Jak sobie poradzić ze złym nastrojem?
Swoje wystąpienie retoryczne chcę rozpocząć cytatem: „Wszystko, co robimy, powinno sprawiać nam radość. Jeśli zrobimy coś bez tego uczucia, nie przyniesie nam to korzyści”.
Brzmi miło, prawda? Ale niestety wszędzie spotykamy się z niesprawiedliwością, drażliwością, złością, agresją i nie zawsze dostajemy to, czego chcemy. Kiedy to, czego się oczekuje, coraz bardziej odbiega od rzeczywistości, łatwo popaść w depresję.
Rzadki spadek nastroju (stres) pomaga lepiej dostosować się do zmieniających się okoliczności i znaleźć siłę, aby właściwie zareagować na daną sytuację. Jeśli jednak takie sytuacje zdarzają się stale, stres staje się chroniczny. Człowiek wpada w depresję, płacze, obraża się, irytuje z powodu lub bez powodu, pogarszają się jego relacje ze współpracownikami, przyjaciółmi, bliskimi, ma trudności z kompetentnym rozwiązaniem nawet najprostszej codziennej sytuacji.
Zły nastrój jest bardzo trudny do ukrycia, ponieważ zaczyna się go odgadywać po intonacji głosu, sposobie chodu i pochyleniu. Pojawia się wewnętrzna bliskość i drażliwość.
A ponieważ nasz nastrój może przenosić się z jednej osoby na drugą, zarażając innych, po prostu trzeba walczyć z naszym złym nastrojem.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że przy chronicznym niskim nastroju następuje częściowa utrata kontaktów między poszczególnymi komórkami mózgowymi. W rezultacie człowiekowi trudno jest analizować otrzymywane informacje, przetwarzać je i zaczyna działać kierując się emocjami, a nie rozumem. Mówią o takich ludziach: „To bałagan”, „Najpierw robi, a potem myśli”.
Jak zatem zatrzymać się w porę i poradzić sobie ze złym humorem?
1. „Piosenka pomaga nam budować i żyć”
Powstrzymywanie negatywnych emocji jest szkodliwe. Jeśli jesteś sam w pokoju, spróbuj wykrzyczeć lub wyśpiewać swoją urazę i irytację w przestrzeń.
Możesz nawet zaśpiewać kilka wersetów ze swojej ulubionej piosenki. Niezależnie od tego, czy jest to fałszywe, czy nie, nie ma to znaczenia, najważniejsze jest prawidłowe reagowanie i wyrażanie emocji.
Możesz poprawić swój nastrój mimiką twarzy. Uśmiechaj się, nawet jeśli twoje serce nie jest do końca szczęśliwe. Uśmiechając się, wysyłasz do swojego ciała polecenie radości, a rezultat nie zajmie dużo czasu. Już po kilku minutach naprawdę poczujesz, że Twój nastrój się poprawił.
3. Aktywność fizyczna
Każdy wie, że aktywność fizyczna i sport poprawiają nastrój. Podczas aktywności fizycznej wytwarzany jest hormon radości – endorfina, która odpowiada za przyjemność i spokój.
Znajdź najwygodniejszy sport dla siebie - bieganie, fitness, taniec brzucha, joga. I częściej spaceruj przy słonecznej pogodzie. Dzięki słońcu organizm wytwarza kolejny hormon – serotoninę. Poprawia samopoczucie, pobudza apetyt i reguluje sen.
4. Pozytywne odżywianie
Starożytni greccy mędrcy mawiali: „Jesteśmy tym, co jemy”. I to prawda: to, co jemy, bezpośrednio wpływa na nasz nastrój.
Kojące napary pomogą poprawić nastrój. Unikaj „złego jedzenia”. Alkohol, tytoń, kawa i cukier w dużych ilościach uważane są za wrogów dobrego nastroju. Świeże warzywa i owoce napełniają organizm radością i wigorem.
5. Bądź proaktywny
Stawiaj sobie nowe wyzwania. Smutek, melancholia, przygnębienie i różne negatywne myśli częściej pojawiają się, gdy dana osoba nie ma nic do roboty. A każda czynność (nawet notoryczne sprzątanie pokoju) daje szansę na osiągnięcie rezultatów i cieszenie się sukcesem.
Podsumowując, chciałbym zwrócić Twoją uwagę na to, że nie powinieneś oceniać złego nastroju, który nagle do ciebie przychodzi, tylko jako negatywnej emocji. Może to po prostu potrzeba zwolnienia szybkiego tempa życia, rozejrzenia się, refleksji i zadania sobie pytania: czy idę w dobrym kierunku? Czy zgubiłem drogę? Czy żyję własnym życiem? Co należy zmienić? Warto o tym pomyśleć, aby podjąć działania i zmienić swoje życie na lepsze.
Dobry nastrój dla ciebie!
Każdy dzień jest rodzajem loterii, w której można coś wygrać lub coś stracić. I nie zawsze zaczyna się dobrze. A po zepsutym nastroju o poranku pojawiają się nowe problemy. Wydaje się, że trzymają się istniejących problemów, łapiąc za sobą nową negatywność. Fakt jest taki, że idąc ulicą w dobrym nastroju, spotyka się przeważnie tylko uśmiechniętych i życzliwych ludzi, ale gdy tylko wyjdziesz w złym humorze, pojawiają się szkodliwe starsze kobiety, stojące przez pół godziny w sklepie przy kasie, niegrzeczni konduktorzy w autobusach, nerwowi kierowcy i hałaśliwi nastolatkowie. Dlaczego to się dzieje? Dlaczego jest tak, że kiedy pozwalasz na rozwój własnej negatywności, natychmiast odbija się to na ludziach wokół ciebie, którzy nawet nie wiedzą o twoim istnieniu?
Być może jest to bardzo ezoteryczne prawo przyciągania podobnego. Energię, którą emitujemy, przyciągamy do naszego życia. Tak czy inaczej, gdziekolwiek kryje się prawda, pozostaje faktem: zawsze trzeba zachować pozytywne nastawienie, aby nie zajechać po uszy w bagno szarej i wrogiej rzeczywistości. Jak to zrobić i od czego zacząć?
Każdy ma swoje sposoby, ale jednak...
Musisz zacząć poranek od przyjemnych myśli o nadchodzącym dniu. Czasem można po prostu cieszyć się, że żyje się, jest zdrowo i napije się pachnącej, orzeźwiającej kawy. Może nie jest to tyle, ile byśmy chcieli, ale też nie jest to mało. Czyż nie?
Czasami, aby nie eskalować sytuacji i nie przytłoczyć się ważnym wydarzeniem, wystarczy po prostu zastosować metodę „tu i teraz”. Oznacza to, że nie skupiaj się na tym, co się stanie, ale na tym, co dzieje się w tej sekundzie i ciesz się chwilą. Chłodny poranny prysznic, ciepły szlafrok i miękkie kapcie, aromatyczna herbata z tostami – to wszystko samo w sobie potrafi poprawić nastrój.
Aby czuć się pewnie, a co za tym idzie dobrze, nie należy zapominać o dbaniu o swój wygląd. Czyste, wystylizowane włosy, zadbane paznokcie, schludne ubrania i buty to coś, czego nie można zaniedbać, jeśli chcemy zachować dobry nastrój przez cały dzień.
Nie oczekuj wiele od innych. Nikt nikomu nic nie jest winien. Musisz więc doceniać każdą przyjemną chwilę w komunikowaniu się z ludźmi, nie próbując na siłę wydobywać z nich miłości, troski i szacunku. Po pierwsze, najczęściej prowadzi to do odwrotnego rezultatu, a po drugie, z zewnątrz takie zachowanie wygląda po prostu śmiesznie.
Zasada płynnie wynikająca z poprzedniej: nie staraj się zadowolić wszystkich - to niemożliwe! Nikt nikomu nic nie jest winien! Każdy ma prawo być sobą!
Bądź zajęty przez cały dzień, jeśli istnieje ryzyko wpadnięcia w otchłań depresji i kopania samego siebie! Najgorsze w takiej sytuacji jest oderwanie się od zajęć i umożliwienie myślom swobodnego przepływu w dowolnym miejscu. Najczęściej pójdą w kierunku dla nas niekorzystnym. Gotowanie, sprzątanie, praca, śpiewanie i haftowanie są wreszcie o wiele bardziej przydatne niż pogrążanie się w smutnych myślach.
Podczas uprawiania sportu powstają endorfiny. Zatem chodzenie na siłownię jest jedną z najskuteczniejszych metod utrzymania dobrego nastroju.
Najważniejsze jest to, że każdy z nas ma kochaną i bardzo ukochaną osobę. A to oznacza, że wszystko nie jest daremne! Oznacza to, że w naszym życiu jest sens, który należy napełniać każdym nowym dniem, a wszystko będzie dobrze!
„Jakże istotne są emocje i uczucia!
To są wiatry, które nadmuchują żagle statku;
czasami go topią, ale bez nich nie może pływać.
Wolter.
Emocje to szczególna klasa subiektywnych stanów psychicznych, które odzwierciedlają w postaci bezpośrednich doświadczeń uczucia przyjemnego i nieprzyjemnego stosunku człowieka do świata i ludzi, procesu i wyników jego praktycznych działań. Różnorodnymi przejawami emocji są nastroje, afekty, namiętności. Nastroje to słabo wyrażone doświadczenia emocjonalne, charakteryzujące się znacznym czasem trwania i słabą świadomością przyczyn i czynników, które je spowodowały.
Zdarza się, że budzisz się rano z poczuciem, że coś jest nie tak, miałeś zły sen, „wsiadłeś na złą nogę”, rzeczy są nierówno złożone, kot wrzeszczy, mieszkanie nie jest posprzątane. No właśnie, skąd bierze się dobry nastrój? Naukowcy postanowili zbadać to zjawisko, które tak zatruwa życie wielu ludzi, i doszli do zaskakujących wniosków. Okazało się, że wbrew powszechnemu przekonaniu kobiety są bardziej nudne i zrzędliwe niż mężczyźni. To prawda, że ten wzór obserwuje się tylko rano, w ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu. Według badań 13% kobiet i 10% mężczyzn ma zły humor w ciągu pierwszych czterech godzin porannych. Według naukowców wynika to z faktu, że mężczyźni na ogół rzadziej niż kobiety cierpią na zaburzenia snu i dzięki temu śpią lepiej.
Jednocześnie większość tych, którzy z rana nienawidzą całego świata, obwinia za to zły sen w nocy (40%), stres i depresję (24%). Niektórym osobom sen uniemożliwia ból pleców nadwyrężony w ciągu dnia lub chrapanie bliskiej osoby, która śpi spokojnie obok nich. Nic dziwnego, że przedstawiciele różnych płci wolą inaczej relaksować się przed snem. Mężczyźni wierzą, że szklanka lub dwie mocnego napoju pomagają w zdrowym, zdrowym śnie, a piękna połowa ludzkości łagodzi nagromadzony w ciągu dnia stres przy pomocy dobrej książki lub gorącej kąpieli.
Co się dzieje w środku?
A w środku szaleje huragan: teraz przybierze na sile melancholia, teraz złość, teraz niechęć. To było tak, jakby ktoś zebrał wszystkie doświadczenia na raz, zmieszał je i wlał do duszy niczym chaotyczny koktajl. Skąd wziął się ten stan? Opcje są dwie: na zewnątrz lub wewnątrz. Jeśli nieprzyjemny stan zostanie wprowadzony z zewnątrz, najprawdopodobniej jest to spowodowane pewnymi obiektywnymi okolicznościami: drobną kłótnią, o którą w zasadzie nie martwisz się szczególnie. A jednak doszło do wewnętrznego konfliktu: chcę być kochana, ale skrzywdziłam to i teraz mnie nie kochają. Relacje, które są dla ciebie ważne, zostały utracone. Na zewnątrz wydaje się, że nie wydarzyło się nic poważnego, jednak w świecie wewnętrznym dzieje się coś niepokojącego i ma to związek z obiektywnymi okolicznościami. Innym przypadkiem jest sytuacja, gdy zły nastrój wiąże się z okolicznościami życiowymi: utratą pracy, chorobą dziecka, negatywną oceną z egzaminu itp. Jest wyjście: jeśli nie możemy zmienić sytuacji, to muszę zmienić swoje nastawienie do tej sytuacji! Jeśli źródłem mojego złego nastroju jestem ja sam lub nie znaleziono przyczyn zewnętrznych, wówczas będę musiał uporać się ze swoimi przeżyciami i potrzebami.
Jeśli nie zostaną znalezione przyczyny zewnętrzne
Kiedy jesteśmy w złym nastroju, może być trudno od razu określić, z czym jest to związane. Myśli są zdezorientowane i chcesz szybko pozbyć się irytującego stanu, zamiast zrozumieć jego przyczyny. Łatwo jest „pozbyć się” złego nastroju tylko na chwilę, odkładając „postępowanie”, jak to się mówi, „na później”. Jeśli jednak nadal nie rozumiesz źródła problemu, ponury stan z łatwością powróci. Jak wiadomo, bardziej „emocjonalna” prawa półkula mózgu jest odpowiedzialna za wytwarzanie negatywnych emocji, podczas gdy lewa półkula częściej wywołuje pozytywne emocje. Jednocześnie racjonalna lewa półkula jest odpowiedzialna za operacje umysłowe. Oznacza to, że aktywność umysłowa pomoże wywołać pozytywny stan (lub poprawić nastrój). Zły nastrój, niewiadomego pochodzenia, może być spowodowany zablokowanymi potrzebami. Na przykład, kiedy się budzimy, stwierdzamy, że chcemy coś zjeść i idziemy do lodówki. Według jakich kryteriów zidentyfikowaliśmy tę konkretną potrzebę? Nieprzyjemne uczucie w podbrzuszu? Czy to naprawdę głód? Być może jest to strach, niepokój, nierozwiązane problemy z poprzedniego dnia – które szybko blokujemy jedzeniem? Tak, zjedliśmy, stworzyliśmy pozory zaspokojonej potrzeby, ale to tylko pozory, a rzeczywisty stan rzeczy jest inny. W ten sposób komunikujemy się z naszym ciałem: dla nas to jedno, a my dla niego coś innego. Ważne jest, aby wsłuchać się w siebie i zadać sobie pytanie: „Czego tak naprawdę chcę?”
Co pomoże Ci uporać się ze złym nastrojem?
- Aktywność umysłowa jest doskonałym lekarstwem na zły nastrój. Przyda się czytanie i gry intelektualne. Ważny jest nie sam proces czytania czy grania, ale zamyślenie.
- Woda pomoże złagodzić zmęczenie i podrażnienia. Po męczącym dniu kąpiel solna lub prysznic kontrastowy pomogą Ci się zrelaksować. Woda jest doskonałym lekarstwem na negatywne emocje, a regularne zabiegi wodne w basenie stanowią dobrą profilaktykę złego nastroju.
- Zajęcia taneczne pomogą Ci poznać nowych przyjaciół, nauczyć się panować nad swoim ciałem, opanować nowe umiejętności motoryczne, pozbyć się zbędnych kilogramów, a co najważniejsze, aktywne ćwiczenia podniosą Cię na duchu.
- Dbaj o siebie. Ćwiczenia świetnie wpływają na Twój nastrój. Wiele badań wykazało, że endorfiny i serotonina (hormony przyjemności uwalniane podczas aktywności fizycznej) mają pozytywny wpływ na nastrój. Chodzenie na siłownię nie tylko pozwoli organizmowi zaopatrzyć się w niezbędne substancje, ale także pomoże Ci się zrelaksować i oderwać myśli od kłopotów.
- Kreacja. Lepiej całą negatywną energię przemienić w coś pięknego, a jeśli coś pięknego nie wyjdzie, to przynajmniej w coś zabawnego! Możesz wziąć dużą kartkę papieru, farby, ołówki itp. i narysować swój zły nastrój w całej jego wszechstronności, a następnie przekształcić, zmienić rysunek, zrobić coś ze swoim złym humorem (np. schowaj go do torby, udekoruj) kwiatami). Zatem wykonując działania na papierze, po pierwsze uwalniasz negatyw, a po drugie przekształcasz go w to, czego chcesz.
- Zorganizuj spotkanie ze znajomymi. Tylko nie dzwoń i nie narzekaj na swoje ciężkie życie. To tylko pogorszy twój stan. Lepiej zorganizować zabawną imprezę i w ogóle nie rozmawiać o swoich problemach. Nie powinieneś w tej chwili komunikować się z tymi, którzy nie mają nic przeciwko marudzeniu. Wesoła, dyskretna komunikacja pomoże Ci odwrócić uwagę, a może nawet rozwiać smutek. Kontakty społeczne mogą rozwiązać każdy problem, w tym zły nastrój.
- Rutynowe prace lepiej odłożyć na później: teraz spowoduje to tylko irytację. Lepiej zająć się czymś aktywnym (sprzątanie domu, aktywny sport). Poruszaj się więcej. Aktywność fizyczna przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Dodaj do aktywności fizycznej ekspozycję na słońce, a poczujesz poprawę nastroju.
- Idź do kina lub teatru na komedię. W pomieszczeniu, w którym wszyscy są pełni pozytywnych emocji, zachodzi proces infekcji, w wyniku którego zostaje przekazany stan większości. Odwiedź wystawę, muzeum, kino, sklep.
- Zrób dobry uczynek. Robiąc bezinteresownie coś pożytecznego dla innych ludzi, zaczynamy czuć się lepiej i poprawia się nasz nastrój.
- Uśmiech. Jeśli potrafisz pokonać siebie i uśmiechać się nawet wtedy, gdy jesteś w złym humorze, już odwrócisz sytuację na lepsze. Możesz także używać uśmiechu na co dzień jako środka zapobiegawczego na zły nastrój.
- 11. Zrób coś! Nie oczekuj, że wszystko zmieni się samo! Wszystko zależy tylko od Ciebie!
Jeśli wypróbowano wszystko wymienione powyżej i nic nie pomogło, być może warto poddać się psychoterapii, która pomoże nie tylko pozbyć się złego nastroju, ale także lepiej poznać siebie.
Możesz nawet poczuć pewnego rodzaju szum, siedząc w domu, oddając nudne myśli i marudząc, jak źle jest wszystko. Ale będąc ciągle w złym nastroju, bez robienia czegokolwiek, ryzykujesz zrujnowaniem swoich relacji z bliskimi. Poza tym nudna osoba jest osobą nieciekawą. W oczach nudziarza nie ma tego kuszącego blasku, który przyciąga. Kluczem do dobrego nastroju jest aktywność, niezależnie od tego, w którą stronę ją skierujesz. Niektórzy uważają, że bycie szczęśliwym w naszym świecie jest celem samolubnym. Wręcz przeciwnie, szczęśliwy człowiek jest bardziej przydatny dla społeczeństwa, ponieważ jest bardziej otwarty, przyjazny, życzliwy i gotowy do pomocy innym. Generalnie pomagając sobie pomagasz innym.
Wybuchy depresji i złego nastroju to burze, które powstają w naszej psychice w taki sam sposób, jak w naturze. Powstają, ale zawsze mijają... Ale najważniejsze nie są grzmoty i deszcz, ale słońce, świeżość i czystość, które przyjdą później, jeśli nie pozwolimy, aby żywioły nas zmyliły.
Życzę Ci powodzenia i nie smuć się!
Niestety, nie ma na świecie ludzi, którzy bluesa nie znają. Przyczyny wahań nastroju są różne i różnią się nawet u mężczyzn i kobiet.
Zły nastrój i drażliwość występują u osób młodych i starszych, różnej płci, u małych dzieci i młodzieży.
Przyczyny częstych zmian nastroju
krótkotrwały poważny szok lub długoterminowa próba;
przeciążenie fizyczne i psycho-emocjonalne, brak snu lub niska jakość snu;
nerwowe przeciążenie i późniejsze wyczerpanie;
w życiu codziennym zaszły znaczące zmiany;
brak niektórych substancji w organizmie;
problemy zdrowotne.
W innych przypadkach zły nastrój bez powodu pojawia się w wyniku rozwoju patologii wątroby, tarczycy, serca, układu nerwowego i innych.
Zmiany nastroju u kobiet mogą wiązać się także ze zmianami hormonalnymi. Zdarza się, że zmiany emocji zachodzą w okresie dojrzewania, w okresie menopauzy, co miesiąc w obecności zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz w czasie ciąży.
Przyczyny złego nastroju nie zawsze są spowodowane wydarzeniami zachodzącymi w naszym życiu. Częściej zły nastrój jest spowodowany utratą siły, co dzieje się z różnych powodów. Na przykład z powodu niedoboru witamin - jest to zjawisko sezonowe i zwykle występuje późną jesienią, zimą lub wczesną wiosną. W tym okresie dość duża liczba osób zastanawia się, jak sobie poradzić ze złym samopoczuciem.
Pomimo tego, że wielu ignoruje bluesa i podchodzi do niego sceptycznie, ważne jest, aby zrozumieć, z czym się on wiąże. Jest to dość poważny problem. Jeśli pozostaniesz w tym stanie przez dłuższy czas, istnieje ryzyko nie tylko spadku wydajności i zatrucia radości innych, ale także pojawienia się chorób psychosomatycznych. Rozwijają się według schematu: zaburzenia czynnościowe stresu, pojawienie się patologii w narządach.
To całkiem imponująca lista:
Astma oskrzelowa
Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy
Neurodermit
Cukrzyca
Nadciśnienie tętnicze
Reumatoidalne zapalenie stawów
Niedokrwienie serca
Wszystko to jest leczone przez długi czas i kompleksowo, włączając do schematu leczenia nie tylko leki eliminujące objawy patologii, ale także leki korygujące stan psycho-emocjonalny pacjenta.
Nie wciągajmy się w to „bagno” i wciąż zastanawiamy się, jak poprawić sobie humor? Jakie warunki należy uwzględnić?
Niewystarczająca aktywność fizyczna i umysłowa
Tak, tak, brak niezbędnego stresu psychicznego ma negatywny wpływ na samopoczucie emocjonalne! Każdy wie, że dzięki sportowi i aktywności fizycznej otrzymujemy zwiększoną dawkę endorfin, jednak nie każdy wie, że doła często pojawia się z powodu braku jakiejkolwiek aktywności.
Na przykład bezmyślne wisianie przez cały dzień przed monitorem wywołuje zły nastrój. Co robić. Przenosić!
Spraw, żeby twoja głowa pracowała. A jeśli zdarzy się, że dzisiaj w biurze nie masz zbyt wiele do zrobienia, wymyśl jakieś zajęcie, na przykład dowcipna rozmowa z kolegami zabije czas i doda Ci energii. Śmiech to świetne lekarstwo! I nie zapomnij o swoim ulubionym treningu sportowym wieczorem. Sport bardzo pomaga przy ciągłych zmianach nastroju. Chwile spędzone na siłowni lub po prostu na spacerze potrafią „odłączyć” głowę od pracy, problemów, negatywizmu, pozwalają wprawić się w dobry nastrój i ułatwić znalezienie rozwiązań uciążliwych problemów. I też myślcie pozytywnie, bo wiadomo, że nasze myśli są materialne.
Jaka witamina pomoże? Witamina C. Eliksir Młodości – środek ten znany jest również pod tą nazwą. Wnikając do komórek nerwowych, bierze udział w syntezie noradrenaliny, która odpowiada za pogodny nastrój. Aby zapobiec niedoborom witaminy C, dieta powinna uwzględniać owoce dzikiej róży, owoce cytrusowe, porzeczki, białą kapustę, świeże zioła i ziemniaki. Jeśli szukasz witamin na zły nastrój, zwróć uwagę na te produkty.
Częste wahania nastroju wśród płci pięknej.
Wiadomo, że kobiety są bardziej bezbronne niż mężczyźni. Panie martwią się o każdą drobnostkę, biorą wszystko do serca, a sytuacja pogarsza się w okresie menopauzy, miesiąca, a także w okresie menopauzy. Również zły nastrój i depresja występują częściej u kobiet niż u mężczyzn, na skutek silnego zmęczenia – fizycznego lub emocjonalnego.
Przecież na ich kruche barki spadają nie tylko troska o dom i dzieci, co samo w sobie jest już bardzo duże, ale także wykonywanie obowiązków służbowych, często na równych prawach z płcią silniejszą.
Co robić? Po pierwsze, miłość do świata zaczyna się od miłości do siebie – uśmiechaj się częściej do odbicia w lustrze, bardziej zrelaksuj się, spotykaj z przyjaciółmi, nie szczędź czasu i pieniędzy na powrót do zdrowia. Po drugie, potrzebujesz zmian! Wycieczka do salonu kosmetycznego, przyjemne zakupy, aktualizacja garderoby, a nawet wakacyjny romans!
Jaką witaminę warto przyjmować? Witamina E nazywana jest „witaminą kobiecą” ze względu na to, że jej dobroczynne właściwości pomagają przede wszystkim kobietom. Ten silny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki i zapobiega dysfunkcjom w organizmie. Witaminę E przyjmuje się przy częstym zmęczeniu i dużym wysiłku fizycznym. Migdały i orzechy laskowe, olej słonecznikowy, szpinak konserwowy, fasola i jajecznica zawierają duże ilości witaminy E. Produkty te wspierają zdrowe samopoczucie.
Zły styl życia. Niezdrowe przekąski, fast foody, imprezy, na których alkohol płynie jak woda, seriale kosztem snu – to tylko chwilowy przypływ radości.
Staramy się czerpać satysfakcję z tego, co daje nam społeczeństwo. Ale w końcu cały czas jesteśmy w złym humorze. Dodatkowo przyczyniają się do tego nadwaga i niezdrowy wygląd, które pojawiają się na skutek fast foodów, braku snu i innych szkodliwych czynników. Co robić? Zapewnij sobie zdrowe, naturalne produkty, pij mniej kawy, częściej wychodź z rodziną na łono natury, gdzie jest więcej świeżego powietrza, przestrzegaj w miarę możliwości harmonogramu snu i czuwania, ogólnie kieruj wszystkimi swoimi wysiłkami i równowagą Twoje życie.
Co powinieneś zabrać? Selen i likopen to doskonałe mikroelementy pomagające pozbyć się tej choroby. Brak selenu wpływa na osobę - staje się drażliwy, niestabilny emocjonalnie i często popada w depresję. Orzechy brazylijskie zawierają duże ilości selenu.
Likopen zawiera wiele przeciwutleniaczy – substancji spowalniających starzenie się komórek i wspomagających ich regenerację. Likopen pomaga stać się mniej podatnym na negatywne czynniki środowiskowe, dzięki czemu osoba dłużej pozostaje w dobrym nastroju. Pomidor jest bogaty w likopen.
Chroniczny stres
W naszym codziennym życiu jest wiele irytujących czynników - terminy, choroby, zła pogoda, brak snu, kłótnie.
Prowadzi to do tzw. chronicznego stresu. Stopniowo się do tego przyzwyczajamy, w miarę jak wpływ negatywizmu z każdym dniem słabnie i staje się mniej lub bardziej niezauważalny. Jednak jego niszczycielska siła jest równie wielka, jak silnych wstrząsów adrenalinowych.
Co przyjdzie nam z pomocą?
Znów potrzebna jest aktywność fizyczna, bo ruch to życie. Pomocne będzie także ulubione hobby, dobra literatura i przyjemna muzyka. Ogranicz czas spędzony w Internecie – lepiej spędzić wieczór z filiżanką aromatycznej miętowej herbaty w dłoniach w miłym towarzystwie. Jaką witaminę możesz stosować na walkę ze stresem?
Jeśli źle się czujesz, nie martw się, to szybko minie. Jeśli wszystko u Ciebie w porządku, nie martw się, to też niedługo minie.
John A Simone
Zdarza się, że od samego rana jesteś w złym humorze. Jest tak źle, że nie możesz nic zrobić, wszystko wymyka Ci się z rąk i nie chcesz z nikim rozmawiać. Autorka artykułu znalazła 5 sposobów na radzenie sobie z obrzydliwym nastrojem.
1. Trzeba pomyśleć
Kiedy czujesz się przytłoczony, zmęczony, smutny, niezdolny do pracy, gdy z każdą godziną wszystko jest coraz gorsze i nic Cię nie cieszy, w tym momencie warto pomyśleć i odpowiedzieć sobie na następujące pytania:
1. Co mnie zdenerwowało i czy będzie to dla mnie takie ważne za 5 lat?
2. Czy ktoś poza mną jest zaniepokojony obecną sytuacją?
3. Czy mogę coś zrozumieć z tej sytuacji?
4. Czy mogę wyciągnąć jakieś korzyści z tej sytuacji?
5.
Jaki jest najmniejszy krok, jaki mogę podjąć, aby zmienić tę sytuację?
2. Wykorzystanie sportu do zwalczania złego nastroju
Po namyśle i introspekcji warto zająć się jakimś sportem. Nawet jeśli Twoje myśli nie doprowadziły do niczego dobrego, a natrętne, smutne myśli nadal Cię nękają, wówczas ćwiczenia rozładują wewnętrzne napięcie, poczujesz się bardziej energiczny i sprawny, a Twój nastrój się poprawi.
3. Przełknij to i zaakceptuj swój zły nastrój.
Kiedy mamy negatywne myśli i uczucia, w naturalny sposób staramy się ich pozbyć. Poszukujemy różnych metod odreagowania stresu, staramy się nie myśleć o złych rzeczach, odpędzając te myśli od siebie. Wszystkie nasze wysiłki mają na celu walkę ze złym nastrojem. Jeśli próbowałeś już zastosować pierwszy i drugi punkt, ale w Twojej głowie wciąż krążą smutne myśli, to może powinieneś spróbować je zaakceptować?
Cóż, tak, obrzydliwy nastrój, cóż, przestań marnować energię na walkę z tym, tylko wzmacniasz swoje negatywne emocje. Kiedy już naprawdę pogodzisz się z tymi myślami, mogą nagle nagle cię puścić, w pewnym momencie poczujesz, że jesteś już lepszy i wszystko nie jest takie smutne.
4. Bądź wdzięczny za ten zły dzień.
Oczywiście zdarzają się absolutnie okropne dni, kiedy jesteś bardzo wyczerpany emocjonalnie i po prostu nie rozumiesz, jak możesz być wdzięczny za taki dzień.
Ale z drugiej strony, kiedy namiętności trochę się uspokoją, zrozumiesz, że twoje cierpienie było czymś w rodzaju daru. Kiedy wiele przeszedłeś, stajesz się bardziej współczującą i wyrozumiałą osobą.
Co więcej, gdy sytuacja zmieni się na lepsze (a na pewno tak się stanie), Twoja radość stanie się tak samo bezgraniczna, jak wcześniej był Twój smutek.
Poza tym te dni, kiedy nie masz motywacji do niczego, pozwalają ci spojrzeć na sprawy w nowy sposób. Dużo rozmyślasz i być może ten zły dzień będzie jednym z Twoich najbardziej kreatywnych.
I pamiętaj, że tylko prawdziwi perfekcjoniści mogą zadbać o to, aby każdego dnia mieć świetny nastrój. Tak naprawdę życie jest skomplikowaną rzeczą i zły nastrój nie zawsze ma powód. Może po prostu wstałeś dzisiaj na niewłaściwej nodze? W takim razie jutro wstań na obu na raz, a dzień na pewno będzie lepszy!