Ручка та папір була і буде одним із найважливіших інструментів успішної людини. Усі відомі люди, зокрема Ейнштейн, Наполеон і Леонардо да Вінчі, постійно працювали зі своїми щоденниками. Кажуть, що цю практику запровадив ще Піфагор. Однією з умов навчання у його філософській школі було ведення щоденного щоденника, де учні описували все, що відбувалося з ними протягом дня. Перші щоденники так і називали – Щоденник Піфагора.
Ведення щоденника – це не забаганка і не порожній час проведення. Це справді потужний ІНСТРУМЕНТ. Причому, багатоплановий. Щоденник навіть можна назвати ключовим фактором успіху. По-перше, тому, що багато дає. А по-друге, як говорив Джим Рон, успіх – це кілька простих дій, які людина повторює день у день. Саме ведення Щоденника і є тією простою дією, що визначає ваш успіх.
Важливе питання: де та як краще вести свої записи. Одні ведуть зошити чи щоденники. Інші віддають перевагу електронному веденню за допомогою текстового редактора або навіть за допомогою спеціальних програм. Для любителів комп'ютерної техніки особливо наголошую, що Щоденник повинен вестися по-старому, вручну. Бо при цьому задіяні глибинні процеси нашого мозку та розширюються його можливості. Таким чином ви можете отримати максимум користі від своєї роботи.
Що дає
ведення Щоденника
Постійна робота з зошитом може дати вам такі можливості і стільки корисних моментів, про які ви, можливо, раніше навіть не замислювалися.
Щоденник – каталізатор творчості.
Як довели вчені, процес писання правою рукою стимулює мозок, особливо ту його частину, що відповідає за творчість. Коли людина письмово “думає” над аркушем паперу, у його голову частіше приходять ідеї, він здатний шукати розв'язання складних завдань. Тому що при писанні починає прочищатися канал зв'язку з підсвідомістю і відкривається доступ до Вселенського.
Щоденник упорядковує думки.
Робота з відноситься до однієї з провідних технік самопізнання та розвитку особистості. Якщо при роботі з Щоденником замислитися над цими питаннями, це допомагає розібратися у своїх думках, у собі і зрозуміти свої справжні цінності. Коли ви пишите, ваші думки фокусуються і поступово стають більш ясними, чіткими та змістовними.
Справжня сила записів у цьому, що вони дають можливість подивитись життя з висоти пташиного польоту. З'являється можливість побачити суть того, що відбувається, і навіть те, що раніше було приховано від вас.
Щоденник добре використати для вирішення проблем, що виникають, при пошуку нових ідей, а також тоді, коли потрібно прояснити ситуацію або оцінити свій прогрес.
Щоденник тренує пам'ять.
Коли ви намагаєтеся якнайточніше згадати події минулого дня, щоб проаналізувати їх, ви цим тренуєте свою пам'ять. Помічено, що за регулярного ведення щоденника пам'ять людини покращується в десятки разів! До того ж, ви завжди можете звернути в записах минулих днів, якщо потрібно буде згадати щось таке важливе.
Щоденник допомагає
пізнати себе.
Вести свої записи можна по-різному. Можна згадувати та описувати, що сталося. А можна серйозно працювати щодо розвитку особистості. Самопізнання – це процес, у якому людина впізнає себе глибше, знаходить свої обмеження, розкриває свої можливості. Регулярна робота над собою дозволяє краще розібратися в собі та дізнатися про свої сильні та слабкі сторони.
Письменно добре опрацьовувати нові якості. Письменно можна працювати з негативними настановами, можна виробляти нові звички. Якщо завжди записувати свої думки, а потім аналізувати події, що відбулися, то можна відшукати причинно-наслідкові зв'язки між ними. А вже на підставі цього скоригувати свою поведінку чи ставлення до чогось.
Щоденник підвищує
ефективність.
Працюючи зі своїми думками, можна підвищити свою ефективність. Розмірковуючи у спокійній обстановці, ви бачите, що важливо та пріоритетно для вас, і можете правильно спланувати свій день. Також добре письмово проводити аналіз своєї діяльності. Для цього вечорами треба підбивати підсумки прожитого дня і відповідати собі на чотири питання:
- Що в мене вийшло, а що ні?
- Чому я щось не зробив?
- Що можна було б покращити у моїй діяльності?
- Як я вчиню в майбутньому в подібній ситуації?
Ефект такої роботи відчувається практично відразу. А ще з точки зору ефективності, щоденник має ще одну корисну рису – він допомагає концентруватися на тому, чим ти зайнятий і що робиш.
Що треба писати
у своєму щоденнику
Якщо ви націлені не тупцювати, а просуватися вперед, та ще й стрімко, то у своєму Щоденнику вам корисно відображати три речі:
- проблеми
- помилки
- нові рішення.
Коли ви письмово відображаєте проблеми, Ви можете знайти зовсім несподіваний вихід із ситуації. Ви можете побачити причину, і це допоможе вам уникнути подібних проблем у майбутньому. А також ви можете позбутися звички переживати з кожного незначного приводу і виробити оптимістичний погляд на світ.
Помилки– це взагалі окрема розмова. Лише через помилки можна йти вперед. І чим більше своїх помилок ви помічатимете і опрацьовуватимете, тим стрімкішим буде ваш рух. Тому не бійтеся помилок, не соромтеся їх і тим більше не ховайте. Навпаки, намагайтеся їх шукати та розбирати. Ідеально буде, якщо кожен день ви робитимете розбір хоча б однієї своєї помилки (і робити висновки, звичайно). У цьому вам допоможуть чотири питання щодо підвищення ефективності з попереднього розділу.
Нові рішення - це ті моменти, на що ви вперше зважилися цього дня, де ви "ризикнули" і що зробили такого, чого раніше боялися робити. Будь-який перший крок завжди страшний. Але приручаючи себе робити його, ви тим самим готуєте себе на нові звершення.
Ось скільки хорошого та корисного може дати вам проста звичка вести Щоденник! А ще, працюючи над ним, ви стаєте більше: по-іншому дивіться на те, що відбувається, і поводитеся по-іншому.
Якщо людина відчула потребу розібратися у собі, вона сідає за написання особистого щоденника. Але не завжди все виходить відразу ж, і деякі стикаються з тим, що не знають, з чого взагалі починати і як це робиться. Ось про те й поговоримо.
Особистий щоденник: навіщо?
Багато людей, щоправда, найчастіше це симпатичні молоді дівчата, у певний період свого життя починають вести особисті щоденники.
З чим це пов'язано:
- По-перше, з необхідністю розібратися із самою собою, розкласти всі почуття та емоції по поличках. Це властиво людям, які схильні до самоаналізу, творчим та дуже тонко відчувають.
- Вести щоденники починають через потребу виговоритися. Не завжди і не все можна сказати навіть матері, а папір, як то кажуть, все стерпить і не почервоніє. У віці від 14 і до нескінченності (приблизно тоді переважна більшість і звертається до епістолярного жанру, і багато хто продовжує писати до кінця життя) з людиною починають відбуватися нові та незрозумілі речі. Пов'язані вони з дорослішанням, з першими почуттями, зі статевим дозріванням. Це глибоко інтимно, тому дуже багато хто звертається до щоденника.
- Деякі просто люблять писати. Їм це цікаво, вони залишають свідчення своєї історії, а потім із задоволенням перечитують та згадують напівзабуті деталі. І якщо ви відчули, що настав час сісти за щоденник – беріть і починайте.
Як почати
Особистий щоденник схожий на шкільний лише тим, що в ньому також мають бути дати. Людина пише свою історію, ділиться сама з собою переживаннями, розповідає про останні події.
Все це обов'язково датується та красиво оформляється. Як – про це трохи згодом. А поки що поговоримо про те, як взагалі це робиться.
Ціль
І іноді людина сідає за власний щоденник просто тому, що так хочеться. Без певної мети. І це теж цілком нормально, тому що взагалі йдеться зараз про глибоко особисту діяльність.
Вибір інструментарію
Наступний крок – це вибір інструментарію. Зараз у магазинах існує просто безмежний вибір різних зошитів, блокнотиків та іншої канцелярії.
Можна навіть вибрати щоденники на друкованій основі, красиво розлині і симпатичні замочки. Ключик буде лише ваш, тому ніхто жодних секретів не підглядає. 
На чому саме зупинити свій вибір – справа смаку кожної людини. Комусь зручніше брати великий зошит формату А4, а хтось воліє ховати свої таємниці в мініатюрний блокнотик, що легко вміщується в долоню. У будь-якому випадку, ваш особистий щоденник ви вільні оформити за власними уподобаннями.
У ньому можна писати різнокольоровими ручками, підкреслювати головні думки та виділяти важливі події, там навіть можна зображати всякі картинки та наклеювати веселі наклейки. Загалом робити все, що душі хочеться!
І, нарешті, найсучасніші високі технології пропонують ще один варіант ведення щоденника – електронний. Багато хто з нас вже розучився писати на папері, зате клавіатурою досконало володіють. 
Писати історію свого життя можна і на комп'ютері, причому як особисто тільки для себе, зберігаючи в закритих паролями папках, так і викладаючи на простори всесвітньої павутини. Але це вже будуть блоги. А зараз не про них.
Коли писати
І третє питання – коли приступати до написання? У принципі, знову ж таки, конкретної відповіді немає, та й бути не може. Пишіть, коли душа цього вимагає.
Багато хто вважає за краще віддаватися внутрішнім переживанням перед сном, коли вже ніхто не турбує і можна спокійно обміркувати події та прислухатися до самого себе. Напевно, це найоптимальніший час. Але знову ж таки, не для всіх.
Щоденник - це стан душі, перекладений на папір (або в жорсткий диск комп'ютера), і він тільки тоді буде живим і справжнім, коли його писатимуть на вимогу душі.
Не з-під палиці, не тому, що «я почав вести, і тепер маю це робити щодня», а просто – коли хочеться. У такі моменти все виходитиме само собою.
Як правильно вести
Знову ж таки, як душі буде завгодно. Але все ж таки, існують деякі і загальноприйняті правила ведення та оформлення особистого щоденника. Все-таки це один з різновидів епістолярного жанру і підкорятися деяким вимогам щоденник зобов'язаний. Навіть якщо він особистий.
Насамперед, не можна надовго закидати щоденник. В ідеалі він повинен писатися щодня з обов'язковим позначенням дати. 
Іноді, якщо одного дня людина здійснює кілька записів, він робить позначки «трохи пізніше», «пізніше ввечері», «через деякий час». Так створюється відчуття плинності часу, дарує певний ефект присутності.
А взагалі особистий щоденник – це глибока душевна робота. Тому й жодних строгих рамок тут не може бути. Головне, не залишати на довгий час поза увагою.
Куди сховати
Оскільки йдеться про головне сховище особистих секретів, зробити щоденник – це не все. Його важливо добре сховати. І тут – безмежний простір фантазії.
Заберіть його в особисті речі, багато хто ховає туди ж, куди прибирають білизну. Навряд чи хтось копатиметься в такому місці, крім вас. Можна засунути глибше у шафу, можна прибрати під подушку, а ліжко ретельно заправити. Хтось іде ще далі і ховає глибоко під матрац.
Інші воліють завжди носити свій щоденник із собою. І це зрозуміло з двох причин: по-перше, якщо він увесь час із вами, його ніхто й не знайде. А по-друге, якщо раптом натхнення прийде поза домом – можна сісти та написати. А потім знову заховати дорогоцінний зошит (або блокнот) усередині своєї просторої сумки.
Для більшої конспірації можна придбати щоденники із замочком, у них точно ніхто не зазирне, навіть якщо випадково і виявить.
Ідеї для оформлення
Оскільки йдеться про глибоко особисту річ, то і як її оформити – справа пристрастей самого господаря. Можна якось оригінально прикрасити своїми руками, наклеївши цікаві стікери або розмалювавши різними орнаментами поля.
Також можна помістити в щоденник прикольні картинки чи зображення, які відповідають стану душі. В електронному щоденнику ще простіше – можна завантажити та вставити потрібний малюнок.
Що писати
А що ви могли розповісти собі? Та практично все, що душа забажає! Різні секрети, переживання, історії можуть стати наповненням особистого щоденника.
Записувати можна деякі факти, навіть ціни на обновки – читати про це буде цікаво. Чим більше деталей, здавалося б, незначних та порожніх, тим більш насиченими та живими стануть записи.
Все, що зараз може здатися дурістю, потім стане безцінним спогадом. І чим більше таких дрібниць і дурниць виявиться у вашому щоденнику, тим дорожчим він буде для вас. 
Якщо ж коротко резюмувати, то все, що потрібно для класичного особистого щоденника:
- Величезне бажання вести записи про себе. Сідайте писати лише тоді, коли дуже хочете.
- Аксесуари, що відповідають настрою. Заведіть власну систему стікерів та позначок; так буде ще цікавіше.
- Відповідне оформлення. Малюйте у своєму щоденнику, кресліть схеми, намагайтеся максимально впорядкувати інформацію.
- Акценти на дрібницях. Фіксуйте якнайбільше деталей, дрібниць, тоді щоденник стане більш живим та цікавим.
- Відвертість із собою. Пишіть про сокровенне, говоріть усе. Це ваш особистий щоденник, і секретів від себе не повинно бути.
Ведіть щоденники, пізнайте через їхню посередництво власну душу – і вам відкриється щось прекрасне і нескінченно глибоке. А точніше – ви самі.
Відео: Ідеї для оформлення
Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)
Письменник, незалежний журналіст. Засновник та генеральний директор SITU Scale.
Я веду свій вже багато років. Дванадцять, якщо точніше. Коли я говорю людям, що веду щоденник, одні починають думати, що це якісь нотатки, пов'язані з роботою. Інші уявляють собі підлітковий варіант на кшталт: «Дорогий щоденник! Нині я відчуваю…» І на цьому все.
Коли я тільки починав вести щоденник, перша сторінка була справжньою мукою. Але сьогодні ведення щоденника – одна з улюблених частин мого дня: записуючи свої думки, я почуваюся краще і фізично, і морально.
Дивно, але покращення самопочуття під час ведення щоденника – це не просто психосоматика. Це справа справді тих, хто ним займається. За словами доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога та провідного експерта в галузі експресивного листа, ведення щоденника сприяє зміцненню імунних клітин, T-лімфоцитів. Завдяки цьому покращується настрій, підвищується соціальна активність. Також проявляється сприятливий впливом геть якість близьких відносин.
Більшість досліджень експресивного листа проводиться з вимірюванням показників фізичного здоров'я, що дає змогу відстежувати зміни. В результаті численних наукових експериментів стало відомо, що завдяки веденню щоденника починає краще функціонувати імунна система, нормалізується кров'яний тиск, покращується, знижується стрес. Після кількох місяців ведення щоденника люди починають рідше звертатися до лікарів. В інших дослідженнях було виявлено, що це заняття сприяє швидше загоєнню ран і більшої рухливості серед людей з артритом. І цей перелік можна продовжувати.
То що є ведення щоденника? Це об'єднання особистої звітності, заснованої на фактах, з дослідженням своїх, часом ірраціональних, але завжди важливих.
giphy.com Бувають тижні, коли я роблю записи щодня, а іноді цілий місяць не пишу жодного слова. Сенс ведення щоденника не тільки в тому, щоб упорядковувати свої думки, адже можна просто добре обміркувати їх, і це теж принесе певні переваги. При веденні щоденника саме акт записування думок дає найбільший результат.
Коли ви робите записи, працює ліва, раціональна півкуля вашого мозку. Поки воно зайняте, права півкуля може робити те, що виходить у нього найкраще: створювати, передбачати і відчувати. Ведення щоденника знімає всі психологічні блоки та дозволяє використовувати всі можливості нашого мозку, щоб краще зрозуміти себе та світ навколо нас.
Мод Перселл (Maud Purcell), психотерапевт, експерт з листа
Вже заінтриговані? Думаю так. Але може ви схожі на мене 12 років тому, коли я не знав, з чого почати. Тому пропоную наступні 8 порад, які допоможуть вам опанувати мистецтво ведення щоденника в найкоротший термін.
1. Використовуйте ручку та папір
Сучасний світ - це клавіатури та сенсорні екрани. Але коли справа доходить до ведення щоденника, більше переваг у звичайної ручки та паперу.
Я помітила, що більшість моїх пацієнтів інтуїтивно розуміють, що записування думок від руки ефективніше, ніж за допомогою клавіатури. І дослідження це підтверджують. Виходить, що під час листа стимулюється ретикулярна система - та область мозку, яка фільтрує і виводить на перший план інформацію, на якій ми фокусуємося.
Мод Перселл
Лист від руки має і додаткові переваги. Це утримує нас від редагування своїх думок. Хоча багато людей 20-30 років вже втратили м'язову пам'ять рукописного листа і це заняття може здатися вам повільним і незручним, пройде зовсім небагато часу, і ви знову почуватиметеся комфортно, коли пишете від руки.
Коли мені вдається переконати молодих людей, особливо 20-річних, вести нотатки старим добрим прописом, вони завжди вражаються результатом, адже це заняття справді заспокоює і допомагає справлятися з проблемами.
Мод Перселл
2. Якщо не подобається писати ручкою, знайдіть для себе відповідний інструмент
Можливо спробувавши писати від руки, ви зрозумієте, що цей варіант вам не підходить. В цьому немає нічого страшного.
На щастя, сьогодні існує величезна різноманітність варіантів. Особисто я волію вести щоденник від руки, використовуючи ручку V5 Hi-Techpoint з дуже тонким стрижнем. Так, лише цей конкретний варіант. Мені здається, це ідеальний інструмент, який допомагає моїм думкам перетікати із голови на сторінки блокнота Moleskine.
Але, якщо папір та ручка не для вас, зверніться до їх технологічних аналогів. Підійдуть і стандартні редактори (Word від Microsoft або Pages від Apple), і мінімалістичні рішення на кшталт . Можливо, ви віддаєте перевагу сенсорним екранам. Загалом, шукайте найбільш зручне рішення.
3. Встановіть собі виправданий ліміт
giphy.com Раніше люди ставили собі обмеження за кількістю написаного, наприклад, 3 сторінки щодня. Але експерти сходяться на думці, що ефективнішим рішенням при веденні щоденника буде обмеження часу.
Раціонально розважте, скільки часу на день ви можете виділити на це заняття у своєму напруженому графіку. Навіть якщо спочатку це буде лише 5 хвилин.
Обмежений термін допомагає людям сфокусуватися з певної мети, коли вони починають вести щоденник. Бачити перед собою 3 порожні сторінки може виявитися непросто, і справа закінчиться, так і не розпочавшись. А обмеження в часі не здаватиметься важким випробуванням.
4. Вам не потрібно бути Шекспіром
Більшість (незалежно від того, що вони пишуть: нотатки в щоденник, статтю для популярного журналу або об'ємний роман) зазвичай помиляються, вважаючи, що все, що вони пишуть, має бути глибоким і чуттєвим. І коли з такою помилкою ви починаєте вести щоденник, будьте певні, що це призведе до провалу. Така діяльність спрямована зовні, інших, а щоденник ви повинні вести особисто собі. Справжня глибина утворюється природно, сама собою, навіть випадково. Претензійність виникає, коли люди спеціально намагаються здаватися розумнішими.
Шекспір був великим письменником завдяки природному таланту та ретельному вивченню природи людини. Але що добре для нього, не обов'язково має бути таким для вас. Вам не потрібно показувати свій літературний талант. Вам потрібно просто писати.
Я раджу своїм пацієнтам забути про орфографію, пунктуацію і просто вилити на папір свій потік свідомості. Так ведення щоденника допоможе вивести на передній план інформацію, яка зберігається трохи глибше за свідомість. Дайте їй вилитися.
Мод Перселл
5. Не редагуйте
Одна з цілей ведення щоденника – вивчити ті галузі вашої свідомості, яким ви, можливо, не хочете давати вихід. Записи у щоденнику – це не статті. Ніхто не перевірятиме вашу орфографію, граматику, пунктуацію чи структуру змісту. Коли ви редагуєте, ви починаєте замислюватися та загострювати увагу на викладі, а не на своїх думках.
Суть ведення щоденника у тому, щоб писати не думаючи. Замислюючись, ми заважаємо нашій інтуїції, отже, весь сенс щоденника губиться. Щоденник може допомогти дослідити ті шляхи, які ми не можемо виявити свідомо. Ми можемо знайти вкрай цікаві теми, якщо на якийсь час перестанемо думати.
6. Займайтеся своїм щоденником в тому самому місці щодня
giphy.com Не треба замикатися у відокремленій вежі зі слонової кістки, щоб записати свої думки. Однак, якщо у вас буде конкретне місце, де ви будете вести особистий щоденник, це сприятиме створенню кращих інтроспективних нотаток.
У мене є улюблене кафе у Лондоні, де мені подобається писати. Навіть коли там буває шумно від дзвону чашок і відвідувачів, що розмовляють, я знаходжу цей фоновий шум заспокійливим. Він допомагає мені відразу налаштуватися на потрібний лад, і я поринаю в свій щоденник. Якщо кафе не для вас, спробуйте писати в тихій кімнаті вдома або на лавці в парку.
Нехай це буде привабливе місце, де затишно, де є речі, які вас надихають, де ви можете їх бачити, чіпати чи відчувати запахи: квіти, сентиментальні, пам'ятні речі чи приємні напої – на ваш вибір.
Мод Перселл
7. Залишіть місце для утримання
Коли я купую новий Moleskine, перед початком щоденника, завжди пропускаю перші дві-три сторінки. Коли я заповнюю весь блокнот (зазвичай за рік), якийсь час вичікую, а потім перечитую його.
Перечитуючи, я виділяю нотатки чи думки, які я вважаю важливими, відзначаю номери сторінок чи дату написання, а потім виношу на початок щоденника. Так поступово складається зміст, завдяки якому легко можу знайти важливі записи. Це чудово мені допомагає, коли я стикаюся з труднощами. Я можу подивитися, як у минулому стикався з проблемами, які здавались мені непереборними, але з якими я зрештою зміг упоратися.
У експертів немає єдиної думки, чи потрібно в щоденнику зміст чи ні.
«Комусь подобається наявність структури, комусь – ні, – каже Пеннебейкер. – Комусь подобається перечитувати написане, комусь – ні. Суть у тому, щоб знайти той спосіб, який працюватиме для вас».
У Перселл інший погляд: «Мені подобається ця ідея. Звичайно, деякі частини щоденника будуть більш актуальними для вашого життя в цілому. І швидкий доступ до цих нотаток буде корисний, особливо у заплутаному чи житті. Чудово, що з'явиться можливість нагадати собі, як ви справлялися, здавалося б, безвихідними ситуаціями в минулому».
8. Тримайте щоденник подалі від сторонніх очей
Знайдіть надійне та безпечне місце для вашого щоденника. Для того, щоб це заняття було дійсно ефективним, ви повинні почуватися максимально вільним і записувати речі, які не можете розповісти навіть найкращому другові.
Особистий щоденник – це не лист іншій людині. Це не документ, яким інші повинні судити про вас. Хочете? Добре. Пишіть книгу. Щоденник – це тільки для вас одного. Якщо написане вами може зачепити почуття інших або завдати шкоди вашій репутації, знищіть щоденник або сховайте в безпечному місці.
Пам'ятайте, що ви пишете лише для себе.
Особисті щоденники. Писати чи не писати? Зберігати чи не зберігати? Ви колись задавалися цими питаннями?
Я веду щоденник з 10 років і досі. Як мені прийшла ця думка? Важко сказати... Я вже не пам'ятаю. Але це повністю вписувалося в моє тодішнє життя.
Любов до красивих зошитів, блокнотів, ручок…, прагнення чогось досягти, зробити себе і своє життя кращим – все це вже було 1996-го року. Є й зараз.
Пам'ятаю, як ми з подругою строчили товсті зошити, де було все про ЗОЖ. Як я із задоволенням створювала свої анкети та заповнювала чужі. Як писала вірші. Як записувала тексти улюблених пісень.
У ньому ж – опис перших стосунків із молодою людиною. Відносини, схожі на дорослі. Переживання, радості, складності, щасливі моменти разом – все це залишилося там… у тому щоденнику, якого тепер нема і ніколи не буде. А він так і стоїть перед очима.
Студентські щоденники
3. У ньому теж безліч приємних спогадів, знайомств з новими людьми. У тому числі з Льошею, про якого я вже писала на Алімеро («Закоханість з першого погляду»).
І нехай я сама вирішила розлучитися з ним і досить швидко, але ця історія знайомства мені дуже подобається, її приємно згадувати. Та й до Льоші загалом у мене найкращі людські почуття, незважаючи на те, що я відмовилася від подальшого спілкування.
Хотіла спалити я і ще один щоденник, за 2007 рік – рік, який був для мене найщасливішим і найболючішим водночас. Вирішила заздалегідь перечитати і тут… вимкнули світло на всю ніч. Я вирішила, що то знак. Зараз, через місяць, я шалено рада, що залишила його!
Зберігати чи ні? Психологічні аспекти
Якщо використати щоденники тільки як спосіб психологічного розвантаження, то зберігати їх зовсім не обов'язково. А якщо ті спогади дороги серцю, якщо ці записи багато означають – треба залишати! Зараз після спалення більшої частини своїх записів я в цьому впевнена на 100%!
Я пишу щоденник виключно для себе. Тому там немає жодної показухи, все дуже щиро. І коли пишу, не розраховую на те, що їх прочитає ще хтось.
Однак думка, що в мене будуть діти, і вони захочуть прочитати мої записи, приходила неодноразово. Чи була б я цьому рада? Не знаю… Напевно, спочатку я б сама їх переглянула, а потім вирішила б – давати чи ні. Хоча, кому ж їх тоді читати (якщо читати взагалі), окрім як найближчим чоловічкам, які є продовженням тебе?
Є ще один аспект. Прочитавши свої думки з минулого можна багато чого зрозуміти. Зрозуміти обставини життя, вчинки оточуючих людей… Зрештою, зрозуміти себе саму! Адже це часом дуже складно! Зрозуміти якою ти була і як змінилася…
Закінчу знову рядками з мого вірша:
Немає людини, щоб могла
Тож вислухати мене.
Ах, мій щоденник, ти мені допоміг
Не втратити себе!
Щоб отримати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в ,
Прагнення успіху - природний стан людини. Але для того, щоб досягти своїх цілей, лише прагнення недостатньо. Необхідно докладати зусиль. Не просто зусилля, а правильні та у потрібному напрямку. Тема грамотного докладання зусиль для досягнення успіху добре розібрана у психології, менеджменті, мотиваційних виданнях, книгах з дієтології та спортивних тренувань.
Існують різні прийоми того, як діяти більш ефективно, щоб досягати цілей. Одним із таких прийомів є ведення щоденника успіху.
Що таке щоденник успіху?
Щоденник успіху - зошит, блокнот або файл на комп'ютері, куди записуються дані про прогрес.
Щоденник успіху застосовується в абсолютно різних сферах життя, для досягнення будь-яких цілей. Щоденник успіху використовують, наприклад, у таких сферах:
- родина, сім'я;
- спорт;
- робота;
- творчість;
- здоров'я;
- саморозвиток;
- освіта.
Щоденник може вести як домогосподарка, і серйозний бізнесмен. Тут немає обмежень. Наприклад, домогосподарка може за допомогою щоденника успіху виробити навичку складання меню та приготування їжі по ньому. А бізнесмен може поставити собі за мету збільшити річний дохід.
Навіщо потрібний щоденник успіху?
Вивчити мову неможливо – це загальновідомий факт. Його можна вивчити до певної міри. Але володіти досконало і знати, наприклад, значення всіх слів не під силу навіть обдарованим. І часто люди, які вивчають іноземну мову, кидають її вчити, бо не бачать прогресу. Іноді такі люди навіть володіють мовою на хорошому рівні, спілкуються та дивляться фільми, але відчуття задоволеності знаннями та прогресом не відчувають.
Такі ситуації трапляються як щодо іноземних мов, а й у інших сферах життя. Їхнє виникнення небезпечне зниженням мотивації. Коли немає можливості бачити позитивний прогрес, виникає апатія і почуття марно витраченого часу.
Саме для створення мотивації та запобігання апатії варто вести щоденник успіху. У ньому можна зафіксувати те, що відбувалося півроку чи рік тому. І, порівнюючи свої старі та поточні результати, бачити прогрес. Це убереже від депресивних думок про марність затіяного заняття. Або ж, навпаки, дасть уявлення про повну відсутність прогресу або навіть регрес, що не завжди погано.
Особливості людської пам'яті
Чи можете ви згадати точно, як виглядали вчора? А місяць тому, а рік, а десять років тому? А чи можете ви згадати, як виглядали ваші рідні та друзі вчора, рік тому, десять років тому? Для коротких термінів більшість людей пам'ятають, як і хто виглядав. Для тривалих – швидше за все, ні. Особливо якщо згадувати не зачіску та одяг, а, наприклад, вираз обличчя, міміку, вікові показники.
Тому, переглянувши фотографії десяти чи п'ятнадцятирічної давності, з подивом виявляються вікові зміни, зміни обличчя, міміки. Зміни відбуваються настільки плавно та поступово, що мозок не здатний їх відстежити. Нам здається, що ми виглядаємо приблизно однаково весь час.
Подібні ситуації відбуваються і при досягненні цілей. Здається, що немає жодних досягнень, витрачені зусилля безглузді, змін не відбувається. Але при розгляді великих проміжків часу стає очевидним, що зміни є. Іноді вони виявляються значними. Наприклад, за останні десять років вашого життя було досягнуто багато цілей і справдилися бажання, але свідомість не відстежила це, щось стерлося з пам'яті. Досягнень стало «меншим», а почуття неможливості досягати поставленої мети зросло.
Невелика хитрість для позитивного програмування своєї підсвідомості на цілях: використовуйте – це швидко та ефективно.
Секрети психології – як підвищити ефективність та обходитися без щоденника успіху
Багато хто відчуває потребу в тому, щоб бачити прогрес і для цього потрібний щоденник успіху. Але залежність від щоденника можна змінити. Насправді, не людина така влаштована – що їй потрібно бачити щаблі свого просування – це система її мотивації така. Ця система не є нашою за умовчанням – вона щеплена нам вихованням. Можна досягти такого рівня усвідомлення, коли вам результати стануть не такими важливими, а сам процес матиме цінність і приноситиме задоволення.
Але не варто думати ніби ви припините досягати цілей. Навпаки – ваша ефективність зросте. Парадокс, але це так – коли вам не дуже важливий результат, тоді ви легко досягаєте його і ще насолоджуєтеся в процесі, на шляху до нього. Така система цінностей дозволяє глибше відчувати реальність, пізнати справжню любов (яка, в принципі, виключає будь-яку користь) і в результаті жити більш повноцінним життям. Але для цього необхідно очистити розум – депрограмувати його, звільнити від нав'язаних: обмежуючих уявлень та переконань, негативних установок, комплексів, негативних емоцій та іншого ментального сміття, яке заважає жити щасливим життям.
З цим завданням справляє спеціально розроблена система Турбо-Суслик (офіційний сайт). Система хороша тим, що перекладає основну частину роботи на підсвідомість, а користувачеві залишається читати готові інструкції для підсвідомості. Робота виглядає приблизно так: зачитуєте інструкцію для підсвідомості і все далі займаєтеся своїми справами, а підсвідомість, у фоновому режимі, опрацьовує проблеми. Зацікавило – .
Приклади ведення щоденника успіху
Як вести щоденник успіху? Підхід до ведення щоденника успіху може бути творчим. Придбайте собі в магазині красиву та приємну записну книжку, яку використовуватимете для цих цілей. Або заведіть текстовий файл або таблицю на комп'ютері.
Ведення щоденника умовно поділено кілька етапів.
- Етап 1. Постановка цілей
Це найважливіший етап. Ціль необхідно чітко сформулювати і поставити терміни виконання. Будьте реалістичні як у термінах, так і у виборі цілей. Невиконані цілі знижують мотивацію. Для початку краще поставити собі маленьке, реалістичне і здійсненне завдання і потім переходити до складніших.
Наприклад. Стати кандидатом у майстри спорту з боксу за рік. Це чудова мета, але тільки якщо початковий рівень – це невдалі спроби стати кандидатом, коли за плечима вже є змагання.
Якщо до цього бокс ви бачили лише по телевізору, а фізкультурою займалися востаннє п'ятнадцять років тому на шкільному уроці, то це буде приклад погано поставленої мети.
Спробуйте розбити її на частини.
Наприклад:
- Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди.
- Займатися спортом додатково двічі на тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограм та зміцнити м'язи. Виконати протягом півроку.
- Взяти участь хоча б в одному змаганні з боксу. Виконати протягом року.
- Поставити нові цілі.
Важливо розбити велику мету на малі й досяжні цілі. Чітко сформулювати, що і на який час зробити.
- Етап 2. Вибір параметрів відстеження цілей
За якими ознаками ви відслідковуєте прогрес?
Знайти секцію з боксу протягом тижня і записатися туди. Для цього параметрів відстеження немає. Результатом буде виконання або ні.
Займатися спортом додатково двічі на тиждень, щоб скинути 15 зайвих кілограм та зміцнити м'язи. Виконати протягом півроку. А тут можна виділити кілька параметрів:
- Відвідування занять. Відвідувати двічі.
- Зменшення ваги. Фіксувати вагу двічі на тиждень.
- Приріст сили. Фіксувати вагу на тренажерах, гантель, штанги раз на два тижні.
Взяти участь хоча б у одних змаганнях з боксу. Виконати протягом року. З цією метою можна фіксувати кількість змагань, у яких взяли участь.
- Етап 3. Відстеження виконання цілей
Відзначати у щоденнику успіху поточні параметри зручно після занять. Додатково записуйте настрій, що допомагало або навпаки перешкоджало досягненню успіху сьогодні.
У веденні щоденника успіху не останню роль відіграє дисципліна та сталість. Так як записи доведеться вести щодня або кілька разів на тиждень. Зручна форма ведення записів – таблиця. Якщо таблиця не підходить конкретно для вашого випадку, вибирайте будь-який інший зручний формат. Так як мета ведення щоденника не форма, а успіх, якого буде досягнуто.
Повертайтеся до старих записів іноді, дивіться прогрес. Можливо, знадобиться корекція цілей, тому що результати виявляться сильно гіршими або краще за передбачувані. Якщо результати відстають від очікуваних, спробуйте спочатку прикладати більше зусиль до досягнення мети, не поспішайте виправляти ціль. Тільки коли точно будете впевнені, що в такому темпі ви не виконаєте поставлене завдання, коригуйте ціль. Не варто поспішати, якщо фактичні параметри досягнення мети випереджають передбачувані. Особливо якщо це відбувається у перші тижні чи місяці. Тому що в цей час ще не згас ентузіазм і, можливо, далі параметри досягнення мети перестануть так швидко зростати.
- Етап 4. Перевірка досягнення мети
Не поспішайте сумувати, якщо завдання не виконане, а термін перевірки мети вже настав. Так як навіть при не повністю виконаній задачі можуть бути чудові результати. Уважно перечитайте цілі, перегляньте досягнуті результати. Можливо, ви виконали поставлене завдання на 60% або 80%. Це не погано. Проаналізуєте, що вам завадило досягти повного успіху та які корективи варто вносити у такі цілі.
Щоденник успіху – це підмога у досягненні результатів та більш оптимальному використанні часу та сил.
Насамкінець варто зробити зауваження. Не всі цілі має сенс розбивати параметри, як у прикладі. Бувають завдання, які потребують емоційної роботи над собою та з оточуючими людьми. Вони не обчислюються в кілограмах, метрах, рублях, годинниках.
Наприклад:
- Припинити кричати на дітей.
- Налагодити стосунки із начальником.
- Створити мирну атмосферу у ній.
- Не засмучуватися через дрібниці.
Тоді щоденник успіху краще вести, не виділяючи жодних параметрів. У деяких випадках немає сенсу ставити собі терміни. Так як свій емоційний стан часом неможливо підігнати під будь-які терміни. Тут важливо відстежувати прогрес, позитивну динаміку.
Ставте цілі та будьте успішними!