ನೂರು ವರ್ಷಗಳು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶತಾಯುಷಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ದ್ವೀಪವಾದ ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರವಾಸಿ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜಿಯಾಗ್ರಫಿಕ್ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಭೂಮಿಯ "ನೀಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು" ಪರಿಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಟ್ನರ್, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸಮಾಜಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಐದು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆದರು.

ಅವರು ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು "ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಲಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನಅವನು ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ. ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ).
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಚಾರ್ಡ್, ಫೆನ್ನೆಲ್).
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಬೀಜಗಳು.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಶೀತ ಒತ್ತಿದರೆ).
• ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಬಾರ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ).
• ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• ಅರಿಶಿನ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳು

• ನೀರು.
• ಕಾಫಿ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ಮಾಂಸ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಕೆ ಮತ್ತು ಕುರಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಬ್ರೆಡ್. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಜೊತೆಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಸಕ್ಕರೆ (ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ರಸಗಳು).
• ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು (ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್).
• ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ).
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್).

ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

1. 95% ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
3. ನೀವು ಸುಮಾರು 80% ತುಂಬಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ವಲಯದಿಂದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಇಕಾರಿಯಾ ದ್ವೀಪ, ಗ್ರೀಸ್

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಹಸಿರು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್.
• ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್.
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• ಕಾಫಿ.
• ವೈನ್.

ಓಕಿನಾವಾ, ಜಪಾನ್

• ತೋಫು.
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
• ಶಿಟಾಕ್ ಅಣಬೆಗಳು.
• ಕಡಲಕಳೆ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
• ಅರಿಶಿನ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾ, ಇಟಲಿ

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಮೇಕೆ ಮತ್ತು ಕುರಿ ಹಾಲು.
• ಬಾರ್ಲಿ.
• ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್.
• ಫೆನ್ನೆಲ್.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಹಸಿರು.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
• ಎಲೆಕೋಸು.
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬಾದಾಮಿ.
• ವೈನ್.

ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ

• ಆವಕಾಡೊ.
• ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಬೀಜಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ನೀರು (ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಗ್ಲಾಸ್).
• ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು.

ನಿಕೋಯಾ ಪೆನಿನ್ಸುಲಾ, ಕೋಸ್ಟರಿಕಾ

• ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು.
• ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
• ಪಪ್ಪಾಯಿ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸಲು (ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವು) ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.
3. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ 7 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
4. ನಂಬಿಕೆ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಧರ್ಮ ಯಾವುದೇ ಆಗಿರಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
5. ಒಬ್ಬ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಸರಾಸರಿಗೆ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
6. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಸಂಭೋಗ ಮಾಡಿ. 65 ರಿಂದ 100 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 80% ಇಕಾರಿಯಾ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಿ.

ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್

ನೂರು ವರ್ಷ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ. ದೀರ್ಘ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೂಲಾಧಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಆದರೆ ಶತಾಯುಷಿಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಅವರ ಪದಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಜನರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೂರು ವರ್ಷ ಬದುಕಿದರು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ:

1. ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಸಂಗಾತಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರಸ್ಪರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅನುಭವ (ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ) ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ ಶ್ರೆಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಸಿದ ಹಣಕ್ಕಿಂತ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಇರಿಸಬೇಡಿ!

5. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವಸ್ತು ಸರಕುಗಳುಅದು ಸ್ವತಃ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕು.

6. ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ನಗರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

7. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

8. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ.

9. ಯಾವತ್ತೂ ದುರಾಸೆ ಬೇಡ.

10. ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

11.ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಕಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

12. ನೀವು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿರ್ಧಾರ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ!

13. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

14. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ದೇವರನ್ನು ನಂಬಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ನಂಬಿ ಮತ್ತು ಈ ನಂಬಿಕೆಗಾಗಿ ಬದುಕಿ!

15. ವ್ಯಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಹತ್ವ . ನಿವೃತ್ತರಾದ ತಕ್ಷಣ ಜನರು ಸಾಯುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.

16. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಜಾಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆ ಕೂಡ. ನಂತರ ನೀವು ಮಂದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಗು, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

17. ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

18. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು. ಜನರನ್ನು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ!

19. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿತದನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

20. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಒಳಗೊಳ್ಳಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಕ್ಷಣದ ಆರಂಭ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

21. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲತಾಜಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

22. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

23. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಔಷಧಿಗಳು. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಔಷಧೀಯ ಪರಸ್ಪರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

24. ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಹಾಗಾದ್ರೆ ಮಾಡುಇದು ಮತ್ತು ಏನು ಬರಬಹುದು!

25. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಗಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ!

26. ಭೌತಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ - ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

27. ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಲಾಭ, ಕೇವಲ ನಿನಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ.

28. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಕಿರಿಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

29. ತಿನ್ನಲುಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು, ಏನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೇರಳವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

30. ಬೌದ್ಧರು ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಕೇಳಿದಾಗ ಮಲಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!

31. ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

32.ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವಿರಿ.

33. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

34. ಇತರರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರಿ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

35. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಗ್ಗು!

36. ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ರೋಗ ಅಥವಾ ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತದೆ.

37. ಸುಳ್ಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.

38. ಪ್ರತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

39. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವನ ತೊಂದರೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭದ್ರಕೋಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

40. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವಿದೆ, ಯಾರು ಆತುರವಿಲ್ಲ!

41. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

42. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಚಿರಪರಿಚಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯಎಂಬುದು ಜಪಾನಿನ ಓಕಿನಾವಾ ದ್ವೀಪದ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಅಮೃತ" ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ಥಳೀಯ ನಿವಾಸಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1) ಓಕಿನಾವಾನ್ನರು "ಇಕಿಟೈ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ., ಅಂದರೆ "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಾರಣ." ನಿಮ್ಮ ಇಕಾಟೈ ಬದುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಹ ಆಗುತ್ತದೆ ಜೀವನದ ಗುರಿ. ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬಹುದು ವಸ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಅಮೂರ್ತವಾದ ಏನಾದರೂ.

2) ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ - "ಮೋಯಿ", ಅಂದರೆ ನಿಮಿತ್ತ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಒಡನಾಡಿ) ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

3) ಓಕಿನಾವಾನ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಜೀವನಕ್ಕೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.

4) ಓಕಿನಾವಾದಿಂದ ಜಪಾನಿಯರು ಮಾಡಬಹುದು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳುನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ.

5) ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಕಿನಾವಾದಿಂದ ಜಪಾನಿಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ.

6) ಸ್ಥಳೀಯ ನಿವಾಸಿಗಳು ಜೀವಂತ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

7) ಒಕಿನಾವಾನ್‌ಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿ.

8) ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಆಹಾರವು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುತ್ತದೆತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ. ಆದರೆ ಸೋಯಾ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

9) ಜಪಾನಿಯರು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜಪಾನಿಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

120 ವರ್ಷ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.

120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳಿವೆ. ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇವೆ, ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆಮತ್ತಷ್ಟು.

ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜನರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು 120 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು; ಕೆಲವು ಜನರು 20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜೀವನ, ನಂತರ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಮಗೆ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಕರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ. 120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ, ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳುದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ - ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

• ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಶೀತ-ಒತ್ತಿದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ, ಮೀನು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ), ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುದೇಹ, ಆದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆತಿನ್ನುವಾಗ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟ್ರೈಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ.
• ಲಭ್ಯತೆ ನಿಕಟ ಜೀವನ- ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

120 ವರ್ಷ ಬದುಕಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. 120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು, ನೀವು ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 11% ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 18% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.
3. ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
4. 120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವವರು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
5. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು. 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಯಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ಆಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, 120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು, ನೀವು ಅದರ ಕಾನೂನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಬೇಕು.

ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಅವಧಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮಾನವ ಜೀವನ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ನಾವು ನೋಡೋಣ 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು 10 ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು.

ಅನೇಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ದುಃಖದ ಜನರುಕಡಿಮೆ ಜನರು 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, 100 ವರ್ಷ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ.

1. ಒತ್ತಡ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ!

ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳುನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಸಾರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಸಲಹೆ:ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಘಟನೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಿ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ, ಭ್ರಮೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ:ಕರೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾ ಫೋನ್ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು. ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ- ಗೋಡೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅವರ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಅವರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ. ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಸದಸ್ಯರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ (ಗುಂಪು) ಸೇರಬಹುದು.

3. ಹವ್ಯಾಸಗಳು!

100 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿ ಬದುಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ, ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ:ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ - ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ.

4. ಜೀವನವೇ ಚಲನೆ!

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸಲಹೆ:ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಂಗಡಿಗೆ, ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹಂತಗಳು, ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಕಾಲುಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿ!

ಸ್ಥಾಪಿತ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವರು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತವನ್ನು ತರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ:ಹೊಸ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ನೋಡಿ, ಸವಾಲಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಚರ್ಚೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಓದುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ:ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಹೊಸ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮೈಂಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ.

7. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ:ಅನುಸರಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಟೋನೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ. ಪ್ರತಿ 3 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

8. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅವರು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ:ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಪಾಲಕ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಅವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

9. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ!

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ:ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು).

10. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

100 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಎಂಬ 10 ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ) - ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಅವಧಿನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ. ಮತ್ತು ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಜೀವನವು 30 ವರ್ಷಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಇದು ಮಾನವ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ 5,000 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ: ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಜನರು (ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರು) ಇಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, 1990 ರಿಂದ 2000 ರವರೆಗೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅದೃಷ್ಟವಂತರ ಸಂಖ್ಯೆಯು 51% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು?

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸದಿರುವ ವಿಷಯವೂ ಇದೆ. ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರವೂ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕಾರ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 20% ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಅವರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸುನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇಡಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 88.9 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ 101.6 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ.

2. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ-3 (ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 137 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

3. ನೀವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ರಿಂದ 17 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 10 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 17% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹಾನಿಕಾರಕ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
1 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (8 ಗ್ರಾಂ) ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (½ ಕಪ್ ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ½ ಕಪ್ 100% ಹೊಟ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು (8.8 ಗ್ರಾಂ), ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ (7.8 ಗ್ರಾಂ), ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (7.5 ಗ್ರಾಂ), ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (4.8 ಗ್ರಾಂ) ), ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೇರಳೆ ( 4.3 ಗ್ರಾಂ).

4. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,400 ರಿಂದ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು (ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ 2,000 ರಿಂದ 3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 25% ಕಡಿಮೆ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯಗಳು ಮಾನವ ಹೃದಯಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 15 ವರ್ಷಗಳು.

"ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಲುಯಿಗಿ ಫಾಂಟಾನಾ, ಡಾ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳು, Ph.D., ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. “ನೀವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ," ಫಾಂಟಾನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ನೀವು ಚಹಾ ಪ್ರಿಯರು

ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳೆರಡೂ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 40,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಪಾನಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ ಚಹಾ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಬ್ರೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೆಡಿ-ಟು ಡ್ರಿಂಕ್ ಚಹಾಗಳು (ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದವುಗಳು) ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಒಮ್ಮೆ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿದಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನೀತಿಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೆಫ್ರಿ ಬ್ಲೂಮ್ಬರ್ಗ್, Ph.D. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಇದು ಆದರ್ಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಪ್ ಚಹಾವು ಕಾಣುತ್ತದೆ).

6. ನೀವು ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 9.5 ವರ್ಷಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಲಾಗೆ ಅದರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ವಾಸನ್ ಎಸ್. ರಾಮಚಂದ್ರನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಜ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ನೀವು ನೇರಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್: ಅವರು ಆಳವಾದ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಬಣ್ಣಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಸಿನ್ಸಿನಾಟಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಗ್ರಿಗೋರಿಯನ್, PhD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

8. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುರಿಮರಿಗಳ ಕೆಲವು ಸೇವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 510 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಮುಖ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ (ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು) 42% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಮಾಂಸವನ್ನು ಸುಟ್ಟಾಗ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಪಂದ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" ಎಂದು ಕರೆನ್ ಕಾಲಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ (ಸುಮಾರು ಕಬಾಬ್ನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ) ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 204 ° C ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

9. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷ ಓಡುತ್ತೀರಿ

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಒಟ್ಟುವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 21 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಲ್ಲದವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ. “ಓಟಗಾರರು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕರಣಗಳುಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳು ”ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕಿ ಎಲಿಸಾ ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, MD, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು. "ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯುವ ಇರಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

10. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

2,603 ​​ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವವರು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ, ಮೈದಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

11. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

70 ಮತ್ತು 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 302 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮಹಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಅಂದರೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 285 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ನೀವು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮುರಿತಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮುರಿತದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ 20% ವರೆಗೆ ತೊಡಕುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ 1 ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. "ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೊದಲನೆಯದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಕ್ಷ ರಾಬರ್ಟ್ ಬಟ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ US ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ (ನೆಲಕ್ಕೆ 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

13. ನೀವು ಪಕ್ಷದ ಜೀವನ

ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವ ಜನರುಸ್ವೀಡನ್‌ನ ಕರೋಲಿನ್ಸ್ಕಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ 78 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 50% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ದೇಹವು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಮೂಲ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

14. ನೀವು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 17% ಜನರು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು. ಅವರು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎಲ್ಲೋ ನಡುವೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಎಮೋರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೋರೆ ಕೀಸ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾ ಮತ್ತು ಓಕಿನಾವಾದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬಹಳ ಕಾಲ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು."

15. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ 13 ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವರು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ 70 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ. "ಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಮಿಚಿಗನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಸಂಶೋಧಕ ಜಾಕಿ ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

16. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ತಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ, ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿರುವವರಿಗಿಂತ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 89% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಸ್. ವಿಲ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾದಂಬರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ, ನಿನ್ನೆಯ ಓದುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತ ಮೂರು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

17. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ...

"ಒಳ್ಳೆಯದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳುಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಮೈಕಾ ಸಾದಿಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದರ ಪ್ರಕಾರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕು" ಎಂದು ಸಾದಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

18... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ

ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 57% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು! "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸಲು, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನಿಕೋಲಸ್ ಎ. ಕ್ರಿಸ್ಟಾಕಿಸ್, MD, ಹೋಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕಸಂಶೋಧನೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

19. ನೀವು ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ 12 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಔಪಚಾರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಅದು ಕೇವಲ 1 ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜು ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಕಡಿಮೆ ವರ್ಷಗಳ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ 18 ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಕ್ಷಣ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ 35% ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

20. ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ

"ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಟ್ವಿಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಅಮೆರಿಕದ ಶತಮಾನೋತ್ಸವದ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಜಿಸುವ ಗುಂಪಿನ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಶೆರ್ರಿ ಸ್ನೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಹಳೆಯ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಮೇಲ್, Google ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಗೆ ಹೋಗಿ ವಾಸ್ತವ ದಿನಾಂಕಗಳು. ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳುಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವಿರಿ ಜಗತ್ತುಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ,” ಎಂದು ಸ್ನೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

21. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ 15 ಬಾರಿ.

ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಮತ್ತು 100 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ. "ನಿಧಾನವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಹಿಳಾ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಲೆಸ್ಲಿ ಚೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

22. ನೀವು 52 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ತಡವಾದ ಋತುಬಂಧವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುಇದು: "ಋತುಬಂಧದ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಯೇಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಮೇರಿ ಜೇನ್ ಮಿಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

23. ನಿಮಗೆ ತಡವಾದ ಮಗುವಿದೆ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ 44 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಜನರಿಗಿಂತ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 15% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಉತಾಹ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಕೆನ್ ಆರ್. ಸ್ಮಿತ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

24. ನಿನ್ನ ತಾಯಿಯು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ ನಿನಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಳು.

ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಸುಮಾರು 25 ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಜನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ತಾಯಿಗೆ ಜನಿಸಿದವರಿಗಿಂತ 100 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಯುವ ತಾಯಂದಿರ ದೇಹವು ಫಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತತಿಯ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

25. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ಗೊರಕೆಯು ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಯಾವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 60 ರಿಂದ 70 ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 18 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

26. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ಸೂಕ್ತ ರೋಗ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನ್ಯಾನೊಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80% ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊಲೊರಾಡೋ ಡೆನ್ವರ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎಡಿತ್ ಗಿಂಡ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರು ಅಳೆಯಬಹುದು ಸರಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 100 ng/ml ನಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

27. ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜರ್ಮನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ದಟ್ಟಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಖರವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಂಬರುವ ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದಟ್ಟಣೆಯ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

28. ನಿಮಗೆ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಇಲ್ಲ

"ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ಜನರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 63% ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 17% ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಭವ" ಎಂದು ಚರ್ಮರೋಗ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆದೇಹ.

29. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಚ್ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. 92,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಧಾರ್ಮಿಕ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಹಾಜರಾತಿಯು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು! ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!