W tym artykule wyjaśnię jak złagodzić stres i napięcie bez pomocy leków lub. W pierwszej części artykułu, bez żadnych merytorycznych obliczeń teoretycznych, od razu podam 8 wskazówek, jak rozładować stres. Już dziś możesz wypróbować te zalecenia na sobie i sprawdzić ich skuteczność.

Ponadto w części drugiej uważam, że ważne jest, aby poruszyć trochę temat minimalizacji codziennego poziomu stresu i tego, jak stać się mniej zestresowanym. Z jakiegoś powodu wiele wskazówek dotyczących pozbycia się stresu nie zwraca na to wystarczającej uwagi. Ale skupiam się na wynikach długoterminowych i jest to dla mnie oczywiste Im niższy poziom stresu odczuwasz, tym łatwiej Ci sobie z nim poradzić.

Czy słyszałeś hasło: „pożarowi łatwiej jest zapobiec, niż go ugasić”? Każdy powinien wiedzieć, jakie środki należy podjąć, aby ugasić pożar, ale jeszcze ważniejsze jest, aby zrozumieć, co należy zrobić, aby zapobiec pożarowi (na przykład nie spać z papierosem w ustach i żelazkiem i kocioł pracujący w Twoich ramionach). Podobnie jest ze stresem: musisz umieć mu zapobiegać.

Zmęczenie, napięcie nerwowe, odpowiedzialne sprawy, relacje z ludźmi, zgiełk miasta, sprzeczki rodzinne – to wszystko czynniki stresogenne. Ich skutki dają się odczuć w trakcie i na koniec dnia, objawiając się zmęczeniem, wyczerpaniem nerwowym, złym samopoczuciem i nerwowością. Ale da się sobie z tym wszystkim poradzić, trzeba tylko wiedzieć, jak zapewniam, bez środków uspokajających i alkoholu.

Te ostatnie przynoszą jedynie krótkotrwałą ulgę i osłabiają zdolność organizmu do samodzielnego radzenia sobie ze stresem. Omówiłem ten niuans bardziej szczegółowo w artykule. Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć, że kategorycznie nie radzę łagodzenia stresu za pomocą jakichkolwiek leków i w tym artykule nie będziemy mówić o żadnych lekach, nauczymy się łagodzić stres za pomocą naturalnych metod relaksacyjnych. Więc zacznijmy.

Choć brzmi to banalnie, nie każdemu udaje się zawsze o tym pamiętać i zaczynamy przeżuwać w mózgu irytujące myśli o nieprzyjemnych wydarzeniach bieżącego dnia i nie możemy przestać. Jest to bardzo wyczerpujące i przygnębiające, a w żaden sposób nie łagodzi stresu. W takich momentach po prostu się czymś martwimy lub próbujemy znaleźć dla siebie jakieś rozwiązanie obecnej sytuacji.

Kluczem jest myślenie o jutrze, ale teraz skieruj swoją uwagę na coś innego. Już dawno zauważyłam, jak różni się postrzeganie problemów życiowych w zależności od naszego stanu fizycznego i psychicznego. Rano, gdy jesteśmy pogodni i świezi, wszystko wydaje się w zasięgu ręki, wszystko możemy zrozumieć, ale wieczorem, gdy spada na nas zmęczenie i stres, problemy zaczynają przybierać przerażające rozmiary, jakbyś patrzył na nie przez pryzmat szkło powiększające.

Wydaje się, że jesteś inną osobą. Ale to tylko zmęczenie i wyczerpanie zniekształcają Twój pogląd na wiele rzeczy, musisz mieć tego świadomość oceniając swój obecny stan: „teraz jestem wyczerpany i zmęczony, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, więc nie do końca adekwatnie postrzegam wiele rzeczy dlatego nie będę teraz o nich myśleć.” Łatwo powiedzieć, ale czasami trudno zdać sobie tak trzeźwą relację, ponieważ negatywne myśli same wkradają się do naszych głów i nie chcą wyjść.

Istnieje jednak mały trik, jak oszukać swój umysł, który chce od razu zacząć myśleć o problemie, który teraz wydaje mu się niezwykle ważny. Obiecaj sobie, że pomyślisz o tym jutro rano, gdy tylko się obudzisz i otworzysz oczy, a zanim umyjesz twarz, usiądź i intensywnie o tym pomyśl. W ten sposób uśpisz czujność umysłu, który „zgodzi się” na ustępstwo i odłoży rozwiązanie tej sytuacji na później. Robiłam to wiele razy i ze zdziwieniem odkryłam, że rano nastąpiła niesamowita metamorfoza wczorajszego „wielkiego problemu” – stracił on na znaczeniu, przestało mi się nawet chcieć o tym myśleć, w nowej perspektywie wydawał się tak nieistotny.

Pozbądź się negatywnych myśli. Oczyść głowę. Może to nie wydawać się takie proste, ale umiejętność kontrolowania umysłu pojawia się podczas medytacji.

Na moim blogu powiedziano już o tym wiele, nie będę się powtarzać. Jeśli chcesz natychmiast uwolnić się od stresu, teraz jest świetny czas, aby spróbować lub zacząć ćwiczyć różne ćwiczenia i zobaczyć, jak skutecznie uwalniają Cię od stresu. Ale jest tu druga dobra cecha: im więcej medytujesz, tym lepiej potrafisz abstrahować od problemów i oczyszczać głowę z myśli, a także tym mniej stresu odczuwasz każdego dnia w wyniku tego, że twój umysł staje się spokojniejszy.

Łatwiej będzie Ci znosić wpływ czynników stresowych, a to, co kiedyś wprawiało Cię w wielkie podekscytowanie i napięcie, w trakcie ćwiczeń stanie się dla Ciebie drobnostkami: nagle korki, miejski hałas, sprzeczki w pracy przestaną być problemem i mieć na ciebie negatywny wpływ. Zaczniesz być zaskoczony, jak ludzie wokół ciebie traktują te drobnostki poważnie i dramatycznie, a także martwią się o nie, jakby cały świat runął na ich oczach! Chociaż jakiś czas temu sami byliśmy zdenerwowani o drobnostki...

Ale pojedyncza sesja medytacyjna ma również zalety- odczuwasz silny relaks i zapominasz o problemach, najważniejsze jest skupienie się i nie dopuszczenie do głowy myśli o tym, co Cię dzisiaj spotkało. Jest to bardzo trudne: myśli nadal będą przychodzić, ale staraj się nie myśleć o niczym przynajmniej przez chwilę i skieruj swoją uwagę na mantrę lub obraz.

Podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny- hormony szczęścia. Uprawiając sport, poprawiasz nastrój i wzmacniasz organizm. Jest to o wiele skuteczniejszy środek niż picie piwa, gdyż to drugie jedynie osłabia zdolność radzenia sobie ze stresem, o czym już mówiłem i o czym będę mówił w następnym artykule. A sport wzmacnia moralnie: zdrowe ciało to zdrowy umysł. Oznacza to, że uprawianie sportu, a także praktykowanie medytacji buduje długoterminową zdolność przeciwstawiania się stresowi w ciągu dnia.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co skłania niektórych ludzi do hartowania zimną wodą? Co sprawia, że ​​podczas silnych mrozów dopuszczają się na pierwszy rzut oka takich kpin z siebie, jak pływanie w lodowej dziurze? A co wywołuje zadowolony uśmiech na zaróżowionej twarzy kąpiącego się? Odpowiedzią są endorfiny, czyli dobrze znane „hormony szczęścia” (to termin dziennikarski, w rzeczywistości nie są to hormony, a neuroprzekaźniki), które wydzielają się, gdy organizm nagle się ochładza. Wydawałoby się, że po co mieliby się tu wyróżniać?

Ale teraz dodam trochę do twojej erudycji. Uważa się, że sporty ekstremalne kojarzą się z adrenaliną. To prawda. Ale to nie adrenalina prowokuje ludzi do wykonywania zawrotnych skoków i akrobacji; to nie dla niej wszystko się dzieje, jak wielu błędnie sądzi. Adrenalina tylko przyspiesza bicie serca, zwiększa wytrzymałość i szybkość reakcji. Ale te same emocje, „haj” po skoku ze spadochronem, pochodzą od endorfin.

To nie tylko „hormony szczęścia”, one pomagają złagodzić ból; organizm zaczyna je wydzielać w skrajnej sytuacji, którą postrzega jako zagrażającą, a także w celu częściowego wyeliminowania możliwości śmierci z powodu bolesnego wstrząsu na skutek wstrząsu. możliwe obrażenia, rozpoczyna się uwalnianie tego hormonu, co ma tak przyjemny efekt uboczny.
Być może podobny mechanizm uruchamia się przy ochłodzeniu organizmu, bo to też jest stres dla organizmu (nie mylić ze stresem omawianym w artykule).

Prysznic kontrastowy jest o wiele delikatniejszym i łatwiejszym sposobem na hartowanie organizmu niż zimowe pływanie, każdy może to zrobić. Ta procedura jest nie tylko może złagodzić stres i poprawić nastrój, ale też bardzo wzmacnia organizm (ja w ogóle przestałam się przeziębiać odkąd biorę prysznic kontrastowy, a mój dziadek brał go przez całe życie i mimo podeszłego wieku nigdy się nie przeziębił).

W łagodzeniu napięcia pomóc może nie tylko prysznic kontrastowy, ale także wszelkie zabiegi wodne, takie jak gorąca kąpiel, kąpiel w stawie, wizyta na basenie itp.

Każdy, który ci się podoba. Przyjemność, jaką czerpiesz, jest również bezpośrednio związana z procesami chemicznymi zachodzącymi w mózgu. Wywoływane są przez harmonijną sekwencję dźwięków (lub nie do końca harmonijną – w zależności od gustu) i wywołują uczucie szczęścia i euforii. Nawet smutna i ponura muzyka potrafi poprawić humor, pod warunkiem, że się jej podoba, bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć (przynajmniej dla mnie).

Ale specjalnie dla relaksu osobiście używam gładkiego, monotonnego i powolnego dźwięku, tak zwanego stylu muzycznego ambient. Dla wielu taka muzyka może wydawać się bardzo nudna i nudna, ale o to właśnie chodzi. Wiele innych stylów muzycznych charakteryzuje się intensywnym napięciem emocji w kompozycjach, szybkim rytmem i tempem oraz ostrymi zmianami odcieni nastroju. Choć to wszystko może bawić i sprawiać przyjemność, to moim zdaniem nie zawsze sprzyja relaksowi, gdyż taka muzyka bombarduje mózg mnóstwem nut i intonacji muzycznych.

Jeśli jesteś zmęczony i chcesz się zrelaksować, lepiej posłuchać czegoś bardziej kontemplacyjnego i „otulającego”; na początku możesz nie lubić tej muzyki, ale przynajmniej się zrelaksujesz. Przykładowych kompozycji z gatunku ambient możesz posłuchać w nagraniach audio mojej grupy w kontakcie. Aby to zrobić, wystarczy do niej dołączyć (link do niej powinieneś zobaczyć po prawej stronie strony) i kliknij przycisk odtwarzania, zajmując najpierw wygodną pozycję leżącą. Jednocześnie spróbuj się zrelaksować i „stać” przez co najmniej 20 minut, postaraj się zapomnieć o wszystkich problemach i nie myśleć o niczym, „rozpuścić się” w muzyce.

Aby złagodzić stres, możesz trochę spacerować i oddychać. Lepiej wybrać spokojne i ciche miejsce, na przykład park. Unikaj hałasu i dużych tłumów. Podczas spaceru ponownie spróbuj się zrelaksować, uwolnić od myśli, rozglądaj się więcej, skieruj wzrok na zewnątrz, a nie w sobie i swoich problemach. Ćwiczenia kontemplacyjne dobre na uspokojenie. Usiądź na ławce i patrz na drzewo, zaglądaj w każdy zakręt, staraj się, aby przez pewien czas nic innego nie zajmowało Twojej uwagi. Jest to podtyp praktyki medytacyjnej, który możesz wykonywać w dowolnym momencie, nawet podczas przerwy na lunch w pracy.

Kiedy idziesz, twoje tempo jest wolne, nigdzie nie biegnij i nie spiesz się. Można to połączyć ze sportem, wybrać się na spacer, odetchnąć, dotrzeć do poziomych drążków i poręczy – powiesić się, podciągnąć i stres minie!

Jeśli takie spacery powodują uczucie nudy, to

Wskazówka 7 – Po pracy zacznij relaksować się w drodze

Wiem od siebie, że nawet jeśli dzień nie okazał się szczególnie trudny pod względem stresu nerwowego, to mimo wszystko droga do domu może być bardzo męcząca lub popsuć nastrój. Wiele osób nie wie jak rozładować stres po pracy i gromadź je w drodze do domu. Dlatego już w drodze zacznij odwracać myśli o pracy i bieżących problemach, odizoluj się od tego, co się dzieje, nie poddawaj się ogólnej złości i nerwowości, której atmosfera z reguły panuje w komunikacji miejskiej i na ulicy drogi. Zachowaj spokój, spróbuj stłumić w sobie impulsy, które powodują, że zaczynasz się złościć na kogoś i przeklinać na głos lub do siebie. Ponieważ cała ta negatywność może nadać ostateczny szlif Twojemu wieczornemu obrazowi stresu i napięcia i całkowicie Cię wyczerpać. Niech inni złoszczą się i denerwują na własną szkodę, ale nie ty!

Oto złota zasada, której musisz się nauczyć. Aby nie musieć pozbywać się stresu za pomocą wszelkiego rodzaju śmiercionośnych środków, takich jak pigułki czy alkohol, lepiej ogólnie minimalizować jego objawy w ciągu dnia, zaczynając od rana. Jak to można zrobić i czy w ogóle da się to zrobić? Aby się tego dowiedzieć, porozmawiajmy najpierw o tym, czym jest stres i jak się w Tobie kumuluje.

Natura stresu

Na początek krótko o tym, czym jest stres. Jest tu jedna zasadnicza kwestia. Błędem jest postrzeganie stresu jako zjawiska zewnętrznego. Błędem jest sądzić, że jest to spowodowane stresującą sytuacją. Powstaje w nas jako reakcja na okoliczności zewnętrzne postrzegamy jako stresujące. Czy czujesz różnicę? Oznacza to, że stres zależy od nas, od naszej reakcji, dlatego wszyscy ludzie inaczej reagują na te same rzeczy: ktoś może wpaść w depresję od jednego nieprzyjaznego spojrzenia przechodnia, a inny zachowuje żelazny spokój, gdy wszystko wokół się wali oprócz.

Na tej podstawie wypływa jeden bardzo ważny wniosek, a mianowicie, że to, ile stresu otrzymaliśmy, zależy bardziej od nas samych niż od tego, co nas spotkało. To jest fundamentalne stanowisko. Okazuje się, że choć okoliczności zewnętrzne nie zawsze da się dostosować do względów naszego komfortu i równowagi (nie zawsze udaje się znaleźć mniej stresującą pracę lub nie dla każdego wyjechać z miasta w spokojniejsze miejsce), to zawsze można zmienić Twoje postrzeganie tego, co się dzieje, aby nie wywołało to w nas napięcia nerwowego. I to wszystko jest prawdziwe.

Jak zminimalizować codzienny stres

Częściowo już odpowiedziałam na to pytanie w mojej radzie: medytuj, to może zredukować do minimum Twoją wrażliwość na zewnętrzne czynniki stresowe. Ponadto ćwicz i spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, to wzmocni Twój układ nerwowy. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby zrobić to drugie, zacznij przynajmniej od medytacji; jest to koniecznością, jeśli chcesz stać się spokojniejszy i mniej zestresowany! Nie rób tego, to tylko zaszkodzi Twojemu systemowi nerwowemu, więc zmęczenie psychiczne będzie narastać szybciej w przyszłości!

Możesz także przeczytać mój artykuł na ten temat. Ponieważ im mniej jesteś zdenerwowany, tym mniej gromadzi się napięcia. Lepiej jest skorzystać z lekcji podanych w tym artykule, szczególnie zwrócić uwagę na ćwiczenia oddechowe, ich użycie jest ściśle powiązane z odpowiedzią na pytanie jak szybko złagodzić stres bez poświęcania dużej ilości czasu.

I na koniec coś bardzo ważnego. Bądź spokojny i spokojny. Pamiętaj, że wiele rzeczy, które przydarzają Ci się na co dzień: rzeczy w pracy, reakcja innych na ciebie, przypadkowe konflikty - to wszystko jest czystym bzdurą!

Praca to bzdura

Praca to tylko sposób na zdobycie pieniędzy, nie traktuj jej poważnie.(Nie oznacza to, że nie powinieneś podchodzić do niego odpowiedzialnie, oznacza to, że musisz wyznaczyć dla niego miejsce w swoim życiu i nie pozwolić mu wyjść poza granice obszaru, na którym go zlokalizowałeś) Twoje niepowodzenia w pracy nie mogą być zawsze utożsamiaj się z osobistymi niepowodzeniami: często między człowiekiem a jego zawodem istnieje ogromna rozbieżność, więc jeśli nie możesz sobie z czymś poradzić w pracy, nie oznacza to, że jesteś osobą bezwartościową (oczywiście wiele firm próbuje budują u swoich pracowników odwrotną opinię: nie jest dla nich korzystne, że pracownik przestał identyfikować się z Twoją pracą i tak filozoficznie podchodzi do Twoich niepowodzeń, że chce zobaczyć, że cele korporacyjne postrzegasz jako cele osobiste).

Relacje międzyludzkie są niczym

Wszelkie relacje z nieznajomymi, intrygi to także bzdury i drobnostki, na które nie należy zwracać uwagi. To, co inni myślą o Tobie, Twoich kolegach, to ich prywatna sprawa i ich postrzeganie Ciebie, co więcej, może to zostać zniekształcone przez cechy osobowości postrzegającego. Mniej martw się tym, co myślą o Tobie nieznajomi wokół Ciebie.

Nie powinieneś się męczyć i udowadniać komuś czegoś dla zasady, ponieważ i tak niczego nie udowodnisz, każdy pozostanie przy swoim, jedyne, co otrzymają, to duża część negatywności. Trochę zła ekonomia! Nie bierz udziału w sprzeczkach i starciach, gdzie wszyscy nie robią nic innego, jak tylko eksponują swoje ego, swoje przekonania i swój charakter. To nie są debaty, w których rodzi się prawda, to jest kontrowersja dla samej argumentacji!

Staraj się zachowywać tak, aby negatywność innych ludzi nie przylegała do ciebie: uśmiechnij się do niegrzeczności. To nie jest wezwanie do nadstawiania lewego policzka, gdy zostaniesz uderzony z prawej strony. Mimo to nie jest złym pomysłem stawianie ludzi na ich miejscu w określonych sytuacjach i nie pozwalanie im traktować Cię tak, jak im się podoba.

Ta rada dotyczy tego, że nie musisz brać udziału w bezsensownych przekleństwach i bójkach w odpowiedzi na nieuprzejmość w transporcie, w pracy czy na ulicy ze strony kolegów, kierowców, przypadkowych przechodniów itp. W sytuacjach, z których możesz wyjdź z uśmiechem, zachowując dobry nastrój i nie brudząc się cudzymi brudami i nie tracąc swojej pozycji, rób to (wyjdź z uśmiechem - zwycięzca!), i nie marnuj swojej energii na udowadnianie czegoś komuś .

Krótko mówiąc, jeśli kolega jest wobec Ciebie systematycznie niegrzeczny, musisz taktownie postawić go na swoim miejscu i nie załatwiać już więcej spraw, ale nie musisz się kłócić z wszelkiego rodzaju sprzątaczami, ochroniarzami i innymi szefami szlabanów, których zobacz pierwszy i ostatni raz. Oceń sytuację.

Uśmiechaj się częściej!

I ogólnie mówiąc, uśmiechaj się częściej!. Uśmiech to magiczna rzecz! Może rozbroić każdego i zniechęcić go do wysyłania fal negatywności w twoją stronę. Uwierz mi, jeśli chcesz coś od kogoś osiągnąć, z wyjątkiem niektórych szczególnych przypadków, „atak” na osobę nie będzie miał takiego samego efektu, jak symbol dobrej woli - uśmiech. W odpowiedzi na „kolizję” człowiek aktywuje reakcję obronną i zaczyna ci odpowiadać w naturze, nawet jeśli wie, że masz rację, po prostu nie może zrobić inaczej, ponieważ jest obrażony i zmuszony do obrony. Negatywność powoduje tylko negatywność!

Ale jednocześnie sam powinieneś z pogardą odnosić się do ludzi pełnych napięcia i negatywizmu, którzy nie wiedzą, jak się zachować.
powstrzymaj swoje emocje i zapanuj nad sytuacją: nie ma potrzeby natychmiastowego reagowania na ich znęcanie się i ataki. Mówiłem już o tym, jeśli sytuację można rozwiązać bez kłótni, spróbuj się do tego przyczynić. Uśmiechaj się do przekleństw i ignoruj ​​je, jeśli to możliwe. Niech wasze myśli nie będą zaprzątnięte drobnymi sporami.

To chyba wszystko. W kolejnym artykule napiszę o tym, dlaczego nie należy pić alkoholu ani środków uspokajających, aby złagodzić stres i napięcie.

Współczesny świat stawia człowieka przed dużą liczbą zadań i celów, które łącznie stanowią czynniki stresogenne i wywołują stan napięcia emocjonalnego. Odzwierciedla psychofizjologiczną gotowość organizmu do znalezienia wewnętrznych zasobów do realizacji planów. Takie obciążenie nie może być korzystne i dlatego prowadzi do uczucia chronicznego zmęczenia. Aby uniknąć występowania regularnego stresu psychicznego, prowadzącego do poważnych zaburzeń nerwicowych, musisz nauczyć się radzić sobie z własnymi negatywnymi emocjami i rozumieć przyczyny, które je prowokują.

Współczesny człowiek powinien znać metody radzenia sobie ze stresem

Powoduje

Większość psychologów jest skłonna wierzyć, że przyczyny prowadzące do takich doświadczeń są dwojakiego rodzaju:

• zewnętrzny;
• wewnętrzny.

Do przyczyn wewnętrznych zalicza się problem niemożności wyrażania emocji i przeżywania ich w sobie. Większość osób borykających się z tym problemem jest skłonna do pesymizmu lub ma słabą motywację i zakorzenione kompleksy. Początkowe skutki mogą objawiać się łagodnym napięciem wewnętrznym i dyskomfortem, ale jeśli stan ten będzie się przedłużał, może przekształcić się w niebezpieczną formę choroby psychicznej lub fizycznej.

Na problemy układu sercowo-naczyniowego najczęściej cierpią osoby, które doświadczyły pogorszenia stanu zdrowia na skutek stresu psycho-emocjonalnego. Kardiolodzy badając problem doszli do wniosku, że osoby, które nie radzą sobie z taką chorobą emocjonalną, są zagrożone, ponieważ wzrasta prawdopodobieństwo choroby niedokrwiennej serca i miażdżycy, a także okresowego nadciśnienia (nadciśnienia). Kiedy stres emocjonalny osiąga poziom krytyczny, wraz ze zmianą rytmu pracy serca zmienia się także ukrwienie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w chwilach silnych przeżyć wewnętrznych na sercu pojawia się kolosalne obciążenie, czasami prowadzące do nieodwracalnych konsekwencji.

Do przyczyn zewnętrznych zalicza się czynniki stresowe – zdarzenia, które prowadzą do przeżycia ostrych negatywnych emocji. Są to sytuacje, które bezpośrednio wpływają na życie prywatne danej osoby. Są one kojarzone z tymi miejscami, którym poświęca się najwięcej czasu i których klimat psychologiczny jest najważniejszy dla komfortu emocjonalnego. Najczęściej są to problemy dnia codziennego, środowisko pracy, relacje z bliskimi i bliskimi, konflikty interpersonalne, które od dłuższego czasu nie są rozwiązywane.

Zapobieganie stresowi emocjonalnemu

Samotne odczuwanie stresu emocjonalnego jest dość łatwe. Uczucie wzmożonego dyskomfortu pojawia się, gdy człowiek jest wprawdzie w miarę zdrowy fizycznie, ale swój stan psychiczny określa jako zadowalający i odczuwa potrzebę szybkiego pozbycia się uczucia ucisku emocjonalnego. Najbardziej destrukcyjnym sposobem na pozbycie się problemu jest całkowite wyeliminowanie wszelkich czynników stresogennych i wejście w strefę komfortu psychicznego, gdy jakiekolwiek zderzenie z przedmiotem wywołującym wewnętrzne napięcie niekorzystnie wpływa na układ nerwowy.

Aby nie musieć uciekać się do tak drastycznych środków, wystarczy nauczyć się zapobiegać objawom charakteryzującym stres emocjonalny i zapobiegać dalszemu rozwojowi zaburzeń nerwicowych. Istnieje kilka zasad higieny psychicznej, dzięki którym można osiągnąć stabilny, zrównoważony stan i zmniejszyć ryzyko wystąpienia czynników stresowych:

Metody walki

Nawet jeśli wszelkie środki higieny psychicznej zostaną skierowane przeciwko wystąpieniu stresu psycho-emocjonalnego, nikt nie jest odporny na napotkanie nieprzewidzianych okoliczności, które mają silny destrukcyjny wpływ na układ nerwowy. Często zdarza się, że stan psychiczny narażony jest na działanie czynników stresowych i aby sobie z nim poradzić, należy zastosować specjalne ćwiczenia, które pomogą osiągnąć spokojne postrzeganie otaczającej rzeczywistości. Warto zmienić swoje podejście do zewnętrznych przejawów, na które nie można wpłynąć. To pierwszy poważny krok, który pomoże złagodzić wysoki poziom napięcia.

Joga jest doskonałym lekarstwem na stres

Istnieje kilka ćwiczeń cielesnych związanych z jogą i pomagających złagodzić stres emocjonalny. Korzystnie wpływa na funkcjonowanie centralnego układu nerwowego, regeneruje organizm po przepracowaniu i długotrwałej monotonnej pracy.

Kiedy dorosły doświadcza stresu emocjonalnego i jego stan psychiczny nie jest ustabilizowany, nadnercza produkują adrenalinę, która uruchamia wszystkie wewnętrzne zasoby organizmu i zachęca go do działania bez względu na wszystko.

Aby zapobiec poważnym szkodom dla zdrowia fizycznego, konieczne jest jak najszybsze wykorzystanie wytworzonej adrenaliny; istnieje na to technika cielesna. Aby złagodzić narastający stres psycho-emocjonalny, należy wykonać szereg prostych czynności, które pomogą pozbyć się uczucia zmęczenia:

1. Podnieś jedną rękę nad głowę i delikatnie dotknij palcami przeciwnego ucha.
2. Umieść środkowy i wskazujący palec drugiej ręki w kierunku czubka nosa.
3. Zmień położenie rąk: prawa ręka podnosi się do nosa, a lewa do ucha.

Ta elementarna i skuteczna metoda leczenia pozwala połączyć czynności półkul mózgowych.

Istnieje sposób na radzenie sobie ze stresem emocjonalnym w postaci ćwiczeń oddechowych:

1. Zegnij łokcie i zaciśnij palce w twardą pięść.
2. Energicznie tupnij nogami, napinając cały tułów i biorąc głębokie wdechy i wydechy.

Ten sposób radzenia sobie ze stresem będzie najskuteczniejszy, jeśli osoba wykonująca tę technikę będzie miała okazję głośno krzyczeć. Pomaga to w jak największym stopniu uwolnić się z emocjonalnych kajdan i poczuć ulgę.

Warto zwrócić uwagę na technikę zwalczania napięcia nerwowego w postaci rozciągania mięśni:

1. Stań na nogach i wyprostuj plecy.
2. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu unieś się na palce.
3. Podczas wdechu unieś obie ręce, podczas wydechu opuść je i napnij mięśnie.
4. Pochyl się do przodu, mentalnie uwalniając napięcie.
5. Utrzymuj tę pozycję przez około minutę i staraj się w niej pozostać, ale zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe.
6. Gwałtownie wróć do pozycji wyjściowej, wykonuj ruchy, które zwierzęta często wykonują po kąpieli, czyli strząśnij „niewidzialne krople”.

Zaleca się wykonanie tej techniki kilka razy w wolnym tempie, aż w ciele pacjenta pojawi się uczucie przyjemnej wolności od nagromadzonego napięcia. Te metody regeneracyjne zaleca się stosować w celach relaksacyjnych; dobrym pomysłem będzie wypicie filiżanki herbaty ziołowej i wzięcie chłodnego, orzeźwiającego prysznica.

Sesja terapii piaskiem

Nie sposób nie wspomnieć o diagnostyce i jednocześnie leczeniu zaburzeń psycho-emocjonalnych związanych ze stosowaniem terapii piaskiem. Badał ją słynny szwajcarski psycholog Carl Gustav Jung na początku XX wieku. Zauważył, że ta metoda radzenia sobie ze stresem emocjonalnym i zaburzeniami psychicznymi ma kolosalny efekt, a interakcja z piaskiem dostarcza bardzo ważnego doświadczenia refleksji (samopoznania) i pomaga rozładować wewnętrzne napięcie.

Zwierzęta

Na szczególną uwagę zasługuje kontakt dotykowy ze zwierzętami. Udowodniono, że biopole zwierząt domowych korzystnie wpływa na walkę z apatią spowodowaną chronicznym zmęczeniem. To szybki sposób na przywrócenie sił i stworzenie pozytywnego odbioru otaczającej przestrzeni.

Zwierzęta pomagają złagodzić stres

Stres ćwiczeń

Wiele osób znajduje wybawienie od stresu psycho-emocjonalnego w sporcie, ponieważ istnieje wiele jego rodzajów, każdy może znaleźć coś dla siebie.

Najważniejsze, żeby nie uzależniać się od sportu i nie uważać go za jedyny sposób na radzenie sobie z problemami emocjonalnymi: ciągłe napięcie mięśni nie jest najlepszym sposobem na pozbycie się chronicznego zmęczenia emocjonalnego.

Wniosek

Niezależnie od tego, jaki zostanie wybrany sposób zwalczania stresu psycho-emocjonalnego, najważniejsze jest osiągnięcie celu i zidentyfikowanie istoty problemu, który był przyczyną problemów emocjonalnych. Ważne jest, aby nauczyć się gospodarować swoim czasem osobistym i nauczyć się odróżniać procesy zachodzące w ciągu dnia. Świetnie nadają się do tego techniki zarządzania czasem. Każdy nadaje własne znaczenie pojęciu stresu emocjonalnego w zależności od sytuacji, która doprowadziła do tej reakcji. Ale każdy, kto staje przed tym problemem, powinien natychmiast przenieść swoją percepcję na wyższy, świadomy poziom.

Zacisk mięśniowy- to stan chronicznego napięcia całego mięśnia, a częściej grupy mięśni odpowiedzialnych za wyrażanie emocji.

Synonimy: skurcz mięśni, zbroja mięśniowa, blok mięśni.

Napięcie mięśni jest przyczyną i wskaźnikiem wielu problemów. Im większe napięcie mięśni, tym szybciej człowiek się męczy, im więcej ma w sobie negatywności, tym biedniejsze i bardziej monotonne jest jego życie emocjonalne. (Zobacz artykuł Rozwój emocjonalnej sfery osobowości).

Nie każde napięcie mięśniowe można nazwać napięciem. Normalny skurcz mięśni może zaspokoić bieżące potrzeby i zatrzymać się w czasie. W przeciwieństwie do normalnego skurczu mięśni, napięcie mięśniowe istnieje długo po sytuacji, która je wywołała, jest trudne do świadomego rozluźnienia i nasila się w odpowiedzi na określone bodźce emocjonalne.

Te spazmy i zaciski, o których zwykle się mówi i z którymi się pracuje psychologowie- są to skurcze „pierwszego stopnia zaniedbania” – nie towarzyszy im utrata unerwienia i poważne zmiany w tkance mięśniowej – czyli w tym przypadku mięśni i nerwów włókna funkcjonować normalnie, ale mózg wydaje nieprawidłowe polecenia, aby kontrolować napięcie mięśniowe obszaru spazmatycznego. W takich sytuacjach intensywny trening psychologiczny pozwala wyprostować umysł i tym samym rozwiązać problem. Ale niestety istnieją również zaciski „drugiego stopnia zaniedbania”, w których unerwienie dotkniętego obszaru jest poważnie zakłócone, a włókna mięśniowe ulegają częściowemu zanikowi.

Napięcie mięśni i powstawanie lęków

Jeśli jakaś sytuacja wywołała reakcję lękową w duszy – czyli w ciele, oznacza to, że gdzieś w ciele powstało napięcie mięśniowe. Najczęściej w odpowiedzi na strach dochodzi do napięcia mięśni w okolicy kołnierza (głowa jest wciśnięta w ramiona), w okolicy przepony (oddech zostaje zamrożony), w mięśniach wokół oczu (zaszklone oczy) i w dłoniach ( drżą ręce). Jeśli reakcja strachu powtarza się lub przedłuża (czasami trwa godzinami, dniami, a nawet latami), napięcie mięśni zamienia się w napięcie mięśni: rezerwuar strachu. Jeśli rozwinął się u Ciebie skurcz mięśni wzorowany na strachu, zaczynasz odczuwać strach nawet jeśli wokół ciebie nie dzieje się nic strasznego, po prostu uruchamia się w tobie pamięć ciała, tworząc ogólne uczucie Lęk i ostre poczucie strachu, gdy w pobliżu pojawi się coś przypominającego niebezpieczną sytuację. I tam, gdzie osoba „z czystym ciałem” nie będzie się bać (albo strach będzie słaby, łatwy do pokonania), tam osoba z silnym napięciem mięśni będzie się bała poważnie, czasami aż do mdłości i całkowitego paraliżu ciała.

Napięcie mięśni u dzieci

Ciało nawet nowonarodzonego dziecka nie jest całkowicie wolne od zacisków - od urodzenia prawie każda osoba otrzymuje swój własny, niepowtarzalny zestaw urazów i wad porodowych podczas powstawania płodu, które natychmiast przerastają równoważące je skurcze mięśni. Wszystko to, wraz z genetyką, wpływa na dalszy rozwój charakteru i zdolności dziecka, ale w przeciwieństwie do genetyki można je korygować. To prawda, że ​​potrzebne są tu dość specyficzne metody – masaż, rozciąganie, terapia manualna i tak dalej. I trzeba zacząć jeszcze przed zajściem w ciążę – odpowiedni trening fizyczny matki może znacznie zmniejszyć liczbę urazów porodowych i wad wrodzonych u dziecka.

Pobierać:

Zapowiedź:

Angażowanie się w specjalne zabawy teatralne i wykonywanie specjalnych ćwiczeń polega na rozwiązaniu następujących problemów:

• Rozwój zdolności motorycznych dzieci (zręczność, mobilność, elastyczność, wytrzymałość);
• Rozwój ekspresji plastycznej (rytm, muzykalność, szybkość reakcji, koordynacja ruchów);
• Rozwój wyobraźni (umiejętność improwizacji plastycznej).

Warunkiem koniecznym rozwiązania tych problemów jest umiejętność panowania nad swoim ciałem, tzw. swoboda mięśni. U dzieci brak tych umiejętności objawia się dwojako: przeciążeniem („naprężeniem”) wszystkich lub poszczególnych grup mięśniowych lub nadmiernym rozluźnieniem i bujaniem. Dlatego konieczne są specjalne ćwiczenia polegające na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu różnych grup mięśni, aż do całkowitego rozluźnienia całego ciała w leżeniu na podłodze.

Prowadząc zbiorowe gry i ćwiczenia edukacyjne, należy stworzyć zabawną i zrelaksowaną atmosferę, zachęcać napięte i ograniczone dzieci, a nie skupiać się na błędach i pomyłkach.

Uniwersalna rozgrzewka.

Wszystkie mięśnie muszą być jednakowo przygotowane do pracy. Zaleca się podzielenie rozgrzewki na rozgrzewki według poziomów:

1. Głowa, szyja:
2. Ramiona, klatka piersiowa:
3. Pasek, część biodrowa:
4. Nogi, ramiona.

1. Głowa, szyja

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało zrelaksowane.

1 - głowa opada na klatkę piersiową, mięśnie szyi napinają się maksymalnie.

2 - głowa powraca do pierwotnej pozycji.

3 - przechyl głowę w prawo.

4 - pozycja wyjściowa.

6 - pozycja wyjściowa

7 - przechyl głowę w lewo.

8 - pozycja wyjściowa.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało zrelaksowane. Po doliczeniu do „jednego” głowa opada na klatkę piersiową. Nie wracając do pozycji wyjściowej, licząc „dwa”, „trzy”, „cztery”, rzuć głową w prawo, w tył, w lewo. Powtórz 4 razy w jedną i drugą stronę.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało zrelaksowane. Głowa płynnie „przesuwa się” na boki, zakreślając okrąg, natomiast osoba wykonująca ćwiczenia powoli przysiada. Podczas powolnego wstawania głowa wykonuje okrąg w przeciwnym kierunku.

2. Ramiona, klatka piersiowa:

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: stojąca, mięśnie maksymalnie rozluźnione.

1 podnieś ramiona do góry.

2. Przesuń ramiona do przodu.

3 niżej.

4 odciągnij.

Powtórz cztery razy.

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa: stojąca, mięśnie rozluźnione.

Ruch według wzoru: krzyż. Kwadratowe koło. A przesunięcie jest równoległe do podłogi.

PRZECHODZIĆ. Wykonywane zarówno w płaszczyźnie poziomej, jak i pionowej.

KRZYŻ POZIOMY: przód - środek - prawo - środek - tył - środek - lewo - środek.

KRZYŻ PIONOWY: góra - środek - prawo - środek - dół - środek - lewo - środek.

KWADRAT: do przodu – w prawo – do tyłu – w lewo.

3. Pasek, część biodrowa:

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle do siebie.

Pochyl się do przodu, w prawo i w lewo. Podczas pochylania się do przodu plecy powinny być nawet lekko wygięte. Podczas wstawania plecy wyginają się w przeciwnym kierunku, przypominając „garb”. Podczas pochylania się w prawą i lewą stronę ramiona są obrócone równolegle do podłogi, nogi pozostają w pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 7

Rozgrzewka części biodrowej (miednicy)

Główne rodzaje ruchów;

1. Tam i z powrotem;
2. Z boku na bok;
3. Podnoszenie bioder (przesuwa zewnętrzną przednią część stawu biodrowego)

Technika ruchu:

1. Podczas ruchu do przodu miednica lekko unosi się i jest ostro wysunięta do przodu. Podczas ruchu do tyłu dolna część pleców pozostaje na miejscu. Kolana ugięte i skierowane na wprost (bardzo ważne jest, aby podczas ruchu kolana były nieruchome).
2. Ruch na boki może być dwojakiego rodzaju: po prostu poruszanie się z boku na bok bez podnoszenia lub opuszczania miednicy lub poruszanie się po łuku (półkole). Ten ruch jest zwykle używany podczas huśtania się i odchylania miednicy na boki na bok.
3. Opcja rozwijania koordynacji ruchów.

Podczas wykonywania ruchów łącz ruchy głowy.

Biodra idą do przodu - głowa opada, biodra idą w bok - głowa przechyla się w prawo lub w lewo, biodra cofają się - głowa odchyla się do tyłu.

4. Nogi, ramiona.

Ćwiczenie 8

Pozycja wyjściowa: przysiad, wyciągnij prawą prostą nogę w bok. Licząc „jeden – dwa”, płynnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę; wyciągnij lewy. Przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą, należy pozostać jak najbliżej podłogi. Licząc „trzy – cztery” zegnij ramiona w łokciach, połóż łokcie na podłodze w pobliżu nogi, na którą przenoszony jest ciężar ciała.

Ćwiczenie 9

„Palmy”

Cel: Napinaj i rozluźniaj na przemian mięśnie ramion w dłoniach, łokciach i ramionach.

Za pomocą różnorodnych rytmicznych i plastycznych ćwiczeń oraz zabaw teatralnych możesz pomóc swojemu dziecku zrelaksować się i poczuć możliwości swojego ciała.

Zapowiedź:

9.09.16

Wychowywanie dziecka na osobę odporną na stres
Żyjemy w epoce ogromnego postępu w biologii i medycynie. Różnym krajom udało się przezwyciężyć choroby, które w przeszłości pochłonęły dziesiątki tysięcy istnień ludzkich. Praktycznie ustały epidemie śmiertelnych infekcji, takich jak dżuma, ospa, cholera i tyfus; Znacząco spadła śmiertelność z powodu wielu innych chorób zakaźnych i gruźlicy, spadł odsetek śmiertelności dzieci, polio zostało pokonane, wzrosła technika zabiegów chirurgicznych w przypadku poważnych chorób chirurgicznych i możliwość udanego przeszczepienia ważnych narządów, w tym sercu, stało się możliwe.

Ale ogólnie częstość występowania nie spadła. Z roku na rok w różnych krajach rośnie liczba klinik, szpitali i klinik, a mimo to zawsze jest ich za mało. Struktura zachorowań uległa istotnej zmianie. Miejsce ciężkich infekcji zajęły choroby popularnie zwane „chorobami cywilizacyjnymi”. Należą do nich nadciśnienie ze wszystkimi jego niebezpiecznymi powikłaniami, w tym udarem i zawałem serca, dusznicą bolesną, nowotworami, wrzodami trawiennymi żołądka i dwunastnicy, astmą oskrzelową i innymi chorobami o charakterze alergicznym, egzemą i neurodermitem, a także alkoholizmem i narkomanią. Większość tych chorób zalicza się do tzw psychosomatyczny(soma oznacza po grecku „ciało”). Termin ten oznacza, że ​​lekarze kojarzą zmiany zachodzące przy tych chorobach w narządach wewnętrznych i układach organizmu (sercowo-naczyniowego, żołądkowo-jelitowego, oddechowego) z mniej lub bardziej długotrwałym stresem emocjonalnym (w postaci strachu, melancholii, nienawiści, urazy, rozpaczy). ), które powstają w odpowiedzi na trudności i konflikty życiowe – zarówno interpersonalne (tj. między ludźmi), jak i wewnętrzne. Główną rolę w powstawaniu nerwic i chorób psychosomatycznych przypisuje się konfliktom wewnętrznym.

Rodzice i nauczyciele powinni o tym wiedzieć, ponieważ wiele chorób psychosomatycznych stało się „młodszych”, a ich przyczyny mają swoje źródło w niewłaściwych interakcjach między starszymi a młodszymi, których konsekwencje dla tych ostatnich mogą stać się nieodwracalne.

O naturze stresu

Co jest wewnętrzny konflikt? Jest to konflikt pomiędzy dwiema równie silnymi, choć nie dającymi się pogodzić potrzebami, pomiędzy dwiema odmiennie ukierunkowanymi tendencjami behawioralnymi.Jeśli więc człowiek, aby zaspokoić część swoich egoistycznych potrzeb (ambicja, chciwość, obawa o swoje dobro, żądza władzy czy przyjemności zmysłowych) musi dopuszczać się działań sprzecznych z jego wyobrażeniami o sobie jako o osobie szlachetnej i silnej, działania mogące naruszyć jego poczucie honoru i sprawiedliwości – znajduje się w sytuacji dualności, konfliktu z samym sobą. Potrzeba, której samo istnienie jest sprzeczne z podstawowymi, wyuczonymi zasadami zachowania, nie może zostać zaspokojona bezpośrednio w zachowaniu i powoduje chroniczny stres emocjonalny.

Inną przyczyną stresu emocjonalnego są, jak już pisaliśmy, zderzenia z przeszkodami zewnętrznymi uniemożliwiającymi zaspokojenie w pełni akceptowalnej dla jednostki potrzeby lub ciosy losu, takie jak śmierć bliskich, wojny i konflikty.Niezależnie od tego, z jakich powodów – zewnętrznych czy wewnętrznych – nie jest możliwe zaspokojenie bieżącej potrzeby, człowiek przeżywa stan stresu.

Słowo „stres” jest najwyraźniej używane częściej niż jakikolwiek inny termin naukowy, zarówno w literaturze popularnej, jak i w życiu codziennym. Jednak wiele osób, które powszechnie używają tego terminu do opisania swojego stanu lub stanu swoich bliskich, nie zawsze rozumie jego dokładne znaczenie i cały złożony zestaw problemów związanych z tym pojęciem.

Od 1936 roku koncepcja stresu jest rozwijana przez wybitnego kanadyjskiego fizjologa Hansa Selye i jego zwolenników we wszystkich krajach świata. Zdecydował stres jako specyficzna reakcja organizmu człowieka lub zwierzęcia na stawiane mu żądanie; reakcja ta reprezentuje napięcie (rosyjskie tłumaczenie angielskiego słowa „stres”) wszystkich mechanizmów obronnych organizmu, mobilizację jego zasobów, a przede wszystkim układu autonomicznego, nerwowego i hormonalnego, aby dostosować się do zmienionej sytuacji i rozwiązać pojawiające się problemy życiowe .

Fazy ​​​​stresu:

G. Selye identyfikuje trzy fazy tej reakcji organizmu:

1) reakcja lękowa , odzwierciedlające proces mobilizacji rezerw;

2) faza oporukiedy możliwe jest pomyślne przezwyciężenie powstałych trudności bez widocznego uszczerbku na zdrowiu. W tej fazie organizm okazuje się jeszcze bardziej odporny na różne szkodliwe skutki (zatrucie, utratę krwi, brak pożywienia, ból itp.) niż w normalnym, początkowym stanie;

3) faza wyczerpania gdy na skutek zbyt długotrwałego lub nadmiernie intensywnego stresu wyczerpują się zdolności adaptacyjne organizmu, zmniejsza się jego odporność na choroby i pojawiają się różne oznaki wyczerpania fizycznego: zmniejszenie apetytu, zaburzenia snu, zaburzenia jelitowe, utrata masy ciała, podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca itp.

Stres „dobry” i „zły”

G. Selye zauważył, że stres nie zawsze jest czymś wyłącznie negatywnym, że jest niezbędnym składnikiem życia, który towarzyszy emocjom każdego znaku, w tym ekstazie miłosnej i entuzjazmowi twórczemu. Te emocje przynoszą satysfakcję i chronią przed ciosami życia. Stres może nie tylko zmniejszyć, ale także zwiększyć odporność organizmu na szkodliwe czynniki chorobotwórcze i w tym przypadku nazywa się go eustresem . Natomiast stres, który może prowadzić do choroby i śmierci, nazywany jest stresem rozpacz.

Gdzie przebiega linia podziału pomiędzy tymi dwoma rodzajami stresu? Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że eustres odpowiada fazie oporu, a dystres odpowiada fazie wyczerpania. Naturalnym wydaje się stąd wniosek, że ta przemiana fazowa zachodzi w sposób naturalny pod wpływem długotrwałego i intensywnego narażenia na niekorzystne czynniki, co zostało potwierdzone w doświadczeniach na zwierzętach poddawanych długotrwałemu pozbawieniu pożywienia, ograniczonej sprawności ruchowej czy porażeniu prądem. Jednak nie wszystko jest takie proste.

Pomimo kłopotów

U ludzi wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Tragiczne doświadczenia takich katastrof jak II wojna światowa wskazują, że czas trwania i intensywność stresu nie jest warunkiem koniecznym zakłócenia mechanizmów adaptacyjnych. Rzeczywiście powszechnie wiadomo, że wśród osób aktywnie zaangażowanych w długoterminową i trudną działalność wojskową i pracowniczą liczba chorób psychosomatycznych nie tylko nie wzrosła, ale nawet znacznie spadła: wygojone wrzody żołądka i jelit, ataki dusznicy bolesnej i astma oskrzelowa zatrzymany. U osób, które godzinami i dniami leżały w wilgotnych i zimnych okopach, bardzo rzadko zapadały na przeziębienia, choroby zakaźne i zapalenie korzonków nerwowych. Mieszkańcy oblężonego Leningradu nie cierpieli na nadciśnienie, u wielu mieszkańców miasta po raz pierwszy nadciśnienie zarejestrowano dopiero po zerwaniu blokady. Co więcej, choroby psychosomatyczne chwilowo zniknęły nawet wśród tych, którzy przeżyli nieludzkie warunki obozów koncentracyjnych.

Ci więźniowie obozów zagłady, którzy poczuli się załamani duchowo, uznali sytuację za beznadziejną i zaprzestali wszelkich prób oporu, szybko umierając z wycieńczenia i chorób. Inne osoby, które kontynuowały codzienną walkę o byt i zachowanie godności ludzkiej, nie tylko przeżyły pomimo głodu, złej jakości żywności, wyczerpującej pracy i ciągłej groźby zagłady, ale często do czasu uwolnienia nie wykazywały żadnych oznak choroby, na które cierpieli przed uwięzieniem. Do obozu.W obozowych infirmeriach („reveres”), gdzie szczególnie silny był wpływ podziemnych organizacji ruchu oporu, wspierających ducha walki i moralną wzajemną pomoc, pacjenci często wracali do zdrowia pomimo wszelkich warunków i przy całkowitym braku leków. Choć zdrowie i życie udało się zachować wśród osób związanych z bractwem obozowym, które wykazywały nieustanną odwagę i gotowość do stawiania oporu, dużym nadużyciem byłoby uznać, że przeżyły one pozytywne emocje. Bojownicy musieli znosić tak wiele prób i cierpień, których inni nie doświadczą przez całe swoje długie życie.

Dlatego z punktu widzenia klasycznej koncepcji stresu paradoksalne wydaje się to, że wiele z tych osób po wyzwoleniu, gdy wszelkie udręki minęły już w przeszłości, a stan emocjonalny był nieporównywalnie lepszy, wykazywało oznaki nowych chorób psychosomatycznych lub nawrót przebytych wcześniej (podobnie jak u weteranów) po wieloletnich ranach, które nagle się otwierają).

Choroby osiągnięć

Jednocześnie wiadomo, że w czasie pokoju czasami wystarczy krótkotrwały stres, nawet jeśli nie stwarza bezpośredniego zagrożenia życia, a w każdym razie nieporównywalny ze stresem frontowym czy obozowym, aby spowodować trwały wzrost ciśnienia krwi, zaostrzenie choroby wrzodowej, zawał serca lub udar. Czasami wystarczy gorąca rozmowa z szefem lub konflikt w transporcie publicznym.

Jeszcze bardziej zaskakujące są choroby zwane chorobami osiągnięć, które powstają po pokonaniu poważnych trudności i osiągnięciu znaczącego sukcesu, czyli gdy stan stresu powinien już być przeszłością. Lekarzom znany jest tzw. syndrom postdysertacyjny, który rozwija się u pracowników naukowych po pomyślnym zakończeniu dużej i odpowiedzialnej pracy, zwłaszcza jeśli pozwalają sobie na dłuższą przerwę, odpoczywają i nie wyznaczają nowych zadań. Wydawać by się mogło, że ludzie w takich warunkach powinni doświadczać wyłącznie pozytywnych emocji, a z punktu widzenia klasycznej koncepcji stresu występowanie chorób w tym przypadku pozostaje całkowicie niewytłumaczalne. Jednocześnie, jeśli z jakiegoś powodu zakończenie pracy zostanie przełożone (na przykład konieczne okażą się poważne poprawki), choroby z reguły nie pojawiają się, chociaż samo takie opóźnienie wiąże się zwykle z niepokojem i ciężkim pracować pod presją czasu.

Zatem ani czas trwania, ani intensywność stresu, ani charakter stanu emocjonalnego w okresie stresu nie determinują jego wpływu na zdrowie. Co jest w tym przypadku decydujące?

„Kto jest przyzwyczajony do walki o zwycięstwo”

Odpowiedź na to pytanie można uzyskać, przeprowadzając eksperymenty na zwierzętach (szczurach). Po pierwsze, sztucznie wywołano u nich pewne choroby. Następnie u tych zwierząt wywoływano różne stany emocjonalne (emocje pozytywne i negatywne) poprzez podrażnienie pewnych obszarów mózgu prądem elektrycznym.

Wiele badań wykazało, że przy pozytywnych emocjach zmniejszają się wszelkie objawy sztucznie wywołanych chorób, a przy gwałtownej stymulacji negatywnych stref wzmocnienia wręcz przeciwnie, nasilają się, aż w końcu mogą doprowadzić do śmierci zwierzęcia. Wydawać by się mogło, że całkowicie potwierdza się odwieczna koncepcja o korzyściach płynących z emocji pozytywnych i szkodliwości emocji negatywnych – koncepcja podważana przez wszystkie wymienione powyżej fakty dotyczące zdrowia człowieka w warunkach długotrwałego stresu i po jego zakończeniu. Być może wpływ emocji na zdrowie ludzi i zwierząt rządzi się innymi prawami?..

Jednak dokładniejsza analiza uzyskanych wyników wykazała, że ​​nie ma sprzeczności i wzorce biologiczne są podobne, wystarczy tylko umieć je zidentyfikować. Stwierdzono, że podrażnienie stref wzmocnienia ujemnego nie prowadzi do jednoznacznych wyników. W wielu przypadkach stan zdrowia zwierząt testowych faktycznie się pogarsza, ale nie zdarza się tak rzadko, że ulega poprawie, a poprawa jest prawie tak wyraźna, jak w przypadku stymulacji obszarów pozytywnego wzmocnienia. I czynnikiem decydującym jest zachowanie zwierzęcia w procesie przeżywania negatywnych emocji.

Zachowanie to może być dwojakiego rodzaju. W niektórych przypadkach zwierzęta kuliją się w kącie klatki, drżą i zamierają, okazując wszelkie oznaki strachu (częstsze oddawanie moczu i kału, jeży się im włos, przyspiesza puls), ale jednocześnie nie podejmuj żadnych prób ucieczki ani nie kładź się zupełnie bezwładnie na dnie klatki, jakby pogodzony ze swoim losem. To zachowanie nazywa się bierna obrona. Termin ten nie jest zbyt odpowiedni, ponieważ w tym zachowaniu nie ma elementu prawdziwie obronnego. Jest odwrotniezachowanie aktywno-obronne.

To zachowanie może mieć także różne objawy: zwierzę może próbować uciec z klatki, okazując wszystkie oznaki strachu, ale nie paraliżując, ale popychając w poszukiwaniu ratunku; albo szczur wpada we wściekłość, gryzie i drapie klatkę, może przylgnąć do eksperymentatora i próbować wyciągnąć elektrody z głowy. We wszystkich przypadkach takie zachowanie obronne jest aktywne. Systematyczne obserwacje pozwoliły to ustalić To dzięki aktywnym zachowaniom obronnym, a także pozytywnym emocjom zmniejsza się nasilenie bolesnych procesów. Wręcz przeciwnie, w przypadku zachowań pasywno-obronnych wszystkie formy patologii rozwijają się i często kończą śmiercią zwierzęcia.

M. M. Kozłowska badała wpływ stanu emocjonalnego i zachowania zwierzęcia na ciśnienie krwi. W eksperymencie do kota podszedł pies. Koty, które wykazały aktywną reakcję obronną i były gotowe do walki, miały przyspieszone tętno i podwyższone ciśnienie krwi – ale tylko przez okres, gdy pies był w zasięgu ręki i możliwa była walka. Gdy tylko psa zabrano, wszystkie wskaźniki stresu emocjonalnego, w tym ciśnienie krwi, szybko wróciły do ​​pierwotnego poziomu. Zatem wzrost ciśnienia w tym przypadku był jedynie naturalnym składnikiem reakcji autonomicznej, która zapewnia aktywne zachowanie. Jeśli kot wyczuwając zbliżanie się psa, wciskał się w podłogę w odległym kącie komnaty, okazując oznaki bezradności i strachu, wówczas jego ciśnienie krwi również wzrastało, choć nie do tak dużej wartości. Jednak po zabraniu psa poziom ten utrzymywał się jeszcze długo na podwyższonym poziomie. W tym przypadku wzrost ciśnienia nie pełnił żadnej funkcji adaptacyjnej i odzwierciedlał jedynie naruszenie mechanizmów regulacji ciśnienia krwi w warunkach biernego zachowania obronnego.

Istnieją podstawy, aby sądzić, że jest to ten sam mechanizm powstawania ciężkiej choroby psychosomatycznej - nadciśnienia - u niektórych osób, które z powodu szeregu okoliczności nie mogą uświadomić sobie swojej głębokiej, pilnej potrzeby kontrolowania sytuacji i zachowania innych . W rezultacie zmuszone są do rezygnacji z prób takiej kontroli i chęci narzucania swojej woli innym ludziom, a konieczność pogodzenia się z tym odbierana jest często nieświadomie jako porażka.

Bierność niemowlęcia

Każdy organizm na wczesnym etapie swojego rozwoju nabywa doświadczenia zachowań pasywno-obronnych. Na obecnym etapie takiego zachowania nie można zakwalifikować jako odmowy poszukiwań z prostego powodu: nie wykształciły się jeszcze mechanizmy centralnego układu nerwowego zapewniające trwałą działalność poszukiwawczą. Dlatego zachowanie bierno-obronne w pierwszych tygodniach lub miesiącach życia jest jedynym możliwym w obliczu niebezpieczeństwa lub zadania przekraczającego możliwości.

Co ciekawe, zwierzęta wysoko rozwinięte, które w wieku dorosłym wykazują dużą aktywność poszukiwawczą, po urodzeniu doświadczają poczucia bezradności i całkowitej zależności od rodziców i najbliższego otoczenia, czyli okres dzieciństwa wydłuża się w toku ewolucji. U ludzkiego dziecka ten etap jest szczególnie duży, ponieważ w trakcie komunikacji z dorosłymi i „zawłaszczania” osiągnięć cywilizacji następuje dalszy rozwój układu nerwowego i zachowania. Jednocześnie wysoka organizacja społeczeństwa ludzkiego zapewnia dziecku opiekę i bezpieczeństwo przez cały czas jego bezradności.

Rola wczesnego doświadczenia

Jednak doświadczenie stosunkowo biernego zachowania nie znika bez śladu: właśnie dlatego, że centralny układ nerwowy dziecka jest niezwykle wrażliwy na wszelkie wpływy (co czyni go tak plastycznym i gotowym do nauki), zdobyte w tym czasie doświadczenia utrwalają się na zawsze. Mózg noworodka jest przygotowany na odbieranie i bardzo mocne utrwalanie wrażeń, bez jakiejkolwiek ich krytyki. Dlatego doświadczenie zależności, bezradności i zachowań bierno-obronnych jest bardzo silne i podmiot musi je dalej aktywnie przezwyciężać.Zasadniczo cały dalszy proces rozwoju organizmu polega na ponownym uczeniu się, ale wczesne doświadczenia nie mogą zostać całkowicie wyeliminowane i stanowią stałą przesłankę rozwoju (w warunkach omówionych poniżej) zachowań pasywno-obronnych już w wieku dorosłym. Ale oczywiście u dorosłych osobników tego gatunku, zdolnych do aktywnego poszukiwania, zachowanie bierno-obronne ma charakter regresywny, to znaczy odzwierciedla powrót do wcześniejszych etapów rozwoju i można je zakwalifikować jako odmowę poszukiwań z całych sił. opisane konsekwencje.

Trening aktywności

Jakie są główne warunki przezwyciężenia wczesnego doświadczenia naturalnej bezradności i dlaczego to przezwyciężenie może nie zakończyć się pełnym sukcesem? Przede wszystkim, Dziecko powinno czuć się pod stałą opieką swojego najbliższego otoczenia, a zwłaszcza matki.Musi nabrać pewności, że płacz, jedyny dostępny mu sposób reakcji na nieprzyjemne doznania (głód, ból, dyskomfort w łóżku, strach przed nieznanym), jest dość skuteczny i pomaga mu kontrolować sytuację.

Wśród młodych matek często panuje błędne i szkodliwe przekonanie, że nie należy folgować kaprysom dziecka i że można oduczyć je krzyku i płaczu, nie zwracając na niego uwagi. W wielu przypadkach metoda ta okazuje się naprawdę skuteczna. Jeżeli przy stałej reakcji emocjonalnej i behawioralnej na płacz dziecka, jego płacz po pewnym czasie może nabrać nieprzyjemnie wymagającego charakteru i zabrzmieć przy najmniejszym dyskomforcie, to ignorowanie płaczu mniej lub bardziej szybko doprowadzi do tego, że po etapie „krzyku” (próba odwrócenia sytuacji) najpierw przerodzi się w bezradne, urażone łkanie (poczucie własnej bezsilności), a następnie całkowicie ustanie, tworząc w matce iluzję udanej akcji wychowawczej. Za kulisami pozostanie fakt, że dziecko po raz pierwszy doświadczy daremności wszelkich wysiłków, co ugruntuje charakterystyczną dla tego etapu życia postawę bierno-obronną.

Należy pamiętać, że dziecko, jeśli jest zdrowe, płacze tylko wtedy, gdy odczuwa prawdziwy dyskomfort (wilgotne łóżko, głód, ból brzucha). Jeśli jest chory, opieka nad nim jest jeszcze bardziej konieczna. Dlatego musi stopniowo nabywać pewności, że krzykiem potrafi zwrócić na siebie uwagę i że może liczyć na dobre nastawienie matki i jej stałą opiekę. Tylko przy jej pomocy może stopniowo rozwijać umiejętność aktywnego współdziałania ze światem i poszukiwania zachowań; tylko ona może go ostrożnie przeprowadzić przez etap mecenatu i wsparcia do etapu niezależności i niezależności.

Psychotrauma z dzieciństwa.Zarówno rodzice, jak i nauczyciele żłobków i przedszkoli muszą rozumieć specyfikę rozwoju dziecka i jakie szkody może wyrządzić niewłaściwa postawa wobec niego, ignorowanie jego naturalnej potrzeby czułości, opieki i wsparcia. W tym względzie na szczególną uwagę zasługuje także ogólna sytuacja emocjonalna w rodzinie (lub środowisku zastępczym), na którą dziecko jest szczególnie wrażliwe. Konflikty rodzinne i kłótnie w najbliższym dziecku otoczeniu, przejawy wzajemnej wrogości nieuchronnie powodują u małego człowieka poczucie zagrożenia, kłopotów, niewystarczającego bezpieczeństwa, nie mówiąc już o tym, że pogorszenie nastroju dorosłych mimowolnie wpływa na ich stosunek do dzieckiem, któremu nie starczy już czułości i cierpliwości. Wszystko to razem tworzy psychotraumy w dzieciństwie, które, jak wykazują liczne badania, często o dziesięciolecia poprzedzają wystąpienie zaburzeń nerwicowych i psychosomatycznych. Można to wyjaśnić w następujący sposób.

Dziecko, które doświadczyło sytuacji psychotraumatycznej w wieku, w którym nie jest jeszcze zdolne do aktywnego poszukiwania jej przezwyciężenia, wydaje się utwierdzać w swojej początkowej skłonności do reakcji bierno-obronnej, zamiast stopniowo ją przezwyciężać, „przezwyciężać” ją . Konflikt lub sytuacja stresowa, która pojawia się już w wieku dorosłym i wpływa na istotne relacje emocjonalne człowieka, zamienia się w cios w słabe ogniwo: z jednej strony prowokuje utrwalony od dzieciństwa stereotyp zachowań pasywno-obronnych w każdej trudnej sytuacji, tj. powoduje odmowę poszukiwania sposobów rozwiązania konfliktu. Z drugiej strony w niektórych aspektach przypomina tę specyficzną sytuację z dzieciństwa, która była psychotraumatyczna, a dzięki silnemu wdrukowaniu tej sytuacji odtwarza także typ reakcji dziecka.

Wydaje się, że właśnie tego rodzaju obserwacje stały się podstawą twierdzeń Freuda o roli psychotraumy z dzieciństwa w rozwoju chorób u dorosłych oraz o tym, że zachowania regresywne leżą u podstaw nerwic i chorób psychosomatycznych. Przecież powrót do utrwalonej w dzieciństwie reakcji pasywno-obronnej jest regresją zachowania, czyli obniżeniem jego poziomu do bardziej prymitywnego.

„Z mamą nie jest to straszne”.Jaka jest rola matki i całego najbliższego otoczenia w aktywnym przezwyciężaniu przesłanek biernego zachowania obronnego? Najbardziej ogólna zasada jest takaOd najmłodszych lat należy ostrożnie, ale wytrwale zachęcać dziecko do angażowania się w dostępne mu zajęcia, oczywiście zawsze pod patronatem rodziców lub ich zastępców.Ta ochrona jest konieczna, aby spotkania z pierwszymi trudnościami nie wywoływały i nie utrwalały reakcji biernego lęku – przy matce, pod jej opieką, dziecko jest znacznie mniej podatne na takie reakcje, łatwiej je pokonuje i jest gotowe na więcej aktywne próby poznawania otaczającego go świata.

Dla swobody ruchu.Ogromną rolę w dalszym rozwoju aktywności poszukiwawczej odgrywają warunki zapewniające dziecku maksymalną swobodę ruchu.Warto bliżej przyjrzeć się temu zagadnieniu.

Badania I. A. Arszawskiego wykazały, że spontaniczna aktywność ruchowa dziecka jest czynnikiem, który nie tylko przyczynia się do rozwoju układu mięśniowego, ale także zwiększa zasoby energetyczne organizmu. W tym przypadku organizm nabywa zdolność do wykonywania czynności, które wcześniej były dla niego niedostępne. W ten sposób tworzy się system z pozytywnym sprzężeniem zwrotnym, gdy aktywność fizyczna stwarza warunki do własnego rozwoju. Ale najwyraźniej nie chodzi tylko o same ruchy.

Dla dziecka ruch jest właściwie jedyną drogą do poznania siebie i otaczającego go świata, nawiązania kontaktów poznawczych z otoczeniem, co wyjaśnia ogromną rolę ruchu w rozwoju psychiki i intelektu. Z działających mięśni impulsy są stale wysyłane do mózgu, stymulując centralny układ nerwowy i sprzyjając jego rozwojowi. We wszystkich przypadkach, gdy motoryczne reakcje behawioralne u dzieci są determinowane nie przez motywacje wewnętrzne, nie przez chęć kontaktu ze światem, ale przez przymus zewnętrzny, potencjalne skłonności twórcze każdego dziecka są często nieodwracalnie tłumione.

Z drugiej strony, w przypadku paraliżu, który nie jest spowodowany poważnym uszkodzeniem mózgu, często szczególnie nasilone są próby, nawet jeśli nie do końca udane, nawiązania różnych dobrowolnych kontaktów z otoczeniem. W szczególności skupiają się na aktywnym kompensowaniu istniejącego deficytu, na pokonywaniu trudności, co objawia się chęcią wstania, siedzenia, stania, chodzenia - w tych przypadkach rozwój inteligencji nie tylko nie ucierpi, ale może nawet przewyższać typowo rozwijające się dzieci.

Chodzi zatem nie tylko i nie tyle o ruchy jako takie, ile o ukierunkowane działania poszukiwawcze realizowane za ich pośrednictwem. Cel dla człowieka, począwszy od najmłodszych lat, podkreśla I. A. Arszawski, w zakresie, w jakim stymuluje aktywność, jest najbardziej organizującym czynnikiem jego rozwoju. Wynika z tego, że dziecku należy przede wszystkim zapewnić warunki do swobodnych, spontanicznych ruchów. I za to W pierwszych tygodniach życia należy zrezygnować z ciasnych powijaków i ubrać dziecko w specjalne luźne ubranie. Szkodliwość powijaków ma charakter nie tylko fizjologiczny, ale także psychologiczny, gdyż utrwala poczucie bezradności i biernej zależności.

Aby dziecko się rozwijało.Niemowlaka uwolnionego z pieluch trzeba dość wcześnie wciągnąć w różne zabawy, a im dalej, tym bardziej – najpierw proste, potem coraz bardziej skomplikowane.Należy aktywnie przyciągać jego uwagę do ludzi i przedmiotów, zaczynając od błyszczących i brzmiących zabawek, które zawiesza się nad łóżkiem, aby dziecko mogło do nich dotrzeć, jednak podejmując w tym celu pewien wysiłek. Należy częściej zmieniać jego pozycję w łóżku i okazjonalnie go podnosić, aby poszerzyć jego pole widzenia.

W przyszłości należy kierować się następującą zasadą: W miarę jak dziecko opanuje pewne umiejętności, zadania postawione mu w sytuacjach związanych z grą powinny powoli, ale systematycznie stawać się coraz bardziej złożone.Rodzice powinni zawsze być gotowi pomóc swojemu dziecku, jeśli nie potrafi sobie z czymś poradzić, zanim popadnie w rozpacz z powodu swojej bezsilności. Nie należy jednak spieszyć się z pomocą, gdy dziecko wykazuje chęć ciągłego podejmowania prób samodzielnego rozwiązania problemu. Trzeba zadbać o to, aby niepowodzenia nie następowały po sobie, ale sukcesu nie należy osiągać zbyt szybko, bez wystarczającego wysiłku, a co najważniejsze -Sukces nie powinien być całkowicie gwarantowany przed rozpoczęciem jakichkolwiek wysiłków, ponieważ taka gwarancja zabija aktywność wyszukiwania. Osiągnięcie celu musi wiązać się z pokonywaniem przeszkód, ale one same muszą być możliwe do pokonania.

Im starsze dziecko, tym ważniejsze staje się utrzymanie związku pomiędzy sukcesem a porażką: wygodne, łagodzące warunki, zaspokajanie wszystkich pragnień bez szukania, są nie mniej szkodliwe niż ciągłe przygnębiające niepowodzenia.Należy pamiętać o niebezpieczeństwach związanych z „chorobami osiągnięć”. Nawet jeśli dana osoba stworzyła potrzebę poszukiwań, ale świadomie postawił sobie super zadanie i osiągnął zamierzony cel, który uważa za ukoronowanie wszelkich wysiłków, znajduje się w niebezpiecznej sytuacji. Może następnie aktywnie tłumić potrzebę poszukiwań, chcąc na tym poprzestać, ze strachu, że dalsze poszukiwania niosą ze sobą ryzyko utraty tego, co już nabył. Taki strach to pierwszy krok w stronę otchłani. Jednak ciągłe niepowodzenia ostatecznie dewaluują aktywne poszukiwania i powodują nie tylko poczucie beznadziejności, ale także strach przed wszelkimi wysiłkami, ponieważ prowadzą one do niekończących się kar. Przypomnijcie sobie bohatera Czechowa z Wiśniowego sadu, zwanego „dwudziestoma dwoma nieszczęściami” – jest on z góry skazany na niepowodzenie każdego działania, a przy takim nastawieniu szanse na porażkę z pewnością wzrosną.

Zapowiedź:

15.06.2017

Cel gier palcami i gestami

U podstaw gier palcowych leży masaż i gimnastyka dłoni, a czasem i stóp. Są to aktywne lekcje wychowania fizycznego tuż przy stole, zabawne wiersze, które pomogą Twoim dzieciom stać się milszymi. Możesz po prostu przeczytać je dzieciom i poprosić, aby poruszały palcami w dowolny sposób.

Dla lepszego zrozumienia zaleca się czytanie wierszy na pamięć. Konieczne jest, aby nie tylko dzieci widziały twoją twarz, ale także abyś widział ich twarze i obserwował wrażenia z tekstu wiersza i samej gry palcem. Nic nie powinno powstrzymywać dzieci od słuchania.

Zabawa to jeden z najlepszych sposobów rozwijania mowy i myślenia dzieci. Zorganizowane zabawy, w tym gry palcowe, którym towarzyszy mowa, zamieniają się w wyjątkowe małe występy. Dzieci potrafią wiele zapamiętać i odtworzyć ze słów dorosłych; wystarczy, że powtórzą tekst kilka razy.

Kultura mowy dzieci zależy bezpośrednio od kultury i treści mowy dorosłych - rodziców i nauczycieli, czyli od Was!!! Niegrzeczne wierszyki i wyliczanki nie tylko pozwolą na dobrą zabawę podczas wychowania fizycznego, ale także pomogą rozbudzić dziecięcą wyobraźnię i twórczą inicjatywę.

Ponadto same gry palcowe zapewniają zdrowie naszym dzieciom, ponieważ wpływa to na skórę dłoni, gdzie znajduje się wiele punktów związanych z niektórymi narządami. Do każdego wiersza dołączony jest opis zalecanych ruchów do gry palcami. Ale to tylko konwencja. Ćwiczenia możesz łatwo wymyślić samodzielnie lub poprosić o wykonanie dzieci. Wszystkie ruchy są bardzo proste i można je powtarzać z gry na grę. Najważniejsze jest różnorodność linii poetyckich. To oni pomagają utrzymać zainteresowanie dzieci ciekawymi sesjami wychowania fizycznego.

Głównym celem zabaw palcowych jest zamiana uwagi, poprawa koordynacji i małej motoryki, co bezpośrednio wpływa na rozwój umysłowy dziecka. Dzieci, z którymi często bawiono się palcami, mają nawet znacznie lepsze pismo od innych. Wyjątkowe połączenie dobrych wierszy i prostych technik masażu daje niesamowity efekt aktywnego rozwoju psychicznego i fizycznego.

Jednoroczne dzieci z łatwością dostrzegają zabawę palcami wykonywaną jedną ręką, natomiast trzylatki potrafią już bawić się obiema rękami. Dzieci w wieku czterech lat mogą brać udział w grach, w których kilka wydarzeń następuje po sobie, a starszym dzieciom można zaproponować grę palcową, dekorując ją drobnymi przedmiotami - kostkami, piłkami itp.

Ruchy masujące stwarzają sprzyjające warunki do pracy mięśni, przyspieszając przenoszenie podniecenia nerwowego z jednego elementu na drugi. Jednocześnie tkanka mięśniowa jest intensywnie zaopatrywana w tlen i aktywnie uwalniana z produktów rozkładu. Dodatkowo zmniejsza się zawartość kwasu mlekowego w mięśniach, usuwane są kwasy organiczne, co skutecznie łagodzi zmęczenie po wysiłku fizycznym. Każdy masaż łagodzi zmęczenie, zwiększa aktywność fizyczną i umysłową, powoduje lekkość i wigor.

Techniki masażu

1. Głaskanie - wykonywany rytmicznie, spokojnie, swobodnie i łatwo przesuwając się po skórze opuszkami palców lub dłoni. Pociągnięcia mogą być proste, spiralne, zygzakowate, naprzemienne, podłużne, okrężne i kombinowane. Ponadto stosuje się głaskanie przypominające szczypce, grabie, grzebień i proste prasowanie.
2. Sproszkowanie - w tym przypadku na powierzchnię wywiera się pewien nacisk i dłoń nie ślizga się po niej, ale jakby lekko przesuwa skórę, tworząc fałd z przodu. Pocieranie odbywa się opuszkami palców lub dłonią i może być również zygzakowate, spiralne i proste.
3. Wibracja - poklepywanie, siekanie, stukanie, potrząsanie, potrząsanie itp.
4. Ugniatanie - powoduje przemieszczenie i ucisk mięśni. Można go wykonać opuszkami palców, paliczkami zgiętych palców, guzkami kciuków, pięścią i podstawą dłoni.
5. Podczas gier palcowych wiele uwagi poświęca sięmasaż samych palców.W tym przypadku stosuje się kilka rodzajów pocierania: okrągłe z opuszkami palców, okrągłe z krawędzią dłoni, spiralne z podstawą dłoni, zygzakowate i proste „szczypce”.

Oprócz wszystkich wymienionych technik masażu, podczas gier aktywnie wykorzystuje się potrząsanie i głaskanie palców.

Gra palcowa nr 1.

Jeden dwa trzy cztery pięć -	Palcem jednej ręki liczymy palce drugiej, lekko naciskając na opuszki.
Poszliśmy do przedszkola na spacer.
Idziemy, idziemy po łące,	Palcem wskazującym jednej ręki wykonujemy okrężne ruchy na dłoni drugiej.
Tam kwiaty rosną w kręgu.
Jest dokładnie pięć płatków,	Liczymy palce, gładząc je w odwrotnej kolejności.

Następnie czytamy wiersz ponownie i powtarzamy wszystkie ruchy z drugiej strony.

Gra palcowa nr 2.

Wiersz i wszystkie części można powtarzać.

Zapowiedź:

25.08.2017

Gry palcowe dla dzieci

Gra palcowa nr 3

Wilk otworzy usta,	1-4 linie - dociskamy do siebie palec wskazujący, środkowy, serdeczny i mały obu dłoni, a opuszkę kciuka dociskamy do zamkniętych czterech palców, a następnie puszczamy je, przedstawiając rozszczep podniebienia. „Klikamy ustami obiema rękami”
Chce ukraść króliczka:
Klikaj i klikaj, i kliknij jeszcze raz!
Wilk nie dogoni zająca.
Usta klikają na próżno -	Linie 5-6 – rozluźnij palce obu dłoni i „przesuń” je po stole, dotykając opuszkami jego powierzchni.
Zając biegnie świetnie!

Gra palcowa nr 4

W domu siedzi blat,	1-2 linie - z obu rąk wykonujemy „lunetę” lub „lornetkę” i przykładamy ją do oczu.
Patrzy na ciebie przez wizjer
Czy możesz uchylić drzwi?	3-4 linie - z jednej dłoni wykonujemy „usta wilka”, jak w poprzedniej grze, a palce drugiej ręki zbliżamy do „ust” i chwytamy je nimi, wykonując ruchy gładzące opuszkami.
I ugryź palec.
Jeśli boli, to trochę	Linia 5-6 – lekko pocieraj dłonie o siebie.
Pocieraj dłonie!

Gra palcowa nr 5

Chata na łące	Pierwsza linia – z obu rąk wykonujemy „dom”, łącząc je z opuszkami palców i podstawami dłoni.
Drzwi są zamknięte.	2. linia – łączymy palce w zamek.
Szybko znajdziemy klucz	3-4 linie - obróć kciuki obu dłoni (jedną wokół drugiej), nie otwierając zamka.
I odblokujemy chatę.
Otrząsnijmy dłonie,	Linie 5-6 – otwórz palce, rozluźnij dłonie i potrząśnij nimi lekkimi ruchami.
Odpocznijmy trochę.

Zapowiedź:

8.09.2017

Pięć zasad traktowania ciała mocą świadomości

William Broud zidentyfikował pięć podstawowych technik mentalnych, które jego zdaniem są ważne w procesach samoleczenia.

Obejmują one:

Potrzeba relaksu i spokoju.

Umiejętność skupienia uwagi na jednej rzeczy (np. na oddychaniu), co przyczynia się do rozwoju samokontroli psychicznej i pozwala uniknąć rozproszenia uwagi. (Poprzednie dwa punkty można osiągnąć poprzez medytację)

Opanuj techniki wyobraźni i wizualizacji, ponieważ język obrazów jest lepszy dla świadomości.

Włączenie w proces, chęć osiągnięcia celu i oczekiwanie, że cel zostanie osiągnięty.

Przywołanie silnych pozytywnych emocji podczas procesu gojenia.

System opracowany przez Jose Silvę obejmował te pięć elementów prawie dwadzieścia lat przed badaniami Brauda. Badania Brauda ostatecznie zapewniły wiarygodności technice Silvy w kręgach naukowych. A teraz musisz nauczyć się podstawowej techniki uzdrawiania metodą Silvy.

Technika samoleczenia

Poniżej znajduje się podstawowa technika. Bardziej zaawansowane techniki wykraczają poza zakres tego e-booka.

Podstawowa technika

1. Wejdź na swój medytacyjny poziom alfa.

Pobierz ćwiczenie nurkowania alfa. Ten darmowy plik audio pomoże Ci wejść na poziom alfa, odpowiedni do uzdrawiania psychicznego.

2. Wizualizuj swój aktualny stan zdrowia na ekranie mentalnym.

O tym, czym jest ekran mentalny, pisałem w artykule„Czy potrafisz kontrolować „szczęście”?” .

Wizualizuj aktualny stan swojego ciała, uwzględniając wszelkie drobne dolegliwości czy ból, który Ci dokucza. Nie musisz pamiętać ani wiedzieć, jak faktycznie wygląda dany narząd. Proste obrazy wystarczą Twojemu umysłowi. Płuco można porównać do balonu, a nerkę do fasoli. Stwórz charakterystyczny obraz złego samopoczucia. Poczuj emocje związane z tą kwestią.

3. Wyobraź sobie, że leczysz się, stajesz się silniejszy i zdrowszy.

Teraz wyobraź sobie, że dyskomfort znika. Stwórz w swojej wyobraźni system, który wyeliminuje chorobę.

Na przykład:

Kamienie nerkowe można rozdrobnić na nieszkodliwy proszek, który następnie zostanie wydalony;

Guzy mogą wyglądać jak duże płytki, podczas gdy układ odpornościowy i białe krwinki działają jak mali żołnierze atakujący guz. Z każdym atakiem obrzęk zmniejsza się;

Obolały mięsień można kąpać w wyimaginowanym uzdrawiającym świetle, co zmniejsza ból i przywraca mięsień do zdrowego stanu.

Dokładny obraz, którego użyjesz, nie ma znaczenia – stwórz coś, co Ci coś powie. Nie wymaga to korekty naukowej, ale powinno być po prostu symboliczne. Twoja podświadomość otrzyma sygnał.

4. Niech ostatnim obrazem będziesz ty, promieniujący zdrowiem

Poczuj radość i energię bycia w doskonałym zdrowiu. Wyobraź sobie, że tak już jest.

Pomocne będzie, jeśli powiesz pozytywne stwierdzenie, takie jak:

„Mam całkowicie zdrowe ciało i umysł”

Lub

„Mój ______ funkcjonuje teraz wspaniale i jest w doskonałym stanie.”

5. Puść

Odpuść sobie i zaufaj zdolności swojego ciała do samoleczenia. Możesz teraz przejść do poziomu alfa. Uwierz, że proces gojenia ma miejsce.

Pamiętaj, że uzdrowienie psychiczne nie powinno zastępować wizyty u lekarza. W przypadku poważnych problemów zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Uzdrawianie psychiczne jest jedynie dodatkowym rodzajem leczenia – jak sama nazwa wskazuje, należy go stosować równolegle, ale nie jako zamiennik nowoczesna medycyna.

Niezależnie od tego, czy korzystasz z medycyny tradycyjnej, chirurgii, czy bardziej holistycznych terapii, takich jak akupunktura, joga czy masaż, program Silva Live the Rhythm może niesamowicie przyspieszyć i wygładzić Twoje naturalne procesy gojenia.

„A co jeśli już jestem zdrowy?”

Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych, możesz dalej medytować i wyobrażać sobie siebie pozostały absolutnie zdrowy. Dzięki temu nigdy nie będziesz musiał martwić się koniecznością samoleczenia.

Zapowiedź:

13.10.2017

Gry palcowe dla dzieci w wieku 4-5 lat

Gra palcowa nr 6 „Słoń”

Gra palcowa nr 7 „Stonogi”

Gra palcowa nr 8 „Motyl”

Gra palcowa nr 9 „Mały pająk”

Gra palcowa nr 10 „Dżdżownice”

Jeśli jest sucho, robaki śpią,	Palec wskazujący i kciuk obu dłoni opierają się opuszkami na stole. Pozostałe palce są dociskane do dłoni. Lekko zginając się i rozciągając wzdłuż powierzchni stołu, wskaźnik i kciuk „pełzają” po stole, przedstawiając robaki.
Kiedy pada deszcz, wychodzą do ogrodu.
Pomiędzy kałużami znajdują się krzywe przejścia	„Robaki” pełzają między spodkami z wodą, niczym między kałużami.
Budują się dżdżownice.

Zapowiedź:

17.11.2017

Nowe gry na palce dla dzieci w wieku 4-5 lat

Gra palcowa nr 11 „Krab”

Gra palcowa nr 12 „Wrony”

Przyleciały do ​​nas wrony,	Machaj rękami w powietrzu (krucze skrzydła).
Usiedliśmy obok siebie na klonach.	Łokcie leżą na stole. Umieść kciuk, palec wskazujący i środkowy każdej dłoni w złączu (wrony dziób) i poruszaj nimi w górę i w dół.
Zaczęli głośno rechotać, kłócić się,	Przesuń kciuk w dół, aby pokazać, jak otwiera się „kurzy dziób”.
Zaczęli budować dom z gałęzi.	Palcami (dziobem) wyjmij ze stołu ołówki, zapałki, patyki (gałązki) i „zbuduj z nich gniazdo”.

Gra palcowa nr 13 „Ślimaki to rzeczy, których nie można dotknąć”

Gra palcowa nr 14 „Mały Pająk”

Śmigło obraca się szybko -
Helikopter jest gotowy do startu.
Odważnie, bez wątpienia,
Znajdzie swoją drogę wśród chmur.
Latanie na błękitnym niebie
Chmury się rozpraszają
I wróci punktualnie,
Nieważne, jak długa jest droga.

Nie możesz powstrzymać się od obracania ołówka kciukiem. Ważne jest, aby kręcić „śmigłem” tak długo, jak to możliwe, a nie „łamać” go, tj. staraj się nie pozwolić, aby ołówek spadł.

Zapowiedź:

16.02.2018

Kontynuujmy zabawę palcami

(dla dzieci w wieku 4-5 lat)

Gra palcowa nr 15 „Helikopter”

Śmigło obraca się szybko -	Trzymaj krótki ołówek między palcem wskazującym i środkowym. Ruchem palca wsuń koniec ołówka pod palec serdeczny i dociśnij go tym palcem, a palec wskazujący zdejmij z ołówka. Przesuwaj ołówek z palca na palec, imitując obrót wirnika helikoptera.
Helikopter jest gotowy do startu.
Odważnie, bez wątpienia,
Znajdzie swoją drogę wśród chmur.
Latanie na błękitnym niebie
Chmury się rozpraszają
I wróci punktualnie,
Nieważne, jak długa jest droga.
Nie możesz powstrzymać się od obracania ołówka kciukiem. Ważne jest, aby obracać „śmigło” tak długo, jak to możliwe, i nie „łamać”, to znaczy starać się zapobiec upadkowi ołówka.

Gra palcowa nr 16 „Kapitan”

Na falach na białej łodzi	Złóż dłonie w łódkę, łącząc dwie garści żebrami. Powoli wykonuj ruchy przypominające fale, pokazując, jak łódź kołysze się na falach.
Pływa, duży i odważny.
To odważny kapitan	Zwiększając prędkość i amplitudę ruchów, pokaż, jak łódź kołysze się na wysokich falach.
Przetrzymał także huragan.
Kapitan widział wszystkie kraje,	Ruchy rąk są spokojne, jak na początku gry.
Przepłynąłem wszystkie oceany
Cóż, więc jak bohater,
Popłynął do domu, do matki.

Gra palcowa nr 17 „Bracia”

Pięciu braci w ciepły dzień	Połóż łokieć prawej ręki na stole, wyprostuj palce (bracia).
Spotkaliśmy pięciu przyjaciół.	Połóż łokieć lewej ręki na stole, wyprostuj palce (przyjaciele).
Łokcie leżą na stole, dłonie naprzeciwko siebie.
Wielki Brat to silny facet,	Porusz prawym kciukiem.
Jego przyjaciel jest doświadczonym żeglarzem.	Umieść opuszki kciuka prawej ręki z kciukiem lewej ręki.
Drugi brat ma przyjaciela	Porusz lewym palcem wskazującym.
Zna kilka nauk.	Połącz palec wskazujący prawej ręki z opuszkami palca wskazującego lewej ręki.
Środkowy brat jest chudy,	Porusz środkowym palcem prawej ręki.
Jego przyjaciel jest nurkiem.	Połącz opuszki środkowego palca prawej ręki ze środkowym palcem lewej ręki.
9.03.2018 Profilaktyka stresu psycho-emocjonalnego u dzieci w wieku przedszkolnym Na podstawie książki V.G. Alyamovskaya i S.N. Petrova „Zapobieganie stresowi psycho-emocjonalnemu u dzieci w wieku przedszkolnym”. Podstawowe środki profilaktyki i korygowania stresu psycho-emocjonalnego u dzieci. Istnieje wiele zaleceń dotyczących łagodzenia stresu. Na przykład Yu. S. Nikolaev i E. I. Nilov zalecają reagowanie na nieprzyjemną sytuację uśmiechem i żartem. Psychiatra V. Levi zasugerował wybór idealnego bohatera o wesołym i życzliwym charakterze. Sama stosowałam tę metodę w celu nawiązania kontaktu z pacjentami. Dobry efekt na polepszenie relacji np. w życiu rodzinnym osiąga gra „Ja – ty, ty – ja”, kiedy przez pewien czas mąż i żona zmieniają role i próbują z tych pozycji reagować na różne sytuacje. Ale faktem jest, że wszystkie te i podobne zalecenia zmuszają osobę do stłumienia reakcji na podrażnienie, a tym samym pozbawiają go uwolnienia. Ze względu na specyfikę wieku dzieci (przede wszystkim z powodu małego doświadczenia życiowego) jest to dla dzieci niezwykle trudne, a brak relaksu często prowadzi do nerwicy, a w dalszej kolejności – zdaniem lekarzy – do nadciśnienia. Z reguły osoba próbując wyjść ze stanu stresu, stara się wykorzystać nadmiar uwolnionych hormonów, które wywołały podrażnienia. Niektórzy rozbijają naczynia, inni rozbijają kogoś wokół siebie, jeszcze inni biegają, robią pompki, piłują drewno, gorączkowo piorą ubrania. Wiele osób, zwłaszcza dzieci, zaczyna coś przeżuwać, często nie czując smaku jedzenia. Innymi słowy, najczęściej osoba próbuje wydostać się ze stresującego stanu za pomocą działań fizycznych. Ryzyko stresu jest szczególnie wysokie w dzieciństwie, gdy naruszane są warunki prawidłowego rozwoju fizycznego. Nauka od dawna udowadnia współzależność zdrowia fizycznego i stanu psychicznego człowieka. Poczucie zdrowia fizycznego, swoich możliwości fizycznych i dobrego samopoczucia fizycznego przyczynia się do trwałego poczucia komfortu. Wiadomo, że dusza i ciało wspólnie reagują na każde wydarzenie. Napięcie psychiczne powoduje napięcie mięśni, a napięcie mięśni prowadzi do wybuchu emocjonalnego. Dzieci doświadczają największego stresu fizycznego podczas zajęć wychowania fizycznego lub lekcji zabawy, ale jaki przypływ emocji jednocześnie obserwujemy? Rozluźnienie mięśni powoduje zmniejszenie stresu emocjonalnego, prowadzi do uspokojenia i przywrócenia szybkiego oddechu. Doświadczeni trenerzy wykorzystują ten odwrotny wpływ do regulowania stanu psychicznego sportowców. Naukowcy od dawna udowodnili, że najlepszym sposobem na złagodzenie napięcia nerwowego jest aktywność fizyczna. Na przykład N.P. Bekhtereva zalecił stosowanie ruchów jako przeciwwagi dla negatywnych emocji. Słynny rosyjski fizjolog I.P. Pawłow powiedział, że każda aktywność fizyczna daje radość mięśniom, tworząc stabilny nastrój. Szkodliwość niewystarczającej aktywności fizycznej jest znana od dawna. Ale nie mniej niebezpieczne jest zaniedbywanie tak ważnych elementów zdrowego stylu życia, jak sen, odżywianie i hartowanie. Nie do przecenienia jest znaczenie odpowiednio zorganizowanego snu dla higieny układu nerwowego dziecka. Udowodnił także I.P. Pavlov, że podczas snu przywracana jest równowaga fizjologiczna w organizmie. Co więcej, takiego przywrócenia nie można osiągnąć innymi środkami i metodami. W profilaktyce stresu psycho-emocjonalnego u dzieci nie należy lekceważyć żywienia. Trzeba samemu zrozumieć, że dla zapewnienia prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka ważny jest nie tylko odpowiedni zestaw produktów, ale także sama organizacja żywienia. Rozsądne jest spędzanie posiłków jako dużej przerwy relaksacyjnej. Zabiegi utwardzania wodą skutecznie wpływają na stan psychiczny dzieci, łagodząc napięcie i stres. Aby jednak osiągnąć pożądany efekt, należy stworzyć odpowiednie warunki, w których dziecko staje się podmiotem tej aktywności. W ostatnich latach coraz większą wagę w profilaktyce stresu przywiązuje się do nauczania człowieka psychosamoregulacji stanu. Badania potwierdzają, że dzieci uczą się technik treningu autogennego znacznie szybciej i z większym efektem niż dorośli. Wynika to przede wszystkim z faktu, że dzieci mają bujną wyobraźnię, która pomaga im szybko i łatwo wejść w pożądany obraz. Zastosowanie ćwiczeń z psychosamoregulacji państwa pozwala wypełnić tradycyjny system wychowania fizycznego i pracy zdrowotnej w placówce oświatowej nowym znaczeniem i treścią oraz stworzyć technologię, którą śmiało możemy nazwać nie tylko oszczędzającą zdrowie , ale także kształtowanie u dzieci pozycji twórcy i rozsądnych zachowań w odniesieniu do ich zdrowia fizycznego i psychicznego. Wszystkie powyższe podstawowe środki zapobiegania stresowi psychicznemu u dzieci są elementami strukturalnymi środowiska życia dziecka, a także systemu wychowania fizycznego dzieci w placówce dziecięcej. Dlatego uważamy, że zasadnym byłoby rozpoczęcie przedstawiania im konkretnych, praktycznych rekomendacji. Zapobieganie stresowi psycho-emocjonalnemu u dzieci poprzez korygowanie codziennych procesów. Jak wspomniano powyżej, dość duża grupa środków wychowania fizycznego może być z powodzeniem stosowana w profilaktyce stresu psychoemocjonalnego u dzieci w czasie pobytu w placówce oświatowej (przedszkolu lub placówce typu „szkoła podstawowa-przedszkole”). Aby jednak te środki mogły służyć celowi, należy wzmocnić ich treść psychologiczną. Ponadto, konstruując system wychowania fizycznego w placówce oświatowej, należy prawidłowo zbudować hierarchiczny łańcuch działań kadry nauczycielskiej według stopnia ważności dla zdrowia fizycznego i dobrostanu psychicznego dzieci. Zgodnie z formułą zdrowia na pierwszym miejscu w tym łańcuchu powinna znajdować się organizacja snu, następnie organizacja odżywiania, a następnie optymalizacja aktywności ruchowej, trening układu termoregulacyjnego organizmu dziecka. Organizacja snu dzieci. Zdaniem naukowców brak równowagi, rozdrażnienie, zapominalstwo, dezorientacja w mowie i bezkrytyczne zachowanie często wskazują, że dziecko nie śpi wystarczająco dużo. Świadczy o tym również nawyk pocierania oczu, jakby były pokryte kurzem. Naukowcy zauważają, że u takich dzieci normalna wydajność jest zmniejszona, a normalny przebieg procesów nerwowych zostaje zakłócony. Chroniczny brak snu – podkreśla S. M. Martynov – stał się prawdziwym problemem w medycynie dziecięcej. Według statystyk około 5% dzieci, począwszy od wieku niemowlęcego, nie śpi 1,5-2 godziny dziennie. Powodem jest niedocenianie znaczenia snu dla życia i zdrowia dzieci do 8 roku życia zarówno w placówce oświatowej, jak i w domu, a także nieumiejętna jego organizacja w domu i przedszkolu. Prowadzi to do braku sprzyjających warunków do prawidłowego snu. Jak długo powinno spać dziecko? Dziecko w wieku od dwóch do trzech lat powinno spać co najmniej 14 godzin na dobę, dzieci w wieku czterech i pięciu lat powinny spać 13 godzin, a dzieci w wieku sześciu i siedmiu lat powinny spać 12 godzin. Istnieje opinia, że ​​nie ma nic złego w zasypianiu dziecka przy dźwiękach telewizji i rozmów. Uważa się, że taki spartański styl edukacji pozwala na wychowanie dziecka bez rozpieszczania. Jednak eksperci zauważają, że jest to dość poważne nieporozumienie. Specjalne badania elektroencefalograficzne wykazały, że w takim środowisku nie może być głębokiego, pełnego snu, w związku z czym układ nerwowy nie otrzymuje odpowiedniego odpoczynku. Dziecko staje się niespokojne, drażliwe bez powodu, często płacze, traci apetyt i traci wagę. Czasami dzieci doświadczają letargu, letargu i apatii. Dlatego nie zalecamy, aby rodzice wchodzili w konflikt z prawami fizjologii. Cybernetyka definiuje sen jako odłączenie mózgu od sygnałów ze świata zewnętrznego. Ale to zamknięcie nie wynika z bierności i spokoju, ale z wybrania niezbędnych informacji i odrzucenia niepotrzebnych. Znany specjalista w dziedzinie fizjologii snu, profesor A. M. Wayne pisze: „Mówiąc obrazowo, pamięć krótkotrwała zapełnia się w ciągu dnia, a w nocy zawarte w niej informacje (nie wszystkie) powoli przechodzą do pamięci długotrwałej .” Nie tylko profesor A. M. Vane twierdzi, że podczas snu mózg oczyszcza się z nadmiaru informacji, zwraca na to uwagę wielu fizjologów, dodając, że podczas snu normalizują się procesy metaboliczne w organizmie człowieka. Jednak eksperci w dziedzinie psychiatrii i psychologii zauważają, że odpowiedni sen jest najlepszym lekarstwem na stany lękowe. Niestety rytuał kładzenia dziecka do łóżka, zarówno w domu, jak i w przedszkolu, zamienia się w bolesny dla dziecka zabieg. Ponadto sami dorośli często nie przestrzegają określonych poniżej wymagań dotyczących ochrony snu dziecka. Zapobieganie stresowi psycho-emocjonalnemu u dzieci poprzez wychowanie fizyczne. Optymalizacja aktywności ruchowej dzieci. Organizacja racjonalnego trybu motorycznego jest jednym z głównych warunków zapewnienia komfortowego stanu psychicznego dzieci. Ponadto, jak podkreślają eksperci, istnieje bezpośredni związek między rytmem motorycznym a sprawnością umysłową dziecka. Zwracają uwagę, że szkodliwa jest zarówno niedostateczna, jak i nadmierna aktywność fizyczna. Punktem wyjścia przy układaniu diety motorycznej dziecka powinna być naturalna potrzeba ruchu. Średnio od 10 do 15 tysięcy ruchów dziennie dla dzieci w wieku 6-7 lat; 10-12 tysięcy - dla dzieci w wieku 5-6 lat; 8-10 tysięcy - dla dzieci w wieku 3-4 lat; 6-8 tys. - na dzieci w wieku 2-3 lat. Około 60-70% tej liczby ruchów powinno nastąpić w czasie pobytu dziecka w placówce oświatowej. Optymalny tryb pracy silnika będzie brany pod uwagę w następujących warunkach: Stosunek odpoczynku do aktywności ruchowej wynosi 30% do 70%; - w ciągu dnia dzieci nie wykazują oznak roztargnienia i widocznego zmęczenia; - występuje pozytywna dynamika sprawności fizycznej dzieci; - ciśnienie krwi u dzieci w ciągu dnia odpowiada normie wiekowej. Organizując reżim motoryczny, należy wziąć pod uwagę stopień zdolności motorycznych każdego dziecka w grupie wiekowej lub klasie. Ze względu na poziom aktywności dzieci można podzielić na trzy grupy: - normalne, - silnik, - siedzący tryb życia. Zauważono, że dzieci z prawidłową aktywnością ruchową mają lepsze wskaźniki rozwoju niż dzieci z drugiej i trzeciej grupy. Ich psychika i nastrój są bardziej stabilne. U dzieci prowadzących siedzący tryb życia i motorycznych procesy samoregulacji są mniej doskonałe. Ponadto badacze zauważają, że u wielu z nich rozwijają się negatywne cechy charakteru, takie jak zazdrość, niezdecydowanie, agresywność, brak równowagi itp. Dzieci te wymagają indywidualnego wsparcia medycznego i psychologiczno-pedagogicznego. Na przykład przy zmianie diety i jakości odżywiania, zwiększeniu lub ograniczeniu aktywności fizycznej. Jednym ze sposobów normalizacji aktywności ruchowej dzieci motorycznych i siedzących jest ich przyjaźń oparta na wspólnych zainteresowaniach. Prozdrowotne poranne ćwiczenia. Celem porannych ćwiczeń jest zwiększenie napięcia mięśniowego i stworzenie dziecku dobrego nastroju. Cel ten determinuje metodykę jego organizacji. Aby stworzyć i utrzymać stabilny pozytywny nastrój u dzieci, kompleks porannych ćwiczeń powinien obejmować wyłącznie ćwiczenia fizyczne, które są dobrze znane dzieciom. Stosowanie elementów edukacyjnych nieuchronnie stwarza sytuację napięcia, ponieważ nie wszystkie dzieci pomyślnie wykonują zadania. Jeśli zdadzą sobie z tego sprawę, ich reakcje asteniczne mogą się nasilić. Zainteresowanie gimnastyką wspomagane jest szeroką gamą ćwiczeń i zabaw. Przykładowo dzisiaj poranne ćwiczenia mogą składać się z serii zabaw na świeżym powietrzu, jutro dzieci mogą popracować nad torem przeszkód, następnego dnia będzie to ciekawy spacer z małym wymuszonym marszem i itp. Rozsądne byłoby, gdyby dorośli koordynowali kompleks gimnastyczny z dziećmi. Podczas zajęć gimnastycznych należy zapewnić dzieciom możliwość samodzielnego działania na placu zabaw lub boisku sportowym. Dorośli muszą mieć pewność, że mają coś do zrobienia. Na przykład zagraj w piłkę lub huśtaj się na huśtawce, kopnij krążek lub skakać na skakance. Na niezależną aktywność motoryczną przeznaczono od 6 do 10 minut. Jest to swego rodzaju ukojenie psychiczne dla dzieci. W tym przypadku nie ma co się martwić aktywnością fizyczną, dzieci zawsze potrafią ją regulować i nigdy nie przeciążają. Poranne ćwiczenia lecznicze zawsze (z wyjątkiem niesprzyjającej pogody) przeprowadzane są na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut. Zasadniczo jest to poranny spacer wypełniony różnymi zajęciami fizycznymi. Jego miejsce w codziennym życiu jest określone dość dokładnie dla każdej grupy wiekowej, począwszy od 3. roku życia. Należy wziąć pod uwagę charakter pogody i warunki sezonowe. To determinuje zmienność porannych ćwiczeń. Rozgrzewka podczas intensywnej aktywności intelektualnej. Gimnastykę tę wykonuje się z ruchami i bez. Doskonale łagodzi zmęczenie nie tylko podczas intensywnej aktywności intelektualnej, ale także w przypadkach, gdy z różnych powodów ruchy są przez dłuższy czas ograniczone. Na przykład podczas podróży autobusem wiejskim lub podczas lotów. Gimnastyka ta jest bardzo przydatna dla dzieci w szkole, ponieważ pomaga złagodzić napięcie spowodowane statyczną postawą. Gimnastykę opracował A. Kovalik. Kompleks składa się z 9 ćwiczeń, które dzieci mogą szybko opanować. Ćwiczenia wykonuje się siedząc na krześle: 1. Opierając się na piętach lub palcach, oderwij stopy od podłogi i wykonuj nimi subtelne ruchy na zewnątrz i do wewnątrz. 3. Napinając mięśnie obręczy barkowej, wykonuj subtelne ruchy barkami i łopatkami: przywodzenie i rozszerzanie, unoszenie i opuszczanie, rotacje w jedną i drugą stronę. 6. Cofanie i wysuwanie brzucha, podczas wystania - wdech, podczas wciągania - wydech. 7. Napinając mięśnie szyi, wykonuj subtelne ruchy gotowej ręki w prawo i w lewo, w przód i w tył, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 8. Ruchy gałek ocznych w lewo i prawo, w górę i w dół, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 9. Opierając dłonie na stole, a pięty na nogach krzesła, napinaj i rozluźniaj mięśnie ciała. Podczas nauki kompleksu każde ćwiczenie wykonuje się 2-3 razy, następnie dodaje się jedno powtórzenie dziennie. W przypadku dzieci wystarczy 8-10 powtórzeń. Na początku treningu, gdy mięśnie nie są dostatecznie posłuszne, lepiej towarzyszyć ich napięciu ledwo zauważalnymi ruchami. Następnie trzeba nauczyć dzieci wykonywania tych ćwiczeń bez ruchu, jedynie poprzez napinanie mięśni. Napięcie trwa 4-5 sekund (dziecko może liczyć do siebie do 5), po czym następuje całkowite rozluźnienie. Warto znaleźć dla tych ćwiczeń miejsce w codziennym życiu dziecka. Polecamy je do stosowania w pracy z dziećmi przez logopedów, defektologów, nauczycieli klas szóstych i nauczycieli szkół podstawowych. Ten rodzaj gimnastyki ma szczególne znaczenie dla rozwoju umiejętności samoregulacji u dzieci. Zapowiedź: 21.09.2018 Gry palcowe dla relaksu podczas przygotowywania rąk dzieci w wieku 6-7 lat do pisania Napięte mięśnie są „nieposłuszne” i słabo kontrolowane. Aby móc je swobodnie i dokładnie kontrolować, konieczne jest rozluźnienie mięśni i uwolnienie od ich napięcia. Dzieci mogą poczuć rozluźnienie mięśni dopiero wtedy, gdy najpierw zostaną poproszone o mocne zaciśnięcie pięści i przytrzymanie ich w tym stanie przez dłuższy czas. A następnie proszone są o ich rozluźnienie (rozluźnienie) i poczucie tego stanu. Jednocześnie nie zapominajmy, że napięcie powinno być krótkotrwałe, a relaks długotrwały. Każde dziecko powinno mieć niepowtarzalny pomysł na relaks („jak galaretka”). Gra „Pięści”. Ściśnij mocno palce w pięść (dłonie oprzyj na kolanach), aby kości stały się białe. Teraz rozluźnij ręce. Ręce na kolanach Pięści są zaciśnięte. Mocno, z napięciem Palce są wciśnięte. Gra „Jeleń”. Unieś skrzyżowane ramiona nad głowę z szeroko rozstawionymi palcami („rogi”). Napinając ręce, mocno rozsuń palce. Następnie opuść ręce na kolana i zrelaksuj się. Spójrz: jesteśmy jeleniami! Wiatr pędzi w naszą stronę! Wiatr ucichł. Wyprostujmy ramiona Ręce z powrotem na kolanach. A teraz - trochę lenistwa. Gra „Sztanga”. Wstań. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się i „bierz” to. Zaciskać pięści. Podnieś powoli ramiona. Są napięci. Twardy! Trzymaj sztangę. Rzuć ją. Szykujemy się na płytę Uprawiajmy sport. Podnosimy sztangę z podłogi... Trzymaj się mocno... i rzucaj! Nasze mięśnie nie są zmęczone - I stali się jeszcze bardziej posłuszni! Gra „Zadzwoń”. Ramiona zgięte, oparte na łokciach. Uściśnijcie dłonie jedna po drugiej. Głaskanie. Wygładź kartkę papieru prawą ręką, trzymając ją lewą ręką i odwrotnie. Stukający. Pukaj w stół zrelaksowaną ręką prawej ręki, a następnie lewą ręką.

W poprzednich artykułach mówiłem o sposobach eliminowania napięcia fizycznego i emocjonalnego.

Nie zawsze można za pomocą tej pomocy złagodzić stres psycho-emocjonalny. W takich przypadkach konieczne jest opanowanie głębokiej medytacji, a także zrelaksowanie się podczas leżenia w shavasanie i przeprogramowanie myśli, osiągnięcie stanu świadomości.
Dlatego uważana jest za najlepszy sposób na walkę ze stresem i łagodzenie napięcia psycho-emocjonalnego.

Dzięki relaksowi organizm odzyskuje siły, restartuje się i jest w stanie efektywnie funkcjonować.

Relaks osiąga się w medytacji, w shavasanie i zmianie spojrzenia na życie, w zdolności kontrolowania niższej części świadomości – ego.

Pamiętać. Relaks to opadnięcie, a następnie całkowite zatrzymanie naszego ego.

I musisz nauczyć się to zatrzymywać zarówno podczas medytacji, leżenia w shavassan, jak i w życiu codziennym. Przypomnę tym, którzy jeszcze nie są świadomi, że ego to najniższa część naszej świadomości: pamięć, umysł, cała psychika, emocje i uczucia. A najwyższą częścią świadomości jest nasza prawdziwa Jaźń, prawdziwa świadomość.

Metody relaksacji i łagodzenia stresu psycho-emocjonalnego mogą poprawić Twoje życie, uczynić je szczęśliwszym, skuteczniejszym i radosnym.

Mechanizmy techniki relaksacyjnej

Aby właściwie zrozumieć, w jaki sposób można osiągnąć relaks psychiczny i fizyczny, zwróć uwagę na zachowanie dzieci. Dziecko nie ma ustalonych wzorców psychologicznych, które uniemożliwiają dorosłym relaks. Dzieci harmonijnie współdziałają ze światem i otaczającymi je ludźmi, nie kumulują stresu. Śpią, bawią się, uczą bez niepotrzebnego stresu emocjonalnego. Dziecko fizycznie i psychicznie przeskakuje z jednego rodzaju aktywności na inny, nie będąc obciążonym problemami i negatywnymi doświadczeniami. Zauważ, że kiedy dzieci zasypiają, ich mięśnie są całkowicie rozluźnione. Ciało wydaje się dostosowywać do topografii łóżka. To przykład prawdziwego relaksu.

Im jesteśmy starsi, tym bardziej jesteśmy zestresowani i tym mniej zdolni jesteśmy do relaksu na poziomie fizycznym i psychicznym. Nawet po wykonaniu zadania nieustannie odtwarzamy w głowie myśli: co było najlepsze, dlaczego nie udało nam się osiągnąć tego, czego chcieliśmy, co myśleli inni. To wszystko jest dziełem ego. Z czasem takich myśli kumuluje się tak bardzo, że nasz mózg nie odpoczywa nawet w nocy podczas snu. Prowadzi to do napięcia, a w konsekwencji do wyczerpania emocjonalnego i chorób fizycznych.

Pierwszym krokiem do relaksu jest powstrzymanie się od myślenia o zakończonych zadaniach. Nawet jeśli sytuacja nie jest najlepsza i problem nie został całkowicie rozwiązany, zatrzymaj przepływ myśli.

Zaufaj swojemu umysłowi. Gdy mózg zbierze niezbędne informacje o Twoim problemie, wymyśli właściwe rozwiązanie. Proces ten zachodzi nieświadomie. Trzeba po prostu odpuścić sytuację, przestać świadomie szukać rozwiązania, co w większości przypadków nie prowadzi do pozytywnego rezultatu, a jedynie powoduje napięcie. We właściwym czasie otrzymasz odpowiedź na wszystkie swoje pytania, możesz być pewien.

Istota techniki relaksacyjnej

Metody relaksacyjne opierają się na umiejętności odwrócenia uwagi od negatywnie naładowanych myśli i przeniesienia uwagi na czynności neutralne emocjonalnie.

W tym przypadku ego zatrzymuje się.

Musisz nauczyć się być świadomym swojego oddechu i części ciała. Jednym z najprostszych sposobów na relaks jest patrzenie przez dłuższy czas na jakąś część ciała i nie myślenie o niczym innym. Co zaskakujące, taka medytacja prowadzi do szybkiego fizycznego relaksu i oczyszczenia umysłu z przeszkadzających myśli.

Ale tutaj leży jeden problem. Jeśli siłą woli zmusisz się do patrzenia na wybrany obszar ciała, to zamiast relaksu wpadniesz w jeszcze większe napięcie. Co robić? Musisz nauczyć się przebywać w specjalnym stanie zwanym nierobieniem siebie. Niedziałanie jest zamknięciem ego i zaczyna się od tego, że w ogóle przestajesz cokolwiek robić. Kiedy już całkowicie się zrelaksujesz i nic nie zrobisz, obudzisz prawdziwą świadomą uwagę, którą można już skierować na dowolną część ciała. O tym, jak tego nie robić, możesz szczegółowo przeczytać w moim artykule oraz w mojej książce: „Prawidłowe i kompletne instrukcje dotyczące medytacji”.

Podczas relaksu konieczne jest także świadome zmuszanie mięśni do rozluźnienia. To nie jest tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Sugeruje to, że musisz nauczyć się relaksować. Podczas medytacji lub podczas relaksu w pozycji shavasana chodź po ciele i zobacz, które obszary pozostają napięte. Aby rozluźnić dowolną część ciała, należy odsunąć się od niej i z dystansem obserwować obszar napięcia. Zazwyczaj to wystarczy, jeśli nie to świadomie, wysiłkiem woli, rozluźnij źródło napięcia.

Z każdą sesją medytacyjną Twoje umiejętności relaksacyjne będą się poprawiać i natychmiast to zauważysz. Twoja głowa stanie się jaśniejsza, palące problemy staną się mniej poważne, a pojawi się nowe pozytywne nastawienie do życia.

Dzieje się tak dlatego, że coraz częściej zaczyna się patrzeć na świat nie przez pryzmat uczuć i emocji ego, co zwykle zniekształca nasz pogląd na rzeczy, ale trzeźwym, właściwym spojrzeniem na prawdziwą świadomość.

Kiedy mięśnie się rozluźniają, włókna nerwów czuciowych przestają przekazywać informacje do mózgu. Mózg z kolei przestaje wysyłać sygnały do ​​mięśni wzdłuż nerwów ruchowych. Następuje warunkowe oddzielenie ciała od mózgu, podczas gdy mięśnie, narządy, kości szkieletowe i układ nerwowy odpoczywają. Dzięki temu organizm odzyskuje siły i prawidłowo funkcjonuje. Ciało odpocznie od nadmiernej pracy ego.

Kiedy nauczysz się relaksować, będziesz w stanie zrozumieć swój umysł. Badanie swojej psychiki pomaga pozbyć się postaw i wzorców psychologicznych, które są w nas zakorzenione od dzieciństwa. Często zaburzenia psychiczne uniemożliwiają prawidłowe współistnienie z otaczającą rzeczywistością i ludźmi, co prowadzi do ciągłego napięcia psycho-emocjonalnego.

Programowanie psychologiczne

Opanowanie umiejętności relaksacji niestety nie gwarantuje całkowitego uwolnienia od napięć fizycznych i psychicznych. Na przykład zrelaksowałeś się i osiągnąłeś spokój ducha, ale wychodząc na zewnątrz, spotkałeś nieprzyjemną osobę lub znalazłeś się w trudnej sytuacji. Twój mózg natychmiast zareaguje zgodnie ze swoim nieodłącznym „negatywnym” wzorcem, co wytrąci Cię z równowagi i doprowadzi do tego samego poziomu niepokoju. Co powinienem zrobić? Odpowiedź jest prosta: musisz nauczyć się przeprogramowywać swoje negatywne postawy psychologiczne.

Tak, oczywiście, medytacja stopniowo zmienia naszą psychikę i zaczynamy inaczej reagować na otoczenie. Nie boimy się już stresu.

Ale wszyscy jesteśmy inni. U niektórych osób odbudowa psychiki zajmie bardzo dużo czasu, a aby przyspieszyć ten proces, trzeba świadomie przenieść świadomość zdobytą podczas medytacji na codzienne życie. Musimy nauczyć się kontrolować ego nie tylko podczas medytacji, ale wszędzie i zawsze.

Podstawową przyczyną przewlekłego napięcia jest reakcja emocjonalna na sytuację lub zachowanie osoby, które nie jest w harmonii z naszymi wzorcami psychologicznymi. Powoduje to nadmierną reakcję emocjonalną, która przyczynia się do napięcia, przedłużenia doświadczenia i mentalnego odtworzenia w głowie sytuacji i sposobów jej rozwiązania.

Takie postawy psycho-emocjonalne są utrwalane od dzieciństwa w oparciu o doświadczenie i wychowanie. Głównym zadaniem techniki relaksacyjnej jest przeprogramowanie lub całkowite pozbycie się (jeśli to możliwe) wzorców, które zakłócają szczęśliwe życie bez stresu emocjonalnego.

Prawdziwy powód napięcia

Napięcie fizyczne i emocjonalne powstaje w wyniku nieprawidłowego postrzegania otoczenia. Interakcja z ludźmi wprowadza do naszej rzeczywistości zbyt wiele negatywnych wrażeń, które „zatruwają” życie i prowadzą do pojawienia się chorób. Ułatwiają to lęki i kompleksy, które są osadzone na poziomie podświadomości.

W większości przypadków ludzie nawet nie rozumieją, co jest przyczyną napięcia. Widzą i czują tylko rezultat - chroniczny stres, napięcie nerwowe, pogorszenie relacji z bliskimi, kłopoty w pracy, chorobę.

Aby trwale wyeliminować dysharmonię z życia, musisz przestudiować swój umysł i prawdziwe przyczyny takiego zachowania. Aby to zrobić, musisz medytować, rozluźniać mięśnie i „oczyszczać” głowę z negatywnych myśli. Podczas medytacji i głębokiego relaksu cała negatywność wyjdzie na jaw, ale tylko wtedy, gdy zostaną stworzone pewne warunki. Nierobienie siebie, powstrzymywanie ego i bezstronna obserwacja wszelkich przejawów psychiki, właśnie tego są do tego potrzebne.

Stopniowo dzięki medytacji powstaje jasność myślenia i wykształca się właściwa postawa wobec sytuacji i ludzi, bez nadmiernych reakcji emocjonalnych, które powodują napięcie.

Mózg jest komputerem mentalnym

Nasz mózg to zbiór ponad 10 bilionów komórek nerwowych (neuronów), które komunikują się zarówno ze środowiskiem zewnętrznym, jak i wewnętrznym. Neurony odbierają, przetwarzają, analizują, przechowują i wykorzystują otrzymane informacje. W ten sposób człowiek gromadzi wiedzę i doświadczenie przez całe życie. Ponadto od dzieciństwa wykształciło się w nas wiele wzorców psychologicznych, które pomagają nam szybko reagować w różnych sytuacjach życiowych.

Stereotypy psychologiczne są tworzone przez układ limbiczny mózgu. Jako jedna z pierwszych reaguje na bodziec zewnętrzny i nadaje reakcji organizmu emocjonalny koloryt. Układ limbiczny porównuje obecną sytuację z wcześniejszymi doświadczeniami zapisanymi w utworzonych szablonach i daje standardowy wynik.

Ewolucyjnie układ limbiczny pomagał człowiekowi przetrwać w trudnych warunkach środowiskowych, gdy na każdym kroku czyhały na niego okoliczności zagrażające życiu. Kiedy dana osoba stanęła w obliczu nieznanej sytuacji, wywołało to stres fizyczny i psychiczny, aby rozwiązać problem w najbardziej skuteczny sposób. We współczesnym świecie funkcja układu limbicznego ma swoje uzasadnienie w krytycznych sytuacjach życiowych. W praktyce każdy, nawet niewielki problem powoduje stres i napięcie psycho-emocjonalne.

Te. żyjemy jak roboty, zgodnie z pewnymi programami w nas wbudowanymi.

Świat wokół nas rzadko odpowiada szablonowi psychologicznemu zakorzenionemu w naszych mózgach. Dlatego jedynym sposobem na pozbycie się napięcia jest wykorzenienie negatywnych postaw emocjonalnych. Musisz nauczyć się postrzegać każdą sytuację jako pozytywną lub neutralną. W każdym problemie należy szukać pozytywnych i pouczających momentów, które później pomogą nam ujść mu na sucho w trudniejszych sytuacjach życiowych.

Wszystkie duchowe nauki starożytności, czy to joga, czy inne, zasadniczo uczą tego samego – otwarcia na otaczający nas świat, kochania wszelkich przejawów życia, szanowania ludzi. Pomaga to pozbyć się napięcia, daje stan spokoju i radości. Pozytywne nastawienie do rzeczywistości tworzy harmonię pomiędzy duszą, ciałem i społeczeństwem.

Każda myśl powinna przynosić tylko dobro, każde działanie należy postrzegać ze spokojem. Poznając swój umysł, człowiek na zawsze pozbywa się negatywności w życiu: nie tej zewnętrznej, nie możemy wpływać na okoliczności, ale na stan wewnętrzny. Masz moc zmiany swojego nastawienia do sytuacji, okoliczności i ludzi, a medytacja jest doskonałym pomocnikiem w drodze do tego.

Jak mówią, aby zmienić otaczający Cię świat, musisz najpierw zmienić siebie.

Podsumować

Wszystko powyższe można opisać w kilku słowach.

Jedyną słuszną metodą relaksacji jest zatrzymanie, dezidentyfikowanie i kontrolowanie całej naszej psychiki, całego naszego umysłu, tj. nasze ego. Osiąga się to poprzez medytację, leżenie w savasanie i uważność w życiu codziennym.

Dlaczego. Bardzo prosta. Relaks, relaks to opadnięcie lub całkowite zatrzymanie ego. Ten, kto jest w życiu bardziej zrelaksowany, ma mniej niespokojnych myśli i emocji krążących po głowie, tj. ego działa prawidłowo (nie z wysiłkiem, z napięciem).

Im bardziej zatrzymasz ego podczas medytacji i w shavasanie, tym bardziej poprawne i lepsze będzie ono działać w każdym innym czasie, wszędzie i zawsze.

Myślę, że był przekonujący.

Wiesz już, jak medytować. Jeśli jeszcze nie, przeczytaj mój artykuł: i zadawaj pytania.

Pozostaje tylko nauczyć się relaksować i nauczyć się kontrolować ego w życiu codziennym.

W następnym artykule będziemy rozmawiać.

Bądź zdrowy i szczęśliwy. A relaks Ci w tym pomoże.

I na koniec posłuchajcie wspaniałej muzyki Ennio Morricone, która skłania do refleksji nad wiecznością. To właśnie ten rodzaj muzyki potrafi dobrze zatrzymać ego i odsłonić naszą piękną i wieczną duszę.

Stres psychoemocjonalny w działalności dydaktycznej

Praca nauczyciela należy do zawodów związanych ze zwiększonym stresem psycho-emocjonalnym. Wynika to zarówno z treści i istoty działalności pedagogicznej, jak i tła, na jakim jest ona prowadzona.

Realizacja działań pedagogicznych następuje poprzez interakcję z dużą liczbą osób. Są to uczniowie, współpracownicy, rodzice uczniów. Nauczyciel w procesie pracy musi codziennie przeprowadzać dziesiątki, setki profesjonalnie zdeterminowanych kontaktów interpersonalnych, przy dość dużym stresie psycho-emocjonalnym. W większości przypadków są to reakcje emocjonalne, które mają pozytywną konotację. Jednak tak szeroki zakres komunikacji niesie ze sobą ryzyko pojawienia się sytuacji konfliktowych, stresujących czy traumatycznych o różnym stopniu istotności, czemu towarzyszy rozwój negatywnych emocji i niesprzyjające podłoże emocjonalne.

Często nauczyciel zmuszony jest do interakcji i komunikacji z osobą, która jest dla niego „nielubiana”, z którą miał już w przeszłości konfliktowe relacje lub istnieje obecnie. Może to być uczeń lub kolega. Trudna sytuacja nie może już powodować krótkotrwałej reakcji emocjonalnej, ale długoterminową sytuację traumatyczną.

W działalności dydaktycznej dość często występuje rozbieżność pomiędzy oczekiwanymi, przewidywanymi i rzeczywistymi wynikami (na przykład wynikami prac testowych uczniów, kwartału akademickiego itp.). Praca nauczyciela obarczona jest niebezpieczeństwem „sytości psychicznej” spowodowanej pewną monotonią i powtarzalnością w procesie wykonywania obowiązków zawodowych. Taka sytuacja występuje szczególnie często wśród nauczycieli z niewielkim doświadczeniem.

Ponadto podłoże psychologiczne, na którym prowadzona jest praca nauczyciela, jest bardzo wyjątkowe. Są to wysokie wymagania społeczne dotyczące ogólnych walorów kulturowych, zawodowych i moralnych nauczyciela. Zwiększone zainteresowanie wyglądem, sposobem mówienia i „życiem osobistym”.

Już tak krótki opis psychologicznych cech pracy pedagogicznej wskazuje na możliwość wystąpienia zarówno ostrych, jak i przewlekłych sytuacji psychotraumatycznych, rozwoju przeciążenia psycho-emocjonalnego, co jest uważane za czynniki ryzyka predysponujące do wystąpienia określonych reakcji neuropsychiatrycznych i psychosomatycznych. choroby.

Pod wpływem mniej lub bardziej długotrwałego urazu psychicznego prowadzącego do przeciążenia emocjonalnego może się rozwinąć stan przypominający nerwicę Lub nerwica.

Choroba zaczyna się stopniowo, stopniowo. Głównym objawem jest zwiększona pobudliwość oraz łagodne zmęczenie psychiczne i fizyczne. Osoba staje się porywcza i denerwuje się nawet z powodu drobnych problemów. Podobny wzrost wrażliwości na czynniki drażniące pochodzące z narządów wewnętrznych i różnych części ciała może tłumaczyć skargi takich osób na nieprzyjemne doznania w różnych częściach ciała (bóle głowy, zawroty głowy, szumy uszne, bolesne odczucia w sercu, żołądku itp.). ). Takie objawy nazywane są psychosomatycznymi, ponieważ przyczyna ich wystąpienia zależy od cech stanu psychicznego danej osoby.

Zwiększona pobudliwość wyraża się niewielkim występowaniem reakcji wegetatywnych (kołatanie serca, zaczerwienienie lub bladość skóry twarzy, wzmożona potliwość). Często obserwuje się drżenie (drżenie) powiek i palców wyciągniętych ramion. Zwiększona pobudliwość zwykle łączy się z szybkim zmęczeniem, co wpływa na spadek zdolności do pracy. Często pojawiają się skargi dotyczące ogólnego osłabienia fizycznego, braku wigoru, energii i wytrzymałości w dotychczas nawykowym trybie pracy. Długoterminowa aktywna uwaga staje się niemożliwa. Zmęczenie uwagą często wiąże się z niewystarczającą rejestracją pewnych zdarzeń. To wyjaśnia skargi na „złą pamięć” i zapominanie.

Zwiększona pobudliwość i szybkie męczenie się objawiają się także szybkim występowaniem reakcji emocjonalnych (smutek, radość itp.), a jednocześnie ich krótkotrwałością i niestabilnością. Pojawia się nietolerancja i czekanie staje się nie do zniesienia. Sen jest zakłócony, zasypianie często jest trudne, sen nie jest wystarczająco głęboki, z dużą ilością snów. W tym przypadku przebudzenie łatwo następuje pod wpływem drobnych bodźców. Po śnie nie ma uczucia wigoru i świeżości, wręcz przeciwnie, pojawia się uczucie osłabienia i senności. W połowie dnia stan zdrowia poprawia się, a wieczorem ponownie się pogarsza.

Obecność nieprzyjemnych wrażeń z różnych części ciała nasila się z czasem, dając podstawy do podejrzeń, że masz początek poważnej choroby. Istnieje niepokój i niepokój związany z twoim stanem. Coraz bardziej nasilają się nieprzyjemne i bolesne odczucia w różnych częściach i narządach ciała oraz strach przed chorobą z patologicznym skupieniem uwagi na najmniejszych zmianach w samopoczuciu. Stopniowo, z powodu zakłócenia unerwienia narządów wewnętrznych, poszczególne objawy psychosomatyczne mogą przekształcić się w psychosomatyczne zmiany czynnościowe narządów, a następnie w wyraźne choroby psychosomatyczne. Często to zaburzenia funkcjonalne I choroby układu sercowo-naczyniowego. Początkowo objawiają się okresowymi nieprzyjemnymi doznaniami w okolicy serca, których lokalizacja i charakter są niezwykle zróżnicowane.

Ból w okolicy serca często towarzyszą nieprzyjemne odczucia w dłoniach (zwykle po lewej stronie), uczucie braku powietrza lub nawet uduszenia. Przyjmowanie nitrogliceryny (leku łagodzącego ból w dusznicy bolesnej) nie daje zauważalnej poprawy. Mogą wystąpić psychogenne zaburzenia rytmu serca. W tym przypadku skargi na ataki kołatania serca są typowe nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także rano (w momencie przebudzenia), podczas zasypiania i często w nocy (z powodu bezsenności lub powierzchownego, przerywanego, niespokojnego snu). .

Stan podobny do nerwicy może powodować zmianę ciśnienia krwi w kierunku jego wzrostu lub spadku. Najczęściej jest to przejściowy wzrost ciśnienia krwi pod wpływem przeżyć lub nagły gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, taki jak przełom nadciśnieniowy.

Kiedy wzrasta ciśnienie krwi pojawiają się nieprzyjemne i bolesne odczucia w głowie (ucisk, ciężkość, palący ból, wiercenie, pękanie, mrowienie), szumy uszne, niewyraźne widzenie (pojawienie się mgły w oczach, migające kolorowe kropki, kółka).

Przy niskim ciśnieniu Dolegliwości mogą być bardzo zróżnicowane i obejmują letarg, apatię, uczucie silnego osłabienia i zmęczenia, brak wigoru rano nawet po długim śnie, upośledzenie pamięci, roztargnienie i niestabilność uwagi, obniżoną wydajność, poczucie braku energii powietrze w spoczynku, silna duszność przy umiarkowanej aktywności fizycznej, obrzęk nóg i stóp w godzinach wieczornych. Charakterystyczny ból głowy (czasami jedyna skarga) pojawia się zwykle po śnie (szczególnie w ciągu dnia), pracy fizycznej lub umysłowej. Tępy, uciskający, zwężający, pękający lub pulsujący ból głowy często dotyka okolicy czołowo-skroniowej lub czołowo-ciemieniowej i trwa od kilku godzin do dwóch dni. W niektórych przypadkach pojawia się jako migrena, której towarzyszą nudności i wymioty, i ustępuje pod wpływem zimna, po spacerze na świeżym powietrzu lub wysiłku fizycznym. Charakteryzuje się okresowymi zawrotami głowy ze zwiększoną wrażliwością na jasne światło, hałas, głośną mowę, zataczaniem się podczas chodzenia i omdleniami.

Częsty towarzysz stanów nerwicowych - zaburzenia czynnościowe przewodu żołądkowo-jelitowego. Nie są to silne, ale uporczywe bolesne odczucia o różnych lokalizacjach, często migrujące po całym brzuchu. Najbardziej stałymi odczuciami są ciężkość, pełnia, napięcie i pustka w żołądku. W niektórych przypadkach mogą wystąpić poranne nudności i okresowy nieznośny ból w górnej części brzucha. Bardzo częste są skargi na nieprzyjemny smak lub gorycz w ustach, zgagę i odbijanie (często z powietrzem, rzadziej z zjedzonym pokarmem lub sokiem żołądkowym) przez cały dzień lub tylko rano, przed posiłkami.

Nie mniej typowe są skargi na zaburzenia apetytu - od słabego lub bardzo kapryśnego apetytu po całkowity wstręt lub odmowę jedzenia z utratą smaku. Mogą wystąpić skargi na uporczywe zaparcia lub zaparcia, po których następuje biegunka.

Inne objawy narządów wewnętrznych są możliwe w stanach nerwicowych i nerwicach. We wszystkich przypadkach wystąpienia takich objawów zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem.