Вам доводилося відчувати, як думки перестають слухатися і плутаються? Чи лежали ви вночі, не стуляючи очей, невпинно думаючи про плани, про очікувані наслідки, про можливе майбутнє, гублячись у найнеймовірніших здогадах? Ми всі випробували подібне, і почуття, пов'язані з такого роду розумовою діяльністю, Далекі від приємних. Ми не можемо відпочити, не спимо, мчить через емоції стрімголов і встаємо зовсім виснаженими. Нас зневажають власні думки, які, схоже, не можна зупинити...
Соджал Рінпоче каже, що завдання медитації полягає у зупинці внутрішнього діалогу, і це діє виключно благотворно. Медитація служить противагою дикому стрибку необ'їздних думок, що позбавляє нас розумового спокою.
За межами розумового процесу лежить інший рівень свідомості, що називається істинним розумом. Глибокий океан- Зовсім не хвилі, на короткий часпокривають брижами його поверхню. Так само і широта, просторовість істинного розуму дуже відмінна від постійної гри думок, які, як ми добре знаємо, проносяться, хвилюючи наш розум. Цей спосіб дозволить вам схопити різницю між справжнім розумом і мислячим розумом. Використовуйте для медитації традиційний буддійський образ – споглядайте образ безкрайнього океану. Спостерігайте хвилі, що біжать по ньому. Хвилі ніколи не заспокоюються, оскільки вони закладені у самій природі океану. Але ви можете ототожнити свій розум з величезними глибинами і водами, що там знаходяться. Титул Далай Лама, який носить верховний служитель у буддизмі Тибету, означає Великий Океан.
Техніка досягнення внутрішньої безмовності
Щоб краще усвідомити більш високий розум, нам необхідно виробити усвідомлення простору, що знаходиться за межами потоку думок. Таке усвідомлення виробляється у вигляді спостереження вмістом розуму з позиції стороннього спостерігача. Тому сядьте, закрийте очі, зверніть свою увагу всередину і просто зосередьтеся на тому, що відбувається. Слідкуйте, як виникають ваші думки. Робіть це з позиції стороннього спостерігача. Щоб усвідомити, як зупиняти внутрішній діалог, дайте думкам можливість вільно текти. Спостереження за тим, як думки піднімаються і опадають, напливають і відкочують, дозволяє побачити межу, що лежить між думкою, що перебуває у свідомості, — і самою свідомістю. Таке відсторонене спостереження розвиває просторове сприйняття, що є початком усвідомленості, зародком внутрішнього бачення. Набуття внутрішнього простору за допомогою зупинки внутрішнього діалогу часто пов'язане з новим і радісним відкриттям. Заспокоєння у цьому просторі постає добрим відпочинком. Розпізнання відмінних властивостейдумки і простору показує нам різницю між тимчасовимі постійним, основою розуму та його діяльністю. До того ж ми можемо навчитися визначати, коли слід мислити, а коли відпочивати. В ідеальному варіанті ми маємо досягти стану, коли внутрішній діалог припиняється моментально одним зусиллям волі.
Практика зупинення думок
Ви можете знайти простір у своєму розумі в такий спосіб. Сядьте і приступіть до медитації, усвідомлюючи думки, що з'являються. Слідкуйте за ними як сторонній спостерігач. Сконцентруйте вашу увагу у точці між бровами, буквально намацайте її очима. Займіться пошуками того короткого моменту, що відокремлює думку, що йде, і думка, що виникає. Слідкуйте за цим моментом і продовжуйте його. Поступово входьте у простір між думками. Відпочивайте у цьому просторі. Спостерігайте за різницею між розумом і думкою, океаном та хвилею. Розмірковуйте про поєднання дихання з моментом просторовості.
Саджал Рінпоче стверджує: «Коли ви видихаєте, то йдіть разом зі своїми думками вслід. Щоразу при своєму видиху ви дозволяєте спадати розумової напругиі цим послаблюєте його хватку. Відчуйте, як ваше дихання розчиняється у вашому тілі. Внутрішній діалог зупиняється без зусиль. Щоразу при своєму видиху і перед тим, як знову вдихнути, ви відзначатимете, що в цій природній паузі зникає напруга. Відпочиньте в паузі, в її відкритому просторі, і коли природно почнете вдихати, не зосереджуйтеся особливо на вдиху, а продовжуйте відпочивати розумом у паузі, що відкрилася».
Це шлях назустріч новим можливостям, що протилежно до вузькості сприйняття, догматичності мислення. Коли ми втрачаємо здатність відкриватися, ми опечатуємо сам розум і хоронимо читту всередині нас. Просторовість постає тим відчиненим вікном, через яке може литися світло освіти. Відкритий розум сповнений життям, і він може дивитися і бачити. Відкритий розум здатний сприймати світло освіти.
Як зупинити думки?
Дуже важливою здатністю, що дозволяє накопичувати енергію і не марнувати її, є вміння зупиняти неконтрольований біг думок. Справа ця зовсім не проста. Адже в голові безперервно виникають якісь питання, вирішуються проблеми, згадуються забуті факти, планується майбутня діяльність, ведеться діалог із уявним співрозмовником тощо. і т.п. Думки не дають вам спокій ні на секунду! Причому багато людей навіть уві сні не можуть зупинити роботу своєї «словомішалки» - вони про щось переживають, скрикують, повертаються. Реального відпочинку немає навіть уві сні! І так все життя, яке помітно коротшає через відсутність відпочинку від думок.
«Словомішалка» не просто відволікає нашу увагу, вона реально забирає наші життєві сили, нашу енергію. Якщо ми багато думаємо про якусь людину, то ми несвідомо спрямовуємо свою енергію до неї. Якщо ми думаємо про те, що все дуже погано і буде тільки гірше, то віддаємо енергію «егрегору нещасного життя», а він уже намагатиметься зробити так, щоб ви змогли повністю насолодитися депресією та всіма неприємностями, які їй супроводжували. Тому вміння керувати своїми думками – це дуже важлива якістьдля успішної людини.
Класики різних духовних навчань багато говорять про необхідність керувати своїм розумом. Наприклад, Росі Філіп Капло в роботі «Три стовпи дзен» пише: «Більшості людей ніколи не спадає на думку спробувати проконтролювати свою свідомість, і на жаль, ця основна вправа залишається за рамками сучасної освіти, не є складовоютого, що називається набуттям знань».
Одним із перших кроків на шляху духовного розвиткуу дзен є розвиток вміння концентруватися та зупиняти біг думок. Повна зупинка бігу думок - кінцева метабагатьох східних духовних шкіл. Наприклад, найвища фаза в йозі називається «самадхі» і перекладається як «вище духовне осяяння, екстаз, транс, надсвідомість». Досягти самадхи можна лише тривалими медитаціями, внаслідок яких на кілька годин зупиняється біг думок і людина у стані повної порожнечі виходить на прямий контакт із мешканцями незримого світу. Але щоби навчитися зупиняти біг думок на кілька годин поспіль, потрібно дуже багато тренуватися. Більшості людей ні до чого такі крайності, тому пошукаємо інші способи приборкання нашого неспокійного розуму.
Методи зупинки бігу думок
Як зупинити думки?
Існує безліч способів та технік із зупинки бігу думок. Умовно їх можна поділити на чотири великі групи.
1.Методи витіснення думок (іншими думками, що періодично повторюються).
2.Методи концентрації уваги на якомусь об'єкті.
3.Методи використання мислеобразів.
4.Методи перемикання уваги.
Розглянемо кожну з цих груп докладніше.
Методи витіснення
Суть «методу витіснення» у тому, щоб замінити безладний біг випадкових думок на багаторазове повторенняоднієї й тієї фрази чи певного звукосполучення. У східних духовних школах подібні звукосполучення типу «о ум» або «оум мане падме хуум» називаються «мантри». Якщо дуже довго, протягом кількох годин повторювати ту саму мантру, то можна стійко перейти в змінений стан свідомості, в якому у людини починають виявлятися незвичайні здібностіі встановлюється міцний контакт із мешканцями незримого світу.
Приблизно так само «працюють» молитви в християнстві - добре відомо, що лише тривале і несамовите (тобто зосереджене і високоемоційне) повторення молитви призводить до бажаним результатам(очищення душі, просвітлення, отримання допомоги). Ви можете спробувати цей метод для зупинки бігу ваших думок, багато разів повторюючи про себе мантру «о о у м м» або якусь молитву, або зробити вже знайому вам «медитацію прощення», в Рейкі ми практикуємо Гассе, коли всю увагу переключаємо на дотик середніх пальців у з'єднаних разом долонь. Вона теж чудово працює на придушення неконтрольованого бігу думок. Практикуйте — і ви «вб'єте одразу трьох зайців»: зупиніть «словомішалку», посиліть свою енергетику та очиститеся від накопичених переживань.
Як тільки помітите, що ваша «словомішалка» знову запустилася, починайте повторювати будь-яку формулу цієї медитації. Наприклад, цю: «З любов'ю і вдячністю я прощаю це життя і приймаю його таким, яким воно є. Я перепрошую у життя за мої думки і вчинки щодо нього». Для того, щоб навчитися при необхідності зупиняти свою «словомішалку», потрібно докласти деяких зусиль. Досвід показує, що перші результати з'являються у тих, хто займався витісненням непотрібних думокщодня по 20-30 хвилин у будь-яке вільний часна протязі двох тижнів.
У результаті ви повинні навчитися входити до стану повної відсутностідумок на 5-10 хвилин (потім вони все одно з'являться, і це нормально).
Методи концентрації уваги
Наступний метод «концентрації уваги», який також широко використовується при навчанні в багатьох східних духовних школах, вимагає зосередити увагу і безперервно спостерігати якийсь предмет чи процес. Це може бути точка на стіні, картинка або малюнок (спеціальні малюнки для концентрації та медитації називаються «мандали»), а може бути і ваш внутрішній процес: дихання, пульсація крові та ін. Наприклад, у дзен-буддизмі однією з перших вправ є рахунок власного дихання.
На одному з Клубних занять я розповідала про метод встановлення меж свого тіла: помацайте і зверніть свою увагу на ліву ногу, На праву, на руки, голову і т.д. - Відчуйте межі Вашого тіла, це допоможе бути «тут і зараз».
Методи використання мислеобразів
Зупинити потік думок, позбавитися їх неконтрольованого бігу можна, використовуючи різні мислеобрази. Наприклад, можна уявити собі, що ви берете гумку і «праєте» їм усі думки в голові. Як тільки з'явилася нова думка - одразу гумка в руки і стираєте її. Або виметаєте віником, або стираєте на уявному екрані ганчірочкою. Відмінні результати дає образ, коли ви наповнюєте свою голову в'язкою рідкістю, наприклад рідким золотом. У ньому жодна думка не може випливти - вона згасає, як тільки починає проявлятися. Для кращого ефектускористайтеся медитацією «Золота Куля». Такі вправи зазвичай виконуються із заплющеними очима виключно для того, щоб не ловити інші зорові образи.
Методи перемикання уваги
Вони найпростіші і часто використовуються у повсякденному житті, а полягають у тому, щоб замість некерованих роздумів завантажити ваш розум контрольованими думками. Наприклад, коли ви трусите брязкальцем над немовлям, що плаче, ви використовуєте саме прийом перемикання уваги. Раніше немовлябув зосереджений на відомій тільки йому проблемі та голосно вимагав її вирішення. Але ось ви вразили брязкальцем, і його увага переключилася на новий подразник. Він почав міркувати про нього, а стара проблема й забула.
Цей прийом так само ефективно працює і для дорослих, особливо коли ви використовуєте його для перемикання уваги іншої людини, зануреної у свою проблему. Як ним користуватися? Так, дуже просто. Якщо вам набридли довгі словесні виливи співрозмовника, то задайте йому таке запитання, щоб він забув, що тільки що говорив, тобто. у питанні має бути порушена важлива для співрозмовника тема. Наприклад, якщо ваша подруга довго і нудно розповідає про те, яким негідником виявився її чоловік (або друг) і вам набридло це, то спитайте її несподівано: «А ти впевнена, що вимкнула праску, йдучи з дому?» Або: «А звідки у тебе дірка (або пляма) на новому дублянці?» Швидше за все, після цього вона побіжить розглядати свою дублянку, а чоловік виявиться забутий. Вам, напевно, вдасться зупинити її «словомішалку» таким методом.
Виберіть собі «перемикач»
Останній метод можна посилити, якщо заздалегідь вибрати собі якусь «перемикачку», тобто. тему, яку ви будете свідомо перемикати свою увагу у разі потреби. Найкраще, якщо це буде якась дуже весела та приємна подія вашого життя. Або просто жартівливий вислів, який здатний перевести вас у веселий стан з будь-якої ситуації. При цьому поряд із перемиканням уваги відбудеться знецінення проблеми, яку щойно з успіхом смакувала ваша «словомішалка». Тим самим ви відключитеся від егрегора «нещасного життя», якому щойно віддавали свої життєві сили.
Швидкий спосіб зупинення думок
Tatiana Elle
*****************************
Як навчитися засипати протягом однієї хвилини
Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Я теж мучився від безсоння, поки не навчився спеціальної техніки дихання, яка допомагає мені заснути протягом хвилини.
Не зрозумійте мене неправильно, ця техніка – не анестезія, що вирубує з першого удару та наповал. Вона вимагає тривалих та постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе зменшити стрес і скоротити час засинання.
Для початку помістіть кінчик вашої язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, з закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири рахунки, затримайте дихання на сім секунд, а потім голосно видихніть, пролунаючи свистячий звук. Уважно стежте за мовою – вона завжди має бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.
У цій техніці швидкість дихання не є важливою, головне - це зберігати пропорцію етапів 4:7:8.
Вдихайте протягом 4 секунд
Затримайте дихання на 7 секунд
Видихайте протягом 8 секунд
Розслабтеся
Ефект розслабленості та спокою, викликаний цією вправою, з часом та практикою значно посилиться.
Доктор Ендрю Вейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільшу вигоду з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів. Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати у вісім повторень.
Ця техніка застосовується для зниження стресу, занепокоєння і навіть бажання покурити та з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось засмутить вас і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм та ясністю думки. Як уже згадувалося, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.
Причини такого ефекту прості. Як усі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, проте це працює і в зворотний бік- часте та поверхневе диханняможе спричинити почуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла та розуму, проте також важливо ще й ЯК ми дихаємо.
Як і все в цьому світі, ця техніка потребує часу та практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити хвилину на день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.
Доброї доби всім, хто читає цю статтю. Поміркуємо ми з вами сьогодні на дуже цікаву тему.
Можливо, у вас є деякий досвід медитації та повного розслаблення. А, можливо, навпаки, вам буває складно заснути, розслабитися, лізуть різні думки, Не те щоб вони негативні, але спокою вам від них точно немає. Бувало таке.
Що ж це таке? Як із цим боротися, чи потрібно боротися, чи можна припинити цей уявний шум, а можливо навіть отримати з нього користь? Саме це ви й дізнаєтесь із цієї статті на тему «Зупинення внутрішнього діалогу».
Психіка та внутрішній світ новонародженої дитини – це чистий аркуш. Поступово нього накладаються відбитки виховання, соціальних норм, думки оточуючих, школи, друзів, батьків. Таким чином виникає наша думка. Картина світу, народжена зовнішніми факторами, обдумана мозком і пропущена через внутрішня свідомістьстворює наше життя та суб'єктивну реальність.
Мислильний процес продовжує формувати нашу картину світу протягом усього життя, не змінюючись і не зупиняючись. Крім картини світу, думки людини створюють образ її самої у своїй свідомості. Фоновий розумовий процес протікає як уявного діалогу і сковує нас, утримуючи у межах сформованих уявлень.
І ось уже доросла людина намагається впливати на своє оточення, змінювати своє життя та інших людей, а нічого не виходить. "Як же так?" - журиться він і не розуміє - "ну що я роблю неправильно, за що мені це, чому так?" А виною всьому наші установки, створені та зафіксовані нашим внутрішнім діалогом.
Думковий діалог з погляду психології
Поняття уявного діалогу в психології згадується досить часто і з давніх-давен. Це внутрішнє спілкування людини самої із собою, воно не припиняється, хіба що тільки уві сні або під час зміни стану свідомості (але про це в інший раз). Так от, часто людина сама не усвідомлює, що в її мозку постійно крутиться безліч думок, дуже часто не пов'язаних між собою. Кожна з них, як за хвіст, чіпляється за «шматочок» щойно пішла, що йде за неї, і так нескінченною низкою.
Е. Берн – творець теорії трансактного аналізупояснював внутрішній діалог нескінченним спілкуванням різних станів, у яких перебуває наше его. Це стан дитини, стан батька та стан дорослого. Три ці моделі постійно спілкуються між собою, часто суперечать одна одній.
Ця теорія тісно перегукується з психоаналізом, де, як відомо, Фройд виділяв три структури людської психіки: «ВОНО» (або «лібідо»), «Я» (або «ЕГО») та «СВЕРХ-Я» (або «СУПЕР-ЕГО»).
На підсвідомому (тобто несвідомому) рівні ці структури перебувають у стані конфлікту. Цьому є просте пояснення. «ВОНО» підпорядковується принципам задоволення і щастя (які є головна мета у житті), «СВЕРХ-Я», навпаки є свого роду цензором, це сумління, носій моральних і моральних стандартів.
«Я» намагається встановити рівновагу між тягою до задоволень і моральними нормами. Якщо на догоду «лібідо», але на противагу «СУПЕР-ЕГО», «Я» здійснює певний вчинок або приймає рішення, то відчуває докори совісті та почуття провини. Окрім цих двох структур, над нашим «я» тяжить ще думка суспільства зі своїми вимогами, соціальними нормамита підвалинами.
У гештальтпсихології, наприклад, прийом внутрішнього діалогу часто використовують у терапевтичних цілях. Коли у людини виникає проблемна ситуація, з якою він звертається до фахівця, який практикує гештальт-терапію, той пропонує йому ініціювати усвідомлено внутрішній діалог. Метою такого діалогу є уявне логічне завершення ситуації, що виникла в минулому, не закінченою і викликає проблемні наслідки в сьогоденні. Але тут йдеться вже про осмислений діалог.
Одна справа, коли ми усвідомлено починаємо думати і обмірковувати майбутні плани, шукати можливі вирішення проблем, що виникають. І зовсім інше, коли починається нескінченна рефлексія ( внутрішня оцінкаі копання в власних почуттяхі відчуттях), переживання знову і знову подій, що залишилися у минулому, звинувачення чи самобичування за ті чи інші вчинки свого власного я.
А до якого типу людей належите ви? Чи продуктивно ви використовуєте власний мозок?
Внутрішній діалог у езотериці
В езотеричній науці поняття внутрішнього діалогу стало широко застосовуватися після висвітлення його Карлосом Кастанедою у своїх книгах. Відповідно до його навчань, внутрішній діалог геть-чисто позбавляє мозок гнучкості та відкритості. Він фіксує певне сприйняття світу, яке повторюється знову і знову, яке затверджується нескінченним внутрішнім діалогом.
Особливі істоти- летуни (неорганічні сутності) через внутрішній діалог вселяють людям властивість сприймати світ через жадібність, жалість, нудьгу, зневіру, заздрість та інші негативні якості. А самі літуни в цей час «викачують» з нас енергію, залишаючи лише трохи, якої вистачає тільки на те, щоб бути зацикленим на своєму его і нескінченно рефлексувати.
Людина не усвідомлює, що думки, що виникають у процесі внутрішнього діалогу - це «підступи» літунів, а вважають, що це їхні власні роздуми. Таким чином, постійно втрачає енергію і живе абсолютно обмеженим життям, сприймаючи світ в односторонній площині.
Якщо зупинити внутрішній діалог, то можна позбутися атак літунів. Це призведе до усвідомленості та відкритості, світогляд зміниться, світ засяє безліччю нових вогнів, про які раніше не доводилося навіть мріяти.
Все, що нас оточує – це не є об'єктивна реальність, це є наше сприйняття світу, народжене нескінченним діалогом із самим собою про себе та про світ. І цей діалог завжди однаковий. І до того часу, поки він не зміниться, нічого не зміниться і в житті. Кастанеда вважає, що якщо не зупинити внутрішній діалог, нічого не зможе людина поміняти ні в собі ні в своїй картині світу.
Ознаки та наслідки внутрішнього діалогу
- Неможливість зосередитись;
- постійний уявний шум у голові;
- безперервна рефлексія;
- стан перманентного стресу;
- суперечливість свідомості;
- невміння приймати рішення;
- така тривожність;
- недовірливість, навіюваність;
- безсоння;
- затисненість у фізичному та психічному плані;
- однобоке плоске сприйняття світу;
- обмеженість мислення;
- сонливість;
- складність у практикуванні медитації;
- неможливість контролювати власні думки;
- проживання життя на «автопілоті», не усвідомлюючи себе в поточному моменті;
- агресія, почуття провини.
І повірте, це ще не повний список. А тепер ви готові усвідомити, прокинутися, стати воїном (для шанувальників Кастанеди), коротше, чи готові ви до зупинки внутрішнього діалогу? Ніхто не обіцяє легкого шляху, але це того варте, повірте.
Способи зупинки
Є багато технік для досягнення внутрішньої безмовності, тиші, очищення, катарсису, інсайту. Ми розповімо вам про деякі з них. Вони поділяються на психічні та фізичні. Перша група методів належить до психічних.
Зупинка силою волі
Ці методи підійдуть особам з розвиненою уявою, вмінням візуалізувати і хоча б більш-менш контролювати власні думки.
Відтворення мислеформи.Найкраще практикувати цей метод на самоті та спокої, ідеально перед сном. Максимально розслабтеся, починаючи від кінчиків пальців ніг до верхівки. Візуалізуйте будь-яку мыслеформу, це може бути куля, що обертається, сфера, вогненний куб, конус, що світиться. Зосередьтеся повністю на цьому уявленні, утримуйте його у своїй свідомості, не допускайте перемикання уваги та сторонніх думок.
Рахунок.Цей простий на перший погляд спосіб можна практикувати в будь-який час, лише за умови, що вас нічого не відволікає і не заважає вам. Починайте рахувати від тисячі у зворотному порядку. Вважайте стільки, скільки зможете, думаючи при цьому лише про числа.
Думковий наказ(Повне внутрішнє мовчання). Просто накажіть собі не думати, замовкнути. Використовуючи свою силу волі, «відловлюйте» думки. Як тільки у вашому внутрішньому полі зору з'являється думка, одразу віддавайте собі наказ.
Сталкінг. Це відстеження власних думок, почуттів, реакцій відчуттів з метою отримати повний контрольнад собою.
Думкове споглядання. Відтворення за допомогою уяви у своїй свідомості уявних образівіснуючих чи неіснуючих місць, країн, природних явищ, розгляд та зосередженість на них.
Фізичні практики
Споглядання.На відміну від вольових методів, у цій практиці використовують повне «відпущення» думок. Виберете об'єкт споглядання, це може бути морська гладь, природна краса, багаття, водоспад, зоряне небо. Просто дивіться та відпустіть свої думки, не намагайтеся їх контролювати чи зупиняти, нехай вони течуть вільно, просто розслабтеся та насолоджуйтесь спогляданням. Одного разу ви відчуєте, що думок просто немає, все ваше єство заповнене естетичною красою. Практикуйте цей метод частіше, і окрім зупинки внутрішнього діалогу ви отримаєте задоволення та спокій.
Тяжка фізична робота.Якщо вольовими методамине вдається перемогти нав'язливий уявний шум, можна використовувати виснажливу працю. Ваше тіло буде виснажене втомою, а думки будуть крутитися тільки в області можливості відпочинку та розслаблення. Це може бути заняття силовими видами спорту, боротьба, ходьба, біг, плавання.
Медитація та йога - класичні методизупинки не лише внутрішнього діалогу.
Однак вони вимагають системного підходуі несуть ще масу інших позитивних ефектів.
Тенсегріте- це спеціальні вправи, які описує Кастанеда у своїй книзі «Магічні паси шаманів стародавньої Мексики».
Сенсорна депривація. Безпрограшний варіант. Це «відключення» одного чи кількох, а ідеалі всіх органів чуття. Досягти цього можна шляхом ліквідації впливу зовнішніх факторів.
Є спеціальні камери сенсорної депривації. Умови сенсорної депривації в камері - це повна темрява і тиша (у такий спосіб ліквідується вплив на органи слуху та зору). Людина міститься в ємність, яка наповнена солоною водою, що створює невагомість завдяки своїй щільності. Температура води дорівнює температурі тіла (ліквідується термочутливість).
Але тільки зловживати цим не можна, у короткі часові рамки мозок буквально прочищається, внутрішній діалог зупиняється, свідомість реконструюється, настає повне розслаблення та релаксація. При тривалому перебування в камері сенсорної депривації ефект може бути протилежним: виникають галюцинації, депресії, неадекватна поведінка.
Камеру сенсорної депривації можна частково відтворити вдома у власній ванній кімнаті. Наповнити її водою 36-37 градусів, щоб знаходження в ній не відчувалося тілом, для вух використовувати беруші, погасити світло. Розслабтеся і полежіть у такій ванні 10-15 хвилин.
Бажаємо вам, друзі, вдалої зупинки внутрішнього діалогу, набуття контролю над власними думками та легкого досягненнящастя.
Залишайтеся з нами, читайте багато цікавої та корисної інформації на нашому сайті, ділитесь з друзями.
Внутрішній діалог - уявний шум, що дуже заважає при зосередженні на диханні під час медитації. Це думки-електрички, що проносяться, через яке наша увага відноситься слідом за ними. Заспокоєння розуму – завдання найскладніше.
Почнемо з того, що ВД – дуже енерговитратний процес. Одна справа, коли ми промислюємо, або шукаємо вирішення ситуації, інша справа, коли ми пережовуємо вчорашній день, старі образи, тривоги, додумуємо розмови, лаємо себе, доводимо щось інше і т.д. Ми витрачаємо енергію на виконання переміщень, дихання, перетравлення їжі, спілкування, секс і т.д., тобто очевидні природні процеси, неусвідомлено. Також ми витрачаємо енергію на несвідомі процеси, назвемо їх більш тонкого порядку. Постійно говорячи в собі, ми вибудовуємо картину світу і жорстко фіксуємо її. Ми самі собі пояснюємо, чому світ такий, додаємо нові враження, відчуття, вибудовуємо схеми. ВД - це наслідок виразно сформованої системи сприйняття в людини. Що вже виросло, те виросло. Але важливо знати і те, що ВД - це постійний витік нашої енергії.
Зупинка внутрішнього діалогу служить не тільки для успішного виконання будь-якої магічної практики. Наслідком уміння його зупиняти будуть покращення міжособистісних відносинта посилення творчих здібностей, обумовлене ослабленням дії існуючого Договору та збільшеною енергетикою верхніх чакр.
Як виглядає внутрішній діалог? У вашій свідомості завжди відбувається мимовільний рух думок, так званий "думковий шум". Навіть при побіжному погляді на будь-який предмет включаються асоціативні ланцюжки і починається процес мислення ні про що. Людина думає, перебирає якісь варіанти чогось, міркує, проганяє ситуації. Але на виході повний нуль. Навіть причина активності втрачається за секунду і думка йде в нікуди. Все це нагадує безцільний балаканина у великій малознайомій компанії.
Спробуйте не думати ні про що бодай секунд двадцять. Без підготовки і не напружуючись на думці "не треба думати". Через двадцять секунд ви виявите, що розумовий процес нікуди не подівся і тривав весь час вашого "недумання". До того ж, найчастіше робота внутрішнього діалогу дублюється артикуляцією. Можна звернути увагу на мимовільне промовляння своїх думок, що супроводжується відповідними мікрорухами язика та губ.
Умови зупинення внутрішнього діалогу
Для початку треба трохи відсторонитися від своєї свідомості і з позиції стороннього спостерігача спробувати вловити моменти виникнення нових думок, Бажано також вловити точки переходу однієї думки до іншої. На хорошому розумінні функціонування внутрішнього діалогу та вмінні відстежувати виникнення небажаних думок базуються багато техніки його зупинки.
Для практики важливими є також зовнішні чинники. Бажана наявність окремого приміщення з мінімумом сторонніх подразників, таких як світло, шум, голоси тощо. Крім того, що вас не відволікатимуть, мимовільна робота внутрішнього діалогу краще помітна за відсутності явних приводів для виникнення думок.
Бажано прийняти горизонтальне положення. Далі треба розслабитися, використовуючи доступні вам прийоми релаксації і дати собі установку виконання практики. Найлегше займатися зупинкою внутрішнього діалогу вранці, відразу після пробудження, але найефективнішою буде практика перед сном.
Перший спосіб (для розумних)
Переходимо у стан " спостерігача " і сприймаємо свою свідомість відсторонено, відстежуючи виникнення мимовільних думок. При їх появі потрібно м'яким поштовхом свідомості гасити ці думки, в жодному разі не перетворюючи процес виявлення чи гасіння на самостійний розумовий. Такі думки, як "ось якась думка з'явилася - зараз я її зупиню", також є внутрішнім діалогом. Повинна працювати намір та попередня установка. Бажано навчитися залишатися в такому стані внутрішньої тиші щонайменше три-чотири хвилини. Далі можливий перехід у стан зміненої свідомості (СІС), і внутрішня тиша підтримуватиметься самостійно.
Після багаторазового успішного досягнення СІС з повним внутрішнім мовчанням має сенс налаштуватися на цей стан, як на маяк, і розробити кодову фразу або мудру, яка асоціюватиметься з цим станом. За її використанні досягнення стану внутрішньої тиші відбуватиметься помітно швидше.
Другий спосіб (для хитрих)
Необхідно зосередити свою свідомість на виконанні одноманітної, але займає всю сферу уваги мисленнєвої роботи. Створюємо мислеформу синього куба. Куб повільно обертається. Головне - ні на мить не випускати його зі сфери уваги і не втрачати налаштування на всі аспекти мислеформи - колір, розмір, форма, плавність обертання. У такий спосіб також можна досягти необхідного стану.
Третій спосіб (для сильних)
Найпростіший і найскладніший водночас. Припинення внутрішнього діалогу відбувається за допомогою сили волі. Просто змушуємо замовкнути свій внутрішній голос. При розвиненою силою волі може вийти.
Четвертий спосіб (для терплячих)
У такт дихання починаємо вважати про себе від 1 до 100. Якщо в процесі рахунку приходить хоч одна стороння думка - починаємо відлік заново. І так до досягнення результату. Потім можна збільшити рахунок до 200 і таке інше. Підсумком має стати досягнення стану тиші, що не вимагає докладання зусиль для його підтримки.
П'ятий спосіб (для мудрих)
Можна використовувати дзенську практику алогічних та парадоксальних образів – коан. Велику їхню кількість можна знайти в інтернеті. Зосередивши свій розум на коані, ми заганяємо його у стан ступору. При достатньому зосередженні сторонніх думок не повинно бути.
Зупинення внутрішнього діалогу без спеціальних умов
Усі попередні техніки вимагали специфічних умов їхнього виконання: тиша, самотність тощо. Як же зупинити внутрішній діалог під час наповненого подіями дня?
Справа в тому, що практично всі свої дії людина здійснює автоматично, не залучаючи сфери усвідомленого мислення. Повторюючись день у день, ці дії формують побутові ритуали, виконання яких відповідає підсвідомість. Вивільненої енергії свідомості потрібен вихід. Саме внутрішній діалог, крім фіксації нас у існуючому Договорі, і займається її "утилізацією". Інакше нереалізована енергія здатна провокувати нервові розладита сприяти руйнуванню звичної картини світу.
Природним вирішенням цієї проблеми буде виключення наскільки можна побутових ритуалів зі свого життя. Необхідно змінити звичайний порядок і спосіб своїх дій, що склався. Спробуйте спочатку поміняти найбільш автоматичні з них. Зав'язуйте шнурки іншим вузлом, чистіть зуби іншою рукою та по-іншому, розкладіть інакше речі на робочому столі, знайдіть новий спосібдобиратись до роботи. У принципі, якщо руки чи ноги прагнуть виконати будь-яку дію самостійно – це і є побутовий ритуал, який можна змінити. Зайнята роботою свідомість залишить внутрішній діалог без підживлення. Поступово піде і звичка до постійного фону в голові. Головне у цій практиці: позбавляючись одних побутових ритуалів, не створювати інших.
Відключення внутрішнього діалогу
- Ти дуже багато думаєш, Харлі.
«Харлей Девідсон та Ковбой Мальборо»
У цьому розділі ми розглянемо цікаву особливість нашого мислення, яку називають «внутрішній діалог». Що це за звір такий, навіщо він потрібний і з чим його їдять? Для тих, хто не розуміє з самого терміну його сенсу (це ми з тобою, читачу, все розуміємо, але є ще редактори, коректори і просто наборщики в друкарні – вони теж люблять книги читати), скажу просте визначення. Внутрішній діалог – це розмова із собою.
Для тих, хто любить ускладнювати прості речі, можна назвати внутрішній діалог страшним і злісним терміном «розділений Гештальт». Що це таке – мене не питайте, це невиразні відлуння психологічної освіти.
Загалом і в цілому, ця особливість нашого мислення у нас часто зустрічається. Навіщо внутрішній діалог нам корисний? Для початку, це своєрідний механізм доступу до пам'яті та запам'ятовування інформації. Дуже корисна штука. З іншого боку, внутрішній діалог часто може бути стримуючим фактором, таким собі «голосом совісті» під час знайомства з дівчатами. Тобто наш внутрішній діалог у контексті спілкування з дівчатами часто набуває стримуючого, зупиняючого моменту.
Скажи мені, а чи часто в тебе бувало так, що ти бачив на вулиці приголомшливу дівчину і поки думав, «а як би мені до неї підійти, познайомитися, що зробити, та як ось так», - вона вже йшла? Як легко зрозуміти, у таких контекстах внутрішній діалог просто необхідно вимикати. Відразу уточню, що відключати внутрішній діалог повністю і зовсім не потрібно - ми втратимо дуже багато цікавих і корисних особливостейнашого організму Наприклад, доступ до пам'яті.
Ваше завдання – навчитися підходити та відкривати комунікацію у стані «не думаючи», тобто без внутрішнього діалогу. Не думаючи, а роблячи. Це буде дуже ефективним чином грати на тебе, як ти пам'ятаєш із першого розділу цієї книги. Як це зробити? Найпростіший варіант – сказати самому собі – Припини думати. Давай робити! – теж буде тим самим внутрішнім діалогом, який ми б хотіли відключити. Чи не працює такий метод. А які працюють?
Є кілька природних для людини станів, у яких внутрішній діалог відключається чи зводиться майже нулю. Їх трохи, але не всі нам можуть підійти. Наприклад, у трансі немає внутрішнього діалогу як частини стану, але також і зовсім немає бажання щось робити. На щастя, транс список не обмежується.
Зараз ми почнемо вивчати специфічні стани, які допоможуть нам навчитися відключати внутрішній діалог. Але перш ніж ми почнемо, я хочу запитати: чи були у тебе в житті важливі події? Від яких дуже багато залежало? Чекаючи на які, ти міг сильно нервувати, постійно думаючи про них? Що було важче: очікування чи сама подія? Що витрачало більше енергії? Що було страшніше?
Щось мені нагадує, що очікування.
Так ось, з дівчатами те саме. Дуже часто ми довго наважуємося для того, щоб підійти та познайомитися. Чим більше ми це робимо, тим більше ми нервуємо. Чи бувало в тебе таке, що ти бачив справді гарну дівчину, але поки що наважувався до неї підійти, вона вже губилася в натовпі? А чи хочеш отримати доступ до такого стану, в якому спочатку кажеш «Привіт!» і вже потім починаєш усвідомлювати, що тільки-но ти познайомився з класною дівчиною?
Якщо ти хочеш цього – читай та дуже ретельно тренуйся.
Стан перший – аптайм (Uptime)
– А чого тут думати? Стрибати треба!
Стан аптайму дуже цікавий сам собою. Зокрема, воно характеризується тим, що відразу і повністю відключаються всі фільтри сприйняття* і наш мозок отримує купу невідсортованої інформації. Відповідно часу для «думати» зовсім немає. Стан аптайму теж нам властивий і часто зустрічається, тільки не всі знають, що це було саме воно і так називається. Наприклад, я входжу в аптайм абсолютно автоматично на якихось розвалах і ринках, коли проходжу повз десятки лотків у пошуках однієї-єдиної речі. А потім її знаходжу і підходжу, причому зовсім несвідомо і сам собою.
У стану аптайму є один суттєвий мінус – у ньому не можна перебувати довго. Мозок отримує гігантський обсяг даних, і рано чи пізно їх треба обробити та «викинути» все те, що не потрібно і не надалі використовуватиметься. У мене, наприклад, після таких походів ринками починає досить відчутно боліти голова і хочеться посидіти і півгодини мовчки пити каву.
Перш ніж ми вивчимо найяскравішу вправу для виведення своєї психіки в стан аптайму, я тобі розповім дві дуже старі і дуже східні байки.
Перша історія прийшла до нас із давнього Китаю, їй близько п'яти тисяч років. На жаль, я не пам'ятаю точного джерела цієї історії (де саме я її прочитав чи почув), інакше б із задоволенням його вказав. Ця історія про те, як один молодий юнак прийшов вчитися до великого майстра – лучника. Вчитися, як не дивно, стріляти із лука. Майстер узяв його вчитися і одразу ж дав у руки величезну і потужну бойову цибулю, дав стрілу, показав, як кладуть стрілу на тятиву. І наказав дивитися невідривно на мету, яка являла собою маленьке керамічний круг на дуже значній відстані. Щоранку учень виходив на місце для стрілянини, стрілу на тятиву, натягував лук і дивився на ціль. Так минуло аж два роки, і одного разу майстер підійшов до учня і спитав його: «Що ти бачиш?». – «Я бачу мету, поле навколо, гору вдалині. Птахів, що летять повз, і людей, які ходять недалеко від мене», – відповів учень.
Майстер наказав учневі продовжувати вправлятися. І знову щоранку учень виходив на місце для стрілянини, клав стрілу на тятиву, натягував лук і дивився на ціль. І так пройшло ще два довгих років. Після цього майстер підійшов до учня і запитав його: «Що ти бачиш?». – «Я бачу мету, стіл, на якому вона стоїть, і більше нічого», – відповів учень.
Майстер наказав учневі продовжувати вправлятися. І знову щоранку учень виходив на місце для стрілянини, клав стрілу на тятиву, натягував лук і дивився на ціль. І так минуло ще два довгі роки. Після цього майстер підійшов до учня і запитав його: «Що ти бачиш?». – «Я бачу лише мету, і нічого, крім мети. Ціль заповнила собою все моє поле зору, вона стала гігантською і я не бачу нічого, крім неї. Таке відчуття, що я сам став цією метою», – відповів учень. Майстер попросив вистрілити по меті, і учень вразив її в середину.
Друга історія прийшла до нас з стародавньої Японії, і їй понад тисячу років. На жаль, я теж не пам'ятаю джерело інформації, тож тобі в черговий раздоведеться повірити мені на слово. У стародавній Японії були спеціально навчені за технологією «stealth»* воїни, яких називали «ніндзя». Вони славилися тим, що могли проникнути у самі неприступні фортеці, незалежно від кількості та якості охорони. Що вони там усередині робили – не тема цієї історії. Наша історія про те, як вони проникали у ці замки. Одна з версій їх надзвичайної майстерності полягає в тому, що ці невидимі воїни уявляли себе тими предметами, повз які вони йшли. І ця майстерність була у них розвинена настільки, що навіть досвідчені воїни бачили перед собою не людину, а, наприклад, стіну чи табурет.
Навіщо були ці історії? Просто зараз ми навчимося відключати внутрішній діалог, використовуючи способи, які прийшли до нас із стародавнього Китаю та стародавньої Японії.
Вправа «Ковзне перейменування»
– …І подумки клацнув хвостом.
Тринадцяте чортеня
Ціль вправи. Навчитися відключати внутрішній лог, навчитися виходити в стан аптайму; опрацювання базових соціальних обмежень.
Базове виконання. Тобі потрібно буде вийти в будь-яке публічне (себто людне) місце. Знайди будь-яку точку для виконання вправи – наприклад, початок проспекту. Дуже бажано, щоб це місце було тобі досить добре знайоме.
Далі потрібно визначити, куди ти хочеш потрапити із поточного місця. Важлива умова- Це місце не повинно бути видно з точки початку руху. Наприклад, це може бути кінець вулиці, яка за сто метрів починається на світлофорі, потрібно лише повернути ліворуч.
Потім тобі потрібно визначити кілька проміжних точок руху за маршрутом від початку до кінця. Наприклад, це будуть два кіоски з журналами, світлофор, дуб на розі та будинок номер 65-біс, на якому закінчується вулиця.
Ну а наступні крокиробляться однаковою структурою, відрізняються лише місцем дії. Отже, на кожній проміжній точці свого руху тобі потрібно зупинитися біля цієї точки (наприклад, дуба). Прийми своїм тілом максимально схожу форму (наприклад, розкинь руки, як гілки, постав разом ноги, як стовбур дерева). І уяви – а що відчуває цей самий дуб? Як він почувається? Що бачить, якби він міг бачити? Як він сприймає навколишні звуки? І тобі потрібно на кожному кроці робити це максимально повно та ретельно, поки ти не ввійдеш до стану аптайму. Продовжуй так рухатись до кінцевої точки руху.
Критерій виконання вправи. На кожному кроці, коли ти перебуваєш у стані аптайму, люди навколо тебе одразу припиняють звертати на тебе увагу.
Просунуте виконання. Вправа робиться так само, як і попередній варіант. Потрібно знайти точку початку руху, точку закінчення руху, проміжні точки руху. Відмінність: тобі потрібно входити в стан аптайму, не змінюючи свого звичного положення тіла і продовжуючи рух, тобто не зупиняючись.
Критерій виконання. Такий самий, як і в попередньому варіанті, але при русі без зупинок. Стан аптайму має викликатися уявним зусиллям.
Оцінка часу. Кожну версію вправи потрібно відпрацьовувати щонайменше десять разів. Загальний час виконання вправи – близько шостої години чистого часу.
Доповнення. Якщо тобі буде складно розпочинати просунуту версію вправи, продовжуй додаткову практику на базовій версії.
Стан другий – HPS
— Ти хочеш, щоб я встала і пішла?
– А куди ти підеш?
– Ну, кудись на балкон…
З розмов із жінками
HPS – це скорочення High Performance State (стан високої продуктивності). Так називають у НЛП стан, коли наші мізки працюють у стані «Еврика», тобто розумовий процес йде найшвидшим і комфортним чином із можливих варіантів. HPS має кілька характеристик:
* оптимальна м'язова напруга;
* симетрія тіла;
* Легке ставлення до проблем (сміх під час скоєння помилок).
І що найцікавіше – у цьому стані немає внутрішнього діалогу. З одного боку, HPS цікаво нам саме з погляду відключення ВД, з іншого боку – воно стане у нагоді і в інших ситуаціях. Стан HPS може творити чудеса, і ти можеш легко переконатися в цьому. Наприклад, навіщо воно може підійти нам:
* навчитися швидко генерувати необхідні словата вести розмову;
* навчитися швидко та впевнено діяти; навчитися впевнено досягати своїх цілей; навчитися навчатись на своїх помилках; навчитися діяти найефективніше серед можливих;
* …і щось ще.
Як входити до цього стану? Є кілька технік, які можуть нам допомогти, і найпростіша – це техніка "Алфавіт". Її витоки лежать серед безлічі психотехнік і шкіл, і навіть точного автора можна вирахувати тільки після тривалих та копітких досліджень. Можу точно сказати, що автор – не я.
Отже, "Алфавіт". Для виконання техніки тобі буде потрібно листок з літерами, який знаходиться в цій же книзі. Тобі потрібно буде або вирвати листок з книги (Яке блюзнірство! Тебе не вчили в дитинстві дбайливо поводитися з літературою?), або зробити такий самий листок, це дуже просто.
Листок являє собою звичайну таблицю розміру 5 на 6 клітин, в яку вписаний алфавіт (АБВГДЕЖЗИЙКЛМ-НОПРСТУФХЦЧШЩИЭЮЯ), а другим рядом йдуть літери (ПЛО) у довільному порядку. Єдина умова: під буквою "л" (алфавіту) знаходиться буква "П", під буквою "П" (АЛФАВІТА) знаходиться "Л", під "О" (алфавіту) - "О". Інші варіанти розміщення другого ряду довільні і випадкові.
Вправа "Алфавіт"
Тепер що з усім цим дивом робити (процедура виконання вправи).
1. Встань на вільне місцеі повісь листок з алфавітом на рівні очей.
2. Вголос вимовляй букву алфавіту, одночасно піднімаючи або праву (літера «П»), або ліву (літера «Л»), або обидві руки разом (літера «О»).
Якщо збиваєшся, починай спочатку.
4, Продовжуй до появи нового стану, який схожий на своєрідну легкість, гнучкість та ясне мислення одночасно.
5. Запам'ятай цей стан і навчися входити до нього, просто згадуючи про нього (без алфавіту).
Крім того, цю вправу рекомендую робити щоранку: робиться вона швидко, а результат приголомшливий. Якщо тобі буде надто просто робити цю вправу, змінюй порядок прочитання букв алфавіту – можна читати у зворотному порядку, зверху вниз, по діагоналях, лише голосні, через три букви.
Тепер трохи про те, як цей стан використати. Наприклад, ти бачиш дівчину та помічаєш у себе перші ознаки появи внутрішнього діалогу. Тобі потрібно увійти в стан HPS (наприклад, згадавши ранкову вправу вдома) і розпочати дію цього стану.
Також стан HPS добре підходить для вирішення комунікативних проблем. Як це робиться? Так просто, що може здаватися чаклунством і магією. За кілька кроків.
1. Згадай свою проблемну ситуацію. Добре згадай – що ти бачив у ситуації, що чув, як і що відчував у своєму тілі.
2. Почни виконання техніки «Алфавіт», доки не ввійдеш у стан HPS.
3. Знов згадай свою стару проблемну ситуацію. Зауваж, що змінилося, які нові варіанти дій тобі відкриваються, що нового спадає на думку.
Критерій успішного виконання. Ти легко і «зі сміхом» сприймаєш старі помилки і знаєш, як і що робити в схожих ситуаціях у майбутньому.
На цьому ми закінчуємо вивчати цей воістину магічний стан, і якщо ти захочеш знайти ще техніки, які тебе в цей стан можуть занурити, то найясніша з них називається NASA. Також цей стан є основним на семінарах за новим кодом НЛП, які ти можеш відвідати для розвитку.
Стан третій – момент майстерності
Момент майстерності – це вельми цікавий стан, який періодично буває у кожного з нас. Момент майстерності можна назвати моментом досконалості та станом творчості. З іншого боку, зовсім не важливо, як його називати, набагато важливіше зрозуміти, ніж воно характеризується. У моменту майстерності п'ять ознак.
1. Дія зі стану природності.
2. Не намагатись, а робити.
3. Відсутність внутрішнього діалогу.
4. Повне сприйняття світу.
5. Оптимальний м'язовий тонус.
Ці характеристики присутні в будь-якому, абсолютно будь-якому моменті майстерності, і абсолютно байдуже, де ця майстерність проявляється: у заварюванні чаю або рубанні капусти. Ці ознаки є, мало того, вони відомі кожному з нас і вони вже приховані. Зараз ми будемо вчитися переносити нашу майстерність з одного контексту до іншого, домагаючись максимальної віддачі від наших внутрішніх ресурсів. Але спочатку я коротко розповім про кожен з аспектів майстерності, щоб внести ясність у процес.
Природність – це природність. Роби рівно те, що хочеш, а не те, що маєш і завдячуєш, і буде тобі природна поведінка. Не намагатися, а робити – це дуже важливий фактор, який нам дозволяє навчатися замість бездіяльності. "Я намагався" це означає для мене "Я нічого не зробив". "Я зробив, але не отримав очікуваного результату" для мене означає "Я отримав дуже цінний досвід". Я готовий дуже багато заплатити за помилки, які колись робив у своєму житті. Тому що обмитий, який я отримав, безцінний.
Відсутність внутрішнього діалогу – цьому в книзі присвячений цілий розділ, який ти зараз читаєш.
Повне сприйняття світу знайоме нам із різних практик, як духовних, і бойових. Сприймаючи світ загалом, тобто розфокусувавши свій зір, ми побачимо набагато більше, ніж якщо просто уважно дивитися в одну точку.
М'язовий тонус – це чудова річ. Для початку, у наших м'язів є три базових стану- Розслаблення, напруги та готовності. Щоб діяти зі стану розслабленості, треба спочатку підготуватися. Щоб діяти зі стану напруги спочатку розслабитися. Діючи зі стану готовності, ми витратимо рівно стільки нашої енергії, скільки потрібно.
Якщо тобі потрібний більш докладний і повний опис – то факторам майстерності присвячено окремий розділу моїй книзі «Російська Модель Ефективного Спокушання». А поки що займемося створенням нашого майстерного стану в контексті вуличних знайомств.
Вправа «Створення майстерності»
Ціль вправи. Створення стану майстерності у новому контексті, навчання техніки перенесення станів.
Процедура виконання. Ця вправа найкраще робити в комфортній тобі атмосфері, де тобі зручно перебувати і де тебе не можуть турбувати під час виконання вправи. Наприклад, удома.
Тобі потрібно знайти справу, яку ти любиш робити і робиш дуже добре. Цілком не важливо, що це буде – програмування на РНР або вишивання хрестиком портретів телепузиків у натуральну величину. Важливо, щоб це було твоє коханесправа, яку ти справді добре робиш. Зверни увагу – коли ти займаєшся своєю справою, чи виконуються моменти майстерності, зазначені в цьому розділі?
Згадай, коли ти робив свою справу в найдосконаліший раз, і зверни увагу на те, як ти собі її уявляєш. Потім уяви контекст, у якому тобі хотілося б досягти такого стану. Це може бути навіть знайомство з дівчатами на вулиці.
Далі тобі потрібно подумки уявити відразу дві картинки, на одній з яких ти робиш свою досконалу справу, а на іншій - знайомишся з дівчатами. Дуже важливо, щоб картинка знайомства була справа, а картинка «майстернього стану» – ліворуч.
Потім тобі потрібно звернути увагу на різницю у сприйнятті цих картинок. Наприклад, «майстерня» картинка в тебе може бути яскравішою, а картинка зі знайомством – менш яскравою. Крім яскравості, це можуть бути будь-які інші параметри: гучність, кольоровість, контрастність, віддаленість - все що завгодно.
Наступний крок - тобі потрібно зробити за рівнем сприйняття нову картинку (картинку знайомства) такий самий, як і «майстерню». Подумки уяви, як ти за допомогою уявної ручки змінюєш у малюнку знайомства рівень кольоровості або, наприклад, контрасту. Продовжуй змінювати картинку знайомства доти, доки сприйняття обох картинок буде абсолютно однаковим.
Коли закінчиш, уяви, як ти знайомитимешся з дівчиною на вулиці. Оціни: наскільки тобі комфортно? Якщо все про, то переходимо до пункту «Критерії виконання».
Критерію виконання. Ти підходиш і знайомишся з дівчиною на вулиці в стані, дуже схожому на твій стан майстерності.
Оцінка часу. На виконання вправи – менше півгодини. Вся справа в тому, що не завжди ця вправа виходить із першого разу. Тобто до дівчини ти підійшов, але не так. Тоді тобі потрібно буде повністю повторити вправу знову, поки твої статки під час моменту майстерності і під час знайомства з дівчиною не будуть дуже схожі. Зазвичай це відбувається після двох-трьох повторень. Таким чином, тобі знадобиться близько трьох годин чистого часу.
Додаткова інформація. У цій вправі відбувається перенесення станів за допомогою субмодальностей. то це за звірі та з чим їх їдять – написано в моїй книзі «Російська Модель Ефективної Спокути» в однойменному розділі.
Інші вправи на відключення внутрішнього діалогу
Окрім завдань, які входять у великі та серйозні розділи, я маю для тебе просто пару вправ, які відключать твій внутрішній діалог. Якщо вони знаходяться відокремлено і самі по собі, це не означає, що ними можна прене – . брехти. Я тобі гарантую повноцінне опрацювання стану «Внутрішній діалог вимкнено або знаходиться поза зоною дії мережі» тільки після комплексного опрацювання цього стану всіма вказаними способами. Мінімум по парі-трійці разів кожною вправою.
Вправа «Горлум вийшов на полювання»
Моя втіха…
Сподіваюся, що ти дивився чудову екранізацію Професора під назвою «Володар кілець». Якщо ні, то я просто скажу, що один із персонажів фільму звався Горлум і був прикольним. Основна фішка старого Горлума полягала в тому, що він мав параноїдальну шизофренію, ускладнену комплексом провини. У сенсі, він мав дві «половини» особистості – темну і світлу. Темна хотіла отримати Кільце Всевладдя, світла хотіла пройти з відзнакою випробувальний терміні піти.на переродження зі значно покращеною кармою.
Загалом найголовніша фішка Горлума полягала в тому, як ці половини один з одним спілкувалися, – спілкувалися вони вголос. І зараз я запропоную тобі на деякий час побути таким цікавим та прикольним персонажем, щоб навчитися відключати свій внутрішній діалог одразу й надовго. Готовий? Почали.
Ціль вправи. Навчитися відключати внутрішній діалог; створення інтересу в дівчини, опрацювання комунікативної бази, опрацювання важливості соціальних умовностей.
Виконання вправи. Тобі потрібно буде розпочинати спілкування з дівчатами, повністю і вголос озвучуючи свій внутрішній діалог. Головна умова: говорити треба все – і внутрішній діалог, і звичайні слова. Навіть якщо це буде пропозиція на кшталт «Цікаво, а в неї є хлопець? У тебе є хлопець?".
Критерій завершення вправи. Повне вимкнення внутрішнього діалогу в сорока п'яти випадках із п'ятдесяти (дев'яновідсоткова збіжність).
Оцінка часу. Для повного виконання вправи тобі може знадобитися тиждень години на день (сім годин чистого часу).
Доповнення. Ця вправа є реальним стебом. Робити дуже рекомендую, хоча б для розуміння того факту, що так з цією дівчиною ще ніхто і ніколи не знайомився. Як ти думаєш, це добре чи просто чудово?
Вправа «Якальний переклад»
– Бог помер!
- Ніцше помер!
Ця вправа є першим кроком до зміни твоєї свідомості. В який бік і в якому напрямку ти визначиш для себе сам. Я можу сказати, що такі стани є неймовірно корисними. У тому числі і з погляду внутрішнього діалогу.
Ціль вправи. Створення мотивації дії, створення власної відповідальності, базова трансформація внутрішнього діалогу.
Виконання вправи. Виконується протягом трьох діб. У цей час вправа робиться щохвилини, тобто переривати її чи робити перекури не можна. Тож тобі необхідно буде виділити або вільний час у такому обсязі, або поєднувати приємне з корисним. Що буде чим – вирішувати тобі.
Отже, що будемо робити? Та все більш ніж просто. Тобі потрібно у всіх своїх думках і словах «перекладати» відповідальність за дії на себе. Це відбувається таким чином: усі слова, що позначають інших людей (наприклад, "вона", "він", "вони", "воно"), замінювати на єдине допустиме слово "я". Наприклад, замість фрази «Вона дивно подивилася на мене» слід думати фразу «Я дивно подивився на себе».
Тобі дуже бажано ретельно стежити за тим, щоб замінювалися взагалі всі слова, що позначають інших людей.
Критерій виконання. Створення стану, в якому все відбувається як треба.
Просунуте виконання вправи. Умови виконання аналогічні базовому варіанту, тобто час виконання – три доби, ретельний контроль та виділений вільний час. Крім цього залишається умова «перекладу» всіх інших персонажів на себе.
А тепер ускладнення: тобі потрібно перекладати не тільки одухотворені істоти, а й неживі предмети. Тобто замість фрази "По телевізору показують хрень" потрібно говорити "По мені показують хрень".
Критерій виконання. Створення стану, де все відбувається «як хочу».
Оцінка часу. Три доби на кожний варіант складності.
Вправа. «Внутрішній порадник»
Ця вправа є чистим відображенням базового принципумоїх розробок – це ХЗКНР у чистому вигляді. У зв'язку з цим мені згадується одна дуже гіпнотична історія, що сталася в одного з моїх вчителів з гіпнозу, фахівця чудового рівня. До нього прийшла жінка, яка скаржилася на хронічні болі і хотіла зняти їх за допомогою гіпнозу. Це робиться не те щоб дуже швидко, але методики є, обкатані та напрацьовані. Добре – навели транс, визначили біль, попросили трохи зменшити інтенсивність. Ніяк. Чи не працює, і все. Вивели із трансу. "В чому справа?" – «Не можу», – відповіла жінка. Добре. Знову було наведено транс, визначили та локалізували біль, попросили збільшити інтенсивність болю, тобто зробити «ще болючішим». Це було зроблено без проблем. Потім жінку вивели із трансу. І їй було поставлено питання:
- Хто це зробив? – Ви.
Хрен знає як, але працює.
В Еріксонівському гіпнозі цим займаються техніки з розряду анестезії та аналгезії.
Навіщо це я? До того, що ми подумки можемо не тільки відм'яти наші больові відчуття(що, безперечно, є гарним навичкою, але не темою цієї книги), але ще так само управляти самі собою. Якщо не ми, то хто? Для того, щоб цю вправу зробити, тобі потрібно просто усвідомити – хто у твоєму домі господар. Тільки тоді приступай.
Ціль вправи. Трансформація внутрішнього діалогу з обмежує підтримуючий.
Підготовка. Тобі знадобиться зручне місце, в якому тебе ніхто не турбуватиме.
Виконання вправи. Вправа виконується по кроках, які досить прості, і вийде, навіть якщо ти сумніватимешся в результаті.
1. Згадай ситуацію, в якій у тебе був внутрішній діалог, який заважав тобі. Наприклад, хотів познайомитися з дівчиною і в тебе з'явилися думки у стилі «а раптом вона мене пошле?».
2. Визнач характеристики свого внутрішнього діалогу – просто зверни увагу на тембр голосу, гучність, швидкість мови та інші якості.
3. А тепер почни змінювати ці характеристики просто уявним зусиллям. Наприклад, зміни швидкість мови у свого внутрішнього діалогу. Тембр вимови. Гучність звуку. Зроби свій внутрішній діалог таким голосом, що тобі було б приємно слухати. Продовжуй, поки справді не слухатимеш свій внутрішній голос із задоволенням.
4. Тепер тобі потрібно зробити ще одну трансформацію. Зміни слова, які ти сам собі кажеш. Замість тих слів, які тебе зупиняють, можуть тобі заважати, зроби слова, що підтримують. Які тобі допомагатимуть. Уяви, якби твій внутрішній діалог був найзатятішим уболівальником за твій успіх під час знайомства і постійно казав тобі: «Давай! Ти можеш! Вперед! Продовжуй, доки не створиш цю трансформацію.
5. Уяви, що в майбутньому у тебе знову виникне ситуація, схожа на ту, з якою ти почав працювати. Як тоді ти сам собі думатимеш? Якщо ти думаєш у новому ключі, то тобі потрібно просто перевірити свою здатність підтримувати себе. Перевірити насправді, ясна річ. Якщо твій новий внутрішній діалог змінився, але ти знаєш (або відчуваєш), що він може бути ще більш підтримуючим – ти знову можеш зробити цю техніку. Стільки разів, скільки буде потрібно, поки тобі не подобатиметься.
Критерій виконання. Трансформація внутрішнього діалогу та проходження поведінкової перевірки. Тобто внутрішній діалог не тільки змінився в «тепличних умовах», а й почав бути підтримуючим фактором реальних випадкахзнайомства.
Оцінка часу. Не більше двох годин чистого часу на виконання.
Доповнення. Якщо твій внутрішній діалог і так є для тебе підтримуючим, нічого міняти не треба. Працює – не чіпай.
Вправа «Прогулянка у чужих мокасинах»
- Я Даос і не маю голови!
- Воно й видно…
Розмови Шрі Япутри
Витоки цієї вправи лежать у давнину, покриті глухим шаром запорошеної старовини глибокої. Можу сказати точно, що про цю вправу я дізнався від Галини Яковен-ко, якій про нього розповів Джон Гріндер, який навчився йому у Карлоса Кастанеди, а останній, у свою чергу, змоделював його в американських індіанців.
Що робили наші червоношкірі побратими? Вони переважно полювали, і робили свою головну справу практично весь час існування Північної Америки. З іншого боку, індіанці мали одну невелику проблему у навчанні молодих воїнів: якщо старий воїн брав його на полювання і починав пояснювати і показувати все як треба і відповідати на нескінченна кількістьзапитань, то обидва воїни поверталися додому статут-тис та голодні. Що зовсім не відповідало високим стандартам якості, що пред'являються вождями племен.
Мудрі шамани вигадали один цікавий спосібнавчання молодих воїнів – навчання через власний досвід, а чи не через чужі знання. Як це відбувалося? Є багато версій від різних дослідників, з різними подробицями. Також є і Загальна частинаяка відображає саму важливу сутьцій непростій і водночас легкої науки – вчитися без слів. Так от, молоді воїни просто ходили на полювання разом із старими воїнами, але вже не ставили запитань, ні. Вони мали зовсім інше завдання – завдання повністю повторювати абсолютно все, що робили старі воїни. Ходити так само, як ходять вони, дивитися в тому ж напрямку, завмирати в тому ж місці і на той же час, немов вони стали на якийсь час тінню цих досвідчених товаришів. І що найдивовижніше – після місяця такого навчання вони могли ходити лісом так само добре і так само добре полювати. Вони просто вміли це робити, а не знали, як це правильно зробити.
Зараз ми з тобою навчимося навчатися за способом американських індіанців. З одного боку, ти робитимеш дуже схожу вправу. З іншого боку, тобі не буде потрібно кілька місяців, щоб навчитися це робити. Досить і тижня. Готовий?
Ціль вправи. Інтеграція навичок ковзного перейменування та відключення внутрішнього діалогу.
Виконання вправи. Тобі буде потрібна людина, за якою ти можеш деякий час ходити. Найкраще, якщо це буде твій друг, який готовий для тебе пожертвувати годиною свого особистого часу. Ще краще, якщо ви цю вправу робитимете удвох, по черзі - спочатку ведучим будеш ти, потім твій друг.
Далі ви вирішуєте, хто буде провідним, а хто веденим (потім поміняєтеся ролями). Завдання ведучого дуже просте - гуляти по району, дивлячись на всі боки. Як гуляти? Найбільш природним чином, як ти це зробив би, коли в тебе є багато вільного часу і хочеться прогулятися. Не варто бігати за автобусами, лазити по деревах і робити інші дрібні витівки. Розмовляти з іншими людьми потрібно лише у разі нагальної потреби – наприклад, з міліціонером під час перевірки документів.
Завдання веденого дуже проста - уявити, якби він був ведучим, побачити світ його очима, відчути світ його тілом, почути звуки його вухами. Для цього потрібно ходити трохи ззаду і повторювати абсолютно все, що робить ведучий – всі жести, рухи, хода, нахили голови. Одним словом, потрібно повторювати все. Ходити таким чином потрібно рівно одну годину часу.
Критерій виконання для веденого - повністю і наглухо відключаються будь-які розумові процеси.
Додатковий критерій виконання вправи. Ви починаєте рухатися абсолютно одночасно, а не послідовно (послідовно – значить ведучий зробив рух, а ведений із невеликою затримкою повторив). Вам двічі говорити зовсім не обов'язково.
Просунуте виконання. Просунуту частину вправи тобі потрібно робити тоді, коли ти хоча б тричі зробив основну частину або в тебе вже дуже добре виходить відключати мозок під час руху до мети. Що тобі потрібне для цієї вправи? Лише ти сам, один, без ансамблю.
Тобі потрібно знайти дівчину, яка тобі дійсно симпатична і гуляє вулицею в гордій самоті. Потім ти починаєш робити з нею ту ж вправу, яка була в базовій частині, тобто ходиш за нею, повторюєш рухи і так далі. Твоє завдання - походити так за дівчиною мінімум хвилин п'ять, причому щоб вона тебе не "відчула" - тобто не обернулася і не стала тебе шукати очима. Даю підказку: пізно вночі на пустельній вулиці робити цю вправу не варто.
Ну а потім твоє завдання з цією дівчиною познайомитися, до речі, зверни увагу, як дівчина знайомитиметься зі «своєю тінню» (тобто з тобою) і в чому різниця між таким підходом, тіньовим і звичайним підходом «просто так».
Критерій виконання. Дівчина тебе не помічає під час виконання вправи, тобто прогулянки за нею, і дуже позитивно реагує на твою появу її життя.
Висновок
Тепер, як я сподіваюся, у тебе не виникне питання, «а як мені вимкнути свій внутрішній діалог і навіщо він мені потрібний». Всі вправи, представлені в цьому розділі, працюють і працюють добре. Тобі може знадобитися велика практика, щоб навчитися майстерно починати комунікації, і повір мені – це дуже багато варте. І зовсім не важливо, як з якою людиною, де і коли починати комунікацію, – це великий дар, який розвивається. І коли ти розвинеш у собі навіть базову можливість моменту майстерності – ти дізнаєшся про свої можливості дуже багато. І це тебе може дуже порадувати. Чого тобі щиро й бажаю.
Із книги Даоська йога. Алхімія та безсмертя. автора Юй Лю ГуаньРозділ 18 ДІОН ФОРЧУН І БРАТСТВО ВНУТРІШНЬОГО СВІТЛА Після розриву з місіс Матерс Діон Форчун була поглинута організаційними питаннями створеного нею Братства Внутрішнього Світла. Підготовче навчаннясвоїх послідовників вона здійснювала за допомогою низки заочних
З книги Бачення Нагуаля автора Ксендзюк Олексій Петрович З книги Невидимі сили йоги автора Бязирьов Георгій З книги Як отримувати все, що хочеш, практично нічого не роблячи, або Небесна 911 автора Стоун Роберт БНагромадження енергії шляхом руйнування внутрішнього діалогу Багато людей, які займаються Хатха йогою не один рік, запитують мене: куди поділася та могутня енергія, яку вони накопичили в тілі під час багатогодинних вправ? Я відповім, що приблизно половина її пішла на
З книги Секрети біоенергетики. Покажчик до багатства та успіху в житті. автора Ратнер СергійРозділ 2 ЯК КИНУТИ ЛИЧИНУ БЕЗОБРАЗНОГО ЧУДОВИЩА І ЯВИТИ ВНУТРІШНЬОГО КАЗКОВОГО ГЕРОЯ Пам'ятаєте казку «Красуня і Чудовисько»? По ній знятий дуже популярний мультфільм. Красуня зустрічається з потворним Чудовиськом, заблукавши в його замку. Він закохується в неї, а
З книги Магічна уява. Практичний посібник з розвитку надздібностей автора Фаррелл НікВІДКЛЮЧЕННЯ ВІД МИНУЛОГО Я хотів би, щоб зараз ми попрацювали з минулим, тому що минуле багатьох із вас несе в собі певні моменти, які досі не вирішилися. Минуле- це велика вантажна машина, яка їде в інший бік. Уявіть собі, що ви
З книги Пробудження енергії життя. Звільнення спійманої в пастку Ці автора Франціс БрюсРозділ 3. Побудова вашого особистого внутрішнього царства Найкращим способом знайомства з внутрішнім царством є його побудова та дослідження. У цьому розділі ми покажемо вам, як це зробити, і познайомимо із системою медитації, яка, якщо ви забажаєте, зможе стати
З книги Підручник з екстрасенсорики. Поради від практикуючої ведучі автора Болтенко Еліна ПетрівнаРозділ 12. Дослідження свого внутрішнього світуза допомогою молитви та медитації Одного разу я запитав Лю Хун Чі, свого головного вчителя та одного з найвідоміших даоських майстрів Китаю, чому він не так часто навчає людей даоської медитації. «Небагато хочуть навчатися їй», –
З книги Підручник із практичної магії. Частина 1 автора Болтенко Еліна ПетрівнаРозділ 4 Зупинення внутрішнього діалогу. Подальша роботаз думкою Наші думки - бла-бла-бла, В голові літають, Ну-но, взяли швабру-віник, Швидко підмітаємо! Ми наводимо чистоту в нашій головушці, Відразу стане наше життя - пісня у соловушки! ЕПБ Людина в сучасному світі
З книги Багатовимірна модель людини. Енергоінформаційні причини виникнення захворювань автора Пейчев МиколаУрок 3. Зупинка Внутрішнього Діалогу, робота з думкою Переходимо до уроків розвитку екстрасенсорного сприйняття. Думка і слово – головні інструменти Творця. Мета нашого навчання – стати Творцем свого життя, використовуючи всі придатні та винайдені для цього
Із книги Паралельні світисприйняття [Школа ДЕІР за методиками Д. С. Верищагіна] автора Верищагін Дмитро СергійовичЧаклунські канали та відключення від них Дуже багато проблем зі здоров'ям, нещастя, страждання, пов'язані з тим, що в роді людини предки займалися не Божественною справою – забирали самі у людини її захворювання, без її самоусвідомлення, чаклували, займалися магією та
Навіщо зупиняти внутрішній діалог? Дізнайтеся, як неспокійний розум заважає нам повноцінно жити та розвиватися.
Що таке внутрішній діалог?
Внутрішній діалог¹ - це не просто мовна форма діалогу, що відбувається у свідомості, це сукупність усіх розумових процесів, включаючи образне мислення, настрій, будь-яку форму руху та перенаправлення уваги.
Відстежуючи тільки мовну формувнутрішнього діалогу, людина не зважає на всі інші процеси свого сприйняття.
Внутрішній діалог дуже грає важливу рольу нашому житті, оскільки зовнішню поведінку відображає лише малу частину нашого істинного «Я».
У більшості випадків внутрішній діалог є негативним, він зміцнює будь-яке негативне ставлення та поведінка. Лише небагато людей мають достатньо віри в себе та у свої здібності, щоб вести позитивний внутрішній діалог.
Як зупинити внутрішній діалог?
Зупинити внутрішній діалог - завдання кожного йога, що поважає себе, навіть якщо він не читав йога-сутр² Патанджалі³, де насамперед сказано, що «йога - суть зупинка суєти розуму», що вкрай важливо для саморозвитку і духовного вдосконалення.
Насправді зупинити цей діалог дуже просто. Є проста техніка, Що допоможе в цьому.
Техніка
1. Спочатку потрібно представити годинник з секундною стрілкою, що біжить і клацає. Тік-так – дві секунди. Тік-так, тик-так, тик-так – вже шість секунд. І ще тик-так, тик-так – це вже всі десять секунд!
2. У той час, поки в голові клацала стрілка, внутрішній діалог був відсутній.
3. Продовжуючи практикувати вправу, можна згодом зупинити внутрішній діалог на хвилину і більше.
Щоб це зробити, потрібно уявити в голові стрілку, що пробігла десять секунд, потім повторити все викладене вище, уявити стрілку, що пробігла вже двадцять секунд, і ще раз - півхвилини. І ще раз повторити все спочатку (стрілка пробігатиме іншу половину уявного циферблата).
Отже, ви зуміли зупинити діалог на хвилину. Для того щоб зупинити його на 2 або більше хвилин, слід додати у свою уяву хвилинну стрілку, яка переміщатиметься на 1 хвилину після того, як пройде 60 секунд.
З практикою необхідність у рахунку відпаде і стрілка сама бігтиме циферблатом.
Ця техніка проста до неподобства, але дієва до бездоганності. Можна поєднати цокання стрілки та дихання чи биття серця (якщо ви вмієте його чути). Якщо поєднати своє дихання з цоканням, то цю техніку можна підлаштувати під .
Яка місія та доля приготовані особисто вам? Чи знаєте ви про свій вроджений дар? Ви використовуєте всі свої здібності, щоб брати від життя всі 100% і пожинати плоди багатства та успіху? Дізнайтесь про це зі своєї персональної діагностики. Для цього перейдіть за посиланням та заповніть анкету >>>
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Внутрішній діалог - поняття в психології, процес безперервного внутрішнього спілкуваннялюдини із самим собою, всередині особистісної аутокомунікації (Вікіпедія).
² Йога-сутри - базовий текст індійської філософської школи йоги, який надав, часто опосередковано, величезний вплив на сприйняття йоги в Індії та решті світу (Вікіпедія).
³ Патанджалі – засновник Йоги, філософсько-релігійної школи (даршани) в Індії II ст. до зв. е. (