Sonbaharın başlaması, gündüz saatlerinin azalması ve soğuk havaların başlamasıyla birlikte birçok kişi depresyonla karşı karşıya kalıyor ve bazen bu hiç mevsimsel değil. Depresyon yaşam enerjinizi tüketir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak adımları atmanızı zorlaştırır. Bir hastalığın üstesinden gelmek çaba ve zaman gerektirir ancak imkansız değildir. Bununla nasıl başa çıkacağınızı size anlatacağız.
Depresyonla baş etmek eylem gerektirir, ancak zaten sizi tüketiyorken harekete geçmek zor olabilir. Bazen yürüyüşe çıkmayı veya egzersiz yapmayı düşünmek bile yorucu olabilir. Ancak ilk bakışta en zor eylemler gerçekten yardımcı olanlardır. İlk adım her zaman en zor olanıdır ancak ikinci, üçüncü ve sonraki tüm adımların temelini oluşturur. Enerji rezervleriniz bu yürüyüşe çıkmak veya sadece telefonu alıp sevdiğiniz kişiyi aramak için oldukça yeterli. Aşağıdaki olumlu adımları her gün atarak kısa zamanda depresyonun üstesinden gelecek, kendinizi daha güçlü ve daha mutlu hissedeceksiniz.
Kendinizden çıkın ve bağlantıda kalın.
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak önemlidir. Ancak depresyonun doğası, yardımı kabul etmenizi zorlaştırır; toplumdan soyutlanırsınız ve "kendinize" kalırsınız. Konuşamayacak kadar yorgun hissediyorsunuz ve hatta durumunuzdan dolayı utanmış ve suçlu hissedebilirsiniz. Ama bu sadece depresyon. Diğer insanlarla iletişim kurmak ve çeşitli etkinliklere katılmak sizi bu durumdan çıkarabilir ve kendi dünyanızı daha çeşitli hale getirebilir.
Depresyon bir zayıflık belirtisi değildir. Bu başkalarına ağır bir yük olduğunuz anlamına gelmez. Sevdikleriniz sizi önemsiyor ve yardım etmek istiyor. Hepimizin zaman zaman depresif hissettiğimizi unutmayın. Eğer başvuracak kimsenin olmadığını hissediyorsan yeni bir arkadaşlığa başlamak için asla geç değildir.
Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak kişilerden destek alın. Konuştuğunuz kişi danışman değil, iyi bir dinleyici olmalıdır. Yargılanmamak veya tavsiye verilmemesi için açıkça konuşmalısınız. Konuşma sırasında siz kendiniz bir iyileşme hissedeceksiniz ve büyük olasılıkla durumunuzdan bir çıkış yolu bulacaksınız. Boşluğa konuşmamak için başka biriyle iletişim kurma eylemi önemlidir.
Şu anda öyle hissetmeseniz bile, benzer düşüncelere sahip insanlarla yakın kalmaya çalışın. Evet, düşünceler, düşünceler vb. içinde olmaktan rahatsınız ve bazen bu gerçekten işe yarar ve sizi zenginleştirir, ancak yanlış bir yola girip kendinizi gömdüğünüzde değil.
Başkalarına destek sağlamak da iyidir. Araştırmalar birine yardım ettiğinizde ruh halinizin daha da iyileştiğini gösteriyor. Yardım etmek size ihtiyaç duyulduğunu hissettirir. Bir dinleyici olabilir, çeşitli durumlarda insanlara yardım edebilir ve hatta hayvanlarla ilgilenebilirsiniz. Her şey iyilik için yoluna girecek.
İlk adım için 10 ipucu:
1. Sevdiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşun
2. Benzer durumda olan birine yardımınızı teklif edin.
3. Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin
4. Sevdiğiniz birini davet edin ve bunu haftada bir yapma geleneğini başlatın.
5. Arkadaşlarınızla konsere, filme veya etkinliğe gidin
6. Uzakta yaşayan bir arkadaşınıza e-posta gönderin
7. Bir arkadaşınızla antrenmana gidin
8. Önümüzdeki hafta için planlarınızı düşünün ve yazın.
9. Yabancılara yardım edin, bir kulübe veya topluluğa katılın
10. Manevi bir öğretmenle, saygı duyduğunuz biriyle veya bir spor koçuyla konuşun.
Seni iyi hissettiren şeyi yap
Depresyonun üstesinden gelmek için sizi rahatlatan ve besleyen şeyler yapmalısınız. Buna sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmek, bir şeyler öğrenmek, hobiler ve hobiler dahildir. Asla katılmayacağınız eğlenceli veya orijinal bir etkinliğe katılmayı deneyin. Kesinlikle arkadaşlarınızla tartışacak bir şeyiniz olacak.
Şu anda eğlenmek için kendinizi zorlamak sizin için zor olsa da, hoşlanmasanız bile bir şeyler yapmanız gerekiyor. Burada, dünyada olduğunuzda ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız. Yavaş yavaş daha enerjik ve iyimser olacaksınız. Kendinizi müzik, çizim veya yazı yoluyla yaratıcı bir şekilde ifade edin, eskiden keyif aldığınız bir spora geri dönün veya yeni bir sporu deneyin, arkadaşlarla tanışın, müzeleri ziyaret edin, dağlara gidin. Ne istersen onu yap.
Yeterli uykuyu hedefleyin ve sağlığınızı koruyun. Çok az ya da çok fazla uyursanız ruh haliniz olumsuz etkilenir. Stresinizi izleyin. Sizi neyin rahatsız ettiğini bulun ve ondan kurtulun. Gevşeme uygulamasını bir alışkanlık haline getirin. Yogayı, nefes alma uygulamalarını, rahatlamayı ve meditasyonu deneyin.
Ruh halinizi iyileştirebilecek şeylerin bir listesini yapın ve bunları uygulamaya çalışın. Aklınıza hiçbir şey gelmezse listemizden bir şey deneyin:
1. Doğada vakit geçirin, ormanda veya gölde piknik yapın
2. Kendinizle ilgili beğendiğiniz şeylerin bir listesini yapın.
3. İyi bir kitap okuyun
4. Bir komedi veya TV şovunu izleyin
5. Esansiyel yağlarla dolu sıcak bir köpük banyosuna batırın.
6. Evcil hayvanınızın bakımını yapın, yıkayın, fırçalayın, muayene için veterinere götürün
7. Müzik dinleyin
8. Bir arkadaşınızla spontane bir toplantı düzenleyin veya spontane bir etkinliğe gidin
Taşınmak
Depresyonda olduğunuzda bırakın egzersiz yapmayı, yataktan bile kalkmakta zorluk çekebilirsiniz. Ancak fiziksel aktivite güçlü bir depresyon savaşçısıdır ve en etkili iyileşme araçlarından biridir. Araştırmalar düzenli egzersizin depresyon semptomlarını hafifletmede ilaç kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Ayrıca iyileştikten sonra nüksetmeyi önlemeye yardımcı olurlar.
Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve ardından yukarı doğru ilerleyin. Yorgunluğunuz ortadan kalkacak, enerji seviyeniz artacak ve kendinizi daha az yorgun hissedeceksiniz. Neyi sevdiğinizi bulun ve yapın. Seçim harika: yürüyüş, dans, kuvvet antrenmanı, yüzme, dövüş sanatları, yoga. Önemli olan hareket etmektir.
Özellikle depresyonunuz çözülmemiş bir sorundan veya psikolojik travmadan kaynaklanıyorsa, faaliyetlerinize bir farkındalık unsuru ekleyin. Vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın; bacaklarınızdaki, kollarınızdaki ve solunum organlarınızdaki hislere dikkat edin.
Sağlıklı yiyin
Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi doğrudan etkiler. Beyninizi ve ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek kafein, alkol, trans yağlar ve kimyasal koruyucular ve hormonlar açısından zengin gıdalar da dahil olmak üzere gıda alımınızı azaltın.
Öğünleri atlamayın. Öğünler arasındaki uzun aralıklar kendinizi sinirli ve yorgun hissetmenize neden olur. Şekerli atıştırmalıklarda, unlu mamullerde, makarnalarda ve patates kızartmasında bulunan, hızla moral bozukluğuna ve enerji eksikliğine neden olan şekeri ve rafine karbonhidratları en aza indirin.
Diyetinize B vitamini içeren yiyecekleri ekleyin. Bir miktar takviye alın veya daha fazla narenciye, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye yiyin.
Günlük güneş ışığı dozunuzu alın
Güneş serotonin düzeylerini artırır ve ruh halini iyileştirir. Gün içerisinde dışarı çıkın ve günde en az 15 dakika yürüyün. Bulutların ardından güneşi göremeseniz bile ışık yine de sizin için iyidir.
Öğle tatilinde yürüyüşe çıkın, bir termos çay alın ve dışarıda için, hava müsaitse piknik yapın, köpeğinizi günde iki defadan fazla gezdirin. Ormanda yürüyüşe çıkmayı, arkadaşlarınızla veya çocuklarınızla açık havada oyunlar oynamayı deneyin. Ne olduğu önemli değil, asıl önemli olan güneş ışığını almaktır. Evde ve işte doğal ışık miktarını artırın, panjurları veya perdeleri açın, pencerenin yakınında bir çalışma alanı düzenleyin.
Bazı insanlar sonbahar ve kış aylarında gündüz saatlerinin kısalması nedeniyle depresyona giriyor. Kendinizi tamamen farklı bir insan gibi hissetmenize neden olan buna mevsimsel duygusal bozukluk denir. Ancak soğuk aylarda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak birçok şey yapabilirsiniz.
Negatif düşünceye meydan okuyun
Güçsüz ve zayıf mısın? Senin hatan olmadığı varsayılan bir şeyle baş edemiyor musun? Kendinizi umutsuz mu hissediyorsunuz? Depresyon, kendinizi ve geleceğinizi nasıl gördüğünüz de dahil olmak üzere her şeyi olumsuz etkiler.
Bu düşünceler sizi bunalttığında, bunların depresyonunuzun bir belirtisi olduğunu ve bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen bu mantıksız, karamsar görüşlerin gerçekçi olmadığını unutmamanız önemlidir. Kendinize “Sadece olumlu düşünün” diyerek bu karamsar düşünceden kurtulamazsınız. Bu genellikle yaşamdaki düşünce tarzının bir parçasıdır ve o kadar otomatik hale gelir ki siz bunun tam olarak farkında bile olmazsınız. İşin püf noktası, depresyonunuzu körükleyen olumsuz düşünce türlerini belirlemek ve bunları daha dengeli düşünceyle değiştirmektir.
Düşüncelerinizin dışarıdan bir gözlemcisi olun. Kendinize sorular sorun:
Bu fikrin doğru olduğuna dair kanıt nedir?
Bu düşüncelere sahip bir arkadaşıma ne diyeceğim?
Duruma bakmanın başka bir yolu veya alternatif bir açıklaması var mı?
Depresyonda olmadığımda duruma nasıl bakarım?
Negatif düşüncelerinize meydan okuduğunuzda, onların ne kadar çabuk parçalandıklarını görmek sizi şaşırtabilir. Bu süreçte daha dengeli bir bakış açısı geliştirecek ve depresyondan çıkmanıza yardımcı olacaksınız.
Profesyonel yardım alın
Kendi kendine yardım adımları attıysanız ve yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yaptıysanız ve hala depresyonunuzun kötüleştiğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım alın. Bu sizin zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Bazen depresyondayken olumsuz düşünmek kendinizi kaybolmuş hissetmenize neden olabilir, ancak depresyon tedavi edilebilir ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Ancak, bu kendi kendine yardım ipuçlarını aklınızda bulundurun. Tedavinizin bir parçası olabilirler, iyileşmeyi hızlandırabilir ve depresyonun geri dönüşünü önleyebilirler.
Ekaterina Romanova
Çoğu zaman psikolojik destek isteyen bir kişiyle ilk görüşmemde zayıflık, tembellik, canlılık eksikliği, hayattan keyif almama gibi şikâyetler duyuyorum. İnsanlar yaşamla ilgili memnuniyetsizliklerini ilgi çekici olmayan iş, yaş, sağlık, hava durumu, belirli bir kişinin eylemleri vb. ile açıklarlar. İnsanlar neden-sonuç ilişkilerini bozma ve kendi yaşamlarıyla ilgili memnuniyetsizliğin nedenini dış dünyada arama eğilimindedir. Aslında sebep içeridedir. Dış dünya ve hayatımızdaki olaylar da iç durumumuzun bir yansımasıdır.
Çocukluğumuzdan beri düşüncemiz ikiye bölünmüştür: siyah ve beyaz, kötü ve iyi, cennet ve dünya, mümkün ve imkansız, cennet ve cehennem. Küçük bir çocuk henüz bu tür zıtlıklara sahip değildir; o bütünseldir, bölünmezdir. Ancak yavaş yavaş toplum bizi dualiteye ve kararsızlığa alıştırıyor. Ve artık bir bütün olmuyoruz ve yaşam enerjisi bu boşluktan akmaya başlıyor.
Yaşam enerjisi nereye gidiyor?
- “Yapamam”, “Yapamam”, “Yapamam” gibi kelimelerle kapalı bir kapı tutmak (kendime açılmak yerine);
- kendi parçalarına düşman olmak (kendi parçalarını kabul etmek yerine);
- kişinin bir parçasından diğerine atlamak (kendi bütünlüğünü yeniden sağlamak yerine);
- başkalarının planlarını uygulamak (kendi hayatınızı yaşamak yerine).
Bütünlüğün nasıl geri kazanılacağı hakkında konuşalım.
Dış dünya (ebeveynler, okuldaki öğretmenler, arkadaşlar, yabancılar) kişiyi kendi sisteminde belirli bir yere “çivilemiştir”; size ne kadar az şey yapabileceğinizi, hoş olan her şeyin ahlaksız olduğunu, çok şey istemenin kötü olduğunu, dünya acımasız ve adaletsiz. Sonuç olarak, istediğiniz ve hayal ettiğiniz her şeyin (bir zamanlar, hâlâ bütün olduğunuzda) içinizde saklı olduğu, arzularınızı gerçekleştirmek için gerekli enerjiyle birlikte kilitlendiği ortaya çıktı. İçinizde belirli bir iç kod, ona göre yaşadığınız bir dizi kural oluşmuştur ve bunu çoğu zaman kendi inanç sisteminiz olarak algılarsınız.
Kaybedilen bütünlüğün arayışı içinde insanlar sıklıkla bir "ruh eşi" arayışına girerler. Bunun ne anlama geldiğini makalemde okuyabilirsiniz
Toplumda nasıl insanlara ihtiyacımız var? Sessiz, sakin, itaatkar, çalışkan. Çok sayıda insan tüm hayatını bu kurala göre, tekdüze, neşesiz, zevksiz, zevksiz, bunun kendi hayatı olduğuna inanarak yaşar.
Herkesin hayatınızla ilgili planları vardır: ebeveynler, çocuklar, akrabalar, toplum, devlet, bir giyim mağazası ve bir süpermarket. Herkes senden bir şey istiyor: Okulda başarılı olman, üniversiteden mezun olman, evlenmen, başkana oy vermen, sürekli yeni kıyafetler alman, tırnaklarını yaptırman, şu ya da bu markadan yemek yemen, para kazanman için. Çocuğun eğitimi, sonra araba vb. Neşeli, sakin, tatmin edici bir hayat yaşamak, iyi bir gelire sahip olmak, bir aileye sahip olmak, ruhsal olarak gelişmek, ne istersen yapmak istiyorsun. Ve düşük ücretli bir işte çalışmanızı, dikkat çekmemenizi ve diğer insanların arzularını yerine getirmenizi istiyorlar. Hayatta yalnızca tek bir plan gerçekleştirilebilir - ya sizin ya da başkasının planı. Çoğu insan, diğer insanların arzularını yerine getirmek ve diğer insanların planlarını gerçekleştirmekle meşguldür. Mutluluk buradan nereden geliyor? Kendi bütünlüğünüze sahip olana kadar planınızı ve arzularınızı gerçekleştirmeniz imkansızdır. Ancak kişinin kendi bütünlüğünü yeniden tesis etmesi ve genel olarak kendine bakması, bize çok ustaca empoze edilen, kişiliğe programlanan duygular tarafından engellenecektir. Bu çok kısır bir döngü. Birçok kişi şöyle diyor: "Hiç suçluluk hissetmiyorum." Başkalarının görevleriyle ilgilenme ve kendi görevlerinizle ilgilenmeme eğilimi, suçluluk duygusunun bir sonucudur. Kendi sorunlarınızı çözmek yerine sık sık başkalarına yardım ediyorsanız, sık sık zorbalığa maruz kalıyorsanız, o zaman güçlü bir suçluluk duygusuna sahip olursunuz. Kişi bilinçsizce kendi arzularını, aynı "görevleri" engelleyecektir çünkü bunları üstlenirse bilinçsizce bir suçluluk duygusu yaşayacaktır. Dünya size SİZİN görevleriniz için enerji veriyor. Ve eğer suçluluk duygusundan arınmışsanız bu enerjiyi kullanabilirsiniz. Daha sonra neşe ve memnuniyet yeniden hayata döner.
Yaşam sevincinizin, hayattan memnun kalmanızın ve canlılığınızın geri gelmesi için neler yapabilirsiniz?
Beynimiz çok ilginç şekillerde çalışır. Ana görevi her şeyi olduğu gibi bırakmaktır. Hiçbir şey hayatta kalmayı tehdit etmiyorsa, o zaman kıpırdamayacaktır. Ve eğer hayati bir tehdit varsa, bu tehdidi ortadan kaldırmak veya "bedeni" tehdidin kaynağından uzaklaştırmak için mümkün olan her şeyi yapacaktır.
Yani şu anda hayattasınız, yani hayatınıza yönelik herhangi bir tehdit yok demektir. Kendinize doğru ilerlemeye başladığınızda (çoğunlukta) suçluluk duygusu harekete geçer. Beyin bu hoş olmayan duyguyu yaşam için bir tehdit olarak algılar ve hareketi durdurur. Suçluluk duygusuyla baş etmeyi başardıysanız, yasakların kapısını açtığınızda ihtiyaçlarınız, arzularınız, dış olaylar değişmeye başlar. Beyin değişimi engellemeye başlar. Olası geri alma işlemleri. Bu aşamada birçok insan geri çekiliyor: "Mesela her şeyi denedim, hiçbir şey yardımcı olmuyor."
Ancak beyni, değişiklikleri tanımaması ve onları engellemeye başlamaması için "aldatmanıza" izin veren taktikler var. Kendime kapıyı açıyorum, bütünlüğü buluyorum, duygularla baş ediyorum ve KENDİ hayatımı yaşamaya başlıyorum.
Psikologunuz Larisa Artamonova
50Sağlık 08/02/2012
Bugün bana göre çok önemli bir konuya, yaşam sevincine değinmek istiyorum. Gelişmiş ülkelerde son 20 yılda hayattan keyif alma yeteneğini kaybedenlerin sayısı yüzde 25 arttı. Bilimsel olarak sıradan hayattan keyif alma duygusunun kaybolmasına anhedoni denir. Bu hastalık her zaman ortaya çıkmıştır, ancak toplumun gelişmesiyle birlikte sıklığı çok daha fazla olmuştur.
Bundan en çok zarar gören kişilerin çok şey başarmış kişiler olduğu fark edildi: Başarılı bir kariyere sahip oldular ve neredeyse her şeyi karşılayabiliyorlardı. Anhedonia'nın ana nedeni yaşam tarzımızdaki değişiklik ve eğlencenin varlığıdır.
Medeniyetin "faydaları".
Hatırlarsanız, 50-70 yıl kadar önce Rus kadınları kovalarda su taşımak, fırında ısıtmak, her şeyi elde yıkamak, her gün buzdolabında saklanamayacak öğle yemeğini hazırlamak zorundaydı. Doğal olarak kısa bir dinlenme anı onlara neşe getirdi.
Artık her şeye sahibiz. Ya da neredeyse her şeyi. Makineler bizim için çok şey yapıyor ve boş zamanımızın tamamını ya bizi yorabilecek işlere ya da eğlenceye harcıyoruz. Üstelik tüm bunlar, özellikle de mümkün olduğunda sıkıcı olmaya başlar.
Her şeyi daha da kötüleştiren şey, “sindirmeye” vaktimiz olmayan devasa bilgi akışıdır. Ve bunun bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor - hayattan memnuniyetsizlik ve zihinsel yorgunluk. Bu nedenle artık birçok insan kitaplardan, en sevdiği müzikten ve hatta sevdiği birinden duyduğu neşe duygusunu kaybediyor. Bu ne anlama geliyor? Hepimiz bu kadar duygusuz muyuz?
Anhedonia'nın tehlikeli sonuçları.
Muhtemelen her birimiz, manzara değişikliğinden sonra, dinlendikten sonra her şeyin farklı renklerde görüldüğünü fark etmişizdir. Bu sayede psikoterapiste ihtiyaç duymadan mutluluk hissi bize geri dönebilir.
Ancak andegonia gerçek bir depresyona dönüşebilir. Ve bu zaten korkutucu. Geleneksel şeylerden zevk hormonlarını almadan onları yiyeceklerde arayabiliriz. Üstelik çoğu zaman farkında olmadan. Yani aşırı kilo, yaşama sevincinin kaybının olası nedenlerinden biridir. Ve hatta hipertansiyon ve diyabet, artrit ve peptik ülserler bile olumlu duyguların kaybının bir sonucudur.
Yaşam sevinci nasıl geri getirilir?
Tüm sorunları kendiniz çözemiyorsanız, yardım için iyi bir psikoloğa başvurmanızı önerebilirsiniz. Ancak çoğu zaman bazı nedenlerden dolayı ona gitmek istemiyoruz ve iyi bir psikolog bulmak sorun oluyor. Bu durumda ne yapmalı?
Yaşam sevincinin kaybıyla mücadelede daha etkili bir yöntem olarak kabul ediliyor yapay stres yaratmak .
Ekstrem sporlara olan tutkunun tüm dünyada, özellikle de zengin insanlar arasında artması sebepsiz değil. Birçoğu, vahşi doğaya yapılan gezileri ve medeniyetin faydalarından gönüllü olarak vazgeçmeyi zengin insanların kaprisleri olarak görüyor. Ama aslında bu, mutluluk duygusunu yeniden kazanmanın en etkili yollarından biridir. Katılıyorum, bu alkol ve uyuşturucuda kaybolan neşeyi aramaktan daha iyidir. Hepimizin bu şansı yok elbette. Ancak dilerseniz ekstrem sporları daha ulaşılabilir şeylerde arayabilirsiniz.
Duygusal durumla baş etmenin bir diğer etkili yolu da spor yapmaktır. Ayrıca en iyi onaylamaları dinleyerek yaşama sevincinizi geri getirebilirsiniz. Zevk hormonları yenilenir. Çok basit ama her zaman anlayamıyoruz.
Anhedonia için kullanılan ilaçlar her zaman yardımcı olmuyor. Yalnızca sevinç kaybının depresyon veya diğer daha ciddi bozukluklarla birleştiği durumlarda işe yararlar.
Yani tüm duygularımızdan kendimiz sorumluyuz. Bazen hayatın basit zevklerini görmüyoruz ve fark etmek istemiyoruz; sahip olduğumuz her şey için nasıl minnettar olacağımızı bilmiyoruz. Geçen gün bir arkadaşım beni aradı ve kocasını gömdüğünü söyledi. İki çocukla yalnız kaldım. Kimseyi kınamak istemiyorum, beni doğru anlamanızı rica ediyorum ama her şey bir zamanlar ne kadar çok söylendi, ne kadar sorun vardı, her şey ne kadar zordu...
Sahip olduklarımız ve değer vermediklerimiz hakkında bir kez daha düşünelim. Şimdi sizi bir benzetmeyi okumaya davet etmek istiyorum. Sergei Shepel'den bir benzetme. Seni bu harika adamla tanıştırdım. İşte benzetmenin kendisi.
KAYIP MUTLULUK benzetmesi.
Mutluluk bir insanda yaşadı, yaşadı ve üzülmedi. Özgürlüğü, uzayı, uçuşu, güzelliği ve sevgiyi seviyordu. Her şeyde iç, potansiyel güzellik, ışık ve saflık görüp, kişinin bunları görmesini istemiş, bugünkü dış kusur ve çirkinliğe burnunu sokup gözlerini bu “kir” ile kapatmıştır. Onun kanatlarını şikâyet ve iddia ipleriyle bağladı, geleneklere bariyerler kurdu.
Ve böylece mutluluk uçmayı bıraktı, ya kanatları bağlı olduğu için, ya bağlı olmadığında büyük kanatlarını yaralayan gelenekler yüzünden, ya da gözlerinin önündeki toprak yüzünden nerede olduğunu göremediği için. uçmak. Ama neyse ki kaçış gerekliydi; kaçış ve özgürlük olmadan boğucuydu. Ve böyle bir hayattan mutluluk solmaya başladı, her şeye kayıtsız kaldı.
Zaman geçti ve o kadar değişti ki insanlar onu tanımayı bıraktı. Mutlu olmadan üzüldü ve ona seslenmeye başladı:
-Mutluluk, neredesin?
"Evet buradayım" diye cevap verdi.
-Hayır, sen "mutlu değilsin."
-O zaman ben kimim?
-Bilmiyorum ama “mutlu olmadığın” kesin.
- Evet, nasıl olabilir, daha yakından bakın, işte buradayım - mutluluğunuz.
-Hayır, hayır, sen "mutlu değilsin."
Böylece, görünmez bir şekilde, bu yeni takma ad mutluluğa iliştirildi - "MUTLULUK DEĞİL."
Adam bu "talihsizliğin" nereden geldiğini ve "mutluluğunun" aslında nereye gittiğini merak etmeye başladı. Mutluluğunu kendinde bulamayınca onu dış dünyada aramaya başladı. Ve adam her yerde onu aradı ve her şeyle, lezzetli yiyeceklerle, parayla, mücevherlerle, arabayla ve mobilyalı lüks bir daireyle onu cezbetmeye çalıştı ama hiçbir şey yardımcı olmadı. Yani insan hala onu aramak için dolaşıyor ve bulamıyor. Peki dışarıda değilse, daha önce olduğu yerdeyse, yani kendi içindeyse onu nasıl bulacak?
Ve gerçekten bağırmak istiyorum: “Uyan dostum. Mutluluğunuzu olmadığı yerde aramayı bırakın. Bak, işte o senin içinde. Evet, evet, şimdi talihsizlik dediğiniz şey bu. Ne? Tanımıyor musun? Öyleyse belki de onu bulaştığınız kirden temizlemeye, kanatlarını serbest bırakmaya ve ona uçma fırsatı vermek için geleneklerin engellerini kaldırmaya çalışmalısınız? Belki o zaman onu tanırsın?
Umarım beni duyarsın dostum ve mutluluğunun özgürlüğünü yeniden kazanmasına ve kendin olmasına yardım edersin.
Bu Sergei Shepel'in bilgeliğidir.
Bugün benden yürekten bir hediye Elena Frolova Aşkın samanı . Seni bu şarkıcıyla tanıştırdım. Bu Elena'nın repertuvarındaki en sevdiğim şarkı. Hiçbir şey yazmayacağım. Dürüst olmak gerekirse, böyle bir müziği ve böyle bir performansı nasıl tamamlayabileceğimi bile bilmiyorum. Hepsini kendiniz dinleyin.
Herkesin böyle bir Sevgi pipetini tutmasını, hayattan zevk almasını, sevdikleriyle ilgilenmesini ve sahip olduğumuz her şeyi takdir etmesini diliyorum.
Ayrıca bakınız
50 yorum
- KENDİNİZİ DİNLEYİN. Eğer şu anda üzüntü ve melankoli hissediyorsanız, bu zor duygulara tamamen teslim olun. Bunlar üzerinde hakkınız var.
- UYGUN BİR ETKİNLİK BULUN. Belki duygusal bir film izlemenin ya da on yıl önceki günlüğünüze bakmanın zamanı gelmiştir. Ya da sadece yastığınıza ağlayın. Bu arada gözyaşlarının temizleyici etkisi vardır.
- BUNUN GEÇECEĞİNİ DÜŞÜNÜN. Ne kadar kötü olursa olsun, her zaman tutunacak bir ip aramalısın. Bu konu yarın için umudumuzdur; her şey daha iyiye doğru değişecek ve çok iyi durumda olacağız. En zor dönemlerde bile güzel şeyleri düşünün; bunlar kesinlikle başınıza gelecektir!
Cevap
Cevap
Cevap
Andrey
23 Mart 2017 9:45'te
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Cevap
Dünya griye döndüğünde ve kayıtsızlık tüm duyguları gölgede bıraktığında, en kesin çıkış yolu hoşunuza giden bir şey bulmaktır.
Neden hayal etme ve yaratma arzusu bir anda yok oluyor?
Sevinç ilham verir ve yaşamda doyum hissi verir. Ama aniden bir şeyler bozulur ve o ayrılır. Umutsuzluk ve ilgisizlik duygusunu biliyor musunuz? Bununla başa çıkmak için gerçek nedenini anlamalısınız.
Tükenmişlik – Çevremizdeki dünyanın eğlenceli olmaktan çıkmasının en basit ve en yaygın nedeni. Duygular donuklaşıyor, her şey gri ve monoton görünüyor. Ve bu durumda tek tarif iyi dinlenmektir.
Bazen düşünürüzçok sıkıcı bir hayat yaşıyoruz. "Sanatçıların (şovmenlerin, politikacıların, gazetecilerin...) hayatları ilginç ve zengin, benimki gibi değil" diye düşünüyoruz. Buradaki paradoks, yazarların, sanatçıların, sanatçıların ve pop yıldızlarının her gün yaptıkları işten eşit derecede yorulmuş olmalarıdır. Kim olursanız olun, zaman zaman günlük gerçekliğin dışına çıkıp resmi değiştirmeniz gerekir. Tatile çıkın ve daha uzaklara gidin - başka bir şehre, başka bir ülkeye. Kendinizi her zamanki rutininizden kurtarın. Özgürlük havasını soluyun. Yeni şeyler öğrenin. Çoğu zaman bu adım gücü geri kazanabilir ve her günün neşesini geri getirebilir.
Ancak blues kronik hale gelir. Tam hayal kırıklığı, herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik, hayatın anlamsızlığının farkındalığı - bunlar bu durumun belirtileridir. Psikanalitik terapist Eduard Livinsky, "Bir durumda sevincimizi kaybederiz: Hayatı ihtiyaçlarımızı karşılamak için kullanamadığımızda" diyor. – Bir kişi dünyayı etkileyebileceklerinin prizmasından algılar. Ve eğer başkalarının arzularını tatmin edip kendi arzularını feda ederse, o zaman hayal kırıklığı hisseder. Ama biz tam olarak böyle yetiştiriliyoruz! Kimsenin kişisel ihtiyaçlarınızı düşünmeyeceği bir yere gidersiniz. Sermaye birikimine odaklı bir toplumda yaşıyorsunuz ve farklı değerlere sahipseniz kendinizi kırmanız gerekiyor. Sevinç her zaman insanın kendi işini yapmasının, kendisi gibi düşünen insanlar arasında aktif olmasının verdiği mutluluktur.”
Kendinizi toparlamanın ve yaşamak istemenin 6 yolu
Günlük hayat sıkıcı hale geldiyse onu çeşitlendirmenin bir yolunu aramalısınız. Boş yere oturmayın: ilgisizlik kendiliğinden ortadan kaybolmaz!
Bir geziye çıkın.Çevre değişikliği ve yeni deneyimler algının sınırlarını genişletir. Tüm duyular birkaç kat daha keskin hale gelir. Ve aslında sizin için neyin önemli olduğunu düşünmek için zamanınız var.
Bir evcil hayvan alın. Küçük, savunmasız bir yaratığa - hatta bir kaplumbağaya - bakmak, her birimize ihtiyaç duyulduğu hissini verir. Hayvan tamamen sahibine bağımlıdır: Onu beslediğinizde, okşadığınızda, onunla iletişim kurduğunuzda neşe almaya başlayacaksınız.
Ayin için kiliseye gidin. Dindar olmasanız bile törene katılmaya, duaları dinlemeye ve kendinizi daha iyi anlamaya çalışın. İnsanlar genellikle kiliseye gittikten sonra huzur ve uyum bulurlar. Bu bir ritüel meselesi bile değil, kendine dönüş meselesi.
Yeni bir hobi icat edin. Kendinize şunu sorun: Sizin için önemli olan nedir, her zaman ne yapmak istediniz ve kendinize neyi inkar ettiniz? Ve şu adımı atın: Bir dans kursuna veya tiyatro stüdyosuna kaydolun, profesyonel fotoğrafçılığı öğrenmeye başlayın. Bunu daha fazla erteleyecek hiçbir yer yok.
Mini ev yenileme fikri. En azından mobilyaları yeniden düzenleyin ve duvar kağıdını yeniden yapın. Birincisi, şüphesiz dikkatiniz dağılacak ve ikincisi, evinizi dönüştürüp güncelleyerek kendiniz de içsel olarak yenilenmek isteyeceksiniz.
Zor durumda olanlara yardım edin.İyilik yaptığımızda her zaman sevinç duyarız. Dönüşüyoruz, daha temiz ve daha parlak oluyoruz. Hasta bir arkadaşınızı ziyaret etmek, annenize yardım etmek, komşunuza birkaç güzel söz... Ve belki biraz gönüllü çalışma.
Vücudunuzu şımartın ve ruhunuz çözülecek
Bedensel zevk ilgisizlik için mükemmel bir terapi olabilir. Bunu yapmak için günlük prosedürleri hoş bir ritüele dönüştürün.Çoğu zaman aceleyle yaptığımız en basit şeyler, gerçek mutluluk anları yaşatabilir. Örneğin peeling: Vücudu hoş kokulu bir keseyle tedavi etmek çok fazla şımartıcı ve duygusallık içeriyor! Aynı şey, hafifçe ısıtılmış herhangi bir yağın uygun olduğu Ayurveda'nın en sevdiği yağlama ritüeli için de söylenebilir (zeytinyağı alıp zevkinize göre birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz). Bir dizi yağ masajı veya birkaç seans taş terapisi - ısıtılmış taşlarla masaj yapmak mantıklıdır. Bu tür işlemler sırasında duyularımıza odaklanır ve dokunma ve dokunsal temasın tadını çıkarmayı öğreniriz. Vücut rahatlar, gerginlikle birlikte gereksiz düşünceler de gider. Kendimize iyi bakıyoruz ve bu bize güven veriyor!
Bir hüzün tadıyla
Hüzünlerin aniden ortaya çıktığı zamanlar vardır. Psikologlar sahte eğlence altında bundan saklanmamayı, duyguları tam anlamıyla deneyimlemeyi tavsiye ediyor.
Elinize bir fırça alın
Duygularınızı yaratıcılık yoluyla ifade edin ve sizi endişelendiren sorunun özünü anlayın, son yıllarda popüler olan bir psikoterapi yöntemi olan sanat terapisine (“sanat yoluyla iyileşme”) olanak sağlıyor. Hüzün, ilgisizlik, hayata karşı ilgisizlik bunun doğrudan göstergeleridir. En basit teknik, duygularınızı bir çizimde ifade etmeye çalışmaktır.
Örneğin melankolinizi ve ardından sevincinizi tasvir edin ve bu iki resmi karşılaştırarak kendinizi zihinsel olarak bir neşe alanına aktarın. Olumsuz duygulardan bunalmışsanız, kağıttan, eski gazetelerden, duvar kağıdı parçalarından bir heykel bile yaratabilir ve ardından onu güneşli renklere boyayabilirsiniz - olumsuzu olumluya dönüştürmeye çalışın. Sanat terapisinin iyi tarafı nedir? Öncelikle duygularınızı ifade edersiniz, yani içinizde birikmezler. İkinci olarak sorunu ortaya çıkarır ve ondan uzaklaşırsınız. Üçüncüsü, yaratıcı sürecin kendisi iyileşiyor ve sizi tamamen ele geçirecek! İzoterapiye ek olarak başka birçok teknik vardır: müzik, dans, masal, fotoğraf, oyun, drama ve hatta kum terapisi.
evde oturmak
Ciddi bir ameliyattan sonra kendime ve hayata olan inancımı kaybettim.
Bir gün annem boncuklardan figürler yapmak için bir takım getirdi. İlham almadan balıkçıl yapmaya başladım. Ancak süreç beni tamamen büyüledi. Kısa süre sonra internetten boncuk işlemeyle ilgili kitaplar sipariş ettim ve şimdi harika şeyler yaratıyorum. Üzülmeye zaman yok. Yabancı Yoli
Yaşam enerjisini nerede aramalı
Dünyaya rengi geri getirmek için bir şeyler yapmaya başlamalısınız. Kimse için değil, kendin için. Çabalarınızın sonuç vermeyeceği alanı bulun. Çalışmanızın sonucunu görünce yeniden yaşamak isteyeceksiniz!
Bu iş neşe getirmez ve sadece para kazanmaya hizmet eder, duygu yoğunluğunun çoktan köreldiği ilişkiler, sürekli meşguliyet ve telaş, birçok küçük ev işi... Bu kısır döngü nasıl kırılır? Yeteneklerinizi tam olarak gerçekleştirebileceğiniz bir alan bulmanız gerekiyor, hayata bakış açınız değişecek.
Ana görev herhangi birimiz - "ben"imizin kendimiz için değerli bir şey yapmasına izin vermek. Bu nedenle size keyif veren her aktivite, sizi hüznden kurtarabilir! Geriye en zor şey kalıyor: Ruh için yapacak bir şeyler bulmak. Sorun şu ki, çoğu zaman kendi “ben”imizi o kadar devre dışı bırakıyoruz ki, o da arzu yaratma yeteneğimizi kaybediyor. Bu durumda psikologlar, çocuklukta size neyin neşe getirdiğini hatırlamanızı önerir. Bebekler için kıyafet dikmek, kolajlar oluşturmak, heykel yapmak, çizim yapmak kesinlikle heyecan verici bir aktivite olacaktı. Ve sonra şüpheleri ve sahte utancı bir kenara bırakın (artık çocuk olmadığımı söylüyorlar) ve sevdiğim şeyin tadını çıkarın! İlk başta ilham almasanız bile.
Çok önemli kendinizi izole etmeyin. Benzer sorunları olan insanları bulun, böylece konuşacak birisine sahip olursunuz. Hobilerinizi paylaşanları arayın, neyse ki artık bunu interneti kullanarak yapmak çok kolay. Ancak iletişim sanal dünyayla sınırlı olmamalıdır: Gerçekliğe geçmek zorunludur!
Her birimizin ihtiyacı var Böylece faaliyetlerinin başkaları tarafından takdir edilmesi ve kabul edilmesi sağlanır. Bu nedenle, etkinliğinizin memnuniyetle karşılanacağı toplu etkinliklere katılma fırsatını bulun! “Tek bir kişi grup halinde şehir turuna katılabilir: samimi bir atmosfer, fikir alışverişi ve artık yalnız değilsiniz! Eduard Livinsky, hayatın geçip gittiğini hisseden genç bir anne için evde bir parti düzenlemek, çocuklu arkadaşlarını davet etmek yeterlidir - ve canlanacaktır, diye tavsiyede bulunuyor. "Anlamsız bir hayat, depresyona giden kesin bir yoldur."
Kendinize hedefler belirleyin ve onlara ulaşın; bu aktivite sizi duygusal sersemlikten kurtaracaktır. Kendi ihtiyaçlarınıza odaklanan beş hedefi yazın - ruhunuz ve iyi ruh haliniz için ne yapacağınız.
ÖNEMLİ!
Tüm meseleleri bir kenara bırakıp çocuğa tamamen zaman ayırırsanız, çocuklarla her türlü iletişim size zevk ve içten bir neşe getirecektir. Ona bir şeyler öğretin, en sevdiği aktivitelerin yeni anlamlarını keşfedin. Hiçbir şey bizi çocuklarımızın başarısından daha fazla memnun edemez.
Çocuklara neşe verin
İlgisizlik ve depresyonun en yaygın nedeni çocukluktur. Kişi, kendi başına hareket etmek istemeyerek, hayatın kendisine tüm sevinçleri vermesini bekler. Bu arada hayat emek ister, aksi takdirde bataklığa döner. Kendiniz için varoluşun yeni anlamlarını arayın. Bunlardan biri ebeveynleri olmayan çocuklara bakıyor olabilir. Şu anda yalnızsanız ve pek mutlu değilseniz, gerçekten ihtiyacı olanlara biraz sıcaklık verin! Hafta sonu en yakın yetimhaneye gitmek ve çocuklara masal okumak, daha büyük çocuklarla konuşmak - bu herhangi bir özel masraf gerektirmeyecektir. Ancak etkisi çok güçlü olabilir. Birinin sana ihtiyacı olduğunu, birinin senin adına sevindiğini, birinin seni beklediğini hissedeceksin. Bu da yaşamanın bir anlamı olduğu anlamına geliyor!
Minnettarlık Sanatı
İster işte ister aile içinde olsun, çabaları kabul edildiğinde insan kendini mutlu hisseder.
Bütün gününüzü ocak başında çalışarak geçirdiğiniz lezzetli bir öğle yemeği hazırladığınızı ve ailenizin bunu boş ifadelerle yediğini ve size teşekkür bile etmediğini hayal edin; nerede mutlu olabilirsiniz? Bu nedenle, evde, kuralları kendimiz belirlediğimiz mikrokozmosumuzda, bir minnettarlık kültürü geliştirmemiz gerekiyor.
Çocuklarınıza, kocanıza öğretin ve sizin için yaptıklarını takdir etmeyi öğrenin. “Teşekkür ederim!” demek, bu sıcak duyguyu içinizde hissetmek. Ve sana verdikleri için hayata teşekkür et.
Zorluklar yaşayın. Ve onurla üstesinden gelin!
Her şey güzel, ama her şey sıkıcı - tokluğun hüznü, bunu ifade etmenin başka yolu yok. Tedavi ediliyor!
Aşırı koşullarda yaşayın.Örneğin çadırlarla kamp yapmaya gidin. Dünya tersine dönecek. Daha önce dikkat etmediğiniz şeyleri fark etmeye başlayacaksınız. Ve birçok sorunun önemsiz olduğu ortaya çıkacak.
Koşmaya başlayın. Günde en az 3 km. Kendinizi üzgün olanların en sevdiği eğlence olan televizyondan koparmak kolay değil. Ama koşunuzu her bitirdiğinizde ne kadar büyük bir mutluluk hissedeceksiniz! Koşu sırasında endorfinlerin kana salınması da dahil.
Yeğenim beni ilgisizliğimden kurtardı
Sadece iki yıl önce Poltava'da yaşayan Diana (26 yaşında) ciddi bir depresyondaydı. Hamile olduğu için sevdiği kişi tarafından terk edildi. Çocuğunu hayal kırıklığından kaybetti. Ve başına gelen denemelerin hepsi bunlar değildi!
İlk başta her şey harika bir şekilde çalıştı. Bir çocuk beklediğimi öğrenen Denis bana evlenme teklif etti. Geceleri aniden önemsiz bir konuda tartıştığımızda, konukları zaten düğüne davet etmiştik. Ve Denis... ortadan kayboldu. Ve çok geçmeden hastaneye kaldırıldım. Bebek kurtarılamadı.
Erkeklerden nefret ediyordum. Kronik ilgisizlik içinde yaşadı. Hiçbir şey beni mutlu etmedi. Çalışmaya sadece bir şeyle yaşamak zorunda olduğum için gittim. Bir gün eve yorgun argın yürüyordum ve şunu düşünüyordum: "Boğaz ağrısıyla hastaneye gitmek istiyorum." Olumsuz tutumlarımız gerçekleşiyor: Şans eseri kaydım ve yoğun bakıma düştüm. Felç oldum, doktorlar artık uzanacağımı söyledi. Ama bir mucize gerçekleşti: Tekrar ayağa kalktım. Üç yıl hamile kalamayacağımı bilerek hastaneden ayrıldım.
Kız kardeşimin yeni bir kızı oldu. Ve beni Kiev'deki evine davet etti.
Hayatını değiştirmeyi ve onunla kalmayı, Karina'ya yardım etmeyi teklif etti. İlk başta reddettim ama altı ay sonra işimden ayrılıp kız kardeşimin yanına taşındım. İlk başta bebeğe dokunmaktan korktum. Ama çok geçmeden altını kolaylıkla değiştirebildim ve bütün gün onun yanında kalabildim. Bu güneşle iletişim beni enerjiyle doldurdu. Onunla uzun süre yürüdük, oynadık, ona kitap okudum. Bir şekilde kendimi aynı mucizeyi istediğimi düşünürken yakaladım! Karina bana yeniden gülümsemeyi öğretti. Depresyon geçti. Şimdi başkentte bir iş arıyorum ve kişisel hayatımı düzenlemeyi umuyorum.
İlgilenerek uyumu buluruz
Bitkilere ve hayvanlara bakmak, dünyaya yeniden aşık olmanın garantili bir yoludur. Haruki Murakami'nin büyük beğeni toplayan Norveç Ormanı kitabında ana karakter Naoko, sevdiği birini kaybettikten yıllar sonra kendini dağlarda kapalı bir hastanede bulur. Yaşam zevkini kaybetmiş insanlar - onun gibiler - orada ilaçlarla değil, basit faaliyetlerle tedavi ediliyor: sebze yetiştirmek, çiçekçilik ve kümes hayvancılığı.
Toprağın yakınında çalışan, onun yaratımlarıyla temasa geçen, filizlerin nasıl ortaya çıktığını, meyvelerin nasıl olgunlaştığını izleyen kişi, zihinsel travmalarını unutarak güç çeker ve yaşam enerjisiyle yüklenir. Bu "ilkel" faaliyet, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin tüm başarılarına rağmen bizim için en doğal olanı olmaya devam ediyor. Peki bir şehir sakini bahçeyi veya çiftliği nerede aramalı? İyi bir çözüm çiçek yetiştirmektir. Bu hobi çok fazla para gerektirmez ancak doğa ile iletişim kurmanın keyfini tam anlamıyla yaşamanızı sağlar. Çiçekler güzeldir, içimizde güzellik duygusu uyandırırlar. Onlara önem vererek kafamızı sinir bozucu düşüncelerden arındırır, rahatlar ve koşuşturmacadan uzaklaşırız.
İlham kaynaklarınız
Bir şeyin eksikliğini hissettiğimizde üzülürüz. Ve dünyaya ve diğer insanlara bağlı olduğumuzu hissettiğimizde seviniriz. Bunun için de iç arayışına girmenize değil, yeni şeyler öğrenmeye, dünyayı tüm renkleriyle görmeye çalışmanız gerekiyor. Ve yaşadığını hisset!
Doğa gözlemi neşe getirir çünkü canlıdır. Ve depresyon yaşam dinamiklerinin kaybından başka bir şey değildir. Bu nedenle doğayı düşünmek onarıcıdır. Ağaçların nasıl çiçek açtığını, bulutların nasıl uçtuğunu, böceklerin nasıl kaynaştığını izliyorsunuz ve anlıyorsunuz: hayat, günlük küçük sıkıntılarımıza rağmen akıyor. Bu büyüleyici arka plana karşı sorunlarınız önemsiz görünüyor. Ve doğa aynı zamanda bir çiçeğin açması ya da nektar taşıyan bir arı kadar önemli ve doğal bir şey yapabileceğiniz inancını da aşılıyor.
Sanat ilham verir ve etrafımızdaki her şeyin gri ve monoton olmadığını göstererek yaşamın çeşitliliğini ortaya koyuyor. Aynı zamanda kendi duygularımıza sahip olmamıza da “izin verir”, bizi hissetmeye, deneyimlemeye ve ateş yakmaya iter. Sonuçta sanat özünde seslere, renklere ve hareketlere aktarılan duygulardır. Depresyon her zaman kişinin duygularından korkmasıyla başlar.
Kitaplar ve filmler Olumlu bir olay örgüsüne sahip, engellerin üstesinden gelmeye adanmış, kişinin kendi gücüne olan inancını aşılıyor. Kahraman zorluklarla başa çıktıysa, sen de yapabilirsin! Sevincimiz gider çünkü durumu işleyemeyiz, onun içinde sıkışıp kalırız. Ve başka birinin örneği şunu gösteriyor: Bir çıkış yolu var, onu aramalıyız! Ve tek soru bunun nasıl yapılacağıdır. Kendi başınıza bir çıkış yolu bulamıyorsanız bir arkadaşınızla, bir psikologla ya da soruna dışarıdan bakmanıza yardımcı olabilecek herhangi biriyle konuşmalısınız. Ve emin olun: Hayatta mutlu olacak bir şeyler var!
Güzel manzaralar bilinçsiz neşe uyandırır, bu nedenle doğada olmak için her fırsattan yararlanın. Aktif dinlenmeyi meditasyon veya doğanın uyanışı üzerine düşünmeyle değiştirin. Baharın tadını çıkarın!
Sizi olumlu bir ruh haline sokacak 4 kitap
Osho. Hsin-Hsin-ming: Hiçbir şey hakkında bir kitap
Zihnimiz rüyalar yaratır. Uyanmak ve gerçek neşeyi deneyimlemek için zihnin ötesine geçmeniz gerekir. Osho, kültürel olarak empoze edilen stereotipleri nasıl "kapatacağınızı", kendinizi seçim yapma ihtiyacından nasıl kurtaracağınızı ve özgün bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağınızı anlatıyor.
Anna Gavalda. Sadece birlikte
Aşka ve günlük yaşamda neşenin nasıl bulunacağına dair nazik, bilge ve yaşamı onaylayan bir roman. İlk başta yalnız olan tüm karakterler, olay örgüsünün sonunda mutluluklarını buluyor. Ve bunun önemli bileşenlerinden biri de zor zamanlarda diğerine yardım etmektir.
Sue Townsend. Adrian Mole'un Günlükleri
Blues'a yatkın ve kendisinin entelektüel ve yetenekli bir şair olduğunu düşünen bir İngiliz gencin maceralarını anlatan, asla en çok satanlar listesinden çıkmayan, inanılmaz derecede komik bir kitap. Köpüklü!
Victor Frankl. Anlam arayan adam
Avusturyalı bir psikiyatrist, bir toplama kampında hayatta kalma konusundaki kişisel deneyimini anlatıyor ve kendinizi en kötü koşullarda bulsanız bile, yaşamaya devam etmek için bir teşvik bulabileceğinizi gösteriyor. Dünya görüşünüzü değiştirebilecek ciddi bir kitap.