ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹಸಿವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದಾಳಿ,
• ನರ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
• ಹಠಾತ್ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ,
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು,
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ,
• ವಿನಾಯಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಕೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದೀರ್ಘ-ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನರಗಳ ರೀಬೂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ, ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹವ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಾವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಗಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ. ನೀವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಬಟರ್ಫಿಶ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಈ ಮೀನು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗೆ ಟೀ

ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಹಾವು ಕಾಫಿಯಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಿದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಲಂಕಾದಂತಹ ದೂರದ ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದವರು ಬೌದ್ಧರು ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಪರರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರು ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಶೇಷ ನರವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮೊದಲ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶಾಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಲಪಾತ ಅಥವಾ ಸರ್ಫ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನೀರು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಸೀಗಲ್‌ಗಳ ಕೂಗು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ವೇಗವು ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ನಗು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನವಿಡೀ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ.

ಮಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಮಿಷನ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣವು ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ, ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ (ತೀವ್ರವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆ) ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ.
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
• ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
• ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಅಡೆನೊಮಾ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೆನಿಗ್ನ್ ನಿಯೋಪ್ಲಾಸಂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯೋಪ್ಲಾಸಂ ಸ್ವತಃ ಹಾರ್ಮೋನ್ ACT ನ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಡೆನೊಮಾವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವುದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಸಿನೋಮ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಸಂ.
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗುದನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
• ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅವಲೋಕನಗಳು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪತ್ತೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಭೇಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಲು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ (ಕೆಲವು ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಲ್ಲದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು "ಸುಧಾರಿತ" ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, "ಓಂ" ಎಂದು ಹೇಳಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಮಹರ್ಷಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು.

ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವೇ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 66% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಂತರ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಧುರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾದ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿರುಚಿಯಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ(ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಹಿತಕರ ವಿಧಾನ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಭಾವ).

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಯೂಫೋನಿಯಸ್ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನುಡಿಸಲಾಯಿತು. ಗುಂಪಿನ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗುಂಪಿನ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು.

ಒತ್ತಡವು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೆರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಟಿವಿಯ ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 8 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಜರ್ಮನಿಯ ಮೆಡಿಕಲ್ ಏರೋಸ್ಪೇಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

"ಘನ" 8-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 47% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಫಾಗ್ಗಿ ಅಲ್ಬಿಯಾನ್ ನಿವಾಸಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬೌಲ್ ಸಂತೋಷ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಐದು ಗಂಟೆಯ ಚಹಾವು ನಿಜವಾದ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಂತೆ, ಇದು ಪಾನೀಯದ ಸಾಂಕೇತಿಕತೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಕಲಿ ಚಹಾಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇವಲ 27% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಸ್ಟೆಪ್ಟೋ, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 39% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರು, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಹಂಚಿದ ಜೋಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ನಗು ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ವೇಗದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಬಹುದು.

ತಮಾಷೆಯ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಹಾಸ್ಯಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, 40% ರಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ತಟಸ್ಥ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು, ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಪಾರ್ಲರ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ನಿಯಮಿತ (ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಟ 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಿಂದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಜನರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ವೇಗದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ಧಾರ್ಮಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಆಚರಣೆಗಳು ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ, ತಾಯಿತವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕಾಗುಣಿತದ ಪದಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮಿಸ್ಸಿಸ್ಸಿಪ್ಪಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಚರ್ಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸರಾಸರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಚ್ಗೆ ಹೋಗದ ಜನರಿಗಿಂತ.

ಯಾವುದೇ ಪಂಗಡಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಒಲವು ತೋರದವರು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಲಾಶಯದ ದಡದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ).

ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ದಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 12-16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ನಾರ್ಥಂಬ್ರಿಯಾದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು 10-12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.. ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮದ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾದಾಗ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು (ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ).

ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು:

• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು.
• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಪಾಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು:

• ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರಗಳು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ);
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು;
• ಗೌಪ್ಯ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು;
• ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ;
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಬಳಸಿ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯವರೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆ, ರಸದ ಅತಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ;
• ವೇಗವರ್ಧಿತ ನಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಗಮನಾರ್ಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
• "ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ" ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪರಾಧಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಬೇಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ಅಸಹಜತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು

ಈ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರ;
• ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಗು;
• ಕಾಫಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು;
• ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು;
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಔಷಧೀಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಡುವಿನ ಜೈವಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ನಾಶವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಇದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಧ್ಯಾಯವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು (ಮೆಟಿರಾಪೋನ್, ಟ್ರೈಲೋಸ್ಟೇನ್, ಕೆಟೋಕೊನಜೋಲ್, ಅಮಿನೋಗ್ಲುಟೆಥಿಮೈಡ್). ಇವುಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಫಂಗಲ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಕಟ ಗೋಳ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
3. ಯೂರಿಕೋಮಾ ಲಾಂಗಿಫೋಲಿಯಾದಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೂರಕ - ರೆಲೋರಾ.
4. ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗೋಮಾಂಸ ಮೆದುಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಸ್ತುವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಕ್ರದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸ. ಇವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳುಅಥವಾ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಜೀವಕೋಶದಿಂದ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು).

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ - ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ "ಶತ್ರು" ಅಲ್ಲ, ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯವು ಅದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನೇಕ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಅದನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಭಜನೆ.

• ಸೋಡಿಯಂ ಅಯಾನುಗಳ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಂತರದ ಶೇಖರಣೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

• ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಊತ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು:

1. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. - ಇದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ!

2. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಮತ್ತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿನ್ನಡೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬಂದು 2-3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ. , ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಸಿವಿನ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು.

4. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಇತರ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

5. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಾದ ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್, ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಘಟಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು).

ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮೈಗ್ರೇನ್ (ತಲೆನೋವು), ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಕೆ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು (ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ).

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಹೌದು! ಹುಡುಗಿಯರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಮಿತ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆಕೃತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹುಡುಗಿಯರೇ, ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಬೇಡಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು:

• ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್-ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ದಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಆಸ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಈ ಔಷಧದ ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಕ್ಸರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಲ್ಮೊಲೆರಿನ್) ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಕೆಲವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಔಷಧಗಳು ಸಹ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• - ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ "ಆರ್ಸೆನಲ್" ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಔಷಧ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2015 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅದರ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಕ್ತದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು ಮತ್ತು 10 ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪಾದರಸದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು 3000 ಮಿಗ್ರಾಂ/ದಿನಕ್ಕೆ (ವಿಳಂಬಿತ-ಬಿಡುಗಡೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಂತೆ) ಅರವತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿದರು.

• ಗ್ಲುಕೋಸ್. ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಈ ಸತ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

• ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್- ಗಂಭೀರವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್. ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ.

ಮೇಲಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ವಿರೋಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು (ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಧಿಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ) ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಮೀರಿದೆ) ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್ನ ಏಕೈಕ ಬಳಕೆಯು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಮಿಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್, ಇದು ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಪಾತ್ರವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, BCAA ಯ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಮಿಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಲೆನ್ಬುಟೆರಾಲ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೇಲೆ ದಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ನಿಜವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಮೂಲಗಳು

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 ಷೇರುಗಳು

ಶಾರೀರಿಕ ಮಾನದಂಡದೊಳಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಪ್ರವೇಶವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ 10 ಕಾರಣಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

1. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನ.
2. ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
3. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗ.
4. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
5. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ.
6. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ.
7. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
8. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
9. ಮದ್ಯಪಾನ.
10. ಏಡ್ಸ್.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಹು ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದ್ದರೆ, ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ..

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ, ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳು ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು

ಔಷಧಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪು (ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮೇಲೆ ;
• ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನಗಳೆಂದರೆ:

• ಒಮೇಗಾ 3;
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ;
• ಕ್ಲೆನ್ಬುಟೆರಾಲ್;
• ಕಾರ್ಟಿಡ್ರೆನ್;
• ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಮಿಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್.

ಔಷಧಗಳ ತಯಾರಕರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ದಾಳಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಇವರಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆ. ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವಹನವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸಂಗೀತ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕನಸು. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ದಿನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಸಮಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ:

• ಸಿಹಿ ಮಿಠಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, "ಫಾಸ್ಟ್" ಆಹಾರವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕಾಫಿ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು:

• ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೈಕೋರೈಸ್. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧೀಯ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ACHT-ಅವಲಂಬಿತ (ACHT ಎಂಬುದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ).
2. ಎಕೆಜಿಟಿ ಸ್ವತಂತ್ರ.
3. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ.

ವೈಫಲ್ಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲ. ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿತವು ರೋಗದ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಅವನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಅವರ ಬಳಲಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.