Mengatasi rasa malu. Orang yang yakin tidak perlu memikirkan bagaimana untuk mengatasi rasa malu

Rasa malu adalah kompleks masalah dan untuk menghilangkannya anda perlu pelbagai kaedah dan teknik. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting untuk mencapai kejayaan adalah niat yang kukuh untuk mengubah hidup anda.

Ada empat pendekatan yang berbeza untuk memerangi rasa malu, setiap satunya harus dibangunkan secara berasingan:

• Ubah tingkah laku anda;

• Tukar sedikit faktor sosial, menjejaskan rasa malu;

• Tukar imej anda tentang diri anda dan rasa malu anda;

• Ubah cara orang lain berfikir dan bertindak.

Anda tidak sepatutnya membuat pergerakan secara tiba-tiba. Mengatasi rasa malu tidak berlaku dalam sekelip mata; Anda perlu banyak berlatih dan jangan takut akan kemunduran sementara.

Perkara pertama yang perlu difahami ialah seseorang itu tidak kekal, dia mampu berubah, malah secara radikal. Kelakuan manusia dan juga hakikat manusia berubah jika keadaan berubah. Sifat manusia adalah fleksibel dan boleh menyesuaikan diri dengan persekitaran. Haiwan dan manusia yang telah kehilangan keupayaan ini tertakluk kepada kepupusan. Oleh itu, untuk mengubah tingkah laku anda, adalah perlu untuk mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan tingkah laku yang tidak diingini.

Dalam kebanyakan kes, keinginan untuk mengatasi rasa malu dilemahkan oleh pemahaman bahawa anda perlu mengambil inisiatif. Lagipun, rasa malu adalah pertahanan yang mudah terhadap yang paling teruk - menjadi tidak menarik, tidak perlu, tidak disayangi, tidak bijak. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi mungkin untuk mengubah kehidupan seseorang jika seseorang percaya bahawa dia mampu melakukan ini dan menolak faedah yang meragukan dari rasa malu.

Terdapat lebih sedikit orang pemalu yang kekal pemalu sepanjang hidup mereka daripada mereka yang akhirnya dapat mengatasinya. Rasa malu dan ragu-ragu boleh diatasi, namun ini memerlukan usaha yang besar.

Inersia dan kekurangan inisiatif menghalang anda daripada mendedahkan potensi dan keupayaan anda untuk berkomunikasi. Anda perlu faham bahawa berlatih di rumah selama 10 minit tidak akan menyelesaikan masalah. Jika seseorang ingin mengatasi rasa malu, dia mesti menghabiskan banyak masa, usaha dan tenaga untuk mencapai matlamat.

Bekerja pada diri sendiri merangkumi beberapa aspek:

• memahami siapa yang anda mahu menjadi;

• pemahaman diri;

• memahami sifat malu anda;

• harga diri;

• membangunkan kemahiran untuk interaksi sosial yang berjaya;

• sokongan untuk orang lain yang pemalu.

Sumber:

Setiap orang, sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, telah mendapati dirinya berada dalam situasi di mana dia merasakan kejanggalan dan rasa malu, yang kemudiannya hilang, tetapi bagi sesetengah orang, kejanggalan adalah sifat kedua kepada keperibadian mereka, jika anda tidak tahu bagaimana untuk menanganinya. itu, ia boleh menjadi masalah yang serius, jadi anda perlu belajar cara mengatasi rasa malu. 3 cara untuk mengatasi rasa malu boleh membantu anda dengan ini.

Malu adalah keadaan yang menyakitkan dan tidak selesa semasa berkomunikasi dengan orang asing. Rasa malu, segan, tidak menentu dan malu boleh menjadi penghalang kepada harmoni dan hidup bahagia.

Bagaimana untuk menangani rasa malu

Untuk menghilangkan rasa malu, bersedia untuk bekerja pada diri sendiri setiap hari. Pertama, ketahui apa yang menyebabkan anda berasa malu. Mungkin itu adalah ketidakupayaan anda untuk bercakap dengan cantik dan betul atau penampilan anda, atau mungkin anda menganggap diri anda tidak terlalu pintar dan orang yang berjaya. Kepada mengatasi rasa malu, ingat sebab utama penakut anda adalah diri anda sendiri. Memandangkan orang di sekeliling anda berfikir secara eksklusif tentang diri mereka sendiri, anda tidak sepatutnya mengambil semuanya secara peribadi. Kekasaran, jeritan tajam atau sikap meremehkan mungkin disebabkan oleh fakta bahawa tidak semuanya berjalan lancar dalam kehidupan seseorang, mungkin dia mengalami hari yang buruk atau sedang dihantui oleh kegagalan, jadi kekasarannya tidak boleh dianggap sebagai sikap negatif khusus kepada orang anda. Fikirkan hari esok anda dengan butiran terkecil untuk menghapuskan fakta kebaharuan, kadang-kadang inilah yang menyebabkan rasa malu dan malu. Jika esok anda perlu mengambil tempat mesyuarat perniagaan, fikirkan tentang apa yang akan anda bincangkan dan apakah soalan yang akan anda tanyakan. Untuk mengatasi rasa malu, berdiri di hadapan cermin dan berlatih, bayangkan anda sudah berada di mesyuarat ini.

Cara cepat atasi rasa malu

Jika anda mahir dalam sesuatu, bantu seseorang yang jauh ketinggalan dalam hal ini, ini akan membantu anda berasa penting dan mengatasi rasa malu. cara yang baik- ini adalah penggunaan sikap psikologi yang mesti diulang beberapa kali pada siang hari. Kata-kata membawa tenaga yang kuat dan positif, mereka boleh mempengaruhi seseorang, jadi ia patut mengambil kesempatan daripada harta ini. Lagipun, perkataan yang kita dengar daripada orang lain membentuk harga diri kita. Oleh itu, untuk cepat mengatasi rasa malu, jangan secara mental mengatakan bahawa anda pemalu. Jangan cuba membandingkan diri anda dengan seseorang. Pertama sekali, awak personaliti individu. Cuba kekal yakin, sentiasa kawal diri, dan jangan panik.

3 cara untuk mengatasi rasa malu

1. Jika anda tidak berpuas hati penampilan, ia boleh diperbetulkan. Tukar solek, gaya rambut, almari pakaian anda. Jika anda takut membuat kesilapan dan tersesat dalam kelimpahan pakaian atau kosmetik, dapatkan bantuan daripada pakar. Jika anda ingin melawan rasa malu, yang disebabkan oleh ketidakupayaan untuk bercakap dengan betul dan cantik, daftarlah untuk kursus pengucapan awam tidak ada yang dapat membantu anda mengatasi rasa malu seperti itu prestasi awam.

2. Amalkan di rumah untuk berkelakuan yakin. Perhatikan gaya berjalan anda, postur anda, cara anda bercakap, dan penampilan anda. Secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengan tingkah laku ini dan mengatasi rasa malu anda di hadapan orang lain.

3. Untuk memudahkan menangani perasaan malu, cari dalam kalangan rakan anda seorang yang lebih pemalu daripada anda. Bantu dia menjadi yakin pada diri sendiri, kadangkala membantu orang lain secara automatik membantu anda.

Untuk mencapai apa yang anda inginkan dalam hidup, anda perlu menjadi kuat dan seorang yang yakin siapa tahu nak atasi rasa malu. 3 cara untuk mengatasi rasa malu, mereka akan membantu anda dengan ini, dan anda akan melihat bagaimana hidup anda akan berubah secara mendadak.

Oleh pelbagai alasan orang boleh malu dan tidak yakin dengan diri mereka sendiri. Ini menghalang mereka daripada berkomunikasi secara terbuka dan hidup sepenuhnya, jadi setiap daripada mereka mungkin berfikir sekurang-kurangnya sekali, bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan menjadi lebih berani dan yakin.

Tidak semua orang dalam kes ini pergi ke ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan atas sebab keraguan diri yang sama. Dan, bagaimanapun, masalah itu perlu diselesaikan entah bagaimana: mungkin mudah, tetapi nasihat yang berkesan daripada ahli psikologi yang berpengalaman yang akan mengajar seseorang untuk berkomunikasi walaupun dengan harga diri yang paling rendah.

Sikap dalaman: bagaimana untuk menjadi lebih berani

Perjuangan melawan rasa malu mesti bermula dengan anda pemasangan dalaman. Cuba fahami apakah sebab kerumitan anda? Setelah memahami sifatnya dengan betul, anda boleh mencari penyelesaian yang betul.

1. Malu sebagai sifat semula jadi

Kadang-kadang seseorang itu tidak yakin dengan dirinya, malu dan malu kerana perangainya. Dia dilahirkan seperti itu: jika kedua-dua ibu bapa mempunyai set kualiti sedemikian, kanak-kanak itu tidak mungkin berubah menjadi ganas dan yakin diri. Ini, tentu saja, bukan aksiom, tetapi ia mempunyai tempatnya. Jika ini betul-betul kes anda, maka anda perlu bekerja tanpa jemu pada diri sendiri. Untuk mula:

• Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain;
• Buat senarai kelebihan anda dan, sentiasa membacanya semula, cuba meningkatkannya;
• Mula mencapai kecemerlangan dalam bidang yang anda rasa seperti ikan di dalam air;
• Jangan bergantung pada pendapat orang lain tentang anda: perkara utama ialah anda menghormati diri sendiri.

Bekerja pada setiap mata ini setiap hari: ini akan membantu anda secara beransur-ansur memperoleh keyakinan dalam diri anda, pada anda pentingkan diri, yang akan menjejaskan komunikasi anda dengan orang lain dan kehidupan anda secara umum.

2. Rasa malu sebagai pengalaman negatif yang diperolehi

Ia tidak akan lebih mudah bagi mereka yang telah membangunkan kualiti ini hasil daripada pengalaman negatif pada masa lalu untuk mengatasi rasa malu mereka. Mungkin anda terpaksa melalui penghinaan, yang menyebabkan kompleks dalam alam bawah sedar anda. Merekalah yang kini menghalang anda daripada hidup dan berkomunikasi sepenuhnya.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sekali lagi, gunakan tetapan dalaman anda:

• Ingat masa lalu anda dan tentukan peristiwa yang menimbulkan kompleks;
• Analisis peristiwa ini dan buat kesimpulan bahawa ia mempunyai kepentingan yang terlalu kecil dalam hidup anda;
• Apabila anda meyakinkan diri anda bahawa kompleks anda adalah fatamorgana yang tidak mempunyai asas dalam realiti asas sebenar, anda boleh menghilangkan rasa malu dan menjadi lebih yakin.

Buang beban pemikiran yang suram, cuba fikirkan hanya tentang yang positif dan cerah, berhenti menghukum diri sendiri untuk kesalahan yang sedikit. Layan orang dan dunia dengan lebih mudah, jangan terpaku pada rungutan dan berikan orang lain yang ceria dan cemerlang senyuman baik hati- Lagipun, ini adalah peraturan No. 1 seorang yang yakin diri, dan oleh itu orang yang berjaya.

Peraturan komunikasi untuk orang yang yakin

Dalam persoalan bagaimana untuk mengatasi rasa malu, ia adalah sangat penting bergantung pada sama ada anda belajar berkomunikasi dengan orang dan dengan jantina yang bertentangan (sebagai peraturan, keraguan diri dikaitkan dengan kegagalan cinta). Cuba untuk memenangi kemenangan kecil setiap hari - dan tidak lama lagi anda mungkin akan dapat mengatasi kompleks anda sendiri.

1. Jangan takut untuk tersenyum kepada orang yang anda temui sepanjang hari.
2. Sentiasa pandang lawan bicara anda tepat di mata, tidak kira betapa anda mahu mengalihkan pandangan.
3. Berusaha mengembangkan dan melatih suara anda sendiri: apabila bercakap, ia harus terdengar yakin, cukup kuat dan tanpa teragak-agak. Untuk melakukan ini, anda boleh membaca puisi di hadapan cermin di rumah.
4. Nikmati perbualan dan cuba untuk tidak berfikir bahawa anda melakukan sesuatu yang salah.

Peringkat terakhir akan menjadi inisiatif komunikasi bebas: hubungi lawan bicara sendiri untuk perbualan, hubungi dia terlebih dahulu. Ini akan menjadi milik anda kemenangan sebenar. Dan penampilan anda akan menambah keyakinan diri anda, yang juga bernilai banyak kerja.

Penampilan berbanding rasa malu

Kadang-kadang orang bekerja selama bertahun-tahun untuk menjadi lebih yakin pada diri sendiri, tetapi, melalui semua peringkat perkembangan dalaman mereka, mereka tidak melihat hasil, kekal dalam kepompong mereka. kenapa? Ini mengenai penampilan: belajar mencintai diri sendiri dan menjaga diri sendiri. Berpakaian mencolok dan cerah, biarkan orang ramai memberi perhatian kepada anda.

Sebaik sahaja anda terbiasa mengagumi pandangan di jalanan, anda sendiri akan merasakan bahawa anda telah menjadi lebih yakin. Ini hanyalah sebahagian daripada program tentang cara mengatasi rasa malu sendiri, tanpa bantuan luar. Setelah mengambil langkah pertama mengenai perkara ini perlu dan cara yang betul, anda akan segera mendapat rasa dan tidak akan berundur.

Lagipun, ufuk baharu, jarak dan prospek yang menarik akan terbuka di hadapan anda. Anda dengan senang hati akan membuang cangkerang di mana anda telah tinggal sehingga sekarang: anda tidak akan memerlukannya lagi.

Persoalan bagaimana untuk berhenti menjadi pemalu, menarik diri dan tidak selamat membimbangkan sebilangan besar orang yang ingin mengatasi ketakutan dalaman mereka.

Oleh kerana ciri-ciri watak yang disenaraikan jarang berlaku secara individu, tetapi mengalir dari satu sama lain (orang yang pemalu biasanya menarik diri dan tidak yakin dengan dirinya sendiri), untuk menghalangnya, anda perlu melakukan kerja langkah demi langkah yang serius pada diri sendiri.

Rasa malu dalam apa jua bentuk menghalang anda daripada menjadi diri sendiri.
Seseorang mendedahkan dirinya sepenuhnya hanya apabila dia berasa selesa.
Stefan Zweig. Ketidaksabaran hati

pengenalan

Ungkapan "kesopanan adalah hiasan" telah lama diperkatakan. Ya, dalam beberapa situasi kesopanan diperlukan, kerana kemegahan yang berlebihan atau narsisisme yang jelas adalah tidak wajar orang yang layak. Tetapi rasa malu adalah sesuatu yang lain.

Kualiti ini mengganggu kehidupan kedua-dua orang yang paling sederhana dan mengelirukan orang di sekelilingnya - mereka cuba membantunya, memahaminya, membukanya, tetapi ini tidak selalu berhasil. Akibatnya, orang yang pemalu itu terjatuh kehidupan awam, kerana ia membosankan dengannya dan tiada apa yang perlu dibincangkan. Dan ini menimbulkan seorang yang tertutup kompleks baru dan emosi negatif. Dan sesuatu perlu dilakukan mengenai perkara ini.

Jika anda mengambil tindakan, berusaha dan menyokongnya dengan keinginan yang besar, maka semuanya pasti akan berjaya!

Mengetahui sebabnya adalah langkah pertama ke arah kejayaan

Orang bijak kuno berkata: "Cari punca masalah - dan ini sudah separuh penyelesaian." Seseorang menjadi menarik diri, malu atau tidak selamat akibat daripada pengalaman tertentu, trauma psikologi atau peristiwa yang berlaku dalam hidupnya.

Berdasarkan pengalaman negatif, dia tidak nampak alternatif pembangunan yang menggalakkan peristiwa dan tidak cuba mengubah corak tingkah laku yang biasa. Semua ini membawa kepada lebih banyak lagi masalah besar, termasuk pertapaan, pasif, penarikan diri daripada realiti ke dunia fantasi, ilusi, permainan maya.

Paling sebab biasa Rasa malu, pendiam atau ketidakpastian dalam pergaulan orang yang tidak dikenali dianggap:

• ketakutan;
• kebencian;
• tekanan;
• trauma psikologi.

Takut

Sebagai contoh, ketakutan selalu menimbulkan ketidakpercayaan terhadap segala sesuatu yang tidak biasa. Secara naluri, seseorang menarik diri ke dalam dirinya, percaya bahawa dengan berbuat demikian dia akan mengelakkan masalah, situasi yang janggal, mungkin cemuhan.

Selalunya, apabila kenalan yang lebih rapat, seseorang mendedahkan sisi yang sama sekali berbeza dalam syarikat, tetapi pada peringkat awal ketakutan memaksa dia untuk berhati-hati dalam kenyataan dan tindakannya.

Kebencian terhadap dunia kerana kegagalan yang berlaku juga menjadi punca rasa malu, terasing, dan tidak menentu. Seseorang mengasingkan dirinya daripada realiti, tidak membenarkan dirinya berkongsi pengalaman, emosi, atau tanggapan positifnya dengan orang lain.

Malangnya, lama-kelamaan, rasa dendam hanya terkumpul dan jika tidak menemui jalan keluar semula jadi, maka orang itu menjadi agresif dan kadang-kadang berbahaya kepada masyarakat. Oleh itu, sebelum anda berhenti menjadi malu dan tidak selamat, anda pasti harus menghilangkan perasaan yang disebutkan.

Tekanan, trauma psikologi

Tekanan yang dialami atau trauma psikologi yang pernah dialami sebelum ini memaksa seseorang individu untuk menutup dirinya dunia dalaman daripada orang yang tidak dikenali. Menurut statistik, lebih daripada 40% responden mengalami keadaan kemurungan dan tidak berpuas hati nyawa sendiri, jangan buat hubungan baik dengan orang yang tidak dikenali.

Biasanya, yang tidak kelihatan reda dengan mengatasi tekanan, pemulihan tenaga penting, ketibaan emosi positif. Bagi kecederaan psikologi, semuanya lebih rumit di sini, terutamanya apabila ia berlaku semasa tempoh pembentukan personaliti (iaitu, dalam zaman kanak-kanak). Kadang-kadang, untuk mengatasi akibatnya, bantuan pakar yang berkelayakan diperlukan.

Bagaimana untuk berhenti menjadi pemalu: panduan untuk bertindak

1. Kepercayaan kepada kejayaan

Perkara yang paling sukar ialah mengambil langkah pertama ke arah diri yang lebih bebas. Malah mungkin kelihatan kepada anda bahawa ini adalah tidak realistik, bahawa tiada apa yang akan datang dari keseluruhan usaha ini. Jauhkan pemikiran ini! Ini adalah salah. Anda pasti akan berjaya. Percaya pada diri sendiri dan kejayaan anda adalah sangat penting, jadi simpanlah mereka sepenuhnya.

2. Anda tidak lebih buruk daripada orang lain

Peringkat seterusnya ialah pemahaman bahawa anda tidak lebih buruk daripada orang lain. Anda adalah sama, dan dalam beberapa kualiti anda lebih tinggi daripada banyak. Ingat semua kekuatan dan kemahiran anda. Sebahagian daripada mereka bukanlah dosa untuk dibanggakan atau sekurang-kurangnya ditunjukkan kepada dunia.

Sebagai contoh, adakah anda menulis puisi? Berhenti sembunyikan mereka! Sertai komuniti sastera dan tunjukkan ciptaan anda kepada orang lain. Walaupun tidak semua orang akan menyukai puisi anda, anda pasti akan menemui peminat karya anda.

Ingat: untuk menerima pujian dan kelulusan, anda perlu menunjukkan kepada orang ramai perkara yang anda boleh dipuji. Jika anda ditutup, maka anda tidak akan diperhatikan. Dan belajar untuk mencintai diri sendiri apa adanya. Tiada sesiapa yang sempurna.

3. Kegagalan adalah pengalaman pembelajaran.

Kritikan atau kegagalan dalam hidup tidak selalunya buruk. Anggap kegagalan anda bukan sebagai akhir dunia, tetapi sebagai pengalaman tertentu yang menjadikan anda lebih bijak dan lebih kuat.

Ingat frasa terkenal"apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat"?

Ia mungkin digodam, tetapi ia sangat benar. Ini adalah benar! Oleh itu, anda boleh menjadi sedikit sedih, malah menangis, dan keesokan harinya tarik diri anda bersama-sama dan meneruskan kehidupan yang lebih baik.

4. Menghadapi ketakutan anda

Untuk mengatasi keraguan anda, anda perlu bekerja keras pada diri sendiri. Anda mungkin malu untuk bercakap di khalayak ramai. Mulakan dengan sekurang-kurangnya membuat roti bakar. Ini adalah ujian untuk ramai orang: untuk mencari perkataan tertentu, untuk mengumpulkannya tawaran yang cantik dan katakan secara terbuka, walaupun dalam kumpulan kecil orang rapat. Adalah lebih baik untuk menyediakan ucapan ringkas ini terlebih dahulu, fikirkan semua keinginan anda dan ulangi beberapa kali. Anda akan menyedari bahawa segala-galanya tidak begitu menakutkan. Semua orang pasti akan menyukainya. Cuba ia!

Anda juga boleh menghubungi orang yang tidak dikenali di jalanan dengan lebih kerap pelbagai soalan. Sebagai contoh, bertanya bagaimana untuk pergi ke jalan itu dan itu. Ini juga akan membebaskan anda, anda akan kurang takut komunikasi.

5. Menjadi ahli perbualan yang menyenangkan

Adakah anda berfikir bahawa untuk mengadakan perbualan anda perlu mempunyai beberapa jenis ilmu rahsia atau mempunyai hubungan istimewa dengan seseorang? Ini tidak selalu berlaku. banyak orang yang pandai bergaul bercakap dengan orang lain tentang perkara kecil. Tidak rugi untuk anda mengamalkan kualiti ini, walaupun ia kelihatan bodoh pada mulanya.

Mulakan dengan bercakap tentang cuaca, tidak kira betapa remehnya ia. Seterusnya, anda boleh membincangkan perkara yang menghubungkan anda dengan lawan bicara anda. Kalau ini rakan sekerja, boleh cakap masalah parking dekat bangunan pejabat. Kalau jiran cakap macam mana bil sewa dah naik. Perkara utama adalah untuk memulakan, dan perbualan boleh berkembang dengan sendirinya, terutamanya jika lawan bicara anda lebih bergaul daripada anda. Berlatih! Dan anda akan terlibat.

6. Beri pujian

Orang suka mendengar kata-kata yang menyenangkan ditujukan kepada anda, walaupun dikatakan secara sepintas lalu. Dan terutamanya wanita! Beri mereka pujian. Anda tidak perlu penuh dengan pujian. Cukuplah untuk mengatakan bahawa hari ini wanita muda itu mempunyai gaya rambut yang baik atau pakaian yang cantik. Anda akan melihat bagaimana dia akan segera menjadi lebih cenderung kepada anda.

7. Sikap yang betul

Latih diri untuk bersikap positif setiap hari. Rangka fikiran yang positif, walaupun ia " ruang kosong", akan membantu anda mengatasi halangan hidup. Keyakinan yang sihat tidak pernah menyakiti sesiapa pun!

Cara tambahan untuk menghilangkan rasa malu

Sebelum anda berhenti menjadi malu dalam syarikat atau apabila bertemu orang baru, anda perlu memahami bahawa menyelesaikan masalah ini bergantung sepenuhnya kepada orang itu sendiri. Untuk menjadi lebih terbuka, santai dan mudah bergaul, anda perlu masa tertentu. Bagi sesetengah orang, beberapa minggu sudah cukup untuk mencapai kejayaan, manakala bagi yang lain ia akan mengambil masa beberapa tahun sebelum semua manifestasi kualiti negatif yang dijelaskan dihapuskan sepenuhnya.

Kini terdapat beberapa cara yang berkesan, bagaimana untuk berhenti menjadi pemalu dan menarik diri, tidak yakin dengan diri sendiri.
Senarai ini termasuk:

• latihan peribadi;
• pembangunan kemahiran komunikasi;
• prestasi latihan khas(“teruskan”)

Kaedah latihan peribadi kini telah mendapat populariti yang besar, kerana ia membolehkan anda meyakinkan seseorang bahawa dia tidak lebih buruk atau lebih baik daripada orang lain yang tidak dia kenali dengan baik.

Lazimnya, garis panduan khusus disampaikan dalam bentuk pendekatan "guru-pelajar", apabila mentor (ahli psikologi) yang berpengalaman meyakinkan orang yang menarik diri dan tidak selamat bahawa tiada sesiapa dalam syarikat yang cuba mengejek, menyinggung perasaan atau memalukan mereka.

Ramai daripada mereka juga mengalami sejumlah keseronokan, tetapi sama sekali tidak menunjukkan keseronokan mereka perasaan negatif. Kelas tetap dengan pakar yang tahu bagaimana untuk memujuk membantu mencapai keputusan, dan seseorang mengatasi ketakutan komunikasi.

Kadang-kadang disyorkan untuk membangunkan kemahiran komunikasi dengan melakukan latihan tertentu. Salah satu yang paling pilihan yang berguna Bagaimana untuk berhenti menjadi malu dalam syarikat adalah untuk mensimulasikan situasi di hadapan cermin. Tidak rugi untuk menyediakan beberapa jenaka universal yang akan membantu meredakan situasi yang tegang atau memberi anda keyakinan terhadap kebolehan anda. Bagaimana lebih ramai orang"berlatih" sendirian dengan dirinya, semakin yakin dan tenang dia akan rasa dalam situasi sebenar.

Teknik inovatif adalah untuk melaksanakan tugas yang memerlukan keberanian yang besar daripada orang yang tidak pasti dan pemalu. Sebagai contoh, dia harus datang dan bercakap untuk melengkapkan orang yang tidak dikenali di jalanan, meminta nombor telefon gadis yang menarik(lelaki), bercakap tentang beberapa peristiwa dalam tempat awam. Selepas 2-3 latihan sedemikian, kemajuan dapat dilihat, apabila seseorang mengatasi ketakutan, menjadi lebih terbuka kepada dunia di sekelilingnya, dan memperoleh keyakinan diri.

Beberapa nuansa penting untuk mencapai kejayaan

Pakar psikologi menyerlahkan beberapa aspek penting bagaimana untuk berhenti menjadi malu dalam syarikat dan pada masa yang sama memenangi hati orang yang tidak dikenali.

Senarai syarat sedemikian sentiasa termasuk:

• penerimaan kekangan (keseronokan, pengasingan) sebagai fakta yang diberikan;
• pemikiran positif, senyuman, penampilan yang kemas;
• kekurangan perbandingan diri dengan orang lain;
• latihan dalam pertuturan yang perlahan dan boleh difahami.

Adalah perlu untuk memahami dengan jelas bahawa menjadi pemalu, gugup atau tertutup situasi tertentu- ia agak biasa. Jangan cuba menyembunyikan emosi anda, kerana ia sentiasa kelihatan tidak wajar dan menjijikkan. Pada masa yang sama, kesan awal seseorang dipengaruhi oleh penampilan, ekspresi muka dan intonasi suaranya, jadi cuba untuk sentiasa kelihatan serba baharu, tunjukkan positif, dan jangan lupa untuk tersenyum.

Tidak perlu sentiasa membuat persamaan dengan orang yang lebih berjaya dalam syarikat, jika tidak, ini boleh membawa kepada negatif, detasmen, dan keinginan untuk cepat pergi ke tempat yang sunyi dan terpencil. Masalah besar bagi ramai orang tidak jelas ucapan cepat, yang tidak semua peserta dalam perbualan dapat memahami. Belajar untuk menyatakan pemikiran anda sendiri dengan jelas, jelas, perlahan-lahan, yang akan membolehkan anda menarik perhatian orang lain, mengelakkan ejekan kaustik.

Pokoknya

Rasa malu boleh diatasi - tambahkan sedikit usaha untuk keinginan anda dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil positif! Jadilah aktif, tegas dan terbuka kepada orang ramai.

Anda boleh mengatasi rasa malu, penakut, dan kurang keyakinan diri hanya dengan bantuan kerja bersusah payah atas diri sendiri, pemikiran positif, menghilangkan ketakutan atau kompleks. Lawan kelemahan, prasangka, negatif anda - dan anda pasti akan menjadi orang yang berjaya dan menarik!

FOTO Imej Getty

KAEDAH LEV LANDAU

Hadapi ketakutan anda

pemenang hadiah Nobel, ahli fizik Lev Landau sangat menderita kerana rasa malunya sendiri. Ia sering kelihatan bahawa orang di sekelilingnya melihat kebodohannya dan diam-diam mentertawakannya. Kemudian dia memutuskan untuk mengetuk baji dengan baji - untuk pergi ke arah yang menyebabkan dia ketakutan. Penulis biografinya memberikan kisah berikut. "Adakah anda cukup baik untuk menjawab satu soalan?" - Lev bercakap dengan lelaki berjanggut yang yakin diri, yang kelihatan seperti Nepman. Dia berhenti. "Kenapa awak pakai janggut?" - Lev meneruskan dengan nada mesra yang sama. Untuk menghalang dirinya daripada bimbang tentang pendapat orang lain, dia berjalan di sepanjang Nevsky Prospect dengan belon yang diikat pada topinya.

KAEDAH MAHATMA GANDHI

Buat orang lain memerlukan anda

Mahatma Gandhi sangat malu untuk bercakap di khalayak ramai dan bercakap dengan orang lain. Dia juga mengalami kesukaran untuk meluahkan fikirannya. Setelah memilih profesion peguam, Gandhi pada mulanya berasa tidak selesa: dia tidak dapat melakukannya ucapan awam, dia mengelirukan kata-katanya dan mempunyai kawalan diri yang lemah. Akhirnya, dia memutuskan untuk mengubah keadaannya dan pergi bekerja Afrika Selatan, di mana ramai pendatang dari India bekerja. Di sanalah pengiktirafan datang kepadanya: ramai rakan senegara yang menghadapi ketidakadilan berpaling kepadanya untuk mendapatkan bantuan, dan dia cuba untuk tidak menolak sesiapa pun. Oleh itu, Gandhi bukan sahaja mendapat pengalaman dalam komunikasi, tetapi juga menyedarinya matlamat utama- memperjuangkan hak orang yang ditindas.

"Satu daripada cara terbaik mengatasi kebimbangan sosial - sukarelawan, terlibat dalam kerja sosial dikaitkan dengan membantu orang lain, nasihat Bernardo Garducci, ahli psikologi dan pengarah Institut Kajian Rasa Malu di Universiti Indiana Tenggara (AS). – Pertama, anda akan menguasai kemahiran tingkah laku dalam berbeza situasi sosial. Kedua, anda akan berasa berguna dan diperlukan, dan ini akan memberi anda kekuatan.”

KAEDAH GLORIA ESTEFAN

Cari inspirasi anda

Penyanyi terkenal masa depan Gloria Estefan sangat malu sehingga seolah-olah kerjaya muzik ditutup kepadanya. Tetapi bakal suaminya Emilio, yang melihat bakat besar dalam dirinya, sentiasa mendorongnya untuk bekerja pada dirinya sendiri. "Emilio melihat dalam diri saya sesuatu yang saya tidak dapat tunjukkan kepada orang lain," Gloria kemudiannya mengakui. “Orang ramai mengira rasa malu saya sebagai kesejukan dan tidak bermaya. Dia cuba memberi saya keyakinan."

Orang pemalu yang sering ditimpa keraguan diri memerlukan kumpulan sokongan. "Adalah penting bahawa ini bukan penyelamat yang akan meyakinkan anda, dan bukan penganiaya yang akan mengkritik kesilapan anda," tegas Bernardo Garducci. "Anda memerlukan seseorang yang akan mendorong anda untuk bertindak, kepada pembangunan." Mentor sedemikian boleh menjadi jurulatih, jurulatih, atau ringkasnya orang rapat. Dan bagi pencipta Thomas Edison, artis Pablo Picasso dan pemuzik Ray Charles, ibu adalah azimat yang hidup. "Ibu saya memberitahu saya: "Jika anda menjadi askar, anda akan menjadi jeneral. Jika anda menjadi seorang bhikkhu, anda akan menjadi seorang paus.” Sebaliknya, saya menjadi artis Picasso,” kata Picasso.

KAEDAH STEPHEN KING

Jangan beri masa untuk meragui

Dalam temu bual, penulis Stephen King berkata: “Terdapat sejuta peluang untuk meragui diri sendiri. Jika saya menulis dengan cepat, menulis plot seperti yang terlintas di fikiran, hanya menyemak nama dan latar belakang watak yang penting, saya berjaya mengekalkan semangat awal dan pada masa yang sama melarikan diri dari keraguan diri yang hanya menunggu untuk berlaku .”

"Keupayaan untuk berfikir secara mendalam tidak boleh dikelirukan dengan kecenderungan untuk obses terhadap sesuatu," kata ahli psikologi Barr Taylor. – Semakin seseorang yang pemalu memikirkan masalah yang mungkin dihadapinya, semakin bertambah kebimbangannya. Sebaliknya, jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi yang membuat anda cemas, anda akan lebih memahami cara bertindak.”

KAEDAH ELEANOR ROOSEVELT

Fikirkan orang lain, bukan diri sendiri

Eleanor Roosevelt, isteri Presiden Amerika Franklin Roosevelt, mengalami rasa malu dan malu sepanjang hidupnya. Walau bagaimanapun, dia dapat mengatasi sifat watak ini dengan membuat empati kepadanya titik kuat. Dia menyokong wanita dan kulit hitam dalam perjuangan mereka hak sama rata, memenangi cinta ramai rakyat Amerika biasa. Pakar psikologi Susan Cain percaya bahawa Eleanor Roosevelt berjaya mengubah sensitivitinya menjadi altruisme.

Strategi yang sama diikuti, sebagai contoh, oleh pelakon Geraldine Chaplin, anak perempuan Charlie Chaplin: "Sebelum muncul di khalayak ramai, saya melarang diri saya untuk memikirkan diri saya sendiri. Tidak, saya tidak merendah-rendahkan diri saya, saya hanya berhenti memupuk ego saya - bagaimana mereka akan bertindak balas terhadap saya, dan apa yang akan mereka katakan tentang saya?.. Inilah yang paling anda takuti, anda memikirkannya sepanjang masa - bagaimana mereka akan menilai anda? Saya berubah menjadi pendengar yang aktif, pemerhati yang aktif, dan lama kelamaan saya terbawa-bawa dengan proses itu sehingga saya berhenti memikirkan penampilan saya atau apa yang saya katakan.”

KAEDAH ALBERT EINSTEIN

Cari sesuatu yang anda minati

Pencipta teori kebarangkalian membesar sebagai budak yang sederhana dan sangat pemalu. Dia tidak berkongsi minat remaja lain dan merupakan orang luar dalam syarikat. Namun, minatnya terhadap fizik memberinya kekuatan dan keyakinan diri. Dia menemui kawan dan orang yang berfikiran sama yang berkongsi minat intelektualnya. Ngomong-ngomong, rasa malu Einstein tidak meluas kepada sains. Dia punya perkataan berikut: "Seorang lelaki yang tidak pernah melakukan kesilapan tidak pernah mencuba sesuatu yang baru."

Bernardo Garducci bersetuju bahawa rasa malu akan hilang sebaik sahaja kita tenggelam sepenuhnya dalam perkara yang benar-benar kita nikmati. "Saya masih ingat saya hampir mati kerana ketakutan pada kali pertama saya naik ke pentas," akui pelakon Harrison Ford. – Tetapi kemudian saya tersedut, dan selepas beberapa ketika saya tidak lagi boleh hidup tanpa teater. Inilah yang menyelamatkan saya. Jika tidak, saya akan kekal gagal sepanjang hayat saya.”

Untuk maklumat lanjut, lihat buku Bernardo Carducci "Shyness: A Bold New Approach" (Harper Perennial, 2000), Susan Cain's "Introverts. Bagaimana untuk menggunakan ciri-ciri personaliti anda” (Mann, Ivanov dan Ferber, 2013).