Co zrobić, żeby nie denerwować się przed występem. Jak się nie martwić przed występem? Przydatne porady

Większość ludzi Różne wieki i przedstawiciele zawodów muszą przemawiać przed publicznością. Zeznanie należy złożyć publicznie zarówno w szkole, na uniwersytecie, jak i w pracy. Jednocześnie osoba często ma problem - jak pokonać lęk przed występem. W instytucja edukacyjna Konieczność wygłaszania przemówienia przed kolegami z klasy lub innymi uczniami często powoduje dyskomfort. Ale w pracy strach przed wystąpieniem przed nieznanymi profesjonalistami, którzy krytycznie Cię oceniają, jest czasem tak ograniczający, że nie pozwala Ci wykazać się wiedzą i jasno przekazać informacji. Czy znasz strach? Mowa publiczna? To ten artykuł jest dla ciebie!

Powody strachu przed wystąpieniami publicznymi

Głównym powodem strachu przed wystąpieniami publicznymi jest obawa przed wygłoszeniem głośnego przemówienia przed słuchającą Cię publicznością. Takie zachowanie zaczyna się już w dzieciństwie, kiedy rodzice uciszają dziecko, które głośno mówi w miejscu publicznym. W przyszłości takie zakazy mogą przerodzić się w fobię i podświadomie człowiek zaczyna bać się głośno wyrażać swoje myśli w miejscach publicznych. Mówiący czuje, że jego głos jest ściskany, zaczyna się niepokoić, ściska go jeszcze bardziej, może odczuwać panikę i strach. Do rozwoju takiego uczucia przyczynia się również drwiąca i poniżająca postawa nauczycieli lub kolegów z klasy w stosunku do względnego niepowodzenia występu. Taka reakcja innych rani uczucia danej osoby i przyczynia się do rozwoju i utrwalenia lęku przed wystąpieniami publicznymi.

Źródło strachu

Jesteś dobrze przygotowany do wystąpienia, wiesz dokładnie o czym będziesz mówić, jesteś gotowy odpowiadać na pytania, ale strach przed publicznością Cię nie opuszcza. Jaki jest tego powód? Strach może wynikać z niepewności, możliwości popełnienia błędu lub wywołania wyśmiewania lub potępienia ze strony słuchaczy. Dlatego przed występem musisz pomyśleć o tym, że publiczność zebrała się po to, aby Cię wysłuchać, a nie wyśmiewać i atakować. A może niepokoi Cię coś innego? Zrozumienie źródła strachu jest pierwszym, bardzo ważnym krokiem ważny krok do rozwiązania problemu.

Udowodnij sobie

Ludzie skutecznie radzą sobie z lękiem, gdy postrzegają swój występ przed publicznością jako okazję do wyrażenia siebie, pokazania swojej wiedzy, szkolenie zawodowe, umiejętność przyciągania uwagi publiczności. Zanim publiczna przemowa To właśnie takie podejście pomaga zmniejszyć lęk.

Przygotuj się do wystąpień publicznych

Aby uniknąć zakłóceń w procesie wykonania, które mogą powodować zwiększony niepokój, należy dokładnie rozważyć szczegółowy plan twojej wypowiedzi. Można go sporządzić na papierze, dostarczając streszczenie przemówienia oraz, w razie potrzeby, wykresy, ilustracje i inne materiały pomocnicze. Plan powinien umożliwiać płynne, logiczne przejście z jednej części raportu do drugiej oraz eliminować przestoje i wahania podczas przedstawiania materiału wystąpienia.

Postaw się na miejscu swojego słuchacza i spróbuj zrozumieć, czy informacja, którą przekazujesz odbiorcy, spełnia jego oczekiwania: czy jest przedstawiona w sposób przejrzysty i czy ciekawie będzie Cię słuchać. Przeanalizuj tekst i plan mowy pod tym kątem.

Wygłoś przemówienie próbne przed lustrem lub małą publicznością, do której masz zaufanie i, jeśli to konieczne, uzupełnij treść przemówienia. Możesz nagrać swój występ na kamerze wideo i obejrzeć go w poszukiwaniu optymalnej prezentacji materiału, odpowiednich gestów, mimiki itp. Ćwiczenie mowy w ten sposób pomoże Ci poczuć się pewnie i zmniejszyć niepokój.

Nastaw się na występ

Jeśli niepokoisz się nadchodzącym wystąpieniem publicznym, możesz czuć się niepewnie. pomyślny wynik spraw i napięcia, co wywołuje dodatkowy niepokój. Uczyć się. Spróbuj się zrelaksować i rozładować napięcie. Aby to zrobić, możesz to zrobić ćwiczenia oddechowe wstrzymując oddech i wykonując powolne, głębokie wdechy i wydechy. Albo idź ciężko korytarzem, pewnymi krokami. Wykonuj ćwiczenia pozytywnej wizualizacji dla swoich wyników. Wyobraź sobie, jak pewnie będziesz wyglądać i mówić podczas swojego raportu oraz z jaką uwagą będą Cię słuchać. Poczuj satysfakcję ze swojego występu.

Przemawianie publicznie

Musisz zrozumieć, że publiczność nie wie, że możesz być zdenerwowany i nie zauważy Twojego zdenerwowania, jeśli sam wyraźnie tego nie pokażesz. Nie okazuj słuchaczom swojego podniecenia. Wychodź do publiczności pewnie, stój swobodnie, prosto, wyprostuj ramiona. Mów powoli, spokojnie, jeśli to możliwe i jeśli to konieczne, z wyrazem twarzy i, jeśli to konieczne, z lekkim uśmiechem.

Nie myśl o publiczności

Spróbuj nie dawać wielkie znaczenie o czym myślą słuchacze, kiedy mówisz. Nie próbuj zaglądać w twarze, analizować wyrazu twarzy innych osób ani łapać spojrzeń, ponieważ możesz błędnie odebrać niejasną reakcję słuchaczy jako negatywną. Tylko jeśli sam zrozumiesz, że popełniłeś błąd, spokojnie popraw swoje wykonanie i kontynuuj.

Zadbaj o swój wygląd

Twój wygląd nie powinien wywoływać u słuchaczy uczucia irytacji, litości czy szyderstwa. Staraj się, aby Twoje ubrania wyglądały schludnie, niezbyt jasno, preferuj styl klasyczny. Fryzura i makijaż nie powinny być zbyt krzykliwe, a biżuteria powinna uwzględniać status społeczny odbiorców.

Nie jest łatwo przygotować się do ważnych prezentacji. Rozumiesz, że stoisz przed ogromnym ryzykiem i chcesz zrobić wszystko dobrze. To powoduje niepokój i strach, które mogą nawet paraliżować. Jak w takiej sytuacji uspokoić nerwy?

Rozpoznaj strach i przeformułuj go

Kadr z kreskówki „Kung Fu Panda”

Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że zdenerwowanie i niepokój przed ważną prezentacją są czymś naturalnym. W ryzykownej sytuacji włącza się naturalny instynkt „walki lub ucieczki”. Po prostu przyłap się na tym, że tak się czujesz i przyznaj się do dyskomfortu Integralna część Gry.

Gdy uznasz swój stan, możesz go przemyśleć ponownie – i wtedy będziesz w stanie poradzić sobie ze strachem.

Oto co zaleca Beth Levine, autorka książki o lekcjach przywództwa w świecie sportu: „Pomyśl o sportowcu, który po raz pierwszy weźmie udział w mistrzostwach świata. Oczywiście będzie się martwił, ale nie będzie się bał i potraktuje tę sytuację jako obowiązek. Dla niego takie wydarzenie będzie świetną szansą, z której nie może się doczekać. A stan nerwowy To tylko przypomina mu, że ten mecz jest dla niego naprawdę ważny.

Połącz się ze swoim ciałem

Zdjęcie: Giphy

Kiedy ogarnia nas niepokój, wydaje nam się, że wypadamy z rzeczywistości i utkniemy w szeregu niespokojne myśli: A co jeśli mi się nie uda? Co jeśli coś pójdzie nie tak? Co o mnie pomyślą?

W takiej sytuacji świadomość może pomóc znaki fizyczne Niepokój: szybkie bicie serca, przyspieszony oddech, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, pocenie się i drżenie głosu. Zwróć na nie uwagę i weź głęboki oddech, aby opamiętać się. Spójrz na swoje otoczenie. Dotknij czegoś, np. stołu lub przełącznika. Połóż ciężar ciała na palcach lub stopach.

Twoje ciało może pomóc Ci uspokoić nerwy poprzez:

Nie zapomnij o podstawach. Zanim ważne przemówienie powinieneś dobrze się wyspać, pić wystarczającą ilość wody i kontrolować poziom kofeiny, aby serce nie biło zbyt szybko. Nie zapomnij dobrze się odżywiać, żeby nie być głodnym.

Wybierz mocną pozę. Badania wykazały, że silna postawa (np. ręce złożone w pasie, nogi rozstawione) sprawia, że człowiek czuje się pewniej. Niektórzy naukowcy uważają, że postawa ma wpływ nawet na poziom hormonów (choć wielu kwestionuje tę teorię). Nawet jeśli pewne siebie pozy to tylko efekt placebo, wiele osób twierdzi, że pomagają one budować pewność siebie przed ważnym występem.

Przesuń środek ciężkości. Stań prosto i weź głęboki oddech. Wyobraź sobie, że w twoim żołądku znajduje się ciężka ołowiana kula. Poczuj jego wagę i siłę. Lepiej mieć ciężar tam niż w głowie czy klatce piersiowej.

Przyzwyczaj się do tego miejsca. Jeśli to możliwe, przyjdź wcześniej do sali widowiskowej i udawaj, że jest twoja. Przejdź się, sprawdź sprzęt i sprawdź wielkość pomieszczenia. Zastanów się, z jaką głośnością i ekspresją będziesz musiał mówić oraz jakie gesty będziesz musiał wykonywać.

Pamiętaj, aby przygotować się na rozpoczęcie występu

Dobre przygotowanie pomoże zmniejszyć niepokój. Spróbuj znaleźć czas na zebranie myśli, wybierz najlepszy kierunek przemówienie i podkreśl główne punkty przemówienia. Nie zapominaj, że musisz poświęcić czas nie tylko na przygotowanie slajdów, ale także na to, co powiesz – niestety większość mówców za bardzo skupia się na tym pierwszym. Ćwicz przejścia w swojej mowie (ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie Twoja mowa będzie brzmieć zbyt wyćwiczona). Przede wszystkim przygotuj i przećwicz początek swojej prezentacji, a potem wszystko pójdzie samo.

Oto, co Levin mówi na ten temat: „Nerwowy przypływ adrenaliny ustępuje po około dwóch minutach. Rozpocznij swoją mowę od pozytywnego lub nieoczekiwane słowa to nada ton prezentacji.”

Levine pracował kiedyś z menedżerem najwyższego szczebla, który musiał przygotować serię filmów korporacyjnych dla pracowników. Bardzo się martwił. Levine poradził mu, aby rozpoczął przemówienie uśmiechem oraz czymś pozytywnym i naturalnym, na przykład: „Uwielbiam przebywać w tym towarzystwie i to, co robimy na co dzień”. W ten sposób mógł się zrelaksować i z łatwością nagrać resztę filmu.

Jeśli prowadzisz prezentację na żywo przed publicznością, na początku prezentacji poświęć trochę czasu, aby publiczność uporała się ze swoimi emocjami.

Spróbuj przeprowadzić ankietę wśród odbiorców. Zapytaj, ile osób na sali pracuje w firmie od ponad 10 lat i poproś, aby podniosły ręce. Możesz też zapytać kogoś ze słuchaczy, dlaczego interesuje go omawiana kwestia.

Jeśli wygłaszasz prezentację biznesową, przedstaw zarys swojego przemówienia i powiedz coś w stylu: „Dziś opowiemy Ci o x, y i z — czy są to tematy, które Twoim zdaniem powinniśmy poruszyć, czy też czy czegoś brakuje?”.

Przed występem rozgrzej się struny głosowe, zwłaszcza jeśli z natury jesteś introwertykiem. Porozmawiaj z baristą w kawiarni lub zapytaj kolegę, jak mu mija dzień.

Kontroluj swoje nerwy podczas występów

Ale jak się uspokoić, jeśli już w trakcie prezentacji zacząłeś odczuwać niepokój i niepewność?

Levin radzi, co następuje: „Nawet jeśli popełnisz błąd, kontynuuj występ. Publiczność oczekuje od Ciebie dobrej i udanej prezentacji. W końcu zostałeś wybrany do tego zadania. Nawet jeśli trzęsiesz się w środku, opinia publiczna o tym nie wie.

To samo dotyczy pozbawionej emocji publiczności.

„Pamiętaj, że to, co uważasz za ponury wyraz twarzy, może okazać się prostym wyrazem koncentracji. Nie potrafisz czytać w myślach odbiorców” – mówi Levin.

Jeśli obawiasz się, że podczas prezentacji możesz zostać zadane pytanie, na które nie znasz odpowiedzi, lepiej wcześniej sporządzić listę możliwe pytania. Najlepiej mieć pod ręką wiele odpowiedzi na wypadek, gdybyś zadał pytanie, czego nie jesteś pewien. Tutaj jest kilka z nich:

"Dobre pytanie. Nie mogę jeszcze na nie odpowiedzieć, ale na pewno dam znać, jeśli się czegoś dowiem.

„Moja intuicja podpowiada mi, że x. Pozwól, że porozmawiam o tym z moim zespołem w ciągu tygodnia i prześlę Ci szczegółową odpowiedź.

Przekaż pytanie komuś innemu lub zapytaj publiczność: „Omówmy to w grupie – czy ktoś ma jakiś pomysł na ten temat?”

Tak naprawdę nikt nie może z góry wiedzieć, jak to zrobić odbędzie się występ. Oprócz zaakceptowania swojego niepokoju i przygotowania się do prezentacji, ważne jest również, aby ocenić ją później. Co się udało, a nad czym można jeszcze popracować? Jakie metody wędrówki i przygotowań sprawdziły się w Twoim przypadku najlepiej? Jakich technik najlepiej użyć następnym razem? Analizując naszą mowę, poprawiamy nasze umiejętności komunikacyjne i postrzeganie siebie jako mówcy i wykwalifikowanego komunikatora.

Nawet ci, którzy wcale nie boją się występować, mogą czuć się na scenie nieco niepewnie. Trema to rzecz zupełnie powszechna, spotykana zarówno u aktorów, jak i prelegentów na konferencjach. Jeśli masz tremę, podczas wystąpień przed publicznością możesz czuć się zdenerwowany, przestraszony, drżeć z jakiegoś powodu, a nawet czuć kompletny idiota- a to wszystko na oczach obcych osób! Ale nie rozpaczaj, bo tremę można pokonać, ucząc swoje ciało i umysł relaksu za pomocą kilku prostych sztuczek. W tym artykule wyjaśnimy Ci dokładnie, co musisz zrobić.

Kroki

Jak sobie poradzić z tremą w dniu występu

Zrelaksować się. Aby poradzić sobie z tremą, musisz zrobić kilka rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować, a to jest ważne, ponieważ im mniej napięcia w głosie, im spokojniejszy umysł, tym łatwiej jest wystąpić. A oto jak możesz to osiągnąć:

Nuć cicho, aby uspokoić głos.
Zjedz banana przed występem. Złagodzi to nieprzyjemne uczucie mdłości w żołądku.
Żuj gumę, aby rozluźnić napiętą szczękę. Tylko nie przeżuwaj go zbyt długo, bo możesz dostać lekkiego rozstroju żołądka.
Rozciągać się. Rozciągnij się, używając wszystkiego, co możesz - ramion, nóg, pleców i ramion - oto świetny sposób zmniejszyć napięcie w ciele.

Przeczytaj swoje ulubiony wiersz głośno. Dźwięki ulubionej rymowanki działają uspokajająco, a nawet więcej – wtedy łatwiej jest wypowiadać się publicznie.

Typowe sposoby radzenia sobie z tremą

Udawaj, że jesteś pewny siebie. Nawet jeśli trzęsą Ci się ręce, a serce bije tak mocno, że zaraz wyskoczy z piersi, udawaj, że jesteś nie mniej niż najbardziej spokojna osoba na planecie. Trzymaj nos do góry, szeroki uśmiech na twarzy i nie mów nikomu, ani jednej żywej duszy, jak naprawdę się teraz czujesz. Udawaj, dopóki nie zejdziesz ze sceny.

Nie patrz na podłogę, ale przed siebie.
Nie garb się.

Stwórz dla siebie rytuał. Potrzebujesz rytuału, który zagwarantuje ci szczęście! A potem - wszystko, od joggingu po śpiewanie pod prysznicem lub „szczęśliwą” skarpetkę na prawej stopie. Rób wszystko, o ile zapewni ci to sukces.
- Amulet też się sprawdzi. Tutaj też przez analogię - choćby pierścionek na palcu pluszowa zabawka w pokoju.
Myśl pozytywnie. Skoncentruj się na tym, jakie niesamowite rezultaty możesz osiągnąć, a nie na tym, jak bardzo możesz to schrzanić. Myśl zła myśl? Zmiażdż ją 5 dobrymi! Trzymaj pod ręką karty z motywacyjnymi słowami i po prostu rób wszystko, co pomoże Ci skupić się na dobru, a nie złym.

Skorzystaj z porady profesjonalisty. Jeśli znasz kogoś, kto nie ma tremy i jest świetnym wykonawcą, poproś go o radę. Istnieje szansa, że nauczysz się czegoś nowego lub dowiesz się, że trema to coś, czego w pewnym stopniu doświadcza każdy, bez względu na to, jak pewny siebie może się wydawać.

Jak sobie poradzić z tremą, jeśli jesteś aktorem

Wyobraź sobie sukces. Zanim wejdziesz na scenę, wyobraź sobie, jak dobrze wszystko się skończy – oklaski widzów, uśmiechy, gratulacje od kolegów i tak dalej. Musisz sobie wyobrazić to, co najlepsze, nie najgorszy rozwój wydarzenia, a następnie z bardziej prawdopodobne stanie się pierwsza rzecz. Wyobraź sobie siebie i swoją niesamowitą grę - ale z punktu widzenia widza.

Zacząć wcześnie. Wyobraź sobie sukces, nawet jeśli jesteś dopiero na przesłuchaniu do roli. I ogólnie rzecz biorąc, wyrób z tego nawyk.
Im bliżej występu, tym dokładniej wyobraź sobie to wszystko. Powiedzmy, codziennie - przed snem i bezpośrednio rano.

Ćwicz jak najwięcej.Ćwicz, aż słowa roli zaczną odbijać się od zębów. Pamiętaj, czyje wersety są przed tobą, a które po tobie. Ćwicz przed bliskimi, znajomymi, przyjaciółmi, a nawet przed pluszowymi zwierzętami w muzeum lub przed pustymi krzesłami – do występów przed ludźmi trzeba się przyzwyczaić.
- Trema aktora często objawia się strachem przed zapomnieniem słów i niewiedzą, co zrobić. Najlepszym sposobem pozbądź się tego strachu - ucz, ucz i jeszcze raz ucz się słów.
- Występ przed publicznością zupełnie różni się od prób w cztery oczy. Tak, możesz doskonale znać tę rolę, ale wszystko może się zmienić, gdy wejdziesz na scenę. Bądź na to przygotowany.
Wejdź w postać. Jeśli naprawdę chcesz poradzić sobie z tremą, wciel się w rolę tak wiarygodnie, jak to możliwe, aby nawet Stanisławski krzyczał: „Wierzę!” Im bardziej wczujesz się w swoją postać, tym mniej będziesz się o siebie martwić. Wyobraź sobie, że jesteś swoim bohaterem.
Ćwicz przed lustrem. Szczerze mówiąc, zwiększy to Twoją pewność siebie, ponieważ w ten sposób możesz zobaczyć siebie z zewnątrz. Ćwicz dalej, aż wszystko zacznie Ci się podobać, a to znacznie zwiększy Twoje szanse na sukces na scenie.
- Spójrz na siebie z zewnątrz - poradź sobie ze strachem przed nieznanym. Jeśli wiesz, jak wyglądasz i jak się zachowujesz w swojej roli, będziesz czuć się bardziej komfortowo na scenie.
- Zwróć uwagę na manierę swojego stylu, obserwuj, jak swojej wypowiedzi towarzyszysz gestami.
  - Notatka: Z pewnością nie jest to opcja dla każdego. Tak, niektórym to pomoże, ale są też tacy, u których wprawi to tylko w większy niepokój.
Naucz się improwizować. improwizacja jest tym, co każdy aktor musi doskonale opanować. To za pomocą improwizacji można przygotować się na każdą, nawet zupełnie nieidealną sytuację, jaka może zaistnieć na scenie. Wielu aktorów i wykonawców często się martwi - mówią: co się stanie, jeśli zapomnę lub pomylę słowa? Jednocześnie zapominają, że inni aktorzy to też ludzie i też mogą popełniać błędy. Improwizacja zamieni każdy błąd w plus!
- Improwizacja to najlepszy sposób, aby nauczyć Cię, że nie możesz kontrolować każdego aspektu swojego występu. Nie chodzi o to, aby występować perfekcyjnie, ale o umiejętność reagowania na rozwój wydarzeń i każdą sytuację, która pojawia się na scenie.
- Nie ma potrzeby się zgubić, jeśli wydarzy się coś nieoczekiwanego. Pamiętaj, że widz nie ma w rękach kopii scenariusza, dlatego dostrzeże, że coś jest nie tak, tylko wtedy, gdy sam mu to wyjaśnisz i to w jak najbardziej oczywisty sposób.

Każdy odczuwa niepokój przed wystąpieniem publicznym. Niezależnie od tego, czy jest to egzamin, konkurs, występ na scenie, czy też rozmowa kwalifikacyjna wymagana praca jako przyszły pracownik firmy lub miejsce w placówce edukacyjnej jako student. A może jest to spotkanie z tą osobą (lub tą), w której jesteś bardzo zakochana...

Pierwszą rzeczą, którą czytelnik tych wersów musi zrozumieć, jest to, że lęk przed występem jest nie tylko stanem absolutnie normalnym, ale także… koniecznym. Chyba lepiej dla mnie nie „ciągnąć gumy”, tylko od razu ogłuszyć Cię od samego początku…

Jak się uspokoić przed wystąpieniem publicznym

Na samym początku musisz głęboko zrozumieć następujące kwestie:

Nie próbuj złagodzić uczucia podniecenia, usuń zdenerwowanie, pozbądź się i pokonaj strach!

Powiem nawet więcej:

Jak najbardziej bój się wystąpień publicznych, pozwól, aby „trzęsło się”, nogi „chwiały”, a ręce były zimne i mokre w dotyku i drżały!

I będę mieć dla Ciebie 100% pewność, że wystąpisz publicznie lepiej, niż możesz sobie wyobrazić. Uwierz mi, nie będzie żadnej „porażki”. Ponieważ jesteś całkowicie zmobilizowany, cała twoja świadomość jest pobudzona i zjednoczona – uczucie podniecenia i niepokoju.

Dlaczego denerwujemy się przed wystąpieniami publicznymi?

Głównymi przyczynami niepokoju przed wystąpieniami publicznymi mogą być:

Wysokie oczekiwania i zawyżone ceny ocena znaczenia tego wydarzenia. Często przywiązujemy dużą wagę do zwykłej przemowy trwającej 3–5 minut, a jeśli coś pójdzie nie tak, to potem dzieją się straszne rzeczy. Porównujemy samą szansę zabrania głosu do wystąpienia przed prezydentem lub przed sądem, gdzie stawką jest nasza wolność. Ważne jest, aby nauczyć się obiektywnie oceniać wagę takiego wydarzenia.

Ostatni negatywne doświadczenie Mowa publiczna. Jeśli w poprzedniej podobnej sytuacji byłeś bardzo zmartwiony lub pokonany, to w tej sytuacji doświadczysz tych samych emocji. Spróbuj zapomnieć o tym, co Cię spotkało sytuacja z przeszłości i zacząć od nowa.

Fałszywe przekonanieże publiczność, przed którą będziesz musiał przemawiać publicznie, będzie początkowo wrogo nastawiona. To jest źle. Ludzie traktują mówcę przynajmniej neutralnie i początkowo przyznają mu pewną zasługę. Oczywiście początkowo zdarzają się negatywni słuchacze, ale oni krytykują wszystkich, nie tylko nas, i nie należy po nich oceniać wszystkich słuchaczy.

Strach przed zapomnieniem przygotowane przemówienie. W takim przypadku musisz wcześniej przećwiczyć przemówienie i zaplanować, aby nie pomylić się przed publicznością.

Strach przed dodatkowymi pytaniami w tym temacie. W w tym przypadku Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można wiedzieć absolutnie wszystkiego i, jeśli zostaniesz o to poproszony dodatkowe pytanie, na które nie znasz odpowiedzi, możesz skierować to pytanie do samych odbiorców. Będzie to szczere i uczciwe z Twojej strony. A najważniejsze w przemówieniu jest zaufanie mówcy do słuchaczy.

Brak doświadczenia mówcy. Można to naprawić jedynie poprzez systematyczne przemawianie do różnych odbiorców i z różnymi osobami różne tematy. Praktyka jest jak najbardziej skuteczna metoda. Aby pozbyć się strachu, musisz go stale pokonywać.

Jak radzić sobie ze strachem przed występem

Przedstawię fakty w kolejności ich ważności.

Po pierwsze, już wiesz, że niepokój i strach to normalne rzeczy, które pomagają Ci zachować koncentrację. Nigdy nie bierz żadnych leków przeciwlękowych, aby stłumić strach, ponieważ nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów wydajnościowych! Wtedy nie będzie ładunku emocjonalnego o wymaganej mocy.

Po drugie, musisz mieć jasny cel przemówienia, które ujawniasz w akapitach (zadaniach). Przygotuj wcześniej plan przemówienia składający się z kilku punktów, na przykład:

Co to jest (o czym mówimy).
Powoduje ten fenomen(dlaczego tak się dzieje).
Co należy zrobić, aby to, o czym mówimy, było lepsze.

Tutaj wiele zależy od tematu rozważanego problemu.

Po trzecie, jeśli to możliwe, musisz przygotować się do występu z wyprzedzeniem. Nie wymyślaj niczego sztucznego, bierz fakty z życia! Pamiętaj o krótkim planie.

Najważniejsze, co chciałam Ci przekazać, to przyznać, że boisz się siebie! Napełnij się strachem, a nie zauważysz, jak on zniknie.

Wskazówki i porady dotyczące przygotowań i wystąpień publicznych

Bądź świadomy powodów swojego strachu. Może ich być wiele. Próbować następne ćwiczenie: przypomnij sobie swój poprzedni występ, skup się na dźwiękach, szczegółach, poczuj zmiany w swoim ciele. Zastanów się z kim i z czym wiąże się Twój niepokój: z Tobą czy ze swoimi słuchaczami. Następnie zbuduj swoją pracę w tych obszarach, które spowodowały problemy.

Zrozum, że nie zostaniesz wyrzucony z pracy ani osadzony w więzieniu za popełnione błędy, zakładając, że jest to najgorsza rzecz.

Przygotuj z wyprzedzeniem plan przemówienia, który będzie logicznie skonstruowany i dokładnie przemyślany. Kompilując go, a to jest podstawa twojej wypowiedzi, musisz przeanalizować źródła literackie wybierz trzy lub cztery z nich i dokładnie je przestudiuj. Podczas czytania należy robić notatki, wskazując strony. Znajdź w literaturze Postanowienia ogólne i to, co je wyróżnia, zaznacz na planie. Dobrze by było, żeby był to szczegółowy plan.

Wyobraź sobie jednego ze słuchaczy, postaw się na jego miejscu i zastanów się, czego oczekuje od Twojego wykładu, czego potrzebuje i czym będzie zainteresowany. Przeanalizuj swój plan z jego perspektywy: co będzie niejasne, nieciekawe, a co może nie wystarczyć.

Przewidywanie potrzeb odbiorców pomoże zapewnić produktywne interakcje.

Lepiej, jeśli tekst przemówienia składa się z logicznych schematów blokowych. Zaznacz główne idee kolorem i zapisz je na małych kartkach z numerami.

Wyrażenia „wygłosić wykład” nie należy rozumieć dosłownie. Mówiąc, musisz nawiązywać kontakt wzrokowy. Pomoże to utrzymać uwagę słuchaczy i monitorować reakcję na Twoje słowa. Wtedy będziesz miał okazję szczegółowo się nad czymś zastanowić i otrzymać informację zwrotną.

Przed wystąpieniem spróbuj szczegółowo wyobrazić sobie swoje idealne przemówienie: jak będziesz wyglądać, co powiesz, jak zachowa się publiczność. Skrypt powinien być wbudowany w pozytywny sposób. Spróbuj poczuć radość i satysfakcję z dobrze wykonanej pracy.

Zastanów się, co może rodzić pytania i Szczególne zainteresowanie na widowni. Jeśli używana jest jakakolwiek terminologia, przygotuj słownik i spróbuj przetłumaczyć złożone koncepcje na prostszy język. Jeden mądry człowiek stwierdził, że „talent prawdziwego profesjonalisty polega na tym, że potrafi po prostu mówić o skomplikowanych sprawach”.

Zastanów się, jak możesz ozdobić swoją mowę intonacją. Użyj swojego silne strony: erudycja, poczucie humoru, erudycja. Wybierz styl mówienia wygodny dla słuchaczy. Wszystkowiedzący ton może zirytować słuchaczy. W trakcie wystąpienia możesz zadawać pytania, które zwrócą uwagę słuchaczy, jeśli nagle przestaną Cię słuchać: „Zgadzasz się ze mną?”, „Chcesz coś dodać?” Bardzo skuteczny sposób użycia ciekawe przykłady, żarty.

Dbaj o swoje wygląd. Rozczochrany wykładowca z podkrążonymi oczami po bezsenna noc, w pogniecionych ubraniach wywoła tylko litość. Ubrania powinny być wygodne, schludne, najlepiej klasyczny styl. Makijaż kobiety powinien być przede wszystkim naturalny i delikatny. Wybierając biżuterię, weź pod uwagę poziom dochodów odbiorców i status społeczny.

Jeżeli przed występem nadal czujesz zdenerwowanie, idź 5 minut, idź szybko.

Podczas występu stój z ramionami wyprostowanymi po bokach, poczuj, jak napięcie „spływa” na podłogę, poruszając rękami.

Dobrze sprawdzona technika - głębokie oddychanie. Po kilku minutach oddychania poczujesz, jak twoje ciało „przewietrzało się” i zrelaksowało.

Umiejętność logicznego i pięknego konstruowania przemówień wiąże się z doświadczeniem. Korzystaj z każdej okazji, aby wziąć udział w różnorodnych wydarzeniach. A Wasze przygotowanie, życzliwość i naturalność będą kluczem do udanych występów.

Wideo na ten temat

Jak wyciszyć się przed występem i pokonać strach i niepokój

Wystąpienie publiczne z Radislavem Gandapasem. Część 1: Raz, dwa, trzy

Kanał wideo „USPEHTV”.

Radislav Gandapas opowie o strukturze wystąpień publicznych.

„Zrób to raz, zrób to dwa razy, zrób to trzy!” Czy można ująć złożone umiejętności zarządzania w jasny, ścisły i krótki algorytm? Móc! Najlepsi trenerzy biznesu w Rosji prowadzą mini-szkolenie na antenie kanału Sukces. W ciągu 23 minut uczestnik szkolenia, a wraz z nim wszyscy widzowie kanału, otrzymają narzędzie do zarządzania, które z pewnością będą mogli od razu zastosować w swojej pracy – raz, dwa, trzy razy.

Metody przezwyciężania lęku podczas występu. Radisław Gandapas. Część 2

Kanał wideo „USPEHTV”.

90% osób zmuszonych do wystąpień publicznych skarży się, że najbardziej przeszkadza im strach przed publicznością, niepokój i nieumiejętność poradzenia sobie z emocjami. Radislav Gandapas przed występem wyjaśni naturę lęku, przekona, że martwienie się jest zdrowe i pokaże techniki pokonywania lęku.

Vadim Kurilov prowadzi szkolenie „Głos”, podczas którego uczy mówić swobodnie, ekspresyjnie i bez strachu. On sam bardzo bał się odezwać tylko raz - kiedy przemawiał na posiedzeniu wydziału przemówienie sceniczne GITIS. „W tym momencie byłem przekonany, że to, czego uczę, działa” – powiedział CHTD.

Kiedy zaczynam z kimś rozmawiać, od razu wyczuwam stopień napięcia w jego głosie. Osobom, które mają duże napięcie w ciele, trudno jest wygłaszać przemówienia. Strach przed wystąpieniem przed publicznością jest kwestią indywidualną, podobnie jak lęk wysokości – predyspozycja genetyczna, okoliczności życiowe. Z status społeczny ten strach nie zależy od tego: ostatnio słuchałem przemówień czołowych liderów jednej dużej firmy i tylko jeden z nich wiedział, jak swobodnie wypowiadać się przed publicznością i nie był ograniczony.

Rozluźnij obręcz miedniczą

Pracuję według metody wielkiej Christine Linklater, która nazywa się „Uwolnienie naturalnego głosu”. To nie jest performans, ale raczej „uwolnienie naturalnego głosu”, odkrycie swoich możliwości.

Bardzo ważne jest to, co sobie mówisz. Udowodniono naukowo, że mózg wierzy w rzeczywistość i obrazy w równym stopniu. I trzeba to precyzyjnie sformułować: nie trzeba sobie mówić „odpręż się”, trzeba powiedzieć „odpuść, odpuść” – „odpuść sobie”, usuń nadmiar napięcia.

Konkretne techniki są bardzo proste! Żartują na mój temat: „No cóż, Kuriłow znowu zacznie ci doradzać, żebyś rozluźnił tyłek”. Tak to prawda! A kulturalnie mówimy tak:

1. Rozluźnij nadmierne napięcie w obwodzie miedniczym.„Odpręż tyłek” to nie metafora, ale tak naprawdę najważniejsza rzecz. Zwróć uwagę na słowo „ekstra” - nie zrelaksuj się całkowicie, ale odpuść nadmiar, ale pozostań w dobrej formie.

2. Zwolnij nadmierne napięcie w żuchwie. Kiedy to robisz, twoje usta otwierają się trochę, nie musisz się tego bać.

3. Rozluźnij żołądek. Tutaj się zrelaksujesz, po prostu wyskocz! Jest to oczywiście dla nas zupełnie niezwykłe. Jeśli nie czujesz się komfortowo z tym, jak to może wyglądać, ubierz się luźno.

Po zdjęciu zacisku tych 3 punktów powietrze zaczyna napływać Dolna część płuca przez usta i zaczynasz automatycznie oddychać żołądkiem. Kiedy już to wszystko zrobisz, weźmiesz głęboki oddech – Kristin Linklater nazywa to „westchnieniem ulgi”.

Nie myl „westchnienia ulgi” z koncepcją „wzięcia głębokiego oddechu” - nie, puść miednicę-żołądek-szczękę i wpuść powietrze.

To nie tylko pomaga ciału, ale także relaksuje emocjonalnie. Z pewnością, silny stres Ta technika nie złagodzi natychmiast bólu, ale pomoże Ci się uspokoić. Ćwiczenie możesz wykonać zarówno przed występem, jak i w jego trakcie.

Postawa i głos to Twój wybór

Kolejnym sekretem, aby się nie denerwować, jest stabilna postawa: stopy powinny znajdować się w odległości 20-25 cm od siebie. Aby stopa była pod staw biodrowy. Jest to odległość mniejsza niż szerokość barków: gdy stopy są rozstawione na szerokość barków, wykonanie kroku do przodu jest niewygodne.

Kolana powinny być miękkie – nie ugięte jak we flamenco, ale lekko ruchome jak w tangu argentyńskim!

Podczas występu musisz oddychać przez usta. Fizyka ciała, gdy mówimy o wydajności, to tak naprawdę głos. Realizuje się to poprzez dźwięk. Musisz zrozumieć swój zakres, umieć używać zarówno małych, jak i wielkich liter, i nauczyć się rozumieć, kiedy jest to optymalne. Po pierwsze, możesz nawet wskazać za pomocą mowy: tutaj mam informacje poufne, co oznacza małe litery. Wtedy dzieje się to automatycznie.

Mężczyźni często mówią – po co mi bluzki, po co piszczeć?

Ale dobrze rozwinięty górny rejestr zapewnia bogactwo, dźwięczność i lot Twojemu głosowi. To ciekawe, że czasami przychodzą do mnie wokaliści i proszą mnie o współpracę. mówiący głos- a potem mówią, że nawet zaczęli śpiewać inaczej.

Niemcy i Rosjanie nie wiedzą, jak się zrelaksować

Zacząłem od treningu głosu. Studiowałem w Instytucie Pedagogicznym. Lenina na wydziale po angielsku i dalej kursy końcowe Instytut rozpoczął naukę pod kierunkiem Laury Ereminy, która prowadziła program „Notatnik poetycki” w ogólnounijnym radiu.

Od wielu lat prowadzę agencję PR i scena jest mi znana: organizuję prezentacje, prowadzę je i pomagam w tym samym klientom. Ja sama nigdy nie miałam problemu z występami – podjęłam się tego, bo czułam „porządek społeczny” ze strony klientów mojej agencji.

Jesteśmy nadmiernie zestresowani żuchwa. Wiesz dlaczego? Bo żyliśmy „zgrzytając zębami” przez 70 lat.

Życie jest bólem: weź się w garść i schrzań. Jest to wpisane w nas genetycznie, nawet wśród tych, którzy nie doświadczyli tej ideologii. Lepiej radzą sobie z tym Amerykanie i Brytyjczycy. Ale, nawiasem mówiąc, dla Niemców to też nie jest łatwe. Mój nauczyciel niemieckiego mówi tak: „Mamy duże problemy z rozluźnieniem szczęki.”

Czy musisz sobie wyobrażać, że wszyscy na sali są nadzy?

Publiczność to 2 osoby, 10 osób w zarządzie i 500 osób na konferencji. Jeden rozmówca jest jednocześnie publicznością. Zalecenia „wyobraź sobie wszystkich w pokoju bez ubrań” lub „z dużymi uszami” – szczerze mówiąc, nie działają. Po czymś takim ciężko wrócić do tematu, tego jest za dużo.

Wyobraźcie sobie ich jako małe, bezbronne dzieci? Może wszystko jest w porządku. Ale nie wyobrażam sobie ludzi w pokoju jak kogokolwiek innego. Pracowałbym sam ze sobą. To mój problem, moje emocje i chcę je zmienić. Strach jest emocją i muszę zmienić swój stan emocjonalny.

Rzeczy, które możesz zrobić dla swojego mózgu podczas rozmowy

Oczywiście technika wykonania, jak każda akcja, składa się z dwóch elementów – mózgu i ciała. Z mojego punktu widzenia ciało jest tutaj najważniejsze. Ale oczywiście nikt nie odwołał analiz.

Zatem mózg. Jak zwykle analizujemy? Jestem mądry, przeszedłem szkolenie, czytam książki. Przygotuję plan, napiszę notatki, zrobię prezentację i napiszę tekst do każdego slajdu. I wygląda na to, że w tym momencie powinniśmy odbyć próbę. Kiedy jest mój występ? Jutro o 9:00! Która jest teraz godzina? Druga nad ranem. Czy będzie próba? NIE. I ogólnie nie będę się wysypiać i nie będę w odpowiednim stanie. Okazuje się, że wydaje mi się, że rozumiem, co należy zrobić, ale informacji i niepokoju jest za dużo.

Znajdź nieszczęsną ofiarę

Absolutnie nie możesz zapamiętać tekstu! Nikt. Przygotowania należy rozpocząć od tego, co nazywam „poszukiwaniem nieszczęsnej ofiary”. Oczywiście może być także wspaniałym trenerem! Kiedy zwracają się do mnie menedżerowie najwyższego szczebla, ich recenzenci zwykle napisali już całą prezentację, a potem ci sami recenzenci mnie nienawidzą. Bo muszą wszystko przerobić.

Przyjaciel może także pełnić rolę „ofiary”. Najważniejsze, że nie na temat i zadaje głupie pytania. Usiądź przy filiżance kawy i po prostu porozmawiaj, tak krystalizują się pomysły i sformułowania, tak rozumiesz, co jest naprawdę ważne, a co można pominąć. Trudniej jest to zrobić samemu, ale jest też możliwe: przed lustrem i z prysznicem zamiast mikrofonu.

Uwzględnij scenarzystę i reżysera

Po przećwiczeniu na „ofierze” odpowiedz sobie na dwa pytania. Pierwsze z nich jest zwykle formułowane w ten sposób: dlaczego moje wystąpienie jest interesujące dla tych osób? Najważniejszą rzeczą jest to, dlaczego moje wystąpienie jest teraz interesujące dla tych ludzi? Co się teraz dzieje, że moje wystąpienie jest ważne? Może trochę sytuacja ekonomiczna Lub nowe prawo- czyli porządek obrad w szerokim znaczeniu. Nie musisz o tym rozmawiać bezpośrednio, ale zdecydowanie musisz o tym pomyśleć. I są szanse, że jeśli się nad tym zastanowisz, będziesz chciał to powiedzieć.

Drugie pytanie dotyczy celu przemówienia. Dużo pracowałem z różnymi głośnikami. I tak na przykład mówię menadżerowi marki – jaki jest Twój cel? 99% odpowiedzi: „Opowiedz mi o nowym produkcie”. Pomimo tego, że ich podstawowym celem jest oczywiście sprzedaż, ale nawet o tym nie mówią. Ale faktem jest, że jeśli sprzedajesz, cel jest jeden; jeśli przyszedłeś np. do dyrektora sklepu i potrzebujesz, żeby nauczył się motywować sprzedawców, to inny; jeśli pójdziesz do prasy, zadaniem jest dla niej dobre pisanie.

Słynny reżyser, trener i nauczyciel tłumaczy, jak zdjąć zaciski, prawidłowo oddychać i występować publicznie z maksymalnym efektem.

„O skutecznej analizie sztuki i roli” Marii Knebel

Artysta Ludowy ZSRR i nauczyciel przedstawia podstawy analiza aktora tekst i praca z nim, co przyda się każdemu mówcy.

„Przekonaj i wygraj” Nikita Nepryachin

Trener biznesu i prezenter radiowy oferuje techniki argumentacji i techniki, które pomagają przekonać każdego odbiorcę, że masz rację.

Cel zależy od odbiorców. Aby to sformułować, należy zadać pytanie w następujący sposób: „Co chcę, żeby słuchacze zrobili po moim wystąpieniu?” A żeby coś zrobić, muszą się czegoś dowiedzieć i coś zapamiętać. Oczywiście opowiem Wam o właściwościach produktu, ale ta informacja będzie jedynie środkiem do celu. Mówię na przykład o moim kanale na Instagramie: celem jest zdobycie większej liczby subskrybentów. Widzowie powinni dowiedzieć się ode mnie, o czym jest mój kanał i dlaczego jest interesujący, a także zapamiętać, jak się nazywa.

Co robi reżyser analizując sztukę? Przygląda się swoim trzem głównym wydarzeniom – początkowemu, głównemu i końcowemu.

Wydarzenie pochodzenia leży poza obszarem „zabawy” – co doprowadziło bohaterów do miejsca, w którym się znaleźli. Co wydarzyło się przed moim występem, że przyszedłem na występ? Ta fabuła może być dowolna - od wydarzeń o znaczeniu światowym po to, o czym śniłem ostatniej nocy. Na przykład spojrzałem na Instagram mojego przyjaciela, zazdrościłem mu, że ma już 100 tysięcy subskrybentów i postanowiłem poszerzyć grono odbiorców. Można to przyznać, czemu nie!

Wydarzenie główne (punkt kulminacyjny) Może być inaczej - główna idea lub na przykład jakaś liczba. Albo dramat – jeśli nie subskrybujesz mojego kanału, to koniec, moje życie się skończyło.

Wydarzenie końcowe podobny do celu. Co zrobią słuchacze, jeśli spodoba im się moja prezentacja? Należy to bardzo wyraźnie podkreślić w końcowej części.

Teatr absurdu jest zbudowany tak samo jak teatr klasyczny, tyle że wydarzenia w nim są inne, absurdalne. Dlatego każde przemówienie przed jakąkolwiek publicznością powinno opierać się na tych zasadach. Jeśli będziesz myśleć w tych kategoriach, w kategoriach „wydarzeń” i „działań”, jeśli będziesz dokładnie wiedział, co się „dzieje” podczas Twojego przemówienia, poczujesz się pewnie i mniej będziesz się bać wystąpień publicznych.

Gdzie włożyć ręce i jak płakać na scenie

Jeśli jesteś osobą, która jest ciągle napięta, nie ma problemu, z biegiem doświadczenia to się zmieni. Trzeba tylko stale ćwiczyć, wykorzystywać do tego każdą okazję: na przykład wznosząc toasty podczas uczt lub okazjonalnie opowiadając historie znajomym.

Wszyscy mówią, że musisz wyjść ze swojej strefy komfortu? - nie ma potrzeby! Podczas występów jest już dużo stresu, więc gdzie możesz się udać? Wolę sformułować to w ten sposób: „poszerz swoją strefę komfortu”. Jeśli czujesz się komfortowo rozmawiając z „ofiarą” przy herbacie, nie musisz od razu biegać na milionowy stadion – musisz się trochę poruszać. Najpierw spróbuj przemawiać przed przyjazną publicznością, Następny etap dodaj coś jeszcze. Stopniowo człowiek zaczyna przyzwyczajać się do tego, że scena nie jest miejscem, w którym ciągle myślisz o tym, co zrobić z rękami. Wszyscy pytają: co zrobić z rękami? Nie ma mowy! Jeśli skupisz się na temacie swojej wypowiedzi, zapominasz o niej.

Nigdy w życiu nie mów słuchaczom: „Martwię się”. Ci, którzy wierzą, że szczerość jest urzekająca, mieli złych nauczycieli.

Po takim wyrażeniu przestają Cię traktować poważnie i nieświadomie klasyfikują Cię jako nieprofesjonalistę. Takie techniki są bardziej subtelne. Miałem przyjaciółkę, która tak się martwiła, że zaczęła płakać, kiedy wyszła na scenę! Powiedziałem jej, że kiedy to się stanie, musi się zatrzymać i powiedzieć: „Nasze spotkanie wiele dla mnie znaczy i czuję to potężne emocje tylko dlatego, że tu jestem. Ona właśnie to zrobiła. Wtedy publiczność podeszła do niej i powiedziała: „Płakaliśmy razem z tobą!”