядачів, які спостерігають його виступ, дівчини з якою хочеться познайомитися;
– у різному часі (теперішнє, минуле, майбутнє) та просторі (вигадане та сьогодення);
Це дозволяє випробувати (натренувати) нові моделі поведінки, усвідомити першопричини своєї невпевненості та вийти зі звичної культурної консерви, додати до свого життя спонтанність.
Нахабство – друге щастя. Ви погоджуєтесь з цим твердженням? Багато хто використовують цю приказку як гасло і йдуть напролом у будь-якій ситуації. Насправді, грубість і бажання зайняти першу позицію зухвало продиктовано кричущою невпевненістю в собі. З такими персонажами люди намагаються не зв'язуватись, а роботодавці обіцяють їм передзвонити. Нікого не цікавить той факт, що вони можуть мати комплекс неповноцінності або, що їх морально пригнічували в дитинстві.
Людей, які вас оточують, приваблює і своїх сил,і, якщо ви хочете чогось досягти у цьому житті, працювати необхідно над підвищенням рівня самооцінки та самоповаги.
Поведінка впевненої людини
Ви знайомі з таким словом, як "харизма"? всі ним користуються, але не кожен розуміє його справжнє значення. Харизма - та сама енергетика, яку ви випромінюєте. Це – поведінка впевненої людини, яка настільки приваблива, що миттєво виділяє вас з натовпу.
Впевненість у собі виявляється у здатності людини відстоювати свою думку, ставити цілі та домагатися їх, втілювати в життя свої ідеї та бажання, не боячись невдач та перешкод.
Впевнена людинане реагує на негативний впливсоціуму, оскільки точно знає, що йому добре, що правильно і неправильно. Для нього легше легко встановити контакт з потрібною людиноюі сказати "ні", коли це необхідно.
Тренінг впевненої поведінки
Не кожен з'являється на світ з таким даром, але його можна розвинути в собі. У цьому вам допоможе тренінг впевненої поведінки, вправидля відпрацювання необхідних навичок. Тренінги проводяться в групах, що дуже важливим факторомдля тих, хто боїться публіки та тих, хто соромиться незнайомих людей.
Цілком можливо, що у вас немає часу відвідувати тренінги. Що ж, потрібні навички можна розвивати і самостійно, було б бажання. Спробуйте пройти одну просту вправу, наведену нижче. Воно складається з кількох етапів:
- Візьміть ручку та папір, сядьте зручніше та згадайте ситуації, у яких ви відчували роздратування чи агресію. Запишіть, що саме змушує вас поводитися агресивно: може це інтонація співрозмовника або ключ, що застряг у замковій свердловині.
- Встаньте перед дзеркалом і відтворіть свою реакцію на інцидент. Як ви виглядаєте? Ви б подивилися з симпатією на людину, яка так поводиться? Ви б дали йому роботу, чи, може, призначили б побачення? Звісно ж, ні.
- Усвідомте, що будь-яка агресія, образа чи страх бути відкинутим диктується недоліком упевненості у собі. Не важливо, що ви думаєте з цього приводу. Прийміть це, як факт.
- Формування впевненої поведінкинеможливо за відсутності чесності із собою. Тому зізнайтеся, що змушує вас почуватися некомфортно? Зайва вага? Криві зуби? Одяг, який вам не подобається? Погляньте своїм демонам в обличчя та запишіть свої відповіді.
- Придумайте способи, як усунути фактори, які заважають вам поводитися спокійно та з гідністю. Тільки будь ласка, без відмовок. Людина завжди знаходить час та можливості для того, чого насправді хоче. Якщо ви не можете - отже, не хочете.
Звичайно ж, вам знадобиться сила волі для втілення бажаного в життя. Розвиток впевненої поведінки неможливо здійснити абияк і клацаючи насінням. Візьміть себе в руки та впевнено йдіть до мети. У вас все вийде!
Фрагмент книги Ром Н. В. Як виробити здоровий пофігізм, або 12 кроків до впевненості у собі. М: Пітер, 2010
Як стати впевненою в собі людиною? Хіба це можна навчитися? Так! Хороша новина: ви вже зробили перший крок до впевненості у собі! Ви зізналися собі, що готові змінитись, і взяли відповідальність за ці зміни на себе. Зробіть наступний крок- Змінюйтесь і йдіть вперед до своєї впевненості!
Що таке впевненість у собі? Як відрізнити впевнену в собі людину? Що необхідно для розвитку впевненості у собі? На ці питання нам необхідно відповісти, перш ніж ми підемо далі. Психологічний словникдає таке визначення:
Впевненість у собі – готовність людини вирішувати достатньо складні завдання, коли рівень домагань не знижується лише через побоювання невдачі.
На мій погляд, визначення дуже вдале та ємне. Головними в ньому є дві ключові ознаки.
Перший – це готовність вирішувати складні завдання, тобто стан внутрішньої психологічної мобілізації. Якщо простіше - правильний настрій, спосіб мислення.
Другий - стійкість цієї якості, незважаючи на можливість невдачі. Тобто, за словами Уїнстона Черчілля «здатність йти від однієї невдачі до іншої з ентузіазмом».
Однак у визначенні не відображено те, у чому проявляється впевненість. А саме – впевнена поведінка, набір певних поведінкових навичок. Впевнена поведінка виражає ставлення людини до самої себе і до оточуючих її людей.
Ми розумітимемо під впевненістю в собі і внутрішню установку людини, і її поведінку. Враховуючи ці дві складові впевненості, працюватимемо за двома напрямками.
Перше - змінюємо свій спосіб мислення, життєву філософію та самооцінку.
Друге - змінюємо свою поведінку, виробляємо низку конкретних навичок, що виражають упевненість у собі.
Наразі я перерахую основні навички впевненої поведінки. Запишіть їх алмазним різцем свідомості на золотих скрижалях своєї пам'яті - або хоч би ручкою в блокноті!
- Використання займенника "я", відсутність спроб сховатися за невизначеними формулюваннями.
- Прямий і чесний вираз власної думкибез огляду на оточуючих. Наприклад: «Я думаю, що це погана ідея», «Я вважаю, що це незаконно».
- Здатність відмовляти та говорити «ні», коли це необхідно. Наприклад: Ні. Мені це не підходить», «Я не хочу це робити».
- Відкритість у вираженні почуттів та вимог. Наприклад: «Я злий», «Я хочу, щоб ви говорили тихіше».
- Здатність встановлювати контакти, ініціювати, починати та закінчувати розмову та ін. Наприклад: «Здрастуйте, давайте познайомимося, мене звуть…»
Отримуючи впевненість у собі, ви також набуваєте певних зовнішніх даних.
- Змінюється навіть ваша міміка та жестикуляція!
- Ви впевнено дивитеся у вічі співрозмовнику.
- Ви отримуєте царствену поставу.
- Ваш голос стає яскравішим.
- Ваші слова стають вагомішими.
Як ви гадаєте, які з перерахованих вище якостей є для вас найбільш значущими? І дефіцит яких якостей ви відчуваєте найгостріше?
Цілі
Візьміть аркуш паперу, ручку та запишіть, яких змін ви хочете домогтися, що вам необхідно, щоб набути впевненості у собі? Будь ласка, не читайте далі, поки не відповісте на це просте запитання. Питання далеко не пусте. Щоб рухатися далі, потрібне розуміння процесу.
Тепер ви знаєте, що для вас означає впевненість у собі. Збережіть цей листок: це ваші цілі на даний момент. На місяць приберіть його з очей геть, а потім дістаньте і перевірте, що сталося з вашою впевненістю та вашими цілями? Бажаю приємних відкриттів!
Психологічна наука стверджує: «Упевненість меншою мірою залежить від дефіциту поведінки, ніж від нестачі почуття власної цінності». Це означає, що головне – ваші думки та ставлення до себе. Самооцінка – ось ключ до впевненості у собі! Це набагато важливіше, ніж відсутність якихось практичних навичок поведінки.
Погляньте, як ви розмовляєте самі з собою.
Які слова кажіть собі, роблячи важливі вчинкичи готуючись їх зробити?
Що ви при цьому відчуваєте?
Як ви оцінюєте себе та інших людей?
Як сприймаєте та долаєте труднощі?
Відповівши на ці питання, ви зможете усвідомити, наскільки успішно керуєте своїми думками та почуттями.
Зміна вашої поведінки буде ефективною лише в тому випадку, якщо при цьому зміниться ваш внутрішній діалогі ставлення до себе. Між установками "Я ні на що не здатний" і "Я зроблю це" різниця, як між льодом та полум'ям!
Зміна внутрішніх установок, які заважають рухатися вперед та успішно діяти, - це вирішальний крок на шляху до впевненості.
Такі установки та думки, як: «У мене нічого не вийде», «Я не вартий поваги», «Я – глухий кут», – вкрай шкідливі і просто неприпустимі. Не можна дозволяти собі мислити так! З такими думками важко стати впевненою у собі людиною.
Ваші думки повинні допомагати вам діяти. Вони мають стати вашими друзями! Тому частіше говоріть собі, подумки і навіть вголос, підбадьорливі слова.
У мене все вийде!
Я здатний це зробити.
Я можу і досягну успіху!
Я це зроблю!
Відкрию вам ще один маленький секрет. Впевненість – це не обов'язково успіх ваших дій. Впевненість полягає просто у впевненій участі у ситуації!
Пропоную два простих вправдля усвідомлення того, як працюють наші думки. Зробіть їх прямо зараз – вони не займуть багато часу.
Внутрішній обвинувач
Запишіть три-п'ять негативних думок, які найчастіше використовуєте. Це думки, які забирають у вас силу. Думки, які висловлюють ваші сумніви. Можливо, це негативні оцінки інших людей. Можливо, самозвинувачення.
Ось кілька прикладів: "У мене нічого не вийде", "Я нецікавий співрозмовник", "Всі мужики - сволочі". Зафіксували? Тепер поставте собі кілька запитань.
Чи допомагають мені ці думки у житті і як саме?
Чи допомагає хоч одна з цих думок зробити щось добре?
До чого призводить подібний образдумок?
У яких ситуаціях я застосовую ці думки?
Яка користь мені з цих думок?
Запитання дуже схожі, але мають різні відтінки. Якщо вам важко відповісти на ці питання зараз, подумайте над ними завтра. Погляньте на них незамиленим поглядом. Запевняю вас, завтра ці твердження здаватимуться вам чужими!
У кожної людини свій набір «улюблених» установок, що обмежують. Багатьом з нас вдається легко критикувати і звинувачувати себе за найменшу «провинність». Одне можу сказати напевно: подібні думки – шлях у нікуди.
Негативні думки відбивають будь-яке бажання діяти. Ви звикаєте помічати тільки погане, добре поступово тьмяніє. Ви втомлюєтеся, нервуєтеся, злитесь і занурюєтеся в депресію. Ви самі створюєте собі проблеми.
Зупиніться! Забудьте, що ви колись так думали! Все це відбувалося не з вами! Тепер настав час поміняти внутрішнього обвинувача на внутрішнього захисника. Стати для себе найкращим другом! Даруйте собі добрі перспективні думки. Ідіть до своєї впевненості. Налаштовуйтесь на успіх!
Внутрішній захисник
Візьміть папір та ручку. Протягом хвилини не замислюючись, записуйте всі свої позитивні якості, навички та вміння. Ті якості, які ви самі чи оточуючі люди цінують та вважають позитивними. Кожну фразу починайте з займенника "я"! Можете використовувати висловлювання «Я можу», «Я вмію», «Я вважаю» тощо.
Я добрий чуйний чоловік.
Я завжди вмію бути у формі.
Я печу найсмачніші млинці.
Все, що завгодно, і у будь-якій послідовності. Відкиньте хибну скромність, не стримуйте політ думки. Якщо забракло хвилини, візьміть ще одну. Це тільки вітається!
Тепер виберіть з цих якостей, навичок та умінь те, що вам подобається найбільше. Вибрали? Засік десять хвилин і напишіть невеликий твір про цю якість або навичку.
Не скромничайте, описуйте себе з любов'ю, ніжністю, повагою, турботою та теплотою! Почніть твір зі слів «Я гордий, що…» Не думайте довго над словами та виразами. Десять хвилин пролетять швидко! Головне – пишіть від душі.
Нарешті прочитайте свій твір вголос. Читайте бадьоро, голосно та з виразом! Усвідомте: це все ви!
Обов'язково перечитайте цей твір наступного дня. Можете починати з надихаючого читання щоранку. Це простий засіб потужніший за будь-який допінг!
Ви відчуваєте повагу до себе? Вам хочеться змінюватись і вчитися, рости та вдосконалюватися? Вам хочеться досягти мети? Якщо так, вітаю – ви успішно впоралися з вправою!
Цю вправу можна робити з будь-якою позитивною якістю зі списку. Не забувайте регулярно поповнювати свій список позитивних якостейта навичок. Адже ваша мета – навчитися ставитися до себе якнайкраще!
Найважливіший принцип самостійної роботи: лише активне тренування веде до успіху Успіх – це завжди включення до ситуації. Неуспіх – уникнення ситуації!
Поважайте та любите себе. Ви – найцінніше, що у вас є! Не буде вас – не буде нічого! Усвідомлюючи це, ви робите ще один крок до своєї впевненості.
© Н.В. Ром, 2010 р.
© Публікується з дозволу видавництва
Соціальні навички
2.2.1 Особисті навички та соціальні поділити складно. Соціальні навички можна визначити як форми соціально умовної поведінки, до яких індивід вдається при соціальній взаємодіїз метою домогтися від навколишніх заохочувальних реакцій.
Заохочення тієї чи іншої поведінки може бути:
Професійна співбесіда, наприклад, що закінчується прийомом працювати;
Призначення побачення (особистого, ділового…).
Таким чином – поняття соціальних навичок це:
Навички ведення бесіди;
Уміння домовлятися, призначати побачення чи зустріч.
Соціальні навички особливо важливі міжособистісної орієнтації, т.к. значна частина професійної діяльностіменеджера полягає у спілкуванні з іншими людьми, тут же відбувається і набуття навичок. Соціальні навички впливають на норми поведінки у різних ситуаціях.
2.2.2 Способи набуття, передачі соціальних навичок:
a) один з важливих способів- Спостереження за чужою поведінкою, тобто. модель (особа, що спостерігається). Імітувати чи імітувати поведінка інших залежить від кількох чинників: вік моделі, стать, привабливість чи привабливість, наявність подібності.
Моделі можуть бути:
Люди найближчого оточення, поведінка яких є бажаною;
Телегерої;
Вигадані люди.
Спостерігаючи їх, необхідно вдосконалити свою здатність ідентифікувати соціально грамотне поведінка. Прислів'я «з ким поведешся, того й наберешся» - дуже до речі.
б) другий спосіб у розвитку соціальних навичок – зворотний зв'язок, що є позитивну чи негативну інформацію, що надходить як реакцію вашу поведінку і яку можна використовувати як знаряддя оцінки власної поведінки.
Зворотній зв'язок проявляється:
У формі прямої заяви, наприклад, "Не думаю, що Ви мене слухали, тому що Ви на мене не дивилися";
У вигляді невербальних натяків.
Використана література /4/.
2.3.1 Впевнена поведінка є міжособистісною поведінкою, яка потребує чесного, відвертого, прямого та ефективного вираження почуттів.
Впевненість у собі - це форма поведінки, заснована на усвідомленні своїх прав та обов'язків. Це співбесіда на рівних.
Впевнена поведінка насамперед необхідна у спілкуванні з конкретними людьми(начальником, учителем ...), в певних ситуаціях(При зверненні з проханням, висловлювання своєї думки…).
Мета впевненої поведінки:
Чесно, ефективно та прямо висловлювати свої думки, почуття, бажання та переконання;
Поводитися впевнено, відстоювати свої права, не порушуючи прав інших.
2.3.2 Пасивні людине хочуть бути впевненими, т.к. боятися, що їхня поведінка буде сприйнята як агресивна.
Агресивні людибоятися, що недостатня їхня агресивність сприйматиметься як пасивність.
Агресивна поведінка- Мета домінувати, ображати, принижувати, очорнювати, маніпулювати. Агресивні люди відстоюють свої права з допомогою інших;
Пасивна поведінка (невпевнена) – мета догодити оточуючим, уникнути конфлікту, сприйматися оточуючими як приємна людината приховувати власні почуття. Пасивні люди тримають свою думку при собі та не обстоюють своїх прав. Їхні права часто ущемляються іншими людьми.
2.3.3 Існують деякі моменти, що пояснюють прояви невпевненості ( пасивної поведінки):
Засудження (у минулому було покарано впевнене), наприклад «Не висовуй носа», висміювання Ваших поглядів…;
Позитивне закріплення (погоджувальна політика, похвала ...);
Негативне закріплення (невпевнена поведінка є формою поведінки, що ухиляється). Уникнення можливого конфліктута незгоди усуває негативне збудження;
Моделювання (спостереження, наслідування поведінки інших людей – батьків, друзів).
Ситуації (міжособистісні), які пов'язані з невпевненою поведінкою призводять до розвитку конфлікту, люди зазнають хронічного стресу, так, наприклад:
Отримуючи комплімент, Ви бентежитеся;
Прохання про надбавку до скарги або службове підвищення викликає сильну тривогу, не можете знайти потрібних слів;
Обурюєтеся з приводу поганий їжіу ресторані, але нічого не кажіть офіціанту, т.к. не хочете здіймати шум;
Ви йдете на «привід» друзів, тоді як самі воліли зайнятися чимось іншим…
У міжособистісному спілкуваннііноді використовуються всі три типи поведінки, але кожен тип поведінки відрізняється не лише словами, а й язиком тіла.
2.3.4 «Бути чи не бути впевненим у собі», діяти чи не діяти залежить від людей та ситуацій.
Так, деякі люди вважають себе безпечним просто «плисти за течією», «стиснути» зуби та потерпіти.
Наприклад, - «у банку «нагріли», але я зараз добре заробляю – навіщо битися у пошуках правди?» - Не діяти означає рішення залишитися пасивним.
Необхідно усвідомити, більшість людей сильно перебільшують можливість негативного вирішення ситуацій, у яких вони приймають впевнене поведінка. Більшість людей хочуть мати справу з впевненою людиною, ніж невпевненою;
Важливо відстежувати рівень свого негативного порушення (тривоги, гніву…) у ситуації, а й після неї з метою зміни поведінки у наступній аналогічній ситуації;
Якщо Ви не впевнені в собі з тієї причини, що перебуваєте в ситуації, що становить небезпеку, треба вийти з неї, замість виявляти впевнену поведінку в ній.
Використана література /4, 9/.
Урок 9
Тема: Впевнена поведінка
Мета: набуття досвіду впевненої поведінки у моделюваних ситуаціях спілкування, познайомити з ознаками впевненої та невпевненої поведінки.
Гра «Контакт очей»
Усі встають у коло і намагаються зустрітися з кимось поглядом; коли двом це вдається, вони міняються місцями.
Вправа «Впевненість, невпевненість»
Зараз ми кидатимемо один одному м'яч і при цьому говоритимемо асоціації, пов'язані зі словом «впевненість» (спокій, сила…). руку сусідові.
Обговорення.
Потім психолог пропонує відчути невпевнену поведінку.
Обговорення.
Лекційний матеріал психолога.
Впевнена поведінка залежить від внутрішньої позиціїлюдини. Ознаки впевненої поведінки (я - добрий, ти - добрий), у людини є три потреби: у розумінні, у повазі, у прийнятті. Тільки задовольнивши ці потреби, ми увійдемо в контакт із людиною, а задовольняються вони за впевненої поведінки. Впевнена людина:
· Використовує «Я - висловлювання»;
· Застосовує емпатичне слухання;
· Вміє говорити про свої бажання;
· Відбиває почуття;
· Вміє просити;
· Вміє відмовити;
· Вміє приймати відмову;
· Говорить прямо і відкрито;
· Схильний до компромісів, пропонує їх сам.
Ознаки невпевненої поведінки (я – поганий, ти – гарний):
· Людина дивиться в підлогу;
· не може відстоювати свою позицію;
· Перше «ні» призводить до його відмови від подальших спроб добиватися свого;
· Не вміє просити;
· Не може відмовити;
· Йому важко переконувати співрозмовника, наводячи аргументи;
· Відповідає однозначно «так», «ні»;
· При розмові не сідає;
· ховає ноги під стілець;
· Тримається на великій дистанції від співрозмовника;
· Мене руки, каже тихо.
Вправа «Ні»
Розбитися на пари, в одного в руках будь-який предмет, завдання другого будь-якими способами випросити предмет. Завдання першого гравця не віддавати предмет, при цьому чітко та впевнено говорити «ні». Змінюються ролями. Обговорення. Чи було легко просити? Чи було легко відмовляти?
Відпрацювання навичок упевненої поведінки.
Психолог пропонує ситуації, вони розігруються бажаючими та потім аналізуються всією групою.
Якщо підлітки пропонують свою, актуальну їм, ситуацію, можна розібрати її.
1. Ви зі своїм другом зібралися в кіно, зустрічаєтеся з ним біля входу і тут з'ясовується, що він забув квитки.
Програти цю ситуацію з урахуванням таких характеристик:
· Ви не дуже впевнені в собі, а друг – душа будь-якої компанії, трохи егоїстичний;
· Ви - лідер, друг - боязкий і сором'язливий.
Обговорення залежить від того, як буде розіграно ситуацію. Чи влаштовує підлітків запропонований вихід, які почуття відчувають герої ситуації?
2. Дівчина вже сорок хвилин чекає на юнака, він з'являється дуже засмучений.
3. твій друг узяв у тебе підручник на якийсь час. Завтра залік, і необхідний підручник. Ти дзвониш другу і просиш терміново повернути підручник. Друг відповідає, що зараз принесе, минає година – друга немає. Твої дії.
Вправа «Символ»
Підлітком пропонується на аркушах намалювати символічне зображення "Віра в себе". Потім за бажанням розповідають про свої символи.
Вправа «Скарбничка»
Психолог розповідає у тому, що людина почувається впевненим, спираючись на внутрішні (розумові здібності, душевні якості, вміння) чи зовнішні (сім'я, друзі, природа, хобі) джерела сили. Спільно з підлітками збирається їхня «скарбничка» - називаються ті якості, здібності, досягнення, які можуть допомогти людині усвідомити свою впевненість.
Вправа "Мої ресурси"
Підліткам лунають картки із позитивними твердженнями, хлопці відзначають ті, які їм підходять:
Я можу це зробити.
Я завжди думаю, що одне маленьке зусилля – і буде результатом.
Я досить вправний, щоб зробити роботу добре.
Я можу змінитись так, як вважаю за потрібне.
Я маю право вголос говорити про свою думку.
Моя думка може відрізнятись від інших.
Я відчуваю свою цінність та унікальність.
Я розумію, що здатний багато на що.
Я усвідомлюю багатство свого внутрішнього світу.
Рефлексія
Ритуал прощання.