Dzisiejszy stres stał się część integralnażycia, szczególnie dla ludzi, którzy tu mieszkają duże miasta. Są w ciągłym napięciu, w wiecznym wyścigu. Dlatego niemal każdemu z nich pojawia się pytanie, jak wykształcić w sobie odporność na stres. Bo w życiu jest wystarczająco dużo trudnych sytuacji i wydarzeń, a one pojawiają się od czasu do czasu. Istnieją okoliczności, które zmuszają Cię do całkowitego ponownego rozważenia swoich poglądów na życie i ogólnie rzecz biorąc, nie do poznania.
Może być inaczej nieprzyjemne zdarzenia. W nich człowiek zaczyna przeżywać ogromną burzę negatywnych emocji, z którymi, jak mu się wydaje, nie jest w stanie samodzielnie sobie poradzić. To dodaje mu niepewności własną siłę W rezultacie pojawia się apatia i rozczarowanie życiem.
Osoby odporne na stres
Ale ci, którzy szybko odzyskują siły po przeżytym stresie i dostosowują się do nowych okoliczności i warunków życiowych. Często pomaga się im w tym w rozwijaniu odporności na stres.
Ale nie ma jednego algorytmu działania dla wszystkich ludzi (tego samego). Istnieją pewne praktyki, spośród których każdy może wybrać metodę odpowiednią dla siebie. Mówiąc ściślej, jest to kompleks skuteczne ćwiczenia. Ponieważ jednak krytyczny próg stresu jest inny dla każdej osoby, do wyboru zestawu należy podchodzić indywidualnie.
W artykule dowiesz się, jak rozwinąć odporność na stres. Opisane zostaną także techniki, które pomogą Ci przetrwać trudne sytuacje. Każdy może wybrać dla siebie pewien kompleks, który będzie dla niego akceptowalny.
Co to jest tolerancja na stres?
Odporność na stres zakłada przystosowanie się człowieka do sytuacji krytycznych. sytuacja życiowa. Mogą to być na przykład takie uraz psychiczny, zagrożenia, tragedie, problemy zdrowotne, w relacjach z bliskimi, problemy w pracy, trudności finansowe i tak dalej. Odporność na stres polega na umiejętności radzenia sobie z takimi okolicznościami i szybkiego powrotu do nich Zwyczajny stan duch.
W trakcie badań odkryto, że tę cechę może posiadać każdy człowiek. W końcu nie jest to coś nadprzyrodzonego. Jeśli zaobserwujesz, ludzie często to okazują. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że ludzie, którzy rozwijają odporność na stres, nie stają się obojętni na cierpienie i łatwo doświadczają wszelkich trudności. Ból dalej poziom emocjonalny a poważne traumy psychiczne nie znikną, człowiek po prostu nauczy się sobie z nimi radzić, przeżyje je mniej boleśnie i wróci do normalności.
Ale taka cecha jak odporność na stres nie jest cechą wrodzoną. Trzeba wiedzieć, że jest to umiejętność nabywana przez całe życie. Cecha ta ogólnie implikuje przekonania, działania i tok myślenia osoby, które nabywa ona w procesie swojego rozwoju.
Rozwój poziomu odporności na stres
Odporność na stres to cały zespół czynników. Na podstawie wyników badań ustalono, że poziom prężności często zależy od wsparcia i opieki ze strony rodziny i otoczenia danej osoby. Relacje, w których człowiek czuje miłość i wysoki stopień zaufanie. Pomaga to rozwinąć umiejętność tolerancji na stres i wiarę, że można sobie poradzić z wieloma okolicznościami życiowymi.
Czynniki takie jak:
- umiejętność budowania plany życiowe i przełożyć je na rzeczywistość lub podjąć kroki w kierunku ich wdrożenia, aby maksymalnie zbliżyć się do celu;
- pewność siebie, prawdziwa i Obiektywna ocena Twoje umiejętności i talenty, prawidłowe obliczenie Twoich mocnych stron w każdym biznesie lub przedsięwzięciu;
- pozytywne umiejętności rozwiązywania problemów i komunikacji;
- umiejętność kontrolowania emocji i przepływu uczuć.
Wszystkie powyższe cechy można rozwijać zarówno w połączeniu, jak i osobno. Można to zrobić samodzielnie, poprzez samorozwój lub przy pomocy specjalisty.
Jak rozwijać odporność na stres? Strategie
Musisz to sobie uświadomić stabilność psychiczna Stres w życiu nie jest czymś chwilowym, stanem, który może się zdarzyć raz i nigdy więcej się nie powtórzyć. Wszyscy ludzie są inni, więc każdy ma niepowtarzalną reakcję. Metoda, dzięki której jedna osoba radzi sobie ze stresem, nie zawsze pomoże drugiej. Dla każdej osoby biorącej udział w walce należy stosować różne strategie, w zależności od jej charakteru i typu osobowości. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne sugeruje 10 skuteczne metody które pomagają walczyć ze stresem. Można je wykorzystać do opracowania własnej strategii budowania odporności na różne czynniki drażniące.
Jak rozwijać odporność na stres? Poniżej zostanie przedstawionych 10 zasad.
Kryzys nie jest problemem, z którego nie ma wyjścia
Kiedy człowiek nie jest w stanie zmienić przebiegu sytuacji i okoliczności, których musi doświadczyć, konieczna jest zmiana jego postawy i reakcji na nie. Spróbuj spojrzeć poza ramy teraźniejszości. Musimy sobie wyobrazić, że w przyszłości sytuacja ulegnie znacznie poprawie. W ten sposób podświadomie człowiek zacznie wyciągać się z istniejącego okoliczności życiowe i dążyć do celu, jakim jest ich udoskonalenie. Warto zwracać uwagę na nawet najdrobniejsze szczegóły i przyczyny poprawy stanu i starać się częściej do nich wracać.
Dobre relacje z bliskim kręgiem ludzi
Dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi nie są ważne ostatnia rola W życiu człowieka. Bo jeśli obdarzą zaufaniem, bliscy zawsze będą mogli po prostu wysłuchać i w razie potrzeby podać pomocną dłoń.
W ten sposób człowiek staje się bardziej pewny swoich umiejętności i niezawodnego tyłka. Poczucie wsparcia i ochrony jest bardzo ważne. Zwiększa to poziom odporności na stres. Również wielu psychologów jest przekonanych, że uczestnictwo w różnych stowarzyszeniach, np. jest wystarczające organizacje religijne i grupy zainteresowań mogą naprawdę pomóc danej osobie w radzeniu sobie z trudnościami. A także pomagając innym ludziom, człowiek pomaga sobie.
Wyznacz sobie cel i dąż do niego
To jest bardzo ważny punkt. Trzeba umieścić specjalne cele. I krok po kroku dąż do ich osiągnięcia. Możesz zrobić coś, co każdego dnia przybliża Cię przynajmniej o krok do celu. A potem z biegiem czasu zadania, które wydawały się po prostu niemożliwe i ogromne, staną się bardziej zrozumiałe, a osoba sama nie zauważy, jak doszedł do tego, co tak bardzo chciał osiągnąć.
Spójrz na wszystko z właściwej perspektywy
Jak rozwijać odporność na stres? Trzeba patrzeć na prąd trudna sytuacja jakby z zewnątrz i odpowiednio to ocenić, nie dając upustu emocjom. W ten sposób wiele się ułoży. Osoba będzie mogła wyraźniej zobaczyć, jak dalej postępować. Ważne jest, aby nie robić gór z kretowisk. I oceniaj wszystko obiektywnie.
Częścią tego są zmiany w życiu
Niektóre cele mogą z jakiegoś powodu być niedostępne przez pewien okres czasu. Z tego powodu nie ma powodu do paniki. Musisz ponownie przemyśleć, które okoliczności możesz jeszcze zmienić, a których nie możesz już zmienić. I zacznij działać, zaczynając od okoliczności, które przy odrobinie wysiłku można zmienić.
Działaj zamiast czekać
W każdej niekorzystnej sytuacji musisz działać tak aktywnie, jak to możliwe. Aby je włączyć lepsza strona, trzeba podjąć decyzje. Nie należy robić sobie nadziei i czekać, aż problem sam zniknie.
Znajdź sposoby na samorozwój i samopoznanie
Zdarza się, że w tym procesie ludzie dowiadują się wiele o sobie. Zdają sobie sprawę, że wzrastali duchowo na drodze przezwyciężenia jakiejś trudnej sytuacji życiowej. A po trudach, jakich doświadczyli, nabrali pewności siebie, zmieniło się ich podejście do ludzi i życia w ogóle. Nastąpiła zmiana spojrzenia na życie i przewartościowanie wartości.
Spójrz na siebie pozytywnie
Należy ufać osobiste doświadczenie i intuicja w podejmowaniu decyzji złożone problemy. Konieczne jest rozwijanie pewności siebie.
Być optymistą
Musimy bez względu na wszystko starać się zachować nadzieję, że przyjdą. Dobre czasy. Ważne jest, aby spróbować wizualnie wyobrazić sobie, do czego dążysz, i nie tracić czasu na myślenie o swoich obawach.
Dbać
Należy zwracać uwagę na swoje uczucia i potrzeby, brać udział w zajęciach, które przynoszą przyjemność i relaks. Wpływa to na rozwój odporności na stres. Pomocne są również ćwiczenia takie jak medytacja. Niezbędne są także ćwiczenia fizyczne.
Musisz pomóc sobie zachować jasność umysłu i Zdrowe ciało aby zawsze mieć siłę do radzenia sobie ze stresem.
Wniosek
Teraz już wiesz, jak rozwijać go także w domu. Przygotowaliśmy dla Ciebie dziesięć podstawowych zasad, które pomogą Ci osiągnąć zamierzony efekt.
MĘSKIE
4.3
Jak stać się odpornym na stres i mocnym jak krzemień? Pozbywając się Wysokie napięcie ciało pozwoli ci stać się bardziej opanowanym, spokojnym, pewnym siebie i szczęśliwym. Nic nie jest w stanie Cię powalić!
Jeśli zdasz sobie sprawę, że zaczynasz się denerwować, być może zechcesz od razu podjąć pewne kroki, aby zwalczyć stres. Ale które? Eric Larssen opowiada o tym w swojej nowej książce „Teraz!” Spokój. Kontrola. Głęboki oddech. Zacznijmy!
Jak radzić sobie ze stresem
Jeśli chcesz pozbyć się stresu, musisz najpierw uwierzyć, że jest to możliwe – że jesteś w stanie odciąć uczucie stresu od swojego życia. Życie codzienne. Jeśli chcesz, możesz opanować stres.
Jeśli samurajski wojownik, którego życie jest w niebezpieczeństwie, może tego dokonać, to ty też możesz. Jeśli Lise z Trondheim, która ma pracę na pełny etat, czwórkę dzieci i ciężko chorego męża, może to zrobić, to Ty też możesz. Jeśli sportowiec sobie z tym poradzi najwyższa kategoria, trenowany przez osiem lat, aby przebiec dziesięć sekund w finale olimpijskim na 100 m, więc Ty też możesz. A oto kilka metod pracy. Wypróbuj kilka różnych i wybierz te, które Ci odpowiadają.
Rozpoznaj stres
Aby pozbyć się stresu, ważne jest, aby najpierw zdać sobie sprawę, że faktycznie go doświadczasz, stale lub okresowo. Nie da się pozbyć tego, czego nie rozpoznano. Następnie stopniowo nauczysz się rozpoznawać je z wyprzedzeniem i będziesz w stanie myśleć i działać w sposób, który je minimalizuje lub całkowicie eliminuje.
Zwiększając w ten sposób swoją świadomość, wykonasz już połowę pracy.
Jedna rzecz na raz
Samuraj musi walczyć z osobą, która stoi przed nim. Jest mało prawdopodobne, że będzie miał dużo szczęścia, jeśli będzie się martwił o innych wrogów, którzy zaatakują jako następny, lub o to, jak wróci do domu.
Po tym, jak umieścisz najwięcej ważne zadanie i zacząłeś go realizować, skoncentruj się tylko na tym zadaniu. Gdy już to zrobisz, możesz pomyśleć o następnym. Robienie kilku rzeczy jednocześnie jest po prostu niemożliwe. To oczywiste, a zarazem wniosek ten trudno zaakceptować. Ale musimy spróbować.
Jeśli będziesz mógł myśleć tylko o tym, co robisz w tej chwili, nie tylko będziesz mniej zestresowany. Poprawi się także jakość Twojej pracy. Zapamiętasz wszystko lepiej ważne niuanse, staniesz się bardziej kreatywny i będziesz mógł łatwiej rozpoznawać możliwości i dobre rozwiązania.
Pomyśl o najgorszym
Jeśli denerwujesz się, że popełnisz błąd, spróbuj wyobrazić sobie najgorszy scenariusz. Czy możesz z tym dalej żyć? Co zrobisz w tym przypadku? Z reguły okazuje się, że nie wszystko jest takie złe. Można z tym całkowicie żyć i iść dalej.
Po rozważeniu sytuacji w ten sposób powracasz do myśli o tym, co powinieneś zrobić. Nowo zdobyta wiedza może Cię pocieszyć, że najgorszy scenariusz nie jest wcale taki zły.
Czy pamiętasz, czym denerwowałeś się w zeszłym tygodniu? Albo trzy lata temu? Często stresujemy się drobnymi rzeczami. Wymagaj od siebie więcej, bądź lepszy, dawaj z siebie wszystko, ale nie denerwuj się.
Planowanie i projektowanie
Stres, zwlekanie i porządek są w naturalny sposób ze sobą ściśle powiązane. W końcu nie denerwujesz się tym, co już zrobiłeś - martwisz się tym, czego nie zrobiłeś. Powinieneś nauczyć się planować swój czas i tworzyć listy rzeczy do zrobienia.
Stres wynika głównie z braku kontroli nad swoimi zadaniami i działaniami.
Poczucie braku kontroli może Cię pochłonąć. Poczujesz, że wszystko się rozpada. Stopniowo to uczucie może przerodzić się w panika, strach. W takich chwilach musisz trzymać się czegoś niezawodnego: listy rzeczy do zrobienia lub pamiętnika, w którym wyszczególnione są wszystkie Twoje plany.
Znajdź wzór do naśladowania
Innym sposobem radzenia sobie ze stresem nękającym Twoje ciało jest dawanie przykładu. Kilka tygodni temu przez przypadek zamknęliśmy kluczykiem śpiącą córkę w samochodzie. Zdając sobie sprawę z popełnionego błędu, staliśmy oszołomieni przed samochodem. Powiedziałem: „To niemożliwe”. Poczułam, że ogarnia mnie stres. Jak można było pozwolić na taką głupotę?
Ale udało mi się rozpoznać stres: wiem, jakie odczucia wywołuje w organizmie, wiem, jak w tym momencie zaczynają Cię ogarniać paniki (zachowujesz się jak przestraszone dziecko) - i szybko zastąpiłam to uczucie innym. Pomyślałem o Mariusie, żołnierzu piechoty morskiej, z którym pracowałem w Bośni. Zaimponował mi swoją umiejętnością zachowania spokoju w każdej sytuacji. I pomyślałam, stojąc przed samochodem i patrząc na moją niczego niepodejrzewającą córkę śpiącą w środku, że teraz muszę być małym Mariusem. W rezultacie zachowywałem się spokojniej i dałem sobie czas na zastanowienie się: „Co jest najlepszą rzeczą, jaką mogę teraz zrobić?”
Tak, taka jest sytuacja. Ważne jest, jak sobie z tym poradzisz. Próba „bycia Mariusem” nagle uprościła sprawę.
Marius pomyślał, ocenił sytuację, wziął głęboki oddech i wymyślił przemyślane rozwiązanie, biorąc pod uwagę okoliczności. Często się uśmiechał, nawet w sytuacjach, które wydawały mi się stresujące. A teraz zrobiłem to samo co Mariusz. W rzeczywistości problem został rozwiązany po prostu: zadzwoniłem do agenta sprzedaży samochodów. Niestety nie miał odpowiedniego klucza, ale pomógł nam zdjąć szybę i nasza córeczka była w pełni zadowolona. Ze stresem lub bez niego, sytuacje prędzej czy później zostaną rozwiązane. Ale brak stresu jest lepszy. Bądź spokojny.
Oddychaj głęboko
Innym pomocnym sposobem na złagodzenie stresu jest wzięcie dwóch lub trzech głębokich oddechów, tak jak zrobiłby to samuraj-wojownik lub dwuletnie dziecko. Dwulatki nie denerwują się. Życie jest tym, co dzieje się teraz. Nie myślą o przeszłości i przyszłości, „rozluźniają mięśnie brzucha” i nieświadomie wykorzystują oddech jako narzędzie.
Uśmiechnij się i powiedz sobie: „Jestem cool”.
Priorytety
Aby listy rzeczy do zrobienia były skuteczne, muszą mieć kolejność priorytetów. Postaw na pierwszym miejscu to, co najważniejsze i postępuj zgodnie z tym. Dzięki temu będziesz mniej zdenerwowany!
Jeśli masz dużo do zrobienia i czujesz, że musisz zrobić to wszystko na raz, jedynym rozsądnym rozwiązaniem jest zatrzymanie się i zrobienie sobie przerwy, aby na trzeźwo ocenić, które rzeczy są naprawdę ważne.
Zadaj sobie pytanie: „Co jest najważniejszą i najlepszą rzeczą, jaką mogę teraz zrobić?”
A potem po prostu to zrób, mając pewność, że się zdecydowałeś najlepszy wynik. Jeśli to oznacza, że się gdzieś spóźnisz, po prostu uprzedź zainteresowane osoby i najpierw zajmij się najważniejszą rzeczą.
Wyobrażać sobie
Wyobraź sobie sytuacje, w których normalnie byłbyś zdenerwowany, ale tym razem w swoim mentalnym filmie powinieneś być całkowicie spokojny. Jeśli stoisz w obliczu nieustannej bitwy samurajskiej, włącz ten film w swojej głowie i zobacz, jak pomyślnie posuwasz się do przodu, rozwiązując po jednym problemie na raz i radząc sobie z pojawiającymi się trudnościami.
Robisz listę dobre pomysły, uśmiechaj się i miej wszystko pod kontrolą. Najlepiej, jeśli ta wizualizacja zawiera zarówno to, co chcesz poczuć, jak i to, co usłyszysz w sytuacjach, które Cię czekają.
Jeśli chcesz znaleźć wewnętrzna siła, powinieneś się uspokoić. Osoba, która ma wewnętrzna siła, nie zdenerwowany. Spróbuj. To prostsze niż myślisz.
We współczesnym świecie jest to już częste zjawisko: utknięcie w pracy, korki, problemy osobiste w rodzinie, nieporozumienia z przyjaciółmi. A to nie wszystkie przykłady. Ludzie chodzą do pracy, komunikują się z innymi, robią zakupy – niestety od stresu i sytuacje kryzysowe Stąd nie ma wyjścia. Ale możesz nauczyć się prawidłowo na nie reagować, rozwijając odporność na stres.
Co to jest tolerancja na stres?
Jest to cecha osobowości, która pozwala reagować na stres przy minimalnych stratach dla psychiki i maksymalna wydajność dla tej sytuacji. Na przykład jedna osoba po uwadze szefa krótko przeprasza i szybko powtarza pracę. Inny oburza się przez pół dnia i na koniec zabiera się do pracy zmęczony. Która z tych osób jest odporna na stres?
Jakie czynniki i nawyki pomogą wzmocnić Twoją odporność na stres?
- Dyscyplina to cecha charakteru, która pozwala nie spóźnić się do pracy, ponieważ wymusza punktualne wstawanie. Zmusza również do okresowego sprzątania miejsca pracy i garderoby, aby w razie potrzeby szybko znaleźć to, czego potrzebujesz.
- Nie należy brać na siebie zbyt wiele, „praca powoduje śmierć konia”. Jeśli na liście obowiązków nie ma jakiegoś zadania i nie ma czasu na jego realizację, możesz spokojnie powiedzieć: „Przykro mi, nie mogę”.
- Ciekawe zainteresowania, hobby – co jeszcze pomoże Ci zapomnieć o stresie, niezależnie od tego, jakie zajęcia lubisz najbardziej? Kiedy myśli gubią się w interesująca praca, ciało staje się wolne od stresu.
- Mniej niepotrzebnych emocji – kontrola emocji jest zawsze aktualny temat wywołując kontrowersje wśród psychologów. Czasami jednak nasze reakcje złości są „napompowane” przez sam proces reagowania. Możesz poświęcić pięć minut i sformułować swoje myśli w mniej emocjonalnym świetle.
Po drugie, elementy fizyczne.
- Tak, tak, siedem do ośmiu godzin snu w nocy nikomu nie zaszkodziło. I to jest lepsze niż środek uspokajający czy kawa.
- Efektywny czas – musisz znaleźć czas dla siebie efektywny czas. Jeszcze lepiej „zjedz żabę rano”, tj. zrobić najwięcej złożone zadania, póki jest siła.
- Prawidłowe odżywianie, a przynajmniej mniej fast foodów. Więcej owoców, warzyw i czystej wody niegazowanej.
- Sport – minimalne obciążenie – chodzenie i bieganie. Jeśli idziesz do pracy pół godziny pieszo, lepiej iść pieszo. W ten sposób zapewnisz ciału niezbędne obciążenie.
Zatem podążając za nimi szybkie porady Możesz stopniowo zmniejszać poziom stresu i opracowywać nowe sposoby.
Odporność na stres jest systemem cechy osobiste, pomagając człowiekowi spokojnie znosić skutki czynników stresogennych, bez szkodliwych konsekwencji dla jednostki, jej ciała, osobowości i środowiska. Pojęcie stresu wprowadził G. Selye i określił go jako stan wewnętrznego napięcia, którego przyczyną są działania jednostki w trudne warunki. W zależności od stopnia nasilenia stres może wpływać na aktywność danej osoby w pozytywny sposób lub negatywne.
Co to jest tolerancja na stres? Jest to umiejętność przeciwstawienia się stresowi psychicznemu i nieposłuszeństwa negatywne uczucia, co odbijałoby się na innych. Odporność na stres psychiczny odnosi się do zdolności do powstrzymywania negatywnej reakcji na stres i spokojnego znoszenia stresujących obciążeń. U osoby odpornej na stres stres kończy się naturalnie, przywracając zasoby organizmu.
Na to reaguje organizm człowieka nieodpornego na stres problemy psychologiczne psychosomatycznych i często ludzie błędnie interpretują choroby organizmu, uznając je za organiczne. Jeśli dana osoba choruje długotrwale i nieuleczalnie, warto skorzystać z interwencji psychologicznej.
Odporność organizmu na stres wysoki poziom zapewnia jednostce zdolność do utrzymania stanu wewnętrzny spokój w krytycznej sytuacji pomaga zachować optymizm, radość, sprzyja podejmowaniu właściwych, adekwatnych decyzji skuteczne zachowanie, nie dopuszczając do naruszania granic jednostki i zachowania osobistej integralności psychologicznej i emocjonalnej.
Niski poziom odporności organizmu na stres czyni jednostkę bezbronną, co prowadzi do załamania granice osobiste, zniszczenie stan psycho-emocjonalny I różne choroby. Osoba o słabej odporności na stres nie potrafi się w pełni opanować, słabnie energetycznie, a jego zachowanie jest nieskuteczne. Kształtowanie się odporności na stres może nastąpić niezależnie od aktualnego wieku, dlatego każdy powinien skupić swoje wysiłki na rozwijaniu odporności na stres.
Odporność osobowości na stres
Aby zdefiniować to pojęcie, należy najpierw zrozumieć, czym jest stres. Odporność organizmu na stres określa zdolność człowieka do wytrzymywania stresujących sytuacji bez złych konsekwencji dla jego działań i otaczających go osób. Często ocenia się, czy dana osoba jest odporna na stres, biorąc pod uwagę wskaźniki zewnętrzne. Uważają zatem, że jeśli wszystkie swoje doświadczenia demonstruje wylewając na innych negatywne emocje, oznacza to, że nie jest odporny na stres i ulega stresowi. Jeśli dana osoba jest powściągliwa, spokojna, wesoła, to jest odporna na stres.
Taka klasyfikacja odporności na naprężenia na podstawie obserwacji jest bardzo błędna. To, że jednostka w momencie narażenia na czynnik stresowy nie wyraża swojej negatywności wobec innych, nie oznacza, że wewnętrznie w ogóle nie doświadcza depresji czy poczucia opresji. Świadczy to o umiejętności bycia taktownym, a jednocześnie dobrego odgrywania roli. Jednak osoba ta szkodzi własnej psychice, ponieważ blokuje stres, nie pozwala na ujście i naraża się na wewnętrzne czynniki destrukcyjne. musi znaleźć wyjście, ale tylko we właściwy sposób.
Według nowoczesne badania Odporność na stres psychiczny jest cechą osoby, która składa się z kilku elementów:
- psychofizjologiczne (charakterystyka układu nerwowego),
- wolicjonalne (świadoma samoregulacja działań w związku z sytuacją),
— motywacyjny (określa siłę motywów stabilność emocjonalna),
- emocjonalne ( osobiste doświadczenie nagromadzone w wyniku negatywnych doświadczeń wpływy sytuacji),
— intelektualny (analiza sytuacji i akceptacja właściwy sposób działania).
Odporność psychiczna na stres zależy od subiektywnych cech i systemu motywacyjnego jednostki. Ludzie wykazują różne reakcje na sytuacje krytyczne: niepokój, pobudzenie lub. Są jednak ludzie, którzy są odporni i potrafią kontrolować swoje emocje. Takie osoby potrafią zmobilizować wewnętrzne rezerwy i przezwyciężyć sytuację bez nich negatywna konsekwencja dla nich, ale tych ludzi jest bardzo niewielu.
Około 30% ludzi na świecie jest odpornych na stres. Jeśli nie każdy ma odporność na stres, to osoby pracujące w takich zawodach jak strażacy, policjanci czy wojsko powinni pracować nad zwiększeniem odporności na stres, od tego bezpośrednio zależy ich życie i życie innych.
Rozwój odporności na stres powinien być prowadzony przez każdą osobę, aby organizm był odporny i nie pozwalał na działanie zewnętrzne czynniki negatywne osłabić to.
Zwiększenie odporności na stres pomaga osobie:
- w pracy wykonywać powierzone zadania w stresujących warunkach; z zakłóceniami zewnętrznymi (słabe oświetlenie, hałas, zimno); Na presja psychologiczna otaczający ludzie (groźby ze strony przełożonych, odwrócenie uwagi przez współpracowników, kontrola nadzorcza);
- wyróżniać się wśród innych jako osoba zrównoważona i rozważna;
- nie reagować na krytykę, obelgi, prowokacje i plotki innych osób;
- W ostrej sytuacji łatwo jest znaleźć wyjście.
Jak zwiększyć odporność na stres
Rozwój odporności na stres jest niezbędny dla każdego człowieka, ponieważ negatywny stres ma destrukcyjny wpływ na psychikę. Zwiększenie odporności na stres pozwala być więcej pewna siebie osoba, trzymać zdrowie fizyczne. Choroby przewlekłe bardzo często zaczynają się od chroniczny stres. Opanowanie i opanowanie pomagają podejmować właściwe i szybkie decyzje w napiętych sytuacjach. Pracownicy odporni na stres są wysoko cenieni przez pracodawców. Niektórzy pracodawcy nawet testują swoich pracowników pod kątem poziomu odporności na stres.
Na powstawanie odporności na stres składa się kilka czynników.
Awans poziom profesjonalny zwiększy pewność siebie człowieka, wzmocni jego wiedzę, a zatem zapewni wytrzymałość psychiczną w miejscu pracy. W niejasnej sytuacji należy rozważyć każde słowo, pomaga to nie reagować ostro na wszystko na raz i zachować cierpliwość. Do rozwoju wpływają spacery na świeżym powietrzu, wycieczki terenowe i sport tej jakości. Ponadto, aby rozwinąć odporność na stres, musisz opanować techniki oddychania i uczęszczać na lekcje masażu, relaksować się we właściwy sposób i w zdrowy sposób. Powinniście zaangażować się w samoorganizację; uporządkowanie swoich spraw pomaga uporządkować wędrujące myśli. Kiedy coś robisz, musisz skoncentrować się na tym, żeby to zrobić. Ważne jest, aby przestudiować odpowiednie literatura psychologiczna rozwinąć odporność na stres.
Ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować działalność twórcza. Wypoczynek musi być na przemian z biernym. Aby wiedzieć, jak prawidłowo zachować się w stresującej sytuacji, trzeba obserwować zachowania innych, zobaczyć, jak wyrażają swoją odporność na stres i uczyć się na ich doświadczeniach. Warto także analizować wszystkie stresujące okoliczności i trzeźwo analizować każdy przypadek, wsłuchując się w swój własny, wewnętrzny głos.
Pozytywne nastawienie pomoże zwiększyć odporność na stres, kreuje pozytywne myślenie. Życie każdego człowieka jest pełne wielu problemów, ale żadne trudności nie powinny przeszkadzać pełne życie i umiejętność czerpania z tego przyjemności. Musisz wyrzucić ze swoich myśli niepotrzebne i nieistotne problemy, myśleć więcej o radosnych chwilach w życiu i rozwiązywać pojawiające się trudności. Czasami ludzie błędnie wierzą, że jeśli cały czas myślą o trudnościach, zostaną rozwiązane szybciej, ale w rzeczywistości nie rozwiążą się same, ale podważą ich zdrowie.
Aby zwiększyć odporność na stres, musisz spróbować zmienić swoje podejście do wszystkiego, co się dzieje. Na przykład, jeśli dana osoba naprawdę nie może mieć wpływu obecna sytuacja, to warto spróbować spojrzeć na pewne rzeczy inaczej, dużo prościej.
Trzeba nauczyć się odpuszczać niepotrzebne emocje, trzymanie ich w sobie nie wzmacnia człowieka, a wręcz przeciwnie, go wyniszcza. Ważne jest regularne uwalnianie emocji w odpowiedni sposób. W dobry sposób do wyładowania emocji i zwiększenia odporności na stres ćwiczenia fizyczne, długie spacery, taniec, wspinaczka górska itp. W ten sposób negatywne emocje związane z negatywnymi doświadczeniami zostają uwolnione, zamienione na pozytywne, co również sprawi przyjemność.
Człowiek powinien okresowo odpoczywać. Jeśli rytm życia jest napięty, a człowiek śpi mało i nie pozwala sobie na choćby odrobinę relaksu, wówczas jego organizm zacznie funkcjonować w trybie zużycia, na to nie można pozwolić, w przeciwnym razie odporność organizmu na stres obniży się. stać się minimalnym i tyle funkcję ochronną całkowicie przestanie działać. Aby temu zapobiec, należy dać organizmowi odpocząć. Warto położyć się spać wcześniej niż zwykle, po aromatycznej kąpieli i wypiciu naparu z melisy. W ten sposób człowiek będzie mógł dobrze się wyspać, organizm trochę się zregeneruje, a odporność na stres wzrośnie.
Ponieważ odporność na stres wiąże się z pracą układu nerwowego, należy go wspierać poprzez przyjmowanie witamin D i B oraz dostarczanie odpowiednich ilości potasu i magnezu. Aby uniknąć konieczności zażywania preparatów multiwitaminowych, najlepiej zbilansować dietę, która będzie zawierała wszystkie dobroczynne substancje.
Pomaga wielu osobom się zrelaksować muzyka klasyczna, ale wręcz przeciwnie, niektórych to irytuje, wtedy można słuchać odgłosów natury i uprawiać z nimi jogę lub medytację w pomieszczeniu wypełnionym świeże powietrze, ukryty przed obcym hałasem.
Aby zwiększyć swoją tolerancję na stres, warto znaleźć czas na przyjemne zajęcia, nawet jeśli nie przynoszą one natychmiastowych korzyści. Jeśli życie danej osoby składa się głównie z obowiązków zawodowych, organizmowi trudno jest wytrzymać stres. Pomocne będzie wykonywanie ulubionych czynności jeden dzień w tygodniu
Nie zawsze musisz myśleć o tym, co powiedzą inni, jak na ciebie patrzą, co myślą. Nie możesz zadowolić wszystkich, najważniejsze jest lubić siebie i otaczać się ludźmi, którzy cię kochają, to wystarczy. A myślenie o tym, co myślą inni, jest dodatkowym czynnikiem stresogennym, który dana osoba stwarza dla siebie. Warto działać wg własne przekonania i sumienie, przestrzeganie etyki moralnej, wtedy myśli o tym, jak wszyscy wokół to odbiorą, nie będą się martwić.
Kluczem do dobrej odporności na stres jest właściwe ustalanie priorytetów. Sprawy najpilniejsze i najpilniejsze należy dokończyć w pierwszej kolejności, sprawy drugorzędne, a mniej istotne mogą poczekać. Musisz polegać na swoich osobistych siłach i podjąć się pracy, którą jesteś w stanie wykonać. Kiedy człowiek zaczyna kilka rzeczy na raz i nie ma czasu na dokończenie żadnej z nich, wpada w stan stresu, którego odporność na stres dąży oczywiście do zera.
Dzieci mogą odziedziczyć tolerancję na stres od swoich rodziców w trakcie ich wychowania. Takie dzieci będą mogły stanąć w obronie siebie, odpowiedzieć poddaniem się w ostatecznej rozgrywce i nie przejmować się, próbując je sprowokować. Takie dzieci następnie dorastają i stają się odnoszący sukcesy liderzy, których nikt nie jest w stanie przestraszyć intrygami i groźbami.
Uczucie poczucie własnej wartości a pewność siebie takich osób jest tak duża, że nawet groźby nie traktują poważnie i nie ulegają prowokacjom. W myślach osoby odpornej na stres nie ma miejsca na strach, nie będzie on w stanie zepsuć nastroju ani odciągnąć od głównego zadania. Osoba odporna na stres pewnie i wesoło zmierza do celu, taki jest jego styl życia.
Jeśli dana osoba potrzebuje natychmiastowej ochrony przed negatywnym bodźcem, może zastosować praktykę oddychania. Za i odporność na stres w sytuacjach, gdzie aktywność fizyczna ograniczone, wystarczy specjalne oddychanie. W stresującej sytuacji oddech człowieka staje się coraz płytszy, podobnie jak mięśnie brzucha i klatka piersiowa napnij się. Należy kontrolować oddech, brać głębokie i świadome wdechy oraz powolne wydechy, aby całkowicie rozluźnić żołądek, powtarzać tę czynność kilka razy, aż do przywrócenia tętna i spokojnego oddechu.