Нормално е да се доживее емоции, проблемот е што често не знаеме што да правиме со нив.
Затоа, во повеќето случаи прибегнуваме кон познати методи. За мажите, најчести места се видео игрите, алкохолот и пушењето. Жените се справуваат со своите емоции преку храна или шопинг.
Добро е ако ова се случува од време на време. Меѓутоа, најчесто ваквите нездрави методи ги користиме редовно. На крајот, нашите односи, работа и здравје страдаат.
Како можете да научите ефикасно да управувате со вашите емоции?
Постојат неколку правила кои треба да се запаметат.
Како да научите да ги контролирате вашите емоции
1. Не ги бирате вашите емоции бидејќи тие се појавуваат во дел од мозокот над кој немаме контрола.
2. Емоциите не подлежат на морални правила. Тие не се добри или лоши, точни или погрешни. Тоа се само емоции.
3. Вие сте задолжени за вашите емоции.
4. Можете да ги потиснете емоциите, но не можете да се ослободите од нив.
5. Емоциите можат да ве одведат на погрешен пат или да ве одведат по вистинскиот пат. Сè зависи од вашите постапки.
6. Колку повеќе ги игнорирате, толку тие стануваат посилни.
7. Единствениот начинСправувањето со емоциите значи да си дозволите да ги почувствувате..
8. Емоциите ги поттикнуваат вашите мисли. Можете да ги користите вашите мисли за да управувате со вашите емоции.
9. Треба да ги разберете вашите емоции и што сакаат да ви кажат за да можете да се справите со стресот. Со други зборови, треба да ги обработите вашите емоции.
10. Секоја емоција носи важна порака. Оваа порака ви помага подобро да се разберете себеси, дури и ако се обидете да ја скриете. Направете си услуга и прифатете ги емоциите што ги имате чувствувајќи ги.
11. Како вашите родители реагирале на вашите емоции одредува како се чувствувате за вашите емоции сега. Како што созревавте, заедно со вас созреваа и вашите емоции. Се развија, станаа подлабоки и повлијателни.
Како да управувате со емоциите
Вашите емоции долго време се обидуваат да излезат на површина. Тие не исчезнуваат, туку одат длабоко, и овие корени имаат значење.
Ако сакате да станете посвесни за вашите емоции, почнете да ги признавате за да избегнете недоразбирања со другите.
Има неколку едноставни чекорикако да научите да се справувате со вашите емоции.
1. Каква емоција доживувате?
Првото нешто што треба да направите е да идентификувате што чувствувате. Психолозите нагласуваат 4 главни емоции: анксиозност, тага, лутина, радост.
Кога сте вознемирени, ви доаѓаат мисли:“ Што ако не најдам работа?", "Што ако останам сингл?", "Што ако паднам на испитот?„Се грижите за иднината и што може да тргне наопаку. Физички, може да почувствувате зголемен пулс, мускулна тензија и стегање на вилицата.
Кога си тажен, имаш негативни мислиза минатото. Се чувствувате уморно и тешко, може да плачете и имате потешкотии да се концентрирате.
Лутината се изразува преку мисли фокусирани на тоа како некој ги прекршил вашите вредности. Физички симптомислични на оние со анксиозност: забрзано чукање на срцето, чувство на стегање во градите.
Кога сте среќни, вашите мисли се насочени кон вашите достигнувања. На пример, ја добивте работата што ја сакавте, купивте стан или добивте комплимент. Физички чувствувате леснотија и смиреност, насмевка и смеење.
2. Одредете ја пораката на вашите емоции
Поставете си прашање за да разберете зошто имате оваа или онаа емоција:
Анксиозност: Од што се плашам?
Тага: Што изгубив?
Лутина: Кои мои вредности беа повредени од другата личност?
Среќа: Што добив?
Управување со емоции
Откако ќе ја идентификувате емоцијата и нејзината порака, треба да преземете акција. Запрашајте се дали има нешто што може да ја реши ситуацијата. Ако е можно, направете го тоа.
На пример, ако сте тажни и не можете да најдете работа, можете да се обратите кај пријатели и познаници за помош.
Ако не можете да направите ништо, размислете како можете да се справите со емоциите. Правете медитација, разговарајте со пријател, запишете ги вашите мисли на хартија, правете физичка активност, побарајте стручна помош. Изберете што е соодветно за вас.
Емоциите се процеси кои, во форма на искуства, го одразуваат личното значење и проценката на надворешните и внатрешните ситуации кои влијаат на животот на една личност. Овие искуства го изразуваат субјективниот став на една личност кон реалноста и се манифестираат во форма на радост, тага, огорченост, лутина, страв итн. Разновидната манифестација на емотивниот живот на една личност може да се изрази со состојби на: афект; вистински емоции; чувства; расположение, стрес.
Влијае. Ова е најмоќното емоционална реакција. Се манифестира како силна, бурна, краткорочна емоционално искуство, кој целосно ја доловува човечката психа. Афектот се јавува како резултат на некој силен шок: страв; гнев - како реакција на потсмев и малтретирање; ступор при пријавување на смртта на некој близок; еуфорија по ослободувањето од опасност итн. Во состојба на страст, човекот, по правило, заборава на сè што се случило пред настанот што ја предизвикал афективната реакција. Оваа состојба е речиси неконтролирана.
Всушност емоции. Тие претставуваат подолготрајна реакција што се јавува на настани што се случиле, како и на оние што се очекуваат или се паметат.
Чувства. Тоа е одржливо ментални состојби, кои имаат јасен материјален карактер. Тие изразуваат стабилна врскана какви било реални или имагинарни предмети. Човек не може да доживее никакво чувство. Тоа е нужно врзано за некого или нешто. На пример, тој не може да го доживее чувството на љубов ако нема предмет на наклонетост.
Во зависност од насоката, чувствата се поделени на:
- морално (искуствата на една личност за неговите односи со другите луѓе);
- интелектуални (чувства поврзани со когнитивна активност);
- естетски (чувство на убавина при согледување на уметнички дела, природни појави);
- практични (чувства поврзани со човековата активност).
Расположението. Ова е најдолгата емоционална состојба, која често го одредува однесувањето на една личност, бидејќи сите други се случуваат на позадината на расположението. ментални процеси. Расположението е поврзано со темпераментот на една личност, но во голема мера зависи од надворешни фактори. Оптимистичкото расположение позитивно влијае на изгледот и изразот на лицето на една личност (луѓето околу него доброволно доаѓаат во контакт со него). Продуктивноста и квалитетот на работата на позитивно настроената личност е поголема од онаа на песимистичката личност.
Стресот. Ова посебна реакцијателото до неочекувана (стресна) ситуација. Реакцијата е неспецифична, бидејќи може да се појави како одговор на било каков негативен ефект (студ, болка, замор, понижување, неуспех, проблеми при работа) или на неочекувана радост (постојат изрази „умрел од радост“, „умрел од смеа ”).
Стресот е физиолошка реакција, кој мобилизира способности за резервна копијатело. Ова се изразува во промена на режимот на работа на многу органи и системи на телото (пулсот се зголемува, пулсот се зголемува, згрутчувањето на крвта итн.). Различни луѓереагираат различно на оптоварувањата на стрес како резултат на негативни влијанија. Некои луѓе доживуваат активна реакција, стресот ги стимулира, а ефикасноста на нивните активности може да се зголеми до одредена граница (некогаш за таквите луѓе велат: „Без клоци, без моркови“). Психолозите го нарекуваат овој стрес „лавовски стрес“. Други имаат пасивна реакција, ефективноста на нивните активности во стресна ситуацијаведнаш паѓа („стрес на зајакот“).
Емоционалната состојба на една личност може да го зголеми или намали неговото функционирање. Овие состојби се нарекуваат стенични и астенични, соодветно. Појавата и манифестацијата на емоции и чувства е поврзана со комплекс сложена работамозокот и автономниот нервен системрегулирање на работата внатрешни органи.
Американскиот психолог В. Џејмс сугерираше дека емоциите се карактеризираат со промени во активноста на внатрешните органи и мускули (на пример, изрази на лицето). Овие промени предизвикуваат одредена количина на органски сензации, кои се емоции. Според оваа теорија, ако некое лице заземе затегнато, ограничено држење, ги спушти рамената и главата, тогаш наскоро ќе развие чувство на неизвесност, депресија и тага. И обратно, крената глава, свртените раменици, насмевката на усните предизвикуваат чувство на доверба, бодрост и добро расположение („клучна насмевка“ - велат Американците во овој поглед). Овие набљудувања се делумно вистинити, но сепак научниците дошле до заклучок дека емоциите вршат енергетска мобилизација на телото. На пример, мускулите се активираат од радост, малите артерии се шират, протокот на крв во кожата се зголемува, циркулацијата на крвта се забрзува, што ја олеснува исхраната на ткивата и ја подобрува физиолошки процеси. Радоста помага да се зачува младоста, како што создава оптимални условиисхрана на сите телесни ткива. Тагата, напротив, го парализира мускулното дејство. Движењата на тажна личност обично се бавни и слаби; садовите се собираат од тага, ткивата крварат, се појавуваат треска и тежина во градите поради недостаток на воздух. Тагата и тагата прават да изгледате стар бидејќи се придружени со промени на ноктите, забите, косата итн. Така, ако некој сака да ја одржува младоста подолго, тогаш не треба да се трга од својот пат. мир на умотнад ситници, но почесто да се радуваш, труди се да задржиш добро расположениево себе и околу тебе.
Позитивни емоции (радост, среќа, задоволство) се јавуваат кај човекот кога неговите очекувања се совпаѓаат со она што го добил. корисен резултаткое било сторено дело или да го надмине. Напротив, несовпаѓањата со очекуваниот резултат или неговиот недостаток доведуваат до негативни емоции (тага, тага, незадоволство). Негативните емоции може да се појават кога витални потребиа можностите за нивно задоволување не се конзистентни една со друга, односно човек има цел, но не знае како да ја постигне. Ова се случува поради неговата неинформираност или вишок на релевантни информации за неговиот проблем и неможноста оваа личност да го прифати единствениот правилно решение, анализирање можни опции. Затоа, свесноста, знаењето, искуството и образованието на поединецот во некои случаи ги ублажуваат негативните емоции.
Психологот и психотерапевт Ју М. Орлов се обиде да ја објасни природата на таквото негативни емоцииличност како огорченост, вина, срам, завист, суета, славољубие.
Човекот доживува чувство на незадоволство само кога комуницира со луѓе кои му значат и од кои очекува посебен третман. Кога очекуваниот став се разликува од вистинскиот, настанува огорченост. Незадоволството е себично чувство затоа што навредено лицего програмира однесувањето на најблиските, лишувајќи ги од независност. Тие често се навредуваат, по правило, слаби луѓе(деца, стари луѓе), искористувајќи ја туѓата љубов кон нив. Со своето однесување создаваат чувство на вина кај престапникот. Бидејќи огорченоста е болно чувство, тоа често се крие од некоја личност и се заменува со други емоции (чувства на одмазда, ментална агресија). Менталната агресија е опасна бидејќи вклучува механизми за борба, но не ги користи, што може да резултира со ментални нарушувања. Најдобриот начинослободувањето од незадоволство е креативност, чувство самопочит, значење, цврстина.
Вината е спротивното чувство на огорченост. Таа нема никаква карактеристика надворешни знаци, гестови, изразување. Вината се доживува преку размислување. Тоа се доживува посилно отколку огорченоста. Можете да се справите со незадоволството со простување на насилникот, односно менување на вашите очекувања од него. Вината може да се справи само со менување на очекувањата на другиот, а тоа е потешко. Чувството на вина човек не може да го доживее предолго, но може да го ослабне со чувство на лутина или агресија, што ја одвлекува енергијата на вина, односно од виновен човек може да се претвори во престапник. . Но, ова е најтешката исплата за него.
Ако некое лице не ги исполни очекувањата на општеството, тогаш се јавува чувство на срам. Родителите, воспитувачите, книгите, идеологијата ја формираат идејата на човекот за тоа што треба да биде. Во исто време, општеството ја избира сопствената безбедност како критериум за ваквите идеи. Во овој поглед, дури и културата може да се смета како механизам за заштита на најслабите членови на општеството и неговиот интегритет. Културата е дизајнирана да ги ограничи инстинктите (првенствено агресивни, сексуални) и да развие правила на однесување. За прекршување на овие правила, едно лице доживува психолошка казна (срам, вина). Постои концепт: социјален срам (кога луѓето се срамат од проценката или мислењето на одредена група луѓе); атрибутивен срам (предмет на срамот се индивидуалните знаци: физичка попреченост, недостаток на нешта ценети во групата); комплекс на инфериорност (кога луѓето се срамат од сите карактеристики што си ги припишуваат самите на себе). Срамот е важна емоција која придонесува за адаптација на личноста на животот во општеството. Срамот промовира продлабочување на самосвеста, формирање на самопочит, проценка на последиците од нечии постапки и чувствителност кон проценките на другите. ВО зрела возрастТреба да бидете способни не само да доживеете срам, туку и да го анализирате.
Главната компонента на таквите емоции како завист, суета и веселба е споредбата во приближно следнава форма: 1) завист: „тој е ист како мене, но тој е подобар“; 2) суета: „тој е ист како мене, но јас сум подобар“; 3) веселба: „тој е ист како мене, но тој е полош“. Желбата на една личност да се споредува со другите е постојано поддржана од духот на конкуренцијата. Но, под овие услови, успехот и неуспехот се подеднакво опасни за една личност. Неуспехот може да резултира со потсмев, малтретирање и „напуштање на арената“, додека успехот предизвикува завист и непријателство кај другите луѓе и тие се обединуваат против успешниот. Одбивањето да се натпреварува во цивилизиран живот е исто така неприфатливо, бидејќи честопати придонесува за формирање на чувство на несигурност, па дури и инфериорност. Значи, „златната средина“ што го спасува човекот од завист кон другите луѓе е неговата способност да се проценува себеси, да поставува цели што се реално остварливи за него и да го постигне нивното спроведување без да им наштети на другите луѓе.
Создавање на оптимална емоционална состојбапридонесе за:
1) правилна проценка на значењето на настанот што предизвикува емоции;
2) доволна свест за овој настан(проблем);
3) претходна подготовка на стратегии за компензација и резервна копија.
Исполнувањето на овие услови значи следново: намалувањето на значењето на настанот во случај на пораз ви овозможува да се повлечете на претходно подготвените позиции и да се подготвите за следниот обид (напад) без значителни загуби по здравјето. Не за џабе древната источна молитва вели: „Господи, дај ми храброст да се справам со она што можам да го направам! Дај ми сила да го прифатам она што не можам да го направам! Дај ми мудрост да разликувам еден од друг!
Кога човек е многу возбуден, не треба да го смирувате. Ова нема да даде никакви резултати. За да помогне да се отстрани емоционален стрес, треба да му дадете можност да проговори до крај, и да го слушате без да го прекинувате. Понекогаш потребата за емоционално ослободување се сведува на фактот дека човекот почнува да брза од една на друга страна, да крши садови, да кине нешто, да вреска. По емоционалното ослободување, возбудата се намалува и во тоа време може да се смири, нешто да се објасни и да се насочи. Нормализацијата на состојбата по емоционалното возбудување придонесува за физичка вежба(трчање, домашна работа, градинарство итн.).
Итно намалување на нивото на емоционална возбуда е олеснето со мускулна релаксација, длабоко дишење, брзо префрлување на свеста на некоја активност (на пример, броење до 100 и назад), сеќавања на пријатни работи итн. Методи автоген тренинг(релаксации) може да внесе личност во мирна состојбаза 5-10 минути (види Поглавје 12). Олеснувањето на менталниот стрес е олеснето со активирање на смислата за хумор и способноста за насмевка (да се шегува) во тешка, напната ситуација. Смеењето предизвикува мускулна релаксација, го нормализира отчукувањата на срцето, односно има големо функционално значење.
ВО Секојдневниот животПомеѓу луѓето, поради разликите во темпераментите, често се случуваат конфликтни ситуации. Ова се должи, пред сè, на прекумерната емоционалност на една личност и недостатокот на самоконтрола. емоции? Како да „преземете“ со сопствените чувстваи мисли за време на конфликт? Психологијата дава одговори на овие прашања.
Зошто ви е потребна самоконтрола?
Воздржаноста и самоконтролата се нешто што им недостига на многу луѓе. Ова се постигнува со текот на времето, постојано тренирајќи и подобрувајќи ги вештините. Самоконтролата помага да се постигне многу, а најмалку од оваа листа е внатрешниот мир на умот. Како да научите да ги контролирате своите емоции и во исто време да спречите интраперсонален конфликт? Разберете дека тоа е неопходно и стекнете договор со вашето сопствено „јас“.
Контролата над емоциите спречува влошување на конфликтната ситуација и ви овозможува да најдете некој со сосема спротивни личности. ВО во поголема мера, самоконтролата е неопходна за воспоставување односи со луѓето, без разлика на деловните партнери или роднини, децата, љубовниците.
Влијанието на негативните емоции врз животот
Прекините и скандалите, во кои се ослободува негативна енергија, имаат штетен ефект не само врз луѓето околу нив, туку и врз самиот поттикнувач. конфликтни ситуации. Како да научите да ги воздржувате вашите негативни емоции? Обидете се да избегнете конфликти и да не подлегнувате на провокации од други луѓе.
Негативните емоции уништуваат хармонични односиво семејството, попречуваат нормален развојличноста и раст на кариерата. На крајот на краиштата, ретко кој сака да соработува/комуницира/живее со личност која не се контролира себеси и во секоја прилика започнува скандал од големи размери. На пример, ако жената не може да се контролира и постојано му наоѓа мана на својот маж, што доведува до сериозни кавги, тогаш тој наскоро ќе ја напушти.
Во воспитувањето на децата, исто така е важно да се воздржувате и да не им давате слобода на негативните емоции. Детето ќе го почувствува секој збор што го кажал родителот во жарот на гнев и последователно ќе се сеќава на овој момент до крајот на својот живот. Психологијата помага да се разбере како да се научи да се воздржуваат емоциите и да се спречи нивната манифестација во комуникацијата со децата и најблиските.
За бизнис и работна активностГолемо влијание имаат и негативните емоции. Тимот секогаш се состои од луѓе различни темпераменти, бидејќи тука игра улога самоконтролата важна улога: Негативноста може да се излее во секој момент кога личноста е под притисок и се бара да направи огромна работа. И наместо вообичаениот дијалог каде страните можат да постигнат консензус, се развива скандал. Како да научите да ги контролирате своите емоции на работното место? Не реагирајте на провокациите на вработените, обидете се да започнете неврзан разговор, договорете се со претпоставените во сè, дури и ако доделените задачи тешко се завршуваат.
Потиснување на емоциите
Постојано задржувајќи се себеси во одредени границиа спречувањето на ослободување на негативноста не е лек. Потиснувањето ја акумулира негативноста, и затоа го зголемува ризикот од развој психолошки заболувања. Негативноста мора периодично да се „исфрла“ некаде, но на таков начин што чувствата на другите луѓе не се повредени. Како да научите да ги ограничите емоциите, но без штета внатрешен свет? Влезете во спорт, бидејќи за време на тренингот човек ја троши целата своја енергија внатрешни ресурси, а негативноста брзо исчезнува.
За исфрлање негативна енергијаПогодни се борење, бокс, борба од рака на рака. Овде е важно човек ментално да сака да им даде пропуст на емоциите, тогаш ќе почувствува олеснување и нема да сака да го вади на никого. Сепак, вреди да се земе предвид дека сè треба да биде умерено, а прекумерната работа за време на тренингот може да предизвика нов прилив на негативност.
Два начини да ги контролирате вашите емоции:
- Дали толку многу не ви се допаѓа некоја личност што сте подготвени да ја уништите? Направете го ова, но, се разбира, не во буквалнозборови. Во моментот кога се чувствувате непријатно да комуницирате со него, ментално правете што сакате со оваа личност.
- Нацртајте личност што ја мразите и запишете на лист до сликата проблемите што се појавија во вашиот живот благодарение на него. Запалете го чаршафот и ментално ставите крај на вашата врска со оваа личност.
Превенција
Како да научите да ги воздржувате емоциите? Психологијата го дава овој одговор на ова прашање: За да ги контролирате чувствата и емоциите, неопходна е превенција, со други зборови - емоционална хигиена. Како и на човечкото тело, на неговата душа и е потребна хигиена и превенција од болести. За да го направите ова, треба да се заштитите од комуникација со луѓе кои предизвикуваат непријателство, а исто така, ако е можно, избегнувајте конфликти.
Превенцијата е најнежната и најдобриот начинконтрола над емоциите. Не бара дополнителна човечка обука или специјалистичка интервенција. Превентивни меркидозволено за долго времезаштитете се од негативност и нервни сломови.
Главната работа што ви помага да стекнете контрола над вашите емоции е сопствениот живот. Кога човек е задоволен од се во својот дом, работа, врски и разбира дека во секој момент може да влијае на сето тоа и да го прилагоди на себе, тогаш му е полесно да ја воздржи манифестацијата негативни емоции. Постојат голем број на превентивни правила кои помагаат да управувате со сопствените чувства и мисли. Како да научите да ги контролирате своите емоции и да управувате со себе? Следете едноставни правила.
Незавршена работа и долгови
ВО кратко времезавршете ги сите планирани задачи, не оставајте ја работата недовршена - ова може да предизвика одложување во однос на роковите, а со тоа да предизвика негативни емоции. Исто така, „опашките“ можат да бидат прекорени, укажувајќи на вашата неспособност.
Во финансиска смисла, обидете се да избегнете задоцнето плаќање и долгови - ова е исцрпувачко и ве спречува да ја постигнете целта. Разбирањето дека не сте вратиле долг кон некого предизвикува негативност и беспомошност пред моменталните околности.
Отсуството на долгови, финансиски и други, ви овозможува целосно да ги потрошите сопствените енергетски ресурси и сила, насочувајќи ги кон остварување на желбите. Чувството на должност, напротив, е пречка за совладување на самоконтролата и постигнување успех. Како да научите да ги воздржувате емоциите и да се контролирате? Елиминирајте ги долговите навремено.
Удобност
Создадете удобно искуство за себе работното место, опремете го вашиот дом по сопствен вкус. И на работа и дома, со семејството, треба да се чувствувате удобно - ништо не треба да предизвикува иритација или други негативни емоции.
Планирање на време
Обидете се да направите паметни планови за тој ден, настојувајте да се осигурате дека имате малку повеќе време и ресурси за да ги завршите вашите задачи отколку што ви треба. Така ќе ја избегнете негативноста поврзана со постојан недостаток на време и грижи за недостаток на финансии, енергија и сила за работа.
Комуникација и работен тек
Избегнувајте контакт со непријатни луѓе, бескорисно трошејќи ги вашите лично време. Особено со поединци наречени " енергетски вампири" - тие одземаат не само вашето време, туку и вашата енергија. Ако е можно, обидете се да не се мешате со премногу темпераментни луѓе, бидејќи секоја неточна забелешка насочена во нивна насока може да предизвика скандал. Како да ги воздржите емоциите во односите со другите луѓе Бидете љубезни, не ги надминувајте вашите овластувања, не реагирајте претерано на критиките.
Ако вашата работа не ви носи ништо друго освен негативни емоции, тогаш треба да размислите за промена на вашата работа. Заработувањето пари на штета на вашата душа и чувства, порано или подоцна, ќе доведе до дефект и нарушување на менталната рамнотежа.
Обележување граници
Ментално креирајте листа на работи и дејства кои ви предизвикуваат негативни емоции. Нацртајте невидлива линија, линија која никој, па ни вие самите, не треба да ја премине на некој близок. Создадете збир на правила кои ги ограничуваат луѓето да комуницираат со вас. Оние кои вистински ве сакаат, ценат и почитуваат ќе прифатат такви барања, а оние кои се спротивставуваат на овие ставови не треба да бидат во вашата околина. За да комуницирате со странци, развиете посебен системшто ќе ви овозможи да избегнете кршење на вашите граници и создавање конфликтни ситуации.
Физичка активност и саморефлексија
Спортските активности ќе донесат не само физичко здравје, но и ментална рамнотежа. Поминувајте 30 минути до 1 час дневно на спорт, а вашето тело брзо ќе се справи со негативните емоции.
Во исто време анализирајте се што ви се случува во текот на денот. Поставувајте си прашања за тоа дали сте постапиле правилно во дадена ситуација, дали сте комуницирале со вистинските луѓе, дали сте имале доволно време да ја завршите работата. Ова ќе помогне не само да се разберете себеси, туку и да ја искорените комуникацијата со непотребни луѓепредизвикувајќи негативност. сопствените емоции, мислите и целите ви овозможуваат целосно да развиете самоконтрола.
Позитивни емоции и приоритизација
Развијте ја способноста да се префрлите од негативни емоции на позитивни, обидете се да видите во секоја ситуација позитивни страни. Како да научите да ги контролирате емоциите во односите со семејството и странците? Бидете попозитивни, а тоа ќе ви помогне да го надминете сопствениот темперамент.
Вистинската цел е голема помош за постигнување самоконтрола. Кога сте на работ на наплив на негативни емоции, замислете дека штом престанете да бидете нервозни и да внимавате на провокациите, вашите соништа ќе почнат да се остваруваат. Треба да изберете само реални, остварливи цели.
Животна средина
Внимателно погледнете ги луѓето околу вас. Дали има некаква корист од комуникацијата со нив? Дали ви носат среќа, топлина и добрина, дали ве прават среќни? Ако не, тогаш одговорот е очигледен, итно треба да го промените вашиот социјален круг, да се префрлите на поединци кои носат позитивни емоции. Се разбира, тоа е невозможно да го правите на работното место, но барем ограничете се од комуникацијата со такви луѓе надвор од работниот простор.
Покрај промената на вашата околина, проширувањето на вашиот социјален круг ќе ви помогне да развиете самоконтрола. Ова ќе ви даде нови можности, знаење и позитивен набој за долго време.
Се сеќавам дека во нашето училиште имаше само еден психолог кој доаѓаше на час еднаш годишно и предаваше живот - даваше совети од областа на емоционалната интелигенција. Нешто како: ако сте многу нервозни, тогаш земете пенкало и почнете да чкртате на хартија со сила, што сакате. И некои соученици се фатија за работа со таква агресија што чаршафот заврши искинат.
А неодамна, еден авторитетен блогер наиде на совет да клоцате перница или да врескате колку што можете посилно. Ова се нарекува „дување од пареа“. Но, јас и ти не сме пароброд! И нема врска со менаџментот емоционална интелигенцијанема. Слични совети од серијата „Опуштете се и дишете длабоко кога мечка доаѓа кон вас“, како што разбирате, се целосно неефикасни. И во една ТВ емисија за развод поранешните сопругипредложи „ослободување емоции“ со палење на облеката на партнерот. Мислам дека можете да составите цела колекција од овие лош совет. Но – изненадување – ништо од ова не функционира!
Ниче исто така рече дека мислите доаѓаат кога сакаат, а не како што планираме. Исто така, вашите емоции не се појавуваат и исчезнуваат кога ќе одлучите. Но, дали е можно да ги контролирате вашите емоции? Или ќе треба да се помириме со фактот дека емоциите се секогаш посилни од нас и доминираат со нашите постапки?
Дали некогаш сте се запрашале зошто некој може да зборува јавно без да се нервира додека друго лице се плаши? јавно говорењеоневозможува? Зошто има луѓе кои подлегнуваат на гневот и губат контрола над себе во расправија, додека другите остануваат смирени?
Што се случува кога вашите емоции ќе излезат од контрола
Не можете да го контролирате изразувањето на емоциите. И не треба ни да се обидувате да го направите тоа. Сфаќањето, прифаќањето и управувањето е нешто што навистина вреди да се научи. Емоциите постојат затоа што имаат биолошко значење за нашиот опстанок. Ако нашите предци не се плашеа да бидат во близина на тигрите, човештвото како вид тешко дека ќе опстане до ден-денес.
Дел од мозокот наречен амигдала (познат и како амигдала) е одговорен за појавата на емоции, што создава команди како „борба/лет“. Затоа е многу тешко да се контролира моќта основни емоциикои се генетски програмирани. Покрај тоа, ни треба овој тип на емоционална реакција. Меѓутоа, кај некои луѓе овие процеси не се соодветно регулирани, предизвикувајќи ...
– ... основната емоционална реакција се активира во ситуации кога нема реална закана(чувство на немир, вознемиреност).
– ... човек не може да се исклучи долго време (како, на пример, во депресија). Мозокот оди во режим на преживување и останува во оваа состојба.
Кога сте во фаза на тревога и амигдалата ви дава команди, обично е предоцна да се обидете да се контролирате. Треба да дејствуваме побрзо, односно однапред. Ќе мора да научите да ги идентификувате оние знаци и ситуации кога може да ги изгубите нервите и однапред да одредите како да управувате со вашите емоции. Ова единствениот метод, со кој можете да запрете (или одложите) верижна реакцијапред да биде предоцна.
Вистината за негативните емоции
Најнови психолошко истражувањепокажете дека постојат само 4 типа на основни емоции кои се развиваат во други, посложени чувства: лутина, страв, радост и тага.
Во животот неизбежно се случуваат ситуации за кои никогаш нема да бидеме подготвени. Ако одеднаш нешто тргне категорично наопаку, многу е тешко да се одржи контролата врз чувството на страв или вознемиреност. А позитивни емоцииимаат својство дека поминуваат многу побрзо од негативните. Во едно истражување, белгискиот научник Филип Вердујн открил дека најдолготрајната емоција е тагата. Трае 4 пати подолго од радоста! Ова е неправда... Но, од ова, пред сè, произлегува дека сите ние навистина апсолутно треба да научиме да управуваме со интензитетот на нашите емоции за да уживаме повеќе, а помалку да страдаме.
Значи, еве 5 техники за итни случаи, поддржани од науката, кои всушност функционираат и се корисни кога силниот стрес ве спречува да се концентрирате на работата и други работи. важни работи. Сигурен сум дека некои од овие методи ќе ве изненадат.
1. Запомнете ги сите ваши успеси и кул моменти во животот
Всушност, мислам дека овој метод е најефикасен. Потсетете се на најмалку три примери на вашиот личен успех. Запомнете нешто поврзано со тековна задачаи работа.
Пример: Наместо да бидете нервозни поради тоа што доцните на работа, запомнете дека минатиот период сте го надминале вашиот финансиски план и како директорот ве пофалил.
Интересно е што истражувањата покажуваат дека оваа стратегија особено добро функционира кај жените. Следниот пат кога ќе почувствувате дека ја губите контролата врз емоциите, потсетете се на работите со кои се гордеете во вашиот живот.
2. Одложете ја грижата за подоцна.
Да, да, можете само да си кажете: денес од 19 часот ќе почнам да се грижам за такво и такво прашање. И ќе седам и ќе плачам час или два.
Методот на одложена возбуда обично функционира многу ефикасно. Во една студија, учесниците со вознемирени мислибеше предложено анксиозноста да се остави настрана 30 минути и се покажа дека по оваа пауза емоциите се враќаат со многу помал интензитет.
3. Размислете за најлошото што може да се случи.
Самурај остана смирен и во најдраматичните ситуации. Како го направија тоа? Тие само размислуваа за смртта.
Не сакам да се претвориш во драматичен гот, но размислувањето за најлошото што може да ти се случи ќе ги неутрализира твоите чувства до одреден степен. актуелни прашањаи ви овозможува да одржувате контрола.
4. Јасно изразете ги вашите емоции
Општата формула е: „Чувствувам X (емоција) кога правам Y/кога Y (однесување) ми се прави во позиција Z“. Ве молиме имајте предвид следново:
– јасно разбирање и идентификување на емоцијата Х (лутина, тага, страв, забава итн.);
– изразете ги своите емоции во прво лице;
– утврдете какво однесување Y ги предизвикува вашите емоции;
– јасно изразете го она што ви треба;
– избегнувајте да користите фрази кои почнуваат со „ти“ и „ти“ и следат со обвинувања;
Пример: „Се чувствувам потценет затоа што не сум бил промовиран во нашата компанија 5 години, и покрај сите мои напори и посветеност“.
Кога ќе го погледнете својот одраз, пообјективно се доживувате себеси. И затоа, вие сте одвлечени од вашата емотивност. Гледајќи се во огледало за време на емоционален изливќе ви помогне да се однесувате на посвесен начин.
Важно: претворете го сето тоа во пракса
Не обидувајте се да ги совладате сите техники одеднаш. Фокусирајте се на една работа и претворете ја оваа акција во навика - наскоро веќе однапред ќе знаете како ќе се справите со тешките емотивни ситуации. На пример, ако ја изберете точката 2 („Ќе размислам за тоа после 19:00 часот. .