Внутрішній діалог – безперервний процес, що протікає в умі кожної людини. Він є спілкуванням із самим собою. Ми звикли не помічати, як думки гасають у наших головах, об'єднуючись у логічні ланцюжки, вибудовуючи низку асоціацій з тими чи іншими словами чи подіями. На перший погляд, у цьому немає нічого поганого, однак чи вмієте Ви в потрібний моментзупинити внутрішній діалог? Така «педаль гальма» для думок просто необхідна в ситуаціях, коли потрібно зосередитись і направити енергетику верхніх чакр. потрібне русло, А саме на посилення творчих здібностейта активацію свідомого мислення.
Наодинці з думками: навіщо потрібно зупиняти внутрішній діалог?
Навчитися зупиняти внутрішній діалог необхідно в першу чергу для розвитку творчих здібностей, зосередження на дійсно важливому, обмеження кількості енергії, яка витрачається мозком даремно. Крім цього, внутрішній діалог – основна перешкода на шляху до розслаблення та повної ізоляції від мирської метушні. Дуже складно позбутися стресу і відкинути турботи, коли в собі Ви постійно про що-небудь міркуєте і дискутуєте.
Багатьом людям дуже складно не думати взагалі ні про що хоча б 20 секунд. Як тільки ми намагаємося не думати ні про що, у голові візуалізується думка «Не думати ні про що!». У результаті людина думає, як би не думати ні про що, тобто внутрішній діалог триває.
Як зупинити внутрішній діалог – вчимося контролювати розум
Насамперед, як і для всіх медитативних практик, необхідно максимально обмежити вплив зовнішніх подразників. По-друге, дуже важливим є комфорт: прийміть розслаблююче становище і налаштуйтеся на процес контролю думок. Як показує практика, найкраще це робити після пробудження чи перед сном.
Щоб зупинити внутрішній діалог, важливо також навчитися займати позицію спостерігача та спробувати простежувати процес виникнення думок, а також етапи їхнього переходу до нових думок. Надалі це допоможе зупиняти внутрішній діалог.
Існує чотири основні методи зупинення внутрішнього діалогу:
- для розумних;
- для хитрих;
- для сильних;
- для терплячих.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для розумних»
Перейдіть в позицію спостерігача, відсторонено стежте за своєю свідомістю та намагайтеся визначити точку виникнення думки. М'яко відштовхуйте мимовільні думки, не вимовляючи в собі фразу «Зараз я зупиню цю думку», т.к. таке мислення теж є внутрішнім діалогом, який Ви вчитеся зупиняти.
Щоб досягти успіху та навчитися зупиняти внутрішній діалог, Вам знадобиться чимало зусиль. Важлива умова – повна тиша протягом 3-5 хвилин. Згодом Вам вдасться підтримувати внутрішню тишу без особливих зусиль.
Для закріплення результату, як тільки ви досягнете стану тиші, придумайте для нього кодове слово, а краще фразу, щоб побудувати асоціацію з таким станом – так Ви полегшите зупинку внутрішнього діалогу.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для хитрих»
В основі даного методу лежить маневр, що відволікає для свідомості. Так, Вам належить зосередити свідомість на мисленнєвій роботі одноманітного характеру, яка повинна повністю заволодіти Вашою увагою.
Наприклад, уявіть собі якусь геометричну фігуру(червону піраміду, зелений куб, рожевий шар і т.д.) або будь-який предмет. Ваше завдання у тому, щоб уявити, як обраний предмет повільно обертається. Ви повинні повністю сконцентруватися на уявленні форми, розміру, кольору, швидкості обертання предмета, не відволікаючись у своїй інші думки.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для сильних»
Зупинити внутрішній діалог цим методом зможе тільки людина з досить розвиненою силоюволі (над чим, до речі, теж не заважає попрацювати). На перший погляд, цей метод простий: Ви просто наказуєте своїм думкам піти з голови. Однак на практиці досягти цього зовсім непросто: мало хто має таку силу волі, яка здатна просто змусити внутрішній діалог припинитися. Можливо, у міру вдосконалення своїх навичок управління думками Ви подужаєте і цей метод зупинення внутрішнього діалогу.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для терплячих»
Даний метод допомагає зупинити внутрішній діалог, як і метод із візуалізацією предмета, оскільки єдиною Вашою думкою має бути рахунок. Дихайте і рахуйте від одного до ста. Якщо в голову проникла стороння думка, припиняйте рахунок та починайте заново. Вважайте, доки Вам не вдасться повністю зосередитися на цифрах. За бажання або у разі успіхів можете збільшувати рахунок до будь-якого числа, якщо у Вас є час для такої практики: 200, 300 і навіть 1000. Досягати стану тиші в голові буде простіше.
Навчіться зупиняти внутрішній діалог за своїм бажанням – і Ви побачите, з якою легкістю можна уникати суєти та проблем, боротися зі стресом та іншими тривожними думками. Більше того, Ви станете креативнішими, оскільки енергія Вашої свідомості не витрачатиметься даремно на непотрібні думки, які не принесуть жодної користі. Варто відзначити, що існують і інші способи зупинення внутрішнього діалогу, проте вони складніші – перейти до них можна після вдосконалення наведених вище методів усунення від думок.!
У кожної людини в голові постійно присутні різноманітні думки, кожна з яких здатна привернути його увагу. Увага починає стрибати від однієї думки до іншої, тому людина довго не може зосередитися на чомусь дійсно важливому для себе. Думки починають самостійно впливати в голові і залучають до переживань, займаючи розум непотрібними розмовами. Тим самим думки починають керувати людиною.
Визначенням зупинки внутрішнього діалогу вважається такий процес, який відбувається у мовної формита спрямований на вирішення неоднозначної та конфліктної проблеми.
Особливості внутрішнього діалогу
Внутрішній діалог є дуже неефективним процесом, на який витрачається дуже багато енергії. Найчастіше він не спрямований на пошук розв'язків задач та проблем. Згадуючи минулі події (тривоги, образи), людина їх аналізує, передбачає, як міг статися інакше, жалкує про щось несказанне чи незроблене тощо. При внутрішньому діалозі відбувається велика і безглузда витрата енергії. Щоб запобігти цьому, потрібно освоїти техніки зупинки внутрішнього діалогу.
Користь внутрішнього діалогу
Внутрішня розмова в різних ситуаціяхбуває дуже корисним, він допомагає знайти велика кількістьспособів вирішення різних проблем, Зацікавлює в чомусь, допомагає міркувати. Внутрішній діалог із самим собою необхідно запускати тоді, коли він потрібен, та вчасно його зупиняти, коли в ньому немає потреби. За допомогою внутрішньої розмови можна знайти відповіді на багато питань, а також вирішувати якісь завдання та проблеми. Але дуже часто буває так, що розмова розуму заважає зосередитись на якійсь справі. При цьому рекомендується використовувати техніки зупинки внутрішнього діалогу.
Негативні наслідки внутрішнього діалогу
Під час внутрішнього діалогу людина переживає, віддає думкам свою енергію і стрибає з однієї думки на іншу. Дана дія заважає сконцентруватися на важливій справі та знайти правильне рішення. Через постійну атаку розуму непотрібними думками людина перестає чути голос своєї інтуїції, яка може підказати правильні поради. Тому людям так властиво змінювати свої цілі, замість того, щоб втілювати їх у реальність.
Варто зауважити, що внутрішній діалог, як і фізичні навантаження, здатний провокувати втому Занурення в думки і витрата на них призводить до того, що в людини зовсім не залишається часу на виконання потрібних справ.
Отже, якщо немає належного контролю над внутрішнім діалогом, він починає завдавати шкоди, а саме: відволікає від справ і роботи; загострює увагу негативних подіях; заздалегідь віщує невдачу в будь-якій справі; піднімає старі тривоги та образи.
Коли людина переживає минулі події, домовляє розмови, докоряє і лає себе, дуже важливо вчасно зупинити такий непродуктивний діалог із собою.
Зупинення внутрішнього діалогу: навіщо і як це робити
Людська сутність влаштована так, що вона здатна постійно говорити сама з собою, не вимовляючи думки вголос. Зупинка цього діалогу допоможе зупинити внутрішня розмова, а також очистить свідомість від поганих думокта допоможе зупинити увагу на потрібних завданнях.
Щоб зупинити внутрішній діалог, потрібно багато концентрації та завзятості. Ті люди, які змогли освоїти дану технікузупинки внутрішнього діалогу, відзначають підвищення впевненості у собі, спокій та працездатність. Зупинивши або змінивши внутрішній діалог, людина здатна змінити свою картину світу і навколишній світ. Але цей процес вимагає завзяття та регулярних цілеспрямованих дій, що ведуть до результату. Дуже важливо вміти зупиняти внутрішній діалог за власним бажанням.
Для відключення внутрішнього діалогу потрібно знайти, а потім відключити джерела його появи, а також застосовувати техніки, практики та вправи для зупинення внутрішнього діалогу. Варто зауважити, що кожне джерело потрібно вимикати окремо.
Слід виділити такі джерела: слух, дотик, нюх, смак, зір. Після того, як будуть перекриті джерела внутрішнього діалогу, залишиться його основа, а точніше, думки. Кожне окреме джерело, чуттєво сприймаючи та аналізуючи, підрозділяє відчуття на красиві чи негарні, приємні чи неприємні, смачні чи несмачні тощо. Поєднання сприйняттів породжує швидкі безперервні думки, розрахунки та аналізи. Крім цього, існують інші чинники, такі як соціальні, інтелектуальні і всі, пов'язані з життям.
Тому обробка отриманих від різних джерелвражень породжує у свідомості людини безперервний потік думок.
Види техніки зупинки внутрішнього діалогу
Слід зазначити, що внутрішній діалог не що інше, як сформованої людиною у його життя звичкою. Отже, кожна людина має унікальний та неповторний внутрішній діалог. Для зміни цієї звички знадобиться достатня кількість часу, а також регулярні тренування та контроль над собою. Відомо, що свідомість може змінювати навички вже через 40 днів після початку регулярних вправ. Тому потрібно щодня приблизно по півгодини тренуватися та медитувати протягом 40 днів.
Техніка зупинки внутрішнього діалогу поділяється на дві такі частини:
1. Зупиняються у свідомості образні та словесні потоки з повсякденному житті.
2. Зупиняється процес неправильної інтерпретації та аналізу.
Вправи потрібно виконувати в стоячому або сидячому положенні, крім того, з рівною поставою, тобто голова повинна бути на одній лінії з хребтом. Дивитися потрібно перед собою прямо, не переводячи погляду з об'єкта на об'єкт, а сфокусувавши погляд на якійсь одній точці.
Теорія та практика зупинення внутрішнього діалогу
Техніка зупинки зорового сприйняття
Дивлячись на якусь подію, наприклад, веселощі, бійку, свято, страждання, необхідно залишатися спокійним і байдужим спостерігачем. При цьому погляд має залишитися байдужим. Дивлячись на симпатичну особу, не треба допускати того, щоб у свідомості образ вважався гарним.
Ні хороше, ні погане не повинно торкатися почуттів і думок. За допомогою цієї техніки можна неупереджено дивитися на речі та події в житті, бачити їх по-новому.
Звукове сприйняття
При прослуховуванні який-небудь сумної історіїз життя не повинна прослизати думка про жалість, образу і агресію.
При прослуховуванні анекдотів або чогось смішного необхідно постаратися, щоб бажання сміятися не дійшло до свідомості.
Можна створювати різні ситуаціїзасновані на протилежностях.
Працюючи з цією технікою, не потрібно асоціювати різні звукиміж собою.
Техніка зупинки нюху
Використовуючи такі протилежні поняття, як "різкий" - "слабкий", "приємний" - "неприємний", можна вигадати відповідний тренінг. Відчуття не повинні викликати приємних чи неприємних почуттів – саме в цьому полягає практика зупинення внутрішнього діалогу за допомогою нюху.
Смак
Можна використовувати те, що смачно та несмачно. Головне, щоб відчуття, що викликаються їжею, не викликали ніяких почуттів у свідомості.
Дотик
У техніці повинні використовуватися такі протилежності: гостре – тупе, м'яке – жорстке та інші.
Техніка зупинення внутрішнього діалогу на рівні думок
У кожної людини є пасивні та активні думки. Пасивні думки зароджуються несвідомо, незалежно від самої людини, активні ж створює вона сама. Для виконання техніки зупинки внутрішнього діалогу слід розслабитися і сконцентруватися на думках, що проносяться в голові. Потрібно посидіти так деякий час та відстежувати безконтрольні думки. Зосереджуючи свою увагу на турбуючі думки, людина тим самим зупиняє її. Важлива особливістьтехніки у тому, що потрібно своїми активними думками відстежувати пасивні. Саме з пасивних думок складається внутрішній діалог. Наміри і воля включаються завдяки активним думкам, тому ними можна керувати та "відловлювати" пасивні думки. Для відстеження своїх ідей потрібно поглянути всередину себе і утримувати всю увагу думках у центрі голови.
Ця техніка досить складна, але ефективна. Її потрібно виконувати регулярно по півгодини щодня.
Споглядальні техніки зупинки внутрішнього діалогу
Ще одним варіантом боротьби з внутрішнім діалогом є споглядальна техніка. Для цього можна скористатися спеціальними зображеннями для споглядання. При проведенні слід дотримуватися опису техніки зупинки внутрішнього діалогу. Проводиться ця техніка з розфокусованим поглядом та спокійним диханням. Необхідно досягти такого стану, коли зображення стане статичним. Це швидко позбавить внутрішнього діалогу і заспокоїть розхитану психіку.
Блокування інформації, що надходить за допомогою мантри
Цей спосіб ґрунтується на зупинці внутрішнього діалогу технікою твоя йога. Необхідно вигадати те слово, на якому можна буде повністю сконцентруватися. Для цього потрібно вибрати милозвучне слово, не викликає емоцій. Воно має викликати лише почуття спокою. Приклади мантр: ра-розум - спокій, фрі-ден - світ. Мантра у будь-який час здатна звільнити свідомість людини від непотрібних думок. Після вибору мантри потрібно прийняти зручну позу, зупинити погляд певній точці. Потім необхідно гучним голосомвимовити мантру, а потім ритмічно повторювати її. При цьому обов'язково потрібно насолоджуватись цим процесом, експериментуючи зі звучанням. Поступово потрібно зменшувати звук, вимовляючи слово все тихіше і тихіше.
Після того як мантра перетворилася на ледь чутний шепіт, треба припинити її вимовляти, заплющити очі і прислухатися до себе. Важливо почути, як вона звучить зсередини, наповнюючи свідомість. Дану медитаціюпотрібно проводити по 20 хвилин щодня.
Поговоримо трохи про внутрішній діалог (ВД). Що це таке – думаю все в курсі. Це просто наша звичайна розумова активність, балаканина нашого его:-) Неконтрольований і часом настирливий різнобічний шум думок у голові, що не дає нам сконцентруватися на чомусь одному. До речі, страхи часто є наслідком внутрішнього діалогу, який посилює всі наші переживання. ВД часто є причиною втрати концентрації на зовнішньому світіта відсутності внутрішнього спокою та гармонії в людині. ВД - це не наше власне "я", він лише продуктом зовнішнього середовища. Єдине, що робить ВД - це відводить нас від "реальності", породжуючи невпевненість у собі (найчастіше).
До речі, трохи про самі думки. Потрібно усвідомити, що ми маємо два види думок: активні та пасивні. Активні ми породжуємо самі щодня, а пасивні думки заносяться до нас ззовні (вплив Системи чи сутностей). Пасивні думки можуть нести нам загрозу, оскільки ми їх не можемо контролювати, адже не ми їх створили, а хтось заклав у нас.
Навіщо важливо вміти зупиняти внутрішній діалог? Це потрібно для того, щоб вийти у стан тиші та спокою, що дає можливість розкрити свій потенціал, пізнати себе. Це якісно змінює ставлення до життя! У такому стані можна ефективно працювати з багатьма своїми аспектами:
відстежувати пасивні мислеобрази;
- прибирати свої страхи, шаблони, стереотипи;
- працювати зі своїм минулим/сьогоденням/майбутнім;
- виходити за межі фізичного світу... і т.д.
Швидко досягти зупинки ВД досить складно (але можна!). Багато ченців десятиліттями працюють над собою, досягаючи повної безмовності розуму медитаціями та щоденним повторенням мантр. Але це зовсім не означає, що це недосяжно і "нафіг це потрібно". Я ж зміг це зробити, отже, і ви зможете, якщо докладете певних зусиль для саморозвитку. ;-)
В Інеті валом самих різних способівзупинки ВД, проте я розповім про трьох самих ефективних методів, які використовую сам.
Отже, перейдемо до практичним заняттям. Вони зовсім не складні. :-)
Техніка 1. Позиція зовнішнього спостерігача.
Найбільш ефективний спосібзупинки мислемішалки - перейти в позицію "зовнішнього спостерігача" (ПВН). Що це за позиція така і як до неї потрапити? ;-) Тут все просто - це та позиція свідомості, коли ми просто спостерігаємо за всім навколо, нічого при цьому не оцінюючи (я про судження), навіть зовсім трохи. Це навіть можна робити з закритими очима. Щоб перейти в ПВН, потрібно концентрувати всю свою увагу на зовнішньому світі (повністю розконцентруватися), навчитися бути в точці "тут і зараз".
Техніка 2. Стеж за диханням.
Ще один спосіб зупинки ВД – це концентрація на своєму диханні. Цикл нашого дихання – це ритмічні чергування вдиху та видиху. Між ними частки секунди виникає пауза (зупинка циклу). Потрібно сконцентруватися саме на цю природну паузу між вдихом та видихом. Постарайтеся, щоб цієї миті ви нічого про себе не говорили. Поступово потрібно збільшувати цю паузу, концентруючись на якій ви повністю звільняєте себе від розумового хаосу. Однак важливо, щоб дихання було звичайнісіньким, як ви зазвичай дихаєте.
Пауза у циклі дихання
.
Тренуватися можна скрізь: коли йдете вулицею, сидите в електричці або миєте посуд. Тільки обов'язково доглядайте за глибиною дихання, а то майже у всіх практикуючих-початківців є тенденція мимоволі переходити на більш глибоке дихання.
Спочатку ви збільшуватимете паузу між вдихом і видихом, концентруючись на паузі, а через якийсь час зловите себе на думці, що ви вже і під час вдихів і видихів теж мовчите всередині себе. :-)
Техніка 3. Метод валькірій (з книги Пауло Коельо"Валькірії").
Остання техніка цікава тим, що не потрібно докладати жодних зусиль у спробах зупинити наші думки. Ми їм просто даємо повну свободудій, даємо думкам вільно текти. Несподівано? ;-) Розслабтеся і зверніть вашу увагу на ті мислеобрази, які постійно крутяться у вас у голові. Просто посидіть/полежіть та відстежуйте потік цих безконтрольних думок. Якщо зосередити увагу на активній думці і дати їй волю - вона спочатку розкрутиться, потім зупиниться, замре, а потім і зовсім розпадеться. Але є ризик того, що ви просто-напросто заснете ... тут потрібно вміти втриматися ...
Ось і все. Як і говорив вище – нічого складного. ;-)
Важливе зауваження. Всі наведені вище техніки (як і всі інші, які я публікую) відмінно працюють лише у разі регулярного їх застосування. Інакше просто немає сенсу робити це разово, наприклад раз на місяць.
Методи саморозвитку: початковий етап
Почну з того, що, освоюючи нові методи саморозвитку, я намагалася дотримуватися наступних принципів:
1. Не треба ні з чим та ні з ким боротися. І тим більше не слід боротися із самим собою. Краще йти шляхом найменшого опору: відійти, переключитися тимчасово інше завдання, зробити запит, прийняти, відпустити тощо.
Якщо таки тягне поборотися з кимось, а життя без боротьби здається прісним, зробіть запит, що є причиною пристрасті до такого надактивного і до того ж витратного способу життя та думок. Я три чверті свого життя свято вірила в "необхідність напруги", поки сама собі не довела протилежне, відпрацювавши з причинами даного шкідливого накладання (про види накладень викладу матеріал пізніше, він майже готовий).
2. Якщо можливо, освоєння будь-якого розвиваючого методу/способу/практики має відбуватися або в ігровій формі(як вправа 4 Фрагмента 3.3.), або приносити хоч якесь задоволення (як вправи 1 і 6 Фрагмента 3.3). Не варто себе бичувати з приводу і без приводу, тим самим викликаючи опір власної природи. Це особливо важливо на початкових етапах. А тільки потім, коли цілеспрямований та усвідомлений саморозвиток стане невід'ємною частиноювашого життя, без самодисципліни вже точно не обійтися;).
3. Запасіться терпінням, не вимагайте від себе швидких результатів, не порівнюйте себе ні з ким. На шляху саморозвитку варто змагатися лише із самим собою. Очікування його би там не було забирають у нас масу енергії, тому ніколи нічого не чекайте - просто йдіть уперед, віддаючи результати Божественному. Коли я починала практикувати інтегральну йогу пару десятків років тому, то особливо не розраховувала на жодні серйозні результати просування шляхом Еволюції свідомості в цьому житті, в найкращому випадку- у наступній. Реальність мого життя (її нематеріальна частина) виявилася набагато фантастичнішою, ніж я могла тоді собі уявити.
4. Будьте креативні – робіть і пробуйте! Зауважу лише, що деякі проблеми слід вирішувати не прямо в лоба (знов-таки іноді може виникнути опір), а обхідними шляхами, нехай навіть на це потрібно більше часу.
5. Не варто чекати на черговий понеділок, щоб зайнятися собою, своїм розвитком. Наприклад, прислухатися до Всесвіту, розмірковувати над коаном ви можете будь-коли. Решта - відмазки та самообман. Якщо ви шукаєте виправдань свого пригальмовування, значить, цілеспрямований саморозвиток для вас зараз не є актуальним. Хоча б просто отримуйте задоволення від вашого поточного життя:)
Фрагмент 3.3 Методи саморозвитку: зупинка внутрішнього діалогу
Часто за час моєї практики до мене зверталися з питанням "як зупинити внутрішній діалог?" І хоча способів у літературі описано безліч, іноді з якоїсь причини тому, хто шукає, все ж дається це важко. Якось я вже викладала тут матеріал на цю тему. нульова точкаОднак, як кажуть, повторення - мати вчення.
Так що ось нова версіяузагальнення моєї практики щодо встановлення мовчання розуму/входу в нульову точку/зупинення внутрішнього діалогу:) Зауважу лише, що всі описані нижче вправи - в більшою міроюрезультат моїх експериментів двадцятирічної давності, а не готові рецепти з книжок.
1. Коли я почала практикувати перші медитації у 1992 році, то не почала намагатися зупиняти внутрішній діалог. Натомість під час медитації просто зосереджувалася на розслаблюючих візуалізаціях. Найчастіше я плавала як дельфін в океані, отримуючи від цього величезну насолоду.
Робила візуалізацію щодня перед сном, лежачи собі на боці, а потім ще й вранці перед тим, як встати з ліжка. Це я до того, що для освоєння медитації (зупинки внутрішнього діалогу) не потрібні спецумови: поза лотоса, прямий хребет та інший марний антураж. Потрібні лише бажання, системність тренувань та час:)
2. Крім того, медитувати я почала, читаючи книгу "Шрі Ауробіндо, або Подорож свідомості", яка сама по собі здатна занурювати в медитативний стан.
3. Ще деякий час я займалася медитацією на коанах Дзен-буддизму за книгою "Плоть і кістка Дзен".
4. Нижче я наведу кілька корисних, на мою думку, вправ, знайдених мною, швидше, інтуїтивно і спрямованих на те, щоб навчитися відстежувати оцінну діяльністьрозуму.
Якось тиждень я займалася тим, що відкидала всі думки з негативним емоційним забарвленням. Через тиждень мислення стає набагато прозорішим, більш структурованим.
Потім ще якийсь час я займалася тим, що відкидала оцінку людей, які зустрічалися по дорозі (дорогою в інститут, у транспорті і т.д.) - того, як вони виглядають.
Зазвичай людина не помічає, як оцінює все навколо - на це також йде маса енергії. Вчіться "дивитися" не на предмет/об'єкт/людини, а крізь нього і за нього. Якщо практикувати досить ретельно, то поступово ваше сприйняття, як і зір, перебудується. Завдяки такій трансформації можна, наприклад, говорити з людиною про повсякденне, одночасно при необхідності вступати в контакт з його істотою для обміну інформацією.
Ще один спосіб: дивитися на себе, свій розум збоку. Я при цьому як би "вставала" позаду себе, розвиваючи таким чином внутрішнього спостерігача. Наявність розвиненого внутрішнього спостерігача надалі вельми допомогла мені й у досягненні інших, набагато складніше досягнутих цілей саморозвитку.
Можна пробувати дивитися з різних частинсебе. Якийсь час я вправлялася в тому, щоб "дивитися" зі свого живота чи серця, ніби там були очі. Ефекти були дуже цікаві:)
Щоб заспокоїти бурхливий розумовий процес, слід навчитися швидко "забувати" неприємні моменти нашого повсякденного життя, які так любить пережовувати, іноді роками та десятиліттями наш недисциплінований розум. Я з місяць, напевно (може більше), щоранку вставала і уявляла, що тільки-но з'явилася на Землі. А для закріплення ефекту уявляла у себе за спиною білу цегляну стіну. Від неї й робила (подумки) крок щоранку, залишаючи всі спогади про попередній день за цим самим муром, не дозволяючи собі до них повертатися без особливої потреби. Багато хто боїться виконувати подібну практику, вважаючи, що це послабить їхню здатність до запам'ятовування. Однак, це не так. Найнеобхідніше, у тому числі і спогади, я черпаю, що називається, з повітря – зчитую з інфополя. Це вже стало звичкою, стало частиною моєї природи, так що звичайні способи запам'ятовування для мене більш не актуальні.
5. Ще одне гарна вправа- прислухатися до Всесвіту, як би прислухатися до неї тихий голос. При цьому навіть краще, якщо на момент медитації буде навантаження у вигляді повсякденного звукового фону.
6. Можна також медитувати за давнім китайським принципом "У самому собі не май де перебувати" - одна з моїх улюблених вправ. Зараз для відновлення сил мені достатньо лежачому положенніхвилин на 20-30 подумки " винести " свій центр уваги (свідомості) межі тіла, не дозволяючи йому повертатися.
Не можу втриматись, щоб не продовжити цитувати
Внутрішній діалог- це розмова з самим собою, розмова зі своїм внутрішнім голосом, промовляння чогось про себе, безглузда балаканина. На сході таке явище називають ще "мавп розум".
Спробуйте зараз ні про що не думати, викинути всі думки з голови та натиснути на квадрат нижче. Як тільки в голові з'явиться хоч одна думка, необхідно знову натиснути на квадрат і Ви дізнаєтесь скільки протрималися. Щоб думок було менше і протриматися довше, дивіться в центр квадрата або в якусь його іншу частину, вивчайте його, але не озвучуйте свої думки!
Зупинення внутрішнього діалогу
Або промовляння про себе думок, тексту, видимих дій та предметів розширює межі мислення. Відключивши внутрішній діалог, людина перестає витрачати ресурси свого мозку на перетворення думок у словесну форму, маніпуляції з нею на швидкості озвучування слів та зворотного перетворенняу зрозумілу для людини форму. Зупиняючи свій внутрішній діалог, Ви звільняєте свій мозок від зайвого навантаження, що дозволить мислити з неймовірною швидкістю.
Мислення відбувається переважно візуальне, у вигляді образів, що дозволяє з величезною швидкістюпрокручувати цілі картини, схеми, карти тощо. використовуючи свою другу увагу.
Зупинення внутрішнього діалогутакож практикується і в інших областях, таких як скорочення, усвідомлені сновидіння, розвиток пам'яті і таке інше. Наприклад, у скорочитанні такий підхід дозволяє читати у десятки разів швидше швидкостіпромовляння.
Скорочення за 30 днів
Збільште швидкість читання у 2-3 рази за 30 днів. З 150-200 до 300-600 слів за хвилину або з 400 до 800-1200 слів за хвилину. В курсі використовуються традиційні вправи для розвитку скорочитання, техніки, що прискорюють роботу мозку, методика прогресивного збільшення швидкості читання, розбирається психологія скорочитання та питання учасників курсу. Підходить дітям та дорослим, які читають до 5000 слів за хвилину.
Як зупинити діалог?
Якщо ви вже ставили питання як зупинити внутрішній діалог, то в цій статті знайдете для нього вимкнутиі заглушити.
З одного боку, здається, що все дуже просто. Але спробуйте спочатку хоч хвилину взагалі ні про що не думати, викинути всі думки з голови і більше їх туди не впускати, залишити в своїй голові одну порожнечу і нічого, крім неї.
Якщо вам вдасться це зробити, то ви швидше за все будете здивовані тому, як тихо, і, можливо, навіть порожньо стало в голові.
Недосвідченій людині це дається вкрай складно, зазвичай лише на кілька секунд, а потім він навіть не встигає помітити, як знову всередині його голови ллються річкою думки.
Зупинення внутрішнього діалогу- дуже важливий моменту саморозвитку. Все своє життя людина промовляє про себе все, що тільки можна, але відключивши своє внутрішній голосВи зможете помітно прискорити свої думки. Думки людини можуть бути подібними до швидкості світла. Промовлянням про себе всякої нісенітниці люди дуже обмежують себе і продовжують мислити зі швидкістю свого внутрішнього голосу.
Прибравши це обмеження, людина може помітно покращити свої розумові здібності. Він зможе читати зі швидкістю бачення тексту, який все частіше й частіше поставатиме у яскравих барвистих образах та видіннях. А для того, щоб вигадати якийсь план, не доведеться обертати свої думки в слова, точніше кажучи, не доведеться мислити дискретно, тобто. словами та його категоріями.
Слова - це всього лише спосіб говорити говорив Дон Хуан у книзі Карлоса Кастанеди. різних питаньщо виникають у нього.
Тож навіщо обмежувати себе словами та їх категоріями, навіщо потрібна Вам ця дискретність? Адже мозок людини найкраще вловлює образи та найкраще працює саме з ними. Уявіть візуально, як ви йде на роботу, куди на шляху заходите і що робите. Уявіть це у вигляді показу вам фільму з прискореним програванням. А тепер опишіть все це словами і порівняйте, що зайняло менше часу і де глибша повнота опису. З розвиненою візуалізацієюзавжди можна побачити перед собою все, що завгодно, починаючи з простої карти і закінчуючи яким-небудь працюючим механізмом.
Наслідки зупинення внутрішнього діалогу:
- Можливі спонтанні прояви бачення чи ясновидіння
Практика зупинення внутрішнього діалогу
Нижче описано 3 способи того, як вимкнути внутрішній діалогта наведені вправи:
Абстракція
Для більш простий і ефективного тренуваннянижче зображено чорний квадрат. Дивіться на нього і ні про що не думайте, доки не з'явиться повідомлення. Для початку спробуйте зупинитисвій внутрішній діалогна 10 секунд, потім на 15, потім на 20, на 30 і так далі., з кожним разом домагаючись все кращого і кращого результату, поки не зможете відключати його назовні.
Вправа абстракції також допомагає розвивати концентрацію і більше підходить для розвитку концентрації, а розвиток концентрації вже, у свою чергу, допомагає відключити внутрішній діалог.
Як використовувати чорний квадрат для зупинки діалогу?
Перед вами простий чорний квадрат на білому тлі, дивіться в його центр і намагайтеся ні про що не думати, тільки дивіться на квадрат, вивчайте його, блокуйте будь-які думки, особливо свій внутрішній голос, припиняйте свій внутрішній діалогвольовим зусиллям.
Перед тим, як приступити до цієї вправи, натисніть на квадрат курсором миші або пальцем, якщо у вас сенсорний екран. Після цього включиться таймер, і тепер ваша мета, щоб зупинити свій внутрішній голос.
Коли зловите себе на тому, що знову чуєте свій внутрішній голос, натисніть на квадрат, щоб зупинити таймер. Для того, щоб приступити до нового виконання вправи, як і вперше, натисніть на квадрат.
Можна спробувати випробувати якусь подобу трансу на анімації, розташованій нижче:
Деяким людям за допомогою такої штуки вдається краще абстрагуватись. Згодом ви зможете зупинятисвій внутрішній діалогпросто заглушивши його своїм вольовим зусиллям.
Використовувати периферійний зір
Використання периферійного зору- це один із найпотужніших способів зупинити внутрішній діалог. Але такий спосіб може здатися трохи складніше, ніж розгляд чорного квадрата, тому що для цього необхідно дивитися в центр перед собою, бажано використовувати для цього якийсь об'єкт, а тим часом своїм бічним зором, не відриваючись від центру, розглядати предмети з боків . Такий спосіб зупинки внутрішнього діалогурекомендувався Доном Хуаном у книгах Карлоса Кастанеди для припинення діалогів внутрішньої мовигероїв.
Спочатку, щоб це легше виходило, можна спробувати змістити фокус зору ближче до себе, щоб картинка перед очима розмазалася, тому що так легко вдивлятися бічним зором.
Периферійний зірнайкраще використовувати, перебуваючи на відкритому просторі, наприклад, йдучи містом. У цьому випадку дивитися можна кудись у кінець вулиці і намагатися розглядати предмети по обидва боки, такі як будинки, вікна, машини, що проїжджають, людей і так далі.
Для того, щоб зрозуміти, що являє собою звичайний спосіб дивитися і спосіб дивитися периферійним зором , порівняємо дві картинки нижче, перша з яких показує як зазвичай дивиться людина, а друга, як людина дивиться, використовуючи периферійний зір:
Звичайний огляд від першої особи без використання периферійного зору
Огляд периферійного зору
Дивіться також вправи для розвитку периферійного зору:
Прослуховування аудіокниг
Прослуховування аудіокниг- Чудовий діючий спосібзмусити замовкнути свій внутрішній голос, Правда, тут теж доведеться потренуватися, тому що ваш внутрішній голос захоче повторювати всі слова за диктором, що озвучує книгу, але використовуючи методику, описану вище, разом з методикою прослуховування аудіокниг, можна вже з перших спроб досягти непоганих результатів.
Останній варіант мені подобається найбільше, зважаючи на його ефективність, легкість і простоту застосування.
Спостереження за стрілкою годинника
Безмовно і сконцентровано спостерігати за стрілкою наручного годинника або якої-небудь смуги завантаження. Є багато круглих таймерів, які чудово для цього підходять.
Підсумок
У цій статті я розповів про те, як зупинити постійний внутрішній діалогі дав , для розвитку цієї навички.
Психологія внутрішнього діалогудуже проста – це звичка, яка часто обмежує нас у використанні різних можливостей нашого людського мозку.
Варто зазначити, що внутрішній діалог - це нормально! І якщо немає необхідності або бажання його відключати, тоді не варто мучитися, тому що це один із звичайних механізмів людської психіки.
Іноді після метушні робочого дня або яскравих подійу житті, які вимагають багато енерговитрат та емоцій, лягаючи ввечері спати, Ви знову і знову повертаєтеся до пережитих ситуацій. Щоразу, прокручуючи в голові події, Ви включаєте свій внутрішній діалог: сперечаєтеся, підбираєте слова, які могли б сказати, але не сказали чи просто переживаєте заново ситуацію, погоджується сайт. Цей процес не дає Вам відключитися та розслабитися. А як би хотілося заснути і не повертатися до нав'язливих думок! Сьогодні ми навчимо Вас, як увійти в гармонію з власними думками та почуттями.
Чому виникає процес внутрішнього діалогу?
Мисливий процес йде з нами по життю і ніколи не припиняється. Виховання, громадські норми, релігія і наше уявлення про себе відкладають незабутній відбиток на ньому.
Але настає момент, коли ми починаємо думати про те, що щось у життя йдене так, як хотіли б, і намагаємося це змінити. Однак це не завжди у нас виходить. Як правило, на заваді служать в'їлися в свідомість установки, які створює цей внутрішній діалог.
Часто внутрішнє спілкування людини самої із собою майже не припиняється, а переривається лише на сон. Навіть він сам не усвідомлює, що це постійно відбувається.
Психічні техніки з досягнення тиші у думках
Якщо ви любите малювати у своїй свідомості картинки та все візуалізувати, то Вам підійдуть такі прийоми:
- Уявіть предмет. Виберіть для себе будь-який предмет, який Вам подобається (куля, машина, книга), різниці немає. Тепер уявляйте цей предмет з точністю до найдрібніших деталей. Розслабтеся, перш ніж робити цю вправу. Чим реальніший цей предмет Ви зможете собі уявити, тим краще. Намагайтеся не відволікатися до інших думок.
- Вважайте. Візьміть будь-яке велика кількість(наприклад, 1000) та починайте зворотний відлік. Думайте виключно про числа.
- Сила волі. Якщо зможете, постарайтеся наказати просто не думати. За допомогою сили волі змусіть замовкнути голос у Вас у голові.
- Сталкінг. Цей спосіб побудований на тому, щоб стежити за своїми емоціями та почуттями під час діалогу, керуючи при цьому своїми думками.
- Споглядання. Намалюйте у своїй уяві який-небудь казковий світі просто починайте споглядати, як він працює.
Фізичні техніки з позбавлення внутрішнього діалогу
У даному методізастосовуються не уявні, а дійсно існуючі об'єкти для досягнення внутрішньої тиші:
- Спостереження. Візьміть за правило спостерігати і об'єктами, які Вам подобаються, дозволяючи ідеям просто текти в тому напрямку, в якому вони йдуть. Спостерігайте за природою, тваринами, процесами.
- Фізичний працю. Можна відволікати себе заняттями спортом або по дому. Тоді Ви будете зайняті питанням про те, як відпочити, ніж своїм внутрішнім діалогом.
- Медитативні практики. Цей спосіб якнайкраще підходить для очищення думок.
- Сенсорна депривація. Ви відключаєте одне або кілька почуттів самостійно (можна закрити очі та вуха одночасно). Але не зловживайте цим методом, то ефект буде протилежним.
А як Ви зупиняєте потік нав'язливих думок, поділіться своєю практикою на сайт