Moderne videnskab lover, at vi snart vil være i stand til at omprogrammere vores følelser af egen fri vilje. Og dette kræver ikke enheder fra science fiction, implantater eller genetiske modifikationer. En af de mest effektive måder genstarte hjernen - praktisere mindfulness. Reuters senior sundheds- og videnskabskorrespondent Sharon Begley har skrevet to bøger om emnet: Train Your Brain, Change Your Brain og The Emotional Life of Your Brain. Den anden bog blev skrevet af Begley sammen med neurovidenskabsmanden Richard Davidson, en af verdens førende eksperter i følelsesmæssig neurovidenskab og meditationspraksis. Begley fortæller om Davidsons seneste projekter i dette artikel.
Oversættelse © Anastasia Gosteva
Google ændrer hjernen. Computer spilændre hjernen. Når vi forbinder med mennesker på et medfølende grundlag, ændrer det også hjernen.
Og hvis du har mistanke om, at denne liste kan udvides til at omfatte frikadellesuppe, for eksempel, er du ikke alene. Et stort antal seriøse videnskabelig undersøgelse indikerer, at den voksne hjerne kan ændre sig som reaktion på de aktiviteter, en person engagerer sig i, og den livsstil, han fører. Men der er en fare for, at disse data vil gå tabt - i hvert fald i den brede offentlighed - midt i langt mindre videnskabelige, men mere prangende påstande. (Konkurrencejuryen foretrækker dog stadig Google, spil og samtaler, og det forekommer mig, at suppen ikke har nogen chance for at bryde ind på shortlisten endnu).
Det er en skam at se noget så videnskabeligt vigtigt som neuroplasticitet – den voksne hjernes evne til permanent at ændre sin struktur eller funktion – blive så populært og overudnyttet, at det næsten begynder at miste sin sande betydning.
Neuroplasticitet kan faktisk lindre lidelse. Læger og psykoterapeuter bruger allerede teknikker baseret på princippet om neuroplasticitet i deres arbejde – uanset om vi taler om fysioterapi, som ændrer en del af hjernen, så den overtager funktionerne i en anden del af hjernen, der er ødelagt af et slagtilfælde, eller terapi baseret på praksis med mindfulness, som beroliger hjernekredsløbene, der er ansvarlige for tvangslidelser. Men hvor langt kan vi gå i forsøget på at ændre hjernens struktur?
Måske meget langt væk - op til en fuldstændig følelsesmæssig genstart: vi kan prøve at bruge neuroplasticitet til at ændre vores følelsesmæssige reaktioner til livets op- og nedture. En førende ekspert i den følelsesmæssige hjerne, neuroforsker Richard Davidson fra University of Wisconsin kalder dette "neuronalt inspireret adfærdsterapi" Vi taler om terapi, hvor vi kan bestemme, hvilken hjerneaktivitet der ligger til grund for dette eller hint følelsesmæssige træk– for eksempel tendensen til konstant at blive vred – og så ændre denne hjerneaktivitet ved hjælp af specialdesignede mentale øvelser. Resultatet, siger Davidson, er en "sunderere følelsesmæssig stil."
Dette projekt er stadig i sin vorden, men der er allerede tegn på, at hypotesen virker. Davidsons forskning har fokuseret på at identificere, hvilke mønstre af hjerneaktivitet, der er typiske for hvilke aspekter af vores følelsesmæssige stil – for eksempel hvordan vi opretholder positive følelser. (Det er tid til at blive ren – jeg var medforfatter til Davidsons bog fra 2012, The Emotional Life of Your Brain.) Mennesker med en vis viden om hjernestruktur kan antage, at disse mønstre ville være forbundet med det limbiske system, en evolutionært ældre region, der omfatter amygdala, to mandelformede strukturer, der er ansvarlige for følelser af angst og frygt.
Men faktum er, at hvis disse mønstre var forbundet af det limbiske system, hvor kraftige overlevelsesinstinkter opstår, ville vi næppe være heldige. Prøv at gøre dig selv glad eller ked af det eller forårsage andre stærke følelser. Ikke let, vel? Jeg ved ikke med dig, men hvis jeg føler mig ulykkelig, og nogen fortæller mig at "juble op", er jeg klar til at slå ham.
Heldigvis er hjernens følelsesmæssige kredsløb faktisk forbundet med dens mentale kredsløb, som er meget mere tilgængelige for vores bevidste vilje. Og dette blev en af de mest vigtige opdagelser Davidson: Den "kognitive hjerne" er også den "emotionelle hjerne." Som et resultat sender aktivitet i visse kognitive områder signaler til områder, der er ansvarlige for følelser. Og selvom du ikke bare kan fortælle dig selv at føle en bestemt følelse, kan du snige dig ind på dine følelser ved hjælp af tanker og påvirke dem.
Den nemmeste måde at forstå dette på er med et eksempel. Davidson opdagede, at følelsesmæssigt fleksible mennesker er dem, der er i stand til at genoprette følelsesmæssig balance efter tilbageslag i stedet for at bukke under for angst, vrede, depression eller andre negative følelser– har stærke forbindelser mellem venstre præfrontale cortex og amygdala. Den venstre præfrontale cortex sender hæmmende signaler til amygdala, hvilket i det væsentlige fortæller den, at den skal falde til ro. Til sidst negative følelser, der opstår på grund af amygdalas aktivitet, forsvinder gradvist, og du styrter ikke ned i sumpen af fortvivlelse og indignation.
Tværtimod har mennesker, hvis følelsesmæssige fleksibilitet lader meget tilbage at ønske (inklusive dem, der lider af depression, og som kan blive ødelagt af mindre problemer) meget mere svage bånd mellem venstre præfrontale cortex og amygdala. Det kan både skyldes lav aktivitet i selve den præfrontale cortex og det faktum, at der er færre neurale forbindelser mellem den og amygdala.
Neuronal-inspireret terapi kan øge følelsesmæssig fleksibilitet ved at øge aktiviteten i venstre præfrontale cortex, så den sender mere vedvarende hæmmende signaler til amygdala. Davidson mener, at en effektiv måde at gøre dette på er gennem mindfulness praksis. Denne praksis involverer at observere dine tanker og følelser objektivt og uinteresseret, uden dømmekraft eller evaluering, som et vidne.
Denne form for mental træning giver " nødvendige ressourcer for at tage en pause, observer hvor let sindet overdriver alvoren af fiasko, marker det der sker som interessant mental proces og forbliv robust uden at falde i fortvivlelsens afgrund,” siger Davidson. Som et resultat skaber du mere stærke forbindelser mellem venstre præfrontale cortex og amygdala, og efter et følelsesmæssigt fald vil følelser af frygt, tristhed og lignende være meget mindre udtalte.
En anden måde at styrke de kredsløb, der understøtter følelsesmæssig fleksibilitet, er gennem kognitiv rekapitulationstræning, hvor du tester nøjagtigheden af dine katastrofale tanker. ("Jeg er et par dage bagud i tidsplanen! Jeg bliver fyret!"). "Når vi behandler tanker som disse, aktiverer det direkte den præfrontale cortex, som igen hæmmer signaler, der går til amygdala," forklarer Davidson. ( Det er på dette princip, den buddhistiske praksis med analytisk meditation er baseret, som Dalai Lama skriver meget om i sine bøger. – ca. bane)
Davidson fandt også ud af, at hos mennesker, der generelt har et positivt humør og føler ro og velvære, er ikke kun venstre præfrontale cortex aktiv, men også nucleus accumbens. Dette er en strukturel gruppe af neuroner placeret dybt i hjernen og er en del af den mesolimbiske vej, involveret i systemet med dannelse af følelser af glæde, glæde, men også belønning og motivation. ( Nucleus accumbens modtager information fra dopaminneuroner i den ventrale zone og glutaminneuroner i den præfrontale cortex, amygdala og hippocampus. Som et resultat heraf analyseres sensorisk og følelsesmæssig information i denne zone, og adfærdsmæssige reaktioner på motiverende stimuli dannes. – ca. bane). Hos mennesker med et vedvarende negativt syn på verden er nucleus accumbens lidt aktiv og har meget få neurale forbindelser med venstre præfrontale cortex.
Som næsten alle følelsesmæssige hjernestrukturer er nucleus accumbens ikke inden for tankernes direkte rækkevidde; du kan ikke aktivere den med viljestyrke alene. Davidson mener dog, at det er muligt at bruge neurale forbindelser mellem nucleus accumbens og venstre præfrontale cortex, som kan ændre sig under vores direkte indflydelse. Den venstre præfrontale cortex er ansvarlig for planlægning, forestilling om fremtiden og selvkontrol.
Når vi sætter os selv i situationer, hvor vi skal udvikle omtanke, styrker vi ifølge Davidson vores præfrontale cortex, som igen kan stimulere aktiviteten i nucleus accumbens. For eksempel kan man bevidst skabe situationer, hvor man er tiltrukket af øjeblikkelig belønning – forbudt mad fungerer som regel meget godt, men det kan også være noget hyggeligt eller sjovt, hvis vi taler om om arbejde – og du modstår bevidst disse fristelser.
Hvad er grænserne for neuroplasticitet? Det ærlige svar er, at vi ved det ikke endnu. Men det viser sig, at når neurovidenskabsmænd i fortiden latterliggjorde hjernens evne til at foretage dybtgående ændringer – for eksempel dens potentiale til at ændre aktivitetsmønstre i cortex for at genoprette kroppens mobilitet efter et slagtilfælde – tog de fejl. En nylig undersøgelse giver overbevisende beviser for, at hjernen er plastisk nok til at ændre sig som reaktion på kognitive krav, der er fundamentalt nye fra et evolutionært perspektiv.
Forskere fra Stanford har etableret de anatomiske koordinater for en del af hjernen med en diameter på cirka 5 mm, som er ansvarlig for vores evne til at se tal. Hjernen har dedikeret særlige "ejendomme" til at behandle data omkring 5 eller 24. "Da ingen er født med en nedarvet evne til at genkende tal, er dette en imponerende demonstration af, hvordan vores hjernekredsløb ændrer sig som reaktion på uddannelse og kulturelle normer ,” siger Stanford neuroforsker Joseph Parvizi
Og hvis det er nok for vores hjerne konstant at støde på "70%" rabatikoner i butiksvinduer og tal for offentlig transport for at udvikle et specialiseret neuralt kredsløb til at behandle denne information, er det klart, at vi stadig kun er i begyndelsen af rejsen, og vi har stadig meget at lære og forstå om neuroplasticitetens kraft og hvordan vi kan bruge det I mit liv.
Nogle gange kan det være meget svært at ændre og forbedre situationen i din virksomhed, sundhed, forhold til dine nærmeste og på mange andre områder af livet. Føles som om du er med ond cirkel. Lyder det bekendt? Det er jeg sikker på.
Netværksmarkedsføring er en virksomhed, hvor vi skal vokse personligt hver dag for at bevæge os mod vores mål. Vi skal forbedre os hver dag personligt, så jeg tror, at den artikel, jeg sender dig i dette brev, vil hjælpe dig på samme måde, som den hjalp mig.
Takket være de oplysninger, du vil læse nedenfor på siden, besejrede jeg snesevis af ukonstruktive og negative mønstre og erstattede dem med produktive.
Artikel fra Russell Brunsen - President for DotComSecrets.com
Sådan programmerer du din hjerne til succes, "bræk den og udskift den" dårlige vaner og slip din skjult magt.
Modeller vi laver:
For omkring seks måneder siden havde jeg chancen for at deltage i et af Tony Robbins' seminarer kaldet "Unleash the Power Within You." Og i løbet af denne workshop talte Tony om nogle fantastiske koncepter og måder at ombygge vores hjerner til succes.
Et af de øjeblikke, der påvirkede mig i højeste grad– det var da han talte om sine modeller/skabeloner. Hver af os har underbevidste mønstre, der guider os gennem livet. Tænk for eksempel på, hvordan du kommer ud af bruseren om morgenen... hvordan tørrer du dig med et håndklæde? Hvor starter du, hvilken fod tørrer du først? Hvornår tørrer du dit hoved? Jeg er villig til at satse på, at rutinen er nøjagtig den samme hver morgen, og man tænker slet ikke over det. Så klæder du dig på, spiser din morgenmad, går på arbejde og omkring 10 millioner andre ting, som du laver på komplet autopilot.
Tænk nu på de interaktioner, du har med andre mennesker hver dag. Hvad sker der hver gang telefonen ringer, når du står i en situation, hvor du er presset, eller når du begynder at føle dig lidt stresset? Vi falder hurtigt ind i de mønstre, som vores hjerner har skabt for at lindre os for smerte og lede os til nydelse.
Søger øjeblikkelig tilfredsstillelse:
Det er det, der gør fede mennesker tykkere. Derfor har mislykkede mennesker en tendens til at forblive på den måde, og succesfulde mennesker har en tendens til at forblive på den måde og videreudvikle deres succes. Vi har alle programmeret vores hjerner, så vi ikke engang behøver at tænke, og vi har en tendens til at deltage i aktiviteter, som vi ved vil give os øjeblikkelig glæde.
Nå, hvad er problemet her? Det meste af tiden er der ikke noget galt med dette, men der er tidspunkter, hvor det kan holde os tilbage fra vores drømme. Meget ofte holder det, der giver os umiddelbar glæde, os også tilbage fra det, vi ønsker i livet.
For eksempel havde jeg en dag 5 projekter, som jeg arbejdede på. Desuden skulle hver af dem fuldføres netop denne dag. Jeg kan huske, at jeg kiggede på listen og følte mig lamslået, fordi... Jeg vidste ikke, hvor jeg skulle starte, jeg var ikke engang sikker på, at det overhovedet var muligt at bringe alt dette ud i livet. Så snart denne følelse dukkede op, opdagede min hjerne, at jeg havde ondt og begyndte at lede efter det hurtigste mulig måde til fornøjelse. Jeg kunne se min hjerne hurtigt søge efter enten mad eller nogen at tale med.
Jeg fandt mig selv i at tjekke e-mail, personlige beskeder, leder efter noget mad. Heldigvis opdagede jeg dette mønster og var i stand til hurtigt at stoppe mig selv, før min hjerne fik den fornøjelse, den ledte efter. Fordi jeg genkendte dette mønster, var jeg i stand til hurtigt at lukke e-mail og personlige beskeder, spise lækker, sund mad, fokusere på ny og afslutte de projekter, jeg skulle gennemføre.
Et par måneder efter at have deltaget i Tonys seminar, inviterede han mig til at tale på hans business mastery seminar i Fiji. Jeg slog selvfølgelig til med at tilbringe tid med Tony i Fiji og tog min kone og børn med. Det var bare en fantastisk ferie og workshop.
Tre effektniveauer:
Jeg husker under arrangementet Tony sagde noget meget kraftfuldt om, hvordan mængden af kraft og lykke, der er til stede i vores liv, er direkte relateret til, hvordan vi kan genkende, bryde og ændre vores mønstre. Og han udtrykte alt dette i tre magtniveauer, her er de:
Niveau et: mønstergenkendelse. At lære at genkende sine egne mønstre er meget kraftfuldt. I mit firma lavede vi en øvelse som et team, hvor vi forsøgte at finde vores egne mønstre eller mønstre i mennesker omkring os. Observer, hvad der sker med dig, hver gang telefonen ringer, når nogen stiller dig et spørgsmål, når du sidder ved dit skrivebord, når du er stresset. Prøv at genkende, hvad der sker, og hvor din hjerne skynder sig for at finde glæde. Hold styr på dine mønstre og noter dem i løbet af et par dage, så du har et klart billede af, hvor du henvender dig for fornøjelsens skyld.
Niveau to: bryde mønsteret. Når du genkender et mønster i dig selv eller en anden, skal du straks bryde det. For eksempel, hvis du opdager, at hver gang du er i en stresset situation, prøver du at finde noget at spise eller tjekke din e-mail, så i det sekund dette mønster begynder at dukke op, skal du gøre noget drastisk. Du kan begynde at hoppe og skrige, lave 10 push-ups – i almindelighed skal du gøre noget, der ville tage din hjerne ud af dette negative mønster.
Niveau tre: skabelonerstatning. Det er her, sand magt over sig selv kan manifestere sig. Ikke alle skabeloner er dårlige, faktisk er mange af dem ret vidunderlige. Så efter at du har opdaget og brudt mønsteret, skal det erstattes med noget produktivt, der kan bringe dig glæde i positiv forstand. Så hvis du henvender dig til mad, så find en erstatning for det... Måske er det push-ups eller sund mad, som du kan lide. Hvis du henvender dig til e-mail, begynder at klage eller tager på en rygepause, skal du erstatte det med noget, der bringer dig tættere på dit mål, ikke længere væk fra det.
Evnen til at genkende, bryde og erstatte dine mønstre er en af de mest kraftfulde måder, du kan nå dine mål i år. Jeg tror, at de fleste af jer har nok information (eller endda for meget) til at komme i gang. De fleste af jer har tid nok til at få jeres virksomhed op at køre og tjene penge (hvis jeg skal være ærlig, så tror jeg ikke, det vil tage mere end 1-2 timer om dagen).
Hvad forhindrer folk i at opnå succes:
De problemer, der afholder os fra at være, hvor vi gerne vil være, er mønstre, som vi har skabt, som skubber os i retning af øjeblikkelig nydelse og belønner og fjerner os fra langsigtet nydelse. Jeg er sikker på, at det at se tv, hænge ud med dine venner, nyde en ny YouTube-video, tjekke din e-mail er meget sjovere end at læse en bog, kommunikere med medlemmer af et fælles partnerskab og lære at køre en vellykket PPC-kampagne. Men den langsigtede fornøjelse, du får af din virksomhed, er ti gange værd end de kortsigtede belønninger, din hjerne kan føre dig til, hvis du ikke er forsigtig.
Og denne sandhed virker for absolut alle aspekter af dit liv. Hvis du forsøger at tabe dig, starte en virksomhed, lære noget nyt, bruge mere tid sammen med din familie eller noget, der er meget vigtigt for dig, hvad er du så interesseret i? i øjeblikket det gør du ikke. Jeg lover dig, at hvis du tager dig tid til at genkende dine mønstre, vil du begynde at se de retninger, som din hjerne forsøger at tage dig, og 90% af tiden er det meget langt fra det, du rent faktisk ønsker og ønsker.
Så i stedet for at lave nytårsforsætter, så fokuser på de ting, du virkelig ønsker i livet, og lav en liste over de 5 bedste ting, du gerne vil opnå i dit liv. det kommende år. Og begynd så at observere de mønstre, der bevæger dig væk fra at nå disse mål. Når du genkender disse mønstre, skal du fokusere på at bryde dem så hurtigt som muligt. Men hvis du holder op med at ødelægge dem, så gør du det høj sandsynlighed mislykkes (som de fleste mennesker gør, læg mærke til, hvor mange mennesker der prøver at holde op med at ryge eller tabe sig). Du skal erstatte dine gamle mønstre med nye, der vil føre dig til øjeblikkelig glæde og til at nå dine mål i livet. langsigtet.
Dette er måske mit bedste bedste råd dette år. Giv dig selv en gave og læs ikke bare denne artikel, men kom videre. Brug lidt tid på at se nærmere på dig selv og de mønstre, din hjerne har skabt. Tag kontrol over dem og skab nye mønstre, der ikke vil tage dig væk fra dine drømme, men tværtimod vil føre dig til det.
Hvordan kan hjerneprogrammering give dig sundhed, rigdom og lykke? En unik teknik til at programmere dig selv til succes!
Alt er inde i os!
Det er videnskabeligt bevist, at årsagerne til alle hændelser og livssituationer er i det menneskelige sind, i hans hjerne. Det er ham, der bestemmer den verden, vi lever i.
Svar dig selv, hvordan kan du se alt det, der omgiver dig? Gennem øjnene? Men øjnene er bare et organ, der sender signaler til hjernen.
Hjernen ser alt. Men han er i fuldstændig mørke! I et vakuum inde i kraniet!
Hjernen skaber billeder i sig selv. Det viser sig, at du skaber inde i dig selv, hvad du ser omkring dig! Utroligt, ikke sandt?!
Og i så fald betyder det, at alle problemer og spørgsmål kan og bør løses, hvor alle årsagerne er indeholdt. For at ændre noget skal du påvirke hjernen, skabe et nyt "billede"!
Hvad giver hjerneprogrammering?
Programmering¹ din hjerne vil give dig mulighed for at ændre dit udseende, øge din fysiske og psykisk styrke, genoprette sundhed, udvikle forskellige superkræfter, ændre nogle karaktertræk, som du ikke kan lide.
Faktisk er potentialet ved hjerneprogrammeringsteknikker enormt! Det har en gavnlig effekt på alle områder af livet. Dette er din hemmelighed til succes! Med dens hjælp kan du forbedre relationer, arbejde, trivsel og meget mere!
Nødvendige betingelser for en session
For at gennemføre en hjerneprogrammeringssession skal du bruge:
- et roligt sted, hvor der ikke vil være nogen distraktioner;
- mindst 1 times fritid;
- absolut mørke (til dette er et bind for øjnene egnet, som helt vil blokere lyset);
- fuldstændig stilhed (du kan købe ørepropper på apoteket).
Hjerneprogrammering: Teknik
1. Udøveren sidder eller ligger i en behagelig stilling, øjnene lukkes med en speciel bandage, og ørepropper i ørerne giver fuldstændig stilhed.
Den afslapper alle kroppens muskler og går ind i en speciel meditativ ændret bevidsthedstilstand². Gradvist forsvinder fornemmelsen af kroppen.
2. Så snart fysisk krop ophørt med at mærkes, begynder personen at kigge ind i mørket for øjnene af ham.
Snart vil han se, at mørket ikke er absolut, nuancer af andre farver vises i det, som blink eller nuancer.
Du skal vælge en af disse nuancer og følge den, holde din opmærksomhed på den.
3. Samtidig begynder udøveren at lytte til stilheden.
Du skal følge to processer – lytte til stilheden og samtidig se mørket. Hvis opmærksomheden bevæger sig væk fra disse objekter, returnerer udøveren den gennem en viljeanstrengelse.
Med hvert minut af en sådan observation vil bevidstheden ændre sig, som om den er tom.
igennem bestemt tidspunkt i stedet for mørke, begynder en person at se forskellige billeder. De kan være meget realistiske, men du skal springe dem over og ikke koncentrere dig om disse billeder.
4. Udøveren fortsætter med at se ind i mørket og lytte til stilheden. Med tiden vil det blive til visse lyde, der ligner et tyndt knirk. De kaldes lydene af Nada³ (energitråde).
Denne lyd vil altid ændre sig. Du behøver heller ikke koncentrere din opmærksomhed om det; lyden af Nada skal forblive i baggrunden.
5. Efter 40-50 minutter med at observere mørket og lytte til stilhed, befinder en persons bevidsthed sig på et af de dybeste niveauer. Det er denne tilstand, der er nødvendig for at programmere hjernen.
6. Mens han er i denne tilstand, begynder udøveren at udtale den valgte indstilling. For eksempel: "Jeg er smuk, og hver dag bliver jeg smukkere og smukkere!"
7. Øvelsesindstillingen gentages i 10 minutter, i hvilken tid det er nødvendigt at forestille sig, at dette ønske allerede er blevet realiseret i livet. Hvilke følelser opstår af, at det allerede er blevet en realitet?
5. Udøveren husker denne følelse og giver den form. Det kan være hvad som helst: i form af en bold, en form for figur eller blomst For eksempel bliver en følelse af succes til smuk blomst som en person holder i sine hænder.
6. Så forestiller udøveren sig, at han er i nærheden af sin krop. Efter at have set sig selv udefra, bringer udøveren sine håndflader til hovedet og forestiller sig, hvordan den valgte indstilling (i form af en blomst) kommer fra hans hænder til hans hjerne.
Det er nødvendigt at forestille sig så realistisk som muligt, hvordan "blomsten" (installationen) trænger ind i hjernen og opløses i den.
7. Når holdningen er trængt ind i hjernen, takker udøveren oprigtigt Højere effekt for dens udførelse. Han gør det, som om alt allerede er gennemført.
Efter dette kan du fuldføre øvelsen og uden problemer forlade denne bevidsthedstilstand.
Hemmeligheden bag succesen med denne praksis er at koncentrere sig fuldt ud og stoppe intern dialog. For at installationen fuldt ud kan assimileres og programmeringen af hjernen lykkes, skal øvelsen gennemføres i mindst 7 dage.
Anton Andreev
Følger du din livets formål og modtage gaver fra skæbnen eller følge vejen for at prøve og fejle? Lær om din medfødte gave, dine iboende superkræfter og de aktivitetsområder, der vil berige dig på kortest mulig tid.
- Oversættelse
Beklager, uddannelsesreformatorer – vi har stadig brug for udenadslæring og gentagelse.
Jeg var et humørfyldt barn, der voksede op på den lyriske side af livet og behandlede matematik og naturvidenskab, som om de var symptomer på pesten. Og derfor er det mærkeligt, at jeg er blevet til en person, der dagligt beskæftiger sig med tredobbelte integraler, Fourier-transformationer og matematikkens perle - Euler-ligningen. Det er svært at tro, at jeg blev fra en matofob til en professor i anvendt videnskab.
En dag spurgte en af mine elever, hvordan jeg gjorde det – hvordan jeg ændrede min hjerne. Jeg ville svare – for fanden, med besvær! Jeg bestod stadig eksamener i matematik og fysik i folkeskoler, gymnasier og gymnasier. Jeg tilmeldte mig en matematiktime efter at have været i militæret i en alder af 26. Ved en udstilling med eksempler på neuroplasticitet hos voksne ville jeg være det første eksemplar.
At studere matematik og naturvidenskab som voksen åbnede døren til ingeniørarbejde for mig. Men disse alvorlige hjerneforandringer for voksne gav mig et insiders syn på den neuroplasticitet, der er forbundet med voksenlæring. Heldigvis min ph.d. i systemteknik, hvor jeg lærte eksakte videnskaber, Technology, Engineering, and Mathematics (STEM) og min efterfølgende forskning i menneskelig tænkning hjalp mig med at forstå de seneste gennembrud inden for neurovidenskab og kognitiv psykologi relateret til læring.
I dagene efter min modtagelse doktorgrad Gennem årene har tusindvis af elever været igennem min klasse - opvokset i folkeskolen og Gymnasium med den tro, at forståelse af matematik gennem aktiv diskussion er læringens talisman. Hvis du kan forklare, hvad du har lært for andre – måske ved at tegne et billede – så har du sikkert virkelig forstået det.
Denne "forståelsesfokuserede" teknik er eksemplificeret og efterlignet i Japan. Men slutningen af historien går ofte tabt i diskussionen: Japan opfandt også Kumon-undervisningsmetoden, som er baseret på udenadslære, gentagelse og proppe for at opnå fremragende beherskelse af materialet. Dette intensive efterskoleprogram foretrækkes af tusindvis af forældre i Japan og rundt om i verden og supplerer deres børns samuddannelse stort beløbøvelse, gentagelse og et smart designet system af udenadslæring for at sikre, at de har fremragende beherskelse af materialet.
I USA erstatter fokus på forståelse nogle gange, snarere end komplementerer, ældre undervisningsmetoder, som forskere har dokumenteret arbejde med naturlige processer hjerne, der lærer komplekse ting som matematik og naturvidenskab.
Den seneste bølge af matematikundervisningsreform omfatter " Fælles kerne» – et forsøg på at tildele hårdt generelle standarder i hele USA, selvom kritikere siger, at disse standarder ikke matcher resultaterne af andre, mere avancerede lande. Udadtil har standarderne et vist perspektiv. I matematik forventes eleverne at have lige muligheder i begrebsforståelse, praktiske og proceduremæssige færdigheder.
Djævelen er som sædvanlig i detaljerne i implementeringen. I nutidens pædagogiske klima bliver memorering og gentagelse i STEM-discipliner, i modsætning til sprog- og musiklæring, ofte betragtet som uværdige aktiviteter, der spilder elevers og læreres tid. Mange lærere har længe ment, at forståelse af begreber i STEM-discipliner er af højeste prioritet. Det er selvfølgelig nemmere for lærere at engagere eleverne i diskussioner om matematikemner (og denne proces, med den rette vejledning, kan i høj grad hjælpe med at forstå problemer) end at slå sig igennem med at bedømme lektier. Som et resultat, selvom proceduremæssige færdigheder og Udtryksevne emner bør undervises i samme doser som begrebsforståelse, ofte er dette ikke tilfældet.
Problemet med kun at fokusere på forståelse er, at matematik- og naturfagsstuderende ofte kan fatte de grundlæggende begreber i en vigtig idé, men forståelsen glider hurtigt væk uden forstærkning gennem øvelse og gentagelse. Værre endnu, tror eleverne ofte, at de forstår noget, når de ikke gør det. Denne tilgang kan ofte kun bringe en illusion af forståelse. Som en underpræsterende studerende for nylig fortalte mig: "Jeg forstår ikke, hvorfor jeg klarede denne opgave så dårligt. Jeg forstod alt i klassen." Det forekom ham, at han forstod alt, og det er muligt, at han gjorde det, men han brugte ikke det, han forstod i praksis, så det fikseret i hans hjerne. Han har ikke udviklet proceduremæssigt flydende eller evnen til at anvende viden.
Mellem træning idrætsdisciplin og undervisning i matematik og eksakte videnskaber er der en interessant sammenhæng. Når du lærer at svinge en golfkølle, perfektionerer du dit sving gennem træning over flere år. Din krop ved, hvad den skal gøre, lige når du tænker over det – du behøver ikke huske alle komponenterne i et komplekst sving for at ramme bolden.
Ligeledes, når du forstår, hvorfor du laver noget i matematik, behøver du ikke forklare det samme for dig selv hver gang. Du behøver ikke at have 25 kugler med dig, læg dem ud i 5 rækker i 5 kolonner på bordet for at sikre dig, at 5 x 5 = 25. På et tidspunkt ved du det bare. Kan du huske det, når du multiplicerer identiske tal V varierende grader du kan blot tilføje potenserne (10 4 x 10 5 = 10 9). Bruger denne procedure ofte og i forskellige sager, vil du opdage, at du forstår hvorfor og hvordan det virker. Bedre forståelse af et emne kommer af at skabe et meningsfuldt mønster i hjernen.
Jeg lærte alt dette om matematik og om selve læringsprocessen, ikke i klasseværelset, men i løbet af mit liv, som en person, der læste Madeleine Lengle og Dostojevskij som barn, studerede sprog på en af de verdens førende sproginstitutter, og så pludselig skiftede vej og blev professor i tekniske videnskaber.
Som en ung pige med en passion for at lære sprog og manglede de nødvendige penge og færdigheder, havde jeg ikke råd til at betale for college. Derfor kom jeg i hæren efter skole. Jeg kunne godt lide at studere sprog i skolen, og militæret virkede som det rigtige sted, hvor en person kunne blive betalt for at lære sprog ved at gå på det højt ansete Defence Department Language Institute, et sted, hvor sprogindlæring var blevet gjort til en videnskab. Jeg valgte russisk, fordi det var meget anderledes end engelsk, men ikke var så svært, at jeg kunne studere det hele mit liv og til sidst nå niveauet som et 4-årigt barn. Desuden" Jerntæppe" tiltrak mig - kunne jeg ikke bruge min viden om russisk til at se ud over ham?
Efter hæren blev jeg oversætter på sovjetiske trawlere i Beringhavet. At arbejde for russerne var interessant og spændende - men det var også en migrants ydre pyntede arbejde. I løbet af fiskesæsonen går du til søs, tjener gode penge, drikker dig beruset med jævne mellemrum, og vender så tilbage til havn i slutningen af sæsonen og håber, at du bliver ansat igen næste år. For en russisktalende person var der praktisk talt kun ét alternativ til dette - at arbejde for NSA. Mine hærkontakter opmuntrede mig til at gøre dette, men jeg var ikke i humør til det.
Jeg begyndte at indse, at selvom det var godt at kunne et andet sprog, var det en færdighed med handicap og potentiale. På grund af min evne til at bøje ord på russisk, blev mit hus ikke belejret. Medmindre jeg var villig til at udholde søsyge og periodisk underernæring på stinkende trawlere midt i Beringhavet. Jeg kunne ikke lade være med at tænke på de West Point-ingeniører, jeg arbejdede med i hæren. Deres matematiske tilgang til problemløsning var tydeligvis brugbar til virkelige verden– mere nyttigt end mine matematikfejl.
Så i en alder af 26, da jeg forlod hæren og vurderede mulighederne, tænkte jeg pludselig: Hvis jeg vil gøre noget nyt, hvorfor prøver jeg så ikke noget, der ville åbne hele verden for mig? ny verden udsigter? Teknisk videnskab, For eksempel? Og det betød, at jeg skulle studere nyt sprog- talsprog.
Med min ringe forståelse simpel matematik, efter hæren tog jeg op algebra og trigonometri på et kursus for dem bagved. At prøve at omkoble min hjerne virkede nogle gange som en dum idé – især når jeg så på mine yngre klassekammeraters ansigter. Men i mit tilfælde, og jeg studerede russisk i moden alder, jeg håbede, at nogle aspekter af sprogindlæring kunne anvendes til at lære matematik og naturvidenskab.
Mens jeg studerede russisk, prøvede jeg ikke kun at forstå noget, men også at opnå flydende sprog i det. Flydende i et emne så stort som sprog kræver en grad af fortrolighed, der kun kan udvikles gennem gentaget og varieret arbejde med forskellige områder. Mine sproglærende klassekammerater fokuserede på enkel forståelse, mens jeg forsøgte at opnå indre flydende ord og sprogstruktur. Det var ikke nok for mig, at ordet "forstå" betyder "at forstå". Jeg øvede mig med verbet og brugte det konstant forskellige tider, i sætninger, og så forstået ikke kun hvor det kunne bruges, men også hvor det ikke skulle bruges. Jeg øvede mig i hurtigt at hente disse aspekter og muligheder frem fra hukommelsen. Med øvelse kan du forstå og oversætte snesevis og hundredvis af ord fra et andet sprog. Men hvis du ikke er flydende, så når nogen hurtigt spytter en masse ord ud efter dig, som i en normal samtale, aner du ikke, hvad personen siger, selvom du teknisk set ser ud til at forstå alle ordene og strukturen. . Og du kan bestemt ikke tale hurtigt nok til, at indfødte kan nyde at lytte til dig.
Denne tilgang, der fokuserede på flydende snarere end simpel forståelse, bragte mig til toppen af klassen. Jeg var ikke klar over det på det tidspunkt, men denne tilgang gav mig en intuitiv forståelse af det grundlæggende i at lære og udvikle ekspertfærdigheder - at bide.
Klumpning blev først foreslået i revolutionært arbejde Herbert Simons analyse af skak. Brikkerne var forskellige mentale analoger til skakmønstre. Neurovidenskabsmænd har efterhånden forstået, at eksperter i f.eks. skak er eksperter, fordi de kan lagre tusindvis af viden i langtidshukommelse. Skakmestre kan huske titusindvis af forskellige skakmønstre. På ethvert område kan en ekspert genkalde en eller flere velforbundne stykker af neurale rutiner til at analysere og reagere på en ny situation. Dette niveau af sand forståelse og evnen til at bruge denne forståelse i nye situationer opnås kun fra kendskab til emnet opnået gennem gentagelse, memorering og øvelse.
Det fandt en undersøgelse af skakmestre, akutlæger og jagerpiloter stressende situationer bevidst analyse af en situation viger for hurtig underbevidst behandling, da eksperter griber ind i et dybt integreret sæt mentale mønstre – bidder. På et tidspunkt begynder en bevidst forståelse af, hvorfor du gør, hvad du gør, kun at bremse dig og afbryde dit flow, hvilket fører til værre beslutninger. Jeg havde ret i intuitivt at fornemme en sammenhæng mellem at lære et nyt sprog og matematik. Daglige og kontinuerlige studier af det russiske sprog stimulerede og styrkede de neurale kredsløb i min hjerne, og jeg begyndte gradvist at forbinde slaviske stykker sammen, som let kunne genkaldes fra hukommelsen. Ved at veksle mellem at studere og øve mig, så jeg ikke kun vidste, hvornår jeg skulle bruge et ord, men også hvornår jeg ikke skulle bruge det eller bruge en anden version af det, brugte jeg de samme tilgange, som bruges til at studere matematik.
Jeg begyndte at studere matematik og naturvidenskab som voksen med samme strategi. Jeg kiggede på ligningen - for simpelt eksempel Lad os tage Newtons anden lov, F = ma. Jeg øvede mig i at mærke betydningen af hvert bogstav: "f", som er kraft, er et skub, "m", masse, er den tunge modstand mod at skubbe, "a" var den glædelige fornemmelse af acceleration. (I tilfældet med det russiske sprog øvede jeg mig også i udtale af kyrilliske bogstaver). Jeg lærte ligningen udenad, bar den rundt i hovedet og legede med den. Hvis m og a er store, hvad sker der så med f i ligningen? Hvis f er stort og a er lille, hvad vil m så være? Hvordan konvergerer måleenhederne på begge sider? Leg med ligningen - hvordan forbinder man et verbum med andre ord. Jeg var begyndt at indse, at ligningens vage omrids var som et metaforisk digt, hvori der var alle mulige smukke symbolske repræsentationer. Og selvom jeg ikke ville have udtrykt det sådan dengang, for godt studie matematik og eksakte videnskaber havde jeg brug for langsomt og dagligt at opbygge stærke nervøse klumpsubrutiner.
Med tiden fortalte matematik- og naturvidenskabsprofessorer mig, at det var afgørende for succes at opbygge velregistrerede stykker erfaring gennem øvelse og gentagelse. Forståelse fører ikke til flydende. Flydende fører til forståelse. Generelt synes jeg det reel forståelse komplekst emne kommer udelukkende fra flydende sprog.
Da jeg invaderede et nyt felt for mig, blev elektroingeniør og i sidste ende professor i ingeniørvidenskab, efterlod jeg det russiske sprog. Men 25 år efter jeg er med sidste gang rejste et glas på sovjetiske trawlere, besluttede min familie og jeg at tage en tur langs den transsibiriske jernbane gennem hele Rusland. Og selvom jeg glædede mig til den længe ønskede tur, var jeg også bekymret. Hele denne tid talte jeg praktisk talt ikke russisk. Hvad hvis jeg glemte alt? Hvad gav alle disse år med at opnå flydende sprog?
Da jeg først steg på toget, opdagede jeg selvfølgelig, at jeg talte russisk på niveau med et to-årigt barn. Jeg søgte efter ord, mine bøjninger og bøjninger var forvirrede, og min tidligere næsten perfekte accent lød forfærdelig. Men det grundlæggende forsvandt ikke, og efterhånden blev mit russiske bedre. Selv rudimentær viden var nok til daglige behov. Snart begyndte rejseledere at henvende sig til mig for at få hjælp til at oversætte for andre passagerer. Da vi ankom til Moskva, satte vi os ind i en taxa. Chaufføren, som jeg senere indså, forsøgte at bedrage os ved at køre i den anden retning og sidde fast i en trafikprop i den tro, at uvidende udlændinge sagtens kunne holde til den ekstra time af måleren. Pludselig fløj russiske ord ud af min mund, som jeg ikke havde brugt i årtier. Jeg huskede ikke engang bevidst, at jeg kendte dem.
Flydende var lige ved hånden, når vi havde brug for det - og det hjalp os. Flydende tillader forståelse at blive indlejret i bevidsthed og dukke op efter behov.
Ser man på manglen på folk med speciale i naturvidenskab og matematik i vores land, og vores nuværende undervisningsteknikker, og husker vores egen vej, med min viden om hjernen i dag, indser jeg, at vi kan opnå mere. Som forældre og lærere kan vi bruge simple metoder uddybe forståelsen og gøre den til et brugbart og fleksibelt værktøj.
Jeg opdagede, at det er ekstremt vigtigt at have en grundlæggende og dybt indlært flydende evne til matematik og naturvidenskab – ikke bare "forståelse". Det åbner vejen for det meste interessante aktiviteter i livet. Når jeg ser tilbage, indser jeg, at jeg ikke blindt behøvede at følge mine oprindelige tilbøjeligheder og lidenskaber. Den samme "flydende" del af mig, der elskede litteratur og sprog, endte med at elske matematik og naturvidenskab - og endte med at transformere og berige mit liv.
I det store og hele er din hjerne ligeglad med, hvilket problem den skal løse. Nogen forsøger at tjene $500 for at betale husleje og købe sig noget at spise. Og denne person er simpelthen fokuseret på disse penge og forsøger med al sin magt at tjene dem. Der er 100 dollars, her 50, der 250. Ved udgangen af måneden kommer det længe ventede tal.
Men med denne tilgang vil du aldrig tjene det ønskede tal. Nå, du vil aldrig engang begynde at tjene mere eller mindre godt - mindst et par tusinde dollars om måneden.
For 95 % af mennesker er disse tal på en eller anden måde kosmiske. De kan ikke i livet tro på, at de vil tjene den slags penge. De er bange for selv at tænke over det. Og de stiller altid en opgave for deres hjerne - at tjene 200 dollars, at tjene 500 dollars. Nå, 700 dollars er drømmenes højdepunkt.
Du tjener præcis så meget, som du tillod i dit hoved
Sæt dig selv til opgave at købe en BMW, selve entry-level 3-serien, for et par tusinde dollars.
For nogle er det mange penge. Og BMW (bare god bil) er minimumsbeløbet. Så snart du sætter en opgave - for eksempel 20 tusind dollars, begynder din hjerne at tænke på, hvordan man løser dette særlige problem.
Uden at bemærke det, begynder du at tænke globalt. Du begynder at tænke på, hvordan du tjener 100, 200, 500 tusind dollars. Du begynder at tænke i helt andre kategorier.
Her kan vi ikke længere sige, at de indledende $500 kommer naturligt. Du tænker ikke på dem mere.
Din hjerne accelererer til nye hastigheder. Mig selv
Det vigtigste er at give ham en opgave. Og han vil løse det. Han er trods alt ligeglad med, om det er $500 eller $20.000.
Spørgsmålet er, om du kan give ham sådan en opgave. Og vigtigst af alt, vil du tro på, at du kan løse det?