เสียงหัวเราะและความสุขเป็นยาที่ดีที่สุด เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด

การได้หัวเราะกับบางสิ่งด้วยกันเป็นเรื่องดี ใน วัยเด็กเราหัวเราะวันละร้อยครั้ง แต่เมื่ออายุมากขึ้น ชีวิตก็จะจริงจังมากขึ้น และเราก็หัวเราะน้อยลงเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม เสียงหัวเราะนั้นจริงๆ ยาที่ดีที่สุดและฟรีโดยสมบูรณ์

“เลติดอร์” จะมาบอกคุณว่าโรคอะไรสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยเสียงหัวเราะ และจะปรับปรุงตัวคุณอย่างไร สภาพทางอารมณ์, กระชับความสัมพันธ์กับครอบครัว และที่สำคัญที่สุดคือ วิธีการเรียนรู้ที่จะหัวเราะอีกครั้ง

เหตุใดการหัวเราะจึงมีประโยชน์มาก?

- ผ่อนคลายร่างกายเสียงหัวเราะจากก้นบึ้งของหัวใจฉันบรรเทาลง ความเครียดทางร่างกายและความเครียด สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อยังคงผ่อนคลายต่อไปอีก 45 นาทีหลังจากนี้

- เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน. การหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันและแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ จึงเป็นการเพิ่มความต้านทานต่อโรค

- ส่งเสริมการผลิตสารเอ็นโดรฟินส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์และสามารถลดความเจ็บปวดได้ชั่วคราว

- ปกป้องหัวใจ.การหัวเราะทำให้สุขภาพของหลอดเลือดดีขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเป็นการป้องกันตามธรรมชาติต่อภาวะหัวใจวายและปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ

- เผาผลาญแคลอรี่แน่นอนว่ามันไม่ใช่สิ่งทดแทน โรงยิมแต่การหัวเราะวันละ 10-15 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 40 แคลอรี่ ซึ่งมากพอที่จะลดน้ำหนักได้ปีละ 2 ปอนด์

- ยืดอายุขัยการศึกษาที่ดำเนินการในประเทศนอร์เวย์พบว่าคนที่มีอารมณ์ขันจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่หัวเราะน้อย

iconmonstr-quote-5 (1)

ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ได้รับการรักษาโรคมะเร็ง

เสียงหัวเราะทำให้ผู้คนมารวมตัวกันและกระชับความสัมพันธ์ได้อย่างไร

คุณรู้ไหมว่าทำไมซิทคอมทางโทรทัศน์จึงใช้เรื่องตลกและเสียงหัวเราะบ่อยมาก ใช่แล้ว เพราะว่าพวกมันเป็นโรคติดต่อ! คุณจะหัวเราะบ่อยขึ้นหลายเท่าถ้าคนอื่นรอบตัวคุณทำแบบเดียวกัน

การหัวเราะด้วยกันเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง ความสัมพันธ์ที่ดี- ข้อต่อ ประสบการณ์ทางอารมณ์ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและ การเชื่อมต่อที่แข็งแกร่ง- การหัวเราะยังช่วยเพิ่มความสุข ความมีชีวิตชีวา และความยืดหยุ่นอีกด้วย อารมณ์ขันมีพลังและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไขความคับข้องใจและความขัดแย้ง

iconmonstr-quote-5 (1)

แม้กระทั่งใน ช่วงเวลาที่ยากลำบากเสียงหัวเราะนำผู้คนมารวมกัน

การสื่อสารที่สนุกสนานและร่าเริงช่วยกระชับความสัมพันธ์ของเรา เมื่อเราหัวเราะกับผู้อื่น ความสัมพันธ์เชิงบวกจะถูกสร้างขึ้น มันทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเครียด ความไม่เห็นด้วย และความผิดหวังที่แข็งแกร่ง

อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะในความสัมพันธ์ช่วยให้คุณ:

- เป็นธรรมชาติมากขึ้นอารมณ์ขันช่วยให้คุณขจัดปัญหาออกไปจากหัวได้

- ย้ายออกจากตำแหน่งป้องกันการหัวเราะช่วยให้คุณลืมความขุ่นเคือง การตัดสิน การวิพากษ์วิจารณ์ และความสงสัย

- หยุดถือกลับ.เสียงหัวเราะช่วยขจัดความกลัวเรื่องการกลั้นใจหรือเขินอายอยู่ตลอดเวลา

- แสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณในระหว่างการหัวเราะ อารมณ์ที่ซ่อนอยู่ลึกๆ จะปรากฏออกมา

วิธีการเรียนรู้ที่จะหัวเราะ

เสียงหัวเราะเป็นความสามารถโดยธรรมชาติที่จำเป็นของมนุษย์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราตามธรรมชาติ ทารกจะเริ่มยิ้มได้ภายในสัปดาห์แรกของชีวิต และหัวเราะเสียงดังภายในไม่กี่เดือนหลังคลอด แม้ว่าคุณจะเติบโตมาในครอบครัวที่ไม่ได้รับการยอมรับจากการหัวเราะบ่อยครั้งและเต็มใจ แต่คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะหัวเราะได้ในทุกช่วงของชีวิต

iconmonstr-quote-5 (1)

เริ่มต้นด้วยการเน้นมันด้วยตัวคุณเอง ช่วงเวลาพิเศษซึ่งคุณอาจพบว่ามันเป็นเรื่องตลก

สุดท้ายก็จะมีเสียงหัวเราะ ส่วนสำคัญชีวิตของคุณและไม่ว่าคุณจะทำอะไร เสียงหัวเราะก็จะเข้ามาหาคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งาน

รอยยิ้ม.รอยยิ้มเป็นจุดเริ่มต้นของเสียงหัวเราะ และเช่นเดียวกับเสียงหัวเราะ มันก็ติดต่อกันได้ เมื่อคุณมองใครบางคนหรือเห็นบางสิ่งที่น่าพึงพอใจเล็กน้อย ให้ยิ้ม แทนที่จะดูโทรศัพท์ของคุณ ให้มองและยิ้มให้กับผู้คนที่คุณเดินผ่านบนถนน คนที่เสิร์ฟกาแฟยามเช้าให้คุณ หรือเพื่อนร่วมงานที่คุณนั่งลิฟต์ด้วย

iconmonstr-quote-5 (1)

สังเกตว่ามันส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร

เฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทำรายการอย่างแท้จริง แม้แต่ความทรงจำที่เรียบง่ายเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ในชีวิตก็ยังช่วยให้คุณตีตัวออกห่างได้ ความคิดเชิงลบซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความตลกขบขันและเสียงหัวเราะ เมื่อคุณเศร้าหรือเศร้าคุณต้องเดินทางมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เพียงแค่เดินเพื่อยิ้มและหัวเราะให้บ่อยขึ้น

iconmonstr-quote-5 (1)

เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะ ให้มองหาแหล่งที่มาของมันแล้วถามว่า “ทำไมเราถึงหัวเราะ”

ใช้เวลากับคนสนุกสนานคนเหล่านี้เป็นคนที่หัวเราะกับตัวเองและในชีวิตได้ง่าย พวกเขามักจะพบเรื่องตลกแม้ในเหตุการณ์ประจำวัน มุมมองของพวกเขามองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ และเสียงหัวเราะของพวกเขาก็ติดต่อได้ แม้จะไม่ได้พิจารณาตัวเองก็ตาม เป็นคนที่ไร้กังวลด้วยอารมณ์ขันที่ดี คุณยังคงสามารถแสวงหากลุ่มคนที่รักการหัวเราะและทำให้ผู้อื่นหัวเราะได้ นักแสดงตลกทุกคนให้ความสำคัญกับผู้ชม

จำเป็นไหมที่ต้องหัวเราะโดยใช้กำลัง?

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถ "หาอะไรตลกๆ" ได้จริงๆ? เชื่อฉันเถอะว่าคุณสามารถหัวเราะได้โดยไม่มีเหตุการณ์พิเศษ เสียงหัวเราะเทียมอาจดีสำหรับคุณพอๆ กับเสียงหัวเราะจริงๆ การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐจอร์เจียพบว่าการนำเสียงหัวเราะจำลองมาใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงได้ สุขภาพจิตผู้สูงอายุรวมถึงความอดทนแบบแอโรบิกด้วย นอกจากนี้ เมื่อเราได้ยินคนอื่นหัวเราะแม้จะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน เราก็อาจหัวเราะอย่างจริงใจในทันทีเช่นกัน

วิธีพัฒนาอารมณ์ขัน

พยายามหัวเราะกับสถานการณ์ต่างๆ แทนที่จะเศร้ามองหาเรื่องตลกแม้กระทั่งใน สถานการณ์เชิงลบและเยาะเย้ยความไร้สาระของชีวิต เมื่อมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้น พยายามหาวิธีเปลี่ยนสถานการณ์ให้เป็นเรื่องตลกที่คนอื่นจะหัวเราะเยาะ

ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งของที่เตือนให้คุณนึกถึงบางสิ่งที่สนุกสนานเก็บของเล่นไว้บนโต๊ะหรือในรถ แขวนโปสเตอร์ตลกๆ ไว้ในออฟฟิศของคุณ เลือก สกรีนเซฟเวอร์คอมพิวเตอร์ที่จะทำให้คุณยิ้มได้ ลงรูปครอบครัว.

จำเรื่องตลกในอดีตหากมีเรื่องตลกเกิดขึ้นหรือคุณได้ยินเรื่องตลกหรือ เรื่องตลกที่คุณชอบจริงๆ เขียนมันลงไป หรือบอกมันให้คนอื่นจดจำมัน

น้อยคนที่รู้ว่าเสียงหัวเราะช่วยให้รอดพ้นจากความทุกข์ยากในชีวิต บรรเทาความตึงเครียด และสร้างความสัมพันธ์ที่ผ่อนคลาย เมื่อหัวเราะอย่างเต็มที่ เราก็เริ่มมองโลกแตกต่างออกไป สีสันก็สดใสขึ้น ใบหน้าของคนรอบข้างก็เป็นมิตรมากขึ้น และปัญหาต่างๆ ก็ดูไม่ได้รับการแก้ไขอีกต่อไป “มนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมานมากในโลกนี้จนถูกบังคับให้สร้างเสียงหัวเราะขึ้นมา” นีทเช่ตั้งข้อสังเกต ชายคนหนึ่งได้รับของขวัญอันน่าอัศจรรย์จากบรรพบุรุษของเขา ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันได้ค้นพบว่าลูกลิงชิมแปนซีแคระในช่วงเดือนแรกของชีวิตสามารถหัวเราะได้เหมือนเด็กมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นไปได้ หัวเราะปรากฏพร้อมๆ กับสามารถพูดจากท่าตั้งตรงได้

ให้เราถามตัวเองว่า: ทำไมเราถึงหัวเราะ?

ดูเหมือนว่าเราทุกคนจะรู้คำตอบ - เราสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่น่ายินดีและสนุกสนานด้วยเสียงหัวเราะ เราพยายามเอาชนะใจผู้คนด้วยเสียงหัวเราะ อารมณ์ดีใน บริษัท. แต่ผู้คนมักจะหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดและแปลกประหลาดโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น, ส่วนใหญ่เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยบรรยายถึงเหตุการณ์ที่ไม่สนุกสนานเลย เสียงหัวเราะหรือแม่นยำยิ่งขึ้น ความรู้สึกของอารมณ์ขันวี ในกรณีนี้เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของสมอง กลไกการป้องกัน- ใครก็ตามที่อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติหรือภายใต้ความเครียด แต่ไม่เสียสติ แต่สามารถรักษาทัศนคติที่เป็นปกติได้ ก็สามารถแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้ บางครั้งสิ่งที่ช่วยให้คน ๆ หนึ่งมีชีวิตรอดไม่ใช่กล้ามเนื้อหรือ การฝึกทางกายภาพแต่สามารถมองทุกสถานการณ์ได้อย่างมีอารมณ์ขัน

เมื่อเราโตขึ้น ภาระของปัญหาและความรับผิดชอบต่อสังคมตลอดจนความจำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับพฤติกรรมของผู้อื่น ทำให้เราน่าเบื่อและจริงจังมากขึ้น แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ใหญ่ถึงแม้จะมีนิสัยเข้มงวดก็ยังยิ้มได้อย่างน้อย 15 ครั้งต่อวัน

น้อยคนที่รู้ว่า:

การหัวเราะคือการนวดบำบัดที่ดี เมื่อยิ้ม กลุ่มกล้ามเนื้อได้ถึง 80 กลุ่มทำงาน: ไหล่, กรงซี่โครง,กะบังลม,อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เสียงหัวเราะเปลี่ยนวิธีหายใจ - บุคคลเริ่มหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ และรวดเร็วซึ่งส่งผลให้ระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น หลังจากหัวเราะเป็นเวลานาน เสียงหัวเราะก็จะลดลง ความดันเลือดแดง- การหลั่งฮอร์โมนความเครียดลดลง สารเอ็นโดรฟินทำให้รู้สึกพึงพอใจ มีความสุข และทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณนอนหลับไม่ดีและมีความอยากอาหารไม่ดีหรือไม่? ต้องการป้องกันโรคอัลไซเมอร์และเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? เบื่อกับการขาดวิตามินหรือเปล่า?

เสียงหัวเราะ เสียงหัวเราะ และเสียงหัวเราะอีกเป็นยาของคุณ!

การหัวเราะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดเรื้อรังที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง และโรคทางระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ แพทย์บอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการหัวเราะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด

ระบบภูมิคุ้มกันก็ชอบที่จะหัวเราะเช่นกัน การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อเสียงหัวเราะนั้นตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดเลย ผู้ที่ชอบหัวเราะมีโอกาสป่วยน้อยกว่า - นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าทารกของคุณแม่ที่ตลกมีโอกาสได้รับ ARVI น้อยมาก!

หัวเราะจนหายดีเลยทีเดียว

หลายประเทศได้เริ่มรักษาโรคด้วยการหัวเราะบำบัดแล้ว Norman Cousins ​​​​ผู้ก่อตั้ง Panacea ได้ข้อสรุปว่าเสียงหัวเราะสามารถรักษาโรคได้ทุกชนิด การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะขึ้นอยู่กับการสั่งจ่ายยาให้กับผู้ป่วย อารมณ์เชิงบวกและเสียงหัวเราะชวนชมรายการตลก ตลก และอ่านเรื่องตลก พวกเขายังแนะนำให้จดจำตอนและเรื่องราวตลกๆ และเล่นซ้ำในหัวเป็นระยะๆ เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การหัวเราะอย่างมีพลังมีผลเหมือนการจ็อกกิ้งในตอนเช้า โดยความดันโลหิตจะกระโดดขึ้นก่อน แล้วค่อย ๆ ลดลงต่ำกว่าระดับก่อนออกกำลังกาย การหัวเราะจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล “ดี” และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

ชาร์จด้วยเสียงหัวเราะ

ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการหัวเราะวันละ 10-15 นาที เพราะ... มันเผาผลาญพลังงานได้ถึง 50 แคลอรี่ ซึ่งเป็นปริมาณที่มีอยู่ในช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าในหนึ่งปีของการหัวเราะเป็นประจำวันละ 15 นาที คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัม

“การหัวเราะอย่างเดียวไม่พอ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถใช้ชีวิตจากมันได้อย่างมีความสุขเป็นสองเท่า”! แข็งแรง!

ผู้คนทราบถึงประโยชน์ของการหัวเราะมาตั้งแต่สมัยโบราณ หลายคนเขียนโดยแพทย์และนักจิตวิทยา งานทางวิทยาศาสตร์ซึ่งอธิบายรายละเอียดว่ามีประโยชน์อย่างไร ร่างกายมนุษย์นี้ ปรากฏการณ์ที่น่าอัศจรรย์- บุคคลสำคัญทางวัฒนธรรมและวิทยาศาสตร์ก็ไม่ได้เพิกเฉยเช่นกัน เราหวังว่าผู้อ่านจะสนใจคำพูดและคำพูดเกี่ยวกับเสียงหัวเราะที่นำเสนอ

ยาที่ดีที่สุด

นักเขียนชื่อดังและผู้ศรัทธา ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพในชีวิต Leo Tolstoy กล่าวว่าเสียงหัวเราะก่อให้เกิดจิตวิญญาณที่ดี และแท้จริงแล้ว นักจิตบำบัดได้บันทึกกรณีที่อารมณ์ขันช่วยให้ผู้คนหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้มากกว่าหนึ่งกรณี ความคิดที่โดดเด่นอื่น ๆ ก็เห็นด้วยกับนักเขียนชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่เช่นกัน และคำพูดของพวกเขาเกี่ยวกับเสียงหัวเราะและประโยชน์ของมันช่วยเสริมข้อความของตอลสตอย

• ไม่มีสิ่งใดในโลกที่ติดต่อกันได้อย่างไม่อาจต้านทานได้เท่ากับเสียงหัวเราะและอารมณ์ขัน (ดี.บี. ชอว์)
• ถ้าเราหัวเราะไม่ได้ เราคงเป็นบ้าไปแล้ว (อาร์. ฟอร์สต์)
• ฉันมักจะหัวเราะเมื่อทำได้ เพราะมันเป็นยาที่ถูกที่สุด (เจ.จี. ไบรอน)
• หัวเราะ - มันเป็นยาพิษแห่งความกลัว (จอร์จ อาร์.อาร์. มาร์ติน)
• เผ่าพันธุ์มนุษย์มีอาวุธที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงเพียงอาวุธเดียวเท่านั้น - และ (เอ็ม. ทเวน)
• เสียงหัวเราะคือการผ่อนคลายทันที (M. Berl)
• ฉันไม่คิดว่าจะมีอารมณ์ใดที่เทียบเท่ากับเสียงหัวเราะได้ ดังนั้นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดฉันมักจะหัวเราะ (ร. โจนส์)
• ฉันมุ่งไปหาคนที่หัวเราะเพื่อดึงตัวเองออกจากนรกอย่างแน่นอน (แอล. ทอมสัน)
• เสียงหัวเราะเป็นยาระงับประสาทโดยปราศจาก ผลข้างเคียง(อ. เอ็น. กลาซอฟ).

บทบาทของเสียงหัวเราะในชีวิต

นักเขียน Jean Huston กำลังอภิปราย พลังสร้างสรรค์อารมณ์ขันและอิทธิพลที่มีต่อผู้อื่น กล่าวว่า “เมื่อถึงจุดสูงสุดของเสียงหัวเราะ จักรวาลก็กลายเป็นลานตาแห่งความเป็นไปได้ใหม่ๆ” ความเห็นคล้ายกันหลายคนปฏิบัติตาม และสามารถยืนยันได้ สำนวนและคำพูดเกี่ยวกับเสียงหัวเราะและอารมณ์ขัน

• วันที่ไม่มีเสียงหัวเราะคือวันที่สูญเปล่า (แชปลิน)
• เสียงหัวเราะเป็นไวน์สำหรับจิตวิญญาณ เงียบหรือดัง ด้วยความจริงจังหรือแต่งแต้มด้วยความสนุกสนานที่ไร้การควบคุม ไม่ว่าในกรณีใดนี่คือคำกล่าวของบุคคลที่มีชีวิตที่คุ้มค่า (Sh. O "kasi)
• โลกหัวเราะด้วยสีสันที่หลากหลาย (อาร์.ดับเบิลยู. เอเมอร์สัน)
• ชีวิตมีค่าที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปตราบเท่าที่คุณสามารถหัวเราะได้ (แอล. เอ็ม. มอนต์โกเมอรี่)
• บุคคลที่นำจิตวิญญาณแห่งเสียงหัวเราะและความสนุกสนานติดตัวไปด้วยถือเป็นพรอย่างแท้จริง (B. Cerf)
• เสียงหัวเราะคือโดมโค้งของวิหารแห่งความสุข (เอ็ม. คุนเดอรา)
• เสียงหัวเราะเป็นแปรงที่กวาดใยแมงมุมไปจากใจเรา (เอ็ม. วอล์คเกอร์)
• เสียงหัวเราะที่ร่าเริงทำให้เด็กในตัวเราแต่ละคนฟื้นขึ้นมา (บี. คอสบี)
• วิธีแก้ความไร้สาระเพียงอย่างเดียวคือเสียงหัวเราะ (อ. เบิร์กสัน)
• อารมณ์ขันก้าวข้ามขอบเขตของชนชั้นและวัยเพราะเป็นเครื่องมือสากล (D.

คำพูดของเพลงเด็กยอดนิยมและโด่งดัง“ รอยยิ้มจะทำให้ทุกคนสดใสขึ้น” จากการ์ตูนเกี่ยวกับการผจญภัยของแรคคูนตัวน้อยที่แพร่หลายในหมู่ผู้คนมานานแล้วและกลายเป็นคำพูด เมื่ออธิบายให้เด็กๆ เข้าใจถึงความสำคัญของความเป็นมิตรและเป็นมิตรกับผู้อื่น ผู้ปกครองมักจะยกตัวอย่างตัวการ์ตูนที่ ประสบการณ์ของตัวเองมั่นใจว่ารอยยิ้มสามารถช่วยได้มากที่สุด สถานการณ์ที่ยากลำบาก- คำพูดเกี่ยวกับเสียงหัวเราะและคำพูดของผู้ยิ่งใหญ่ก็เป็นการยืนยันความจริงง่ายๆ นี้เช่นกัน

• เสียงหัวเราะคือดวงอาทิตย์ที่ขับไล่ฤดูหนาวออกไป ใบหน้าของมนุษย์(วี. ฮิวโก้).
• เสียงหัวเราะใกล้เคียงกับพระคุณของพระเจ้ามากที่สุด (K. Barth)
• ไม่มีอะไรจะทำให้คนฉลาดอับอายได้มากไปกว่าคนโง่ที่หัวเราะเยาะเขา (เจ. จี. ไบรอน)
• รอยยิ้มช่วยคลายความตึงเครียดแม้ในเรื่องที่ยากที่สุด (อ. เคลย์)
• ไม่มีอะไรสามารถต้านทานการโจมตีของเสียงหัวเราะได้ (เอ็มทเวน)
• มีความสับสนมากมายในชีวิต แต่ก็ต้องจัดการให้เรียบร้อย - เป็นความพยายามที่สิ้นหวังกับเธอ ดังนั้นเราจึงไม่มีการต่อสู้อีกต่อไป วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าอารมณ์ขัน (U. Olpor)
• มีโอกาสน้อยมากที่จะประสบความสำเร็จโดยที่ไม่มีพื้นที่ให้หัวเราะ (อี. คาร์เนกี้)
• หากคุณต้องการบอกความจริงกับคนอื่น ทำให้พวกเขาหัวเราะก่อน ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะฆ่าคุณ (โอ. ไวลด์)

คำคมเกี่ยวกับเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันในความสัมพันธ์

ให้กำลังใจด้วยเสียงหัวเราะ

ทำไมการหัวเราะจึงเป็นยาที่ดีที่สุด

รู้สึกเหนื่อย? พยายามหัวเราะให้มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการหัวเราะอาจเป็นยาที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

“ฉันเชื่อว่าหากผู้คนหัวเราะมากขึ้น พวกเขาจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น” สตีฟ วิลสัน นักจิตวิทยาและนักบำบัดเสียงหัวเราะกล่าว

แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าเป็นกระบวนการหัวเราะที่ทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความรู้สึกของอารมณ์ขัน, ความคิดเชิงบวกและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวก็มีบทบาทเช่นกัน

“ยังไม่มีการศึกษาเจาะจงเกี่ยวกับประโยชน์ของการหัวเราะ” Robert R. Provine ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์และผู้เขียน Laughter: The Science of Research กล่าว

แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าเสียงหัวเราะช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีได้อย่างไร แต่ก็ไม่ได้ทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างแน่นอน

การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราหัวเราะ?

เมื่อเราหัวเราะ สรีรวิทยาของเราจะเปลี่ยนไป กล้ามเนื้อใบหน้าและลำตัวของเราถูกยืดออก ชีพจรและ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เราหายใจเร็วขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายเรามากขึ้น

คนที่เชื่อในประโยชน์ของการหัวเราะบอกว่าเป็นเหมือนการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ประโยชน์ของการหัวเราะก็เหมือนกัน

“ผลของเสียงหัวเราะและ การออกกำลังกายคล้ายกันมาก" วิลสันกล่าว "ผสมผสานเสียงหัวเราะเข้ากับการเคลื่อนไหว เช่น การโบกแขน - วิธีที่ดีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ"

วิลเลียม ฟราย ผู้บุกเบิกการวิจัยเสียงหัวเราะตั้งข้อสังเกตว่าเขาใช้เวลา 10 นาทีบนเครื่องกรรเชียงบกเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ผลลัพธ์แบบเดียวกันนี้เกิดขึ้นได้ด้วยการหัวเราะเพียงหนึ่งนาที

เสียงหัวเราะยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย Macy Buchowski นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Vanderbilt ได้ทำการศึกษาเล็กๆ ซึ่งเขาวัดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยเสียงหัวเราะ ปรากฎว่าการหัวเราะ 10-15 นาที เผาผลาญพลังงานได้ 50 แคลอรี่

แต่อย่ารีบลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นมี 50 แคลอรี่ และหากต้องการลด 500 กรัม คุณต้องหัวเราะเป็นเวลา 12 ชั่วโมง!

ผลของเสียงหัวเราะต่อร่างกาย

ใน ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของเสียงหัวเราะที่มีต่อร่างกายของเราและเรียนรู้ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจหลายประการ:

การไหลเวียน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ศึกษาว่าการไหลเวียนโลหิตเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อผู้คนดูละครตลกและละครประโลมโลก ในขณะที่ดูตลกการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ เมื่อดูละครประโลมโลกการไหลเวียนของเลือดจะช้าลง

การตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน ความเครียดที่เพิ่มขึ้นทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคติดเชื้อและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเซลล์

ระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาผู้ป่วยโรคเบาหวาน 19 รายตรวจสอบผลของการหัวเราะต่อระดับน้ำตาลในเลือด หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ทั้งกลุ่มก็ฟังการบรรยายอันน่าเบื่อ วันรุ่งขึ้นทั้งกลุ่มก็กินอาหารแบบเดียวกันแล้วดูละครตลก หลังจากดูหนังตลก ระดับน้ำตาลในเลือดของกลุ่มก็ลดลง ไม่มีการเปลี่ยนแปลงภายหลังการบรรยาย

การพักผ่อนและการนอนหลับ เสียงหัวเราะช่วยให้ Norman Cousins ​​​​ผู้เขียน Anatomy of an Illness กำจัดความเจ็บปวดได้ ลูกพี่ลูกน้องที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดซึ่งเป็นโรคกระดูกสันหลังอันเจ็บปวดตระหนักว่าการดูละครตลกและตอนต่างๆของ " กล้องที่ซ่อนอยู่“ช่วยเขา. ดีกว่ายา- หลังจากหัวเราะไป 10 นาที เขาก็นอนหลับได้อย่างสงบเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน

เสียงหัวเราะคือยาที่ดีที่สุด?

ไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ทุกคนที่เชื่อว่าการหัวเราะมีผลดีต่อจิตใจและร่างกายของเรา การหัวเราะมีประโยชน์หรือไม่? มันเพิ่มพลังงานหรือไม่? ไม่ใช่ทุกคนที่จะแน่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้

การศึกษาเรื่องเสียงหัวเราะส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและไม่ได้ดำเนินการอย่างดีเสมอไป นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ได้ทำการวิจัยเพื่อพิสูจน์ผลเชิงบวกของการหัวเราะ

ดร.โพรวีนกล่าวว่าผลกระทบที่ชัดเจนที่สุดจากการหัวเราะคือความเจ็บปวด การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังแสดงให้เห็นว่าหลังจากหัวเราะ พวกเขาจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง

ปัญหาหลักประการหนึ่งในการวิจัยเรื่องเสียงหัวเราะคือความยากลำบากในการระบุสาเหตุและผล

ตัวอย่างเช่น การศึกษาอาจแสดงให้เห็นว่าคนที่หัวเราะบ่อยๆ มีโอกาสป่วยน้อยลง แต่บางทีพวกเขาอาจจะแค่มีสุขภาพดีขึ้นและมีเหตุผลมากกว่าที่จะหัวเราะก็ได้ หรือนักวิจัยอาจพบว่าในกลุ่มคนที่เป็นโรคเดียวกัน คนที่หัวเราะมากกว่าจะมีความกระตือรือร้นมากกว่า แต่บางทีพวกเขาอาจเป็นเพียงคนมองโลกในแง่ดี ดังนั้น พวกเขาจึงสามารถรับมือกับโรคได้ดีขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะบอกว่าการหัวเราะเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

การหัวเราะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

ตามที่ดร. โพรวีนกล่าวไว้ เสียงหัวเราะคือ ปรากฏการณ์ทางสังคม- "สุขภาพที่ดีขึ้นอาจมาจากความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว ไม่ใช่จากเสียงหัวเราะ"

การวิจัยของ Provine แสดงให้เห็นว่าเราหัวเราะบ่อยขึ้นเมื่ออยู่กับคนอื่นมากกว่าเมื่อเราอยู่คนเดียว คนที่หัวเราะบ่อยขึ้นจะรู้สึกดีกับคนอื่นมากขึ้น และสิ่งนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพได้ในตัวมันเอง

ดร. วิลสันยอมรับว่าเรามีความรู้เรื่องเสียงหัวเราะไม่เพียงพอ

“การหัวเราะสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ แต่เราไม่ทราบแน่ชัด” เขากล่าว “ฉันจะไม่แนะนำให้ผู้คนหัวเราะมากขึ้นเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาว เพราะไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะต้องผิดหวัง”

แต่เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อเราหัวเราะร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เราจะมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าการวิจัยจะไม่แสดงสาเหตุก็ตาม

Wilson และ Provine ยอมรับว่าแม้ว่าเสียงหัวเราะจะไม่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือให้พลังงานมากขึ้น แต่ก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน

“ฉันไม่มีอะไรต่อต้านเสียงหัวเราะ” Provine กล่าว - “ถ้าเราชอบหัวเราะก็หัวเราะให้มากขึ้นสิ เรื่องนี้จำเป็นต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์จริงหรือ?”

คุณคิดว่าวลี “เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด” เป็นเพียงวลีหรือไม่ เพราะเหตุใด

แต่นั่นไม่เป็นความจริง

คงมีไม่กี่ท่านที่รู้ว่ามี หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ความจริงของวลีนี้ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า รู้สึกดีอารมณ์ขันและความสามารถในการหัวเราะสามารถส่งผลดีต่อร่างกาย อารมณ์ และสังคมได้

คุณจะยอมรับว่าการหัวเราะนั้นสะดวกกว่าการไปพบแพทย์มากและได้ผลดีกว่ายาที่แพทย์สั่งจ่ายมาก แล้วทำไมไม่หัวเราะดีๆล่ะ?

#1: การหัวเราะเกี่ยวข้องกับการทำงานของหลอดเลือดเป็นปกติ

ในคนที่หัวเราะบ่อยๆ การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีเนื่องจากการหัวเราะทำให้เนื้อเยื่อที่สร้างเยื่อบุหลอดเลือดขยายตัว หัวหน้านักวิจัย ไมเคิล มิลเลอร์ กล่าวว่า "เป็นไปได้ที่เสียงหัวเราะอาจมีได้" สำคัญเพื่อรักษาเอ็นโดทีเลียมให้แข็งแรง และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้"

#2: การหัวเราะทำให้สุขภาพทางอารมณ์ดีขึ้น

เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันกระตุ้นให้เกิดรางวัลทางอารมณ์ในใจกลางสมอง โดยปล่อยโดปามีนซึ่งช่วยในกระบวนการของสมอง ปฏิกิริยาทางอารมณ์และเพิ่มระดับความสุข ปล่อยเซโรโทนินและเอ็นโดรฟิน ซึ่งควบคุมความเจ็บปวดและความเครียด และทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบ

#3: เสียงหัวเราะเล่น บทบาทสำคัญในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

เสียงหัวเราะมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการสนทนาของผู้คน และยังช่วยอำนวยความสะดวกในการก่อตั้งอย่างมาก การเชื่อมต่อทางสังคมระหว่างกลุ่มคน อารมณ์ขันมีบทบาทสำคัญใน ปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการดึงดูดซึ่งกันและกันและเป็น องค์ประกอบที่สำคัญ ความสามารถทางสังคม. รู้สึกสุขภาพดีอารมณ์ขันของเพื่อนและครอบครัวเสริมสร้างเอกลักษณ์ของกลุ่ม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ชีวิตแต่งงานมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย

มีคนแนะนำว่าเสียงหัวเราะนั้นมีมานานแล้วก่อนที่มนุษย์จะเริ่มใช้คำพูด ดังนั้นจึงมีสัญญาณทางสังคมตามสัญชาตญาณที่ผู้คนรู้ในสถานการณ์ทางสังคมที่กำหนดอยู่แล้ว

#4: คนที่หัวเราะจะดูน่าดึงดูดใจในคนอื่นๆ มากขึ้น

ผู้ชายที่มีอารมณ์ขันจะดูน่าดึงดูดสำหรับผู้หญิงมากกว่า ผู้หญิงมักชอบผู้ชายที่มีอารมณ์ขันเหมือนกันมากกว่า สิ่งนี้สร้างเงื่อนไขให้รู้สึกสบายใจ สถานการณ์ทางสังคมเช่นงานปาร์ตี้ทำให้คุณสามารถขยายวงสังคมของคุณได้ เขายังแย้งว่าการมีอารมณ์ขันในการสัมภาษณ์ทำให้คุณดูเป็นมิตรและเพิ่มโอกาสในการได้งาน

#5: การหัวเราะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

อารมณ์ขันได้รับการอธิบายว่าเป็น "องค์ประกอบของความยืดหยุ่น" และด้วยเหตุนี้จึงสามารถทำให้คุณปล่อยวางได้ ปัญหาในชีวิตประจำวันในระยะยาว เพิ่มความสามารถในการเอาตัวรอดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก “มันนุ่มขึ้น. ผลกระทบด้านลบความเครียดต่อสุขภาพและมีส่วนช่วย อารมณ์เชิงบวกปราบปราม อารมณ์เชิงลบ- ช่วยให้มองเห็นด้านตลกในสถานการณ์ที่เลวร้าย การหัวเราะง่ายๆ ก็ติดต่อกันได้ ดังนั้นทำไมไม่ปรับปรุงอารมณ์ของใครบางคนด้วยการแบ่งปันเสียงหัวเราะกับพวกเขาล่ะ

#6: การหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เหตุการณ์ตึงเครียดในบ้านเรา ชีวิตประจำวันระงับระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด เช่น “รถสตาร์ทไม่ติด” และอื่นๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อและโรคหัวใจ การหัวเราะป้องกันผลกระทบของความเครียดต่อระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บ

#7: การหัวเราะเป็นผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ

การหัวเราะเป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการควบคุมการหายใจและล้างปอด ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นทันที การหัวเราะด้วยความตื่นเต้นและยาวนานจะกำจัดอากาศที่ตกค้างออกจากปอดและแทนที่ด้วยอากาศบริสุทธิ์ที่อุดมด้วยออกซิเจน พูดง่ายๆ ก็คือช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด

ดังนั้น มองแต่ด้านสว่างของชีวิตและหัวเราะให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้!