Manglende evne til å kontrollere følelsene våre har noen ganger en negativ innvirkning på våre forhold til andre mennesker. Hvis du ønsker å unngå problemer på mange områder av livet på grunn av manglende evne til å undertrykke sinne, sjalusi og andre negative følelser, så anbefaler vi at du bruker noen enkle tips.
Håndtere dine egne følelser – fordel eller skade
Det er verdt å forstå at å kontrollere følelser ikke innebærer et forbud mot følelser generelt. Vi snakker om å dyrke en intern kultur, som som regel kjennetegner anstendige og selvsikre mennesker. Vær oppmerksom på at det ikke er noe galt med å fritt demonstrere dine spontane positive følelser, men dette bør på ingen måte hindre deg i å undertrykke negative manifestasjoner av følelser i spesielle situasjoner. Som du allerede forstår, kan kontroll av følelser kalles ledelse, for det første, ufrivillige følelser, som igjen kan kalles en av de viktigste komponentene i en persons selvkontroll. Det er også viktig å forstå at kontroll på ingen måte er lik forbud.Hvis du lærer å kontrollere følelsene dine godt til rett tid, så vil dette selvfølgelig bare fungere i din favør. Når en person er virkelig moden, vil han ikke klage over mangelen på selvkontroll - han utvikler den flittig. Og generelt er klager atferd som er iboende hos barn og "voksne barn" som ikke ønsker å vokse opp. Som et resultat kan vi konkludere med at for et komfortabelt liv i samfunnet er kontroll over følelser fortsatt nødvendig. Men for en nevrotisk og uhemmet person vil dette ikke være lett - i dette tilfellet kan en slik oppgave gjøre mer skade enn nytte. En slik person vil bli enda mer irritert, og til slutt kan situasjonen vise seg å være verre enn den var i utgangspunktet. Samtidig er det viktig å understreke at total manglende evne til å beherske seg er en psykisk lidelse, uansett hvor alvorlig det kan høres ut. Det kan være fornuftig å konsultere en spesialist. Hvis du lærer å håndtere følelsene dine, vil det ikke være behov for å kontrollere dem.Husk at følelsenes spontane natur forstyrrer vår oppnåelse av langsiktige mål - med våre humørsvingninger kan vi komplisere våre egne liv på det mest uleilige tidspunktet . Det er veldig vanskelig for en person som regelmessig bukker under for følelsesmessige utbrudd å komme til realiseringen av sin sanne hensikt.Hvordan lære å kontrollere og håndtere følelsene dine
Ofte blir vi overveldet av følelser i feil øyeblikk når vi trenger dem. Ikke alltid noen av våre reaksjoner er en adekvat respons i en gitt situasjon. Du har sikkert lagt merke til selv at i øyeblikk med følelsesmessig utbrudd tenker vi ofte mye verre enn i en rolig tilstand. Noen ganger trenger du bare å distansere deg fra situasjonen, men interne impulser lar deg rett og slett ikke gjøre dette. Og likevel forstår en person som har klart å gjøre seg selv til en utviklet personlighet hvor nyttig evnen til å håndtere følelsene sine er. Dessuten forstår nok mange at en veloppdragen person skiller seg fra en uoppdragen person ved at han klarer å kontrollere seg selv, selv når det er ganske vanskelig. Generelt er selvkontroll veldig viktig. Hvilke teknikker kan brukes for å dyrke selvbeherskelse? "Behold" ansiktet ditt Dette rådet er veldig enkelt, men har en enorm effekt. Selv om en negativ følelse allerede har oppstått i deg, ikke la den vises i ansiktet ditt! Hvis du klarer å gjøre dette, vil intensiteten av følelsene dine klart avta. Med litt innsats vil du sannsynligvis være i stand til å utvikle ferdighetene til "rolig tilstedeværelse". Som du vet, er indianere kjent for det faktum at de ofte kontrollerer følelsene sine på en dyktig måte - ikke en eneste muskel i ansiktet deres ryker når de er sinte, skuffet eller overrasket. Kanskje avslører en slik reaksjon den sanne indre styrken til en person. Konklusjon: uansett hvilke stormer som overvinner deg inni, bør du ikke vise det utad. Pust I toppsituasjoner er det viktig å overvåke pusten din - når rytmen endres, endres også din følelsesmessige tilstand. Bare pust inn og ut rolig, så vil tilstanden din gradvis bli normal igjen.
Når du er sjefen, må du lære å kontrollere deg selv følelsesmessig.
Mennesker som befinner seg i lederposisjoner slutter ofte over tid å evaluere kollegene sine, og krever mer av dem enn de er i stand til eller i stand til å gi. Som et resultat kommer en ansatt som ikke lever opp til forventningene under følelsesmessig brann. Tenk på det, kanskje en lignende situasjon har utviklet seg i teamet ditt, og du krever rett og slett mer av folk enn de er pålagt å gjøre. Hvis dette ikke er tilfelle i det hele tatt, og du forstår at den ansatte ikke har klart å takle sitt umiddelbare ansvar, så er det mye mer effektivt å irettesette ham i en kald og streng tone enn å ty til å rope.Måter å takle følelser når du er en underordnet
Det viktigste er ikke å prøve på bildet av et offer. Noen ganger "liker" en ansatt som blir fornærmet av en leder nesten de smertefulle frasene han sier. Personen analyserer ikke ordene som ble sagt, tenker ikke på hva som forårsaket dem - han samler rett og slett hat mot sjefen. Det er selvfølgelig ikke lett å være nøytral mot en person som utstråler negativitet i din retning, men det er også viktig å huske at hat ødelegger personligheten, så du bør ikke verne om det. Kanskje du i en lignende situasjon ikke er i stand til å gi et verdig avslag, men du er absolutt i stand til å ignorere det. Når du innser at situasjonen har nådd sitt høydepunkt, er det bare å slå av bevisstheten. Det er ikke nødvendig å bevise noe for motstanderen. Vent til han sier fra, og bare da fortell ham rolig hva du ville. Ikke bekymre deg for at det ikke vil bli gjort i tide - det vil ikke avbryte ønsket effekt.Hvordan bli følelsesmessig robust i enhver situasjon
Lær å håndtere negative følelser og ikke gi etter for dem
Hvis du utvikler ferdighetene som er oppført nedenfor, vil det være mye lettere for deg å lære å håndtere følelsene dine.- Oppmerksomhet ledelse. Du bør ta hensyn til viktige, positive ting, og prøve å ikke fokusere på det negative Kontroll av ansiktsuttrykk. I spesielt vanskelige situasjoner er det tilrådelig å redde ansikt og ikke vise at du er overveldet av negative følelser.Utviklet fantasi. Hjelper om nødvendig å distrahere fra ubehagelige situasjoner og "bytte" til noe annet. Når du lærer å kontrollere pusten, vil det være lettere for deg å roe deg selv.
Du bør ikke undertrykke eller skjule følelsene dine - det er viktig å kunne kontrollere dem
Som vi allerede har bemerket, bør du ikke forby deg selv å vise følelser. Dette handler om noe helt annet – følelser må holdes under kontroll! Ikke gi fritt spillerom til for negative uttrykk for følelser, og tillat deg selv å demonstrere en positiv stemning. La oss finne ut hva en person som ikke er i stand til å kontrollere negative følelser kan miste. 1) Positivitet En person som overvinnes av negative følelser er knapt i stand til å tenke positivt. Etter å ha bukket under for påvirkning av sinne, ondskap eller noe sånt, er det usannsynlig at han vil være i stand til å "stille seg inn" på en annen bølgelengde i nær fremtid. 2) Rolig Noen ganger er dette enda viktigere enn en tilstand av positivitet. En person som er i en rolig tilstand er alltid i stand til å tenke mer nøkternt enn en som er underlagt følelsene som overvelder ham. 3) Relasjoner Dessverre kollapser mange forhold, som inkluderer kjærlighet, vennskap og forretninger, på grunn av at noen ikke klarte å inneholde strømmen av negativitet i tide. Ofte undergraver denne oppførselen tillit, dreper følelser, noe som til slutt ofte fører til et brudd i forholdet. 4) Omdømme En person som tillater seg ofte å vise negative følelser, har neppe et rykte som en respektert og adekvat person. Når du ikke vet hva du kan forvente av samtalepartneren din, eller du antar at han plutselig kan blusse opp eller noe sånt, prøver du å begrense kommunikasjonen med ham. Gradvis dannes det en mening om en person som ikke passer ham i det hele tatt. 5) Kontroll over livet Alle som ikke er i stand til å kontrollere følelsene sine, kan ikke fullstendig kontrollere livet sitt. Ved å gi etter for en plutselig impuls, kan en person miste mye eller møte andre ubehagelige konsekvenser av impulsen hans. Som et resultat er livet til en slik person mindre vellykket enn det kan være. Generelt slutter ikke listen over tap der, men selv fra punktene oppført ovenfor er det åpenbart at mangel på kontroll over følelser noen ganger kan føre til et ubehagelig resultat.
Teknikker for å takle overdreven emosjonalitet
Identifikasjonsteknikk. Det kan hjelpe i noen toppsituasjoner når du trenger å kontrollere deg selv. I slike tilfeller er det nyttig å forestille seg ikke deg selv som deg selv, men som noen andre. Du kan prøve bildet av en helt eller person du vil være som i slike øyeblikk. Følgelig bør du reagere og handle på samme måte som personen du identifiserer deg med ville gjort. Metoden er ganske egnet for kreative mennesker med en utviklet fantasi. Selvhypnoseteknikk. Du kan enkelt bruke en forenklet selvhypnoseteknikk. I det rette øyeblikket bør du si visse holdninger til deg selv: "Jeg har kontroll over meg selv," "Jeg er usårbar og rolig," "Ingenting vil gjøre meg sint," og lignende.Bøker for foreldre om å håndtere følelser
Hvis du forstår at familiemedlemmene dine ikke alltid er i stand til å takle intensiteten til noen følelser, så er det selvfølgelig fornuftig å lese litteratur som lærer hvordan man takler manifestasjonen av negativitet. Hvilke bøker bør du være spesielt oppmerksom på ? Du liker kanskje teknikken som Richard Fitfield tilbyr i sitt arbeid «Managing Emotions. Skaper harmoniske relasjoner." Du kan også finne mye nyttig informasjon i boken «New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life» (Seligman Martin E.P.). Mange foreldre kan få hjelp til å håndtere følelser av arbeidet til Capponi V. og Novak T. «Din egen psykolog» eller Rainwater J. «Det står i din makt. Hvordan bli din egen psykoterapeut." Å håndtere følelser trenger ikke å bli presentert som en spesielt vanskelig oppgave, men du bør heller ikke legge vekt på det. Ofte er det vanskelig å oppnå det fastsatte målet for folk som allerede har savnet øyeblikket av fremveksten av en følelse, ikke advarte den og handlingene til samtalepartnerne som skapte disse følelsene. Det er ikke vanskelig for en erfaren spesialist å forstå om en person er i stand til å holde følelsene under kontroll ved å studere "kroppsspråket". Hvis en person er rolig, kroppen hans er avslappet og samlet, er han sannsynligvis i stand til å mestre tilstanden sin i rett øyeblikk. Hvis en persons bevegelser er kaotiske, blikket hans er usikkert eller vandrende, så er det tilsynelatende ikke lett for ham å takle mulige negative reaksjoner. En spesialist kan også gi en veldig skuffende vurdering til en person hvis kropp er veldig anspent, anspent eller ser ut til å "skjelve". Hva menes med den siste definisjonen? "Rykking" er preget av ukontrollerbar spenning som renner gjennom kroppen - dette kan være rykninger i fingre, lepper, muskler rundt øynene og så videre. Du kan lære å kontrollere disse symptomene ved å trene "rolig tilstedeværelse", som er nevnt separat i denne artikkelen. Det er en annen viktig tilstand når du håndterer følelser - du bør lære å slappe av i forskjellige forhold og situasjoner. Sørg alltid for at kroppen din er i en rolig tilstand - denne ferdigheten vil gi deg fantastiske resultater.
Don Juan om emosjonell kontroll (Carlos Castaneda, «Controlled Stupidity»)
Det siste punktet vil fortelle deg om stalking - en spesiell teknikk som hjelper deg å spore opp følelsene og følelsene dine for å holde dem under kontroll. I Castanedas skrifter sier don Juan at stalking kan kalles «kontrollert dumhet». Hvis du har studert engelsk, så vet du sannsynligvis at ordet "stalking" kommer fra verbet "å forfølge", som betyr "å forfølge i hemmelighet, ved å bruke forskjellige triks og triks", og refererer vanligvis til jakt. En jeger kalles en stalker. Don Juan Matus lærte Castaneda å jakte, og tilbød først å studere vanene til ville dyr. Forfatteren av boken er overbevist om at man i hverdagen ikke bør glemme stalkerens metode. Det er åpenbart at handlingene til en stalker som regel er basert på observasjoner, og ikke i det hele tatt på hva han mener. Ofte klarer vi ikke å skille mellom våre ideer og virkelighet, og forveksler observasjon med dømmekraft. I mellomtiden, når en jeger observerer, er det ingen plass i tankene hans for refleksjon, dømmekraft eller intern dialog – han observerer ganske enkelt hva som skjer.Carlos Castaneda påpeker for vår oppmerksomhet at vi til tider ikke bare ikke kontrollerer det negative. følelser, men vi unner dem også. Mange mennesker vet hva det vil si å bli fornærmet av noen i mange år, å være sint eller lide, uten å gjøre noe som kan eliminere denne tilstanden. Don Juan kaller slik overbærenhet til sine erfaringer, svakheter og selvmedlidenhet for sløsing med energi, som gir bare tretthet og fratar oss mange prestasjoner. Selvfølgelig er det ingen tvil om at en person som hengir seg til slike svakheter blir svak selv.
Jeg gratulerer deg med det faktum at du allerede er en ganske stabil person, fordi... typer med en helt ustabil psyke leser ikke slikt materiale, men tilbringer tid på passende institusjoner. Men mest sannsynlig er du fortsatt i stand til å bli irritert over handlingene til visse mennesker, oppleve en følelse av ubesluttsomhet og noen ganger bli ledet av noen. Dette betyr at denne artikkelen vil være nyttig for deg.
I spørsmålet "hvordan bli psykologisk stabil", bør du gå fra det motsatte, nemlig å lukke "hullene" som din psykologiske stabilitet lekker gjennom. Faktum er at i utgangspunktet er en person født veldig energisk og nyter livet i det uendelige. Så, under oppveksten, skjer det noe med dem (med de fleste), og de mister energien. Det er dette som må håndteres, fordi... Det er tap av energi, så vel som nevroser, som fører til psykologisk ustabilitet. Moderne liv er generelt ganske trygt og behagelig (primitive mennesker kunne bare drømme om dette), så du har veldig liten reell grunn til frykt og angst.
Arbeid med traumer og «energihull»
La meg ta en reservasjon med en gang: med energihull mener jeg ikke noe esoterisk. Energihull er de tankeprogrammene som dramatisk tapper energien din. For det meste er slike programmer idealene beskrevet i artikkelen om selvtillit. For eksempel, hvis du bestemmer deg i deg selv for å samsvare med bildet av en ekte mann, vil du miste motstanden mot manipulasjon gjennom dette bildet. De vil fortelle deg: "Er du en mann eller hva?", og du vil umiddelbart bli sint eller nervøs.
En fysiologisk mekanisme er på jobb her: enhver følelsesmessig betydningsfull tanke utløser frigjøring av stemningsnevrotransmittere. For eksempel er hyggelige tanker om en kommende tur hyggelige fordi de utløser frigjøring av dopamin. Omvendt kan tanker om å være frekk mot deg utløse produksjonen av tyroksin, som forårsaker irritabilitet. Forresten, dette er grunnen til at en person snurrer irriterende tanker i hodet hans, og kan slå ut mot noen som ikke har noe med det å gjøre i det hele tatt.
Det er lettere å forebygge enn å kurere
I lunteøyeblikket er det ingen vits i å roe deg ned på noen måte - en del av hormonene sinne, frykt, irritasjon osv. er allerede sluppet ut i kroppen. Det er bedre å lære å forhindre tanker som utløser frigjøring av feil hormoner. For å gjøre dette, bør du bruke en metode som heter: "Jeg tenker ikke i denne retningen." Du kan starte med enkle oppgaver: Du føler at tanker har begynt som kan gjøre humøret dårligere. Du tar en pause i å tenke (du kan slutte å puste), og når du føler at du har blitt sluppet (tankene er sluppet), sier du til deg selv at du ikke vil tenke i denne retningen. Hvis tankestrømmen fortsatt ikke gir slipp, kan du begynne å stille spørsmål til tankene dine: "Hvorfor er dette viktig for meg?", "Hvorfor tenker jeg dette?" etc. Det vil si, på alle mulige måter snu å tenke i den andre retningen, og hindre den i å gå ned på den slitte, og som regel negative banen. Du kan også legge til noen avgjørelser om handlingene dine.
For eksempel sa ikke en kollega hei til deg, og du begynner allerede å tenke: "Hvorfor sa han ikke hei? Er du fornærmet av meg? Sannsynligvis fordi jeg ikke roste den nye drakten hans i går...» Du holder pusten og sier til deg selv: "Stopp, jeg tenker ikke i denne retningen." Hvis situasjonen er helt uviktig for deg, vil tankene dine slippe deg løs, og hvis du fortsetter å tenke på det, så bare som svar på en tanke (for eksempel "Å, han er så hevngjerrig, han vil gjøre noe annet skittent" lure til meg") og spør deg selv: "Hvorfor skal jeg det er viktig?". Deretter kan du bestemme deg for å snakke med kollegaen din om humøret hans.
Arbeid med energi
Ved å fjerne et stort antall skadelige tankeprogrammer, vil du gjøre deg selv til en psykologisk mer stabil person, og livet ditt mer komfortabelt. Men du kan forsterke effekten hvis du øker styrken på energien din. Hvilke handlinger kan øke energien?
Mot drømmene dine
I en bilmotor er energi i potensiell form - i form av drivstoff. Tennpluggen hjelper til med å konvertere denne energien fra potensiell til reell. En person har også en slik tennplugg, som kalles drømmer, ønsker, lidenskaper. Dessuten, hvis ønsket er svakt, inkluderer det nesten ikke energi. Men hvis ønsket er sterkt, stiger energien til det maksimale.
Det er derfor det er veldig viktig å se etter og bestemme dine ønsker - de vil hjelpe deg med å komme deg bort fra veien til sløvhet og apati, få selvtillit og ta veien til store prestasjoner, hvorfra det er veldig vanskelig å lede en person ned. på grunn av høy psykologisk stabilitet.
Sport - er livet
En stillesittende livsstil er en av de viktigste årsakene til slapphet og latskap. Faktum er at når man spiller sport, aktiveres det dopaminerge systemet (som frigjør munterhetshormonet dopamin). Arbeidet med dette systemet styrker en person betydelig, og gir en bølge av styrke og lyst til å gjøre det han elsker. Mangel på sportsaktivitet, og som en konsekvens, mangel på et naturlig sentralstimulerende middel (dopamin) fører til sløvhet, moralsk tretthet og noen ganger sammenbrudd ved den minste provokasjon.
Derfor, mens du leder en stillesittende livsstil, sørg for å gi deg selv trening, som kan være hva som helst: løping, push-ups, dans til favorittmusikken din, gymnastikk, etc. Velg øvelser du liker og tren dem i pausene.
Kroppspraksis
Når du sitter lenge i én stilling, vil du uunngåelig møte mikroklemmer i kroppen, siden en fast stilling generelt er unaturlig for kroppen. Og folk som jobber slik i årevis har veldig lite fleksible kropper. I tillegg blokkerer klemmene i kroppen kraftig energien, fordi... det brukes på å overvinne dem under bevegelser. Dette er forresten grunnen til at mange ikke har noe ønske om å gjøre minst én ekstra bevegelse, og de foretrekker heller å legge seg ned eller sitte på huk i en stilling.
Derfor, for å fjerne klemmene, revitalisere kroppen og øke energien din, anbefales det å utføre ulike kroppslige øvelser som fjerner klemmene. Disse inkluderer massasje, kontrastdusj, varmt bad, ishull, yoga, pilates, etc. Selv om du etter å ha sittet bare står opp og strekker deg (bøyer og retter deg ut), vil du fjerne noen av klemmene.
Kjønn
Selv om dette emnet ikke er veldig velkomment i diskusjoner, er det det viktigste innen temaet energiforbedring. Hvorfor? Fordi i øyeblikket av seksuell orgasme, frigjør en persons kropp den maksimale mengden energihormoner. Og den resulterende ladningen kan brukes til de viktigste og vanskeligste oppgavene.
Derfor bør du ta vare på sexlivet ditt separat.
Eliminer skrekkhistoriene og gå på en anti-nyhetsdiett
Dessverre er kulturen vår bygget på trusler, det vil si at folk læres opp til å være redde. I nyhetsprogrammer konkurrerer programledere bokstavelig talt om å rapportere flere nyheter om terrorangrep, naturkatastrofer, drap, global oppvarming, etc. Ja, det finnes også programmer om hvor farlig det er å spise smult på grunn av høyt kolesterolinnhold eller om den forferdelige skaden av kaffe og sjokolade. Når man oppfatter alt dette, begynner en person å bli redd, og det verste er at det ikke er noen vits i å være redd.
Derfor er det bedre å fjerne alt som media sier (spesielt hvis det gjelder politikk) og som ikke er relatert til arbeidet ditt. Jeg vil også anbefale å fjerne filmer hvis karakterer irriterer deg – dette undergraver også den psykologiske stabiliteten.
Selvdisiplin er et av tegnene på psykologisk stabilitet, som vil bli diskutert i detalj i neste artikkel. For ikke å gå glipp av en artikkel om det, abonner på bloggoppdateringer. Ser deg snart!
Hvordan klarer folk å overleve psykiske traumer? Hvordan har det seg at i situasjoner der noen ønsker å legge seg ned og dø, viser andre en utrolig motstandskraft? Stephen Southwick og Dennis Charney brukte 20 år på å studere mennesker med lite fleksibel karakter.
De intervjuet vietnamesiske krigsfanger, spesialstyrketrenere og de som hadde møtt alvorlige helseproblemer, vold og traumer. De samlet sine oppdagelser og konklusjoner i boken "Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges."
1. Vær optimistisk
Ja, evnen til å se den lyse siden hjelper. Det som er interessant er at i dette tilfellet snakker vi ikke om "rosafargede briller." Virkelig motstandsdyktige mennesker som må tåle de vanskeligste situasjonene og likevel gå i mål (krigsfanger, spesialsoldater) vet hvordan de skal opprettholde en balanse mellom et positivt syn og et realistisk syn på ting.
Realistiske optimister tar hensyn til negativ informasjon som er relatert til det aktuelle problemet. Men i motsetning til pessimister, dveler de ikke ved det. Som regel abstraherer de raskt fra problemer som for øyeblikket er uløselige og konsentrerer all oppmerksomheten om de de kan løse.
Og det var ikke bare Southwick og Charney som identifiserte denne funksjonen. Da den amerikanske journalisten og forfatteren Lawrence Gonzales studerte psykologien til mennesker som overlevde ekstreme situasjoner, fant han det samme: de balanserer mellom en positiv holdning til situasjonen og realisme.
Det logiske spørsmålet er: hvordan i helvete gjør de dette? Gonzalez innså at forskjellen mellom slike mennesker er at de er realister, trygge på sine evner. De ser verden slik den er, men de tror at de er rockestjerner i den.
Nevrovitenskap sier at den eneste virkelige måten å håndtere frykt på er å se den i øynene. Dette er akkurat hva følelsesmessig stabile mennesker gjør. Når vi unngår skumle ting, blir vi enda skumlere. Når vi møter frykten vår, slutter vi å være redde.
For å bli kvitt minnet om frykt, må du oppleve den frykten i trygge omgivelser. Og eksponeringen må være lang nok til at hjernen kan danne en ny forbindelse: i dette miljøet er ikke stimulansen som forårsaker frykt farlig.
Forskere antar at fryktundertrykkelse innebærer økt aktivitet i den prefrontale cortex og hemming av fryktresponser i amygdala.
Denne metoden har vist seg effektiv når den brukes til å behandle angstlidelser som posttraumatisk stresslidelse og fobier. Dens essens er at pasienten blir tvunget til å møte frykt ansikt til ansikt.
Lege- og spesialstyrkeinstruktør Mark Hickey mener at det å møte frykt hjelper deg å forstå dem, holder deg på tærne, utvikler mot og øker følelsen av egenverd og kontroll over situasjonen. Når Hickey er redd, tenker han: "Jeg er redd, men denne utfordringen vil gjøre meg sterkere."
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
3. Sett ditt moralske kompass
Southwick og Charney fant ut at følelsesmessig stabile mennesker har en sterk følelse av rett og galt. Selv når de var i en livstruende situasjon, tenkte de alltid på andre, ikke bare på seg selv.
Under intervjuene innså vi at mange motstandsdyktige individer hadde en sterk følelse av rett og galt, noe som styrket dem i perioder med mye stress og når de kom tilbake fra sjokk. Uselviskhet, omsorg for andre, hjelpe uten å forvente avkastning for seg selv - disse egenskapene er ofte kjernen i verdisystemet til slike mennesker.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
4. Vend deg til åndelig praksis
Hovedtrekket som forener mennesker som var i stand til å overleve tragedien.
Dr. Amad har funnet ut at religiøs tro er en mektig kraft der overlevende forklarer både tragedien og deres overlevelse.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Men hva om du ikke er religiøs? Ikke noe problem.
Den positive effekten av religiøs aktivitet er at du blir en del av et fellesskap. Så du trenger ikke å gjøre noe du ikke tror på, du må bare være en del av en gruppe som bygger din motstandskraft.
Forholdet mellom religion og motstandskraft kan delvis forklares av de sosiale aspektene ved det religiøse livet. Ordet "religion" kommer fra det latinske religare - "å binde." Personer som regelmessig går på gudstjenester får tilgang til en dypere form for sosial støtte enn det som er tilgjengelig i et sekulært samfunn.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
5. Vet hvordan du kan gi og motta sosial støtte
Selv om du ikke er en del av et religiøst eller annet fellesskap, kan venner og familie støtte deg. Da admiral Robert Shumaker ble tatt til fange i Vietnam, ble han isolert fra andre fanger. Hvordan beholdt han roen? Han banket på celleveggen. Fangene i neste celle banket på som svar. Det var latterlig enkelt, men det var disse tappingene som minnet dem om at de ikke var alene om lidelsen.
I løpet av sine 8 år i nordvietnamesiske fengsler brukte Schamaker sitt ivrige sinn og kreativitet til å utvikle en unik metode for avlyttingskommunikasjon kjent som Tap Code. Dette var et vendepunkt, takket være at dusinvis av fanger var i stand til å kontakte hverandre og overleve.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Hjernen vår trenger sosial støtte for å fungere optimalt. Når du samhandler med andre, frigjøres oksytocin, som beroliger sinnet og reduserer stressnivået.
Oksytocin reduserer aktiviteten i amygdala, noe som forklarer hvorfor støtte fra andre reduserer stress.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Og det er nødvendig ikke bare å motta hjelp fra andre, men også å gi den. Dale Carnegie sa: "Du kan få flere venner på to måneder enn på to år hvis du er interessert i folk i stedet for å prøve å interessere dem i deg."
Imidlertid kan vi ikke alltid være omgitt av kjære. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?
6. Imiter sterke personligheter
Hva støtter barn som vokser opp under kummerlige forhold, men fortsetter å leve normale, tilfredsstillende liv? De har rollemodeller som gir positive eksempler og støtter dem.
Emmy Werner, en av de første psykologene som studerte motstandskraft, observerte livene til barn som vokste opp i fattigdom, i dysfunksjonelle familier med minst én forelder som var alkoholiker, psykisk syk eller voldelig.
Werner fant at emosjonelt stabile barn som ble produktive, emosjonelt sunne voksne hadde minst én person i livet som virkelig var støttende og et forbilde.
Vår forskning fant en lignende sammenheng: Mange mennesker vi intervjuet sa at de hadde et forbilde – noen hvis tro, holdninger og atferd inspirerte dem.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Noen ganger er det vanskelig å finne blant vennene dine noen du gjerne vil være som. Dette er greit. Southwick og Charney fant ut at det ofte er nok å ha et negativt eksempel foran seg – en person du aldri vil være som.
7. Hold deg i form
Gang på gang fant Southwick og Charney ut at de mest følelsesmessig stabile menneskene hadde en vane med å holde kropp og sinn i god form.
Mange av personene vi snakket med trente regelmessig og følte at det å være i form hadde hjulpet dem gjennom tøffe tider og mens de kom seg etter skade. Det reddet til og med livet til noen.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Interessant nok er det viktigere å opprettholde fysisk form for følelsesmessig skjøre mennesker. Hvorfor?
Fordi stresset ved trening hjelper oss å tilpasse oss stresset vi vil oppleve når livet utfordrer oss.
Forskere mener at under aktiv aerob trening, blir en person tvunget til å oppleve de samme symptomene som vises i øyeblikk av frykt eller spenning: rask hjertefrekvens og pust, svette. Etter en tid kan en person som fortsetter å trene intensivt bli vant til det faktum at disse symptomene ikke er farlige, og intensiteten av frykten forårsaket av dem vil gradvis avta.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
8. Tren hjernen din
Nei, vi oppfordrer deg ikke til å spille et par logiske spill på telefonen. Diehard-mennesker lærer gjennom hele livet, beriker stadig sinnet og streber etter å tilpasse seg ny informasjon om verden rundt dem.
Vår erfaring er at spenstige mennesker hele tiden søker muligheter for å opprettholde og utvikle sine mentale evner.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Forresten, i tillegg til utholdenhet, har utvikling av sinnet mange flere fordeler.
Cathie Hammond konkluderte i sin studie fra 2004 ved University of London at livslang læring har flere positive effekter på mental helse: velvære, evnen til å komme seg etter psykiske traumer, evnen til å takle stress og en utviklet selvfølelse. -følelse og selvforsyning og mye mer. Kontinuerlig læring utviklet disse egenskapene gjennom utvidelse av grenser, en prosess som er sentral for læring.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
9. Utvikle kognitiv fleksibilitet
Hver av oss har en måte som vi vanligvis takler vanskelige situasjoner på. Men det som skiller de mest emosjonelt motstandsdyktige menneskene er at de bruker flere mestringsmekanismer.
Spenstige mennesker har en tendens til å være fleksible – de ser på problemer fra ulike perspektiver og reagerer på stress forskjellig. De holder seg ikke til bare én metode for å håndtere vanskeligheter. I stedet bytter de fra en overlevelsesstrategi til en annen avhengig av omstendighetene.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Hva er den sikreste måten å overvinne vanskeligheter som definitivt fungerer? Vær tøff? Nei. Ignorer hva som skjer? Nei. Alle nevnte humor.
Det er bevis på at humor hjelper til med å overvinne vanskeligheter. Studier som involverer kampveteraner, kreftpasienter og kirurgiske pasienter har vist at humor kan redusere intensiteten i en spent situasjon og er assosiert med motstandskraft og evnen til å tolerere stress.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
10. Finn meningen med livet
Spenstige mennesker har ikke jobb – de har et kall. De har et oppdrag og en hensikt som gir mening til alt de gjør. Og i vanskelige tider skyver dette målet dem fremover.
I følge den østerrikske psykiateren Viktor Frankls teori om at arbeid er en av grunnpilarene i meningen med livet, øker evnen til å se sitt kall i arbeidet den følelsesmessige stabiliteten. Dette gjelder selv for personer i lavkvalifiserte jobber (som sykehusrengjørere) og for personer som ikke lykkes i sitt valgte yrke.
"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets utfordringer"
Sammendrag: hva vil bidra til å styrke følelsesmessig stabilitet
- Vær optimistisk. Ikke fornekt virkeligheten, se klart på verden, men tro på dine evner.
- Se frykten din i øynene. Å gjemme seg i frykt gjør situasjonen verre. Se ham i ansiktet og du kan gå over ham.
- Sett ditt moralske kompass. En utviklet følelse av rett og galt forteller oss hva vi bør gjøre og presser oss fremover, selv når kreftene begynner å bli tomme.
- Vær en del av en gruppe som tror sterkt på noe.
- Gi og motta sosial støtte: selv å trykke på celleveggen er støttende.
- Prøv å leve opp til ditt forbilde eller tvert imot, husk på personen du ikke ønsker å bli.
- Trening: Fysisk aktivitet tilpasser kroppen til stress.
- En livslang lærende, må sinnet ditt være skarpt for å komme opp med de riktige løsningene når du trenger dem.
- Håndter vanskeligheter på forskjellige måter og husk å le selv i de mest alvorlige situasjoner.
- Fyll livet ditt med mening: du må ha et kall og en hensikt.
Vi hører ofte om posttraumatiske psykiske lidelser, men sjelden om posttraumatisk utvikling. Men det finnes. Mange mennesker som var i stand til å overvinne vanskeligheter, blir sterkere.
I løpet av en måned tok 1700 mennesker som hadde opplevd minst én av disse forferdelige hendelsene våre tester. Til vår overraskelse var folk som opplevde en forferdelig hendelse sterkere (og derfor bedre stilt) enn de som ikke opplevde noen. De som måtte tåle to vanskelige hendelser var sterkere enn de som måtte tåle en. Og de menneskene som hadde tre forferdelige hendelser i livet (for eksempel voldtekt, tortur, holdt mot sin vilje) var sterkere enn de som opplevde to.
«Veien til velstand. En ny forståelse av lykke og velvære, Martin Seligman
Det ser ut til at Nietzsche hadde rett da han sa: "Det som ikke dreper oss gjør oss sterkere." Og en av samtalepartnerne til Southwick og Charney sa dette: "Jeg er mer sårbar enn jeg trodde, men mye sterkere enn jeg noen gang hadde forestilt meg."
Dessverre har stress lenge blitt en integrert del av hverdagen vår. Ofte, når den står overfor en uforutsett situasjon, forstår en uforberedt person ikke umiddelbart hvordan han skal reagere og hva han skal gjøre: ring noen for å få hjelp eller løse problemet på egen hånd. Når tankene i hodet ditt er forvirret, er det rett og slett umulig å ta den riktige avgjørelsen. Men en balansert person med et kjølig sinn er i stand til logiske, gjennomtenkte handlinger og nøyaktige beregninger. Bare eieren av de oppførte kvalitetene vil uavhengig kunne takle en uventet oppstått ikke-standard situasjon. For å enkelt og raskt løse eventuelle tildelte oppgaver mens du opprettholder roen, må du hele tiden utvikle din følelsesmessige stabilitet. Men ikke alle av oss vet hvordan vi skal utvikle følelsesmessig stabilitet, det vil si evnen til å opprettholde kontroll over følelser. For de fleste, spesielt overfølsomme kvinner, virker det å håndtere følelsene sine som en overveldende oppgave. Men i virkeligheten er det ikke så vanskelig å gjøre, selvfølgelig, hvis du trener regelmessig. Psykologisk trening bør gjøres gradvis i små trinn, for hver gang å konsolidere den oppnådde suksessen.
For tiden er det et stort antall treninger der psykologer hjelper alle som ønsker å lære nyansene ved å kontrollere sine egne følelser. Men det bør huskes at under trening er det nødvendig å jobbe både med egne tanker og på kroppen, siden det er kjent at menneskekroppen umiddelbart reagerer på irriterende faktorer.
Første steg
- For å lære absolutt ro, må du først, som de kloke japanerne, øve på ferdigheten til fredelig kontemplasjon av skjønnhet (heldigvis er det mange vakre landskap på planeten vår). Hvis du ikke har muligheten til regelmessig å tilbringe tid i naturen, er det ganske egnet for trening å vurdere et pittoresk maleri med landskapet avbildet på det.
- Etter at du har mestret ferdigheten til kontemplasjon, lær deg å se på personen rolig (uten å rykke eller se bort). For å gjøre dette må du øve på det såkalte ufokuserte blikket, det vil si at du ikke bør se på ett punkt, men på personen som helhet.
- Hold en spesiell notatbok-dagbok. Legg ut sidene i fire kolonner. Tittel hver av dem: «ikke noe spesielt», «grønn», «gul», «rød». Skriv ned alle hendelser i kolonner hver dag: i kolonnen med overskriften "grønn" - mindre hendelser, under overskriften "gul" - moderate problemer, og i kolonnen "rød" - fryktelig ubehagelige force majeure-situasjoner. Oppgaven er selvfølgelig møysommelig, men en slik daglig differensiering av livsepisoder vil hjelpe deg med å endre reaksjonen din på aktuelle hendelser, og da vil mindre problemer, som mister sin betydning, kunne migrere fra den grønne kolonnen til kolonnen "ikke noe spesielt". , og det faktum at du for eksempel umiddelbart vil indikere i den røde kolonnen vil bli flyttet til den gule. Takket være en grundig analyse av hendelsene som skjedde i løpet av dagen, vil du trene din emosjonelle motstandskraft mot stressende situasjoner og sakte lære å ikke bekymre deg for mindre ting.
Funksjoner av psyken
Som du kan se, er det ikke noe komplisert i disse øvelsene. Hvis du gjennom egen innsats blir en roligere og mer ettertenksom person over tid, vil dette bety at din følelsesmessige stabilitet har blitt større og at du er på vei til å forbedre livskvaliteten.
Evnen til å øke terskelen for stressmotstand er en av egenskapene til den menneskelige psyken. Hver gang etter stressende opplevelser streber psyken vår etter å gjenopprette sin likevektstilstand. Det viser seg at menneskeheten har en mirakuløs evne til å psykologisk tilpasse seg eventuelle ugunstige faktorer, men folk har individuelle terskler for emosjonell følsomhet. Det er derfor vi oppfører oss annerledes i de samme stressende øyeblikkene.
Merk! Jo mer du legger merke til din emosjonelle stabilitet, metodisk og konsekvent trener psyken din, jo raskere vil du kunne gå tilbake til en balansert tilstand etter å ha opplevd problemer.
Du bør trene emosjonell stabilitet, begynne med bevissthet om dine egne svakheter og mangler, fordi det er de som i stor grad forstyrrer implementeringen av planene dine. Etter en slik bevissthet, skisser du en plan for å eliminere dem og resolutt begynne å trene. Etter en tid vil du begynne å legge merke til at sakene dine begynner å bli fullført vellykket og i tide, andres misnøye forsvinner et sted, og din følelsesmessige stabilitet stabiliserer seg.
For større stimulering til å jobbe med deg selv, minn deg selv oftere på at mennesker med lav emosjonell stabilitet, som ikke vil eller ikke kan kontrollere følelsene sine, er dømt til et gledeløst liv fullt av angst, bekymring, nederlag og harme.
Og til slutt, et råd... Prøv å bli kvitt negative følelser i tide, ikke akkumuler dem i deg selv, og ta under ingen omstendigheter ut din indre aggresjon på andre.
Fra et vitenskapelig synspunkt tolkes psykologisk motstandskraft som et individs evne til å fungere tilstrekkelig under presset av ugunstige forhold. Esoterikere tror at psykologisk stabilitet er oppfyllelsen av ens karmiske oppgaver i livet. Du kan velge hvilket som helst synspunkt. Det finnes effektive metoder for å utvikle psykologisk stabilitet i karakteren din.
Rasjonaliseringsmetode
Denne metoden er basert på det faktum at det er nødvendig å bevisst endre holdningen din til situasjonen. I dette tilfellet blir situasjonen mindre traumatisk for personen. De fleste konflikter kan løses gjennom din innsats. Du bør ikke rette konflikten innover, da dette kan løse din indre energi. For å mestre denne metoden, må du redusere den emosjonelle fargen på hendelsen som skjedde med deg. Slå av den emosjonelle bakgrunnen. Gi deg selv holdningen "det er bra at ...". Se på talen din, ikke engang si i tankene dine "det er synd at ...", "hvordan kunne dette skje." Hvis du allerede er i en situasjon, så tenk ikke på det, men på hvordan du skal løse situasjonen.
Byttemetode
Evnen til å bytte i tid er en flott gave. Oftest begraver vi oss i følelsene våre og begynner å analysere det som allerede har skjedd. Dette skjer spesielt ofte hvis situasjonen er langvarig. Du må bytte til det du elsker. Dette kan være din favoritthobby, møte med venner. Å tilbringe tid i selskap med venner, latter og humor hjelper mye. Det viktigste i dette tilfellet er å få positive følelser og bli kvitt negativitet.
Katarsis metode
Catharsis er en åndelig rensing av kroppen, en måte å nøytralisere negative følelser. Catharsis ble brukt for mer enn to århundrer siden av Aristoteles selv. Catharsis ble aktivt brukt i psykoterapi for å behandle nevroser. I den moderne forståelsen kan katarsis betraktes som en oppriktig samtale med venner. Du bør ikke gå gjennom problemer alene, siden ikke alle kan takle problemene som kommer deres vei. Det er bedre å snakke med en du er glad i.
Metoden «papirklager».
Denne metoden har vært brukt av mange siden barndommen, men blir ofte glemt med årene. Nesten hver person hadde en dagbok i barndommen der vi skrev våre erfaringer og problemer. I voksenlivet vil det å sette tankene dine på papir hjelpe deg med å forstå deg selv og løse problemet. Ha en notatbok der du vil skrive ned tankene dine under konflikten. Når du skriver på papir alt du tror er nødvendig, les det på nytt senere og legg til nødvendig informasjon. Du kan også skrive en handlingsplan.
Alle metoder er gode, men det viktigste å huske er at det ikke er noen uløselige situasjoner. I de fleste tilfeller kan du finne den optimale løsningen. Alt avhenger av din innsats og evne til å være mentalt robust.