Hvordan man overvinder generthed og usikkerhed psykologi. Hvordan overvinder man generthed og forbedrer sin sindstilstand? Funktioner for at slippe af med generthed

FOTO Getty billeder

LEV LANDAU METODE

Se din frygt i øjnene

Prismodtager Nobel pris, led fysikeren Lev Landau meget på grund af sin egen generthed. Det forekom ham ofte, at folk omkring ham så hans absurditet og lo i hemmelighed af ham. Så besluttede han at slå en kile ud med en kile – for at gå mod det, der drev ham til frygt. Hans biografer giver følgende historie. "Vil du være så venlig at svare på et spørgsmål?" - Lev henvender sig til den selvsikre skæggede mand, som ligner en Nepman. Han stopper. "Hvorfor har du skæg?" - Lev fortsætter i samme elskværdige tone. For at forhindre sig selv i at bekymre sig om andres meninger, gik han langs Nevsky Prospect med en ballon bundet til sin hat.

MAHATMA GANDHI METODE

Få andre til at få brug for dig

Mahatma Gandhi var meget genert til at tale offentligt og tale med andre mennesker. Han havde også svært ved at sige sin mening. Efter at have valgt erhvervet som advokat følte Gandhi sig i starten utilpas: han var ude af stand til at offentlige taler, han forvirrede sine ord og havde dårlig selvkontrol. Til sidst besluttede han sig for at ændre sin situation og gik på arbejde Sydafrika, hvor mange immigranter fra Indien arbejdede. Det var der, at anerkendelse kom til ham: mange landsmænd, der stod over for uretfærdighed, henvendte sig til ham for at få hjælp, og han forsøgte ikke at nægte nogen. Gandhi fik således ikke kun erfaring med kommunikation, men realiserede også sin hovedmål- kæmpe for de undertryktes rettigheder.

"En af de bedste måder overvinde social angst - frivillig, gør socialt arbejde forbundet med at hjælpe andre mennesker, rådgiver Bernardo Garducci, psykolog og direktør for Institute for the Study of Shyness ved Indiana University Southeast (USA). – For det første vil du mestre adfærdsmæssige færdigheder i forskellige sociale situationer. For det andet vil du føle dig nyttig og nødvendig, og det vil give dig styrke.”

GLORIA ESTEFAN METODE

Find din inspiration

Den fremtidige berømte sangerinde Gloria Estefan var så genert, at det så ud til, at en musikalsk karriere var lukket for hende. Men hendes kommende mand Emilio, der så et stort talent i hende, pressede hende konstant til at arbejde på sig selv. "Emilio så noget i mig, som jeg ikke kunne vise til andre mennesker," indrømmede Gloria senere. "Folk forvekslede min generthed for kulde og livløshed. Han forsøgte at give mig selvtillid."

Generte mennesker, der ofte er overvældet af selvtvivl, har brug for en støttegruppe. "Det er vigtigt, at dette ikke er en frelser, der ville berolige dig, og ikke en forfølger, der ville kritisere dine fejl," understreger Bernardo Garducci. "Du har brug for nogen, der vil presse dig til handling, til udvikling." Sådan en mentor kan være en træner, coach eller simpelthen tæt person. Og for opfinderen Thomas Edison, kunstneren Pablo Picasso og musikeren Ray Charles var moderen sådan en levende talisman. "Min mor sagde til mig: "Hvis du bliver soldat, bliver du general. Hvis du bliver munk, bliver du pave.” I stedet blev jeg kunstneren Picasso,” sagde Picasso.

STEPHEN KING METODE

Giv ikke dig selv tid til at tvivle

I et interview sagde forfatteren Stephen King: "Der er en million muligheder for selvtvivl. Hvis jeg skriver hurtigt, skriver plottet ned, som det falder mig ind, og kun tjekker karakterernes navne og væsentlige baggrund, formår jeg at bevare den indledende begejstring og samtidig flygte fra de selvtvivl, der bare venter på at ske. ."

"Evnen til at tænke dybt må ikke forveksles med tendensen til at besætte noget," siger psykolog Barr Taylor. – Jo mere en genert person tænker over de problemer, han kan stå over for, jo mere vokser hans angst. Tværtimod, hvis du befinder dig i en situation, der gør dig angst, vil du være mere tilbøjelig til at forstå, hvordan du skal handle.”

ELEANOR ROOSEVELT METODE

Tænk på andre, ikke dig selv

Eleanor Roosevelt, hustru amerikanske præsident Franklin Roosevelt, led af frygt og generthed hele sit liv. Hun var dog i stand til at overvinde dette karaktertræk ved at gøre hende empati stærke side. Hun støttede kvinder og sorte i deres kamp for lige rettigheder, vinder kærligheden hos mange almindelige amerikanere. Psykolog Susan Cain mener, at Eleanor Roosevelt formåede at forvandle sin følsomhed til altruisme.

Samme strategi blev for eksempel fulgt af skuespillerinden Geraldine Chaplin, datter af Charlie Chaplin: ”Før jeg optræder offentligt, forbyder jeg mig selv at tænke på mig selv. Nej, jeg forklejner ikke mig selv, jeg holder bare op med at dyrke mit ego – hvordan vil de reagere på mig, og hvad vil de sige om mig?.. Det er det du er mest bange for, du tænker på det hele tiden - hvordan vil de vurdere dig? Jeg bliver en aktiv lytter, en aktiv iagttager, og med tiden bliver jeg så revet med af processen, at jeg holder op med at tænke på, hvordan jeg ser ud, eller hvad jeg siger.”

ALBERT EINSTEINS METODE

Find noget, du brænder for

Skaberen af ​​sandsynlighedsteori voksede op som en beskeden og meget frygtsom dreng. Han delte ikke andre teenageres interesser og var en outsider i virksomheder. Men hans passion for fysik gav ham styrke og selvtillid. Han fandt venner og ligesindede, der delte hans intellektuelle interesser. Forresten strakte Einsteins frygtsomhed sig ikke til videnskaben. Han ejer følgende ord: "En mand, der aldrig har lavet en fejl, har aldrig prøvet noget nyt."

Bernardo Garducci er enig i, at generthed forsvinder, så snart vi bliver helt opslugt af det, vi virkelig nyder. "Jeg kan huske, at jeg næsten døde af frygt, første gang jeg gik på scenen," indrømmer skuespilleren Harrison Ford. – Men så blev jeg suget ind, og efter et stykke tid kunne jeg ikke længere leve uden teatret. Det er det, der reddede mig. Ellers ville jeg være forblevet en fiasko resten af ​​mit liv."

For mere information, se Bernardo Carduccis bøger "Shyness: A Bold New Approach" (Harper Perennial, 2000), Susan Cains "Introverts. Sådan bruger du dine personlighedstræk” (Mann, Ivanov og Ferber, 2013).

Mange af os dømmer frigjorte, selvsikre mennesker, selvom vi faktisk gerne vil være som dem. Dette er ikke overraskende, da sådanne personer stræber efter at blive virksomhedens sjæl, de oplader dig med energi og efterlader et stykke af sig selv efter at have forladt. På den anden side fremstår folk, der ikke er generte, selvsikre og arrogante. På en eller anden måde, for at overvinde generthed, skal du studere alle aspekter og lave en kompetent plan. Lad os tale om alt i rækkefølge.

Årsager til generthed

  1. Folk bliver generte, når de bruger meget tid alene. Manglende evne til at kommunikere socialt er forårsaget af mangel på grundlæggende kommunikationsevner.
  2. Den genetiske faktor bidrog også. Hvis et barn vokser op i en familie med generte forældre, denne funktion vil blive overført automatisk.
  3. Folk, der er usikre på deres evner, er ofte generte. Dette sker på grund af konstant kritik fra andre eller lavt selvværd påtvunget af underbevidstheden.
  4. Frygt for at kommunikere med andre og som følge heraf opstår isolation på grund af oplevelsen psykiske traumer. En person forsøger at beskytte sig mod fremtidige tab, så han bliver genert.
  5. Hvis et barn bor i en familie, der jævnligt kritiserer og ydmyger det, vil barnet automatisk vokse tilbagetrukket. Det samme gælder børn, der lever under konstante forbud.
  6. Der er mennesker, der er bange for at "falde på deres ansigt." Dette skyldes offentlig censur, en person ønsker ikke at blive afvist af kolleger, venner, slægtninge og endda fremmede.
  7. Stereotyper påvirker dannelsen af ​​livsprincipper. Hvis barnet hele tiden blev rost og givet store forhåbninger, vil han forsøge at gøre alt for ikke at ødelægge illusionen. Sådan en person er bange for at udtrykke sine tanker i fremtiden.

Sådan slipper du af med generthed

Det skal huskes, at isolation ikke er en last. Unge piger er meget mere attraktive, når de har en rødme på kinderne og en let skælvende stemme. Men hvis en sådan funktion forhindrer dig i at eksistere fuldt ud, skal du slippe af med den.

Metode nummer 1. Chat med fremmede

  1. I de fleste tilfælde bliver folk generte i god tid før de interagerer med fremmede. Sådan opførsel er forkert, for du kan ikke døbe dine børn med disse mennesker.
  2. Accepter invitationer fra venner til at deltage i alle slags fester, koncerter og biografer. Gør det til en vane at møde mindst 2 nye mennesker om måneden.
  3. I starten kan du udjævne hjørnerne ved at få venner igennem sociale medier. Start med VKontakte eller Odnoklassniki, og lav så selv en aftale, når du er klar.
  4. Gå oftere ud i verden. Besøg overfyldte caféer og restauranter, overfyldte steder. Stå i kø, betal forsyningsselskaber, kommuniker.
  5. Dyrke motion selvstændig beslutning presserende spørgsmål. Det gælder i højere grad besøgsmyndigheder og andre seriøse kontorer (paskontor, bolig- og kommunale tjenester, skattekontor osv.).

Metode nummer 2. Find nye venner

  1. Besøg sociale grupper eller deltag i fora, hvor folk deler deres tvivl. Find en der har samme problem. Diskuter emnet med ham: "Hvordan man overvinder generthed."
  2. Det anbefales også at finde en person, der bruger den "grimme" metode. Det er vigtigt, at et nyt bekendtskab ikke har komplekser og generthed. Sådan en person vil konstant trække dig ud af din komfortzone. Dette vil fremme frigørelse.
  3. Hver person kommer ind i dit liv af en grund. Vælg din omgangskreds, så den omfatter alle mennesker sociale grupper. Selvfølgelig skal du ikke blande dig i kriminalitet.
  4. Hvis det er muligt, kommuniker kun med succesfulde mennesker. Skab et idol til dig selv, følg hans vej. Vær ikke bange egne fejl, de er nødvendige for erfaring.

Metode nr. 3. Gør vovede ting

  1. Analyser dit liv. Fremhæv handlinger, som du ikke kunne beslutte dig for lang tid. Har du længe planlagt at hoppe med reb eller faldskærm? Gå efter det!
  2. Uanset om du er mand eller kvinde, så se nærmere på motoriserede køretøjer. Folk på tohjulede jernheste ser dristige og selvsikre ud. Undersøg for kategori "A", køb en sportscykel og udstyr.
  3. Handlinger, der kan overvinde generthed, omfatter deltagelse i tv-programmer (især ekstramateriale), skønhedskonkurrencer og andre. offentlige taler. At udtrykke dine tanker til offentligheden vil befri dig, det vigtigste er at forberede dig grundigt.
  4. Hvis du er en pige, så tag en ekstravagant petit top eller høje hæle på. Genovervej dit billede, farve dit hår i en lys nuance. Besøg en fetichfest, besøg velgørenhedsarrangementer eller blive frivillig.
  5. Mennesker, der har en langsigtet sympati for modsatte køn, det er værd at invitere en person på en date. Tag mod til dig og tør, lev for i dag.
  6. I alle disse handlinger er det vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe. Hop ikke lige fra hånden, tænk på din egen sikkerhed og moral. Løb ikke ind i problemer, planlæg og forudsig alle dine handlinger omhyggeligt.

Metode nummer 4. Få tillid til dig selv

  1. I de fleste tilfælde bliver folk generte på grund af komplekser, der opstår over årene eller stammer fra barndommen. For at slippe af med generthed er det nødvendigt at fjerne usikkerhed på alle mulige måder.
  2. Hvis du ikke føler dig godt tilpas, fordi vægtklassen er over toppen, så gå efter det. Deltag i fitnesscentret, slip af med cellulite, gå på diæt. Køb tøj, der skjuler ufuldkommenheder.
  3. Genovervej dit billede. Få en ny klipning, skift din hårfarve, gå til manicure og pedicure. Tag et make-up kursus, find "din" kosmetik, og gå ikke ud uden makeup.
  4. Slip af med "skrammel". Dette gælder for gammelt tøj med piller og aflange knæ, lurvede sko og tasker, gamle jakker. Udskift hver kasseret genstand med en ny, mere stilfuld og usædvanlig.
  5. Vurder dine evner med hensyn til dit nuværende erhverv, udvikle dig i din karriere, og øg din indtjening. Prøv at kommunikere med mennesker, der allerede har opnået højder. Find ud af deres hemmeligheder bag succes og del dine egne erfaringer.
  6. Kærlighed motiverer dig til at gøre mere, finde en gentleman eller livspartner. Klæd dig ud for din elskedes skyld, gør hinanden glade. Stabil personlige liv tilføjer selvtillid.

Metode nr. 5. Beskriv dig selv

  1. Forbered en notesblok og skriv din ned positive sider. Sørg for at tjekke ikke kun om mentale og fysiske evner, men også eksterne data.
  2. Du kan for eksempel skrive, at du er positiv, modig, succesfuld. Det er tilrådeligt at afklare evnen til at nå mål og mål, lydhør karakter, venlighed.
  3. Hvis du oplever vanskeligheder med hensyn til dine egenskaber, så kontakt dine slægtninge eller venner. Skriv psykologisk billede sammen.
  4. Du skal angive så meget som muligt positive egenskaber. Nummer dem for klarhed. Hæng listen på køleskabet eller badeværelsesspejlet. Læs igen hver morgen og tro på det du skrev.
  5. Det er vigtigt at huske for evigt, at en person består af sine egne tanker og overbevisninger. Tænk på dig selv på en positiv måde, tvivl aldrig på dine egne evner.

Metode nummer 6. Udvikle materielt og åndeligt

  1. I den nærmeste fremtid skal du kommunikere mere med alsidige mennesker. Denne metode vil forbedre dine kommunikationsevner og lindre dig for generthed.
  2. At blive interessant samtalepartner, udvikle åndeligt. Læs bøger, deltag i seminarer om personlig udvikling. Studer din omgangskreds, fjern dem, der trækker dig ned.
  3. Penge spiller stor rolle V moderne verden. Folk, der siger andet, tager dybt fejl. Ved hjælp af økonomi kan du forsørge dig selv anstændigt liv, rejs, vær sikker på fremtiden.
  4. Er det ikke det, der udrydder generthed?! Se efter et mere rentabelt erhverv eller måder ekstra indtægt. Aldrig stop. Gør det til en vane at hæve din løn med mindst 10 % om måneden. Lær samtidig at udskyde.
  5. Hvis du endnu ikke ved, hvad du vil blive, er det tid til at rette op på situationen. Analyser, hvad du er mest tiltrukket af. Måske til matematik, kunst eller anden kreativitet? Kan du lide at arbejde med dine hænder eller dit hoved? Form dig selv ud fra dette.

Metode nr. 7. Dyrke sport

  1. Værdig fysisk form Hæver selvværd og moral. Idrætshaller Mange mennesker besøger, så det er ofte umuligt at undvære kontakt med dem. Vær ikke genert, spørg, hvordan du bruger visse træningsmaskiner. Se efter nye bekendtskaber.
  2. Aftal med dine venner, at du taber dig 5 kg. og pump op dine balder, mavemuskler og arme. Begræns dig selv til specifikke grænser. Begynd at løbe, hoppe i reb, squats.
  3. Du behøver ikke bruge ublu penge på et abonnement. Nyd sommer- og vintersport uden at bruge dine hårdt tjente penge.
  4. Hvis du stadig beslutter dig for at besøge bestemte sektioner, så overvej Pilates, vandaerobic, stretching, yoga, dans af alle typer, kickboxing, cross-fit.
  5. I klubber vil du blive lært at opføre dig på en afslappet måde. Træneren vil fortælle dig, hvordan du slipper af med generthed og vil gøre alt for at sikre, at du når dine mål. Særligt generte mennesker bør kontakte en professionel instruktør i en bestemt sport.

Metode nr. 8. Gør dine kære glade

  1. Lær at give glæde til dine slægtninge og nære venner. Til gengæld vil de vise dig taknemmelighed og give dig komplimenter. På denne enkle måde får du selvtillid og holder op med at tvivle på dig selv.
  2. Stop konflikter, husk ikke vrede og vrede. De vil spise dig indefra. Kommuniker høfligt med mennesker, giv ømhed og kærlighed til dem, der fortjener det.
  3. For din egen ro i sindet, hold en kalender. Angiv i den væsentlige datoer, fødselsdage for dine venner og slægtninge. Det er vigtigt at forstå det uden social kommunikation personen falmer.

Identificer årsagerne til generthed og udryd dem kort tid. Arbejd konstant på dig selv, stop ikke der. Find passiv indkomst, kravl op karrierestige. Genovervej din garderobe og dit overordnede image. Spil sport, kig efter nye omgangskredse, rejs. Tag initiativ til at kommunikere med venner, forbedre dit personlige liv, gør dine kære glade.

Video: hvordan man stopper med at være genert

Ordet "generthed" taler for sig selv - en genert person er begrænset, begrænset, begrænset. Et synonym for generthed er ordet "generthed", endnu mere udtryksfuldt; en genert person ser virkelig ud til at være bag murene. Hvordan frigør man sig selv fra dette "fængsel"? Hvordan overvinder man generthed?

Hvem tvinger en person, hegner ham af med en usynlig mur fra hans omgivelser? Kun ham selv, ingen andre!

Generthed er en mental tilstand, karaktertræk og særlig adfærd person, karakteriseret ved:

  • ubeslutsomhed,
  • frygtsomhed,
  • frygtsomhed,
  • spænding,
  • stivhed,
  • kejtethed i selskab med mennesker.

Generthed kan vise sig situationsmæssigt, i forbindelse med en specifik situation, der forårsager skam, og som kan gentages mange gange, optræder uden tilstrækkelig grund og derefter forvandles til karaktertræk.

Generthed er en følelse af akavethed, ubehag med sig selv i nærvær af andre mennesker. Jo flere mennesker tænker om sin generthed, lægger mærke til den og koncentrerer sig, jo mere han dykker dybere ind i sig selv og jo mere genert bliver han.

Generthed er en "cocktail" af skam og frygt. Disse to grundlæggende følelsesmæssige tilstande er naturlige, men påvirker en persons liv og personlighed negativt, når de bliver overudtrykt. Også generthed, som i første omgang bliver normal og endda opmuntret af samfundet et karaktertræk kombineret med anstændighed, tilbageholdenhed, pålidelighed og god opdragelse, fremkalder en masse besvær og alvorlige vanskeligheder.

Fra barndommen får alle mennesker, og især piger, at vide, at beskedenhed og tilbageholdenhed i adfærd pryder en person. Generthed, der ikke er for udtalt, er rørende, det kan ligne koketteri og årsag positive følelser, og overdreven - irriterende, frastødende og kan være en grund til latterliggørelse.

Hvis en for fri, fræk, selvsikker adfærd forårsager mere skade på andre end på individet selv, så er antipoden af ​​uhøjtidelighed - generthed - kun et problem for den generte person selv.

menneske, " kører mig selv ind i generthedens rammer:

  • går ofte glip af en god mulighed, en chance;
  • at tage en maske af generthed på, afslører ikke sine positive sider;
  • er bange for at udtrykke sig både på arbejde og i sit personlige liv og forbliver derfor inaktiv;
  • fratager sig selv muligheden for udvikling og personlig vækst;
  • isoleret fra samfundet og nogle gange ensom;
  • provokerer fremkomsten af ​​komplekser og negative følelser(beklagelse over det, der ikke blev gjort, vrede på dig selv og andre, skyldfølelse osv.).

Der er mange grunde til fremkomsten af ​​et sådant karaktertræk som generthed. Oftest bliver de grupperet og talt om to hovedårsager:

  • manglende sociale kompetencer,
  • diffidence.

Det faktum, at generthed skyldes manglende sociale færdigheder, forklarer planteskole generthed Babyen krammer sin mor og gemmer sig bag hende, når en ukendt taler til ham, fordi han endnu ikke er socialiseret nok.

Interessant at årsagen til de manglende sociale færdigheder forklarer relevansen af ​​problemet med generthed. Børn, teenagere og unge voksne, for ofte nedsænket i gadgets og frit kommunikerende i Virtual reality, tabe kommunikationsevner "live", hvorfor de oftere er generte og begrænsede i det virkelige samfund.

Sociale færdigheder tilegnes og udvikles, men med selvtvivlÅrsagen til generthed er sværere at forstå. Sådan generthed kan være på grund af:

  1. Personlighedstræk. Ifølge videnskabsmænds observationer bliver generthed ofte et karaktertræk hos introverte, melankolske og flegmatiske mennesker, mennesker med indre locus styring.
  2. Er sket i fortiden traumatisk situation. Nogle gange er én sjælsskadende begivenhed nok til en aktiv og Modig mand forvandlet til en anspændt og frygtsom person. Hvordan flere folk observeret en situation, der subjektivt opfattes som skændig og ydmygende, jo mere traumatisk vil det virke.
  3. Uddannelsens funktioner i barndommen. Hvis en person voksede op genert, betyder det ikke, at han blev lært dette eller fik et eksempel. Det er nok blot at begrænse og undertrykke et barns initiativ, behandle ham med ligegyldighed, foragt, ydmyge og håne ham offentligt, skræmme ham med rædselshistorier om onde fremmede.

Fortjener særlig omtale teori om medfødt generthed, ejet af psykolog R. Cattell. Forskning udført af ham i slutningen af ​​forrige århundrede viste, at årsagen til generthed kan være arvelighed! Generthed, forårsaget biologisk, ifølge R. Cattells tilhængeres overbevisning, kan desværre ikke korrigeres psykologisk.

Dette er måske det mest pessimistiske syn på problemet med generthed. Repræsentanter for andre områder af psykologien holder sig til modsatte punkt syn og arbejde med generthedsproblemet. Desuden siger psykologer, at voksne er ganske i stand til at klare generthed på egen hånd uden at ty til hjælp fra en specialist.

manglende sociale kompetencer, vil følgende anbefalinger hjælpe:

  1. Opfør dig som en selvsikker person. Generthed viser sig i alt, inklusive adfærd, kropsholdning og tale. Generte mennesker sænker blikket, smiler frygtsomt, løfter skuldrene, sænker sig, taler stille, og på grund af frygt lyder deres tale uforståelig og bliver ofte forvirret.

Indre fornemmelser og tilstande afspejles i udseendet. Det modsatte udsagn er også sandt - kroppens position bestemmer den indre tilstand.

Ved at smile kraftigt i fem minutter kan du føle glæde. Ved at rette ryggen ud, holde hovedet i højden, se ind i din samtalepartners øjne, kan du føle dig sikker.

  1. Gør ting, der får dig til at føle dig flov uden at skynde dig ansigt frygt.

Jo oftere en person gør noget, der forårsager ham forlegenhed, jo mindre ofte føler han sig flov, da handlingens nyhed og dens betydning falder. Handlingen, der forårsagede skam, bliver almindelig, velkendt og slet ikke skræmmende.

For eksempel, hvis en pige er genert, når fyre møder hende (hvilket hun ikke kan forbedre sit personlige liv), bør hun overvinde sig selv og mindst én gang vise mod, når hun møder hende, i det mindste se personen i øjnene og smile.

  1. Vær ikke bange for fejl. Dette er en af ​​de største frygt for generte mennesker, at forebygge aktivt arbejde og udvikling. Hvis du behandler fejl som oplevelser, der altid gavner dig og sætter dig selv op til succes (i stedet for at tænke på, hvordan du undgår fiasko), kan du genvinde dit mod og beslutsomhed.

Hvis grunden til generthed er selvtvivl psykologer anbefaler:

  1. Indse ligheden mellem mennesker. Generthed kan være forårsaget af tanker om ens ubetydelighed eller overlegenhed. For eksempel, hvis det ser ud til, at nogen er meget bedre klædt på, opstår der forlegenhed, skam og endda misundelse; når nogen er meget dårligere klædt, er der kejtethed, skyld og skam, fordi den anden person har det værre.

Vi skal huske, at alle mennesker er lige, født med relativt identiske data, tilbøjeligheder og evner. Den måde en person lever på - området for hans ansvar og konsekvenserne af hans arbejde - bør hverken misundes eller have medlidenhed.

Generthed gør det svært at realisere dine drømme, at nå dine mål og opfylde dine behov gør det meget sværere.

  1. Hæv selvværd. For generte mennesker er kløften mellem det "rigtige selv" (hvordan en person vurderer sig selv i nuet) og det "ideelle selv" (som han ønsker at være) meget stor, dette er et tegn på lavt selvværd. Du skal lære at lægge mærke til og udvikle dine styrker, uden at fokusere på dine mangler, at acceptere dig selv, at vurdere dine evner tilstrækkeligt og ikke at stille for store krav til dig selv.

Som ethvert fænomen, der negativt påvirker en persons liv, kan generthed udryddes eller i det mindste gøres mindre udtalt.

Sådan overvinder du generthed - 5 mest effektive metoder, som vil redde dig fra denne mangel én gang for alle!

Det er svært at finde en person, der aldrig har oplevet en følelse af forlegenhed.

Hvis dette skete som følge af forekomsten af ​​en virkelig akavet situation og det er kun sket for dig et par gange i hele dit liv, så har du ingen problemer.

Men folk, der rødmer og føler sig flov uden grund eller grund, bør tænke: hvordan man overvinder generthed.

I deres tilfælde skal de ikke beskæftige sig med et sødt personlighedstræk, men med en reel fejl, der komplicerer livet markant.

Jeg er stadig klar til at acceptere, at beskedenhed ikke er en last (for eksempel for en pige uden ambitioner), men generthed i vores tid er ballast, som du hurtigt skal slippe af med, ellers vil det trække dig ned og ikke tillade dig at opnå noget som helst.

Hvordan overvinder man generthed og hvilke grunde bidrager til det?

Generthed er et karaktertræk, der dannes under indflydelse af flere faktorer:

  • naturlig tilbøjelighed;
  • uddannelse;
  • miljø;
  • livsbetingelser og så videre.

Det sker ofte, at en person, der ikke led af overdreven generthed i barndommen og var ret omgængelig, pga. forkert opdragelse forældre udvikler en mangel på selvtillid og deres evner - han skal senere tænke over, hvordan man kan overvinde generthed.

Børn, der får lov til alt, og som absolut ikke forstår ordene "nej" og "nej" er forfærdelige, men et skræmt barn, der konstant trækkes tilbage og opdrages i et vakuum, er også dårligt.

Du må ikke blande dig i dit barns udforskning af denne verden og gøre nye bekendtskaber, bare sørg for hans sikkerhed og sørg for, at han ikke skaber for meget besvær for andre.

Find en mellemvej, og så skal dit ældre barn ikke tænke på, hvordan man kan overvinde generthed.

Ofte er udseendet af usikkerhed og generthed påvirket af omgivelserne.

Hvis en pige konstant får at vide, at hun er grim, og en dreng, at han er en taber, så vil de før eller siden tro det og vil forsøge at forblive i skyggen af ​​andre, tiltrække sig mindre opmærksomhed for ikke at løbe til latterliggørelse.

Naturligvis vil de gradvist udvikle vanen med at skamme sig over sig selv, og det vil være ret svært at overvinde det i voksenalderen.

1. For at overvinde generthed, kommuniker med fremmede så meget som muligt.


En af de mest almindelige situationer, hvor generthed kommer ud, er behovet for at kommunikere med fremmede.

Hos venner og nære slægtninge føler man sig helt afslappet, men så snart man befinder sig i selskab med fremmede, forvandler man sig straks til en genert, nedtrykt mus, der ikke vil mere end at gemme sig i et hjørne.

Hvis du tror hvordan man overvinder generthed, så må vi se vores frygt i øjnene.

Generthed i samfundet fremmede Du vil være i stand til at overvinde det, hvis du gør det selv, uden at involvere en støttegruppe til at hjælpe dig:

  • deltage i fester;
  • spise frokost og middag på cateringvirksomheder;
  • gå i biografen;
  • rejse;
  • behandle spørgsmål i boligkontorer, paskontorer mv.

2. Modige handlinger vil hjælpe med at overvinde generthed


Tænk over, hvilke handlinger du aldrig kunne beslutte dig for at tage, fordi du øjeblikkeligt skyllede af forlegenhed, og begynde at handle.

Modige handlinger kan virkelig overvinde generthed:

  1. Deltag i et castingopkald til et tv-show.
  2. Optræde offentligt med en sang, dans, tale - vis ethvert talent, du har.
  3. Deltag i en skønhedskonkurrence – ja, faktisk vil enhver offentlig konkurrence duge.
  4. Tag en radikal mini (til piger) eller en skjorte i en eller anden urealistisk farve (til fyre) på og gå en tur.
  5. Gå til en fetichfest.
  6. Tilmeld dig velgørende organisation, som ofte afholder offentlige arrangementer.
  7. Inviter den fyr du kan lide/.

Når du gør noget modigt for at overvinde generthed, så husk din egen sikkerhed og lovligheden af ​​det, du gør.

Gå ikke for langt, ellers risikerer du at komme i alvorlige problemer.

3. Selvsikre mennesker behøver ikke at tænke på, hvordan man kan overvinde generthed


Oftest lider mennesker, der er overgroet med komplekser fra top til tå, af generthed.

For at stoppe med at blive flov med eller uden grund, skal du blive en selvsikker person.

I dette tilfælde er det ikke altid muligt at overvinde generthed uden psykologisk støtte, men du kan også prøve:

  1. Puds din figur - slip af med fedtfolder og cellulite.
  2. Få en flot klipning og farve dit hår.
  3. Lær, hvordan du korrekt bruger dekorative kosmetik.
  4. Skift din garderobe.
  5. Opnå succes i dit erhverv.
  6. Begynd at tjene gode penge.
  7. Forelskelse - et organiseret personligt liv tilføjer markant tillid.

Så snart du kan overvinde alle dine teenagekomplekser, så snart du tror på din egen unikhed og uimodståelighed, vil der ikke være et spor af generthed tilbage.

Det vigtigste er ikke at overdrive det for ikke at blive til en selvsikker tæve eller et arrogant røvhul.

4. Find en ven, der ikke ved, hvad generthed er


Det er, når du ser en film, hvor en sej fyr optræder hovedperson eller heltinden, så kan du ikke lade være med at forestille dig dig selv i hans/hendes sted, ikke?

Tænk hvis du er med I virkeligheden du havde en ven eller kæreste, der lignede en filmkarakter.

Du kan lære meget af ham.

Derudover ville en sådan person ved siden af ​​dig konstant trække dig uden for din egen kreds af komfort, hvilket er meget nyttigt til at overvinde generthed.

Jeg husker to af mine klassekammerater - bedste venner, og det var svært at finde folk, der var mere forskellige fra hinanden i skolen.

Forestil dig sammen en brandpige, klar til enhver skør handling, og en stille mus, der er bange og genert over alt.

Pigerne begyndte at blive venner i 5. klasse, da de efter lærerens vilje endte ved samme skrivebord.

Efter et par år begyndte vi alle at bemærke, at "musen" holdt op med at være så genert og fik selvtillid, og "ilden" blev meget roligere, forbedrede hendes karakterer og holdt op med at opføre sig så trodsigt.

Gode ​​råd til at slippe af med generthed

også samlet i denne video:

5. Det rigtige erhverv vil hjælpe med at overvinde generthed

Folk forsøger at vælge et erhverv, der passer dem ikke kun med hensyn til evner, men også med hensyn til deres psykotype.

Generte mennesker forsøger at gå på arbejde, hvor de ikke behøver at tage ansvar, vise karakter og kommunikere med fremmede.

Men når du sidder hele dit liv på et lager, omgivet af kasser med produkter eller vegeterer på et lille kontor, der ikke ved, hvad du laver, vil du ikke blot ikke være i stand til at slippe af med generthed, men du vil heller aldrig opnå succes.

Du skal skifte job med det samme.

Følgende erhverv vil hjælpe med at overvinde generthed:

  • journalist;
  • guide;
  • førende;
  • politiker;
    • Indtast din e-mail og modtag nye artikler via e-mail

Vi bestemmer vores egen adfærd og vaner. Men nogle gange har en person ingen kontrol over en sådan følelse som generthed.

Normalt oplever de, der skal være i samfundet i lang tid og arbejde med mennesker, et presserende behov for at overvinde begrænsninger. Når alt kommer til alt, er det meget mere behageligt at føle sig som en fisk i vandet omgivet af mennesker end at opleve konstant ubehag og spænding.

Hvordan overvinder man generthed? bekymrer ofte ikke kun teenagere, men også voksne, der stræber efter at etablere normale forhold til det modsatte køn. Vores artikel passer til alle, uanset alder.

Men før vi taler om, hvordan man fjerner generthed, skal du tænke på årsagerne til dets udseende, hvilket er, hvad vi vil gøre nu.

Årsager til generthed

Det er kendt, at generthed er helt usædvanligt for børn. Børn chatter med voksne uden den mindste forlegenhed og er interesserede i deres jævnaldrende. Dette fører til naturlige spørgsmål. Hvorfor er så mange voksne så tilbagetrukne og usikre? Hvordan overvinder man generthed og selvtvivl? Hvordan holder man op med at være frygtsom, og hvad er årsagerne til overdreven beskedenhed?

Nogle forskere har været tæt på at studere dette problem. Men de var delte om generthedens natur.

En gruppe forskere er overbevist om, at generthed ikke er en medfødt egenskab, men erhvervet på baggrund af forskellige traumatiske situationer. For eksempel viste en person, mens han stadig var barn, initiativ i kommunikationen, men blev konfronteret med afvisning eller en aggressiv reaktion fra sin samtalepartner. Så stiger sandsynligheden for, at denne person bliver trukket tilbage som voksen markant.

Den anden gruppe af entusiaster er klar til at bevise, indtil de mister pulsen, at genertheden begynder i livmoderen.

Endnu en mulig årsag ubehag under kommunikation er mangel på sociale færdigheder. En person ved simpelthen ikke, hvad han skal tale om med sin samtalepartner, hvordan man formidler information til ham, og det gør ham genert og akut opmærksom på sin underlegenhed. Fra det øjeblik af sætter han bogstaveligt talt en etiket på sig selv, der siger: "Vær forsigtig, jeg er genert!" og, vigtigst af alt, mener, at han er genert.

Hvad angår psykoanalytikere, ser de hovedårsagen til generthed i indre kamp, der forekommer i en indadvendt psyke.

Sociologernes mening om denne sag kan ikke kaldes trivielt – de mener, at samfundet selv skaber usikre mennesker, skaber forskellige regler og adfærdsmønstre.

Nogle gange er selv ovenstående faktorer ikke nødvendige for at udvikle stivhed og generthed hos en person. Det er nok for barnets forældre eller andre voksne, der er involveret i at opdrage barnet, at gentage dag efter dag: "Du er for genert," og hans personlighed vil blive dannet i overensstemmelse med deres ord. Barnet vil vokse op til at blive et usikkert menneske, genert og tilbagetrukket.

Situationen forværres kun af, at børn meget ofte sammenligner sig med deres jævnaldrende og kommer til den konklusion, at de på mange måder er dem underlegne. Selvfølgelig er dette en fejlagtig tro. Men hvis du konstant sammenligner dig med andre, bevæger du dig ubevidst væk fra sandheden. Barnet bliver voksen og ved simpelthen ikke, hvordan det skal slippe af med genertheden.

Hvordan holder man op med at være en genert person? Vi har udvalgt de 15 mest effektiv rådgivning, som vil hjælpe dig med at blive dristigere til at kommunikere med mennesker.

  1. Tag dig altid tid til at reflektere over generthedens natur og dens symptomer, der gælder for dig. Under hvilke omstændigheder er denne følelse stærkest? Hvad udløser anfald af generthed? Hvordan tror du, vi kan slippe af med det?
  2. Lad være med at tro, at alle forbipasserende dømmer dig. Forstå, at konstant at se tilbage på andres meninger er en meningsløs øvelse. Få hellere travlt internt arbejde- dediker din fritid refleksioner. Mens du tænker, skal du ikke identificere dig selv med dine tanker og følelser. Se dine reaktioner, og en dag vil du indse, at du er mere end dine følelser. Så vil hele dit liv ændre sig, du vil holde op med at være genert over for mennesker og vil være i stand til at klare tvivlen på dig selv.
  3. Husk - der er noget at elske dig for. Find det i dig selv gode egenskaber og om nødvendigt optage dem på papir. Når du har det dårligt, så husk det styrker af din personlighed.
  4. At observere andre er en anden måde at hjælpe dig med at lære at kommunikere godt. Det er især effektivt, når man kommunikerer med mennesker for at bekæmpe selvtvivl. Hver gang du får at vide noget, så vær opmærksom på meningen med det, der blev sagt, og tænk ikke på, hvordan du stopper med at rødme. Det ville være nyttigt at tænke over, hvad godt du synes er ved denne person.
  5. Vejrtrækning afslører meget ofte en persons tilstand. Hvis han er forskrækket over noget, så er det intermitterende og overfladisk. Men ved: du er i stand til at kontrollere dine følelser! OG korrekt vejrtrækning vil hjælpe dig med dette. Træk blot vejret dybt og bevidst, luk øjnene, hvis det er nødvendigt.
  6. Den forrige øvelse kan være lidt kompliceret for at gøre den mere effektiv. For at gøre dette, ud over bevidst indånding og udånding, tæl og tænk ikke på noget. At tælle vil hjælpe dig med at udjævne din vejrtrækning. Forsøg samtidig at gøre udåndingen lidt længere end indåndingen – øg hver gang varigheden af ​​udåndingen med et sekund. Øvelsen skal udføres i 2-3 minutter for at stoppe med at være genert omkring mennesker.
  7. Hvor der er frygtsomhed, er der altid tæthed, en koncentration af energi i én retning. Men energien skal flyde. Slip hende ud. Bevæg dig rundt, hop, dans - alt for at undgå at være inaktiv. På denne måde vil du ikke kun fjerne interne blokke og klemmer, men også sørge for dig selv fantastisk stemning hele dagen. Og manden med godt humør Som du ved, tror han på sig selv og sine styrker, han holder op med at være genert.
  8. En anden teknik, meditation, er lånt fra buddhismen. Men på trods af dette kan tilhængere af enhver religion praktisere det. Og alt sammen fordi det er meget effektivt og absolut sikkert, og derudover er det ekstremt enkelt. Placer dig selv i enhver stilling, så du føler dig godt tilpas. Brug en afspændingsteknik - mentalt "mærk" hele din krop fra spidsen af ​​tæerne til toppen af ​​dit hoved. Snart vil du mærke en behagelig varme sprede sig i hele din krop. Herefter skal du begynde at observere din vejrtrækning.
  9. Folk med en god fantasi vil finde det nyttigt at gøre sig bekendt med følgende teknik, der vil hjælpe med at overvinde generthed. Det kaldes "visualisering" For at gøre det skal du tage en behagelig stilling på en stol eller seng. Tænd for noget rolig musik, der vækker behagelige tanker. Når du føler, at du er afslappet nok, forestil dig dig selv på det ønskede sted og den ønskede situation. Føl dig som en selvsikker, afslappet person. Koncentrer dig om dine fornemmelser – på det du ser, hører og rører ved, men alle ovenstående handlinger er ikke nok til at sikre, at du i virkeligheden forbliver den, du forestillede dig at være. Du skal også beholde alt det, du har forestillet dig, i din hukommelse, ned til mindste detalje. Hvis du gjorde dette, så vær ikke i tvivl - det billede, du fantaserede, bliver en del af dit virkelige liv. På denne måde vil du i din underbevidsthed konsolidere et nyt syn på dig selv, en anderledes adfærd i forskellige situationer.
  10. Der er næppe nogen, der ikke har hørt om sådan et begreb som selv-suggestion, ellers kaldet bekræftelse. Mekanismen i dets arbejde er baseret på den kraftfulde energi, som ethvert talt ord besidder. Uanset hvad du siger, så forsvinder det hele ikke ud i den blå luft, som mange tror, ​​men er skrevet i talerens underbevidsthed.
  11. Hvis du er en usikker og genert person, så skal du ændre dine tanker og adfærd i situationer, hvor du føler dig utilpas. Skift din mening om sådanne situationer. Hvis du tidligere anså dem for noget byrdefuldt for dig selv, så for at blive selvsikker, udskift dine tanker med de modsatte. Tænk på disse omstændigheder som endnu en mulighed for at se dine svagheder i øjnene og bekæmpe dem.
  12. For at stoppe med at være genert over for mennesker, tænk ikke dårligt om din personlighed og bebrejde ikke dig selv. Accepter dig selv for den du er og giv ikke op på dig selv. Så bliver det meget nemmere for dig at slippe af med beskedenhed.
  13. Måske mest nyttige råd for dem, der allerede har gennemarbejdet alle de tidligere øvelser, er dette for bevidst at skabe vanskeligheder for sig selv. Hvis du tidligere har undgået dem, så fra nu af er du velkommen til at møde dem halvvejs med dine arme vidt åbne! Sørg for, at der er et uendeligt antal af dem. Faktisk ligger der ofte bag angst under sådanne omstændigheder banal selvtvivl. Det ser ud til, at succes er uden for rækkevidde, og problemer er i nærheden, som bare venter på, at du svigter din vagt. Men når du gør det modsatte, skal du ikke vige tilbage for “problemer”, men se efter dem, så bliver du så modig som aldrig før. Hvis du desuden viser viljestyrke, kommer du til en forsinket erkendelse af, at du arbejdede dig selv op forgæves. Mest sandsynligt vil du i begyndelsen, af vane, føle nervøsitet, men med tiden vil der ikke forblive et spor af det, ligesom generthed.
  14. På et separat ark papir skal du lave en liste over de situationer, hvor du føler dig som en fisk ude af vandet. Begynd derefter at lede efter nye venner og bekendte, som har noget at gøre med det, du har planlagt. Det kunne være en ny hobby, rejser generelt, hvad som helst.
  15. Flyt din opmærksomhed fra dystre og ængstelige tanker om fremtiden til nutiden. Uanset hvad du gør - taler, går, læser - gør det med omtanke.

Stræb ikke efter at være som andre mennesker. Gør hvad du kan lide, og så bliver du mere selvsikker og afslappet.

Ovenstående metoder til at bekæmpe generthed og selvtvivl i deres korrekt brug i stand til at udføre virkelige mirakler. Men før du begynder at lave alle øvelserne i træk, er det tilrådeligt at tegne op individuel plan arbejde på dig selv med en psykolog, der passer til dig. Og så ønskede resultat vil ikke lade dig vente længe.

Video: hvordan man overvinder generthed