1. Små ændringer bliver hurtigt normen.
Forestil dig: du befinder dig i et andet land. Et ukendt sprog, usædvanlig mad, fremmede rundt omkring. Det er meget svært at tilpasse sig dette med det samme. Men du vænner dig hurtigt til mindre ændringer; de bliver næsten umærkeligt og "smertefrit" normen.
2. Det er nemmere at starte i det små
Dramatiske ændringer kræver en masse kræfter og tid. Derfor er det bedre at handle gradvist. For eksempel kan ønsket om at gå i fitnesscenter forblive en idé. Men du vil hurtigt gøre det til en vane, hvis du starter med et par øvelser om dagen.
3. Små ændringer er nemmere at holde sig til.
Træn hver dag i mindst 30 minutter - sæt globale mål for dig selv, du stræber måske nidkært efter dem... i starten. Men efterhånden som den daglige træthed akkumuleres, vil entusiasme aftage. Jo mindre indsats en ny vane kræver, jo større sandsynlighed er der for, at du vedligeholder den.
4. Vaner udløses.
En trigger er et sæt af betingelser, der initierer udførelsen af en handling. Nogle mennesker på arbejdet tænder for eksempel først computeren og tjekker derefter automatisk deres e-mail. I dette tilfælde er det en trigger at starte en pc, og det er en vane at se e-mail. Det viser sig noget som en "refleks": Jeg tændte for computeren, hvilket betyder, at jeg skal sortere bogstaverne.
5. Vaner med inkonsistente eller flere triggere er stærkere.
For eksempel bliver rygning ofte fremkaldt af flere triggere på én gang: stress, alkohol, ønsket om at "socialisere". Det er svært at bryde denne vane. Det er også meget svært ikke at blive vred over kritik. Sidstnævnte er en omskiftelig trigger: du ved ikke, på hvilket tidspunkt dine mangler vil blive påpeget.
6. Simple ritualer bliver let til vaner.
Start med innovationer, der kun tager et par minutter om dagen, og som du nyder. Du kan for eksempel vænne dig til det ved at drikke friskpresset juice om morgenen. Simple ritualer træner evnen til at følge vaner og øger selvtilliden.
7. Du kan ikke underminere din troværdighed
Hvis en person lover noget og ikke leverer, vil dette ændre din holdning til ham? Sikkert ja. Og hvis nogen altid holder deres ord, øges din respekt for dem? Det samme med forpligtelser over for dig selv. Hvis du bryder sammen og lover ikke at spise efter kl. 18.00, smelter grænsen gradvist væk. Omvendt, jo oftere du beviser, at du kan holde dine løfter til dig selv, jo større er din selvtillid og større evne til at følge svære vaner.
8. Vand slider sten
Vi vil have alt på én gang. Derfor udvikler folk ofte 10 gode vaner på samme tid, idet de tror, at på denne måde vil livet hurtigt blive bedre. Men i sidste ende kan de ikke kontrollere alle innovationerne, og efter at have fejlet én, opgiver de resten. Det er bedre at ændre dit liv lidt ad gangen uden at skynde sig. Efter nogen tid vil du se, hvilke globale transformationer disse trin har ført til.
9. Det er lige meget, hvad du skal ændre først.
Livet er ikke en sprint. Livet er et maraton. Husk dette, når du er ved at tænke på, hvad der er vigtigere: at løbe om morgenen eller holde op med at ryge. Det er lige meget, hvilken vane du starter med. Til sidst vil du komme til hver af dem. Men det er bedre at vælge den, der forårsager mindre modstand.
10. Energi afhænger af søvn
Den første er direkte proportional med den anden. Hvis du er, har du ikke nok energi til at følge de tilsigtede ritualer. Jo mere træt du er, jo oftere vil du slappe af: Jeg havde en meget svær dag - i dag behøver jeg ikke at lære nye fremmedord.
11. Afbrydelse af rutine = nedbrud
Folk opgiver oftest visse vaner i weekenden, i ferien, når der pludselig kommer gæster. Kort sagt, når deres rutine går i stykker. Dette skyldes, at den udløser, der starter mekanismen med at følge vanen, ikke virker. For eksempel mediterer du efter morgenkaffen, og til en fest, hvor du befinder dig, foretrækker de te frem for denne drink. Eller fordi der på grund af en ændring i regimet ikke er tid / energi til at overholde ritualet: på ferien gik du rundt på 17 seværdigheder, skal du stadig lave push-ups efter det?
12. Varslet er forbevæbnet
En anden almindelig årsag til at opgive visse vaner er manglende evne til at forudsige de vanskeligheder, der vil opstå undervejs. For eksempel beslutter du dig for at spise mindre slik og tage på besøg. Du skal påregne, at der kommer mange fristelser på bordet og sørge for mad til dig selv. Ellers er et sammenbrud næsten uundgåeligt.
13. Du skal passe på dine tanker
Vi taler alle til os selv. Processen foregår ubevidst, og det er normalt. Det er slemt, hvis du har negative tanker, der snurrer i dit hoved: "Jeg kan ikke", "Det er for svært" eller "Hvorfor begrænser jeg mig til noget?" Pas på, hvad du siger til dig selv, og hvis du fanger dig selv i panikstemning, så kør dem væk.
14. Følg ikke impulser
Næste gang du føler trangen til at ryge, spise mad eller træne, så prøv ikke straks at række ud efter lighteren eller køleskabets håndtag. Stop op og tænk over, hvad der fremkaldte dette ønske? Er det så stærkt, som det ser ud? Efter at have holdt pause og analyseret impulsen, vil det være lettere for dig at modstå fristelser.
15. Korrekt motivation fjerner fristelser
Sammenlign: "Jeg spiser ikke fed mad for at tabe mig" og "Jeg spiser ikke fed mad for at tabe mig og leve et langt, sundt liv." Hvilket af disse motiver er stærkest efter din mening? Hvis en person bare vil tabe sig, og samtidig ikke har problemer i sit personlige liv eller karriere, vil det være svært for ham at følge en diæt. Men hvis han ved, at hans helbred og levetid afhænger af dette, vil incitamentet blive meget stærkere. Formuler din og skriv den ned. Læs igen, hver gang fristelsen griber dig.
16. Feedback hjælper dig med at holde fast i en vane.
Hvad er nemmere: Ligge på sofaen eller dyrke sport? Selvfølgelig den første. Derfor giver det positiv feedback i os. For at kunne følge en vane med succes, skal du skabe dette positive svar. Ansvar vil hjælpe med dette. Inviter for eksempel en ven til at løbe sammen (aftal et møde - accepter en forpligtelse). På denne måde vil du nyde kommunikationen og, som et resultat, positiv feedback fra at fuldføre vanen.
17. Konkurrence er en katalysator for fremskridt
Lad dine venner fange dig svag. Kan du undgå at spise sukker i en hel uge? Kan du gå i fitnesscenter i seks uger? Ved at udfordre nogen (og faktisk dig selv) vil du hurtigt træne dig selv i at følge en bestemt vane. Konkurrencer stimulerer også ansvarlighed og positiv feedback (se forrige punkt).
18. Aflad svækker selvtilliden.
"Én kage vil ikke gøre noget" - efter logikken om "bare én gang og ikke mere", kapitulerer du praktisk talt for dine svagheder. Efter "en gang" vil der være en anden, og en tredje, og... Undtagelser former din tankegang om, at aflad er normalt (ikke hver dag?!). Faktisk undergraver det selvtilliden.
19. Vane er en belønning, ikke en straf.
Implementering af nye positive vaner bør ikke ses som hårdt arbejde. Hvis du behandler træning som en opgave, får du negativ feedback og holder ikke længe. Men hvis du finder en måde at opleve glæde ved aktiviteter, såsom sport, som du virkelig nyder, vil feedbacken være positiv. Skift din holdning til vaner, fordi de er en belønning, ikke en straf.
20. Det er nemmere at fejle, hvis der er flere innovationer.
Udfør et eksperiment: start fem nye vaner på én gang. Tjek hvor længe du holder. At følge et ukendt ritual er meget nemmere end at følge flere på én gang. Det er mere rationelt at fokusere på en enkelt vane, og når implementeringen bliver automatisk, gå videre til den næste.
21. Distraktioner er uundgåelige
Som alt nyt er det inspirerende at følge en bestemt vane til at begynde med: du er fuld af energi. Men før eller siden falder selvkontrollen. Du behøver ikke tænke på vaner 24 timer i døgnet – du skal bare tænke over dem én gang om dagen. Afvigelser fra det tilsigtede mål er uundgåelige, men hvis du har misset træning flere gange, bør du ikke stoppe med sporten. Gennemgå din motivation og fokuser igen på den aktuelle opgave.
22. Blog er et fantastisk værktøj
Offentliggørelse er en stor disciplin. Hvis du annoncerer din diæt på eller på sociale medier og lover at poste billeder af dig selv hver anden uge, vil du blive holdt ansvarlig. Når alt kommer til alt, hvem ønsker at tabe ansigt foran deres venner?
23. Du skal lære af fejl
Fejl er uundgåelige, og du skal kunne lære af dem. Hver person er individuel. Det, der virker for nogle, virker måske slet ikke for andre. Og uden at prøve, vil du ikke vide, hvilke metoder der er effektive for dig. Fejl er en måde at kende dig selv på og dermed blive bedre.
24. Attitude bestemmer resultater
Som det allerede er blevet sagt, bryder alle sammen. Spørgsmålet er, hvad de gør efter? Når mennesker fejler, er de tilbøjelige til selvudskæring. Det er fint. Men skyldfølelse forhindrer dig ofte i at lære en lektie og komme videre. Husk: de mennesker, der lykkes med at skabe gode vaner, er ikke dem, der ikke laver fejl, men dem, der efter en fejl finder styrken til at fortsætte med at ændre deres liv.
25. Tilpas eller dø
26. Støtte fra dine kære vil hjælpe dig til ikke at bryde sammen.
Hvem går du til, når du har det svært? Hvis mening er vigtig for dig? Disse menneskers støtte er meget vigtig. Ægtefælle, bedste ven, arbejdskollega - når du er klar til at fortælle alt ad helvede til, skal nogen sige til dig: “Hold op! Du vil lykkes!"
27. Begrænsninger er kun i dit sind.
Du kan ofte høre fra folk: "Jeg kan ikke opgive sukker!", "Jeg kan ikke leve uden kød!" Og det kan de virkelig ikke ... så længe de bliver ved med at tænke sådan. Faktisk er intet utilgængeligt. Men hvis du bliver ved med at tro, at dit liv afhænger af slik, vil du virkelig ikke kunne give afkald på kager.
28. Miljøet bør ikke forstyrre
Det er bedre, hvis hun hjælper dig. Har du besluttet dig for at afholde dig fra slik? Køb det ikke. Og fortæl dine kære ikke at gøre dette. Bed venner om ikke at ryge foran dig, hvis du kæmper med denne skadelige vane. Du skal skabe et miljø, der vil hjælpe dig med at ændre dig.
29. Minimer adgangsbarrierer
Lad ikke dig selv. Inden en løbetur kan du tænke over, hvor svært det bliver for dig, hvor lang tid det vil tage, hvor koldt det er udenfor... Eller du kan bare snøre dine sneakers og løbe. Slip af med mentale barrierer. For at meditere skal du bare tage en behagelig stilling. For at skrive skal du åbne en teksteditor.
30. Tvungede pauser - være
Der er situationer, hvor det er umuligt at følge planen. For eksempel skal du på ferie på landet, og der er ingen svømmehal der, hvor du har forsøgt at tage afsted hver dag de seneste måneder. OKAY. Men tag ikke dette som en grund til at holde op med at svømme. Definer tydeligt en dato, hvor du kan vende tilbage til din vane. Og gør det, når dagen kommer.
31. Vaner afhænger af situationen
Triggere er ofte miljømæssige. Livet er hurtigt og dynamisk. For eksempel er din trigger for at lave yoga brusebad. Et telefonopkald, når du lige er kommet ud af badeværelset, kan forurolige dig og skifte til andre ting. Du skal være forberedt på dette.
32. Det bedste er det godes fjende
Paradoksalt nok har vi ofte brug for dem. For nogle er en cigaret en måde at lindre stress på. Hvis du mister dette "antidepressivum", vil du begynde at slå ud mod dine kære. Her er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager den dårlige vane og forsøge at finde et sundere alternativ til den.
33. Du skal være venligere mod dig selv
At være vred på sig selv, bebrejde sig selv, når tingene ikke fungerer, hjælper ikke. Overhovedet. Glem ikke at rose dig selv, selv for mikrosucceser, og minde dig selv regelmæssigt om, at du går langs kampens tornede vej og prøver at blive lykkeligere, og det er åh hvor svært det er.
34. Perfektionisme er ond
Folk stræber ofte efter perfektion, men dette er en kæp i fremskridtshjulet. Hvis du går glip af et ritual på grund af mindre end ideelle omstændigheder, såsom ikke at meditere uden den rigtige musik, så glem det og gør bare, hvad du skal gøre. Hellere lidt og dårligt end ingenting.
35. Det er nemmere at vænne sig til i tandem end alene
Det er meget nemmere at starte en virksomhed eller holde fast i bestemte vaner med en ven eller kollega. Så hvis du planlægger at gå på diæt, så inviter din ægtefælle til at deltage. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det vil gå.
36. Ændring af vaner er en måde til selverkendelse
Vaner er ikke kun en måde at ændre dit liv på, men også et værktøj til selverkendelse. Ved at indarbejde dette eller hint ritual lærer du meget om dig selv: hvad der motiverer dig, hvor rationel du er, hvilke interne og eksterne belønninger der virker for dig og andre punkter. På blot et par måneders arbejde med dig selv, vil du lære mere om dig selv, end du gjorde 10 år tidligere. Det er således gavnligt at ændre vaner, uanset udfaldet.
Leo Babauta er en af de mest populære bloggere. Forfatter til flere bøger. Han afholder ikke aktivt foredrag og træninger og prædiker minimalisme. Han har et fantastisk ønske om konstant udvikling og fremmer aktivt sit eksempel.
Far til seks børn, mand.
Leo skriver om:
Minimalisme og hvorfor det er vigtigt i dag
Ting og hvordan det viser sig, at de overvælder os
Distraktioner, vores forpligtelser og den uendelige huskeliste
Kulturen med "mere", "mere", om forbrugerismens kultur
ZenHabits.net er en blog om at finde enkelhed i det daglige kaos i vores liv. Om hvordan man slipper af med rodet for at fokusere på det, der virkelig betyder noget, skabe noget fantastisk, finde lykken.
Mnmlist.com er en blog om minimalisme og dens betydning i moderne tid. Selve bloggen er en demonstration af ideerne om minimalisme – designet er ekstremt forenklet.
Bøger (2)
Koncentrer dig frit!
Denne bog bliver ikke lang. Dette er ikke en detaljeret afhandling om det moderne liv med et udtømmende system af retsmidler.
Bogen vil være kort, enkel og kortfattet i indholdet. Du og jeg vil tale om nogle af de problemer, vi har stået ansigt til ansigt med, mens vi forsøger at leve og skabe i en verden med et overvældende antal ødelæggere af vores opmærksomhed. Og vi vil se på en række simple måder og metoder til at løse disse problemer.
Ingen udsættelse
Dette er kun en lille guide. Det behøver ikke at være langt – næsten hvert kapitel er meget kort. Du lærer det grundlæggende om alles yndlingsproblem - udsættelse - og mine gennemtestede metoder til at løse dette problem.
Anmærkning
I dag præsenterer vi for din opmærksomhed en anden oversættelse af Leo Babautas bog "The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow". Dette er den seneste bog udgivet af Leo Babauta.
Hvad handler denne bog om? Om et afslappet og begivenhedsrigt liv uden indsats, uden mål, uden stress. En hurtig guide til tilfredshed, mindfulness og flow.
Om forfatteren: Leo Babauta– en af de mest populære bloggere. Skaberen af Zen-vaner. En blog om minimalisme og produktivitet, inkluderet i TOP 25 blogs (ifølge TIME magazine) med mere end 200.000 abonnenter. Forfatter til flere bestseller e-bøger.
Bogen er interessant og kontroversiel. Når du læser det, kan du få en følelse af radikal minimalisme. Hvad vil du være enig eller uenig i? Jeg vil gerne vide jeres meninger.
Om bogen
Denne bog er af Leo Babauta fra Zen Habits. Den blev skrevet offentligt, og hele "verden" deltog i dens samskrivning og redigering. Denne bog er resultatet af en fælles indsats.
Det betyder, at der er en hurtig guide til at leve et ubesværet liv.
Introduktion
Livet er hårdt. Eller det havde vi forestillet os.
Sandheden er, at livet først bliver svært, når vi lader det være.
Mange af os tilbringer vores dage i uro, udfører mange opgaver og opgaver, slukker "brande" og deltager i konflikter. De fleste af disse bestræbelser er langt ude.
Vi er meget simple i vores kerne. Mad, husly, tøj og relationer er alt, hvad vi behøver for at være lykkelige. Mad vokser enkelt og naturligt. Et tag er et simpelt tag. Tøj er bare stof. Et simpelt forhold består i at nyde hinanden uden nogen forventninger.
Jeg siger ikke, at vi skal gå tilbage til den primitive æra, men det er meget vigtigt at huske, hvad der er nødvendigt, og hvad der ikke er. Når vi indser eksistensen af et konstrueret behov, har vi valget om at slippe af med det; hvis det ikke giver nogen fordel, hvis det gør livet endnu sværere, så skal du af med det.
Ved at slippe af med de ting, der komplicerer vores liv, står vi tilbage med et ubesværet liv.
Jeg lærte en vigtig lektie, da jeg ville blive en bedre svømmer. Jeg troede, at det kun var muligt at svømme hurtigt og længere, hvis man prøvede og trænede hårdere. Jeg tærskede vandet, men mistede kun kræfterne forgæves. Da jeg lærte, at vand kan skubbe dig op og hjælpe dig med at svømme, blev det meget nemmere at glide i det. Jeg slappede af, holdt op med at prøve for hårdt og lærte at svømme bedre med mindre indsats.
Livet er som denne sag. Livet er vand, og vi er vant til at skubbe, tærske, skynde os, kæmpe. Lær i stedet at holde sig oven vande, lær at lade tingene blive naturlige. Du vil begynde at tjene mere, og livet vil blive meget sjovere. Hvad er "Livet uden Anstrengelse"?
Forestil dig et liv, hvor du vågner op og gør det, du elsker at lave.
Du tilbringer tid med de mennesker, du elsker, og nyder den tid til fulde. Du lever i nuet uden at bekymre dig om fremtiden, uden at bekymre dig om tidligere fejl.
Forestil dig, at du har et par nære venner og familiemedlemmer, og at du bruger en god del tid sammen med dem. Du forventer ikke noget af dem, derfor vil de ikke skuffe dig, og faktisk er alt, hvad de gør, ideelt. Du elsker dem for, hvem de er, og dit forhold forbliver nemt.
Du kan godt lide at tilbringe tid i ensomhed: med dine tanker, med naturen, med en bog og måske endda i kreativitetsprocessen.
Dette er et enkelt og naturligt liv. Dette betyder ikke bogstaveligt talt ubesværet, men snarere en følelse af naturlighed. Det er det, der betyder noget. Og det er muligt. Det eneste, der står i vejen for det naturlige liv, er sindet.
Der er ingen strenge regler her. Og de er ikke tilrådelige af følgende grund: denne vejledning fortæller dig ikke, hvad du skal gøre. Det vil fortælle dig, hvad du ikke skal gøre, og du vil ikke skabe unødvendig indsats. Hvad du gør er overladt til dit skøn.
Gør ingen skade.
Hav ikke stive mål eller planer.
Har ingen forventninger.
Skab ikke falske behov.
Gør ikke det, du hader.
Du skal ikke skynde dig.
Lav ikke unødvendige aktiviteter.
Vær medfølende.
Bliv inspireret.
Find tilfredshed.
Tag dig god tid.
Vær tålmodig.
Lev i nuet.
Foretrækker udfrielse
Wu Wei og gør ingenting
Der er et begreb i taoismen, som vil virke svært for vestlig tænkning: Wu Wei, ofte oversat som "at gøre ingenting" eller "ikke at handle". Jeg kan godt lide at tænke på det som at vide, hvornår man ikke skal handle, og hvornår man skal handle.
Det er svært for os med den vestlige tradition for "handling". Vores kultur værdsætter handling, og passivitet forårsager angst. Imidlertid er denne livsstil roden til mange af problemerne i vores liv: vi skaber unødvendige anstrengelser, fordi vi føler os utilpas i en tilstand af "uhandling".
Er det muligt at gøre ingenting? Bogstaveligt talt nej – selvom vi ikke handler, så sidder vi, ligger eller står. Men handling betyder handling, ofte med formål og hensigt. Hvad hvis vi tog målet eller hensigten væk? Så er handlingen unødvendig, og dens gennemførelse bliver også unødvendigt vanskelig.
Så at slippe af med mål og forenkle intentioner frigør dig fra behovet for mange handlinger.
Det er meget svært for os at acceptere denne tanke. Vi ønsker at være produktive. Ordet "passiv" har en så negativ klang, at vi undgår at gøre noget. Vores kultur foragter dovenskab. Og vi gør det, vi ikke har brug for. Vi opretter tilfældige mål, fordi vi føler en form for forpligtelse.
Hvad hvis vi holdt op med at måle vores velbefindende på vores præstationer? Hvem vi er er altid meget vigtigere end hvad vi gør. Prøv ikke at gøre noget. Selv bare i fem minutter. Vi vil føle os rastløse og vil åbne en ny fane i browseren, tjekke e-mail, læse nyheder, tale med nogen, udføre en opgave. Og det er kun i fem minutter, men hvad nu hvis vi ikke gjorde noget hele dagen?
Hvis vi fjerner vores falske behov, mål, forventninger og hensigter, så vil vi frigøre os fra behovet for at gøre mange af de ting, vi plejer at gøre. Vi kan stå tilbage med en tomhed, der kan fyldes med det nødvendige, med det naturlige, med det smukke.
Reelle behov, simple behov
Så hvad er der egentlig brug for? Jeg nævnte ovenfor et par enkle behov, som vi har: mad, tøj, husly, forhold.
Ingen af disse behov er komplicerede.
Man kan skændes om vanskeligheden ved at skaffe mad, men læs bogen "One Straw Revolution" af Masanobu Fukuoka - han viser, hvordan man kan dyrke mad nok til en familie på en hektar med minimal forstyrrelse af naturen. Lad ukrudtet gro, ingen pesticider brugt, ingen jord dyrket, lad dyr, insekter og firben løbe gennem markerne. Det er ikke så svært.
Det betyder ikke, at vi alle skal vende tilbage til landbruget, men det er vigtigt at huske dette - vores sande behov er blevet kompliceret af det samfund, vi har skabt, og fødevarer bør ikke have nogen anden social status. Således har vi mulighed for at skabe noget enkelt gennem udfrielse.
Husly var også kompliceret. Bolig er den største udgift for mange mennesker, og nu er et smukt hjem en dyr social status. Men i sin essens består ly af et tag, der beskytter os mod elementerne. Shelteren kan være for én person eller kæmpestor for flere familier. Det kan være meget enkelt, lige som vi ønsker det.
Tøjet var også meget udførligt. Det er blevet så meget et falsk og kompliceret symbol på social status, at den sande betydning af dens nødvendighed simpelthen er gået tabt. Vi skal bare dække os selv, og som Gandhi viste, er alt, hvad vi behøver, et stykke hjemmespundet klud. Og det er usandsynligt, at vi bærer lændeklæder, men lad os huske, hvor mange af vores skabe med tøj, der er reelle behov, og hvor mange der er fiktive.
Relationer er nok det mest komplekse af vores behov, fordi mennesker selv er komplekse i deres essens, ikke simple. Vi vil gerne høre til. Vi ønsker at se godt ud i vores jævnaldrendes øjne, for at være attraktive for andre. Relationer er således blevet så komplekse net af interaktioner, følelser og forventninger, at de ikke let bliver løst ud.
Det burde ikke være så svært. Når jeg møder en ven, lader jeg resten af verden forsvinde og fokuserer på nuet. Vi chatter, vi joker, og vi har ingen forventninger til hinanden. Vi går uden nogen ubehagelige følelser, og vi har ingen bekymringer om, hvornår vi skal mødes igen.
Mit bryllup og mit forhold til mine børn er meget mere kompliceret end venindens oplevelse, men jeg lærer at give slip på forventninger og behov, og det, der er tilbage efter det, er ren nydelse for hvert familiemedlem. Jeg har ikke opnået det endnu, men jeg er ved at lære. Udfrielse efterlader kun essensen, kun det du har brug for...
Alle taler om behovet for at ændre noget. Men det er desværre ikke alle, der virkelig begynder at tage mindst små skridt i denne retning. Dette kan kaldes "mandagssyndromet" - når vi fortæller os selv, at det er det, begynder vi på mandag: løbe, svømme, søge nyt job, tegne, kun spise den rigtige mad, gå på slankekur og generelt begynde at radikalt. ændre vores liv.
Mandag begynder, men der sker ikke noget i vores liv. Hvorfor? Fordi mandag er en hård dag, og der er en million grunde til, at vi udskyder starten på et nyt og lyst liv. Det er især praktisk at give andre skylden: chefen oversvømmede mig med arbejde - jeg har ikke tid til at lave noget, en ven opfordrede mig til at gå på cafe for en kage, og generelt holder jeg fri fra mit nye liv af familiemæssige årsager!
Ofte ønsker vi virkelig at ændre vores liv, men vi ved bare ikke, hvordan vi gør det rigtigt? Det vil jeg sammenligne med, når vi begynder at løbe helt uforberedt – vi sætter straks standarderne for højt, tager et højt tempo, træner os selv og udsætter det igen til bedre tider. Derfor er den bedste måde at starte din rejse til forandring i dit liv på at læse råd fra dem, der rent faktisk har gjort det. Leo Babauta, som altid, på sin egen måde – kort og tydeligt om, hvordan han ændrede sit liv.
Hvordan jeg begyndte at løbe
I 2005 førte Leo en ret stillesiddende livsstil og kunne simpelthen ikke forestille sig, hvordan man kunne gøre daglig motion til en sund vane. I 2006 løb han allerede hver dag og gennemførte flere maratonløb.
Hvordan opnår man dette resultat? Han startede med at løbe 10 minutter hver dag. Han forsøgte ikke at fokusere på, hvor hårdt det var, men på at nyde bevægelsen og det omgivende rum. Derefter steg løbetiden langsomt til 15 minutter, derefter til 20, og nåede så efterhånden timelange løb. Leo var taknemmelig for hvert løb han var i stand til at lave.
Resultat. Han blev sundere, mere atletisk, slankere og gladere.
Hvordan jeg begyndte at spise sundt
I 2005 havde Leo problemer med overvægt og var afhængig af fastfood. Han har nu tabt sig og spiser kun hele, naturlige fødevarer (stort set intet forarbejdet). Babauta spiser stadig slik den dag i dag, men får mere glæde af sund mad.
Hvordan kunne han ændre sig? Leo Babauta startede i det små - mere vand, mindre fastfood, mere frugt og grøntsager, hjemmelavede måltider og frokost med på arbejde. Han forbedrede gradvist sin kost og ryddede fuldstændigt sit køleskab og spisekammer for skadelige forsyninger (chips, kiks osv.), og nægtede også fuldstændigt at besøge virksomheder, der serverer fastfood. Jeg var også i stand til at vælge blandt sunde fødevarer, hvad jeg bedst kunne lide.
Resultat. Mit helbred er blevet bedre, og overvægt er gået væk.
Hvordan jeg kom ud af gælden
I 2005 var Leo dybt i gæld - kreditorerne ringede til ham, og han forsøgte slet ikke at tage telefonen. Han kæmpede for at leve fra lønseddel til lønseddel og måtte nogle gange låne af venner eller familie. Det var den sværeste periode i mit liv. I 2007 fejrede Leo Babauta og hans kone Eva at betale deres sidste gæld.
Hvordan skete det? Han startede med små ændringer ad gangen: han begyndte at skære i udgifterne lidt efter lidt, spare lidt efter lidt, først afbetale lille gæld og derefter større gæld. Så var der en kort pause for at få vejret, og endelig var der lys for enden af tunnelen. Efterhånden blev økonomiske vaner ændret, og der opstod ikke længere problemer med gælden.
Og så opgav jeg målene
Efter alle de ændringer, der blev skrevet om ovenfor, besluttede Leo Babauta at starte et andet eksperiment for at forbedre sit liv, som bestod i at opgive mål.
Hvordan skete det? Det viser sig, at du kan gøre alle de samme ting, men uden nødvendigvis at planlægge. I stedet skal du bare følge visse principper, der fungerer på samme måde uden nogen fastsatte mål.
Folk siger, at en person, der har opnået meget, sagtens har råd til at opgive sine mål. Men faktisk kan du opgive mål, fordi du ved, hvordan det hele fungerer uden dem. Og hvis du følger disse råd, vil du under alle omstændigheder kunne ændre dit liv, uanset om du har mål eller ej.
Principper
1. Start i det små.
2. Foretag kun én ændring ad gangen.
3. Vær fuldt involveret og nyd det, du laver (ikke kun fokus på resultater).
4. Vær taknemmelig for hvert skridt du er i stand til at tage.
Mange mennesker spørger efter at have læst nogle af mine indlæg om, hvordan man opnår sine mål, hvordan man sparer penge eller træner eller står tidligt op, hvilken slags uddannelse jeg har? Mit svar er, at jeg ikke har nogen formel uddannelse. Jeg er ikke en ekspert, ikke en læge, ikke en coach. Jeg har ikke tjent millioner af dollars, og jeg er ikke den største atlet i verden. Jeg er en simpel person. Far til seks børn, mand, forfatter. Men jeg har opnået meget i de sidste par år (og fejlet meget) og lært meget hen ad vejen. Og jeg vil tale om dette i denne artikel.
Her er hvad jeg har opnået siden december 2005, hvor jeg begyndte at ændre mit liv (lyder som pral, tilgiv mig venligst):
Stop med at ryge(18. november 2005). Det der påvirkede mine andre ændringer. At forsøge at holde op med at ryge lærte mig meget. Hun lærte mig, hvordan man ændrer vaner og opnår mål, alt det, der gjorde mig succesfuld. Jeg havde prøvet og undladt at holde op med at ryge før, og da det lykkedes denne gang, analyserede jeg og lærte lektier, der inspirerede mig til at fortsætte med at få succes. Succes vil føre til succes, hvis du kan drage fordel af det.
Begyndte at løbe. For at bekæmpe stress, for ikke at vende tilbage til at ryge, begyndte jeg at løbe. Jeg startede med en halv kilometer, hvilket virkelig udmattede mig. Jeg øgede gradvist distancen, og en måned senere løb jeg de første 5 tusinde [tilsyneladende, 5 miles = 8 km - ca. oversætter]. Snart blev jeg så involveret, at jeg besluttede at løbe et maraton for første gang.
Løb et maraton. Efter seks måneders løb løb jeg mit første maraton. Jeg løb ikke stærkt, men jeg nåede i mål. Dette har altid været et af mine livsmål. Og at opnå det viste sig at være en af de bedste ting, jeg nogensinde har gjort i mit liv. Jeg vil fortsætte med at køre og anbefale det til alle.
Begyndte at stå tidligt op. For at løbe besluttede jeg at stå tidligt op. Jeg gjorde det langsomt, og da jeg begyndte at stå tidligt op, opdagede jeg skønheden ved stille morgenchavos. Jeg får lavet så meget om morgenen – ikke med arbejde, men med at arbejde på mine mål.
Blev organiseret. I begyndelsen af 2006 opdagede jeg GTD. Det var som at vågne op efter en lang søvn. Jeg lærte, hvordan man holder filer organiseret, hvordan man undgår at blive overfyldt med papirer, og hvordan man forbliver organiseret derhjemme og på arbejdet. Jeg har ændret mig meget, selvom jeg endnu ikke har nået idealet.
Begyndte at spise sund mad. Som løber og en, der gerne vil tabe mig, besluttede jeg, at jeg skulle spise sundt. Begyndte at eliminere usunde fødevarer såsom stegte, salte og søde fødevarer. Jeg spiste kylling og fisk, flere grøntsager og frugter, flere nødder. Føltes fantastisk!
Blev veganer. I august 2006 besluttede jeg at blive veganer. Først holdt jeg op med at spise kød, og gik så gradvist over til en 99% vegansk kost. Jeg drikker ikke mælk og spiser ikke æg. Nu er jeg veganer det meste af tiden, nogle dage spiser jeg ost eller noget med mælk tilsat. Jeg planlægger at blive 100% veganer inden årets udgang [vi taler om 2007 - ca. oversætter]. Jeg spiser sundere end nogensinde.
Fordoblede min indtjening. Jeg brugte det meste af 2005 på at arbejde som freelancer, og set i bakspejlet tjente jeg ikke nok til at forsørge min familie. Jeg fik et job og fortsatte med at arbejde som freelancer og fordoblede min nettoindkomst (mens jeg stadig havde tid til motion og familie).
Skrev en historie. Jeg deltog i NaNoWriMo i 2006 og var færdig med 50.000 ord for novellen i november 2006. Sandt at sige, så er jeg nødt til at afslutte den og justere den, men at nå målet på 50.000 ord var fantastisk.
Tog økonomien under kontrol. Dette kommer selvfølgelig med at fordoble din indkomst, men jeg holdt op med at leve lønseddel til lønseddel og lærte at holde mig til et budget, bruge mindre, spare op og afbetale lån. Begyndte at slippe af med lån. Påtog sig nogle små regninger i begyndelsen af sidste år og betalte nogle af dem ud ved årets udgang. Jeg har det bedre i år, og jeg er på vej til at betale min kreditkortgæld til sommer og min bilgæld inden udgangen af 2007.
Begyndte at spare op til en nødfond. Et af de smarteste tiltag, jeg har lavet inden for finans. Hvis du ikke har en nødfond, så start nu! Min er stadig mindre, end jeg kunne tænke mig, men det er allerede noget. Jeg fortsætter med at fylde op med hver lønseddel, og efter et par måneder er det nok, og jeg kan begynde at spare op til noget andet.
Forenklet mit liv. Jeg begyndte at leve et ret sparsomt liv og slap for det meste af rod i mit liv. Det er blevet bedre skridt for skridt, og jeg er meget glad for det enkle i mit hjem og resten af mit liv.
Har ryddet op i min indbakke og skrivebord og holdt dem rene. Æren går til min opdagelse af GTD. Min skuffe er altid tom, ligesom mit skrivebord er det. Det her er vidunderligt!
Tabt sig. Indtil videre har jeg tabt 12 kilo, og jeg vil gerne tabe mig yderligere 8-12. Mit mål er at have en glat mave inden udgangen af 2007.
Begyndte at dyrke triatlon. Mit mål for i år er at gennemføre den olympiske distancetriatlon. For at gøre dette tog jeg svømmetimer og begyndte at lære at cykle.
Begyndte at pendle til arbejde på cykel. Jeg startede med det for et par uger siden og gør det kun en eller to gange om ugen, men jeg har tænkt mig at arbejde op til 4-5 gange. Jeg sparer gas, skåner miljøet, lever sparsomt, forenkler mit liv og træner på samme tid!
Jeg fik for vane at gøre rent, mens jeg gik, og begyndte at holde huset rent hele tiden. Jeg renser min vask hver gang jeg bruger den. Jeg holder skabene og skrivebordet rent. Jeg renser badekar og toilet hver gang jeg bruger det. Jeg henter børn, når jeg går forbi. Jeg sørger for, at huset er rent, hver gang jeg går eller går i seng. Dette er en nem måde at holde dit hjem rent på, og jeg anbefaler det på det varmeste.
Jeg begyndte at køre Zen Habits og bragte det til toppen inden for et år. I dag har Zen Habits mere end 100 tusinde abonnenter og er blandt de 25 bedste blogs ifølge Time Magazine.
Startede en anden blog, Write To Done, for forfattere og bloggere. Han har nu over 10.000 abonnenter og er en af de 10 bedste blogs for forfattere.
Skrev den bedst sælgende produktivitets-e-bog, Zen To Done. Den blev købt og downloadet af titusindvis af læsere.
Skrev paperback-bestselleren, The Power of Less. Min bog er på bestsellerlisten på Amazon.com og i boghandlere over hele landet. Læs mere.
Startede en tredje blog, mnmlist, om minimalisme. Der er allerede mere end 6.000 abonnenter.
Færdig med NaNoWriMo for anden gang, skrev en novelle på 108.000 ord i november 2009.
Det virker som meget, og når jeg ser tilbage, indser jeg, at det er det. Men jeg greb ikke alt på én gang, men byggede lidt efter lidt, lærte af succeser og var i stand til at overvinde alle de mål, jeg satte mig.
Jeg siger ikke, at jeg er perfekt. Jeg fejlede konstant noget, hver dag. Men jeg lod det ikke stoppe mig. Måske har jeg ikke løbet i dag. Men det betyder ikke, at jeg ikke løber i morgen, og det forhindrer mig ikke i at nå mit mål. Og der er stadig mange ting, jeg gerne vil opnå, vaner jeg gerne vil ændre, og jeg håber på at ændre i år eller det næste. Men lige nu er jeg glad for den jeg er.
Hvordan gjorde jeg alt dette?
Ingen tricks, ingen særlig indsats. Enkle metoder, alt hvad jeg taler om på min side, og ting jeg stadig lærer og måske aldrig bliver perfekt til.
Dette, mine venner, er den endeløse vej, vi følger. Kom med os. Sammen vil vi opnå meget og nyde det.