Dagens stress har blitt integrert del livet, spesielt for folk som bor i store byer. De er konstant i en spenningstilstand, i et evig kappløp. Derfor kommer spørsmålet om hvordan å utvikle stressmotstand til nesten hver og en av dem. For det er nok vanskelige situasjoner og hendelser i livet, og de dukker opp fra tid til annen. Det er omstendigheter som tvinger deg til å revurdere ditt syn på livet og det generelt til ugjenkjennelig.
Det kan være annerledes ubehagelige hendelser. I dem begynner en person å oppleve en enorm storm av negative følelser, som han, som det ser ut til, ikke kan takle på egen hånd. Dette gir ham usikkerhet egen styrke Som et resultat oppstår apati og skuffelse i livet.
Stress-tolerante mennesker
Men de som raskt kommer seg etter stresset de har opplevd og tilpasser seg nye livsforhold og forhold. De får ofte hjelp i dette til å utvikle stressmotstand.
Men det er ingen enkelt handlingsalgoritme for alle mennesker (den samme). Det er visse praksiser som hver person kan velge hvilken metode som passer for ham. For å være mer presis er dette et kompleks effektive øvelser. Men siden den kritiske stressterskelen er forskjellig for hver person, må valget av settet tilnærmes individuelt.
Artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan utvikle stressmotstand. Teknikker som hjelper deg å overleve vanskelige situasjoner vil også bli beskrevet. Alle kan velge selv et bestemt kompleks som vil være akseptabelt for dem.
Hva er stresstoleranse?
Stressmotstand forutsetter en persons tilpasning til kritiske situasjoner. livssituasjon. Dette kan for eksempel være psykiske traumer, trusler, tragedier, helseproblemer, i forhold til kjære, problemer på jobb, økonomiske vanskeligheter og så videre. Stressmotstand innebærer evnen til å takle slike omstendigheter og raskt komme tilbake til normal tilstandånd.
I løpet av forskningen ble det oppdaget at hver person kan ha denne egenskapen. Det er tross alt ikke noe overnaturlig. Hvis du observerer, viser folk det ofte. Det er veldig viktig å forstå at mennesker som utvikler motstand mot stress ikke blir likegyldige til lidelse og lett opplever vanskeligheter. Smerter på følelsesmessig nivå og alvorlige psykologiske traumer vil ikke forsvinne, en person vil ganske enkelt lære å takle dem, oppleve dem mindre smertefullt og gå tilbake til det normale.
Men en slik egenskap som stressmotstand er ikke en medfødt egenskap. Du må vite at dette er en ferdighet tilegnet gjennom en persons liv. Denne egenskapen innebærer generelt troen, handlingene og tankegangen til en person som han tilegner seg under utviklingsprosessen.
Utvikling av stressmotstandsnivå
Stressmotstand er et helt kompleks av faktorer. Basert på resultatene av forskningen ble det fastslått at motstandsdyktighetsnivået ofte avhenger av støtten og omsorgen til personens familie og miljø. Forhold der en person føler kjærlighet og høy grad tillit. Dette bidrar til å utvikle ferdighetene til stresstoleranse og troen på at du kan takle mange livssituasjoner.
Faktorer som:
- evne til å bygge livsplaner og omsette dem til virkelighet eller ta skritt mot implementeringen for å komme så nær målet som mulig;
- selvtillit, ekte og Objektiv vurdering dine ferdigheter og talenter, korrekt beregning av dine styrker i enhver virksomhet eller foretak;
- positiv problemløsning og kommunikasjonsevner;
- evnen til å holde følelsene og flyten av følelser under kontroll.
Alle de ovennevnte egenskapene kan utvikles både i kombinasjon og separat. Dette kan gjøres enten uavhengig, gjennom selvutvikling, eller ved hjelp av en spesialist.
Hvordan utvikle stressmotstand? Strategier
Du må innse det psykologisk stabilitetå stresse i livet er ikke noe midlertidig, ikke en tilstand som kan skje en gang og aldri skje igjen. Alle mennesker er forskjellige, så alle har en unik reaksjon. Metoden som en person kan takle stress på vil ikke alltid hjelpe en annen. Ulike strategier bør brukes for hver person i kampen, avhengig av hans karakter og personlighetstype. American Psychological Association foreslår 10 effektive metoder som hjelper mot stress. De kan brukes til å utvikle din egen strategi for å utvikle motstand mot ulike irriterende faktorer.
Hvordan utvikle stressmotstand? De 10 reglene vil bli presentert nedenfor.
En krise er ikke et problem det ikke er noen vei ut fra
Når en person ikke er i stand til å endre forløpet av en situasjon og omstendighetene han må oppleve, er det nødvendig å endre holdning og reaksjon på dem. Prøv å se utover rammen av nåtiden. Vi må se for oss at situasjonen vil bli mye bedre i fremtiden. Dermed vil en person ubevisst begynne å trekke seg ut av det eksisterende livsomstendigheter og strebe mot målet om å forbedre dem. Det er viktig å ta hensyn til selv de minste detaljene og årsakene til at tilstanden forbedres, og prøve å gå tilbake til dem oftere.
Gode relasjoner til nære kretser av mennesker
Gode relasjoner til familie og venner er ikke viktig siste rolle I menneskelivet. For hvis de er tillitsfulle, vil kjære alltid kunne både bare lytte og gi en hjelpende hånd om nødvendig.
Dette er hvordan en person blir mer trygg på sine evner og pålitelig bak. Å føle seg støttet og beskyttet er veldig viktig. Dette øker nivået av stressmotstand. Også mange psykologer er overbevist om at deltakelse i ulike foreninger, for eksempel tilstrekkelig religiøse organisasjoner og interessegrupper kan virkelig hjelpe en person med å takle vanskeligheter. Og også, ved å hjelpe andre mennesker, hjelper en person seg selv.
Sett deg et mål og strev etter det
Dette er veldig viktig poeng. Trenger å sette spesifikke mål. Og steg for steg strever for å oppnå dem. Du kan gjøre noe som bringer deg minst ett skritt nærmere målet ditt hver dag. Og så, over tid, vil oppgaver som rett og slett virket umulige og enorme bli mer forståelige, og personen selv vil ikke legge merke til hvordan han kom til det han så gjerne ville oppnå.
Sett ting i perspektiv
Hvordan utvikle stressmotstand? Det er nødvendig å se på strømmen vanskelig situasjon som fra utsiden og tilstrekkelig vurdere det, uten å gi frie tøyler til følelser. Dermed vil mye falle på plass. En person vil være i stand til å se klarere hvordan han skal handle videre. Her er det viktig å ikke lage fjell av føflekker. Og vurdere alt objektivt.
Endringer i livet er en del av det
Noen mål kan være utilgjengelige i en viss periode av en eller annen grunn. Det er ingen grunn til panikk på grunn av dette. Du må tenke på nytt hvilke omstendigheter du fortsatt kan endre og hvilke du ikke lenger kan endre. Og begynn å handle, med utgangspunkt i omstendigheter som kan endres med litt innsats.
Handle fremfor å vente
I enhver ugunstig situasjon må du handle så aktivt som mulig. For å levere dem inn bedre side, beslutninger må tas. Du bør ikke få håp og vente på at problemet forsvinner av seg selv.
Finn måter for selvutvikling og selverkjennelse
Det hender at i denne prosessen lærer folk mye om seg selv. De innser at de har vokst åndelig langs veien for å overvinne en vanskelig livssituasjon. Og etter vanskelighetene de opplevde, fikk de selvtillit, deres holdning til mennesker og livet generelt endret seg. Det ble en endring i livssyn og en revurdering av verdier.
Se positivt på deg selv
Bør stoles på personlig erfaring og intuisjon i avgjørelsen komplekse problemer. Det er nødvendig å utvikle selvtillit.
Vær optimistisk
Vi må uansett prøve å opprettholde håpet om at de kommer. Gode tider. Det er viktig å prøve å visuelt forestille seg hva du streber etter, og ikke kaste bort tid på å tenke på frykten din.
Å ta vare
Det er nødvendig å ta hensyn til dine følelser og behov, for å delta i aktiviteter som gir glede og avslapning. Dette påvirker utviklingen av stressmotstand. Øvelser som meditasjon er også nyttige. Fysisk trening er også et must.
Du må hjelpe deg selv å holde tankene klare og frisk kroppå alltid ha styrke til å takle stress.
Konklusjon
Nå vet du hvordan du kan utvikle det hjemme også. Vi har gjennomgått ti grunnleggende regler som vil hjelpe deg å oppnå ønsket effekt.
MENSBY
4.3
Hvordan bli stressbestandig og sterk som flint? Bli kvitt høyspenning kroppen vil tillate deg å bli mer kjølig, rolig, selvsikker og glad. Ingenting kan slå deg ned!
Hvis du innser at du begynner å bli nervøs, kan det være lurt å ta noen grep for å bekjempe stress med en gang. Men hvilke? Eric Larssen snakker om dette i sin nye bok "Nå!" Rolig. Kontroll. Pust godt inn. La oss komme i gang!
Hvordan takle stress
Skal du bli kvitt stress, må du først tro at det er mulig – at du klarer å kutte av stressfølelsen fra livet ditt. Hverdagen. Stress kan håndteres hvis du vil.
Hvis en samurai-kriger hvis liv er i fare kan gjøre det, så kan du også. Hvis Lise fra Trondheim, som har full jobb, fire barn og en alvorlig syk mann, kan det, så kan du også. Hvis utøveren takler dette høyeste kategori, trent i åtte år for å løpe ti sekunder i den olympiske 100m-finalen, så du kan også. Og her er noen arbeidsmetoder. Prøv noen forskjellige og velg de som passer deg.
Gjenkjenne stress
For å bli kvitt stress er det først viktig å innse at du faktisk opplever det, konstant eller med jevne mellomrom. Det er umulig å bli kvitt det som ikke er gjenkjent. Du vil da gradvis lære å gjenkjenne det på forhånd og være i stand til å tenke og handle på måter som minimerer eller eliminerer det helt.
Ved å øke bevisstheten din på denne måten vil du allerede ha gjort halve jobben.
En ting om gangen
Samuraien må kjempe mot personen som er foran ham. Det er usannsynlig at han vil ha mye flaks hvis han bekymrer seg for andre fiender som vil angripe neste gang, eller hvordan han kommer seg hjem.
Etter at du har lagt mest viktig oppgave og begynte å implementere det, konsentrer deg kun om denne oppgaven. Når du er ferdig med det, kan du tenke på neste. Å gjøre flere ting samtidig er rett og slett umulig. Dette er åpenbart, og samtidig er denne konklusjonen vanskelig å akseptere. Men vi må prøve.
Hvis du bare kan tenke på hva du gjør akkurat nå, vil du ikke bare bli mindre stresset. Kvaliteten på arbeidet ditt vil også bli bedre. Du vil huske alt bedre viktige nyanser, vil du bli mer kreativ og lettere kunne gjenkjenne muligheter og gode løsninger.
Tenk på det verste
Hvis du er nervøs for å gjøre en feil, prøv å forestille deg det verste tilfellet. Kan du fortsette å leve med dette? Hva vil du gjøre i dette tilfellet? Som regel viser det seg at alt ikke er så ille. Du kan leve med det og gå videre.
Etter å ha veid situasjonen på denne måten, går du tilbake til tanken på hva du bør gjøre. Du kan finne litt trøst i den nyvunne kunnskapen om at det verste tilfellet egentlig ikke er så ille.
Husker du hva du var nervøs for forrige uke? Eller for tre år siden? Vi har en tendens til å bli stresset over småting. Krev mer av deg selv, vær bedre, gjør ditt beste, men ikke vær nervøs.
Planlegging og design
Stress, utsettelse og orden henger naturlig nok tett sammen. Du er tross alt ikke nervøs for det du allerede har gjort – du er bekymret for det du ikke har gjort. Du bør lære å planlegge tiden din og lage gjøremålslister.
Stress kommer hovedsakelig av ikke å ha kontroll over oppgavene og handlingene dine.
Følelser av mangel på kontroll kan fortære deg. Du vil føle at alt faller fra hverandre. Gradvis kan denne følelsen bli til panikk frykt. Til tider som disse må du holde på noe pålitelig: en gjøremålsliste eller en dagbok som beskriver alle planene dine.
Finn et forbilde
En annen måte å håndtere stresset som plager kroppen din, er å gå foran med et godt eksempel. For noen uker siden låste vi ved et uhell vår sovende datter inne i bilen med nøkkelen. Da vi skjønte feilen vi hadde gjort, sto vi lamslått foran bilen. Jeg sa: "Det kan ikke være." Jeg kjente stress komme over meg. Hvordan kunne slik dumhet tillates å skje?
Men jeg var i stand til å gjenkjenne stress: Jeg vet hvilke sensasjoner det forårsaker i kroppen, jeg vet hvordan panikktankene i dette øyeblikk begynner å overvelde deg (du oppfører deg som et redd barn) - og jeg byttet raskt ut denne følelsen med en annen. Jeg tenkte på Marius, marinesoldaten jeg jobbet med i Bosnia. Han imponerte meg med sin evne til å forbli rolig i alle situasjoner. Og jeg tenkte, mens jeg sto foran bilen og så på min intetanende datter som sov inne, at nå må jeg være en liten Marius. Som et resultat av dette handlet jeg mer rolig og ga meg selv tid til å tenke: «Hva er det beste jeg kan gjøre nå?»
Ja, dette er situasjonen. Det er viktig hvordan du takler det. Å prøve å "være Marius" forenklet plutselig saken.
Marius tenkte, vurderte situasjonen, trakk pusten dypt og kom med en gjennomtenkt løsning, tatt i betraktning omstendighetene. Han smilte ofte, selv i situasjoner som virket stressende for meg. Og nå gjorde jeg det samme som Marius. Faktisk ble problemet selvfølgelig løst ganske enkelt: Jeg ringte bilsalgsagenten. Dessverre hadde han ikke riktig nøkkel, men han hjalp oss med å fjerne vindusglasset og vår lille datter ble helt fornøyd. Med eller uten stress løses situasjoner før eller siden. Men ikke stress er bedre. Være rolig.
Pust dypt
En annen nyttig stressavlaster er å ta to eller tre dype åndedrag, akkurat som en samurai-kriger eller et to år gammelt barn ville gjort. To åringer blir ikke nervøse. Livet er det som skjer nå. De tenker ikke på fortiden og fremtiden, de "slapper av magen" og bruker ubevisst pust som et verktøy.
Smil og fortell deg selv: "Jeg er kul."
Prioriteringer
For å være effektive må gjøremålslistene dine ha en prioritert rekkefølge. Sett det som er viktigst først og handle deretter. På denne måten blir du mindre nervøs!
Hvis du har mye å gjøre og du føler at du trenger å gjøre alt på en gang, så er den eneste fornuftige løsningen å stoppe opp og ta en pause for å nøkternt vurdere hvilke ting som virkelig er viktige.
Spør deg selv: "Hva er det viktigste og beste jeg kan gjøre akkurat nå?"
Og så er det bare å gjøre det, med selvtilliten som du har slått deg til ro med beste resultat. Hvis dette betyr at du kommer for sent et sted, er det bare å advare de det gjelder og gjøre det viktigste først.
Visualiser
Se for deg situasjoner der du vanligvis ville blitt nervøs, men denne gangen i din mentale film bør du være helt rolig. Hvis du står overfor en nådeløs samurai-kamp, slå på denne filmen i hodet ditt og se deg selv lykkes med å gå videre, løse ett problem om gangen og takle vanskelighetene som oppstår.
Du lager en liste gode ideer, smil og hold alt under kontroll. Det beste er om denne visualiseringen inneholder både det du ønsker å føle og det du skal høre i situasjonene som venter deg.
Hvis du vil finne indre styrke, bør du bli roligere. En person som har indre styrke, ikke nervøs. Gi det et forsøk. Det er enklere enn du tror.
I den moderne verden er dette allerede en vanlig hendelse: å sitte fast på jobb, trafikkork, personlige problemer i familien, misforståelser med venner. Og dette er ikke alle eksempler. Folk går på jobb, kommuniserer med andre, gjør kjøp – dessverre fra stressende og krisesituasjoner det er ingen flukt. Men du kan lære å reagere på dem riktig ved å utvikle motstand mot stress.
Hva er stresstoleranse?
Dette er en personlighetskvalitet som lar deg reagere på stress med minimale tap for psyken og med maksimal effektivitet for situasjonen. For eksempel, en person, etter en sjefs kommentar, ber kort om unnskyldning og gjør raskt arbeidet på nytt. En annen er indignert i en halv dag og går på slutten sliten på jobb. Hvem av disse personene er stressbestandig?
Hvilke faktorer og vaner vil bidra til å styrke immuniteten din mot stress?
- Disiplin er et karaktertrekk som gjør at du ikke kommer for sent på jobb, fordi det tvinger deg til å våkne i tide. Det tvinger deg også til med jevne mellomrom å rydde opp i arbeidsplassen og klesskapet, slik at du om nødvendig raskt kan finne det du trenger.
- Du bør ikke ta på deg for mye, "arbeid får hestene dine til å dø hvis en oppgave ikke er på listen over ansvar og det ikke er tid til å fullføre den, kan du rolig si: "Beklager, jeg kan ikke."
- Interessante interesser, hobbyer - hva annet vil hjelpe deg å glemme stress, uansett hvilken aktivitet du liker best? Når tankene forsvinner inn interessant arbeid, blir kroppen fri for stress.
- Færre unødvendige følelser - kontroll av følelser er alltid faktisk tema, forårsaker kontrovers blant psykologer. Noen ganger blir imidlertid sinnereaksjonene våre "oppblåst" av selve reaksjonsprosessen. Du kan bruke fem minutter på å formulere tankene dine i et mindre emosjonelt lys.
For det andre de fysiske komponentene.
- Ja, ja, sju til åtte timers søvn om natten har aldri skadet noen. Og det er bedre enn et beroligende middel eller kaffe.
- Effektiv tid - du må finne personlig effektiv tid. Enda bedre, "spis en frosk om morgenen", dvs. gjøre det meste komplekse oppgaver, mens det er styrke.
- Riktig ernæring, eller i det minste mindre hurtigmat. Mer frukt, grønnsaker og rent stillestående vann.
- Sport – minimal belastning – gange og løping. Hvis du går en halvtime til jobb, er det bedre å gå. Dermed gir kroppen den nødvendige belastningen.
Så følger disse raske tips Du kan gradvis redusere stressnivået og utvikle nye måter i prosessen.
Stressmotstand er et system personlige kvaliteter, hjelpe en person til å tåle effekten av stressfaktorer med ro, uten skadelige konsekvenser for individet, dets kropp, personlighet og miljø. Begrepet stress ble introdusert av G. Selye, og han betegnet det som en tilstand av indre spenning, som er forårsaket av aktivitetene til individet i vanskelige forhold. Avhengig av alvorlighetsgraden kan stress påvirke en persons aktiviteter på en positiv måte eller negativ.
Hva er stresstoleranse? Dette er evnen til å tåle psykisk stress og ikke adlyde negative følelser, som ville bli reflektert på andre. Psykologisk stressmotstand refererer til evnen til å begrense en negativ reaksjon på stress og rolig tåle stressende belastninger. Hos en stressbestandig person slutter stress naturlig, ved å gjenopprette kroppens ressurser.
Kroppen til en ikke-stress-resistent individ reagerer på psykiske problemer psykosomatikk, og ofte feiltolker folk sykdommer i kroppen, og anser dem som organiske. Hvis en person har en langvarig og terminal sykdom, er det verdt å bruke psykologisk intervensjon.
Kroppens motstand mot stress høy level gir et individ muligheten til å opprettholde en tilstand indre fred i en kritisk situasjon, bidrar til å opprettholde optimisme, glede, fremmer å ta riktige, tilstrekkelige beslutninger og effektiv oppførsel, ikke tillate å bryte individets grenser og opprettholde personlig psykologisk emosjonell integritet.
Kroppens lave nivå av stressmotstand gjør individet sårbart, noe som fører til sammenbrudd personlige grenser, ødeleggelse psyko-emosjonell tilstand Og ulike sykdommer. En person med svak motstand mot stress kan ikke helt kontrollere seg selv, han svekkes energisk, og hans oppførsel er ineffektiv. Dannelsen av stressmotstand kan skje uavhengig av nåværende alder, så alle bør fokusere innsatsen på å utvikle stressmotstand.
Personlighets motstand mot stress
For å definere dette konseptet, må du først forstå hva stress er. Kroppens motstand mot stress bestemmer en persons evne til å tåle stressende situasjoner uten dårlige konsekvenser for hans aktiviteter og de rundt ham. Det bestemmes ofte om en person er stressbestandig, under hensyntagen til eksterne indikatorer. Dermed tror de at hvis han demonstrerer alle sine opplevelser ved å plaske ut negative følelser på andre, betyr det at han ikke er stressbestandig og bukker under for stress. Hvis en person er behersket, rolig, munter, så er han stressbestandig.
En slik klassifisering av stressmotstand ved observasjon er svært feil. Det faktum at et individ, i øyeblikket av eksponering for en stressfaktor, ikke uttrykker sin negativitet overfor andre, indikerer ikke at han internt ikke opplever depresjon eller en følelse av undertrykkelse i det hele tatt. Dette kommuniserer evnen til å være taktfull samtidig som den spiller en god rolle. Imidlertid skader denne personen sin egen psyke, fordi han låser inn stress, tillater ikke uttak og risikerer å bli utsatt for indre destruktive faktorer. må finne en vei ut, men bare på riktig måte.
I følge moderne forskning Psykologisk stressmotstand er en karakteristikk av en person, som består av flere komponenter:
- psykofysiologiske (karakteristikker av nervesystemet),
- frivillig (bevisst selvregulering av handlinger angående situasjonen),
— motiverende (styrken til motiver avgjør følelsesmessig stabilitet),
- emosjonell ( personlig erfaring akkumulert fra negative erfaringer påvirkning av situasjoner),
- intellektuell (analyse av situasjonen og aksept den riktige måten handlinger).
Psykologisk stressmotstand bestemmes av de subjektive egenskapene og motivasjonssystemet til individet. Folk viser ulike reaksjoner på kritiske situasjoner: angst, uro eller. Imidlertid er det mennesker som er motstandsdyktige og i stand til å kontrollere følelsene sine. Slike individer kan mobilisere interne reserver og overvinne situasjonen uten negativ konsekvens for dem, men disse menneskene er svært få.
Det er omtrent 30 % av mennesker i verden som er stressresistente. Hvis ikke alle har stressmotstand, så bør folk i yrker som brannmenn, politifolk eller militære arbeide for å øke stressmotstanden deres og andres liv direkte avhengig av det.
Utviklingen av stressmotstand bør utføres av hver person for å gjøre kroppen spenstig og ikke tillate ytre negative faktorer svekke den.
Økende stressmotstand hjelper en person:
- på jobb, utfør tildelte oppgaver under stressende forhold; med eksterne distraksjoner (dårlig belysning, støy, kulde); på psykisk press omkringliggende mennesker (trusler fra overordnede, distraksjon av kolleger, tilsynskontroll);
- skille seg ut blant andre som en balansert og gjennomtenkt person;
- ikke svar på kritikk, fornærmelser, provokasjoner eller sladder fra andre;
– det er lett å finne en vei ut i en akutt situasjon.
Hvordan øke stressmotstanden
Utvikling av stressmotstand er nødvendig for hvert individ, siden negativt stress har en destruktiv effekt på psyken. Økende stressmotstand gjør at du kan bli mer en selvsikker person, behold fysisk helse. Kroniske sykdommer begynner veldig ofte fra kronisk stress. Ro og ro hjelper deg å ta de riktige og raske avgjørelsene i anspente situasjoner. Stressbestandige ansatte er høyt verdsatt av arbeidsgivere. Noen arbeidsgivere tester til og med sine ansatte for stressmotstandsnivåer.
Dannelsen av stressmotstand består av flere faktorer.
Forfremmelse faglig nivå vil øke en persons selvtillit, styrke kunnskapen hans og følgelig gi psykologisk utholdenhet på arbeidsplassen. I en uklar situasjon må du veie hvert ord dette hjelper å ikke reagere skarpt på alt på en gang og forbli tålmodig. Turgåing i frisk luft, ekskursjoner og sport bidrar til utviklingen av denne kvaliteten. For å utvikle motstand mot stress, må du også mestre pusteteknikker og delta på massasjetimer, slappe av på riktig måte og på sunne måter. Du bør engasjere deg i selvorganisering; Når du gjør ting, må du konsentrere deg om å få det gjort. Det er viktig å studere det relevante psykologisk litteraturå utvikle stressmotstand.
Øvelser vil hjelpe deg å slappe av kreativ aktivitet. Fritid må veksles med passiv. For å vite hvordan du skal oppføre deg riktig i en stressende situasjon, må du observere andres oppførsel, se hvordan de uttrykker motstand mot stress og lære av deres erfaring. Det er også verdt å analysere alle stressende omstendigheter og nøkternt analysere hvert enkelt tilfelle, lytte til din egen indre stemme.
En positiv holdning vil bidra til å øke stressmotstanden det skaper positiv tenkning. Alles liv er fylt med mange problemer, men ingen vanskeligheter skal forstyrre fullt liv og muligheten til å nyte det. Du må kaste ut unødvendige og ubetydelige problemer fra tankene dine, tenke mer på gledelige øyeblikk i livet og løse vanskeligheter etter hvert som de oppstår. Noen ganger tror folk feilaktig at hvis de tenker på vanskeligheter hele tiden, vil de bli løst raskere, men i virkeligheten vil de ikke løses selv, men de vil undergrave helsen deres.
For å øke stressmotstanden må du prøve å endre holdningen din til alt som skjer. For eksempel hvis en person virkelig ikke kan påvirke nåværende situasjon, så er det verdt å prøve å se på visse ting annerledes, mye enklere.
Det er nødvendig å lære å gi slipp på unødvendige følelser, det gjør ikke individet sterkere; Det er viktig å forløse følelser regelmessig, på en hensiktsmessig måte. På en bra måte for å sprute ut følelser og øke stressmotstanden, er fysisk trening, lange turer, dans, klatring i fjell osv. På denne måten frigjøres negative følelser med negative opplevelser, forvandles til positive, og dette vil også gi glede.
En person bør periodisk ta skikkelig hvile. Hvis livsrytmen er anspent, og en person sover lite og ikke lar seg selv slappe av litt, vil kroppen begynne å fungere for slitasje, dette må ikke tillates, ellers vil kroppens motstand mot stress bli minimal, og dens beskyttende funksjon vil slutte å fungere helt. For å unngå at dette skjer, bør du gi kroppen hvile. Du bør legge deg tidligere enn vanlig, etter å ha tatt et velduftende bad og drukket sitronmelissete. På denne måten vil en person kunne få en god natts søvn, kroppen vil komme seg litt, og stressmotstanden vil øke.
Siden motstand mot stress er assosiert med aktiviteten til nervesystemet, er det nødvendig å støtte det ved å ta vitamin D og B, og motta tilstrekkelige mengder kalium og magnesium. For å unngå å måtte ta multivitaminpreparater, er det best å balansere kostholdet ditt, som vil inneholde alle de gunstige stoffene.
Hjelper mange mennesker å slappe av klassisk musikk, men tvert imot irriterer det noen mennesker, da kan du lytte til naturens lyd og gjøre yoga eller meditasjon til dem i et rom fylt med frisk luft, skjult for fremmed støy.
For å øke stresstoleransen din, er det tilrådelig å sette av tid til hyggelige aktiviteter, selv når de ikke gir umiddelbar fordel. Hvis en persons liv hovedsakelig består av arbeidsansvar, er det vanskelig for kroppen å tåle stress. Å gjøre favorittaktivitetene dine en dag i uken vil hjelpe
Du trenger ikke alltid tenke på hva andre vil si, hvordan de ser på deg, hva de tenker. Du kan ikke glede alle, det viktigste er å like deg selv og omgi deg med mennesker som elsker deg, det er nok. Og å tenke på hva andre synes er en ekstra stressfaktor som en person skaper for seg selv. Det er verdt å handle i henhold til egen tro og samvittighet, ved å følge moralsk etikk, så vil ikke tanker om hvordan alle rundt vil oppfatte det bekymre deg.
Nøkkelen til god stressmotstand er riktig prioritering. De mest presserende og presserende sakene bør løses først, sekundære og mindre vesentlige kan vente. Du må stole på din personlige styrke og ta på deg mengden arbeid du kan fullføre. Når en person starter flere ting på en gang og ikke har tid til å fullføre noen av dem, faller han i en tilstand av stress, en slik persons stressmotstand har en tendens til null.
Barn kan arve stresstoleranse fra foreldrene under oppveksten. Slike barn vil kunne stå opp for seg selv, svare med å overgi seg i et oppgjør, og ikke mase når de prøver å provosere dem. Slike barn vokser da opp og blir vellykkede ledere, som ingen kan skremme med sine intriger eller trusler.
Følelse egen betydning og tilliten til slike mennesker er så høy at de ikke engang tar trusler på alvor og ikke bukker under for provokasjoner. Det er ingen plass for frykt i tankene til en stressbestandig person, det vil ikke være i stand til å ødelegge stemningen eller distrahere fra hovedoppgaven. En stressbestandig person beveger seg selvsikkert og muntert mot sitt mål, dette er hans livsstil.
Hvis en person umiddelbart trenger å beskytte seg mot en negativ stimulans, kan han bruke pusteøvelse. For og motstand mot stress i situasjoner hvor fysisk aktivitet begrenset, spesiell pust vil gjøre. I en stressende situasjon blir en persons pust grunt og grunt, ettersom magemusklene og bryst spent opp. Det er nødvendig å kontrollere pusten, ta dype og bevisste pust og sakte utpust, for å slappe helt av i magen, gjenta dette flere ganger til pulsen og den rolige pusten er gjenopprettet.