Lepiej wybrać ścieżkę konkretne działania. Może to być spacer po parku, jogging na stadionie, spotkanie z kimś z bliskich przyjaciół lub przyjemny zakup długo pożądanego przedmiotu. Jednocześnie warto wziąć pod uwagę, że wybór nastroju zależy w najmniejszym stopniu od świat zewnętrzny- To jest wewnętrzne postrzeganie świata. Dlatego najbardziej pozytywnym działaniem byłoby uśmiechnięcie się do swojego odbicia w lustrze i powiedzenie na głos, że wszystko się ułoży, wszystko będzie cudowne.
Zdarza się też, że nie ma powodu do łez i irytacji, ale łzawa melancholia po prostu przytłacza. W takim przypadku warto pomyśleć o czynniku zmęczenia i braku snu. To życie pełne zmęczenia, pozbawione snu i odpoczynku, które prowadzi do chronicznego zmęczenia i ciągłego złego nastroju.
Aby wydostać się z niewoli chronicznego zmęczenia, musisz się rozładować i zmienić harmonogram Życie codzienne. Zrelaksuj się i prześpij - wymagany warunek. Dzięki temu znów zobaczysz świat w jasnych kolorach. Jeśli pozbawisz się nawet małych, ale systematycznych przerw, chroniczne zmęczenie przerodzi się w trwałą depresję. A można sobie z tym poradzić tylko przy pomocy lekarza.
Najlepszym sposobem na uniknięcie zniechęcenia jest odnalezienie radości i pozytywności w codziennym życiu i czynnościach. Jako dzieci każdy może to zrobić, ale z wiekiem ta umiejętność zostaje utracona. Jeśli na chwilę oderwiesz się od zmartwień i problemów, zobaczysz, jak cudownie jest wczesny poranek, jak piękny jest dywan... jesienne liście na alei, jak niezwykłe są spadające płatki śniegu i jak fantastycznie pływające chmury zmieniają swój wygląd.
Możesz uczynić świat pozytywnym nie tylko wizualnie, ale także za pomocą myśli. Jeśli są smutne i negatywne, musisz się ich natychmiast pozbyć. Musisz skierować swoje myśli na przyjemne, podnoszące na duchu tematy.
Sposobem na walkę ze złym nastrojem jest zmiana otoczenia. Jeżeli nie ma możliwości długie podróże, możesz wyjechać z miasta na weekend. Taka zmiana otoczenia, połączona z oderwaniem się od nudnej codzienności, pomoże Ci zrozumieć siebie i obecną sytuację. Często ta opcja pomaga odnowić myśli i uczucia, wnosząc w życie strumień świeżych i niezwykłych myśli i pomysłów. Nigdy nie wolno nam zapominać, że szczęście zawsze jest po stronie optymistów.
Bez względu na to, co się stanie, bez względu na problemy, jakie pojawią się w życiu, nie wolno rozpaczać, trzeba walczyć z trudnościami i wytrwale dążyć do osiągnięcia celu. I oczywiście nie powinieneś kierować się złym nastrojem. Życie pełne optymizmu pozytywne emocje, zainteresowania i hobby nie pozostawią miejsca na zły nastrój, nawet jeśli jest to poważnie uzasadnione.
Niestety, nie ma na świecie ludzi, którzy bluesa nie znają. Przyczyny wahań nastroju są różne i różnią się nawet u mężczyzn i kobiet.
Zły nastrój i drażliwość występują u osób młodych i starszych, różnej płci, u małych dzieci i młodzieży.
Przyczyny częstych zmian nastroju
krótkotrwały poważny szok lub długoterminowa próba;
przeciążenie fizyczne i psycho-emocjonalne, brak snu lub niska jakość snu;
nerwowe przeciążenie i późniejsze wyczerpanie;
w życiu codziennym zaszły istotne zmiany;
brak niektórych substancji w organizmie;
problemy zdrowotne.
W innych sprawach zły humor bez powodu pojawia się w wyniku rozwoju patologii wątroby, Tarczyca, serca, system nerwowy i inni.
Zmiany nastroju u kobiet mogą wiązać się także ze zmianami hormonalnymi. Zdarza się, że zmiany emocji zachodzą w okresie dojrzewania, w okresie menopauzy, co miesiąc w obecności zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz w czasie ciąży.
Przyczyny złego nastroju nie zawsze są spowodowane wydarzeniami zachodzącymi w naszym życiu. Częściej zły nastrój jest spowodowany utratą siły, która następuje z powodu różne powody. Na przykład z powodu niedoboru witamin - jest to zjawisko sezonowe i zwykle występuje późną jesienią, zimą lub wczesną wiosną. W tym okresie dość duża liczba osób zastanawia się, jak sobie poradzić ze złym samopoczuciem.
Pomimo tego, że wielu ignoruje bluesa i podchodzi do niego sceptycznie, ważne jest, aby zrozumieć, z czym się on wiąże. Wystarczy poważny problem. Jeśli pozostaniesz w tym stanie przez dłuższy czas, istnieje ryzyko nie tylko spadku wydajności i zatrucia radości innych, ale także pojawienia się choroby psychosomatyczne. Rozwijają się według schematu: zaburzenia funkcjonalne stresu, pojawienie się patologii w narządach.
To całkiem imponująca lista:
Astma oskrzelowa
Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy
Neurodermit
Cukrzyca
Nadciśnienie tętnicze
Reumatoidalne zapalenie stawów
Niedokrwienie serca
Wszystko to jest leczone przez długi czas i kompleksowo, włączając do schematu leczenia nie tylko leki eliminujące objawy patologii, ale także leki korygujące stan psycho-emocjonalny pacjenta.
Nie wciągajmy się w to „bagno” i wciąż zastanawiamy się, jak poprawić sobie humor? Jakie warunki należy uwzględnić?
Niewystarczająca aktywność fizyczna i umysłowa
Tak, tak, brak tego, co niezbędne stres psychiczny negatywnie wpływa na samopoczucie emocjonalne! Każdy o tym wie dzięki sportowi i aktywność fizyczna otrzymujemy zwiększoną dawkę endorfin, jednak nie każdy wie, że doła często pojawia się z powodu braku jakiejkolwiek aktywności.
Na przykład bezmyślne wisianie przez cały dzień przed monitorem wywołuje zły nastrój. Co robić. Przenosić!
Spraw, żeby twoja głowa pracowała. A jeśli zdarzy się, że w biurze masz dziś mało zajęć, wymyśl jakieś zajęcie, na przykład dowcipna rozmowa z kolegami, która zabije czas i doda Ci energii. Śmiech to świetne lekarstwo! I nie zapomnij o swoim ulubionym treningu sportowym wieczorem. Z stała zmiana Sport dobrze poprawia mój nastrój. Chwile spędzone na siłowni lub po prostu na spacerze potrafią „odłączyć” głowę od pracy, problemów, negatywizmu, pozwalają wprawić się w dobry nastrój i ułatwić znalezienie rozwiązań uciążliwych problemów. I też myślcie pozytywnie, bo wiadomo, że nasze myśli są materialne.
Jaka witamina pomoże? Witamina C. Eliksir Młodości – środek ten znany jest również pod tą nazwą. Wnikając w komórki nerwowe bierze udział w syntezie noradrenaliny, która odpowiada za wesoły nastrój. Aby zapobiec niedoborom witaminy C, dieta powinna uwzględniać owoce dzikiej róży, owoce cytrusowe, porzeczki, białą kapustę, świeże zioła i ziemniaki. Jeśli szukasz witamin na zły nastrój, zwróć uwagę na te produkty.
Częste wahania nastroju wśród płci pięknej.
Wiadomo, że kobiety są bardziej bezbronne niż mężczyźni. Panie martwią się o każdy drobiazg, wszystko biorą sobie do serca, a sytuacja się pogarsza krytyczne dni, co miesiąc, a także w okresie menopauzy. Również zły nastrój i depresja występują częściej u kobiet niż u mężczyzn, na skutek silnego zmęczenia – fizycznego lub emocjonalnego.
Przecież na ich kruche ramiona spadają nie tylko troski o dom i dzieci, a to już samo w sobie jest dużo, ale także wypełnianie swoich obowiązków obowiązki pracownicze, często na równi z płcią silniejszą.
Co robić? Po pierwsze, miłość do świata zaczyna się od miłości do siebie – uśmiechaj się częściej do odbicia w lustrze, bardziej zrelaksuj się, spotykaj z przyjaciółmi, nie szczędź czasu i pieniędzy na powrót do zdrowia. Po drugie, potrzebujesz zmian! Wycieczka do salonu kosmetycznego, przyjemne zakupy, aktualizacja garderoby, a nawet wakacyjny romans!
Jaką witaminę warto przyjmować? Witamina E nazywana jest „witaminą kobiecą” ze względu na to, że jej dobroczynne właściwości pomagają przede wszystkim kobietom. Ten silny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki i zapobiega dysfunkcjom w organizmie. Witaminę E przyjmuje się przy częstym i ciężkim zmęczeniu aktywność fizyczna. Migdały i orzechy laskowe, olej słonecznikowy, szpinak konserwowy, fasola i jajecznica zawierają duże ilości witaminy E. Produkty te wspierają zdrowe samopoczucie.
Zły styl życia. Niezdrowe przekąski, fast foody, imprezy, na których alkohol płynie jak woda, seriale kosztem snu – to tylko chwilowy przypływ radości.
Staramy się czerpać satysfakcję z tego, co daje nam społeczeństwo. Ale w końcu cały czas jesteśmy w złym humorze. Ponadto wnosi swój udział nadwaga i niezdrowe wygląd które pojawiają się z powodu fast foodów, braku snu i innych czynniki szkodliwe. Co robić? Zapewnij sobie zdrowe, naturalne produkty, pij mniej kawy, częściej wychodź z rodziną na łono natury, gdzie jest więcej świeżego powietrza, przestrzegaj w miarę możliwości harmonogramu snu i czuwania, ogólnie kieruj wszystkimi swoimi wysiłkami i równowagą Twoje życie.
Co powinieneś zabrać? Selen i likopen to doskonałe mikroelementy pomagające pozbyć się tej choroby. Brak selenu wpływa na osobę - staje się drażliwy, niestabilny emocjonalnie i często popada w depresję. Duża liczba Selen występuje w orzechach brazylijskich.
Likopen zawiera wiele przeciwutleniaczy – substancji spowalniających starzenie się komórek i wspomagających ich regenerację. Likopen pomaga stać się mniej podatnym na choroby czynniki negatywne otoczenie zewnętrzne i odpowiednio osoba pozostaje dłużej w dobrym nastroju. Pomidor jest bogaty w likopen.
Chroniczny stres
W naszym codziennym życiu jest wiele irytujących czynników - terminy, choroby, zła pogoda, brak snu, kłótnie.
Prowadzi to do tzw. chronicznego stresu. Stopniowo przyzwyczajamy się do tego, ponieważ wpływ negatywności mija z każdym dniem i staje się mniej lub bardziej niezauważalny. Jednak jego niszczycielska siła jest równie wielka, jak silnych wstrząsów adrenalinowych.
Co przyjdzie nam z pomocą?
Znów potrzebna jest aktywność fizyczna, bo ruch to życie. Ulubione hobby również pomoże, dobrą literaturę, przyjemna muzyka. Ogranicz czas spędzony w Internecie – lepiej spędzić wieczór z filiżanką aromatycznej miętowej herbaty w dłoniach w miłym towarzystwie. Jaką witaminę możesz stosować na walkę ze stresem?
Nawet jeśli jesteś największym optymistą i szczęściarzem na świecie, zapewne nie raz doświadczyłeś nieprzyjemnego stanu, który w życiu codziennym nazywa się po prostu złym samopoczuciem. Czasami doskonały drobiazg może pozbawić nas dobrego nastroju. Na przykład czyjeś nieprzyjazne spojrzenie, czyjeś zjadliwe lub nieostrożne słowo skierowane do nas, jakakolwiek, nawet drobna przeszkoda w naszych pragnieniach lub sprawach. Pogoda również ma na nas niezwykle duży wpływ. Jak oprzeć się złemu nastrojowi?
Poniższe 12 sposobów na walkę z pesymizmem nie ma wad. skutki uboczne i nie wymagają znacznych kosztów materiałowych.
WSTAŃ O ŚWICIE
Czy jesteś przygnębiony lub czujesz się przytłoczony? Wstań o świcie, a twój zły humor minie. Niezwykła rada ma podstawa naukowa: Istnieje bezpośrednie połączenie pomiędzy naturalne światło I rytmy biologiczne. Teza ta została sformułowana na uniwersytecie stan amerykański Oregon po zbadaniu melatoniny u ludzi. Melatonina to hormon, którego produkcja wzrasta w nocy i maleje wraz z pierwszymi promieniami porannego słońca. Wczesnym rankiem intensywność światła sprzyja zanikowi hormonu, natomiast światło sztuczne nie ma takiego efektu. Według naukowców z Oregonu utrzymywanie zwiększonej ilości melatoniny w organizmie powoduje zły nastrój.
ZAMÓW
Johna Stokesa, profesora Wydział Lekarski uniwersytet, uważa, że to jeden z powodów depresja może stać się „ciągłym poczuciem, że dana osoba musi lub musi coś zrobić, niekończącą się serią nadchodzących zadań, które należy wykonać”. W tym przypadku dobrą profilaktyką, jego zdaniem, może być uporządkowanie myśli.
I w tym celu, po pierwsze, wszystkie sprawy muszą być ułożone według ważności, a każda z nich musi mieć swój własny priorytet. Po drugie, należy ustalić terminy i czas wykonania każdego zadania. Powinniśmy także uporządkować sprawy na biurku, usuwając z niego wszystko, co niepotrzebne, wszystko, co nie ma związku ze sprawą, o której będziemy decydować w najbliższym czasie.
Mówią, że Goethe codziennie siadał za biurkiem – ściśle według zegara – a po dwóch godzinach pracy, gdy z salonu dało się słyszeć bicie zegara, także dzięki temu zdecydowanie wstał, mimo fakt, że jakieś zdanie lub nawet słowo w jego rękopisie pozostało niedokończone. Ta zasada pomogła mu stawić czoła depresji, na którą tak często cierpiał w młodości.
KORZYSTAJ Z SWOICH ULUBIONYCH ZAPACHÓW
Jest takie rosyjskie przysłowie: „W lesie brzozowym można się bawić, w lesie sosnowym można się modlić, a w lesie świerkowym można się powiesić”. Zapytasz dlaczego? Ponieważ zapachy brzozy i sosny działają na człowieka tonizująco, a nawet leczniczo, podczas gdy zapachy świerku lub np. osiki działają najbardziej przygnębiająco na psychikę.
Spróbuj przelać go do butelki ze sprayem (na przykład butelki po wodzie kolońskiej) zimna woda i dodaj jedną lub dwie krople swoich ulubionych perfum, a następnie spryskaj mieszaniną całe pomieszczenie. Nie tylko łatwiej będzie Ci oddychać (ze względu na wzrost wilgotności powietrza), ale także poprawi się Twoje samopoczucie.
Doktor A. Andreenkov, dyrektor Centrum Doskonalenia Człowieka, uważa, że ludzie osiągnęliby w życiu znacznie więcej i byliby znacznie szczęśliwsi, gdyby nauczyli się prawidłowo wykorzystywać zapachy. Według Andreenkowa każdy człowiek powinien mieć własne perfumy (na przykład z wodnych lub alkoholowych naparów ziołowych), zarówno w celu poprawy ich stanu psychicznego, jak i psychicznego. atrakcyjność seksualna i stworzyć dobry nastrój. Powszechnie uznanymi katalizatorami dobrego nastroju są zapachy lawendy, jaśminu i róż.
ZRÓB MASAŻ
Zmysły dotykowe są nie tylko przyjemne, ale i pożyteczne. Masaż i głaskanie sprzyjają wydzielaniu endorfin – fizjologicznie aktywnych peptydów, które działając na mózg powodują uczucie przyjemności.
Mówią, że w Indiach, gdy mąż wraca z pracy, pierwszą rzeczą, jaką robi żona, jest sadzanie męża na krześle i robienie mu masażu stóp (na stopach znajdują się punkty związane z prawie wszystkimi niezbędnymi do życia punktami). ważne organy osoba). Po dziesięciu minutach mąż nie czuje się już zmęczony, a jeśli w tym czasie na stole czeka na niego pyszny obiad, to po jego złym humorze nie ma już śladu.
Francuski magazyn Elle radzi swoim czytelnikom: „Jeśli masz zły humor, umyj włosy!” Kiedy umyjesz włosy, będziesz je w jakiś sposób masować punkty aktywne, które mogą oczyścić umysł, a nawet przynieść ulgę ból głowy. Dodatkowo czysta skóra głowy i umyte, pachnące włosy wpłyną na dobry nastrój, a co za tym idzie, Twój świeży i atrakcyjniejszy wygląd.
„UŚMIECHNIJCIE SIĘ, PANI, UŚMIECHNIJCIE SIĘ!”
Ciekawy eksperyment przeprowadzono w jednym z londyńskich szpitali. W jednej z sal zamontowano monitor, na którym emitowano programy i filmy wyłącznie o charakterze humorystycznym. Radio zainstalowane na tym samym oddziale nadawało programy o tej samej wesołej i rozrywkowej treści. Na oddział przywożono także czasopisma i książki humorystyczne, zbiory karykatur, komiksów i dowcipów. Wyniki tego eksperymentu są następujące: od pacjentów, którzy przeszli terapię śmiechem, przez cały pobyt w szpitalu nie usłyszano ani jednej skargi, pacjenci ci mieli dobry apetyt, ich rany po operacji goiły się szybciej i wracali do zdrowia dwa razy szybciej niż ci, którzy przeszli zwykły cykl leczenia!
A oto jeszcze bardziej imponujący przykład: Amerykanin Norman Cousins, dowiedziawszy się od lekarzy, że zostało mu już tylko kilka miesięcy życia, zamknął się w pokoju hotelowym i chcąc jakoś uciec od trudnych myśli, zaczął całymi dniami oglądać koniec. Filmy komediowe, który wypożyczył z lokalnej biblioteki wideo. Przez trzy miesiące recenzował wszystkie komedie, które były dostępne w miejskich wideotekach i wśród jego znajomych.
Następnie ponownie przeszedł badania lekarskie. A lekarze nie mogli uwierzyć własnym oczom: nieuleczalna choroba zniknął bez śladu! Śmiech zwyciężył śmierć!
Jeśli Twoim częstym gościem jest zły humor, staraj się śmiać jak najwięcej. Iść do dobra komedia, odwiedź wystawę kreskówek, przeczytaj kolekcję humorystyczne historie. Zachowaj dla siebie „album optymizmu”, do którego wklejasz najzabawniejsze karykatury i fotografie wprawiające Cię w optymistyczny nastrój. Zadzwoń do osoby obdarzonej darem dowcipu, porozmawiaj z nią, nie bez powodu mówią: „Z kimkolwiek się dogadasz, zrozumiesz”. Optymista zwiększy naszą wiarę w życie, ale pesymista może tylko zwiększyć nasze przygnębienie.
RUCH TO ŻYCIE!
Każdy, kto uprawia sport lub po prostu ćwiczy, zna niezwykłą radość, jaką daje lekkie zmęczenie fizyczne po treningu. Eksperci twierdzą, że aby zachować zdrowie i wigor osobie, której praca ma charakter siedzący i umysłowy, wystarczy zaledwie 30 minut dziennie ćwiczenia fizyczne(nie licząc ćwiczeń porannych i wieczornych).
Włodzimierz Lenin, według zeznań wielu współczesnych, mógł pracować 18 godzin na dobę. A jednocześnie należy zauważyć, że nie wyglądał na bardzo zmęczonego i udręczonego. Co pomogło mu zachować siłę i wigor? Oceńcie sami: po każdych 45-60 minutach pracy biurko przywódca proletariatu przez 15 minut wykonywał ćwiczenia fizyczne – „naładowany” pompkami, przysiadami, pochylaniem się i skakaniem. Potem znowu siadał do pracy i po godzinie wstał znowu i ćwiczył. Po trzech godzinach pracy ładowanie trwało już 30 minut, przy czym było obowiązkowe procedury wodne(w Szuszeńsku poszedł nad rzekę popływać, w więzieniu rozebrał się do pasa i wytarł się mokrym ręcznikiem).
Oto kolejny ciekawy przykład: w jednym z przedsiębiorstw w Kemerowie wprowadzono przerwę na trening fizyczny. Wynik: jeśli wcześniej pracownicy tego przedsiębiorstwa montowali 99 części na godzinę, następnie odpoczywali biernie przez 10 minut, a mimo to przez następną godzinę złożyli tylko 84 części, to po wprowadzeniu przerwy na trening fizyczny wyprodukowali już 123 produkty na godzinę!
LEPIEJ WYMYĆ NIŻ RUSZAĆ!
„Kiedy odpoczywam, jestem otępiały” – powiedział Benjamin Franklin. Ludzie najczęściej męczą się nie pracą czy brakiem odpoczynku, ale monotonią zajęć i otoczenia.
„Toczący się kamień nie porośnie mchem” – mówi przysłowie. Pasywność jest zawsze wadliwa, niezależnie od tego, czy jest to bierność mentalna, duchowa czy fizyczna. Voltaire przyznał kiedyś, że kreatywność uratowała go od złego nastroju, rozpusty i potrzeby. Kreatywność - być może najszlachetniejszy sposób na przekształcenie ciężkiego negatywna energia w twórczą energię. Każda praca, którą człowiek może nazwać dla siebie twórczą (lub sprawić, że tak się stanie), wpaja mu siłę i optymizm oraz uwalnia go od wielu niepotrzebnych zmartwień i zmartwień.
„Osoba bez celu to potencjalny samobójstwo” – ostrzegł akademik Pawłow. Bezcelowość, a także nadmierna wielozadaniowość życia człowieka prędzej czy później prowadzi do kryzys duchowy, do psychicznej degradacji jednostki.
Posłuchajmy słów Charlesa Hughesa, byłego prezesa Sądu Najwyższego Sąd Najwyższy Stany Zjednoczone: „Ludzie nie umierają z przepracowania. Ludzie umierają z powodu bezsensownego marnowania energii i zmartwień. Aby nie umrzeć „z bezsensownego marnowania energii”, postawmy sobie cel w życiu, cel na rok, a nawet tydzień i będziemy się starać, w miarę możliwości, dla dobra własnego duchowego i dobrego samopoczucia fizycznego, aby je osiągnąć.
ZMIEŃ SWOJĄ KOLEJNOŚĆ
Pewnie znasz to przyjemne uczucie nowości, kiedy zmieniasz wystrój swojego pokoju, kładziesz nową tapetę, kładziesz nowy dywan. To samo przyjemne uczucie odwiedzi Cię, gdy na przykład zmienisz fryzurę, styl ubioru, gdy po wielu miesiącach życia w mieście pojedziesz na dzień lub dwa na wieś, gdy po załatwieniu jakiejś sprawy, która zabrała wszystko od Ty Ostatnio, nagle przełączasz się na coś dokładnie odwrotnego. Tak jest skonstruowany człowiek, że od czasu do czasu potrzebuje zmian – nowych kolorów, nowych dźwięków, nowych wrażeń. I tutaj wcale nie jest konieczne kupowanie nowego zestawu mebli co roku. Wystarczy przestawić stare meble.
ZNAJDŹ PRZYJACIELA. LUB - KUP
Wiadomo, że samotni mężczyźni żyją krócej niż żonaci, że ci, którzy przeszli na emeryturę i przestali pracować (czyli przebywać wśród ludzi, komunikować się) umierają znacznie wcześniej niż ci, którzy po przejściu na emeryturę kontynuowali pracę. Zauważono także, że młodzi ludzie częściej chorują, a osoby starsze szybko „poddają się”, gdy czują się nikomu niepotrzebne, pozbawione niczyjej uwagi.
Prawdziwy przyjaciel jest źródłem dobrego nastroju. Dzieląc się smutkiem, już w połowie pozbywamy się tego bolesnego ciężaru. Kiedy nie ma przyjaciela, jesteśmy zmuszeni nieustannie nosić w sobie nasz ból, nasze nieodebrane wrażenia i myśli, przez co stajemy się jeszcze bardziej nieszczęśliwi i nietowarzyscy.
W Niemczech jedno z badań wykazało, że starsze osoby posiadające psa w domu odwiedzają lekarzy o połowę rzadziej, są bardziej wesołe i dzięki temu żyją 3-5 lat dłużej niż ich samotni rówieśnicy. Pies to nie tylko pewne zmartwienia, to także wiązka gorącej, pozytywnej energii, dobrego nastroju i długowieczności.
Jeśli więc nie masz przyjaciela, kup sobie psa. Tak czy inaczej, ty i ona będziecie musieli wyjść z domu, co oznacza spotykanie się z ludźmi, rozmowę przynajmniej z tymi, którzy również mają psa. A to już jest dobry sposób na zły nastrój wywołany poczuciem samotności. I sam spacer świeże powietrze może mieć na Ciebie najkorzystniejszy wpływ.
BEZ MUZYKI - ZNACZENIE
W jednym ze szpitali położniczych przeprowadzono następujący eksperyment: niektórym wcześniakom pozwolono słuchać „Kołysanki” Brahmsa, innym nie. Porównując te grupy niemowląt, okazało się, że „słuchacze Brahmsa” szybciej przybierali na wadze i tydzień wcześniej zostali wypisani do domu.
O wpływie muzyki na psychikę człowieka powiedziano już wiele. Muzyka może zarówno leczyć, jak i ranić ludzka dusza. Według austriackich psychologów najlepszym lekarstwem na depresję jest muzyka Bacha i Mozarta. Muzykę Chopina uważa się za „oświecającą”, muzykę barokową za inspirującą i inspirującą marzenia, muzykę Beethovena za budzącą pewność siebie i odwagę (Bismarck powiedział kiedyś, że gdyby codziennie słuchał „Eroica Symphony” Beethovena, mógłby stać się bohaterem bohaterów ) .
Warto też powiedzieć coś o tańcu i śpiewie. Sama muzyka taneczna jest pisana po to, by zadowolić nasze stopy, a wraz z nimi ich właścicieli. Walkę ze złym humorem nie jest złym pomysłem rozpocząć od kilku przyjemnych tanecznych melodii. Jeszcze lepiej spróbuj zatańczyć – niekoniecznie z kimś, możesz na przykład sam lub z krzesłem. Tylko najpierw upewnij się, że nikt Cię nie zaskoczy podczas wykonywania tej trudnej do wyjaśnienia czynności.
A jeśli sam taniec nie wystarczy, spróbuj cicho śpiewać razem z wykonawcą muzyki pop. Dlaczego jednak „po cichu” i po prostu „śpiewając”? Zaśpiewaj coś, co szczególnie kochasz - całym sercem i na cały głos! - baw się sam i zabawiaj swoich sąsiadów za ścianą. Powiedz mi, co nie jest podwójną korzyścią?
PIĘKNO-ZBAWICIEL
„Jeśli nie jesteś w dobrym nastroju” – powiedział Zygmunt Freud – „to spójrz na coś pięknego”. Słynny austriacki psycholog wiedział, że piękno cieszy nie tylko oczy, ale także ludzkie serce. Na świecie nie jest tak mało piękna, wystarczy je tylko zobaczyć przez zasłonę codziennych spraw i codzienności. Jak mawiają Brytyjczycy: „nie ma zła pogoda, są złe ubrania.” Im więcej źródeł radości i piękna odkryjemy wokół siebie, tym szczęśliwsze będzie nasze życie.
Bardzo przydatne jest na przykład podziwianie roślin lub pięknych krajobrazów. Pacjenci szpitala, którzy ze swojego łóżka widzą drzewa za oknem, są wypisywani ze szpitala wcześniej niż ci, którzy widzą przez okno pustą ścianę lub autostradę. Nasze oczy (a tym samym nasza psychika) wymagają różnorodnych kształtów i kolorów. Miękkie, zaokrąglone kształty i ciepłe, jasne kolory. Unikaj więc bałaganu w swoim domu ostre rogi i proste są sztuczne formy, które prawie nigdy nie występują w przyrodzie.
Dobrze jest oczywiście, gdy otacza nas coś harmonijnego i pięknego, ale jeszcze lepiej, gdy sami jesteśmy źródłem piękna. Bo skąd bierze się dobry nastrój, kiedy patrzysz w lustro i widzisz swoją nieogoloną lub źle wypielęgnowaną twarz, kiedy masz na sobie stary pognieciony garnitur, niemodną koszulę w kolorze świeżego siniaka, kiedy twoją fryzurę nazywa się „ eksplozja w fabryce makaronów”?! Jakie obrazy wiszą w Twoim pokoju? Jakiego koloru są zasłony, ściany, dywany – matowoszary? Fajny niebieski? Mocny brąz? Irytująca czerwień? Może warto je zmienić na jaśniejsze i weselsze – przynajmniej po to, aby deszczowy dzień nie wydawał nam się zbyt ponury, a słoneczny stał się jeszcze jaśniejszy.
MYŚL O DOBRZE
Marek Aureliusz powiedział osiemnaście wieków temu: „Nasze życie jest takie, jakie są nasze myśli”. Gdy tylko pomyślimy o czymś złym, świat wokół nas natychmiast przyciemnia się. Jak wiadomo, rodzi podobne - złe myśli przyciągają zło. Złe myśli ktoś lub coś do nas wraca w postaci złego nastroju, złości, stresu, choroby. Czy więc warto płakać z powodu własnych lub cudzych niedoskonałości, skoro właśnie teraz jest szansa, aby nasze życie, jeśli nie szczęśliwe, to chociaż znośne?
Wystarczy pomyśleć o czymś dobrym - o ukochanej osobie, o nadchodzących świętach, o swoich przeszłych i przyszłych zwycięstwach. Takie sny wcale nie są drobnostką, ponieważ każda myśl ma właściwość przyciągania tego, co jest pożądane. Dobre myśli zaszczepią w nas wiarę, a wtedy zacznie obowiązywać uniwersalne prawo: „Wiara prowadzi do działania, powtarzanie prowadzi do mistrzostwa, koncentracja prowadzi do sukcesu”. Innymi słowy, sukces zaczyna się od dobrych myśli.
Zdarza się, że jakiś problem uniemożliwia skupienie się na dobru, którego po prostu nie da się odsunąć na bok. W tym przypadku, jak twierdzą psychologowie, istnieją dwa sposoby rozwiązania tego problemu. Pierwszym z nich jest analiza problemu, ocena zalet i wad możliwe opcje wyjść z obecnej sytuacji, a następnie wybrać jedną z nich, najbardziej optymalną. Gdy tylko zostanie podjęta decyzja, napięcie emocjonalne natychmiast opadnie lub całkowicie zniknie.
Drugi sposób polega na spojrzeniu na problem z punktu widzenia wieczności, dla której wszelkie kłopoty, jakikolwiek smutek są niczym. Pamiętaj stare powiedzenie: „Martwiłem się, że nie mam butów, dopóki nie zobaczyłem takich bez nóg”. Idź na cmentarz, przespaceruj się wśród grobów, przeczytaj żałobne epitafia. Ci, którzy tam leżą, nie będą już potrzebować niczego na tym świecie – ani sławy, ani pieniędzy, ani butów. Mamy najszczęśliwszą okazję zobaczyć słońce, posłuchać śpiewu ptaków, kochać i oddychać, cieszyć się tym niezwykłym, niesamowitym i niewyjaśnione zjawisko co nazywa się życiem ludzkim.
Przygotowane przez Aleksandra KAZAKEVICHA
Depresja może być trudna do pokonania, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść się na duchu. Skorzystaj z tych wskazówek, aby stworzyć pozytywne nastawienie i nie poddawaj się przygnębieniu.
Nie myśl o najgorszym scenariuszu
Przestań wyobrażać sobie, jak źle może się wszystko potoczyć, przestań myśleć o tym, w jaki sposób coś może pójść nie tak, zatrzymaj się na chwilę i spójrz realistycznie na sytuację. Czy to koniec świata? Ledwie.
Przestań się zamartwiać
Walka ze złym nastrojem będzie daremna, jeśli w głębi duszy będziesz ciągle myśleć o tym, co złe, użalając się nad sobą. Nie kieruj się swoimi uczuciami. Nigdy nie będziesz w stanie zmienić sytuacji, ciągle o niej myśląc - lepiej od razu podjąć działania.
Jeśli uważasz, że depresja jest spowodowana konkretnym wydarzeniem, pamiętaj, aby nie wyolbrzymiać jego znaczenia. Porozmawiaj ze znajomym, któremu zależy na Twoich obawach, aby pomóc Ci zrozumieć zakres problemu.
Skup się na pozytywach
Zrozum, że Twój nastrój przyciąga wydarzenia w Twoim życiu, więc skupianie się na negatywach tylko pogorszy Twoją sytuację. Zamiast tego szukaj czegoś pozytywnego w każdej sytuacji.
Nie analizuj zbyt mocno
Nadmierne myślenie o tym, co poszło nie tak i rozpamiętywanie każdego szczegółu, nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Nie ma potrzeby powtarzania problemu, lepiej pomyśleć o rozwiązaniach.
Bądź dla siebie dobry
Kiedy ktoś czuje się zdenerwowany, często nie jest dla siebie zbyt miły i zaczyna się obwiniać. Ale potrzebujesz przyjaciela, a nie wroga. Wspieraj siebie.
Nie żyj przeszłością
Nie ma sensu denerwować się tym, co już minęło - niczego nie możesz zmienić. 
Nie martw się o przyszłość
Jedyne, co możesz zmienić, to teraźniejszość, więc nie trać czasu na martwienie się o przyszłość.
Świat nie jest tylko czarno-biały, to, że popełniłeś jeden błąd, nie oznacza, że życie się pogorszyło. Przestań patrzeć na życie z przygnębieniem.
Udawać
Badania wykazały, że nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy, uśmiech pobudza mózg do wydzielania hormonów dobrego samopoczucia.
Przestań czuć się ofiarą
Jeśli masz obniżony nastrój, łatwo jest pomyśleć, że wszystko poszło nie tak przez ciebie. Nie stań się ofiarą, wybierz prawidłowa reakcja na wszystkie problemy.
Zacznij się ruszać
Jeśli regularnie ćwiczysz, znacznie trudniej jest fizjologicznie poddać się złemu nastrojowi. Bycie aktywnym poprawia nastrój na poziomie chemicznym.
Nie izoluj się
Kiedy jesteś w złym nastroju, możesz czuć, że bycie z innymi jest ciężarem, ale zamykanie się w samotności tylko pogorszy sytuację. Spotkać się z dobry przyjaciel, idź na spacer, rozwesel się.
Pomagać innym
Pomagając komuś innemu, przestajesz skupiać się wyłącznie na sobie i swoich uczuciach. Ten świetny sposób Rozchmurz się.
Bądź wdzięczny
Trudno wpaść w depresję, jeśli potrafisz się pogodzić cała lista rzeczy, które napełniają życie radością. Będziesz w stanie zrozumieć, jakie masz szczęście, nawet jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji.
Od tego chciałbym rozpocząć dzisiejszy artykuł popularny cytat: „Wszystko, co robimy, powinno sprawiać nam radość. Jeśli zrobimy coś bez tego uczucia, nie przyniesie nam to korzyści”.
Brzmi miło, prawda? Ale niestety wszędzie spotykamy się z niesprawiedliwością, drażliwością, złością, agresją i nie zawsze dostajemy to, czego chcemy. Kiedy to, czego się oczekuje, coraz bardziej odbiega od rzeczywistości, łatwo popaść w depresję. Jak wpływa na nas zły nastrój?
Rzadki spadek nastroju (stres) pomaga lepiej dostosować się do zmieniających się okoliczności i znaleźć siłę, aby właściwie zareagować na daną sytuację. Ale jeśli takie sytuacje zdarzają się stale, stres zamienia się w etap chroniczny. Wpada mężczyzna depresja , płacze, obraża się, denerwuje się z powodu lub bez powodu, pogarszają się jego relacje ze współpracownikami, przyjaciółmi, bliskimi, trudno mu kompetentnie rozwiązać nawet najprostszą sytuację życia codziennego.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że przy chronicznym niskim nastroju następuje częściowa utrata kontaktów między poszczególnymi komórkami mózgowymi. W rezultacie człowiekowi trudno jest analizować otrzymywane informacje, przetwarzać je i zaczyna działać kierując się emocjami, a nie rozumem. Mówią o takich ludziach: „To bałagan”, „Najpierw robi, a potem myśli”.
Jak zatem zatrzymać się w porę i poradzić sobie ze złym humorem?
1. „Piosenka pomaga nam budować i żyć”
Powstrzymywać się negatywne emocje szkodliwy. Jeśli jesteś sam w pokoju, spróbuj wykrzyczeć lub wyśpiewać swoją urazę i irytację w przestrzeń. Na przykład: „Awszyscy!” lub „Znowu nie wyszło!”
Możesz nawet zaśpiewać kilka wersetów ze swojej ulubionej piosenki. Niezależnie od tego, czy jest to fałszywe, czy nie, nie ma to znaczenia, najważniejsze jest prawidłowe zareagowanie i wyrazić swoje emocje .
2. Uśmiechnij się
Poprawić nastrój jest to możliwe za pomocą mimiki twarzy. Uśmiechaj się, nawet jeśli twoje serce nie jest do końca szczęśliwe. Uśmiechając się, wysyłasz do swojego ciała polecenie radości, a rezultat nie zajmie dużo czasu. Już po kilku minutach naprawdę poczujesz, że Twój nastrój się poprawił.
Bardzo dobrze pomaga kopiowanie gestów i ruchów osoby, którą lubisz, która Twoim zdaniem jest bardzo optymistyczna i wszystko mu się układa. To mogłoby być jak prawdziwy mężczyzna(na przykład Twój kolega) i Twoja ulubiona postać filmowa.
3. Automasaż
- Automasaż głowyłagodzi napięcie, uspokaja, łagodzi zmęczenie, pomaga czuć się chronionym i pewnym siebie. Pogłaszcz głowę otwartą dłonią od czubka głowy do szyi. Możesz po prostu powoli i spokojnie czesać włosy grzebieniem lub grzebieniem o drobnych zębach. Taki masaż wzmacnia również cebulki włosów i poprawia odżywienie skóry.
- Masaż dłoni. Potrząsaj pędzlami i pocieraj dłonie o siebie. Pociągnij każdy palec pojedynczo (delikatnie). Następnie masuj każdy palec od czubka do podstawy, wykonaj tę procedurę z każdym palcem trzy razy. Spleć palce i poruszaj nimi. Jeśli czujesz rozprzestrzeniające się ciepło, oznacza to, że zrobiłeś wszystko dobrze.
4. Prawidłowe oddychanie
Aby się uspokoić i wyrównać nastrój, obserwuj swoje wdechy i wydechy. Kiedy dana osoba jest zdenerwowana, jego oddech staje się nierówny i przyspieszony. Nasze szczęście polega na tym, że mamy moc kontrolowania naszego oddechu. Świadomie regulując swój oddech, możemy się wyciszyć i zrelaksować.
Technika oddychania potrzebujesz tego: weź szybki oddech, a następnie długi wydech. Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz poprawę nastroju. A jeśli chcesz się rozweselić, zrób odwrotnie: wdychaj powoli i szybko wydychaj. Powtórz kilka razy.
5. Aktywność fizyczna
Każdy wie, że aktywność fizyczna i sport poprawiają nastrój. Podczas aktywności fizycznej wytwarzany jest hormon radości – endorfina, która odpowiada za przyjemność i spokój.
Znajdź najwygodniejszy sport dla siebie - uruchomić , fitness, taniec brzucha, joga . Jeśli masz trudności z upływem czasu, spróbuj chodzić spokojnym krokiem przynajmniej pół godziny dziennie.
I częściej spaceruj przy słonecznej pogodzie. Dzięki słońce Organizm wytwarza kolejny hormon – serotoninę. Poprawia samopoczucie, pobudza apetyt i reguluje sen.
6. Komunikuj się tylko z miłymi ludźmi
Jak sobie poradzić ze złym nastrojem?
Jeśli czujesz, że pewni ludzie, których znasz, sprawiają, że czujesz się bardziej negatywne emocje niż radość, jeśli otrzymasz od nich więcej krytyki niż wsparcia, jeśli zawsze Cię wykorzystają (pożycz pieniądze, poproś o pomoc, „płakaj w kamizelkę”, ukradnij Twój czas na bezużyteczne „gadanie”) i nie dawaj nic w zamian, zerwij z nimi lub ogranicz komunikację do minimum.
Pamiętaj, Ty i tylko Ty masz prawo wybierać swoich przyjaciół. Jeśli Twoja praca wymaga komunikacji Nie mili ludzie– staraj się, aby rozmowa była krótka i na temat.
Naukowcy to odkryli czatować z przyjaciółmi ma korzystny wpływ na Psyche . Tematy komunikacji mogą być różne - od dyskusji na temat nowej bluzki sekretarki po burzę mózgów „Jak zwiększyć budżet rodzinny”. Najważniejsze, że to, o czym się dyskutuje, sprawia przyjemność wszystkim uczestnikom.
Kobiety regularnie spotykające się ze znajomymi czują się szczęśliwsze i zdrowsze niż te, które ograniczają komunikację. Chodzi przede wszystkim o hormon progesteron, który jest wytwarzany w organizmie kobiety podczas stosunku i jest odpowiedzialny za ogólne zdrowie kobiety i dobry humor w szczególności.
8. Odpowiadaj tylko na konstruktywną krytykę
Niewątpliwie warto przyznać się do błędów, bo nie bez powodu mówi się, że „prawda rodzi się w sporze”. Ale tak się złożyło, że wielu naszych rozmówcy lubią nas osądzać bez wyjaśnień, krytykować za zły nastrój lub wrogie nastawienie. Jeśli spotkasz się z taką krytyką w społeczeństwie, możesz ją zignorować.
9. „Zrób lemoniadę z cytryn”.
W każdym razie nieprzyjemna sytuacja Możesz znaleźć dla siebie coś pozytywnego. Pomyśl o trudnościach jak o ciekawym labiryncie, przez który możesz zdobyć nagrodę. Jeśli życie rzuca ci wyzwanie kwaśne cytryny, zrób z nich lemoniadę.
Naukowcy odkryli, że spokój i pozytywni ludzie szybciej wracają do zdrowia i rzadziej chorują niż ci, którzy się czymkolwiek denerwują i biorą wszystko do serca. Tłumaczy się to faktem, że na szybkość powrotu do zdrowia wpływa hormon stresu – kortyzol.
10. Właściwe planowanie działań
Pamiętasz, jak rozmawialiśmy powyżej o tym, jak ważne jest komunikowanie się tylko z miłymi ludźmi? To samo dotyczy działań. Pamiętaj, aby w codziennym życiu uwzględnić przyjemne rzeczy - słuchanie ulubionej muzyki, dzwonienie do bliskiego przyjaciela, zamawianie w ulubionej pizzerii, zabawę z dziećmi.
Tak, czasem masz ochotę zaprotestować: „Wirujesz jak wiewiórka w kole, jakim jesteś przyjacielem?” Niemniej jednak nie powinniśmy działać na szkodę siebie - ignorowanie przyjemnych rzeczy pogarsza zdrowie naszej psychiki. Wiedz, jak się rozpieszczać!