ผ่อนคลายจากความเครียดและความทรงจำที่ไม่ดี วิธีกำจัดความทรงจำเชิงลบและเริ่มต้นชีวิตใหม่

มีปัญหาและความยากลำบากในชีวิตมากพอที่เราต้องเจอ
ตัดสินใจทุกวันและไม่มีเวลาเหลือสำหรับความสุขเสมอไปและ
ความแข็งแกร่ง. แต่ในขณะเดียวกัน เราแต่ละคนก็มีความล้มเหลวในอดีตของตัวเอง
หรือแม้กระทั่ง สถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งสามารถเป็นพิษได้นานหลายปี
ชีวิต.

ถ้ามันเกิดขึ้นในอดีต หย่าเขาจะมีบทบาทของเขาอย่างแน่นอน
วี รักใหม่- ถ้าคุณเคย ถูกไล่ออกคุณยังมีเวลาอีกนาน
คุณจะกังวลกับทุกคำร้องเรียนจากผู้บังคับบัญชาของคุณ ถ้า
ต้องทำงานหนักเพื่อหาขนมปังและ มีเงินไม่เพียงพอ, คุณ
ใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้อสินค้าราคาแพง

มากไป สถานการณ์ที่ยากลำบากใช้ การสูญเสียผู้เป็นที่รัก อุบัติเหตุ และภัยพิบัติ โรคร้ายแรงและการเสพติดรวมทั้งคนที่รักด้วย คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ก็มีหลายอย่าง ความทรงจำที่ไม่ดีคุณสามารถลบมันออกจากความทรงจำได้ด้วยตัวเอง

วิธีที่ 1. ไดอารี่หน่วยความจำ

ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็มีเรื่องราวที่ไม่สามารถลืมได้เลย เนื่องจากพวกเขาใช้เวลามากมายกับพวกเขา ผู้คนที่เรารักจึงเข้ามามีส่วนร่วมและโดยทั่วไป - มันอยู่ในชีวิตของเราและเธอก็อยู่คนเดียว แต่คุณสามารถแยกเรื่องทั้งหมดนี้ออกจากปัจจุบันแล้วกลับมาได้ เหมือนกับว่าคุณกำลังดูหนังอยู่ โดยพระเอกจะคล้ายกับคุณ แต่เป็นคนละคน

ทิ้งความทุกข์ไว้กับอดีต เวลาแยกกัน- คุณสามารถอธิบายความรู้สึกของคุณในไฟล์หรือบล็อกพิเศษ และปล่อยให้ความโกรธ ความขมขื่น น้ำตา และความโศกเศร้ากับตัวเองได้ เมื่อสัมผัสสิ่งนี้จากใจ คุณจะหมดความสนใจในไม่ช้า เรื่องเก่าๆ, เพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะดูหนังเรื่องเดียวกันทุกวันและไม่เบื่อ

วิธีที่ 2. พิธีอำลา

ที่ Maslenitsa เราบอกลาความหนาวเย็นและฤดูหนาวอันยาวนานเพื่อต้อนรับความสุขและความสดชื่นของฤดูใบไม้ผลิ ช่วงเวลาที่หนาวเย็นและไม่เอื้ออำนวยก็เกิดขึ้นในชีวิตเช่นกัน และคุณสามารถและควรบอกลาสิ่งเหล่านี้เพื่ออนาคตที่สวยงาม

หากต้องการบอกลาสิ่งเลวร้ายตลอดไปคุณต้องทำ รวบรวมทุกสิ่งที่คุณเหนื่อยมาก- คุณสามารถทำได้ในเชิงสัญลักษณ์โดยใส่รูปถ่ายของอดีตสามีของคุณลงในกล่อง ของราคาถูกที่คุณต้องสวมใส่เนื่องจากไม่มีเงิน (แม้ว่าคุณจะยังกลัวที่จะซื้อของที่ดีก็ตาม) สัญญาจ้างงานกับ งานเก่าและการช่วยเตือนอื่นๆ ทิ้งทุกอย่างไว้ในที่ที่มองเห็นได้และเยี่ยมชมของคุณ ชีวิตเก่าด้วยความเข้าใจว่านี่เป็นอดีตไปแล้ว

วิธีที่ 3 การทดแทนเหตุการณ์

ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลอกตัวเองและโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แต่มันเกิดขึ้นอย่างนั้น เราจำเรื่องราวที่ยากลำบากได้เพียงเพราะเป็นความทรงจำที่ชัดเจนที่สุดนี่เป็นคุณสมบัติของความทรงจำจริงๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เหลืออยู่ของเธอในความเป็นจริงก็คือภาพอันเลวร้ายนี้

คุณต้องมีเรื่องราวที่แตกต่างออกไป สดใสพอๆ กัน แต่เป็นบวก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องพยายามบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบากด้วยผลลัพธ์ที่สดใส (ซื้อรถยนต์ แยกส่วน ซ่อมอย่างบ้าคลั่ง) โดยทั่วไป ทำสิ่งที่พิเศษให้กับตัวคุณเองบุคคลเช่นนี้ต้องการจดจำความล้มเหลวเก่าๆ บ้างไหม - เขามีบางสิ่งที่น่าภาคภูมิใจและมีสิ่งที่น่าชื่นชมยินดีในชีวิตใหม่อยู่แล้ว

วิธีที่ 4. ไฟหยุด

เรากลับไปสู่สิ่งเก่าเพราะเราต้องการเล่นซ้ำอีกครั้ง - เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาด เพื่อจบสิ่งที่เราไม่ได้พูด เพื่อแก้ไขบางสิ่งบางอย่าง - พูดง่ายๆ ก็คือ ใช้ชีวิตในเรื่องราวเดิมอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ความพยายามที่จะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอีกครั้งนั้นดูแปลกไปแล้ว

ปัญหาคือเราถือว่าตนเองมีความผิดต่อเหตุการณ์เลวร้ายเหล่านั้นและไม่สามารถตระหนักได้ และด้วย คนดีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นมันคุ้มค่าที่จะกลับไปหาพวกเขาไหม? สิ่งที่มีชีวิตอยู่คือการใช้ชีวิต และเราประพฤติตนให้ดีที่สุดในขณะนั้น บางครั้งการหยุดตัวเองในสถานที่ที่คุณต้องการหวนคิดถึงอดีตก็เพียงพอแล้ว คิดสัญญาณที่มีเงื่อนไขสำหรับตัวคุณเอง - หยิก, ถ่มน้ำลายใส่ไหล่, พูดอะไรบางอย่างออกมาดัง ๆ

วิธีที่ 5. คืนทุนจริง

การปิดหน้าและจบเรื่องราวบางครั้งก็ช่วยได้ ปล่อยให้ตัวเองกลับไปยังที่ที่ไม่อาจหวนกลับมาได้. ผลไม้ต้องห้ามแสนหวานและเราถูกดึงดูดไปสู่อดีตที่เลวร้าย เพราะมันน่าเศร้ามากที่คิดว่าเวลาไม่สามารถหันไปทางอื่นได้

รับรองว่าความโศกเศร้านั้นไม่คุ้มค่า เรียก อดีตสามีและเข้าใจว่าเขาคือคนที่คุณหย่าร้างไม่ใช่คนที่คุณตกหลุมรัก สัมภาษณ์ อดีตเพื่อนร่วมงานและพวกเขาจะบอกคุณทันทีว่าตั้งแต่คุณถูกไล่ออก ทุกอย่างมีแต่จะแย่ลงเท่านั้น เป็นเรื่องดีที่ทั้งหมดนี้อยู่ในอดีตของคุณแล้ว

วิธีที่ 6: การวิเคราะห์ขั้นสุดท้าย

คุณต้องมีศีลธรรมต่อวิธีนี้ ผู้ชายพร้อมหรือใช้ร่วมกับสิ่งอื่น การบอกลาอดีตจะเกิดขึ้นในเวลาที่คุณยอมรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างใจเย็น ไม่ใช่เหมือนความสยดสยองและฝันร้าย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ในฐานะไม้กางเขนที่คุณต้องแบกรับ แต่เป็นเหตุการณ์ที่มีคำอธิบายและที่ให้ คุณได้รับประสบการณ์

ทุกคนต่างก็มีความทุกข์ของตัวเอง แต่อีกนัยหนึ่ง หากไม่มีอดีตของเรา เราก็คงไม่เป็นอย่างที่เราเป็น และอดีตที่เลวร้ายก็ไม่ได้ทำให้คุณแย่ลง แต่แน่นอนว่าทำให้แย่ลง สามารถทำได้ดีกว่า - ฉลาดกว่า มีประสบการณ์มากกว่า แข็งแกร่งกว่า ใจดีกว่า และอ่อนโยนกว่าหรือในทางกลับกันก็มั่นคงกว่าเพื่อป้องกันตัวเอง ยอมรับและรักตัวเองอีกครั้ง- นี่หมายถึงการอยู่กับปัจจุบันขณะและเพลิดเพลินกับมันโดยไม่หันกลับไปมองอดีตที่เลวร้าย

เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าเหตุการณ์ในอดีตควรทิ้งคุณไว้เพียงลำพังเพียงเพราะมันผ่านไปแล้ว แต่จริงๆ แล้วการปล่อยมันไปไม่ใช่เรื่องง่าย ประสบการณ์ที่สร้างความประทับใจให้กับเราโดยเฉพาะ ตัวละครเชิงลบสามารถมีอิทธิพลต่อบุคคลในระดับระบบประสาทได้ นอกจากนี้ยังสามารถทิ้งร่องรอยไว้บนร่างกายและจิตใจของเราซึ่งอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของเราเป็นเวลาหลายปีหรือหลายสิบปี ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณทั้งทางระบบประสาทและจิตใจ ระดับจิตวิทยาคุณอาจจะหรืออาจจะไม่รู้ตัวก็ได้ การเรียนรู้ที่จะอยู่กับประสบการณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่เคยเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าประสบการณ์ของคุณจะทรงพลังหรือมีผลกระทบเพียงใดก็ตาม แม้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามในการละทิ้งอิทธิพลของความทรงจำอันเจ็บปวด แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะละทิ้งความทรงจำอันเจ็บปวดได้

ขั้นตอน

งานด้านองค์ความรู้

สัญญาณทางกายภาพการบาดเจ็บทางอารมณ์บางครั้งความทรงจำที่ทรงพลังเป็นพิเศษสามารถทิ้งร่องรอยทางกายภาพที่เห็นได้ชัดเจนซึ่งบ่งบอกถึงความบอบช้ำทางอารมณ์ หากคุณมีอาการบางอย่าง ความทรงจำอันเจ็บปวดของคุณอาจเกี่ยวข้องกับความบอบช้ำทางอารมณ์บางประเภทที่ส่งผลต่อคุณ สุขภาพกาย- แต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อบาดแผลทางจิตใจที่แตกต่างกัน ดังนั้นการพิจารณาสถานการณ์เฉพาะของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ อาจจะเป็นในการสนทนากับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

ตระหนักถึงผลกระทบ.สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือความทรงจำอันเจ็บปวดส่งผลต่อคุณอย่างไร ชีวิตปัจจุบัน- เนื่องจากประสบการณ์อันทรงพลังอย่างยิ่งจากอดีตสามารถส่งผลต่อคุณในระดับทางระบบประสาทและจิตวิทยาที่ละเอียดอ่อนที่สุด คุณจึงไม่ได้ตระหนักเสมอไปว่าประสบการณ์เหล่านั้นส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณในปัจจุบันอย่างไร เนื่องจากความคิดและพฤติกรรมในปัจจุบันทั้งหมดของคุณได้รับอิทธิพลจากการกระทำในอดีตในระดับหนึ่ง การกระทำเหล่านั้นที่ทิ้งความทรงจำอันเจ็บปวดมักจะส่งผลต่อคุณมากกว่าคนอื่นๆ

• ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีความวิตกกังวลอย่างมากเมื่ออยู่ใกล้ทะเลสาบเนื่องจากประสบการณ์ใกล้ตายที่เกี่ยวข้องกับน้ำ หรือคุณอาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่บางอย่างโดยไม่รู้ตัวที่ทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักที่เสียชีวิต ไม่ว่ากรณีของคุณจะเป็นเช่นไร คุณต้องเข้าใจว่าความทรงจำอันเจ็บปวดเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณในปัจจุบันอย่างไร เพื่อที่คุณจะได้สามารถตกลงใจและยอมรับผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันของคุณได้
• เพื่อดูว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร ให้คิดว่าคุณตอบสนองต่อบางสิ่งอย่างไร คิดย้อนกลับไปถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่คุณอาจสังเกตเห็นในตัวเองระหว่างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและพฤติกรรมปัจจุบันของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง ลองถามคนอื่นว่าคุณประพฤติตัวแตกต่างออกไปหรือไม่ และพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของคุณที่อาจบ่งบอกถึงด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ได้รับผลกระทบจากความทรงจำหรือไม่

1. จัดการกับความวิตกกังวล.เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ชวนให้นึกถึงความทรงจำอันเจ็บปวด ให้ก้าวข้ามความวิตกกังวลนั้นไป ระบุความทรงจำเช่นนั้นและทดลองกับสิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะเอาตัวเองออกจากสถานการณ์โดยสิ้นเชิง นักจิตวิทยามีหลายอย่าง เทคนิคต่างๆเพื่อทำงานกับปัญหาดังกล่าว แต่มี 2 ประการที่คล้ายกันและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพ– การมองเห็นทางจิตและความตระหนักรู้ ในทั้งสองกรณี เป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะใส่ใจเมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น เมื่อมันเกิดขึ้น คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่างๆ ของสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมได้ เช่น การหายใจ เพื่อชะลอสถานการณ์ลงจนถึงจุดที่คุณไม่รู้สึกหนักใจอีกต่อไป

   มุ่งเน้นไปที่อนาคตการมีชีวิตอยู่ในอดีตและในความทรงจำอันเจ็บปวดของคุณนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าหรือเพลิดเพลินกับสิ่งใหม่ๆ ได้ ถ้าจิตใจของคุณติดอยู่กับอดีตตลอดเวลา การครุ่นคิดซ้ำๆ ประเภทนี้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ โรคความเครียดความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย เพื่อกำจัดการคิดซ้ำซาก ให้ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันหรืออนาคต วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์กับเพื่อน คิดถึงวันหยุดพักผ่อนที่คุณอยากเก็บไว้ คิดถึงอาชีพการงาน หรือ เป้าหมายของชีวิตที่คุณยังไม่บรรลุผลสำเร็จ อะไรก็ตามที่เป็นบวกจะช่วยให้คุณลืมความทรงจำอันเจ็บปวดที่ตกต่ำลงได้

   นิสัยใหม่

   1. เริ่มจดบันทึก.การเก็บบันทึกลงในไดอารี่ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพช่วยรับมือกับเหตุการณ์อันเจ็บปวดในอดีต ลองจดบันทึกเกี่ยวกับอดีตและปัจจุบันเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าความทรงจำอันเจ็บปวดส่งผลต่อคุณอย่างไร การนำประสบการณ์เหล่านี้มาเป็นรูปแบบการเล่าเรื่องจะทำให้คุณควบคุมได้ว่าคุณจะมองความสำคัญของเหตุการณ์เหล่านี้ในชีวิตอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเหล่านี้ที่อาจเข้าถึงได้ยาก

      • วันหนึ่ง เพียงแค่นั่งลงและเริ่มเขียนเกี่ยวกับทุกประสบการณ์ที่อยู่ในใจของคุณอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงผลของความทรงจำอันเจ็บปวดได้ด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก มันจะช่วยให้คุณเห็นความเชื่อมโยงระหว่างสถานการณ์ในชีวิตและอารมณ์ของคุณ ประการที่สอง การเขียนอาจเป็นประสบการณ์ระบายซึ่งคุณจะได้สัมผัสถึงอิสระในการสร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกเป็นภาระจากเหตุการณ์ในอดีตในชีวิตได้
      • หากสิ่งนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ - แค่จดสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน หากคุณรู้สึกอยากเชื่อมโยงสิ่งที่เกิดขึ้นกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต ให้ปล่อยให้มันเกิดขึ้น แต่อย่ากำกับการเขียนของคุณไปในทิศทางใดโดยเฉพาะ

   2. พัฒนานิสัยที่สนุกสนานเพื่อช่วยตัวเองรับมือกับความทรงจำอันเจ็บปวด พยายามสร้างความทรงจำใหม่ที่ดีกว่า ความทรงจำที่ดีและสร้างนิสัยใหม่ ความทรงจำที่เจ็บปวดสามารถกัดกินคุณอยู่ข้างในได้หากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปและเพิกเฉยต่อความปรารถนาภายในของตนเองในการมีความสัมพันธ์กับผู้อื่น ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนและกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข ผู้คนโดยธรรมชาติแล้วนั้น สัตว์สังคมดังนั้น เพื่อที่จะค้นพบความรู้สึกเพลิดเพลินและสนุกสนาน เราจึงมีแนวโน้มที่จะต้องการความสัมพันธ์กับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสหรือความใกล้ชิดในรูปแบบอื่น

      • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปเที่ยวกับทุกคนที่คุณรู้จัก อาจต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณเพื่อค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง แต่เมื่อคุณเจอกิจกรรมหรือกลุ่มคนแบบนั้นก็ควรพยายามจัดชีวิตประจำวันใหม่เพื่อเพิ่มช่วงเวลาที่สนุกสนานให้สูงสุด

   3. เขย่ากิจวัตรของคุณหากคุณจมอยู่กับความน่าเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวัน มันจะทำให้คุณมีเวลามากเกินไปในการคิดถึงอดีต ลองทดลองกับ สิ่งแวดล้อมและ กลุ่มทางสังคมเพื่อปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเล็กน้อยเป็นครั้งคราว นี่จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่พึงพอใจ ชีวิตประจำวัน- หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำอันเจ็บปวดจากอดีตเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจต้องก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเองและพาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่เคยไปมาก่อน

      • หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถพบปะผู้คนที่จะสนับสนุนคุณได้ บางทีอาจถึงเวลาที่จะทดลองและเชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ๆ ในสถานการณ์ที่ปกติแล้วคุณจะไม่พบว่าตัวเองอยู่ด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณได้พบกับคนประเภทที่เหมาะสมที่สามารถสนับสนุนคุณในแบบที่คุณต้องการได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกังวลเกี่ยวกับอดีตน้อยลง ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น กิจกรรมที่น่าสนใจและอื่น ๆ คนที่น่าสนใจปัจจุบัน.
      • ลองเรียนศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานหรือโยคะ คุณยังสามารถไปเดินเล่นในสวนสาธารณะได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ปกติแล้วคุณจะไม่เคยเจอ หรืออยู่กับคนที่ปกติแล้วคุณจะไม่ค่อยได้ใช้เวลาด้วย ความทรงจำอันเจ็บปวดอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของวงจรจิตวิทยานั้นได้ มิฉะนั้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันและนิสัยของคุณ

   ความช่วยเหลือจากภายนอก

   1. ถามความคิดเห็นจากผู้อื่นหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการมุมมองจากภายนอกหรือกำลังมีปัญหาในการหลุดออกจากความคิดของตัวเอง ลองถามคนที่คุณรักว่าพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณหรือไม่นับตั้งแต่ประสบการณ์ที่ทำให้คุณพบกับความทรงจำอันเจ็บปวด สิ่งนี้จะต้องอาศัยความกล้าในส่วนของคุณเพราะพวกเขาอาจบอกคุณในสิ่งที่คุณไม่อยากได้ยิน อย่างไรก็ตาม บุคคลอื่น โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ใกล้คุณมาก มักจะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณไม่ได้สังเกตเห็น

      • ถามคนที่คุณไว้วางใจ เช่น เพื่อนที่ดีที่สุดจากพี่น้อง จากพ่อแม่ หรือจากเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิด เข้าหาเขาโดยไม่มีอคติใดๆ

   2. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนถ้าคุณไม่สามารถ ด้วยตัวเราเองค้นหาคนที่จะสนับสนุนคุณหรือต้องการพูดคุยกับคนที่ไม่ใกล้ชิดกับคุณ ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่เน้นปัญหาของคุณ กลุ่มดังกล่าว ความหลากหลายมากพวกเขามุ่งเน้นมากที่สุด ปัญหาต่างๆยกตัวอย่างปัญหาการใช้งาน สารออกฤทธิ์ทางจิต, ความรุนแรงภายใน, การสูญเสีย ที่รักความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

      พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต.หากคุณไม่สามารถรับมือกับความทรงจำอันเจ็บปวดได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญ การบาดเจ็บทางจิตใจ- นอกจากนี้ยังควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความทรงจำอันเจ็บปวดนั้นมากเกินกว่าจะทนได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ได้รับการฝึกอบรมในทักษะที่จำเป็นที่หลากหลาย และใช้เทคนิคการรักษาที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนมีประสิทธิผลและสร้างสรรค์มากขึ้นในชีวิตประจำวัน แม้ว่าพวกเขาอาจเคยมีประสบการณ์อันเจ็บปวดในอดีตก็ตาม ไม่มีอะไรผิดที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนล้มเหลวหรือเขินอายที่จะขอความช่วยเหลือ

      การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT เป็นวิธียอดนิยมในการรักษาบาดแผลในอดีต CBT โดยทั่วไปเป็นแนวทางระยะสั้นที่เน้นปัญหาสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งนักบำบัดจะช่วยคุณปรับความเชื่อและ กระบวนการคิด- ช่วยให้คุณสร้างมันขึ้นมาเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณมากขึ้น CBT มีความกระตือรือร้นมากกว่าการบำบัดรูปแบบอื่นๆ โดยต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดของคุณ นักบำบัดจะช่วยคุณแก้ไขปัญหาต่างๆ ออกกำลังกายและทำกิจวัตรประจำวันที่บ้าน และช่วยคุณเปลี่ยนพฤติกรรมโดยรวม

      • มองหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญในวิธีการนี้ หากคุณคิดว่ามันอาจได้ผลในสถานการณ์เฉพาะของคุณ

   3. ถามเกี่ยวกับการลดความไวและการประมวลผลใหม่ของการเคลื่อนไหวของดวงตา (EMDR)แพทย์ของคุณอาจลองใช้การลดความไวและการประมวลผลการเคลื่อนไหวของดวงตา (EMDR) วิธี EMDRควบคุมการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อประสบการณ์ในอดีต โดยใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาเพื่อปลดล็อกความทรงจำและช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น วิธีนี้ใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาซ้ำๆ ควบคู่ไปกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อช่วยดึงความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจออกมา เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับความทรงจำเหล่านั้นได้แทนที่จะต้องอดกลั้นไว้ วิธีนี้จะพิจารณา สุขภาพจิตเช่นเดียวกับทางกายภาพ หากคุณมีความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจที่กำลังกัดกินจิตใจของคุณ มันก็จะไม่สามารถรักษาได้ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ความสามารถตามธรรมชาติรักษาสมองของคุณ

ฉันขี้ลืมมาก บอกชื่อของคุณมาฉันรับรองว่าฉันจะถามเขาอีกครั้งในห้านาที (ถ้าฉันจำได้แน่นอน) ฉันจดไอเดียของตัวเองใน Evernote เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและรายการซื้อของ และครั้งหนึ่งเคยใช้เงิน 20,000 รูเบิลในคอร์สเดียวเพื่อปรับปรุงความจำของฉัน ภาษายากสำหรับฉัน - คำต่างประเทศหายไปจากจิตใจเพื่อต่อต้านการซ้ำซ้อน 17 เท่าที่ได้รับอนุมัติจากนักวิทยาศาสตร์ของอ็อกซ์ฟอร์ด แต่ฉันยังจำได้ว่าเขาหรี่ตามองดวงอาทิตย์เมื่อเราพบกัน ครั้งสุดท้าย- เขาสวมชุดอะไร? คุณสั่งกาแฟอะไร? และเขาตอบอะไรเมื่อฉันถามว่า “บางทีเราลองเริ่มต้นใหม่ได้ไหม”

ครบปีแล้วยังเจ็บอยู่! นอกจากนี้ ความทรงจำที่ดีเผาวิญญาณมากกว่าคนชั่ว เหตุใดหน่วยความจำจึงทำงานได้อย่างไร้ที่ติเพียงแต่จำเป็นต้องทำงานล้มเหลวอย่างเหมาะสม แล้วทำไมฉันถึงลืมวันเกิดแม่อีกแต่ก็ไม่พลาดโอกาสฉลองส่งท้ายวันรักของเราด้วยการสะอื้นในเดือนพฤษภาคมเมื่อเขาบอกว่าเขาจะจากไปและ “เราสองคนดีกว่า”? มันจะวิเศษขนาดไหนหากลบความทรงจำทั้งหมดที่ขัดขวางเราจากการใช้ชีวิตตามปกติให้หมดสิ้น แต่ฉันไม่เชื่อในปาฏิหาริย์ ฉันเคยชินกับการล่องลอยไปในหมอกหนาทึบโดยหวังว่าจะมีปาฏิหาริย์ที่คลุมเครือจนกระทั่งเพื่อนร่วมงานที่มีความเห็นอกเห็นใจแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่ไปเยี่ยมและบรรยายประสบการณ์นี้บางทีมันอาจช่วยคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาระในอดีตเหมือนฉัน

ฉันฝันถึงวิธีการที่รุนแรง ฮาร์ดคอร์และการปลดปล่อยจากนี้ไป ทุกวันนี้เมื่อ ยานอวกาศท่องไปในจักรวาลอันกว้างใหญ่ ถึงเวลาที่มนุษยชาติจะต้องชนะการต่อสู้ด้วยประสบการณ์อันเจ็บปวด ยาเสพติดชนิดแข็งไม่นับรวม การบำบัดดังกล่าวยังเต็มไปด้วยอะไรอีกมากมาย ผลที่น่าเศร้า- จาก ผลลัพธ์ร้ายแรงเพื่อความรับผิดทางอาญา ถึงอย่างไรก็ตาม อกหักฉันต้องการมีชีวิตอยู่อย่างอิสระและมีความสุขตลอดไป

จำทั้งหมด

ฉันไปหานักจิตวิทยาและนักบำบัดด้านศิลปะ Anna Nerey โดยทิ้งอารมณ์ที่เหลือไว้ที่บ้าน ฉันรู้สึกโมโหมากกับข้อความโปรดของนักจิตวิทยา: ปรับทัศนคติเชิงบวก ฉันไม่สามารถปรับตัวได้และฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้สองเท่า - เสียความรักและไม่เหมาะสำหรับการบำบัด แอนนาใช้นิ้วเย็นบีบมือของฉันเพื่อเป็นการทักทาย และชวนให้ฉันนั่งลงเพื่อประหยัดเวลา “เยี่ยมมาก” ฉันคิดว่า “ฉันจะรีบไป” และฉันก็ส่งนิยายความยาว 5 นาทีให้เธอฟังโดยไม่ลังเล จากนั้นเธอก็ขอน้ำและไม่แนะนำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ให้ฉัน

ฉันเข้าใจถูกต้องหรือไม่ว่าคุณรู้จักชุดคำแนะนำแบบคลาสสิกชุดหนึ่ง - แอนนามองมาที่ฉันอย่างตั้งใจจากใต้แว่นตาของเธอ - การสื่อสารกับเพื่อน คนรู้จักและงานอดิเรกใหม่ การเดินทาง ฤดูใบไม้ผลิ-ทำความสะอาดการจัดเรียงใหม่ หรือดีกว่านั้นคือการปรับปรุงสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าและบ่นน้อยลง...

ยังไงก็ตามเรื่อง "บ่นให้น้อยลง" ฉันขัดจังหวะ - ช่วงเวลาที่ขัดแย้งกัน: ทำไมฉันถึงอยากบ่น แต่อายที่จะยอมรับความอ่อนแอของตัวเอง? ราวกับว่าฉันถูกแทนที่ - ก่อนที่ทุกอย่างจะง่ายขึ้นและชัดเจนขึ้นสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถตกลงกับตัวเองได้...

แน่นอน” แอนนาเอนหลังบนเก้าอี้ เตรียมพูดคนเดียวที่ให้ความรู้ - การค้นหาตัวตนเก่าของคุณเป็นหนทางที่ถูกต้องในการช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานจากแฟนเก่า ความเสียใจ ความสงสัย และความรู้สึกผิดทำให้เราถือว่าเราเป็นผู้แพ้ที่ไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการรับรู้ความเป็นจริงและการประเมินความสามารถส่วนบุคคลอย่างไม่ต้องสงสัย และทั้งหมดเป็นเพราะสมองของเราถูกสร้างขึ้นเหมือนกับคอมพิวเตอร์ (เฉพาะกับอารมณ์เท่านั้น) จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมบางสิ่งบางอย่าง หน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่ม, หมายเลขโทรศัพท์, ชื่อใหม่, คำในภาษาต่างประเทศ...

ฉันพยักหน้าด้วยความพอใจ รู้สึกว่าเข้าใจแล้ว

นี่คือข้อมูลจาก หน่วยความจำระยะยาว“มันยากกว่าที่จะลืม” นักจิตวิทยากล่าวต่อ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์ที่คุณได้รับนั้นเต็มไปด้วยอารมณ์ที่รุนแรง ลองนึกภาพว่ามันยากแค่ไหนสำหรับผู้ที่มีความจำแบบ eidetic ซึ่งจำทุกสิ่งได้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด! เป็นเรื่องปกติที่คุณอยากจะบรรเทาความเจ็บปวดของตัวเอง เราต้องการที่จะลืมสิ่งที่ทำให้เราหวาดกลัวหรือทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ - เกิดขึ้นเอง, อธิบายไม่ได้, ไม่มีเหตุผล, ไม่ยุติธรรม ผู้คนใฝ่ฝันที่จะพรากจากกันพร้อมกับความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวด - เกี่ยวกับการเลิกรา, การสูญเสียคนที่รัก, ความรู้สึกที่ไม่สมหวัง, ความอับอาย, ความผิดหวัง, ความรังเกียจ... แต่คุณไม่สามารถทำลายบางสิ่งจากความทรงจำของคุณ ลบมันทิ้งไปตลอดกาล - เทคโนโลยีดังกล่าวทำได้ ยังไม่มีอยู่ ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ปลอดภัย สมองเก็บข้อมูลตลอดชีวิต แต่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนสีทางอารมณ์ของเหตุการณ์ด้วยความพากเพียรที่เหมาะสม จดจำทุกสิ่ง วิเคราะห์ พูดออกมา (ใส่เครื่องบันทึก เขียนบนกระดาษ ให้กับเพื่อน) ระบายอารมณ์ เข้าใจและให้อภัยตัวเองสำหรับทุกสิ่ง บอกตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำของมนุษย์ที่ช่วยให้คุณรู้จักโลกได้ดีขึ้น ดูตัวเลือกเชิงบวกสำหรับการพัฒนากิจกรรม คำนึงถึงข้อผิดพลาด และเพิ่มความมั่นใจในอนาคตของคุณ

อื่น คำแนะนำที่สำคัญ- อย่าคิดในประเภทที่น่าสมเพช ชัยชนะและความพ่ายแพ้ทั้งหมดนี้ไม่มีความหมาย คำสูงซึ่งไม่มีที่อยู่ในความเป็นจริง มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่จำเป็น - การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องซึ่งไปข้างหน้า. อย่าหยุด.

เอาละ เอาล่ะ คิดบวก ฉันบอกคุณแล้ว! เป็นเวลาสี่สิบนาทีในห้องทำงานของแอนนา ฉันพยักหน้าอย่างหนักแน่น แต่โดยรวมแล้วฉันชอบมัน

แล้วการสะกดจิตล่ะ? - ฉันถามอย่างขี้อายโดยยืนอยู่ที่ทางเข้าประตูแล้ว - ฉันคิดว่าฉันอ่อนไหว...

แน่นอนว่าคุณจะต้องหันไปหาหมอดูและนักมายากลด้วย - การจ้องมองของแอนนาเปล่งประกายด้วยความเศร้าโศกจากหมวด "ฉันขอร้องคุณ" - ขณะนี้มีความต้องการบริการลึกลับเพิ่มขึ้นอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน เข้าใจว่าจิตใจมีความสามารถในการระงับความทรงจำ แต่ทั้งหมดนี้จะคืบคลานเข้าไปในเงาของจิตไร้สำนึก และไม่ช้าก็เร็วจะปรากฏออกมาในความฝัน อารมณ์ และการกระทำ ความรู้สึกอันแรงกล้าจะหาทางออก และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและขัดต่อเจตนารมณ์ อาจเป็นอันตรายและเจ็บปวดได้มากกว่าการประสบกับมัน หรือการพยายามเปลี่ยนการตอบสนองทางอารมณ์ "ด้วยตนเอง"

ความทรงจำที่เป็นไปไม่ได้

ด้วยประสบการณ์ความรัก ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก... - วาเลเรียเห็นด้วย - ไม่ใช่แค่ความทรงจำเท่านั้นที่เกี่ยวข้องที่นี่ เราจำอะไรได้มากมายรวมถึงคนก่อน ๆ ที่เป็นคู่รักกันมานานและไม่มีอารมณ์ - ก็มีและเป็นอยู่ มีแนวคิดเช่น "Ukhtomsky dominants" - เส้นทางที่มั่นคงสำหรับการส่งแรงกระตุ้นเมื่อพื้นที่บางส่วนของสมองถูกใช้งานมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง โดยพื้นฐานแล้วเธอตื่นเต้นตลอดเวลา การตกหลุมรักเป็นโรคชนิดหนึ่ง ภาวะผิดปกติ การทำงานของสมอง ซึ่ง Ukhtomsky โดดเด่นก็ทำงานเช่นกัน ปฏิกิริยาบางอย่างที่ไม่เหมาะสมต่อ บุคคลที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา ดังนั้นภารกิจคือทำลายผู้มีอำนาจเหนือเหล่านี้และแทนที่ด้วยผู้มีอำนาจอื่น

เช่น หากคุณกำลังจมน้ำ ความรักทั้งหมดจะหายไปจากหัวคุณในขณะนั้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าหลังจากที่คุณจวนจะตายแล้วคุณก็เริ่มรับรู้โลกแตกต่างออกไป ผู้มีอำนาจเหนือกว่าบางคนถูกทำลายที่ศีรษะ ส่วนบางคนก็ปรากฏตัวขึ้น แต่แน่นอนว่าฉันไม่แนะนำให้ฆ่าตัวตายในตอนเช้า... แต่ อารมณ์อันทรงพลังสม่ำเสมอ ควรรักษาได้

วิธีการกำจัดผู้มีอำนาจนั้นเหมือนกับวิธีการของโอวิดซึ่งได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัยเท่านั้น ใครก็ตามที่มีเวลารู้สึกไร้สาระจะหดหู่ รับยุ่ง. เมื่อไม่มีเวลาก็ไม่เกิดอาการซึมเศร้า

แล้วถ้าคนๆ หนึ่งตาย แล้วเขาจะทนทุกข์เพื่อใครล่ะ?

จำเป็นต้องเซ็นสัญญากับครายโอนิกส์ เพราะงานศพหรือเผาศพใดๆ โลกสมัยใหม่ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้คนสามารถฟื้นคืนชีวิตสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ได้ เป็นเพียงการฆาตกรรม แนะนำให้แช่แข็งหัวหรือสมอง แต่ถ้ามีเงินเยอะ ให้แช่แข็งทั้งตัว และปล่อยให้รอจนกว่าเราจะพัฒนาเทคโนโลยีการละลายน้ำแข็งในอุดมคติ เรากำลังพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถแช่แข็งผู้ป่วยระยะสุดท้าย (ณ ปัจจุบัน) เพื่อที่พวกเขาจะสามารถนำกลับมามีชีวิตได้ในภายหลัง เช่น เมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะเอาชนะมะเร็งในระยะสุดท้าย

เกี่ยวกับความรัก. ผู้คนมาหาเราเป็นประจำ: หยุดฉันตอนนี้ ฉันกำลังมีความรักที่ไม่มีความสุขอย่างยิ่ง แต่ประการแรก เราไม่มีสิทธิ์ (ยัง) ที่จะแช่แข็งสิ่งมีชีวิต และประการที่สอง...

โอ้ ทางเลือกใหม่ของการฆ่าตัวตาย! - ฉันเงยหน้าขึ้น

ใช่. เหมือนอนาคตน่าสนใจมากขึ้น ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป เธอจะเสียใจ เธอจะตกหลุมรัก แต่เราส่งคนเหล่านี้ไปพร้อมกับคำว่า: "พวกคุณ ใครจะสร้างอนาคตที่ดีล่ะ?" นั่นคือทุกคนที่มีความรักที่ไม่มีความสุขจะโกหกและรอ แล้วคุณกับฉันจะทำงานหนักเพื่ออนาคตที่ยอดเยี่ยมใช่ไหม? มันจะไม่ทำงาน ที่น่าสนใจคือส่วนใหญ่เป็นผู้ชายที่สมัคร ไม่ว่าจะมีความกล้าที่จะหยุดมากขึ้นหรือทนทุกข์มากขึ้น... จาก 25 เป็น 40 ปี ผู้ที่มีอายุมากกว่าจะมีการประท้วงที่ซบเซามากขึ้น น่าจะ...

แล้วความทุกข์ล่ะ? พวกเขาบอกว่าพวกเขาหล่อหลอมบุคลิกภาพเหรอ?

แต่จะไปที่ไหนถ้าพวกเขาไม่รู้ว่าจะต่อสู้กับพวกเขาอย่างไร? ดังนั้นพวกเขาจึงบอกว่ามันต้อง โลกที่เหมาะสมควรปราศจากความทุกข์ โลกที่ถูกต้องคือวิศวกรรมสวรรค์ ที่ทุกสิ่งเหมือนอยู่ในสวรรค์ และความทุกข์ทรมานสูงสุดคือการที่หมอนวางไม่ถูกต้องบนโซฟา

มีสาขาการแพทย์เช่น algology ซึ่งศึกษาความเจ็บปวดเฉียบพลันและเรื้อรังและวิธีการจัดการกับมัน ขั้วไฟฟ้าในสมอง เป็นต้น ยิ่งเจ็บนานเท่าไร การกำจัดความเจ็บปวดก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณครอบคลุมได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วย - การส่งสัญญาณประสาทเกิดขึ้น... จากนั้น - สิ่งที่โดดเด่นที่ไม่สบายใจแบบเดียวกันที่ต้องกำจัดทิ้ง

และนี่คือคำแนะนำง่ายๆ อีกข้อหนึ่ง: หากคุณประสบปัญหาวิกฤติความรัก อย่าไปยุ่งกับผู้ชายคนเดิมในครั้งต่อไป! เป็นที่รู้กันว่าเรามักถูกดึงดูดให้เป็นคนประเภทเดียวกันอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น เพื่อนของฉันแต่งงานกับคนติดเหล้าจนกระทั่งพวกเขาตายหมด และเธอก็แต่งงานกับคนติดเหล้าด้วย - คู่สนทนาของฉันระเบิดหัวเราะและโบกมือลาฉัน

ฉันเป็นคนมีวิจารณญาณจริงๆ วาเลเรียฉายพลังและแง่บวกผ่านหน้าจอ iPad ของฉัน จนเมื่อกลับจากออฟฟิศ ฉันเห็นโลกเป็นสีดอกกุหลาบมากขึ้น และในตอนเย็นฉันก็นั่งอยู่คนเดียวอีกครั้งโดยไม่ยอมไปพบเพื่อนที่บาร์ และเธอก็ร้องไห้แน่นอน ฉันมักจะร้องไห้เมื่อคิดถึงความเหงาและความใกล้ชิดของเรา ไม่ใช่แค่เรื่องเซ็กส์ เกี่ยวกับความใกล้ชิดที่แท้จริงที่ทำให้โลกอบอุ่นขึ้น - เกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่สามารถย้อนกลับไปได้ “คุณสามารถลบความรักออกจากความทรงจำของคุณได้ การถูกไล่ออกจากใจก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง" - คำพูดจากภาพยนตร์เรื่อง "Eternal Sunshine" เหตุผลที่บริสุทธิ์"เหล่าฮีโร่ที่ล้างความทรงจำของกันและกันด้วยการหันไปใช้บริการล้างความทรงจำ แต่สุดท้ายก็กลับมาพบกันอีกครั้ง เพราะมีสิ่งในโลกที่น่าสัมผัสแม้จะเจ็บปวดตามมาก็ตาม ในความคิดของฉัน ความรักคือแก่นแท้ของชีวิต และสัญชาตญาณของมนุษย์โดยกำเนิดไม่อนุญาตให้ฉันยอมแพ้ ฉันจะเชื่อเวลาเพื่อบรรเทาความรู้สึกของฉัน - และฉันจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป แต่แข็งแกร่งขึ้น อิสระมากขึ้น และฉลาดยิ่งขึ้น

“อดีตอาจหนักเกินไปที่จะพกติดตัวคุณไปทุกที่ บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะลืมเพื่ออนาคต” โจแอนน์ โรว์ลิ่ง

มีสถานการณ์และเหตุการณ์ในชีวิตที่คุณไม่ต้องการที่จะจำ แต่ตามกฎแล้ว เหตุการณ์และเหตุการณ์เหล่านี้หยั่งรากลึกในจิตใจและรบกวนชีวิต... วิธีกำจัด ความทรงจำที่ยากลำบากในอดีตเหรอ? จะลืมสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร?

1. สิ่งแรกที่ต้องทำคือยอมรับสถานการณ์ให้ตระหนักว่ามันเกิดขึ้นและตอนนี้ไม่มีทางที่จะมีอิทธิพลต่อมันได้ เข้าใจว่านี่เป็นอดีตไปแล้วแต่ รู้สึกไม่สบายความทรงจำเกิดจากความคิดของคุณเท่านั้น และเมื่อเปลี่ยนความคิด คุณก็จะสามารถเปลี่ยนสถานะของคุณได้

มีสาวกคนหนึ่งถามพระพุทธเจ้าว่า
- ถ้ามีคนตีฉันควรทำอย่างไร?
- ถ้ากิ่งไม้แห้งล้มทับคุณจากต้นไม้ คุณจะทำอย่างไร? - เขาถามกลับว่า:
- ฉันจะทำอย่างไร? “มันเป็นอุบัติเหตุธรรมดาๆ บังเอิญง่ายๆ ที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่ใต้ต้นไม้เมื่อมีกิ่งไม้หล่นลงมา” นักศึกษากล่าว
แล้วพระพุทธองค์ทรงตรัสว่า
- ดังนั้นทำเช่นเดียวกัน มีคนโกรธโกรธและทุบตีคุณ - เหมือนกิ่งไม้ที่หล่นใส่หัวคุณ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้รบกวนคุณ ดำเนินไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น

2.กำจัดความผิดหรือหยุดกล่าวโทษ(ขึ้นอยู่กับสถานการณ์) ตามกฎแล้วใน สถานการณ์เชิงลบบุคคลนั้นรู้สึกผิดหรือโทษคนอื่นในสิ่งที่เกิดขึ้น การให้อภัย คุณละทิ้งความทรงจำและอารมณ์เชิงลบที่พาคุณย้อนกลับไปในอดีตและขัดขวางไม่ให้คุณก้าวต่อไป

การให้อภัยมีเทคนิคมากมาย สั้น ๆ เกี่ยวกับบางส่วนของพวกเขา:

เทคนิคเก้าอี้เปล่า- ประกอบด้วยการจินตนาการว่าผู้กระทำผิดนั่งอยู่บนเก้าอี้ข้างหน้าคุณ ขั้นแรก คุณต้องดึงเอาด้านลบทั้งหมดออกมาด้วยการจดจำและแสดงให้เขาเห็นถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่เดือดพล่านและยังคงทำให้คุณกังวลอยู่ แล้วคุณจะให้อภัยเขา ขอบคุณเขาสำหรับบทเรียนและส่งความรักให้เขา!

เขียนโดยใช้หลักการเดียวกัน “จดหมายอภัยโทษ”ซึ่งไม่ต้องส่ง

เทคนิค “การขจัดความขุ่นเคือง”โดย หลุยส์ เฮย์. นั่งที่ไหนสักแห่งที่เงียบสงบผ่อนคลาย ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในโรงละครที่มืดมิดและมีเวทีเล็กๆ อยู่ตรงหน้าคุณ ขึ้นเวทีคนที่คุณต้องการให้อภัย คนที่คุณเกลียดที่สุดในโลก คนนี้อาจมีชีวิตอยู่หรือตายไปแล้ว และความเกลียดชังของคุณอาจเป็นทั้งอดีตและปัจจุบัน เมื่อคุณเห็นเขาชัดเจน ลองจินตนาการว่ามีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับเขา บางสิ่งที่มีความหมายบางอย่างที่ดีสำหรับเขา ความสำคัญอย่างยิ่ง- ลองนึกภาพเขายิ้มและมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในใจสักครู่ จากนั้นเมื่อคนที่คุณต้องการให้อภัยลงจากเวทีก็ให้พาตัวเองไปอยู่ตรงนั้น ลองจินตนาการว่ามีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณ ลองนึกภาพตัวเองมีความสุขและยิ้มแย้ม และจงรู้ว่าในจักรวาลนี้ยังมีความดีเพียงพอสำหรับเราทุกคน

เทคนิคการให้อภัยตัวเอง. ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย หลับตาและผ่อนคลาย ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสวนที่เบ่งบานสวยงาม มีต้นไม้และดอกไม้บานสวยงามอยู่รอบตัวคุณ คุณได้ยินเสียงนกร้องเพลง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและอิสระ คุณค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปตามเส้นทาง มีคนกำลังเดินมาหาคุณ และยิ่งเขาเข้าใกล้คุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่าเป็นคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ในวัยเด็กเท่านั้น คุณจะอายุประมาณ 5 ขวบ
คุณนึกถึงตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ จับมือแล้วพูดว่า “สวัสดี... ขอบคุณที่เป็นคุณ ฉันยกโทษให้คุณสำหรับสิ่งที่คุณ... ฉันยกโทษให้คุณสำหรับทุกสิ่ง” คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าเด็กกลายเป็นทารกได้อย่างไร คุณมองไปที่ทารกคนนี้ และคุณต้องการอุ้มเขาไว้ในอ้อมแขน กอดเขาเบา ๆ แล้วพูดว่า: “ฉันรักคุณ” ผมรักคุณมาก". ด้วยความอ่อนโยนและความรัก คุณวางเขาไว้ในใจ ที่ซึ่งเขาจะสบายใจและสงบ ตอนนี้ของคุณ เด็กภายในด้วยกันกับคุณ. คุณรักเขาและยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็น คุณกำลังเดินไปตามถนนอีกครั้ง คุณสามารถหายใจได้สะดวกและอิสระ จิตวิญญาณของคุณสงบสุขและตอนนี้ทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะแตกต่างออกไปเพราะคุณแตกต่าง คุณเต็มไปด้วยความรักตนเอง หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วลืมตา

3. ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์นี้- เรามองว่าปัญหาใดๆ ถือเป็นความอยุติธรรม แต่หากคุณคิดอย่างรอบคอบ เราจะแจ้งสถานการณ์ทั้งหมดให้ทราบด้วยเหตุผล มีบทเรียนเชิงบวกให้เรียนรู้จากทุกสถานการณ์ มาลองกัน! เขียน 10 ประเด็นว่าสถานการณ์นี้มีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

4. แทนที่ความคิดเกี่ยวกับอดีตด้วยความคิดเกี่ยวกับอนาคตรับผิดชอบต่อความคิดของคุณเอง ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต ให้เปลี่ยนความคิดของคุณ เสียงภายในกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำให้สำเร็จในอนาคต เปลี่ยนเหมือนภาพสไลด์ เตรียมภาพที่มีความสุขจากอนาคตไว้ในใจ และทันทีที่ภาพเชิงลบนั้นปรากฏขึ้น ให้รีบปิดภาพใหม่ทันที

และสุดท้ายนี้ฉันขอให้คุณจินตนาการว่าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิตของคุณ จะมีที่สำหรับความทรงจำเชิงลบเหล่านี้ไหม? เหตุใดจึงต้องเสียเวลาอันมีค่าของคุณไปกับพวกเขา?

สวัสดี, ผู้อ่านที่รัก- น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนถูกดึงดูดไปสู่อดีต มันบังเอิญว่าประสบการณ์ก่อนหน้านี้มีอิทธิพลต่อปัจจุบันและอนาคต บางครั้งมันสามารถช่วยสร้างโชคชะตาที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่บ่อยครั้งที่มันทำให้เส้นทางยุ่งยากเท่านั้น

วันนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดความทรงจำจากความสัมพันธ์ในอดีต คุณจะสามารถเข้าใจได้มากและไม่ทำผิดพลาดที่ผู้คนมักทำเมื่อเข้ามา ชีวิตใหม่.

ความหนักหนามาจากไหน?

โดยทั่วไปแล้ว ความทรงจำเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่ทุกคนต้องเผชิญ กระบวนการเลิกราหมายความว่าแม้หลังจากที่คุณเย็นลงแล้ว อาการกำเริบก็ยังเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่ากระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร ฉันขอแนะนำบทความนี้ เป็นเรื่องปกติที่ข้อเท็จจริงบางอย่างจากชีวิตกับแฟนเก่าของคุณผุดขึ้นในความคิดของคุณเป็นครั้งคราว คุณไม่ควรตำหนิตัวเองในเรื่องนี้

ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรกับความคิดเหล่านี้? พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความคาดหวังที่ไม่บรรลุผล มีความเป็นไปได้ที่คุณไม่เข้าใจสาเหตุของการเลิกราและนั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณคิดถึงพวกเขาบ่อยๆ ด้วยความขมขื่น ความผิดหวัง และความพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะคิดออกเพื่อค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในรูปแบบใหม่

พยายามเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ และคุณจะไม่สามารถดำเนินชีวิตตามสถานการณ์ในรูปแบบใหม่ได้เช่นกัน ฉันแน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว แต่คุณไม่สามารถช่วยตัวเองได้ ความทรงจำที่ทรยศของผู้ที่เคยรักยังคงคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ

น่าเสียดายที่คุณจะไม่ได้รับอะไรดีๆ จากพวกเขา พยายามแก้ไขปัญหานี้อย่างมีเหตุผล พยายามทำความเข้าใจว่าอดีตยังคงอยู่ข้างหลังและคุณจะไม่ได้รับสิ่งใหม่ นี่จะเป็นก้าวแรกสู่ความหลุดพ้นในชีวิตของคุณ

อย่าพูด

ในความพยายามที่จะได้รับมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีต เรามักจะหันไปหาเพื่อนและแฟนสาว เรายินดีที่จะเล่าเรื่องราวของเราอีกครั้งและกำลังรอความคิดเห็นใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้กระจ่างหรือเพียงแค่มองความเป็นจริงในอดีตให้แตกต่างออกไป ลองคิดดูว่าเหตุใดสามีจึงจากไปจริง ๆ หรือหญิงสาวเลือกคนอื่น

พยายามห้ามตัวเองจากการสนทนาเช่นนั้น พวกเขาเพิ่มเวลาการกำเริบของโรคและนำมามากขึ้น ผลกระทบด้านลบ- คุณล้มเหลวในการปล่อยความทรงจำ ในทางกลับกัน คุณเริ่มหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านั้น พบทุกคำตอบแล้ว สถานการณ์ได้เกิดขึ้นแล้ว

จำการทะเลาะวิวาทหรือความขัดแย้งที่สำคัญใดๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อหนึ่งปีก่อนหรือมากกว่านั้น แทบจะใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีก่อนที่คุณจะดำเนินการนี้ได้ เหตุการณ์นั้นไม่กระทบใจคุณอีกต่อไปและไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใดๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณไม่ได้พยายามเชื่อมต่อกับส่วนหนึ่งของสมองที่เก็บความทรงจำเกี่ยวกับเรื่องนี้อีกครั้ง

ยิ่งเราคิดถึงข้อเท็จจริงบ่อยครั้งและพยายามสร้างมันขึ้นมาใหม่โดยละเอียด ก็ยิ่งเจาะเข้าไปในความทรงจำได้แน่นหนามากขึ้นเท่านั้น ความคิดเหล่านี้เริ่มดูเหมือนจำเป็นต่อสมอง และดูเหมือนว่าจะพยายามขยับเข้าไปใกล้มากขึ้นเพื่อให้อยู่ใกล้แค่เอื้อม: เหมือนตัวเลข โทรศัพท์มือถือหรือที่อยู่บ้าน ในชีวิตปกติ คุณไม่น่าจะจำหมายเลขที่ไม่เกี่ยวข้องกัน 9 หมายเลขได้ แต่ถ้านี่คือโทรศัพท์มือถือของคุณ สถานการณ์จะเปลี่ยนไป

มันแย่ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณเริ่มพูดถึงความสัมพันธ์กับผู้ชายคนก่อน ข้อเท็จจริงเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่มีความหมายอะไรกับคุณเลย เรื่องไร้สาระที่เพิ่งเกิดขึ้น รู้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย คุณทำร้ายคนด้วยคำพูดของคุณและสามารถทำลายทุกสิ่งได้ ห้ามตัวเองไม่ให้พูดข้อเท็จจริงใดๆ ในประวัติศาสตร์ในอดีตออกมาดังๆ

ใหม่ทั้งหมด

ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความคิดด้วยกำลัง คุณจะไม่สามารถทำมันต่อไปได้ หากมีความทรงจำเกิดขึ้น สิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคือพยายามไม่ใส่ใจกับมันมากเกินไปและสลับกับเวลา

ความทรงจำเกี่ยวกับความรักครั้งก่อนมักถูกกระตุ้นโดยข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องกับสมองของคุณกับแฟนเก่า เช่น เมื่อคุณวางแผนจะปรุงปลา ก็เดินผ่านผักชีในร้าน โดยทั่วไปแล้วคุณไม่ชอบมันแต่คุณก็ทำทุกครั้งเพราะแฟนเก่าของคุณชอบวิธีทำอาหารแบบนี้ ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ความสัมพันธ์เหล่านี้จะพังทลายลงเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใส่ใจกับมัน

ไม่จำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าสิ่งเหล่านี้ นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้แขวนรูปของอดีตคนรักไว้บนตู้เย็นด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณจึงหยุดมองว่ามันเป็นสิ่งชั่วร้าย ทำความคุ้นเคยกับมันเมื่อเวลาผ่านไป ให้อภัย และไม่ต้องพบกับอารมณ์เชิงลบอีกต่อไป

ฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มสีสันใหม่ให้กับชีวิตของคุณด้วย ช่วยตัวเองหาอะไรทำที่จะทำให้คุณยุ่งและมีพลัง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีเวลานึกถึง พาไป ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้ตัวเอง ลองนำไปปฏิบัติดูบ้าง ความฝันเก่าหรือหางานพาร์ทไทม์

คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้เป็นกิจวัตรที่สอดคล้องกับสถานะใหม่ของคุณ ไม่เพียงแต่จะเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตแบบเก่าเท่านั้น แต่ยังจะนำความกังวลและการเตือนความทรงจำถึงช่วงเวลาในอดีตมากมายอีกด้วย

คุณสามารถทำมันได้ ค้นหาที่ใช้งานอยู่ วินาทีใหม่ครึ่ง. หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณค้นหาได้ที่ไหนและอย่างไร “รู้จักกันดี แต่งงานเร็ว อายุยืนยาว” ความสัมพันธ์ที่มีความสุข» สัตยา ดาส

คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าจะไม่มีเวลาเหลือให้คิดถึงอดีตได้อย่างไร แล้วพบกันใหม่อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าว