Hvordan bli kvitt frykten for handling. Hvordan bli kvitt panikkangst? Spesielle teknikker for å håndtere frykt

Tidligere skrev jeg om frykt og fobier i artikkelen "". Hun skrev at de kan overvinnes mer effektivt ved å søke hjelp fra en psykolog. Hvis du bestemmer deg for å søke hjelp fra en spesialist, kan du gjøre det akkurat nå ved å bruke.

I denne artikkelen vil jeg prøve å vise deg så tydelig som mulig en metode som etter flere treningsøkter vil hjelpe deg med å overvinne frykten og fobiene selv.

Materialet ville være hentet fra boken "In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy" av Arnold Lazarus.

Jeg likte virkelig hvordan Arnold Lazarus, i sin bok "Images as a Means of Psychotherapy," skriver om fobier. Og etter hans mening er en fobi en irrasjonell frykt for et objekt eller en situasjon som ikke utgjør en fare. Ordet "fobi" kommer fra gresk foboer, som betyr redsel, frykt eller panikk. Phobos- en gud fra gresk mytologi som hadde evnen til å ærefrykt sine fiender. Han skriver også at hvis du lider av en fobi, innser du som regel at frykten din er absurd og grunnløs, men dette får ikke den urimelige frykten til å forsvinne. Du forstår at din fobi er uforholdsmessig stor i forhold til den virkelige hendelsen, men resonnement hjelper ikke, og du prøver nesten alltid å unngå gjenstanden for frykt eller ty til.

Lazarus gir også en ufullstendig klassifisering av fobier og argumenterer for at mange greske og latinske røtter er lagt til ordet fobi for å gi navn til spesifikk frykt.

24/7 gratis hjelp fra psykolog på telefon

Her er nøyaktig hva han sier:

Frykt for dyr, de sier han har zoofobi.

Den sykelige frykten for edderkopper kalles araknofobi (fra gresk arakhne- "edderkopp"). Høydeskrekk er akrofobi.

Akvafobi - frykt for vann.

Frykt for lyn kalles astrafobi.

Frykten for lukkede rom kalles klaustrofobi (fra latin claustrum, som betyr "å fengsle" eller "å fengsle").

Mange mennesker lider av agorafobi (som bokstavelig talt betyr frykt for markedsplassen). De er redde for åpne områder, redde for å være alene hvor som helst eller for å reise uten ledsager.

Fobier kan genereres av mange ulike stimuli (dyr, fenomener, ting osv.) Det eneste som er nedslående er at det ikke er enighet om hvordan mennesker tilegner seg frykt og fobier. Lazarus skriver at noen psykologer anser dem for å være symbolske representasjoner av våre indre konflikter. Frykt for skarpe gjenstander kan for eksempel maskere skjult aggresjon. Andre psykologer sier at fobier er et resultat av negative assosiasjoner eller kondisjonering. Lasarus skriver med andre ord i sin bok at psykologer tror at noen skremmende hendelser kan skjerpe vår følsomhet i lang tid. Lasarus gir dette eksemplet: " En person som har sittet fast i en heis i flere timer kan utvikle klaustrofobi og vil unngå ikke bare heiser, men også alle lukkede rom. Hvis han sitter fast i heisen til et stort varehus, kan han begynne å unngå alle de store butikkene. Frykt kan spre seg til et bredere spekter av objekter, og personen vil unngå heiser, varehus, kjøretøy, folkemengder og mye mer. " Det er ekstremt vanskelig for en person å finne en vei ut av slike situasjoner, fordi medikamentell behandling er ikke så effektiv, siden du bare tar piller - DU GJØR IKKE NOE MED PROBLEMET DITT! Alt du trenger å gjøre er enten å fortsette å leve med fobier, eller søke psykologhjelp.

Finn en gratis psykolog

Det er en oppfatning at for å overvinne en fobi, er det nødvendig å forstå dens grunnleggende mekanismer og forstå dens dynamikk. Kanskje det, men her er det som er forvirrende: mange mennesker som lider av fobier bruker fobiene sine for å få noe nyttig fra andre – for eksempel økt oppmerksomhet på seg selv.

Som Lazarus skriver, hvis du lider av en fobi og virkelig ønsker å overvinne den, er det første du bør gjøre å nøye og ærlig undersøke situasjonen og forstå hvilke sekundære fordeler du (eller folk rundt deg) kan ha av frykten din. Jeg er enig med Lasarus fordi bare når vi innrømmer at noe er galt med oss ​​og nekter å leve som før, kan vi se nye "veier", "utganger" fra problemet vårt. Å gi opp noe du lever med hver dag er veldig vanskelig. Og det kan virke vanskelig å gjøre dette, i så fall kan du. Vel, i alle fall, hvis vi vil la alt være som det er, så er det ekstremt vanskelig å takle det, det vil si med en fobi (eller med et annet problem) (jeg er ikke redd for å bruke dette ordet igjen).

Hva foreslår Lasarus for å bli kvitt fobier og frykt?

Systematisk desensibilisering

Faktisk ble Lazarus lært denne metoden av Dr. Joseph Volpe, en professor i psykiatri, da Arnold Lazarus gikk på forskerskolen.
Denne metoden for å overvinne fobier består av tre separate stadier.

1. Du må slappe av slik at du føler med hele kroppen at du er i fred. Det bør bemerkes at dyp muskelavslapning kan ha en enorm effekt hvis den gjøres regelmessig og systematisk. I motsetning til hypnose, gjør denne avspenningen deg ikke avhengig, derfor er den mer effektiv. I tillegg kan en person bruke avslappingsevnen i andre vanskelige situasjoner.
2. Du må forstå at en fobi er delt opp i dens komponenter. For eksempel, hvis du er redd for et sted, vil det første elementet på listen over skremmende situasjoner mest sannsynlig være et skilt som sier "Subway". Da bør du forestille deg at du er veldig nær dette skiltet. Tenk deg deretter at du går rett ned til t-banen, kjøper en billett til en eller annen stasjon og går gjennom svingkorset. Til slutt kommer du til det verste - når du trenger å sette deg inn i en trang togvogn og komme deg til stasjonen din.
3. Når du har lært å slappe ordentlig av (og for de fleste tar dette flere uker med daglig praksis), visualiser denne situasjonen systematisk.

Frykt er et holdeanker.

Du må samle all din styrke for å kjempe mot ham og beseire ham.

Vi må forstå at frykt ikke lett bremser oss eller hindrer fremgang.

Han lar oss ikke gå videre i det hele tatt. Mange mennesker vet absolutt ingenting om hvordan man kan overvinne frykt og usikkerhet.

Eksempler på hvordan frykt begrenser mennesker:

• Hvis du er redd for å snakke engelsk, du vil aldri snakke det.
  Inntil du lukker spørsmålene dine om hvordan du kan overvinne frykten i deg selv, vil det fortsette å holde deg stille.
• Hvis du er redd for å kjempe, som betyr at du til rett tid ikke vil være i stand til å beskytte dine nære venner i kamp.
• Hvis du er redd for å miste din mann eller kone, fyr eller jente, du vil aldri bli hans eller hennes ideal så lenge frykten bor i deg.
  Til syvende og sist vil frykten din for å miste partneren din bare skyve ham bort, og du vil bryte opp bare fordi skjebnen din opprinnelig ble bestemt av en frykt du ikke kunne takle.

Konstante følelser av angst og frykt begrenser og holder oss tilbake i mange aspekter av livet.

Overvinn det og omskriv manuset til livet ditt.

Legg fryktens tunge ankere bak og opplev livsgleden.

Hvor kommer disse fobiene fra, årsakene til deres utseende?

1. Falsk tro og begreper, feil oppfatning av verden

Alle dine tvangstanker og rastløse tanker blir tatt bort fra falske tro og begreper i hodet.

Hvis det ikke er falske oppfatninger og begreper, er det ingen forstyrrelser eller opplevelser.

Se dem, legg merke til dem i deg selv, og de vil begynne å rydde opp. På denne måten vil du bekymre deg mindre og mindre om hvordan du skal bli kvitt frykt og usikkerhet.

2. Tro og mating av denne følelsen av personen selv

Du kan ikke overvinne frykt før du lar ham styre og så lenge du tror på ham.

Hvis du tror på frykt, vil den bare øke. Og da vil din behandling av konstante følelser av frykt og angst være ubrukelig, fordi overbevisningen om deres eksistens bare vil intensiveres.

Husk at frykt i psykologi bare er en følelse. Denne følelsen bør ikke påvirke deg.

3. Tvil om noe ukjent og ukjent

Når noe nytt og ukjent venter en person, begynner prosessen med å evaluere deg selv. Når du vurderer deg selv, stilles det spørsmål ved styrken din.

Når du vurderer deg selv, er det et unødvendig behov for alltid å forsterke og bekrefte denne vurderingen.

Hopp inn i dette ukjente med glede, gå mot noe nytt.

Faktisk, Det er det ukjente som åpner nye horisonter, det er der det er liv og nye rom for vekst åpner seg.

Kom deg oftere ut av komfortsonen, strebe etter å oppleve det ukjente og ikke lenger tenke på hvordan du kan bli kvitt fobier på egenhånd.

4. Selvoppholdelsesinstinkt – ditt feige jeg

Hver følelse vi har er basert på evolusjon, og er forankret i instinktet for selvoppholdelse. Årsaken til utseendet til følelser av frykt og angst er nettopp dette instinktet.

• Hvis du føler deg sjalu, så er dette en av manifestasjonene av instinktet for selvoppholdelse.
  Sjalusi beskytter deg mot seksuelt overførbare sykdommer, som kan være dødelige.
• Hvis du er lat, latskap sparer deg for styrke i tilfelle angrep fra et rovdyr, slik at du er klar til å flykte eller kjempe med friske styrker når som helst.
• Til og med kjærlighet er en følelse rettet mot å bevare liv. Hvis du er forelsket, gir det deg en hensikt i livet som overskygger alt annet.
  Kjærlighet gjør prosessen med forplantning hyggelig og fri for problemer. Elskere lukker rett og slett øynene for problemer.

Kjærlighet er en følelse som sørger for at ingenting forstyrrer individers reproduksjon.

Hver følelse vi har har et hovedformål - redde livene til oss og familien vår.

Frykt er bare en av disse følelsene. Kjenn årsaken til dets utseende, og du vil ikke lenger være så plaget av tanker om hvordan du skal håndtere dødsangsten.

Tross alt er dette et enkelt instinkt for selvoppholdelse.

1. Forstå at det ikke er noe verdifullt i livet å klamre seg til.

Det er egentlig ingenting i livet du virkelig kan klamre deg til.

Hvis du graver dypt, så for folk er faktisk den mest verdifulle tingen ganske enkelt opplevelser (fornøyelser, gode følelser).

Men de skaper ikke mye verdi.

For å bli kvitt konstant frykt for alltid, du må være en fri person på innsiden.

Folk gjør alt i verden for sensasjoners skyld, gode følelser, taktile nytelser.

All menneskelig evolusjon er et kappløp for følelser og sensasjoner.

Folk er drevet av følelser, de vil oppleve dem.

Derfor er de redde for å miste dem, folk klamrer seg til og er avhengige av sensasjoner og følelser.

Se verden med dine egne øyne, ikke gjennom samfunnets øyne.

Ellers vil du forbli sjenert og engstelig hele livet. Les mer om hvordan fjerne sjenanse og beskjedenhet, Vi .

En persons passivitet og inaktivitet bestemmer graden av utvikling av feigheten hans

Frykt er som et virus; det kan ikke måles. Men du kan bedømme det etter kroppens reaksjoner.

Antistoffer produseres mot viruset. Leger finner antistoffer i blodet og forstår at det bor et virus i kroppen.

Frykt avsløres på samme måte.

Få mennesker innrømmer at de har det. Men frykt kan sees i resultatene av en persons liv.

Mennesker som er rammet av frykt, viser passivitet. En person er redd og vet ikke hva han skal gjøre med følelser av frykt og angst.

Han kan også være feig på grunn av sitt store ego og... Alt dette begrenser mennesker.

Når fryktnivåer går gjennom taket utover alle tillatte normer, forårsaker det fullstendig lammelse av aktivitet.

Fra nå av er alle typer behandling piller, pulver og løfter om hvordan man kan overvinne frykt og selvtillit.

Men de virker ikke mens fryktviruset lever i en person.

Det du pleide å kalle latskap– er ikke latskap. Dette er frykten for å forlate komfortsonen din, som er nøye forkledd av unnskyldningene dine.

Frykt - den virkelige årsaken til passivitet, ikke latskap. Du vil vite det ved å kjenne årsaken til dets utseende.

Så snart en persons frykt er fjernet, avtar den såkalte latskapen umiddelbart og aktivitet kommer.

3. For å bekjempe frykt og angst, må du ikke forstå konsekvensen, men årsaken til dens forekomst.

Ellers vil de aldri forlate hele livet.

Ubevisst unngår folk selv å kjempe mot frykt.

Folk kjemper ikke av en grunn- frykt, og med konsekvenser frykt – passivitet.

Det er lettere for folk på denne måten, fordi det å bekjempe passivitet er mye hyggeligere enn å bekjempe frykt.

Så folk beskjeftiger seg med alle slags aktiviteter, hvis effektivitet ikke er høyere enn å bare plukke nesen.

Det gir ikke resultater. Spørsmål om hvordan du kan fjerne frykt og forlegenhet og være trygg på deg selv forblir uløste.

1. En mann som kjemper mot frykt, gjør det som er mest effektivt, uansett om han er redd for å gjøre det eller ikke.
   Som et resultat oppnår en person raskt suksess.
2. En mann som sliter med passivitet unngår alt han er redd for og sysler ikke med det som er effektivt, men det som er hyggelig å gjøre.
   Slike mennesker bruker hele livet på diverse tull, pga målet deres er bare å være opptatt. Og de får det de vil ha – sysselsetting. De får travelhet i stedet for resultater.

Alle menneskene rundt prøver å være opptatt og leter ikke engang etter en effektiv metode for å overvinne frykten og fobiene.

Det er ingen resultater fordi den valgte aktiviteten er valgt mennesker bare for å unngå frykten deres, og ikke for å oppnå resultater.

Alle sliter med passivitet, og ikke med frykt.

På grunn av dette opplever og bekymrer en person det hele livet.

Engasjere seg i egenutdanning og selvutvikling!

• Selvstudier lærer oss overvinne frykt. Det lærer oss å gjøre det som er effektivt. Takket være selvutvikling er vi ikke lenger bekymret for hvordan vi skal håndtere frykt og angst.
• Kampen mot passivitet lærer oss bare hold deg opptatt. Endeløse søk etter arbeid og blinde handlinger omgår frykt.

4. Innse at du ikke er inne i kroppen (alle buddhister vet)

Kroppen redder sin egen hud og er nesten alltid redd.

Mange spørsmål om hvordan du kan overvinne frykten for døden eller annen ulykke vil forsvinne for alltid og vil aldri komme tilbake når du innser at du er ikke i kroppen.

Dette betyr ikke at du bevisst vil lemleste kroppen din. Ikke i det hele tatt!

Ingen grunn til å overdrive.

Du vil også fortsette å gjøre favoritttingene dine, men det vil være en bevissthet om at du ikke er inne i kroppen.

99 % av frykten er assosiert nettopp med følelsen av at at du er denne dødelige substansen. Dette gir opphav til bekymring for at du kan miste noe eller bli fratatt noe.

Ved å assosiere deg selv med et eller annet objekt, i dette tilfellet med kroppen, forstår du at du er dødelig. Herfra dukker det stadig opp tanker om at du kan forsvinne, eller at kroppen kan havne i fare når som helst. Dette skaper en enorm mengde frykt. Hvor utrolig nyttig det er å innse det du er ikke kroppen, huden.

Innse dette og du vil ikke lenger bli plaget av tanker om hvordan du kan bli kvitt følelsen av frykt.

5. La ham gjøre hva han vil inni deg - en effektiv ikke-motstandsteknikk

Frykt er illusorisk.

Hovedpoengene og essensen av denne teknikken:

I løpet av denne prosessen innser du at frykt ikke kan gjøre noe annet enn å skape en følelse eller sensasjon.

Tross alt er frykt det er et spøkelse uten grunn eller grunnlag.

Se rett inn i frykt.

Tross alt er det bare ikke en ekte følelse, den kan ikke berøre deg.

Ved å tillate frykt å være, skjønner du at det er som et spøkelse. Det er ingen reell fare. Det er bare en følelse som dukker opp. Og hvis du ikke flykter fra det, dukker det opp, vokser og forsvinner så. Jo oftere du IKKE løper fra frykten, jo raskere vil frykten forsvinne.

Uten å motstå det som kommer og går, lukker du spørsmålene dine om hvordan du kan bli kvitt tvangstanker og frykt.

6. Vit at frykt ikke har noen makt over deg, den oppleves rett og slett i kroppen.

Med denne tankegangen forstår du at frykt vil oppleves i kroppen og dette er det maksimale som vil skje med deg!

Gradvis tar du ikke hensyn til ham.

For deg er dette en annen en følelse som kommer og går.

Det er ingenting som ligger til grunn for frykt. Det er ikke noe grunnlag den hviler på.

Se følgende nyttige video om hvordan du takler frykten for døden, fremtiden, fiasko og alle slags unødvendige tanker.

Meditere

Hvis du er hjemsøkt av støy i hodet og intern dialog, vil meditasjon hjelpe deg.

Meditasjon vil ikke hjelpe deg å frigjøre deg fra frykt, men det vil tillate deg å være i fred og eliminere intern dialog.

7. Le ham opp i ansiktet, han skal bare ha én rolle i livet ditt - underholdende

Le av bare følelsen av frykt.

Dette latter ødelegger alle manifestasjoner av det.

Dette er det eneste våpenet. Slik kan du overvinne angst og frykt med bare latter.

Du kan ikke kjempe mot det, løse det eller forhandle med det.

Du kan bare se at det bare er falskt.

Frykt er en refleks som utvikler seg av seg selv.

Denne refleksen går utenom hjernebarken.

Overtalelse og resonnement har ingen effekt på ham.

Frykt går ikke gjennom hjernebarken og reagerer ikke på overtalelse.

Hvis du føler deg redd eller redd for noe, le og smil av det, og du kan bli kvitt din indre frykt.

Det gjør livet ditt mer interessant og spennende. Slik lukker kloke krigere i ringen spørsmålene sine om dette og eventuelle fobier.

8. Gjør din egen selvrefleksjon skriftlig.

Selvanalyse lar deg analysere problemet tydelig og skrive dine egne svar på det.

Ta en penn og papir og gjør litt skriftlig selvrefleksjon.

Fordelen er at du på denne måten selvstendig kan fjerne frykt fra en person og få svar selv uten å måtte henvende deg til noen for å få hjelp.

For eksempel, still deg selv disse spørsmålene:

• Hva plager meg nå, og hva er årsaken og kilden til problemet?
• Hva får meg til å føle det slik?
• Er det virkelig ekte eller er det bare en følelse?

Alle vil ha sine egne unike svar på spørsmål om hvordan man kan bli kvitt frykt og fobier.

Alle kan løse problemet selv.

9. Skap nye referanseopplevelser, ødelegge gamle begrensende overbevisninger.

Når du møter frykt og gjør noe som tidligere var skummelt, skaper hjernen din en ny referanseopplevelse.

Hjernen forstår at det ikke er frykt, og det er ingen grunn til å være redd for noe.

På denne måten får du ny innsikt om hvordan du kan behandle angst og frykt.

For å forlate det, må du gå gjennom det.

Bare ved å gå gjennom frykt vil du omskrive og skape en ny referanseopplevelse som vil ødelegge gamle begrensende overbevisninger.

1. Hvis du stikker av av frykt vil han jage deg hele livet. Det vil slite deg ned og gjøre livet ditt til en flukt.
2. Hvis du følger frykt, så vil du på et tidspunkt innse at det ikke er der. Tross alt er han igjen og ingenting kan holde deg tilbake eller stoppe deg.

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kan overvinne frykten for døden og leve i harmoni.

Frykt er en naturlig og nødvendig følelse for livet, eller snarere en affektiv tilstand. Sunn frykt sikrer selvoppholdelsesdrift. Dette er et tegn på intelligens og fantasi, ønsket om å leve. Berettiget frykt, som frykten for en brann forårsaket av at et elektrisk apparat blir stående på, er nyttig. I likhet med smerte, varsler den oss om et mulig eller dukkerende problem. Men hva skal man gjøre hvis frykten er ute av kontroll og forstyrrer livet? Les videre.

Som ethvert fenomen kan frykt ses fra to sider, positive og negative:

• Den negative kraften til frykt er at det å være ukontrollerbar eller bli til angst, atferdsforstyrrelser og lignende, ødelegger livet til et individ.
• Fryktens positive kraft er at den sikrer utvikling. Av frykt for uvitenhet dukket det opp skoler, av frykt for død og skade i trafikkulykker, forbedrer mekanikere biler, frykt for forgiftning tvinger oss til å behandle og lagre mat mer forsiktig.

Forskjeller mellom frykt og angst

Frykt er en følelse som er nært knyttet til en annen - angst. Noen ganger kan disse definisjonene forveksles. Imidlertid er det 3 egenskaper som skiller disse konseptene:

1. Frykt er mer spesifikk, for eksempel er det høydeskrekk. Mens angst ikke har klare konturer.
2. Angst er en subjektivt betydningsfull følelse. Det er forårsaket av ting og verdier som er viktige for en bestemt person. Angst oppstår på bakgrunn av en trussel mot selve personligheten, dens essens og verdensbilde.
3. Når en person står overfor angst, er ofte hjelpeløs. For eksempel, hvis angst er forårsaket av usikkerhet under et jordskjelv, kan en person ikke påvirke det.
4. Angst er et konstant fenomen, frykt bestemmes av en bestemt situasjon.

Spesifikt av frykt

Du kan skille mellom ekte og falsk frykt:

• Vi opplever det første i kritiske situasjoner. For eksempel når en bil er fanget i snødrev og er i ferd med å velte.
• Falsk frykt - imaginære bekymringer for hva som ikke skjedde ("Hva om jeg kommer i en skrens?"). Det er nettopp falsk frykt som må bekjempes.

Når vi opplever frykt, er det en økning i sensorisk oppmerksomhet og motorisk spenning. Det vil si at vi er mer aktivt observerende og er klare til å raskt løpe (handle).

Ukontrollert og ubearbeidet frykt blir til fobier og angst, noe som provoserer nevrotisisme hos individet.

Tegn på frykt

Tegn på frykt inkluderer:

• angst;
• angst;
• sjalusi;
• beskjedenhet;
• andre subjektive tilstander;
• usikkerhet;
• fysiologiske endringer;
• unngåelse av gjenstanden for ubehag.

Årsaker til frykt

Blant årsakene er:

• selvtvil og andre lidelser;
• barndomspsykologiske traumer;
• konstant stress og ofte tilbakevendende kritiske situasjoner;
• instinktet for selvoppholdelse.

Den siste grunnen oppmuntrer til normativ frykt.

Som V. A. Kostina og O. V. Doronina bemerker, kan frykt være arvelig. Dessuten er det mer sannsynlig at kvinner har sosial frykt, mens menn er mer sannsynlig å ha høydeskrekk. Frykt for høyder, mørke, frykt for leger, straff og tap av kjære går i arv.

Hvorfor er frykt farlig?

Når frykt oppstår, skjer en rekke fysiologiske endringer i kroppen. Arbeidet inkluderer hypothalamus, hypofysen og binyrebarken. Som et resultat av aktivering av hypothalamus produseres kortikotropin. Det inkluderer igjen nervesystemet og hypofysen. Det utløser binyrene og produserer prolaktin. Binyrene skiller ut kortisol. Samtidig produseres adrenalin og noradrenalin. Alt dette manifesterer seg eksternt og internt:

• økning i trykk;
• økt hjertefrekvens og pust;
• åpning av bronkiene;
• "gåsehud";
• redusert blodtilførsel til organene i fordøyelses- og reproduksjonssystemet;
• utvidede pupiller;
• frigjøring av glukose i blodet;
• rask fettforbrenning;
• økt surhet i magen og redusert enzymproduksjon;
• stenge ned immunsystemet.

Det vil si at kroppen kommer i spenning og tar en lav start.

I reell fare lar dette deg tenke raskere, se bedre, slå hardere, løpe fortere. Men hvis frykten er imaginær og konstant, så er ikke kroppen tjent med alt som skjer med den i det øyeblikket. Dette er grunnen til at psykosomatiske sykdommer utvikler seg mot en bakgrunn av frykt:

• avføringsforstyrrelser,
• bronkial ødem,
• dyspné,
• brystsmerter.

Dermed oppstår det en ond sirkel. For eksempel er du redd for å bli syk, men på bakgrunn av frykt blir du syk. I tillegg, jo oftere du opplever frykt (stress), jo mindre kan du rasjonelt vurdere situasjonen, noe som resulterer i kroniske fobier.

Ikke si at du nå har frykt for frykt (det var ikke målet mitt). I alle fall skal vi håndtere ham nå. Les videre.

De mest populære fryktene: beskrivelse og løsning

En av de populære fryktene er frykten for døden (din egen eller kjære). Dette er det mest tvetydige fenomenet:

• På den ene siden kan det nå slike proporsjoner at en person vil lukke seg innenfor fire vegger og ganske enkelt spole tilbake den tildelte tiden.
• Men på den annen side er dette en normal frykt som får oss til å se oss rundt når vi krysser veien.

Det er bare én måte å takle det på - aksepter det. Alle mennesker er dødelige. Det er ingen vits i å oppleve døden flere ganger i tankene og mørklegge hele livet med dette.

Andre populære frykter inkluderer frykt for andre, for seg selv, for tid og frykt.

Frykt for andre

Grunnlaget for frykt er kritikk, og først og fremst din. For å overvinne dette problemet, prøv å ikke kritisere, men å rose. Det ligger i menneskets natur å projisere våre mangler eller problemer over på andre, det vil si hos mennesker vi legger merke til og kritiserer det vi ikke aksepterer hos oss selv. Og vi ser ut til å spille i forkant til de merker det i vårt land. Det vil si at vi er redde for at manglene våre blir lagt merke til. Dette inkluderer også:

• kresenhet;
• klager;
• hevngjerrigdom;
• ubehagelige karaktertrekk (konflikt, bedrag, uærlighet, unngåelse av problemer, ubesluttsomhet).

Hvis du merker dette på mennesker og er redd for å oppleve det selv, så har du sikkert allerede opplevd det i deg selv for lenge siden. På samme grunnlag er det en frykt for å virke morsom, for å falle inn under den onde ånden til noen. Løsning på problemet: demonstrer deg selv hva du ønsker å se hos andre.

Frykt for deg selv

Vi snakker om frykten for egne plager, ufullkommenheter i kroppen, tap av styrke og lignende. Løsningen på et slikt problem er å oppnå harmoni i kropp, hjerne og sjel. Dette er en veldig vanskelig og bred vei. Enkelt sagt er dette å bli kvitt psykosomatikk.

Lær å lytte til kroppen din og aksepter det faktum at det er et system som er i stand til selvregulering hvis den ikke blir forstyrret av innbilt frykt. Har du noen gang sagt: «Jeg forstår ikke hvordan jeg kunne gjøre dette. Jeg vil ikke gjenta det nå med vilje»? Her er svaret.

Frykt for tid

Lær "her og nå"-prinsippet. Frykt for tidens gang er ofte ledsaget av selvpisking på grunn av å utsette noe til senere eller på grunn av skjebnen. Du må lære å handle og ta ansvar for dine handlinger.

• Bli kvitt latskap.
• Lær prinsippet "for alt er det en tid", men i sammenheng med at du oppfyller livsplanen din og skaper gunstige forhold, og ikke venter på inngripen fra eksterne krefter.
• Bla gjennom situasjoner i hodet før du gjør noe i praksis (bare med et vellykket resultat, selvfølgelig).

Frykt for frykt

Først av alt, lær å kalle en spade for en spade. Ikke «jeg er nervøs», men «jeg er redd for noe». I bunn og grunn snakker vi om frykt for det ukjente. Les om å overvinne det i avsnittet "Fra frykt til frihet" i denne artikkelen.

1. Lær å overvinne frykten din og bruk den for godt. Det er ingen grunn til å skamme seg over frykt, men du må overvinne den og stå imot. Den optimale metoden i dette tilfellet er "kile for kile". Det er viktig å møte frykten din. Hvis behandling i alkoholisme begynner med aksept (uttrykk, anerkjennelse) av problemet, begynner korrigeringen av frykt med en konfrontasjon.
2. Når man jobber med frykt er det viktig å forstå at det ikke vil løse seg første gang. Du må være klar over at det ikke blir lett, men det vil være verdt det. I tilfelle feil, ha en alternativ plan (folk med frykt er best til å komme opp med løsninger), men bruk den bare som en plan B.
3. Lat som om du ikke er redd for noe. Tenk deg at du må spille en rolle på scenen. Etter en stund vil hjernen din tro at du egentlig ikke er redd for noe.
4. Frykt for fremtiden er minst berettiget. Du skaper din egen fremtid, så vær oppmerksom på nåtiden. Frykt for ham er mye mer berettiget. Ved å torturere deg selv med noe fra fremtiden, ødelegger du hele livet ditt. Du eksisterer, ikke lever.
5. Godta det faktum at livet vårt består av hvite og svarte striper, noen ganger grå. Det vil ofte dukke opp problemer, vanskeligheter og usikkerhet. Det viktige er å ikke være redd for å møte det, men å være trygg på at du kan håndtere det. For å gjøre dette må du være mester i livet ditt.
6. Mest frykt stammer fra barndommen. Men for det første, et barn og en voksen oppfatter de samme tingene forskjellig. For det andre projiseres ofte frykt eller uenighet med en bestemt person inn på emnet. For eksempel har du problemer i forholdet til foreldrene dine, men du er redd for mørket (du var en gang innelåst i et skap). Da er det bare én løsning – gi slipp eller diskuter klagene.
7. Har du lagt merke til at frykt alltid er rettet mot fremtiden (selv om den er basert på erfaring fra fortiden), og frykt utvikles gjennom fantasi? Så hvorfor ikke omdirigere energien din, for eksempel til kreativitet? Lær å endre oppmerksomheten din. Innse at du bruker ekte fysisk, mental og psykologisk styrke på å jobbe gjennom fremtidige hendelser som mest sannsynlig ikke vil skje. Synes du ikke synd på dette?
8. Frykt for det ukjente er det mest uberettigede. Du kjenner ennå ikke selve objektet (fenomenet), så hvordan vet du at du trenger å være redd for det? Gi det et forsøk. Har du ikke vært på et fly? Gi det et forsøk. Og deretter bestemme om du vil være redd eller ikke.

Jeg vil gjerne reservere deg om at du ikke skal skynde deg hodestups ut i bassenget og forsømme sikkerheten din. Det vil si at å leve et fullt liv uten frykt betyr ikke å gå på snowboard, bli skadet og forbli ufør. Å leve uten frykt betyr å ta egne beslutninger og ta ansvar for dem, forstå alle risikoer og mulige konsekvenser.

Kroppen er i stand til selvhelbredelse. Din oppgave er å bringe ham ut av tilstanden av evig spenning. Og det er dette avslapning ble oppfunnet for. Vi snakker om bevisst avslapning av kroppen, å erstatte negative følelser med positive. Men la meg minne deg nok en gang om at du bare trenger å bli kvitt usunn frykt.

Helbredelsesplan

For å overvinne frykt, må du konsekvent løse en rekke problemer.

1. Bytt ut tro på det onde (dette er frykt) med tro på det gode. Det er en oppskrift for alle: noen henvender seg til naturen, andre til ånder, Gud, sine egne gamle hyggelige minner.
2. Deretter finner du støtte fra noen og gi det selv.
3. Lær å lytte til kroppen din og stole på intuisjonen din.
4. Finn årsaken til falsk frykt.
5. Lag din egen oppskrift på mot. Dette er detaljerte ambisjoner (ønsker) og måter å oppnå dem på. Det er viktig å beskrive ikke bare hva som må gjøres, men også hva du kan gjøre.
6. Refokuser oppmerksomheten fra resultatet til prosessen.

Du kan lese om hvert av disse punktene og hvordan du implementerer dem i L. Rankins bok «Healing from Fear». Arbeidet gir praktiske anbefalinger om meditasjon, finne indre styrke og utvikle mot. For hvert element (tro, mot, søk etter grunner osv.) presenteres en hel liste over teknikker med beskrivelser. Forfatteren presenterte så mange teknikker i én publikasjon at jeg tror du definitivt vil finne noe for deg selv der.

Fra frykt til frihet

Hvis du fortsatt leser denne artikkelen, er du sannsynligvis i konstant fangenskap av din egen frykt og leter etter en vei til frihet. Ikke sant? Vel, det er han. Inkluderer 5 elementer:

1. Gå ut av det ubevisste. Å unngå risiko tar mer energi enn å ta risikoen i seg selv. En person er drevet av tanken "bedre sikkerhet enn anger." For å gå over dette trinnet, still deg selv spørsmålet: er komfortsonen virkelig det den er for deg? Tenk deg hvem du kunne vært hvis du ikke hadde frykt.
2. Å gå ut av din oppfattede komfortsone. På dette stadiet er en person drevet av overbevisningen om at usikkerhet er den eneste konstante og klare tingen i livet hans. Det vil si at en person forstår at han krenker seg selv, men forblir på sitt gamle sted. På dette stadiet er det viktig å stimulere seg selv med ros. Du er en modig person og vil være i stand til å komme deg ut av sonen din.
3. På det tredje stadiet er en person ikke redd for usikkerhet, men søker den heller ikke. Tvil mer, vær nysgjerrig.
4. Søk etter det usikre, det ukjente, det nye. Lær å se muligheter.
5. Aksept av usikkerhet som sådan (i begrepet fred). Innse at alt kan skje, men hver hendelse har mening.

Den femte etappen er den siste. Dette er friheten uten frykt som du trenger å nyte. Dette er imidlertid det mest ustabile stadiet. Din frihet må hele tiden forsterkes og støttes av praksis. Ellers er det lett å miste det.

Nødhjelp

1. Hvis frykt overrasker deg, kan du raskt finne indre styrke ved å bytte oppmerksomhet. Etter å ha innsett frykten, rett oppmerksomheten mot din lyseste lidenskap, lyst. Konsentrer deg om dette. Vil ha det så mye at det ikke er rom for frykt. Selv om gjenstandene for lidenskap og frykt er fra forskjellige "verdener". Overbevis deg selv om at du raskt vil takle det som skremmer deg, og så gjør det du vil.
2. Den andre måten å raskt overvinne frykt er å forestille seg hva den fratar deg. Vanligvis vurderer folk bare én side: hva frykt redder dem fra. Se for deg hvordan frykt klemmer potensialet ditt, din individualitet, din originalitet.
3. Øv på selvhypnose. Gjenta daglig foran speilet: «Jeg er mester i livet mitt. Alt som skjer (både godt og dårlig) avhenger av meg. Det er ikke noe sted for frykt, så vel som mening i den.»
4. Hvis frykten er klart definert, studer grundig alle aspektene. Se ham i ansiktet. Finn det positive.
5. Den mest ikke-standardiserte og kategoriske kampmetoden er å bekymre seg for konsekvensene av bekymringer. Dette er en tvilsom metode, men den eksisterer. Tenk deg hvordan situasjonen vil forverres av bekymringene dine (etter å ha lest denne artikkelen vet du hva kroppen din opplever i en periode med frykt). Merkelig nok vil bevisstheten om å "spille mot deg selv" roe deg ned. Men jeg vil si med en gang at denne metoden ikke passer for alle. Du kan gå inn i enda større selvtortur. Vær forsiktig!

Frykt i barndommen

Til tross for fryktens individuelle natur (selv om de, som vi husker, ikke er like subjektive som angst), er de basert på aldersbehovet. Derfor kan vi generelt klassifisere frykt etter alder:

1. Opptil seks måneder - frykt for plutselige og høye lyder og bevegelser, tap av støtte.
2. Fra seks måneder til et år - frykt for å skifte klær, endre det som er kjent, ukjente mennesker, høyder.
3. Fra ett til to år - frykt for leger, skader, separasjon fra foreldre.
4. Fra to til tre år - frykt for mørket, foreldrenes avvisning, dyr, ensomhet, mareritt.
5. Fra tre til syv år - frykt for insekter, vann, høyder, eventyrfigurer, ulykker, katastrofer, branner, skole.
6. Skoletid - frykt for skarpe lyder, død, fysisk vold, tap av kjære. Sammen med dette oppstår sosial frykt som vedvarer i fremtiden (frykt for å komme for sent, ikke klare å fullføre en oppgave, for å bli straffet). Hvis du ikke jobber gjennom denne frykten, vil du frykte å ikke leve opp til forventningene og se dum ut; forholdsproblemer.

Aldersrelatert frykt er normativ dersom barnet ikke faller ut av livet (sosialt, åpent). De vil gå over av seg selv. Men hvis et barn unngår kommunikasjon, er konstant redd og bekymret, er det nødvendig med profesjonell korreksjon.

Barns frykt kan være imiterende eller personlig. I det første tilfellet - kopiere noens oppførsel, i det andre - følelsene dine under påvirkning av vanskelige situasjoner.

I tillegg kan frykt være kortvarig (opptil 20 minutter), flyktig (forsvinne etter en samtale) eller langvarig (opptil 2 måneder, selv med kriminalomsorg).

Barns frykt: hva skal jeg gjøre?

Du kan bekjempe barns frykt ved hjelp av eventyrterapi. Som en del av dette anbefaler jeg at du leser boken av R. M. Tkach "Fairytale Therapy for Children's Problems." I arbeidet kan du finne ikke bare en beskrivelse av metoden, men også materialet (plottene) til selve eventyrene.

1. Ikke skam barnet ditt for frykten hans, men spør om dem. For eksempel hva han så, og hvordan det så ut, hvorfor det kom.
2. Aksepter barnets frykt og fortell en ekte eller fiktiv historie om personlig frykt og å overvinne den.
3. Ikke lås barnet ditt i et mørkt rom for straffens skyld, ikke skrem ham med Baba Yaga eller den "onde onkelen" som vil ta ham bort. Dette er en direkte vei til nevroser og frykt.
4. Spør hva barnet ditt ser eller leser. Diskuter dette sammen.
5. For å overvinne spesifikk frykt, bruk eventyrterapi eller latterliggjør frykt.

Å latterliggjøre innebærer å visualisere frykt (på et stykke papir) og deretter legge til morsomme (for et barn) elementer til den.

Jeg anbefaler også boken av S.V. Bedredinova og A.I. Den presenterer mange praktiske alternativer for terapi med barn for å overvinne frykt. Jeg tror ikke det er fornuftig å liste opp metodene her. Håndboken beskriver dukketerapi, kunstterapi, et korreksjonsprogram og mye mer (med indikasjoner og kontraindikasjoner for hver metode, funksjoner ved implementeringen). Fenomenet barns frykt i seg selv er også beskrevet.

Resultater og litteratur om temaet

Frykt er ekkoet av dyret i mennesket, det primitive. Tidligere var denne følelsen rettferdiggjort selv om den var konstant. Men i den moderne verden hindrer dette en person i å leve. Situasjonen blir enda verre hvis frykt er sammenvevd med angst, skam, skyldfølelse og andre følelser.

Faren for frykt er ikke langsøkt. Det skaper ikke bare psykologisk ubehag, men ødelegger også kroppen på et fysisk nivå. Til dels er uttrykket "Den som er redd for at noe skal skje med ham" sant. Og vi snakker ikke om de høyeste maktene, som tiltrekker seg ulykker og sykdommer. Poenget er at når vi opplever frykt, endrer kroppen vår radikalt sin funksjon: et overskudd av hormoner oppstår (med langvarig overdreven påvirkning provoserer de ubalanse og rus, ødeleggelse av organer), fordøyelses- og reproduktive systemer forsvinner i bakgrunnen, aktiviteten til kardiovaskulærsystemet får fart. En person kan virkelig bli syk.

Du må bli kvitt frykt (la meg minne deg på, falsk frykt). Men bare barndommens frykt kan gå over av seg selv. Voksne må bevisst bryte seg selv, gjenoppbygge trossystemet sitt, utfordre seg selv hele tiden og utarbeide en handlingsplan.

Jeg anbefaler å lese en annen bok: D. T. Mangan "The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems." Forfatteren avslører sitt eget konsept, ifølge hvilket vi er en kompleks mekanisme hvis systemer krever passord for å aktivere eller deaktivere dem. Boken gir praktiske anbefalinger for å omstrukturere tenkningen din, inkludert å bli kvitt frykt. For å løse hvert problem, foreslår Mangan å bruke et unikt passord. Dette er ordene å si i vanskelige situasjoner. Og fra dem vil visstnok situasjonen snu i din favør. Jeg har ikke prøvd denne tilnærmingen selv, så jeg kan ikke si noe godt eller dårlig. Men etter min mening er ideen om selve konseptet interessant.

I kampen mot frykt, som i enhver virksomhet, er det viktigste begynnelsen! Du selv vil ikke merke hvordan det blir lettere å kjempe. Etter hvert blir det ikke lenger en kamp. Vel, resultatet i form av fullstendig mental frihet er den høyeste belønningen. Jeg ønsker deg suksess i kampen mot dine indre demoner!

Aristoteles

Vi kjenner alle følelsen av frykt. Det er karakteristisk for enhver normal person. Og dette, må jeg si, er en veldig nyttig følelse hvis en person vet hvordan den skal kontrolleres. Men når frykt begynner å kontrollere en person, blir livet hans til ren pine, fordi denne ubehagelige følelsen skaper alvorlig ubehag for ham og begrenser hans evner. Derfor ønsker mange å bli kvitt frykten for å leve livet fullt ut og nyte det, og også for å realisere potensialet sitt, som ofte forblir urealisert for mange mennesker på grunn av frykt. I denne artikkelen, venner, vil jeg fortelle deg hvordan du kan bli kvitt frykt, eller rettere sagt, de negative følelsene som det forårsaker i oss. Jeg vil hjelpe deg å forvandle frykten din fra din fiende til din venn og allierte.

Men før jeg forteller deg hvordan du kan håndtere frykten din slik at du kan ta kontroll over den og begynne å dra nytte av den, vil jeg gjerne forklare deg hva meningen med frykt er og fortelle deg hvordan det fungerer for å føre deg til de rette tankene. Du og jeg forstår at hver følelse og følelse har sin egen hensikt, som må tas i betraktning når du arbeider med dem. Frykt er en manifestasjon av instinktet for selvbevarelse, hvis oppgave er å holde livene våre trygge og sunne. Et nyttig instinkt, skjønner du, men dessverre hjelper det oss ikke alltid, siden vi med dets hjelp oppfatter den omliggende virkeligheten for rett på sak, og man kan til og med si primitivt. Derfor er det nødvendig å koble sinnet til dette instinktet, så vel som til alle andre, for å kontrollere det. Fornuft og instinkter må fungere sammen, da vil de være til stor nytte for en person. Men arbeidet med instinkt uten grunn, dessverre, er ikke alltid nyttig og hensiktsmessig. Noen ganger virker slikt arbeid bare til skade for oss. Men essensen forblir den samme - vi trenger instinkter for livet, de driver oss generelt, uten dem kunne vi ikke leve. Derfor vil det være bedre om de ikke fungerer helt riktig enn ikke fungerer i det hele tatt. Og frykt er i alle fall nyttig, selv om det ikke er helt passende enn dets fullstendige fravær. Men vi må forstå hvordan det fungerer, så kan vi temme det. For å gjøre dette, la oss se på betydningen av frykt.

Venner, hva tror du frykt trenger fra deg? Jeg skal fortelle deg hva han trenger - han trenger din oppmerksomhet. Dette er det første han trenger. Deretter trenger frykten din studie og vurdering av truslene som den, styrt av evolusjonens visdom, informerer deg om. Oppmerksomhet, analyse, evaluering – frykten din krever dette av deg. Men ikke bare. Det viktigste han til syvende og sist trenger fra deg er at du tar en avgjørelse og iverksetter tiltak for å implementere den, takket være at du vil være i stand til å nøytralisere trusselen mot sikkerheten din, hvis det er relevant. Frykten din vil at du skal handle basert på trusselsignalene den vil ha din reaksjon, enten primitiv, i form av å løpe eller å kjempe, eller mer intelligent, med tanke på alle finessene i situasjonen du befinner deg i. Men uansett må det komme en reaksjon. Ellers vil ikke signaler i form av følelser av frykt stoppe. Enig, dette er en veldig rimelig manifestasjon av naturen - enkel i utformingen, men effektiv i sin effekt på mennesker. Hvis det ikke var for frykt, ville du og jeg ha dødd ut for lenge siden. Og takket være ham er vi forsiktige og unngår mange farer og trusler mot livet. Frykt gjør at vi verdsetter livene våre.

Og nå vil jeg stille deg et veldig interessant og veldig viktig spørsmål, kjære lesere, med tanke på ovenstående - gjør du alle handlingene som frykten din krever av deg? Jeg vil sannsynligvis ikke ta feil hvis jeg antar at du ikke alltid gjør dem, og ikke alle. Jeg har rett? Det er derfor frykt er et problem for deg. Dette er naturlig for oss, tro meg. Mange mennesker vet ikke hvordan de skal lytte til frykten deres, langt mindre kommunisere med den, og jeg gjør ofte ikke dette heller, fordi jeg ikke har tid. Men vet du hva, vi må gjøre dette - vi må lytte til frykten vår, vi må høre den, vi må forstå den og svare på den. Vi må være i stand til å forhandle med frykten vår, ellers vil den ikke la oss være i fred. Han vil gjøre jobben sin til vi tar vare på ham, til vi lytter til ham og tar de handlingene han trenger. Frykt er ansvarlig for livene våre, og dette er en veldig ansvarlig jobb, og det er derfor den er så sterk. Mennesker kan selvfølgelig lure naturen ved å ignorere frykten deres ved å bruke ulike metoder, for eksempel gjennom forslag eller gjennom andre spesielt fremkalte følelser. Men hvorfor gjør vi dette, hvorfor bedra naturen, hvorfor bedra frykt? Tross alt, ved å gjøre det lurer vi oss selv. Vi må forstå at en person er redd for alt som på en eller annen måte truer livet hans, som ikke lar ham tilfredsstille sine naturlige behov. Folk er redde for døden, sykdom, sult, fattigdom, ensomhet, ikke bli akseptert av andre mennesker, de er redde for å gå glipp av noe, ikke kunne gjøre noe, og lignende ting. Folk har mange frykter, og hvis du tenker på hver av dem, viser det seg at de fleste av disse fryktene er fullstendig berettiget. Er det for eksempel mulig å ignorere frykten for alt som truer livene våre? Jeg tror det er umulig. Vi må verdsette livet vårt. Men livet vårt i denne verden er truet av mange ting, og det er ikke alltid lett for oss å tilfredsstille våre behov. Men dette må vi gjøre, for naturen krever dette av oss. Derfor vil frykt følge oss konstant, gjennom hele livet, i en eller annen form. Vi bør gi dem et enkelt, forståelig og hyggelig utseende for oss - vi må lære av vår frykt for årvåkenhet og forsiktighet. Men vi trenger ikke panikk og passivitet, så vi må endre frykten som genererer dem.

Hvordan kan du forsone deg med frykt? Dialogen med frykt må struktureres på følgende måte: den snakker, og du reagerer, eller rettere sagt, handler. Men du må handle - ettertenksomt. Noen ganger er det imidlertid ikke tid til å tenke - du må enten løpe eller ta andre handlinger som svar på frykt. Men ofte er det tid til å tenke og forstå hva som skjer, så du må tenke først, og først deretter handle. Hva kan frykt fortelle deg? Det han burde si er at han ser en form for trussel, som, å dømme etter multimillion-års erfaring med evolusjon, så vel som fra din egen livserfaring, truer livet ditt og dine interesser. Hvordan kan han fortelle deg dette? Naturligvis ikke med ord. Med all respekt for en fornuftig person, folk forstår ord dårlig, og forstår dem ofte ikke i det hele tatt, uansett hvor hardt du prøver å forklare noe til dem, det er bare slik en person er. Men i livsspråket, gjennom ubehag, gjennom smerte, lidelse - er det veldig lett å kommunisere med en person. Takket være dette begynner en person i det minste å ta hensyn til den som kommer i kontakt med ham på denne måten. Og når frykt ønsker å nå sinnet til en fornuftig person, forårsaker den ubehag i form av mental og noen ganger fysisk smerte, den tvinger ham til å lide, tvinger ham til å lide, og prøver dermed å forklare personen viktigheten av budskapet hans. . Frykt peker en person på visse sannsynligheter som kan skade ham og til viktigheten av visse årsak-og-virkning-forhold som en person må ta hensyn til. Derfor må du finne ut hvor relevant trusselen signalisert av frykt er og, hvis den er relevant, finne en adekvat respons på den. Frykt har alltid en grunn, spørsmålet er bare hvor alvorlig det er. Og hvis det er alvorlig, må du trekke de riktige konklusjonene. For eksempel på gaten om natten - du ble angrepet og ranet eller slått, hvilken konklusjon kan trekkes fra dette? Konklusjonen er enkel - å gå i gatene om natten er utrygt, og generelt sett uønsket, siden et stort antall forbrytelser begås på denne tiden av dagen. Hvor mange mennesker i slike situasjoner trekker lignende konklusjoner og lærer leksen livet har lært dem? Selv forstår du godt at det ikke er mange, til tross for all kraften i menneskelig intellekt. Det er ingenting å si på andres erfaring; enda færre mennesker lærer av det. Hva bør da frykt gjøre for å beskytte en person mot denne typen trusler? Skap ubehag for ham, noe som vil forårsake forferdelig ulempe for personen når han prøver å tråkke på samme rake igjen. Fryktens språk er veldig enkelt – det hindrer oss i å leve fredelig når den ser at vi er i reell eller potensiell fare. Og før vi takler denne faren, vil ikke frykten la oss være i fred.

For bedre å forstå betydningen av hvordan frykt fungerer, sett deg selv i stedet for den som skapte en person, og gi ham forskjellige følelser, inkludert følelsen av frykt. Tenk på hvordan du ville løse problemet med å lære en person evnen til å lære, i det minste fra sine egne feil? Hvordan ville du løse problemet med menneskelig sikkerhet for å beskytte ham mot ulike trusler, både kjente og potensielle? Tenk på det, og du vil forstå at frykt ikke er et problem, men en reell fordel for en person. Problemet er frykten for frykten snarere enn hendelsen som forårsaker den. Tross alt, hva er en person redd for? Hva han ikke forstår, hva som virkelig truer livet hans og hans interesser, og hva han finner på og forestiller seg selv. Derfor, for ikke å oppleve frykt, trenger du bare å forstå det uforståelige, beskytte deg mot en reell trussel, lære å forsvare interessene dine for å tilfredsstille dine naturlige behov og sortere tankene dine for ikke å være redd for det du trenger ikke være redd for. Det er så enkelt. Men dette er bare i ord, men i virkeligheten, for å takle frykt, må du være i stand til å gjøre mange ting riktig. Det viktigste er å kunne finne årsaken til frykten for å svare på den riktig. Og dette er analyse, refleksjon, antakelser, sammenligninger, evaluering, søk og til og med å finne på det som ikke er der for å forstå hva som kan være. Er enhver person klar til å gjøre slikt arbeid? Har alle tid til det? Faktisk av saken.

Dermed forventer frykt, som en medfødt egenskap, som en grunnleggende følelse, fra oss en korrekt, overbevisende respons på signalene. La oss nå stille deg et annet spørsmål, og forestille oss selv i stedet for skaperen av denne nyttige følelsen - hvilke handlinger til en person kan overbevise oss om at han hører og forstår oss, at han er klar til å ta hensyn til våre signaler og ta handlingene vi trenger å beskytte meg selv? Tenk, hvis du var i et sted med frykt - hva ville du forvente av en person? Først av alt, selvfølgelig, må en person forstå essensen av trusselen som vi signaliserer til ham gjennom frykt og utvikle en handlingsplan for å nøytralisere den, og deretter begynne å implementere denne planen. Bare i dette tilfellet vil han overbevise oss – sin frykt – om at han hører og forstår oss. En person kan også unngå en trussel - ved å bevege seg bort fra den så mye som mulig, vil dette også kreve passende handlinger fra ham. Enkelt sagt, når en person står overfor en trussel, må en ta en beslutning - å flykte eller kjempe. En enkel og klar regel. I noen tilfeller kan du fortsatt tilpasse deg trusselen slik at den slutter å utgjøre en fare for en person, du kan bli med i den for å bli en del av den, du kan til og med bruke den til dine egne formål, ved hjelp av ulike metoder. Men for dette må du allerede være en mer fleksibel, mer intelligent, mer kompetent person. Eller du kan ganske enkelt ignorere trusselen ved å bruke selvhypnose og dermed dempe frykten din. Generelt er det forskjellige mulige reaksjoner på trusler og alle slags problemer som får en person til å føle frykt. Men inntil en person finner den rette løsningen som lar ham bestemme den virkelige eller imaginære trusselen som får ham til å føle frykt, vil vi, som er i stedet for denne frykten, ikke la ham være i fred. Dette er grunnen til at frykten ofte er så sterk og varer så lenge. Folk jobber bare ikke med det, så de er tvunget til å teste det.

La oss nå sette oss i stedet for en person som ønsker å bli kvitt frykt og stille spørsmålet - hvorfor trenger vi, hvorfor, venner, trenger du å bli kvitt det? Hva er det egentlig han plager deg med? Og forstyrrer det? Kanskje er alt det motsatte, kanskje frykt prøver å hjelpe deg, foreslå en tryggere løsning på denne eller den oppgaven, eller i alle fall ber deg tenke på det? Alt avhenger av hva som forårsaker du frykter. Du må studere frykten din for å forstå om den er bra for deg eller skadelig. Forstå at det ikke er noe problem med frykt - det er et problem med en persons misforståelse av seg selv, med hans misforståelse av livet og verden han lever i. Denne misforståelsen i seg selv er allerede en grunn til frykt. Torden buldrer - himmelen faller til jorden - skummelt. En solformørkelse skjedde - gudene er sinte, det er også skummelt. Å ikke vite hvordan du skal løse et problem, hvordan du skal håndtere en trussel, hvordan du får det du trenger, hvordan du ikke skal miste det du har, alt dette skaper også frykt. Noen ganger kan en person ikke engang forklare hva og hvorfor han er redd, han føler ganske enkelt frykt som binder ham og ikke gir ham muligheten til å leve i fred - dette, venner, er frykten for frykt. Frykt i seg selv er bare en av varsellampene som advarer oss om fare – dette er informasjon som må aksepteres og forstås, som må studeres for å forstå. Vi kan ignorere alle slags potensielle farer, som det er veldig mange av, for ikke å bli gale av frykt, frykte alt som teoretisk kan true oss, men å ikke reagere på trusselen som frykten prøver å varsle oss om er full av med ekstremt negative konsekvenser. Så instinktet for selvoppholdelse bør tas på alvor, det er et veldig viktig instinkt. Det er tross alt hovedsakelig han som beveger oss. Bare noen mennesker blir veiledet av dens høyeste manifestasjoner, mens andre blir veiledet av de lavere, det er hele forskjellen. Du trenger ikke å være modig for å takle frykten din, du må være smart for å forstå dens natur og forhandle med den, det vil si svare kompetent på den slik at den ikke forårsaker ubehag.

Å jobbe med frykt begynner alltid med å studere årsakene til den med målet om deres etterfølgende bevissthet. Ofte opplever folk urimelig frykt, og ser på seg selv som en trussel i noe som faktisk ikke eksisterer. Mennesket er en antydelig skapning, så du kan skremme ham, du kan innpode frykt i ham, du kan få ham til å frykte noe som ikke eksisterer, for eksempel noen djevler. Og siden du kan innpode frykt i en person, kan du også innpode ham ideen om det absurde i frykten hans, eller nytten av frykten hans, eller meningsløsheten i det. Det er også trusler som, selv om de er reelle, er så usannsynlige at de rett og slett ikke fortjener for mye oppmerksomhet fra vår side. For eksempel, hvis jeg forteller deg at en meteoritt kan falle ned på jorden og ødelegge oss alle, bør du være redd for det? Du kan selvfølgelig oppleve frykt fra slik informasjon, og forestille deg konsekvensene av et meteorittfall, som kan fortelles deg så vakkert at en slik historie vil gjøre et veldig sterkt inntrykk på deg, og du vil virkelig bli redd. Men denne frykten er meningsløs, siden du sannsynligvis ikke vil være i stand til å beskytte deg mot en slik trussel, så det er ikke nødvendig å fokusere oppmerksomheten på den - du må bytte til noe viktigere. Følgelig er det bedre å ignorere denne og andre lignende frykt basert på usannsynlige trusler, bevisst frata dem oppmerksomheten din, i stedet for å reagere på dem. Dette kan gjøres på flere måter, hvorav en, i de vanskeligste tilfellene, er å forsiktig bytte en persons oppmerksomhet fra noen frykt til andre - mer relevant og korrigerbar.

Når folk som ønsker å bli kvitt frykt henvender seg til meg for å få hjelp, studerer og analyserer jeg veldig nøye årsakene som forårsaker dem frykt, diskuterer dem med dem, og når det er relevant, hjelper folk å finne måter å bli kvitt problemene som forårsaker dem. frykt og trusler. I noen tilfeller overbeviser jeg dem rett og slett om at frykten deres er meningsløs når de virkelig er det, og flytter oppmerksomheten deres til noe mer behagelig og interessant, og hvis dette ikke hjelper, så retter jeg oppmerksomheten mot andre typer trusler som gir opphav til dem nye frykter, som igjen erstatter, ikke utfyller, men snarere erstatter gammel frykt, og som, viktigst av alt, er gjenstand for helbredelse. Takket være dette arbeidet klarer jeg ofte å redde folk fra veldig sterk frykt som de lever med i årevis, og noen ganger hele livet. Dere, venner, for selvhelbredelse, for å bli kvitt frykten deres, må dere begynne å lytte til dem, studere dem, analysere dem og deretter se etter en passende måte å reagere på truslene som forårsaker dem. Du må bevise for din frykt at du har tatt nødvendige tiltak for å beskytte deg mot truslene den forteller deg om. Eller, hvis trusselen ikke er relevant, må du roe følelsene dine gjennom logiske resonnementer, slik at informasjonen som kommer til deg fra frykten din i form av sterke negative følelser som forårsaker ubehag, beveger seg fra det underbevisste nivået til det bevisste nivået. Og når alt er klart for deg - hva slags frykt du opplever, hvorfor du opplever den, hva du kan gjøre med den - vil frykten din først forsvinne, og deretter hovedfrykten. Og jeg anbefaler ikke at du ignorerer frykten din ved å vekke andre følelser i deg selv - erstatte følelsene av frykt, selv om jeg vet at mange mennesker praktiserer akkurat denne metoden for å bli kvitt frykt. Jeg tar til orde for dialog med naturen, med instinkter, med følelser og følelser, og ikke for konfrontasjon med dem.

La oss gi deg en annen interessant analogi slik at du kan forstå enda bedre hvordan frykt fungerer og hvordan du bør reagere klokt på den. Se for deg selv som en konge i en festning, og forestill deg at speideren din kommer til deg og forteller deg at han har lagt merke til en fiendtlig hær som med stor sannsynlighet ønsker å angripe festningen din. Hva skal du gjøre? Som en klok konge, vil du først takke speideren din for hans gode arbeid, og deretter begynne å iverksette tiltak for å beskytte festningen din fra fienden, for som et minimum å være på den sikre siden, og maksimalt , for å forberede seg på en skikkelig kamp. Så speideren er din frykt, og kongen er ditt sinn. Når du lytter til de som advarer deg om en trussel, selv om den ikke er åpenbar, handler du klokt, men når du ignorerer slike advarsler og enda mer prøver å bli kvitt de som vedvarende advarer deg om faren, slik som ikke å oppleve ubehag og å ikke gjøre noe, men fortsett å leve ditt gamle liv, hold deg i komfortsonen din, da... Og vet dere hva, venner – bestem selv hvem en slik person kan være. I alle fall, hvis du opplever frykt, så er det to grunner til dette - dette er din manglende forståelse for hvordan du kan motstå en trussel, eller din manglende forståelse av årsakene til frykten din, når du selv ikke vet hva og hvorfor du er redd.

Jeg kan si det enda enklere ved å snakke om hvilken rolle frykt spiller i livene våre. En person er en maskin, hvis effektivitet, så vel som levetiden, avhenger av hvor godt alle systemene fungerer. Frykt er sikkerhetssystemet til denne bilen, men sinnet, venner, er passasjeren i bilen - det er deg. Hvis du ønsker å kontrollere bilen din, være i stand til å behandle informasjonen som kommer til deg fra dens ulike systemer [sanseorganer], ellers vil bilen bli kontrollert av seg selv, gjennom ytre stimuli. Eller rettere sagt, det vil bli kontrollert av ytre omstendigheter og andre mennesker. Om frykten din er relevant eller ikke relevant i en gitt situasjon er opp til deg å avgjøre. Men du må avgjøre dette basert på velbegrunnede konklusjoner trukket gjennom dine tanker og resonnementer, og ikke bare stole på naturlige instinkter som fremkaller visse følelser i deg. Hvis frykten din forteller deg at høyder er farlige for deg, siden du kan falle og dø, må du på sin side, for å bli kvitt denne frykten, gi visse bevis på at denne situasjonen, farlig fra instinktets synspunkt, er under din kontroll at til tross for den åpenbare faren, er du i stand til å beskytte deg selv, er i stand til å beskytte deg selv mot å falle. Du må forklare dette for deg selv, så vil frykten din forstå det. Ellers vil et helt rimelig spørsmål dukke opp for deg: hvorfor, for hva setter du livet ditt i fare? For sensasjonens skyld? For et tvilsomt formål? Trenger du virkelig disse sensasjonene, eller er det kanskje bedre å oppleve andre, mindre akutte, men mer fornuftige sensasjoner? Eller, hvor mye er målet ditt verdt de ofrene du er villig til å gjøre for å oppnå det? Du må stille spørsmål som disse for å ha en konstruktiv dialog med frykten din.

Å studere, analysere, forstå frykten din er ikke så vanskelig hvis du tar denne oppgaven på alvor. Hvem som helst kan håndtere det. Men dette tar tid, og det er akkurat det de fleste av oss ikke har. Du kan delegere dette arbeidet til spesialister for å spare tid og unngå unødvendige feil. Men ikke glem at du selv også er i stand til å takle frykten din, det sier jeg deg sikkert. Tro på deg selv, på dine evner, på dine styrker, og ta deg tid til å studere frykten din, samt å finne løsninger for å motvirke truslene som frykten signaliserer til deg, og da vil du bli kvitt enhver, til og med veldig sterk frykt, som en negativ følelse som forårsaker deg stort ubehag, og du vil skaffe deg en pålitelig alliert og klok rådgiver i hans person.

Obsessiv frykt, eller nyktofobi, som nesten alle av oss sannsynligvis vil oppleve, skiller seg betydelig fra vanlig frykt. Denne forskjellen ligger først og fremst i det faktum at med nyktofobi forstår folk at frykt for noe - høyder, samfunn, edderkopper, lukkede rom, mørke, slanger og andre ting - er meningsløst, men de fortsetter å være redde.

Nyktofobi er et ganske vanlig fenomen. Det finnes mange typer tvangstanker. Noen av dem dukker opp i barndommen og forsvinner over tid, noen hjemsøker oss selv når vi blir voksne. Dette inkluderer frykt for døden, thanatofobi, frykt for plass, agorafobi og klaustrafobi, frykt for sykdom, nosofobi, frykt for intime relasjoner, intimfobi, frykt for kommunikasjon, sosial fobi og mye mer.

Panikkangst av denne typen er ofte smertefull og ukontrollerbar. De dukker opp plutselig, begrenser en persons handlinger og gir mange problemer. For eksempel kan intimfobi forstyrre innretningen av det personlige livet betydelig, og sosial fobi kan forstyrre normal kommunikasjon med andre. Hvordan bli kvitt frykt og er det mulig å kurere nyktofobi? Generelt er hvert tilfelle av dets tilstedeværelse individuelt. Det finnes imidlertid også generelle teknikker som gjør at følelsen av frykt kan reduseres, om ikke helt elimineres, så i det minste betydelig reduseres. La oss se på hva som kan gjøres for dette.

Tvangsmessig frykt. Tegn på nyktofobi

Nyktofobi viser seg i det faktum at mennesker som lider av det konstant og vedvarende prøver å unngå situasjoner der en følelse av frykt oppstår, og får panikk hvis de likevel befinner seg i slike situasjoner. Tegn på obsessiv frykt er som følger:

• kvelning, halsspasmer;
• rask puls;
• svakhet, nummenhet;
• svimmelhet;
• rikelig svetting;
• alvorlig skjelving;
• knebling;
• nummenhet i kroppen;
• kaos av tanker.

Tilstedeværelsen av nikofobi kan angis hvis minst fire av alle de oppførte tegnene er tilstede. Hvor kommer de fra, disse ukontrollerbare, meningsløse fryktene? Ifølge psykologer har panikkangst en underbevisst betydning, og av en eller annen grunn trenger vi den. Men ingen kan svare på hvorfor.

På en eller annen måte har folk som lider av en slags fobi det vanskelig. De unngår refleksivt skremmende omstendigheter, og forstår fullt ut at ingenting truer dem i virkeligheten. En tvangstilstand av frykt er smertefull; den kan oppstå i det mest uleilige øyeblikket og slå av en persons bevissthet, noe som tvinger ham til noen ganger å gjøre gale ting. La oss prøve å finne ut om det er mulig å komme seg fra nikofobi og hvordan bli kvitt panikkangst ved hjelp av tilgjengelige metoder.

Hvordan bli kvitt en fobi. Tid for spenning

Til tross for at eksperter ikke har bestemt betydningen av panikkfrykt, eksisterer alltid årsaken til deres forekomst. Det er vanskelig å identifisere det uten hjelp fra en spesialist - denne grunnen ligger dypt i det ubevisste til en person, og røttene kan skyldes hans genetiske minne. Derfor er den mest effektive måten å bli kvitt panikkanfall på tradisjonell psykoanalyse. Dette er imidlertid en ganske dyr behandlingsmetode, og selvfølgelig har ikke alle råd til det.

Hvordan bli kvitt indre frykt på egen hånd og er det mulig å gjøre det? Generelt, ja. En måte å bli kvitt noen frykt er å endre livsstilen din slik at frykten slutter å være relevant. Så hvis vi er redde for lukkede rom eller høyder, og samtidig bor i åttende etasje og vi må ta heisen, så må vi finne en leilighet i første etasje. Hvis noen har panikkangst for offentlig transport, bør han finne en jobb i nærheten av hjemmet, og så videre. Men når vi prøver å endre livsstilen vår, må vi ta hensyn til at vi bare vil skape relativt tålelige omstendigheter for oss selv, men ikke bli kvitt selve fobien. Fordi vårt ubevisste av en eller annen grunn trenger det. Og det er ganske sannsynlig at dens sanne årsak er en helt annen, tilsynelatende ikke relatert til den eksisterende frykten, ubehaget. Frykt for kollektivtransport kan for eksempel være forbundet med problemer på jobben, og frykt for lukkede rom kan være forbundet med konflikter i familien.

Med et ord kan årsaken til en tvangstilstand av frykt være hva som helst. Det er vanskelig å fastslå denne grunnen, men selv uten å vite det, kan du fortsatt bekjempe angrep av panikkangst. Du bør ikke umiddelbart prøve å bli kvitt tvangsfrykt en gang for alle - årsaken deres er ukjent, og slike forsøk vil helt sikkert skape nye problemer. Det er best å begynne med å utvikle teknikker for å utsette bekymringer og sette en tid for bekymring.

Hvordan bli kvitt fobier ved å bruke denne teknikken? Først av alt, la oss tillate oss å ha obsessive frykter og begynne å ta hensyn til dem, kontrollere øyeblikket spenningen begynner. Dette vil tillate deg å holde dine egne tanker innenfor visse grenser og ikke la dem hele tiden dreie seg om gjenstanden for panikkangst. Samtidig er det nødvendig å sette av en viss tid for å tenke på frykt og gjøre det bevisst. Det ville være bedre om du, etter at denne tiden med bevisst angst kommer, utsetter det en gang, to ganger, og så videre, så langt det er mulig.

Hvordan bli kvitt følelsen av frykt? Denne tidsbesparende teknikken må trenes daglig. Vi setter av to perioder i løpet av dagen, ti minutter hver, og i disse periodene vier vi oss bevisst til tanker om frykten vår. Vi tenker kun på negative sider, uten å tillate noen positive tanker. Problemet kan snakkes høyt, samtidig som man unngår fraser og referanser til meningsløsheten i ens egen frykt. Når ti minutter har gått, slipp frykten mens du puster ut og går tilbake til dine daglige aktiviteter.

Hovedsaken i denne tilsynelatende paradoksale teknikken er å intensivere negative tanker til det maksimale nivået. For å forstå hvordan vi kan bli kvitt tvangsfrykt, må vi oppleve veldig sterkt følelsesmessig ubehag. Derfor, i løpet av spenningsperioden, prøver vi ikke å overbevise oss selv om at disse bekymringene er forgjeves. Tvert imot, vi må overbevise oss selv om at våre bekymringer ikke er forgjeves. Og den faren eksisterer virkelig. Hvis vi etter noen minutter plutselig slutter å bekymre oss, gjentar vi bare tankene som førte til bekymring. Denne tilstanden må opprettholdes i hele ti minutter, ellers vil all vår innsats i kampen mot panikkangst gå til intet.

Vi tror vanligvis at vi kan bekymre oss ganske lenge, men slik er det ikke. Psyken vår tåler stormen bare en stund, og deretter slår den på forsvarsmekanismer og kommer til en tilstand av relativ stabilitet. Og for å vite hvordan vi skal bli kvitt frykt, må vi huske at hvis vi lar psyken roe seg ned i løpet av tiden som er tildelt for spenning, vil frykten bare lure og så komme tilbake igjen. Men hvis vi konsentrerer all oppmerksomheten vår om det, og kunstig tvinger oss selv til å være redde i alle ti minutter, vil angsten gradvis begynne å avta.

Uansett hvor utrolig denne metoden "Hvordan bli kvitt frykt" kan virke, fungerer den i praksis bra. Dette forklares med at tidligere ukontrollerbare skrekkfølelser bearbeides gjennom bevisstheten i løpet av ti minutter, og hvis du passerer angstfremkallende tanker gjennom den to ganger om dagen, endres følelsene til slutt. Etter noen dager med bruk av bekymringsforsinkelsesteknikken kan det hende at det ikke er noe å fylle de ti minuttene som er tildelt frykt, og i stedet for angst begynner vi å oppleve kjedsomhet. Kroppens stresssystem vil ikke lenger slå seg på som svar på tilsynekomsten av stimuli hver gang. Men for at disse endringene skal skje, er det nødvendig å strengt observere tilstanden til å intensivere negativitet i løpet av arbeidet med panikk.

For å gjøre dette arbeidet enklere kan du invitere noen som kan lytte til oss i ti minutter. Denne personen må ha en ide om hvordan man kan bli kvitt panikkangst for å støtte oss på en bestemt måte: be om å fortelle oss mer om gjenstanden for frykt, spør hva annet som skremmer og bekymrer oss, og så videre. Hovedmålet til en slik person er å holde oppmerksomheten vår innenfor emnet og øke følelsene av angst, kunstig piske opp panikkanfall.

Ti dager etter starten av slike aktiviteter bør angsten for gjenstanden for frykt reduseres betydelig. Frykt vil virke utdatert og utdatert, og du vil ikke tenke på dem lenger. Essensen av denne teknikken er å svare på spørsmålet. hvordan bli kvitt fobier er at vi, som det var, er enige med frykten vår når den skal handle, og den blir gradvis temmet og venter på sin tid tildelt av oss. Hvis han dukker opp på et uheldig tidspunkt, er det ingen grunn til å motstå ham, la ham vise seg. Du bør imidlertid prøve å legge bekymringene til side i minst et par sekunder. På denne måten vil vi gradvis begynne å ta overtaket over angrep av panikkangst, og over tid vil den ubevisste prosessen begynne å bevege seg inn i rammen av bevisst handling.

Det finnes flere teknikker for å bli kvitt tvangsangst.

Hvordan bli kvitt frykt. Hjelpeteknikker

Målet vårt er ikke å slutte å bekymre deg helt. For å forstå hvordan du kan bli kvitt frykt, må du innse at denne frykten i seg selv ikke er problemet. Problemet er reaksjonen på det. Derfor må du bli kvitt frykt ved å endre måten du oppfatter den på. For å lette denne handlingen, bør du for et sekund forestille deg hendelsen som forårsaker panikkskrekk og prøve å holde følelsene dine tilbake i det minste i noen få sekunder. For å gjøre dette, la oss mentalt gå bort fra den fryktfremkallende hendelsen, innrømme for oss selv at vi opplever frykt og innse at dette er normalt. Det er ikke nødvendig å analysere din egen tilstand, det er nok å forene din bevissthet med den. Deretter begynner vi å utføre handlinger som bidrar til å endre følelsene som oppleves i forhold til tvangsfrykt. Hvordan bli kvitt indre frykt ved hjelp av disse handlingene, og hva er disse handlingene?

Akt én. Å skrive ned frykten vår

For å bli kvitt panikkanfall kan du ta med deg en notisblokk og blyant og skrive ned denne frykten på et stykke papir i løpet av dagen. Du må gjøre dette ord for ord fra øyeblikket da angsten plutselig dukket opp til øyeblikket da den forsvant. Du bør skrive ned alle mentale bilder, alle impulser, formulere dem i flere setninger. Du må skrive til frykten forsvinner. Det er ingen grunn til å prøve å gjenfortelle hva som skjer i hodet ditt i denne perioden. Det er nok å legge ut alt ord for ord, som en stenograf på et møte. Hvert ord som kommer til hjernen bør reflekteres på papir.

Hvordan bli kvitt obsessiv frykt ved hjelp av notater? Så snart angsten dukker opp, tar vi umiddelbart en blyant og noterer hver tanke i en notatbok, uansett om den allerede er skrevet ned eller ikke. Essensen av denne metoden er at frykt lagt ut på papir ser ut til å ta form, materialisere seg og se primitiv og meningsløs ut.

Det er ganske mulig at det etter en stund blir upraktisk å ta notater, og du må jobbe for ikke å overvinne den tvangsmessige frykten, men for å oppleve den igjen. Det er ganske vanskelig å skrive ned den samme setningen hundrevis av ganger og se en viss mening i den hver gang. Men til slutt vil frykt forvandles fra våre overherrer til en kjedelig plikt som vi ønsker å bli kvitt så raskt som mulig. Og den obsessive frykttilstanden vil forsvinne, erstattet av en og annen lett angst som dukker opp.

Akt to. Synger frykten vår

Den neste metoden for å svare på spørsmålet om hvordan bli kvitt indre frykt er å synge tankene som forårsaker angst. Vi synger dem akkurat slik de er innprentet i hodet vårt. For eksempel, hvis vi er redde for edderkopper, så synger vi: "For en forferdelig edderkopp! Nå skal han bite meg og jeg dør!" Hvor dumt det enn høres ut, fungerer det utmerket. Hvis vi synger om frykten vår, kan vi rett og slett ikke fysisk forbli i en stresset tilstand.

Det er bedre å gjøre dette som følger. Vi velger en kort frase som gjenspeiler frykten vår og synger den til en enkel melodi. Betydningen av pensjonen er ikke viktig, det viktigste er å opprettholde motivet i noen minutter. Så snart de negative assosiert med tvangsfrykt begynner å svekkes, bytter vi oppmerksomheten til noe annet.

Tredje akt. Endre bildet i hodet ditt

De tidligere handlingene fungerer hvis frykt har blitt formet til ord. Hvordan bli kvitt frykt hvis de bare er et bilde som vises i hodet vårt? Det må erstattes med et annet bilde som gjenspeiler den fryktskapende situasjonen i motsatt form. For eksempel, hvis vi er redde for død eller sykdom, ser vi for oss selv lykkelige og friske, vi er redde for lukkede rom, vi forestiller oss i et rent fritt felt, og så videre. Eller du kan, lukke øynene, prøve å gi frykten din form av for eksempel en sky og sende denne skyen avgårde. Jo lenger det flyter, jo mindre negative følelser bør vi ha. Du kan lage forskjellige bilder, det viktigste er at de hjelper til med å gjenopprette en komfortabel tilstand.

Før vi bruker noen teknikker for å bli kvitt panikkangst, må vi sørge for at vi virkelig bestemmer oss for å bli kvitt denne frykten og stoppe det uventede utseendet til tvangstanker og bilder. I intervallene mellom bruk av teknikker bør du prøve å gjenta positive utsagn til deg selv, og overbevise deg selv om at tanker om frykt ikke kan hjelpe, derfor er det ingen vits i å la dem oppstå. For å bekjempe frykt er tro nødvendig.

Teknikkene som er foreslått ovenfor vil selvfølgelig ikke være nyttige umiddelbart. Det tar litt tid før bruken har effekt. Etter at angsten avtar, er det tilrådelig å bruke en enkel metode for pusteavslapping for å konsolidere resultatet. Så snart angsten faller til et minimum, må du flytte oppmerksomheten til noen andre aspekter av livet som krever mye aktivitet, ellers kan frykten komme tilbake igjen.

Det viktigste er å huske at det er umulig å undertrykke panikkangst, så du kan ikke bare bekjempe den. Følelsene av frykt må rettes i en annen retning, og da vil den slutte å forstyrre. Fremgang kan skje ganske sakte, men hvis du vedvarende forfølger målet ditt, vil det definitivt skje. Derfor stopper vi ikke, gir ikke opp og gir ikke opp, og vi vil helt sikkert beseire denne sjelskorroderende sykdommen - panikkangst.