Utsikt til å rekruttere overvekt bør ikke stoppe noen. Tross alt provoserer røyking utviklingen av mange sykdommer, så vel som ubehagelige symptomer, for eksempel forårsaker røyking ofte lav kroppstemperatur. I utgangspunktet må du slutte å røyke, og først da bli med i kampen mot overvektig. Tross alt, hvis du prøver å kombinere begge kampene, kan resultatet bli nøyaktig det motsatte.
Men hvis nikotinavhengigheten din er bak deg, kan du begynne å kjempe mot overvekt:
- Det anbefales å spise lite, men ofte;
- preferanse bør gis til proteiner og kostfiber;
- Vel, ikke glem treningsstudioet.
Husk at avhengighet må bekjempes, og ikke erstattes med en annen vane. Til full bedring Det er viktig å rense kroppen dette kan gjøres hjemme. Og helsen din er i dine hender.
Her er noen råd overlegeYuriJegMalshinEN angående hvordan du ikke går opp i vekt når du slutter å røyke: «Naturligvis, i begynnelsen, nettopp i de øyeblikkene da vi pleide å røyke, skriker kroppen at den mangler noe. Her må du nøye overvåke deg selv, og under ingen omstendigheter tillate deg selv mat eller til og med te, kaffe eller juice i slike øyeblikk. Men du må definitivt drikke rent vann! Og i omtrent like lang tid som du røykte før.»
Alle vet at etter å slutte å røyke, oppstår vektøkning. For noen er det helt ubetydelig, men for andre blir det et skikkelig mareritt. Hvordan kan du hjelpe kroppen din? Som du vet, går mer enn 80 % av tidligere røykere opp i vekt, verste fall opptil 10 % av total masse kropper!
Så la oss starte med å finne ut hva som skjer med kroppen, og hvorfor vekten begynner å gå opp? Ved røyking oppstår konstant forgiftning, det vil si at røyking er rus. Etter å ha sluttet å røyke, ønsker kroppen å restituere seg raskere. Det er på grunn av bedring at eks-røykeren begynner å gå opp i vekt – raskt og ugjenkallelig. Det er imidlertid noen tips som kan bidra til å stoppe denne prosessen uten å forstyrre den naturlige fornyelsen av kroppen.
"For det første, etter at du har bestemt deg for å slutte å røyke, ikke glem å drikke, og ikke bare hva som helst, men vann eller fersk juice," sier psykolog Samara regionsenter medisinsk forebyggingOlga Bogatyreva. – De inneholder lite sukker og mye vitaminer, og derfor er det lite sannsynlig at du går opp i vekt av å spise dem. Det du aldri bør gjøre er å kombinere å "slutte" røyke og diett. Med en sannsynlighet på mer enn 90 % kan vi si at du vil mislykkes begge deler. En diett er en diett, og når du blir kvitt røykevanen, bør du spise riktig, i henhold til prinsippet "litt, men ofte." Hvis kostholdet ditt består av matvarer som melon, svinekjøtt og mye stekt mat, så bør du revurdere det. Som du vet er disse matvarene svært vanskelige å fordøye, og på toppen av det fører de til vektøkning. Det er bedre å bytte til kylling- eller kaninkjøtt, fisk, som er lett fordøyelig og ikke lar fett avsettes i slike mengder. For å definitivt redusere risikoen for vektøkning, gi opp alkoholholdige drikkevarer, spesielt øl, siden øl fører til utseendet til den såkalte magen, og hvis en eks-røyker drikker øl, øker risikoen for vektøkning med nesten 30 %."
Spesifisiteten til menneskelig hjerneaktivitet er slik at en sigarett er ubevisst assosiert med tygging og magens arbeid. Mens du røyker forsvinner sultfølelsen, men ikke fordi du har tatt mat, men fordi røyken er inne bokstavelig Dette ordet fyller magen og metter den med giftstoffer. Etter at en person slutter å røyke, forblir det instinktive ønsket om å tygge selv blant de som har sagt farvel til den dårlige vanen for alltid. Ønsket om å spise etter røykeslutt er et normalt fenomen for de som har stått uten fysisk aktivitet, den såkalte detraining. Dette er en tilstand når kroppen ikke bare mangler oksygen, men generelt begynner organene å jobbe inkonsekvent med hverandre. Hvis du samtidig driver med sport mens du gir opp sigaretter, vil alt være enklere og smertefritt. Periodisk trening og trening kan redusere risikoen for vektøkning. Ingen snakker om konstante overveldende belastninger. Et besøk i bassenget minst tre ganger i uken eller daglig trening vil være tilstrekkelig. Over tid forsvinner avtreningen, og ønsket om å spise en bit av noe vil forsvinne. På den annen side hevder leger at mat er en slags beskyttelse, kamuflasje. Og lysten til å spise oppstår blant dem som ikke har sagt farvel til avhengigheten, men bare vil tro på den. Men det vil gå en kort periode, og sammenbruddet er tydelig. Selv når det har gått seks måneder eller et år etter røykeslutt, og du har roet deg ned, kan vekten "komme" ubemerket. Det bør huskes at etter å slutte å røyke, forblir risikoen for å gå opp i vekt i to år.
Noen synes enkle slikkepinner er nyttige i kampen mot sigaretter og overvekt. De er forsterket med sukker og noen inneholder til og med beroligende ekstrakter. Det er usannsynlig at du går opp i vekt fra to slikkepinner om dagen, men du vil slutte å spise store mengder mat. De som allerede er utsatt for overvekt bør legge til kosttilskudd med magnesium og multivitaminer i kostholdet. De vil bidra til å lindre følelser av angst og usikkerhet.
Uansett er det mange alternativer for å bekjempe overvekt etter å ha gitt opp en dårlig vane, men det er mye bedre å føre en sunn livsstil enn å skape problemer for deg selv og kroppen din senere. unødvendige problemer. Bytt ut stekt mat med dampet mat, og fete salater kan erstattes med frisk frukt og grønnsaker.
Hvor ofte kan du høre unnskyldninger fra røykere om at de ikke vil slutte bare fordi de uunngåelig vil gå opp i vekt og ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt raskt. Vel, naturlig nok bekrefter slike mennesker hypotesene sine, og nevner som eksempler vennene deres som allerede har sluttet å røyke og gått opp i vekt. Faktisk er dette bare en unnskyldning, for i praksis er det mange måter å unngå å gå opp i vekt mens du slutter med denne dårlige vanen.
La oss finne ut om røykeslutt faktisk kan føre til at du går opp i overvekt. Det er flere grunner til at røykere går opp i vekt når de slutter å røyke. Den viktigste er at en person ganske enkelt forveksler normal sult med nikotinsult og begynner å spise tungt for å overdøve den. En annen grunn til å gå opp i vekt når man slutter å røyke, er at kroppens forbrenning blir bedre, og dermed reduseres behovet for mat.
Så, her er de grunnleggende tipsene om hvordan du unngår å gå opp i vekt når du slutter med nikotin. Kroppen begynner å føle forandringer innen et par dager etter at du avstår fra røyking, prosessen med å venne seg til nye levekår varer i omtrent tre måneder. Derfor er det virkelig viktig å følge noen få enkle regler i denne perioden:
1. Følg samme diett som før. På grunn av nikotinsult vil du være klar til å spise selv en elefant. Pass på å ikke overspise i denne perioden, ikke spis mer enn vanlig, spis lavkalori sunn mat, gjerne i flere omganger.
2. Spill sport. Alle vet at på dette nye stadiet av livet ditt er det veldig viktig å spille sport, det vil si å bevege seg så mye som mulig. Dette vil være enkelt da du vil ha mye energi i denne perioden. Du kan begynne å trene enten ved å jogge eller ganske enkelt med en lett oppvarming eller treningsrutine. I løpet av denne perioden vil et besøk til bassenget ikke være overflødig.
3. Drikk mer. Ideelt sett må du drikke to liter væske per dag - dette kan være vann, juice og grønn te. Det er verdt å unngå kaffe og svart te mens du slutter å røyke.
Som dette enkle regler vi kan forhindre vektøkning i de første tre månedene av å slutte. Hva blir det neste? Og da tilpasser kroppen seg absolutt til de nye leveforholdene og trenger ikke følge alle reglene så strengt. Og la alle bli overrasket over hvordan du sluttet å røyke og ikke gikk opp i vekt i det hele tatt!
Derfor er konklusjonen vår denne: å endre kostholdet ditt, opprettholde en sunn livsstil og et stort ønske er nøkkelen til suksess!
8 800 100 03 75 – telefon hotline Helsedepartementet: konsultasjoner vedr sunt bilde liv, adresser og telefonnumre til helsestasjoner, gratis samtaler.
Hvorfor vil du spise når du slutter å røyke? Og hva skal man gjøre i disse tilfellene? Hva kan du gjøre for å unngå de ubehagelige konsekvensene av å bryte en dårlig vane? Ernæringsfysiologer og leger gir en rekke anbefalinger. Å gå på små mengder vekt er mye mindre farlig enn langvarig nikotinmisbruk.
Hvorfor går du opp i vekt når du slutter å røyke?
Langvarig misbruk av nikotin fører til giftig forgiftning av kroppen og alle dens celler. Spesielt påvirkes lungene, bronkiene, strupehodet, spiserøret, magen og hjernen. Tobakksrøyk inneholder nikotin, tjære, aceton, radioaktive stoffer, karbondioksid og tusenvis kjemiske forbindelser, som forårsaker celledød og forstyrrer metabolske prosesser.
Alle vet det når en person lider av strålingssykdom, så oppstår en reduksjon i kroppsvekt. Det henger sammen med negativ handling radioaktive isotoper, som også finnes i tobakksrøyk. Nesten alle går opp i vekt når de slutter å røyke. Men etter at kroppen har blitt vant til de nye leveforholdene, går vekten tilbake til normalen.
| Hvorfor gikk jeg opp i vekt da jeg sluttet å røyke? | |
| Virkning av radioaktive elementer. Kalium-40, polonium-210, radium | Under røyking akkumuleres radioaktive elementer i celler og vev i kroppen. Deres mengde i røyk er veldig liten, men jo mer lang tid Hvis en person røyker, jo mer samler de seg i kroppen. De avgir stråling, som påvirker metabolske prosesser og bokstavelig talt brenner ikke bare fett, men også proteiner. Når en person slutter å røyke, fjernes isotopene gradvis fra cellene og deres virkning opphører |
| Påvirkningen av giftige elementer: arsen, metanol, aceton, kadmium, eddiksyre og blåsyre og andre | Giftstoffer akkumuleres i cellene, noe som kompliserer metabolske prosesser mellom tilstøtende membraner. Kroppen opplever forgiftning og prøver å rense seg selv. Giftige stoffer bindes med fett og skilles ut. Jo mer røykerøykere inntar, jo raskere foregår prosessene i kroppen som søker å fjerne giftstoffer. Denne akselererte metabolismen fører til unaturlig vekttap. Derfor, hvis du slutter å røyke, vil du uunngåelig gå opp i vekt. |
| Årsaken til karbondioksidinnholdet i tobakk | Karbondioksid erstatter oksygen, integreres i metabolske prosesser og sprer seg gjennom hele kroppen gjennom blodet. Personen føler seg svimmel i dette øyeblikket. Kroppen prøver å gjenopprette det nødvendige nivået av oksygen etter en ny sigarett, så oksidative prosesser skjer raskere. Derfor er vektøkning etter røykeslutt også forbundet med en nedgang i oksidative prosesser |
| Effekten av tobakksrøyk på en persons vekt | Tobakksrøyk har høy temperatur. Derfor, når du røyker, ser det ut til at lungene varmes opp. I det store og hele er dette sant. Derfor blir hostespasmer godt lindret av sigaretter. Varm tobakksrøyk kommer ikke bare inn i lungene og bronkiene, men også i magen, fyller den og varmer den opp. Slimhinnen ser ikke forskjell med hva den er fylt med. Derfor kommer metthetsfølelsen for en kort stund. Slimhinnen blir forgiftet av giftstoffer og toksiner og prøver å bekjempe dette, og etterlater midlertidig sultsymptomer. Det er derfor folk blir tykke når de slutter å røyke |
| Fører til psykologisk natur | Utsagnet "når du slutter å røyke, blir du feit" er solid forankret i folks sinn. Kvinner er veldig redde for å gi opp en dårlig vane med tanke på denne kunnskapen. Og hvis de fortsatt gir opp sigaretter, bekymrer de seg for vekten dobbelt så mye. Nervøsitet fører til motorisk dysfunksjon, når du definitivt trenger å fikle med noe i hendene og spise. Det er et behov når man er nervøs, det sitter i folk fra spedbarnsalderen |
Vi går ikke lenger opp i vekt fordi vi slutter å røyke, men fordi egen frykt Og indre stemme som hysterisk gjentar: "Hvis jeg slutter å røyke, vil jeg gå opp i vekt." Når avgjørelsen er tatt, må frykten legges til side og forberedes godt på den lange prosessen. Røykere er vant til pågående prosess: tok en sigarett, tente den, tok et drag, fikk kortvarig nytelse, satte fart i blodsirkulasjonen og økt blodtrykk, karbondioksid ga en liten svimmelhet.
Å hele tiden bringe en sigarett til munnen og inhalere, akkurat som å suge på en babys smokk, er en beroligende prosess. Å suge fingre, bite negler, spise frø eller nøtter ustanselig - alt er det samme. Og dette er et psykologisk problem. Psykologer sier at røykere er de babyene i den siste tiden som ble avvent for tidlig, deres sugerefleks var ikke tilfredsstilt. Røyking er en måte å berolige seg selv på.
Når en person gir opp en dårlig vane, begynner han å bli nervøs og har absolutt ingen anelse om hvordan han skal erstatte den, så han tyr oftest til mat. Følgelig gir en slik erstatning alle muligheter til å gå opp i vekt.
Hvordan slutte å røyke uten å gå opp i vekt?
Når du slutter å røyke, går du ikke opp i vekt så mye som du kanskje tror. Direkte seponering av sigaretter og nikotin resulterer i vektøkning på ikke mer enn 3–5 %. Alt annet er matmisbruk. Hvis du sier farvel til en dårlig vane på riktig måte, vil vektøkningen gå over i løpet av 2–3 måneder, hvis du ikke kompliserer denne prosessen ved å spise bort nervøsiteten knyttet til den. abstinenssyndrom.
Røyking påvirker metabolske prosesser i kroppen. Nikotin blir veldig raskt integrert i hver aktivitet i kroppen. Det påvirker hjerneaktiviteten Fordøyelsessystemet, på hjertets arbeid. Røyking er helseskadelig. Alle kjenner denne banale oppgaven, men bare noen få tenker på den og innser den.
Når du slutter å røyke går du opp i vekt fordi du prøver å overdøve røyketrangen ved å spise søtsaker.
Det er skummelt å gi opp en dårlig vane, fordi en røyker ikke kan forestille seg livet sitt uten sigaretter. Røyking er en livsstil og en måte å tenke på. For å bryte ut av en vane, må du endre livsstilen din. Sørg for å inkludere sport i din daglige timeplan - denne vanen vil hindre deg i å få ekstra kilo.
Du går ikke lenger opp i vekt fordi du slutter å røyke, men fordi du prøver å redusere stressnivået ved å spise kaloririk mat. Stress behandles med beroligende midler, antidepressiva som blokkerer nerveimpulser i hjernen og påvirke aktiviteten til nevroner.
Lystsenteret i hjernen reagerer veldig raskt på sukker, fordi det er glukose som hjernen absorberer mest og omdanner det til energi. Det er derfor du virkelig ønsker å spise, spesielt søtsaker, når du går gjennom plagene av abstinenser. Hvis du spiller sport, vil ikke et stykke kake bli en snublestein. Alle kalorier vil forsvinne i én treningsøkt eller løpetur.
Slutt å røyke og hold deg frisk:
- Eksperter anbefaler å slutte å røyke brått. Men dette er ikke alltid mulig. Spesielt hvis en person er vant til å røyke mer enn to pakker om dagen. I dette tilfellet må du først redusere dosen av nikotin og antall sigaretter som røykes per dag til 10 stykker. I dette tilfellet vil det være lettere å slutte.
- Nikotinerstatningsterapi er ikke en myte eller et eventyr. Plaster, tyggegummi, e-Sigs– valget er flott for enhver smak. Hva er bra med en slik erstatning? Røykeren fortsetter å få en dose nikotin, men han kan kontrollere den. Og nikotin kommer inn i kroppen som et stoff, nesten ren form. Tjære, kreftfremkallende stoffer og giftstoffer reduseres til et minimum. Lungene vil gradvis klare seg. Nikotin kommer inn i kroppen, men dosen kan reduseres gradvis uten stress.
- Normaliser kostholdet ditt. Du må spise 5-7 ganger om dagen i små porsjoner. Søtsaker bør være tilstede i kosten som en velfortjent bonus. Men det er bedre å spise kaker og søtsaker i første halvdel av dagen, slik at kaloriene har tid til å bli konsumert. Spis mer frukt og grønnsaker, drikk vann, kaffe og te. Sørg for å inkludere vitaminer i kostholdet ditt. De vil hjelpe kroppen med å takle ubehagelige abstinenssymptomer, når giftstoffer forlater celler og prøver å forlate menneskekroppen.
- Folk går opp i vekt når de slutter å røyke, i stor grad fordi de prøver å erstatte røykevanen med noe passende. Ofte er det søtt eller stivelsesholdig. Det er nødvendig å forberede seg på forhånd. For å gjøre dette, hjemme og på jobb, bør du alltid ha noe med deg som vil hjelpe deg med å takle en nervøs situasjon. Kanskje nøtter eller tørket frukt, frø, vanlig tyggegummi eller nikotintyggegummi. Når en person ikke røyker, forårsaker selv nikotintyggegummi svimmelhet fra effekten av terapeutisk nikotin på hjernen.
- Sport. Gå og gå mer. Velg en sunn sport som vil gi deg glede og tilfredshet. Løping og kampsport er ikke for alle, men alle kan gå i 20 minutter hver dag.
Nikotintyggegummi er på mange måter prioritert valg for de som slutter å røyke og ikke ønsker å gå opp i overvekt. Effekten av nikotin består - og personen er ikke lenger nervøs. Fysiske symptomer kanselleringer er kansellert. Alt annet er langsøkt. Tyggegummi opptar en munn som er vant til å håndtere et sigarettfilter. Ett stykke er nok til ca 20 minutters kontinuerlig tygging.
Denne prosessen kan erstatte ønsket om å spise noe. Den slår to fluer i en smekk – den lindrer abstinenssymptomer og holder munnen opptatt.
Kaffeelskere kan glede seg fordi koffein er et vanndrivende middel og med hell fjerner giftstoffer fra cellene. To til tre kopper kaffe om dagen vil bidra til å kontrollere vekten din og holde den innenfor normale grenser. Kaffe er et sterkt oksidasjonsmiddel. Det brenner fett. I tillegg har kaffe en positiv effekt på karsystemet og forbedrer hjernens funksjon. Selvfølgelig, hvis du drikker det i moderate doser. Kaffe er også et rusmiddel og er vanedannende, spesielt for de som er utsatt for lavtrykk og av natur har lett vekt. En kopp kaffe etter frokost og før middag bidrar til å normalisere vekten.
Føler seg sulten når du slutter med sigaretter
Sigarettrøyk er giftig og har høy temperatur. Derfor, når folk røyker, varmer de opp ikke bare lungene, men også magen, som, når den er fylt med røyk, reduserer produksjonen av magesaft og enzymer for bearbeiding av mat. Røykere kan kontrollere appetitten ved å ta en drag fra en sigarett.
I et forsøk på å gå ned i vekt, kjører folk seg ofte til anoreksi ved å erstatte måltider med sigaretter.
Er det mulig å gå opp i vekt hvis du slutter å røyke? Selvfølgelig kan du. Og vanligvis er det slik det skjer. Det er derfor spørsmålet og svaret skremmer folk så mye. Det er mennesker som har en tendens til å være overvektige, og det er de som har høyt stoffskifte. Slike mennesker kan spise kaker hver dag og ikke gå opp i vekt, mens en person som er genetisk utsatt for fedme kan kontrollere vekten og kostholdet i årevis, men fortsatt gå opp i vekt.
Kanskje problemet er hormonelt. For et svar på dette spørsmålet er det bedre å konsultere en lege som vil utføre en fullstendig diagnose av kroppen og gi de nødvendige svarene. Påvirker røyking alene vekten? Harpiks blokkerer metabolske prosesser mellom kroppsceller. Og radioaktive elementer, som sender ut stråling, reduserer en persons vekt. Men denne metoden kan ikke betraktes som vekttap. Det er en sykdom. Derfor må røyking bekjempes for å opprettholde helse og ytelse.
For å redusere sult mens du slutter å røyke, må du absorbere mer væske. Te, kaffe, juice, mineralvann. Kefir fyller magen veldig godt, noe som hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer. Du må inkludere flere supper i kostholdet ditt. Grønnsaker og buljong fyller magen godt, og gir en metthetsfølelse. Kjøtt skal være tilstede – det gir arbeid for tarmene i lang tid.
Følelsen av sult avtar når en person brenner for noe. Enhver hobby som vil oppta deg helt vil gjøre det. Sport aktiviteter De reduserer også sultfølelsen, om enn midlertidig. Vekt og sigaretter er så sammenkoblet som en person tror på det. Det finnes alltid et sunnere alternativ dårlig vane, som også vil påvirke vekttap.
De som slutter å røyke får abstinenssymptomer og nervøsitet på grunn av dette. Mat er det første som reduserer nivået nervøs lidelse. Derfor tyr folk ofte til søtsaker. For å unngå dette er det bedre å erstatte søtsaker med nøtter eller nikotinerstatningsterapi. Vekten som går opp etter røykeslutt går over i løpet av 2–3 måneder, hvis du ikke spiser for mye.
Årsaker til vektøkning etter røykeslutt
Hvorfor går du raskt opp i vekt når du slutter å røyke? Det er mange forklaringer på dette fenomenet. En av dem gjelder syntesen i kroppen av spesielle stoffer endocannabinoider, som er involvert i dannelsen av appetitt. De syntetiseres fra cellulære fosfolipider som svar på stimulering av hjernens matsentre og er ansvarlige for følelsen av nytelse. Rollen til patogener hører ofte til røyketobakk og giftstoffene den inneholder. Å slutte å røyke blir et signal for kroppen om å søke etter nye patogener, uten hvilke følelsesmessig tilstand blir verre. I dette tilfellet blir velsmakende mat en tilstrekkelig erstatning for tobakksnikotin. Og hvis du slutter å røyke, men kompenserer for denne typen stress på kroppen med gastronomiske utskeielser, så er det lite sannsynlig at du vil kunne unngå vektøkning etter brått røykeslutt.
Vi kommer oss ofte etter en uimotståelig søtsug etter å ha sluttet å røyke. Under påvirkning av nikotin øker blodsukkernivået. Ved å gi opp vanen med å røyke, kan vi provosere hypoglykemi, som hjernen reagerer på alarmsignaler om risikoen for en energikrise. Slike signaler manifesteres av en følelse av et sterkt ønske om å spise. Og akkurat raske karbohydrater løse problemet med sult, men bli grunnen eks-røyker går opp i vekt.
Ofte er kvinner redde for å gi opp sigaretter, med henvisning til opplevelsen til en venn: hun gikk opp i vekt ved å slutte å røyke, og det vil jeg også. I dette tilfellet må du huske at kroppsvekt kan økes og reduseres annerledes for alle, avhengig av stoffskiftet. Giftige stoffer fra tobakksrøyk kan fremskynde metabolske prosesser hos noen mennesker, og hvis du slutter å røyke, bremser de ned. Men slike svingninger er veldig individuelle. Hvis en person sluttet å røyke og gikk opp i vekt, for en annen kan det hende at slike konsekvenser av å slutte med sigaretter ikke vises i det hele tatt.
Måter å forhindre vektøkning
Å holde vekten etter røykeslutt er ikke vanskelig for de som er klar over risikoen for å gå opp i vekt og forbereder seg på forhånd for å forhindre det. For å gjøre dette, må du revurdere noen vaner.
Trinn for å forhindre vektøkning når du slutter å røyke
| Reduser mengden karbohydrater i menyen | Hvis du gir opp søtsaker noen dager før du skal slutte med sigaretter, vil kroppen din raskt tilpasse seg lavere blodsukkernivåer. |
| Gi opp alkohol | Sterk alkohol gjør det vanskelig å kontrollere deg selv når hånden din vanligvis strekker seg etter en sigarett. |
| Revidere drikkeregime | Mengden fri væske økes til 2 liter per dag for raskt å nøytralisere akkumulerte nikotintoksiner |
| Lag hyggelige snacks med lite kalorier | Vanen med regelmessige røykepauser kan erstattes av en lignende trang til å tygge noe: la det være kjøttstykker, syltetøy, nøtter, kornbrød som vil slukke appetitten og ikke tilsette karbohydrater |
| Utvikle et program fysisk aktivitet | Hyppige lange turer frisk luft, løping, dans vil ikke bare distrahere deg fra ønsket om å røyke, men vil også øke kaloriforbruket ditt |
| Kom opp med en kalorifri erstatning for den tradisjonelle morgensigaretten og kaffen | Den første morgensigaretten og kaffen er den mest vedvarende vanen til røykere. Prøv å bytte ut en sigarett med et stykke favorittost eller skinke |
Når du gir opp de vanlige røykepausene, begynner følsomheten til smaksløkene dine, tapt fra effekten av nikotin, å raskt komme seg. De som slutter å røyke snakker ofte om hvor vanskelig det er å ikke la seg friste av de deilige luktene av mat som du begynner å lukte overalt. Gjør det til en vane å spise solid frokost, lunsj og middag med gode porsjoner kjøtt og grønnsaker. Protein og plantefiber gir en metthetsfølelse og forhindrer vektøkning på grunn av sporadiske høykalori-snacks.
Regler for å gå ned i vekt etter å ha sluttet med sigaretter
Er det mulig å gå ned i vekt hvis du ikke kunne takle vektøkning når du slutter å røyke, og hva du skal gjøre med din raskt voksende kroppsvekt - slike problemer bekymrer mange tidligere røykere. Nettfora med beskrivelser av ulike dietter er fulle av spørsmål om hvordan en kvinne sluttet å røyke og raskt gikk opp i vekt, og hvordan man kan gå ned i vekt nå. Imidlertid kan strenge kostholdsrestriksjoner med faste i stor grad forstyrre metabolske prosesser, som allerede er skadet av nikotinforgiftning. Det er nødvendig å ta hensyn til når en person slutter å røyke: hvis det har gått 1-2 uker, har utvekslingen avtatt litt, uten å motta tobakkstimulering. Hvis du på dette tidspunktet provoserer en kraftig økning i det med piller, faste eller nekter å spise, kan du forårsake uopprettelig skade på helsen din. Å gå ned i vekt etter å ha sluttet å røyke og ikke miste helsen er kun mulig gjennom en kombinasjon av rimelig beregnet ernæring og fysisk aktivitet.
Løsningen på problemet med å slutte å røyke og gå ned i vekt er praktisk talt ikke forskjellig fra en lignende forespørsel for ikke-røykere: antall kalorier som absorberes bør være mindre enn de som brukes. For å gå ned i vekt og ikke gå opp i vekt igjen, må du lage en diettplan som tydelig inneholder minst 5-6 måltider med favorittrettene dine fra magert kjøtt, fisk og grønnsaker. Disse produktene inneholder ikke stor kvantitet kalorier, men de slukker appetitten og lar deg ikke gå opp i vekt selv fra store porsjoner.
De som ønsker å gå ned ekstra kilo bør glemme krydder og krydder, stuede og stekte retter med en rik smak. De stimulerer appetitten og fremmer overspising. De som husker å drikke mye vann går godt ned i vekt. Det fjerner fra kroppen ikke bare akkumulert nikotin, men også skadelige giftstoffer som dannes fra intens kaloriforbrenning. Det er umulig å gå ned i vekt uten godt fysisk aktivitet, som bidrar til å bruke energi og renser bronkiene og blodårene for akkumulerte giftstoffer.
Mange lurer på om de går opp i vekt når de slutter å røyke. Hvis du kunne slutte å røyke uten å gå opp i vekt, ville du prøve? Dette spørsmålet er ganske aktuelt for de som henvender seg til oss for å få hjelp. Mange mennesker er redde og stoppet fra å ta et avgjørende skritt av risikoen for å gå opp i overvekt etter røykeslutt.
Vi mottok nylig et brev fra en abonnent på gruppen vår i sosialt nettverk"I kontakt med". Der sto det blant annet følgende: «Jeg er selvfølgelig klar over at røyking er skadelig. Men hvis jeg slutter, risikerer jeg å gå opp i vekt. Og dette vil nok gjøre vondt i hjertet mitt. Så det er bedre at jeg fortsetter å røyke.»
Dessverre, På lignende måte mange tenker. En økning i antall kilo er verre for dem enn den daglige absorpsjonen av sigarettgift, som ødelegger ikke bare hjertet, men også alle systemer i menneskekroppen. Interessant nok har selv ikke-røykere en tendens til å tro på denne myten. Derfor anser vi det som nødvendig å fortelle deg hvordan du slutter å røyke og ikke går opp i vekt. Når jeg ser fremover, vil jeg gjerne si at dette kan gjøres, og enkelt!
Det er en misforståelse som sier at nikotin øker stoffskiftet ditt. De sier at røykere forblir slanke fordi sigaretter øker stoffskiftet. Derfor tror mange at hvis de gir opp nikotin, vil de gå opp i vekt. Dette er feil!
Sannheten om å slutte med sigaretter
På den ene siden, vær objektiv og se deg rundt på de rundt deg. Blant dem er det mange som lider av overvekt, uansett om de røyker eller ikke. Hvis nikotin - effektivt middel mot ekstra kilo, hvorfor indikerer ikke tobakksselskaper denne effekten på sigarettpakker?
På den andre siden, erklærer vi trygt at nikotin ikke har noen sammenheng med vekt. Og dette er bekreftet av en studie fra University of Cardiology Clinic of Navarra om emnet "Vektøkning når du slutter å røyke." Eksperimentet involverte 7565 røykere (menn og kvinner) som ønsket å slutte å røyke. I 4 år observerte forskere deltakerne: de registrerte dynamikken i reduksjon og økning i kroppsvekt og sporet livsstilen til de som sluttet å røyke og de som mislyktes.
Du kan se resultatene selv: University of Cardiology of Navarra (Spania), januar 2010.
Hva klarte forskerne å finne ut? Nikotin hjelper deg ikke med å bli kvitt overflødige kilo. Tvert imot viste det seg at røyking bidrar til vektøkning!
Hovedårsaken til at skalaen viser en økning når en person gir opp nikotin er psykologisk avhengighet. Røykeren har med andre ord dannet klare holdninger til sigaretter:
- nikotin lindrer stress;
- røyking hjelper deg med å konsentrere deg;
- Sigaretter hjelper deg å slappe av.
Du kan fortsette i det uendelige... Hvordan kan du da slutte å røyke og ikke gå opp i overvekt?
Du må forstå utviklingsmekanismen intern konflikt, som oppstår når en person bruker ulike metoder, nekter sigaretter. Hva skjer i hodet ditt? Personen tenker følgende:
- "Jeg kan ikke røyke fordi det er skadelig, dyrt og ubehagelig."
- "Jeg har veldig lyst til å røyke en sigarett, for i dag har jeg det travelt på jobben, jeg er stresset, jeg er sliten," og så videre.
En person er vant til nikotin som en sikker måte å løse problemene ovenfor. Hva blir det neste?
Avslutteren tror oppriktig at han brakte stort offer, gi opp sigaretter. Midlene som han mottok "glede" og lettet stress forsvant fra livet hans. Og når neste situasjon kommer krever det psyko-emosjonelt stress, begynner en person å se etter en nikotinerstatning.
Noen gnager solsikkefrø, noen suger slikkepinner, men snart innser personen som tidligere røykte at dette ikke er nok. Da begynner folk å spise mer og gå opp i vekt – her er de hovedproblemet. Men poenget er ikke å gi opp selve vanen, men i det faktum at de leter etter en erstatning for den, og absorberer mer mat enn kroppen krever.
Problemet ligger i det faktum at de som slutter er avhengige av viljestyrke for å prøve å slutte å røyke. Og hun svikter dem, og gjør dem enda sterkere indre spenning. Som et resultat begynner slike mennesker å spise mer og mer. Det er her overvekt vises etter røykeslutt. Og så ser de etter midler som vil hjelpe dem å gå ned i vekt, eller enda verre, de strekker seg etter en sigarett igjen.
Det er hundrevis av lignende historier i praksisen til senteret vårt. Myten om at nikotin bidrar til å opprettholde en slank figur fortsetter imidlertid å eksistere. Og denne myten er langt fra den eneste.
Vi anbefaler at du laster ned og leser boken av hovedkonsulenten ved senteret vårt, Alexander Fomin. Den beskriver de vanligste mytene om røyking, samt metoder som brukes for å bekjempe røyking. Du bruker maks 1 time på å lese, men du lærer hvordan du slutter å røyke og ikke går opp i vekt. Endre livet ditt til det bedre akkurat nå!
Hvordan slutte å røyke uten å gå opp i vekt?
Svaret på dette spørsmålet er forståelse psykologisk aspekt avhengigheter. Og hvis vi snakker på enkelt språk, så er vektøkning bare mulig i ett tilfelle - når folk etter å ha sluttet prøver å "spise opp" ønsket som gjenstår hos tidligere røykere som slutter med hjelp tradisjonelle metoder(som piller, hypnose, nåler, etc.). I Allen Carr-metoden er ikke vektøkning et problem fordi deltakerne på kurset ikke trenger å "holde på" eller kjempe mot fristelser. Så snart du forstår reelle grunner røyking, vil oppfatningen din av sigaretter umiddelbart endre seg. Lysten til å røyke forsvinner rett og slett. Uten bruk av viljestyrke og spenning fra din side! Og hvis det ikke er noe ønske, er det ikke nødvendig å "spise" ønsket eller holde på. Du vil føle deg helt fri for sigaretter!
Alexander Fomin, en tidligere røyker med 18 års erfaring, er den første lisensierte spesialisten og sjefskonsulenten ved Allen Carr Center i den russiske føderasjonen. Hjalp mer enn 10 000 landsmenn med å slutte å røyke en gang for alle. Har 9 sommer internship jobber med Allen Carr-metoden og har med suksess utdannet flere nye terapeuter i denne metoden. Han deltok i redigering og dubbing av bøker i serien " Den enkle måten» forlaget "God bok".
God ettermiddag til mine lesere.
Som jeg har skrevet mer enn en gang, har jeg et problem med vekten, nemlig med "overskuddet".
Og da jeg sluttet å røyke, begynte jeg av en eller annen grunn å gå enda mer opp i vekt.
Det ser ut til at jeg gjør en god "gjerning" for kroppen, men dette er hvordan den reagerer på å bli kvitt en dårlig vane.
Og det er ikke bare meg, alle vet at hvis du slutter å røyke, går du opp i vekt. Jeg så disse "konsekvensene" på vennene mine, leste på forum osv.
Det vil si på den ene siden at ved å slutte å røyke tar vi vare på helsen vår! Men samtidig legger vi til problemer med det, i form av overvekt.
Jeg var interessert i dette problemet, og jeg ville finne ut hvorfor folk blir bedre når de slutter å røyke?
Hvorfor går du opp i vekt når du slutter å røyke?
Etter å ha forstått dette problemet litt, har jeg identifisert fire hovedgrunner, etter min mening, for å gå opp i vekt:
- Ønsket om å røyke får deg til å ville «spise det opp».
- Nikotin øker stoffskiftet.
- Nikotin demper appetitten.
- Maten har blitt "bedre".
Nå mer detaljert om hvert punkt.
Hva kan du spise uten å ville røyke?
Jeg opplevde dette til fulle. Og jeg tror dette er hovedsvaret på spørsmålet – hvorfor går du opp i vekt når du slutter å røyke?
Som jeg skrev i min "" denne følelsen av "vakuum", kan ikke tomhet fylles med noe.
Jeg husker hvordan jeg i dag hadde et "angrep" for å røyke, jeg holder på - jeg røyker ikke, men jeg går og spiser. Og jeg røykte minst 20 sigaretter om dagen, det er nesten så mye jeg løp etter en matbit.
Derfor, ifølge statistikk, i løpet av de to første ukene, går en som slutter opp i gjennomsnitt to til tre kilo overvekt.
Her er problemet begravd psykologiske behov daglig ritual - røyking. Som har blitt så dypt "infiltrert" i psyken vår at det virkelig begynte å redde oss fra stress og angst, hjelper oss til å tenke eller slappe av osv.
Så kroppen ønsker å bli "fornøyd" med en sigarett, men det gjør vi ikke! Og han svarte - gi meg noe annet, jeg vil okkupere munnen og hendene med noe! Vel, vi løper lydig til kjøleskapet og begynner febrilsk å tømme det.
Jeg antar at hvis røykeopplevelsen ikke er veldig lang, så vil det ikke være mye lyst til å "bite" røykevanen.
Metabolisme hos en ikke-røyker
Forskning viser at nikotin øker kroppens stoffskifte, som forbrenner flere kalorier.
Tross alt, umiddelbart etter at du røyker en sigarett, øker hjertefrekvensen med 10-20 slag per minutt. Energiforbruket øker tilsvarende.
Forresten, den unaturlige stimulerende effekten av nikotin er en av grunnene til at røyking fører til hjertesykdom! Mer informasjon
Nå er det klart hvorfor folk går opp i vekt når de slutter å røyke?
Så snart vi ga opp sigaretter, sluttet nikotin å komme inn i kroppen, noe som fører til en "bremsing" av menneskelig metabolisme. Noe som fører til mindre forbruk av kalorier, som trygt "legger seg" i kroppen vår i form av fett.
Og til tross for at en "ikke-røyker" vil spise akkurat slik og ikke overspise, vil han fortsatt gå opp i vekt i begynnelsen. 
Jeg skal røyke så jeg vil ikke spise!
Ja, røyking reduserer virkelig appetitten – jeg testet det selv.
Forskere har studert denne "bivirkningen" av sigaretter.
Det viste seg at årsaken til dette fortsatt er den samme nikotinen. Det virker på acetylkolinreseptorer i vår sentrale nervesystemet på en slik måte at det produseres flere hormoner som er ansvarlige for vår følelse av "metthet" med mat.
Så det viser seg at jeg røykte og ikke har lyst til å spise, men jeg sluttet og en sunn appetitt dukket opp ( sannheten multiplisert flere ganger med ønsket om å røyke)
Maten lukter og smaker så deilig!
Når vi gir opp tobakk, begynner kroppen å rense seg selv. Alle våre smaksløker og sjarmen forsterkes, slik at vi kjenner lukten og smaken av mat bedre og bedre, og smakfull mat tiltrekker seg mer og mer.
Og det er ikke noe galt med det, du må bare lære å stoppe i tide.
Hvordan håndtere dette?
Vel, vi vet årsakene, men hvordan kan vi overvinne dem?
Noen ganger er det veldig enkelt, noen ganger er det vanskelig, og noen ganger er det lettere å gi opp.
1. Hvis du har en glupsk appetitt, og du kan ikke gjøre noe med det, så roe deg ned, ikke straff deg selv hele tiden for det.
Spis, gjør bare et problem til en fordel.
Bytt gradvis ut fet, stekt og kjøttmat med frukt og grønnsaker.
En "overflod" av disse produktene vil ikke få kroppen til å føle seg verre, men vil bare bli bedre, og vil definitivt ikke legge til ekstra vekt.
2.Bytt ut sukker naturlige ble søtet med en liten mengde honning og for eksempel stevia, som ikke har kalorier.
Og husk regelen: mindre sukker - mindre vekt!
3.Mye og mye vann! Husker du ordtaket "du kan ikke ødelegge grøt med smør"? Jeg skal parafrasere det litt – du kan ikke ødelegge kroppen din med vann! og du vil definitivt ikke gå opp i vekt av vann!
- Hvordan mer vann– jo mindre vil vi spise!
- Jo mer vann, jo bedre fungerer utskillelsessystemet!
- Jo mer vann, jo bedre blir maten tilberedt! Bare drikk før måltider, ikke under eller etter!
- Jo mer vann, jo raskere stoffskifte!
4. Fysisk aktivitet.
Trenger å studere mer fysisk trening, og overvekten vil gå bort av seg selv.
Ideelt sett er dette kardioøvelser - sykling, elliptiske trenere, etc.
Eller la det være:
- Enkle turer i parken, ikke øl i nærheten av TV-en.
- "Reise" opp trappene, ikke sykle i heis.
- Går for mat, går ikke på butikken osv.
Samtidig setter vi fart på stoffskiftet naturlig uten nikotin.
5. Okkupere munnen din.
På sterkt ønske røyking-spiser, må vi erstatte den ervervede "puste-tygge"-refleksen.
Og i dette tilfellet kan tyggegummi, en tannpirker, en gulrot, et eple osv. hjelpe oss.
6. Mer positivt.
Mer positive tanker, prøv ulike metoder avslapning - dette vil hjelpe deg å føle deg mindre nervøs, og ønsket om å overspise vil gradvis avta.
Myk musikk, bra video, eller til og med yoga... Alt vil hjelpe!