Uważa się, że ciężka praca jest dobra sama w sobie. Ludzie przechwalają się, jak ciężko pracują przez cały dzień, mimo że wiedzą, że wyglądają na bardzo zmęczonych. Wygląda na to, że ciężka praca jest naprawdę dobra, prowadzi nas do wyników. Ale prawa produktywności mówią co innego. Ważne jest nie to, ile pracujemy, ale jak i dlaczego to robimy.
Dużo pracować nie wystarczy
Każdy wartościowy cel wymaga oczywiście staranności. Coś może zająć dni, tygodnie, a nawet lata. Książka Outliers sugeruje, że aby zostać ekspertem, trzeba spędzić na robieniu czegoś około 10 000 godzin. To około trzech godzin dziennie przez dziesięć lat z rzędu.
Możesz czuć, że im ciężej pracujesz, tym więcej osiągniesz. Jest to oczywiście logiczne, ale nie jest prawdą.
Możesz dużo pracować: odpowiadać na wszystkie e-maile i połączenia, wykonywać wszystkie zadania z listy, a nawet pomagać swoim współpracownikom w tym procesie. Ale pracując w ten sposób, nigdy nie podejmiesz się, powiedzmy, nowego projektu. I oczywiście nie będziesz mógł rozwijać nowych umiejętności ani osiągać nowych osobistych osiągnięć. A jeśli tak, to nie zobaczysz żadnego postępu, z wyjątkiem wyimaginowanego awansu w swojej karierze.
Jeśli jesteś studentem, możesz spędzić całą noc na czytaniu książek i nadal niczego nie rozumieć. Jeśli rozpoczynasz działalność gospodarczą, możesz spędzać godziny na dostosowywaniu wyglądu swojej witryny i nadal nie przyciągnąć ani jednego klienta.
Czy ty widzisz? Nie liczy się to, jak ciężko i jak długo pracujesz. Ważne jest to, nad czym pracujesz.
Dużo pracy to zły nawyk
Nadmierna praca jest naprawdę niebezpieczna dla zdrowia. Po pierwsze, codzienny stres, po drugie, problemy z sercem, a w końcu zwiększona wrażliwość na infekcje, a także chroniczne zmęczenie.
Żyjemy w świecie, w którym nieustannie przypomina się nam, że możemy więcej. Aby czuć się spełnionym, dążymy do awansu zawodowego i dużej pensji. Jest to oczywiście normalne. Ale czy zbierzemy owoce naszej pracy, jeśli zrujnuje ona nasze zdrowie?
Praca dużo i przez długi czas nie zawsze jest dobra. To naprawdę czas, abyś rzucił palenie, jeśli:
Ciągłe opóźnienia w pracy powodują problemy w rodzinie
Jesteś porywczy i kłócisz się z kolegami
Popełniasz błędy, bo jesteś zbyt zmęczony
Tracisz perspektywę, praca zastępuje życie osobiste
Żyć dla dnia dzisiejszego
Możesz kochać swoją pracę, ale praca nie jest całym Twoim życiem. Musisz odkryć wartości otaczającego Cię świata. I nie zapomnij o odpoczynku i relaksie.
Jeśli teraz ciężko pracujesz, żeby dobrze żyć w przyszłości, to jest to, przepraszam, głupie. Jeśli pracujesz, aby coś zdobyć, spróbuj zrozumieć, jak bardzo tego naprawdę potrzebujesz. Jeśli pracujesz, bo dręczy Cię poczucie obowiązku, to pamiętaj, że to Twoje życie i Ty decydujesz, jak je przeżyć.
Tak czy inaczej, rada jest prosta: żyj teraz, dniem dzisiejszym. Zrozum, nad czym pracujesz, jak i dlaczego to robisz. To o wiele lepsze niż ciężka praca i marudzenie na próżno.
Co o tym myślisz?
Jeśli w swojej pracy musisz robić wiele rzeczy na raz, mieć wszystko pod kontrolą i być w ciągłym kontakcie, to nikt poza Tobą nie rozumie, jak ważne jest utrzymanie doskonałej formy psychicznej i fizycznej w tym chaosie. W końcu nie stać Cię na to! Czasami potrzeba przerwy jest oczywista, ale w większości przypadków zdajemy sobie z tego sprawę zbyt późno.
Kiedy pracujesz więcej godzin niż się spodziewałeś, a także w dni wolne od pracy, poczucie przepracowania staje się normą. Ale w końcu zabraknie ci pary. Kiedy tak się stanie, odzyskanie dawnego zapału do pracy, a także utraconej kreatywności i motywacji może zająć kilka dni, a nawet tygodni.
Tak jak sportowcy wykorzystują określone techniki do rozpoznawania potrzeby odpoczynku w celu poprawy swoich wyników, tak i Ty możesz określić, kiedy należy naładować akumulatory.
Zawodowi sportowcy dbają o to, aby nie przemęczać się podczas treningu. Zbyt duże obciążenie prowadzi do fatalnych skutków: spadku wytrzymałości, mocy i szybkości. Czasami im więcej sportowiec pracuje, tym mniejsze osiąga wyniki.
To samo dzieje się, gdy pracujemy za dużo. Próbujemy nad tym pracować, ale ostatecznie udaje nam się zrobić mniej. Jak więc rozróżnić stany, kiedy po prostu dużo pracujesz, i kiedy naprawdę wyczerpujesz się pracą?
Aby wytrzymać presję dużego przepływu pracy i nie zostać wyczerpanym, zalecamy ocenę 4 technik przedstawionych poniżej. Pozwolą Ci zachować zawsze świetną, profesjonalną formę!
Sprawdź tętno spoczynkowe (HR)
Codziennie przed wstaniem z łóżka mierz swój puls (tętno). Na szczęście w naszej niesamowicie technologicznej epoce można to zrobić za pomocą różnych aplikacji, zarówno dla, jak i dla. Większość z nich jest płatna, ale są też bezpłatne, a nawet zrusyfikowane. Przez większość czasu tętno pozostaje takie samo, dawaj lub bierz kilka uderzeń na minutę. Ale kiedy jesteś przepracowany i zestresowany, twoje ciało wysyła sygnały do mózgu, że potrzebuje więcej tlenu. W efekcie wzrasta tętno.
Jeśli rano tętno jest podwyższone, potrzebujesz po prostu dodatkowego odpoczynku i przynajmniej dobrego snu. Nie odkładaj ich (zwłaszcza snu) do jutra lub weekendu! Nie oszukuj siebie.
Kontroluj swoje emocje
Niezbyt dobry dzień? Czy jesteś drażliwy i porywczy? Jeśli nie potrafisz dokładnie nazwać przyczyny tego zachowania, najprawdopodobniej w ten sposób Twoje ciało reaguje na stres i zmęczenie. W takiej sytuacji mózg wytwarza więcej kortyzolu (bierze udział w rozwoju reakcji stresowych), a mniej dopaminy („dopinguje” mózg, powoduje uczucie przyjemności, wpływa na procesy motywacji i uczenia się).
Zachęcanie siebie do prób poprawy nastroju nie jest w stanie poradzić sobie z wpływem . Dlatego w stanie zaniedbanym najlepszym i jedynym pewnym lekarstwem jest przerwa.
Obserwuj swoją wagę
Jeśli z dnia na dzień tracisz lub zyskujesz więcej niż jeden procent masy ciała, coś jest nie tak. Być może wczorajszy dzień był niesamowicie pracowity i nawet nie zauważyłeś, że zapomniałeś zjeść lunchu lub filiżanki herbaty. A może nawet nie zauważyłeś, ile tak naprawdę wiedziałeś.
Jeśli będziesz monitorować każdy z 4 parametrów wymienionych powyżej przez określony czas, wkrótce odkryjesz, które parametry są dla Ciebie normalne. Szczególną uwagę należy zwrócić na weekendy i dni urlopu: jeśli zauważysz poważne zmiany, szczególnie pozytywne, jest to pewny znak, że pilnie potrzebujesz zmienić kolejność swojej pracy.
„I nie mów, że nie masz czasu na krótką przerwę lub dłuższy sen. Musisz obiecać sobie i swojej firmie, że znajdą na to sposób!”
W przeciwnym razie twój umysł będzie wyczerpany, twoje ciało będzie wyczerpane, a twoje ciało upadnie. Dlaczego więc nie zadbać o siebie i nie poprawić swojej produktywności na własnych warunkach?
Pomoże Ci oszczędnie wydawać energię, oszczędzać ją przez cały dzień i nie tracić chęci do tworzenia i cieszenia się życiem, niezależnie od dnia tygodnia.
Zasada nr 1: Obudź się uśmiechnięty.
Zdjęcie: pixabay.com
Stwórz dla siebie przyjemny 10-15 minutowy poranny rytuał. Może to być pyszne śniadanie, spacer, orzeźwiający prysznic, lektura itp.
Budzenie się w radosnym oczekiwaniu na nadchodzącą, choć niewielką, przyjemność poprawia nastrój i napawa optymizmem.
Zaplanuj także rzeczywistą godzinę pobudki 20 minut po włączeniu alarmu. Wykorzystaj ten czas na medytację, transy i stopniowe wychodzenie ze snu. Takie podejście do poranka zapewni Ci zdrowie i pomoże bezboleśnie przejść do nadchodzącego dnia.
Zasada nr 2: najtrudniejsze kwestie rozwiązuj już w pierwszej godzinie pracy.
Zdjęcie: pixabay.com
To, czego nie zrobisz od razu, najprawdopodobniej zostanie ponownie odłożone na czas nieokreślony. Z reguły niewygodne punkty związane z trudnymi negocjacjami wymagającymi znacznych nakładów energetycznych i mentalnych schodzą na dalszy plan.
Jednak tylko dlatego, że je odłożysz, nie znikną, ale będą nadal (na poziomie podświadomości) drenować Twoje siły.
Dlatego przede wszystkim, póki jesteś jeszcze pełen sił i energii, wykonaj niezbędne wezwania, szturmuj nieuchwytne wysokości.
Świadomość, że wykonałeś kolejny krok w stronę swojego wielkiego celu, zmotywuje Cię, podniesie na duchu i doda sił na resztę dnia.
Zasada nr 3: Rób przerwy.
Zdjęcie: pixabay.com
Zwróć uwagę na to, jak często czujesz się senny, ospały i chcesz „po prostu tak siedzieć”.
Mniej więcej co 1-2 godziny nasz mózg potrzebuje odpoczynku. Zaniedbywanie jego potrzeb obiecuje szybkie wyczerpanie. Będziesz popełniać błędy, będziesz się rozpraszać i zapominać, będziesz mieć bóle głowy i wiele innych objawów psychosomatycznych.
Stwórz więc dla siebie przypomnienie. Włącz minutnik lub alarm, który co 1–2 godziny będzie Ci przypominał o konieczności zrobienia 10–15 minut przerwy na odpoczynek. Po 4-5 godzinach zrób dłuższą przerwę.
Zasada nr 4: Odpocznij podczas zmiany.
Zdjęcie: pixabay.com
Istnieją trzy główne obszary:
- emocjonalne (uczucia, doświadczenia, komunikacja z bliskimi);
- intelektualne (informacja, szkolenia);
- fizyczne (ćwiczenia ciała, wpływ na organizm).
Tak więc, jeśli pracowałeś fizycznie, to dla odpowiedniego odpoczynku będziesz musiał przejść do sfery intelektualnej lub emocjonalnej. Jeśli Twoja aktywność jest związana z nauką, musisz odwrócić uwagę od ćwiczeń fizycznych lub nabrać ładunku emocjonalnego.
Kiedy przeniesiesz swoją uwagę na obszar, który nie był zaangażowany, pozwolisz mózgowi zregenerować się i wyrównać równowagę we wszystkich kierunkach.
Zasada nr 5: wypisz się z niepotrzebnych mailingów.
Zdjęcie: pixabay.com
Wszelkiego rodzaju reklamy, promocje i superoferty znajdują swoich klientów, obficie osiedlając się wśród ważnych listów i długo oczekiwanych wiadomości. Jeśli utracisz nad nimi kontrolę, to podczas pracy z pocztą zaczniesz odczuwać nie mniejsze zmęczenie niż po odchwaszczeniu ogrodu.
Aby oszczędzać energię i unikać jej marnowania, przejrzyj swoją listę mailingową. Większość z nich już dawno straciła na znaczeniu, ale nadal wymaga czasu i wysiłku. Po oczyszczeniu przestrzeni będziesz mniej zmęczony i poczujesz się znacznie bardziej energiczny.
Zasada nr 6: Uważaj na swój czas.
Zdjęcie: pixabay.com
Na pewno znasz uczucie zmęczenia po długim staniu w kolejce lub korku. Pomimo zewnętrznej bezczynności, poświęcasz ogromną ilość energii na wewnętrzną walkę ze swoją irytacją, niepokojem, frustracją itp.
Aby zachować wydajność i dobry nastrój podczas przymusowych przestojów, zajmij się czytaniem, słuchaniem przydatnych informacji lub rozwiązywaniem problemów, które nie wymagają Twojej bezpośredniej obecności. To rozładuje stres i pomoże Ci poruszać się w zamierzonych kierunkach.
Zasada nr 7: Daj sobie cały weekend.
Zdjęcie: pixabay.com
Przed weekendem zaplanuj udział w ciekawych wydarzeniach. Wskazane jest, aby były dla Ciebie zupełnie nowe i dawały świeże wrażenia i emocje.
Pozwól sobie na całkowitą ucieczkę od zgiełku, wstań bez budzika, wyłącz telefon, zorganizuj sobie „dzień spełnienia życzeń”.
To pozwoli Ci poczuć wieloaspektową naturę świata, uchroni Cię przed wewnętrzną stagnacją, naładuje Cię nową energią, a za kilka dni wrócisz do swoich obowiązków całkowicie odnowiony i świeży.
Tak więc zaledwie kilka, odpowiednio zorganizowany dzień i umiejętność słuchania siebie pomogą Ci utrzymać wysoką produktywność, entuzjastyczne podejście do życia i ekscytację. Nie zapomnij się zrelaksować, rozpieszczać, marzyć, a odniesiesz sukces!
Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z
3. Wydatki kieszonkowe
Relacje rynkowe zakładają, że praca jest miejscem, w którym zarabia się pieniądze, a nie miejscem, w którym je wydaje. Jeśli w pracy stale musisz ponosić, choć niewielkie, wydatki na potrzeby firmy, które nie są zwracane przez kierownictwo, to jest to zła praca.
- Niezależnie od tego, czy chodzi o niezbędne artykuły papiernicze czy papier do drukarki, trenerka biznesu i konsultantka ds. kariery Rachel Ritlop radzi, aby nie tolerować takich sytuacji związanych z wydatkami z własnej kieszeni na potrzeby firmy i odmawiać takiej pracy.
4. Winny bez winy
Przychodzisz rano do pracy, otwierasz pocztę i widzisz gniewny list z informacją, że w piątek trzeba było obliczyć, relatywnie, koszt łazika marsjańskiego. Ale zadanie dla samego łazika nie odbyło się ani w piątek, ani w ogóle. Takie sytuacje już dają powód do zastanowienia się nad adekwatnością przywództwa.
- Jeśli Twój szef zaczyna Cię obwiniać za niewykonanie zadania, którego jeszcze nie zleciłeś, lub wręcz zleca Ci dziwne i niezrozumiałe zadania, to czas na poważną rozmowę z przełożonym.
5. Radzenie sobie z duchami
Ghosting to stosunkowo nowy termin, zwykle używany w odniesieniu do cichego wycofania się partnera ze związku. Badano już psychologiczną szkodliwość tego zjawiska w związkach, ale w pracy kolega lub szef o podobnym zachowaniu osoby-ducha powoduje znaczne szkody.
- Jeśli Twoje prośby są stale ignorowane, a bezpośrednie pytania nie są udzielane, powinieneś zadzwonić do kierownictwa w celu poważnej rozmowy.
6. Na obiecanego czekają trzy lata.
Wieczne obietnice „prawie” awansu, podniesienia wynagrodzeń, poprawy miejsca pracy, wysłania na szkolenie lub inne „śniadania”, których spełnienie jest ciągle odkładane na później… Wszystkie te obietnice nie stwarzają dobrych warunków do udanej pracy. Trener kariery Roy Cohen twierdzi, że tego typu liderzy nigdy nie wywiązują się ze swoich zobowiązań, co oznacza, że nie zobaczysz nagrody, na którą zasługujesz.
- Można i należy podjąć dodatkowe wysiłki, jeśli obietnica szefa jest konkretna i powiązana z dokładną datą. Na przykład podwyżka wynagrodzenia w przypadku realizacji planu o 110% lub premia za dodatkowy projekt 31-go.
7. Nie dla służby, ale dla przyjaźni
Czasami pod pozorem przyjaznych stosunków w pracy kwitnie swobodny wyzysk siły roboczej. Kiedy Twoim szefem jest praktycznie Twój najlepszy przyjaciel lub dziewczyna i po prostu cudowna osoba, trudno odmówić małej prośbie: dokończ zadanie, zostań godzinę dłużej itp. Stopniowo wszystko staje się częścią systemu – i teraz pracujesz nadgodziny za darmo.
- Przyjaźnie w pracy są świetne, ale jeśli zmienią sposób, w jaki pracujesz, warto rozważyć, czy są przyjaźnią.
8. Nie robimy tego
Samo wypowiedzenie tego wyrażenia powoduje, że jesteś ostrożny. Rzadko zdarza się, aby nie było zwyczaju pracy w godzinach nadliczbowych lub przychodzenia do pracy wcześniej. Zwykle pod tym sformułowaniem kryją się niepisane zasady obowiązujące w firmie: nie kłóć się z szefem, nie miej własnego zdania, nie bierz urlopu ani zwolnienia lekarskiego dłużej niż określoną liczbę dni z rzędu.
- Jeśli w zespole obowiązuje zbiór niewypowiedzianych praw, które stoją w sprzeczności z Kodeksem pracy lub zdrowym rozsądkiem, to warto poważnie zastanowić się, czy taki zespół jest nam potrzebny.
9. Szantaż emocjonalny
Zbyt przyjacielskie relacje z menadżerem czy współpracownikami mogą skutkować pojawieniem się sformułowań typu: „Odchodzisz od nas”, „To jest nóż w plecy”, „Jak możesz”. Takie metody nacisku emocjonalnego zmuszają nas do porzucenia naszych planów, celów, a nawet zasad. Pojawiają się właśnie wtedy, gdy bronisz swojej opinii lub decyzji.
- Eksperci „Forbesa” twierdzą, że pracownicy skłonni do kompromisu w stosunku do swoich wartości odnoszą mniejsze sukcesy niż ci, których można nazwać uczciwością. Dlatego pozostawanie w środowisku, w którym nie możesz być sobą, nie jest dobre dla ciebie osobiście i dla twojej kariery.
- Nie zapominaj, że pracownikowi przysługują prawa i ich realizacja jest normą, a nie dobrą wolą władz.
12. Ciągle zmieniające się priorytety
Pilne zadania natychmiast stają się niepilne, dzień pracy nie ma planu, co godzinę kierownictwo każe ci rzucić wszystko i zająć się czymś innym – czy to brzmi znajomo? Jeśli teraz masz do zrobienia jedno, a za 5 minut coś innego, a efekt pracy powinien być „wczoraj”, nie będziesz mógł w tym miejscu wykonywać normalnej pracy, tylko wieczny stres.
- Kompetentny menadżer zawsze ma plan pracy dla pracownika, a zmiana priorytetów, szczególnie pilnych, jest wyjątkiem, a nie regułą. Jeśli Twój szef ciągle zmienia priorytety, powinieneś z nim porozmawiać.
13. Seksizm
Seksizm we wszystkich jego postaciach. Może to obejmować molestowanie seksualne w pracy, wulgarne żarty, wskazówki dotyczące intelektualnej nieadekwatności kobiet, a nawet niższe pensje w porównaniu z kolegami.
- Wszelkie przejawy dyskryminacji ze względu na płeć powodują stresującą atmosferę w zespole i mają szkodliwy wpływ na samoocenę kobiet. Przed takimi atakami warto chronić się zarówno poprzez ustne ostrzeżenia, jak i apele do odpowiednich władz.
Praca jest ważną częścią naszego życia i dobrze, jeśli sprawia nam tylko przyjemność. Niestety, nie zawsze tak jest. Jakie sytuacje w pracy Cię irytują?
W wielu kulturach panuje przekonanie, że ciężka praca jest dobra sama w sobie. Ludzie przechwalają się, jak ciężko pracują, mimo że wiedzą, że wyglądają na bardzo zmęczonych. Wygląda na to, że ciężka praca jest naprawdę dobra, prowadzi nas do wyników. Ale prawa produktywności mówią co innego. Ważne jest nie to, ile pracujemy, ale jak i dlaczego to robimy.
Ciężka praca nie wystarczy
Każdy cel, do którego warto dążyć, wymaga oczywiście pracy. Coś może zająć dni, tygodnie, a nawet lata. Książka Outliers sugeruje, że aby zostać ekspertem, trzeba spędzić na robieniu czegoś około 10 000 godzin. To około trzech godzin dziennie przez dziesięć lat z rzędu.
Możesz czuć, że im ciężej pracujesz, tym więcej osiągniesz. Jest to oczywiście logiczne, ale nie jest prawdą.
Możesz dużo pracować: odpowiadać na wszystkie e-maile i połączenia, wykonywać wszystkie zadania z listy, a nawet pomagać swoim współpracownikom w tym procesie. Ale pracując w ten sposób, nigdy nie podejmiesz się, powiedzmy, nowego projektu. I oczywiście nie będziesz mógł rozwijać nowych umiejętności ani osiągać nowych osobistych osiągnięć. A jeśli tak, to nie zobaczysz żadnego postępu, z wyjątkiem wyimaginowanego awansu w swojej karierze.
Jeśli jesteś studentem, możesz spędzić całą noc na czytaniu książek i nadal niczego nie rozumieć. Jeśli rozpoczynasz działalność gospodarczą, możesz spędzać godziny na dostosowywaniu wyglądu swojej witryny i nadal nie przyciągnąć ani jednego klienta.
Czy ty widzisz? Nie liczy się to, jak ciężko i jak długo pracujesz. Ważne jest to, nad czym pracujesz.
Ciężka praca to zły nawyk
Nadmierna praca jest naprawdę niebezpieczna dla zdrowia. Po pierwsze, codzienny stres, po drugie, problemy z sercem, a w końcu zwiększona wrażliwość na infekcje, a także chroniczne zmęczenie.
Żyjemy w świecie, w którym nieustannie przypomina się nam, że możemy więcej. Aby czuć się spełnionym, dążymy do awansu zawodowego i dużej pensji. Jest to oczywiście normalne. Ale czy zbierzemy owoce naszej pracy, jeśli zrujnuje ona nasze zdrowie?
Praca dużo i przez długi czas nie zawsze jest dobra. To naprawdę czas, abyś rzucił palenie, jeśli:
Ciągłe opóźnienia w pracy powodują problemy w rodzinie
Jesteś porywczy i kłócisz się z kolegami
Popełniasz błędy, bo jesteś zbyt zmęczony
Tracisz perspektywę, praca zastępuje życie osobiste
Żyć dla dnia dzisiejszego
Możesz kochać swoją pracę, ale praca nie jest całym Twoim życiem. Musisz odkryć wartości otaczającego Cię świata. I nie zapomnij o odpoczynku i relaksie.
Jeśli teraz ciężko pracujesz, żeby dobrze żyć w przyszłości, to jest to, przepraszam, głupie. Jeśli pracujesz, aby coś zdobyć, spróbuj zrozumieć, jak bardzo tego naprawdę potrzebujesz. Jeśli pracujesz, bo dręczy Cię poczucie obowiązku, to pamiętaj, że to Twoje życie i Ty decydujesz, jak je przeżyć.
Tak czy inaczej, rada jest prosta: żyj teraz, dniem dzisiejszym. Zrozum, nad czym pracujesz, jak i dlaczego to robisz. Jest to o wiele bardziej skuteczne niż ciężka praca i wyniszczanie się na próżno.