Visualiseringsteknikker for helse, humør og positive tanker. Simon av ønskeoppfyllelse

Visualisering er et av de vanligste verktøyene innen praktisk psykologi. Til tross for dette, eller kanskje på grunn av dette, er mange veldig skeptiske til om det kan påvirke en persons liv positivt.

Konseptet med visualisering er ganske enkelt. Du bruker fantasien din til å skape visjoner om hva du ønsker i livet og nøyaktig hvordan du vil oppnå det. Det er som en film i hodet ditt. I artikkelen vår finner du syv visualiseringsteknikker - og hvis du aldri har praktisert det, vil du få en klar ide om hva det er og hvordan du bruker det.

I hvilke tilfeller fungerer det ikke? Bare når du bruker den som en magisk pille: Sitt på sofaen foran TV-en og forestill deg hvordan du vil oppnå suksess, stå foran speilet og overbevise deg selv om at du er vakker og attraktiv. Visualisering Alltid går hånd i hånd med store vanskeligheter. Det er mer et tillegg enn et verktøy i seg selv.

Hvordan kan du bruke visualisering?

Den sanne verdien av visualisering går selvfølgelig lenger enn bare å øke motivasjonen og inspirasjonen. Den kan brukes på en rekke måter for å forbedre mange områder av livet ditt. For eksempel for:

• Å oppnå mål
• Konsentrasjonsforbedringer
• Forbedringer i læringsevne
• Økt selvtillit
• Økt selvtillit
• Beslutninger om forbedringer
• Endringer i verdier
• Elimineringer
• Å gi slipp på begrensende skjevheter
• Mestre en ny ferdighet
• Endringer i vanemessige tenkemønstre

Senere i denne artikkelen finner du visualiseringsteknikker du kan bruke akkurat nå for å forbedre noen av disse områdene. Husk også at en person visualiserer nesten hele tiden sin, men han gjør det ubevisst. Noe som i mange tilfeller ikke er særlig nyttig. Det er derfor du må slå av autopilotmodus og ta saken i egne hender.

Syv visualiseringsteknikker

La oss se på syv visualiseringsteknikker du kan bruke for å forbedre noen aspekter av livet ditt, inkludert:

• Å lære en ny ferdighet
• Forbedret oppfatning
• Økt selvtillit
• Avslapping av sinn og kropp
• Helbredelse av sinn og kropp
• Redegjørelse for handlingsplan
• Oppnåelse av mål

Vi vil nå beskrive prosessen med alle trinnene du må ta for hvert område, og også kort diskutere hvordan bruk av hver visualiseringsteknikk kan være nyttig.

Å lære en ny ferdighet

Det første som visualisering kan være nyttig for er å mestre et nytt kunnskapsområde. Det kan være ganske effektivt i dette tilfellet fordi den menneskelige hjernen stimuleres på omtrent samme måte når vi fysisk utfører en handling og når vi forestiller oss den i hodet vårt.

Psykolog Alan Richardson gjennomførte et kjent eksperiment med basketballspillere, der det viste seg at:

• Hvis du ikke trener på å skyte basketballkurver på en uke, vil ferdighetene dine avta.
• Hvis du visualiserer (forestill deg prosessen i hodet) treningen, forbedres kvaliteten på kastene dine med 23 %.
• Hvis du øver, forbedres kvaliteten på kastene dine med 24 %.

Selvfølgelig kan du bruke denne visualiseringsteknikken for å mestre alle ferdigheter, men det er viktig å bruke alle sansene dine når du visualiserer.

Her er fem enkle trinn for å hjelpe deg med dette.

Steg en. Velg en spesifikk ferdighet du ønsker å lære.

Trinn to. Bestem ditt faktiske ferdighetsnivå i denne ferdigheten.

Trinn tre. Visualiser prosessen med å praktisere denne ferdigheten i levende detalj, med alle sansene dine.

Trinn fire. Gjenta denne prosessen i 20 minutter daglig. Kurset må vare i 11 dager eller mer.

Trinn fem.Øv denne ferdigheten i det virkelige liv og evaluer fremgangen din. Hvis du ikke er fornøyd med resultatene, fortsett visualiseringen mens du trener.

Forbedret oppfatning

Visualisering kan også være svært effektiv når du ønsker å forbedre dine perseptuelle og observasjonsevner. Denne ferdigheten er av stor verdi fordi den bidrar til å forbedre din forståelse av menneskene og situasjonene du befinner deg i. Dessuten er det.

Her er en trinn-for-trinn-prosess for denne typen visualisering.

Steg en. Sitt på et rolig sted og bruk noen minutter på å observere verden rundt deg.

Trinn to. Lukk nå øynene og gjenskap verden rundt deg så detaljert som mulig i fantasien. Sørg for å være spesielt oppmerksom på de subtile detaljene, fargene og teksturene til alt du observerte i det første trinnet.

Trinn tre. Gjenta prosessen til du kan huske alle detaljer i omgivelsene dine.

En gang vil selvfølgelig ikke være nok. Denne typen visualisering bør bli en daglig praksis: etter en stund vil du bli en mer observant og mottakelig person. For lett og enkelt? Ja, som alt genialt. Ikke tro at disse ferdighetene krever massevis av installerte apper på telefonen din. Denne øvelsen er nok.

En annen variant av denne visualiseringsteknikken er å bruke 15-20 minutter på slutten av dagen for å huske hele dagen fra du våkner til nå.

Økt selvtillit

Enten du mangler selvtillit eller lider av lav selvtillit, kan du bruke visualisering som et verktøy for å føle deg bedre i begge henseender.

Bare tre trinn.

Steg en. Lukk øynene og forestill deg at du står i et stort tomt rom.

Trinn to. En etter en, visualiser folk som kommer inn i dette rommet. De kommer bort til deg og enten gratulerer deg og komplimenterer deg eller anerkjenner arbeidet ditt og innsatsen din.

Trinn tre. Når et rom er fullt av mennesker, visualiser deg selv å fortelle alle om prestasjonene dine. Husk å takke dem for deres støtte og verdifulle tilbakemeldinger.

Selvfølgelig kan du endre denne visualiseringsmetoden ved å introdusere kjente personer eller mentorer i rommet. Du kan også forestille deg folk som holder taler om hvor mye de setter pris på deg. Og, selvfølgelig, det er alt i de små tingene. Overraskende nok hjelper detaljene som gjør deg unik like mye.

Å øke selvtilliten og selvtilliten er en veldig langsom prosess, men med nok utholdenhet kan du redusere tiden. Øv i 10 til 20 minutter hver dag og du vil gradvis begynne å føle at du har styrken til å endre deg selv og livet ditt.

Husk at alt er alltid i endring. Og enten vil du forandre deg selv bevisst, eller så vil du ubevisst la det gå sin gang. Bare innsats kan føre til suksess.

Avslapping av sinn og kropp

Visualisering kan være veldig effektivt når du er under stress. Når du er under press, kan du bruke den til å roe ned kropp og sinn.

Steg en. Sitt eller legg deg ned på et rolig sted der det ikke er forstyrrelser. Du kan spille litt rolig musikk i bakgrunnen, som vil hjelpe deg inn i en dyp avslappende tilstand.

Trinn to. Pust dypt og begynn å telle ned fra 50 til 1. Mens du gjør dette, må du gradvis slappe av hver muskel i kroppen fra topp til tå.

Trinn tre. Når du er helt avslappet, ta fantasien til ditt personlige fristed. Der finner du alt som får deg til å føle deg rolig, rolig og glad.

Når du er i denne personlige helligdommen, kan du rette visualiseringen din i flere retninger. Til å begynne med kan du bare nyte roen og harmonien i øyeblikket. Eller bruk denne plassen til å bekrefte dine mål, verdier og prioriteringer. Kanskje det er en person som venter der som er en autoritet for deg? Snakk med ham om problemene dine og diskuter løsninger.

Det er ingen grenser for fantasien din. Du kan bruke krisesenteret ditt på en rekke måter.

Helbredelse av sinn og kropp

Gjennom årene har vitenskapen gjentatte ganger bevist at det er en sammenheng mellom kropp og sinn. Denne sammenhengen er beskrevet i mange vitenskapelige studier der placebo brukes i stedet for medikamenter, når en person i stedet for et ekte medikament får et veldig likt medikament som verken har positive eller negative effekter. Noen ganger fungerer placebo like bra.

Hvordan er dette mulig? I hovedsak overbeviser vi oss selv om at noe vil hjelpe oss (trossystem), og da frigjør hjernen de tilsvarende kjemikaliene og nevrotransmitterne som aktiverer helingsprosessen.

Selvfølgelig er det også den motsatte effekten, som kalles nocebo. Situasjonen er veldig lik en placebo, bare pasienten lider av noe skade på kroppen. Igjen, vårt trossystem og hjerne spiller en stor rolle her for å skape denne effekten.

Prøv disse tre metodene for å se verdien av selvhypnose.

Jordens energivisualisering

Lukk øynene og kjenn at du står stødig på bakken (eller jorden). Se for deg energi som strømmer gjennom deg og helbreder kroppen din.

Visualisering av gullkulen

Den andre måten er å sitte på et rolig sted og forestille seg en gyllen ball av energi eller lys som omgir kroppen din. Denne energien begynner som en liten flekk i hjertechakraet, og deretter med hver inn- og utpust, vokser den gradvis og utvider seg til den omslutter kroppen.

Ildkulevisualisering

Den tredje metoden brukes til å effektivt håndtere smerte. Rolig pusten og sett deg ned. Lukk øynene og begynn å fokusere på det området av kroppen din hvor du føler ubehag eller smerte. Visualiser dette området som en stor, lys, rød ildkule. Så gradvis, for hver utpust, blir ildkulen mindre og mindre til den blir en liten flekk på kroppen din. Når ildkulen trekker seg sammen, avtar smerten.

Du kan selvfølgelig bruke hver av disse metodene i kombinasjon, eller kreativt utforske andre visualiseringsteknikker for smerte eller helbredelse. Her er det mange muligheter du kan utforske.

Redegjørelse for handlingsplan

Hvis du noen gang føler deg stresset eller anspent, kan visualisering av en handlingsplan hjelpe deg med å roe deg ned, fokusere og handle.

Denne metoden brukes best på slutten av dagen for å planlegge neste dags arbeid. Den kan imidlertid også brukes på dagtid når du har ca. 10 minutter.

Denne visualiseringen består av tre trinn.

Steg en. Stille sinnet og bare slapp av. Å sitte er sannsynligvis en god idé, da det vil hjelpe deg å ta en mental pause fra det du gjør.

Trinn to. Lukk øynene og begynn å visualisere nøyaktig hva du ønsker å oppnå resten av dagen (eller i morgen). Visualiser dette i detalj og still deg selv følgende spørsmål:

• Hva vil jeg egentlig?
• Hvordan vil jeg føle meg?
• Hvilke konkrete handlinger vil jeg ta?
• Hvordan vil jeg samhandle med andre mennesker?
• Hvilke hindringer må jeg overvinne?
• Hvordan kan jeg overvinne disse hindringene?
• Hva ønsker jeg til slutt å oppnå?

Det er viktig at du fullt ut visualiserer svarene dine på disse spørsmålene. Ikke stopp med det første svaret som dukker opp. Faktisk, her vil du se hvor utsatt vi er for å leve på autopilot.

Jo flere svar du kommer med, jo bedre vil du kunne se hvilke feil du gjorde før. Vær oppmerksom på hver detalj.

Trinn tre. Livets virkelighet er at vi dessverre ikke kan forutsi alt som skjer med oss. Uventede hendelser forstyrrer ofte planene våre. Det er imidlertid ikke knyttet til å være presis og lite fleksibel. Det er snarere en tilpasning til omstendighetene som oppstår i livet.

Med dette i tankene er det viktig når du fullfører en visualisering å bekrefte at alt vil endre seg i en eller annen retning. Ved å bekrefte dette holder du sinnet åpent for muligheter. Som et resultat vil du være klar til å gjøre justeringer når uventede hindringer dukker opp.

Nei, denne prosessen gir absolutt ingen idiotsikker plan, men det denne visualiseringen hjelper med er å forestille seg mulige scenarier som kan finne sted. Ved å introdusere dem vil du kunne ta bedre beslutninger mens du fullfører prosjektene og oppgavene dine.

Oppnåelse av mål

Den siste visualiseringsmetoden vi skal diskutere involverer prosessen. Å bruke visualisering for dette området av livet kan være av stor verdi, men teknikken har også en klar ulempe.

Målsetting er sannsynligvis den mest populære formen for visualisering. Mange av oss forestiller oss hvordan vi oppnår noe. Men dessverre fungerer denne metoden ofte ikke på grunn av en alvorlig feil. Når folk flest visualiserer målene sine, de representerer bare det endelige målet. De ser i sine fantasier dette store, lyse, vakre reisemålet på slutten av reisen. Og ja, de forestiller seg denne prosessen i detalj, ved å bruke alle sansene.

Dette er fantastisk, for etter en slik økt dukker det opp en enorm motivasjon. Den er imidlertid flyktig og er oppbrukt ved det første problemet.

De føler da at de trenger å visualisere målet sitt igjen for å finne motivasjon igjen. Men hver gang de gjør dette, skjer det ingenting og energien tappes.

Hva gjør disse menneskene galt? Et mål er ikke et mål, det er en reise. Og på veien til det vil du møte mange feil og feil, følelsesmessige nedganger og sammenbrudd. Dette er hva du må inkludere i visualiseringen din først.

Selvfølgelig må du visualisere sluttmålet, men ikke bruk mer enn 10 % av hele visualiseringstiden på det. De resterende 90% bør vies til problemer og løsninger i fantasien din. Hva ville du gjort hvis du plutselig glemte ordene dine mens du snakket offentlig? Etter å ha tenkt på dette spørsmålet, vil du umiddelbart begynne å lete etter svaret og finne ut at mange har stilt seg selv dette spørsmålet og funnet en vei ut av situasjonen.

Her er fem trinn for å visualisere målene dine på riktig måte.

Steg en. Sitt på et rolig sted, lukk øynene. Begynn å visualisere sluttmålet ditt. Se for deg selv i fremtiden som en person som har oppnådd det. Opplev alle følelsene knyttet til det.

Trinn to. Trekk deg nå gradvis tilbake i tid fra denne fremtiden. Hva gjorde du for å nå dette målet? Se for deg alle hindringene du møtte og feilene som holdt deg tilbake – nå vil du tydelig se at du klarer å overvinne dem. Fortsett å visualisere helt frem til det nåværende øyeblikket.

Trinn tre. Gå nå fremover i tid og visualiser hvordan du utnyttet mulighetene og hvordan heldige tilfeldigheter hjalp deg med å overvinne hver hindring. Detaljer er veldig viktige.

Trinn fire. Når visualiseringen din er fullført, ta deg tid til å gi fremtiden deg positiv energi for reisen fremover.

Trinn fem

Når du kommer ut av en visualisering, blir du umiddelbart følelsesmessig distrahert fra resultatet. Det eneste som kan holde deg tilbake er en følelsesmessig tilknytning til et bestemt resultat. Vær i stedet åpen og fleksibel for fremtiden. Og gjør deg klar for mye arbeid.

Ja, alle disse teknikkene virker veldig enkle. Vi er vant til at for å endre, må det noe vanskelig til. Er det noe sånt i dem? Ja: det vanskeligste med disse metodene er utholdenhet.

Selv om disse teknikkene kan se primitive ut, er de svært effektive. Men bare hvis det gjøres hver dag. Og hvis de blir fulgt av .

Mange har hørt konseptet med visualisering, men få vet hvordan det gjøres, og enda færre vet hvordan det skal gjøres riktig.

Visualisering er en figurativ representasjon av øyeblikket da du mottok det du strebet etter, dvs. nådd målet sitt.

Visualiseringsteknikken er beskrevet i rapporten hans "Creative Visualization" av Brian Kamar.

1. Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret.

2. Ligg på ryggen og bli komfortabel.

3. Lukk øynene og slapp av. Med øyelokkene lukket, rull med øynene som om du ser på pannen, men uten anstrengelse. Bare rull dem opp høyt nok til å holde dem avslappet.

4. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din. Fokuser på hvordan luften beveger seg inn og ut av lungene dine, og legg merke til lydene og bevegelsene knyttet til den.

5. Fortsett å puste dypt i noen minutter til du merker at kroppen din har blitt avslappet. Ved å puste på denne måten (med øynene rullet opp og fokusert på pusten), vil du raskt gå inn i "alfatilstanden" - en tilstand ideell for kreativ visualisering.

6. Mens du er i denne tilstanden, tenk og husk det øyeblikket i livet ditt som fremkaller sterke positive følelser i deg. De. Husk et minne som fremkaller følelser av lykke, kjærlighet, glede eller takknemlighet. Dette kan være en tid da noen roste deg for noe, eller da du mottok en slags pris, eller til og med en tid da du var forelsket eller din beste seksuelle opplevelse. Tenk på ethvert minne som bringer tilbake sterke positive følelser til deg.

Forestill deg nå denne hendelsen så levende og levende du kan, ved å bruke alle 5 sansene. Husk alt du så da, alt du hørte. Føl det du følte. Husk luktene som omringet deg. Hør stemmene til folk som var i nærheten.

Viktig: Det er viktig å ikke ta opp et minne som kan forårsake negative følelser eller et som kan føre til et negativt minne.

Meningen med dette trinnet er å bringe sinnet og kroppen til en "lykkelig" tilstand. For når du først er i det, vil du assosiere den følelsen med visualiseringen din. Dette vil lade visualiseringen din til et utrolig nivå og få deg til å manifestere mye kraftigere og raskere.

7. Når du har kommet i kontakt med et lykkelig minne fra fortiden og er klar til å føle intens nytelse og lykke, er det på tide å begynne å skape en visjon om hva du ønsker å oppleve i fremtiden.

Vær oppmerksom på følgende:

Når du visualiserer noe du ønsker å se i virkeligheten i nær fremtid, må du visualisere det som om det var ekte akkurat nå, som om du allerede har det. Tenk deg at visjonen din er ekte og at den allerede har skjedd. Se deg selv nyte det akkurat nå.

Det neste viktige aspektet ved visualisering som de fleste gjør feil, er at de IKKE setter seg selv inne i synet. I stedet ser de for seg å se en film om seg selv. De er utenfor visjonen, og observerer alt som fra utsiden. Dette er ikke en veldig effektiv måte å visualisere på. I stedet for å se en film om deg selv, sett deg selv inne i bildet. Du er ikke lenger en outsider eller en observatør. Du opplever synet med hele kroppen og med alle sansene.

For eksempel, hvis du vil ha en ny bil, ikke se en imaginær film av deg i den nye bilen. Sett deg i stedet inn i bilen slik at du er inne i filmen. Du kan se skinnrattet foran deg; du kan kjenne setet synke under ryggen. Vær innenfor visjonen. Pust inn "nybillukten". Kjenn at hendene dine tar tak i rattet. Bruk alle sansene dine og gjør det så ekte som mulig.

Dette er nøkkelen til effektiv visualisering. Se det i nåtiden, som om det allerede har skjedd. Og vær inne i bildet, se bildet rundt deg. Bruk alle sansene dine så levende som mulig og kom i kontakt med følelsen av å ha det nå.

8. Etter at du har likt å være i synet ditt som du ønsker å realisere, åpne øynene og si følgende: «Nå vil jeg tillate meg å ha (sett inn det du vil ha)! Det er gjort! Og sånn ble det!

Si dette i en selvsikker, kommanderende tone. Forvent at dette skjer! Dette lar deg "frigjøre" synet ditt i universet slik at det kan realiseres.
Dorofeev Andrey

Kroppen er et enkelt system kontrollert av hjernen. Velger du riktige nøkler og tilnærminger, kan du lære å påvirke hjerneaktiviteten, noe som åpner for nesten ubegrensede muligheter. Så med hjelp kan du muntre deg opp, skape hyggelige øyeblikk, løse ulike problemer og til og med forbedre helsen din.

Hva er visuell tenkning?

Fantasifull tenkning er alltid ledsaget av visualisering. Ofte betyr dette ordet ganske enkelt konstruksjonen av et visuelt bilde på den interne skjermen, et visst bilde - lik det som er sett i en drøm. Dette utsagnet er ikke helt sant.

Visualisering er evnen til å forestille seg alt du vil, helt ned til sensasjoner. Denne ferdigheten er en manifestasjon av fantasifull tenkning. Det er gitt til alle av natur, men på grunn av manglende bruk atrofierer det.

Det er viktig å skille visualisering fra fantasi, det er forskjellige ting. Visualisering manifesterer seg i samsvar med hvilke handlinger og ønsker en person legger inn i den. Den er egnet for å projisere inn i fremtidige mål og realiteter som du ønsker å besøke.

Det er ikke basert på noe. Den skildrer surrealistiske fenomener for oss, med andre ord spiller den rett og slett. Fakta er ikke nødvendig for fantasien. Noen ganger avslører det til og med strukturer som du ikke vil møte i hverdagen.

Fordelen med visualisering er at det hjelper å trene opp fantasifull tenkning, og ødelegger barrieren mellom bevissthet og det høyere selvet. Som et resultat forbedres intuisjonen. Du kan også få fart på realiseringen av drømmene dine ved hjelp av visualiseringer. Et mentalt bilde skapes. Gjennom gjentatt visualisering fester den seg i hjernen, som begynner å oppfatte den som en hendelse som faktisk skjedde. Energiverdiene til ekte og fiktive handlinger blir likeverdige.

Video: Hvordan forbedre helsen ved hjelp av visualisering og tankens kraft

Typer visualisering

Det er 3 typer visualiseringer:

1. Utvendig.
2. Innvendig.
3. Visualisering av følelser.

Eksterne visualiseringer brukes oftere fordi de er lettere å lære. En person tegner mentale bilder som han ser som gjennom øynene til en observatør fra utsiden. Eksempel: du sitter i en stol og ser for deg syriner, og etter noen treningsøkter vil du se deg selv nærme deg blomstene og lukte på dem. Men gjennom hele prosessen forblir bevisstheten om at du sitter i en stol.

Interne visualiseringer er litt mer kompliserte. Hjernen blar gjennom bilder der visualisatoren selv deltar. Han ser alt som skjer med egne øyne, føler seg som den han representerer. Det er ingen følelse av å sitte i en stol.

Alle 3 typer visualiseringer kan brukes i kombinasjon med hverandre. Den beste effekten kommer fra å kombinere intern visualisering med visualisering av sensasjoner.

Hvordan lære å visualisere?

Det er en oppfatning at visualiserte objekter skal være like levende som drømmer. Dette er en misforståelse som hindrer bruk av visualisering som verktøy for å påvirke virkeligheten.

Sjelden klarer noen å observere klare og tydelige bilder ved å lukke øynene og forestille seg noe. De fleste ser ingenting eller ser veldig svakt. Oftere tenker folk bare på det visualiserte objektet, overbeviser seg selv om at de ser det eller imiterer denne følelsen. Dette skaper unødvendig bekymring. Visualiseringer er ikke bare ledsaget av visuelle oppfatninger, men også av luktende, taktile, auditive og smaksmessige. Hva imaginære bilder vil være avhenger av hva som er bedre utviklet - sansene eller hukommelsen.

Først av alt må du ha en klar ide om hva du ønsker å oppnå. Det er ikke nok å sette et sluttmål. Det er viktig å forestille seg at det allerede er oppnådd – da vil underbevisstheten begynne å lete etter måter å oppnå dette på. Da skal bildet av det du ønsker fanges på papir. Dette vil øke sjansene dine for å nå målet ditt.

For å endre virkelighetens gang er det viktig å forkaste negative overbevisninger. Du må tro på suksessen med visualisering. Ellers vil ingen innsats gi resultater.

3 hovedstadier

Alle visualiseringer inkluderer 3 stadier:

1. Målsetting. Det må formuleres i nåtid i første person og skrives ned på papir - som om det allerede er oppnådd.
2. Mental representasjon av det endelige resultatet. Essensen av dette stadiet kommer ned til det faktum at en person mentalt opplever den vellykkede oppnåelsen av det han vil i lyse farger. Hovedoppgaven er å bli kvitt tidligere negative ideer om virkeligheten og om deg selv, og erstatte alt dette med et positivt bilde.
3. Følelser. Dette er den siste fasen av visualisering. Suksessen til hele prosessen avhenger av hvordan det går. Den menneskelige underbevisstheten reagerer på ord fordi den trenger følelser og følelser. Jo lysere de er, jo bedre. Når suksess vises i fantasien din, føl gleden av seier og tilfredshet med deg selv.

Enkle visualiseringsøvelser

Å lære å visualisere er ikke så vanskelig som det kan virke. Se rett frem i noen sekunder og lukk øynene. Prøv å huske og forestille deg det du nettopp så. Til å begynne med er det liten reproduserbarhet, men med øvelse forbedres denne evnen. Fortsett å øve, åpne og lukke øynene, husk og reproduser mentalt mer av det du så. Øvelsen er enkel, men gjør den regelmessig og du vil fort merke at dine evner utvikler seg. Dette er det første trinnet for å mestre kunsten med guidede visualiseringer.

Øvelse "Sitron"

Se for deg at du sitter på kjøkkenet, og det står sitroner på bordet foran deg, som du velger den modneste og lyseste fra. Du tar den i hånden, kanskje til og med kjenner vekten. Så kjører du fingrene over skallet på frukten, og føler at den er glatt, som voks. Prøv å forestille deg støt og rygger på huden til en sitron. Så bringer du den til ansiktet og kjenner sitrusaromaen. Kutt den deretter i to og se saften strømme ut av den. Den friske lukten av sitron fyller hele rommet. Du skjærer en skive fra den og putter den i munnen og begynner å tygge. Saften sprer seg over tungen, du kjenner dens syrlige smak...

Vanligvis, når de utfører denne øvelsen, begynner folk faktisk å spytte kraftig. Dette er et tegn på at sinnet ditt får tilgang til minnet. Dette er hvordan den prøver å gjenkjenne informasjonen du har hørt eller lest. Minnet lagrer alt som en person har opplevd i livet. Derfor finner sinnet minner om sitronene du spiste før, deres lukt, smak, farge.

Når du spiser sitroner, oppstår kraftige fysiske reaksjoner. Når du visualiserer, tvinger du sinnet ditt til å huske dem, og kroppen din reagerer med en betinget refleks. Denne øvelsen er en tydelig demonstrasjon av hvor kraftig ord og tanker kan påvirke kroppen.

Assosiasjoner og dissosiasjoner

Dissosiasjon er den viktigste visualiseringsteknikken som brukes i terapi. Det hjelper å ta avstand fra problemer, men for dette må du lære deg å visualisere.

Forening består i å oppleve noe som om du var i denne situasjonen, så alt personlig, opplevd alt selv. Dissosiasjon er en diametralt motsatt teknikk. Det ligger i at du ser ut til å observere det som skjer utenfra, uten å delta i det.

Ved å gjøre sitronøvelsen assosierte du deg med å oppleve situasjonen. Du så for deg at du gjorde alt selv, og kjente sitrussmaken i munnen. Dissosiasjon lar deg oppleve hendelser annerledes. I dette tilfellet forstyrrer ikke visualisatoren det som skjer, men observerer bare.

Forening er en dypt involvert, personlig og emosjonell måte å oppleve en begivenhet på. Dissosiasjon er en løsrevet, beregnende og følelsesløs måte å oppfatte på. Du må forstå forskjellen mellom disse teknikkene. Da vil du kunne ta det riktige valget og bestemme når det er bedre å praktisere assosiasjon og når du skal praktisere dissosiasjon.

De to teknikkene har forskjellige formål. Når du ønsker å oppleve bestemte følelser, følelser, lade opp energien, motivere deg selv eller bli inspirert, bruker du den assosiative metoden. I dette tilfellet visualiserer de situasjoner som fremkaller de ønskede følelsene. En person assosierer seg med dem, opplever dem, som i virkeligheten. Hvis du trenger å distansere deg fra visse følelser, gjenvinne kontrollen over situasjonen, lære å forbli rolig i møte med fare, vil dissosiasjon hjelpe.

Teknikker for å forbedre helse og humør

Ved hjelp av visualiseringer kan du påvirke helsetilstanden din, og sette kroppen opp for selvhelbredelse. Her er noen teknikker som kan være nyttige:

1. Se for deg at du er helt frisk, at du føler munterhet og letthet i hele kroppen. Visualiser at du er glad, ler, utstråler energi og fører en aktiv livsstil.
2. Fortsatt ikke i stand til å visualisere klare bilder? Da er Vision Board-teknikken noe for deg. Plasser et bilde av deg glad og frisk i sentrum. Plasser bilder rundt deg som du forbinder med å føle deg bra. Se regelmessig på det opprettede brettet, bruk positive holdninger og følelser.
3. Len deg tilbake, slapp av og forestill deg at hvite blodlegemer angriper sykdommen, og senere bærer de ødelagte cellene og alt det svarte gjennom tarmene med nyrene. Se hvordan burgunderflekken rundt det syke organet smelter under påvirkning av lys. Føl at kroppen din blir gjenopprettet, og at styrke og helse kommer tilbake til deg.

Du kan også bruke visualisering til daglige behov. Før du spiser mat, lad den med energi - forestill deg hvordan mat helbreder deg og gir deg styrke.

Det er best å visualisere umiddelbart etter å ha våknet om morgenen, men du kan gjøre dette når som helst. Bare husk å slappe av i kroppen og roe sinnet.

• hvis du har fått nok søvn, kan du visualisere mens du ligger ned hvis du føler deg trøtt, sett deg ned og rett ut ryggen;
• ta en komfortabel og stabil kroppsstilling som ikke vil distrahere fra prosessen;
• gjør alt enkelt og ta deg god tid - la visualiseringen vare så lenge den gir deg glede;
• Hvis tvil oppstår, ikke bekjemp dem, bare fortsett å danne bildet og gi det energi.

Formuler dine ønsker tydelig, konsentrer deg om det du virkelig trenger, men viktigst av alt, tro på suksess. Da vil visualiseringen fungere, og du får det du lenge har ønsket deg.

Les også:

Mat og følelsen av lykke: hvorfor det føles bra etter å ha spist og hvordan velge riktig mat for humøret ditt

Synthol - "raske" biceps: fordeler eller skade på helsen

Yuri Okunev skole

Hilsen, venner! I dag skal vi ta det første og mest hyggelige og enkle steget mot drømmene våre. En velkjent teknikk – visualisering – vil hjelpe oss med dette. Hovedoppgaven er å oppmuntre deg til å forestille deg det mest spesifikke bildet av det du ønsker. Du vil bli overrasket, men noen ganger er dette ekstremt vanskelig! Les mer om hva visualisering av ønsker er og hvordan visualisere riktig – senere i artikkelen.

Essensen av teknikken er å tenke gjennom bilder som personifiserer dine ønsker. Finn dem deretter i form av tilsvarende bilder i et magasin, på Internett, eller tegn dem selv. Og jobb med dem regelmessig.

Visualisering av ønsker - eksempler

La oss si at du drømmer om rikdom. For en person vil bildet av denne drømmen være en haug med gullbarrer. For en annen - en spredning av "amerikanske presidenter". Og for noen vil kanskje personifiseringen være et stort hus eller en flaske samlingsvin i ett stykke. Eller bildet av en respektabel mann i en dyr dress, sittende på et romslig, stilig kontor. Som et resultat må du velge et bilde som matcher foreningen din.

Og så videre for ethvert ønske. Ved å jobbe daglig med disse bildene ved hjelp av en bestemt metode, programmerer du deg selv/universet (som du vil) til å realisere ideene dine.

Teknikk

La oss nå gå videre til hva visualisering av ønsker er i praksis - hvordan gjøre drømmer til virkelighet:

• Tenk først på målet. Det må være viktig for deg. Når du tenker på henne, øker pulsen din og sjelen din skjelver.
• Hvilket bilde passer til formålet? Tenk gjennom detaljene. Når du ser på det, bør du heller ikke forbli likegyldig.
• Finn nå fotografier, tegninger, bilder som er ekte, positive og helt i samsvar med bildet ditt.

• Deretter trenger du et ønskevisualiseringskort - jeg vil fortelle deg hvordan du lager det videre.

Å lage et kart

Rikdom Bilder som symboliserer økonomisk velvære for deg. Vi har allerede snakket om dem.	Herlighet Bilder som representerer suksess. Glad forretningskvinne håndhilser på utenlandske partnere. En forfatter som signerer en kontrakt om å filme en bok. En kokk som har fått en Michelin-stjerne.	Kjærlighet . Ekteskap Et bilde av din betydelige andre (hvis du allerede har et). Eller et lykkelig bilde med ham. Hvis du ennå ikke har funnet kjærligheten, så plasser bilder knyttet til den her - sammenflettede hender, ømme klemmer, forelskede par osv.
Familie Hvordan ser du på familien din? Kanskje det kommer bilder av lykkelige ektepar (vigselsringer på hendene). Med eller uten barn - avhengig av hva du trenger for øyeblikket. Eller kanskje dette vil være fotografier av store vennlige familier som forener flere generasjoner samtidig.	Helse Lim inn ditt mest vellykkede og positive bilde.	Barn. Opprettelse Hvordan vil du realisere deg selv? Kanskje du drømmer om å lære å male eller bli trearbeider? Starte din egen blogg eller YouTube-kanal? Plasser de tilsvarende bildene i denne sektoren. Hvordan ser du barnet ditt? En vellykket idrettsutøver? En grasiøs ballerina? En dyktig arkitekt?
Visdom. Kunnskap Vellykket fullføring av utdanning gjenspeiles her. Oppfinnsomhet, intelligens, evne til å ta vanskelige avgjørelser riktig. Hva er dine assosiasjoner? Kanskje dette er et bilde av en høyere utdanning? Eller et bilde av en lykkelig universitetsutdannet?	Karriere Hvem vil du jobbe som? Hvordan ser drømmeyrket ditt ut og er du i det?	Assistenter. Turer Bildet av noen som vil hjelpe deg å oppnå det du ønsker. Venner, familie, skytshelgener, skytsengel. Bilder av steder du ønsker å besøke og bo.

Etter at du har limt alt nøye, bør det ferdige kortet plasseres et sted hvor du ofte vil se på det. Det beste alternativet er på soverommet, overfor sengen.

En forenklet analog av et kart er et "visjonstavle". Når det gjelder hvordan du skal lage et visjonskort på riktig måte, er alt enda enklere her. Bare ta et stykke whatman-papir og fest kaotisk alle de valgte bildene på det. Slik hjertet ditt ønsker. Riktignok anbefaler eksperter fortsatt å følge systemet beskrevet ovenfor, og vurderer det mer effektivt.

Arbeid med kartet

Skap en gunstig atmosfære på forhånd. Du kan dempe lysene eller til og med tenne stearinlys. Det er viktig å sørge for at ingen og ingenting vil forstyrre deg. Et godt akkompagnement ville være hyggelig bakgrunnsmusikk for å visualisere ønsker eller lyder som fryder øret - lyden av havet, fuglesang, lyden av skogen, etc.

Ta kartet i hendene og begynn å jobbe konsekvent med hvert bilde.

1. Du må forestille deg og tro at dette spesifikke ønsket allerede har gått i oppfyllelse. Modeller situasjonen i detalj. Hvordan ser du ut, hva har du på deg, hvordan føler du deg, hvem er i nærheten, hva sier du og hva sier de til deg? Hvordan er været, når på døgnet? Jo mer nøyaktig du presenterer alt, jo bedre.
2. Føl nå gleden over at din elskede drøm har gått i oppfyllelse. Du gleder deg, full av en utrolig ladning av positivitet, munter og fast bestemt på videre suksess! Nå blir alt bra!

Fantastisk. Gjenta dette hver dag. 30-40 minutter vil være nok. Da vil du få taket på det og takle det enda raskere.

I mellomtiden, la oss si farvel. Vi sees igjen og alt godt!

Teknikker som involverer visuelle representasjoner kalles visualisering.
Visualisering – mental representasjon – er også en introduksjon til å etablere kontakt med underbevisstheten. Denne metoden kan også brukes til å løse personlige problemer, forbedre helsen og skape nye levekår. Takket være visuelle representasjoner kan de ønskede endringene skje mye raskere. Av denne grunn er det veldig viktig å kunne visualisere dine mål og drømmer. Ideen om livet og oss selv styrer våre handlinger og vår oppførsel. Hvis vi klandrer oss selv og livet, overbeviser vi oss selv om at vi ikke fortjener noe (eksempelfraser: «Vi kan ikke leve så rikt...», «Det er bra der vi ikke er» osv.), så vi, Derfor saboterer vi selv og blokkerer veien for å nå målet. I slike tilfeller kan passende visualisering hjelpe oss å ta det første skrittet mot endring. Det vil være en ny instruksjon for underbevisstheten vår, som, etter å ha overvunnet tidligere tvil, vil kvitte seg med gamle stereotyper og sørge for virkningen, gjør denne enkle øvelsen.

Øvelse 1

Sitt i en avslappet stilling, lukk øynene, ta noen dypere pust og utpust, og slapp av. Se for deg en sitron. Gul, moden sitron. Du kan forestille deg den på bordet, på en tallerken eller i hånden. Lukt den og pust inn, forestill deg aromaen. Skjær en skive og se saften dryppe og renne ut. Tenk deg at du berører denne skiven med tungen. Kjenn smaken av syre og friskhet. Hvis du konsentrerte deg godt og utførte denne øvelsen riktig, så kjente du tydelig smaken av sitron. Ved å bruke fantasien kan du påvirke helsen din positivt. Menneskekroppens evne til å gi etter for ideer og forslag kalles ideoplastikk. De beste resultatene oppnås ved visualisering ved bruk av alle sansekanaler. Hver person er individuell, og derfor kan den samme informasjonen oppfattes ulikt. Det er mer vanlig at noen ser bilder, at andre hører internt, at andre føler en slags følelser når de mottar informasjon. Alle sansekanaler er viktige, det finnes ikke noe bedre eller verre. Vi mottar mesteparten av informasjonen gjennom visjon. For eksempel, når vi blir kjent med hverandre, kommer vårt generelle inntrykk av en person til oss gjennom den visuelle kanalen. Vi danner et generelt inntrykk av ham, først oppfatter figuren hans, kjønn, klær osv. I løpet av de første ti sekundene utvikler vi en første mening om denne personen. Da hører vi en stemme som også imponerer oss og gir oss følgende informasjon. Når vi håndhilser, mottar vi informasjon taktilt. Det antas at det aller første inntrykket av en person når han håndhilser er det mest korrekte, dette er oppfatningen til vår underbevissthet. Med vår luktesans kan vi lukte en cologne eller parfyme som forbinder den med en person. Vanligvis er vi ikke bevisst klar over hvordan og på hvilket grunnlag vi danner oss en mening om noen. Alt dette skjer på et underbevisst, intuitivt nivå. Noen ganger hender det at vi etter en tid begynner å sammenligne førsteinntrykket med virkeligheten og ombestemmer oss. Det er en betinget inndeling av mennesker i tilskuere, lyttere, taktile, kinestetiske og digitale. Denne inndelingen avhenger av den dominerende kanalen for å innhente informasjon. Tilskuere (visuelle) oppfatter verden rundt seg først og fremst gjennom visuelle kanaler, og når de tenker på noe, ser de bilder. De har ofte fargerike drømmer, de liker å tegne selv eller kjøpe malerier og vakre ting. Når de husker noe, ser de scener først. De har et godt visuelt minne for ansikter. De kan visualisere siden de ser med sin indre visjon. I deres valg blir de styrt av eksterne former: utseende, farge, estetikk. De beste undervisningsmetodene for dem er visuelle: manualer med illustrasjoner, filmer, tegninger, tegninger. I talemønstrene til slike mennesker er det ofte setninger som definerer deres ledende informasjonskanal, for eksempel: "Jeg ser at alt er i full gang her" eller "Jeg ser at du har det bra ...", selv om setningen høres over telefonen. For lyttere (auditive elever) er den viktigste oppfatningen lyd. Lyttere elsker sanger, musikk, når de viser utålmodighet, trykker de på rytmen med fingrene. Når de husker mennesker eller hendelser, husker de hva som ble sagt og hvordan, og gjengir folks svar i tankene deres. De kan skjelne skritt på øret, og oppmerksomheten deres kan tiltrekkes av en sterk lyd eller en svak knirking. De beste læringsmetodene er å lytte til forelesninger, lese leksjoner høyt, lytte til kassetter. For lyttere er utsagn og meninger til andre mennesker alltid viktige. De elsker å delta i argumenter og diskusjoner. De er veltalende, gode foredragsholdere og vet hvordan de skal overtale. I talen deres kan du ofte høre setningene "Hva hører du?" eller "Jeg hører deg her ...". For taktile og kinestetiske elever er det viktigste berøring og berøring. Delingen mellom dem er betinget. Under en samtale berører de samtalepartneren ubevisst (de kan klappe ham på skulderen, blåse bort en støvflekk eller ta ham ved knappen). De prøver å komme nærmere "ansikt til ansikt", men unngå visuell kontakt, i motsetning til visuelle. De trenger alltid direkte kontakt. Oftest er de emosjonelle og følsomme.

Når de tenker og husker, konsentrerer de seg om følelsene de opplevde. For å huske noe bedre, må de ta på det, stryke det. Atmosfæren i miljøet og relasjoner mellom mennesker er svært viktig for dem. Kinestetiske elever lærer stoff bedre hvis de beveger seg og går. De er elskere av dans og gymnastikkøvelser, fra rasen "fidget". De bruker ofte talemønstre som "Jeg føler meg så ..." eller "Føler du?...". Digital er ekstremt sjelden. De oppfatter ikke et bilde, ikke en lyd, ikke en følelse, men den abstrakte betydningen av informasjon, en tanke om en tanke. For eksempel kan vi huske hovedpersonen til filmen "The Matrix" - Neo. Filmen skildret oppfatningen av abstrakt betydning av et bilde, lyd eller følelse. Digitale kan se og føle, men ikke et spesifikt bilde, men tanken på det. I talen til slike mennesker kan du oftere høre setningene "som jeg forstår ...", "som jeg forstår ...". En digital venn av meg, etter å ha blitt hardt skadet, sa: "Jeg tror det gjør vondt." Selvfølgelig er denne inndelingen av mennesker ikke alltid klart uttrykt; det er praktisk talt ingen "rene" arter. Det finnes mennesker som kan være både gode lyttere og gode seere på samme tid. Dette er oftere observert hos talentfulle mennesker: artister, musikere, etc. Du kan til og med finne et klart forhold mellom den ledende modaliteten og valg av yrke. Visuelle mennesker velger oftere et yrke relatert til bilder - design, kunstneriske bevegelser, ingeniørkunst, klesdesign det er lettere for slike mennesker å kjøre bil. Auditive mennesker er gode lærere, musikere, PR-spesialister og psykoterapeuter. Kinestetiske mennesker liker ofte å være skulptører, alle slags håndverkere, kokker, massasjeterapeuter, etc. Du kan enkelt sjekke deg selv ved å finne ut hvilken informasjonskanal som er din ledende. Sitt i en behagelig stilling, slapp av i kroppen og stopp den interne dialogen. Se for deg et objekt. Det er best hvis du ber noen fortelle deg navnet på en gjenstand som ikke er i din daglige bruk. For eksempel en fiolin. Vær oppmerksom på følelsen du får. Du kan se et bilde av en fiolin eller lese navnet, det vil si ikke se selve fiolinen, men inskripsjonen (du er en visuell person). Du kan umiddelbart høre lyden (du er en auditiv elev). Du kan kjenne det tynne, lakkerte treverket under fingrene, kjenne vekten av instrumentet eller lukten (du er en kinestetisk person). Du kan oppfatte et merkelig, raskt skiftende mentalt bilde som ikke har konsistens, bilde eller lukt. En person (som er en digital person) ga følgende definisjon til ordet "benk": "Noe glatt og tyktflytende, kort, med en splint på slutten."

Visualiseringsøvelser involverer utvikling av alle sansekanaler. Det mest verdifulle er imidlertid visuell persepsjon. Prosessen med å oppfatte verden gjennom den visuelle kanalen er ganske kompleks. Bildet av omverdenen vises i øyet vårt på netthinnen invertert. Et komplekst system av nerveplexuser lar informasjon nå de delene av hjernen som er ansvarlige for synet. Der analyseres de allerede bearbeidede dataene videre, og etter nøye analyse når det resulterende bildet vår bevissthet. Man kan tvile på at dette bildet, etter detaljert transformasjon, er et adekvat bilde av den virkelige verden. Vi oppfatter med syn bare en viss rekke bølger. Insekter, krypdyr og andre dyr oppfatter en annen rekkevidde, og på grunn av strukturen i øynene og hjernen deres er nok også bildet de får fra omverdenen annerledes.

Det er vanskelig å si hvilken av dem som tilsvarer, eller i det minste er nærmere, den absolutte virkeligheten. Forskning har vist at bier ser ultrafiolett og infrarød stråling. Jeg lurer på hvordan de ser på verden? Måten vi oppfatter verden rundt oss på er bestemt av livsformen, samt overlevelsesmetoden: evnen til å skaffe mat til oss selv og beskytte oss mot fare. Mange rovfugler ser små ting fra store avstander som vi bare kan se med kraftig moderne optikk. «Det er ikke bare hjernen som bestemmer måten vi oppfatter verden på, men også kulturen og miljøet vi vokste opp i. Det er betydelig at visse tradisjonelle New Zealand-samfunn ikke anerkjenner fargen oransje. For dem er det bare rødt, som umiddelbart blir gult, uten en mellomfarge. Eskimoer skiller mer enn tjue nyanser og varianter av hvitt" (Forelesninger fra ESHKO-skolen "Parapsykologi"). De gamle grekerne skilte ikke fargen blå. I den tids verk representerte de havet og himmelen i lilla, og sammenlignet dem med fargen på druevin. Vi oppfatter alle synlige objekter gjennom våre tanker om dem. I denne forbindelse vurderer folk alt som er synlig fra deres synspunkt. For eksempel, ser en diamant, en person som har liten forståelse av steiner vil si at det ser ut som krystall eller rhinestones; en ingeniør vil bestemme verdien som den hardeste steinen som kutter de hardeste materialene; en forretningsmann vil først og fremst vurdere verdien; den som elsker skjønnhet vil legge merke til hvordan den skinner og hvordan dens stråler brytes; svindleren vil mest sannsynlig tenke på hvordan han skal stjele den; en steinspesialist vil analysere vekten, klarheten og kuttet. Det følger av dette at alle har sin egen visjon om verden. En gullsmed vil neppe bli glad av glansen fra en stein, og en svindler av dens tetthet. Derfor oppfatter vi ofte ikke den naturlige skjønnheten i virkeligheten rundt oss. Vanligvis det vi ikke trenger å tolke, beskrive i tankene våre, analysere, refererer til naturfenomener.

Når vi beundrer soloppgangen og solnedgangen, oversådd med stjernehimmel, ser vi med beundring og føler på slike øyeblikk som om vi var utenfor rom og tid. Vi føler oss ett med naturen. Dette skjer når vi gjør visualisering. Ved å konsentrere oss om indre syn, slutter vi å føle kroppen vår og blir distrahert fra tidens gang. Vi har enhet med oss ​​selv og figurative ideer. Det finnes følgende typer visualiseringer: - aktiv visualisering - en mental representasjon hvor du ser deg selv som om du er fra utsiden, deltar i en slags handling; - statisk visualisering - når du oppfatter et bilde med bare en kanal av sensasjoner (for eksempel bare visuell, uten lyder, etc.); - dynamisk visualisering - presentasjon av ikke bare individuelle bilder, men også hele grupper eller scener i bevegelse; - kreativ visualisering - bilder som du

direkte formidlet til underbevisstheten. Det rettes mye oppmerksomhet mot kreativ utvikling i disse dager. Forsker P.K. Engelmeyer reiste spørsmålet om å utvikle en spesiell vitenskap om kreativitet - eurylogi. Ingen emne har blitt ignorert så lenge eller har blitt studert så kraftig. Kreativitet er en kompleks blanding av "bevisst" og "ubevisst", en legering av strenge beregninger og intuitive innsikter. Det mest essensielle i kreativitet er skjult utenfor bevisstheten. Mange forskere har opplevd tilstanden «åpenbaring», «innsikt», og mange vitenskapelige oppdagelser er et resultat av intuitive oppdagelser. Slike funn ble gjort: på badet av Archimedes, under et epletre av Newton, i en drøm av Mendeleev, etc.

Kreativitet er et populært begrep i vår moderne kultur. Det betegner nesten alle produktene produsert av individuell eller gruppeaktivitet som samfunnet anser som ønskelig. Hovedformen for kreativ tenkning er alltid visuelle bilder. En person kan unnfange et konsept bare ved å visualisere det. Denne egenskapen til det menneskelige sinnet kalles "usynlighets visualitet." En person kan visualisere ethvert konsept; den visuelle formen for tenkning er en naturgave. Kreativ tenkning forstås vanligvis som tenkning som fører til tilegnelse av ny kunnskap. Fra dette kan vi konkludere: alle som ønsker å utvikle intuisjon og kreative evner må kunne gå utover grensene for sine aktiviteter, absorbere ulike inntrykk og se etter nye former for forhold til seg selv og verden. Vær åpen for verden, siden den nødvendige informasjonen kan dukke opp "utenfra", og i dette tilfellet er det større sjanse for intuitiv oppfatning. Hver person har en skjult eller åpenbar kreativitet. For noen er det på overflaten, for andre er det dypt skjult. Det er mange eksempler der mennesker med lyse kreative evner ikke var klar over dem i det hele tatt, men først når de begynte å utvikle dem, fant de nye muligheter i seg selv.

Øvelse 2

Dette er en øvelse for å føle og utvikle følelser. Du husker sikkert at følelser tilhører underbevisstheten. Ved å fullføre denne øvelsen vil du kunne se hvor mye følelsene dine er mottagelig for din vilje. Sitt i en avslappet eller meditativ stilling. Lukk øynene dine. Ta noen dypere pust inn og ut. Føl avslappingen i hele kroppen. Føl denne behagelige avslappingen. Observer din rolige, frie pust. Se for deg at du er på et vakkert sted med naturen som bakteppe. Det kan være bredden av en elv eller innsjø, en lysning i skogen, en bjørkelund, en bortgjemt øy, en vakker hage, etc., det vil si at for deg, i dette tilfellet, er dette det ideelle stedet på jorden. Dette er et sted hvor orden hersker, hvor du ønsker å være og som du vil tilbake. Bestem hvilken årstid som passer deg best: våren, når alt blomstrer, vinter med snø som skinner under solen osv. Når på dagen: middag, lett skumring, eller kanskje en stjerneklar natt, når alt er badet i lyset fra fullmåne? Analyser hva du gjør. Kanskje plukker du sopp eller svinger deg i en hengekøye under et stort tre i hagen, går eller står og beundrer naturen. "Se" milde dyr, vakre fugler, sommerfugler. Kjenn kjøligheten fra vinden eller varmen fra solen, lukten av urter. Se på himmelen. Hvordan er det: blått, blått, turkis, i hvite eller røykfylte skyer? Improviser etter eget ønske. Husk at dette er din verden og
du er herre (elskerinne) av det. La fantasien sveve. Du kan plukke et bær og smake på smaken. Se på deg selv først fra utsiden, som om du så deg selv på en skjerm: hvordan du ser ut, hvordan du kler deg. Føl at du er fornøyd med deg selv, du liker utseendet ditt. Så forestill deg noe sublimt og vakkert. Det kan være noe du husker som det beste øyeblikket, noe du opplevde i det beste øyeblikket i livet ditt, eller se for deg et kunstverk du beundret. Du kan stole på fantasien din og forestille deg noe annerledes - det viktigste er at dette bildet berører sjelen din og fyller den med en tilstand av glede og glede. Prøv å huske denne tilstanden.

Tenk bare på de positive tingene. Før du fullfører øvelsen, uttrykk takknemlighet for de hyggelige følelsene og følelsene du opplevde. Etter å ha fullført denne øvelsen, sjekk evnene dine: husk gledestilstanden og prøv å fremkalle den i deg selv uten en foreløpig stemning. Etter en tid, uten foreløpig trening, prøv å fremkalle visse følelser i deg selv gjennom en viljeanstrengelse. Føl glede, moro, inspirasjon, glede. Vær oppmerksom på dine indre følelser. Jo oftere du lærer å fremkalle slike følelser etter eget ønske, jo oftere vil de dukke opp i din daglige virkelighet, og virkelige årsaker til en slik tilstand vil begynne å dukke opp. Den beste tilstanden når du utfører slike øvelser er en tilstand av avslapning (avslapning er fullstendig avslapning av musklene), der følelsen av kroppen forsvinner helt. Prøv derfor å sørge for stillhet før trening, slå av radioen, slå av telefonen. Pass på at ingen forstyrrer deg. Ventiler rommet godt; klærne skal være lette og komfortable. Før trening, tillat deg selv en ti-minutters hvile - dette vil hjelpe deg å slappe av bedre. Takket være avslapning begynner kroppen å jobbe mer økonomisk, behovet for oksygen reduseres med opptil 20%. Pusten bremser, hjertet slår roligere. Takket være muskelavslapping aktiveres selvreguleringsprosesser. Avslapning er en tilstand der, takket være avslapning og positive forslag, forbedres kroppens tilstand og dens biologiske og mentale utholdenhet øker.

Øvelse 3

Skriv ned de stedene i naturen hvor du liker å tilbringe tid og slappe av. Bruk visuell tenkning, husk scenene som noen gang har skjedd der. Så forestill deg mentalt fremtidige øyeblikk som du kan forestille deg. Hensikten med denne øvelsen er å slappe av sinnet under forestillingen. Mens du utfører øvelsen, ikke anstreng bevisstheten din, la selve bildene flyte i tankene dine. Konsentrer deg om bilder og sensasjoner.

Under slik trening, husk at:
1. Øvelsene utføres i sittende stilling, og holder ryggraden rett og haken litt senket. Plasser hendene løst på knærne. Du kan sitte i meditasjonsstilling (sitte med bena i kors, i lotus- eller halv-lotusstilling).
2. Du bør lukke øynene, da i dette tilfellet vil de visuelle bildene være lysere og mer uttrykksfulle. Etter å ha øvd på øvelsen kan du la øynene være åpne, men samtidig se fremover med et fraværende blikk. Blikket er rettet nedover omtrent halvannen meter fremover.
3. Når du "sanser" miljøet, husk alle persepsjonskanaler: berøring, lukt, hørsel, smak; still inn mentalt for å lukte luft, planter, berøring av vind, fuktighet, varme og kjølighet, smaken av frukt, etc.
4. Se for deg forskjellige steder og transporter deg øyeblikkelig mentalt fra et sted til et annet, for eksempel forestill deg en lys solskinnsdag på stranden, deretter en bortgjemt lysning i en barskog osv.
5. Når du opptrer, ikke gjør noe som kan gjøre deg nervøs eller stresset. Alle mentale bilder skal kun ha en positiv holdning.
6. Presenter deg alltid alene, ikke inviter tilstedeværelsen av andre mennesker eller dyr som kan være farlige. Tilstedeværelsen av andre mennesker kan tvinge deg til å kommunisere, og dette vil føre til litt spenning og avvik fra hovedtemaet. Avslappingstid er bare din tid.