Чи корисно вести особистий щоденник дорослій людині. Як правильно вести особистий щоденник

У підлітковому віцібільшість із нас веде особистий щоденник , виплескуючи на його сторінки свої душевні переживання, розповідаючи секрети, якими не поділишся навіть із найближчою людиною. Але ми виростаємо та забуваємо таку гарну звичку, як ведення особистого щоденника. І дарма, адже саме особистий щоденник допомагає поглянути на себе з боку, розібратися у своїх прагненнях, проаналізувати невдачі.

Особистий щоденник – це наш головний помічнику плані самоаналізу та саморозвитку. Записуючи в нього практичне все, що відбулося за день, ви отримуєте можливість ретельно розібратися в досконалих прорахунках, діях і ваших вчинках. Іншими словами ведення особистих записів - чудова звичка, що має масу переваг. Спробуймо розібратися в ключових тезах, що доводять ефективність особистого щоденника, і основи того, як правильно вести особистий щоденник.

1. Записуючи свої думки у щоденник, ми створюємо базу для досягнення поставленої мети.

Якщо ви хочете, щоб ваші плани справджувалися, намагайтеся записувати їх на папері. Адже те, що промайнуло в голові, але не було вчасно відображене на папері, з часом може легко забути. А ось записана мета чітко фіксується вашою свідомістю, стаючи певним орієнтиром, маяком, до якого слід рухатися в обов'язковому порядку. При цьому ваш мозок сам шукає будь-які можливі способидосягнення мети, працюючи немов у режимі автопілота. Різні дослідженняпоказують, що люди, які не досягли бажаного, на питання про те, чи записували вони свої бажання на папері, відповідають негативно. У свою чергу ті, хто досягнув поставленої мети, практично завжди ведуть особисті записи, фіксуючи думки в особистому щоденнику. І пояснень необхідності ведення такого щоденника вони мають безліч.

2. Ведення щоденника робить ваше життя більш усвідомленим.

Записуючи в щоденнику щодня думки, що відвідували вашу голову, різні спостереження, ви отримуєте можливість після певного періоду часу подивитися на себе поглядом стороннього спостерігача. Така можливість дозволяє місцями переосмислити той спосіб життя, який ви ведете, дати оцінку тому, наскільки правильно обраний життєвий шлях, і чи достатньо ви докладаєте зусиль для досягнення поставленої мети. Наше життя настільки насичене різними дрібницями, що ми часто забуваємо про серйозних речах. Так ми вже влаштовані. Тому, записуючи все в щоденник, ми забезпечуємо збереження важливих моментів. Наскільки життя, яке ви проживаєте, відповідає вашим уявленням, сформованим раніше? Чи виходить у вас реалізовувати те, що ви задумали? Чи, можливо, ви настільки закопалися в дрібницях, що зовсім махнули рукою на свої реальні мрії та прагнення?

3. Вести індивідуальний щоденник – отже вміти зберігати ідеї.

Періодично практично кожного з нас бувають непогані ідеї, не записавши які, ми просто забуваємо. Уникнути цього дозволяє фіксування геніальних думок на папері. І навіть якщо здається, що ідея, що відвідала вас, не може бути реалізована, все може змінитися відразу. Тому прислухайтеся до поради, запишіть і чекайте відповідного моменту.

4. Особистий щоденник розвиває вашу дисциплінованість.

Цей аргумент перегукується з вищезгаданою можливістю реалізувати записані справи та бажання з найбільшим ступенемімовірності. І тут пояснення полягає не тільки в тому, що завдяки щоденнику ви не забудете, що планували виконати. Основна перевага полягає у можливості розподілу записаних справ за ступенем важливості, а також складання плану реалізації.

5. Ведення особистих записів удосконалює ваше вміння формулювати думки та грамотно їх викладати.

Припустимо, ви досить дисциплінована, ідейна і цілеспрямована людина, і чудово справляєтеся із щоденними труднощами без особистого щоденника. Тоді доводом до початку його ведення може стати саме можливість стати грамотнішим, навчитися красиво і лаконічно формулювати думки, розмовляти з німим слухачем, у ролі якого щоденник і виступає. Ведення щоденника можна порівняти з розповіддю людини про своє життя. Вас можна порівняти з письменником, який щодня вдосконалює свої літературні навички. До того ж, як і будь-якому іншому письменнику, вам захочеться свій твір зробити більш цікавим і позитивним, відповідно і вчинки, які ви вчиняєте, про які ви розповідатимете читачеві, згодом можуть стати якіснішими.

6. Ведіть щоденник та навчайтеся на своїх помилках.

Перечитуючи викладені в щоденнику події та вчинені вами вчинки, ви отримуєте можливість подивитися на все, що відбувалося збоку. І, повірте, це дуже ефективний інструмент для змін у собі. Вам стає наочно видно, що і де ви зробили неправильно, де злякалися, а де навпаки перегнули ціпок і, головне, чим це закінчилося для вас та близьких вам людей. Все це дозволяє уникнути повторення аналогічних ситуацій у майбутньому.

7. Щоденник дозволяє стати впевненішим у собі.

Ще одним важливим доказом на користь ведення особистого щоденника є можливість стати впевненішим у собі. Проводячи аналіз того, що було з вами в минулому, розбираючись у своїх внутрішніх відчуттяхі переживання, ви отримуєте можливість змінити себе, стати впевненіше і цілеспрямованіше.

8. Підвищуйте свою ефективність.

У будь-якій справі головне – розпочати. Спробуйте записувати все, що відбувається із вами протягом місяця. Поверніться до цих записів через якийсь час, і ви зрозумієте, що стали трохи мудрішими, набули якогось досвіду. Виплескуючи думки на папір, записуючи ідеї, ви отримуєте можливість структурувати своє життя, підвищити його ефективність, досягти поставленої мети.

9. Вести особистий щоденник означає позбавлятися негативу у своєму житті.

Дивно, але факт залишається фактом – записані думки, налаштовані на позитив, набувають подвоєної сили. Ви поступово вчитеся позбавлятися всякого роду негативу, заздрості та злості. Крім того, свої негативні переживанняви не зриваєте на близьких людях, уникаючи скандалів, а просто описуєте все тому ж німому слухачеві. А він, як-то кажуть, все стерпить.

10. Навчайтеся у себе за допомогою особистого щоденника.

Вирішивши вести особисті записи, ставтеся до цього з повною самовіддачею, докладно описуйте ситуації, в яких опиняєтеся, намагайтеся знайти відповідь на питання, що постають перед вами. Не розпилюйтеся по дрібницях, а ось дійсно важливим моментамприділяйте посилену увагу. Ви переконаєтесь на власний досвід, Що початок щоденника значно відрізнятиметься від його середини і тим більше кінцівки. З часом зміняться ваші думки, життєві орієнтири, ви по-новому подивіться життя. А причина тому - саморозвиток, що набуває поступово вміння правильніше жити і мислити.

Такими є ключові 10 причин, з яких вам слід завести особистий щоденник.

На завершення хочеться відзначити, наскільки важливо правильно вести особистий щоденник. Спочатку ви, звичайно ж, ще тільки вчитиметеся викладати свої вчинки, а також бажання та плани на майбутнє. Але вже протягом певного періоду часу, набуваючи звички ділитися думками на папері, ви навчитеся писати глибше, змістовніше і грамотніше, переходячи від стандартного опису подій до їх ретельного аналізу. Будьте впевнені, це досить цінне вміння, яке може виявитися дуже корисним у багатьох. життєвих ситуаціях. Іншими словами, приступайте, і ефект вас вразить.

Прагнення успіху - природний станлюдини. Але для того, щоб досягти своєї мети, тільки прагнення недостатньо. Необхідно докладати зусиль. Не просто зусилля, а правильні та у потрібному напрямку. Тема грамотного докладання зусиль для досягнення успіху добре розібрана у психології, менеджменті, мотиваційних виданнях, книгах з дієтології та спортивних тренувань.

Є різні прийомитого, як діяти більш ефективно, щоб досягати цілей. Одним із таких прийомів є ведення щоденника успіху.

Що таке щоденник успіху?

Щоденник успіху - зошит, блокнот або файл на комп'ютері, куди записуються дані про прогрес.

Щоденник успіху застосовується в абсолютно різних областяхжиття, для досягнення будь-яких цілей. Щоденник успіху використовують, наприклад, у таких сферах:

• сім'я;
• спорт;
• робота;
• творчість;
• здоров'я;
• саморозвиток;
• освіта.

Щоденник може вести як домогосподарка, і серйозний бізнесмен. Тут немає обмежень. Наприклад, домогосподарка може за допомогою щоденника успіху виробити навичку складання меню та приготування їжі по ньому. А бізнесмен може поставити собі за мету збільшити річний дохід.

Навіщо потрібний щоденник успіху?

Вивчити мову неможливо – це загальновідомий факт. Його можна вивчити до певної міри. Але володіти досконало і знати, наприклад, значення всіх слів не під силу навіть обдарованим. І часто люди, які вивчають іноземну мову, кидають її вчити, бо не бачать прогресу. Іноді такі люди навіть володіють мовою хорошому рівні, спілкуються та дивляться фільми, але відчуття задоволеності знаннями та прогресом не відчувають.

Подібні ситуації трапляються не тільки під час вивчення іноземних мов, а й у інших сферах життя. Їхнє виникнення небезпечне зниженням мотивації. Коли немає можливості бачити позитивний прогрес, виникає апатія і почуття марно витраченого часу.

Саме для створення мотивації та запобігання апатії варто вести щоденник успіху. У ньому можна зафіксувати те, що відбувалося півроку чи рік тому. І, порівнюючи свої старі та поточні результати, бачити прогрес. Це убереже від депресивних думок про марність затіяного заняття. Або ж, навпаки, дасть уявлення про повній відсутностіпрогресу чи навіть регрес, що не завжди погано.

Особливості людської пам'яті

Чи можете ви згадати точно, як виглядали вчора? А місяць тому, а рік, а десять років тому? А чи можете ви згадати, як виглядали ваші рідні та друзі вчора, рік тому, десять років тому? Для коротких термінівбільшість людей пам'ятають, як і хто виглядав. Для тривалих – швидше за все, ні. Особливо якщо згадувати не зачіску та одяг, а, наприклад, вираз обличчя, міміку, вікові показники.

Тому, переглянувши фотографії десяти чи п'ятнадцятирічної давності, з подивом виявляються вікові зміни, зміни виразу обличчя, міміки. Зміни відбуваються настільки плавно та поступово, що мозок не здатний їх відстежити. Нам здається, що ми виглядаємо приблизно однаково весь час.

Подібні ситуації відбуваються і при досягненні цілей. Здається, що немає жодних досягнень, витрачені зусилля безглузді, змін не відбувається. Але під час розгляду великих проміжківчасу стає очевидним, що зміни присутні. Іноді вони виявляються значними. Наприклад, за останні десять років вашого життя було досягнуто багато цілей і справдилися бажання, але свідомість не відстежила це, щось стерлося з пам'яті. Досягнень стало «менше», а почуття неможливості досягати поставленої мети зросло.

Невелика хитрість для позитивного програмування своєї підсвідомості на цілях: використовуйте – це швидко та ефективно.

Секрети психології – як підвищити ефективність та обходитися без щоденника успіху

Багато хто відчуває потребу в тому, щоб бачити прогрес і для цього потрібний щоденник успіху. Але залежність від щоденника можна змінити. Насправді, не людина так улаштована – що їй потрібно бачити щаблі свого просування – це система її мотивації така. Ця система не є нашою за умовчанням – вона щеплена нам вихованням. Можна досягти такого рівня усвідомлення, коли вам результати стануть не такими важливими, а сам процес матиме цінність і приноситиме задоволення.

Але не варто думати ніби ви припините досягати цілей. Навпаки – ваша ефективність зросте. Парадокс, але це так – коли вам не дуже важливий результат, тоді ви легко досягаєте його і ще насолоджуєтеся в процесі, на шляху до нього. Така система цінностей дозволяє глибше відчувати реальність, пізнати справжнє кохання(яка, в принципі, виключає будь-яку користь) і в результаті жити більше повноцінним життям. Але для цього необхідно очистити розум – депрограмувати його, звільнити від нав'язаних: обмежуючих уявлень та переконань, негативних установок, комплексів, негативних емоцій та іншого ментального сміттяякий заважає жити щасливим життям.

З цим завданням справляє спеціально розроблена система Турбо-Суслик (офіційний сайт). Система хороша тим, що перекладає основну частину роботи на підсвідомість, а користувачеві залишається читати готові інструкції для підсвідомості. Робота виглядає приблизно так: зачитуєте інструкцію для підсвідомості і все далі займаєтеся своїми справами, а підсвідомість, у фоновому режимі, опрацьовує проблеми. Зацікавило – .

Приклади ведення щоденника успіху

Як вести щоденник успіху? Підхід до ведення щоденника успіху може бути творчим. Придбайте собі в магазині гарну та приємну записник, яку ви будете використовувати для цих цілей. Або заведіть на комп'ютері текстовий файлчи таблицю.

Ведення щоденника умовно поділено кілька етапів.

• Етап 1. Постановка цілей

Це самий важливий етап. Ціль необхідно чітко сформулювати і поставити терміни виконання. Будьте реалістичні як у термінах, так і у виборі цілей. Невиконані цілі знижують мотивацію. Для початку краще поставити собі маленьке, реалістичне і здійсненне завдання і потім переходити до більш складних.

Наприклад. Стати кандидатом у майстри спорту з боксу за рік. Це відмінна мета, але тільки якщо початковий рівень- це невдалі спробистати кандидатом, коли за плечима вже є змагання.

Якщо до цього бокс ви бачили лише по телевізору, а фізкультурою займалися востаннєп'ятнадцять років тому шкільному уроці, Це буде приклад погано поставленої мети.

Спробуйте розбити її на частини.

Наприклад:

1. Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди.
2. Займатися спортом додатково двічі на тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограм та зміцнити м'язи. Виконати протягом півроку.
3. Взяти участь хоча б в одному змаганні з боксу. Виконати протягом року.
4. Поставити нові цілі.

Важливо розбити велику метуна маленькі та досяжні цілі. Чітко сформулювати, що і на який час зробити.

• Етап 2. Вибір параметрів відстеження цілей

За якими ознаками ви відслідковуєте прогрес?

Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди. Для цього параметрів відстеження немає. Результатом буде виконання або ні.

Займатися спортом додатково двічі на тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограм та зміцнити м'язи. Виконати протягом півроку. А тут можна виділити кілька параметрів:

1. Відвідування занять. Відвідувати двічі.
2. Зменшення ваги. Фіксувати вагу двічі на тиждень.
3. Приріст сили. Фіксувати вагу на тренажерах, гантель, штанги раз на два тижні.

Взяти участь хоча б у одних змаганнях з боксу. Виконати протягом року. З цією метою можна фіксувати кількість змагань, у яких взяли участь.

• Етап 3. Відстеження виконання цілей

Відзначати у щоденнику успіху поточні параметри зручно після занять. Додатково записуйте настрій, що допомагало або навпаки перешкоджало досягненню успіху сьогодні.

У веденні щоденника успіху не останню рольграє дисципліна та сталість. Так як записи доведеться вести щодня або кілька разів на тиждень. Зручна форма ведення записів – таблиця. Якщо таблиця не підходить конкретно для вашого випадку, вибирайте будь-який інший зручний формат. Так як мета ведення щоденника не форма, а успіх, якого буде досягнуто.

Повертайтеся до старих записів іноді, дивіться прогрес. Можливо, знадобиться корекція цілей, тому що результати виявляться сильно гіршими або краще за передбачувані. Якщо результати відстають від очікуваних, спробуйте спочатку прикладати більше зусильдо досягнення мети, не поспішайте виправляти ціль. Тільки коли точно будете впевнені, що в такому темпі ви не виконаєте поставлене завдання, коригуйте ціль. Не варто поспішати, якщо фактичні параметри досягнення мети випереджають передбачувані. Особливо якщо це відбувається у перші тижні чи місяці. Тому що в цей час ще не згас ентузіазм і, можливо, далі параметри досягнення мети перестануть так швидко зростати.

• Етап 4. Перевірка досягнення мети

Не поспішайте сумувати, якщо завдання не виконане, а термін перевірки мети вже настав. Так як навіть при не повністю виконаній задачі можуть бути чудові результати. Уважно перечитайте цілі, перегляньте досягнуті результати. Можливо, ви виконали поставлене завдання на 60% або 80%. Це непогано. Проаналізуєте, що вам завадило досягти повного успіхута які корективи варто вносити у такі цілі.

Щоденник успіху – це підмога у досягненні результатів та більш оптимальному використанні часу та сил.

Насамкінець варто зробити зауваження. Не всі цілі має сенс розбивати параметри, як у прикладі. Бувають завдання, які потребує емоційної роботинад собою та з оточуючими людьми. Вони не обчислюються в кілограмах, метрах, рублях, годинниках.

Наприклад:

1. Припинити кричати на дітей.
2. Налагодити стосунки із начальником.
3. Створити мирну атмосферу у ній.
4. Не засмучуватися через дрібниці.

Тоді щоденник успіху краще вести, не виділяючи жодних параметрів. У деяких випадках немає сенсу ставити собі терміни. Бо своє емоційний станчасом неможливо підігнати під будь-які терміни. Тут важливо відстежувати прогрес, позитивну динаміку.

Ставте цілі та будьте успішними!

Щоденник – це вікно у вашій душі, тому ведення щоденника може бути чудовим способом дати вихід своїм почуттям, це місце, де можуть бути ваші найглибші думки, і де можете не боятися осудів, провини чи необхідності виправдовуватися. Щоденник дозволить вам бути тим, хто ви є, і є місцем, де ви можете подорожувати через емоції життя з м'якістю, співчуттям та глибоким розумінням.

Незважаючи на те, що рукописний щоденник - це особистий шлях, що повністю складається з ваших власних думок, ідей і блукань, він може бути корисним для черпання нових пропозицій, а також деяких ідей про те, з чого почати. Якщо ви ще не намагалися вести щоденник, або він у вас є, але ви не часто туди заглядаєте, зараз саме час змусити вашу свідомість текти через ваші тексти, поєднуючи вас із вашими глибокими думками та ідеями. Крім того, ви повинні бути зацікавлені у збереженні журналу! Зробити це одна з ваших цілей!

Кроки

Ведення власного щоденника

Визначтеся з видом щоденника, який ідеально вам підійде.Вирішіть, як ви його хочете зберігати, на папері або в електронному вигляді. Обидва методи мають свої переваги та недоліки, так що вам потрібно зважити, що буде зручніше для вас. Наприклад, папір завжди доступний, ніколи не потребує електроенергії, на ньому можна малювати, робити колажі, театральні квитки та сувеніри. Тим не менш, набирати текст може бути швидше і простіше в електронному вигляді, і електронний документ може бути по-різному персоналізований. Обидва типи щоденника підійдуть, якщо мати можливість добре сховати їх, але це, напевно, легше зробити з електронним файлом, ніж з паперовою книгою.

• У той час, як немає необхідності заводити незвичайний щоденник, деякі люди використовують канцелярію для ведення щоденника. Ви не повинні купувати дорогі або витратні версії, але якщо ви дійсно хочете, і це приносить вам задоволення, то можна спробувати не звертати уваги на бюджет.
• Можливості обробки для дешевших щоденників нескінченні, і це має бути цікаво для самостійного дизайну, і не обов'язково покладатися на чужі ідеї гарного дизайну. Просто майте на увазі, що це не про використання краси самої книги, а про насолоду потоками думок та їх записом.
• Виберіть друкарський пристрій під час використання паперу. Виберіть ручку, з якою ви почуватиметеся комфортно, і яка відповідає вашим естетичним потребам.

1. Вирішіть, який вид щоденника ви хотіли б мати.Існують різні можливості розвивати вашу тему щоденника чи підходи у його віданні. Ви можете просто використовувати щоденник, щоб записати думки, які приходять до вас у будь-який конкретний момент часу випадково, або ви могли б зробити ваш журнал більше орієнтованим на конкретну тему, щоб витягнути з себе те, що ви намагаєтесь розвинути. І немає нічого, що ви не можете писати у щоденнику! Деякі ідеї тематичних щоденників включають:

   • Щоденник подяки. У цьому щоденнику ви записуєте всі речі, за які, на вашу думку, ви вдячні кожен день, тиждень і т.д. і зверніть увагу на людей, тварин, події та речі, які дійсно важливі для вас.
   • Щоденник відпочинку. У цьому щоденнику записуйте більше, ніж просто те, що ви бачите на вашому відпочинку, а також записуйте ваші почуття, враження та емоції, оскільки вони кидають виклик, змінюються та висвітлюються ваші подорожі.
   • Щоденник ідей. У цьому щоденнику ви записуєте всі ідеї та натхнення, які спалахують у вашому розумі у будь-який час без попередження, забезпечуючи місце для того, щоб у будь-який момент можна було повернутись, коли у вас є час. Ідеї ​​можуть бути для письма, для бізнесу, для гри, для винаходів та просто для всього!
   • Щоденник виховання дитини. У цьому щоденнику ви записуєте все, що ви вважаєте особливим, прекрасним, милим і незабутнім про своїх дітей у різному віціі на різних етапах. Це відмінний спосібвести облік тих кумедних слів, фраз та зауважень, зроблених вашими дітьми, як вони ростуть і дивляться на світ по-новому.
   • Щоденник переходів. У цьому щоденнику ви записуєте зміни у вашому житті, через які ви збираєтеся пройти, наприклад, пошук роботи або втрати, як ви збираєтеся стати батьком вперше або знову після довгих років, як ви починаєте бізнес, збираєтеся в особливу подорож і т.д. Цей тип щоденника може документувати зміни моделей у вашому житті, і іноді корисно поставити собі такі питання, як "що ви найбільше любите і не любите?", "Чого я чекаю від майбутнього, для якого щось роблю зараз?", « які люди можуть допомогти мені у моїх переходах?” тощо.

2. Знайдіть ідеальне місце(або місця) для написання у вашому щоденнику.Для писання потрібно вибрати час, коли ви хочете писати і знаходитесь на самоті і без будь-яких перерв. Важливо почуватися спокійно, мирно і не переймається тим, що в процесі хтось вам завадить. Важливо також почуватися комфортно. Спробуйте писати в різних місцях, хоча б як експеримент, щоб побачити, що відбувається зі змістом вашого тексту.

   • Сядьте на стільці біля вогню, що горить, або ляжте під квітучою яблунею.
   • Знайдіть тиху частинувдома, де вас точно ніхто не потурбує.
   • Придатність місця може змінюватись в залежності від часу доби. Майте це на увазі при виборі свого куточка, наприклад, на кухні може бути гвалт і метушня цілий день, але після 22.00, це може бути найтихішим і найприємнішим місцем у будинку.

3. Знайдіть час, який підходить саме вам.Деякі з рекомендацій намагаються заявити, що ви повинні дотримуватись щоденної письмової формичи інтервалу регулярності. Це не вирішить проблеми з веденням щоденника, який є продовженням вас та ваших почуттів. І якщо ви не маєте бажання писати в щоденнику навіть при тому, що ви взяли на себе деяке зобов'язання перед собою писати в ньому, він, можливо, збирається перетворитися на щось, почне дратувати вас. Чим брати на себе зобов'язання за регулярним писанням, ви повинні взяти на себе зобов'язання перед собою в тому, що коли ви відчуватимете бажання використовувати свій щоденник, щоб бути творчим, висловлювати почуття, записувати ідеї і т.д., тоді і писатимете. І якщо це щодня, тоді добре, якщо ви пропускаєте місяць чи два чи навіть рік, то нехай так і буде. Багато авторів щоденників пише, охоплюючи роки і беруть щоденник знову, коли виникає необхідність незалежно від того, коли востаннє вони його писали, коли вони потребують щоденника.

   • Тримати ваш щоденник поруч із ліжком може бути корисним, якщо ви виявили, що просто забуваєте писати у ньому. Часто розумні думки приходять перед сном, і писати в щоденнику може бути корисним способомпідбити підсумки дня, за умови, що це зручне для вас місце.
   • Пам'ятайте, що коли ви почуваєтеся неважливо, неспокійно, переповнені ідеями і т.д., ваш щоденник є ідеальним виходом.

4. Розслабтеся.Кожна людина відрізняється тим, що їй допомагають розслабитися і відчути себе задоволеною, різні речі і це нічим не відрізняється від настрою, в якому ви пишете. Деякі люди люблять при цьому слухати музику, щоб отримати потрібний настрій, інші потребують тиші, в той час, коли є й такі, які потребують постійного гулу міського життя, щоб стимулювати мислення. Виберіть те, що допоможе вам і не змусить вас докладати багато зусиль.

   • Не турбуйтеся про граматику, орфографію або перфекціонізм у вашому щоденнику. Це ваше місце, і якщо є ляпи, то так і бути. Бажання виправити помилки під час роботи можуть завадити потоку думок, особливо якщо ви пишите з глибоких питань почуттів або маєте джерело ідей, а також можуть призвести до того, що ви занадто важко будете керувати ситуацією, про яку ви пишете, а не дізнатися більше про ній і знайти нові способи відчувати її.

5. Знайдіть джерело натхнення.Це найпростіше зробити з поточними почуттями. Напишіть їх на папері та подивіться, що вас чіпляє. Немає жодних правил взагалі про записи в щоденнику, і ви можете виявити, що ваші відправні точки варіюються щоразу, коли ви починаєте новий запис. Іноді простіше почати з розповідь про те, що трапилося з вами протягом дня, те, що йде прямо через вас, і на що ви хочете отримати відповіді, але бентежитеся. Записуючи звичайні факти і події, можна відкрити цілий потік свідомості, приводячи вас до розуміння, яке ви не могли б ясно показати, не написавши ваші думки в щоденнику. Інші шпори до листа можуть включати:

   • Спробуйте фільми, книги або телепередачі як відправна точка. Іноді, наприклад, ви можете розглянути філософію ваших улюблених фільмів або написати есе про те, чому ви знаходите того чи іншого персонажа переконливим чи ні.
   • Уявіть, що у вас аудиторія, і ви професор. Прочитайте лекцію про те, що ви хочете, щоб вони почули. Іноді, записуючи події вашого життя, які відбулися, або, записуючи запитання та відповідаючи на них, можна розбудити у вашому розумі творчі соки пароварки.
   • Обговоріть те, що ви придбали або зробили протягом кількох останніх днів. Це те, що ви збираєтеся використати для нового хобі, щоб допомогти вам завершити есе, щоб залучити людину, щоб прикрасити будинок і т.д. Візьміть за основу причину для покупки або, роблячи це, продовжуйте писати про мотиви, що стоять за ними.

6. Використовуйте щоденник, щоб працювати над складними речами.Щоденники прибувають у верхній частині списку, висловлюючи ваші проблеми. Багато хто вибирає вузьку спеціалізацію щоденника, покладаючи на нього ключову рольвідновлення після емоційних потрясінь. Щоденник вбирає ваш гнів, вашу злість, вашу помсту, вашу ревнощі, ваше ціле достаток негативних емоційі не засуджує вас, не кричить на вас, не проклинає вас і не повчає життя. Він пасивно тримає все в собі, але викриває в іншому. Отримання негативних емоцій з ваших грудей може звільнити вас від необхідності висловлювати почуття де-небудь ще і може дати вам необхідний перепочинок, щоб спробувати побачити, що факти простіше емоційабо стати на місце інших людей, щоб зрозуміти, наскільки вони мають рацію.

   • Не соромтеся вільно проклинати, ображати людей і звільнятися від цього. Краще це зробити тут, ніж деінде, і це спосіб дати вихід розладу, гніву та відношенню, яке потребує виходу кудись у безпечне місце.
   • Продовжуйте писати, доки не відчуєте себе спустошеним. Це дасть вам найкращі шансизвільнитися від почуттів, які переслідують вас та заважають вам перейти до більш позитивних.
   • Напишіть про хлопця, про якого ви думаєте, що ніколи не досягнете його розташування, напишіть про дівчинку по сусідству, яка продовжує розповідати про ваші секрети, напишіть про своїх батьків або батьків чоловіка або вашу родину в цілому, напишіть про свої прагнення, свої амбіції, своїх навичках, своїх фаворитах; список можна продовжувати нескінченно.

7. Заповніть свій журнал тим, що вам подобається.Звичайно, каракулі цілком прийнятні. Напишіть текст пісні, вірші, уривки з книги або газетні вирізки. Це іноді буває дуже забавно, клеїти невеликі ласі шматочки вашого життя, як порвані квитки в кіно або на п'єсу, яку ви бачили в п'ятницю ввечері або картинку заходу сонця, що захоплює дух. Щоденник є реальним життямпрояви вашого розуму, так що це щось цілком ваше!

   Роздумуйте про те, що ви написали, іноді.Не все записано та не все прочитано; порівняння, де ви зараз з тим, де ви були кілька тижнів, місяців і років тому, є корисною вправоюу вашому духовному зростанні. Подумайте про те, що речі стають зрозумілішими для вас від одного запису щоденника до іншого, і думки про те, про що ви колись сподівалися та мріяли, вже давно перетворилися на реальність. Подумайте про речі, які досі трапляються, і якщо ознаки чи шаблони можна розрізнити, то так чи інакше є блокування вашого передбачуваного прогресу. Використовуйте свій щоденник, щоб оцінити подорож вашим життям.

8. Тримайте щоденник у безпеці.Ніхто не побачить його, але ви повинні переконатись у цьому напевно. Ви не соромтеся по-справжньому висловлювати себе, якщо щоденник не може поставити під загрозу ваші стосунки з іншими людьми або, коли ви його переглянете, не забудьте знайти для щоденника безпечне місце.

   • Знайдіть ідеальне місце для вашого щоденника. Змінюйте їх регулярно, якщо у вас є побоювання з приводу тих, хто цікавиться. Будьте розумними і подбайте про обкладинку. Можливо, варто загорнути щоденник в обкладинку підручника з хімії чи принципів бухгалтерського обліку, щоб відштовхнути цікавих братів, сестер чи подружжя.
   • Дізнайтеся, як заблокувати доступ до електронних документів. Якщо ви ведете щоденник в електронному вигляді, нехай він буде під паролем захисту вашого комп'ютера та документів. Будьте обережні у своїх розрахунках про всяк випадок, тому що іноді відбуваються промахи.
   • Напишіть просте початковий листдля будь-яких сторонніх очей, про всяк випадок. Напишіть щось типу "Перед тим, як ви вирішите прочитати мої найглибші думки, подумайте, як би ви почували себе, якщо хтось зробив те саме, бездумне і неприйнятне, щодо вас. Бог все бачить".
   • Поцікавтеся ідеями, як приховати свій щоденник.
   • Почерк може виявитися більш терапевтичним, ніж друк, оскільки він може дозволити глибше перейнятися емоціями. Спробуйте обидва способи, ви можете надрукувати сторінки на комп'ютері і покласти їх у коробку або зв'язати, або ви можете сканувати рукописні сторінки, щоб додати до комп'ютерного щоденника. У будь-якому випадку розгляньте зберігання паперових копій, які будуть збережені для майбутніх поколінь, якщо ви захочете, щоб ваші нащадки знали і цінували вас після того, як ви підете з цього життя.
   • Мати свій щоденник завжди під рукою може бути дуже гарною ідеєю, тому що будь-якої миті вам може захотітися щось написати. Навіть просто випадкова думка на кшталт: "Чому люди завжди дивляться на туалетний папір, після того як вони чхнуть?", що виникла від того, що відбувається навколо, може показати, що ви дійсно думаєте протягом усього дня, а не тільки розмірковуєте про це в кінці дня. Якщо це, здається вам ризикованим, носити з собою ноутбук і записувати свої думки, перенесіть написання більш пізній час.
   • Якщо ви коли-небудь зависніте і не знатимете, про що писати, то просто думайте про якусь тему або придумайте просту історію. Наприклад: "Доктор, це...", поїздка на Місяць, клінічна смерть, час у дорозі до епохи динозаврів, чарівний холодильник і т.д. Будьте винахідливими, і ви можете придумати дуже багато, про що можна написати!
   • Розгляньте придбання ноутбука з не вирівняними сторінками, щоб звільнити місце для каракулів та уникнути обмежень за стилем. Однак якщо ви насамперед хочете написати, а потім вирівняти сторінки, це може бути зручніше.
   • Будьте дуже обережні з усіма вадами та недоліками щоденника, будучи блогером. Є непублічне налаштування на деяких блогах, але ви повинні бути пильними, щоб тримати їх закритим. Якщо ви зробили публічний блог, будьте дуже обережні в тому, що ви говорите про інших людей або робите так, що вони можуть легко здогадатися, про кого йдеться. Наслідки можуть бути нескінченними, але не позитивними, особливо якщо ви кажете невтішні речі про людей. Крім того, довгі розмови про ваш внутрішній біль або ваші ідеї будуть обговорювати багато людей, якщо ви зробите інформацію публічною на блозі; Ви дійсно хочете, щоб про це знали усі?
   • Якщо у вас виникли проблеми з початком роботи, ви могли б розміщувати у щоденнику оновлення статусу на Facebook або іншому сайті соціальних медіа та писати їх у журналі. Використовуйте його як плацдарм: Які ще спогади, асоціації чи ідеї у вас є? Слідуйте їм так довго, як захочете.
   • Можна використовувати магнітофонні записи, щоб прослухати їх пізніше та записати на папір. Ви можете записати на диск все, що ви думаєте використовувати це в майбутньому.
   • Спробуйте писати щодня. Через деякий час це стане звичкою, і вам здаватиметься дивним, коли ви не пишете.
   • Якщо ви любите писати оповідання, то чому б не писати у своєму щоденнику?
   • Спільні зусилля можуть бути єдиним способомвивчення нових ідей

   Ноутбуки для дівчаток у цьому плані гарний приклад. Спробуйте писати спільний щоденник із парою ваших найкращих друзів, кому ви розповідаєте усі ваші секрети! Пам'ятайте, що спільний щоденник може мати негативні наслідкивам, коли одна людина раптом вирішить проговоритися.

   Попередження

   • Не пишіть у вашому щоденнику, якщо не хочете. Це метод втечі, а чи не поступка. Деякі люди ігнорують його місяцями, перш ніж пишуть знову, і це чудово.
   • Будьте обережні з веденням щоденника на комп'ютері, тому що хтось може зламати ваш комп'ютер і прочитати щоденник. Якщо ви можете захистити його паролем (є способи зробити це, використовуючи більшість текстових програм), зробіть це, щоб інші не змогли до нього легко дістатися.
   • Будьте обережні з місцем, де ви зберігаєте паперовий щоденник. Шифрування не означає, що будь-яка людина не може її прочитати. Заблокувати щоденник – це не привід вважати, що він у безпеці. Також майте на увазі, що дешеві замки, встановлені на самій книзі, можна дуже легко зняти або зламати, тому вони в значній мірі марні.

Люди з найдавніших часів ведуть різні «щоденники». Деякі з них є справжньою історичною цінністю, оскільки є чи не єдиними джерелами хроніки очевидців певних подій.

Ми з вами, звісно, ​​не претендуємо на роль «хронікерів» та істориків. Однак для власного розвитку, емоційного спокою та самовдосконалення вести щоденник надзвичайно корисно.

Як вести щоденник, у якій формі (рукописній чи електронній) – це винятково ваш особистий вибір.

Я лише розповім вам у цій статті як мінімум про 9 різновидах щоденників.А ви вже можете взяти собі на замітку один із способів. Або скласти власну комбінацію із кількох запропонованих варіантів. Або навіть придумати власний стиль та спрямованість. Саме тому назву статті «9+..» тому що приплюсувати ви можете надалі будь-що

Варіант 1. «Ранкові сторінки». Докладніше про цей спосіб. Хочу лише зазначити, що даний спосібвиділяється нюансами:

• Він допомагає злити усі накопичені та заважають емоції. За рахунок цього звільняється місце для нових ідей та натхнення.
• Цей вид щоденника обов'язково треба вести вранці, одразу після пробудження.
• Це дуже підходящий спосіб розкриття творчого потенціалута прорив у ступорі для творчих людей.

Варіант 2. «Щоденник успіху».Цей спосіб ведення щоденника дуже добре описаний у книгах Бодо Шефера. Суть його полягає в тому, що, завершуючи кожен день, ви записуєте щонайменше 5 своїх успіхів.Можна більше 5, але не менше.

Причому ці успіхи можуть бути, на перший погляд, вельми незначними. Наприклад, навіть важливе осяяння чи усвідомлення чогось також можна зарахувати до успіху. Або пара добрих слів, сказаних незнайомій, або навпаки найближчій людині.

Щоденник успіху чудово впишеться у ваш традиційний щоденник. Щоденне відзначення своїх навіть маленьких заслуг чудово позначиться на вашій самооцінці у бік її збільшення та адекватності.

Варіант 3. «Щоденник подяки».Те, що найчастіше не береться до уваги. Як легко нам зосередитися на промахах, проблемах, недоліках, недостатності зробленого. І як часом буває складно побачити, за що можна бути вдячними. Щодня. Адже навіть у похмурі періоди життя можна знайти безліч приводів подякувати Всевишньому за те, що ми живі, дихаємо, рухаємося. Або наших рідних, за те, що вони поряд із нами.

Знайдіть мінімум 5 речей, за які ви можете подякувати сьогодні.І запишіть їх у своєму щоденнику.

Варіант 4. "Щоденник прочитаних книг".Ця ідея дуже детально розкривається на тренінгу «Чарівник впровадження» . Тут я наведу основні її положення:

• Перш ніж читати якусь книгу, запишіть у своєму щоденнику, що ви очікуєте від її прочитання.
• Запишіть 3-4 цілі, з якими хочете прочитати цю книгу.
• Після прочитання випишіть щонайменше 10 пунктів на впровадження з цієї книги.

За допомогою Щоденника прочитаних книг ви зможете перетворити будь-яку інформацію на практику. Таким чином, ви не просто поповнюватимете свій «багаж знань», а й отримуватимете результати від впровадження цінної інформації.

Мені сподобався цей спосіб. І деякі книги, особливо з маркетингу чи творчості, я саме так і читаю.

Варіант 5. «Щоденник спостережень».Спостерігати в ньому ви можете все, що вашій душі завгодно: динаміку розвитку своїх стосунків, розвиток вашої дитини, розвиток вашого проекту (який також, до речі, для більшості як дитина) і т.д. Тут простір вашої фантазії може полетіти будь-куди.

Перевага цього виду щоденника в тому, що завдяки спостереженням ви зможете відслідковувати результат у тій чи іншій сфері вашого життя.І отримувати додатковий заряд мотивації, щоби продовжувати рухатися до цілей.

Варіант 6. «Щоденник психологічних вправ».я періодично читаю різні книгиз психології. Ви, можливо, також. Або ви проходите різні курси особистісного розвитку, де також передбачається психологічний практикум. Наприклад, ви можете пограти в гру «Я ГІДНА», опрацювати образи, виписувати списки бажань і т.п. Тоді варто робити це регулярно: або відвести місце в основному щоденнику, або завести окремий зошит.

Варіант 7. «Щоденник позитивних тверджень».Хтось може віднести це до випадку з психологією (дивися вище). Проте я виокремлюю цю сферу окремо. Тому що психологія - це і самокопання, і виявлення якихось своїх глибинних обмежуючих переконань, і робота з різними блоками. Позитивні ж твердження – це те, що варто робити, як на мене, завжди.Незалежно від свого теперішнього стану. Добре вам, чи жахливо. І навіть навпаки, чим гірше ваше психологічний стан, тим більше варто записувати собі в щоденник «анти-стверджень» на ваш теперішній негатив.

Втім, я реаліст. І я зовсім не закликаю вас «забивати» ваші негативні емоціїпозитивними твердженнями. Навпаки, за допомогою щоденників «Ранкові сторінки» та « Психологічні вправи» Ви можете ці емоції прийняти та прожити. А потім завершити їх самим найкращим чином: спустошивши емоційний посуд, наповнити його заново.Тільки тепер уже позитивними твердженнями, які вам найближче.

Варіант 8. «Щоденник цілей та бажаних емоцій». Хто читав мою книгу «Політ метелика» може здогадатися, що я. Йдеться про те, що ви щодня прописуєте свої цілі. І не просто цілі, як то кажуть «у сухому залишку», а бажані емоції, які ви при цьому хочете відчувати. З вечора можна припустимо записати свої «емоційні плани».

Наприклад: Хочу випробувати приплив натхнення на цілий день, тому я планую стати в 5 ранку, написати ранкові сторінки і пограти в гру «Я ГІДНА».

Наступного дня ви аналізуєте, як і що сталося. Або не вийшло. І ваші відчуття при цьому.

Цей варіант щоденника дуже добре підійде творчим людям. І особливо жінкам.Тому що він допомагає відновити зв'язок із собою, зі своїми емоціями та почуттями, а не лише з головою.

Варіант 9. «Щоденник ідей».Особисто у мене для цієї мети підходять багато видів щоденників: і ранкові сторінки, оскільки на них часто «пробиває» фонтан ідей. І звичайний щоденник цілей та емоцій. Але ще маю таку маленьку книжечку-блокнотик, який зручно завжди носити з собою.

Як то кажуть «ідеї витають у повітрі», і найчастіше вони відвідують тоді, коли зовсім не чекаєш їхнього приходу. Тому потрібно встигнути зловити таку «птах-ідею» за хвіст, щоб не відлетіла далеко й назовні.

Ось так несподівано приходять ідеї для статей, постів, проектів тощо. Варто їх записати у свій міні-щоденник, щоб потім у більш спокійній обстановці проаналізувати та скласти план.

А якими видами щоденника ви користуєтеся? І як вам це допомагає у повсякденному житті, у роботі та в особистих відносинах?

Якщо людина відчула потребу розібратися у собі, вона сідає за написання особистого щоденника. Але не завжди все виходить відразу ж, і деякі стикаються з тим, що не знають, з чого взагалі починати і як це робиться. Ось про те й поговоримо.

Особистий щоденник: навіщо?

Багато людей, щоправда, найчастіше це симпатичні молоді дівчата, у певний період свого життя починають вести особисті щоденники.

З чим це пов'язано:

1. По-перше, з необхідністю розібратися із самою собою, розкласти всі почуття та емоції по поличках. Це властиво людям, які схильні до самоаналізу, творчим та дуже тонко відчувають.
2. Вести щоденники починають через потребу виговоритися. Не завжди і не все можна сказати навіть матері, а папір, як то кажуть, все стерпить і не почервоніє. У віці від 14 і до нескінченності (приблизно тоді переважна більшість і звертається до епістолярного жанру, і багато хто продовжує писати до кінця життя) з людиною починають відбуватися нові та незрозумілі речі. Пов'язані вони з дорослішанням, з першими почуттями, зі статевим дозріванням. Це глибоко інтимно, тому дуже багато хто звертається до щоденника.
3. Деякі просто люблять писати. Їм це цікаво, вони залишають свідчення своєї історії, а потім із задоволенням перечитують та згадують напівзабуті деталі. І якщо ви відчули, що настав час сісти за щоденник – беріть і починайте.

Як почати

Особистий щоденник схожий на шкільний лише тим, що в ньому також мають бути дати. Людина пише свою історію, ділиться сама з собою переживаннями, розповідає про останні події.

Все це обов'язково датується та красиво оформляється. Як – про це трохи згодом. А поки що поговоримо про те, як взагалі це робиться.

Ціль

І іноді людина сідає за власний щоденник просто тому, що так хочеться. Без будь-якої певної мети. І це теж цілком нормально, тому що взагалі йдеться зараз про глибоко особисту діяльність.

Вибір інструментарію

Наступний крок – це вибір інструментарію. Зараз у магазинах існує просто безмежний вибір різних зошитів, блокнотиків та іншої канцелярії.

Можна навіть вибрати щоденники на друкованій основі, красиво розлиняні та мають симпатичні замочки. Ключик буде лише ваш, тому ніхто жодних секретів не підглядає.

На чому саме зупинити свій вибір – справа смаку кожної людини. Комусь зручніше брати великий зошит формату А4, а хтось воліє ховати свої таємниці в мініатюрний блокнотик, що легко вміщується в долоню. У будь-якому випадку, ваш особистий щоденник ви вільні оформити за власними уподобаннями.

У ньому можна писати різнокольоровими ручками, наголошувати на головних думках і виділяти важливі подіїТам навіть можна зображати всякі картинки і наклеювати веселі наклейки. Загалом робити все, що душі хочеться!

І, нарешті, сучасні високі технологіїпропонують ще один варіант ведення щоденника – електронний. Багато хто з нас вже розучився писати на папері, зате клавіатурою досконало володіють.

Писати історію власного життяможна і на комп'ютері, причому як особисто тільки для себе, зберігаючи в закритих паролями папках, так і викладаючи на простори всесвітнього павутиння. Але це вже будуть блоги. А зараз не про них.

Коли писати

І третє питання – коли приступати до написання? У принципі, знову ж таки, конкретної відповіді немає, та й бути не може. Пишіть, коли душа цього вимагає.

Багато хто вважає за краще віддаватися внутрішнім переживанням перед сном, коли вже ніхто не турбує і можна спокійно обміркувати події та прислухатися до самого себе. Напевно, це найоптимальніший час. Але знову ж таки, не для всіх.

Щоденник - це стан душі, перекладений на папір (або в жорсткий диск комп'ютера), і він тільки тоді буде живим і справжнім, коли його писатимуть на вимогу душі.

Не з-під палиці, не тому, що «я почав вести, і тепер маю це робити щодня», а просто – коли хочеться. У такі моменти все виходитиме само собою.

Як правильно вести

Знову ж таки, як душі буде завгодно. Але все ж таки, існують деякі і загальноприйняті правилаведення та оформлення особистого щоденника. Все-таки це один з різновидів епістолярного жанру і підкорятися деяким вимогам щоденник зобов'язаний. Навіть якщо він особистий.

Насамперед, не можна надовго закидати щоденник. В ідеалі він має писатися щодня, з обов'язковим позначенням дати.

Іноді, якщо одного дня людина здійснює кілька записів, він робить позначки «трохи пізніше», «пізніше ввечері», «через деякий час». Так створюється відчуття плинності часу, дарує певний ефект присутності.

А взагалі, особистий щоденник – це глибока душевна робота. Тому і жодних строгих рамоктут бути не може. Головне, не залишати на довгий часбез уваги.

Куди сховати

Оскільки йдетьсяпро головне сховище особистих секретів, зробити щоденник – це ще не все. Його важливо добре сховати. І тут – безмежний простір фантазії.

Заберіть його в особисті речі, багато хто ховає туди ж, куди прибирають білизну. Навряд чи хтось копатиметься в такому місці, крім вас. Можна засунути глибше у шафу, можна прибрати під подушку, а ліжко ретельно заправити. Хтось іде ще далі і ховає глибоко під матрац.

Інші воліють завжди носити свій щоденник із собою. І це зрозуміло з двох причин: по-перше, якщо він увесь час із вами, його ніхто й не знайде. А по-друге, якщо раптом натхнення прийде поза домом – можна сісти та написати. А потім знову заховати дорогоцінний зошит (або блокнот) усередині своєї просторої сумки.

Для більшої конспірації можна придбати щоденники із замочком, у них точно ніхто не зазирне, навіть якщо випадково і виявить.

Ідеї ​​для оформлення

Оскільки йдеться про глибоко особисту річ, то і як її оформити – справа пристрастей самого господаря. Можна якось оригінально прикрасити своїми руками, наклеївши цікаві стікери або розмалювавши різними орнаментами поля.

Також можна помістити у щоденник прикольні картинкиабо зображення, які відповідають стану душі. У електронному щоденникуще простіше – можна завантажити та вставити потрібний малюнок.

Що писати

А що ви могли розповісти собі? Та практично все, що душа забажає! Різні секрети, переживання, історії можуть стати наповненням особистого щоденника.

Записувати можна деякі факти, навіть ціни на обновки – читати про це буде цікаво. Чим більше деталей, здавалося б, незначних та порожніх, тим більш насиченими та живими стануть записи.

Все, що зараз може здатися дурістю, потім стане безцінним спогадом. І чим більше таких дрібниць і дурниць виявиться у вашому щоденнику, тим дорожчим він буде для вас.

Якщо ж коротко резюмувати, то все, що потрібно для класичного особистого щоденника:

1. Величезне бажання вести записи про себе. Сідайте писати лише тоді, коли дуже хочете.
2. Аксесуари, що відповідають настрою. Заведіть власну системустікерів та позначок; так буде ще цікавіше.
3. Відповідне оформлення. Малюйте у своєму щоденнику, кресліть схеми, намагайтеся максимально впорядкувати інформацію.
4. Акценти на дрібницях. Фіксуйте якнайбільше деталей, дрібниць, тоді щоденник стане більш живим та цікавим.
5. Відвертість із собою. Пишіть про сокровенне, говоріть все. Це ваш особистий щоденник, і секретів від себе не повинно бути.

Ведіть щоденники, пізнайте через їхнє посередництво власну душу – і вам відкриється щось прекрасне і нескінченно глибоке. А точніше – ви самі.

Відео: Ідеї для оформлення