Karşınızdaki kişi gerçekten suçlu olsa bile affetme ve bunu kolayca yapabilme yeteneği - işte bu gerçek güç manevi kişi! Kırılmak, sağlık da dahil olmak üzere her zaman acı verici ve zararlıdır. – her zaman kolay olmasa da her zaman keyiflidir. Bu, kalbinizi, ruha zarar veren kızgınlık ve enerji taşından kurtarmak, bencil ve küçük zayıflıkların, ilkel bencilliğin üstünde olmak anlamına gelir. gerçek sebep Tüm şikayetlerin %99'u.
Bir hakaret nasıl affedilir? Bu soruyu cevaplamadan önce temel tanımları okuyun ve öğrenin. Affetmek her zaman kolay değildir, özellikle de kırgınlığa ve affetme becerisine karşı "aşı" yoksa. Elbette pratik yapmanız gerekiyor ve elbette her şey hemen yoluna giremez. Ama eminim ki aşağıdakilerle adım adım algoritma, en kaliteli iş kendinizin üstünde, kalbinizi her türlü şikayet yükünden temizleyebilirsiniz.
Peki bir suçu nasıl affedersiniz? 10 ana adım
1. Bir kişinin öğrenmesi gereken ilk şey, Kızgınlığın kötü olduğudur. Kırgınlık, yok edilmediği takdirde hem bedeni hem de ruhu yok eder. Bir insanın yapabileceği en büyük aptallık, kendini kandırarak kalbindeki kırgınlığı körüklemek, beslemek ve yoğunlaştırmaktır. Örneğin:"Evet, haklıyım (ya da haklıyım), ama o hatalı, adil davranmadı (hareket etmedi) ve benim gücenmek için her türlü nedenim var." Evet, belki öyle ama bundan kim daha kötü durumda olacak? Her şeyden önce kendinize, çünkü kırgınlık sizi aşındırır, yok eder ve öldürür, çünkü onu içinizde taşıyan sizsiniz.
Bir kinle başa çıkmak istiyorsanız, onu tamamen yok etmek için sorumlu bir karar verin, bir daha asla kininizi haklı çıkarmayın ve affetmeyi öğrenin, ayrıca suçluyu adil ve tarafsız bir şekilde cezalandırın (eğer bu sizin yetkiniz dahilindeyse).
2. Size yardımcı olacak en büyük güç negatif motivasyondur. Kendinize dürüstçe itiraf edin - kızgınlıkla baş etmezseniz ne olacak, hayatınız nasıl olacak?
- Bir parça acı ve zehir her zaman kalbinizde yaşayacak ve büyüyecek, onu yiyip bitirecek, boğazınıza takılıp size acı çektirecek.
- Her yıl giderek daha fazla şikayet birikecek. Evet, eğer kişi onlarla baş etmeyi öğrenmediyse, sadece artacaktır ve inanın bana bu sizin işinizi kolaylaştırmayacaktır.
- Kızgınlık - yol açar kanser hastalıkları, alıngan insanlar uzun yaşamayın. Sık sık hastalanıyorum ve onlar ölmeden önce çok acı çekiyorum.
- Kızgınlık her zaman ilişkilerde çatışmalar anlamına gelir; alıngan bir kişi aslında her zaman mutlu bir kişisel yaşamın sonudur.
- Kızgınlık negatif enerji kalbinizde yaşayan tüm parlak duyguları yok etmek. Kırgınlık inancı, sevgiyi, minnettarlığı, saygıyı öldürür. Kızgınlık sadakati öldürür ve bu herkes için yıkıcıdır, hatta en güçlü birlik. Seviyorsanız ancak kızgınlıkla baş etmeyi öğrenmediyseniz, emin olun aşkınız yakında ölecek.
- Kızgınlık, intikamın ana nedenidir; kişiyi affedilmezliğe iter; ölümcül hatalar insanın kaderini yok eden. Kızgınlık, bir kişiyi ele geçirdiğinde, çok hızlı bir şekilde onun kaderini yok edebilir ve rayından çıkarabilir.
Öyleyse kendiniz karar verin; hakaret danışmanınız mı yoksa düşmanınız mı?
3. Daha da büyük bir kuvvet var olumlu motivasyon! Açıkça görmeye çalışın- herhangi bir suçu hızlı ve kolay bir şekilde yok etmeyi ve suçluyu affetmeyi öğrenirseniz ne olacak? Alacağınız tüm faydaları listelemeyeceğim. Başlıcaları:
- İnsanların size karşı olumsuz davranışlarından bağımsız olarak kırgınlıklardan ve acılardan kurtulacaksınız. Artık sana eziyet etmeyecek çünkü bağımlı olamayacaksın ya da sinirlenemeyeceksin.
- Artık yüreğiniz sevinçle dolacak, yüksek enerji ve olumlu duygular. Böyle duygularla yaşamak çok daha keyifli değil mi?
- Kolayca ilişkiler kurabilirsiniz farklı insanlar kusura bakmayın. Kızgınlık olmadığında, kızgınlık zihni bulandırır ve kişiyi yeterlilikten mahrum bırakır - kişi net gözlerle bakar ve insanlara çok daha az hata yapar.
- Genel olarak mutluluk, özgürlük ve yaşama sevgisi durumunu, insanlarla iletişim kurmanın mutluluğunu kolaylıkla deneyimleyebilirsiniz.
- İnsanlar için daha çekici olmak, çünkü insanlar güçlü ve bağımsız insanları, olumsuz duygulara ve küçük bağımlılıklara maruz kalmayanları severler.
- Başarı, affetmeyi öğrenenlerin ve kendilerini şikayetlerden kurtaranların yoldaşı olacaktır, çünkü yüzde doğru kararlar bu tür insanlar için bu oran, kızgınlıktan etkilenen insanlara göre çok daha yüksektir.
Bu listeye kendiniz devam edin.
4. Kendinizdeki kırgınlığı çeken zayıflığı bulun ve onu ortadan kaldırın! Kırılırsanız, bakışınızı dış suçludan kendinize kaydırın ve kendinize şu soruyu sorun: "Neden kırıldın?", "Seni ne bağladı, zayıflığın nedir?" Kendinize karşı tamamen dürüst olun! Bu, yaralanmış bir kibir ya da sizin yarattığınız, gerçeklikten uzak bazı yanılsamalar vb. olabilir.
A). Bunu yazılı olarak yazın- suçun temel nedenini (neden gücendiniz?) ve bunun size bir daha asla dokunmaması veya incinmemesi için neyle (akıl, zayıflık) değiştirilmesi gerektiğine karar verin. Acı (kızgınlık) yaşamamak, sadece çizmek için bundan sonra durumla, olup bitenlerle nasıl ilişki kuracağınızı açıklayın. pozitif güç ve olup bitenlerden deneyim.
Veya İÇİNDE). Yazın - neden kendinizi bu durumda bulduğunuzu düşünüyorsunuz, sizi buna çeken şey neydi? Kader senden ne istiyor? Hangi zayıflıkları ortadan kaldırmanın, içinizdeki hangi güçlü yönleri uyandırmanın, hangi erdemleri ortaya çıkarmanın, ne öğrenmenin zamanı geldi?
10. Layıkların yaşayan örnekleri her zaman yardımcı olur! Kendinize kapsayıcı bir imaj, bir otorite bulun. bu sorun olabilecek kişi en iyi örnek nasıl kırılmayalım. Kendinizi içinde bulduğunuz durumda karakterinizin ne yapacağını hayal edin. İsa Mesih, Buda ya da Dalai Lama ne yapardı? Nasıl tepki verirlerdi? Ne dediler? Olanlara nasıl tepki verdiniz? İnsanların en iyisinin davranacağı gibi davranmaya çalışın! Bu saygıya değer.
Yaşayan örnek sanal öğretmen veya gerçek çok önemlidir. Gözünüzün önünde olması önemlidir olumlu örnek ve bilinciniz, diğer tüm insanların gücendiği ve gergin olduğu bir durumda nasıl davranılacağını gördü. Bilinç, yeterli statüye sahip olduğumuz imgeler ve belirli davranış kalıpları tarafından programlanır.
Şikayetlere karşı mücadelede size iyi şanslar!
Elbette kızgınlık çoğu zaman hemen kaybolmaz, ancak kızgınlığı her doğduğunda yok etmeye hazır olmanız gerekir. Zamanla “gücenmemek” ve suçluyu hafif bir kalple affetmek sizin için iyi bir alışkanlık haline gelecek ve bu da sizi kötü insanların hakaretlerine ve kışkırtmalarına karşı dayanıklı hale getirecektir.
Doğduğumuzda acının, aldatmanın, ihanetin ne olduğunu bilmeyiz. Hayatımız boyunca bunlarla karşılaşırız ve eğer bırakmayı öğrenmezsek tüm bu olumsuzluklar birikerek bizi zehirler. Kırgınlık bir hastalıktır. Fiziksel hastalıklara da yol açabilen, bilincimizin bir hastalığıdır.
"Sizi inciten birini affetmek zordur, ancak kendimizi acıdan kurtarmak ve gelişmeye devam etmek için bunu yapmalıyız."– Eckhart Tolle “Şimdinin Gücü” adlı kitabında yazıyor. Onun tavsiyesine uyarak duygusal acıdan kurtulma yolunda ilerleyebilirsiniz.
Bir kişiyi affetmenize ve kırgınlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak 5 yol.
Affetmeye çalışmayın - sadece affedin
Hedefleri belirlemek ve onlara ulaşmak hayatımızın bir parçasıdır. Ancak yeni zirvelere ulaşmaya çalışırken, içinde bulunduğumuz anı da unutmamalıyız. Gerçekten affetmek için affetmenin tam olarak hangi aşamasında olduğunuzu anlamalısınız. endişelenmeyin şu anda bağışlamaktan çok uzaktasın; adım adım, adım adım takip et.
Denemenize gerek olmadığını anladığınızda, hiçbir çaba harcamadan her şeyi başarabilirsiniz. Kendinize inanın ve inanılmaz bir potansiyele sahip olduğunuzu unutmayın. Geçmişe takılıp kalmamanız gerektiği gibi, geçmişinizi de eleştirmemelisiniz. gelecekteki ilerleme. Derin bir nefes alın ve şunu unutmayın: Düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapabilecek kapasiteye sahipsiniz.
Düşüncelerinizin sizi tanımlamasına izin vermeyin
Sadece dışarıdan gözlemlemek yerine düşüncelerimizi hemen sahiplenerek kendimize çok fazla gereksiz acı veririz. Onun (bilincimiz) her zaman kontrol için savaşır ve ihtiyacımız olan tek şey geri çekilmek. Düşüncelerinizi atmaya ya da değiştirmeye çalışmayın, sadece onların orada olduğu gerçeğini kabul edin. Bunu yaptığınızda, O'nuzun sizi kandırmaya çalıştığını anlayacaksınız.
Gerçek benliğiniz kalbinizdedir. Düşüncelerinizden çok duygularınızı dinlemeye başlarsanız - kötü düşünceler geçmişinizle ilgili bağlar çok daha az aklınıza gelecektir.
Ulusal bilimsel temel yıllar önce bir insanın günde 70.000 ile 80.000 arasında düşünceye sahip olduğunu ve bunların %80'inin olumsuz, %95'inin ise tekrarlayıcı olduğunu belirlemiştir. Bundan şu sonucu çıkarabiliriz: düşünmüyoruz, hatırlıyoruz. Beyninizi daha fazlasına ayarlamak için olumlu düşünceler düşüncelerimizi “iyi” ve “kötü” olarak yargılamayı bırakmalıyız.
Onlar sadece düşüncelerdir, seni tanımlamazlar. Düşünceler kendiliğinden ortaya çıkar ve kaybolur kitle bilinci. Aklımıza gelen düşünceleri kontrol edemeyiz ancak onlara nasıl yanıt vereceğimizi seçebiliriz.
Seni üzenleri sev
“Karanlık karanlığı dağıtamaz; bunu yalnızca ışık yapabilir. Nefret nefreti yok edemez; bunu yalnızca sevgi yapabilir."
Martin Luther King
Birine zarar vermek istersen, sonunda bu nefret duygusu seni mahvedebilir. Bir düşünün: Negatif titreşimler yayarsanız, kendi titreşiminizi düşürürsünüz ve böylece kötü karmayı çekersiniz. Olduğun şeyi çekersin, bu yüzden intikam almak istersen yalnızca kendi acını artırırsın. Sevginin içinize girmesine izin verene kadar özgür olmayacaksınız. Ne kadar zor görünürse görünsün, sizi incitenleri sevmelisiniz.
Bir günde yapmanıza gerek yok, adım adım ilerleyin ve kalbinizdeki sevgiyi artırın, her gün olumlu sonuçlar göreceksiniz.
Daha iyi olmaya odaklanın
Kulağa basit gelse de birçok kişi bu tavsiyeyi unutuyor. Dünyamızın acılarla dolu olmasının tek nedeni, insanların kendilerine verilen acıyı kendi içlerinde tutmaları ve sonra bunu başkalarına aktarmalarıdır. Bunu durdurmak için duygularınızı kontrol etme gücüne sahip olduğunuzu ve siz izin vermediğiniz sürece başkalarının onları hiçbir şekilde etkileyemeyeceğini anlamalısınız. Enerjinizi başkalarını yok etmek yerine yeni bir siz yaratmaya odaklayın.
Kendinize ve kişisel gelişiminize odaklanırsanız kendinizi çok daha tatmin olmuş hissedeceksiniz. Ayrıca, zehirli düşüncelerden kat kat daha iyi olan iç huzuru bulacaksınız.
Unutmayın: kimse mükemmel değildir
İnsanların hata yapma eğiliminde olduğu ve bunları oldukça sık yaptığı bir dünyada yaşıyoruz. Bazı hataların ciddi sonuçları olur, bazıları ise kazara, kötü niyet olmadan yapılır. Hepimiz sadece hayatta kalmaya çalışıyoruz ve çoğumuz bilinçsizce başkalarına zarar vermek istiyoruz. Hepimiz aynı denizde yol alıyoruz, aynı akıntıya karşı karşıyayız ve boğulmamaya çalışıyoruz. Her zaman başarılı olamayız. Bu ceza almamız gerektiği anlamına mı geliyor? İnsanların hata yapmasına ve büyümesine izin verin ve aynı hatayı bir kez yapmış olabileceğinizi unutmayın.
Etrafımızdakilerin de bizim gibi insanlar olduğunu hatırlarsak onları affetmemiz çok daha kolay olacaktır.
Affetmeye ve bırakmaya hazırsanız şunu tekrarlayın:
Affediyorum ve bırakıyorum. Parlak bir geleceğe giden yoldayım!
Kırgınlıkla yaşamak çok zordur. Kırgın kişiye suçludan daha fazla zarar verir ve onu zihinsel dengeyi yeniden sağlama fırsatından mahrum bırakır. Ancak bazı nedenlerden dolayı birçok insan, hakareti affedip peşini bırakmak yerine, kendilerine yapılan hakaretleri yüceltme, abartma ve suçluların listesini uzatma eğilimindedir. olumsuz düşünceler ve duygular.
Herhangi suçlu– kendi sorunları olan ve hata yapma hakkı olan sıradan bir insan. Suçlu, kişiyi rahatsız ettiğinden bile şüphelenmez ve kırgın kişi gece gündüz hakareti düşünür, intikam için bir plan yapar ve hatta düşünceleriyle psikosomatik bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilir.
kızgınlık- bu karmaşık bir duygudur, diğer birçok olumsuz duyguyu birleştirir; bunlardan başlıca ikisi:
- kızgınlık suçluya yönelik,
- acımak kendinizle ilgili olarak.
Pek çok psikolog kırgınlığın benmerkezci his. Bir şey istediğiniz, beklediğiniz, düşündüğünüz gibi olmadığında ve olup biteni kontrol edemediğinizde veya yönetemediğinizde, egoistin yaralı gururu kırgınlığa neden olur.
Eğer bilirseniz suçun tüm özü netleşir üç temel zihinsel bileşeni:
- Beklentileri Oluşturmak. Kişi, başka birinin belirli bir eylemi gerçekleştirmesini beklemeye ve istemeye başlar. Kural olarak bu beklentiyi iletmez veya bunun söylenmeye gerek olmadığını varsayar. Ancak başka bir kişinin kendi iç dünyası ve kendi düşünceleri vardır ve bunlar başka birinin, hatta en yakın kişinin bile düşünceleriyle % 100 örtüşemez (ve olmamalıdır!).
Kesinlikle her şey kişilerarası çatışmalar her nitelikte ve planın ortak bir “kökü” vardır - yetersizlik insanlar konuşmak birbirleriyle! Partnerle, eşle, meslektaşla, ebeveynle, çocukla, arkadaşla konuşamamak, sayısız çözülemeyen soruna yol açar.
“Harika bir plan” yapıp karşıdaki kişinin aklını okuyup mutlaka plana göre hareket etmesini sessizce beklemek yerine, onunla konuşup ne istediğini ve bunu nasıl yapmayı planladığını öğrenmek daha iyidir. . Sevgi, saygı, kabul varsa manipülasyon, korkutma, ültimatom, skandal olmaz.
Başka bir kişiye hareket özgürlüğü vererek ve onun istediğini yapmasına izin vererek (ve bunu yapmaya her türlü hakkı vardır!) ve sizin bakış açınızı veya davranış tarzınızı ona empoze etmeyerek, kendinizi saldırıya karşı koruyabilirsiniz.
Kural olarak alırsak kurulum kimseden bir şey beklememek ve sadece kendinize güvenmek, gerekirse sorunları konuşmak, kırgınlık oluşmayacaktır.
Kin daha iyidir uyarmak ortadan kaldırmak yerine ve en iyisi hiç gücenmemektir. Doğru, bu kolay bir beceri değil, kendi kendine geliştirmek kolay değil.
Birçok şikayet – tek çözüm
Kızgınlık çok güçlü ve doğası gereği yıkıcı bir durumdur. Oluşmasını engeller olumlu duygular ve var olanları öldürür. Hakaretten daha kötü yalnızca intikam olabilir. Bu duygu ve eylem, bir kişinin hayatını daha da kötü yönde kökten değiştirebilir.
Kızgınlık farklı şekillerde gelir:
- Olarak kızgınlık doğal reaksiyon haksız yere üzüntüye veya hakarete neden olmak.
Kişi, suçlunun eyleminde kendisine yönelik adaletsizliği, aldatmayı, ihaneti, nankörlüğü fark ettiğinde duyguları, inançları, “ben”i incindiği için kırılır. Böyle bir suçtaki öfkeye haklı öfke denebilir, ancak bu bile öfkeyi sürdürme ihtiyacını haklı çıkarmaz. olumsuz duygular ve daha da fazlası intikam için bir plan yapar.
Böyle bir suçun temelinde belli bir iç çıkar yatmaktadır; kişi bunu elde etmek için özel olarak gücenmektedir. Özünde bu, kızgınlığın manipülasyonudur. “Ben herkesten daha iyiyim ve herkes beni dinlemeli”, “Beni nasıl kırdığını hatırlıyor musun? Suçunun kefaretini ödemek istemiyor musun?”, “Dediğimi yapmazsan, gücenirim ve o zaman senin için daha kötü olur!”
- Olarak kızgınlık resmi tepki. Bu tür bir kırgınlığın ortaya çıkmasının koşulları toplumun gelenekleri ve kültürü tarafından belirlenir. İnsan çocukluktan itibaren neye güceneceğini, neyden hoşlanmayacağını, "neyin iyi, neyin kötü olduğunu" öğrenir. Bir çocuk sebepli veya sebepsiz gücenmeye alışırsa ve aynı zamanda çok gururlanırsa, büyüyünce alıngan olur. Bazen insanlar, gücenme duygusuna kapılmadan bunu yalnızca bu durumda gücenmenin adet olduğu için gösterirler.
Sadece bir tane var evrensel çözüm her türlü suçtan - gücenmeye ihtiyacın var affetmek kendi iyiliği için, kendisini korumak ve ruhsal rahatlığı yeniden kazanmak için.
Ancak suçluyla ilişkiyi sürdürmeye değip değmeyeceği belirsiz bir sorudur. Bazen saldırgan eylemler, mevcut ilişkinin yıkıcı olduğuna ve onu bitirmenin daha iyi olduğuna işaret eder. Başka bir deyişle, bazen bir kişiyi sadece affetmek değil, aynı zamanda gitmesine izin vermek de gerekir.
Bağışlamanın Beş Adımı
Çok fazla bilgelik, güç ve koşulsuz sevgi. İnsan affederek nezaketi, insanlığı, insanlara ve kendine sevgiyi göstermiş olur. Hakaretleri affetmeyi öğrenmeniz gereken şey kesinlikle ve her şeyden önce öz sevgiden kaynaklanmaktadır.
Affetmekten bahsetmek kolaydır ama affetmek zordur. Bazen her şey geçmiş ve unutulmuş gibi görünür ama en ufak bir olasılık Anılar kafada yeniden doğar ve kızgınlığa neden olur. Bir kez ve herkes için nasıl affedilir?
Öncelikle Affedebilmek için bunu istemeniz gerekir. Bu da özgüveninizi bir kenara bırakmak, kendinize acımayı bırakmak, manipüle etmeyi ve “ayrıcalıkları” kullanmayı bırakmak anlamına gelir. kırgın kişi, kendinizi hırpalamayı ve "haklı öfkenizi" haklı çıkarmayı bırakın.
ikinci olarak bunları düşünmen lazım olumsuz sonuçlar bu kızgınlık şunu gerektirir:
- sürekli stres, içsel öfke, kızgınlık, acıma, depresyon ve daha birçok olumsuzluk;
- ilişkilerin bozulması veya bozulması, uzun süreli çatışmalar, kavgalar vb.;
- sağlık sorunları (bağışıklığın azalması, kalp sorunları, tiroid bezi, baş ağrıları).
Kızgınlığın neden olabileceği zararın farkına vardığınızda, onu bırakıp hayattan keyif almaya devam etmeye karar vermek daha kolaydır.
Üçüncüsü Affetme arzusu, suçluya düşman veya kötü adam olarak karşı tutumun daha insancıl bir tutumla değiştirilmesini gerektirir. Suçlu için bir mazeret bulmaya veya bulmaya çalışmalısınız. Kırılan kişinin, suçlunun kaderini yargılama ve karar verme hakkı yoktur; intikam ve linç kabul edilemez. Adaleti ve adaleti tesis etmek için uygun hükümet organları. Diğer tüm durumlarda, yardım gelecek daha yüksek adalete olan inanç.
Dördüncü, suçu “beklentilere göre analiz edin - gerçek olaylar- karşılaştırmak." Ne istedin? Ne oldu? Peki ya suçlunun davranışı beklentileri karşılamadı ve memnun etmedi?
Bu sorular üzerinde düşünmek bencilliğinizi, hatalarınızı ve kızgınlığınızın temel nedenlerini ayırt etmenize yardımcı olacaktır; kendinizi anlayın ve en önemlisi böyle bir durumda artık kırılmamak için kendinizde, davranışınızda, düşüncelerinizde, tutumlarınızda nelerin değişmesi gerektiğini anlayın.
Beşinci olarak, bir durumdan şikayetleri çıkarmak hayat dersi. Şikayetlerinizi anlayarak başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz psikolojik sorunlar. Belki de kızgınlık durumu tam olarak kendinizi anlama ve kendiniz üzerinde çalışma zamanının geldiği için ortaya çıktı? Belki de suçlu ve suçun durumu yalnızca zorlukları ortaya çıkaran ve gelişme yolunu gösteren bir gösterge olarak hizmet ediyordu?
Suçluyu affetmenize ve kızgınlık durumunu bırakmanıza yardımcı olacak birçok teknik ve teknik vardır.
Ayrıca özel olanlar da var egzersizler, şikayetlerin ortadan kalkmasına yardımcı oluyor. İşte bunlardan bazıları:
Aşağıdakiler aynı zamanda şikayetlerin affedilmesine de yardımcı olur:
- olumlamalar, dua, meditasyon - bağışlayıcı bir tavır içeren her türlü söz ve eylem;
- mizah, hakaretle dalga geçme yeteneği;
- Benzer bir durumda bir suçluyu affetmeyi başaran diğer insanlara bir örnek.
Kızgınlık ne kadar küçükse ve "taze" ise, ondan kendi başınıza kurtulmak o kadar kolay olur. Daha fazla zor vakalar kırgınlık çok büyük olduğunda, bu artık sadece bir duygu değil, aynı zamanda psikolojik travma . Kırgınlık uzun süredir birikmişse, kendi başınıza baş edemeyecek kadar şiddetli ve karmaşıksa bir psikologdan yardım almalısınız.
Okumak psikolojik edebiyat kızgınlık hakkında:
- Yu. Morozyuk, S. Morozyuk “Kızgınlıktan iyileşmenin 10 adımı. Sanojenik düşüncenin gelişimi üzerine çalıştay”
- A. Wheaton “Korku, öfke ve kızgınlık olmadan. Affetmeyi öğrenmek”
- I. Vagin “Öfke, kızgınlık, intikam ve ihanet”
- T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov "Karanlığı azarlamaktansa bir mum yakmak daha iyidir veya iyi bir insan gücenmekten nasıl kaçınabilir"
- H. E. Runkel, J. Runkel
Hepimiz bazen sonradan pişman olacağımız ya da söylediğimiz şeyleri yaparız. saldırgan sözler sessiz kalmanın daha iyi olduğu zamanlar. Kendinizi affetmeyi ve sevdiklerinizle uyum içinde yaşamayı nasıl öğrenirsiniz? karanlık taraf“ve aynı zamanda kendini haklı çıkarmaya kaymamak mı?
Hiç kimse mükemmel değildir. Ne yaparsak yapalım zaman zaman yanlış anlaşılmalar, kavgalar, kırgınlıklar kaçınılmaz olarak ortaya çıkıyor. Kusurluluk her insanın doğasında vardır ve bundan utanmamıza gerek yoktur. Hatalar yapıyoruz ve onlardan ders alıyoruz. Hatalar ancak onlardan ders almazsak sorun haline gelir.
Çoğu zaman hataların nedeni yorgunluk veya tatminsizliktir. Aynı zamanda çoğu zaman öfkemizi yakınlarımızdan çıkarma eğilimindeyiz. Bazen çok iyi niyetle bir şeyler yaparız ama sonuç beklediğimiz gibi olmaz. Sonuç olarak, birisini hayal kırıklığına uğrattığımızı hissediyoruz. Çoğu zaman yanlış anlaşılıyoruz. Sevdiğimiz birinin asla söylemediğimiz sözler yüzünden sinirlenmeye başlaması çok tatsız bir durumdur. Sonuç suçluluk duygusu ve kendini suçlama eğilimidir.
Bazen daha sonra pişman olacağımız bir şey söyleriz ya da başkalarına davranışlarımıza aykırı olacak şekilde uygunsuz davranırız. kendi sistemi değerler. Olan biteni anladığımızda çoğu zaman başkalarından daha sert bir şekilde kendimizi eleştiririz.
Kabul et karanlık taraf kendinizi tüm güçlü yönlerinizle, zayıf yönlerinizle ve belirsiz özelliklerinizle tamamen kabul etmek anlamına gelir
1. “Karanlık tarafınızı” tanıyın ve kabul edin. Bu, kişiliğinizin kabul etmekte zorlandığınız kısmıdır. Görünüşü hoşunuza gitmeyebilir ya da öfkenizi ve saldırganlığınızı kontrol etmekte zorlandığınızı kabul etmek istemeyebilirsiniz. Belki de sağlıksız bir yaşam tarzı yaşadığınızı veya işinizden nefret ettiğinizi kabul etmek istemiyorsunuz.
Karanlık tarafı kabul etmek, kendinizi tüm güçlü yönlerinizle, zayıf yönlerinizle ve belirsiz özelliklerinizle bir bütün olarak kabul etmek anlamına gelir. Kusurlu olmanız insanlık onurunuzu azaltmaz.
Tam tersine sizi eşsiz bir insan yapar. Kendinizi tüm özelliklerinizle severseniz hayatınızda ortaya çıkan sorunların çözümüne yardımcı olacak bir dönüşümün gerçekleşmesi çok olasıdır. belirli durumlar. Başarı ve refahla ilgili duygular ve hisler gerçeğe dönüşecek. Bedeninizde, zihninizde ve duygularınızda saklı olan bilgeliğe açılarak bolluğa giden yolu keşfedeceksiniz.
Sözde hata size yeni bir deneyim ve gelecekte işinize yarayabilecek yeni araçlar kazandırdı
2. Kendinize karşı dürüst olun. Karanlık tarafınızı kabul ederek aynı zamanda kendinize karşı radikal bir şekilde dürüst olursunuz. Bu size hem güçlü hem de zayıf yönlerinizden keyif alma, sizi eşsiz ve eşsiz kılan insanlığınızdan keyif alma fırsatını verir. harika kişilik. Kendinize karşı dürüst olmak, yaptığınız iyiliklerden mutlu olmak, dünyayı biraz daha iyi hale getirmek demektir.
Ancak bazen kendinizin ve başkalarının beklentilerini karşılayamadığınızı da kabul etmek önemlidir. Kendinize karşı dürüst olmak, vücudunuzdaki hem hoş hem de hoş olmayan duygu ve hisleri dinlemek anlamına gelir. Doğal halinize ne kadar yakınsanız insan deneyimleri, kendinizi affetmeniz sizin için o kadar kolay olacaktır.
3. Hatalardan ders alın. Bazen büyüme ve gelişme için bir fırsat olabilirler. Bunları yeni fırsatlar olarak görmeye çalışın. Bu, olanlara karşı tutumunuzu değiştirecek mi?
Yaptığınız hatayı değerlendirirken neyi farklı yapabileceğinizi düşünün. Bu, işleri nasıl değiştirirdi? Farklı tepki vermenize ve farklı davranmanıza ne yardımcı olabilir? Olanların size nasıl fayda sağladığını düşünün. Sözde hata size yeni bir deneyim, gelecekte yararlı olabilecek yeni araçlar kazandırdı.
İnsan iyi ve kötü olarak ikiye ayrılamaz. Her birimiz bütün dünya duygular, hisler ve manevi deneyimler
4. Kırdığınız kişilerden af dileyin. Birine zarar vermeden hayatı yaşamak imkansızdır. Affetmek samimi ve yürekten bir özür gerektirir. Yalnızca gerçekten suçlayacağınız şeyler için af dileyin. Birini memnun etmek için özür dilememelisin. Birinin bir şeyden memnun olmaması, bundan sizin sorumlu olduğunuz anlamına gelmez.
Eylemlerinizden etkilenenlere pişmanlığınızı açıkça gösterebiliyorsanız, özür her zaman daha fazla önem taşır. Genellikle onlarla iletişimin sizi nasıl değiştirdiğini göstermek yeterlidir. Gerçekten içtenlikle tövbe ettiğinizi anlayacaklardır.
5. Yaptığınız iyilikleri hatırlayın. Sen - bütün kişi. İnsan iyi ve kötü olarak ikiye ayrılamaz. Her birimiz, duyguların, hislerin, düşüncelerin ve ruhsal deneyimlerin dünyasıyız. Karanlık tarafınızı tamamen kucaklamanızı teşvik ederken, başkaları ve genel olarak dünya için yaptığınız en iyi şeyleri hatırlamanız önemlidir. Yaptığınız iyilikleri fark etmeye çalışın! Onları hissedin! Nezaketinizin enerjisine sevinin! Hepsini küçük saymayın iyi işler her gün yaptığın önemsiz bir şey. Her küçük şey dünyayı biraz daha iyi hale getirir.
6. Kendinizi affetmenize yardımcı olacak ritüeller bulun.İÇİNDE modern dünya Birçoğunun herhangi bir dine mensup olmadığı yerlerde, hayattaki başarı ve başarısızlıklara anlam vermenize yardımcı olabilecek belirli bir töreni kaçırıyor olabilirsiniz. Ritüeller doğanızla uzlaşmanıza yardımcı olur. Örneğin Hıristiyanlıkta kutsal tören, inananların kusurlarını kabul etmelerine yardımcı olurken onlara hâlâ sevildiklerini hatırlatır.
Ritüellerin karmaşık olması gerekmez. Herkesin kendi günü hakkında konuştuğu günlük bir aile yemeği kadar basit bir şey olabilir. Arkadaşlarınızla, eşinizle ve akrabalarınızla birlikte yemek yemek, sanki birbirinizin insan doğasını tüm güzelliği ve kusurlarıyla yansıtıyormuşsunuz gibi, daha büyük bir şeyin parçası olduğunuzu hissetmenize yardımcı olur.
7. Kendinizle arkadaş olun. Beden, kalp ve zihin düzeyinde gerçekliği bilinçli olarak kabul etmenize yardımcı olacak birçok araç vardır. Size uygun olanı bulmaya çalışın. Enneagram yöntemini tavsiye ederim. Onu seviyorum çünkü insanların yargılamadan kendileri olmalarına yardımcı oluyor.
Bu yöntem affetmeyi öğrenmenize ve potansiyelinizi gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. zayıf noktalar. Daha da önemlisi bu teknik kendinizi daha iyi tanımanıza ve konfor alanınızın dışına çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize nasıl daha iyi bakacağınızı ve başkalarını nasıl anlayacağınızı size söyleyecektir. Hakkında daha fazla bilgi edinmek kişisel özelliklerİnsanlar, sanki kendinizleymişsiniz gibi başkalarıyla da empati kurmayı öğrenebilirsiniz.
Sevdiklerinizle paylaşmak basit sevinçler hayatta, kendimize ve onların aramızda her zaman var olan bağı hissetmelerine yardımcı oluruz
8. Vücudunuza iyi bakın, doğru yiyin ve egzersiz yapın. Yaşam tarzınızı değerlendirin. Kullanıyor musun? sağlıklı gıda? Fazla yemiyor musun? Fiziksel olarak aktif misiniz? Dinlenme fırsatı vererek zihninize dikkat ediyor musunuz? Meditasyon yapmayı denediniz mi? Birçok meditasyon türü vardır. Zihnin tamamen boş olmasını gerektirmediği için tefekkür duası denilen şeyi tercih ediyorum. Huzursuz bir zihnin iç huzura ulaşmanızı engellemesine izin vermemek yeterlidir.
Benzer bir teknik daha dikkatli meditasyon. Farkındalık size hayatınızda olup bitenlere odaklanmayı öğretir. iç dünya. Bunu yapmak için merakınızın ruhun derinliklerine bakmasına izin vermeniz önemlidir.
9. Daha büyük ve daha yüksek bir şeyin parçası olduğunuzu unutmayın. Bu, dini bir topluluğun (kilise, tapınak, cami, sinagog vb.) yardımıyla başarılabilir. En önemlisi topluluk, deneyimlerinizde yalnız hissetmemenize yardımcı olur.
Eğer dindar değilseniz, sizi başkalarına yaklaştıracak herhangi bir aktivite size yardımcı olacaktır. Önemsediğiniz biriyle öğle yemeği yiyin. Birbirinize hayatınızda hem mutlu hem de üzgün neler olduğunu anlatın. Hayatın basit sevinçlerini sevdiklerimizle paylaşarak hem kendimizin hem de onların aramızda her zaman var olan bağı hissetmelerine yardımcı oluyoruz. Böylece mucizelere seviniriz insan doğası Tüm sevinçleri ve zorluklarıyla.
Kendinize karşı nazik olmak size korku ve belirsizlikle yüzleşme fırsatı verecektir.
Senin hayat yolu izlenimler, sürprizler, hayal kırıklıkları ve mucizeler açısından zengin olacak. Yaşam yolculuğunun tadını çıkarmayı öğrenirseniz varlığınızda mutluluk ve anlam bulabilirsiniz.
İçinizde, üstesinden gelmenize yardımcı olacak büyük duygusal güç ve bilgelik rezervleri yatıyor. zor dönemler ve hayatı gerçekten seviyorum. Kendinize karşı çok sert davrandığınızı hissettiğiniz her seferde, sadece duygularınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı dinleyin, onlarla barışın. Aynı zamanda yavaş ve derin nefes almaya çalışın.
Kendinize karşı nazik olmak size korku ve belirsizlikle yüzleşme fırsatı verecektir. Bu güçlü ve nahoş deneyimlerden kaçmaya gerek yok. Onlarla yarı yolda karşılaştığınızda güçlerini kaybederler. Eğer onlara tutunmaya devam ederseniz, daha da kötüleşecekler.
Sen olabilirsin en iyi arkadaş kendime. Alışkanlıklarınızı ve hayata karşı tutumunuzu değiştirmek, güvensizlikten kurtulmak zaman alacaktır. Ancak yavaş yavaş kendiniz üzerinde çalışarak kendinize yeni bir hayat yaratabilirsiniz.