Overvinne forlegenhet. Selvsikre mennesker trenger ikke tenke på hvordan de skal overvinne sjenanse

Sjenanse er et kompleks av problemer, og for å bli kvitt det trenger du ulike metoder og teknikker. Det viktigste for å oppnå suksess er imidlertid en fast intensjon om å endre livet ditt.

Det er fire ulike tilnærminger for å bekjempe sjenanse, som hver bør utvikles separat:

• Endre oppførselen din;

• Endre noen sosiale faktorer, påvirker sjenanse;

• Endre bildet av deg selv og din sjenanse;

• Endre måten andre mennesker tenker og handler på.

Du bør ikke gjøre brå bevegelser. Å overvinne sjenanse skjer ikke over natten; selvtillit kommer gradvis. Du må trene mye og ikke være redd for midlertidige tilbakeslag.

Den første tingen å forstå er at en person ikke er uforanderlig, han er i stand til å endre seg, til og med radikalt. Menneskelig oppførsel Til og med menneskelig essens endres hvis situasjonen endrer seg. Menneskets natur er fleksibel og tilpasningsdyktig til miljø. De dyrene og menneskene som har mistet denne evnen er utsatt for utryddelse. Derfor, for å endre atferden din, er det nødvendig å identifisere faktorene som forårsaker uønsket atferd.

I de fleste tilfeller svekkes ønsket om å overvinne sjenanse av forståelsen av at du må ta initiativ. Tross alt er sjenanse et praktisk forsvar mot det verste - å være uinteressant, unødvendig, uelsket, uintelligent. Imidlertid vil det bli mulig å endre ens liv hvis en person tror at han er i stand til å gjøre dette og nekter de tvilsomme fordelene med sjenanse.

Det er langt færre sjenerte mennesker som forblir sjenerte gjennom hele livet enn de som til slutt klarte å overvinne det. Sjenanse og ubesluttsomhet kan overvinnes, men dette vil kreve betydelig innsats.

Treghet og mangel på initiativ hindrer deg i å avsløre ditt potensial og evne til å kommunisere. Du må forstå at å øve hjemme i 10 minutter ikke vil løse problemet. Hvis en person ønsker å overvinne sjenanse, må han bruke mye tid, krefter og energi for å nå målet.

Å jobbe med deg selv inkluderer flere aspekter:

• forstå hvem du ønsker å bli;

• selvforståelse;

• forstå naturen til din sjenanse;

• selvtillit;

• utvikle ferdigheter for vellykket sosial interaksjon;

• støtte til andre sjenerte mennesker.

Kilder:

Hver person, minst en gang i livet, har havnet i en situasjon der han følte seg klosset og forlegen, som så forsvant, men for noen mennesker er klossethet en annen natur for deres personlighet, hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere det. Det kan bli et alvorlig problem, så du må lære hvordan overvinne sjenanse. 3 måter å overvinne sjenanse på kan hjelpe deg med dette.

Sjenanse er smertefull, ubehagelig tilstand under kommunikasjon med fremmede. Sjenanse, engstelighet, usikkerhet og forlegenhet kan bli et hinder for harmonisk og lykkelig liv.

Hvordan takle sjenanse

For å bli kvitt sjenanse, gjør deg klar til å jobbe med deg selv hver dag. Først, finn ut hva som får deg til å føle deg flau. Kanskje er det din manglende evne til å snakke vakkert og riktig eller utseendet ditt, eller kanskje du anser deg selv som ikke for smart og vellykket person. Til overvinne skyhet, husk hovedårsaken din engstelighet er deg selv. Siden menneskene rundt deg utelukkende tenker på seg selv, bør du ikke ta alt personlig. Uhøflighet, et skarpt rop eller en avvisende holdning kan være en konsekvens av at ikke alt går bra i en persons liv, kanskje han har en dårlig dag eller blir hjemsøkt av feil, så hardheten hans skal ikke oppfattes som negativ holdning spesielt til din person. Tenk over morgendagen din til minste detalj for å eliminere nyheten, noen ganger er det dette som forårsaker frykt og forlegenhet. Hvis du må finne sted i morgen et forretningsmøte, tenk på hva du vil snakke om og hvilke spørsmål du vil stille. For å overvinne sjenanse, stå foran et speil og øve, forestill deg at du allerede er på dette møtet.

Hvordan raskt overvinne sjenanse

Hvis du er god på noe, så hjelp noen som ligger betydelig bak i dette, dette vil hjelpe deg til å føle deg viktig og overvinne sjenanse. Riktig vei– dette er bruk av psykologiske holdninger som må gjentas flere ganger i løpet av dagen. Ord bærer sterk og positiv energi, de kan påvirke en person, så det er verdt å dra nytte av denne egenskapen. Tross alt danner ordene vi hører fra andre mennesker vår selvtillit. Derfor, for raskt å overvinne sjenanse, ikke si mentalt at du er sjenert. Ikke prøv å sammenligne deg med noen. Først av alt, du individuell personlighet. Prøv å forbli selvsikker, kontroller deg selv og ikke få panikk.

3 måter å overvinne sjenanse

1. Hvis du ikke er fornøyd utseende, kan det korrigeres. Bytt sminke, frisyre, garderobe. Hvis du er redd for å gjøre en feil og går deg vill i overflod av klær eller kosmetikk, søk hjelp fra en spesialist. Hvis du ønsker å bekjempe sjenanse, som er forårsaket av manglende evne til å snakke riktig og vakkert, kan du melde deg på offentlige talerkurs offentlig opptreden.

2. Øv deg hjemme for å oppføre deg selvsikkert. Se på gangarten din, holdningen din, måten du snakker på og utseendet ditt. Gradvis vil du venne deg til denne oppførselen og overvinne sjenertheten din foran andre.

3. For å gjøre det lettere å håndtere sjenanse, finn i vennekretsen en person som er mer sjenert enn deg. Hjelp ham til å bli selvsikker, noen ganger hjelper det deg automatisk å hjelpe noen andre.

For å oppnå det du ønsker i livet, må du bli sterk og en selvsikker person som vet hvordan man kan overvinne sjenanse. 3 måter å overvinne sjenanse, de vil hjelpe deg med dette, og du vil se hvordan livet ditt vil endre seg dramatisk.

Av forskjellige årsaker folk kan være sjenerte og usikre på seg selv. Dette hindrer dem i å kommunisere åpent og leve fullt ut, så hver av dem har sannsynligvis tenkt minst en gang, hvordan du kan overvinne sjenanse og bli mer modig og selvsikker.

Ikke alle i dette tilfellet går til en psykolog for å få hjelp av samme grunn av selvtillit. Og likevel må problemet løses på en eller annen måte: kanskje enkelt, men effektive råd fra erfarne psykologer som vil lære en person å kommunisere selv med den laveste selvtillit.

Interne holdninger: hvordan bli dristigere

Kampen mot sjenanse må begynne med din interne installasjoner. Prøv å forstå hva som er årsaken til kompleksiteten din? Etter å ha forstått dens natur, kan du finne den riktige løsningen.

1. Sjenanse som et medfødt karaktertrekk

Noen ganger er en person usikker på seg selv, sjenert og engstelig på grunn av sitt temperament. Han ble født på den måten: hvis begge foreldrene har et slikt sett med kvaliteter, vil barnet neppe vise seg å være voldelig og selvsikker. Dette er selvfølgelig ikke et aksiom, men det har sin plass. Hvis dette er akkurat ditt tilfelle, må du jobbe utrettelig med deg selv. Å starte:

• Slutt å sammenligne deg selv med andre;
• Lag en liste over fordelene dine, og les den stadig på nytt, prøv å øke dem;
• Begynn å oppnå fortreffelighet i området der du føler deg som en fisk i vannet;
• Ikke heng deg opp i hva andre mennesker synes om deg: Hovedsaken er at du respekterer deg selv.

Arbeid med hvert av disse punktene hver dag: dette vil hjelpe deg gradvis å få tillit til deg selv, til din egen betydning, som vil påvirke kommunikasjonen din med andre og livet ditt generelt.

2. Sjenanse som en ervervet negativ opplevelse

Det vil ikke være lettere for de som har utviklet denne egenskapen som et resultat av negative erfaringer tidligere å takle sin sjenanse. Kanskje du måtte gå gjennom ydmykelse, som tjente til å utvikle komplekser i underbevisstheten din. Det er de som nå hindrer deg i å leve og kommunisere fullt ut.

Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Igjen, arbeid med dine interne innstillinger:

• Husk fortiden din og finn ut hvilke hendelser som ga opphav til kompleksene;
• Analyser disse hendelsene og kom til den konklusjon at de har for liten betydning i livet ditt;
• Når du overbeviser deg selv om at kompleksene dine er en luftspeiling som ikke har noe grunnlag i virkeligheten reelt grunnlag, kan du bli kvitt sjenanse og bli mer selvsikker.

Bli kvitt byrden av dystre tanker, prøv å tenke bare på det positive og rosenrøde, slutt å straffe deg selv for den minste krenkelse. Behandle mennesker og verden enklere, ikke bli hengt opp i klager og gi andre dine lyse og snill smil- tross alt er dette nettopp regel nr. 1 for en selvsikker, og derfor vellykket person.

Regler for kommunikasjon for en trygg person

I spørsmålet om hvordan man kan overvinne sjenanse, er det veldig viktig avhenger av om du lærer å kommunisere med mennesker og med det motsatte kjønn (som regel er selvtillit assosiert nettopp med kjærlighetssvikt). Prøv å vinne små seire hver dag - og snart vil du sannsynligvis kunne overvinne dine egne komplekser.

1. Ikke vær redd for å smile til menneskene du møter i løpet av dagen.
2. Se alltid samtalepartneren rett inn i øynene, uansett hvor mye du ønsker å se bort.
3. Arbeid med å utvikle og trene din egen stemme: Når du snakker, skal den høres selvsikker ut, høyt nok og uten å nøle. For å gjøre dette kan du resitere dikt foran et speil hjemme.
4. Nyt samtalen og prøv å ikke tro at du gjør noe galt.

Den aller siste fasen vil være et uavhengig initiativ for kommunikasjon: ring samtalepartneren selv for en samtale, kontakt ham først. Dette blir ditt ekte seier. Og utseendet ditt vil øke selvtilliten din, som også er verdt mye arbeid.

Utseende kontra sjenanse

Noen ganger jobber folk i årevis for å bli mer selvsikre, men når de går gjennom alle stadier av deres interne utvikling, ser de ikke resultater, forblir stille i kokongen. Hvorfor? Det handler om utseende: lær å elske deg selv og ta vare på deg selv. Kle deg prangende og lyst, la folk ta hensyn til deg.

Når du først har blitt vant til å beundre blikkene på gaten, vil du selv føle at du har blitt mer selvsikker. Dette er bare en del av programmet om hvordan du kan overvinne sjenanse selv, uten hjelp utenfra. Etter å ha tatt de første skritt på dette nødvendig og den riktige måten, vil du snart få smaken og vil ikke gå tilbake.

Tross alt vil helt nye horisonter, forlokkende avstander og utsikter åpne seg foran deg. Du kaster gjerne av deg skallet du har levd i til nå: du trenger det ikke lenger.

Spørsmålet om hvordan man kan slutte å være sjenert, tilbaketrukket og usikker bekymrer et stort antall mennesker som ønsker å overvinne sin indre frykt.

Siden de oppførte karaktertrekkene sjelden forekommer individuelt, men flyter fra hverandre (en sjenert person er vanligvis tilbaketrukket og usikker på seg selv), for å undertrykke dem, må du gjøre seriøst steg-for-steg arbeid med deg selv.

Sjenanse i enhver form hindrer deg i å være deg selv.
En person avslører seg selv fullt ut bare når han føler seg vel.
Stefan Zweig. Utålmodighet i hjertet

Introduksjon

Uttrykket "beskjedenhet er dekorativt" har lenge vært satt på spissen. Ja, i noen situasjoner er beskjedenhet nødvendig, fordi overdreven skryt eller åpenbar narsissisme er upassende verdig person. Men sjenanse er noe annet.

Denne egenskapen forstyrrer livet til både den ydmyke fyren selv og forvirrer de rundt ham - de prøver å hjelpe ham, forstå ham, åpne ham, men dette fungerer ikke alltid. Som et resultat faller den sjenerte personen ut av offentlig liv, fordi det er kjedelig med ham og det er ingenting å snakke om. Og dette gir opphav til en lukket person nye komplekser og negative følelser. Og noe må gjøres med dette.

Hvis du tar noen grep, anstrenger deg og støtter det med et stort ønske, så vil alt definitivt ordne seg!

Å finne ut årsaken er det første skrittet mot suksess

De gamle vismennene sa: "Finn årsaken til problemet - og dette er allerede halve løsningen." En person blir tilbaketrukket, sjenert eller usikker som følge av visse opplevelser, psykiske traumer eller hendelser som har skjedd i livet hans.

Basert på negativ opplevelse, ser han ikke noe alternativ gunstig utvikling hendelser og prøver ikke å endre det vanlige atferdsmønsteret. Alt dette fører til mer store problemer, inkludert eremitage, passivitet, tilbaketrekning fra virkeligheten inn i fantasiens verden, illusjoner, virtuelle spill.

Mest vanlige årsaker Sjenanse, tilbakeholdenhet eller usikkerhet i selskap med fremmede regnes som:

• frykt;
• harme;
• understreke;
• psykiske traumer.

Frykt

For eksempel gir frykt alltid opphav til mistillit til alt ukjent. Instinktivt trekker en person seg tilbake i seg selv, og tror at ved å gjøre det vil han unngå problemer, vanskelige situasjoner, mulig latterliggjøring.

Ofte, ved nærmere bekjentskap, avslører en person en helt annen side i selskapet, men på det første stadiet frykt tvinger ham til å være ekstremt forsiktig i sine uttalelser og handlinger.

Harme mot verden for feil som har oppstått blir også en årsak til sjenanse, isolasjon og usikkerhet. En person isolerer seg fra virkeligheten, og lar seg ikke dele sine egne opplevelser, følelser eller positive inntrykk med andre.

Dessverre, over tid, akkumuleres harme bare, og hvis den ikke finner et naturlig utløp, blir personen aggressiv og noen ganger til og med farlig for samfunnet. Derfor, før du slutter å være sjenert og usikker, bør du definitivt kvitte deg med den nevnte følelsen.

Stress, psykiske traumer

Opplevd stress eller tidligere opplevd psykologisk traume tvinger en person til å lukke sitt indre verden fra fremmede. I følge statistikk opplever mer enn 40% av respondentene depressive tilstander og er ulykkelige eget liv, ikke få god kontakt med ukjente mennesker.

Vanligvis avtar det usynlige med å overvinne stress, restitusjon vital energi, ankomst positive følelser. Når det gjelder psykologiske skader, er alt mye mer komplisert her, spesielt når de ble påført i perioden med personlighetsdannelse (det vil si i barndom). Noen ganger, for å overvinne konsekvensene, er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert spesialist.

Hvordan slutte å være sjenert: en veiledning til handling

1. Tro på suksess

Det vanskeligste er å ta det første skrittet mot et mer frigjort jeg. Det kan til og med virke for deg som om dette er urealistisk, at det ikke kommer noe ut av hele denne satsingen. Kjør bort disse tankene! Dette er feil. Du vil definitivt lykkes. Å tro på deg selv og din suksess er veldig viktig, så fyll opp dem til det fulle.

2. Du er ikke verre enn andre

Det neste trinnet er forståelsen av at du ikke er verre enn andre mennesker. Du er den samme, og i noen egenskaper er du overlegen mange. Husk alle dine styrker og ferdigheter. Noen av dem er ikke en synd å skryte av eller i det minste demonstrere for verden.

Skriver du for eksempel poesi? Slutt å gjemme dem! Bli med i det litterære fellesskapet og vis kreasjonene dine til andre mennesker. Selv om ikke alle vil like diktene dine, vil du definitivt finne fans av arbeidet ditt.

Husk: for å få komplimenter og godkjenning må du vise folk hva du kan få ros for. Hvis du er stengt, vil du rett og slett ikke bli lagt merke til. Og lær å elske deg selv for den du er. Ingen er perfekte.

3. Svikt er en lærerik opplevelse.

Kritikk eller feil i livet er ikke alltid dårlig. Oppfatt dine feil ikke som verdens undergang, men som en viss opplevelse som gjør deg klokere og sterkere.

Huske kjent setning"det som ikke dreper oss gjør oss sterkere"?

Det kan være forbannet, men det er veldig sant. Dette er sant! Derfor kan du være litt trist, til og med gråte, og dagen etter ta deg sammen og gå videre til et bedre liv.

4. Å møte frykten din

For å overvinne ubesluttsomheten din, må du jobbe hardt med deg selv. Du er sannsynligvis flau over å snakke offentlig. Start med i det minste å lage en toast. Dette er en test for mange mennesker: å finne bestemte ord, å samle dem inn i flotte tilbud og si det offentlig, om enn i et lite selskap av nære mennesker. Det er bedre å forberede denne korte talen på forhånd, tenke gjennom alle dine ønsker og gjenta flere ganger. Du vil innse at alt ikke er så skummelt. Alle vil definitivt like det. Prøv det!

Du kan også kontakte fremmede på gaten oftere ulike spørsmål. For eksempel å spørre hvordan man kommer seg til en slik og en gate. Dette vil også frigjøre deg, du vil være mindre redd for kommunikasjon.

5. Bli en hyggelig samtalepartner

Tror du at for å ha en samtale må du ha en slags hemmelig kunnskap eller har spesielt forhold med en person? Dette er ikke alltid tilfelle. Mange omgjengelige mennesker snakker med andre om småtterier. Det ville ikke skade for deg å adoptere denne kvaliteten, selv om det virker dumt i begynnelsen.

Start med å snakke om været, uansett hvor trivielt det måtte være. Deretter kan du diskutere saker som forbinder deg med samtalepartneren din. Hvis dette er en medarbeider, kan du snakke om problemet med parkering i nærheten kontorbygg. Hvis naboen snakker om hvordan husleieregningene har økt. Det viktigste er å starte, og samtalen kan utvikle seg av seg selv, spesielt hvis samtalepartneren din er mer sosial enn deg. Øve på! Og du vil engasjere deg.

6. Gi komplimenter

Folk elsker å høre hyggelige ord adressert til deg, selv om det er sagt i forbifarten. Og spesielt kvinner! Gi dem komplimenter. Du trenger ikke være full av ros. Det er nok å si at i dag har den unge damen en god frisyre eller en vakker kjole. Du vil se hvordan hun umiddelbart vil bli mer disponert mot deg.

7. Den rette holdningen

Tren deg selv til å være positiv hver dag. En positiv sinnstilstand, selv om det er " tomrom", vil hjelpe deg å overvinne livets hindringer. Sunn optimisme har aldri skadet noen!

Ytterligere måter å bli kvitt sjenanse på

Før du slutter å være sjenert i selskaper eller når du møter nye mennesker, må du forstå at løsningen av dette problemet helt avhenger av personen selv. For å bli mer åpen, avslappet og sosial, trenger du Viss tid. For noen er noen uker nok til å oppnå suksess, mens for andre vil det ta flere år før alle manifestasjoner av de beskrevne negative egenskapene er fullstendig utryddet.

Det er nå flere effektive måter, hvordan slutte å være sjenert og tilbaketrukket, usikker på deg selv.
Denne listen inkluderer:

• personlig trening;
• utvikling av kommunikasjonsevner;
• opptreden spesielle øvelser("gå videre").

Metoden for personlig trening har nå fått enorm popularitet, da den lar deg overbevise en person om at han ikke er verre eller bedre enn andre mennesker han ikke kjenner godt.

Vanligvis kommuniseres spesifikke retningslinjer i form av en «lærer-elev»-tilnærming, når en erfaren mentor (psykolog) overbeviser tilbaketrukne og usikre mennesker om at ingen i bedriften prøver å latterliggjøre, fornærme eller ydmyke dem.

Mange av dem opplever også en viss spenning, men viser på ingen måte sin egen negative følelser. Vanlige klasser med en spesialist som vet hvordan man kan overtale hjelper til med å oppnå resultater, og en person overvinner frykten for kommunikasjon.

Noen ganger anbefales det å utvikle kommunikasjonsevner ved å gjøre visse øvelser. En av de mest nyttige alternativer Hvordan slutte å være sjenert i selskap er å simulere situasjonen foran et speil. Det ville ikke skade å forberede noen universelle vitser som vil bidra til å uskadeliggjøre en spent situasjon eller gi deg tillit til dine evner. Hvordan flere mennesker"øver" alene med seg selv, jo mer selvsikker og rolig vil han føle seg i en reell situasjon.

En nyskapende teknikk var å utføre oppgaver som krever betydelig mot fra en ubesluttsom, sjenert person. Han bør for eksempel komme opp og snakke med helt fremmede på gaten, be om et telefonnummer attraktiv jente(fyr), snakk om en hendelse i offentlig plass. Etter 2-3 slike øvelser er fremgang merkbar, ettersom en person overvinner frykt, blir mer åpen for verden rundt seg og får selvtillit.

Flere viktige nyanser for å oppnå suksess

Psykologer fremhever flere nøkkelaspekter ved hvordan man kan slutte å være sjenert i selskap og samtidig vinne fremmedes gunst.

Listen over slike forhold inkluderer alltid:

• aksept av begrensning (begeistring, isolasjon) som et gitt faktum;
• positiv tenkning, smil, pent utseende;
• mangel på sammenligning av seg selv med andre mennesker;
• trening i langsom, forståelig tale.

Det er nødvendig å tydelig forstå at det å være sjenert, nervøs eller innestengt visse situasjoner- Det er ganske normalt. Ikke prøv å skjule følelsene dine, for det ser alltid unaturlig og frastøtende ut. Samtidig er det første inntrykket av en person påvirket av hans utseende, ansiktsuttrykk og stemmeintonasjon, så prøv å alltid se helt ny ut, utstråle positivitet, og ikke glem å smile.

Det er ikke nødvendig å stadig trekke paralleller med mer vellykkede mennesker i selskapet, ellers kan dette føre til negativitet, løsrivelse og ønsket om å raskt gå til et rolig, tilbaketrukket sted. Et stort problem for mange mennesker er uklart rask tale, som ikke alle deltakerne i samtalen kan forstå. Lær å uttrykke dine egne tanker klart, tydelig, sakte, noe som vil tillate deg å tiltrekke andres oppmerksomhet og unngå kaustisk latterliggjøring.

Bunnlinjen

Sjenanse kan overvinnes - legg til litt innsats for ønsket ditt og snart vil du se positivt resultat! Vær aktiv, besluttsom og åpen for mennesker.

Du kan overvinne sjenanse, sjenerthet og mangel på selvtillit bare ved hjelp av møysommelig arbeid over seg selv, positiv tenkning, bli kvitt frykt eller komplekser. Kjemp mot dine svakheter, fordommer, negativitet - og du vil definitivt bli en vellykket, attraktiv person!

FOTO Getty bilder

LEV LANDAU METODE

Møt frykten din

Prisvinner Nobel pris, led fysikeren Lev Landau mye på grunn av sin egen sjenanse. Det virket ofte for ham som om folk rundt ham så absurditeten hans og lo i hemmelighet av ham. Så bestemte han seg for å slå ut en kile med en kile – for å gå mot det som drev ham til frykt. Hans biografer gir følgende historie. "Vil du være så snill å svare på ett spørsmål?" – Lev henvender seg til den selvsikre skjeggete mannen, som ser ut som en Nepman. Han stopper. "Hvorfor bruker du skjegg?" – Lev fortsetter i samme elskverdige tone. For å unngå å bekymre seg for andres meninger, gikk han langs Nevsky Prospect med en ballong knyttet til hatten.

MAHATMA GANDHI-METODE

Få andre til å trenge deg

Mahatma Gandhi var veldig sjenert til å snakke offentlig og snakke med andre mennesker. Han hadde også problemer med å si sin mening. Etter å ha valgt yrket som advokat, følte Gandhi seg først ukomfortabel: han var ikke i stand til å offentlige taler, han forvirret ordene og hadde dårlig selvkontroll. Til slutt bestemte han seg for å endre situasjonen og gikk på jobb Sør-Afrika, hvor mange innvandrere fra India jobbet. Det var der anerkjennelsen kom til ham: mange landsmenn som møtte urettferdighet henvendte seg til ham for å få hjelp, og han prøvde å ikke nekte noen. Dermed fikk Gandhi ikke bare erfaring innen kommunikasjon, men realiserte også sin Hoved mål- kjempe for de undertryktes rettigheter.

"En av de beste måtene overvinne sosial angst - frivillig, engasjere seg i sosialt arbeid forbundet med å hjelpe andre mennesker, råder Bernardo Garducci, psykolog og direktør for Institute for the Study of Shyness ved Indiana University Southeast (USA). – For det første vil du mestre atferdsmessige ferdigheter i ulike sosiale situasjoner. For det andre vil du føle deg nyttig og nødvendig, og dette vil gi deg styrke.»

GLORIA ESTEFAN METODE

Finn din inspirasjon

Den fremtidige berømte sangeren Gloria Estefan var så sjenert at det så ut til at en musikalsk karriere var stengt for henne. Men hennes fremtidige ektemann Emilio, som så stort talent i henne, presset henne hele tiden til å jobbe med seg selv. "Emilio så noe i meg som jeg ikke kunne vise til andre mennesker," innrømmet Gloria senere. «Folk oppfattet min sjenanse for kulde og livløshet. Han prøvde å gi meg selvtillit."

Sjenerte mennesker som ofte er overveldet av selvtillit trenger en støttegruppe. "Det er viktig at dette ikke er en frelser som vil berolige deg, og ikke en forfølger som vil kritisere dine feil," understreker Bernardo Garducci. "Du trenger noen som vil presse deg til handling, til utvikling." En slik mentor kan være en trener, trener eller rett og slett nær person. Og for oppfinneren Thomas Edison, kunstneren Pablo Picasso og musikeren Ray Charles var moren en slik levende talisman. "Moren min sa til meg: "Hvis du blir soldat, blir du general. Hvis du blir munk, blir du pave.» I stedet ble jeg kunstneren Picasso, sa Picasso.

STEPHEN KING METODE

Ikke gi deg selv tid til å tvile

I et intervju sa forfatter Stephen King: «Det er en million muligheter for selvtillit. Hvis jeg skriver raskt, skriver ned plottet etter hvert som det kommer til tankene, bare sjekker navnene og den betydelige bakgrunnen til karakterene, klarer jeg å opprettholde den første entusiasmen og samtidig flykte fra selvtvilen som bare venter på å skje. ."

"Evnen til å tenke dypt bør ikke forveksles med tendensen til å besette noe," sier psykolog Barr Taylor. – Jo mer en sjenert person tenker på problemene han kan møte, jo mer vokser hans angst. Tvert imot, hvis du befinner deg i en situasjon som gjør deg engstelig, vil du være mer sannsynlig å forstå hvordan du skal handle.»

ELEANOR ROOSEVELT METODE

Tenk på andre, ikke deg selv

Eleanor Roosevelt, kone Amerikansk president Franklin Roosevelt, led av frykt og sjenanse hele livet. Imidlertid klarte hun å overvinne dette karaktertrekket ved å gjøre henne empati sterke poeng. Hun støttet kvinner og svarte i deres kamp for like rettigheter, vinne kjærligheten til mange vanlige amerikanere. Psykolog Susan Cain mener at Eleanor Roosevelt klarte å forvandle sin følsomhet til altruisme.

Den samme strategien ble for eksempel fulgt av skuespillerinnen Geraldine Chaplin, datter av Charlie Chaplin: «Før jeg vises offentlig, forbyr jeg meg selv å tenke på meg selv. Nei, jeg forringer ikke meg selv, jeg slutter bare å dyrke egoet mitt – hvordan vil de reagere på meg, og hva vil de si om meg?.. Dette er det du er mest redd for, du tenker på det hele tiden – hvordan vil de vurdere deg? Jeg blir en aktiv lytter, en aktiv observatør, og over tid blir jeg så revet med av prosessen at jeg slutter å tenke på hvordan jeg ser ut eller hva jeg sier.»

ALBERT EINSTEINS METODE

Finn noe du brenner for

Skaperen av sannsynlighetsteori vokste opp som en beskjeden og veldig engstelig gutt. Han delte ikke interessene til andre tenåringer og var en outsider i bedrifter. Imidlertid ga hans lidenskap for fysikk ham styrke og selvtillit. Han fant venner og likesinnede som delte hans intellektuelle interesser. Forresten, Einsteins engstelighet strakk seg ikke til vitenskapen. Han eier følgende ord: "En mann som aldri har gjort en feil har aldri prøvd noe nytt."

Bernardo Garducci er enig i at sjenanse forsvinner så snart vi blir helt oppslukt av det vi virkelig liker. "Jeg husker jeg nesten døde av frykt første gang jeg gikk på scenen," innrømmer skuespiller Harrison Ford. – Men så ble jeg sugd inn, og etter en stund kunne jeg ikke lenger leve uten teateret. Dette er det som reddet meg. Ellers ville jeg ha forblitt en fiasko resten av livet.»

For mer informasjon, se Bernardo Carduccis bøker "Shyness: A Bold New Approach" (Harper Perennial, 2000), Susan Cains "Introverts. Hvordan bruke personlighetstrekkene dine» (Mann, Ivanov og Ferber, 2013).