إحساس القلق بلا سبب, خوف غير منطقيالتوتر والقلق يحدثان لدى كل شخص على الأقل في بعض الأحيان. غالبًا ما ينجم القلق عن قلة النوم المزمنة والإرهاق والإجهاد الدائم، بالإضافة إلى الأمراض الجسدية أو العقلية التدريجية. يشعر المريض بأنه في خطر، لكنه لا يرى أسباب هذه الحالة.
توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه بالإضافة إلى المواقف اليومية التي يمكن أن تثير حدوث القلق غير المسؤول، هناك أسباب رئيسية - وراثية وبيولوجية. ومن المعروف أن الطفل يكون أكثر عرضة لوراثة الميل إلى اضطراب القلق إذا كان أحد الوالدين مصابا به.
تأثر الإجهاد الشديديتم تنشيط مناطق معينة في القشرة الدماغية. عندما يمر الخوف، تختفي جميع التغييرات ويعود الدماغ إلى عمله الطبيعي. ومع ذلك، في بعض الحالات يكون كل شيء مختلفًا، ولا تحدث تغييرات عكسية. تحت تأثير التوتر المستمر، تشكل قشرة الدماغ أليافًا عصبية جديدة تحتوي على الببتيد الذي له خاصية زيادة القلق.
تم إثبات ذلك من خلال حقيقة أنه نظرًا لخصائصه التكيفية الممتازة جسم الإنسان، يحاول الدماغ محاربة القلق غير المسؤول بشكل مستقل و. لكن الشخص ليس قادرا دائما على التخلص من المشكلة بشكل مستقل، لأن الخوف يعشش باستمرار في الرأس وينمو في أي موقف مرهق.
الأمراض المصحوبة بالقلق
حالة القلق هي سمة من سمات العديد من العقلية و أمراض جسدية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون القلق المفاجئ بدون سبب مصحوبًا بخلل هرموني أثناء انقطاع الطمث أو الحمل أو فرط الوظيفة الغدة الدرقية. وقد يشير أيضًا إلى احتشاء عضلة القلب الأولي أو أزمة نقص السكر في الدم لدى مرضى السكري.
للكثير مرض عقليتتميز بالقلق الداخلي المستمر الذي يمكن أن ينشأ في مرحلة أو أخرى من مراحل المرض. وهكذا، في مرض انفصام الشخصية، غالبًا ما يكون اضطراب القلق نذيرًا للتفاقم أو يحدث في الفترة البادرية. الصورة السريريةيتميز العصاب أيضًا بزيادة القلق والأرق في بداية المرض. غالبًا ما يقترن اضطراب القلق باضطرابات النوم أو الاكتئاب أو العصبية أو الرهاب أو الأوهام أو الرؤى.
قائمة الأمراض التي يمكن أن تسبب القلق والأرق واسعة جدًا:
- الفصام وغيرها.
- احتشاء عضلة القلب؛
- السكري؛
- الانسمام الدرقي.
- وذمة رئوية قلبية المنشأ.
- التهاب السحايا.
- متلازمة الانسحاب
- العصاب.
- مرض باركنسون وغيره.
لو احساس قويالقلق الذي يستمر لأكثر من 3 أيام ويصاحبه اعتلال عام في الصحة، يجب استشارة الطبيب المعالج. وسوف يكتب توجيهات للفحوصات المخبرية والفعالة، لأن ذلك ضروري لتوضيح التشخيص. إذا تم اكتشاف أي انحرافات في الحالة الصحية، فسيقوم المعالج بإحالة المريض للحصول على استشارة إضافية مع أخصائي في الملف الشخصي المناسب.
إذا لم يتم تحديد أي أمراض جسدية، فمن المرجح أن يحتاج المريض إلى استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفساني. سيحدد الأخصائي العوامل التي تسببت في القلق. يجب إحالة المريض الذي يعاني، بالإضافة إلى القلق، من الاكتئاب أو السلوك غير المناسب أو الأوهام أو الرؤى على الفور إلى طبيب نفسي.
في حالة الاكتئاب، لا يفهم المريض دائمًا كيفية التعامل مع هذه الحالة بمفرده وكيفية التخلص من الشعور الذي لا يطاق بالقلق دون مساعدة أخصائي. في كثير من الأحيان تؤدي مثل هذه التجارب إلى الانتحار.
في الحالات التي يصاحب فيها القلق والعصبية فقدان ولو لمرة واحدة للوعي أو عدم انتظام دقات القلب أو عرق بارد أو ضيق في التنفس أو ارتعاش في اليد، فمن الضروري مرافقة المريض إلى مؤسسة طبية. قد تشير هذه الحالة إلى بداية غيبوبة سكر الدم أو نوبة قلبية. وقد يشير هذا أيضًا إلى تطور الذهان، حيث يشكل المريض خطرًا على نفسه وعلى الأشخاص المحيطين به.
علاج اضطرابات القلق
في معظم الحالات، لا تتطلب حالة القلق التي يعاني منها الشخص علاجًا دوائيًا. في هذه الحالة، هناك جلسات كافية عالم نفسي محترفمع تحديد الهوية أسباب داخليةمما أدى إلى ظهور هذا العرض.
يجب أن تساعد المحادثة مع طبيب نفساني المريض على التغلب على القلق والرهاب من خلال إعادة التفكير في السلوك وتحديد العوامل التي تسببت فيه. وفقط في حالة المرض الشديد قد يشمل العلاج ما يلي:
- مضادات الاكتئاب. إذا كان المريض يعاني من اكتئاب شديد، فقد يصف الأخصائي أدوية لتحسين الحالة المزاجية مثل أتاراكس أو بروزاك أو أنافرانيل. في حالة التهيج الشديد، يشار إلى وصف مضادات الذهان (تيوكسانثين، سوناباكس، هالوبيريدول).
- منشط الذهن. بالإضافة إلى المهدئات، ينصح المرضى بتناول الأدوية التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة الأداء (نوتروبيل، بانتوجرام، بيراسيتام).
- المهدئات(فينازيبام، ريلانيوم، رودوتيل، ميزابام). هؤلاء المهدئاتتقليل قلق المريض. بعضها له تأثير منوم واضح، مما يجعل من الممكن استخدامها ضد الأرق، والذي غالبا ما يصاحب القلق. ومع ذلك، فإن تناول المهدئات يستبعد الأنشطة التي تتطلب التركيز والانتباه (على سبيل المثال، إدارة الأمور). مركبات). إذا كان عمل المريض مرتبطًا بمثل هذه الأنشطة، فيجب عليك سؤال طبيبك عن إمكانية استخدام المهدئات النهارية (جرانداكسين، رودوتيل). هذه الأقراص لا تسبب النعاس ولكنها تخلص المريض من القلق.
كعلاج مساعد، يمكنك شرب العلاجات الشعبية. لا يمكن للعلاجات العشبية أن توفر نتائج دائمة، ولكنها قابلة للتطبيق تمامًا في الحالات الخفيفة، ولا تسبب أي آثار جانبية عمليًا.
العلاج الدوائي يمكن أن يساعد فقط مع جلسات العلاج النفسي. سيساعد الأخصائي المريض على إتقان تقنيات التنفس والاسترخاء، والتي يمكن للشخص استخدامها لاحقًا بشكل مستقل للتغلب على الانفعالات العاطفية.
تقنيات العلاج النفسي
من أجل السيطرة الكاملة على عواطفهم، يحتاج المريض إلى إعادة التفكير كثيرًا وربما تغيير نمط حياته. شخصية قويةقادرة على التغلب على القلق بمفردها، لكن لا توجد وصفات عامة. تساعد الصلاة المريض المؤمن في لحظات القلق، ويمكن للشخص ذو النزعة الباطنية استخدام أسلوب التأكيدات المتكررة.
هناك عدة طرق رئيسية تستخدم لمثل هؤلاء المرضى:
- أسلوب المواجهة.مبدأ هذه الطريقة هو محاكاة موقف مثير للقلق يشعر فيه المريض بالخوف في بيئة لا تشكل تهديدا له. يجب أن يتعلم المريض السيطرة على عواطفه والسيطرة على الوضع. التكرار المتعددالمواقف ذات النتيجة الإيجابية تزيد من ثقة المريض وتقلل من مستوى القلق.
- العلاج النفسي المضاد للقلق. جوهر الطريقة هو تخليص المريض من الأنماط العقلية السلبية التي تزيد من التوتر. حالة عاطفية. لتقليل القلق، هناك حاجة إلى 5-20 جلسة من هذا القبيل في المتوسط.
- التنويم المغناطيسى. لقد تم استخدام هذا لفترة طويلة و طريقة فعالةعلاج اضطراب القلق. وهو يتألف من العمل مع المواقف اللاواعية للمريض.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن إعادة التأهيل البدني للمريض أمر مهم. لهذا الغرض يتم استخدام مجمع تمارين خاصةوالتي تساعد على تقليل التوتر والقلق وتخفيف التعب وتحسين صحة المريض. المهم أيضا هو الروتين اليومي، والنوم الكافي، والغذاء الصحي - مصدر مواد بناءلاستعادة الجسم.
هناك لحظات سعيدة في حياة كل إنسان يفتخر فيها بنفسه وبإنجازاته ويستمتع بالحياة حقًا. ومع ذلك، خصوصية الطبيعة البشريةهو أن المرء يقضي وقتًا أطول بكثير في التفكير في إخفاقاته، والخوف من المستقبل، وتوقع الهزائم. يمكن للقلق والخوف أن يُخضع الشخص تمامًا بل ويصبح خطيرًا. مشكلة طبية. ولهذا السبب من المهم جدًا أن نتعلم كيفية التخلص من القلق والخوف وعدم السماح لهما بتدمير حياتنا.
لماذا نشعر بالقلق والخوف؟
التوتر والقلق هي ردود فعل ل إجراءات مختلفةحياتنا المتعلقة بالصحة والعلاقات بين الناس ضيقي الأفق، مع مشاكل في العمل ومع الأحداث في العالم من حولنا. قد تشعر بالاكتئاب والقلق سواء بسبب سوء الحالة الصحية أو بسبب الاستياء أو بسبب الأفكار الضعيفة المزعجة. هناك عدة طرق للتخلص من القلق.
إذا كنت تريد التخلص من القلق والخوف، ففكر أنه لا يوجد شخص في العالم لا يشعر بالقلق والخوف على مستقبله، وتوقع أي مشاكل مستقبلية غير مؤكدة. يمكن أن يتراوح القلق من القلق الخفيف إلى نوبات الهلع التي لا تطاق.
في حالة القلق، ينتظر الشخص لقاء التهديد، ويظل في حالة تأهب وتوتر. ترتبط عاطفة الإثارة ردود الفعل الجسديةالتنشيط في الجسم . يتكون القلق والخوف من عنصرين: جسدي وعقلي.
يتم التعبير عن الجسد من خلال ضربات القلب السريعة، والقشعريرة، وتوتر العضلات لفترة طويلة، والتعرق، والشعور بنقص الهواء (ذاتي، لأنه لا يوجد اختناق حقيقي بالقلق). مع هذا الشعور، غالبا ما يكون النوم منزعجا (نومك حساس، متقطع باستمرار، من الصعب عليك أن تغفو) والشهية (إما أنك لا تأكل أي شيء، أو على العكس من ذلك، تستيقظ شهيتك).
تتجلى الروح بالإثارة ، أنواع مختلفةالمخاوف (إنها تغير بعضها البعض، وغالبا ما تكون غير مستقرة)، وعدم استقرار حالتك المزاجية، مع قلق قوي - شعور بالانفصال عن البيئة والشعور بالتغيير في جسدك الشخصي.
ومن ثم فإن القلق الواضح والمطول يؤدي إلى الشعور بالتعب، وهو أمر منطقي، لأن الشخص يهدر الكثير من الطاقة في الحفاظ على حالة "اليقظة". هناك أنواع عديدة من القلق، على أي حال، هناك متطلبات مسبقة لتطورها، والصورة الطبية الفردية، والشفاء الأصلي والتشخيص الخاص بها.
أسباب القلق ليست واضحة في بعض الأحيان. ومع ذلك، هم دائما هناك. بمجرد أن تشعر بالقلق الشديد، فإن الدور الأساسي في علاج اضطرابات القلق يقع على عاتق المعالج أو المعالج طبيب نفساني سريري. سوف يكتشف الأخصائي الظروف الداخلية لقلقك. بالمناسبة، فإن وجود أمراض الجسم لا يستبعد الأسبقية على الإطلاق أسباب نفسيةفي تطور المرض.
اتصل بطبيب نفساني أو متخصص. يمكن التعامل مع أي قلق بنجاح.
كيف تتخلص من القلق بنفسك
لا داعي للخوف من عدم اليقين
الأشخاص المعرضون للقلق لا يتحملون عدم اليقين على الإطلاق؛ فهم يعتقدون أن التجارب تساعدهم على التعامل مع الفترات الصعبة في الحياة. ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. ذكريات مشاكل الماضي والتنبؤات عن نفسه السيناريو الأسوأيستنفد فقط المادية و القوى النفسيةالشخص ولا يسمح لك بالاستمتاع باللحظة الحالية. هكذا، الخيار الأفضل- اعتمد على الصدفة، ودع ما سيحدث.
يسلب للإنذار وقت خاص
نظرًا لأنه من الصعب جدًا محاربة العادات ولا يمكنك التخلص من القلق والخوف بمساعدة قوة الإرادة وحدها، فخصص لنفسك وقتًا خاصًا للقلق والقلق.
- من الأفضل إنشاء روتين يومي وتخصيص نصف ساعة للقلق (فقط ليس قبل النوم). خلال هذا الوقت، امنح نفسك الفرصة للقلق بشأن كل مشكلة، لكن في بقية الوقت، حاول كبح تدفق الأفكار السلبية.
- إذا سيطر عليك القلق خارج الوقت المخصص له، فاكتب على الورق كل ما تود التفكير فيه خلال وقت خاص للقلق.
قم بإلقاء نظرة نقدية على أفكارك السلبية
المخاوف المستمرةتتطور بسرعة إلى تشوهات معرفية (أي تفكير نمطي لا علاقة له بالواقع)، مثل المبالغة في السلبية وتجاهل السمات الإيجابية في شخصية الفرد وأحداثه ومواقف الآخرين وما إلى ذلك.
تعلم كيفية الاسترخاء
للتخلص من القلق والخوف، أتقن تقنيات الاسترخاء. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أثناء التدريب، تحت إشراف المدرب.
اعتنِ بنفسك
حاول أن تضمن لنفسك نمط حياة صحي ومُرضٍ، لأن ذلك يساعد في السيطرة على الأفكار السلبية.
- اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. تواصل أكثر مع الأصدقاء والأقارب حتى لا تشعر بالعجز والوحدة.
- كل بطريقة مناسبة.
- الحد من تناول النيكوتين والكحول والكافيين والسكر.
- الحصول على ليلة نوم جيدة.
- وفر لنفسك نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
كيفية التعامل مع القلق
حتى الأشخاص الأكثر توازناً، أولئك الذين لا يميلون إلى المخاوف غير الضرورية، يمكن أن يكون لديهم العديد من الأعذار للتوتر هذه الأيام. لحسن الحظ، هناك التقنيات النفسيةوالتي ستتعلم من خلالها كيفية التعامل مع القلق.
هناك بعض المخاوف اليومية، كما تعلم، كل شخص يعاني منها كل يوم. وإلى الأهوال النطاق الكونيسوف بالكاد تلمس. فيما يلي بعض الطرق للحصول على ضبط النفس:
حاول الاستسلام للقلق. ومع ذلك، لمدة عشرين دقيقة يوميا. سيكون كافيا. للتخلص من القلق والخوف، خذ وقتًا خلال اليوم للتفكير في القضايا المؤلمة. لا تحاول إيجاد مخرج والابتعاد عن القلق في هذا الوقت. قم بالتنفيس بشكل أساسي عن الرعب والقلق، والقلق، لاحقًا، يمكنك حتى البكاء.
ولكن عندما تنتهي العشرين دقيقة المخطط لها، توقف. وابدأ العمل العمل في المنزل. هذه الطريقة فعالة بالنسبة للنساء، لأنهن يمنعن أنفسهن من التفكير في المعضلات، ولهذا السبب لا يتم حل الصعوبات. صحيح أنهم عائدون عندما تسمح لنفسك بالقلق بشأن شيء ما خلال النهار، فإنك لا تستيقظ لتقلق بشأنه في الليل.
حاول قبول عدم اليقين. فقط أخبر نفسك أن ما حدث لك يمكن أن يحدث لأي شخص. يقضي الجميع تقريبًا أشهرًا في تعذيب أنفسهم بالأفكار حول المشكلات المستقبلية. ومع ذلك، فإن هذا العالم مصمم بطريقة تجعلنا لا نعرف مقدمًا ما سيحدث في المستقبل.
ابحث عن وقت لا يزعجك فيه أحد. اجلس بشكل مريح وتنفس بعمق وببطء. تخيل قلقك كتيار رفيع من الدخان يتصاعد من جذع شجرة مشتعل. لا تحاول التأثير على هذا الدخان بتغيير اتجاهه، فقط شاهد كيف يرتفع إلى الأعلى ويذوب في الجو.
التركيز على اليومية. انتبه إلى الطقوس الصغيرة اللطيفة الشائعة في عائلتك. وإذا كنت في حاجة إليها، فاخترعها أحدث التقاليد. سيساعدك هذا بلا شك في الحفاظ على الشعور بالاستقرار في العالم.
حاول ألا تهويل الوضع. عندما تقلق، فإنك تتوقع أسوأ النتائج الممكنة وتقلل من قدراتك. عليك أن تدرك أن جميع الناس يشعرون بالقلق من وقت لآخر، حتى الرؤساء. لا يمكنك إبقاء أحاسيسك وعواطفك تحت السيطرة بشكل مستمر، حيث لا يمكن إلغاؤها. أثبت لنفسك أنك قادر على التعامل مع التناقضات.
اجعل حياتك أكثر هدوءًا. ابتكر لنفسك حرفة مثيرة تتطلب التركيز. تدرب على الحل الخاص بك المهام المختلفة. لا تخف من المحاولة، حتى لو بدا الوضع غير قابل للإصلاح تمامًا في البداية.
للتخلص من القلق والخوف، قم بجمع قائمة من الخيارات لحل أهم المشاكل. إذا لم ينجح الأمر على الفور، فلا تخجل من طلب الدعم من الأشخاص الذين تثق بهم. وليس عبثًا أن يؤمن قادة الشركات الضخمة بهذه الطريقة العصف الذهني. من خلال الاستماع إلى آراء من حولك، يمكنك النظر إلى الوضع من زاوية مختلفة.
حاول الهروب من القلق. شكرا ل تمارين جسديةيتم إنتاج الهرمونات الممتعة في الجسم. ثلاثة تمارين لمدة ثلاثين دقيقة في الأسبوع يمكن أن تحسن حالتك المزاجية. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أنه حتى الحمل الزائد لمدة عشر دقائق قد حدث نتيجة ايجابيةأيضا من أجل الرفاهية.
حاول أن تجد شيئًا تفعله لعقلك. السر بسيط: إذا قمت بشيء مثير للاهتمام حقًا، فإنك تنسى القلق. فكر في الأمر: هل هناك أي شيء في حياتك يمنحك المتعة ويحسن مزاجك بشكل ملحوظ؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ثم المضي قدما! أنت تبحث عمدًا عن الأشياء والأنشطة التي يمكن أن تجذب انتباهك - وهو أمر مهم للغاية -. حاول التركيز على ما تفعله. عندما يكون عقلك مشغولا، ليس لديك ما يدعو للقلق.
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأحباء. أطبائك هم أصدقائك. يمكنك حقًا أن تفتح روحك وتسكبها أمام شخص تثق به تمامًا. وفرصة التحدث علنًا هي إحدى أكثر الوسائل فعالية.
وفي الوقت نفسه، لا تنس أن الاجتماعات الشخصية أكثر فائدة من الرسائل أو المكالمات الهاتفية. اذهب إلى المسارح والمعارض والمتاحف واكتسب معرفة جديدة. لقاء الرفاق وزملاء الدراسة السابقين والموظفين مع العمل السابقة. اطلب من صديق سيكون سعيدًا بالاستماع إليك لمساعدتك. مع من ستتحدث ببساطة عن القضايا المؤلمة. ولكن عندما تلتقيان، تأكدا من التوصل إلى طريقة تساعدكما في التعامل مع مشاعر القلق.
ماذا تفعل في حالة القلق
للتخلص من القلق الذي نشأ، تعلم التبديل، لا تتعثر في المواقف الماضية. لا تقلق كثيرًا ولا تعود لنفس الأحداث.
تقييم حقيقة الوضع بشكل صحيح.
تعامل مع الخوف بسرعة.
محاربة الخوف بالعلاج بالفن. للفوز الخوف الخاص، عليك أن تحرر نفسك منه كأنك تطرده من اللاوعي. يمكنك القيام بذلك بمساعدة الرسومات. خذ الدهانات، ورقة كراسة الرسم، وتصور خوفك. ثم قم بحرق أو تمزيق هذا الرسم.
ستساعدك تقنية التبديل على التخلص من القلق والخوف. كقاعدة عامة، يصبح الأشخاص الخائفون يركزون بشكل مفرط على أنفسهم وعلى أنفسهم العالم الروحي، لذلك من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التبديل في الوقت المناسب. للتخلص من الخوف، لا تدع المخاوف تنمو. من الأسهل بكثير ملاحظة اللحظات التي يظهر فيها الخوف والتحول بسرعة إلى المشاعر الإيجابية.
وهذا ممكن من خلال المشاركة في بعض الأنشطة الممتعة والمثيرة، أو من خلال صور إيجابيةوالأفكار التي يجب تكرارها باستمرار حتى ينحسر الخوف. على سبيل المثال، في بعض الأحيان يتم استخدام التأكيد التالي: "أنا محمي بشكل موثوق. انا امن".
التواصل مع خوفك. لتسهيل فهم كيفية التغلب على الخوف، من الأفضل تكوين صداقات معه. حاول أن تفهم سبب مجيئه، وكذلك ما يفعله. وظائف إيجابية. لمعرفة ذلك، تحدث إلى مخاوفك كتابيًا أو شفويا.
تمارين التنفس المختلفة. أحد أعظم علاجات الخوف هو تمرين "التنفس في الشجاعة - إخراج المخاوف". ابحث عن وضعية مريحة، بالجلوس على الأرض أو على كرسي مع جعل ظهرك مستقيمًا. تدرب على التنفس الحر وتخيل أنك مع كل شهيق تستنشق الشجاعة والشجاعة، ومع كل زفير تتخلص من القلق والخوف.
للتخلص من القلق والخوف، واجه خوفك في منتصف الطريق. هذا هو الأكثر فعالية من بين جميع التقنيات المعروفة. إنه يكمن في حقيقة أنه لكي تهزم الخوف عليك أن تواجهه في منتصف الطريق. على الرغم من أنك خائف جدًا، إلا أنك تغلبت على نفسك، وبالتالي على مخاوفك. دعونا نعطي مثالا على استخدام هذه التقنية.
إذا شعرت بالخوف من التواصل مع الناس، ابدأ بفعل ذلك على الفور: اتصل المنظمات المختلفةوالتحدث مع الغرباء وطرح الأسئلة. إذا كنت تخاف من الكلاب، راقبها أولاً مسافة آمنة، انظر إلى صورهم. بعد ذلك، قلل المسافة وابدأ في مداعبة الكلاب الصغيرة. هذه الطريقة- الأكثر فعالية.
هناك مواقف تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار بسرعة كبيرة أو الدفاع عن نفسك أو القتال. في مثل هذه اللحظات، يمكن للخوف أن يقيدك ويمنعك من الفوز. لكي تتعلم كيفية التعامل بسرعة مع الخوف، عليك أن تعرف زوجين الأساليب التقنية، على سبيل المثال:
إذا شعرت بالخوف، تنفس ببطء وعمق، على الأقل عشر مرات. من خلال القيام بذلك، يمكنك استخدام الوقت بشكل فعال للتعود على الوضع الحالي.
للتخلص من القلق، تحدث مع نفسك. هذا يمكن أن يكون مفيدا للغاية. أو دع عقلك يأتي بشيء مفيد. التحدث مع نفسك مفيد لأن تجاربك تتفكك وتحول الخطط الخارجية إلى خطط داخلية. الحديث مع النفس يشرح الموقف الذي تجد نفسك فيه ويوضح كيف حدث ذلك. إنه يهدئ ويطبيع معدل ضربات القلب. عندما تنادي نفسك بالاسم، فأنت آمن.
هل تريد التخلص من القلق والخوف؟ ثم تغضب من شخص ما أو من موقف ما، وتغضب أكثر. لن تشعر بعد الآن بالخوف، بل بالغضب فقط. سوف ترغب في التصرف على الفور.
هناك طريقة أخرى للتخلص من الخوف وهي الضحك. تذكر شيئا مضحكا من الحياة، هناك شيء من هذا القبيل في حياة كل شخص. الضحك لن "يزيل" مخاوفك فحسب، بل سيجعلك تشعر بالارتياح أيضًا.
القلق هو شعور يشعر به جميع الناس عندما يشعرون بالتوتر أو الخوف من شيء ما. إن كونك "على حافة الهاوية" باستمرار أمر مزعج، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت الحياة على هذا النحو: سيكون هناك دائمًا سبب للقلق والخوف، وعليك أن تتعلم إبقاء عواطفك تحت السيطرة، وسيكون كل شيء على ما يرام. في معظم الحالات، هذا هو الحال بالضبط.
من الطبيعي أن تقلق. وفي بعض الأحيان يكون هذا مفيدًا: عندما نشعر بالقلق بشأن شيء ما، فإننا نوليه اهتمامنا. انتباه اكتر، والعمل بجدية أكبر وتحقيق نتائج أفضل بشكل عام.
لكن في بعض الأحيان يتجاوز القلق الحدود المعقولة ويتدخل في الحياة. وهذا اضطراب القلق - وهي حالة يمكن أن تدمر كل شيء وتتطلب علاجًا خاصًا.
لماذا يحدث اضطراب القلق؟
كما هو الحال في معظم الاضطرابات العقلية، لا يستطيع أحد أن يقول على وجه التحديد سبب التصاق القلق بنا: لا يُعرف سوى القليل جدًا عن الدماغ للحديث عن الأسباب بثقة. هناك عدة عوامل من المحتمل أن تتحمل اللوم، بدءًا من الوراثة الدائمة إلى التجارب المؤلمة.
عند البعض، يظهر القلق بسبب تحفيز أجزاء معينة من الدماغ، وعند البعض بسبب نشاط الهرمونات - والنورادرينالين -، وعند البعض الآخر، يحدث الاضطراب نتيجة لأمراض أخرى، وليس بالضرورة أمراضًا عقلية.
ما هو اضطراب القلق؟
لاضطرابات القلق دراسة اضطرابات القلق.تشمل عدة مجموعات من الأمراض.
- اضطراب القلق العام. هذا هو الحال عندما لا يظهر القلق بسبب الامتحانات أو اللقاء القادم مع والدي أحد أفراد أسرته. يأتي القلق من تلقاء نفسه، ولا يحتاج إلى سبب، وتكون المشاعر قوية لدرجة أنها تمنع الشخص من القيام حتى بالأنشطة اليومية البسيطة.
- اضطراب القلق الاجتماعي. الخوف الذي يمنعك من التواجد بين الناس. البعض يخاف من تقييمات الآخرين، والبعض الآخر يخاف من تصرفات الآخرين. مهما كان الأمر، فإنه يتداخل مع الدراسة والعمل وحتى الذهاب إلى المتجر وإلقاء التحية على الجيران.
- اضطراب الهلع. يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من النوبات الخوف من الذعر: إنهم يشعرون بالخوف الشديد لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون اتخاذ خطوة. القلب ينبض بسرعة فائقة، والرؤية تظلم، ولا يوجد ما يكفي من الهواء. يمكن أن تأتي هذه الهجمات في أوقات غير متوقعة. هذه اللحظةوأحياناً بسببهم يخاف الإنسان من الخروج من المنزل.
- الرهاب. عندما يخاف الإنسان من شيء محدد.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق جنبًا إلى جنب مع مشاكل أخرى: اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الوسواس القهري.
كيف نفهم أن هذا اضطراب
العرض الرئيسي هو الشعور المستمر بالقلق، والذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل، بشرط ألا تكون هناك أسباب للتوتر أو أنها غير ذات أهمية، و ردود الفعل العاطفيةقوية بشكل غير متناسب. وهذا يعني أن القلق يغير حياتك: فأنت تتخلى عن العمل أو المشاريع أو المشي أو الاجتماعات أو المعارف، وبعض الأنشطة لمجرد أنك قلق للغاية.
أعراض أخرى اضطراب القلق العام لدى البالغين - الأعراض.، مما يشير إلى وجود خطأ ما:
- التعب المستمر
- أرق؛
- الخوف المستمر;
- عدم القدرة على التركيز؛
- عدم القدرة على الاسترخاء
- يرتجف في اليدين.
- التهيج؛
- دوخة؛
- ضربات القلب المتكررة، على الرغم من عدم وجود أمراض القلب.
- زيادة التعرق.
- آلام في الرأس والمعدة والعضلات - رغم أن الأطباء لا يجدون أي انتهاكات.
لا يوجد اختبار أو تحليل دقيق يمكن استخدامه لتحديد اضطراب القلق، لأن القلق لا يمكن قياسه أو لمسه. يتم اتخاذ القرار بشأن التشخيص من قبل أخصائي ينظر في جميع الأعراض والشكاوى.
ولهذا السبب، هناك إغراء للذهاب إلى التطرف: إما تشخيص اضطراب ما عندما بدأت الحياة للتو، أو عدم الاهتمام بحالتك وتوبيخ شخصيتك الضعيفة الإرادة، عندما تحاول الخوف الذهاب الخروج إلى الشارع يتحول إلى عمل فذ.
لا حاجة للحمل والارتباك الإجهاد المستمروالقلق المستمر.
الإجهاد هو استجابة لحافز. على سبيل المثال، مكالمة من عميل غير راض. وعندما يتغير الوضع يزول التوتر. ولكن قد يبقى القلق - وهذا رد فعل للجسم يحدث حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر. على سبيل المثال، عندما تأتي مكالمة واردة من عميل منتظم، وهو سعيد بكل شيء، ولكن لا يزال من المخيف التقاط الهاتف. إذا كان القلق قويا جدا أن أي شخص مكالمة هاتفية- هذا تعذيب، فهذا اضطراب بالفعل.
لا تدفن رأسك في الرمال وتتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما... ضغط متواصليتعارض مع الحياة.
وليس من المعتاد استشارة الطبيب في مثل هذه المشاكل، وغالباً ما يتم الخلط بين القلق والشك وحتى الجبن، كما أن كونك جباناً في المجتمع أمر مخجل.
إذا شارك شخص ما مخاوفه، فمن المرجح أن يتلقى نصيحة ليجمع شتاته وألا يصبح ضعيفًا أكثر من عرض العثور عليه. طبيب جيد. المشكلة هي أن التغلب على الاضطراب أمر قوي بقوة الإرادةلن ينجح الأمر، تمامًا كما لن يكون من الممكن علاجه بالتأمل.
كيفية علاج القلق
يتم علاج القلق المستمر مثل الاضطرابات النفسية الأخرى. ولهذا السبب يوجد معالجون نفسيون، خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يتحدثون فقط مع المرضى عن الأمر الطفولة الصعبةولكن ساعد في العثور على الأساليب والتقنيات التي تعمل على تحسين الحالة حقًا.
سيشعر بعض الأشخاص بالتحسن بعد بضع محادثات، وسيستفيد آخرون من علم الصيدلة. سيساعدك الطبيب على إعادة النظر في نمط حياتك، والعثور على الأسباب التي تجعلك متوترًا كثيرًا، وتقييم مدى شدة الأعراض لديك وما إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية.
إذا كنت لا تعتقد أنك بحاجة إلى معالج نفسي بعد، فحاول التحكم في قلقك بنفسك.
1. ابحث عن السبب
قم بتحليل ما الذي يجعلك تقلق أكثر وأكثر، وحاول إزالة هذا العامل من حياتك. القلق هو آلية طبيعية ضرورية لسلامتنا. نحن خائفون من شيء خطير يمكن أن يؤذينا.
ربما إذا كنت ترتجف باستمرار من الخوف من رئيسك في العمل، فمن الأفضل أن تغير وظيفتك وتسترخي؟ إذا نجحت، فهذا يعني أن قلقك ليس بسبب اضطراب، وليس هناك حاجة لعلاج أي شيء - عش واستمتع بالحياة. ولكن إذا لم تتمكن من تحديد سبب قلقك، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من النقاط العمياء في علاج الاضطرابات النفسية، لكن الباحثين يتفقون على شيء واحد: الانتظام ممارسة الإجهاديساعد حقًا في الحفاظ على تنظيم ذهني.
3. دع عقلك يرتاح
أفضل شيء هو النوم. فقط أثناء النوم يسترخي الدماغ المثقل بالمخاوف، وتحصل على قسط من الراحة.
4. تعلم إبطاء خيالك بالعمل.
القلق هو رد فعل على شيء لم يحدث. إنه الخوف مما قد يحدث. في الأساس، القلق موجود فقط في رؤوسنا وهو غير عقلاني تمامًا. لماذا هو مهم؟ لأن مواجهة القلق ليست بالهدوء، بل بالواقع.
في حين أن كل أنواع الرعب تحدث في الخيال القلق، إلا أن كل شيء في الواقع يسير كالمعتاد، وواحدة من هذه الأشياء أفضل الطرقأطفئ الخوف من الحكة المستمرة - عد إلى الحاضر والمهام الحالية.
على سبيل المثال، اجعل رأسك ويديك مشغولين بالعمل أو الرياضة.
5. التوقف عن التدخين والشرب
عندما يكون الجسم في حالة من الفوضى بالفعل، فمن غير المنطقي على الأقل زعزعة التوازن الهش بالمواد التي تؤثر على الدماغ.
6. تعلم تقنيات الاسترخاء
تنطبق هنا قاعدة "كلما كان ذلك أفضل". يتعلم تمارين التنفسابحث عن أوضاع اليوجا المريحة أو جرب الموسيقى أو حتى اشرب شاي البابونج أو استخدمه في الغرفة زيت اساسيالخزامى. كل شيء على التوالي حتى تجد العديد من الخيارات التي ستساعدك.
تم تعريف مفهوم "القلق" لأول مرة من قبل سيغموند فرويد، واصفا إياه بأنه حالة عاطفية تشمل تجربة التوقع وعدم اليقين، والشعور بالعجز. على عكس الخوف (رد فعل على خطر محددتهديد حياة الإنسان) القلق هو تجربة تهديد غامض. يمكن أن ينشأ القلق دون سبب واضح: يبدو أنه لا يوجد شيء يخاف منه، لكن روحك لا تهدأ. تتطور مثل هذه التجارب إلى قلق وتصبح سمة مميزةالإنسان وخصائص شخصيته.
كل همومنا تأتي من الطفولة. في البداية نخاف من الثعبان جورينيش وبابا ياجا، مع تقدمنا في السن - غرفة مظلمة وعناكب وثعابين وسيارات. في المدرسة نحن خائفون من الدرجات السيئة، في العمل - الصراعات مع رئيسنا و/أو الفصل، في الأسرة - سوء الفهم وخيبات الأمل. كل شخص لديه كعب أخيل الخاص به. ومع ذلك، فإننا جميعًا نميل إلى القلق بشأن صحة ورفاهية أنفسنا وأطفالنا وأحبائنا.
ومع ذلك، فإن عدم وجود أسباب للقلق يخيف بعض الناس على الأقل: إذا كان كل شيء على ما يرام الآن، فهذا يعني أن شيئا غير سارة سيحدث بالتأكيد قريبا. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن أساس كل مخاوفنا هو الخوف من المستقبل، وجميع الناس، دون استثناء، معرضون له، حتى الأقوى والأكثر شجاعة في المظهر. الفرق هو فقط فيما يتعلق بالقلق ودرجة الخبرة.
كيف ولدت
يتم تعزيز ظهور القلق لدى الطفل من خلال سلوك الوالدين غير الكفء. زيادة الطلبات مع عدم كفاية التقييم لها إمكانيات حقيقيةيمكن أن يجعل الطفل يخشى باستمرار أنه لا يلبي توقعات والديه ولا يستحق حبهما. الطفل القلق، كقاعدة عامة، يكون سلبيا، وغير مستقل بما فيه الكفاية، ويميل إلى الحلم بدلا من التصرف، ويعيش في عالم خيالي، ويجد صعوبة في بناء علاقات مع أقرانه. بهذا السلوك، يبدأ الآباء في القلق أكثر، مما يثير الشك في نفسه.
من ناحية أخرى، يمكن أن يصبح الطفل قلقًا حتى مع الإفراط في حماية الوالدين - في جو من الرعاية والاحتياط المفرطين. ثم يشعر بأنه غير مهم، وأن آرائه ورغباته ليست في الواقع ضرورية أو مثيرة للاهتمام لأي شخص. وإذا كان الأمر كذلك، فإن العالم يبدو غير متوقع ومليئًا بالمخاطر المستمرة.
السيناريو التالي هو تضارب مطالب الوالدين: عندما يقترب الأب من عملية التربية بقسوة، وتخفض الأم كل مطالبه. متأرجحاً بين قطب وآخر، فلا يستطيع الطفل اتخاذ القرارات، مما يزيد من مستوى القلق لديه.
يقول: "منذ وقت ليس ببعيد، ظهر مفهوم "القلق العائلي" في علم النفس". عالمة النفس زانا لوري. - يشير إلى حالة من القلق غير المفهوم في كثير من الأحيان والتي يعاني منها واحد أو أكثر من أفراد الأسرة البالغين. قد يكون سبب القلق هو الشكوك حول استمرار العلاقة، مشاكل في المال، وجهات نظر مختلفةللتربية... كل هذا بالطبع ينتقل إلى الطفل، وفي كثير من الأحيان يصبح مؤشرا على المشاكل في الأسرة.
بالإضافة إلى ذلك، على المستوى النفسييمكن أن يكون سبب القلق صراع داخلييرتبط بأفكار غير صحيحة حول الصورة الذاتية للفرد، وعدم كفاية مستوى التطلعات، وعدم كفاية الوعي بالهدف، والحاجة إلى الاختيار بين مناطق مختلفةالأنشطة وما إلى ذلك.
عالم التهديدات
ماذا يحدث للإنسان عندما يكون في حالة من القلق؟
- واحد من السمات المميزة – المشبك العضلي، حيث يتوتر مجموعة معينةالعضلات - عادة منطقة الياقة، كما تقول زانا لوري. – في كثير من الأحيان لا يكون الشخص على علم بالتوتر، ولا يشعر إلا ببعض الانزعاج. إذا حدث هذا باستمرار، فإن المشابك تهدد بأن تصبح مزمنة وتتحول إلى نوع من الدروع التي من شأنها أن تحد من حرية الحركة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الحساسية في هذه المنطقة. التدليك الدوري لمنطقة الياقة، بطبيعة الحال، سيخفف التوتر لفترة من الوقت، لكنه لن يتخلص من المشكلة إذا استمر الشخص في العيش في حالة من التوتر.
يصبح الشخص القلق عصبيا، سريع الانفعال، على حافة الانهيار، يخاف بسهولة، لا يستطيع التركيز، يعاني من الأرق، ويتعب بسرعة. العالميقول زانا لوري إنه ينظر إليه على أنه عالم من المخاطر والتهديدات، ويمكن أن تتحول هذه الحالة لاحقا إلى عصاب. "غالباً ما يسمع ما يقال له بشكل مختلف، ويتفاعل بشكل حاد ومؤلم مع الرسائل غير المؤذية، ويرى أي كلمات من رئيسه على أنها إهانة شخصية. مثل هذا الشخص يخاف جدًا من ارتكاب الخطأ، ويرى أنه خراب لحياته كلها.
ومع ذلك، القلق لديه أيضا الجوانب الإيجابية. إنها تحذرنا من مخاطر حقيقية، من احتمال الإصابة والألم والعقاب. من الطبيعي أن يشعر الشخص بالقلق عند الذهاب إلى موعده الأول أو التحدث أمام الجمهور، إذا كان قلقًا بشأن الحضور. اجتماع مهمخلال.
نحن نقاتل وننتصر!
يقول الخبراء: ينشأ القلق دائمًا تقريبًا عندما يضطر الشخص إلى اتخاذ بعض القرارات، وعندما لا يكون متأكدًا من قدرته على تنفيذها، وعندما تكون النتيجة مهمة وقيمة جدًا بالنسبة له. وهذا هو، في جوهره، يرافقنا القلق معظمحياة. لذلك، من المهم جدًا أن تفهم كيفية التعامل معهم وكيفية توجيه تجاربك في الاتجاه الصحيح.
● من المهم أن تفهم طبيعة القلق الذي يعذبك: هل هو حقيقي أم خيالي. للقيام بذلك، اسأل نفسك بعض الأسئلة: ما مدى أهمية وضرورة ما أخاف منه؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا أصبح كل شيء كما أخشاه بالضبط؟ ماذا سيحدث إذا حدث الأمر بشكل مختلف؟ سيساعد هذا في فصل ما هو مهم عما هو غير مهم.
● حاول أن تفكر بإيجابية. اهدأ واضبط نفسك على حقيقة أن هناك المزيد في العالم الناس الطيبينوليس كل شخص في هذه الحياة يتمنى لك الأذى.
● الراحة والاسترخاء في كثير من الأحيان، لا تضغط على نفسك: في حالة الإرهاق، تكون جميع ردود الفعل أكثر حدة.
اعتبر نفسك قادرًا على التعامل مع الموقف الذي يسبب لك القلق، أو على الأقل حاول القيام بذلك. لكن يُنصح بعدم الانزلاق إلى التدريب التلقائي: ففي هذه الحالة لا يدرك الشخص مخاطر حقيقيةولا يقيم قوته في مواجهتهم، بل يتظاهر بأن المشكلة ببساطة غير موجودة.
إذا كنت تعذبك بالقلق المستمر ولا تستطيع أن تقول بالضبط ما الذي تخاف منه، فاسأل نفسك: ما الذي يقلقك كثيرًا في الوقت الحالي؟ ماذا يمكنك أن تفعل الآن؟ إذا لم تتمكن من العثور على الإجابة، حاول أن تتخيل شيئا إيجابيا. ولا تؤجل زيارة أحد المتخصصين: فهو سيساعدك على معرفة الأسباب وفهم ما يجب عليك فعله بعد ذلك.
بالمناسبة
إذا وصل القلق إلى الحد الأقصى، فمن الممكن أن يتطور إلى حالة من الذعر. فيما يلي أعراضه الرئيسية: عدم القدرة على التنفس بعمق، والدوخة، والإغماء/الإغماء، وتغيم الوعي، وسرعة ضربات القلب، والارتعاش في جميع أنحاء الجسم، والتعرق الشديد، والاختناق، والقيء. وكذلك اضطراب المعدة وتنميل أو وخز في الجسم. يشعر الإنسان بالبرد أو السخونة، فهو يشعر بعدم واقعية ما يحدث (يبدو أن الجسد ليس ملكي)، أو الألم أو الشعور بالضغط في الصدر، ويبدو له أنه على وشك الموت أو الجنون. تكفي ثلاث أو أربع علامات على الأقل من هذه القائمة لفهم ذلك نوبات ذعر. وهنا لا يمكنك الاستغناء عن متخصص.
رأي شخصي
أليكسي رومانوف:
– مشاعر القلق شائعة لدى الجميع. لكن ليس من الضروري أن تستسلم له. أوصي بإلهاء نفسك: فتح زجاجة شمبانيا أو إعادة قراءة "زواج فيجارو". حاول أن تفكر بإيجابية. انها ليست صعبة كما يبدو. إنه يساعدني. على سبيل المثال، أنت تسير في الشارع، وتسمع بعض الموسيقى السيئة القادمة من كشك، وسوف تتشبث بك بالتأكيد وتدور في رأسك، ثم بجهد من الإرادة أجبر نفسي على تذكر شيء جيد من الموسيقى. ويطرد الهراء. الشيء نفسه مع مشاعر القلق. الناس الكئيبةفي الشوارع يفكرون في أشياء سيئة. هذه عادة سيئة، ولكن من السهل جدًا محاربتها. تحتاج فقط إلى بذل جهد. مع مشاعر قويةمن الصعب التعامل معها، وتتطلب تدريبًا هائلاً تحت إشراف ذوي الخبرة. في في سن مبكرةساعدت العواطف الفائقة في الإبداع، والآن أتجنبها. إن الشخصية الحكيمة نفسها تتجنب التوتر، فهي مجرد خاصية لكائن حي بالغ. لا مفر من التجربة، فهي تحولك إلى سفينة مسلحة عندما تتنبأ - مسلحة ومحذرة ولا تتورط في أي شيء.
يشعر كل شخص بالإثارة أو القلق من وقت لآخر. ولكن في بعض الأحيان يخرج عن نطاقه: يبدو الإحساس الحادخطر، خوف غير مفهوم، عصبية رهيبة. تتبادر إلى ذهننا أفكار الذعر، وتتسارع نبضات القلب، ويضيق الصدر، ويشعر المرء بالضياع. وسبب هذا الانزعاج هو القلق الداخلي، الذي هو خارج عن إرادتنا الواعية. ولا أحد محصن من هذه الحالة مهما كان عمره، الحالة الاجتماعيةو الصحة النفسية. يهتم ملايين الأشخاص حول العالم بمسألة ما إذا كان من الممكن التحكم في الشعور بالقلق، وكيف تتعلم ألا تقلق؟ دعونا نحاول معرفة أسباب القلق الداخلي وكيفية التعامل معه.
أسباب الإثارة
قد يكون سبب القلق عدم الاستقرار الاقتصادي، عدم اليقين بشأن غداً، الخوف من الإفلاس، القلق على الأحباب، اقتراب الشيخوخة، الخوف من الموت. ولكن يحدث أيضًا أن يقلق الشخص بشأن تفاهات، على سبيل المثال: "هل تركت الغلاية على الموقد؟ هل تركت الغلاية على الموقد؟ " هل أطفأت المكواة قبل المغادرة؟ هل أغلقتي الباب أم لا؟ وبطبيعة الحال، لكي لا تقلق، فمن المستحسن أن تذهب وتتحقق. وماذا لو أصبحت عادة؟ يمين! هذا ليس خيارا.
هذه الأنواع من التجارب طبيعية تمامًا. إحساس القلق المستمرلا يمكن أن يسمى شعور سلبي. ولكن عندما يصبح تطفليا ولا يتركك راضيا منذ وقت طويل، أنت بالتأكيد بحاجة لمحاربته. لا تقلق، حاول أولاً أن تهدأ وتقرر بنفسك مدى خطورة القلق غير المبرر بالنسبة لك وما هي عواقبه. وإذا كان ذلك يسبب لك بعض الإزعاج، فننصحك باتباع نصائح الأطباء النفسيين.
تخلص من الخوف
عندما يأتي الخوف إلى الحياة، يشعر الشخص بعدم اليقين والارتباك. والخوف هو الذي يمنع التركيز، فالخيال المريض يرسم صوراً رهيبة للأحداث اللاحقة، عادة ما تكون مبالغ فيها وغير قابلة للتصديق. يعطي الأفكار السلبية، شعور بالاقتراب من الخطر، وعدم القدرة على التغلب على المشاكل وعدم القدرة على حلها، تفقد إحساسك بالواقع، وتقع في هاوية القلق والرعب الهادئ. وكلما فكرت في الأمر أكثر، كلما كان الشعور باليأس أقوى.
عادة ما يجذب هذا السلوك المتاعب، لأنك "تدعو" المتاعب لنفسك دون وعي. الأفكار لديها القدرة على التجسيد، والأفكار الجيدة والسيئة تخضع لقانون الطبيعة هذا. ما يجب القيام به؟
حاول تغيير سيناريو الأحداث من خلال إعداد نفسك لها مزاج ايجابي. حاول ألا تفكر في السيء، ولا تقلق بشأن ما قد يحدث أو سيحدث في المستقبل القريب. بعد كل شيء، سوف يحدث على أي حال! تذكر في كثير من الأحيان لحظات ممتعةمن حياتك واطرد الأفكار المظلمة.
لا تفقد أعصابك
من الصعب جدًا على الإنسان المعاصر أن يتجنب بعض المواقف التي تجعله متوترًا للغاية. فيما بينها:
- اجتياز الامتحانات؛
- التحدث أمام جمهور كبير؛
- محادثة غير سارة مع الرؤساء.
- الخلاف في العلاقات الأسرية.
- صعوبات مالية؛
- مشاكل صحية.
وبطبيعة الحال، كل هذا مهم جدا بالنسبة لك. يعتمد الكثير على نتائج هذه الأحداث. الخوف من الفشل في الامتحان أو الأداء وتصنيفك بالفشل أمر طبيعي تمامًا، لكن عصبيتك المفرطة وضجيجك يمكن أن يفسد كل شيء. لا داعي للقلق مسبقاً، فمن الأفضل بذل كل الجهود لتجنب الفشل. الثقة في معرفتك ونقاط قوتك ستقلل بشكل كبير من درجة القلق.
أما بالنسبة لكل شيء آخر، فهذه ظواهر مؤقتة، ويعتمد حلها الناجح بشكل مباشر على كيفية رد فعلك عليها. من خلال التحكم في أفكارك، ستتمكن من إدارة عواطفك وأفعالك اللاحقة.
الأنشطة الرياضية
إذا كنت تعاني الإثارة المستمرةوالقلق، اليوغا سوف تساعدك. تعمل اليوغا على استعادة الجهاز العصبي وتطبيع ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب. القاعدة الأساسية عند ممارسة الرياضة هي التركيز فقط على الجمباز، لا تقلق، استرخي ولا تفكر في أي شيء قد يثيرك. يساعد التأمل على تقليل المخاوف المستمرة التي لا سبب لها، ويقلل من مشاعر القلق والخطر والخوف وعدم اليقين بشأن المستقبل. الدماغ و الجهاز العصبييبدأون في العمل بشكل أكثر عقلانية، ويتم تنشيط مناطق جديدة من الدماغ. يحدث التحول البيولوجي والعقلي للشخص.
لا تركز على المشاكل
لا تقلق بشأن الماضي، فلن تتمكن من استعادته. في كل مرة تعود فيها إلى مظالمك القديمة، فإنك تسترجع تلك اللحظات غير السارة التي كان عليك نسيانها منذ فترة طويلة. اسأل نفسك ما الذي يجعلك تتذكر موقفًا معينًا بالضبط؟ ولماذا الماضي لا يتركك تذهب؟ بعد استعادة الصورة السابقة في ذاكرتك، حاول أن تأخذ في الاعتبار جميع الأخطاء والعيوب التي لا تزال تشعر بالقلق بشأنها. أغلق هذه الصفحة من حياتك ولا تعود إليها أبدًا. تعلم أن تعيش في الوقت الحاضر.
عش الحياة كما لو كان آخر يوم في حياتك. لا تقلق مقدمًا واستمتع بكل دقيقة تعيشها. احزم جدولك قدر الإمكان حتى لا يتبقى وقت للمخاوف الفارغة. فقط من خلال تغيير موقفك تجاه الحياة، ستتمكن من تمهيد الطريق لمستقبل - هادئ وهادئ وسعيد، بالطريقة التي تتخيلها.