Спектр людських емоцій широкий та різноманітний. Одні з них приємні для нас, інші діють гнітюче і не найкраще позначаються на нашому настрої. Але всі вони здатні по-своєму вплинути на наше самопочуття. Тому дуже важливо вміти контролювати власні емоції, адже, як говорить англійське прислів'я, той, хто не може керувати собою, не в змозі керувати іншими. До того ж у сучасному світі, переповненому стресовими факторами, які зустрічаються пересічному городянину на кожному кроці, просто життєво необхідно розвивати в собі таке вміння. Наскільки це можливо? І як керувати своїми емоціями?
До чого можуть спричинити емоції?
Фахівці в галузі психології та медицини довели, що дійсно деякі види людських емоцій здатні викликати не тільки сильний та тривалий депресивний стан, а й призвести до глибоких як психічних, так і фізіологічних розладів. Так, тривалі сильні негативні емоції типу злості, роздратування, гніву, образи провокують розвиток серцево-судинних захворювань та цукрового діабету. Тому дуже важливо вміти правильно контролювати свої емоційні стани, але не стримувати і не пригнічувати їх у собі, не замикатися у них, а відреагувати.
Наприклад, трирічного хлопчика батьки вчать, що плакати – це погано, що чоловік має бути сильним, чоловік не має права плакати та показувати слабкість. Тому з хлопчика виростає чоловік, який не вміє знаходити спільну мову з жінками, які всі як одна скаржаться на його невміння і небажання демонструвати звичайні людські емоції: виявляти ніжність, любов, турботу. Він і хотів би, та не може, адже у нього з дитинства стоїть своєрідний «стоп» — не можна виявляти свою слабкість. Крім того, у багатьох подібних випадках можуть навіть розвинутись імпотенція та інші статеві розлади.
Тому потрібно вміти правильно працювати з емоціями, щоб не нашкодити собі тією чи іншою мірою.
Як правильно керувати емоціями?
- По-перше, якого б забарвлення емоція не була, її потрібно усвідомити і знайти причину. Часто буває, ми знаходимося в поганому настрої і ніби самі не знаємо, чому. А все через те, що погані спогади витісняються власними силами, така вже захисна функція психіки. Але навіть якщо причину і буде забуто, то слідство ще довго буде неприємно про себе нагадувати. І якщо ще до цього додати можливий безпричинний занепокоєння і тривогу, можливе виникнення неврозу. Тому необхідно зрозуміти, що провокує ваш поганий настрій; що спричиняє негативні емоції.
- Емоції не можна стримувати. Це «золоте правило» до роботи як із позитивними, і негативними емоціями. Сила емоцій полягає у величезній енергії, і якщо їх стримувати, енергія не матиме виходу, що може призвести до психосоматичних захворювань, тобто, хвороб, які, маючи психологічну причину виникнення, виявляються в різноманітних соматичних розладах. Однак не завжди є можливість виявити якусь емоцію, наприклад, якщо вас незаслужено образив начальник, то ви не можете накричати на нього у відповідь. У такому разі емоції потрібно сублімувати – знайти для їхнього виходу більш відповідне русло, просто перевести їхню енергію на якусь іншу справу. Добре тут допомагає спорт, де відбувається активний викид енергії, або заняття любов'ю, проте ви можете пошукати свої варіанти.
- Про емоції треба говорити. Деякі люди не вміють або просто бояться говорити про свої почуття. Звідси - відсутність взаєморозуміння, а далі стан фрустрації, депресія, невроз, і таким чином виходить замкнене коло. Спробуйте розповісти, пояснити людині, що її поведінка чи слова викликали у вас негатив. Побачите, іноді слова також допомагають.
- Якщо ситуація виходить з-під вашого контролю, вас не розуміють, не чують і не хочуть чути, залишається один досить дієвий прийом: потрібно спробувати абстрагуватися від ситуації. Філософськи ставитися до обставини, коли на роботі начальник, що розбушевався, рве і метає, справді важко. Але спробуйте згадати щось хороше, те, що викликає у вас дуже приємні спогади. Пориньте в ці думки, відчуйте їх, поверніться подумки в той час, коли відбувалися ці події. Існує ще одна техніка: уявіть, що вимкнули звук. Тобто картинка є, але немає звукового супроводу: відповідно, ви нічого не чуєте і вас нічого не зачіпає.
Керуючи своїми емоціями, людина раціонально використовує ту енергію, яка могла піти марно або піти на благо, спрямовуючи її на усунення тієї причини, яка спровокувала гостру емоційну реакцію. Важливо при цьому відійти зараз від проблемної ситуації, піднятися над нею. Звичайно, проблема поки що залишиться, але у вас буде час подумати, зібратися з думками та силами для її вирішення. Пам'ятаєте знамениті слова Скарлет O'Хара: «Я подумаю про це завтра»? Беріть приклад.
"Якщо ти ненавидиш - значить, тебе перемогли"
(с) Конфуцій
Погодьтеся, без емоцій вам було б нудно?
Емоціїроблять життя насиченим та цікавим. І в той же час вони здатні зруйнувати вашу психіку, здоров'я, долю...
Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, приймати та керуватисвоїми емоціями.
Це підтверджують і духовні джерела:
"Ви повинні прагнути до емоційної гармонії та спокою всередині ілюзорного світу вищого четвертого виміру, оскільки ви намагаєтеся пристосуватися до ментального плану середовища нижчого п'ятого виміру".
(С) Архангел Михайло через Ронну Герман. Травень 2015 року
Як же досягти емоційної гармонії? Читайте статтю, і багато вам стане зрозуміло.
Чим відрізняються емоції та почуття
Для початку розберемо поняття емоцій та почуттів, зв'язок та відмінності між ними.
Емоція- це імпульсивна реакціялюдини на подію, що відбувається в даний момент. Є короткочасним станом і відбиває ставлення до події. Походить від латів. emovere – збуджувати, хвилювати.
Почуття- Це емоційне переживання, що відображає стійке ставленнялюдини до навколишнього світу, значимих людей та об'єктів. Почуття пов'язані з конкретної ситуацією.
Характер- це сукупність якостей людини, які впливають на поведінку та реакціїу різних життєвих ситуаціях.
Підсумуємо: емоції, на відміну від почуттів, ситуативні, це тимчасове переживання безпосередньо зараз. Простіше кажучи, ми сприймаємо навколишній світ почуттями, а реагуємо на нього емоціями.
Розглянемо це на прикладіфутбольних фанів під час матчу.
На гру їх привело почуття любові, інтересу до цього виду спорту (це їхній постійний стан).
А в самому процесі матчу вони випробовують короткочасні емоції: насолода та захоплення грою, радість перемоги або розчарування поразкою
Як правило, відчуваємо ми Душою, а ось висловлюємо свої переконання емоціями.
Також, через емоції виявляються наші почуття(Радість побачивши кохану людину, агресія побачивши “ненависного ворога”).
При цьому, емоції та почуття ситуативно можуть не збігатисячи суперечити один одному. Приклад: мама розсердилася на глибоко кохану дитину.
Залежно від характеру, люди виявляють різні емоції в тих самих ситуаціях.
Наприклад: упав прибуток фірми.
Якщо власник - позитивний за життялюдина, він трохи засмутиться, але швидко візьме себе в руки і почне діяти. У нього відкриється ставлення до проблеми як мотивації для творчості.
У слабкішого духом людини така ж ситуація викличе стан апатії, бездіяльності, депресії
Якщо у вас виникає депресивний, пригнічений стан без особливої причини, і навіть небажання жити, що це може означати?
Як незбалансовані емоції
руйнують ваше життя
Що відбувається, якщо ви не вмієте чи не хочете розуміти та контролювати свої емоції?
Псуються стосунки з людьми
У людини, захопленої емоціями, притупляється чутливістьдо людей, що оточують його, навіть до близьких.
Тому люди у “піднесеному” стані встигають наговорити один одному багато неприємних і навіть ранячих слів.
Звичнеемоційне реагування формує ваш настрій та характер.
Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви будете гостро реагувати на найменші зауваження оточуючих, вступати в часті конфлікти, а потім почувати себе нещаснимта пригніченим.
Падає ваша працездатність
Ви витрачаєте свої енергетичні ресурсина нескінченні виснажливі переживання.
У результаті вам може банально не вистачити сил для своєї реалізації і досягнення успіху.
Напишіть випадки з вашого життя, коли емоції вибивали вас із колії. Як ви з цим упоралися?
Нестандартний підхід до вирішення проблем… алгоритм із 3 кроків.
Погіршується ваше ставлення до себе
Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене".
У результаті у вас падає самооцінка. Ви можете засуджувати та звинувачувати себе, навіть впасти у депресію.
Руйнується ваше здоров'я
Неконтрольовані емоції відіграють велику роль у виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматика.
Напевно, вам знайомий вираз «хвороба розвинулася на нервовому ґрунті»?
Таке трапляється при
- надмірному емоційному реагування(Істерика, накручування себе),
- зациклюванніна негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим),
- заперечення та придушеннісвоїх емоцій (“на маму злитися не можна”).
Детальна розшифровка значення хвороб від Луїзи Хей
І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпною.
Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролюватисвої емоції.
Як керувати своїми емоціями
Прийняти якісне рішення для виходу з будь-якої складної ситуації можливо, якщо ви перебуваєте в стані емоційної рівноваги. Тільки так ви тверезо оцінюєе те, що відбувається і здатні адекватно діяти.
1. Визнайте наявність емоції та назвіть її
Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування.
Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів - їх існує більше сотні!
Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалені" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...
Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, то не розумієте, яку роль емоції відіграють особисто для вас.
З прийняття будь-яких своїх емоційпочинається здатність їх контролювати.
Інакше, за будь-яких схожих ситуаціяхви будете змушені переживати емоційний вибух та нескінченно ходити по колу.
2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції
Навчіться усвідомлювати, у чому суть та цінністьваших емоцій, особливо “негативних”.
- Про що сигналізуютьваші переживання?
- На що звертають Ваше увага?
- Над чим варто замислитись?
- Що потрібно змінити?
Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання.
Можливо, образа вказує на потреба у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті.
А може, істеричною поведінкою ви звикли добиватися своговід незговірливих людей? В цьому випадку варто пошукати інші варіанти.
Як тільки ви розумієте цінність, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.
3. Не приймайте на особистий рахунок
Навчитися не приймати на особистий рахуноквсе, що відбувається з вами.
Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.
Можливо, вони мають поганий настрій, до вас особисто це стосунку не має. Просто ви опинилися не там і не в той час.
Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої межі.
4. Застосуйте медитації та духовні практики
Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість. навчіться заспокоюватисянавіть у найскладніших ситуаціях.
У цьому допомагають медитації. Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне.
Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення.
Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів на глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.
Ще одна проста та дієва техніка — диханням. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.
5. Дійте по-новому
Привчайте себе по-новому реагувати на звичні"Негативні" ситуації.
Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядитиобстановку.
Прості практики, як вийти з емоційно вбраної ситуації
Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтесьцьому в ігровій формі (наприклад, на тренінгах). Можете отримати натхнення з книг, фільмів.
6. Зрозумійте природу емоцій
Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість.
Кожній людині дана можливістьпідтримувати себе у позитивному настрої.
Усвідомленийлюдина вміє володіти собою, відстежувати та керувати своїми емоціями.
Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих.
І тим самим, керувати своїм життямстворюючи в ній більше щастя та внутрішньої гармонії!
P.S. Мабуть, найважливіший крок до емоційного лікування — це вміння пробачитисвоїх кривдників, відпустити біль свого минулого.
Практично кожна людина на Землі мріє про те, щоб навчитися впливати на емоції інших людей і знаходити різні підходи в спілкуванні. Однак, перш ніж досягти цього, потрібно навчитися керувати власними емоціями, оскільки саме це вміння дозволить вам впливати на інших людей. Впізнайте спочатку себе і лише потім починайте вивчати інших людей.
Людина відчуває емоції кожну секунду свого існування, тому той, хто вміє ними керувати, досягає багато чого. Їх умовно можна поділити на три типи: благотворні, нейтральні, руйнівні.
Благодійні та нейтральні емоції ми розглянемо в подальших уроках, у цьому ж цілком зосередимося на руйнівних, тому що саме ними і треба навчитися керувати насамперед.
Чому руйнівні емоції мають таке визначення? Ось лише невеликий список того, як негативні емоції можуть вплинути на ваше життя:
- Вони підривають ваше серцеві захворювання, діабет, виразки шлунка і навіть карієс. У міру розвитку технологій вчені та медики доповнюють цей список. Є ймовірність того, що негативні емоції стають однією з причин переважної кількості хвороб або принаймні перешкоджають швидкому одужанню.
- Вони підривають ваше психологічне здоров'я: депресії, хронічний стрес, невпевненість у собі.
- Вони впливають на ваше спілкування з іншими людьми: оточуючі, близькі люди та співробітники страждають від негативної поведінки. Причому за іронією саме на близьких людей ми зриваємося найчастіше.
- Вони перешкоджають досягненню успіху: руйнівні емоції повністю атрофують нашу здатність мислити. І якщо гнів може пройти протягом кількох годин, то занепокоєння та депресія заважають ясно мислити протягом тижнів та місяців.
- Вони звужують фокус: у пригніченому чи афективному стані людина нездатна бачити загальну картину і може приймати правильних рішень, оскільки занадто обмежений у кількості варіантів.
Існує популярна думка: негативні емоції не треба пригнічувати. Це дуже спірне питання та повноцінної відповіді на нього досі не знайдено. Хтось каже, що стримування подібних емоцій призводить до того, що вони проникають у підсвідомість та сумним чином впливають на організм. Інші люди стверджують, що невміння їх стримувати розхитує нервову систему. Якщо уявити наші емоції образ маятника, то таким чином ми його розгойдуємо сильніше.
У зв'язку з цим у нашому курсі ми вкрай обережно підійдемо до цього питання і здебільшого говоритимемо про те, як попередити настання руйнівної емоції. Такий підхід багато в чому ефективніший і дозволить вам не допустити у своє життя негативних станів.
Перш ніж познайомитися з руйнівними емоціями, не можна оминути так звані реакційні думки.
Реакційні думки
Більшість емоцій, які ми переживаємо, з'являються внаслідок появи якогось подразника. Це може бути певна людина, ситуація, образ, поведінка інших людей, власний психологічний стан. Все це може бути вам подразником, тобто тим, що вторгається у ваш особистий комфорт і змушує відчувати незручність. Щоб позбутися цього стану, ми реагуємо (зазвичай негативним чином) на нього, сподіваючись, що він зникне. Однак, така стратегія практично ніколи не працює.
Справа в тому, що будь-яке роздратування розгойдує маятник ваших емоцій та емоцій іншої людини. Ваша роздратована відповідь призводить до роздратування співрозмовника, що в свою чергу змушує його «підвищувати ставки». У цій ситуації хтось має проявити мудрість і погасити пристрасті, інакше все вийде з-під контролю.
До речі, до образу маятника ми неодноразово повертатимемося в наших уроках, тому що це чудова метафора для позначення того, що емоції мають особливість підвищувати свою інтенсивність.
Коли ми відчуваємо дію подразника, то в голові проносяться реакційні думки, усвідомлюємо ми їх чи ні. Саме ці думки спонукають нас піти на загострення конфлікту та вийти з себе. Щоб привчити себе не реагувати інстинктивно, вивчіть одне просте правило: між дією подразника та реакцією на нього існує маленький проміжок, під час якого можна настроїтись на правильне сприйняття ситуації. Практикуйте цю вправу щодня. Щоразу, коли ви відчуваєте, що вас зачепило слово чи ситуація, згадайте про те, що саме ви можете вибрати, як на це відреагувати. Це вимагає дисципліни, самоконтролю та усвідомленості. Якщо ви привчите себе не піддаватися на реакційні думки (як правило, це узагальнення чи почуття образи), то помітите, які переваги це за собою несе.
Найбільш руйнівні емоції
Існують емоції, які завдають непоправної шкоди здоров'ю і репутації людини, вони здатні зруйнувати все, що він вибудовував роками і зробити його життя пеклом.
Відразу домовимося з вами про те, що іноді риса характеру може бути емоцією, тому ці випадки ми теж розглядатимемо. Наприклад, конфліктність — риса характеру, але це особливий емоційний стан, у якому людина відчуває потяг до отримання емоцій високої інтенсивності. Це залежність від зіткнення двох емоційних світів.
Або, наприклад, бажання критикувати інших. Це теж риса характеру, проте з суто емоційної точки зору це прагнення піднімати свою самооцінку шляхом вказівки на помилки інших, що говорить про потребу змінити негативну валентність своїх емоцій на позитивну. Тому якщо хочете, називайте цей список «найруйнівнішими емоціями, почуттями і станами».
Гнів і лють
Гнів - це негативно забарвлений афект, спрямований проти несправедливості, що відчувається, і супроводжується бажанням усунути її.
Лють - крайня форма гніву, при якій у людини підвищується рівень адреналіну, що супроводжується бажанням заподіяти фізичний біль кривднику.
Незважаючи на те, що гнів і лють мають відмінності в інтенсивності та тривалості прояву, ми розглядатимемо ці емоції як одну. Повністю ланцюжок виглядає так:
Тривала, ниюча роздратованість - агресія - гнів - лють.
Чому в цьому ланцюжку немає ненависті, яка робить свій внесок у появу люті? Справа в тому, що вона вже включена в гнів і лють, поряд з антипатією, відразою, відчуттям несправедливості, тому ми використовуємо її в комплексі.
Людина не може миттєво зазнати гніву чи люті, до цього вона повинна підвести себе. Спочатку виникають радіатори різної інтенсивності і людина стає роздратованою і нервовою. Через якийсь час виникає агресивність. Тривалий стан агресії викликає гнів, що своє чергу може закінчитися проявом люті.
Якщо говорити про еволюційну теорію, то джерело гніву є реакцією у відповідь на кшталт «борись або рятуйся», тому спусковий гачок гніву — почуття небезпеки, нехай навіть уявне. Небезпечною розгнівана людина може вважати не лише фізичну загрозу, а й навіть удар по самоповазі чи почуттю власної гідності.
Гнів і лють найгірше піддаються контролю. Це також одні з найпривабливіших емоцій: людина веде виправдувальний внутрішній діалог і наповнює свій розум переконливими аргументами, щоб вилити свій гнів. Існує думка на те, що гнів не потрібно стримувати, тому що він не піддається контролю. Протилежна думка говорить, що гнів можна повністю запобігти. Як це зробити?
Один із найпотужніших способів зробити це: зруйнувати ті переконання, що його живлять. Чим довше ми обмірковуватимемо те, що нас обурило, тим більше «достатніх підстав» зможемо придумати. Роздуми в цьому випадку (якими б надемоційними вони не були) тільки підливають олії у вогонь. Щоб погасити полум'я гніву, слід ще раз описати собі ситуацію із позитивної точки зору.
Наступний спосіб приборкання гніву: схопити ті руйнівні думки і засумніватися у їх правильності, оскільки саме початкова оцінка ситуації і підтримує перший спалах гніву. Цю реакцію можна зупинити, якщо заспокійлива інформація надійде раніше, ніж людина почне діяти, керуючись гнівом.
Деякі психологи радять випустити пару і не стримувати гніву, переживаючи так званий катарсис. Однак практика показує, що така стратегія не призводить ні до чого доброго і гнів із завидною регулярністю спалахує знову і знову, завдаючи непоправної шкоди здоров'ю та репутації людини.
Для охолодження пристрастей у фізіологічному сенсі викид адреналіну перечікують в обстановці, де найімовірніше не з'являться додаткові механізми розпалювання гніву. У цьому можуть допомогти прогулянка чи розвага, якщо така можливість є. Цей спосіб призупинить наростання ворожості, оскільки суто фізично неможливо злитися і гніватися, коли приємно проводиш час. Фокус у тому, щоб остудити гнів до такого рівня, коли людина виявиться здібнимрозвеселитися.
Дуже ефективним способом позбутися від гніву є заняття спортом. Після сильної фізичної напруги організм повертається до рівня низької активації. Відмінний ефект дають різні: медитація, розслаблення м'язів, глибоке дихання. Вони також змінюють фізіологію організму, переводячи їх у стан зниженого збудження.
При цьому важливо бути усвідомленим, вчасно помічати подразнення, що наростає, і деструктивні думки. Випишіть їх на аркуш паперу та проаналізуйте. Можливо одне з двох: або ви знайдете позитивне рішення, або перестанете хоча б прокручувати ті самі думки по колу. Оцінюйте свої думки з позиції логіки та здорового глузду.
Пам'ятайте, що жоден метод не спрацює, якщо ви не зможете перервати потік дратівливих думок. Буквально накажіть собі не думати про це та переключіть свою увагу. Саме ви звертаєте свою увагу, що є ознакою усвідомленої людини, здатної контролювати свою психіку.
Занепокоєння
Занепокоєння буває двох видів:
- Роздування їх мухи слона. Людина чіпляється за думку і розвиває її до світових масштабів.
- Повтор однієї й тієї думки по колу. У цьому випадку людина не робить жодних дій для вирішення проблеми і натомість повторює думку знову і знову.
Проблеми не існує, якщо ви ретельно обмірковуєте проблему з усіх боків, генеруєте кілька варіантів вирішення, після чого вибираєте найкращу. З емоційної погляду це називається заклопотаністю. Однак, коли ви ловите себе на тому, що повертаєтеся до думки знову і знову, це не наближає вас до вирішення проблеми. Ви стаєте стурбованими і нічого не робите для того, щоб вийти із цього стану та прибрати тривоги.
Дивовижна природа занепокоєння: воно з'являється начебто з нізвідки, створює постійний галас, не піддається контролю і мучить людину тривалий час. Таке хронічне занепокоєння не може тривати вічно, тому воно мутує і набуває інших форм — нападів страху, стрес, неврози та панічних атак. Нав'язливих думок у голові стає так багато, що це призводить до безсоння.
Занепокоєння за своєю природою спрямовує думки людини в минуле (помилки та невдачі) та майбутнє (невизначеність та катастрофічні картини). У цьому людина виявляє творчі здібності лише створення жахливих картин, а чи не пошуків рішень можливих проблем.
Найкращий спосіб для боротьби з занепокоєнням — залишатися зараз. Повертатися до минулого варто конструктивно, з'ясовуючи причини помилок та усвідомлюючи, як уникнути їх надалі. Про майбутнє варто думати лише в моменти, коли ви свідомо виділяєте на цей час: прояснити цілі та пріоритети, намітити план та порядок дій. Вам потрібно прожити лише один день найефективніше і не думати більше ні про що.
Практикуючи медитацію і стаючи все більш усвідомленим, ви навчитеся вловлювати перші ознаки нав'язливих думок та викорінювати їх. Ви також зможете помічати, які образи, предмети та відчуття запускають механізм занепокоєння. Чим раніше ви помітите занепокоєння, тим легше вам буде припинити його. Давати відсіч думкам потрібно рішуче, а не мляво, як це робить більшість людей.
Поставте собі кілька запитань:
- Яка ймовірність того, що подія, що лякає вас, дійсно відбудеться?
- Чи є тільки один варіант розвитку подій?
- Чи існує альтернатива?
- Чи є можливість зробити конструктивні кроки?
- Чи є сенс знову і знову пережовувати ті самі думки?
Це правильні питання, які дозволять вам задуматися про те, що відбувається зараз і звернути свідому увагу на свої думки.
Розслабляйтеся якомога довше та частіше. Неможливо одночасно турбуватися і розслаблятися, перемагає або одне або інше. Вивчайте і через якийсь час з подивом помітите, що вже кілька днів не відчуваєте тривожних думок.
Великий психолог Дейл Карнегі у своїй книзі «» наводить безліч методик, які дозволяють впоратися з цією неприємною звичкою. Ми наведемо вам найкращі десять і радимо прочитати цю книгу повністю:
- Іноді занепокоєння не народжується рівному місці, а має під собою логічну основу. Якщо з вами трапилася (або може статися) неприємність, використовуйте триступінчасту структуру:
- Запитайте себе: Що найгірше з того, що зі мною може статися?
- Примиріться із найгіршим.
- Спокійно подумайте, як можна поліпшити ситуацію. В цьому випадку гірше бути не може, а значить психологічно ви отримуєте можливість отримати більше, ніж спочатку розраховували.
- Пам'ятайте, що люди, які не вміють справлятися з занепокоєнням, помирають молодими. Занепокоєння завдає найсильнішого удару по організму і може призвести до появи психосоматичних хвороб.
- Практикуйте трудотерапію. Найнебезпечніший час для людини — годинник після роботи, коли, здавалося б, час розслабитися і почати отримувати задоволення від життя. Завантажте себе діяльністю, знайдіть хобі, забирайтеся вдома, полагодіть сарай.
- Пам'ятайте про Закон великих чисел. Яка ймовірність того, що станеться подія, про яку ви турбуєтеся? Відповідно до Закону великих чисел, ця ймовірність дуже мала.
- Виявляйте інтерес до інших людей. Коли людина щиро цікавиться іншими, вона перестає зосереджуватися на своїх думках. Намагайтеся щодня робити безкорисливий вчинок.
- Не чекайте подяки. Робіть те, що маєте і що велить серце і не чекайте, що ваші старання будуть винагороджені. Це убереже вас від маси неприємних емоцій та нарікання на інших людей.
- Якщо вам дістався лимон, зробіть із нього лимонад. Карнегі цитує Вільяма Буліто: «Найважливіше в житті не в тому, щоб максимально використати свої успіхи. Кожен дурень здатний на це. Справді важливим є вміння отримувати користь від втрат. Це потребує розуму; у цьому полягає різниця між розумною людиною і дурнем».
- Не дозволяйте дрібниці руйнувати вас. Багато людей переживають важкі негаразди з гордо піднятою головою, а потім доводять себе до божевілля, журячись через дрібниці.
- Відпочивайте вдень. Поспіть, якщо є така можливість. Якщо ні, просто посидіть або полежіть із заплющеними очима. Втома поступово та непомітно накопичується протягом дня і якщо її не зняти, це може призвести до нервового зриву.
- Не пиляйте тирсу. Минуле залишилося в минулому і ви нічого не зможете з цим поробити. Ви можете виправити ситуацію в теперішньому чи майбутньому, але немає сенсу переживати через те, що вже сталося.
Почуття образи та жалість до себе
Ці дві емоції ведуть до того, що призводить до багатьох руйнівних наслідків. Людина перестає розвиватися, тому що в її бідах винні інші люди і відчуває себе нікчемною, шкодуючи себе.
Вразливість є індикатором того, що в людини занадто багато болючих точок, на які тиснуть інші люди. Складність у тому, що визнати цю проблему буває досить складно, особливо якщо уразливість перейшла до хронічної стадії.
Почуття образи виникає:
- коли знайома нам людина повівся зовсім не так, як ми того очікували. Найчастіше це ненавмисна дія або поведінка, яку ми вважаємо навмисним;
- коли знайома нам людина свідомо образила нас шляхом лайки або приниження (зазвичай на публіці);
- коли нас ображає незнайома людина
У всякому разі, ми ображаємось тільки коли вважаємо що нас образили. Іншими словами, все повністю залежить від нашого сприйняття. Існують люди, які не ображаються, коли їх навіть ображають на публіці. Які переваги від такого настрою?
- Вони не дозволяють своїм емоціям вийти з-під контролю та втратити обличчя.
- Образник настільки здивований тому, що на його образу не відреагували, що перебуває у фрустрації та розгубленості.
- Фокус уваги аудиторії моментально зміщується від нього до людини, яка спробувала його образити.
- Аудиторія, замість того, щоб зловтішатися чи шкодувати «ображеного», остаточно приймає його бік, тому що всі люди підсвідомо поважають тих, хто не втрачає обличчя у стресовій ситуації.
Словом, коли ви не реагуєте на слова, які були покинуті заради того, щоб образити, то отримуєте величезну перевагу. Це викликає повагу не лише серед аудиторії, а й навіть з боку кривдника. Такий підхід є проактивним, зберігає ваше здоров'я та дозволяє вам контролювати свої емоції.
Ми розглянули ситуацію образи на публіці, тоді як бути в тому випадку, коли близька людина повелася не так, як ми того очікували? Вам допоможуть такі думки:
- «Можливо, він не хотів так поводитися або не підозрював, що своїми діями чи словами міг зробити мені боляче».
- Він розуміє, що підвів мене, але почуття гордості не дозволяє йому визнати свою помилку. Вчиню мудріше і дам йому зберегти своє обличчя. Згодом він вибачиться».
- «Я надто багато чекаю від нього. Якщо він так вчинив, то я недостатньо грамотно йому пояснив, що мої почуття можуть бути зачеплені такою поведінкою».
Варто також відокремлювати конкретну ситуацію з образою та хронічною образливістю. У другому випадку все набагато складніше, проте при належній роботі над собою і її можна позбутися.
Першим кроком у подоланні уразливості є усвідомлення проблеми. І справді, якщо ви зрозумієте, що ваша образливість шкодить насамперед тільки вам, це буде гарною відправною точкою у вирішенні проблеми.
Другий крок: думати про те, навіщо людина хоче вас образити. Зауважте, не образив, а хотів образити. Ця ключова різниця у мисленні дозволить вам не зациклюватися на внутрішніх переживаннях, а спрямовувати своє сприйняття на роздуми про мотиви іншої людини.
Пам'ятайте, що вас можуть образити лише тоді, коли ви самі думаєте, що вас образили. Це не означає бути індиферентним по відношенню до людини чи ситуації. Це означає проаналізувати з холодною головою ситуацію і з'ясувати, чому людина повівся саме так. І якщо ви дійдете висновку, що не бажаєте більше присутності людини у вашому житті, це ваше право. Але до цього моменту спробуйте дізнатися, що саме вплинуло на його поведінку та слова. Цікавість у цій ситуації є найсильнішим способом відволікання себе.
Болюча боязкість
Багато людей люблять боязких людей, вважаючи їх скромними, стриманими та врівноваженими. У літературі ми можемо зустріти хвалебні оди, присвячені таким особистостям. Але чи все так просто насправді?
Сором'язливість (боязкість, сором'язливість) — це стан психіки, головними рисами якого є боязкість, нерішучість, скутість, напруженість і незручність у суспільстві через відсутність соціальних навичок чи невпевненість у собі. У зв'язку з цим можна зробити висновок, що такі люди є досить комфортними для будь-якої компанії, тому що всі інші люди на їхньому тлі виглядають впевненими у собі. Тому їх люблять: вони надають почуття значущості всім довкола.
Яким чином можна викоренити сором'язливість? Відповідь, швидше за все, криється у впевненості у собі. Якщо ви впевнені у своїх здібностях, тоді ваші рухи точні, слова чіткі, а думки зрозумілі. Існує так звана «петля впевненості/компетентності». Ви стаєте компетентними у якомусь виді діяльності, зауважуєте, що можете справлятися з поставленим завданням і завдяки цьому підвищуєте впевненість у собі. Оскільки ваша впевненість у собі підвищується, ви підвищуєте свою компетентність.
Одним із супутників боязкості є страх найближчого майбутнього. Тому найкращим способом подолання боязкості буде вихід із зони комфорту. Якщо ви кілька десятків разів на день робите те, чого боїтеся, то всього через тиждень (а то й практично відразу) починаєте відчувати впевненість у собі і неймовірний приплив сил. Страх йде у світлі знання. Виявляється, ніхто вас не з'їв, коли ви висловили непопулярну думку і ви досі живі, попросивши про допомогу.
Бездіяльність перетворюється на діяльність. Ви, напевно, знаєте, що інерції діють і в психології, тому як тільки ви почнете долати психологічний і фізичний поріг, ваш страх почне йти. Ланцюжок «ідея — намір — планування — дія» через якийсь час стає практично автоматичним і ви навіть не замислюєтеся про страх або можливу поразку. Так як відмови і поразки неодмінно на вас чекають, вам необхідно привчити себе до цього. Заздалегідь обміркуйте, як будете вести у разі невдачі, щоб не перебувати у стані збентеженості. Через якийсь час ви діятимете експромтом, але на перших етапах краще готувати себе психологічно.
Гордість/гординя
Ми об'єднали дві ці протилежні емоції з однієї причини: у більшості випадків люди, які відчувають гордість, вважають, що це гордість. Гординя – це крива гордість.
Чому людина відчуває цю емоцію? Йдеться про небажання обмежити власне самолюбство. Горда людина не вибачатиметься, навіть якщо підсвідомо розуміє, що винна.
Тоді як гордість - це прояв внутрішньої гідності людини і здатність захищати те, що їй дорого, гординя - це прояв неповаги до інших, несправедливе звеличення себе, егоїзм. Людина, сповнена гордині, паралельно відчуватиме наступні емоції та почуття: образу, злість, неповага, сарказм, зарозумілість і неприйняття. Все це супроводжується підвищеною самооцінкою та небажанням визнавати власні помилки.
Гординя формується під впливом неправильного виховання. Батьки виховують дитину таким чином, що хвалять її при тому, що вона нічого доброго не зробила. Коли дитина росте, вона потрапляє до соціуму і починає приписувати собі всі заслуги, до яких не має відношення. Якщо він стає лідером, то критикує свою команду за невдачі та приймає успіхи за свої власні.
Гординя породжує:
- Жадібність
- Марнославство
- Присвоєння чужого
- Вразливість
- Егоцентризм
- Небажання розвиватися (адже ти і так найкращий)
Як же позбутися гордині? Складність у тому, що її власник до останнього не визнаватиме наявність проблеми. У зв'язку з цим простіше визнати в собі наявність боязкості, дратівливості, занепокоєння та інших рис, які заважають людині жити. У той час як людина, сповнена гордині, заперечуватиме наявність цієї якості.
Визнайте, що часом це властиво і вам також. Визнайте свої переваги та недоліки, цінуйте перші та позбавляйтеся останніх. Поважайте себе та інших людей, відзначайте їхні успіхи та навчитеся хвалити. Вмійте бути вдячними.
Найкращий спосіб позбутися гордині — розвиток асертивності, емпатії та вміння слухати. Всі ці три навички ми розглянемо у наступному уроці.
Заздрість
Заздрість виникає по відношенню до людини, яка має чимось, чим хоче мати заздрий, але не має. Головна труднощі у рятуванні від заздрості в тому, що заздрий знаходить для себе виправдання, коли переживає це почуття. Він абсолютно впевнений у тому, що об'єкт його заздрощів досяг слави, успіху чи матеріальних благ нечесним шляхом або просто не заслужив цього.
Мабуть, не має значення, яким саме способом людина досягла якогось блага, оскільки заздрю не потрібен привід. Він однаково погано ставиться як до того, хто отримав благо нечесним шляхом, так і до того, хто насправді заслужив на це. Заздрість є показником ницості людини, воно роз'їдає його тіло та отруює душу.
Коли людина відчуває заздрість, вона не замислюється над тим, як досягти такого ж успіху, тому що за своєю суттю її мислення є деструктивним і пасивним. Це бажання не поставити мету і досягти її, а просто відібрати благо у іншої людини. Мабуть, саме цієї якості позбутися найважче, тому що людина, що переживає це почуття, давиться від злості і ненависті. Він витрачає колосальну енергію на постійне відстеження чужих успіхів та успіхів.
Що щодо білої заздрості? З суто психологічного погляду «білої заздрості» немає. Це скоріше просто вміння радіти чужим успіхам та бажанням досягти подібних висот, що є поведінкою адекватної людини. Це захоплення чужими здобутками і стати кращим.
Щоб подолати заздрість чи хоча б почати з нею боротися, насамперед потрібно усвідомити наявність проблеми. Потім дайте відповідь на кілька питань:
- «Яка різниця, чого і як саме досягла ця людина, якщо мені все одно потрібно працювати і вчитися для того, щоб досягти своїх цілей?»
- «Хіба успіх цієї людини негативно впливає на мої майбутні успіхи?»
- «Так, цій людині пощастило. У світі таланить багатьом людям, це нормально. Причому щастить саме тим, хто не виховує у своїй душі почуття заздрості. Може, мені варто порадіти за нього?».
- «Хіба я хочу, щоб моя заздрість псувала мою зовнішність і призвела до виразки шлунка?»
- «Чи великих успіхів не досягають люди, які щиро радіють чужим успіхам і бажають усім добра? Хіба не існує великої кількості, які любили людей і лише завдяки цьому досягли таких висот?
Конфліктність та схильність до критики
Дивно, які нераціональні створіння люди. Ми на своєму особистому прикладі бачимо, що бажання постійно вступати в конфлікти та критикувати інших не приносить жодних переваг і тим не менш знову і знову поводимося саме так.
Конфліктність згубна, тому що людина, яка вступає в них, свідомо і підсвідомо вважає себе кращою за інших. Хіба він стане сперечатися і конфліктувати з тим, чия думка вважає хоча б рівною його думці? Така манера поведінки в голові цієї людини обґрунтовується тим, що вона не хоче лицемірити, догоджати і вимовляти солодкі слова. Він вважає, що говорити правду (його правду) — набагато чесніша поведінка, ніж виляти чи мовчати.
Погляньмо на проблему під кутом саморозвитку. Хіба говорити правду і не підбирати слова — це ознака розвиненої та розумної людини? Хіба багато розуму потрібно на те, щоб сказати, що думаєш з будь-якого приводу? Звичайно, лицемірити і лестити теж погано, проте це інша крайність.
Майже будь-яка крайність в емоціях згубна. Коли ви брешете і лестите, вас не люблять, коли ви вступаєте в конфлікт з будь-якого приводу і не вмієте тримати язика за зубами (або підбираєте неправильні слова), з вами теж не захочуть мати справи. Знайдіть баланс, тому що успіху в цьому світі досягають гнучкі люди.
Критика теж не працює, принаймні у довгостроковій перспективі. Карнегі справедливо стверджував, що критика ранить самолюбство людини і ставить її в становище оборонця. При критиці ми ніби витягуємо людину із зони її комфорту та демонструємо її недоліки.
Придуште реакційні думки і бажання реагувати на подразник. Знову ж таки — виходьте як мінімум з того, хто критикувати може кожен і на це багато розуму не потрібно. Навчіться мистецтву непрямої критики і позбудьтеся звинувачуючого тону. Це вимагає самоконтролю, мудрості, спостережливості та . Така критика дає людині зворотний зв'язок, мотивує та надає нових сил.
У цьому уроці ми з'ясували, що таке реакційні думки і яке значення вони мають в управлінні емоціями. Ми також розглянули сім найруйнівніших емоцій, з'ясували, чому їх такими вважають та знайшли способи боротися з ними.
У наступному уроці ми навчимося трьом головним навичкам підвищення емоційного інтелекту — асертивності, емпатії та вмінню слухати.
Перевірте свої знання
Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.
У повсякденному житті для людей, через різниці темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "взяти гору" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.
Для чого потрібний самоконтроль
Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".
Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.
Вплив негативних емоцій життя
Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.
Негативні емоції руйнують гармонійні стосунки в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.
У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.
На бізнес та робочу діяльність негативні емоції також дуже впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут відіграє важливу роль: негатив може виплеснутися будь-якої миті, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.
Придушення емоцій
Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.
Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.
Два способи, що дозволяють стримувати емоції:
- Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звісно, над сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
- Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.
Профілактика
Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає такий у відповідь це питання: контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, інакше кажучи - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також по можливості уникати конфліктів.
Профілактика - це щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу та нервових зривів.
Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.
Незакінчені справи та борги
У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.
У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочок за платежами та боргами - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.
Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.
Затишок
Створіть собі зручне робоче місце, обладнайте ваш будинок за своїм смаком. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.
Планування часу
Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.
Спілкування та робочий процес
Уникайте контактів з неприємними людьми, які марно витрачають ваш особистий час. Особливо з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, оскільки будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у стосунках із іншими людьми? Будьте ввічливими, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.
Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.
Розмітка кордонів
Подумки створіть список речей та вчинків, що викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.
Фізична активність та самоаналіз
Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.
Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.
Позитивні емоції та розстановка пріоритетів
Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.
Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.
Оточення
Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати коло спілкування, перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.
Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.
ТОП найкращих порад, які допоможуть контролювати емоції двома клацаннями пальців. Бери на озброєння!
Які тільки почуття ми не переживаємо щодня: радість, сум, злість, ніжність, недовіра, захоплення, заздрість та багато іншого.
І якщо відчуттями зі знаком плюс потрібно насолоджуватися якнайдовше, то негативних гостей варто виправдовувати якнайшвидше.
А ще краще взагалі не впускати їх у своє серце.
У цьому вам допоможе стаття, управління емоціями.
Повірте, не так вже й складно приборкати свої почуття, зробити так, щоб не вони керували вами, а ви – ними.
А чи потрібно контролювати емоції?
Ви, напевно, знаєте, що всі люди діляться на психотипи.
І, якщо, наприклад, екстроверти моментально обрушують свої емоції на іншу людину, діючи абсолютно необдумано і часто на шкоду собі, то інтроверти залишаються закритою книгою, ховаючи всі почуття всередині.
Часто люди навіть не бажають вчитися або втихомирювати заздрість, або контролювати злість, або гасити тривожність, списуючи все на: «Упокоріться! Такий у мене характер!».
Звичайно, звинуватити у своїх проблемах і труднощах вроджені дані набагато простіше, ніж пройти курс: « Як керувати емоціями» і докласти невеликих зусиль.
Не варто недооцінювати руйнівну силу негативних почуттів.
Психологи вже давно описали, в чому їхня небезпека для людини:
Від простого збудження до стану афекту не такий великий шлях, як вам може здатися на перший погляд.
Подумаєш, розлютилися ви на чоловіка, який вкотре закинув свої шкарпетки не в кошик для брудної білизни, а під ліжко. Накрутили себе та побігли з'ясовувати стосунки.
А чоловік замість стандартного: «Вибач!» буркнув щось на кшталт: «Візьми і сама прибери, мені вони не заважають».
Добре, якщо все виллється в банальну сварку, а не закінчиться криміналом.
Більшість побутових злочинів відбувається через дрібниці.
Невміння контролювати емоціїпризведе до проблем із оточуючими.
Навіть якщо вас дуже люблять ваші батьки, друзі, чоловік/дружина, колеги, то рано чи пізно вони втомляться від вашої неврівноваженості, а значить, ви ризикуєте.
Якщо ви не змогли відразу впоратися з негативною емоцією і носили її деякий час у собі, вона залишила свій слід.
З кожним новим негативом слід почне збільшуватися, і незабаром ви будете оточені негативною енергією, а ця гидота, як відомо, ще нічого доброго не принесла.
Невміння контролювати емоції – одне із ознак психічних порушень людини.
Так-так, як би страшно це не звучало.
Одна справа, якщо ви раз розлютилися, а зовсім інша - якщо будь-яка дрібниця провокує вас на сплеск.
У цьому випадку краще здатися фахівцю.
Начальники побоюються людей, які надто бурхливо висловлюють свої почуття, причому як негативні, а й позитивні.
Ніхто не довірить управління компанією чи ведення важливого контракту неврівноваженому типу, а отже – про хорошу кар'єру можна забути.
Як контролювати емоції?
Коли тобі погано, забуваєш про все… А коли тобі добре – тим більше… Ми взагалі стали якимись напрочуд нечуйними. І беземоційними. Пробудити в нас почуття може лише трагедія, катастрофа – і то не завжди. А коли все добре, ми просто не помічаємо цього, не радіємо з того, що маємо… Нам просто ніколи це помітити.
Олег Рой. Дочки-матері, або канікули в Атяшевому.
Якщо вам наступили на ногу в громадському транспорті, нахамили в магазині, грубо відповіла колега і т.д., не давайте волю своєму першому спонуканню: кинутися в бій.
Повільно порахуйте до 10, після «десять» вам уже не захочеться грубити або скандалити.
Щоразу, вирушаючи за покупками на ринок, ви приходьте звідти роздратована, бо знову поскандалили з кимось із продавців?
Купуйте продукти в супермаркеті, через інтернет-магазин, попросіть чоловіка чи маму взяти на себе цей неприємний для вас обов'язок.
Виниклу емоцію.
Уявіть гнів у вигляді вогню, що зароджується у вас, а потім уявіть, як потужна хвиля обрушується на нього, не залишаючи навіть вуглинка.
Робіть таку вправу регулярно і «гасити» негативні емоції буде з кожним разом все простіше.
Навчіться шкодувати того, хто викликав у вас негативні емоції.
Ну, тільки подивіться на свою начальницю, що регулярно виводить вас із себе.
Хвора стара жінка, без чоловіка, без сім'ї, чіпляється за цю роботу, бо вдома на неї ніхто, крім котів, не чекає.
Та її єдина радість – спровокувати вас на гнів. То чому б не позбавити її останньої втіхи?
Правильно виходьте із конфліктів.
У маршрутці вас штовхнула жінка і замість того, щоб перепросити, сказала щось грубе.
Наплюйте!
Через дві зупинки ви вийдете і більше ніколи не побачите цю хамку, а вона так і залишиться товстою неосвіченою бабою з купою р.
Правильне управління емоціями – виплескуйте цю гидоту!
Навіть якщо ви навчитеся чудово керувати своїми почуттями, то життя все одно буде підкидати вам ситуації, подолати які досить важко.Особливо глибоко ранить незаслужена образа.
Іноді ніяк не виходить пробачити і викинути її із серця.
Позбутися особливо настирливих емоцій можна за допомогою:
як можна контролювати свої емоції
Звичайно, контролювати емоціїнабагато важче, ніж виплескувати їх на оточуючих.
Ви цілком можете не морочитися і на будь-який невинний коментар влаштовувати грандіозний скандал.
Ось тільки, якщо через п'ять років ви прокинетеся в якомусь чарівному закладі з ґратами на вікнах без друзів та родини, не кажіть, що я вас не попереджала.
Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту