ភាពតានតឹងថ្ងៃនេះបានក្លាយជា ផ្នែកសំខាន់ជីវិត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នករស់នៅ ទីក្រុងធំៗ. ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ក្នុងការប្រណាំងដ៏អស់កល្បជានិច្ច។ ហេតុដូច្នេះហើយ សំណួរអំពីរបៀបអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងស្ត្រេស កើតមានចំពោះពួកគេស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ដោយសារតែមានស្ថានភាព និងព្រឹត្តិការណ៍លំបាកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងជីវិត ហើយពួកវាលេចឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ មានកាលៈទេសៈដែលបង្ខំអ្នកឱ្យពិចារណាឡើងវិញទាំងស្រុងនូវទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះជីវិត ហើយជាទូទៅលើសពីការទទួលស្គាល់។
វាអាចខុសគ្នា ព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ. នៅក្នុងពួកគេមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមជួបប្រទះព្យុះដ៏ធំនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលដូចដែលវាហាក់ដូចជាគាត់គាត់មិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេ។ នេះផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអសន្តិសុខ កម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនជាលទ្ធផលភាពព្រងើយកន្តើយនិងការខកចិត្តក្នុងជីវិតកើតឡើង។
មនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង
ប៉ុន្តែអ្នកដែលឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងដែលពួកគេបានជួបប្រទះ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាព និងលក្ខខណ្ឌជីវិតថ្មី។ ជារឿយៗពួកគេត្រូវបានជួយក្នុងរឿងនេះ ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
ប៉ុន្តែមិនមានក្បួនដោះស្រាយតែមួយនៃសកម្មភាពសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ (ដូចគ្នា) ទេ។ មានការអនុវត្តជាក់លាក់ដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសវិធីណាដែលសមរម្យសម្រាប់គាត់។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់ នេះគឺជាភាពស្មុគស្មាញ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព. ប៉ុន្តែដោយសារកម្រិតនៃភាពតានតឹងសំខាន់គឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ជម្រើសនៃឈុតត្រូវតែត្រូវបានទាក់ទងទៅបុគ្គលម្នាក់ៗ។
អត្ថបទនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ បច្ចេកទេសដែលជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពលំបាកក៏នឹងត្រូវបានពិពណ៌នាផងដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេនូវភាពស្មុគស្មាញជាក់លាក់ដែលនឹងអាចទទួលយកបានសម្រាប់ពួកគេ។
តើអ្វីទៅជាភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស?
ភាពធន់នឹងស្ត្រេស សន្មតថាការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្ថានភាពជីវិត. ឧទាហរណ៍ទាំងនេះអាចជា របួសផ្លូវចិត្ត, ការគំរាមកំហែង, សោកនាដកម្ម, បញ្ហាសុខភាព, ក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់, បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ, ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុជាដើម។ ភាពធន់នឹងស្ត្រេសពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈបែបនេះ ហើយត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ថានភាពធម្មតា។វិញ្ញាណ។
នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការស្រាវជ្រាវ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា មនុស្សគ្រប់រូបអាចមានគុណភាពនេះ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអស្ចារ្យនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើល មនុស្សតែងតែបង្ហាញវា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ថាមនុស្សដែលមានការតស៊ូនឹងភាពតានតឹងមិនក្លាយជាព្រងើយកណ្តើយនឹងការរងទុក្ខទេហើយងាយនឹងជួបប្រទះការលំបាកណាមួយ។ ឈឺចាប់ កម្រិតអារម្មណ៍ហើយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនឹងមិនបាត់ទៅណានោះទេ មនុស្សម្នាក់នឹងរៀនដោះស្រាយជាមួយពួកគេ ជួបប្រទះការឈឺចាប់តិច ហើយត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
ប៉ុន្តែគុណភាពដូចជាភាពធន់នឹងស្ត្រេសមិនមែនជាលក្ខណៈពីកំណើតទេ។ អ្នកត្រូវដឹងថានេះគឺជាជំនាញដែលទទួលបានពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស។ លក្ខណៈនេះជាទូទៅបង្កប់ន័យអំពីជំនឿ សកម្មភាព និងការហ្វឹកហាត់នៃការគិតរបស់មនុស្សដែលគាត់ទទួលបាននៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍរបស់គាត់។
ការអភិវឌ្ឍកម្រិតធន់នឹងភាពតានតឹង
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺជាកត្តាស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ វាត្រូវបានគេកំណត់ថា កម្រិតនៃភាពធន់ ជារឿយៗអាស្រ័យលើការគាំទ្រ និងការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រួសារ និងបរិស្ថានរបស់បុគ្គលនោះ។ ទំនាក់ទំនងដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រឡាញ់និង សញ្ញាបត្រខ្ពស់។ទុកចិត្ត។ នេះជួយអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង និងជំនឿថាអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពជីវិតជាច្រើន។
កត្តាដូចជា៖
- សមត្ថភាពក្នុងការកសាង ផែនការជីវិតនិងបកប្រែវាទៅជាការពិត ឬចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ដើម្បីចូលទៅជិតគោលដៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ពិតប្រាកដ និង ការវាយតម្លៃគោលបំណងជំនាញ និងទេពកោសល្យរបស់អ្នក ការគណនាត្រឹមត្រូវនៃភាពខ្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងអាជីវកម្ម ឬកិច្ចការណាមួយ
- ការដោះស្រាយបញ្ហាវិជ្ជមាន និងជំនាញទំនាក់ទំនង;
- សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍ និងលំហូរនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
គុណភាពខាងលើទាំងអស់អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានិងដោយឡែកពីគ្នា។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ឬដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង? យុទ្ធសាស្ត្រ
អ្នកត្រូវដឹងថា ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តភាពតានតឹងក្នុងជីវិតមិនមែនជារឿងមួយរំពេចនោះទេ មិនមែនជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចកើតឡើងម្តងហើយមិនកើតឡើងម្តងទៀតនោះទេ។ មនុស្សទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មតែមួយគត់។ វិធីសាស្រ្តដែលមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនឹងមិនតែងតែជួយអ្នកដទៃបានទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែមានយុទ្ធសាស្ត្រប្រយុទ្ធផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើចរិតលក្ខណៈ និងប្រភេទបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។ សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកណែនាំ ១០ វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងកត្តាឆាប់ខឹងផ្សេងៗ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង? ច្បាប់ទាំង ១០ នឹងត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។
វិបត្តិមិនមែនជាបញ្ហាដែលគ្មានផ្លូវចេញទេ។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរដំណើរនៃស្ថានភាព និងកាលៈទេសៈដែលគាត់ត្រូវជួបប្រទះនោះ ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងប្រតិកម្មរបស់គាត់ចំពោះពួកគេ។ ព្យាយាមមើលទៅហួសពីក្របខ័ណ្ឌនៃបច្ចុប្បន្ន។ យើងត្រូវស្រមៃថាស្ថានភាពនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះ subconsciously មនុស្សម្នាក់នឹងចាប់ផ្តើមដកខ្លួនចេញពីដែលមានស្រាប់ ស្ថានភាពជីវិតនិងខិតខំឆ្ពោះទៅរកគោលដៅកែលម្អពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត និងហេតុផលដែលធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើង ហើយព្យាយាមត្រឡប់ទៅរកពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់។
ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ
ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិមិនសំខាន់ទេ។ តួនាទីចុងក្រោយនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ ព្រោះប្រសិនបើគេទុកចិត្ត មនុស្សជាទីស្រលាញ់តែងតែអាចស្តាប់ និងជួយគ្នាបានប្រសិនបើចាំបាច់។
នេះជារបៀបដែលមនុស្សម្នាក់កាន់តែមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន និងផ្នែកខាងក្រោយដែលអាចទុកចិត្តបាន។ អារម្មណ៍ទទួលបានការគាំទ្រ និងការពារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះបង្កើនកម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការចូលរួមក្នុងសមាគមផ្សេងៗដូចជាគ្រប់គ្រាន់ អង្គការសាសនាហើយក្រុមផលប្រយោជន៍ពិតជាអាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាក។ ហើយតាមរយៈការជួយអ្នកដទៃ មនុស្សម្នាក់ជួយខ្លួនឯង។
កំណត់គោលដៅមួយ ហើយព្យាយាមសម្រាប់វា។
នេះគឺខ្លាំងណាស់ ចំណុចសំខាន់. ត្រូវការដាក់ គោលដៅជាក់លាក់. ហើយព្យាយាមមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវពួកគេ។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដែលនាំអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយជំហានទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មកយូរៗទៅ កិច្ចការដែលហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួច និងធំសម្បើមនឹងកាន់តែអាចយល់បាន ហើយបុគ្គលខ្លួនឯងនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគាត់បានមករកអ្វីដែលគាត់ចង់សម្រេចនោះទេ។
ដាក់អ្វីៗទៅក្នុងទស្សនៈ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង? វាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យមើលចរន្ត ស្ថានភាពលំបាកដូចជាប្រសិនបើមកពីខាងក្រៅ ហើយវាយតម្លៃវាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនផ្តល់ការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ច្រើននឹងធ្លាក់ចុះ។ មនុស្សម្នាក់នឹងអាចមើលឃើញកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពបន្ទាប់។ វាមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះមិនត្រូវបង្កើតភ្នំចេញពី molehills ។ ហើយវាយតម្លៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយចេតនា។
ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតគឺជាផ្នែកមួយនៃវា។
គោលដៅមួយចំនួនអាចមិនអាចប្រើបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ មិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោដោយសារតែរឿងនេះទេ។ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញថាតើកាលៈទេសៈណាដែលអ្នកនៅតែអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទៀតទេ។ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព ដោយចាប់ផ្តើមពីកាលៈទេសៈដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយការខិតខំមួយចំនួន។
ធ្វើសកម្មភាពជាជាងរង់ចាំ
ក្នុងស្ថានភាពមិនល្អណាមួយ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីបង្វែរពួកគេចូល ខាងល្អជាង, ការសម្រេចចិត្តត្រូវធ្វើ។ អ្នកមិនគួរអស់សង្ឃឹមហើយរង់ចាំឱ្យបញ្ហារលត់ទៅដោយខ្លួនឯងនោះទេ។
ស្វែងរកវិធីនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង និងចំណេះដឹងខ្លួនឯង
វាកើតឡើងថានៅក្នុងដំណើរការនេះមនុស្សរៀនច្រើនអំពីខ្លួនឯង។ ពួកគេដឹងថាពួកគេបានរីកចម្រើនខាងវិញ្ញាណតាមផ្លូវនៃការយកឈ្នះលើស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាកមួយចំនួន ។ ហើយបន្ទាប់ពីភាពលំបាកដែលពួកគេជួបប្រទះ ពួកគេទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះមនុស្ស និងជីវិតជាទូទៅបានផ្លាស់ប្តូរ។ មានការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យលើជីវិត និងការវាយតម្លៃឡើងវិញនូវតម្លៃ។
មើលខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន
គួរតែត្រូវបានជឿទុកចិត្ត បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងវិចារណញាណក្នុងការសម្រេចចិត្ត បញ្ហាស្មុគស្មាញ. វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
មានសុទិដ្ឋិនិយម
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែព្យាយាមរក្សាសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងមក។ ពេលវេលាល្អ។. វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម ហើយកុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាគិតអំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នក
វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍និងតម្រូវការរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលនាំមកនូវភាពរីករាយនិងសម្រាក។ នេះប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការធ្វើសមាធិក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ជាការចាំបាច់ដែរ។
អ្នកត្រូវជួយខ្លួនឯង រក្សាចិត្តឲ្យច្បាស់លាស់ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អតែងតែមានកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបអភិវឌ្ឍវានៅផ្ទះផងដែរ។ យើងបានពិនិត្យមើលច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួន 10 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។
MENSBY
4.3
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាធន់នឹងភាពតានតឹងនិងរឹងមាំដូច flint? ការកម្ចាត់ វ៉ុលខ្ពស់។រាងកាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែមានឈាមត្រជាក់ ស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយ។ គ្មានអ្វីអាចបំផ្លាញអ្នកបានទេ!
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមភ័យ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែតើមួយណា? Eric Larssen និយាយអំពីរឿងនេះនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់គាត់ "ឥឡូវនេះ!" ស្ងប់ស្ងាត់។ គ្រប់គ្រង។ ដកដង្ហើមវែងៗ។ តោះចាប់ផ្តើម!
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង
ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ភាពតានតឹង ដំបូងអ្នកត្រូវតែជឿថាវាអាចទៅរួច ពោលគឺអ្នកអាចកាត់ផ្តាច់អារម្មណ៍តានតឹងចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ. ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រសិនបើអ្នកចង់។
បើអ្នកចម្បាំងសាមូរ៉ៃដែលជីវិតមានគ្រោះថ្នាក់អាចធ្វើវាបាន នោះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ប្រសិនបើ Lise មកពី Trondheim ដែលមានការងារពេញម៉ោង កូនបួននាក់ និងប្តីដែលឈឺធ្ងន់ អាចធ្វើវាបាន នោះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ប្រសិនបើអត្តពលិកស៊ូទ្រាំនឹងរឿងនេះ ប្រភេទខ្ពស់បំផុតហ្វឹកហាត់រយៈពេលប្រាំបីឆ្នាំដើម្បីរត់ដប់វិនាទីក្នុងការប្រកួតអូឡាំពិក 100 ម៉ែត្រចុងក្រោយ ដូច្នេះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ហើយនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តធ្វើការមួយចំនួន។ សាកល្បងមួយចំនួនផ្សេងគ្នាមួយចំនួនហើយជ្រើសរើសមួយដែលសមនឹងអ្នក។
ទទួលស្គាល់ភាពតានតឹង
ដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស វាជារឿងសំខាន់ដំបូងដែលត្រូវដឹងថាអ្នកពិតជាធ្លាប់ជួបប្រទះវា ឥតឈប់ឈរ ឬទៀងទាត់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់អ្វីដែលមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរៀនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទទួលស្គាល់វាជាមុន ហើយអាចគិត និងធ្វើសកម្មភាពក្នុងវិធីដែលកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។
តាមរយៈការបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងធ្វើការងារបានពាក់កណ្តាលរួចហើយ។
រឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ
សាមូរ៉ៃត្រូវតែប្រយុទ្ធជាមួយមនុស្សដែលនៅពីមុខគាត់។ វាមិនទំនងថាគាត់នឹងមានសំណាងច្រើនទេ ប្រសិនបើគាត់ព្រួយបារម្ភអំពីសត្រូវផ្សេងទៀតដែលនឹងវាយប្រហារបន្ទាប់ ឬរបៀបដែលគាត់នឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានដាក់ច្រើនបំផុត កិច្ចការសំខាន់ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា ផ្តោតតែលើកិច្ចការនេះប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរួចរាល់ហើយ អ្នកអាចគិតអំពីរឿងបន្ទាប់ទៀត។ ការធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ នេះគឺជាក់ស្តែង ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នាការសន្និដ្ឋាននេះគឺពិបាកក្នុងការទទួលយក។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវព្យាយាម។
ប្រសិនបើអ្នកអាចគិតតែពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានភាពតានតឹងតិចនោះទេ។ គុណភាពនៃការងាររបស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ អ្នកនឹងចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកាន់តែប្រសើរ nuances សំខាន់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពច្នៃប្រឌិត និងអាចស្គាល់កាន់តែងាយស្រួលនូវឱកាស និងដំណោះស្រាយល្អៗ។
គិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចក្នុងការធ្វើខុស សូមសាកល្បងស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត។ តើអ្នកអាចបន្តរស់នៅជាមួយនេះបានទេ? តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីក្នុងករណីនេះ? តាមក្បួនមួយវាប្រែថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាក្រក់ដូច្នេះ។ អ្នកអាចរស់នៅជាមួយវាទាំងស្រុង ហើយបន្តទៅមុខទៀត។
ដោយបានថ្លឹងថ្លែងស្ថានការណ៍តាមរបៀបនេះ អ្នកត្រឡប់ទៅគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។ អ្នកអាចនឹងរកឃើញការសម្រាលទុក្ខមួយចំនួននៅក្នុងចំណេះដឹងដែលបានរកឃើញថ្មីថា សេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុតមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។
តើអ្នកនៅចាំអ្វីដែលអ្នកភ័យអំពីសប្តាហ៍មុន? ឬបីឆ្នាំមុន? យើងមានទំនោរស្ត្រេសលើរឿងតូចតាច។ ទាមទារឱ្យកាន់តែច្រើនពីខ្លួនអ្នក កាន់តែប្រសើរ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ប៉ុន្តែកុំភ័យ
ការធ្វើផែនការនិងការរចនា
ភាពតានតឹង ការពន្យាពេល និងសណ្តាប់ធ្នាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធដោយធម្មជាតិ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនភ័យនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើរួចនោះទេ - អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនបានធ្វើ។ អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបរៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នក និងធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។
ភាពតានតឹងកើតឡើងជាចម្បងមកពីការមិនគ្រប់គ្រងលើកិច្ចការនិងសកម្មភាពរបស់អ្នក។
អារម្មណ៍នៃការខ្វះការគ្រប់គ្រងអាចបំផ្លាញអ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរលំ។ បន្តិចម្ដងៗអារម្មណ៍នេះអាចប្រែទៅជា ភ័យស្លន់ស្លោ. ពេលខ្លះដូចនេះ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត៖ បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលរៀបរាប់លម្អិតអំពីផែនការរបស់អ្នកទាំងអស់។
ស្វែងរកគំរូ
វិធីមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលញាំញីរាងកាយរបស់អ្នកគឺត្រូវដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍។ កាលពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុន យើងបានចាក់សោរកូនស្រីដែលកំពុងដេកនៅក្នុងឡានដោយចៃដន្យ។ ដោយដឹងពីកំហុសដែលយើងបានធ្វើ យើងបានឈរស្រឡាំងកាំងនៅមុខរថយន្ត។ ខ្ញុំបាននិយាយថា "វាមិនអាចទេ" ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងមកលើខ្ញុំ។ តើភាពល្ងង់ខ្លៅបែបនេះអាចកើតឡើងដោយរបៀបណា?
ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចទទួលស្គាល់ភាពតានតឹង៖ ខ្ញុំដឹងពីអារម្មណ៍ដែលវាបណ្តាលឱ្យនៅក្នុងខ្លួន ខ្ញុំដឹងពីរបៀបដែលនៅពេលនេះ គំនិតភ័យស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើមគ្របសង្កត់អ្នក (អ្នកមានអាកប្បកិរិយាដូចជាក្មេងភ័យខ្លាច) ហើយខ្ញុំបានជំនួសអារម្មណ៍នេះភ្លាមៗជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំបានគិតអំពី Marius ដែលជាទាហានម៉ារីនដែលខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយនៅបូស្នៀ។ គាត់ចាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំជាមួយនឹងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់។ ហើយខ្ញុំបានគិត ដោយឈរនៅពីមុខឡាន ហើយសម្លឹងមើលកូនស្រីរបស់ខ្ញុំដែលកំពុងដេកនៅខាងក្នុង ថាពេលនេះខ្ញុំត្រូវតែជា Marius បន្តិចហើយ។ ជាលទ្ធផល ខ្ញុំបានធ្វើសកម្មភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាង ហើយបានផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីគិតថា "តើអ្វីទៅជាអ្វីដែលល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ?
បាទ នេះជាស្ថានភាព។ វាសំខាន់ណាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយវា។ ការព្យាយាមដើម្បី "ក្លាយជា Marius" ភ្លាមៗនោះបានធ្វើឱ្យបញ្ហាសាមញ្ញ។
Marius បានគិត វាយតម្លៃស្ថានភាព ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយចេញមកជាមួយនឹងដំណោះស្រាយដែលគិតយ៉ាងល្អិតល្អន់ ដោយគិតគូរពីកាលៈទេសៈ។ គាត់ញញឹមជាញឹកញាប់ សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពដែលហាក់ដូចជាតានតឹងចំពោះខ្ញុំក៏ដោយ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំបានធ្វើដូចគ្នានឹង Marius ដែរ។ ជាការពិតបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងសាមញ្ញ៖ ខ្ញុំបានទូរស័ព្ទទៅភ្នាក់ងារលក់រថយន្ត។ ជាអកុសល គាត់មិនមានកូនសោត្រឹមត្រូវទេ ប៉ុន្តែគាត់បានជួយយើងដកកញ្ចក់បង្អួចចេញ ហើយកូនស្រីតូចរបស់យើងសប្បាយចិត្តទាំងស្រុង។ ដោយមានឬគ្មានភាពតានតឹង ស្ថានភាពត្រូវបានដោះស្រាយឆាប់ឬក្រោយមក។ ប៉ុន្តែគ្មានភាពតានតឹងណាល្អជាង។ ស្ងប់ស្ងាត់។
ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ
ថ្នាំបំបាត់ស្ត្រេសដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺ ដកដង្ហើមវែងៗពីរទៅបី ដូចអ្នកចម្បាំងសាមូរ៉ៃ ឬក្មេងអាយុ 2 ឆ្នាំនឹងធ្វើដែរ។ ក្មេងអាយុពីរឆ្នាំមិនភ័យទេ។ ជីវិតគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលនេះ។ ពួកគេមិនគិតពីអតីតកាល និងអនាគតទេ ពួកគេ "សម្រាកពោះ" ហើយប្រើការដកដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួនជាឧបករណ៍។
ញញឹមហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំត្រជាក់ណាស់"
អាទិភាព
ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកត្រូវតែមានលំដាប់អាទិភាព។ ដាក់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតជាមុនហើយធ្វើតាម។ វិធីនេះអ្នកនឹងមិនសូវភ័យទេ!
ប្រសិនបើអ្នកមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ នោះដំណោះស្រាយសមហេតុផលតែមួយគត់គឺត្រូវឈប់ ហើយសម្រាកដើម្បីវាយតម្លៃដោយសន្តិវិធីថាតើរឿងណាពិតជាសំខាន់។
សួរខ្លួនអ្នកថា "តើអ្វីជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត និងល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាននៅពេលនេះ?"
ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាដោយទំនុកចិត្តដែលអ្នកបានដោះស្រាយ លទ្ធផលល្អបំផុត. ប្រសិនបើនេះមានន័យថា អ្នកនឹងយឺតនៅកន្លែងណាមួយ គ្រាន់តែព្រមានអ្នកពាក់ព័ន្ធ ហើយធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតជាមុនសិន។
មើលឃើញ
ស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ភ័យ ប៉ុន្តែពេលនេះនៅក្នុងភាពយន្តផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក អ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងសមរភូមិសាមូរ៉ៃឥតឈប់ឈរ សូមបើកភាពយន្តនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយមើលខ្លួនអ្នកដោយជោគជ័យឆ្ពោះទៅមុខ ដោយដោះស្រាយបញ្ហាមួយក្នុងពេលតែមួយ និងដោះស្រាយការលំបាកដែលកើតឡើង។
អ្នកកំពុងបង្កើតបញ្ជី គំនិតល្អ។ញញឹម និងរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើការមើលឃើញនេះមានទាំងអ្វីដែលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ និងអ្វីដែលអ្នកនឹងឮនៅក្នុងស្ថានភាពដែលកំពុងរង់ចាំអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរក កម្លាំងខាងក្នុងអ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ មនុស្សម្នាក់ដែលមាន កម្លាំងខាងក្នុង, មិនភ័យ។ សាកល្បងប្រើ។ វាងាយស្រួលជាងអ្នកគិត។
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប នេះជារឿងធម្មតាទៅហើយ៖ ការជាប់គាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ការកកស្ទះចរាចរណ៍ បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងគ្រួសារ ការយល់ច្រឡំជាមួយមិត្តភក្តិ។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាឧទាហរណ៍ទាំងអស់ទេ។ មនុស្សទៅធ្វើការ, ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ, ធ្វើការទិញ - ជាអកុសល, ពីភាពតានតឹងនិង ស្ថានភាពវិបត្តិមិនមានការរត់គេចខ្លួនទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនឆ្លើយតបនឹងពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
តើអ្វីទៅជាភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស?
នេះគឺជាគុណភាពបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការបាត់បង់តិចតួចបំផុតចំពោះផ្លូវចិត្តនិងជាមួយ ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាសម្រាប់ស្ថានភាព។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលម្នាក់បន្ទាប់ពីសុន្ទរកថារបស់ចៅហ្វាយ បាននិយាយសុំទោសយ៉ាងខ្លី ហើយធ្វើការឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ម្នាក់ទៀតខឹងនឹងកន្លះថ្ងៃ ហើយនៅចុងធ្វើការហត់។ តើមនុស្សមួយណាដែលធន់នឹងស្ត្រេស?
តើកត្តា និងទម្លាប់អ្វីខ្លះដែលនឹងជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង?
- វិន័យជាចរិតលក្ខណៈដែលអាចឱ្យអ្នកមិនយឺតពេលសម្រាប់ការងារ ព្រោះវាបង្ខំឱ្យអ្នកភ្ញាក់ទាន់ពេល។ វាក៏បង្ខំអ្នកឱ្យសម្អាតកន្លែងធ្វើការ និងទូខោអាវរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកត្រូវការបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើចាំបាច់។
- អ្នកមិនគួរទទួលខុសត្រូវខ្លាំងពេកទេ “ការងារធ្វើឲ្យសេះស្លាប់” ប្រសិនបើកិច្ចការមិនស្ថិតក្នុងបញ្ជីទំនួលខុសត្រូវ ហើយគ្មានពេលវេលាដើម្បីបំពេញវាទេ អ្នកអាចនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់៖ “សុំទោស ខ្ញុំមិនអាចទេ”។
- ចំណាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ចំណង់ចំណូលចិត្ត - តើមានអ្វីទៀតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីភាពតានតឹងមិនថាសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តអ្វី? នៅពេលដែលគំនិតត្រូវបានបាត់បង់ ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, រាងកាយក្លាយជាគ្មានភាពតានតឹង។
- អារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់តិចជាងមុន - ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺតែងតែ ប្រធានបទក្តៅបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសក្នុងចំណោមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះប្រតិកម្មកំហឹងរបស់យើងត្រូវបាន "បំប៉ោង" ដោយដំណើរការនៃប្រតិកម្ម។ អ្នកអាចចំណាយពេលប្រាំនាទី ហើយបង្កើតគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងពន្លឺដែលមិនសូវមានអារម្មណ៍។
ទីពីរ សមាសធាតុរាងកាយ។
- បាទ បាទ ការគេងប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងនៅពេលយប់មិនដែលប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ហើយវាល្អជាង sedative ឬកាហ្វេ។
- ពេលវេលាមានប្រសិទ្ធភាព - អ្នកត្រូវស្វែងរកពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន ពេលវេលាមានប្រសិទ្ធភាព. ប្រសើរជាង "ញ៉ាំកង្កែបនៅពេលព្រឹក" i.e. ធ្វើច្រើនបំផុត កិច្ចការស្មុគស្មាញខណៈពេលដែលមានកម្លាំង។
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ឬយ៉ាងហោចណាស់អាហារលឿនតិច។ បន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកស្អាតបន្ថែមទៀត។
- កីឡា - បន្ទុកតិចតួច - ដើរនិងរត់។ ប្រសិនបើអ្នកដើរកន្លះម៉ោងទៅធ្វើការ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរ។ ដូច្នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកចាំបាច់។
ដូច្នេះធ្វើតាមទាំងនេះ គន្លឹះរហ័សអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើតវិធីថ្មីក្នុងដំណើរការ។
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺជាប្រព័ន្ធមួយ។ គុណភាពផ្ទាល់ខ្លួនជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានផលវិបាកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បុគ្គល រាងកាយ បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងបរិស្ថានរបស់គាត់។ គំនិតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានណែនាំដោយ G. Selye ហើយគាត់បានកំណត់វាជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង ដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពរបស់បុគ្គលនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌលំបាក. អាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ នៅក្នុងវិធីវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន។
តើអ្វីទៅជាភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស? នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងមិនស្តាប់បង្គាប់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្នកដទៃ។ ភាពធន់នឹងស្ត្រេសផ្លូវចិត្ត សំដៅលើសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចំពោះភាពតានតឹង និងអត់ធ្មត់ដោយភាពស្ត្រេស។ នៅក្នុងមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង ភាពតានតឹងនឹងបញ្ចប់ដោយធម្មជាតិ ដោយការស្ដារធនធានរបស់រាងកាយ។
រាងកាយរបស់បុគ្គលដែលមិនធន់នឹងភាពតានតឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹង បញ្ហាផ្លូវចិត្ត psychosomatics ហើយជារឿយៗមនុស្សបកស្រាយខុសអំពីជំងឺនៃរាងកាយដោយចាត់ទុកពួកគេថាជាសរីរាង្គ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងដំណាក់កាលចុងក្រោយនោះវាមានតម្លៃប្រើការអន្តរាគមន៍ផ្លូវចិត្ត។
ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង កម្រិតខ្ពស់ផ្តល់ឱ្យបុគ្គលនូវសមត្ថភាពក្នុងការរក្សារដ្ឋមួយ។ សន្តិភាពខាងក្នុងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជួយរក្សាសុទិដ្ឋិនិយម ភាពរីករាយ ជំរុញការធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់ ឥរិយាបថប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមិនអនុញ្ញាតឱ្យរំលោភលើព្រំដែននៃបុគ្គល និងរក្សាភាពសុចរិតខាងផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។
កម្រិតទាបនៃភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេសរបស់រាងកាយធ្វើឱ្យបុគ្គលងាយរងគ្រោះ ដែលនាំទៅដល់ការបែកបាក់ ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន, ការបំផ្លាញ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍និង ជំងឺផ្សេងៗ. បុគ្គលដែលមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្សោយមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានពេញលេញ គាត់ចុះខ្សោយដោយថាមពល ហើយអាកប្បកិរិយារបស់គាត់មិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ការបង្កើតភាពធន់នឹងស្ត្រេសអាចកើតឡើងដោយមិនគិតពីអាយុបច្ចុប្បន្ន ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេលើការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
បុគ្គលិកលក្ខណៈធន់នឹងភាពតានតឹង
ដើម្បីកំណត់គោលគំនិតនេះ អ្នកត្រូវតែយល់ជាមុនថា ស្ត្រេសគឺជាអ្វី។ ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងកំណត់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដោយគ្មានផលវិបាកអាក្រក់សម្រាប់សកម្មភាពរបស់គាត់ និងអ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់។ ជារឿយៗវាត្រូវបានកំណត់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដោយគិតគូរពីសូចនាករខាងក្រៅ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេជឿថា ប្រសិនបើគាត់បង្ហាញបទពិសោធន៍ទាំងអស់របស់គាត់ដោយបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើអ្នកដទៃ វាមានន័យថាគាត់មិនធន់នឹងភាពតានតឹង និងចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹងនោះទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការអត់ធ្មត់ ស្ងប់ស្ងាត់ រីករាយ នោះគាត់មានភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
ការចាត់ថ្នាក់នៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដោយការសង្កេតបែបនេះគឺខុសឆ្គងណាស់។ ការពិតដែលថាបុគ្គលម្នាក់នៅពេលប្រឈមនឹងកត្តាស្ត្រេស មិនបង្ហាញពីភាពអវិជ្ជមានរបស់ខ្លួនចំពោះអ្នកដទៃ មិនបង្ហាញថាខាងក្នុងខ្លួនគាត់មិនជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអារម្មណ៍នៃការជិះជាន់ទាល់តែសោះ។ នេះជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាអំពីសមត្ថភាពក្នុងការមានកលល្បិច ខណៈដែលក៏មានតួនាទីយ៉ាងល្អដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដោយសារតែគាត់ជាប់គាំងក្នុងភាពតានតឹង មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានច្រកចេញ និងហានិភ័យដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងកត្តាបំផ្លិចបំផ្លាញផ្ទៃក្នុង។ ត្រូវតែរកផ្លូវចេញ ប៉ុន្តែត្រូវរកផ្លូវត្រូវ។
នេះបើយោងតាម ការស្រាវជ្រាវទំនើបភាពធន់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត គឺជាចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស ដែលមានធាតុផ្សំជាច្រើន៖
- ចិត្តសាស្ត្រ (លក្ខណៈនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ),
- វិចារណញ្ញាណ (កំណត់ដោយខ្លួនឯងនូវសកម្មភាពទាក់ទងនឹងស្ថានភាព),
- ការលើកទឹកចិត្ត (កម្លាំងនៃការជម្រុញកំណត់ ស្ថេរភាពអារម្មណ៍),
- អារម្មណ៍ ( បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនប្រមូលផ្តុំពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាព),
- បញ្ញា (ការវិភាគស្ថានភាព និងការទទួលយក វិធីត្រឹមត្រូវ។សកម្មភាព) ។
ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈប្រធានបទ និងប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តរបស់បុគ្គល។ មនុស្សបង្ហាញប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះ ស្ថានភាពសំខាន់: ការថប់បារម្ភ, ភាពតានតឹងឬ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សដែលមានភាពធន់និងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ បុគ្គលបែបនេះអាចប្រមូលទុនបំរុងខាងក្នុង និងយកឈ្នះស្ថានភាពដោយគ្មាន ផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់ពួកគេ ប៉ុន្តែមនុស្សទាំងនេះមានតិចតួចណាស់។
មានមនុស្សប្រហែល 30% នៅលើពិភពលោកដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានភាពធន់ទ្រាំនឹងស្ត្រេសទេនោះ មនុស្សក្នុងអាជីពដូចជាអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ ប៉ូលីស ឬយោធាគួរតែធ្វើការដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ និងជីវិតរបស់អ្នកដទៃដោយផ្ទាល់។
ការអភិវឌ្ឍនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធន់និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខាងក្រៅ កត្តាអវិជ្ជមានចុះខ្សោយ។
ការបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងជួយមនុស្សម្នាក់៖
- នៅកន្លែងធ្វើការ អនុវត្តការងារដែលបានកំណត់ក្រោមលក្ខខណ្ឌស្ត្រេស។ ជាមួយនឹងការរំខានពីខាងក្រៅ (ពន្លឺខ្សោយ, សំលេងរំខាន, ត្រជាក់); នៅ សម្ពាធផ្លូវចិត្តមនុស្សជុំវិញ (ការគំរាមកំហែងពីថ្នាក់លើ, ការរំខានដោយមិត្តរួមការងារ, ការត្រួតពិនិត្យការត្រួតពិនិត្យ);
- ឈរក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត ជាមនុស្សដែលមានតុល្យភាព និងគិតពិចារណា។
- មិនឆ្លើយតបនឹងការរិះគន់ ការប្រមាថ ការញុះញង់ ឬការនិយាយដើមរបស់អ្នកដទៃ។
- វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកផ្លូវចេញក្នុងស្ថានភាពស្រួចស្រាវ។
វិធីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់បុគ្គលគ្រប់រូប ចាប់តាំងពីភាពតានតឹងអវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើផ្លូវចិត្ត។ ការបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានកាន់តែច្រើន មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តរក្សាទុក សុខភាពរាងកាយ. ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែចាប់ផ្តើមពី ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ. ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសណ្ដាប់ធ្នាប់ជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ និងរហ័សក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ និយោជិតដែលធន់នឹងភាពតានតឹងត្រូវបានវាយតម្លៃខ្ពស់ដោយនិយោជក។ និយោជកខ្លះថែមទាំងសាកល្បងនិយោជិតរបស់ពួកគេសម្រាប់កម្រិតធន់នឹងភាពតានតឹង។
ការបង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងមានកត្តាជាច្រើន។
ការផ្សព្វផ្សាយ កម្រិតវិជ្ជាជីវៈនឹងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់មនុស្ស ពង្រឹងចំណេះដឹងរបស់គាត់ ហើយតាមនោះ ផ្តល់នូវការស៊ូទ្រាំផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ ក្នុងស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់ អ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងរាល់ពាក្យ; នេះជួយមិនឱ្យមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ហើយរក្សាភាពអត់ធ្មត់។ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដំណើរកំសាន្តទៅទីវាល និងកីឡារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ នៃគុណភាពនេះ។. ដូចគ្នានេះផងដែរ ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងចូលរៀនម៉ាស្សា សម្រាកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និង នៅក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ. អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងការរៀបចំដោយខ្លួនឯង ការរៀបចំកិច្ចការរបស់អ្នកជួយរៀបចំគំនិតវង្វេងរបស់អ្នក។ ពេលធ្វើកិច្ចការនានា អ្នកត្រូវផ្ដោតលើការធ្វើវាឱ្យបានសម្រេច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសិក្សាដែលពាក់ព័ន្ធ អក្សរសិល្ប៍ផ្លូវចិត្តអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត. ការកំសាន្តសកម្មត្រូវតែជំនួសដោយអកម្ម។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបធ្វើអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវសង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ មើលពីរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងរៀនពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការវិភាគស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងអស់ ហើយវិភាគករណីនីមួយៗដោយសន្តិវិធី ដោយស្តាប់សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក។
អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននឹងជួយបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង វាបង្កើតការគិតវិជ្ជមាន។ ជីវិតមនុស្សគ្រប់គ្នាពោរពេញទៅដោយបញ្ហាជាច្រើន ប៉ុន្តែគ្មានការលំបាកណាគួរជ្រៀតជ្រែកឡើយ។ ជីវិតពេញលេញនិងសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយជាមួយវា។ អ្នកត្រូវបោះចោលបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ និងមិនសំខាន់ចេញពីគំនិតរបស់អ្នក គិតបន្ថែមអំពីគ្រាដ៏រីករាយក្នុងជីវិត និងដោះស្រាយការលំបាកនៅពេលវាកើតឡើង។ ពេលខ្លះមនុស្សយល់ច្រឡំថា បើគេគិតពីការលំបាកគ្រប់ពេល គេនឹងដោះស្រាយបានលឿនជាង ប៉ុន្តែការពិតគេមិនដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងទេ តែវានឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។
ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង អ្នកត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាមិនអាចមានឥទ្ធិពល ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នបន្ទាប់មក វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមរកមើលអ្វីដែលប្លែកពីគេ សាមញ្ញជាងនេះ។
វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនដើម្បីបោះបង់ចោលនូវអារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់; វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ឱ្យបានទៀងទាត់ តាមមធ្យោបាយសមស្រប។ នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អមួយ។សម្រាប់ការបង្ហាញអារម្មណ៍ និងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង គឺ សកម្មភាពរាងកាយការដើរដ៏វែងឆ្ងាយ ការរាំ ការឡើងភ្នំជាដើម តាមរបៀបនេះ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាមួយនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានត្រូវបានបញ្ចេញ ផ្លាស់ប្តូរទៅជាវិជ្ជមាន ហើយនេះក៏នឹងផ្តល់នូវភាពរីករាយផងដែរ។
មនុស្សម្នាក់គួរតែសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើចង្វាក់នៃជីវិតមានភាពតានតឹង ហើយមនុស្សម្នាក់គេងតិចតួច ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់សម្រាកសូម្បីតែបន្តិច នោះរាងកាយរបស់គាត់នឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាប់ការពាក់ នេះមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ បើមិនដូច្នេះទេភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងនឹងក្លាយទៅជាតិចតួចបំផុត។ , និងរបស់វា។ មុខងារការពារនឹងឈប់ដំណើរការទាំងស្រុង។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានរឿងនេះកើតឡើង អ្នកគួរតែសម្រាកឱ្យរាងកាយ។ អ្នកគួរតែចូលគេងលឿនជាងធម្មតា បន្ទាប់ពីងូតទឹកក្រអូប និងផឹកតែប្រទាលកន្ទុយក្រពើ។ វិធីនេះ មនុស្សម្នាក់នឹងអាចគេងលក់ស្រួល រាងកាយនឹងងើបឡើងវិញបន្តិច ហើយភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនឹងកើនឡើង។
ដោយសារភាពធន់នឹងភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វាចាំបាច់ក្នុងការគាំទ្រវាដោយទទួលយកវីតាមីន D និង B និងទទួលបានបរិមាណប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលយកការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចម្រុះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព ដែលនឹងមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។
ជួយមនុស្សជាច្រើនសម្រាក តន្ត្រីបុរាណប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនខឹង បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្តាប់សំឡេងធម្មជាតិ និងធ្វើយូហ្គា ឬសមាធិដល់ពួកគេនៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយ ខ្យល់ស្រស់លាក់ពីសំលេងរំខាន។
ដើម្បីបង្កើនភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេស អ្នកគួរតែចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពរីករាយ ទោះបីពួកគេមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗក៏ដោយ។ ប្រសិនបើជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដោយការទទួលខុសត្រូវការងារ នោះវាជាការលំបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ការធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយ
អ្នកមិនចាំបាច់គិតពីអ្វីដែលអ្នកដទៃនឹងនិយាយថាគេមើលមកអ្នកយ៉ាងណាគេគិតអ្វីនោះទេ។ អ្នកមិនអាចផ្គាប់ចិត្តអ្នករាល់គ្នាបានទេ រឿងសំខាន់គឺចូលចិត្តខ្លួនឯង ហើយហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលស្រលាញ់អ្នក នោះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ហើយការគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតគឺជាកត្តាស្ត្រេសបន្ថែមដែលមនុស្សម្នាក់បង្កើតសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ វាសមនឹងការសម្ដែងយោងទៅតាម ជំនឿផ្ទាល់ខ្លួននិងសតិសម្បជញ្ញៈ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្រមសីលធម៌ នោះការគិតអំពីរបៀបដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញនឹងយល់ឃើញ នឹងមិនព្រួយបារម្ភឡើយ។
គន្លឹះនៃការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងល្អគឺការផ្តល់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កិច្ចការបន្ទាន់ និងបន្ទាន់បំផុតគួរត្រូវបានបញ្ចប់មុនគេ ទីពីរ និងមិនសូវសំខាន់អាចរង់ចាំបាន។ អ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទទួលយកបរិមាណការងារដែលអ្នកអាចបំពេញបាន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់វា នោះគាត់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ពិតណាស់ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់មនុស្សបែបនេះមានទំនោរទៅសូន្យ។
កុមារអាចទទួលមរតកភាពអត់ធ្មត់ស្ត្រេសពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលធំពេញវ័យ។ កុមារបែបនេះនឹងអាចក្រោកឈរឡើងដោយខ្លួនឯង ឆ្លើយតបដោយការចុះចាញ់នៅក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីមួយ និងមិនមានភាពច្របូកច្របល់នៅពេលព្យាយាមបង្ករឿងពួកគេ។ កុមារបែបនេះធំឡើងហើយក្លាយជា អ្នកដឹកនាំជោគជ័យដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចបំភ័យដោយការបំភិតបំភ័យឬការគំរាមកំហែងរបស់ពួកគេ។
អារម្មណ៍ សារៈសំខាន់ខ្លួនឯងហើយទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សបែបនេះមានកម្រិតខ្ពស់រហូតដល់ពួកគេមិនហ៊ានគំរាមកំហែងខ្លាំង ហើយមិនចុះចាញ់នឹងការញុះញង់។ មិនមានកន្លែងសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹងទេវានឹងមិនអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ឬរំខានពីកិច្ចការសំខាន់បានទេ។ បុគ្គលដែលធន់នឹងភាពតានតឹងដោយទំនុកចិត្ត និងរីករាយឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់គាត់ នេះជារបៀបរស់នៅរបស់គាត់។
ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ត្រូវការពារខ្លួនភ្លាមៗពីការរំញោចអវិជ្ជមាន គាត់អាចប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមបាន។ សម្រាប់និងធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពដែល សកម្មភាពរាងកាយមានកំណត់ ការដកដង្ហើមពិសេសនឹងធ្វើ។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សក្លាយទៅជារាក់ និងរាក់ ដូចជាសាច់ដុំពោះ និង ទ្រូងតានតឹង។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងដឹងខ្លួន និងការដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីសម្រាកក្រពះរបស់អ្នកទាំងស្រុង ចូរធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដង រហូតដល់ជីពចរ និងដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។