చర్య యొక్క భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి. పానిక్ భయం వదిలించుకోవటం ఎలా? భయాలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రత్యేక పద్ధతులు

ఇంతకుముందు, నేను "" వ్యాసంలో భయం మరియు భయాల గురించి వ్రాసాను. సైకాలజిస్ట్ సహాయం తీసుకోవడం ద్వారా వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా అధిగమించవచ్చని ఆమె రాసింది. మీరు నిపుణుడి సహాయాన్ని కోరాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దీన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఇప్పుడే చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, అనేక శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత, మీ భయాలు మరియు భయాలను మీరే అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతిని నేను మీకు వీలైనంత స్పష్టంగా చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

ఆర్నాల్డ్ లాజరస్ రచించిన “ఇన్ ది మైండ్స్ ఐ: ఇమేజరీ యాజ్ ఎ టూల్ ఫర్ సైకోథెరపీ” పుస్తకం నుండి ఈ విషయం తీసుకోబడింది.

ఆర్నాల్డ్ లాజరస్ తన "ఇమేజెస్ యాస్ ఎ మీన్స్ ఆఫ్ సైకోథెరపీ" అనే పుస్తకంలో ఫోబియాస్ గురించి ఎలా రాశాడో నాకు చాలా నచ్చింది. మరియు అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫోబియా అనేది ఒక వస్తువు లేదా పరిస్థితికి ప్రమాదం కలిగించని అహేతుక భయం. "ఫోబియా" అనే పదం గ్రీకు నుండి వచ్చింది ఫోబోస్, భయానక, భయం లేదా భయాందోళన అని అర్థం. ఫోబోస్- తన శత్రువులను భయపెట్టే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న గ్రీకు పురాణాల నుండి వచ్చిన దేవుడు. మీరు ఫోబియాతో బాధపడుతుంటే, మీ భయం అసంబద్ధమైనది మరియు నిరాధారమైనదని మీరు సాధారణంగా గ్రహిస్తారు, అయితే ఇది అసమంజసమైన భయాన్ని పోనివ్వదు. వాస్తవ సంఘటనతో పోలిస్తే మీ భయం అసమానంగా ఉందని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, కానీ తార్కికం సహాయం చేయదు మరియు మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ భయం లేదా ఆశ్రయించే వస్తువును నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

లాజరస్ ఫోబియాస్ యొక్క అసంపూర్ణ వర్గీకరణను కూడా అందించాడు మరియు నిర్దిష్ట భయాలకు పేర్లను ఇవ్వడానికి ఫోబియా అనే పదానికి అనేక గ్రీకు మరియు లాటిన్ మూలాలు జోడించబడిందని వాదించాడు.

ఫోన్ ద్వారా మనస్తత్వవేత్త నుండి 24/7 ఉచిత సహాయం

అతను చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

జంతువుల భయం, అతనికి జూఫోబియా ఉందని వారు అంటున్నారు.

సాలెపురుగుల యొక్క అనారోగ్య భయాన్ని అరాక్నోఫోబియా అంటారు (గ్రీకు నుండి అరఖ్నే- "సాలీడు"). ఎత్తుల భయం అక్రోఫోబియా.

ఆక్వాఫోబియా - నీటి భయం.

మెరుపుల భయాన్ని ఆస్ట్రాఫోబియా అంటారు.

మూసివున్న ప్రదేశాల భయాన్ని క్లాస్ట్రోఫోబియా అంటారు (లాటిన్ నుండి క్లాస్ట్రమ్, అంటే "ఖైదు" లేదా "ఖైదు").

చాలా మంది ప్రజలు అగోరాఫోబియాతో బాధపడుతున్నారు (అక్షరాలా అంటే మార్కెట్‌పై భయం). వారు బహిరంగ ప్రదేశాలకు భయపడతారు, ఎక్కడైనా ఒంటరిగా ఉండటానికి లేదా సహచరుడు లేకుండా ప్రయాణించడానికి భయపడతారు.

అనేక రకాల ఉద్దీపనల ద్వారా (జంతువులు, దృగ్విషయాలు, వస్తువులు మొదలైనవి) ఫోబియాలు ఉత్పన్నమవుతాయి. నిరుత్సాహపరిచే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, ప్రజలు భయాలు మరియు భయాలను ఎలా పొందుతారనే దానిపై ఏకాభిప్రాయం లేదు. కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు వాటిని మన అంతర్గత సంఘర్షణలకు ప్రతీకగా సూచిస్తారని లాజరస్ వ్రాశాడు. ఉదాహరణకు, పదునైన వస్తువుల భయం దాచిన దూకుడును దాచవచ్చు. ఇతర మనస్తత్వవేత్తలు ఫోబియాలు ప్రతికూల అనుబంధాలు లేదా కండిషనింగ్ యొక్క ఫలితం అని చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొన్ని భయపెట్టే సంఘటనలు చాలా కాలం పాటు మన సున్నితత్వాన్ని పదును పెట్టగలవని మనస్తత్వవేత్తలు నమ్ముతున్నారని లాజరస్ తన పుస్తకంలో రాశాడు. లాజరస్ ఈ ఉదాహరణ ఇచ్చాడు: " అనేక గంటలపాటు నిలిచిపోయిన ఎలివేటర్‌లో కూర్చున్న వ్యక్తి క్లాస్ట్రోఫోబియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు ఎలివేటర్‌లను మాత్రమే కాకుండా అన్ని పరివేష్టిత ప్రదేశాలను నివారిస్తుంది. అతను పెద్ద డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్‌లోని ఎలివేటర్‌లో ఇరుక్కున్నట్లయితే, అతను అన్ని పెద్ద దుకాణాలను తప్పించడం ప్రారంభించవచ్చు. భయం అనేక రకాల వస్తువులకు వ్యాపిస్తుంది మరియు వ్యక్తి ఎలివేటర్‌లు, డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్‌లు, వాహనాలు, గుంపులు మరియు మరిన్నింటికి దూరంగా ఉంటారు. " అటువంటి పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి ఒక వ్యక్తికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఔషధ చికిత్స అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, ఎందుకంటే మీరు కేవలం మాత్రలు తీసుకుంటారు - మీరు మీ సమస్య గురించి ఏమీ చేయరు! మీరు చేయాల్సిందల్లా ఫోబియాలతో జీవించడం లేదా మానసిక సహాయం పొందడం.

ఉచిత మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనండి

ఫోబియాను అధిగమించడానికి, దాని ప్రాథమిక విధానాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని గతిశీలతను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. బహుశా అలా ఉండవచ్చు, కానీ ఇక్కడ గందరగోళంగా ఉంది: ఫోబియాస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఇతరుల నుండి ఏదైనా ఉపయోగకరమైనదాన్ని పొందడం కోసం వారి భయాలను ఉపయోగిస్తారు - ఉదాహరణకు, తమపై తాము ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు.

లాజరస్ వ్రాసినట్లుగా, మీరు ఫోబియాతో బాధపడుతుంటే మరియు నిజంగా దానిని అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా మరియు నిజాయితీగా పరిశీలించి, మీ భయం నుండి మీరు (లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు) ఎలాంటి ద్వితీయ ప్రయోజనాలను పొందగలరో అర్థం చేసుకోవడం. నేను లాజరస్‌తో ఏకీభవిస్తున్నాను ఎందుకంటే మనలో ఏదో తప్పు ఉందని అంగీకరించినప్పుడు మరియు మునుపటిలా జీవించడానికి నిరాకరించినప్పుడు మాత్రమే, మన సమస్య నుండి కొత్త “రోడ్లు”, “నిష్క్రమణలు” చూడవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ జీవించే దేనినైనా వదులుకోవడం చాలా కష్టం. మరియు దీన్ని చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో మీరు చేయవచ్చు. సరే, ఏమైనప్పటికీ, మనం ప్రతిదీ అలాగే ఉంచాలనుకుంటే, దానిని ఎదుర్కోవడం, అంటే భయంతో (లేదా మరొక సమస్యతో) చాలా కష్టం (ఈ పదాన్ని మళ్లీ ఉపయోగించడానికి నేను భయపడను) కష్టం.

ఫోబియాలు మరియు భయాలను వదిలించుకోవడానికి లాజరస్ ఏమి సూచిస్తాడు?

సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్

వాస్తవానికి, ఆర్నాల్డ్ లాజరస్ గ్రాడ్యుయేట్ పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, మనోరోగచికిత్స యొక్క ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ జోసెఫ్ వోల్ప్ చేత లాజరస్ ఈ పద్ధతిని బోధించాడు.
ఫోబియాలను అధిగమించే ఈ పద్ధతి మూడు వేర్వేరు దశలను కలిగి ఉంటుంది.

1. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీ మొత్తం శరీరంతో అనుభూతి చెందుతారు. క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమపద్ధతిలో చేస్తే లోతైన కండరాల సడలింపు భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గమనించాలి. వశీకరణ వలె కాకుండా, ఈ సడలింపు మిమ్మల్ని ఆధారపడేలా చేయదు, కాబట్టి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి ఇతర క్లిష్ట పరిస్థితులలో సడలింపు నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
2. ఫోబియా దాని భాగాలుగా విభజించబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్థలం గురించి భయపడితే, భయపెట్టే పరిస్థితుల జాబితాలో మొదటి అంశం "సబ్‌వే" అని చెప్పే సంకేతం కావచ్చు. అప్పుడు మీరు ఈ గుర్తుకు చాలా దగ్గరగా ఉన్నారని మీరు ఊహించుకోవాలి. తర్వాత, మీరు నేరుగా మెట్రోకు వెళ్లి, ఏదైనా స్టేషన్‌కు టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేసి, టర్న్స్‌టైల్ గుండా వెళ్లాలని ఊహించుకోండి. చివరగా, మీరు చెత్త భాగానికి వస్తారు - మీరు ఇరుకైన రైలు కారులో ఎక్కి మీ స్టేషన్‌కు చేరుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు.
3. మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత (మరియు చాలా మందికి ఇది రోజువారీ అభ్యాసానికి చాలా వారాలు పడుతుంది), ఈ పరిస్థితిని క్రమపద్ధతిలో ఆలోచించండి.

భయం అనేది ఒక హోల్డింగ్ యాంకర్.

అతనితో పోరాడటానికి మరియు అతనిని ఓడించడానికి మీరు మీ శక్తినంతా సేకరించాలి.

భయం మనల్ని నెమ్మదింపజేయదు లేదా పురోగతిని నిరోధించదు అని మనం అర్థం చేసుకోవాలి.

అతను మనల్ని ముందుకు వెళ్లడానికి అస్సలు అనుమతించడు. భయాలు మరియు అభద్రతలను ఎలా అధిగమించాలో చాలా మందికి ఖచ్చితంగా తెలియదు.

భయం ప్రజలను ఎలా పరిమితం చేస్తుందో ఉదాహరణలు:

• మీరు ఇంగ్లీష్ మాట్లాడటానికి భయపడితే, మీరు ఎప్పటికీ మాట్లాడరు.
  మీలో భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి అనే మీ ప్రశ్నలను మీరు ముగించే వరకు, అది మిమ్మల్ని మౌనంగా ఉంచుతుంది.
• మీరు పోరాడటానికి భయపడితే, అంటే సరైన సమయంలో మీరు యుద్ధంలో మీ సన్నిహితులను రక్షించలేరు.
• మీరు మీ భర్త లేదా భార్యను కోల్పోతారని భయపడితే, అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి, మీలో భయం ఉన్నంత కాలం మీరు అతని లేదా ఆమెకు ఆదర్శంగా మారరు.
  అంతిమంగా, మీ భాగస్వామిని కోల్పోతారనే మీ భయం అతన్ని దూరంగా నెట్టివేస్తుంది మరియు మీ విధి ప్రారంభంలో మీరు భరించలేని భయంతో నిర్ణయించబడినందున మాత్రమే మీరు విడిపోతారు.

ఆందోళన మరియు భయం యొక్క స్థిరమైన భావాలు చాలా పరిమితం చేస్తాయి మరియు జీవితంలోని అనేక అంశాలలో మనల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తాయి.

దాన్ని అధిగమించి, మీ జీవిత స్క్రిప్ట్‌ని మళ్లీ రాయండి.

భయం యొక్క భారీ యాంకర్‌లను వెనుకకు వదిలి, జీవితపు పూర్తి ఆనందాన్ని అనుభవించండి.

ఈ భయాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి, వాటి రూపానికి కారణాలు?

1. తప్పుడు నమ్మకాలు మరియు భావనలు, ప్రపంచం యొక్క తప్పు అవగాహన

మీ అబ్సెసివ్ మరియు విరామం లేని ఆలోచనలన్నీ తీసివేయబడతాయి తప్పుడు నమ్మకాలు మరియు తలపై భావనల నుండి.

తప్పుడు నమ్మకాలు మరియు భావనలు లేకపోతే, అప్పుడు ఎటువంటి రుగ్మతలు లేదా అనుభవాలు ఉండవు.

వాటిని చూడండి, వాటిని మీలో గమనించండి మరియు అవి శుభ్రం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ విధంగా, మీరు భయం మరియు అనిశ్చితిని ఎలా వదిలించుకోవాలో గురించి తక్కువ మరియు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

2. విశ్వాసం మరియు వ్యక్తి స్వయంగా ఈ అనుభూతిని అందించడం

అంత వరకు మీరు భయాన్ని అధిగమించలేరు మీరు అతనిపై నమ్మకం ఉంచినంత కాలం అతనికి బాధ్యత వహించండి.

మీరు భయాన్ని విశ్వసిస్తే, అది మరింత పెరుగుతుంది. ఆపై భయం మరియు ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన భావాలకు మీ చికిత్స పనికిరానిది, ఎందుకంటే వారి ఉనికి యొక్క నమ్మకం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మనస్తత్వ శాస్త్రంలో భయం అనేది ఒక భావోద్వేగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ భావోద్వేగం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయకూడదు.

3. తెలియని మరియు తెలియని వాటి గురించి సందేహాలు

కొత్త మరియు తెలియని ఏదైనా ఒక వ్యక్తి కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకునే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకున్నప్పుడు, మీ బలం ప్రశ్నార్థకమవుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు మూల్యాంకనం చేసుకునేటప్పుడు, ఈ అంచనాను ఎల్లప్పుడూ బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్ధారించడానికి అనవసరమైన అవసరం ఉంది.

ఆనందంతో ఈ తెలియని ప్రదేశానికి వెళ్లండి, కొత్త దాని వైపు వెళ్ళండి.

నిజానికి, కొత్త క్షితిజాలను తెరుస్తుంది తెలియనిది, అక్కడ జీవితం ఉంది మరియు పెరుగుదలకు కొత్త స్థలం తెరుచుకుంటుంది.

మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మరింత తరచుగా బయటపడండి, తెలియని వాటిని అనుభవించడానికి కృషి చేయండి మరియు ఇకపై మీ స్వంతంగా ఫోబియాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచించకండి.

4. స్వీయ సంరక్షణ ప్రవృత్తి - మీ పిరికితనం

మనకు కలిగే ప్రతి అనుభూతి పరిణామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దానిలో పాతుకుపోయింది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం. భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు కనిపించడానికి కారణం ఖచ్చితంగా ఈ స్వభావం.

• మీకు అసూయగా అనిపిస్తే, అప్పుడు ఇది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం యొక్క వ్యక్తీకరణలలో ఒకటి.
  అసూయ మిమ్మల్ని లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
• మీరు సోమరితనం ఉంటే, సోమరితనం వేటాడే దాడి విషయంలో మీ బలాన్ని కాపాడుతుంది, తద్వారా మీరు ఏ క్షణంలోనైనా పారిపోవడానికి లేదా తాజా శక్తులతో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
• ప్రేమ కూడాఅనేది జీవితాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉద్దేశించిన భావన. మీరు ప్రేమలో ఉన్నట్లయితే, అది మీకు జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని ఇస్తుంది, అది అన్నిటినీ కప్పివేస్తుంది.
  ప్రేమ సంతానోత్పత్తి ప్రక్రియను ఆహ్లాదకరంగా మరియు సమస్యలు లేకుండా చేస్తుంది. ప్రేమికులు సమస్యలపై దృష్టి సారిస్తారు.

ప్రేమ అనేది వ్యక్తుల పునరుత్పత్తికి ఏదీ ఆటంకం కలిగించకుండా చూసే అనుభూతి.

మనకు కలిగే ప్రతి అనుభూతికి ఒక ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఉంటుంది - మా మరియు మా కుటుంబం యొక్క జీవితాలను రక్షించండి.

భయం ఈ భావాలలో ఒకటి. దాని రూపానికి కారణాన్ని తెలుసుకోండి మరియు మరణ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అనే ఆలోచనలతో మీరు ఇకపై బాధపడరు.

అన్నింటికంటే, ఇది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క సాధారణ స్వభావం.

1. అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి జీవితంలో విలువైనది ఏదీ లేదని అర్థం చేసుకోండి.

జీవితంలో మీరు నిజంగా అంటిపెట్టుకుని ఉండగలిగేది ఏదీ లేదు.

మీరు లోతుగా త్రవ్వినట్లయితే, ప్రజలకు, వాస్తవానికి, అత్యంత విలువైన విషయం కేవలం అనుభూతులు (ఆనందాలు, మంచి భావోద్వేగాలు).

కానీ అవి పెద్దగా విలువను సృష్టించవు.

స్థిరమైన భయాన్ని శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు లోపల స్వేచ్ఛా వ్యక్తిగా ఉండాలి.

సంచలనాలు, మంచి భావోద్వేగాలు, స్పర్శ ఆనందాల కోసం ప్రజలు ప్రపంచంలోని ప్రతిదీ చేస్తారు.

మానవ పరిణామమంతాభావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతుల కోసం ఒక రేసు.

ప్రజలు భావోద్వేగాలతో నడపబడతారు, వారు వాటిని అనుభవించాలని కోరుకుంటారు.

అందువల్ల వారు వాటిని కోల్పోతారని భయపడతారు, ప్రజలు అతుక్కుపోతారు మరియు సంచలనాలు మరియు భావోద్వేగాలపై ఆధారపడతారు.

సమాజం దృష్టితో కాకుండా మీ స్వంత కళ్లతో ప్రపంచాన్ని చూడండి.

లేకపోతే, మీరు మీ జీవితమంతా సిగ్గుగా మరియు పిరికిగా ఉంటారు. గురించి మరింత చదవండి సిగ్గు మరియు వినయాన్ని ఎలా తొలగించాలి, మేము .

ఒక వ్యక్తి యొక్క నిష్క్రియాత్మకత మరియు నిష్క్రియాత్మకత అతని పిరికితనం యొక్క అభివృద్ధి స్థాయిని నిర్ణయిస్తాయి

భయం వైరస్ లాంటిది; కానీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యల ద్వారా మీరు దానిని అంచనా వేయవచ్చు.

వైరస్‌కు ప్రతిరోధకాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. వైద్యులు రక్తంలో ప్రతిరోధకాలను కనుగొంటారు మరియు శరీరంలో వైరస్ నివసిస్తుందని అర్థం చేసుకుంటారు.

భయం కూడా అదే విధంగా బహిర్గతమవుతుంది.

అది తమ వద్ద ఉందని కొద్ది మంది మాత్రమే ఒప్పుకుంటారు. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవిత ఫలితాలలో భయం చూడవచ్చు.

భయంతో కొట్టుమిట్టాడుతున్న ప్రజలు నిష్క్రియాత్మకతను ప్రదర్శిస్తారు. ఒక వ్యక్తి భయపడతాడు మరియు భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలతో ఏమి చేయాలో తెలియదు.

అతను తన పెద్ద అహం కారణంగా పిరికివాడు కూడా కావచ్చు మరియు... ఇదంతా ప్రజలను పరిమితం చేస్తుంది.

భయం స్థాయిలు పైకప్పు గుండా వెళ్ళినప్పుడుఅన్ని అనుమతించదగిన నిబంధనలకు మించి, ఇది కార్యాచరణ యొక్క పూర్తి పక్షవాతానికి కారణమవుతుంది.

ఇప్పటి నుండి, అన్ని రకాల చికిత్సలు మాత్రలు, పౌడర్లు మరియు భయం మరియు స్వీయ సందేహాన్ని ఎలా అధిగమించాలో వాగ్దానాలు.

భయం వైరస్ ఒక వ్యక్తిలో నివసిస్తున్నప్పుడు అవి పనిచేయవు.

మీరు సోమరితనం అని పిలిచేవారు- సోమరితనం కాదు. ఇది మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టాలనే భయం, ఇది మీ సాకులతో జాగ్రత్తగా మారువేషంలో ఉంటుంది.

భయం - నిష్క్రియాత్మకతకు నిజమైన కారణం, సోమరితనం కాదు. దాని రూపానికి కారణం తెలుసుకోవడం ద్వారా మీకు తెలుస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క భయాలు తొలగించబడిన వెంటనే, సోమరితనం అని పిలవబడే వెంటనే వెనక్కి తగ్గుతుంది మరియు కార్యాచరణ వస్తుంది.

3. భయం మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి, మీరు పర్యవసానాన్ని కాదు, దాని సంభవించిన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

లేకుంటే జీవితాంతం వదిలిపెట్టరు.

ఉపచేతనంగా, ప్రజలు భయంతో పోరాడకుండా ఉంటారు.

ప్రజలు కారణం కోసం పోరాడరు- భయం, మరియు పరిణామాలతోభయం - నిష్క్రియ.

ఈ విధంగా ప్రజలకు ఇది సులభం, ఎందుకంటే భయంతో పోరాడటం కంటే నిష్క్రియాత్మకతతో పోరాడడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి ప్రజలు అన్ని రకాల కార్యకలాపాలతో తమను తాము ఆక్రమించుకుంటారు, దీని ప్రభావం వారి ముక్కును తీయడం కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇది ఫలితాలను తీసుకురాదు. భయం మరియు ఇబ్బందిని తొలగించడం మరియు మీపై నమ్మకంగా ఉండడం ఎలా అనే ప్రశ్నలు పరిష్కరించబడలేదు.

1. భయంతో పోరాడే వ్యక్తి, అతను దీన్ని చేయడానికి భయపడుతున్నాడా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది చేస్తాడు.
   ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి త్వరగా విజయం సాధిస్తాడు.
2. నిష్క్రియాత్మకతతో పోరాడుతున్న వ్యక్తిఅతను భయపడే ప్రతిదానికీ దూరంగా ఉంటాడు మరియు ప్రభావవంతమైన వాటితో కాకుండా, ఆహ్లాదకరమైన పనులతో తనను తాను ఆక్రమించుకుంటాడు.
   అలాంటి వ్యక్తులు తమ జీవితమంతా వివిధ అర్ధంలేని వాటిపై గడుపుతారు, ఎందుకంటే వారి లక్ష్యం కేవలం బిజీగా ఉండటమే. మరియు వారు కోరుకున్నది పొందుతారు - ఉపాధి. వారు ఫలితాలకు బదులుగా బిజీని పొందుతారు.

చుట్టుపక్కల ప్రజలందరూ బిజీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు వారి భయాలు మరియు భయాలను అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి కోసం కూడా వెతకడం లేదు.

ఎంచుకున్న కార్యాచరణ ఎంపిక చేయబడినందున ఫలితాలు లేవుప్రజలు తమ భయాన్ని నివారించడానికి మాత్రమే మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి కాదు.

ప్రతి ఒక్కరూ నిష్క్రియాత్మకతతో పోరాడుతున్నారు, మరియు భయంతో కాదు.

దీని కారణంగా, ఒక వ్యక్తి తన జీవితమంతా దాని గురించి అనుభవిస్తాడు మరియు చింతిస్తాడు.

స్వీయ-విద్య మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిలో పాల్గొనండి!

• స్వీయ అధ్యయనం మనకు బోధిస్తుందిభయాలను అధిగమిస్తారు. ప్రభావవంతంగా ఉండేలా చేయడం మనకు నేర్పుతుంది. స్వీయ-అభివృద్ధికి ధన్యవాదాలు, భయం మరియు ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము ఇకపై చింతించము.
• నిష్క్రియాత్మకతకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం మనకు బోధిస్తుందికేవలం బిజీగా ఉండండి. ఉపాధి కోసం అంతులేని శోధనలు మరియు గుడ్డి చర్యలు భయాలను దాటవేస్తాయి.

4. మీరు శరీరం లోపల లేరని గ్రహించండి (బౌద్ధులందరికీ తెలుసు)

శరీరం దాని స్వంత చర్మాన్ని కాపాడుతుంది మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ భయపడుతుంది.

మరణం లేదా ఇతర దురదృష్టం యొక్క భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలనే దాని గురించి చాలా ప్రశ్నలు ఎప్పటికీ అదృశ్యమవుతాయి మరియు మీరు దానిని గ్రహించినప్పుడు ఎప్పటికీ తిరిగి రావు. మీరు శరీరంలో లేరు.

మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శరీరాన్ని ఛిద్రం చేస్తారని దీని అర్థం కాదు. అస్సలు కుదరదు!

అతిశయోక్తి అవసరం లేదు.

మీరు కూడా మీకు ఇష్టమైన పనులు చేస్తూనే ఉంటారు, కానీ మీరు శరీరం లోపల లేరన్న అవగాహన ఉంటుంది.

99% భయాలు ఖచ్చితంగా ఆ భావనతో ముడిపడి ఉన్నాయిమీరు ఈ మర్త్య పదార్ధం అని. ఇది మీరు ఏదైనా కోల్పోవచ్చు లేదా ఏదైనా కోల్పోవచ్చు అనే ఆందోళనలకు దారి తీస్తుంది.

ఏదో ఒక వస్తువుతో మిమ్మల్ని మీరు అనుబంధించడం ద్వారా, ఈ సందర్భంలో శరీరంతో, మీరు మర్త్యులని అర్థం చేసుకుంటారు. ఇక్కడ నుండి, మీరు అదృశ్యం కావచ్చు లేదా మీ శరీరం ఏ క్షణంలోనైనా ప్రమాదంలో పడవచ్చు అనే ఆలోచనలు నిరంతరం తలెత్తుతాయి. ఇది పెద్ద మొత్తంలో భయాన్ని సృష్టిస్తుంది. దాన్ని గ్రహించడం ఎంత అద్భుతంగా ఉపయోగపడుతుంది మీరు శరీరం కాదు, చర్మం.

ఇది గ్రహించండి మరియు మీరు ఇకపై భయం యొక్క అనుభూతిని ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ఆలోచనలతో బాధపడరు.

5. మీ లోపల అతను కోరుకున్నది చేయనివ్వండి - ప్రతిఘటన లేని ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత

భయం భ్రాంతి.

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన అంశాలు మరియు సారాంశం:

ఈ ప్రక్రియలో మీరు గ్రహిస్తారుభయం ఒక భావోద్వేగం లేదా సంచలనాన్ని సృష్టించడం తప్ప మరేమీ చేయదు.

అన్ని తరువాత, భయం ఉంది ఇది కారణం లేదా ఆధారం లేని దెయ్యం.

భయం వైపు సూటిగా చూడండి.

అన్నింటికంటే, ఇది నిజమైన భావోద్వేగం కాదు, అది మిమ్మల్ని తాకదు.

భయాన్ని అనుమతించడం ద్వారా, అది దెయ్యం లాంటిదని మీరు గ్రహిస్తారు. అసలు ప్రమాదం లేదు. ఒక ఎమోషన్ మాత్రమే కనిపిస్తుంది. మరియు మీరు దాని నుండి పారిపోకపోతే, అది కనిపిస్తుంది, పెరుగుతుంది మరియు అదృశ్యమవుతుంది. మీరు ఎంత తరచుగా భయం నుండి పారిపోకపోతే, భయం అంత వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది.

వచ్చే మరియు వెళ్ళే వాటిని ప్రతిఘటించకుండా, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలనే దాని గురించి మీరు మీ ప్రశ్నలను మూసివేస్తారు.

6. భయానికి మీపై అధికారం లేదని తెలుసుకోండి, అది కేవలం శరీరంలో అనుభవించబడుతుంది.

ఈ మనస్తత్వంతో, శరీరంలో భయం అనుభూతి చెందుతుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు ఇది మీకు జరిగే గరిష్టం!

క్రమంగా మీరు అతనిని పట్టించుకోరు.

మీ కోసం ఇది మరొకటి వచ్చి పోయే ఒక ఎమోషన్.

భయం మూలంగా ఏమీ లేదు. దానికి పునాది లేదు.

మరణ భయం, భవిష్యత్తు, వైఫల్యం మరియు అన్ని రకాల అనవసరమైన ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో క్రింది ఉపయోగకరమైన వీడియోను చూడండి.

ధ్యానించండి

మీ తలలో శబ్దం మరియు అంతర్గత సంభాషణ ద్వారా మీరు వెంటాడినట్లయితే, ధ్యానం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ధ్యానం మీరు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయదు, కానీ మీరు శాంతితో ఉండటానికి మరియు అంతర్గత సంభాషణను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7. అతని ముఖంలో నవ్వు, అతను మీ జీవితంలో ఒకే ఒక పాత్రను కలిగి ఉండాలి - వినోదాత్మకంగా

భయం యొక్క కేవలం భావన నుండి నవ్వండి.

ఈ నవ్వు దాని యొక్క ఏవైనా వ్యక్తీకరణలను నాశనం చేస్తుంది.

ఇదొక్కటే ఆయుధం. ఈ విధంగా మీరు కేవలం నవ్వుతో ఆందోళన మరియు భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

మీరు దానితో పోరాడలేరు, పరిష్కరించలేరు లేదా దానితో చర్చలు జరపలేరు.

మీరు కేవలం చేయవచ్చు ఇది కేవలం నకిలీ అని చూడండి.

భయం అనేది దాని స్వంతదానిపై అభివృద్ధి చెందే రిఫ్లెక్స్.

ఈ రిఫ్లెక్స్ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌ను దాటవేస్తుంది.

ఒప్పించడం మరియు తార్కికం అతనిపై ప్రభావం చూపవు.

భయం సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ గుండా వెళ్ళదు మరియు ఒప్పించటానికి స్పందించదు.

మీకు ఏదైనా భయం లేదా భయం అనిపిస్తే, దాన్ని చూసి నవ్వండి మరియు నవ్వండి మరియు మీరు మీ అంతర్గత భయాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.

ఇది మీ జీవితాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా చేస్తుంది. రింగ్‌లోని తెలివైన యోధులు దీని గురించి మరియు ఏదైనా భయాందోళనల గురించి వారి ప్రశ్నలను ఈ విధంగా ముగించారు.

8. వ్రాతపూర్వకంగా మీ స్వంత స్వీయ ప్రతిబింబం చేసుకోండి.

స్వీయ-విశ్లేషణ సమస్యను స్పష్టంగా విశ్లేషించడానికి మరియు దానికి మీ స్వంత సమాధానాలను వ్రాయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పెన్ను మరియు కాగితాన్ని పట్టుకుని, వ్రాతపూర్వకంగా స్వీయ ప్రతిబింబం చేయండి.

ప్రయోజనం ఉందిఈ విధంగా మీరు స్వతంత్రంగా ఒక వ్యక్తి నుండి భయాలను తొలగించవచ్చు మరియు సహాయం కోసం ఎవరినైనా ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేకుండా మీరే సమాధానాలు పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకి, ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:

• ఇప్పుడు నన్ను కలవరపెడుతున్నది ఏమిటి మరియు సమస్యకు కారణం మరియు మూలం ఏమిటి?
• నాకు ఈ విధంగా అనిపించేది ఏమిటి?
• ఇది నిజంగా నిజమా లేక కేవలం భావమా?

భయాలు మరియు భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి అనే ప్రశ్నలకు ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ప్రత్యేకమైన సమాధానాలు ఉంటాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ సమస్యను స్వయంగా పరిష్కరించగలరు.

9. కొత్త సూచన అనుభవాలను సృష్టించండి, పాత పరిమిత నమ్మకాలను నాశనం చేయండి.

మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరియు గతంలో భయపెట్టే పనిని చేసినప్పుడు, మీ మెదడు కొత్త సూచన అనుభవాన్ని సృష్టిస్తుంది.

భయం లేదని, దేనికీ భయపడాల్సిన అవసరం లేదని మెదడు అర్థం చేసుకుంటుంది.

ఈ విధంగా మీరు ఆందోళన మరియు భయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో కొత్త అంతర్దృష్టులను పొందుతారు.

దానిని విడిచిపెట్టాలంటే, మీరు దాని గుండా వెళ్ళాలి.

భయంతో నడవడం ద్వారా మాత్రమే మీరు పాత పరిమిత నమ్మకాలను నాశనం చేసే కొత్త సూచన అనుభవాన్ని తిరిగి వ్రాసి, సృష్టిస్తారు.

1. పారిపోతేభయంతో, అతను మీ జీవితమంతా మిమ్మల్ని వెంబడిస్తాడు. ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని తప్పించుకునేలా చేస్తుంది.
2. మీరు భయాన్ని అనుసరిస్తే, అప్పుడు ఏదో ఒక సమయంలో అది లేదని మీరు గ్రహిస్తారు. అన్నింటికంటే, అతను వెనుకబడి ఉన్నాడు మరియు ఏదీ మిమ్మల్ని అడ్డుకోదు లేదా ఆపదు.

అంతే. మరణ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మరియు సామరస్యంగా జీవించడం గురించి ఇప్పుడు మీకు ప్రతిదీ తెలుసు.

భయం అనేది జీవితానికి సహజమైన మరియు అవసరమైన భావోద్వేగం లేదా ప్రభావవంతమైన స్థితి. ఆరోగ్యకరమైన భయం స్వీయ-సంరక్షణను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది తెలివితేటలు మరియు కల్పనకు సంకేతం, జీవించాలనే కోరిక. ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణం ఆన్ చేయడం వల్ల కలిగే అగ్ని భయం వంటి జస్టిఫైడ్ భయం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నొప్పి వలె, ఇది సాధ్యమయ్యే లేదా ఉద్భవిస్తున్న సమస్య గురించి మనల్ని హెచ్చరిస్తుంది. కానీ భయం నియంత్రణలో లేకుండా మరియు జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే ఏమి చేయాలి? చదువు.

ఏదైనా దృగ్విషయం వలె, భయాన్ని సానుకూల మరియు ప్రతికూల రెండు వైపుల నుండి చూడవచ్చు:

• భయం యొక్క ప్రతికూల శక్తి ఏమిటంటే, అదుపు చేయలేకపోవడం లేదా ఆందోళనగా మారడం, ప్రవర్తనా లోపాలు మరియు వంటివి, అది ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
• భయం యొక్క సానుకూల శక్తి అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది. అజ్ఞానం భయంతో, పాఠశాలలు కనిపించాయి, రోడ్డు ప్రమాదాలలో మరణం మరియు గాయం భయంతో, మెకానిక్‌లు కార్లను మెరుగుపరుస్తారు, విషపూరిత భయం మనల్ని ఆహారాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

భయం మరియు ఆందోళన మధ్య తేడాలు

భయం అనేది మరొక దానితో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఒక భావోద్వేగం - ఆందోళన. కొన్నిసార్లు ఈ నిర్వచనాలు గందరగోళంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ భావనలను వేరుచేసే 3 లక్షణాలు ఉన్నాయి:

1. భయం మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఎత్తుల భయం ఉంది. ఆందోళనకు స్పష్టమైన రూపురేఖలు లేవు.
2. ఆందోళన అనేది ఆత్మాశ్రయ ముఖ్యమైన భావోద్వేగం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ముఖ్యమైన విషయాలు మరియు విలువల వల్ల కలుగుతుంది. వ్యక్తిత్వం, దాని సారాంశం మరియు ప్రపంచ దృష్టికోణానికి ముప్పు ఉన్న నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఆందోళన పుడుతుంది.
3. ఆందోళనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తరచుగా నిస్సహాయంగా ఉంటాడు. ఉదాహరణకు, భూకంపం సమయంలో అనిశ్చితి ఆందోళన కలిగిస్తే, ఒక వ్యక్తి దానిని ప్రభావితం చేయలేడు.
4. ఆందోళన అనేది స్థిరమైన దృగ్విషయం, భయం ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

భయం యొక్క ప్రత్యేకతలు

మీరు నిజమైన మరియు తప్పుడు భయాల మధ్య తేడాను గుర్తించవచ్చు:

• క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మేము మొదటిదాన్ని అనుభవిస్తాము. ఉదాహరణకు, మంచు డ్రిఫ్ట్‌లో కారు చిక్కుకుని బోల్తా పడబోతున్నప్పుడు.
• తప్పుడు భయం - ఏమి జరగలేదు అనే ఊహాత్మక చింతలు (“నేను స్కిడ్‌లోకి వస్తే ఏమి చేయాలి?”). ఇది ఖచ్చితంగా తప్పుడు భయాలతో పోరాడాలి.

మేము భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఇంద్రియ శ్రద్ధ మరియు మోటారు ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. అంటే, మేము మరింత చురుకుగా గమనిస్తున్నాము మరియు త్వరగా అమలు చేయడానికి (చట్టం) సిద్ధంగా ఉన్నాము.

అనియంత్రిత మరియు ప్రాసెస్ చేయని భయాలు భయాలు మరియు ఆందోళనలుగా మారుతాయి, ఇది వ్యక్తి యొక్క న్యూరోటిసిజంను రేకెత్తిస్తుంది.

భయం యొక్క సంకేతాలు

భయం యొక్క సంకేతాలు:

• ఆందోళన;
• ఆందోళన;
• అసూయ;
• సిగ్గు;
• ఇతర ఆత్మాశ్రయ రాష్ట్రాలు;
• అనిశ్చితి;
• శారీరక మార్పులు;
• అసౌకర్యం యొక్క వస్తువు యొక్క ఎగవేత.

భయానికి కారణాలు

కారణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• స్వీయ సందేహం మరియు ఇతర రుగ్మతలు;
• చిన్ననాటి మానసిక గాయం;
• స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు తరచుగా పునరావృతమయ్యే క్లిష్టమైన పరిస్థితులు;
• స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం.

చివరి కారణం సాధారణ భయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

V. A. కోస్టినా మరియు O. V. డోరోనినా గమనించినట్లుగా, భయం వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు మహిళలకు సామాజిక భయాలు ఎక్కువగా ఉంటే, పురుషుల్లో ఎత్తుల భయం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎత్తుల భయం, చీకటి, వైద్యుల భయం, శిక్ష మరియు ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం వారసత్వంగా వస్తుంది.

భయం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

భయం ఏర్పడినప్పుడు, శరీరంలో అనేక శారీరక మార్పులు సంభవిస్తాయి. పనిలో హైపోథాలమస్, పిట్యూటరీ గ్రంధి మరియు అడ్రినల్ కార్టెక్స్ ఉన్నాయి. హైపోథాలమస్ యొక్క క్రియాశీలత ఫలితంగా, కార్టికోట్రోపిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది క్రమంగా నాడీ వ్యవస్థ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అడ్రినల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రోలాక్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్‌ను స్రవిస్తాయి. అదే సమయంలో, అడ్రినలిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇవన్నీ బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా వ్యక్తమవుతాయి:

• ఒత్తిడి పెరుగుదల;
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస;
• బ్రోంకి తెరవడం;
• "గూస్ బంప్స్";
• జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గింది;
• కనుపాప పెద్దగా అవ్వటం;
• రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ విడుదల;
• వేగవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్;
• కడుపులో పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి తగ్గింది;
• రోగనిరోధక వ్యవస్థను మూసివేయడం.

అంటే, శరీరం టెన్షన్‌లోకి వస్తుంది మరియు తక్కువ ప్రారంభాన్ని తీసుకుంటుంది.

నిజమైన ప్రమాదంలో, ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా ఆలోచించడానికి, బాగా చూడడానికి, గట్టిగా కొట్టడానికి, వేగంగా పరుగెత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ భయం ఊహాత్మకంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటే, ఆ సమయంలో జరిగే ప్రతిదాని ద్వారా శరీరం ప్రయోజనం పొందదు. అందుకే సైకోసోమాటిక్ వ్యాధులు భయం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి:

• మలం రుగ్మతలు,
• బ్రోన్చియల్ ఎడెమా,
• శ్వాస ఆడకపోవుట,
• ఛాతి నొప్పి.

అందువలన, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం పుడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారని భయపడతారు, కానీ భయం నేపథ్యంలో మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అదనంగా, మీరు ఎంత తరచుగా భయాన్ని (ఒత్తిడిని) అనుభవిస్తారో, అంత తక్కువ మీరు పరిస్థితిని హేతుబద్ధంగా అంచనా వేయవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక భయాలకు దారి తీస్తుంది.

మీకు ఇప్పుడు భయం భయం (అది నా లక్ష్యం కాదు) అని చెప్పకండి. ఏదైనా సందర్భంలో, మేము ఇప్పుడు అతనితో వ్యవహరిస్తాము. చదువు.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భయాలు: వివరణ మరియు పరిష్కారం

జనాదరణ పొందిన భయాలలో ఒకటి మరణ భయం (మీ స్వంత లేదా ప్రియమైనవారు). ఇది అత్యంత అస్పష్టమైన దృగ్విషయం:

• ఒక వైపు, ఒక వ్యక్తి తనను తాను నాలుగు గోడల మధ్య మూసివేసి, కేటాయించిన సమయాన్ని రివైండ్ చేసేంత నిష్పత్తులను చేరుకోవచ్చు.
• కానీ మరోవైపు, ఇది రోడ్డు దాటినప్పుడు చుట్టూ చూసేలా చేసే సాధారణ భయం.

దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - దానిని అంగీకరించండి. ప్రజలందరూ మర్త్యులు. మీ ఆలోచనలలో అనేక సార్లు మరణాన్ని అనుభవించి, మీ జీవితమంతా చీకటిగా మారడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు.

ఇతర జనాదరణ పొందిన భయాలలో ఇతరుల భయం, తన గురించి, సమయం మరియు భయం ఉన్నాయి.

ఇతరుల భయం

భయం యొక్క ఆధారం విమర్శ, మరియు మొదట మీదే. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, విమర్శించడానికి కాదు, ప్రశంసించడానికి ప్రయత్నించండి. మనలోని లోపాలను లేదా సమస్యలను ఇతరులపై చూపడం మానవ స్వభావం, అంటే వ్యక్తులలో మనం అంగీకరించని వాటిని గమనించడం మరియు విమర్శించడం. మరియు మన దేశంలో వారు దానిని గమనించే వరకు మేము వక్రరేఖకు ముందు ఆడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అంటే మన లోటుపాట్లు కనపడతాయేమోనన్న భయం. ఇందులో ఇవి కూడా ఉన్నాయి:

• పిచ్చితనం;
• మనోవేదనలు;
• పగతీర్చుకొనుట;
• అసహ్యకరమైన పాత్ర లక్షణాలు (సంఘర్షణ, మోసం, నిజాయితీ, సమస్యలను నివారించడం, అనిశ్చితి).

మీరు దీన్ని వ్యక్తులలో గమనించినట్లయితే మరియు దానిని మీరే అనుభవించడానికి భయపడితే, మీరు దీన్ని చాలా కాలం క్రితం మీలో అనుభవించి ఉండవచ్చు. అదే ప్రాతిపదికన, ఫన్నీగా కనిపించడం, ఎవరైనా దుష్ట ఆత్మ కింద పడిపోతారనే భయం ఉంది. సమస్యకు పరిష్కారం: మీరు ఇతరులలో ఏమి చూడాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రదర్శించండి.

మీకే భయం

మేము ఒకరి స్వంత రోగాల భయం, శరీరం యొక్క లోపాలు, బలం కోల్పోవడం మరియు ఇలాంటి వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అటువంటి సమస్యకు పరిష్కారం శరీరం, మెదడు మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని సాధించడం. ఇది చాలా కష్టమైన మరియు విశాలమైన మార్గం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది సైకోసోమాటిక్స్ నుండి బయటపడటం.

మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు అది ఊహాత్మక భయాలతో జోక్యం చేసుకోకపోతే స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం గల వ్యవస్థ అని అంగీకరించండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఇలా అన్నారా: “నేను దీన్ని ఎలా చేయగలనో నాకు అర్థం కాలేదు. నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇప్పుడు పునరావృతం చేయను"? ఇక్కడ సమాధానం ఉంది.

సమయం భయం

"ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" సూత్రాన్ని తెలుసుకోండి. సమయం గడిచిపోతుందనే భయం తరచుగా స్వీయ-ఫ్లాగ్‌లలేషన్‌తో కూడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఏదైనా తరువాత లేదా విధి యొక్క ఇష్టానికి వాయిదా వేయబడుతుంది. మీరు చర్య తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించాలి.

• సోమరితనం వదిలించుకోండి.
• "ప్రతిదానికీ సమయం ఉంది" అనే సూత్రాన్ని నేర్చుకోండి, కానీ మీరు మీ జీవిత ప్రణాళికను నెరవేర్చడానికి మరియు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించే సందర్భంలో మరియు బాహ్య శక్తుల జోక్యానికి వేచి ఉండకండి.
• ఆచరణలో ఏదైనా చేసే ముందు మీ తలలోని పరిస్థితులను స్క్రోల్ చేయండి (విజయవంతమైన ఫలితంతో మాత్రమే).

భయం భయం

అన్నింటిలో మొదటిది, స్పేడ్‌ని స్పేడ్ అని పిలవడం నేర్చుకోండి. "నేను భయపడుతున్నాను" కాదు, కానీ "నేను దేనికైనా భయపడుతున్నాను." ప్రాథమికంగా మనం తెలియని భయం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ వ్యాసం యొక్క "భయం నుండి స్వేచ్ఛ వరకు" పేరాలో దాన్ని అధిగమించడం గురించి చదవండి.

1. మీ భయాలను అధిగమించడం మరియు వాటిని మంచి కోసం ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి. భయం గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు దానిని అధిగమించి ప్రతిఘటించాలి. ఈ సందర్భంలో సరైన పద్ధతి "వెడ్జ్ బై వెడ్జ్". మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం ముఖ్యం. మద్య వ్యసనంలో చికిత్స సమస్య యొక్క అంగీకారం (గాత్రం, గుర్తింపు)తో ప్రారంభమైతే, అప్పుడు భయాల దిద్దుబాటు ఘర్షణతో ప్రారంభమవుతుంది.
2. భయాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఇది మొదటిసారి పని చేయదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది సులభం కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ అది విలువైనది. విఫలమైతే, ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి (భయాలు ఉన్న వ్యక్తులు పరిష్కారాలను రూపొందించడంలో ఉత్తమంగా ఉంటారు), కానీ దానిని ప్లాన్ Bగా మాత్రమే ఉపయోగించండి.
3. మీరు దేనికీ భయపడనట్లు నటించండి. మీరు వేదికపై ఒక పాత్ర పోషించాలని ఆలోచించండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు నిజంగా దేనికీ భయపడరని మీ మెదడు నమ్ముతుంది.
4. భవిష్యత్తు గురించి భయాలు కనీసం సమర్థించబడవు. మీరు మీ స్వంత భవిష్యత్తును సృష్టించుకోండి, కాబట్టి వర్తమానంపై శ్రద్ధ వహించండి. అతని గురించి భయాలు చాలా సమర్థించబడుతున్నాయి. భవిష్యత్తు నుండి మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం జీవితాన్ని నాశనం చేస్తారు. మీరు ఉనికిలో ఉన్నారు, జీవించరు.
5. మన జీవితం తెలుపు మరియు నలుపు చారలు, కొన్నిసార్లు బూడిద రంగులో ఉంటుంది అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. ఇబ్బందులు, ఇబ్బందులు మరియు అనిశ్చితి తరచుగా కనిపిస్తాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని ఎదుర్కోవటానికి భయపడటం కాదు, కానీ మీరు దానిని నిర్వహించగలరని నమ్మకంగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ జీవితానికి యజమానిగా ఉండాలి.
6. చాలా భయాలు బాల్యం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. కానీ, మొదట, ఒక పిల్లవాడు మరియు పెద్దలు ఒకే విషయాలను భిన్నంగా గ్రహిస్తారు. రెండవది, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో తరచుగా భయం లేదా అసమ్మతి విషయంపై అంచనా వేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ తల్లిదండ్రులతో మీ సంబంధంలో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు చీకటికి భయపడతారు (మీరు ఒకప్పుడు గదిలో బంధించబడ్డారు). అప్పుడు ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది - మనోవేదనలను వదిలేయండి లేదా చర్చించండి.
7. భయాలు ఎల్లప్పుడూ భవిష్యత్తుకు మళ్ళించబడతాయని మీరు గమనించారా (అవి గతంలోని అనుభవంపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ), మరియు భయాలు ఊహ కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి? కాబట్టి మీ శక్తులను, ఉదాహరణకు, సృజనాత్మకతలోకి ఎందుకు మళ్లించకూడదు? మీ దృష్టిని మార్చడం నేర్చుకోండి. భవిష్యత్తులో జరగని సంఘటనల ద్వారా మీరు నిజమైన శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక బలాన్ని వెచ్చిస్తున్నారని గ్రహించండి. దీనికి మీరు జాలిపడలేదా?
8. తెలియని భయం అత్యంత అన్యాయమైనది. వస్తువు (దృగ్విషయం) గురించి మీకు ఇంకా తెలియదు, కాబట్టి మీరు దాని గురించి భయపడాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు ఎలా తెలుసు? దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. విమానంలో వెళ్లలేదా? దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ఆపై మీరు భయపడతారో లేదో నిర్ణయించుకోండి.

మీరు పూల్‌లోకి దూసుకెళ్లి మీ భద్రతను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని నేను రిజర్వేషన్ చేయాలనుకుంటున్నాను. అంటే, భయాలు లేకుండా పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం అంటే స్నోబోర్డింగ్‌కు వెళ్లడం, గాయపడటం మరియు వికలాంగులుగా ఉండటం కాదు. భయం లేకుండా జీవించడం అంటే మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు వాటికి బాధ్యత వహించడం, అన్ని నష్టాలు మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలను అర్థం చేసుకోవడం.

శరీరం స్వీయ వైద్యం చేయగలదు. మీ పని అతన్ని శాశ్వతమైన ఉద్రిక్త స్థితి నుండి బయటకు తీసుకురావడం. మరియు దీని కోసం సడలింపు కనుగొనబడింది. మేము శరీరం యొక్క చేతన సడలింపు గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేస్తాము. కానీ మీరు అనారోగ్య భయాన్ని మాత్రమే వదిలించుకోవాలని నేను మీకు మరోసారి గుర్తు చేస్తాను.

హీలింగ్ ప్లాన్

భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు అనేక సమస్యలను స్థిరంగా పరిష్కరించుకోవాలి.

1. చెడుపై విశ్వాసాన్ని (ఇది భయం) మంచి విశ్వాసంతో భర్తీ చేయండి. ప్రతిఒక్కరికీ ఒక రెసిపీ ఉంది: కొందరు ప్రకృతి వైపు మొగ్గు చూపుతారు, మరికొందరు ఆత్మలు, దేవుడు, వారి స్వంత పాత ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు.
2. తర్వాత, ఒకరి నుండి మద్దతును కనుగొని, దానిని మీరే ఇవ్వండి.
3. మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు మీ అంతర్ దృష్టిని విశ్వసించండి.
4. తప్పుడు భయం యొక్క మూల కారణాన్ని కనుగొనండి.
5. ధైర్యం కోసం మీ స్వంత రెసిపీని సృష్టించండి. ఇవి వివరణాత్మక ఆకాంక్షలు (కోరికలు) మరియు వాటిని సాధించే మార్గాలు. ఏమి చేయాలో మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఏమి చేయగలరో కూడా వివరించడం ముఖ్యం.
6. ఫలితం నుండి ప్రక్రియకు మీ దృష్టిని మరల చేయండి.

మీరు ఈ అంశాలలో ప్రతి దాని గురించి మరియు వాటిని ఎలా అమలు చేయాలి అనేదాని గురించి L. రాంకిన్ యొక్క పుస్తకం "హీలింగ్ ఫ్రమ్ ఫియర్"లో చదువుకోవచ్చు. పని ధ్యానం, అంతర్గత బలాన్ని కనుగొనడం మరియు ధైర్యాన్ని పెంపొందించడంపై ఆచరణాత్మక సిఫార్సులను అందిస్తుంది. ప్రతి మూలకం కోసం (నమ్మకాలు, ధైర్యం, కారణాల కోసం శోధన మొదలైనవి) వివరణలతో కూడిన సాంకేతికత యొక్క మొత్తం జాబితా ప్రదర్శించబడుతుంది. రచయిత ఒక ప్రచురణలో చాలా సాంకేతికతలను అందించారు, అక్కడ మీరు ఖచ్చితంగా మీ కోసం ఏదైనా కనుగొంటారని నేను భావిస్తున్నాను.

భయం నుండి స్వేచ్ఛ వరకు

మీరు ఇప్పటికీ ఈ కథనాన్ని చదువుతూ ఉంటే, మీరు బహుశా మీ స్వంత భయాల యొక్క స్థిరమైన బందిఖానాలో ఉంటారు మరియు స్వేచ్ఛకు మార్గం కోసం చూస్తున్నారు. సరియైనదా? బాగా, అతను. 5 అంశాలు ఉన్నాయి:

1. అపస్మారక స్థితి నుండి నిష్క్రమించండి. రిస్క్ తీసుకోవడం కంటే ప్రమాదాన్ని నివారించడం ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి "పశ్చాత్తాపం కంటే మెరుగైన భద్రత" అనే ఆలోచనతో నడపబడతాడు. ఈ దశను అధిగమించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: కంఫర్ట్ జోన్ నిజంగా మీ కోసం ఏది? మీకు భయాలు లేకపోతే మీరు ఎవరో ఊహించుకోండి.
2. మీరు గ్రహించిన కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో అనిశ్చితి మాత్రమే స్థిరమైన మరియు స్పష్టమైన విషయం అనే నమ్మకంతో నడపబడతాడు. అంటే, ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఉల్లంఘిస్తున్నాడని అర్థం చేసుకుంటాడు, కానీ అతని పాత స్థానంలో ఉంటాడు. ఈ దశలో, ప్రశంసలతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ధైర్యవంతులు మరియు మీ జోన్ నుండి బయటపడగలరు.
3. మూడవ దశలో, ఒక వ్యక్తి అనిశ్చితికి భయపడడు, కానీ దానిని కోరుకోడు. ఇంకా సందేహించండి, ఆసక్తిగా ఉండండి.
4. అనిశ్చిత, తెలియని, కొత్త వాటి కోసం శోధించండి. అవకాశాలను చూడటం నేర్చుకోండి.
5. అనిశ్చితి యొక్క అంగీకారం (శాంతి భావనలో). ఏదైనా జరగవచ్చని గ్రహించండి, కానీ ప్రతి సంఘటనకు అర్థం ఉంటుంది.

ఐదవ దశ చివరిది. ఇది మీరు ఆనందించాల్సిన భయం లేని స్వేచ్ఛ. అయితే, ఇది అత్యంత అస్థిర దశ. మీ స్వేచ్ఛను నిరంతరం బలోపేతం చేయాలి మరియు అభ్యాసం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. లేకుంటే పోగొట్టుకోవడం తేలికే.

అత్యవసర సహాయం

1. భయం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తే, మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా మీరు త్వరగా అంతర్గత శక్తిని కనుగొనవచ్చు. భయాన్ని గ్రహించిన తరువాత, మీ దృష్టిని మీ ప్రకాశవంతమైన అభిరుచి, కోరిక వైపు మళ్లించండి. దీనిపై దృష్టి పెట్టండి. భయానికి తావు లేదని చాలా కోరుకుంటున్నాను. అభిరుచి మరియు భయం యొక్క వస్తువులు వేర్వేరు "ప్రపంచాల" నుండి వచ్చినప్పటికీ. మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటితో మీరు త్వరగా వ్యవహరిస్తారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి, ఆపై మీకు కావలసినది చేయండి.
2. భయాన్ని త్వరగా అధిగమించడానికి రెండవ మార్గం ఏమిటంటే అది మిమ్మల్ని కోల్పోతున్న దాన్ని ఊహించడం. సాధారణంగా ప్రజలు ఒక వైపు మాత్రమే అంచనా వేస్తారు: ఏ భయం వారిని కాపాడుతుంది. భయం మీ సామర్థ్యాన్ని, మీ వ్యక్తిత్వాన్ని, మీ వాస్తవికతను ఎలా అదుపు చేస్తుందో ఊహించండి.
3. స్వీయ హిప్నాసిస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతిరోజూ అద్దం ముందు పునరావృతం చేయండి, “నేను నా జీవితానికి యజమానిని. జరిగే ప్రతిదీ (మంచి మరియు చెడు రెండూ) నాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భయానికి చోటు లేదు, దానిలో అర్థం కూడా లేదు.
4. భయం స్పష్టంగా నిర్వచించబడితే, దాని అన్ని అంశాలను క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయండి. అతని ముఖంలోకి చూడండి. సానుకూల అంశాలను కనుగొనండి.
5. ఆందోళనల యొక్క పరిణామాల గురించి ఆందోళన చెందడం అత్యంత ప్రామాణికం కాని మరియు వర్గీకరణ పోరాటం. ఇది సందేహాస్పదమైన పద్ధతి, కానీ ఇది ఉనికిలో ఉంది. మీ చింతల నుండి పరిస్థితి ఎలా దిగజారిపోతుందో ఊహించండి (ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, భయం సమయంలో మీ శరీరం ఏమి అనుభవిస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది). విచిత్రమేమిటంటే, “మీకు వ్యతిరేకంగా ఆడుకోవడం” అనే అవగాహన మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. కానీ ఈ పద్ధతి అందరికీ సరిపోదని నేను వెంటనే చెబుతాను. మీరు మరింత గొప్ప స్వీయ హింసకు వెళ్ళవచ్చు. జాగ్రత్త!

చిన్ననాటి భయాలు

భయాల యొక్క వ్యక్తిగత స్వభావం ఉన్నప్పటికీ (అయినప్పటికీ, మనకు గుర్తున్నట్లుగా, అవి ఆందోళన వలె ఆత్మాశ్రయమైనవి కావు), అవి ప్రస్తుత వయస్సు అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, మేము సాధారణంగా వయస్సును బట్టి భయాలను వర్గీకరించవచ్చు:

1. ఆరు నెలల వరకు - ఆకస్మిక మరియు పెద్ద శబ్దాలు మరియు కదలికల భయం, మద్దతు కోల్పోవడం.
2. ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు - బట్టలు మార్చడం, తెలిసిన, తెలియని వ్యక్తులు, ఎత్తులు మార్చడం వంటి భయం.
3. ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు - వైద్యుల భయం, గాయాలు, తల్లిదండ్రుల నుండి వేరుచేయడం.
4. రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాల వరకు - చీకటి భయం, తల్లిదండ్రుల తిరస్కరణ, జంతువులు, ఒంటరితనం, పీడకలలు.
5. మూడు నుండి ఏడు సంవత్సరాల వరకు - కీటకాలు, నీరు, ఎత్తులు, అద్భుత కథల పాత్రలు, దురదృష్టాలు, విపత్తులు, మంటలు, పాఠశాల భయం.
6. పాఠశాల కాలం - పదునైన శబ్దాల భయం, మరణం, శారీరక హింస, ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం. దీనితో పాటు, భవిష్యత్తులో కొనసాగే సామాజిక భయాలు తలెత్తుతాయి (ఆలస్యం, పనిని పూర్తి చేయలేకపోవటం, శిక్షించబడుతుందనే భయం). మీరు ఈ భయాల ద్వారా పని చేయకపోతే, అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవించడం లేదు, తెలివితక్కువవారుగా కనిపిస్తారనే భయం ఉంటుంది; సంబంధం సమస్యలు.

పిల్లవాడు జీవితం నుండి తప్పుకోకపోతే వయస్సు-సంబంధిత భయాలు సూత్రప్రాయంగా ఉంటాయి (సామాజిక, బహిరంగ). వారే స్వయంగా పాస్ అవుతారు. కానీ ఒక పిల్లవాడు కమ్యూనికేషన్ను తప్పించుకుంటే, నిరంతరం భయపడ్డారు మరియు ఆందోళన చెందుతారు, అప్పుడు వృత్తిపరమైన దిద్దుబాటు అవసరం.

పిల్లల భయాలు అనుకరణ లేదా వ్యక్తిగత స్వభావం కావచ్చు. మొదటి సందర్భంలో - ఒకరి ప్రవర్తనను కాపీ చేయడం, రెండవది - క్లిష్ట పరిస్థితుల ప్రభావంతో మీ భావోద్వేగాలు.

అదనంగా, భయాలు స్వల్పకాలిక (20 నిమిషాల వరకు), నశ్వరమైన (సంభాషణ తర్వాత దూరంగా) లేదా దీర్ఘకాలం (2 నెలల వరకు, దిద్దుబాటు పనితో కూడా) కావచ్చు.

పిల్లల భయాలు: ఏమి చేయాలి?

మీరు అద్భుత కథ చికిత్స సహాయంతో పిల్లల భయాలను పోరాడవచ్చు. ఇందులో భాగంగా, మీరు R. M. Tkach "పిల్లల సమస్యలకు అద్భుత చికిత్స" పుస్తకాన్ని చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. పనిలో మీరు పద్ధతి యొక్క వివరణను మాత్రమే కాకుండా, అద్భుత కథల యొక్క పదార్థం (ప్లాట్లు) కూడా కనుగొనవచ్చు.

1. మీ పిల్లల భయాల కోసం సిగ్గుపడకండి, కానీ వారి గురించి అడగండి. ఉదాహరణకు, అతను ఏమి చూశాడు, అది ఎలా కనిపించింది, ఎందుకు వచ్చింది.
2. మీ పిల్లల భయాన్ని అంగీకరించండి మరియు వ్యక్తిగత భయం మరియు దానిని అధిగమించడానికి నిజమైన లేదా కల్పిత కథను చెప్పండి.
3. శిక్ష కోసం మీ బిడ్డను చీకటి గదిలో బంధించవద్దు, బాబా యాగాతో లేదా అతనిని తీసుకెళ్లే "చెడు మామ"తో భయపెట్టవద్దు. ఇది న్యూరోసిస్ మరియు భయాలకు ప్రత్యక్ష మార్గం.
4. మీ పిల్లవాడు ఏమి చూస్తున్నాడు లేదా చదువుతున్నాడో అడగండి. దీనిని కలిసి చర్చించండి.
5. నిర్దిష్ట భయాలను అధిగమించడానికి, అద్భుత కథల చికిత్స లేదా అపహాస్యం చేసే భయాలను ఉపయోగించండి.

అపహాస్యం అనేది భయాన్ని (కాగితంపై) దృశ్యమానం చేసి, దానికి ఫన్నీ (పిల్లల కోసం) అంశాలను జోడించడం.

నేను S. V. బెడ్రెడినోవా మరియు A.I. తాష్చెవా రాసిన పుస్తకాన్ని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను "భయాల నివారణ మరియు దిద్దుబాటు: ఒక పాఠ్య పుస్తకం." ఇది భయాలను అధిగమించడానికి పిల్లలతో చికిత్స కోసం అనేక ఆచరణాత్మక ఎంపికలను అందిస్తుంది. ఇక్కడ పద్ధతులను జాబితా చేయడం సమంజసమని నేను అనుకోను. మాన్యువల్ డాల్ థెరపీ, ఆర్ట్ థెరపీ, దిద్దుబాటు కార్యక్రమం మరియు మరిన్నింటిని వివరిస్తుంది (ప్రతి పద్ధతికి సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలతో, దాని అమలు యొక్క లక్షణాలు). పిల్లల భయాల యొక్క దృగ్విషయం కూడా వివరించబడింది.

అంశంపై ఫలితాలు మరియు సాహిత్యం

భయం అనేది మనిషిలోని జంతువు యొక్క ప్రతిధ్వని, ఆదిమ. గతంలో, ఈ భావోద్వేగం స్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ సమర్థించబడింది. కానీ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఇది ఒక వ్యక్తి జీవించకుండా నిరోధిస్తుంది. భయం ఆందోళన, అవమానం, అపరాధం మరియు ఇతర భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉంటే పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.

భయం యొక్క ప్రమాదం చాలా దూరం కాదు. ఇది మానసిక అసౌకర్యాన్ని సృష్టించడమే కాకుండా, శారీరక స్థాయిలో శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుంది. పాక్షికంగా, "ఎవరైతే ఏదో భయపడతారో అతనికి జరుగుతుంది" అనే పదబంధం నిజం. మరియు మేము అత్యున్నత శక్తుల గురించి మాట్లాడటం లేదు, దురదృష్టాలు మరియు అనారోగ్యాలను ఆకర్షించడం. విషయం ఏమిటంటే, భయంతో, మన శరీరం దాని పనితీరును సమూలంగా మారుస్తుంది: అధిక హార్మోన్లు పుడతాయి (సుదీర్ఘమైన అధిక ప్రభావంతో అవి అసమతుల్యత మరియు మత్తును రేకెత్తిస్తాయి, అవయవాలను నాశనం చేస్తాయి), జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ వేగం పుంజుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి నిజంగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

మీరు భయాన్ని వదిలించుకోవాలి (నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను, తప్పుడు భయం). కానీ చిన్ననాటి భయాలు మాత్రమే వాటంతట అవే తొలగిపోతాయి. పెద్దలు స్పృహతో తమను తాము విచ్ఛిన్నం చేసుకోవాలి, వారి నమ్మక వ్యవస్థను పునర్నిర్మించుకోవాలి, నిరంతరం తమను తాము సవాలు చేసుకోవాలి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి.

నేను మరొక పుస్తకాన్ని చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను: D. T. మంగన్ "సులభ జీవితం యొక్క రహస్యం: సమస్యలు లేకుండా జీవించడం ఎలా." రచయిత తన స్వంత భావనను బహిర్గతం చేస్తాడు, దీని ప్రకారం మేము సంక్లిష్టమైన యంత్రాంగం, దీని సిస్టమ్‌లకు వాటిని ఎనేబుల్ చేయడానికి లేదా డిసేబుల్ చేయడానికి పాస్‌వర్డ్‌లు అవసరం. భయాలను వదిలించుకోవడంతో సహా మీ ఆలోచనను పునర్నిర్మించడానికి పుస్తకం ఆచరణాత్మక సిఫార్సులను అందిస్తుంది. ప్రతి సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మాంగన్ ఒక ప్రత్యేక పాస్‌వర్డ్‌ను ఉపయోగించమని సూచించాడు. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో చెప్పాల్సిన మాటలివి. మరియు వారి నుండి, పరిస్థితి మీకు అనుకూలంగా మారుతుంది. నేను ఈ విధానాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించలేదు, కాబట్టి నేను మంచి లేదా చెడు ఏమీ చెప్పలేను. కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం, భావన యొక్క ఆలోచన ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

భయాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, ఏదైనా వ్యాపారంలో వలె, ప్రధాన విషయం ప్రారంభం! పోరాడటం ఎలా సులభం అవుతుందో మీరే గమనించలేరు. క్రమంగా ఇక పోరు. సరే, పూర్తి మానసిక స్వేచ్ఛ రూపంలో ఫలితం అత్యధిక బహుమతి. మీ అంతర్గత రాక్షసులకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో మీరు విజయం సాధించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

అరిస్టాటిల్

భయం యొక్క భావన మనందరికీ తెలుసు. ఇది ప్రతి సాధారణ వ్యక్తి యొక్క లక్షణం. మరియు ఒక వ్యక్తి దానిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలిస్తే ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన అనుభూతి అని నేను చెప్పాలి. కానీ భయం ఒక వ్యక్తిని నియంత్రించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతని జీవితం పూర్తిగా హింసగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఈ అసహ్యకరమైన భావోద్వేగం అతనికి తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు అతని సామర్థ్యాలను పరిమితం చేస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు జీవితాన్ని పూర్తిగా జీవించడానికి మరియు ఆనందించడానికి, అలాగే వారి సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడానికి భయాన్ని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు, ఇది భయం కారణంగా చాలా మందికి తరచుగా అవాస్తవంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో, మిత్రులారా, భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో నేను మీకు చెప్తాను, లేదా అది మనలో కలిగించే ప్రతికూల భావాలను. మీ భయాన్ని మీ శత్రువు నుండి మీ స్నేహితుడు మరియు మిత్రుడిగా మార్చడానికి నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.

కానీ మీరు మీ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో చెప్పే ముందు, మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు మరియు దాని నుండి ప్రయోజనం పొందడం ప్రారంభించవచ్చు, భయం యొక్క అర్థం ఏమిటో నేను మీకు వివరించాలనుకుంటున్నాను మరియు మిమ్మల్ని సజావుగా నడిపించడానికి అది ఎలా పని చేస్తుందో చెప్పాలనుకుంటున్నాను. సరైన ఆలోచనలు. అన్నింటికంటే, ప్రతి అనుభూతి మరియు భావోద్వేగానికి దాని స్వంత ప్రయోజనం ఉందని మీరు మరియు నేను అర్థం చేసుకున్నాము, వారితో పనిచేసేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. భయం అనేది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం యొక్క అభివ్యక్తి, దీని పని మన జీవితాలను సురక్షితంగా మరియు ధ్వనిగా ఉంచడం. ఉపయోగకరమైన స్వభావం, మీరు చూస్తారు, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ మాకు సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే దాని సహాయంతో మేము చుట్టుపక్కల వాస్తవికతను చాలా సూటిగా గ్రహిస్తాము మరియు ఎవరైనా ఆదిమంగా కూడా చెప్పవచ్చు. అందువల్ల, దానిని నియంత్రించడానికి మనస్సును ఈ ప్రవృత్తికి అనుసంధానించడం అవసరం. కారణం మరియు ప్రవృత్తులు కలిసి పనిచేయాలి, అప్పుడు అవి ఒక వ్యక్తికి గొప్ప ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కానీ కారణం లేకుండా ప్రవృత్తి పని, అయ్యో, ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా మరియు తగినది కాదు. కొన్నిసార్లు అలాంటి పని మనకు హాని చేస్తుంది. కానీ సారాంశం అలాగే ఉంటుంది - మనకు జీవితానికి ప్రవృత్తులు అవసరం, అవి సాధారణంగా మనలను నడిపిస్తాయి, అవి లేకుండా మనం జీవించలేము. అందువల్ల, అవి అస్సలు పని చేయకపోవడం కంటే సరిగ్గా పని చేయకపోతే మంచిది. మరియు భయం, ఏ సందర్భంలోనైనా, దాని పూర్తి లేకపోవడం కంటే పూర్తిగా సముచితం కానప్పటికీ, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ అది ఎలా పనిచేస్తుందో మనం అర్థం చేసుకోవాలి, అప్పుడు మనం దానిని మచ్చిక చేసుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, భయం యొక్క అర్ధాన్ని చూద్దాం.

మిత్రులారా, మీ నుండి భయం ఏమి కావాలని మీరు అనుకుంటున్నారు? అతనికి ఏమి అవసరమో నేను మీకు చెప్తాను - అతనికి మీ శ్రద్ధ అవసరం. ఇది అతనికి అవసరమైన మొదటి విషయం. అప్పుడు, మీ భయానికి మీ అధ్యయనం మరియు బెదిరింపుల అంచనా అవసరం, అది పరిణామం యొక్క జ్ఞానం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడి, మీకు తెలియజేస్తుంది. శ్రద్ధ, విశ్లేషణ, మూల్యాంకనం - మీ భయానికి మీ నుండి ఇది అవసరం. కానీ మాత్రమే కాదు. అతను మీ నుండి అంతిమంగా అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు దానిని అమలు చేయడానికి చర్య తీసుకోవడం, దానికి ధన్యవాదాలు, మీ భద్రతకు సంబంధించిన ముప్పును మీరు తటస్తం చేయగలరు. మీ భయం దాని బెదిరింపు సంకేతాల ఆధారంగా మీరు చర్య తీసుకోవాలని కోరుకుంటుంది, ఇది మీ ప్రతిచర్యను, పరుగు లేదా పోరాడాలనుకునే రూపంలో లేదా మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే అన్ని సూక్ష్మబేధాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని మరింత తెలివైనదిగా కోరుకుంటుంది. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, ప్రతిచర్య ఉండాలి. లేకపోతే, భయం యొక్క భావోద్వేగాల రూపంలో సంకేతాలు ఆగవు. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది ప్రకృతి యొక్క చాలా సహేతుకమైన అభివ్యక్తి - దాని రూపకల్పనలో సరళమైనది, కానీ మానవులపై దాని ప్రభావంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భయం లేకుంటే నువ్వు, నేనూ చాలా కాలం క్రితమే చనిపోయి ఉండేవాళ్లం. మరియు అతనికి ధన్యవాదాలు, మేము జాగ్రత్తగా ఉంటాము మరియు జీవితానికి అనేక ప్రమాదాలు మరియు బెదిరింపులను నివారించండి. భయం మన జీవితాలకు విలువనిస్తుంది.

మరియు ఇప్పుడు నేను మిమ్మల్ని చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న అడుగుతాను, ప్రియమైన పాఠకులారా, పైన పేర్కొన్న వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే - మీ భయానికి అవసరమైన అన్ని చర్యలను మీరు చేస్తున్నారా? మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ చేయరని మరియు అవన్నీ కాదు అని నేను ఊహించినట్లయితే నేను బహుశా తప్పు కాదు. నేను చెప్పేది నిజం? అందుకే మీకు భయం సమస్య. ఇది మనకు సహజం, నన్ను నమ్మండి. చాలా మందికి వారి భయాన్ని ఎలా వినాలో తెలియదు, దానితో కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా తక్కువ, మరియు నేను తరచుగా దీన్ని చేయను, ఎందుకంటే నాకు సమయం లేదు. కానీ, మీకు తెలుసా, మనం దీన్ని చేయాలి - మన భయాన్ని మనం వినాలి, వినాలి, అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానికి మనం స్పందించాలి. మన భయంతో మనం చర్చలు జరపగలగాలి, లేకపోతే అది మనల్ని ఒంటరిగా వదలదు. మేము అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకునే వరకు, మేము అతని మాట విని మరియు అతనికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకునే వరకు అతను తన పనిని చేస్తాడు. భయం మన జీవితాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ఇది చాలా బాధ్యతాయుతమైన పని, అందుకే ఇది చాలా బలంగా ఉంది. ప్రజలు, వాస్తవానికి, వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి వారి భయాన్ని విస్మరించడం ద్వారా ప్రకృతిని మోసగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, సూచనల ద్వారా లేదా ఇతర ప్రత్యేకంగా ప్రేరేపించబడిన భావోద్వేగాల ద్వారా. కానీ మనం ఎందుకు ఇలా చేస్తాము, ప్రకృతిని ఎందుకు మోసం చేస్తాము, భయాన్ని ఎందుకు మోసం చేస్తాము? అంతెందుకు, అలా చేయడం వల్ల మనల్ని మనం మోసం చేసుకుంటున్నాం. ఒక వ్యక్తి తన జీవితాన్ని బెదిరించే ప్రతిదానికీ భయపడుతున్నాడని మనం అర్థం చేసుకోవాలి, అది అతని సహజ అవసరాలను తీర్చడానికి అనుమతించదు. ప్రజలు మరణం, అనారోగ్యం, ఆకలి, పేదరికం, ఒంటరితనం, ఇతర వ్యక్తులు అంగీకరించరు, వారు ఏదో కోల్పోతారు, ఏదో చేయలేకపోవటం మరియు ఇలాంటి వాటికి భయపడతారు. ప్రజలకు చాలా భయాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి గురించి ఆలోచిస్తే, ఈ భయాలు చాలా వరకు పూర్తిగా సమర్థించబడుతున్నాయని తేలింది. ఉదాహరణకు, మన జీవితాలను బెదిరించే ప్రతిదానికీ భయాన్ని విస్మరించడం సాధ్యమేనా? ఇది అసాధ్యం అని నేను అనుకుంటున్నాను. మన జీవితానికి మనం విలువ ఇవ్వాలి. కానీ ఈ ప్రపంచంలో మన జీవితానికి అనేక విషయాల వల్ల ముప్పు ఉంది మరియు మన అవసరాలను తీర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మరియు మనం దీన్ని చేయాలి, ఎందుకంటే ప్రకృతి మన నుండి అవసరం. అందువల్ల, భయాలు నిరంతరం మనతో పాటు, మన జీవితమంతా, ఏదో ఒక రూపంలో ఉంటాయి. మేము వారికి సరళమైన, అర్థమయ్యే మరియు ఆహ్లాదకరమైన రూపాన్ని అందించాలి - అప్రమత్తత మరియు జాగ్రత్తల గురించి మన భయాల నుండి మనం నేర్చుకోవాలి. కానీ మనకు భయాందోళనలు మరియు నిష్క్రియాత్మకత అవసరం లేదు, కాబట్టి వాటిని సృష్టించే భయాన్ని మనం సవరించాలి.

మీరు భయంతో ఎలా రావచ్చు? భయంతో సంభాషణ క్రింది విధంగా నిర్మించబడాలి: ఇది మాట్లాడుతుంది, మరియు మీరు ప్రతిస్పందిస్తారు లేదా బదులుగా చర్య తీసుకుంటారు. కానీ మీరు పని చేయాలి - ఆలోచనాత్మకంగా. కొన్నిసార్లు, అయితే, ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు - మీరు భయానికి ప్రతిస్పందనగా పరుగెత్తాలి లేదా ఇతర చర్యలు తీసుకోవాలి. కానీ తరచుగా ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం ఉంది, కాబట్టి మీరు మొదట ఆలోచించాలి, ఆపై మాత్రమే పని చేయాలి. భయం మీకు ఏమి చెప్పగలదు? అతను చెప్పేది ఏమిటంటే, అతను ఒక రకమైన ముప్పును చూస్తున్నాడు, ఇది పరిణామం యొక్క బహుళ-మిలియన్ సంవత్సరాల అనుభవం, అలాగే మీ స్వంత జీవిత అనుభవం నుండి మీ జీవితాన్ని మరియు మీ ఆసక్తులను బెదిరిస్తుంది. అతను దీన్ని మీకు ఎలా చెప్పగలడు? సహజంగా, పదాలతో కాదు. సహేతుకమైన వ్యక్తికి తగిన గౌరవంతో, వ్యక్తులు పదాలను సరిగా అర్థం చేసుకోలేరు మరియు తరచుగా వాటిని అర్థం చేసుకోలేరు, మీరు వారికి ఏదైనా వివరించడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, అది ఒక వ్యక్తి యొక్క మార్గం. కానీ జీవిత పరిస్థితుల భాషలో, అసౌకర్యం ద్వారా, నొప్పి, బాధ ద్వారా - ఒక వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా సులభం. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి కనీసం ఈ విధంగా అతనితో సంబంధంలోకి వచ్చే వ్యక్తికి శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిస్తాడు. మరియు భయం సహేతుకమైన వ్యక్తి యొక్క మనస్సును చేరుకోవాలనుకున్నప్పుడు, అది అతనికి మానసిక మరియు కొన్నిసార్లు శారీరక బాధల రూపంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, అది అతనిని బాధించేలా చేస్తుంది, బాధ కలిగించేలా చేస్తుంది, తద్వారా అతని సందేశం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వ్యక్తికి వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. . భయం ఒక వ్యక్తికి హాని కలిగించే కొన్ని సంభావ్యతలను మరియు ఒక వ్యక్తి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని కారణం-మరియు-ప్రభావ సంబంధాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను సూచిస్తుంది. అందువల్ల, భయం ద్వారా సూచించబడిన ముప్పు ఎంత సందర్భోచితంగా ఉందో మీరు కనుగొనాలి మరియు అది సంబంధితంగా ఉంటే, దానికి తగిన ప్రతిస్పందనను కనుగొనండి. భయానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక కారణం ఉంటుంది, అది ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందనేది మాత్రమే ప్రశ్న. మరియు అది తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు సరైన ముగింపులు తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, రాత్రి వీధిలో - మీరు దాడి చేయబడ్డారు మరియు దోచుకున్నారు లేదా కొట్టబడ్డారు, దీని నుండి ఏ తీర్మానం చేయవచ్చు? ముగింపు చాలా సులభం - రాత్రిపూట వీధుల్లో నడవడం సురక్షితం కాదు మరియు సాధారణంగా అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే ఈ రోజులో పెద్ద సంఖ్యలో నేరాలు జరుగుతాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఎంతమంది ఇలాంటి తీర్మానాలు చేసి జీవితం నేర్పిన పాఠాన్ని నేర్చుకుంటారు? మానవ మేధస్సు యొక్క అన్ని శక్తి ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది లేరని మీరే బాగా అర్థం చేసుకున్నారు. ఇతర వ్యక్తుల అనుభవం గురించి చెప్పడానికి ఏమీ లేదు; అటువంటి ముప్పు నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షించడానికి భయం ఏమి చేయాలి? అతనికి అసౌకర్యాన్ని సృష్టించండి, అతను మళ్లీ అదే రేక్‌పై అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వ్యక్తికి భయంకరమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. భయం యొక్క భాష చాలా సులభం - మనం నిజమైన లేదా సంభావ్య ప్రమాదంలో ఉన్నామని చూసినప్పుడు అది శాంతియుతంగా జీవించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరియు మేము ఈ ప్రమాదంతో వ్యవహరించే వరకు, భయం మనల్ని ఒంటరిగా వదలదు.

భయం ఎలా పని చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తిని సృష్టించిన వ్యక్తి స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి, అతనికి భయం యొక్క భావనతో సహా విభిన్న భావాలను అందించండి. ఒక వ్యక్తికి కనీసం వారి స్వంత తప్పుల నుండి నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని నేర్పించే సమస్యను మీరు ఎలా పరిష్కరిస్తారో ఆలోచించండి? తెలిసిన మరియు సంభావ్య రెండు రకాల బెదిరింపుల నుండి అతన్ని రక్షించడానికి మీరు మానవ భద్రత సమస్యను ఎలా పరిష్కరిస్తారు? దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు భయం అనేది సమస్య కాదు, కానీ ఒక వ్యక్తికి నిజమైన ప్రయోజనం అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. సమస్య దానికి కారణమైన సంఘటన కంటే భయం యొక్క భయం. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి దేనికి భయపడతాడు? అతను అర్థం చేసుకోలేనిది, అతని జీవితాన్ని మరియు అతని ఆసక్తులను నిజంగా బెదిరించేది మరియు అతను తన కోసం ఏమి కనిపెట్టాడు మరియు ఊహించుకుంటాడు. అందువల్ల, భయాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, మీరు అపారమయినదాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి, నిజమైన ముప్పు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి, మీ సహజ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీ ఆసక్తులను కాపాడుకోవడం నేర్చుకోవాలి. భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది చాలా సులభం. కానీ ఇది కేవలం మాటలలో మాత్రమే, కానీ వాస్తవానికి, భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు చాలా పనులను సరిగ్గా చేయగలగాలి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, భయానికి సరిగ్గా ప్రతిస్పందించడానికి కారణాన్ని కనుగొనడం. మరియు ఇది విశ్లేషణ, ప్రతిబింబం, ఊహలు, పోలికలు, మూల్యాంకనం, శోధన మరియు ఏమి ఉండవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి అక్కడ లేని వాటిని కనిపెట్టడం కూడా. ప్రతి వ్యక్తి అలాంటి పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ప్రతి వ్యక్తికి దాని కోసం సమయం ఉందా? నిజానికి విషయం.

అందువలన, భయం, ఒక సహజమైన నాణ్యతగా, ప్రాథమిక భావోద్వేగంగా, దాని సంకేతాలకు సరైన, ఒప్పించే ప్రతిస్పందనను మన నుండి ఆశిస్తుంది. ఇప్పుడు మనం మరొక ప్రశ్న అడుగుదాం, ఈ ఉపయోగకరమైన ఎమోషన్ యొక్క సృష్టికర్త స్థానంలో మనల్ని మనం ఊహించుకోండి - ఒక వ్యక్తి మనల్ని వింటాడు మరియు అర్థం చేసుకుంటాడు, అతను మన సంకేతాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మరియు మనం చేసే చర్యలను తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడని మనల్ని ఒప్పించగలడు. నన్ను నేను రక్షించుకోవాలా? ఆలోచించండి, మీరు భయపడే ప్రదేశంలో ఉంటే - మీరు ఒక వ్యక్తి నుండి ఏమి ఆశించారు? అన్నింటిలో మొదటిది, వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి భయం ద్వారా అతనికి సంకేతాలు ఇస్తున్న ముప్పు యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దానిని తటస్తం చేయడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి, ఆపై ఈ ప్రణాళికను అమలు చేయడం ప్రారంభించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అతను మనల్ని ఒప్పిస్తాడు - అతని భయం - అతను మనల్ని వింటాడు మరియు అర్థం చేసుకుంటాడు. ఒక వ్యక్తి ముప్పును కూడా నివారించవచ్చు - దాని నుండి వీలైనంత దూరంగా వెళ్లడం ద్వారా, దీనికి అతని నుండి తగిన చర్యలు కూడా అవసరం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ముప్పును ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్ణయం తీసుకోవాలి - పారిపోవడానికి లేదా పోరాడటానికి. సరళమైన మరియు స్పష్టమైన నియమం. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఇప్పటికీ ముప్పుకు అనుగుణంగా మారవచ్చు, తద్వారా ఇది ఒక వ్యక్తికి ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది, దానిలో భాగం కావడానికి మీరు దానిలో చేరవచ్చు, మీరు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కానీ దీని కోసం మీరు ఇప్పటికే మరింత సౌకర్యవంతమైన, మరింత తెలివైన, మరింత సమర్థుడైన వ్యక్తిగా ఉండాలి. లేదా, మీరు స్వీయ-వశీకరణను ఉపయోగించి ముప్పును విస్మరించవచ్చు మరియు తద్వారా మీ భయాన్ని మఫిల్ చేయవచ్చు. సాధారణంగా, బెదిరింపులకు మరియు ఒక వ్యక్తికి భయాన్ని కలిగించే అన్ని రకాల సమస్యలకు భిన్నమైన ప్రతిచర్యలు ఉన్నాయి. కానీ ఒక వ్యక్తి అతనికి భయాన్ని కలిగించే నిజమైన లేదా ఊహాత్మక ముప్పుపై నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అనుమతించే సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనే వరకు, మేము ఈ భయం స్థానంలో ఉన్నందున, అతనిని ఒంటరిగా వదిలిపెట్టము. అందుకే భయం తరచుగా చాలా బలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. ప్రజలు దానిపై పని చేయరు, కాబట్టి వారు దానిని పరీక్షించవలసి వస్తుంది.

ఇప్పుడు భయాన్ని వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తి స్థానంలో మనల్ని మనం ఉంచుకుందాం మరియు ప్రశ్న అడగండి - మనం ఎందుకు, ఎందుకు, స్నేహితులా, మీరు దానిని వదిలించుకోవాలి? అతను మిమ్మల్ని సరిగ్గా ఏమి బాధపెడుతున్నాడు? మరియు అది జోక్యం చేసుకుంటుందా? బహుశా ప్రతిదీ చాలా విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు, బహుశా భయం మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఈ లేదా ఆ పనికి సురక్షితమైన పరిష్కారాన్ని సూచించండి లేదా, ఏదైనా సందర్భంలో, దాని గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని అడుగుతుందా? ఇది మీకు భయానికి కారణమయ్యే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ భయం మీకు మంచిదా లేదా హానికరమా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దాని స్వభావాన్ని అధ్యయనం చేయాలి. భయంతో సమస్య లేదని అర్థం చేసుకోండి - ఒక వ్యక్తి తనను తాను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం, జీవితం మరియు అతను నివసించే ప్రపంచం గురించి అతని అపార్థంతో సమస్య ఉంది. ఈ అపార్థం ఇప్పటికే భయానికి కారణం. ఉరుము ఉరుములు - స్వర్గం భూమిపైకి పడిపోతుంది - భయానకంగా ఉంది. సూర్యగ్రహణం సంభవించింది - దేవతలు కోపంగా ఉన్నారు, ఇది కూడా భయానకంగా ఉంది. సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో, ముప్పును ఎలా ఎదుర్కోవాలో, మీకు కావలసినది ఎలా పొందాలో, ఉన్నదాన్ని ఎలా పోగొట్టుకోవాలో తెలియక, ఇవన్నీ కూడా భయాన్ని సృష్టిస్తాయి. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి అతను ఏమి మరియు ఎందుకు భయపడుతున్నాడో కూడా నిజంగా వివరించలేడు, అతను కేవలం భయాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు అతనికి శాంతితో జీవించడానికి అవకాశం ఇవ్వడు - ఇది భయం భయం. భయం అనేది మనల్ని ప్రమాదం గురించి హెచ్చరించే హెచ్చరిక లైట్లలో ఒకటి - ఇది అంగీకరించాల్సిన మరియు అర్థం చేసుకోవలసిన సమాచారం, ఇది అర్థం చేసుకోవడానికి అధ్యయనం చేయాలి. మేము అన్ని రకాల సంభావ్య ప్రమాదాలను విస్మరించవచ్చు, వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి, తద్వారా భయంతో వెర్రితలలు వేయకూడదు, సిద్ధాంతపరంగా మనల్ని బెదిరించగల ప్రతిదానికీ భయపడండి, కానీ భయం మనకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ముప్పుకు ప్రతిస్పందించదు. చాలా ప్రతికూల పరిణామాలతో. కాబట్టి స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రవృత్తిని చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాలి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన స్వభావం. అన్నింటికంటే, ప్రధానంగా మనల్ని కదిలించేది ఆయనే. కొంతమంది మాత్రమే దాని అత్యున్నత వ్యక్తీకరణల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు, మరికొందరు దాని దిగువ వారిచే మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు, ఇది మొత్తం తేడా. మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ధైర్యంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, దాని స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానితో చర్చలు జరపడానికి మీరు తెలివిగా ఉండాలి, అంటే మీకు అసౌకర్యం కలిగించకుండా దానికి సమర్ధవంతంగా స్పందించండి.

భయంతో పని చేయడం ఎల్లప్పుడూ వారి తదుపరి అవగాహన లక్ష్యంతో దాని కారణాలను అధ్యయనం చేయడంతో ప్రారంభమవుతుంది. తరచుగా ప్రజలు అసమంజసమైన భయాన్ని అనుభవిస్తారు, వాస్తవానికి ఉనికిలో లేని దానిలో తమను తాము ముప్పుగా చూస్తారు. మనిషి సూచించదగిన జీవి, కాబట్టి మీరు అతనిని భయపెట్టవచ్చు, మీరు అతనిలో భయాన్ని కలిగించవచ్చు, మీరు అతనికి లేని భయం కలిగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కొన్ని దెయ్యాలు. మరియు మీరు ఒక వ్యక్తిలో భయాన్ని కలిగించవచ్చు కాబట్టి, మీరు అతని భయం యొక్క అసంబద్ధత, లేదా అతని భయం యొక్క ప్రయోజనం లేదా దాని అర్ధంలేని ఆలోచనను కూడా అతనిలో కలిగించవచ్చు. బెదిరింపులు కూడా ఉన్నాయి, వాస్తవమైనప్పటికీ, అవి మన వైపు ఎక్కువ శ్రద్ధకు అర్హమైనవి కావు. ఉదాహరణకు, ఒక ఉల్క భూమిపై పడి మనందరినీ నాశనం చేయగలదని నేను మీకు చెబితే, మీరు దానికి భయపడాలా? మీరు, వాస్తవానికి, అటువంటి సమాచారం నుండి భయాన్ని అనుభవించవచ్చు, ఉల్క పతనం యొక్క పరిణామాలను ఊహించవచ్చు, ఇది మీకు చాలా అందంగా చెప్పవచ్చు, అలాంటి కథ మీపై చాలా బలమైన ముద్ర వేస్తుంది మరియు మీరు నిజంగా భయపడతారు. కానీ ఈ భయం అర్థరహితం, ఎందుకంటే మీరు అలాంటి ముప్పు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే అవకాశం లేదు, కాబట్టి దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు మరింత ముఖ్యమైన వాటికి మారాలి. పర్యవసానంగా, అసంభవమైన బెదిరింపుల ఆధారంగా దీనిని మరియు ఇతర సారూప్య భయాలను విస్మరించడం మంచిది, వాటికి ప్రతిస్పందించడం కంటే ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ దృష్టిని వారి దృష్టిని కోల్పోతుంది. ఇది అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి, చాలా కష్టమైన సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి యొక్క దృష్టిని కొన్ని భయాల నుండి ఇతరులకు జాగ్రత్తగా మార్చడం - మరింత సంబంధిత మరియు సరిదిద్దదగినది.

భయాన్ని వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు సహాయం కోసం నా వైపు తిరిగినప్పుడు, నేను చాలా జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసి, వారికి భయపడే కారణాలను విశ్లేషిస్తాను, వారితో చర్చిస్తాను మరియు సంబంధితంగా ఉన్నప్పుడు, వారికి కలిగించే సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో ప్రజలకు సహాయపడతాను. భయం మరియు బెదిరింపులు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారు నిజంగా ఉన్నప్పుడు వారి భయాలు అర్థరహితమని నేను వారిని ఒప్పిస్తాను మరియు వారి దృష్టిని మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన వాటిపైకి మారుస్తాను మరియు ఇది సహాయం చేయకపోతే, నేను వారి దృష్టిని ఇతర రకాల బెదిరింపులకు మారుస్తాను. వాటిని కొత్త భయాలు, భర్తీ చేయవు, కానీ పాత భయాలను భర్తీ చేస్తాయి మరియు ముఖ్యంగా, వైద్యానికి లోబడి ఉంటాయి. ఈ పనికి ధన్యవాదాలు, నేను తరచుగా ప్రజలను చాలా సంవత్సరాల పాటు జీవించే చాలా బలమైన భయాల నుండి మరియు కొన్నిసార్లు వారి జీవితమంతా రక్షించగలుగుతున్నాను. మీరు, మిత్రులారా, స్వీయ-స్వస్థత కోసం, మీ భయాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు వాటిని వినడం, వాటిని అధ్యయనం చేయడం, విశ్లేషించడం ప్రారంభించాలి, ఆపై వాటికి కారణమయ్యే బెదిరింపులకు తగిన విధంగా స్పందించడం కోసం వెతకాలి. అది మీకు చెప్పే బెదిరింపుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకున్నారని మీరు మీ భయాన్ని నిరూపించుకోవాలి. లేదా, ముప్పు సంబంధితంగా లేకుంటే, మీరు తార్కిక తార్కికం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను శాంతింపజేయాలి, తద్వారా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే బలమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాల రూపంలో మీ భయం నుండి మీకు వచ్చే సమాచారం ఉపచేతన స్థాయి నుండి చేతన స్థాయికి కదులుతుంది. మరియు ప్రతిదీ మీకు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు - మీరు ఎలాంటి భయాన్ని అనుభవిస్తున్నారు, మీరు ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారు, దానితో మీరు ఏమి చేయవచ్చు - మీ భయం యొక్క భయం మొదట అదృశ్యమవుతుంది, ఆపై ప్రధాన భయం. మరియు మీలోని ఇతర భావోద్వేగాలను మేల్కొల్పడం ద్వారా మీ భయాన్ని విస్మరించమని నేను సిఫార్సు చేయను - భయం యొక్క భావోద్వేగాలను భర్తీ చేయడం, అయినప్పటికీ చాలా మంది భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఖచ్చితంగా పాటిస్తారని నాకు తెలుసు. నేను ప్రకృతితో, ప్రవృత్తితో, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలతో సంభాషణను సమర్ధిస్తాను మరియు వారితో ఘర్షణ కోసం కాదు.

భయం ఎలా పని చేస్తుందో మరియు దానికి మీరు తెలివిగా ఎలా స్పందించాలో మీరు మరింత మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోగలిగేలా, మీకు మరొక ఆసక్తికరమైన సారూప్యతను ఇద్దాం. మిమ్మల్ని మీరు ఏదో ఒక కోటలో రాజుగా ఊహించుకోండి మరియు మీ స్కౌట్ మీ వద్దకు వచ్చి, అధిక సంభావ్యతతో, మీ కోటపై దాడి చేయాలనుకునే శత్రు సైన్యాన్ని తాను గమనించినట్లు చెప్పినట్లు ఊహించుకోండి. మీరు ఏమి చేయబోతున్నారు? తెలివైన రాజుగా, మీరు మొదట, మీ స్కౌట్ చేసిన మంచి పనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు, ఆపై మీ కోటను శత్రువు నుండి రక్షించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, కనిష్టంగా, సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు గరిష్టంగా. , నిజమైన యుద్ధానికి సిద్ధం. కాబట్టి, స్కౌట్ మీ భయం, మరియు రాజు మీ మనస్సు. ముప్పు గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరించే వారి మాటలను మీరు విన్నప్పుడు, అది స్పష్టంగా లేకపోయినా, మీరు తెలివిగా ప్రవర్తిస్తారు, కానీ మీరు అలాంటి హెచ్చరికలను విస్మరించినప్పుడు మరియు మరింత ఎక్కువగా ప్రమాదం గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరించే వారిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా మరియు ఏమీ చేయకుండా, మీ పాత జీవితాన్ని కొనసాగించండి, మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉంటూ, అప్పుడు మీరు... మరియు మీకు ఏమి తెలుసు, మిత్రులారా - అలాంటి వ్యక్తి ఎవరో మీరే నిర్ణయించుకోండి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు భయాన్ని అనుభవిస్తే, దీనికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి - ఇది కొంత ముప్పును ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీ అవగాహన లేకపోవడం లేదా మీ భయానికి కారణాలపై మీకు అవగాహన లేకపోవడం, మీకు మీరేమి తెలియనప్పుడు మరియు మీరు ఎందుకు భయపడుతున్నారు.

మన జీవితంలో భయం పోషించే పాత్ర గురించి మాట్లాడటం ద్వారా నేను దానిని మరింత సరళంగా చెప్పగలను. ఒక వ్యక్తి ఒక యంత్రం, దాని సామర్థ్యం, ​​అలాగే దాని సేవా జీవితం, దాని అన్ని వ్యవస్థలు ఎంత బాగా పనిచేస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భయం ఈ కారు యొక్క భద్రతా వ్యవస్థ, కానీ మనస్సు, స్నేహితులు, కారు యొక్క ప్రయాణీకుడు - ఇది మీరే. మీరు మీ కారును నియంత్రించాలనుకుంటే, దానిలోని వివిధ వ్యవస్థల [జ్ఞాన అవయవాలు] నుండి మీకు వచ్చే సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగలరు, లేకుంటే బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా కారు స్వయంగా నియంత్రించబడుతుంది. లేదా బదులుగా, ఇది బాహ్య పరిస్థితులు మరియు ఇతర వ్యక్తులచే నియంత్రించబడుతుంది. ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీ భయం సంబంధితంగా ఉందా లేదా సంబంధితంగా ఉందా అనేది మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. కానీ, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు తార్కికం ద్వారా రూపొందించబడిన బాగా స్థిరపడిన ముగింపుల ఆధారంగా దీనిని నిర్ణయించుకోవాలి మరియు మీలో కొన్ని భావాలను రేకెత్తించే సహజ ప్రవృత్తులపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. మీరు పడి చనిపోవచ్చు కాబట్టి, ఎత్తులు మీకు ప్రమాదకరమని మీ భయం మీకు చెబితే, మీరు ఈ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, ఈ పరిస్థితి మీ ప్రవృత్తి దృష్ట్యా ప్రమాదకరమైనదని కొన్ని ఆధారాలను అందించాలి. మీ నియంత్రణలో ఉంది, స్పష్టమైన ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలుగుతారు, పడిపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలుగుతారు. మీరు దీన్ని మీరే వివరించాలి, అప్పుడు మీ భయం దానిని అర్థం చేసుకుంటుంది. లేకపోతే, మీ కోసం పూర్తిగా సహేతుకమైన ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఎందుకు, దేని కోసం మీరు మీ జీవితాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తున్నారు? సంచలనాల కోసమా? కొన్ని సందేహాస్పద ప్రయోజనం కోసం? మీకు నిజంగా ఈ సంచలనాలు అవసరమా లేదా ఇతర, తక్కువ తీవ్రమైన, కానీ మరింత సహేతుకమైన అనుభూతులను అనుభవించడం మంచిదేనా? లేదా, దాన్ని సాధించడానికి మీరు చేసే త్యాగాలకు మీ లక్ష్యం ఎంత విలువైనది? మీ భయంతో నిర్మాణాత్మక సంభాషణను కలిగి ఉండటానికి మీరు తప్పనిసరిగా ఇలాంటి ప్రశ్నలను అడగాలి.

మీరు ఈ పనిని తీవ్రంగా పరిగణిస్తే మీ భయాన్ని అధ్యయనం చేయడం, విశ్లేషించడం, అర్థం చేసుకోవడం అంత కష్టం కాదు. ఎవరైనా దానిని నిర్వహించగలరు. కానీ దీనికి సమయం పడుతుంది, మరియు మనలో చాలామందికి ఇది సరిగ్గా లేదు. మీ సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మరియు అనవసరమైన తప్పులను నివారించడానికి మీరు ఈ పనిని నిపుణులకు అప్పగించవచ్చు. కానీ మీరు కూడా మీ భయాన్ని అధిగమించగలరని మర్చిపోకండి, నేను మీకు ఖచ్చితంగా చెప్తున్నాను. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి, మీ సామర్థ్యాలలో, మీ బలాల్లో, మరియు మీ భయాలను అధ్యయనం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, అలాగే మీ భయాలు మీకు సూచించే బెదిరింపులను ఎదుర్కోవడానికి పరిష్కారాలను కనుగొనండి, ఆపై మీరు దేనినైనా వదిలించుకుంటారు, చాలా బలమైనది కూడా. భయం, ప్రతికూల భావోద్వేగం మీకు చాలా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు అతని వ్యక్తిలో నమ్మకమైన మిత్రుడు మరియు తెలివైన సలహాదారుని పొందుతారు.

అబ్సెసివ్ భయాలు, లేదా నిక్టోఫోబియా, దాదాపుగా మనమందరం అనుభవించే అవకాశం ఉంది, ఇది సాధారణ భయాల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మొదటగా, నైక్టోఫోబియాతో ప్రజలు ఏదో - ఎత్తులు, సమాజం, సాలెపురుగులు, క్లోజ్డ్ స్పేస్‌లు, చీకటి, పాములు మరియు ఇతర విషయాల పట్ల భయపడటం అర్థరహితమని అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, వారు భయపడుతూనే ఉన్నారు.

నిక్టోఫోబియా అనేది చాలా సాధారణమైన దృగ్విషయం. అనేక రకాల అబ్సెసివ్ భయాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని చిన్నతనంలో కనిపించి కాలక్రమేణా పోతాయి, కొన్ని మనం పెద్దలయ్యాక కూడా మనల్ని వెంటాడతాయి. ఇందులో మరణ భయం, థానాటోఫోబియా, స్పేస్ భయం, అగోరాఫోబియా మరియు క్లాస్ట్‌ఫోబియా, అనారోగ్య భయం, నోసోఫోబియా, సన్నిహిత సంబంధాల భయం, సన్నిహిత భయం, కమ్యూనికేషన్ భయం, సామాజిక భయం మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.

ఈ రకమైన భయాందోళన భయాలు తరచుగా బాధాకరమైనవి మరియు నియంత్రించలేనివి. వారు అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తారు, ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్యలను నిర్బంధిస్తారు మరియు చాలా సమస్యలను తెస్తారు. ఉదాహరణకు, సన్నిహిత భయం వ్యక్తిగత జీవితం యొక్క అమరికతో గణనీయంగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు మరియు సామాజిక భయం ఇతరులతో సాధారణ సంభాషణలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు నిక్టోఫోబియాను నయం చేయడం సాధ్యమేనా? సాధారణంగా, దాని ఉనికి యొక్క ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది. అయినప్పటికీ, భయం యొక్క భావన పూర్తిగా తొలగించబడకపోతే, కనీసం గణనీయంగా తగ్గించబడే సాధారణ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. దీని కోసం ఏమి చేయాలో చూద్దాం.

అబ్సెసివ్ భయాలు. నిక్టోఫోబియా సంకేతాలు

నిక్టోఫోబియా దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిరంతరం మరియు నిరంతరంగా భయం యొక్క భావన తలెత్తే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు అలాంటి పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొంటే భయపడతారు. అబ్సెసివ్ భయాల సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఉక్కిరిబిక్కిరి, గొంతు నొప్పులు;
• వేగవంతమైన పల్స్;
• బలహీనత, తిమ్మిరి;
• మైకము;
• విపరీతమైన పట్టుట;
• తీవ్రమైన వణుకు;
• గగ్గింగ్;
• శరీరంలో తిమ్మిరి;
• ఆలోచనల గందరగోళం.

జాబితా చేయబడిన అన్ని సంకేతాలలో కనీసం నాలుగు ఉన్నట్లయితే నికోఫోబియా ఉనికిని పేర్కొనవచ్చు. ఈ అనియంత్రిత, అర్ధంలేని భయాలు అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, భయాందోళన భయానికి ఉపచేతన అర్థం ఉంది మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల మనకు ఇది అవసరం. కానీ ఎందుకో ఎవరూ సమాధానం చెప్పలేరు.

ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ఒక రకమైన ఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చాలా కష్టపడతారు. వారు భయపెట్టే పరిస్థితులను రిఫ్లెక్సివ్‌గా తప్పించుకుంటారు, వాస్తవానికి ఏమీ వారిని బెదిరించదని పూర్తిగా తెలుసు. భయం యొక్క అబ్సెసివ్ స్థితి బాధాకరమైనది, ఇది చాలా అసంబద్ధమైన క్షణంలో తలెత్తుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహను ఆపివేయవచ్చు, అతన్ని కొన్నిసార్లు వెర్రి పనులు చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. నికోఫోబియా నుండి కోలుకోవడం సాధ్యమేనా మరియు అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులను ఉపయోగించి భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

ఫోబియా నుండి ఎలా బయటపడాలి. ఉత్సాహం కోసం సమయం

నిపుణులు తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క అర్ధాన్ని నిర్ణయించనప్పటికీ, వారి సంభవించిన కారణం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. నిపుణుడి సహాయం లేకుండా దానిని గుర్తించడం కష్టం - ఈ కారణం ఒక వ్యక్తి యొక్క అపస్మారక స్థితిలో లోతుగా ఉంటుంది మరియు దాని మూలాలు అతని జన్యు జ్ఞాపకశక్తికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, తీవ్ర భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సాంప్రదాయ మానసిక విశ్లేషణ. అయితే, ఇది చాలా ఖరీదైన చికిత్స పద్ధతి, మరియు, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ దానిని భరించలేరు.

మీ స్వంత అంతర్గత భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు దీన్ని చేయడం సాధ్యమేనా? సాధారణంగా, అవును. కొన్ని భయాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం మీ జీవనశైలిని మార్చడం, తద్వారా భయం సంబంధితంగా ఉండదు. కాబట్టి, మేము మూసివేసిన ఖాళీలు లేదా ఎత్తుల గురించి భయపడితే, అదే సమయంలో మేము ఎనిమిదవ అంతస్తులో నివసిస్తాము మరియు మేము ఎలివేటర్ తీసుకోవాలి, అప్పుడు మేము మొదటి అంతస్తులో ఒక అపార్ట్మెంట్ను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఎవరైనా ప్రజా రవాణా గురించి భయాందోళనలు కలిగి ఉంటే, అతను తన ఇంటి దగ్గర ఉద్యోగం వెతకాలి, మొదలైనవి. అయినప్పటికీ, మన జీవనశైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మనం మన కోసం సాపేక్షంగా సహించదగిన పరిస్థితులను మాత్రమే సృష్టిస్తాము, కానీ ఫోబియా నుండి బయటపడలేము. ఎందుకంటే కొన్ని కారణాల వల్ల మన అపస్మారక స్థితికి ఇది అవసరం. మరియు దాని నిజమైన కారణం పూర్తిగా భిన్నమైనది, ఇప్పటికే ఉన్న భయం, అసౌకర్యంతో సంబంధం లేనిది. ఉదాహరణకు, ప్రజా రవాణా భయం పనిలో సమస్యలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు మరియు మూసివేసిన ప్రదేశాల భయం కుటుంబంలో విభేదాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, భయం యొక్క అబ్సెసివ్ స్థితికి కారణం ఏదైనా కావచ్చు. ఈ కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా కష్టం, కానీ అది తెలియకుండానే, మీరు ఇప్పటికీ తీవ్ర భయాందోళనలతో పోరాడవచ్చు. మీరు వెంటనే అబ్సెసివ్ భయాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు - వాటి కారణం తెలియదు, మరియు అలాంటి ప్రయత్నాలు ఖచ్చితంగా కొత్త సమస్యలను సృష్టిస్తాయి. ఆందోళనను వాయిదా వేయడానికి మరియు ఆందోళనకు సమయాన్ని సెట్ చేయడానికి సాంకేతికతలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.

ఈ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి ఫోబియాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, మనం అబ్సెసివ్ భయాలను కలిగి ఉండనివ్వండి మరియు ఉత్సాహం ప్రారంభమైన క్షణాన్ని నియంత్రిస్తూ వాటికి శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిద్దాం. ఇది మీ స్వంత ఆలోచనలను నిర్దిష్ట పరిమితుల్లో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు పానిక్ భయం యొక్క వస్తువు చుట్టూ వాటిని నిరంతరం తిప్పడానికి అనుమతించదు. అదే సమయంలో, భయాల గురించి ఆలోచించడానికి మరియు స్పృహతో చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడం అవసరం. ఈ స్పృహతో కూడిన ఆందోళన సమయం వచ్చిన తర్వాత, మీరు దానిని ఒకసారి, రెండుసార్లు, మరియు వీలైనంత వరకు వాయిదా వేస్తే మంచిది.

భయం యొక్క అనుభూతిని ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఈ సమయాన్ని ఆదా చేసే టెక్నిక్‌ని ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. మేము పగటిపూట రెండు సమయాలను, ఒక్కొక్కటి పది నిమిషాలు కేటాయించాము మరియు ఈ కాలాల్లో మనం మన భయం గురించి ఆలోచనలకు స్పృహతో అంకితం చేస్తాము. ఎలాంటి సానుకూల ఆలోచనలను అనుమతించకుండా కేవలం ప్రతికూల అంశాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాం. ఒకరి స్వంత భయాల అర్ధంలేని పదబంధాలు మరియు సూచనలను తప్పించుకుంటూ సమస్యను బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు. పది నిమిషాలు గడిచిన తర్వాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ భయాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ విరుద్ధమైన సాంకేతికతలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతికూల ఆలోచనలను గరిష్ట స్థాయికి తీవ్రతరం చేయడం. అబ్సెసివ్ భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం చాలా బలమైన మానసిక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించాలి. అందువల్ల, ఉత్సాహం కోసం సమయ వ్యవధిలో, ఈ చింతలు ఫలించలేదని మనల్ని మనం ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించము. దీనికి విరుద్ధంగా, మన చింతలు వ్యర్థం కాదని మనల్ని మనం ఒప్పించాలి. మరియు ఆ ప్రమాదం నిజంగా ఉంది. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత అకస్మాత్తుగా చింతించడం మానేస్తే, అంతకు ముందు ఆందోళన కలిగించిన ఆలోచనలను మనం పునరావృతం చేస్తాము. ఈ స్థితి మొత్తం పది నిమిషాల పాటు నిర్వహించబడాలి, లేకపోతే భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మా ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు.

మేము సాధారణంగా చాలా కాలం పాటు ఆందోళన చెందుతామని అనుకుంటాము, కానీ ఇది అలా కాదు. మన మనస్సు కొంతకాలం మాత్రమే తుఫానును తట్టుకోగలదు, ఆపై అది రక్షణ యంత్రాంగాలను ఆన్ చేస్తుంది మరియు సాపేక్ష స్థిరత్వ స్థితికి వస్తుంది. మరియు భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఉత్సాహం కోసం కేటాయించిన సమయంలో మనస్తత్వాన్ని శాంతపరచడానికి మనం అనుమతిస్తే, భయం మాత్రమే దాగి ఉంటుంది మరియు మళ్లీ తిరిగి వస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. కానీ మనం మన దృష్టినంతా దానిపై కేంద్రీకరించినట్లయితే, కృత్రిమంగా పదినిమిషాల పాటు భయపడేలా బలవంతం చేస్తే, ఆందోళన క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

"భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి" అనే ఈ పద్ధతి ఎంత నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపించినా, ఆచరణలో ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. మునుపెన్నడూ నియంత్రించలేని భయానక భావోద్వేగాలు పది నిమిషాల్లో స్పృహ ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయని మరియు మీరు రోజుకు రెండుసార్లు దాని ద్వారా ఆందోళనను రేకెత్తించే ఆలోచనలను పాస్ చేస్తే, చివరికి భావోద్వేగాలు మారడం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. ఆందోళన-ఆలస్యం టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించిన కొన్ని రోజుల తర్వాత, భయం కోసం కేటాయించిన పది నిమిషాలను పూరించడానికి ఏమీ ఉండకపోవచ్చు మరియు ఆందోళనకు బదులుగా, మేము విసుగును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాము. ప్రతిసారీ ఉద్దీపనల రూపానికి ప్రతిస్పందనగా మన శరీరం యొక్క ఒత్తిడి వ్యవస్థ ఇకపై ఆన్ చేయబడదు. కానీ, ఈ మార్పులు సంభవించే క్రమంలో, తీవ్ర భయాందోళనలతో పనిచేసే కాలంలో ప్రతికూలతను తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా గమనించడం అవసరం.

ఈ పనిని సులభతరం చేయడానికి, మీరు పది నిమిషాల పాటు మా మాటలు వినగలిగే వారిని ఆహ్వానించవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో మాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి భయాందోళన భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఈ వ్యక్తికి తప్పనిసరిగా ఒక ఆలోచన ఉండాలి: భయం యొక్క వస్తువు గురించి మాకు మరింత చెప్పమని అడగండి, ఇంకా ఏమి భయపెడుతుంది మరియు ఆందోళన చెందుతుంది అని అడగండి మరియు మొదలైనవి. అటువంటి వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఏమిటంటే, మన దృష్టిని టాపిక్‌లో ఉంచడం మరియు ఆందోళన యొక్క భావోద్వేగాలను పెంచడం, పానిక్ దాడులను కృత్రిమంగా కొట్టడం.

అటువంటి కార్యకలాపాలు ప్రారంభించిన పది రోజుల తర్వాత, భయం యొక్క వస్తువు పట్ల ఆందోళన గణనీయంగా తగ్గాలి. భయాలు పాతవి మరియు పాతవిగా కనిపిస్తాయి మరియు మీరు వాటి గురించి ఇకపై ఆలోచించకూడదు. ఈ టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం. ఫోబియాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి అంటే, అది ఎప్పుడు పని చేయాలో మన భయంతో మనం అంగీకరిస్తాము మరియు అది క్రమంగా మచ్చిక చేసుకుంటుంది, మనకు కేటాయించిన సమయం కోసం వేచి ఉంది. అతను అనాలోచిత సమయంలో కనిపిస్తే, అతన్ని ఎదిరించాల్సిన అవసరం లేదు, అతను తనను తాను చూపించనివ్వండి. అయితే, మీరు మీ ఆందోళనలను కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ విధంగా, మేము పానిక్ భయం యొక్క దాడులపై క్రమంగా పైచేయి సాధించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు కాలక్రమేణా, అపస్మారక ప్రక్రియ చేతన చర్య యొక్క చట్రంలోకి వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది.

అబ్సెసివ్ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి. సహాయక సాంకేతికతలు

ఆందోళనను పూర్తిగా ఆపడం మా లక్ష్యం కాదు. భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ భయం సమస్య కాదని మీరు గ్రహించాలి. సమస్య దానికి ప్రతిస్పందన. అందువల్ల, మీరు వాటిని గ్రహించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా భయాలను వదిలించుకోవాలి. ఈ చర్యను సులభతరం చేయడానికి, భయాందోళనలకు కారణమయ్యే సంఘటనను మీరు ఒక్కసారి ఊహించుకోవాలి మరియు కనీసం కొన్ని సెకన్లపాటు మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. దీన్ని చేయడానికి, భయాన్ని కలిగించే సంఘటన నుండి మానసికంగా వైదొలగండి, మనం భయాన్ని అనుభవిస్తున్నామని మరియు ఇది సాధారణమని గ్రహించండి. మీ స్వంత స్థితిని విశ్లేషించాల్సిన అవసరం లేదు; అప్పుడు మేము అబ్సెసివ్ భయాలకు సంబంధించి అనుభవించిన భావోద్వేగాలను మార్చడంలో సహాయపడే చర్యలను చేయడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ చర్యల సహాయంతో అంతర్గత భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు ఈ చర్యలు ఏమిటి?

ఒకటి నటించు. మా భయాలను వ్రాస్తాము

తీవ్ర భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీతో నోట్‌ప్యాడ్ మరియు పెన్సిల్‌ను తీసుకొని, రోజంతా ఈ భయాలను కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఆందోళన అకస్మాత్తుగా కనిపించిన క్షణం నుండి అది అదృశ్యమయ్యే క్షణం వరకు మీరు ఈ పదానికి పదం చేయాలి. మీరు అన్ని మానసిక చిత్రాలను, అన్ని ప్రేరణలను వ్రాసి, వాటిని అనేక పదబంధాలలో రూపొందించాలి. భయం పోయే వరకు రాయాలి. ఈ కాలంలో మీ తలపై ఏమి జరుగుతుందో తిరిగి చెప్పడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీటింగ్‌లో స్టెనోగ్రాఫర్‌లా ప్రతిదీ పదం పదం వేస్తే సరిపోతుంది. గుర్తుకు వచ్చే ప్రతి మాట కాగితంపై ప్రతిబింబించాలి.

నోట్స్ సహాయంతో అబ్సెసివ్ భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఆందోళన కనిపించిన వెంటనే, మేము వెంటనే పెన్సిల్ తీసుకొని ప్రతి ఆలోచనను నోట్‌బుక్‌లో రికార్డ్ చేస్తాము, అది ఇప్పటికే వ్రాయబడిందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. ఈ పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, కాగితంపై వేయబడిన భయాలు రూపాన్ని పొందుతాయి, కార్యరూపం దాలుస్తాయి మరియు ప్రాచీనమైనవి మరియు అర్థరహితంగా కనిపిస్తాయి.

కొంతకాలం తర్వాత గమనికలు తీసుకోవడం అసౌకర్యంగా మారే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు అబ్సెసివ్ భయాన్ని అధిగమించడానికి కాదు, దాన్ని మళ్లీ అనుభవించడానికి పని చేయాల్సి ఉంటుంది. ఒకే పదబంధాన్ని వందల సార్లు వ్రాసి, ప్రతిసారీ దానిలో కొంత అర్థాన్ని చూడటం చాలా కష్టం. కానీ చివరికి, భయాలు మన అధిపతుల నుండి దుర్భరమైన విధిగా మారుతాయి, అది వీలైనంత త్వరగా మనం వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము. మరియు భయం యొక్క అబ్సెసివ్ స్థితి అదృశ్యమవుతుంది, దాని స్థానంలో అప్పుడప్పుడు కనిపించే కొంచెం ఆందోళన ఉంటుంది.

చట్టం రెండు. మా భయాలను పాడుతున్నారు

అంతర్గత భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి తదుపరి పద్ధతి ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను పాడటం. అవి మన తలలో ముద్రించబడినట్లుగానే మేము వాటిని పాడతాము. ఉదాహరణకు, మనం సాలెపురుగులకు భయపడితే, మనం పాడతాము: “ఎంత భయంకరమైన సాలీడు! ఇప్పుడు అతను నన్ను కొరుకుతాడు మరియు నేను చనిపోతాను! ” ఇది తెలివితక్కువదని అనిపించవచ్చు, ఇది గొప్పగా పనిచేస్తుంది. మనం మన భయాల గురించి పాడితే, మనం శారీరకంగా ఒత్తిడికి లోనైన స్థితిలో ఉండలేము.

ఈ క్రింది విధంగా చేయడం మంచిది. మేము మా భయాన్ని ప్రతిబింబించే చిన్న పదబంధాన్ని ఎంచుకుంటాము మరియు దానిని కొన్ని సాధారణ ట్యూన్‌లో పాడతాము. పెన్షన్ యొక్క అర్థం ముఖ్యం కాదు, ప్రధాన విషయం కొన్ని నిమిషాలు ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్వహించడం. అబ్సెసివ్ భయాలతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూలమైనవి బలహీనపడటం ప్రారంభించిన వెంటనే, మన దృష్టిని వేరొకదానికి మారుస్తాము.

చట్టం మూడు. మీ తలపై చిత్రాన్ని మార్చడం

భయాలు పదాలుగా ఏర్పడినట్లయితే మునుపటి చర్యలు పని చేస్తాయి. భయాలు మన తలలో కనిపించే చిత్రమైతే వాటిని ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఇది వ్యతిరేక రూపంలో భయం కలిగించే పరిస్థితిని ప్రతిబింబించే మరొక చిత్రంతో భర్తీ చేయాలి. ఉదాహరణకు, మనం మరణం లేదా అనారోగ్యం గురించి భయపడితే, మనల్ని మనం సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఊహించుకుంటాము, మూసివున్న ప్రదేశాలకు భయపడతాము, స్వచ్ఛమైన ఖాళీ మైదానంలో మనల్ని మనం ఊహించుకుంటాము మరియు మొదలైనవి. లేదా మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ భయానికి ఒక మేఘం యొక్క ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఈ మేఘాన్ని దూరంగా పంపవచ్చు. అది ఎంతగా తేలుతుందో, అంత తక్కువ ప్రతికూల భావావేశాలు మనలో ఉండాలి. మీరు వేర్వేరు చిత్రాలను సృష్టించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారు సౌకర్యవంతమైన స్థితిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతారు.

భయాందోళన భయాలను వదిలించుకోవడానికి ఏదైనా పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు, ఈ భయాలను వదిలించుకోవాలని మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు చిత్రాల యొక్క ఊహించని రూపాన్ని ఆపాలని మనం నిజంగా నిర్ణయించుకున్నామని నిర్ధారించుకోవాలి. పద్ధతులను ఉపయోగించడం మధ్య వ్యవధిలో, మీరు సానుకూల ప్రకటనలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, భయాల గురించి ఆలోచనలు సహాయం చేయలేవని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి, కాబట్టి వాటిని తలెత్తడానికి అనుమతించడంలో అర్థం లేదు. భయంతో పోరాడాలంటే విశ్వాసం అవసరం.

పైన ప్రతిపాదించిన పద్ధతులు వెంటనే ఉపయోగకరంగా ఉండవు. వాటి ఉపయోగం ప్రభావం చూపడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఆందోళన తగ్గిన తర్వాత, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి శ్వాస సడలింపు యొక్క కొన్ని సాధారణ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది. ఆందోళన కనిష్ట స్థాయికి పడిపోయిన వెంటనే, మీరు చాలా కార్యాచరణ అవసరమయ్యే జీవితంలోని కొన్ని ఇతర అంశాలకు మీ దృష్టిని మార్చవలసి ఉంటుంది, లేకుంటే భయం మళ్లీ తిరిగి రావచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పానిక్ భయాన్ని అణచివేయడం అసాధ్యమని గుర్తుంచుకోవడం, కాబట్టి మీరు దానితో పోరాడలేరు. భయం యొక్క భావోద్వేగాలు వేరొక దిశలో మళ్ళించబడాలి, ఆపై అది కలవరపెట్టకుండా ఆగిపోతుంది. పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, కానీ మీరు మీ లక్ష్యాన్ని నిరంతరం కొనసాగిస్తే, అది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, మేము ఆగము, వదులుకోము మరియు వదులుకోము, మరియు ఈ ఆత్మను క్షీణించే వ్యాధిని మేము ఖచ్చితంగా ఓడిస్తాము - భయాందోళన భయం.