ఒత్తిడి-నిరోధక వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి వ్యాయామాలు. ఒత్తిడి సహనాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

నేటి ఒత్తిడి మారింది అంతర్గత భాగంజీవితం, ముఖ్యంగా నివసించే వ్యక్తుల కోసం పెద్ద నగరాలు. వారు నిరంతరం ఉద్రిక్తత స్థితిలో, శాశ్వతమైన రేసులో ఉంటారు. అందువల్ల, ఒత్తిడి నిరోధకతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలనే ప్రశ్న దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి వస్తుంది. ఎందుకంటే జీవితంలో తగినంత క్లిష్ట పరిస్థితులు మరియు సంఘటనలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఎప్పటికప్పుడు కనిపిస్తాయి. జీవితంపై మీ అభిప్రాయాలను పూర్తిగా పునఃపరిశీలించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరియు సాధారణంగా అది గుర్తించబడదు.

ఇది భిన్నంగా ఉండవచ్చు అసహ్యకరమైన సంఘటనలు. వాటిలో, ఒక వ్యక్తి ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క భారీ తుఫానును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు, అది అతనికి అనిపించినట్లుగా, అతను తనంతట తానుగా భరించలేడు. ఇది అతనికి అభద్రతను కలిగిస్తుంది సొంత బలంఫలితంగా, జీవితంలో ఉదాసీనత మరియు నిరాశ తలెత్తుతాయి.

ఒత్తిడిని తట్టుకునే వ్యక్తులు

కానీ వారు అనుభవించిన ఒత్తిడి నుండి త్వరగా కోలుకొని కొత్త జీవిత పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటారు. ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడానికి వారు తరచుగా ఇందులో సహాయపడతారు.

కానీ ప్రజలందరికీ (అదే) చర్య యొక్క ఒకే అల్గోరిథం లేదు. ప్రతి వ్యక్తి తనకు సరిపోయే పద్ధతిని ఎంచుకోగల కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది సంక్లిష్టమైనది సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. కానీ ప్రతి వ్యక్తికి ఒత్తిడి యొక్క క్లిష్టమైన థ్రెషోల్డ్ భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, సెట్ ఎంపిక వ్యక్తిగతంగా చేరుకోవాలి.

ఒత్తిడి నిరోధకతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది. క్లిష్ట పరిస్థితులను తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సాంకేతికతలు కూడా వివరించబడతాయి. ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఆమోదయోగ్యమైన నిర్దిష్ట సముదాయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం అంటే ఏమిటి?

ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది క్లిష్టమైన పరిస్థితులకు ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుసరణను ఊహిస్తుంది. జీవిత పరిస్థితి. ఉదాహరణకు, ఇవి కావచ్చు మానసిక గాయం, బెదిరింపులు, విషాదాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు, ప్రియమైనవారితో సంబంధాలలో, పనిలో సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు మొదలైనవి. ఒత్తిడి నిరోధకత అటువంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు త్వరగా తిరిగి వచ్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది సాధారణ స్థితిఆత్మ.

పరిశోధనలో, ప్రతి వ్యక్తిలో ఈ నాణ్యత ఉంటుందని కనుగొనబడింది. అన్ని తరువాత, ఇది అతీంద్రియ విషయం కాదు. మీరు గమనిస్తే, ప్రజలు తరచుగా దానిని ప్రదర్శిస్తారు. ఒత్తిడికి ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తులు బాధల పట్ల ఉదాసీనంగా ఉండరని మరియు ఏవైనా ఇబ్బందులను సులభంగా అనుభవించరని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. న నొప్పి భావోద్వేగ స్థాయిమరియు తీవ్రమైన మానసిక గాయాలు దూరంగా ఉండవు, ఒక వ్యక్తి వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటాడు, వాటిని తక్కువ బాధాకరంగా అనుభవిస్తాడు మరియు సాధారణ స్థితికి వస్తాడు.

కానీ ఒత్తిడి నిరోధకత వంటి నాణ్యత అంతర్లీన లక్షణం కాదు. ఇది ఒక వ్యక్తి జీవితాంతం సంపాదించిన నైపుణ్యం అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ లక్షణం సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి తన అభివృద్ధి ప్రక్రియలో పొందే నమ్మకాలు, చర్యలు మరియు ఆలోచనా విధానాన్ని సూచిస్తుంది.

ఒత్తిడి నిరోధక స్థాయి అభివృద్ధి

ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది కారకాల యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టత. పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, స్థితిస్థాపకత స్థాయి తరచుగా వ్యక్తి యొక్క కుటుంబం మరియు పర్యావరణం యొక్క మద్దతు మరియు సంరక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది. ఒక వ్యక్తి ప్రేమను అనుభవించే సంబంధాలు మరియు ఉన్నత స్థాయినమ్మకం. ఇది ఒత్తిడిని తట్టుకునే నైపుణ్యాన్ని మరియు మీరు అనేక జీవిత పరిస్థితులను ఎదుర్కోగలరనే నమ్మకాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

వంటి కారకాలు:

• నిర్మించగల సామర్థ్యం జీవిత ప్రణాళికలుమరియు వాటిని వాస్తవికతలోకి అనువదించండి లేదా లక్ష్యానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి వాటి అమలు వైపు అడుగులు వేయండి;
• ఆత్మవిశ్వాసం, నిజమైన మరియు ఆబ్జెక్టివ్ అంచనామీ నైపుణ్యాలు మరియు ప్రతిభ, ఏదైనా వ్యాపారం లేదా సంస్థలో మీ బలాల సరైన గణన;
• సానుకూల సమస్య పరిష్కారం మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు;
• మీ భావోద్వేగాలను మరియు భావాల ప్రవాహాన్ని అదుపులో ఉంచుకునే సామర్థ్యం.

పైన పేర్కొన్న అన్ని లక్షణాలను కలిపి మరియు విడిగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇది స్వతంత్రంగా, స్వీయ-అభివృద్ధి ద్వారా లేదా నిపుణుడి సహాయంతో చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి నిరోధకతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? వ్యూహాలు

అని మీరు గ్రహించాలి మానసిక స్థిరత్వంజీవితంలో ఒత్తిడి అనేది క్షణికావేశం కాదు, ఒకసారి జరిగే పరిస్థితి కాదు. ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రత్యేకమైన ప్రతిచర్య ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ మరొకరికి సహాయం చేయదు. పోరాటంలో ప్రతి వ్యక్తికి అతని పాత్ర మరియు వ్యక్తిత్వ రకాన్ని బట్టి వేర్వేరు వ్యూహాలను ఉపయోగించాలి. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ 10ని సూచిస్తుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతులుఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ చికాకు కలిగించే కారకాలకు ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ స్వంత వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఒత్తిడి నిరోధకతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? 10 నియమాలు క్రింద ప్రదర్శించబడతాయి.

సంక్షోభం అనేది ఒక సమస్య కాదు, దాని నుండి బయటపడటానికి మార్గం లేదు

ఒక వ్యక్తి పరిస్థితి యొక్క గమనాన్ని మరియు అతను అనుభవించాల్సిన పరిస్థితులను మార్చలేనప్పుడు, అతని వైఖరి మరియు ప్రతిచర్యను మార్చడం అవసరం. వర్తమానం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను దాటి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. భవిష్యత్తులో పరిస్థితి మరింత మెరుగుపడుతుందని మనం ఊహించుకోవాలి. అందువలన, ఉపచేతనంగా ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే ఉన్నదాని నుండి తనను తాను లాగడం ప్రారంభిస్తాడు జీవిత పరిస్థితులుమరియు వాటిని మెరుగుపరిచే లక్ష్యం కోసం కృషి చేయండి. పరిస్థితి మెరుగుపడటానికి గల చిన్న వివరాలు మరియు కారణాలపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వాటిని మరింత తరచుగా తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

సన్నిహిత వ్యక్తులతో మంచి సంబంధాలు

కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మంచి సంబంధాలు ముఖ్యం కాదు చివరి పాత్రమానవ జీవితంలో. ఎందుకంటే వారు విశ్వసిస్తే, ప్రియమైనవారు ఎల్లప్పుడూ వినగలరు మరియు అవసరమైతే సహాయం చేయగలుగుతారు.

ఈ విధంగా ఒక వ్యక్తి తన సామర్ధ్యాలు మరియు విశ్వసనీయ వెనుక భాగంలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటాడు. మద్దతు మరియు రక్షణ అనుభూతి చాలా ముఖ్యం. ఇది ఒత్తిడి నిరోధకత స్థాయిని పెంచుతుంది. అలాగే, చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు వివిధ సంఘాలలో పాల్గొనడం సరిపోతుందని నమ్ముతారు మత సంస్థలుమరియు ఆసక్తి సమూహాలు నిజంగా ఒక వ్యక్తి ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా సహాయం చేసుకుంటాడు.

ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దాని కోసం కృషి చేయండి

ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్. పెట్టాలి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు. మరియు వాటిని సాధించడానికి దశలవారీగా కృషి చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యానికి కనీసం ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉండేలా ఏదైనా చేయవచ్చు. ఆపై, కాలక్రమేణా, అసాధ్యమైనది మరియు అపారమైనదిగా అనిపించిన పనులు మరింత అర్థమయ్యేలా మారతాయి మరియు అతను సాధించాలనుకున్నదానికి అతను ఎలా వచ్చాడో వ్యక్తి స్వయంగా గమనించడు.

విషయాలను దృష్టిలో పెట్టుకోండి

ఒత్తిడి నిరోధకతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? కరెంట్‌ను పరిశీలించడం అవసరం క్లిష్ట పరిస్థితిబయటి నుండి వచ్చినట్లుగా మరియు భావోద్వేగాలకు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వకుండా దానిని తగినంతగా అంచనా వేయండి. అందువలన, చాలా స్థానంలో వస్తాయి. ఒక వ్యక్తి తదుపరి ఎలా వ్యవహరించాలో మరింత స్పష్టంగా చూడగలరు. మోల్‌హిల్స్ నుండి పర్వతాలను తయారు చేయకూడదనేది ఇక్కడ ముఖ్యం. మరియు ప్రతిదీ నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయండి.

జీవితంలో మార్పులు అందులో భాగమే

కొన్ని కారణాల వల్ల నిర్దిష్ట కాలానికి కొన్ని లక్ష్యాలు అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. దీనివల్ల భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఏ పరిస్థితులను ఇప్పటికీ మార్చగలరో మరియు మీరు ఇకపై ఏది మార్చలేరు అనే విషయాన్ని మీరు పునరాలోచించాలి. మరియు కొంత ప్రయత్నంతో మార్చగలిగే పరిస్థితుల నుండి ప్రారంభించి, పని చేయడం ప్రారంభించండి.

వేచి కాకుండా వ్యవహరించండి

ఏదైనా ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో, మీరు వీలైనంత చురుకుగా వ్యవహరించాలి. వాటిని తిప్పడానికి మంచి వైపు, నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి. మీరు మీ ఆశలను పెంచుకోకూడదు మరియు సమస్య దానంతటదే తొలగిపోయే వరకు వేచి ఉండకూడదు.

స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క మార్గాలను కనుగొనండి

ఈ ప్రక్రియలో ప్రజలు తమ గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు. కొన్ని క్లిష్ట జీవిత పరిస్థితులను అధిగమించే మార్గంలో వారు ఆధ్యాత్మికంగా ఎదిగారని వారు గ్రహిస్తారు. మరియు వారు అనుభవించిన కష్టాల తరువాత, వారు ఆత్మవిశ్వాసం పొందారు, ప్రజల పట్ల వారి వైఖరి మరియు సాధారణంగా జీవితం మారిపోయింది. జీవితంపై దృక్పథంలో మార్పు మరియు విలువలను పునఃపరిశీలించడం జరిగింది.

మిమ్మల్ని మీరు సానుకూలంగా చూసుకోండి

విశ్వసించాలి వ్యక్తిగత అనుభవంమరియు నిర్ణయంలో అంతర్ దృష్టి సంక్లిష్ట సమస్యలు. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం అవసరం.

సానుకూల దృక్పదం తో వుండు

మనం, ఏది ఏమైనా, అవి వస్తాయనే ఆశను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి. మంచి రోజులు. మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో దృశ్యమానంగా ఊహించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీ భయాల గురించి ఆలోచిస్తూ సమయాన్ని వృథా చేయకండి.

జాగ్రత్త తీసుకోవడం కోసం

మీ భావాలు మరియు అవసరాలకు శ్రద్ధ చూపడం, ఆనందం మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం అవసరం. ఇది ఒత్తిడి నిరోధకత అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం వంటి వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి. శారీరక వ్యాయామం కూడా తప్పనిసరి.

మీరు మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయాలి ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఎల్లప్పుడూ శక్తిని కలిగి ఉండాలి.

ముగింపు

ఇంట్లో కూడా దీన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే పది ప్రాథమిక నియమాలను మేము సమీక్షించాము.

మెన్స్బీ

4.3

చెకుముకిరాయిలా ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం మరియు బలంగా మారడం ఎలా? పీడ వదిలించుకొను అధిక వోల్టేజ్శరీరం మిమ్మల్ని మరింత కూల్ బ్లడెడ్ గా, ప్రశాంతంగా, నమ్మకంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఏదీ మిమ్మల్ని పడగొట్టదు!

మీరు భయాందోళనలకు గురవుతున్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు వెంటనే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలని కోరుకోవచ్చు. అయితే ఏవి? ఎరిక్ లార్సెన్ తన కొత్త పుస్తకం "ఇప్పుడు!"లో దీని గురించి మాట్లాడాడు. ప్రశాంతత. నియంత్రణ. లోతైన శ్వాస. ప్రారంభిద్దాం!

ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అది సాధ్యమేనని మీరు మొదట విశ్వసించాలి - మీరు మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడి అనుభూతిని కత్తిరించుకోగలుగుతారు. రోజువారీ జీవితంలో. మీరు కోరుకుంటే ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు.

ప్రాణాపాయంలో ఉన్న సమురాయ్ యోధుడు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు కూడా చేయగలరు. ఫుల్‌టైమ్ ఉద్యోగం, నలుగురు పిల్లలు మరియు తీవ్ర అనారోగ్యంతో ఉన్న భర్త ఉన్న ట్రోండ్‌హీమ్‌కు చెందిన లిస్ దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు కూడా చేయగలరు. అథ్లెట్ దీన్ని ఎదుర్కుంటే అత్యధిక వర్గం, ఒలింపిక్ 100మీ ఫైనల్‌లో పది సెకన్లు పరుగెత్తడానికి ఎనిమిది సంవత్సరాలు శిక్షణ పొందారు, కాబట్టి మీరు కూడా చేయగలరు. మరియు ఇక్కడ కొన్ని పని పద్ధతులు ఉన్నాయి. కొన్ని విభిన్నమైన వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సరిపోయే వాటిని ఎంచుకోండి.

ఒత్తిడిని గుర్తించండి

ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు దానిని నిరంతరం లేదా క్రమానుగతంగా అనుభవిస్తున్నారని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తించబడని వాటిని వదిలించుకోవడం అసాధ్యం. మీరు దానిని ముందుగానే గుర్తించడం మరియు పూర్తిగా తగ్గించే లేదా పూర్తిగా తొలగించే మార్గాలలో ఆలోచించడం మరియు వ్యవహరించడం క్రమంగా నేర్చుకుంటారు.

ఈ విధంగా మీ అవగాహనను పెంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే సగం పనిని పూర్తి చేసారు.

ఒక సమయంలో ఒక విషయం

సమురాయ్ తన ముందు ఉన్న వ్యక్తితో పోరాడాలి. అతను తదుపరి దాడి చేసే ఇతర శత్రువుల గురించి లేదా అతను ఇంటికి ఎలా చేరుకుంటాడనే దాని గురించి ఆందోళన చెందితే అతనికి చాలా అదృష్టం ఉండదు.

మీరు చాలా ఉంచిన తర్వాత ముఖ్యమైన పనిమరియు దానిని అమలు చేయడం ప్రారంభించారు, ఈ పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తదుపరి దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఒకే సమయంలో అనేక పనులు చేయడం అసాధ్యం. ఇది స్పష్టంగా ఉంది మరియు అదే సమయంలో ఈ తీర్మానాన్ని అంగీకరించడం కష్టం. కానీ మనం ప్రయత్నించాలి.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి చేస్తున్నారో మాత్రమే ఆలోచించగలిగితే, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. మీ పని నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. మీరు ప్రతిదీ బాగా గుర్తుంచుకుంటారు ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు, మీరు మరింత సృజనాత్మకంగా మారతారు మరియు అవకాశాలు మరియు మంచి పరిష్కారాలను మరింత సులభంగా గుర్తించగలరు.

చెత్త గురించి ఆలోచించండి

మీరు తప్పు చేయడం గురించి భయపడి ఉంటే, చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీనితో జీవించగలరా? ఈ సందర్భంలో మీరు ఏమి చేస్తారు? నియమం ప్రకారం, ప్రతిదీ చాలా చెడ్డది కాదని తేలింది. మీరు దానితో పూర్తిగా జీవించవచ్చు మరియు కొనసాగవచ్చు.

ఈ విధంగా పరిస్థితిని అంచనా వేసిన తరువాత, మీరు ఏమి చేయాలనే ఆలోచనకు తిరిగి వస్తారు. చెత్త దృష్టాంతం అంత చెడ్డది కాదని కొత్తగా కనుగొన్న జ్ఞానంలో మీరు కొంత సౌకర్యాన్ని పొందవచ్చు.

గత వారం మీరు ఉద్వేగానికి గురైన విషయం మీకు గుర్తుందా? లేక మూడేళ్ల క్రితమా? మనం చిన్న విషయాలకే ఒత్తిడికి లోనవుతాం. మీ నుండి మరింత డిమాండ్ చేయండి, మెరుగ్గా ఉండండి, మీ వంతు కృషి చేయండి, కానీ భయపడకండి.

ప్రణాళిక మరియు రూపకల్పన

ఒత్తిడి, వాయిదా వేయడం మరియు క్రమం సహజంగా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, మీరు ఇప్పటికే చేసిన దాని గురించి మీరు భయపడరు - మీరు ఏమి చేయలేదని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలో మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాలను ఎలా రూపొందించాలో నేర్చుకోవాలి.

ఒత్తిడి ప్రధానంగా మీ పనులు మరియు చర్యలపై నియంత్రణలో లేకపోవటం వలన వస్తుంది.

నియంత్రణ లేని భావాలు మిమ్మల్ని తినేస్తాయి. ప్రతిదీ పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. క్రమంగా ఈ భావన మారవచ్చు భయాందోళన భయం. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీరు నమ్మదగినదాన్ని పట్టుకోవాలి: చేయవలసిన పనుల జాబితా లేదా మీ అన్ని ప్రణాళికలను వివరించే డైరీ.

రోల్ మోడల్‌ను కనుగొనండి

మీ శరీరాన్ని వేధిస్తున్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం ఉదాహరణ ద్వారా నడిపించడం. కొన్ని వారాల క్రితం ప్రమాదవశాత్తూ నిద్రిస్తున్న కూతురిని తాళం వేసి కారులోకి లాక్కెళ్లాం. మేం చేసిన తప్పు తెలుసుకుని కారు ముందు కంగుతిన్నాం. నేను "అది కుదరదు." నాపై ఒత్తిడి వస్తున్నట్లు భావించాను. అటువంటి మూర్ఖత్వం జరగడానికి ఎలా అనుమతించబడుతుంది?

కానీ నేను ఒత్తిడిని గుర్తించగలిగాను: ఇది శరీరంలో ఎలాంటి అనుభూతులను కలిగిస్తుందో నాకు తెలుసు, ఈ సమయంలో భయాందోళన ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఎలా ముంచెత్తడం ప్రారంభిస్తాయో నాకు తెలుసు (మీరు భయపడే పిల్లవాడిలా ప్రవర్తిస్తారు) - మరియు నేను త్వరగా ఈ అనుభూతిని మరొకదానితో భర్తీ చేసాను. నేను బోస్నియాలో పనిచేసిన మెరైన్ మారియస్ గురించి ఆలోచించాను. అతను అన్ని పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండగల సామర్థ్యంతో నన్ను ఆకట్టుకున్నాడు. మరియు నేను అనుకున్నాను, కారు ముందు నిలబడి, లోపల నిద్రిస్తున్న అనుమానం లేని నా కుమార్తెను చూస్తూ, ఇప్పుడు నేను కొద్దిగా మారియస్ అయి ఉండాలి. ఫలితంగా, నేను మరింత ప్రశాంతంగా ప్రవర్తించాను మరియు “ఇప్పుడు నేను చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటి?” అని ఆలోచించుకోవడానికి నాకు సమయం ఇచ్చాను.

అవును ఇదీ పరిస్థితి. దానితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారనేది ముఖ్యం. "మారియస్‌గా ఉండటానికి" ప్రయత్నించడం అకస్మాత్తుగా విషయాలను సరళీకృతం చేసింది.

మారియస్ ఆలోచించాడు, పరిస్థితిని అంచనా వేసాడు, లోతైన శ్వాస తీసుకున్నాడు మరియు పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని బాగా ఆలోచించిన పరిష్కారంతో ముందుకు వచ్చాడు. నాకు ఒత్తిడిగా అనిపించే పరిస్థితుల్లో కూడా అతను తరచుగా నవ్వుతూ ఉండేవాడు. ఇప్పుడు నేను మారియస్ లాగానే చేసాను. వాస్తవానికి, సమస్య కేవలం పరిష్కరించబడింది: నేను కార్ సేల్స్ ఏజెంట్‌ని పిలిచాను. దురదృష్టవశాత్తు, అతని వద్ద సరైన కీ లేదు, కానీ అతను విండో గ్లాస్ తొలగించడంలో మాకు సహాయం చేసాడు మరియు మా చిన్న కుమార్తె పూర్తిగా సంతోషంగా ఉంది. ఒత్తిడితో లేదా లేకుండా, పరిస్థితులు త్వరగా లేదా తరువాత పరిష్కరించబడతాయి. కానీ ఒత్తిడి మంచిది కాదు. నిశ్శబ్దంగా ఉండు.

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి

సమురాయ్ యోధుడు లేదా రెండు సంవత్సరాల పిల్లవాడు చేసే విధంగా రెండు లేదా మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం మరొక సహాయక ఒత్తిడి నివారిణి. రెండు సంవత్సరాల పిల్లలు నాడీ పడరు. ఇప్పుడు జరిగేదే జీవితం. వారు గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించరు, వారు "వారి అబ్స్‌ను రిలాక్స్ చేస్తారు" మరియు తెలియకుండానే శ్వాసను ఒక సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు.

నవ్వి, "నేను చల్లగా ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పండి.

ప్రాధాన్యతలు

ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలు తప్పనిసరిగా ప్రాధాన్యతాక్రమాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఏది అత్యంత ప్రాముఖ్యమైనదో ముందుగా ఉంచండి మరియు దాని ప్రకారం నడుచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు తక్కువ నాడీగా ఉంటారు!

మీరు చేయాల్సింది చాలా ఉంటే మరియు మీరు దీన్ని ఒకేసారి చేయాలని భావిస్తే, ఏవి నిజంగా ముఖ్యమైనవో తెలివిగా విశ్లేషించడానికి ఆగి, విరామం తీసుకోవడం మాత్రమే సహేతుకమైన పరిష్కారం.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "నేను ప్రస్తుతం చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు ఉత్తమమైన పని ఏమిటి?"

ఆపై మీరు స్థిరపడ్డారనే విశ్వాసంతో దీన్ని చేయండి ఉత్తమ ఫలితం. మీరు ఎక్కడైనా ఆలస్యం చేస్తారని దీని అర్థం అయితే, సంబంధిత వ్యక్తులను హెచ్చరించి, ముందుగా అత్యంత ముఖ్యమైన పనిని చేయండి.

దృశ్యమానం చేయండి

మీరు సాధారణంగా నాడీగా మారే పరిస్థితులను ఊహించుకోండి, కానీ ఈసారి మీ మానసిక చలనచిత్రంలో మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మీరు ఎడతెగని సమురాయ్ యుద్ధాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ తలపై ఈ చలనచిత్రాన్ని ఆన్ చేసి, ఒక సమయంలో ఒక సమస్యను పరిష్కరిస్తూ మరియు ఉత్పన్నమయ్యే ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటూ విజయవంతంగా ముందుకు సాగడాన్ని మీరే చూడండి.

మీరు జాబితా తయారు చేస్తున్నారు మంచి ఆలోచనలు, చిరునవ్వు మరియు ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉంచండి. ఈ విజువలైజేషన్‌లో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ కోసం ఎదురుచూసే పరిస్థితుల్లో మీరు వినబోయేది రెండింటినీ కలిగి ఉంటే ఉత్తమం.

మీరు కనుగొనాలనుకుంటే అంతర్గత బలం, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. కలిగి ఉన్న వ్యక్తి అంతర్గత బలం, నాడీ కాదు. దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది సులభం.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఇది ఇప్పటికే ఒక సాధారణ సంఘటన: పనిలో చిక్కుకోవడం, ట్రాఫిక్ జామ్లు, కుటుంబంలో వ్యక్తిగత సమస్యలు, స్నేహితులతో అపార్థాలు. మరియు ఇవన్నీ ఉదాహరణలు కాదు. ప్రజలు పనికి వెళతారు, ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, కొనుగోళ్లు చేస్తారు - దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడితో మరియు సంక్షోభ పరిస్థితులుతప్పించుకునే అవకాశం లేదు. కానీ ఒత్తిడికి ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మీరు వాటికి సరిగ్గా స్పందించడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం అంటే ఏమిటి?

ఇది మానసిక మరియు మానసిక స్థితికి తక్కువ నష్టాలతో ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యక్తిత్వ నాణ్యత గరిష్ట సామర్థ్యంపరిస్థితి కోసం. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి, బాస్ వ్యాఖ్య తర్వాత, క్లుప్తంగా క్షమాపణలు చెప్పి, త్వరగా పనిని పునరావృతం చేస్తాడు. మరొకరు అరరోజు ఆగ్రహావేశాలు వ్యక్తం చేసి, చివరికి అలసిపోతారు. ఈ వ్యక్తులలో ఎవరు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలరు?

ఒత్తిడికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఏ కారకాలు మరియు అలవాట్లు సహాయపడతాయి?

1. క్రమశిక్షణ అనేది ఒక పాత్ర లక్షణం, ఇది పనికి ఆలస్యం చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సమయానికి మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది మీ కార్యాలయాన్ని మరియు బట్టల గదిని క్రమానుగతంగా శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, తద్వారా అవసరమైతే, మీకు అవసరమైన వాటిని త్వరగా కనుగొనవచ్చు.
2. మీరు ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు, "పని మీ గుర్రాలను చనిపోయేలా చేస్తుంది." ఒక పని బాధ్యతల జాబితాలో లేకుంటే మరియు దానిని పూర్తి చేయడానికి సమయం లేనట్లయితే, మీరు ప్రశాంతంగా ఇలా చెప్పవచ్చు: "క్షమించండి, నేను చేయలేను."
3. ఆసక్తికరమైన ఆసక్తులు, అభిరుచులు - మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపం ఏమైనప్పటికీ, ఒత్తిడిని మరచిపోవడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది? ఆలోచనలు తప్పిపోయినప్పుడు ఆసక్తికరమైన ఉద్యోగం, శరీరం ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందుతుంది.
4. తక్కువ అనవసరమైన భావోద్వేగాలు - భావోద్వేగాల నియంత్రణ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది వాస్తవ అంశం, మనస్తత్వవేత్తల మధ్య వివాదాన్ని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మన కోప ప్రతిచర్యలు ప్రతిస్పందించే ప్రక్రియ ద్వారా "పెంపి" అవుతాయి. మీరు ఐదు నిమిషాలు పట్టవచ్చు మరియు తక్కువ భావోద్వేగ కాంతిలో మీ ఆలోచనలను రూపొందించవచ్చు.

రెండవది, భౌతిక భాగాలు.

1. అవును, అవును, రాత్రి ఏడెనిమిది గంటల నిద్ర ఎవరినీ బాధపెట్టలేదు. మరియు ఇది మత్తుమందు లేదా కాఫీ కంటే ఉత్తమం.
2. ప్రభావవంతమైన సమయం - మీరు వ్యక్తిగత సమయాన్ని వెతకాలి సమర్థవంతమైన సమయం. ఇంకా మంచిది, "ఉదయం ఒక కప్ప తినండి," అనగా. చాలా చేయండి క్లిష్టమైన పనులు, బలం ఉండగా.
3. సరైన పోషకాహారం, లేదా కనీసం తక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్. మరిన్ని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు స్వచ్ఛమైన నీరు.
4. క్రీడలు - కనీస లోడ్ - వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్. మీరు పని చేయడానికి అరగంట నడిచినట్లయితే, నడవడం మంచిది. తద్వారా శరీరానికి అవసరమైన భారాన్ని ఇస్తుంది.

కాబట్టి వీటిని అనుసరించండి శీఘ్ర చిట్కాలుమీరు క్రమంగా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు ప్రక్రియలో కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి నిరోధకతఒక వ్యవస్థ వ్యక్తిగత లక్షణాలు, వ్యక్తికి, అతని శరీరానికి, వ్యక్తిత్వానికి మరియు పర్యావరణానికి హానికరమైన పరిణామాలు లేకుండా, ప్రశాంతతతో ఒత్తిళ్ల ప్రభావాలను భరించడానికి వ్యక్తికి సహాయం చేయడం. ఒత్తిడి భావన G. Selye ద్వారా పరిచయం చేయబడింది మరియు అతను దానిని అంతర్గత ఉద్రిక్తత స్థితిగా పేర్కొన్నాడు, ఇది వ్యక్తి యొక్క కార్యకలాపాల వల్ల కలుగుతుంది. క్లిష్ట పరిస్థితులు. తీవ్రత స్థాయిని బట్టి, ఒత్తిడి వ్యక్తి యొక్క కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది సానుకూల మార్గంలోలేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం అంటే ఏమిటి? ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం మరియు కట్టుబడి ఉండకూడదు ప్రతికూల భావాలు, ఇది ఇతరులపై ప్రతిబింబిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది ఒత్తిడికి ప్రతికూల ప్రతిచర్యను అరికట్టడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన భారాన్ని ప్రశాంతంగా భరించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఒత్తిడి-నిరోధక వ్యక్తిలో, శరీరం యొక్క వనరులను పునరుద్ధరించడం ద్వారా ఒత్తిడి సహజంగా ముగుస్తుంది.

నాన్-స్ట్రెస్-రెసిస్టెంట్ వ్యక్తి యొక్క శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది మానసిక సమస్యలుసైకోసోమాటిక్స్, మరియు తరచుగా ప్రజలు శరీరం యొక్క వ్యాధులను సేంద్రీయంగా పరిగణించి తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే మరియు తీవ్ర అనారోగ్యంతో ఉంటే, మానసిక జోక్యాన్ని ఉపయోగించడం విలువ.

ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన ఉన్నతమైన స్థానంఒక వ్యక్తికి రాష్ట్రాన్ని నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది మనశ్శాంతిక్లిష్ట పరిస్థితిలో, ఆశావాదాన్ని, ఆనందాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, సరైన, తగిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సమర్థవంతమైన ప్రవర్తన, వ్యక్తి యొక్క సరిహద్దులను ఉల్లంఘించడానికి మరియు వ్యక్తిగత మానసిక భావోద్వేగ సమగ్రతను నిర్వహించడానికి అనుమతించదు.

శరీరం యొక్క తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి నిరోధకత వ్యక్తిని హాని చేస్తుంది, ఇది విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది వ్యక్తిగత సరిహద్దులు, విధ్వంసం మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిమరియు వివిధ వ్యాధులు. ఒత్తిడికి బలహీనమైన ప్రతిఘటన ఉన్న వ్యక్తి తనను తాను పూర్తిగా నియంత్రించుకోలేడు, అతను శక్తివంతంగా బలహీనపడతాడు మరియు అతని ప్రవర్తన అసమర్థంగా ఉంటుంది. ప్రస్తుత వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఒత్తిడి నిరోధకత ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడంపై తమ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించాలి.

ఒత్తిడికి వ్యక్తిత్వ నిరోధకత

ఈ భావనను నిర్వచించడానికి, మీరు మొదట ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన అతని కార్యకలాపాలకు మరియు అతని చుట్టూ ఉన్నవారికి చెడు పరిణామాలు లేకుండా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. బాహ్య సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి-నిరోధకతను కలిగి ఉన్నారో లేదో తరచుగా నిర్ణయించబడుతుంది. అందువల్ల, అతను ఇతరులపై ప్రతికూల భావోద్వేగాలను చిమ్ముతూ తన అనుభవాలన్నింటినీ ప్రదర్శిస్తే, అతను ఒత్తిడిని తట్టుకోలేడని మరియు ఒత్తిడికి లొంగిపోతాడని అర్థం. ఒక వ్యక్తి నిగ్రహంగా, ప్రశాంతంగా, ఉల్లాసంగా ఉంటే, అతను ఒత్తిడికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటాడు.

పరిశీలన ద్వారా ఒత్తిడి నిరోధకత యొక్క అటువంటి వర్గీకరణ చాలా తప్పు. ఒక వ్యక్తి, ఒత్తిడి కారకాన్ని బహిర్గతం చేసే సమయంలో, ఇతరులకు తన ప్రతికూలతను వ్యక్తం చేయకపోవడం, అంతర్గతంగా అతను నిరాశ లేదా అణచివేత అనుభూతిని అనుభవించలేదని సూచించదు. ఇది పాత్రను చక్కగా పోషిస్తూ యుక్తిగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని తెలియజేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యక్తి తన స్వంత మనస్తత్వాన్ని దెబ్బతీస్తాడు, ఎందుకంటే అతను ఒత్తిడిని లాక్ చేస్తాడు, అంతర్గత విధ్వంసక కారకాలకు బహిర్గతమయ్యే అవుట్లెట్లు మరియు ప్రమాదాలను అనుమతించడు. తప్పక ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి, కానీ సరైన మార్గంలో మాత్రమే.

ప్రకారం ఆధునిక పరిశోధనమానసిక ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్షణం, ఇది అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

- సైకోఫిజియోలాజికల్ (నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలు),

- volitional (పరిస్థితికి సంబంధించిన చర్యల యొక్క చేతన స్వీయ నియంత్రణ),

- ప్రేరణ (ఉద్దేశాల బలం నిర్ణయిస్తుంది భావోద్వేగ స్థిరత్వం),

- భావోద్వేగ ( వ్యక్తిగత అనుభవంప్రతికూల అనుభవాల నుండి సేకరించబడింది పరిస్థితుల ప్రభావాలు),

- మేధో (పరిస్థితి మరియు అంగీకారం యొక్క విశ్లేషణ సరైన దారిచర్యలు).

మానసిక ఒత్తిడి నిరోధకత వ్యక్తి యొక్క ఆత్మాశ్రయ లక్షణాలు మరియు ప్రేరణ వ్యవస్థ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రజలు భిన్నమైన ప్రతిచర్యలను ప్రదర్శిస్తారు క్లిష్టమైన పరిస్థితులు: ఆందోళన, ఆందోళన లేదా. అయినప్పటికీ, వారి భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకునే మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. అలాంటి వ్యక్తులు అంతర్గత నిల్వలను సమీకరించవచ్చు మరియు లేకుండా పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చు ప్రతికూల పరిణామంవారికి, కానీ ఈ వ్యక్తులు చాలా తక్కువ.

ప్రపంచంలో ఒత్తిడి-నిరోధకత కలిగిన వ్యక్తుల్లో దాదాపు 30% మంది ఉన్నారు. ప్రతి ఒక్కరికి ఒత్తిడి నిరోధకత లేకపోతే, అగ్నిమాపక సిబ్బంది, పోలీసు అధికారులు లేదా మిలిటరీ వంటి వృత్తులలోని వ్యక్తులు ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి పని చేయాలి; వారి జీవితాలు మరియు ఇతరుల జీవితాలు నేరుగా దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

శరీరాన్ని స్థితిస్థాపకంగా మార్చడానికి మరియు బాహ్యంగా అనుమతించకుండా ఉండటానికి ప్రతి వ్యక్తి ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయాలి ప్రతికూల కారకాలుదానిని బలహీనపరచు.

ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడం ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది:

- పని వద్ద, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో కేటాయించిన పనులను నిర్వహించండి; బాహ్య పరధ్యానంతో (పేలవమైన లైటింగ్, శబ్దం, చలి); వద్ద మానసిక ఒత్తిడిచుట్టుపక్కల ప్రజలు (ఉన్నతాధికారుల నుండి బెదిరింపులు, సహోద్యోగులచే పరధ్యానం, పర్యవేక్షక నియంత్రణ);

- సమతుల్య మరియు ఆలోచనాత్మక వ్యక్తిగా ఇతరులలో నిలబడండి;

- ఇతరుల విమర్శలు, అవమానాలు, రెచ్చగొట్టడం లేదా గాసిప్‌లకు ప్రతిస్పందించవద్దు;

- తీవ్రమైన పరిస్థితిలో ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం సులభం.

ఒత్తిడి నిరోధకతను ఎలా పెంచాలి

ప్రతికూల ఒత్తిడి మనస్సుపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ప్రతి వ్యక్తికి ఒత్తిడి నిరోధకత అభివృద్ధి అవసరం. ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడం వలన మీరు మరింత ఎక్కువగా ఉంటారు నమ్మకమైన వ్యక్తి, ఉంచండి శారీరక ఆరోగ్యం. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు చాలా తరచుగా మొదలవుతాయి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత ఉద్రిక్త పరిస్థితులలో సరైన మరియు శీఘ్ర నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఒత్తిడి-నిరోధక ఉద్యోగులు యజమానులచే అత్యంత విలువైనవి. కొంతమంది యజమానులు తమ ఉద్యోగులను ఒత్తిడి నిరోధక స్థాయిల కోసం పరీక్షిస్తారు.

ఒత్తిడి నిరోధకత ఏర్పడటం అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రమోషన్ వృత్తిపరమైన స్థాయిఒక వ్యక్తి యొక్క విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, అతని జ్ఞానాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, కార్యాలయంలో మానసిక ఓర్పును అందిస్తుంది. అస్పష్టమైన పరిస్థితిలో, మీరు ప్రతి పదాన్ని తూకం వేయాలి; ఇది ఒకేసారి ప్రతిదానికీ తీవ్రంగా స్పందించకుండా మరియు ఓపికగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, క్షేత్ర పర్యటనలు మరియు క్రీడలు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి ఈ నాణ్యత. అలాగే, ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి మరియు మసాజ్ పాఠాలకు హాజరు కావాలి, సరైన మార్గంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో. మీరు స్వీయ-సంస్థలో పాల్గొనాలి; మీ వ్యవహారాలను నిర్వహించడం మీ సంచరించే ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పనులు చేసేటప్పుడు, మీరు దానిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. సంబంధితంగా అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం మానసిక సాహిత్యంఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడానికి.

వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి సృజనాత్మక కార్యాచరణ. విశ్రాంతినిష్క్రియతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో సరిగ్గా ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఇతరుల ప్రవర్తనను గమనించాలి, ఒత్తిడికి వారి ప్రతిఘటనను ఎలా వ్యక్తపరుస్తారో చూడండి మరియు వారి అనుభవం నుండి నేర్చుకోవాలి. అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను విశ్లేషించడం మరియు ప్రతి కేసును తెలివిగా విశ్లేషించడం, మీ స్వంత అంతర్గత స్వరాన్ని వినడం కూడా విలువైనదే.

సానుకూల వైఖరి ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది; ఇది సానుకూల ఆలోచనను సృష్టిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరి జీవితం అనేక సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది, కానీ ఎటువంటి ఇబ్బందులు జోక్యం చేసుకోకూడదు పూర్తి జీవితంమరియు దానిని ఆస్వాదించే సామర్థ్యం. మీరు మీ ఆలోచనల నుండి అనవసరమైన మరియు ముఖ్యమైన సమస్యలను విసిరివేయాలి, జీవితంలో ఆనందకరమైన క్షణాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించాలి మరియు అవి తలెత్తినప్పుడు వాటిని పరిష్కరించుకోవాలి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు కష్టాల గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తే, అవి వేగంగా పరిష్కరించబడతాయని తప్పుగా నమ్ముతారు, కానీ వాస్తవానికి అవి స్వయంగా పరిష్కరించబడవు, కానీ అవి వారి ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కుతాయి.

ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి, మీరు జరిగే ప్రతిదానిపై మీ వైఖరిని మార్చడానికి ప్రయత్నించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి నిజంగా ప్రభావితం చేయలేకపోతే ప్రస్తుత పరిస్థితి, అప్పుడు కొన్ని విషయాలను భిన్నంగా, చాలా సరళంగా చూడటానికి ప్రయత్నించడం విలువైనదే.

అనవసరమైన భావోద్వేగాలను వదిలివేయడం నేర్చుకోవడం అవసరం; వాటిని పట్టుకోవడం వ్యక్తిని బలంగా చేయదు; దీనికి విరుద్ధంగా, అది అతనిని క్షీణింపజేస్తుంది. భావోద్వేగాలను క్రమం తప్పకుండా, తగిన విధంగా విడుదల చేయడం ముఖ్యం. మంచి మార్గంలోభావోద్వేగాలను స్ప్లాష్ చేయడం మరియు ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడం కోసం శారీరక వ్యాయామం, సుదీర్ఘ నడకలు, నృత్యం, పర్వతాలు ఎక్కడం మొదలైనవి. ఈ విధంగా, ప్రతికూల అనుభవాలతో ప్రతికూల భావోద్వేగాలు విడుదల చేయబడతాయి, సానుకూలమైనవిగా రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు ఇది ఆనందాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి క్రమానుగతంగా సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. జీవితం యొక్క లయ ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, మరియు ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా నిద్రపోతాడు మరియు తనను తాను కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించకపోతే, అతని శరీరం దుస్తులు మరియు కన్నీటి కోసం పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది అనుమతించబడదు, లేకపోతే ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన కనిష్టంగా మారింది, మరియు దాని రక్షణ ఫంక్షన్పని చేయడం పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు సువాసన స్నానం మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం టీ తాగిన తర్వాత, సాధారణం కంటే ముందుగానే పడుకోవాలి. ఈ విధంగా, ఒక వ్యక్తి మంచి రాత్రి నిద్రను పొందగలడు, శరీరం కొద్దిగా కోలుకుంటుంది మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడికి ప్రతిఘటన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణతో ముడిపడి ఉన్నందున, విటమిన్లు D మరియు B తీసుకోవడం ద్వారా మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క తగినంత మొత్తంలో స్వీకరించడం ద్వారా దానికి మద్దతు ఇవ్వడం అవసరం. మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం ఉత్తమం, ఇందులో అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.

చాలా మందికి విశ్రాంతినిస్తుంది శాస్త్రీయ సంగీతం, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కొంతమందికి చికాకు కలిగిస్తుంది, అప్పుడు మీరు ప్రకృతి ధ్వనులను వినవచ్చు మరియు వాటిని నిండిన గదిలో యోగా లేదా ధ్యానం చేయవచ్చు. తాజా గాలి, అదనపు శబ్దం నుండి దాచబడింది.

మీ ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచుకోవడానికి, ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించడం మంచిది, అవి తక్షణమే ప్రయోజనం పొందనప్పటికీ. ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం ప్రధానంగా పని బాధ్యతలతో రూపొందించబడితే, శరీరం ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం కష్టం. వారానికి ఒక రోజు మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు చేయడం సహాయపడుతుంది

ఇతరులు ఏమి చెబుతారు, వారు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారు, వారు ఏమి ఆలోచిస్తారు అనే దాని గురించి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అందరినీ మెప్పించలేరు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని ఇష్టపడటం మరియు మిమ్మల్ని ప్రేమించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం, అది సరిపోతుంది. మరియు ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించడం అనేది ఒక వ్యక్తి తన కోసం సృష్టించే అదనపు ఒత్తిడి అంశం. దాని ప్రకారం నటించడం విలువ సొంత నమ్మకాలుమరియు మనస్సాక్షి, నైతిక నైతికతకు కట్టుబడి, చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ దానిని ఎలా గ్రహిస్తారనే ఆలోచనలు చింతించవు.

మంచి ఒత్తిడి నిరోధకతకు కీలకం సరైన ప్రాధాన్యత. అత్యంత అత్యవసరమైన మరియు అత్యవసరమైన విషయాలను ముందుగా పూర్తి చేయాలి, ద్వితీయ మరియు తక్కువ ముఖ్యమైనవి వేచి ఉండవచ్చు. మీరు మీ వ్యక్తిగత బలంపై ఆధారపడాలి మరియు మీరు పూర్తి చేయగల పని మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి ఒకేసారి అనేక పనులను ప్రారంభించినప్పుడు మరియు వాటిలో దేనినైనా పూర్తి చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు, అతను ఒత్తిడికి గురవుతాడు; వాస్తవానికి, అటువంటి వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి నిరోధకత సున్నాకి ఉంటుంది.

పిల్లలు తమ పెంపకంలో వారి తల్లిదండ్రుల నుండి ఒత్తిడిని సహించే శక్తిని వారసత్వంగా పొందవచ్చు. అలాంటి పిల్లలు తమ కోసం నిలబడగలుగుతారు, షోడౌన్లో లొంగిపోవడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తారు మరియు వారిని రెచ్చగొట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు రచ్చ చేయలేరు. అలాంటి పిల్లలు అప్పుడు పెరిగి పెద్దవుతారు విజయవంతమైన నాయకులు, వారి కుట్రలు లేదా బెదిరింపులతో ఎవరూ భయపెట్టలేరు.

భావన స్వీయ ప్రాముఖ్యతమరియు అలాంటి వ్యక్తుల విశ్వాసం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, వారు బెదిరింపులను కూడా తీవ్రంగా పరిగణించరు మరియు కవ్వింపులకు లొంగిపోరు. ఒత్తిడి-నిరోధక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనలలో భయానికి చోటు లేదు; ఇది మానసిక స్థితిని పాడు చేయదు లేదా ప్రధాన పని నుండి దృష్టి మరల్చదు. ఒత్తిడి నిరోధక వ్యక్తి నమ్మకంగా మరియు ఉల్లాసంగా తన లక్ష్యం వైపు కదులుతాడు; ఇది అతని జీవనశైలి.

ఒక వ్యక్తి ప్రతికూల ఉద్దీపన నుండి తక్షణమే తనను తాను రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అతను శ్వాస అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. పరిస్థితులలో ఒత్తిడికి మరియు ప్రతిఘటన కోసం శారీరక శ్రమపరిమిత, ప్రత్యేక శ్వాస చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాస నిస్సారంగా మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది, ఉదర కండరాలు మరియు ఛాతిఉద్విగ్నత. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం, లోతైన మరియు స్పృహతో కూడిన శ్వాసలు మరియు నెమ్మదిగా నిశ్వాసలు తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా మీ కడుపు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ పల్స్ మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాస పునరుద్ధరించబడే వరకు దీన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.