Како да се живее до сто години енергични и здрави? Не сакате хамбургери, виршли итн. летен доктор кој сè уште практикува

112-годишен жител на Тексас и ветеран од Втората светска војна Ричард Овертонпуши секојдневно до 12 пури и пие најмалку четири чаши виски.

Овертон вклучен овој моментТој се смета за најстариот жив машки државјанин на САД (роден е во мај 1906 година), а својата долговечност ја припишува на страста кон пурите и вискито, како и љубовта кон сладоледот, кој го јаде секоја вечер, пишува Mail.ru. .

И тој е далеку од единствениот кој верува дека алкохолот и не многу здравиот начин на живот се клучот за долговечноста.

Американскиот сајт за совети за постари луѓе и нивните деца, A Place for Mom, анализираше бројни интервјуа со стоте најстари луѓе на планетата и ги праша зошто успеале да живеат подолго од 100 години. Добиената листа ја оспорува идејата дека здравата исхрана физичка активности одбивање лоши навики- ова е клучот за долговечноста.

Околу четвртина од стогодишниците веруваат дека живеат долго затоа што се хранат правилно. Меѓутоа, оние кои во текот на животот си дозволуваат мрсна храна, слатки, газирани пијалоци,пушењето , алкохолот и верува дека токму овој начин на живот им помогнал да живеат повеќе од сто години, нешто повеќе - 29%.

На пример, најстарата личност која некогаш живеела на планетата, Французинката Жан Калмент, која починала на 122 години, повеќетоПушев во текот на животот, редовно пиев вино и јадев многу чоколадо. Тоа се цигари, вино, чоколадо, како и маслиново маслоКалман ја сметаше за основата на долг живот.

115-годишната Гркинка Евангелија Карнава ја припишува својата долговечност на љубовта кон Кока-Кола. Нејзините врсници, Американките Бернис Медиган и Џералин Тали, исто така, не се придржуваат до принципите здравата исхрана- Мадиган јаде четири глазирани крофни дневно, а Тали сака свински стапала.

112-годишниот Густав Гернет од Германија никогаш во животот не држел диета и вежбал, а неговиот врсник Батули Ламичане од Непал се уште пуши по 30 цигари дневно. 111-годишната Британка Грејс Кетрин Џонс е сигурна дека една чаша виски пред спиење и помага да живее толку долго. 110-годишната Агнес Фентон отиде уште подалеку - таа не пие само чаша виски секој ден, туку и три шишиња пиво и оваа диета ја смета за тајната на нејзината долговечност. Нивниот 105-годишен сонародник Џек Рејнолдс, исто така, го припишува својот долг живот на љубовта кон вискито, додавајќи го во утринскиот чај и вечерната лимонада, додека 104-годишната Полин Данхил секогаш пие џин и тоник навечер. Редовното пиење пиво е она што, според 104-годишната Американка Милдред Бауерс, и помага да живее толку долго. Истото мислење го дели и стогодишната Дорис Нетинг, која пие по половина литар пиво дневно.

109-годишната Американка Рут Бенџамин изјавува дека не може да живее без сланина и секогаш јаде четири порции сланина за појадок. И нејзината 105-годишна сонародничка Перл Кантрел толку многу ја сака сланината што ја јаде со секој оброк. 108-годишниот Британец Џон Менсфилд секој ден појадувал јајца со пржено свинско и говедски колбаси. 105-годишната Американка Маријан Шлезингер секогаш пие кафе наутро и ликер навечер и верува дека токму таа навика и помогнала да живее повеќе од 100 години. Путер од кикирики, чоколади, сланина, јајца и сладолед се основата на исхраната на 103-годишната Имоген Јанг од САД. А стогодишната Французинка Мари Луиз Вирт никогаш не јаде овошје и не пие млеко, но секој оброк го мие со алкохол, како стогодишната Американка Паулина Спањола. Стогодишниците Грегорија Цакхас (Грција), Арт Штиглетер и Флоренс Бирс (САД) сметаат дека кафето и виното се тајната на нивната долговечност.

Физичките вежби исто така не се омилени кај стогодишниците - само 21% од нив редовно се занимаваат со некаква физичка активност. Во исто време, 103-годишниот Италијанец Винченцо Барата е сигурен дека се е до секс - јаде само еднаш дневно, но има „многу жени“, а неговата сонародничка, која доживеа 117 години, Ема Морано. Напротив, верувала дека ќе стане стогодишнина Она што и помогнало е отсуството на нејзиниот сопруг, кого едно време го избркала и никогаш не се премажила.

Во исто време, многу луѓе кои живееле подолго од 100 години ги нарекле сосема предвидливите работи клуч за долг живот - добри односиво семејството, активна комуникација со пријателите и роднините, позитивен став, оптимизам, лесен однос кон проблемите, Добар сон, здрава храна, редовно пешачење и сл.

„Се верува дека животниот век се одредува според наследноста и начинот на живот, но улогата на секој од овие фактори сè уште е предмет на жестока дебата“, ги коментираше резултатите од истражувањето геронтологот Дејвид Демко. - Се проценува дека гените сочинуваат 25%, а факторите на животниот стил 75%, но овој сооднос можеби е различен во светло на неодамнешните истражувања. Како и да е, тоа е веќе јасно долг животТоа не е само прашање на среќен сет на гени и среќни околности“.

„На седумдесет сте сè уште дете, на осумдесет сте само млади, а на деведесет, кога предците ќе ве поканат на рајот, замолете ги да почекаат да наполните сто... тогаш можеби ќе размислите за тоа“.
Овие зборови се врежани на камен столб во малото село Огими, Окинава, Јапонија.

Иако на човекот генетски му се „гарантирани“ сто и дваесет години живот, всушност, нашиот живот е многу пократок. Јапонците живеат во просек до 79 години, Австралијците, Грците, Канаѓаните и Швеѓаните - до 78, Германците и Американците - до 76. Русите и Турците просекОчекуваниот животен век е 67 години. Нигеријците и Сомалијците имаат уште помалку - околу 47 години. Ви нудиме 10 совети, по кои можете малку да го продолжите животот и да го направите попријатен.

Тренирајте го вашиот мозок
Одвреме-навреме решавајте крстозбори, играјте групни игри кои бараат ментална активност, поучи странски јазици. Сметајте во глава, не само на калкулатор. Присилувајќи го мозокот да работи, го успоруваме процесот на деградација поврзана со возраста менталните способности; Во исто време ја активираме работата на срцето, циркулаторниот систем и метаболизмот.

Премести
Важно е да се движите секојдневно. Дури и осум минути вежбање дневно може да ви го продолжи животот. Во процесот на движење се ослободуваат хормони за раст, чие производство особено се намалува по триесет години. Правете барем основни вежби, на пример, заедничка гимнастика - не бара труд, бидејќи ... не делува на мускулите, но е многу ефикасен за зглобовите, што е важно за сите возрасти.

Не се прејадувајте
Наместо вообичаените 2.500 калории, задоволете се со 1.500. На овој начин ќе им пружите олеснување на вашите клетки и ќе ја поддржите нивната активност. Клетките се обновуваат побрзо и телото станува помалку подложно на болести. Јадете во рамнотежа: јадете не премногу, но не премногу малку. Треба да јадете вкусно, разновидно и расположено.

Добро друштво
За секој човек е важно да има пријатели, соработници, придружници - луѓе кои ќе не разберат и ќе не поддржат Тешко време. Како што стареете, станува се потешко да најдете нови пријатели, па погледнете ги оние околу вас, дали сте сигурни во овие луѓе? Понекогаш лесно може да се најдат истомисленици во клубови со слични интереси или преку Интернет. Важно е да научите трпение, толеранција, прифаќање, да дозволите другите да бидат поинакви и тогаш вашето пријателство ќе се зацврстува од ден на ден и во старост ќе се заблагодарите на судбината за вашите пријатели.

Едноставна храна
Многу од нашите јадења, колку и да звучи чудно, не се погодни за нашата исхрана и варење. Ако сакате да доживеете 100 години, префрлете се на вегетаријанска исхрана, вклучете што е можно повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана и пијте доволно чиста вода.

Најдете активност што ви одговара
Работата ја промовира младоста, велат Французите. Секој што не работи изгледа пет години постар. Дури и ако сте веќе во пензија, најдете нешто што ви се допаѓа. Важно е секој ден да биде свесен и исполнет со значење. Може да се занимавате со ракотворби, да одгледувате цвеќиња, да работите за ваше задоволство во село или да правите нешто низ куќата.

Најдете го вашиот партнер во животот
Љубов и нежност се најдобриот лекпротив стареење. Сексот двапати неделно прави човекот да изгледа четиринаесет години помлад. За време на сексуалниот однос, телото произведува хормон ендорфин, кој инаку се нарекува хормон на среќата. Тоа помага да се зајакне имунолошкиот систем.

Спијте во ладна соба
Докажано е дека оние кои спијат на температура од 17-18 степени остануваат подолго млади. Причината е дека метаболизмот на телото и манифестација возрасни карактеристикизависи и од температурата животната средина.

Не го потиснувајте гневот
Оној кој постојано се прекорува само себеси, наместо да кажува што го вознемирува, а на моменти и да се расправа, да разменува мислења со другите, е поподложен на каква било болест, вклучително и малигни тумори. Според резултатите меѓународно тестирање, 64 отсто од испитаниците кои боледуваат од рак секогаш го потиснуваат својот гнев.

Ослободете се од лошите навики
Колку побрзо се ослободите од лошите зависности - пушење, алкохол, прејадување, брза храна итн., повеќе шансивие и вашето тело ќе доживеете 100 години.

Ден Беутнер, човек кој патувал низ светот, ја преминал Сахара на велосипед, а креаторот на проектот Сини зони, зборува за своите набљудувања на долговечните луѓе. На оваа основа тој дава совети што треба да правиме за да го направиме животот долг и исполнет во сите фази.

Таа вежба за издржливост и постот го спречуваат предвременото скратување на теломерите. Колку побавно се скратуваат крајните делови на хромозомите, толку е подолг животниот век. ЗА најновото истражувањевели Лента.ру.

Теломерите се краевите на хромозомите кои функционираат заштитна функција. Од детството, нивната големина постепено се намалува: во просек, за половина до зрела возраста на четири - на постари лица. Ова се смета за една од причините за стареењето на човечкото тело. Така, намалувањето на стапката на деградација на теломерите е директно поврзано со зголемувањето на животниот век.

Регулаторни механизмитранскрипциите поврзани со човечките теломери сè уште не се добро разбрани. Во новата студија, истражувачите отидоа чекор понатаму со идентификување на два фактори кои влијаат на овој процес: активноста на PGC-1α и AMPK протеините. Експериментите беа спроведени во две фази. Првиот вклучуваше скрининг на достапни човечки теломерни секвенци за присуство на фактори на транскрипција. Користена е методата во силико. Во втората фаза, лекарите организираа експерименти со велосипедисти, вклучително и биопсија на скелетно мускулно ткиво.

Анализата на теломерните секвенци лоцирани на краевите на хромозомите го идентификуваше протеинот PGC-1α. Протеинот е во интеракција со теломерите на местото каде што се случува транскрипцијата на TERRA. Оваа молекула е некодирана РНК која го обезбедува интегритетот на теломерите. Протеинот PGC-1α делува како регулатор на клеточниот енергетски метаболизам, активиран, како што е прикажано претходни студии, по вежбање за издржливост или ограничување на калориите.

Во втората фаза од експериментите, научниците решија да откријат дали протеинот PGC-1α е навистина вклучен во енергетскиот метаболизам на клетката. Се покажа дека протеинот делува како прекинувач за транскрипција за молекулата TERRA, а неговата активност е регулирана од ензимот AMPK. Овој ензим се произведува и под влијание на различни стимули, особено за време на вежбање и пост. Научниците ги тестирале своите наоди на десет здрави доброволци.

Учесниците во експериментот вежбале на велосипед за вежбање 45 минути. За да се добие различни нивоаактивирање на АМПК, субјектите беа поделени во две групи, во зависност од тежината физичка активност. Првиот ги вклучуваше оние кои покажаа резултат од 50 проценти од VO2 max, вториот - 75 проценти од VO2 max. Параметарот VO2 max, кој се користи во спортската медицина, ја карактеризира способноста на ткивата да го апсорбираат и метаболизираат кислородот. Биопсијата на мускулното ткиво направена пред и по возење велосипед покажува дека 2,5 часа по вежбањето физичка вежбаактивноста на маркерите поврзани со PGC-1α кај претставниците на втората група се зголеми десеткратно, а производството на TERRA се зголеми за десетици проценти.

Слика: Источни вести

Ако белгиските лекари предлагаат да се продолжи животот со физички вежби, тогаш бразилските и американските научници открија дека синтетичкиот машки хормон даназол го поттикнува производството на ензимот теломераза. Употребата на хормонален лек од 27 пациенти со апластична анемија покажала дека во просек должината на теломерите во секој од нив се зголемува за 386 пара. Покрај тоа, нивото на хемоглобин во крвта се искачи на речиси физиолошки прифатливо ниво.

„Кај здрав возрасен, должината на теломерите во просек се движи од 7.000 до 9.000 базни парови. Теломерите обично се скратуваат за 50 до 60 базни парови годишно, а кај пациенти со дефицит на теломераза за 100 до 300 базни парови годишно, вели водечкиот автор на студијата Родриго Каладо. „Кај пациентите третирани со даназол, должината на теломерите се зголеми за 386 базни парови во просек за две години.

Сепак, терапијата со даназол има значителни недостатоци. Особено, злоупотребата на хормонот може да доведе до атрофија на тестисите кај мажите и маскулинизација кај жените. Даназол е исто така токсичен за црниот дроб. Во моментов, се спроведуваат експерименти со лекови базирани на нандролон, кои имаат многу помалку контраиндикации. Лекарите се согласуваат дека употребата на лекови кои влијаат на животниот век има смисла само кога нивниот ефект е поголем можни ризиции контраиндикации.

Ниската физичка активност е вториот фактор на ризик по пушењето прерана смрт. Тоа го покажала студијата спроведена од шведски лекари поголемо телоспособни да апсорбираат кислород за време на вежбањето, толку подобро. Колегите на Швеѓаните од Норвешка, Австралија и САД побрзаа да ја уверат јавноста дека умерената физичка активност е доволна за да се неутрализираат негативните ефекти од седентарен начин на живот.

Тоа значи, на пример, одење со брзина од најмалку 4,8 километри на час или возење велосипед со брзина од околу 16 километри на час. Времетраењето на товарот е најмалку еден час. За оние кои поминуваат околу осум часа секој ден во седечка положба, оптоварувањата од 60-75 минути се сметаат за оптимални. Поединечните фази на физичко образование може да се разделат со текот на времето.

Светската здравствена организација проценува дека здравјето на луѓето се определува приближно 20 проценти од генетските фактори, 25 проценти од факторите на животната средина и 15 проценти од факторите на животната средина. Медицинска нега. Останатите 40 проценти доаѓаат од условите и начинот на живот на луѓето. Овој индикатор директно зависи од личноста. Конкретно, откажувањето од пушење, пиење алкохол и мрсна храна во комбинација со вежбање во голема мера ќе го подобри квалитетот и должината на животот.

Повеќето студии потврдуваат дека наследноста не е главниот критериум за времетраење човечки живот, има препораки кои можат да го продолжат, ајде да погледнеме 10 златни правила за живот до 100 години.

Многу психолози, научници и филозофи тврдат дека пасивните и тажни луѓемногу помалку живеат до 80 години, додека веселите имаат многу поголеми шанси да го продолжат својот животен век. Па дури и ако пасивна личностсе придржува до здрава сликаживотот, додека се откажува од сите лоши навики, тоа не му дава 100% гаранција за долговечност. Како што е познато, позитивни емоции, убаво зборување, хобиите и новите познанства се одлични антидепресиви кои можат да го заситат животот со светли бои. Подолу даваме неколку совети, како да се живее до 100 години.

1. Кажете му не на стресот!

Долготрајно емоционални искустванегативно влијае на вашиот изглед и благосостојба. Тие можат да го влошат вашето здравје, на пример, да предизвикаат дијареа, висок крвен притисок, да предизвикаат рак и да ослабат имунолошки систем.

Совет:Ако не можете да влијаете на ситуацијата, едноставно променете го вашиот став кон неа. Обидете се да го пронајдете изворот на вашата иритација. Размислете дали имате моќ да го промените текот на настаните? Доколку постои таква можност, искористете ја веднаш. Ако не можете да влијаете на ситуацијата, обидете се да ја „пуштите“ и префрлете го вашето внимание на нешто позитивно.

2. Комуникацијата ви помага да живеете до 100 години!

Докажано е дека оние луѓе кои се навикнати да бидат сами во животот многу ретко живеат до старост. Ова ја зголемува веројатноста сериозни болести. Ваша задача е да развиете лични комуникациски вештини. Живејте во реалноста, а не во илузорен свет. Разговарајте со семејството, соседите, пријателите или колегите.

Совет:Не седете покрај телефонот и чекајте повик, јавете се себеси - вашето семејство, пријатели или сакани. Регистрирајте се во во социјалните мрежи– ажурирајте го ѕидот, пишувајте пораки до вашите пријатели, честитајте им го роденденот. Можете да станете член на форум или да се приклучите на некое друштво (група).

3. Хоби!

За да доживеете 100 години, треба да го исполните животот со сите можни бои и позитивни емоции. На пример, можете да јадете риба или миленик, одгледувајте растенија во затворен простор, заинтересирајте се за јога или пријавете се на курсеви.

Совет:Не седете мирно, диверзифицирајте го вашиот живот - посетете обука, одете на состанок во училиште, читајте релевантна литература.

4. Животот е движење!

Одберете спорт кој ви одговара, трчајте наутро, општо, трудете се секој ден да бидете во движење за мускулите да ви бидат секогаш во добра форма.

Совет:Ако немате време за обука, пешачете повеќе, на работа, до продавница, во градинка или училиште за да го земете вашето дете. Препорачливо е да се шетате пред спиење, во овој случај пријатниот замор брзо ќе ви овозможи да се најдете во кралството на Морфеј. Ако не можете да си дозволите теретана, вежбајте дома, заборавете на скалите, ескалаторите и лифтовите, имате нозе, затоа користете ги.

5. Дозволете промени во вашиот живот!

Некои луѓе се плашат од промени, притоа избирајќи воспоставен начин на живот. Сепак, способноста за прилагодување ви овозможува да внесете нешто ново и непознато во вашиот свет. Не плашете се, издржете ги сите тешкотии што се појавуваат, заситете го вашиот живот со позитивни емоции.

Совет:Гледајте ги новите настани како стимул, а не како предизвик. Слушајте ги советите на вашите пријатели за да можете да научите од искуствата на другите. Споделете ги вашите лични искуства со вашето семејство, па заедничка дискусија ќе ви овозможи да го најдете најдобриот излез.

Обидете се да апсорбирате што е можно повеќе нови информации, совршено ја стимулира активноста на мозокот. Колку повеќе учите или читате, толку подобро функционира вашата меморија и логично размислување, што исто така може да ви овозможи да живеете до 100 години.

Совет:Правете вежби, на пример, затворете ги очите и со допир пронајдете го само вашето во куп заеднички клучеви. Решавајте крстозбори, научете нови јазици, играјте умствени игри.

7. Направете лекарски преглед!

Дури и ако немате лоши навики и сте посветени на здрав начин на живот, сепак треба периодично да посетувате лекар.

Совет:Следете крвен притисоккористејќи тонометар. Поднесете на секои шест месеци општа анализакрв и урина. Еднаш на секои 3 години, подлежете се на целосен медицински преглед, а по 50 години, на годишно ниво.

8. Јадете зеленчук и овошје.

Тие содржат многу витамини кои помагаат во обезбедувањето добро расположениеи благосостојба, и корисен материјалимаат корисен ефект врз метаболизмот.

Совет:Секојдневно јадете зеленчук и овошје богати со витамин А (спанаќ, кајсии и моркови). Влакната и витаминот Ц се исто така многу корисни за организмот - ги има во мешунките, компирот, зелката и јаболката.

9. Кажете не на „лошите“ масти!

Не сите диететски масти се опасни за нашето тело. Транс масните киселини и заситените киселини кои се наоѓаат во пржената храна, животинските производи, преработената храна и маргаринот може да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.

Совет:Обидете се да ја печете вашата храна наместо да ја пржете. Конзумирајте риба и обезмастено млеко. Не купувајте полупроизводи, не бидете мрзливи и гответе сами. Не претерувајте со употреба на јајца (4 јајца неделно).

10. Антиоксиданси.

Тие се спротивставуваат на слободните радикали, кои пак можат да предизвикаат кардиоваскуларни заболувања.

Се надеваме дека ќе ги земете предвид 10-те златни правила како да живеете до 100 години, да бидете здрави и да не се разболувате!

Ден Бутнер

Познат американски патник и писател. Ги истражуваше „сините зони“ на Земјата како дел од проектот National Geographic.

Бутнер, заедно со група истражувачи од Националната Географско друштвопомина повеќе од една деценија истражувајќи ги петте места на Земјата каде што луѓето живеат најдолго и имаат најниски стапки на срцеви заболувања, рак, дијабетес и дебелина.

Тој ги нарекува таквите места „сини зони“ и во својата книга Сини зони во пракса ги опишува карактеристиките на секоја зона. При што Посебно вниманиевнимава на исхраната. Еве неколку совети од Ден Бутнер.

Што вреди да се јаде

Најдобрата храна за долговечност

Вклучете најмалку три намирници во вашата дневна исхрана:

• Мешунките (грав, наут, леќа).
• Зелените (спанаќ, кељ, блитва, анасон).
• Сладок компир.
• Јаткасти плодови.
• Маслиново масло (по можност ладно цедено).
• Овесна каша.
• Јачмен житарки.
• Овошје (било кој вид).
• Зелен и билен чај.
• Куркума.

Најдобри пијалоци

• Вода.
• Кафе.
• Зелен чај.
• (не повеќе од две чаши дневно).

Што не треба да јадете

Производи кои треба да бидат ограничени во потрошувачката

• Месото. Јадете месо два пати неделно или помалку, но можете да јадете риба секој ден.
• Млечни производи: сирење, крем, путер. Обидете се да ги јадете што е можно помалку. Производите од козјо и овчо млеко се покорисни.
• Јајца. Јадете не повеќе од три јајца неделно.
• Шеќер. Обидете се целосно да го избегнете. Подобро јадете мед и овошје.
• Леб. Дајте предност на лебот од цело зрно, како и лебот со квасец.

Храна која треба да се избегнува

• Пијалоци со висока содржинашеќер (газирана вода, сокови).
• Солени закуски (чипс, крекери).
• Месни производи (колбаси, колбаси, пушено месо).
• Слатки (колачиња, чоколадо).

Правила за исхрана

1. 95% од храната треба да биде од растително потекло.
2. Јадете најголема порција за појадок, средна за ручек и мала за вечера.
3. Престанете да јадете кога ќе се чувствувате околу 80% сити.
4. Ако сакате ужина, изедете парче овошје или некои јаткасти плодови.
5. Гответе дома и јадете со семејството и пријателите колку што е можно почесто.

Список на најпопуларни производи за долговечност по зони

Островот Икарија, Грција

• Маслиново масло.
• Зеленило.
• Компир.
• Мешунките.
• Фета и козјо сирење.
• Леб со квасец.
• Лимони.
• Чај од билки.
• Кафе.
• Вино.

Окинава, Јапонија

• Тофу.
• Сладок компир.
• Кафеав ориз.
• Шитаке печурки.
• Морски алги.
• Лук.
• Куркума.
• Зелен чај.

Сардинија, Италија

• Маслиново масло.
• Мешунките.
• Козјо и овчо млеко.
• Јачмен.
• Леб со квасец.
• Резене.
• Компир.
• Зеленило.
• Домати.
• Тиквички.
• Зелка.
• Лимони.
• Бадем.
• Вино.

Лома Линда, Калифорнија

• Авокадо.
• Лосос.
• Јаткасти плодови.
• Овошје.
• Мешунките.
• Вода (седум чаши на ден).
• Овесна каша.
• Пченичен леб.
• Млеко од соја.

Полуостров Никоја, Костарика

• Тортиљи од пченкарно брашно.
• Црн грав.
• Тиква.
• Папаја.
• Банани.

1. Движете се (како на пример пешачење) секој ден.
2. Комуницирајте повеќе, особено со вашето семејство.
3. Знајте зошто станувате наутро. Откриено е дека остварувањето на вашата цел додава до 7 години во вашиот живот. просечно времетраењеживотот.
4. Верувај. Откриено е дека посетувањето верски служби четири пати месечно (без разлика од која религија) ви додава 4 до 14 години во животот.
5. Изберете еден животен партнер. Ова може да додаде до 3 години на просекот.
6. Обидете се да спиете 8 часа.
7. Имајте секс. 80% од жителите на Икарија на возраст меѓу 65 и 100 години сè уште имаат секс. Докажано е дека го продолжува животот.

Јадете добро, помалку грижете се, движете се повеќе и сакајте повеќе.

Ден Бутнер