Liczne eksperymenty naukowe udowodniły, że zmiana nocy w dzień jest ściśle powiązana ze wzorcami czuwania i odpoczynku. Sama natura zapewnia pewne rytmy biologiczne organizmu, których człowiek nie może samodzielnie zmienić bez szkody dla zdrowia i życia. Naturalne zmiany dnia stanowią podstawę pola magnetycznego całej Ziemi.
Rytmy biologiczne - sens życia
Rytm dobowy, składający się z 24 godzin, sugeruje, że człowiek powinien czuwać w ciągu dnia, a spać w nocy i regenerować swoje siły i rezerwy energetyczne. Już u zarania dziejów ludzie schronili się nocą w swoich domach, co niosło ze sobą niebezpieczeństwo i ryzyko życia. Gdy zaszło słońce, zaczął wykonywać prace domowe i przygotowywać się do snu. Wraz z pojawieniem się elektryczności zmieniliśmy nasze nastawienie, ponieważ teraz możliwe stało się przedłużenie aktywności i pójście spać później niż zwykle. Rytmy biologiczne i wydajność są ze sobą ściśle powiązane, dlatego decyzja o zrobieniu ważnych rzeczy w nocy jest często nieskuteczna. Natury nie oszukasz, a człowiek może aktywnie pracować tylko w ciągu dnia.
Większość funkcji fizjologicznych naszego organizmu ma swój własny rytm biologiczny. Dlatego też produkcja moczu i krwi jest najwyższa w ciągu dnia, a najniższa w nocy. Rytmy biologiczne człowieka, znajdującego się w niekorzystnym położeniu w okresie od północy do godziny 6 rano, decydują o tym, że właśnie o tej porze następuje zdecydowana większość zgonów.
Rytm dobowy narządów
Rytmy biologiczne człowieka to zmiany poziomu aktywności procesów życiowych, które powtarzają się z określoną częstotliwością. Mądrzy Chińczycy od dawna wierzą, że energia życiowa qi przepływa przez różne części naszego ciała w różnym czasie, dlatego też dostrzegli znaczną korzyść z oddziaływania na organizm w określonym czasie (ściśle wyznaczony rytm). Aby pobudzić dany narząd, stosowano efekty w fazie aktywnej, a w celu zmniejszenia energii qi w narządzie – zabiegi w okresie spoczynku. Biologiczne rytmy organizmu pełnią rolę swego rodzaju zegara, który wskazuje codzienne wahania wzrostu i spadku energii. Tego typu obserwacje okazały się niezwykle przydatne w medycynie, gdyż pozwalają określić, kiedy dany narząd pracuje wydajniej, a kiedy wchodzi w fazę relaksu (odpoczynku i regeneracji). Jak powiedział Stanisławski, natura rytmów biologicznych stanowi całą podstawę życia ludzkiego.
Rytmy żołądka, trzustki i śledziony
Po zakończeniu swojej głównej pracy jelita pozostają w spokojnym stanie, ale żołądek zawsze potrzebuje dodatkowej energii, ponieważ rano pracuje na najwyższych obrotach. Dlatego tak korzystne jest spożywanie pełnego śniadania. Rano możesz zjeść dowolny posiłek, nawet najbardziej wysokokaloryczny, nie zaszkodzi to najszczuplejszej sylwetce. Ważne jest, aby zapewnić sobie spokojne otoczenie i możliwość relaksu.
Od 9 do 11 nasza trzustka i śledziona aktywnie pracują, a żołądek już odpoczywa. Dlatego po godzinie 9:00 zjedzenie zbyt obfitego śniadania z pewnością spowoduje uczucie obciążenia i senności. Wszyscy wiedzą, że trzustka ma za zadanie kontrolować poziom cukru we krwi człowieka. Decydując się na zjedzenie w tym okresie czegoś słodkiego, pobudzamy ten narząd, który stara się obniżyć poziom cukru we krwi. To wyjaśnia fakt, że słodycze zaspokajają głód tylko trochę, ale nie na długo, a wraz z nienasyceniem przychodzi do nas utrata sił i zmęczenie. Warto zaznaczyć, że picie słodkiej kawy w celu „przekąski” i nabrania sił to błędne koło.
W tych godzinach człowiek jest najbardziej wrażliwy na potępienie, ironię i obojętność. W okresie od 9 do 11 nasza śledziona aktywnie wytwarza krwinki, które w dużej mierze pomagają organizmowi w odnowie i samoleczeniu, dlatego aktywna walka z infekcjami i wirusami trwa do południa. Rytmy biologiczne w tym przypadku pomagają poprawić zdrowie.
Rytmy pęcherza i nerek
Zaprojektowany do oczyszczania całego organizmu, pęcherz jest aktywny od 15 do 17 godzin w ciągu dnia. W przypadku niektórych problemów z tym narządem zaleca się przeprowadzenie leczenia do godziny 19:00, ponieważ w tym okresie zmieniają się aktywne okresy pęcherza i nerek.
Nerki pracują najlepiej między 17:00 a 19:00. Bardzo przydatne jest wykonywanie w tym czasie masaży refleksologicznych, aby je oczyścić i złagodzić. Wieczorem trzeba pić mniej, szczególnie szkodliwe jest mleko i kakao – nasze nerki nie radzą sobie z przetwarzaniem tych produktów przed snem. Udowodniono naukowo, że szkody wynikające ze zwykłego ciepłego mleka przed snem są znacznie większe niż rzeczywiste korzyści. W końcu mleko jest pożywieniem, a nie napojem, dlatego może powodować zły sen i nieprzyjemne sny.
Rytm serca, krążenie krwi i akumulacja energii całkowitej
Między 11 a 13 nie należy się przejadać, gdyż jest to szkodliwe dla serca, które w tym okresie pracuje najaktywniej. W tej fazie ważne jest, aby nie przeciążać organizmu objadaniem się – wystarczy jedynie nieco stłumić uczucie głodu, a pełne nasycenie następuje po około 5 minutach. po jedzeniu. Najbardziej intensywne prace warto odłożyć na później.
Dzieci kładzione spać między godziną 19 a 21 zasypiają dobrze i bez problemów. Po godzinie 21:00 rodzice mogą godzinami kłócić się ze swoimi dziećmi, próbując zaciągnąć je spać. Dzieci można zrozumieć – w końcu w tym okresie myślą o wszystkim, ale nie o śnie. Wyjaśnia to rytmy biologiczne właściwe naturze, ponieważ aktywne krążenie krwi występuje dokładnie w godzinach od 19:00 do 21:00. Ponadto w tym czasie dzieci dobrze reagują na naukę i są zainteresowane nową wiedzą. W tej fazie ludzki mózg działa doskonale.
Między 21 a 23 godziną gromadzi się energia ludzkiego ciała. Brak równowagi duchowej i fizycznej może objawiać się tym, że w chłodnym pomieszczeniu jest nam zimno i niekomfortowo, gdy człowiek czuje się nieswojo i nie może zasnąć. W tym momencie nasza energia zostaje aktywowana.
Rytmy pęcherzyka żółciowego, wątroby
Optymalnym czasem na odpoczynek i oczyszczenie wątroby i pęcherzyka żółciowego jest noc (od około 23 do 01). Mimowolny wzrost w tych godzinach wskazuje na problemy z tymi narządami. Wieczorem nie należy jeść tłustych potraw, ale lepiej całkowicie pominąć kolację. Wątroba i pęcherzyk żółciowy mogą funkcjonować optymalnie przy braku stresu ze strony żołądka. Praca na nocną zmianę jest po prostu trucizną dla osób z chorobami tych narządów, gdyż nie potrafią się one zrelaksować i zregenerować.
Proces oczyszczania wątroby jest możliwy tylko podczas nocnego odpoczynku, gdzieś pomiędzy 1:00 a 3:00. Nie bez powodu istnieje nawet system leczenia chorób tego narządu za pomocą snu. Przeciążanie go w tym okresie jest niezwykle niebezpieczne, podobnie jak przegrzanie podczas nocnego odpoczynku. Szczególnie szkodliwe jest picie alkoholu i palenie w nocy.
Rytmy płuc, jelita grubego i cienkiego
Najbardziej aktywny okres ludzkich płuc przypada na godzinę 3-5 rano. To właśnie wyjaśnia, że palacze zaczynają kaszleć rano, oczyszczając się w ten sposób z toksycznej flegmy. Budząc się regularnie o tej czy innej porze w nocy (wczesnym rankiem), możesz wyciągnąć wnioski na temat problemów w swoim organizmie.
Spożyty przez człowieka pokarm przebywa w jelicie cienkim około 2 godzin, a w jelicie grubym aż 20. Luźne stolce wskazują zatem na problemy w pierwszym narządzie, a zaparcia świadczą o niewystarczająco aktywnej pracy drugiego. Najlepszym okresem na oczyszczenie jelita grubego jest godzina 5-7 rano. Aby pobudzić proces defekacji, możesz zastosować proste techniki: 1 szklanka ciepłej wody lub suszone owoce w małych ilościach.
Około godziny 13:00 wielu z nas zauważa, że pojawia się nagłe zmęczenie i całkiem naturalne lenistwo – jest to efekt osłabienia krążenia krwi i pracy naszego serca. W tym okresie jelito cienkie otrzymuje większość ładunku, aktywnie trawiąc pokarm. Nasz autonomiczny układ nerwowy w tym momencie kontroluje proces trawienia, absolutnie nie kontrolowany przez świadomość. Dlatego właśnie południowy odpoczynek i ograniczenie stresu w tym czasie jest tak pomocne, aby zapobiec blokowaniu prawidłowej pracy jelit.
Rytmy biologiczne i wydajność
Mając pojęcie o prawidłowym funkcjonowaniu konkretnego narządu i cechach, które omówiliśmy powyżej, osoba może wyraźnie rozpoznać, na podstawie swoich osobistych odczuć, rozbieżność między ogólnie przyjętymi normami rzeczywistości. Zatem swego rodzaju „wewnętrzny zegar” wyjaśnia rytmy biologiczne i ich wpływ na organizm. Jednocześnie styl życia, który tradycyjnie wydaje nam się przydatny i normalny, nie zawsze odpowiada normie. Dobowe rytmy biologiczne wyjaśniają nasze nieco dziwne zachowanie w ciągu dnia. Dlatego już dziś wiemy na pewno, że uczucie zmęczenia pojawiające się o 13-15 godzinach w ciągu doby jest naturalnym zjawiskiem fizycznym naszego organizmu. Więc nie dręcz się, uważając się za notorycznie leniwą osobę.
Przykładem praktycznego zastosowania wiedzy o rytmach biologicznych są badania naukowe prowadzone wśród pracowników jednej fabryki. Po nocnej zmianie wczesnym rankiem lekarze pobrali pracownikom krew. Pomimo faktu, że wszyscy ci ludzie byli całkowicie zdrowi, wyniki badania wykazały znaczne naruszenie normy we wskaźnikach. Wpływ rytmów biologicznych na wydajność tłumaczy się faktem, że właśnie z powodu obciążenia nocnej zmiany są one zakłócane i prowadzą do pogorszenia ogólnego stanu organizmu. Kiedy podobną analizę przeprowadzono na tych samych pracownikach, którzy pracowali kilka zmian w ciągu dnia, kiedy ludzie dobrze się wyspali i przystępowali do pracy wypoczęci, wskaźniki były w miarę zgodne z normami. Naukowo udowodniono zatem, że najbardziej efektywną pracę osiąga się w godzinach od 8 do 10 i od 16 do 21. Spadek aktywności i odpowiednio produktywności obserwuje się od 13 do 15 godzin dziennie. Praca w nocy jest niezwykle szkodliwa dla człowieka, ponadto po godzinie 22.00 zaangażowanie każdego pracownika gwałtownie maleje, osiągając minimum między godziną 2. a 3.00. Takie stwierdzenia dotyczą około 60% osób, które wzięły udział w eksperymencie.
Znaczenie snu i odpoczynku
Nie sposób nie wziąć pod uwagę, że są osoby, które dopiero wieczorem stają się aktywne, pracują owocnie do późnej nocy, a potem śpią do późna. Lub odwrotnie, „ranne ptaszki”, które wcześnie chodzą spać i rano pracują tak aktywnie, jak to możliwe. Każda z tych grup osób charakteryzuje się wieczornym lub porannym typem codziennej aktywności. Cechy takie występują u 20% całej populacji. Medycyna pracy aktywnie wykorzystuje tę wiedzę, przeprowadzając specjalne badania wśród potencjalnych pracowników przed zatrudnieniem ich do pracy na zmianę nocną lub dzienną.
W dziedzinie paranauki (badań teoretycznych nieposiadających dowodów naukowych) dość często rozważając rytm biologiczny człowieka, bierze się pod uwagę jego podział na określone typy:
Fizyczne – powtarzanie co 23 dni.
Emocjonalne - za 28 dni.
Intelektualne - w odstępie 33 dni.
W każdym z tych typów rytmu występują fazy pozytywne i negatywne. Tak więc, gdy ujemne okresy wszystkich trzech zbiegają się w tym samym czasie, mówimy o tak zwanych dniach krytycznych.
Przeprowadzono wiele eksperymentów naukowych mających na celu zmianę rytmów dobowych ze szkodą dla ich struktury i czasu trwania. Głównym rezultatem takich eksperymentów była identyfikacja pojęcia „dni ułamkowych”. Mówimy na przykład o czasie ciszy w szpitalach, sanatoriach, przedszkolach i domach opieki. W gorących krajach ludność często próbuje podzielić dzień, sumując okresy aktywnego spędzania czasu i odpoczynku, spać na kilka części: pracować w najfajniejszych porach (wczesnym rankiem i wieczorem) i spać w upale. Uderzającym przykładem takiej adaptacji jest popołudniowa sjesta w wielu krajach na całym świecie.
Dni ułamkowe zostały opracowane na przestrzeni wieków, dlatego są jak najbardziej komfortowe dla człowieka w określonych warunkach życia, w przeciwieństwie do tzw. eksperymentalnych. W odróżnieniu od wyżej wymienionych dni codziennych, te ostatnie tworzone są po to, aby zbadać, jak organizm może przystosować się do zmian w codziennym funkcjonowaniu i jak szybko może to nastąpić. Przesuwanie fazy snu i czuwania podczas eksperymentów następuje łatwiej, gdy metodę tę stosuje się płynnie, z niewielkimi zmianami. Ale w każdym razie spójność naturalnych procesów w ciele zostaje zakłócona i dlatego osoba w każdym przypadku czuje się niekomfortowo. Przyczyny rytmów biologicznych są ustalane przez samą naturę i nie możemy ich zmieniać sztucznie, bez szkody dla własnego zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Podczas eksperymentów nad restrukturyzacją ciała na 48-godzinny dzień ujawniono naturalną opozycję: niską wydajność, szybkie męczenie się, zewnętrzne objawy zmęczenia na twarzy. Zatem bez szkody dla zdrowia człowiek nie jest w stanie dostosować się do innego rytmu dnia, odmiennego od naturalnego, kiedy dzień można spędzić aktywnie, a nocny odpoczynek, spędzając nie mniej niż wymagane minimum na śnie - 8 godzin. Rytmy biologiczne i sen są ze sobą ściśle powiązane.
Wniosek
Bez wystarczającej ilości snu czujemy się źle i szybko się męczymy. Zmęczenie skumulowane przez kilka dni lub tygodni może spowodować spowolnienie wszystkich rytmów życia. Rytmy biologiczne i wydajność człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Bez względu na to, jak bardzo naukowcy próbowali sztucznie zmienić naturalny codzienny tryb życia, nie udało im się to. Dobowe rytmy biologiczne zawsze powracały, dzięki niewidocznej dziedzicznej genetyce, do normalnego reżimu ustanowionego przez naturę. Uderzającym przykładem takiego stwierdzenia są eksperymenty naukowe Colina Pittendraya, kiedy muszki owocowe umieszczone w warunkach życia odmiennych od ich naturalnego środowiska zaczęły obumierać szybciej. To po raz kolejny dowodzi, że rytmy biologiczne odgrywają wiodącą rolę w utrzymaniu pełnoprawnej egzystencji.
Czas: 2 godziny.
Cel uczenia się: rozumieć znaczenie biorytmów organizmu jako tła dla rozwoju reakcji adaptacyjnych.
1. Chronofizjologia- nauka o zależności procesów fizjologicznych od czasu. Integralną częścią chronobiologii jest badanie rytmów biologicznych.
Rytm procesów biologicznych jest integralną właściwością materii żywej. Organizmy żywe żyją przez wiele milionów lat w warunkach rytmicznych zmian parametrów geofizycznych środowiska. Biorytmy są utrwaloną ewolucyjnie formą adaptacji, która determinuje przetrwanie organizmów poprzez dostosowywanie ich do rytmicznie zmieniających się warunków środowiskowych. Utrwalenie tych biorytmów zapewniło antycypacyjny charakter zmian funkcji, tj. funkcje zaczynają się zmieniać jeszcze zanim w środowisku nastąpią odpowiednie zmiany. Zaawansowany charakter zmian funkcji ma głębokie znaczenie i znaczenie adaptacyjne, zapobiegające napięciu restrukturyzacji funkcji organizmu pod wpływem czynników już na niego działających.
2. Rytm biologiczny (biorytm) nazywa się regularną, samopodtrzymującą się i w pewnym stopniu autonomiczną przemianą w czasie różnych procesów, zjawisk i stanów biologicznych organizmu.
Klasyfikacja rytmów biologicznych.
Według klasyfikacji chronobiologa F. Halberga procesy rytmiczne w organizmie dzieli się na trzy grupy. Pierwsza obejmuje rytmy o wysokiej częstotliwości z okresem do 1/2 godziny, rytmy o średniej częstotliwości z okresem od 1/2 godziny do 6 dni. Trzecia grupa składa się z rytmów o okresie od 6 dni do 1 roku (rytmy tygodniowe, księżycowe, sezonowe, roczne).
O biorytmy dobowe podzielony na okołodobowy lub okołodobowy (około, umiera - dzień, lat). Przykład: naprzemienny sen i czuwanie, codzienne zmiany temperatury ciała, wydajności, oddawania moczu, ciśnienia krwi itp.
Chronotyp- to specyficzna organizacja pracy całego organizmu w ciągu dnia. Tak uważają eksperci zajmujący się fizjologią pracy maksymalna wydajność(i odpowiednio aktywność) istnieje w dwóch okresach: od 10 do 12 i od 16 do 18 godzin, po 14 godzinach następuje spadek wydajności, a także spadek wieczorem. Minimalna wydajność o 2 – 4 rano. Jednak duża grupa osób (50%) zwiększyła wydajność rano („skowronki”) lub wieczorem i w nocy („nocne marki”). Uważa się, że „skowronków” jest więcej wśród robotników i pracowników biurowych, a „nocnych marków” wśród przedstawicieli zawodów kreatywnych. Istnieje jednak opinia, że „skowronki” i „sowy” powstają w wyniku wieloletniego czuwania, najlepiej porannego lub wieczornego.
Odporność organizmu jest najwyższa rano. Wrażliwość zębów na bodźce bólowe jest największa w godzinach wieczornych (maksimum o godzinie 18).
Rytmy trwające krócej niż jeden dzień- infradian (infra - less, łac., tj. cykl powtarza się rzadziej niż raz dziennie). Przykład: fazy normalnego snu, okresowa aktywność przewodu pokarmowego, rytmy oddychania i czynność serca itp.
Rytmy trwające dłużej niż jeden dzień- ultradian (ultra - over, łac., tj. częstotliwość częściej niż raz dziennie). Przykład: cykl menstruacyjny u kobiet, hibernacja u niektórych zwierząt itp.
Zgodnie z klasyfikacją Smirnowa V.M. wszystkie biorytmy są klasyfikowane według źródła pochodzenia: biorytmy fizjologiczne, geofizyczne i geospołeczne.
Rytmy fizjologiczne- ciągła, cykliczna aktywność wszystkich narządów, układów, poszczególnych komórek organizmu, zapewniająca wykonywanie ich funkcji i zachodząca niezależnie od czynników społecznych i geofizycznych.
Biorytmy fizjologiczne ukształtowały się w procesie ewolucji w wyniku wzrostu obciążenia funkcjonalnego poszczególnych komórek, narządów i układów.
Znaczenie rytmów fizjologicznych polega na zapewnieniu optymalnego funkcjonowania komórek, narządów i układów organizmu. Zanik biorytmów fizjologicznych oznacza ustanie życia. Możliwość zmiany częstotliwości rytmów fizjologicznych zapewnia szybką adaptację organizmu do różnych warunków życia.
Biorytmy geospołeczne powstają pod wpływem czynników społecznych i geofizycznych.
Znaczenie biorytmów geospołecznych polega na przystosowaniu się organizmu do trybu pracy i odpoczynku. Występowanie samooscylacji w układach żywych o okresach bliskich cyklom pracy i odpoczynku świadczy o wysokich zdolnościach adaptacyjnych organizmu.
Biorytmy geofizyczne- są to cykliczne zmiany w aktywności komórek, narządów, układów i organizmu jako całości, a także oporu, migracji i rozmnażania, wywołane czynnikami geofizycznymi. Biorytmy geofizyczne to cykliczne wahania biorytmów fizjologicznych spowodowane zmianami czynników środowiskowych.
Biorytmy geofizyczne powstały pod wpływem czynników naturalnych, w dużej mierze są związane z porami roku i fazami księżyca.
Znaczenie biorytmów geofizycznych polega na tym, że zapewniają one adaptację organizmu do cyklicznych zmian w przyrodzie.
Tabela 1. Charakterystyka biorytmów człowieka
|
Rodzaje biorytmów |
Dziedziczność |
Zrównoważony rozwój |
Specyfika gatunkowa |
|
Fizjologiczny |
Wrodzony |
Stały w spoczynku, szybko (sekundy-minuty) zmienia się wraz ze zmianami intensywności pracy organizmu |
Charakterystyka |
|
Geofizyczny |
Wrodzony |
Bardzo stabilny, może zmieniać się powoli przez kilka pokoleń, gdy zmienia się środowisko. Niektóre (cykl menstruacyjny) w ogóle się nie zmieniają |
Charakterystyka niektórych biorytmów (na przykład cykl menstruacyjny) |
|
Geospołeczne |
„Fuzja” rytmów wrodzonych i nabytych z przewagą tego drugiego |
Stabilne, ale może się powoli zmieniać wraz ze zmianami harmonogramów pracy i odpoczynku, miejsca zamieszkania |
Nie typowe |
Tabela 2. Klasyfikacja biorytmów człowieka
|
Nazwa biorytmów |
Częstotliwość biorytmu |
|
Podstawowe rytmy fizjologiczne |
|
|
Cykle elektroencefalogramu: rytm alfa | |
|
Cykle czynności serca |
60 – 80 /min |
|
Cykle oddechowe | |
|
Cykle układu trawiennego: podstawowe rytmy elektryczne fale perystaltyczne żołądka głodny okresowe skurcze żołądka | |
|
Biorytmy geospołeczne |
|
|
Okołodobowy (okołodobowy): |
|
|
ultradian (poziom wydolności, zmiany hormonalne itp.) |
0,5 – 0,7/dzień |
|
okołodobowy (poziom wydajności, intensywność metabolizmu i aktywność narządów wewnętrznych itp.) |
0,8 – 1,2/dzień |
|
infradian (na przykład uwalnianie niektórych hormonów w moczu) |
1 / (28 godzin – 4 dni) |
|
Co tydzień (okołoprzegrodowy), na przykład poziom wydajności |
1 / (7±3 dni) |
|
Biorytmy geofizyczne |
|
|
Okołomenstruacyjny (okołoporodowy), np. cykl menstruacyjny) |
1 / (30±5 dni) |
|
Okołoroczny (okołoroczny): |
|
|
ultrapierścieniowy (opór dróg oddechowych u kobiet) |
1/ (kilka miesięcy) |
|
okrężny (opór dróg oddechowych u mężczyzn, zawartość limfocytów B u ludzi, metabolizm) |
1/(około roku) |
Zmiany w działaniu człowieka zachodzą według trzech cykli:
1. rytm fizyczny (czas trwania - 23 dni); 2. rytm emocjonalny (czas trwania - 28 dni).
W pozytywnym okresie ludzie są zazwyczaj w dobrym nastroju i bardzo towarzyscy. 3. rytm intelektualny (czas trwania – 33 dni).
Rytmy te „uruchamiają się” w momencie narodzin i utrzymują się z zadziwiającą stałością przez całe życie. Pierwsza połowa okresu każdego rytmu charakteryzuje się wzrostem, druga - spadkiem aktywności fizycznej, emocjonalnej i intelektualnej. Dzień przejścia z dodatniej połowy cyklu do ujemnej i odwrotnie nazywany jest krytycznym lub zerowym. To właśnie w tym dniu wypadki przytrafiają się ludziom częściej.
3 . Parametry biorytmu :
Okres(T) - czas trwania jednego cyklu, czyli długość odstępu czasu przed pierwszym powtórzeniem. Wyrażone w jednostkach czasu.
Częstotliwość- liczba cykli wykonanych w jednostce czasu to częstotliwość procesu.
Mezor(M) - poziom średniej wartości wskaźników badanego procesu (średnia wartość sygnału użytecznego). Pozwala ocenić średnią dzienną wartość wskaźnika, gdyż pozwala zignorować odchylenia losowe.
Amplituda(A) - największe odchylenie sygnału od mezoru (w obu kierunkach od średniej). Charakteryzuje siłę rytmu.
Faza rytmu(Φ, φ,∅) - dowolna część cyklu, stan chwilowy, moment cyklu, w którym zarejestrowana jest określona wartość sygnału. W tym przypadku za czas trwania cyklu przyjmuje się zwykle 360°C, czyli 2π radianów.
Akrofaza- moment w okresie odpowiadający maksimum sinusoidy, - w którym notowana jest maksymalna wartość badanego parametru. Ma to ogromne znaczenie dla korekty farmakologicznej.
Batyfaza- moment w okresie, w którym odnotowana jest minimalna wartość badanego parametru.
Istnieje wiele różnych czynników, które zapewniają tworzenie rytmów biologicznych.
Najważniejsze z nich są następujące:
fotoperiod (zmiana światła i ciemności), wpływający na aktywność motoryczną;
cykliczne wahania pola geomagnetycznego;
diety cykliczne;
cykliczne zmiany temperatury otoczenia (dzień-noc, zima-lato) na skutek obrotu Ziemi wokół własnej osi, a także wokół Słońca;
cykliczne fazy księżyca;
cykliczne zmiany (aczkolwiek niewielkie) siły grawitacyjnej Ziemi.
Czynniki społeczne odgrywają szczególnie ważną rolę w kształtowaniu biorytmów człowieka; Są to głównie cykliczne reżimy pracy, odpoczynku i aktywności społecznej. Jednak głównym (podstawowym) czynnikiem kształtującym ludzkie biorytmy jest czynnik geofizyczny (fotoperiodyzm)- naprzemienność jasnych i ciemnych pór dnia, która determinuje aktywność motoryczną i twórczą człowieka w ramach cyklu dzień-noc.
Grawitacja odgrywa ważną rolę w tworzeniu biorytmów i samego życia. Życie rozwinęło się na Ziemi pod wpływem grawitacji. Najbardziej przekonującym przykładem reakcji organizmów roślinnych na grawitację jest geotropizm roślin - wzrost korzeni w dół i łodyg w górę pod wpływem grawitacji. Właśnie dlatego życie roślin w przestrzeni zostaje zakłócone: korzenie rosną w różnych kierunkach, a nie w ziemi.
B zegar biologiczny - są to struktury i mechanizmy rytmów biologicznych, powstające i utrwalane pod wpływem czynników geofizycznych i społecznych.
Hipotezy dotyczące lokalizacji zegara:
Zegar biologiczny jest zlokalizowany w szyszynce. P Produkcja melatoniny jest ściśle powiązana ze zmianami oświetlenia (dzień-noc) i hormonami płciowymi. W ciemności wzrasta produkcja melatoniny w szyszynce, a w świetle – serotoniny.
Zegar biologiczny zlokalizowany jest w jądrze nadskrzyżowaniowym (SCN) podwzgórza.
Rolę zegara pełnią błony komórkowe (teoria membran).
Rolę zegara pełni kora mózgowa. U zwierząt, którym usunięto korę mózgową, cykl snu i czuwania zostaje zakłócony.
Rozpowszechniony hipoteza chroniona. Zgodnie z hipotezą chrononu zegar komórkowy to cykl syntezy białek, który trwa około 24 godzin.
Istnieje „duży” zegar biologiczny, który odlicza długość życia. Opisują one całkowite zmiany w homeostazie organizmu od chwili jego narodzin aż do śmierci. „Duży” zegar biologiczny „działa” nierównomiernie. Wpływa na nie wiele czynników, przyspieszając je (czynniki ryzyka) lub spowalniając, skracając lub wydłużając ich życie.
Bodziec ustalający rytm może być również zewnętrzny. „Miesiąc księżycowy” okazał się ewolucyjnie utrwalony w rytmie procesów fizjologicznych (cykl menstruacyjny), ponieważ Księżyc wpływa na szereg zjawisk ziemskich, które z kolei wpływają na organizmy żywe i adaptacyjnie zmieniają swoje funkcje. Synchronizatory fizyczne obejmują również wahania temperatury i wilgotności powietrza, ciśnienia barometrycznego oraz natężenia ziemskich pól elektrycznych i magnetycznych, które również zmieniają się w związku z aktywnością słoneczną, która również ma okresowość. A. L. Chizhevsky słusznie skojarzył „echo burz słonecznych” - szereg chorób ludzkich - z aktywnością słoneczną.
W warunkach naturalnych rytm aktywności fizjologicznej człowieka jest zsynchronizowany z jego aktywnością społeczną, zwykle wysoką w ciągu dnia i niską w nocy. Kiedy dana osoba przemieszcza się przez strefy czasowe (szczególnie szybko w samolocie przez kilka stref czasowych), jest to obserwowane desynchronizacja funkcji. Przejawia się to zmęczeniem, drażliwością, zaburzeniami snu, depresją psychiczną i fizyczną; Czasami obserwuje się zaburzenia trawienia i zmiany ciśnienia krwi. Te odczucia i zaburzenia czynnościowe powstają w wyniku desynchronizacji ustalonych rytmów dobowych procesów fizjologicznych ze zmienioną porą dnia (astronomiczną) i aktywnością społeczną w nowym miejscu zamieszkania człowieka.
Powszechnym rodzajem desynchronizacji biologicznych i społecznych rytmów działania jest praca na zmianach wieczornych i nocnych w przedsiębiorstwach pracujących całodobowo. Podczas przechodzenia z jednej zmiany na drugą następuje desynchronizacja biorytmów, które nie zostają w pełni przywrócone do następnego tygodnia pracy, ponieważ dostosowanie biorytmów człowieka zajmuje średnio około 2 tygodni. Pracownicy wykonujący intensywną pracę (na przykład kontrolerzy ruchu lotniczego, piloci linii lotniczych, kierowcy nocnego transportu) i pracujący na zmiennych zmianach często doświadczają tymczasowej dezadaptacji – desynchronozy. Osoby te często cierpią na różnego rodzaju patologie związane ze stresem - wrzody trawienne, nadciśnienie, nerwice. Taka jest cena za zakłócenie biorytmów dobowych.
Desynchronoza jest zaburzeniem biorytmów dobowych.
1. niedopasowanie (kilka dni);
2. stopniowe tworzenie nowych biorytmów (7 – 10 dni);
3. pełny powrót do zdrowia (h/w 14 dni.)
Pytania do samodzielnej nauki
Pojęcie chronofizjologii.
Biorytmy człowieka, ich klasyfikacja.
Charakterystyka głównych parametrów biorytmów.
Czynniki determinujące biorytmy.
Sterowanie wewnętrznymi procesami oscylacyjnymi w organizmie
Pojęcie desynchronozy.
Praca domowa
Zrób tabelę rytmicznych procesów ciała według następującego schematu:
Narysuj krzywą biorytmu i wskaż jej fazy.
Narysuj wykres dziennego rytmu pracy człowieka.
Samodzielna praca na zajęciach
Tabela 7.2
|
Program działania |
Wytyczne dotyczące działania |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
1. Sporządzić wykresy biorytmów fizycznych, emocjonalnych i intelektualnych |
Twórz wykresy biorytmów fizycznych, emocjonalnych i intelektualnych. Aby to zrobić, wypełnij tabelę „Wskaźniki cykli fizycznych, emocjonalnych i intelektualnych”. Przeanalizuj powstałe wykresy biorytmów fizycznych, emocjonalnych i intelektualnych, korzystając z tabel 34, 35, 36. Wyciągnij wnioski. |
Tabela „Wskaźniki cykli fizycznych, emocjonalnych i intelektualnych”
A - zgodnie z tabelą. 30 znajdź resztę, dzieląc liczbę przeżytych lat przez okres odpowiedniego cyklu. Liczbę przeżytych lat ustala się w następujący sposób: rok urodzenia odejmuje się od roku bieżącego i odejmuje się kolejny rok. B – korzystając z tabeli 31, określ liczbę lat przestępnych. Mówimy o całych latach, gdzie nie bierze się pod uwagę roku urodzenia i roku bieżącego. B – korzystając z tabeli 32, określ resztę z dzielenia liczby pełnych miesięcy przeżytych w roku urodzenia; jeżeli jest to rok przestępny i luty przeżyty jest w całości, to dodaj 1. D – korzystając z tabeli 33, znajdź resztę z dzielenia liczby pełnych miesięcy przeżytych w bieżącym roku. D – dodaj 1, jeśli bieżący rok jest rokiem przestępnym i minął luty. E – zapisz liczbę przeżytych dni w danym miesiącu. Następnie podziel sumę każdego cyklu przez długość okresu tego samego cyklu. Podziel więc kwotę otrzymaną w cyklu fizycznym przez 23, w cyklu emocjonalnym - przez 28, w cyklu intelektualnym - przez 33. Następnie dodaj jeden do powstałego salda i uzyskaj dzień cyklu. Zbuduj wykres na podstawie uzyskanych wyników. dzisiejsza data |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
|
2. Definicja chronotyp osoba |
Określ swój chronotyp za pomocą proponowanego testu. Dla każdego pytania testowego wybierz jedną opcję odpowiedzi. |
1. Czy trudno Ci wstać wcześnie rano: a) tak, prawie zawsze; b) czasami; c) niezwykle rzadkie? 2. Gdybyś miał możliwość wyboru, o której godzinie pójdziesz spać: a) po godzinie 1:00; b) od 23:30 do 1:00; c) od 22 godzin do 23 godzin 30 minut; d) do godziny 22? 3 . Jakie śniadanie wolisz w pierwszej godzinie po przebudzeniu: a) obfite; 6) mniej gęsty; c) możesz ograniczyć się do jajka na twardo lub kanapki; d) czy wystarczy filiżanka herbaty lub kawy? 4. Jeśli pamiętasz swoje ostatnie nieporozumienia w pracy i w domu, to głównie o której godzinie do nich doszło: a) w pierwszej połowie dnia; 6) po południu? 5. Z czego łatwiej zrezygnować: a) poranna herbata lub kawa; b) z wieczornej herbaty? 6. Jak łatwo ulegają zmianie Twoje nawyki żywieniowe podczas wakacji: a) bardzo łatwo; b) całkiem łatwe; c) trudne; d) pozostają niezmienione? 7 . Jeśli masz ważne rzeczy do zrobienia wcześnie rano, o ile wcześniej kładziesz się spać w porównaniu ze zwykłymi zajęciami: a) więcej niż 2 godziny; 6) przez 1-2 godziny; c) mniej niż 1 godzina; d) jak zwykle? 8. Jak dokładnie możesz oszacować okres czasu równy minucie: a) mniej niż minuta; b) dłużej niż minutę? |
Tabela 1
|
Opcje odpowiedzi | ||||||||
Tabela 2
Kontrola testów
Główny czynnik powstawania biorytmów
1) społeczne;
2) geofizyczne (fotoperiodyzm);
3) fizjologiczne.
Biorytmy to podstawa
1) fizjologiczne;
2) geospołeczne;
3) geofizyczne
Biorytmy fizjologiczne
1) połączenie biorytmów wrodzonych i nabytych;
2) zaprogramowane genetycznie, posiadające specyfikę gatunkową;
3) cykliczne zmiany aktywności komórek, narządów i układów pod wpływem czynników geofizycznych.
Czynniki geofizyczne obejmują
1) reżim pracy, odpoczynku, zajęć towarzyskich;
2) grawitacja, pole magnetyczne Ziemi, fotoperiodyzm.
Biorytmy geospołeczne
1) zaprogramowane genetycznie;
2) mają specyfikę gatunkową;
3) może zmieniać się w trakcie ontogenezy.
Według chronohipotezy zegar komórkowy jest
1) szyszynka i jądro nadskrzyżowaniowe podwzgórza;
2) kora mózgowa;
3) cykl syntezy białek.
Szyszynka produkuje melatoninę w dużych ilościach.
3) wieczorem.
Wybierz prawidłową sekwencję etapów desynchronozy
1) restrukturyzacja, stabilizacja, niedopasowanie;
2) stabilizacja, niedopasowanie, restrukturyzacja;
3) niedopasowanie, restrukturyzacja; stabilizacja.
U ludzi rozwija się nowy biorytm dobowy
1) po 24 godzinach;
2) po 6 miesiącach;
3) po 3 – 4 tygodniach.
Największy opór organizmu...
1) rano;
2) w godzinach wieczornych;
Odpowiedzi
1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.
Zadania
Szyszynka wytwarza hormon melatoninę, który hamuje działanie hormonów gonadotropowych. Światło hamuje syntezę melatoniny. Czy można na tej podstawie stwierdzić, że szyszynka bierze udział w regulacji rocznych rytmów płodności ssaków?
W czasie wakacji studenci przylecieli z Władywostoku do Moskwy. Wraz z nagłą zmianą stref czasowych funkcjonowanie organizmu zostało zakłócone: pogorszył się apetyt, spadła wydajność, zaobserwowano senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, nieznacznie spadło ciśnienie krwi (≈ 115/60 mmHg). Jak nazywa się ten stan? Jakiej rady udzieliłbyś studentom?
Jak myślisz, dlaczego niektórzy ludzie łatwo wstają rano i zasypiają wieczorem, podczas gdy inni mają trudności?
Jak myślisz, dlaczego Indie i Chiny włączają cykl księżycowy do kalendarza cywilnego?
Odpowiedzi
Im więcej światła (długi dzień), tym większa aktywność hormonów gonadotropowych, a co za tym idzie hormonów płciowych regulujących zachowania seksualne. Dlatego okresy lęgowe występują wiosną i latem.
Ten stan nazywa się desynchronozą. Występuje, gdy zawodzi normalny rytm, co ma szkodliwy wpływ na samopoczucie człowieka. Aby szybko dostosować się do zmieniających się warunków, musisz trzymać się zwykłej codziennej rutyny.
Powodem jest to, że zegar biologiczny określający cykl snu i czuwania różni się w zależności od osoby. Badania pokazują, że osoby wstające wcześnie rano mają krótsze cykle zegara biologicznego niż nocne marki. Oznacza to, że osoby wcześnie wstające śpią dokładnie wtedy, gdy ich cykl snu osiąga szczyt, dzięki czemu budzą się wypoczęte i wypoczęte. Nocne sowy są zwykle zmuszone obudzić się w szczycie cyklu snu, kiedy to poziom melatoniny jest w nich podwyższony, przez co czują się senne i zmęczone.
Jednym z najważniejszych biorytmów jest miesiączka. Miesięczny biorytm odnosi się do cyklu księżycowego, którego czas trwania wynosi 29,5 dnia. Cykl księżycowy ma ogromny wpływ na wszystkie procesy zachodzące na naszej planecie: przypływy i odpływy mórz, okresy rozrodu zwierząt, intensywność pobierania tlenu przez rośliny itp. Zmiana faz Księżyca jest szczególnie wyraźnie odczuwalna przez ludzi doświadczających problemy zdrowotne. Na przykład w dni nowiu, kiedy grawitacyjny wpływ Księżyca na skorupę Ziemi jest szczególnie silny, wzrasta liczba nawrotów chorób układu sercowo-naczyniowego, zmniejsza się aktywność mózgu i wzrasta liczba zaburzeń psychicznych.
Pytania do samokontroli
Jaka jest hipoteza chrononu?
Co to jest akrofaza, batyfaza, mezor, okres, częstotliwość, amplituda biorytmu?
Czym biorytmy geospołeczne różnią się od biorytmów geofizycznych?
Jaka jest różnica między biorytmami fizjologicznymi i geospołecznymi?
Co to jest zegar biologiczny i gdzie się znajduje?
O której porze dnia odporność organizmu jest najwyższa?
Literatura
Główny:
Normalna fizjologia. Podręcznik. / wyd. V.M. Smirnowa. – M.: Akademia, 2010
Normalna fizjologia. Podręcznik. / wyd. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.-M.: „Medpress-inform”, 2009
Przewodnik po praktycznym szkoleniu z fizjologii normalnej / wyd. CM. Budylina, V.M. Smirnowa. M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2005
Dodatkowy:
Normalna fizjologia. Podręcznik. / Pod redakcją V.N. Jakowlewa. M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2006
Normalna fizjologia. Podręcznik. / wyd. R.S. Orłowa, A.D. N. Orłowa. Grupa wydawnicza M. „GEOTAR-Media”, 2005
Zadania sytuacyjne w fizjologii normalnej; pod redakcją L.D. Markina. - Władywostok: Medycyna Dalekiego Wschodu, 2005
Ludzka psychologia. Podręcznik./wyd. V.M. Pokrovsky, G.F. W skrócie.- M.: Medycyna, 2003
Przewodnik po zajęciach praktycznych z fizjologii / wyd. K.V. Sudakova M.: Medycyna, 2002
Ludzka psychologia. Podręcznik./wyd. NA. Agadzhanyan, V.I. Cirkina.-SP.: SOTIS, 2002
Ludzka psychologia. Podręcznik./wyd. V.M. Smirnowa. M.: Medycyna, 2002
Rytmy biologiczne
Wszystkie istoty żyjące na naszej planecie noszą piętno rytmicznego wzorca wydarzeń charakterystycznego dla naszej Ziemi. Człowiek także żyje w złożonym systemie biorytmów, od krótkich – na poziomie molekularnym – trwających kilka sekund, po globalne, związane z corocznymi zmianami aktywności Słońca. Rytm biologiczny jest jednym z najważniejszych narzędzi badania czynnika czasu w działaniu układów żywych i ich organizacji czasowej.
Rytmy biologiczne lub biorytmy to mniej lub bardziej regularne zmiany charakteru i intensywności procesów biologicznych. Zdolność do dokonywania takich zmian w aktywności życiowej jest dziedziczna i występuje u prawie wszystkich żywych organizmów. Można je zaobserwować w pojedynczych komórkach, tkankach i narządach, w całych organizmach i populacjach. [
Wyróżnijmy następujące ważne osiągnięcia chronobiologii:
1. Rytmy biologiczne stwierdzono na wszystkich poziomach organizacji przyrody żywej - od organizmów jednokomórkowych po biosferę. Oznacza to, że biorytmika jest jedną z najbardziej ogólnych właściwości systemów żywych.
2. Rytmy biologiczne uznawane są za najważniejszy mechanizm regulujący funkcje organizmu, zapewniający homeostazę, równowagę dynamiczną i procesy adaptacyjne w układach biologicznych.
3. Ustalono, że rytmy biologiczne z jednej strony mają charakter endogenny i regulację genetyczną, z drugiej zaś ich realizacja jest ściśle powiązana z czynnikiem modyfikującym środowiska zewnętrznego, tzw. czujnikami czasu. To połączenie u podstaw jedności organizmu ze środowiskiem w dużej mierze determinuje wzorce środowiskowe.
4. Przepisy dotyczące tymczasowej organizacji organizmów żywych, w tym człowieka, formułuje się jako jedną z podstawowych zasad organizacji biologicznej. Rozwój tych przepisów jest bardzo ważny dla analizy stanów patologicznych systemów żywych.
5. Odkryto biologiczne rytmy wrażliwości organizmów na działanie czynników chemicznych (m.in. leków) i fizycznych. Stało się to podstawą rozwoju chronofarmakologii, czyli tzw. metody stosowania leków, biorąc pod uwagę zależność ich działania od faz biologicznych rytmów funkcjonowania organizmu i od stanu jego tymczasowej organizacji, który zmienia się wraz z rozwojem choroby.
6. W profilaktyce, diagnostyce i leczeniu chorób uwzględnia się wzorce rytmów biologicznych.
Biorytmy dzielimy na fizjologiczne i środowiskowe. Rytmy fizjologiczne z reguły mają okresy od ułamków sekundy do kilku minut. Są to na przykład rytmy ciśnienia krwi, bicia serca i ciśnienia krwi. Istnieją dowody na wpływ np. pola magnetycznego Ziemi na okres i amplitudę ludzkiego encefalogramu.
Rytmy ekologiczne pokrywają się w czasie z dowolnym naturalnym rytmem środowiska. Należą do nich rytmy dobowe, sezonowe (roczne), pływowe i księżycowe. Dzięki rytmom otoczenia organizm orientuje się w czasie i z wyprzedzeniem przygotowuje się na oczekiwane warunki życia. Dlatego niektóre kwiaty otwierają się na krótko przed świtem, jakby wiedząc, że słońce wkrótce wzejdzie. Wiele zwierząt zapada w sen zimowy lub migruje jeszcze przed nadejściem chłodów. Zatem rytmy środowiskowe służą organizmowi jako zegar biologiczny.
Rytm jest uniwersalną właściwością systemów żywych. Procesy wzrostu i rozwoju organizmu mają charakter rytmiczny. Różne wskaźniki struktury obiektów biologicznych mogą podlegać rytmicznym zmianom: orientacja cząsteczek, trzeciorzędowa struktura molekularna, rodzaj krystalizacji, forma wzrostu, stężenie jonów itp. Zależność dziennej okresowości właściwej roślinom od fazy ich rozwoju zostało ustalone. W korze młodych pędów jabłoni ujawniono dobowy rytm zawartości substancji biologicznie czynnej florydzyny, której charakterystyka zmieniała się w zależności od faz kwitnienia, intensywnego wzrostu pędów itp. Jeden z najciekawszych przejawów biologicznym pomiarem czasu jest dzienna częstotliwość otwierania i zamykania kwiatów i roślin. Każda roślina „zasypia” i „budzi się” o ściśle określonych porach dnia. Wcześnie rano (o godzinie 4) cykoria i róża otwierają kwiaty, o 5:00 - mak, o 6:00 - mniszek lekarski, goździk polny, o 7:00 - dzwonek, ziemniaki ogrodowe, o godz. Godzina 8 - nagietki i powój, godzina 9-10 - nagietki, podbiał. Istnieją również kwiaty, które w nocy otwierają korony. O godzinie 20 otwierają się kwiaty pachnącego tytoniu, a o godzinie 21 - adonis i fiołek nocny. Kwiaty zamykają się także o ściśle określonej godzinie: w południe - oset polny, o godzinie 13-14 - ziemniaki, o godzinie 14-15 - mniszek lekarski, o godzinie 15-16 - mak, o godzinie 16-17 godzina - nagietki, godzina 17-18 podbiał, godzina 18-19 - jaskier, godzina 19-20 - dzika róża. Otwieranie i zamykanie kwiatów zależy również od wielu warunków, na przykład od położenia geograficznego obszaru lub pory wschodu i zachodu słońca.
Następują rytmiczne zmiany wrażliwości organizmu na szkodliwe czynniki środowiskowe. W doświadczeniach na zwierzętach stwierdzono, że wrażliwość na urazy chemiczne i radiacyjne zmienia się bardzo zauważalnie w ciągu dnia: przy tej samej dawce śmiertelność myszy, w zależności od pory dnia, wahała się od 0 do 10%
Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym wpływającym na rytm organizmu jest fotoperiodyczność. U zwierząt wyższych przyjmuje się, że fotoperiodyczna regulacja rytmów biologicznych zachodzi na dwa sposoby: poprzez narządy wzroku, a następnie poprzez rytm czynności ruchowych organizmu oraz poprzez pozazmysłowe postrzeganie światła. Istnieje kilka koncepcji endogennej regulacji rytmów biologicznych: regulacja genetyczna, regulacja z udziałem błon komórkowych. Większość naukowców jest skłonna myśleć o poligenicznej kontroli rytmów. Wiadomo, że w regulacji rytmów biologicznych bierze udział nie tylko jądro, ale także cytoplazma komórki.
Centralne miejsce wśród procesów rytmicznych zajmuje rytm dobowy, który ma największe znaczenie dla organizmu. Pojęcie rytmu dobowego (dobowego) wprowadził w 1959 roku Halberg. Rytm dobowy jest modyfikacją rytmu dobowego o okresie 24 godzin, zachodzi w stałych warunkach i należy do rytmów swobodnie płynących. Są to rytmy, których okres nie jest narzucony przez warunki zewnętrzne. Mają charakter wrodzony, endogenny, tj. zdeterminowane właściwościami samego organizmu. Okres rytmów dobowych trwa u roślin 23-28 godzin, u zwierząt 23-25 godzin. Ponieważ organizmy zwykle występują w środowisku o cyklicznych zmianach warunków, rytmy organizmów wydłużają się pod wpływem tych zmian i stają się codzienne.
Rytmy dobowe występują u wszystkich przedstawicieli królestwa zwierząt i na wszystkich poziomach organizacji - od ciśnienia komórkowego po relacje międzyludzkie. Liczne doświadczenia na zwierzętach wykazały obecność dobowych rytmów aktywności ruchowej, temperatury ciała i skóry, tętna i częstości oddechów, ciśnienia krwi i diurezy. Zawartość różnych substancji w tkankach i narządach, np. glukozy, sodu i potasu we krwi, osoczu i surowicy krwi, hormonów wzrostu itp., podlegała codziennym wahaniom.Zasadniczo wszystkie wskaźniki endokrynologiczne, hematologiczne, nerwowe i wskaźniki mięśniowe zmieniają się w rytmie dobowym. , układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i trawienny. W tym rytmie określa się zawartość i aktywność kilkudziesięciu substancji w różnych tkankach i narządach organizmu, we krwi, moczu, pocie, ślinie, intensywność procesów metabolicznych, energetyczne i plastyczne zaopatrzenie komórek, tkanek i narządów. Wrażliwość organizmu na różne czynniki środowiskowe i tolerancja na obciążenia funkcjonalne podlegają temu samemu rytmowi dobowemu. W sumie dotychczas zidentyfikowano u człowieka około 500 funkcji i procesów związanych z rytmami dobowymi.
Biorytmy organizmu – dobowy, miesięczny, roczny – pozostają praktycznie niezmienione od czasów prymitywnych i nie nadążają za rytmami współczesnego życia. Każdy człowiek ma wyraźnie widoczne szczyty i doliny najważniejszych systemów życiowych w ciągu dnia. Najważniejsze biorytmy można zapisać w chronogramach. Głównymi wskaźnikami w nich są temperatura ciała, tętno, częstość oddechów w spoczynku i inne wskaźniki, które można określić jedynie przy pomocy specjalistów. Znajomość normalnego indywidualnego chronogramu pozwala rozpoznać niebezpieczeństwa związane z chorobą, zorganizować swoje zajęcia zgodnie z możliwościami organizmu i uniknąć zakłóceń w jego pracy.
Najcięższą pracę należy wykonywać w godzinach, w których najważniejsze układy organizmu pracują z największą intensywnością. Jeśli dana osoba jest „gołębiem”, szczyt wydajności przypada na trzecią po południu. Jeśli jesteś „skowronkiem”, to czas największej aktywności organizmu przypada na południe. „Sowy” zaleca się wykonywać najintensywniejszą pracę w godzinach 17-18.
Wiele powiedziano na temat wpływu 11-letniego cyklu aktywności Słońca na biosferę Ziemi. Nie wszyscy jednak wiedzą o ścisłym związku pomiędzy fazą cyklu słonecznego a danymi antropometrycznymi młodych ludzi. Kijowscy badacze przeprowadzili analizę statystyczną masy ciała i wzrostu młodych mężczyzn zgłaszających się do punktów poboru. Okazuje się, że przyspieszenie jest bardzo podatne na cykl słoneczny: trend wzrostowy modulowany jest przez fale synchroniczne z okresem „odwrócenia biegunowości” słonecznego pola magnetycznego (czyli podwójny cykl 11-letni, czyli 22 lata). Nawiasem mówiąc, w aktywności Słońca zidentyfikowano dłuższe okresy, obejmujące kilka stuleci.
Duże znaczenie praktyczne ma również badanie innych rytmów wielodniowych (około miesiąca, roku itp.), których czujnikiem czasu są takie okresowe zmiany w przyrodzie, jak zmiana pór roku, cykle księżycowe itp.
W ostatnich latach dużą popularność zyskała teoria „trzech rytmów”, która opiera się na teorii, że te wielodniowe rytmy są całkowicie niezależne zarówno od czynników zewnętrznych, jak i związanych z wiekiem zmian w samym organizmie. Mechanizmem wyzwalającym te wyjątkowe rytmy jest dopiero moment narodzin (według innych wersji – moment poczęcia) człowieka. Urodził się człowiek i powstały rytmy z okresem 23, 28 i 33 dni, określające poziom jego aktywności fizycznej, emocjonalnej i intelektualnej. Graficzną reprezentacją tych rytmów jest fala sinusoidalna. Jednodniowe okresy, w których następuje przełączenie faz („punkty zerowe” na wykresie) i które rzekomo wyróżniają się spadkiem odpowiedniego poziomu aktywności, nazywane są dniami krytycznymi. Jeśli dwie lub trzy sinusoidy przecinają ten sam „punkt zerowy” w tym samym czasie, wówczas takie „podwójne” lub „potrójne” dni krytyczne są szczególnie niebezpieczne.
Liczne badania przeprowadzone w celu sprawdzenia tej hipotezy nie potwierdziły jednak istnienia tych niezwykle unikalnych biorytmów. Niezwykle wyjątkowy, ponieważ podobnych rytmów nie zidentyfikowano u zwierząt; żaden znany biorytm nie pasuje do idealnej sinusoidy; okresy biorytmów nie są stałe i zależą zarówno od warunków zewnętrznych, jak i zmian związanych z wiekiem; W przyrodzie nie odkryto żadnych zjawisk, które byłyby synchronizatorami dla wszystkich ludzi, a jednocześnie byłyby „osobiście” zależne od daty urodzin każdego człowieka.
Specjalne badania wahań stanu funkcjonalnego ludzi wykazały, że nie są one w żaden sposób powiązane z datą urodzenia. Podobne badania sportowców przeprowadzone w naszym kraju, USA i innych krajach nie potwierdziły związku poziomu osiągnięć i wyników sportowych z rytmami zaproponowanymi w hipotezie. Wykazano, że nie ma związku pomiędzy różnymi awariami przemysłowymi, wypadkami i innymi wypadkami drogowymi z krytycznymi dniami osób odpowiedzialnych za te zdarzenia. Zbadano także metody statystycznego przetwarzania danych, które rzekomo wskazywały na obecność trzech rytmów i ustalono błędność tych metod. Tym samym hipoteza „trzech biorytmów” nie została potwierdzona. Jednak jego pojawienie się i rozwój mają pozytywne znaczenie, ponieważ zwróciły uwagę na palący problem - badanie biorytmów wielodniowych, odzwierciedlających wpływ czynników kosmicznych (Słońce, Księżyc, inne planety) na organizmy żywe i odgrywających ważną rolę w życiu i działalności człowieka.
Nauka badająca rytm w biologii powstała pod koniec XVIII wieku. Za jej założyciela uważa się niemieckiego lekarza Christophera Williama Gufelanda. Dzięki jego wkładowi przez długi czas uważano, że organizmy są zależne wyłącznie od zewnętrznych procesów cyklicznych, przede wszystkim od obrotu Ziemi wokół Słońca i własnej osi. Dziś popularna jest chronobiologia. Według dominującej teorii przyczyny biorytmów leżą zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz konkretnego organizmu. Co więcej, zmiany powtarzające się w czasie są charakterystyczne nie tylko dla poszczególnych jednostek. Przenikają wszystkie poziomy systemów biologicznych – od komórki po biosferę.
Rytmiczność w biologii: definicja
Zatem rozważana właściwość jest jedną z podstawowych cech żywej materii. Rytm w biologii można zdefiniować jako wahania intensywności procesów i reakcji fizjologicznych. Reprezentuje okresowe zmiany stanu środowiska układu żywego, powstające pod wpływem czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Nazywa się je również synchronizatorami.
Biorytmy niezależne od czynników zewnętrznych (działających na system z zewnątrz) są endogenne. Odpowiednio egzogeniczne nie reagują na wpływ wewnętrznych (działających w systemie) synchronizatorów.
Powoduje
Jak już zauważono, na pierwszych etapach powstawania nowej nauki uważano, że rytm w biologii jest wyznaczany wyłącznie przez czynniki zewnętrzne. Teorię tę zastąpiono hipotezą determinacji wewnętrznej. Czynniki zewnętrzne odegrały w nim niewielką rolę. Jednak badacze szybko zrozumieli wysoką wartość obu typów synchronizatorów. Dziś uważa się, że rzeczy biologiczne mają charakter endogenny, podlegają zmianom pod wpływem środowiska zewnętrznego. Idea ta leży w centrum multioscylacyjnego modelu regulacji takich procesów.
Istota teorii
Zgodnie z tą koncepcją na endogenne, genetycznie zaprogramowane procesy oscylacyjne wpływają zewnętrzne synchronizatory. Ogromna liczba wewnętrznych rytmicznych wibracji organizmu wielokomórkowego jest ułożona w pewnym hierarchicznym porządku. Jej utrzymanie opiera się na mechanizmach neurohumoralnych. Koordynują zależności fazowe różnych rytmów: procesy jednokierunkowe przebiegają synchronicznie, natomiast procesy niezgodne działają w przeciwfazie.
Trudno sobie wyobrazić całą tę czynność bez jakiegoś oscylatora (koordynatora). W rozważanej teorii wyróżnia się trzy powiązane ze sobą układy regulacyjne: szyszynkę, przysadkę mózgową i nadnercza. Szyszynka jest uważana za najstarszą.
Przypuszczalnie u organizmów znajdujących się na niskich etapach rozwoju ewolucyjnego główną rolę odgrywa szyszynka. Wydzielana przez nią melatonina powstaje w ciemności i rozkłada się pod wpływem światła. W rzeczywistości informuje wszystkie komórki o porze dnia. W miarę jak organizacja staje się bardziej złożona, szyszynka zaczyna odgrywać drugą rolę, ustępując pierwszeństwa jąderom nadskrzyżowaniowym podwzgórza. Kwestia zależności w regulacji biorytmów obu struktur nie została do końca rozwiązana. W każdym razie, zgodnie z teorią, mają „pomocnika” - nadnercza.
Rodzaje
Wszystkie biorytmy są podzielone na dwie główne kategorie:
fizjologiczne to wahania w funkcjonowaniu poszczególnych układów organizmu;
ekologiczne, czyli adaptacyjne, są niezbędne do przystosowania się do stale zmieniających się warunków środowiskowych.
Powszechna jest także klasyfikacja zaproponowana przez chronobiologa F. Halberga. Za podstawę podziału rytmów biologicznych przyjął ich czas trwania:
wahania wysokiej częstotliwości - od kilku sekund do pół godziny;
średnie wahania częstotliwości - od pół godziny do sześciu dni;
wahania o niskiej częstotliwości - od sześciu dni do roku.
Procesy pierwszego typu to oddychanie, bicie serca, aktywność elektryczna mózgu i inne podobne rytmy w biologii. Przykładami wahań średniej częstotliwości są zmiany w ciągu dnia w procesach metabolicznych oraz wzorcach snu i czuwania. Trzeci obejmuje rytmy sezonowe, roczne i księżycowe.
Synchronizatory zewnętrzne wobec człowieka dzielą się na społeczne i fizyczne. Pierwszą z nich jest codzienność i różnorodne normy przyjęte w pracy, życiu codziennym czy też w społeczeństwie jako całości. Synchronizatory fizyczne są reprezentowane przez zmianę dnia i nocy, natężenie pól elektromagnetycznych, wahania temperatury, wilgotności i tak dalej.
Desynchronizacja
Idealny stan organizmu występuje, gdy wewnętrzne biorytmy człowieka działają zgodnie z warunkami zewnętrznymi. Niestety, nie zawsze tak jest. Stan, w którym występuje niedopasowanie rytmów wewnętrznych i zewnętrznych synchronizatorów, nazywany jest desynchronozą. Występuje również w dwóch wersjach.
Desynchronoza wewnętrzna to niedopasowanie procesów bezpośrednio w organizmie. Typowym przykładem jest zaburzenie rytmu snu i czuwania. Desynchronoza zewnętrzna to niedopasowanie wewnętrznych rytmów biologicznych i warunków środowiskowych. Takie naruszenia mają miejsce na przykład podczas lotu z jednej strefy czasowej do drugiej.
Desynchronoza objawia się zmianami wskaźników fizjologicznych, takich jak ciśnienie krwi. Często towarzyszy mu wzmożona drażliwość, brak apetytu i zmęczenie. Według chronobiologów, jak wspomniano powyżej, każda choroba jest wynikiem niedopasowania pewnych procesów oscylacyjnych.
Dobowe rytmy biologiczne
Zrozumienie logiki wahań procesów fizjologicznych pozwala optymalnie zorganizować działania. W tym sensie szczególnie duże znaczenie ma rytm biologiczny trwający około jednego dnia. Służą zarówno do określenia skuteczności, jak i diagnostyki medycznej, leczenia, a nawet doboru dawkowania leków.
W organizmie człowieka dzień jest okresem fluktuacji ogromnej liczby procesów. Niektóre z nich zmieniają się znacząco, inne - minimalnie. Ważne jest, aby wskaźniki obu nie wykraczały poza normę, to znaczy nie zagrażały zdrowiu.
Wahania temperatury
Termoregulacja jest kluczem do stałości środowiska wewnętrznego, a co za tym idzie prawidłowego funkcjonowania organizmu wszystkich ssaków, w tym człowieka. Temperatura zmienia się w ciągu dnia, a zakres wahań jest bardzo mały. Minimalne wskaźniki są typowe dla okresu od pierwszej rano do piątej rano, maksymalne odnotowuje się około szóstej wieczorem. Amplituda oscylacji jest najczęściej mniejsza niż jeden stopień.
Układ sercowo-naczyniowy i hormonalny
Praca głównego „silnika” ludzkiego ciała również podlega wahaniom. Istnieją dwa punkty czasowe, w których zmniejsza się aktywność układu sercowo-naczyniowego: jeden po południu i dziewiąty wieczorem.
Wszystkie narządy krwiotwórcze mają swój własny rytm. Szczytowa aktywność szpiku kostnego występuje wczesnym rankiem, a śledziony o ósmej wieczorem.
Wydzielanie hormonów jest również nierównomierne w ciągu dnia. Stężenie adrenaliny we krwi wzrasta wczesnym rankiem i osiąga maksimum o dziewiątej rano. Ta cecha wyjaśnia wigor i aktywność, które najczęściej charakteryzują ludzi w pierwszej połowie dnia.
Położne znają ciekawą statystykę: poród w większości przypadków rozpoczyna się około północy. Wynika to również ze specyfiki pracy.W tym czasie aktywuje się tylny płat przysadki mózgowej, wytwarzając odpowiednie hormony.
Rano - mięso, wieczorem - mleko
Dla zwolenników prawidłowego odżywiania interesujące będą fakty związane z układem trawiennym. Pierwsza połowa dnia to czas, w którym wzmaga się perystaltyka przewodu pokarmowego i zwiększa się produkcja żółci. Wątroba aktywnie zużywa glikogen rano i uwalnia wodę. Z tych wzorców chronobiolodzy wyprowadzają proste zasady: lepiej jeść ciężkie i tłuste potrawy w pierwszej połowie dnia, a popołudniu i wieczorem idealnie sprawdzą się nabiał i warzywa.
Wydajność
Nie jest tajemnicą, że biorytmy człowieka wpływają na jego aktywność w ciągu dnia. Różnice u różnych ludzi mają swoją własną charakterystykę, ale można również zidentyfikować ogólne wzorce. Trzy „ptasie” chronotypy, które łączą rytmy biologiczne i wydajność, są chyba znane każdemu. Są to „skowronek”, „sowa” i „gołąb”. Pierwsze dwie to opcje ekstremalne. „Skowronki” rano są pełne siły i energii, łatwo wstają i wcześnie kładą się spać.
„Sowy”, podobnie jak ich pierwowzór, prowadzą nocny tryb życia. Okres aktywny dla nich rozpoczyna się około szóstej wieczorem. Wczesne wstawanie może być dla nich bardzo trudne do zniesienia. „Gołębie” potrafią pracować zarówno w dzień, jak i wieczorem. W chronobiologii nazywa się je arytmiami.
Znając swój typ, człowiek może skuteczniej zarządzać własnymi działaniami. Istnieje jednak opinia, że każda „sowa” może stać się „skowronkiem” przy chęci i uporze, a podział na trzy typy wynika raczej z przyzwyczajeń niż z wrodzonych cech.
Ciągła zmiana
Biorytmy człowieka i innych organizmów nie są sztywnymi, trwale ustalonymi cechami. W procesie onto- i filogenezy, czyli indywidualnego rozwoju i ewolucji, zmieniają się one według pewnych wzorców. Co jest odpowiedzialne za takie zmiany, nadal nie jest do końca jasne. Istnieją dwie główne wersje w tej kwestii. Według jednej z nich zmianami rządzi mechanizm tkwiący na poziomie komórkowym – można to tzw
Inna hipoteza przypisuje główną rolę w tym procesie czynnikom geofizycznym, które nie zostały jeszcze zbadane. Zwolennicy tej teorii tłumaczą różnice w biorytmach jednostek ich pozycją na drabinie ewolucyjnej. Im wyższy poziom organizacji, tym intensywniejszy metabolizm. W tym przypadku charakter wskaźników nie zmienia się, ale zwiększa się amplituda wahań. Uważają, że w biologii sam rytm i jego synchronizacja z procesami geofizycznymi jest wynikiem działania doboru naturalnego, prowadzącego do przekształcenia rytmu zewnętrznego (na przykład zmiana dnia i nocy) w rytm wewnętrzny (okres aktywności i snu). wahania.
Wpływ wieku
Chronobiologom udało się ustalić, że w procesie ontogenezy, w zależności od etapu, przez który przechodzi organizm, zmieniają się rytmy dobowe. Każdemu rozwojowi odpowiadają własne wibracje układów wewnętrznych. Co więcej, zmiana rytmów biologicznych podlega pewnemu wzorowi, opisanemu przez rosyjskiego specjalistę G.D. Gubin. Wygodnie jest rozważyć to na przykładzie ssaków. W nich takie zmiany są związane przede wszystkim z amplitudami rytmów dobowych. Od pierwszych etapów rozwoju indywidualnego wzrastają i osiągają maksimum w młodym i dojrzałym wieku. Następnie amplitudy zaczynają spadać.
To nie jedyne zmiany rytmu związane z wiekiem. Zmienia się także kolejność akrofaz (akrofaza to moment, w którym obserwuje się maksymalną wartość parametru) oraz wartości zakresu normy wiekowej (chronodesm). Jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie te zmiany, staje się oczywiste, że w wieku dorosłym biorytmy są doskonale skoordynowane, a organizm ludzki jest w stanie wytrzymać różne wpływy zewnętrzne, zachowując zdrowie. Z biegiem czasu sytuacja się zmienia. W wyniku niedopasowania różnych rytmów rezerwa zdrowia stopniowo się wyczerpuje.
Chronobiolodzy proponują wykorzystanie takich wzorców do przewidywania chorób. W oparciu o wiedzę o osobliwościach wahań rytmów dobowych człowieka przez całe życie teoretycznie możliwe jest skonstruowanie pewnego wykresu odzwierciedlającego rezerwę zdrowia, jej maksima i minimum w czasie. Według większości naukowców takie testy są przyszłością. Istnieją jednak teorie, które umożliwiają obecnie skonstruowanie czegoś podobnego do takiego wykresu.
Trzy rytmy
Odchylmy nieco zasłonę tajemnicy i podpowiemy Ci, jak określić swoje biorytmy. Obliczenia w nich dokonywane są w oparciu o teorię psychologa Hermanna Svobody, lekarza Wilhelma Fissa i inżyniera Alfreda Teltschera, stworzoną przez nich na przełomie XIX i XX wieku. Istotą koncepcji jest to, że istnieją trzy rytmy: fizyczny, emocjonalny i intelektualny. Powstają w momencie narodzin i przez całe życie nie zmieniają swojej częstotliwości:
fizyczny - 23 dni;
emocjonalny - 28 dni;
intelektualny - 33 dni.
Jeśli narysujesz ich zmiany w czasie, przybierze to postać sinusoidy. Dla wszystkich trzech parametrów część fali powyżej osi Wołu odpowiada wzrostowi wskaźników, poniżej znajduje się strefa spadku możliwości fizycznych, emocjonalnych i umysłowych. Biorytmy, które można obliczyć za pomocą podobnego wykresu, w miejscu przecięcia z osią sygnalizują początek okresu niepewności, kiedy odporność organizmu na wpływy środowiska znacznie maleje.
Definicja wskaźników
Na podstawie tej teorii możesz samodzielnie obliczyć rytmy biologiczne. Aby to zrobić, musisz obliczyć, ile już przeżyłeś: pomnóż swój wiek przez liczbę dni w roku (nie zapominaj, że w roku przestępnym jest ich 366). Otrzymaną liczbę należy podzielić przez częstotliwość biorytmu, którego wykres wykreślasz (23, 28 lub 33). Otrzymasz liczbę całkowitą i resztę. Pomnożyć całą część ponownie przez czas trwania określonego biorytmu? f odejmij uzyskaną wartość od liczby przeżytych dni. Pozostała część będzie liczbą dni w bieżącym okresie.
Jeśli uzyskana wartość nie przekracza jednej czwartej czasu trwania cyklu, jest to czas narastania. W zależności od biorytmu oznacza wigor i aktywność fizyczną, dobry nastrój i stabilność emocjonalną, inspirację twórczą i wzrost intelektualny. Wartość równa połowie czasu trwania okresu symbolizuje czas niepewności. Znalezienie się w ostatniej jednej trzeciej czasu trwania dowolnego biorytmu oznacza znalezienie się w strefie spadku aktywności. W tym czasie człowiek szybciej się męczy, a ryzyko chorób wzrasta, jeśli chodzi o cykl fizyczny. Emocjonalnie następuje spadek nastroju aż do depresji, pogorszenie zdolności do powstrzymywania silnych impulsów wewnętrznych. Na poziomie inteligencji okres spadku charakteryzuje się trudnościami w podejmowaniu decyzji i pewnym zahamowaniem myślenia.
Związek z teorią
W świecie naukowym koncepcja trzech biorytmów w tym formacie jest zwykle krytykowana. Nie ma wystarczających podstaw, aby sugerować, że cokolwiek w ludzkim ciele może być tak niezmienne. Świadczą o tym wszystkie odkryte wzorce rządzące rytmem w biologii oraz charakterystyka procesów wewnętrznych charakterystycznych dla różnych poziomów systemów żywych. Dlatego najczęściej proponuje się opisaną metodę obliczeniową i całą teorię jako ciekawą opcję spędzenia czasu, ale nie poważną koncepcję, na podstawie której należy planować swoje działania.
Biologiczny rytm snu i czuwania nie jest zatem jedynym rytmem istniejącym w organizmie. Wibracjom podlegają wszystkie układy tworzące nasz organizm, i to nie tylko na poziomie tak dużych formacji jak serce czy płuca. Procesy rytmiczne są nieodłącznym elementem komórek i dlatego są charakterystyczne dla żywej materii jako całości. Nauka badająca takie fluktuacje jest jeszcze dość młoda, ale już stara się wyjaśnić wiele wzorców istniejących w życiu człowieka i całej przyrodzie. Zgromadzone już dowody sugerują, że potencjał chronobiologii jest rzeczywiście bardzo duży. Być może w najbliższej przyszłości lekarze również zaczną przestrzegać jego zasad, przepisując dawki leków zgodnie z charakterystyką fazy określonego rytmu biologicznego.
Istnieją wewnętrzne zegary biologiczne, które również wpływają na stan organizmu. Kiedy dana osoba doświadcza przypływu energii, narządy wewnętrzne oddziałują ze sobą. Wzbudzenie ustaje po 24 godzinach. Z tego długiego okresu osoba jest w stanie pełnej aktywności tylko przez dwie godziny. Temu krótkiemu etapowi towarzyszą ogromne ilości energii w organizmie, a także przypływ energii.
Eksperci wyróżniają trzy grupy biorytmów, w zależności od ich częstotliwości.
- Rytmy o wysokiej częstotliwości trwające nie dłużej niż 30 minut. Należą do nich biorytmy oddychania, mózgu, jelit;
- Rytmy o średniej częstotliwości z okresem od 40 minut do 7 dni. Do tej grupy zaliczają się zmiany temperatury, ciśnienia, krążenia krwi;
- Rytmy o niskiej częstotliwości z okresem od 10 dni do kilku miesięcy.
Działalność narządów człowieka
Każdy narząd u człowieka jest odrębną pełnoprawną jednostką, stan zależy od zmiany dnia i nocy. Wszystkie narządy są aktywne w różnym czasie:
- wątroba – od 1 do 3 w nocy;
- układ krążenia - od 19 do 21;
- żołądek – od 7 do 9 rano;
- serce – od 11:00 do 13:00;
- nerki - od 17 do 19;
- narządy płciowe - od 19 do 21 godzin;
- pęcherz - od 15 do 17 godzin dziennie.
Funkcjonowanie wszystkich narządów krążenia zmienia się w ciągu dnia. Około 13:00 i 21:00 ich praca znacznie spowalnia. W tym czasie lepiej nie ćwiczyć. W układzie trawiennym występuje również rytm. Rano żołądek jest oczyszczony i potrzebuje dużej ilości. Wieczorem wzrasta aktywność żołądka i nerek. W trybie wolnym narządy trawienne działają od 2 do 5 rano. Aby nie zaburzyć rytmu pracy układu trawiennego, należy monitorować dietę, zwracać uwagę na pory posiłków i ich ilość. W pierwszej części dnia należy dostarczyć odpowiednią ilość pokarmów białkowych i tłustych. Wieczorem jedz produkty bogate w węglowodany.
W ciągu dnia zmieniają się również wskaźniki, takie jak temperatura ciała, waga, ciśnienie krwi i oddychanie. Najwyższą temperaturę i ciśnienie obserwuje się między godziną 18:00 a 19:00. Maksymalna masa ciała występuje zwykle o godzinie 20:00, a maksymalna objętość oddechowa o 13:00. Niska temperatura ciała wpływa na spowolnienie wszystkich procesów zachodzących w organizmie, a życie człowieka w tym okresie ulega wydłużeniu. Kiedy człowiek jest chory, jego temperatura wzrasta, a zegar płynie znacznie szybciej.
Najlepiej ćwiczyć w godzinach 10:00-12:00 lub 16:00-18:00. W tym czasie ciało jest pełne energii i siły. Aktywność umysłowa w tym czasie jest taka sama. Twórcze inspiracje obserwuje się od 12 do 1 w nocy. Najwyższy poziom aktywności w organizmie człowieka występuje o godzinie 5-6 rano. Wiele osób wstaje o tej porze do pracy i słusznie. W placówkach medycznych mówią, że poród kobiety w tym czasie jest bezbolesny i spokojny.
Biorytmy podczas snu
Od dzieciństwa rodzice zawsze uczą swoje dzieci, aby szły spać od 21 do 23 godzin. W tym czasie wszystkie procesy życiowe zwalniają i następuje utrata siły. Jeśli w tym czasie nie udało Ci się zasnąć, będzie to jeszcze bardziej problematyczne, ponieważ im bliżej 24 godzin, tym większa będzie aktywność. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na bezsenność. Jeśli nie możesz iść spać o 21:00, przynajmniej spróbuj to zrobić o tej samej porze. Zdrowy sen powinien trwać 8 godzin. Krytycznym okresem jest 4-5 godzin snu, który jest niezbędny dla każdego organizmu. Normalny zdrowy człowiek powinien zasnąć w ciągu 10-15 minut.
Trudno spać na czczo, dlatego można zorganizować mały drugi obiad, na przykład zjeść jabłko, jogurt lub wypić szklankę kefiru. Najważniejsze to nie przejadać się. Wiele osób wie, że koszmary są bezpośrednio związane ze stanem i zdrowiem danej osoby. Zły sen może być spowodowany chorobami układu krążenia. Przed pójściem spać należy dokładnie przewietrzyć pomieszczenie, ponieważ w większości przypadków osoba chrapie z powodu braku tlenu. Wiele osób nie pamięta swoich snów, jest to pozytywna cecha, ponieważ ciało było całkowicie zrelaksowane, a funkcja pamięci nie działała.
Aby wszystkie procesy w organizmie działały prawidłowo, należy przestrzegać codziennej rutyny. Najlepszym początkiem dnia będzie godzina 6 rano. Kontrastowy prysznic i niewielka rozgrzewka dodadzą Ci energii i pomogą Ci się obudzić. O godzinie 7-8 rano zwiększa się ilość substancji aktywnych. W tym czasie alergicy powinni zachować ostrożność. W żadnym wypadku nie należy pić alkoholu, w tym okresie organizm po prostu nie jest na to gotowy. Najzdrowsze śniadanie będzie między 7 a 9 rano.
Śniadanie możesz zjeść w pracy, pod warunkiem, że nie jest ono zbyt ciężkie. Zabiegi antycellulitowe najlepiej wykonywać w godzinach od 10:00 do 13:00. W tym czasie osiągniesz największy efekt i rezultaty. Minimalna wrażliwość skóry o godzinie 9 rano, zatem pielęgnacja skóry twarzy i ciała na niewiele się zda.
Od 21:00 do 22:00 człowiek jest najbardziej aktywny, z łatwością rozwiązuje wszelkiego rodzaju problemy psychiczne. Obiad powinien odbywać się od 13 do 14 po południu, ponieważ w tym czasie uwalniana jest największa ilość soku żołądkowego. Ciało jest wrażliwe od 13 do 17 godzin. Dzień pracy musi kończyć się pomiędzy godziną 18:00 a 19:00.
Słusznie mówi się, że nie można jeść po godzinie 18:00, ponieważ w tym czasie procesy trawienne znacznie zwalniają. Nie możesz jeść późno, ponieważ organizm musi odpocząć i nie trawić jedzenia, a poza tym nadal nie będzie mógł zostać całkowicie strawiony. Przydatnym faktem dla uczniów i uczniów jest to, że pamięć działa najlepiej od 21:00 do 22:00.
Zegar biologiczny
Człowiek sam może zbudować swój własny zegar biologiczny, wystarczy, że porzuci złe nawyki i zacznie monitorować swoje życiowe działania. Praca, sen, odpoczynek i posiłki powinny odbywać się każdego dnia o tej samej porze. Złe nawyki i zły sen zakłócają wszelkie biorytmy, zaburzając funkcje życiowe organizmu. Zawsze pracuj przy dobrym oświetleniu, najlepiej dziennym. W ciągu dnia człowiek powinien zawsze otrzymać wystarczającą ilość promieniowania cieplnego.
Eksperci udowodnili, że poziom zdrowia człowieka jest znacznie wyższy, jeśli podąża on za rytmami biologicznymi.