God eftermiddag. Efter at have mestret trinnet hvordan man lærer at slappe af, vil du finde ud af det meste effektive teknikker lempelse. Dette trin vil ligesom hvert af trinene i rammen blive opdelt i teori og praksis.

Når du er blevet fortrolig med teorien, vil du være i stand til at gennemgå praksis og i syv dage, hver dag, mestre forskellige måder lempelse. Du gennemfører øvelsen på egen hånd, blot ved at læse mit kursus og følge anbefalingerne fra det.

Hvis du er færdig med at udføre praktiske anbefalinger givet i de foregående trin, håber jeg, at du har fået lidt indsigt i udviklingen af ​​viljestyrke og bevidsthed. Disse færdigheder vil hjælpe dig meget, når du fuldfører dette trin. Og hvis du begyndte at studere min selvudviklingsplan fra dette trin, så er det okay, færdiggør det, og fortsæt derefter til de foregående, hvis du ønsker det.

Som teoretisk grundlag, som ligger til grund for dette trin, vil jeg præsentere hovedkonklusionerne fra alle de artikler om afslapning, der præsenteres på min blog. Så du kan tænke på dette trin som en selvstændig artikel, der opsummerer alle de andre, og den vil opsummere al den information, der vil hjælpe dig med at lære at slappe af.

Evnen til selvstændigt at slappe af er en vigtig færdighed.

I vores stressede liv er evnen til selvstændigt at slappe af strategisk vigtig færdighed. Men desværre er det ikke alle, der har denne evne og tyer derfor til alkohol og alle slags beroligende midler, og uden dette kan de ikke lindre spændinger. Disse mennesker er overbevist om, at det stressende miljø omkring dem er skyld i deres spænding, og at det under sådanne omstændigheder er umuligt at slappe af uden hjælpemidler. Men det er ikke sandt. Mængden af ​​stress modtaget pr. dag afhænger ikke kun af det ydre miljø, men også af din følsomhed over for stress, evne til at opretholde en afslappet indre tilstand midt i den ydre travlhed. Derfor er det vigtigt ikke kun at kunne slappe af under hvile, men også at være rolig i løbet af dagen og slippe så lidt stress og negativitet ind som muligt. Og jo mindre spændinger vi får, jo lettere bliver det for os at slappe af senere.

Mange mennesker glemmer dette, og efter at have prøvet adskillige afspændingsteknikker, mislykkes de, fordi spændingen er for stor. Derfor vil vi her lære ikke kun afspændingsteknikker, men også hvordan man opretholder en afslappet tilstand hele dagen.

Hvis du vænner dig til at slappe af ved hjælp af alkohol, så mister din krop gradvist sin evne til at modstå stress. Dette sker for det første på grund af, at alkohol ødelægger nervesystem, og for det andet, fordi du, efter at have vænnet dig til doping, til en nem og hurtig lindring, mister evnen til selvstændigt at bringe dig selv til rolig tilstand og når du ikke drikker, stiger dit angstniveau.

Det er vigtigt at kunne undertrykke nervøsiteten i sig selv og slukke ophobet spænding. Spændt og nervøs mand er som en bil, der bevæger sig med høj hastighed, hvilket er meget vanskeligt at kontrollere: en skødesløs indsats rettet mod rattet, og bilen begynder at bevæge sig fra side til side og mister balancen. Når du er nervøs, er det svært for dig at kontrollere dig selv, og alt går slet ikke, som du ønsker det: du mister dine tanker, laver unødvendige bevægelser, taler meget hurtigt og stammer. Generelt "skrider" du på alle mulige måder, når du drejer.

En afslappet person kører med en rimelig hastighed, som giver ham mulighed for behændigt at manøvrere uden om forhindringer uden at gå glip af et eneste lyskryds eller advarsel. Når du er afslappet, fungerer alt bedre for dig, som du ønsker. Derudover bruger en afslappet krop, ligesom en langsom bil, meget mindre energi end en krop, der konstant er stresset. Og hvis du er afslappet hele dagen, så forbliver resten af ​​din styrke og gode humør om aftenen.

"Jo langsommere du går, jo længere kommer du," står der folkevisdom. Jo mindre anspændt du er og jo mere afslappet du er, jo mindre bliver du syg og dermed længere lever du, da mange sygdomme er forbundet med nervesystemets tilstand.

Hvordan opnår man en sådan afslapning? De følgende artikler vil hjælpe dig med dette. Du kan sætte dig ind i dem eller læse konklusionerne fra dem, som jeg vil give nedenfor. Konklusionerne vil kun vedrøre teori; vi vil beskæftige os med praksis i næste del af dette trin. Hvis du er ivrig efter at lære om de grundlæggende afspændingsteknikker, så gå direkte til praksis, det er præsenteret nedenfor i artiklen, især da jeg skitserede de vigtigste teoretiske konklusioner i dette trin.

Teori

Valgfag

Hvis grunden til at du ikke kan slappe af er konstant nervøs hastværk, impulsivitet, konstant distraheret opmærksomhed, svært ved at sidde ét sted i lang tid, så anbefaler jeg at læse denne artikel.

Hvis du er meget nervøs, så råder jeg dig til at læse denne artikel, da nervøsitet skaber spændinger.

Konklusioner fra teorien

• Stress er din indre reaktion på det, der sker. Og hvor stærk denne reaktion er, afhænger af dig.
• Nervøsitet og manglende evne til at slappe af forstyrrer kun livet.
• Stress og træthed er nemmere at forebygge end at forebygge!
• At du ikke kan slappe af uden alkohol og andre stoffer er løgn.
• Alkohol er et af de mest skadelige og farlige stoffer. Det har en destruktiv effekt på kroppen. Dette er langt fra det bedst egnede middel til afslapning.

Øve sig. Vi mestrer afspændingsteknikker.

Øvelsen vil som sædvanlig være opdelt i dage og bør ske gradvist. Hvert par dage vil vi mestre en af ​​afspændingsteknikkerne. Derudover vil der være daglige tips til at hjælpe dig med at slappe af, mens du går gennem din dag. Målet med øvelsen er selv at prøve forskellige afspændingsteknikker og sørge for at vores krop kan slappe af af sig selv, du skal blot indstille dig rigtigt. Programmet er designet til at hjælpe dig med gradvist at lære at slappe af, dets tidsplan vil hjælpe dig med at kontrollere dig selv, efter den plan, jeg har udarbejdet. Dette er meget mere effektivt end at gøre ting tilfældigt.

Men hvis du ikke vil følge planen, så kan du få meget herfra brugbar information om måder at slappe af på. Men stadig, jeg anbefaler at udføre et eksperiment på dig selv og studere efter en tidsplan, dette vil også hjælpe dig med at leve en usædvanlig uge for dig og tilføje variation til dit liv.

Under udøvelsen af ​​dette trin (7 dage), helt eliminere alkoholforbrug. Hvis du ryger, så reducer antallet af cigaretter, du ryger dagligt, med mindst 1,5 gange, eller endnu bedre, med 2 gange.

Dag 1-3. Mestring af diaphragmatisk vejrtrækning

Lad os starte med meget effektiv metode lempelse. Denne vejrtrækning sker gennem stigning og fald af mellemgulvet, et indre organ, der adskilles øverste del torso og lavere. I modsætning til brystånding, når du trækker vejret fra mellemgulvet, er det din mave, der bevæger sig ned og op, ikke dit bryst. Denne vejrtrækning giver dig mulighed for effektivt at mætte dit væv med ilt, det fremkalder en hurtigere frigivelse af toksiner og hjælper dig med at slappe af.

Når du er anspændt, trækker du vejret gennem brystet i et hurtigt tempo, men for at slappe af skal du tage dybe og langsomme rytmiske ind- og udåndinger (måske er det grunden til, at en ryger slapper af, indånder og udånder røg – det handler om at trække vejret. ).

Hvordan lærer man diaphragmatisk vejrtrækning? Meget simpelt. Sæt dig ned eller tag plads rygliggende stilling. Ret tilbage, se fremad. Placer den ene hånd på dit bryst, den anden på din mave. Træk vejret. Hvis du bruger diaphragmatisk vejrtrækning, skal dit bryst forblive på plads, og din mave skal bevæge sig op og ned. I dette tilfælde er der ingen grund til kraftigt at stikke ud og komprimere maven gennem muskelanstrengelse: spænding bughulen skal opstå på grund af at luft udvider lungerne, sænker mellemgulvet. Mavemusklerne skal være afslappede.

Indånd og udånd så dybt som muligt, hvis varighed skal være lig med hinanden. Du kan se et stopur eller måle disse tidsintervaller efter hjerteslag. Det er ikke nødvendigt at holde vejret mellem indånding og udånding. Bliv ikke distraheret af uvedkommende tanker: afslapning opstår også på grund af det faktum, at du retter al din opmærksomhed på din vejrtrækning.

Diafragmatisk vejrtrækning virker måske ikke i starten, men det kommer med øvelse. Lav denne øvelse i 3-5 minutter. 2-3 gange dagligt, dog ikke umiddelbart efter måltider. Når du har gennemført øvelsen, skal du være opmærksom på, hvordan du har det, du føler dig roligere, ikke? Kan du trække vejret sådan før vigtigt møde, i en trafikprop, på arbejdet (eller efter det), når du skal have styr på hovedet og nerverne og slappe af.

Mere svær mulighedøvelser, dette er vejrtrækning med en komprimeret glottis. Du skal spænde din hals på en særlig måde, så luften kommer ind og forlader dig igennem snævert mellemrum, så når du indånder og ånder ud, vises lyden "xxxxxxxx". Således øges trykforskellen mellem luften udenfor og luften indeni, og ilten, der fylder maven, begynder at lægge mere pres på dens vægge. Dette sker mere effektiv massage indre organer og mætning af væv med ilt. Denne type vejrtrækning bruges i yoga. Du kan prøve det, når du har mestret de grundlæggende færdigheder i at trække vejret med din mellemgulv.

Yderligere øvelser

Fra denne dag af, prøv at holde pauser fra arbejdet hver dag (3 - 4 gange om dagen i 10 minutter). I din pause skal du gå rundt og bevæge dig rundt, hvis du har et stillesiddende arbejde (i grunden laver du en aktivitet, der er helt anderledes end dit job). Hvis det er muligt, er det bedre at gå udenfor og trække vejret. Tænk på noget andet. I en pause kan du ikke se på skærmen. Væn dig til at tage pauser fra arbejdet, prøv at gøre dette altid, i fremtiden, og ikke kun mens du øver dig fra dette trin.

Træn dig selv til aldrig at skynde dig, selvom du kommer for sent. Gør dette til en regel for dig selv. Hastværk har en meget dårlig effekt på dit nervøse velbefindende og er meget trættende. Når du skynder dig, opnår du faktisk ikke resultater meget hurtigere, end hvis du tager dig god tid. Du kan endda tabe, fordi du mister fokus og ro som følge af rushing.

På en af ​​disse tre dage skal du gå en lang tur alene. I løbet af dette, prøv at rense dit sind for tanker om aktuelle dag, tænk på noget abstrakt. Se dig mere omkring, vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig og bliv ikke isoleret i tanker om dig selv og dine oplevelser. Så snart du fanger dig selv i at tænke på dagens problemer, så stop det roligt. Disciplinér din tankegang, det vil hjælpe dig meget i livet.

Og jeg håber ikke du har glemt meditation? Hvis du ikke har læst de foregående trin, skal du studere dette trin sammen med det og tilføje meditation til din daglige praksis.

Dag 4. Yoga afspændingsteknikker

På den fjerde dag, efter at have læst disse materialer, prøv en anden afspændingsteknik, mens du fortsætter med at øve dig diaphragmatisk vejrtrækning 2-3 gange om dagen.

Om aftenen skal du lægge dig på sengen (eller på et tæppe, "skum", på gulvet), på ryggen. Vend dine arme håndfladerne op, spred dem lidt, så vinklen mellem din arm og torso er tredive grader. Luk øjnene, ingenting fremmede lyde bør ikke distrahere dig. Hvis du vil slappe af med musik, så skal det være meget glat musik til afslapning (ambient, rolig etnisk musik). Begynd langsomt at stoppe din opmærksomhed på skift på hver del af kroppen fra kronen til tæerne og slap af den: krone, øjenbryn, mund, hals, skulder, venstre hånd: humerus, albue, underarm, håndled, håndflade, fingre (du kan stoppe ved hver for sig) igen håndflade, underarm, albue, humerus, skuldre, højre arm: humerus... Og så videre når vi tæerne. Så forsøger vi at slappe af i hele kroppen.

Observer dine tanker som en udefrakommende observatør; de bør ikke føre dig væk. Hvis din opmærksomhed "svæver", bring den forsigtigt tilbage. Der er ingen grund til at forsøge at stoppe tanker og oplevelser for enhver pris; dit mål er at slappe af. Ligesom med meditation. Jo mere du tvinger dig selv til at slappe af og ikke tænke på noget, jo dårligere vil du få det. Din vilje skal hvile, du behøver ikke lede den til afslapning. I denne tilstand har du ingen vilje, ingen ønsker, ingen intentioner... Du observerer bare roligt.

Brug fem til tyve minutter i denne stilling, så længe du har brug for det. Kom glat ud af det: mens du fortsætter med at lyve og uden at åbne øjnene, bevæg dine tæer og derefter dine fingre. Rul langsomt over på din side, og hjælp dig selv med dine hænder, sæt dig ned (dette er for ikke at gøre pludselige muskelanstrengelser). Åben dine øjne. Vurder din tilstand, sammenlign den med hvad den var før praksis. Nu føler du dig meget mere afslappet.

Denne øvelse bruges også i yoga for at opnå fuldstændig afslapning efter fysisk aktivitet. Dens princip er, at afslapning af kroppen medfører ro i sindet.

Nu ved du, hvordan du gør dette, og fra nu af bruger du denne praksis, hver gang du skal slappe af. Du kan nogle gange erstatte meditation med det.

Dag 5: Tag en let løbetur

På denne dag skal du tage en kort løbetur om aftenen. Hvad alle kan. Du burde være lidt træt. Vurder din tilstand efter fysisk aktivitet. Du skal føle dig behageligt træt i kroppen. Samtidig skulle nervøs træthed forsvinde, og dit humør og generelle velbefindende skulle være bedre, end det var før. Det er ikke kun, at jeg råder dig til at vurdere din tilstand hver gang. Det er vigtigt at etablere en forbindelse i din hjerne mellem meditation, træning, afspændingsteknikker og velvære.

Når du vil drikke alkohol eller ryge, drages du ikke af flasken og cigaretten som sådan, men af ​​disse tilstande (afslapning, tilfredshed, ro, godt humør), som du opnår med disse ting. At have en dannet forbindelse i dit hoved mellem følelsen af ​​glæde (eller mangel på utilfredshed) og visse stoffer er en af ​​faktorerne til afhængighed. Målet med dette trin er at sikre, at du forbinder nydelse og afslapning med noget nyttigt, og ikke med stoffer, der er ødelæggende for kroppen. Og bevidsthed om effekten af ​​afspændingsteknikker, vurdering af ens tilstand, bidrage til bedre at konsolidere nødvendige forbindelser i din hjerne.

På denne måde bliver det nemmere for dig at gøre alt dette, du vil gerne gøre det, da du vil have et ønske om at føle dig bedre.

Dag 6. Slap af med musik

Om aftenen eller eftermiddagen kan du lytte til et album eller en samling af afslappende musik. Samtidig skal du ikke gøre noget, men kun lytte. For mange mennesker er stille og roligt at lytte til musik en ret vanskelig opgave, da de er vant til at lytte til musik "i baggrunden" (mens de kører i bilen og arbejder). Og i andres fravær ydre stimuli Denne proces vil virke meget kedelig for dem, de vil gerne afbryde den eller gøre noget parallelt. Du skal ignorere denne trang. Vi lytter i 40 minutter til en time, før det står vi ikke op. Lad os slappe af. Men vi husker, at vi ikke skal tvinge os selv til at gå ind i afslapning og bekymre os om, at vi ikke kan gøre det. Alt sker af sig selv.

Dag 7. Afsluttende øvelser

På den sidste dag af dit praktikophold kan du gå en times lang gåtur eller løbetur, der er inden for din evne. Tag en mental opsummering af din sidste uge. Spørg dig selv, hvilke nye ting har du lært? Hvad har du lært? Kan du på en eller anden måde slappe af på egen hånd? Du bør ikke forvente væsentlige fremskridt på bare en uge, men under alle omstændigheder bør du mærke tilegnelsen af ​​i det mindste nogle afslapningsevner og mærke virkningerne af de teknikker, der er beskrevet i dette trin.

Resultater

Formålet med dette trin var ikke kun at liste forskellige teknikker lempelse. Du burde have prøvet at gøre dem selv for at sikre, at selvstændig afslapning er mulig uden hjælpestoffer. Og det vigtigste er, at denne bevidsthed er fikseret i mønstrene for din tankegang. Formålet med dette trin er at undervise gennem et levende eksempel, og ikke blot at give information om, hvad afspændingsteknikker er.

jeg håber du egen erfaring indså, at der er en masse effektive, sunde måder at slappe af på. Og jeg håber endnu mere, at du vil fortsætte med at implementere denne nye viden i dit liv og ikke stoppe, når du er færdig med din praksis. Held og lykke! Vent på, at nye trin kommer ud.

Vores er overdreven aktive liv Med konstant spænding og stress kan føre til alvorlige problemer med sundhed. Hver person har brug for periodisk afslapning og hvile. Desværre er dette koncept i de fleste tilfælde uløseligt forbundet med en masse penge og alkohol. Det er værd at tænke på, hvordan du kan slappe af i enkle hjemmeforhold uden store omkostninger og brug af stoffer, der er skadelige for kroppen.

Sådan slapper du af uden alkohol

For mange mennesker synes alkohol at være den eneste effektiv løsning nogen psykisk problem. Faktisk giver dens effekt på hjernen dig mulighed for at falde til ro i et stykke tid. Men efter at dens virkning forsvinder, lider vores hjerne af mangel på koncentration og aktivitet. Som følge heraf er vi endnu mere trætte dagen efter.

Hvis du er seriøs omkring dit eget helbred, så vil du tænke på, hvordan du lærer at slappe af ved hjælp af tilgængelige og fuldstændig harmløse midler. Hvis du tænder for din fantasi, viser det sig, at der er et stort antal aktiviteter, der giver dig mulighed for at slappe af psykologisk eller fysisk.

Hvis økonomien tillader det, kan du gå i massage eller svømmehal. Hvis du vil falde til ro og tage en pause fra daglige aktiviteter uden... ekstra omkostninger, så kan du tage sportstøj og sneakers på og lave en lille cirkel i gården. Dette vil ikke kun bringe dine tanker i orden, men vil også hjælpe med at holde din krop i form.

Hvis du ikke ønsker at gå udenfor, kan du tænke over, hvordan du effektivt kan slappe af derhjemme og vende dig til yogatimer for dette. Det er attraktivt, fordi efter at have udført ret enkle, men fysisk krævende handlinger, er det tid til at meditere til behagelig musik. Dette giver dig mulighed for at slappe af i hele din krop og befri din hjerne fra uvedkommende tvangstanker.

Det er værd at citere et par flere metoder til, hvordan man slapper af uden alkohol i dit eget hjem:

• Læsning af vittigheder og sjove historier;
• Ser et let tv-show;
• Lytte til din yndlingsmusik;
• Tilberedning af lækker mad;
• Hus rengøring;
• at tage et brusebad eller et bad;
• Sport, yoga, gymnastik;
• Massage;
• At spille en guitar, synthesizer eller andet instrument;
• Computer spil;
• Brætspil;
• Løsning af krydsord.

Faktisk er der over 200 måder at lære at slappe af efter en hård dag på arbejdet. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at gå i butikken efter øl eller vin.

Slap af dit sind og din krop før sex

Hvis du bor sammen med en du holder af, så kan en af ​​måderne at slappe af være at have sex. Men ifølge psykologer ved meget få mennesker, hvordan man virkelig slapper af under denne aktivitet og får maksimal glæde af den. Det er interessant at tænke på, hvad det er forbundet med, og hvordan man slapper af under sex for at få en tilstrømning af energi næste dag.

Først skal du huske, at sex ikke er let. fysisk træning for to. Sex er foreningen af ​​kroppe og to sind, det er et fysisk udtryk for kærlighed. I mange religioner har sex en særlig rituel betydning. Så hvorfor ikke finde ud af, hvordan du lærer at slappe af under denne allerede fornøjelige aktivitet. Når alt kommer til alt, kys og kram fra en elsket magisk lindre al den træthed og spænding, der har akkumuleret i løbet af dagen.

For at få maksimal fornøjelse og sex i sig selv virker ikke kedeligt, bør du forberede dig på forhånd. For at få det ud af mit hoved påtrængende tanker om den seneste dag, kan du tage et brusebad eller nyde et duftende bad med olier og skum. Dette vil rense din krop og sind. Desuden er det meget vigtigt for enhver kvinde altid at se smuk ud. Og det er meget svært at slappe af før sex, velvidende at du ser træt og ikke særlig attraktiv ud.

Du kan ikke ignorere miljøet. Dæmpet lys, en blød seng og erotisk lingeri vil give dig mulighed for hurtigt at falde til ro og glemme alt om undertrykkende problemer. Derudover vil et sådant miljø tilføje yderligere spænding for begge partnere.

Hvis irriterende tanker om problemer og daglige anliggender, det er værd at give efter for seksuelle drømme og fantasier. Vores hjerne er designet på en sådan måde, at selv mentale oplevelser og forestillinger om seksuelle scener tillader os at opnå en vis nydelse. Derfor er det vigtigt at betale Særlig opmærksomhed spørgsmålet om, hvordan man slapper af så meget som muligt før sex med din elskede.

7 måder at slappe af inden sengetid

Hvis du har problemer med at sove, lider af søvnløshed eller har mareridt, bør du genoverveje dine aftenaktiviteter. At se mystiske film eller thrillere giver os for eksempel ikke mulighed for at slappe af under søvnen, da vores hjerne forsøger at fordøje den modtagne information. Og hvis filmen efterlod mange levende indtryk, er søvnløshed og yderligere mangel på søvn garanteret.

Derfor er det værd at tænke på, hvordan man lærer at slappe af om aftenen, og hvordan man forbereder sig ordentligt til sengen. Når alt kommer til alt afhænger genoprettelse af styrke den næste dag af sunde drømme. Hvis natten ikke er en succes, vil du om morgenen føle en uimodståelig apati og som følge heraf et stærkt fald i produktivitet og humør.

hvis du har favorit hobby eller en hobby, så er tiden til at være opmærksom på det om aftenen før sengetid.

Her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med hurtigt at falde til ro og rense dit sind:

• Læsning af dine yndlingsbøger;
• Lytte til klassisk musik;
• Se tegnefilm;
• Gå udenfor;
• Broderi eller strikning;
• Indsamling af gåder;
• Tegning.

Alle disse aktiviteter er velegnede til hjemmebrug, hvor du kan tage din yndlings bløde pyjamas på og hellige dig det, du bedst kan lide.

Når du slukker lyset og lægger dig i en blød seng, men stadig ikke kan falde i søvn, så prøv at forberede dig psykologisk på søde og glædelige drømme. For at gøre dette kan du introducere meditation og fuldstændig afslapning af kroppen i praksis. Det er meget nemt at lære at gøre det.

For at gøre dette skal du blot bruge følgende trin-for-trin instruktioner:

• Læg dig ned og luk øjnene;
• Tag en behagelig stilling og lad dine muskler slappe helt af;
• Udjævn din vejrtrækning, den skal være jævn og dyb;
• Vær opmærksom på dit venstre ben, mærk hvordan hver celle af det slapper af fra tæerne til låret;
• Gør det samme med højre ben, arme, mave, bryst og hals;
• Vær særlig opmærksom på at slappe af dit hoved;
• Når kroppen er helt afslappet, så forestil dig så levende som muligt, hvordan du lader den ligge på sengen, og dig selv, der er vægtløs, går op;
• Forestil dig, hvordan dit hus, by, land ser ud fra oven;
• Gå mentalt til havet og visualiser at flyve over dets overflade;
• Prøv at høre dens støj og mærk berøringen af ​​vand.

Sådanne visualiseringer vil hjælpe dig med hurtigt at falde til ro og lindre nervøs spænding. Når du prøver tydeligt at forestille dig et billede af en by eller et vand, prøver at høre lyden af ​​brændingen eller mærke et strejf af vand, så kan din hjerne simpelthen ikke distraheres af at forstå problemerne. Derfor er meditation som måde en glimrende løsning til hurtigt at slappe af inden sengetid.

Har folk nogensinde fortalt dig, at du er for stresset? Har du nogensinde følt, at du ikke kunne slappe af, selvom alle omkring dig havde det sjovt og fjollede rundt? Vil du nogle gange gerne forstå, hvad de joker om? I så fald er det tid til at tage joggingbukserne på, lægge bekymringerne til side og lære at slappe af! Hvis du vil vide, hvordan man går fra en neglebidende neurastenisk pige til en ubekymret pige, der ikke er ligeglad med andet end solnedgange, så se for det første punkt 1

Trin

Skift dine prioriteter

Accepter det faktum, at du ikke kan kontrollere alt. En af de mange grunde til, at folk ikke kan slappe af, er fordi de forsøger at kontrollere enhver situation. De forsøger at forudsige præcis, hvad der vil ske og hvornår. De forsøger at forestille sig, når de opnår noget, hvordan deres bedste ven/chef/forældre vil reagere på det, de tror på, at de ved, hvad de skal gøre for at nå deres mål. Desværre fungerer livet anderledes. Den er fyldt med overraskelser, både gode og dårlige. Hvis du vil slappe af, bliver du nødt til at lære at forvente det uventede.

• Du skal gå hen imod dette med små skridt. En måde er at starte med at lære at tænke sig om mulige muligheder begivenhedernes udvikling. Lad os sige, at du venter på en forfremmelse. I stedet for at tænke på at få det, så tænk på andre scenarier, og hvordan du vil reagere på dem - måske vil du snart få en forfremmelse, eller du får at vide, at du skal arbejde bedre og hårdere for at få det. Uanset hvad der sker, vil du være mindre nervøs, hvis du er forberedt på sådan en "uventet" situation.
• Der er ting, man ikke kan forberede sig på på forhånd. Måske er du og din ven på vej til en romantisk ferie, og din bil går i stykker. Ja det er slemt, men nogle gange har du brug for at kunne grine af ting, du ikke kan kontrollere.
• Stop med at være en mikroplanlægger. Hvis du tvangsmæssigt planlægger hvert 15. minut af din dag, så vil du med garanti blive ked af det, når tingene ikke går, som du havde planlagt.

1. Kom væk fra urealistiske standarder. Dette er endnu en grund til, at du ikke vil være i stand til at slappe af. Du tror måske, at alle vil opføre sig godt 24/7. Du tror, ​​at din lærer, venner, chef eller nogen anden i dit liv konstant kan læse dine tanker. Du tror måske, at verden vil give dig alt, hvad du fortjener. Så bliver du nødt til at lære at genkende ufuldkommenheden i verden omkring dig; hvis du vil bestemme, hvordan alle omkring dig vil opføre sig, så skal du spille SIMS.

   • Når du stopper med at forvente, at folk opfører sig, som du ønsker, vil du blive positivt overrasket, når de overgår dine forventninger.
   • Folk er ikke perfekte. Nogle gange vil de være uhøflige, ufølsomme og ikke helt mentalt forberedte. Og det er okay. Og her kommer vi tilbage til at "give slip på kontrollen" - slip dine høje forventninger, og du vil med garanti slappe af.
   • Dette betyder også, at du skal væk fra umulige standarder for dig selv. Hvis du forventer, at du selv er CEO/Oscarvindende stjerne/bestsellerforfatter, inden du fylder 25 år, så er du dømt til at blive stresset og skuffet, når det ikke sker.

2. . Vær ikke bange for at lave fejl. Konstant stressede mennesker bliver nervøse, når noget, de har planlagt, ikke går efter deres plan på grund af en lille eller lille ting, de har gjort. stor fejltagelse. Du skal lære at tage fejl som lektioner og ikke slå dig selv op for ikke at gøre noget så godt, som du kunne. Fejl er en integreret del af vores liv og liv ville ikke være sjovt, hvis vi alle udførte opgaver, der er tildelt os, som robotter. Hvis du lavede en fejl, så tænk over, hvad du lærte af oplevelsen, og hvad du ville gøre anderledes i fremtiden, og hvordan du ville anvende den viden.

   • Folk, der ikke kan slappe af, er så fikserede på deres perfektion, at de føler sig som store tabere, hvis de laver en fejl et sted.

3. Lær at lade tingene ske. En person, der ikke ved, hvordan man slapper af, er opmærksom på alle de små ting, som andre mennesker gør forkert, og hver eneste lille karakterfejl i menneskerne omkring dem. Selvfølgelig blev Kate fuld til din fødselsdagsfest, din laboratoriepartner gjorde ikke noget af sit arbejde, det er dårligt, men hvor meget energi vil du bruge på dit ønske om at ændre andres adfærd? Svaret er slet ikke. Lær at tage en dyb indånding og acceptere det faktum, at verden er fuld af forskellige mennesker og gå videre.

   • Hvis nogen er virkelig irriterende, og det driver dig til vanvid, så gå på toilettet, tag et pust, og lær at ignorere det. Det værste, du kan gøre, er at fortælle alle inden for en radius af 25 kilometer, hvor meget en persons adfærd irriterer dig; at tale om det vil kun få dig til at se endnu mere stresset ud og ødelægge dit humør.
   • Prøv at tænke på tingenes fordele. Vil Bills løjer eller Mallorys store mund irritere dig om 12 timer? Hvis ja, hvorfor så ikke stoppe med at bekymre sig om det nu?

4. Vær realistisk i at forvente noget i visse situationer. Dette vil også hjælpe dig med at slappe lidt af. Før du støder på livssituation, forestil dig, hvilke mulige scenarier der kan ske, der er i modstrid med dine forventninger, og det vil være nemmere for dig at overleve, hvad der skete. Lad os sige, at du holder en fødselsdagsfest. I bedste tilfælde: alle kommer og det bliver den fedeste fest nogensinde, folk vil snakke om det i årevis osv. Men højst sandsynligt: ​​nogle ting vil gå galt. Måske vil de mennesker, der skulle komme, ikke klare det, nogle gæster vil opleve, at fem shots tequila er for meget og vil falde på din bogreol og dig sammenbrud det vil se dårligt ud. Jo flere muligheder du har i dit hoved, jo flere chancer at du ikke bliver så ked af det, hvis noget ikke går som du havde planlagt.

   • Dermed ikke sagt, at du ikke skal tænke positivt og forvente det bedste. Men hvis du er opmærksom på dine muligheder, hæver du mindre støj og du vil ikke bekymre dig, hvis der sker noget, der ikke er helt godt.

5. Vær ikke for seriøs omkring dig selv. Dette er en anden egenskab, der deles af folk, der ikke ved, hvordan man slapper af. Du kan have svært ved at genkende krisesituationer, at forstå, når nogen bare driller dig, eller endda være opmærksom på dine fobier, fordi du synes, at du er for seriøs, travl person, som ikke kan distraheres af ting som dine egne mangler. Lav en liste over dine fejl, og lær at grine af dem! Det er bedre selv at forstå dine svagheder end at få en anden til at påpege dem.

   • Nøglen er ikke at være så følsom. Hvis du græder over hver eneste lille ting, der bliver sagt om dig, vil folk omkring dig heller ikke kunne slappe af. Du ønsker ikke at blive den person, der ikke lader alle have det lidt sjovt, gør du?

6. Se alt udefra. En anden metode til at lære at slappe af er at forstå, hvor alle disse irriterende mennesker er taget. Så Masha blev fuld til din fødselsdagsfest og prøvede at flirte med din lampe. Det kan være irriterende, men glem ikke, at hendes kæreste dumpede hende i sidste uge, og hun har ikke været sig selv siden. Mark har måske ikke gennemført sin del af projektet til tiden, men glem ikke, at han passer sin syge mor og er i vanskelig situation. Mennesker er mennesker, og hvis du tænker over årsagerne til, at de ikke opførte sig, som du gerne ville, ville du måske opfatte deres adfærd med mere forståelse.

   • Det betyder ikke, at du altid kan finde en grund til en undskyldning dårlig opførsel. Men oftere end ikke, hvis du graver lidt dybere, finder du en forklaring. Og sådan skal folk, der ikke kan slappe af, leve.

   Lad os handle

   1. Hav det sjovt uden at tænke. Du kan have det sjovt nogle gange og stadig betragte dig selv som smart og seriøs. Bowle. Spil karader. Driv dig nogle gange fuld og fnis med dine veninder. Prøv sjove kostumer. Løb på stranden. Gør noget, der kræver 0% af din hjerneaktivitet. Det er dejligt. Lad alle bekymringer og ambitioner forsvinde og lev i nuet. Ved at leve en dag ad gangen og ikke være seriøs, vil du føle dig meget gladere og i sidste ende afslappet.

      • Vær spontan. Du behøver ikke at planlægge, hvornår du skal have det sjovt. Hvis du hænger ud med venner og ikke har lyst til at tale om dine aktier på aktiemarkedet, så hav det sjovt!
      • Gør noget helt nyt. Tag salsa-timer, gå til et komedieshow, eller hav det sjovt med at sætte midlertidige tatoveringer på dine venners ansigter. Hvis det er en handling fra en femte klasse, endnu bedre!

   2. Lær at acceptere vittigheder. Dette er nøglen til afslapning. Hvis nogen driller dig, gør grin med dig eller gør grin med noget, du siger, så lær også at grine af det - eller i det mindste svar i naturalier! Hvis du ikke kan tage vittigheder på din måde hele tiden, selvom de er harmløse, så vil du have ry for at være kedelig, og der vil ikke være mulighed for, at andre kan have det sjovt omkring dig. Grin af dig selv, enig i joken og tag den tilbage. Hvis joken virkelig var beregnet til at fornærme dig, så har du al mulig ret til at blive fornærmet, men normalt prøver folk bare at holde dig lidt på tæerne og vise dig, at ingen er perfekte!

      Bryde reglerne. Det betyder ikke, at du skal bryde ind i nogens bil eller stjæle deres iPod. Det betyder, at du skal holde op med at følge reglerne så strengt, at når du ser nogen bryde dem, bliver du skør. Det betyder, at du selv skal krænke dem lidt, hvis du har sådan en mulighed. Spring skole eller arbejde over, hvis det hjælper dig med at opnå resultater ønskede resultat. Udfør ikke hver opgave perfekt. Nogle gange er det meget rart at gøre noget, ikke som alle vil have dig til at gøre 100% af tiden, men på din egen måde.

      • Og hvis du er på ferie med venner, der opfører sig lidt uansvarligt - drikker mere end de burde, kører for høj fart eller er uhøflig ved bilserviceruden - så er du selvfølgelig den rigtige til at sige: "Hold da op, gutter! "Du kan lade dem gøre det og sørge for, at der ikke sker noget dårligt.

   3. Tag en pause. Nogle gange er du nødt til at tage en pause, mens du arbejder for virkelig at slappe af. Hvis du føler, at du er stresset under arbejde, skole eller endda mens du har det sjovt med venner, så skal du bruge lidt tid på at køle ned, gå udenfor, se på sjove kattebilleder eller gøre noget, der vil hjælpe dig til at føle dig igen. føles godt. Der er ikke noget galt i at holde en pause, mens du arbejder, det indikerer ikke din svaghed. Hvis en pause, mens du arbejder, hjælper dig med at lindre stress, så gå efter det!

      • Hvis du er en type A-person, tænker du, at du ikke kan holde en halv times pause, før jobbet er udført, men hvis du er realistisk, kan du efter en halv times pause og hvile nok klare det arbejde bedre og med mere let og med meget bedre resultater.

   4. Hvile. Grunden til at du ikke kan slappe af kan være kronisk træthed som du ikke engang kender til. Hvis du er udhvilet og fuld af energi og har en positiv indstilling hele dagen, så vil selv den enkleste test ikke forstyrre dig. Sigt efter 7-8 timers søvn dagligt og prøv at lægge dig til at sove og vågne på samme tid hver nat og hver morgen. Begræns mængden af ​​koffein, du indtager efter frokost, så du ikke føler dig nervøs, når det er tid til at gå i seng. Disse mindre ændringer kan i høj grad påvirke den måde, du ser verden på.

      • Hvis du virkelig føler dig udmattet midt på dagen, skal du ikke undervurdere kraften ved en hurtig lur på 15-20 minutter for at nulstille dit system.

   5. Gå udenfor. Selvom du bare går udenfor for at få lidt luft eller går en tur i mindst 20 minutter hver dag, vil det få dig til at føle dig mere afslappet, mere fredelig og i harmoni med verden omkring dig. Sørg for at være udenfor mindst 2-3 gange om dagen, især hvis du arbejder hjemmefra eller skal være indendørs mest tid. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere afslappet og rolig du bare vil være udenfor, og hvor meget mindre irriteret du vil være. forskellige slags problemer

      Brug tid med afslappede mennesker. Det er meget vigtigt. Hvis du virkelig vil være afslappet og ikke besat af at være perfekt, skal du bruge tid sammen med mennesker, der er lidt mere afslappede end dig. De behøver ikke nødvendigvis at være guitarspillende hippier, men folk, der er mindre spændte og lægger mindre vægt på de små detaljer i livet, og som kan være uforudsigelige, læne sig tilbage i stolen, hvis de har lyst. Disse mennesker vil komme tæt på dig, og du vil føle dig afslappet meget hurtigt.

      • Og hvis du ser på det fra den anden side, hvis du kommunikerer med folk, der er endnu mere besat af dig gode karakterer, ideelle karriere osv., er du simpelthen dømt til at blive endnu mere stresset, end du allerede er.

   6. Aflæs dit liv. Selvom det ikke virker som vejen til afslapning at rydde op i dit skab eller organisere dit skrivebord, vil du opdage, at hvis du føler dig mere organiseret og har kontrol, vil du føle dig mere afslappet. Du kan have meget svært ved at slappe af, hvis du ikke kan finde noget i dit skab, eller fordi du bliver ved med at miste vigtige dokumenter, eller simpelthen fordi dit liv er for travlt. Så tag lidt tid (mindst 30 minutter om dagen) og begynd at organisere rummet omkring dig, du vil blive overrasket over, at du vil føle dig meget lettere.

   7. Dyrke motion. Ved at træne vil du frigive overskydende damp, din krop vil modtage positiv holdning, og vil også give dig energi til hele dagen. Gør det til et mål at træne hver dag i mindst 30 minutter, uanset om du løber, cykler, klatrer eller svømmer, vil du opdage, at du vil være i stand til at forbrænde en masse negativ, indelukket energi. Træn med en ven for et lille grin, mens du forbrænder kalorier.

      • Hvis du er stresset hele tiden, kan du føle, at du ikke har tid til ting som motion. Men hvis du justerer din daglige rutine lidt, vil du se, hvad du kan finde rigtig tid for sind og krop.

7. Se, måske skal du radikalt ændre dit liv for at slappe af. Måske dræner dit job dig for al din energi. vital energi. Måske er dine tre bedste veninder nervøse pussycats, der gjorde dig til en nervøs en uden grund. Måske prøver du for hårdt på at gøre alt præcis, som dine forældre ønsker, og du føler, at du har for lidt plads til dine ønsker. Hvis det ikke hjælper dig at ændre din holdning og ændre små detaljer, så stop op og analyser hvilke andre store livsændringer du skal foretage på vejen til din lykke.

   • Lav en liste over alt det, der får dig til at føle dig ulykkelig og stresser dig. Hvis du ser, at de alle har den samme kilde og ser et mønster, kan det være på tide at forpligte dig vigtigt træk. Det kan være skræmmende at gøre, men i sidste ende vil det gøre dig glad!

En af de mest almindelige metoder til psykoterapi i dag er muskelafspænding.

Dens handling er rettet mod at reducere niveauet af stress på kroppen, som direkte afhænger af dysfunktionen i det neuromuskulære system.

En person skal være i stand til at skelne mellem spændinger og afspænding, og også være i stand til at håndtere dem. Du kan lære dette til enhver tid.

Som et resultat af fuldstændig afslapning er det muligt at mestre universalmiddel, i stand til at klare næsten alle sygdomme i nervesystemet forårsaget af konstant stress. Du kan komme dig over søvnløshed, hypertension, hovedpine, vedvarende angstfølelse og forhindre udviklingen af ​​en række andre sygdomme.

Effektiv muskelafspænding: Progressiv neuromuskulær afslapningsmetode

Først skal patienten besøge en læge og rådføre sig med ham. Det vil hjælpe med at identificere eventuelle kontraindikationer for denne type procedure. Afvigelser såsom neurologiske lidelser, utilstrækkelig træning eller muskelskade og knoglevævspatologi er mulige.

Træningsstedet skal være behageligt, stille og mørkt, hvilket giver dig mulighed for at slappe helt af og koncentrere din opmærksomhed om de processer, der forekommer i kroppen. Intet bør hindre en persons bevægelser.

Det er bedst at bære løst tøj og udføre øvelser uden sko eller tilbehør, såsom briller. Patientens krop skal have stabil støtte (dette gælder ikke for nakke- og hovedområdet), så han ikke kan falde i søvn under sessionen.

Hver person bør genkende forskellen mellem spontant forekommende muskelspasmer og rettet muskelspænding.

• I det første tilfælde forekommer de i leddene og ledbåndene. smertefulde fornemmelser, ledsaget af ubehagelige spontane muskelrystelser. Overdreven stress fører til denne tilstand.
• I det andet tilfælde opstår kun en lidt ubehagelig følelse af kompression i den spændte muskel, intet mere.

Under øvelsen bør patienten aldrig holde vejret. Det skal være normalt eller bestå af indånding i muskelspændingsøjeblikket og udånding i afspændingsøjeblikket.

Først og fremmest skal du være opmærksom på musklerne i de nederste dele af kroppen og til sidst til ansigtsområdet. Gentagen spænding af organernes muskler er uacceptabel.

Allerede før starten af ​​afslapningssessionen bør du give dig selv et klart mål om konsekvent at slappe af hver eneste muskel i din krop. Dette vil give dig mulighed for at opnå det mest effektive resultat.

Hvordan man opnår fuldstændig afslapning i kroppen

Læn dig lidt tilbage og find en behagelig stilling. Slip af med tøj, sko og tilbehør, der begrænser bevægelsen. Luk dine øjne. Koncentrer dig om din vejrtrækning, den skal være korrekt og rolig. Mærk, hvordan dine lunger fyldes med luft, og hold pause i 30 sekunder, når du inhalerer.

Lad os overveje at slappe af kroppen, eller rettere hver del af den separat.

• Ribben

Tag en dyb indånding, hold vejret, slap af og ånd ud. Prøv at tømme dine lunger helt og genoprette dit normale vejrtrækningsmønster. Når du inhalerer, skulle der opstå nogle spændinger i brystområdet, og når du puster ud, bør der opstå fuldstændig muskelafspænding. Gentag øvelsen flere gange i træk, hvil i 5-10 sekunder.

• Fødder og ben

Begge fødder skal være i kontakt med gulvet med hele deres overflade. Stå på tæerne, bliv i denne stilling et stykke tid og slap af. Du skal sænke dig jævnt ned på dine hæle uden at lave pludselige bevægelser. Hvis der er en lille spænding i bagsiden af ​​lægmusklerne, så udføres øvelsen korrekt. I afslapningsøjeblikket kan der opstå en let prikkende fornemmelse og et sus af varme.

For at styrke den modsatte muskelgruppe skal du stå på hælene, mens du hæver tæerne så højt som muligt. Et par sekunders spænding og afslapning igen. Efter disse trin ind nederste dele Benene skal føles tunge. Efter hver øvelse bør du holde en pause på 20 sekunder.

• Hofter og mave

Ret dine ben, løft dem og bliv i denne position. Kalvene skal være afslappede. Efter noget tid sænker du forsigtigt dine fødder ned på gulvet. Samtidig skal lårmusklerne mærke nogle spændinger.

• Hænder

Knyt begge hænder til næver, hold dem i denne tilstand og slap af. Denne øvelse er god til dem, der skriver eller skriver meget og ofte. Du kan sprede fingrene forskellige sider, hold dem i denne tilstand og slap også af. En følelse af varme eller let snurren bør forekomme i området af hænder og underarme. Mellem øvelserne skal du holde pause i 20 sekunder.

• ansigt

Smil så bredt som muligt, hold det der og slap af. Gør det samme med sammenpressede læber. Vær opmærksom på dine øjne. Luk øjnene tæt, løft øjenbrynene, og slap af. Pause mellem øvelserne 15 sekunder.

Dermed er det opnået fuldstændig afslapning af kroppen .

Hvornår muskelafspænding er opnået, kan du gå til vågenhedsstadiet. Tæl fra 1 til 10, med fokus på dig selv og verden omkring dig. Åbn dine øjne og føl dig munter, energisk og frisk.

Hvordan man lærer at slappe af

En persons helbred er stærkt påvirket af hans psykologiske tilstand - udsagnet "alle sygdomme kommer fra nerver!" faktisk ikke så langt fra sandheden. Problemer på arbejdet, en overflod af information, ofte negative og personlige problemer "driver" vores nervesystem i en tilstand, der er usædvanlig for det - stress.

Vi sluger piller mod hovedpine, drikker alle former for beroligende midler og sovemedicin, men hovedet bliver ved med at gøre ondt, og søvnløsheden slider på sjælen. Nerver er spændte, og nogle gange er en bagatel nok til, at der opstår et sammenbrud.

Vores krops tilstand, herunder mental sundhed, afhænger i høj grad af vores musklers tilstand. Alle muskler i vores krop er opdelt i glatte og stribede. Glatte muskler, som omfatter musklerne i blodkarrene, luftvejene, tarmene, kirtlerne osv., arbejder uden for vores bevidsthed, og vi kan ikke kontrollere det. Men vi kan påvirke de tværstribede (skelet-)muskler ved hjælp af vores bevidsthed, og bringe dem i en tilstand af spænding eller afspænding, dvs. kan påvirke muskeltonus.

Når vi er under stress (eller frygt), spændes vores muskler ufrivilligt, hvilket er meget sundhedsskadeligt, og evnen til at slappe af på det rigtige tidspunkt gør det muligt for os at slippe af med stress eller andre unødvendige tilstande. Lad os overveje det enkleste kompleks afspændingsøvelser.

Afspændingsteknik

At styre tonen i dine muskler, hvilket betyder at kontrollere dig selv, når det er nødvendigt, er meget svært, men at have mestret afspændingsteknik, du kan nemt klare denne opgave. Først og fremmest skal du lære slappe helt af , dvs. lær at frigøre alle muskler i din krop fra spændinger.

Det kan nogle gange være svært at opnå fuldstændig afslapning. Efter at have afspændt musklerne i et område, bemærker vi straks, at en anden gruppe muskler er spændt. Men du bør ikke være ked af det - lidt tålmodighed, og alt vil fungere. I begyndelsen af ​​enhver afslapningssession er det tilrådeligt at tage en behagelig stilling, da dit humør eller dit velvære meget ofte afhænger af dens position. Dernæst skal du distrahere dig selv fra alle problemer og skiftevis fokusere din opmærksomhed på forskellige dele af din krop og befri dem fra muskelspændinger. I dette tilfælde skal du mentalt indstille intentionen om at slappe af hvert område. For eksempel gentager vi mentalt:

• hænder er helt afslappede;
• benene er helt afslappede;
• hver muskel i min krop er i ro osv.

Alle andre lignende formuleringer rettet mod at slappe af dette område vil også virke. Det er tilrådeligt at dække så mange områder af din krop som muligt for at frigøre dem fra spændinger. Det vigtigste er at slippe spændingen i alle muskler og "fange" følelsen af ​​fuldstændig afslapning.

Du kan lave lette, knapt mærkbare muskelbevægelser, som vil gøre det lettere at slappe af en bestemt muskelgruppe. Vedholdenhed i beherskelse afspændingsteknik meget snart vil det bære frugt, og gradvist vil du lære at slappe af i ethvert miljø. Det er en god idé at bruge denne metode på tærsklen til en vigtig begivenhed, hvor nerverne normalt er spændte til det yderste.

Du kan lindre spændinger fra en hvilken som helst del af kroppen, for eksempel ansigtet. Styring af tonen i ansigtsmusklerne vil hjælpe dig med at koncentrere dig, når du beslutter dig vanskelig opgave eller genoplive mental aktivitet. Den store Stanislavski brugte afspændingsteknikker, når han arbejdede med skuespillere.

Afslapning før sengetid

Afslapning umiddelbart før sengetid hjælper med at klare søvnløshed, samt tune ind i den nødvendige tilstand. Først og fremmest skal du falde til ro. Ret derefter din opmærksomhed mod dine arme og ben, og brug følgende mentale indstillinger:

• min venstre hånd føles tung, som en svamp opblødt i vand;
• venstre hånd bliver til alvorlig;
• hånden er tung;
• hun er fyldt med bly;
• venstre hånd er afslappet og varm.

Vi bruger de samme mentale formuleringer til højre hånd. På samme måde skaber vi en følelse af tyngde i venstre og højre ben. Dernæst gentager vi mentalt:

• hele kroppen er afslappet, varm;
• min vejrtrækning er glat og klar;
• hjertet banker rytmisk og roligt.

Denne metode til afslapning fungerer som regel upåklageligt efter blot et par dage. I de første dage, hvor du ikke kan falde i søvn med det samme, bliver du nødt til at gentage alle indstillingerne flere gange, men med tiden vil der være mere end én gang. end nok.

Afslutningsvis vil jeg bemærke, at de omtalte afspændingsmetoder vil give dig mulighed for at forbedre dit velvære, opnå god selvkontrol og give dig mulighed for at kontrollere dig selv, når det er nødvendigt! Dit helbred er i dine hænder!